Канал Марии Григорян

Как в моей жизни появилась регулярная физическая активность


Я давно хотела чем-то заниматься, но все никак не случалась.


Совершенно не работали такие пункты, как:

«Надо, Маша, надо! Ну ты же понимаешь, что это полезно для здоровья! Ну давай, хватит лениться, возьми себя в руки!»


Покупка красивой формы, нового коврика, приложения для тренировок, абонемента в зал и т.д.


Обещание себе или другим начать с понедельника, с завтра, с сегодня, с когда угодно.


Мне лично помогло только тотально отстать от себя (надолго!) и в процессе понять, что ничего не будет работать (ну со мной и, насколько я вижу, со многими другими тоже) без соблюдения некоторых условий.


1️⃣ Первое условие — понимание цели.


Цели, которая очень-очень мне ясна и понятна, в которой у меня нет сомнений, и которая точно-точно моя. Если у вас, вроде, есть цель, но ее не хватает, то точно стоит ее перепроверять.


Например, супер распространенная цель «похудеть, чтобы быть здоровой».


Точно? Это точно плохо сказывается на вашем здоровье? А, может, все-таки за историей про здоровье стоит цель нравиться другим людям? Если да, то каким людям? Всем? Зачем вам это? Чего вы ищете на самом деле?


Это очень непростые вопросы. Ответы на которые вообще не очевидны. Может быть, этих ответов у нас на самом деле нет. Есть поверхностные, которые мы принимаем за истину, но это не она.


2️⃣ Второе условие — понимание, что на мотивации, когда я прям супер сильно заряжена и хочу-хочу это делать — далеко не уедешь.


Она точно исчезнет в какой-то момент. И надо наконец перестать ждать ее появления навсегда и найти что-то другое.


При этом отличать, когда это «не хочу» стоит преодолеть, потому что не будет бесконечного «хочу», а когда надо от себя отвалить, потому что нежелание это говорит, что у тебя, правда, нет никакого ресурса. И это очень сложно отличить! Иногда даже вообще непонятно как.


Если мы знаем, что этой самой горящей мотивации не будет, то мы ее не ждем, и можