Полина Стасева | Твоя мотивация здесь 👇🏻

На самом деле я снимаю эти влоги для папы, потому что он не смотрит мой инстаграмм, но сидит в ютубе

Теперь вы знаете…

https://youtu.be/RNyqgULZfx0?si=hisAExzjSjIWtSJn

Манты нашлись ☺️

Да, мы плавали вот над этими шутками, с размахом крыльев не меньше 3м

Спасибо океану, что позволил вам в него нырнуть и спасибо мантам, что были на своей привычной точке

А завтра попытка словить мантов и поснорклить с ними

Манты, как хотите, но завтра вы должны найтись 😁

✔️ у меня этот пункт в листе из 100 желаний

Ужинали в красивом месте с дорогим меню, посредственной едой, но шикарным закатом

У меня сегодня выходной
Я без интернета целый день

Исследуем соседний остров

Обгорели

Устали

На дурианах

Я пока не знаю, нравятся мне дурианы или нет
Но как десерт с американо сегодня залетел будь здоров 🤣

Я просто иногда не понимаю, зачем я сама решила делиться полезным контентом с людьми и получать за это кучу хэйта и срача

Вот оно мне надо было?

Смотрели последнее видео на ютуб?
Там при монтаже я допустила косяк: буквально на 10-15 сек не убрала музыку и она перекрывает то, что я говорю

❗️20, сука, минут полезной инфы и 10 сек косяка по монтажу и понеслась в комментариях…

А что не могла отсмотреть видео прежде чем выковать?
Вместо очередной тренировки лучше идите поучитесь монтировать, школьники и то лучше с этим справляются
Не смогла досмотреть из-за музыки, это было ужасно

И все в таком духе..

Обидно? Пиздец как 😔
Я вкладываю душу в весь свой контент
Я делаю это БЕСПЛАТНО, прислушиваюсь к просьбам, на какие темы снимать
Но один маленький косяк и на тебя выливается куча дерьма

У меня от этого не опускаются руки, но я негодую всем своим нутром относительного такого потребительского отношения некоторых людей

Надо иметь стальные яйца и вагон терпения, чтобы быть открытым и полезным этому миру

Новое видео на канале с тренировкой на плечи и разбором техники упражнений

Приятного просмотра ❤️

https://youtu.be/bb3UpAgEq0w?si=ItC8VXhC3RYLORin

Вчерашний день снимала на ютуб
Приятного просмотра ❤️

https://youtu.be/LQiNm3tbkPU?si=3djM7vEY4idZOqs1

Последних два дня провожу так
Лежу, сплю, смотрю сериалы и ем только рис

Том ям, конечно, был вкусный, но видимо мой ЖКТ так не считает

Это я решила отойти от привычного питания и видимо зря 🤣
Вот ела свой рис с курицей надо было и продолжать

Сняла один день на Бали
Влог уже на канале 👇🏻

https://youtu.be/G1ZvB-aItrU?si=2c-kGPSZGfexW0g_

Красиво почему-то не загрузился анонс

Грущу по этому поводу …

На YouTube новый влог с минских будней 🙌

https://youtu.be/027FoZTIa-o?si=z2a1xOMW7CwxT2iV

Скажи, что ты на Бали, не говоря, что ты на Бали

И ссылка на очень легкие походные весы 👆🏻

Ole hike Весы кухонные электронные
https://global.wildberries.ru/product?card=76451100

❌ не берите сложные блюда, типа пасты, плова, салатов - там вообще не ясно, что по кбжу и скорее его с кучей масла
✅ выбирайте простой гарнир: обычно всегда есть хотя бы рис или запеченный картофель

❌ не берите котлеты, что-то плавающее в масле, или мясо во фритюре
✅ выбирайте максимально простое и нежирное мясо, если такого нет, то хотя бы промокните соус/жир и не ешьте их

✅ набираем овощи в качестве клетчатки, просто овощи: не салаты!

❌ не берём на десерт пироженки, тортики и тд
Объективно на шведских столах они даже не вкусные, но очень калорийные
✅ если нужен десерт, выбирайте фрукты или сухофрукты, можно какую-нибудь нежирную выпечку
И помните, порция с ЛОДОШКУ, не больше

❌ не берите в качестве напитка соки или алкоголь, в еще хуже коктейли
✅ выбирайте воду, колу зеро, чай, кофе (где вы сами регулируете количество молока и сахара)
Да, и в отпуске можно бокальчик вина, но бокальчик, а не бутылку 🙈

Ожидание рейса 4 часа, поэтому пошли в бизнес зал, а тут шведский стол

Сразу созрел полезный пост, о том, как выбирать себе еду, когда вы в отпуске all inclusive и при этом хотите не потерять форму и не привезти 5 лишних кг 👇🏻

Пока я сижу в аэропорте в Москве, где без vpn не работает инстаграмм, прекрасная возможность оживить свой телеграмм

Я взяла себе челендж на 2025 год прочитать 24 книги - это 2 книги в неделю, мой комфортный темп

Сегодня 14 января и я уже заканчиваю 3-ю книгу 🤣
Просто пока прет, я буду читать. Кто знает, что будет через месяц

Но вообще цель просто читать каждый день, независимо от настроения и желания. Когда-то по 5 страниц, когда-то по 100

Из прочитанного ооооочеоь советую книги «Сила воли не работает»
Этот просто библия для всех, кто хочет заняться фитнесом, наладить питание и построить красивое тело
Только не просто почитайте, а внедрите в жизнь хотя бы 10%

Основной посыл такой: Не надейтесь на свою силу воли, когда пытаетесь приучить себя тренироваться или правильно питаться. Создайте такую среду, в которой у вас просто не будет шансов не тренироваться или плохо есть

Если в холодильнике лежит колбаска, а на столе стоит торт - ну не получится у вас поужинать салатиком. Один раз может и получится, но в долгосрок так режим не удержите.
Если ваш зал находится в часе езды от дома или работы - не будете вы ходить туда регулярно

Создайте нужную среду, окружите себя правильными людьми, откажитесь и уберите из своей жизни все, что может вам мешать идти к вашей цели

Всем привет 👋🏻
Знаю, что многие из вас ждут от меня больше контента на ютуб, а я успеваю как могу

Сама хочу делать больше, но в сутках все еще 24ч

Но тем не менее, не могу оставлять вас без качественного контента, поэтому еще одна моя тренировка уже на канале

Приятного просмотра ❤️

https://youtu.be/ICg1SY7u4VY?si=S7eJ3A1AiCXQPqq9

Всем привет 👋🏻

Попробовала новый формат видео с закупкой продуктов
Мне ооооочень самой понравилось, надеюсь вам тоже

Приятного просмотра ❤️

https://youtu.be/MH7ifqnaQe8?si=y44xm4Q8os4LbBfG

Я очень хочу давать вам больше пользы, но в сутках всего 24 часа, в я одна 🙈

Но тем не менее, у меня есть список всех тем, которые я хочу осветить, постепенно это буду делать

На канале офигенное видео про метаболическую адаптацию
Просто под конспект ✍️

https://youtu.be/qR4cEyH0g2E?si=NfMjHNxFQ-DGYZ0s

Возвращение блажной дочери на YouTube 😁

И сразу просто с пушечным видео с разбором «инстаграммных» упражнений на ягодицы 🔥

Приятного просмотра 🙌

https://youtu.be/Ov8jtm85jcY?si=NoqY0N3_m3CepMaJ

Это не учебная тревога 👇🏻

Мой курс «Ягодицы. Научный подход» теперь доступен в дистанционном формате 🥳

Вы просили, я сделала и сообщаю вам первыми!!
В честь запуска 3 дня курс можно купить с очень хорошей скидкой
💰 Специальная цена ВСЕГО 350 BYN (480 BYN) действует по 27 октября включительно.

Что есть на курсе👇🏻
☑️ Углубленный обзор анатомии ягодичных мышц. Особенности строения ягодичных мышц
☑️ Логика построения тренировочных программ
☑️ Как составить программу так, чтобы выросли именно ягодицы, а не бедра 👍
☑️ Включение и тестирование ягодиц
☑️ Расширенная библиотека упражнений
☑️ Разбор упражнений и вариаций на ягодицы со свободным весом, в тренажерах, с резинками
Вы сможете их использовать в тренажерном зале, на групповых тренировках, а также дома или на улице
☑️ 3D и функциональный тренинг. Почему это нужно использовать?
☑️ Разбор упражнений, где задействуется весь потенциал ягодичных мышц в разных плоскостях одновременно

В курс включены:
🔺презентация
🔺 12 ак.ч. лекций и видеотека с разборами упражнений
🔺готовые программы тренировок
🔺 доступ 90 дней

Ссылку прикрепляю 👇🏻

https://course-online.fitnessacademy.by/yagodicynauchnyj_podhod

Я не могу молчать и не рассказать вам об этом ….


Я тренер чемпионки 🔥
Сегодня был первый старт моей спортсменки в категории фитнес-бикини в NPC и она взяла три бронзовые медали 🥉

Первый старт и такой результат!!
Горжусь очень сильно!!



Мне еще очень и очень много работать и прокачивать свои скилы именно в работе со спортсменами, но я безумно благодарна девочкам, которые выбрали меня как своего тренера и доверились мне!
Будем делать красоту дальше ❤️

Ура-ура!
Вышел новый влог с тренировкой на руки и подробной моей разминкой

Я действительно прислушиваюсь к вашим комментариям ❤️

https://youtu.be/Og4CVHGrP5E?si=_DXz5urmt50e7U8v

Чувствую себя немножечко Валерией Корд (кто знает, тот поймёт)

Как будто я на ступеньку выше стала в той части, где я спортсменка)

Не типа я выше кого-то, а вот просто внутренне поменялась


Нет тревоги по поводу нет
Нет приступов переедания
Есть четкое понимание, что, зачем и для чего я делаю
Мне не нужен жесткий контроль тренера и мотивация из вне, я чувствую ее внутри себя

Знаете как это круто??
Вот и я не знала до этого момента моей жизни

И теперь с уверенностью могу сказать - не сделайтесь все, кто идет к своей идеальной форме!
Вы точно дойдете, просто потому что вы уже на этой дорожке 🙌

Да, я написала бренду и напросилась на бартер

Комбез реально пушка
Я его с удовольствием рекламирую вдоль и поперек 😂

А вам напоминание не ждать, пока возможность придет вам в руки, а сотворять эти возможности самостоятельно

Если гора не идет к Магомеду, то мы все знаем, что он делает 😁

Я вчера купила просто офигенный новый комбез на wb и вот я сегодня 👇🏻

Новый выпуск на YouTube 🔥

Заходите смотреть 🙌

https://youtu.be/rSIfuVaM_UY?si=j1qQMAyzkcdNQQNW

Сразу наводящий вопрос, что именно вам не понятно и хочется узнать про периодизацию тренировок?

Ей богу, не понимаю 🤣
Хотя много кто мне писал про эту тему)

Напишите в комментариях 👇🏻

Вы спрашивали про подушку, на которой я сейчас сплю и мой честный отзыв 👇🏻

Мне удалось протестировать подушку, которую мне предложил бренд Somia. Честно скажу - подушка мне понравилась. Уже месяц сплю на ней и разница с обычной подушкой колоссальная 🙌

Эти подушки можно настроить под каждого: у них 4 слоя ортопедической пены разной плотности. Убирая их, добавляя и меняя местами, можно выбрать оптимальную высоту и мягкость. Зачем это нужно? Создатели бренда говорят, что придумали Somia, т.к. больше 70% людей спят на подушке, которая им не подходит, даже не понимая этого.

Я сначала подумала, что это звучит не очень правдоподобно, ноо….В первую же ночь на Somia я смогла заснуть за 5 минут, хотя обычно долго мучаюсь. Раньше еще после сна иногда болела шея, теперь и эта проблема решена 🙌

В общем, искренне советую, тем более производитель дает тест-драйв 50 дней: не понравится - вернете❗️

По промо STASEVA вы получите скидку 10% на покупку любых товаров на сайте Somia. Самое время сделать вклад в здоровый сон

1️⃣ Придерживайтесь режима сна
Выберите одно время (с диапазоном 1ч), в которое вам комфортно во ВСЕ дни (будние и выходные), ложиться и вставать и придерживайтесь этого режима сна

2️⃣ Ставьте будильник на сон, а не на утро
Это прям супер инсайт 😍
Мы привыкли раздражать себя будильником утром, пытаясь проснуться, а лучше делать НАОБОРОТ: ставить будильник на сон. Звонит будильник - идем спать!

3️⃣ Силовая - не вечером
Чтобы нервная система дала вам уснуть, делайте силовую тренировку утром/днем, ну или максимум за 3ч до сна

4️⃣ Кофе до обеда
Последняя чашка кофе, колы, энергетика, чая и шоколадки максимум ДО 14:00 🕑

5️⃣ Не объедаться и не напиваться
Лучше ужин сделать легким и за 2-3ч до сна
А пить много не надо, чтобы не бегать ночью в туалет 🚽😅

6️⃣ Не ложиться спать днем
Особенно, когда вы еще в процессе выстраивания режима

7️⃣ Расслабьтесь перед сном
Теплая ванная, приятная музыка, книга, массаж, легкая растяжка - что вам нравится

8️⃣ Сделайте спальню темной и прохладной

9️⃣ Уберите телефон
И вообще все гаджеты из спальни, телевизор в том числе 📱

🔟 Уберите все неудобное - подушку, матрас
Даже при условии всех пунктов выше, банально неудобная подушка может помешать вам высыпаться❗️

Я закончила читать книгу про сон 📖
Хочу поделиться своими впечатлениями 👇🏻

Во-первых, я читала не ради чтения, а пыталась реально внедрять все практики, которые давал автор
Не все вышло идеально, но большую часть удалось внедрить и я уже вижу результат на своем сне и самочувствии 🙌

Во-вторых, тут очень много научных объяснений вообще самого сна и последствий для нас при отсутствии сна ☝🏻
Я как бы знала, что сон важен, но сейчас поняла это еще сильнее

В третьих, качество моего сна и моего следующего ДНЯ сильно поменялось время за месяц новых привычек

Оказывается, спала я раньше не очень, если вообще спала 😅
Книгу люто рекомендую, а кто пока не не прочитал, поделюсь для вас самыми рабочими ЛАЙФХАКАМИ из книги 👇🏻

Что у меня сейчас по работе и так понятно, хочу поделиться тем, что я чувствую и что проживаю в эмоциональном плане 👇🏻

А тут сейчас не все гладко и идеально по одной причине - я ушла в работу, себя, свои цели и забила в очередной раз на свои отношения

Да, я херовая жена
Я это уже говорила не раз и еще буду повторять, потому что вряд ли что-то измениться

Может и есть этом мире девушки, которые и в работе умнички, и дома - но это не я 💁🏼‍♀️

Знал ли об этом мой муж, когда начинал со мной отношения или женился на мне? Вряд ли, я и сама не знала этого

И сейчас мне стыдно, потому что я как будто человека обманула

Я не могу рассказать ничего подробнее, что не так и тд, потому что это все-таки касается не только меня, а и второго человека, могу о себе только говорить

Я люблю и ценю своего мужа, но мне блин нужна вторая жизнь на все эти отношения
Потому что я ставила и буду ставить на первое место себя

Почему рассказываю? Чтобы вы не обманывались успешным успехом идеальной картинки
Она не идеальна ни у кого
И я не исключение ❤️

Хочу записать серию экспертных видео на YouTube
Давно ничего не было 😌

Я себе несколько тем накидала, но боюсь, что они будут не актуальны

Напишите, пожалуйста, свои идеи/проблемы, которые можно было бы взять для темы экспертного видео 👇🏻

Потом устрою голосовалку и запишу самые популярные 🙌

Чтобы вы знали, сколько деняк надо иметь 😁

Курс будет стоить 480byn
Для тех, кто из России, это 13500rub

Вам рассказываю первыми👇🏻

Я вчера согласовала дату релиза курса «Ягодицы. Научный подход» онлайн 🔥

16 сентября он появится на платформе и можно будет приобрести 🙌☺️
Я пол года его мучала, но не хотела делать лишь бы сделать
Вы знаете, для меня качество материала очень важно!

Я могу с уверенностью сказать, что по теоретической части он вообще не уступает оффлайн обучению, потому что все лекции в записи с живого курса

Я, конечно, всегда буду топить за то, чтобы вы на этот курс приходи в живую, потому что надо поделать самому упражнения, чтобы понять суть. Но у меня много людей живет не в Беларусь и нет такой возможности. Поэтому отработку ягодичных оставлю на вашу совесть 😁

Вот теперь можно заходить и смотреть новый вапуск!!!
Я так рада, что он наконец вышел 🥰

https://youtu.be/fNfz26JbzWA?si=1o53cyowgds7NxZl

К сожалению, новый выпуск будет только в среду 😩

К тысяче согласований перед публикацией я не была готова 🙈

В процессе монтажа…

Все еще привыкаю к роли блогера, а не просто тренера и преподавателя
Но времени на съемку, продумывание контент-плана и ведение блога сейчас уходит не меньше, чем на тренерство

В понедельник ставьте уведомления будет выпуск с тренировкой на ягодицы

Ждете?👇🏻

Повод для гордости собой пока один - мне недавно предложили рекламный контракт на YouTube, юхууу ☺️

В инсте рекламу я уже делала не раз, но на ютубе я всего пол года и сразу классное предложение - ортопедическая подушка!

Вот вчера снимала ролик для рекламной интеграции
В понедельник будет новый выпуск с классной тренировкой на ягодицы🔥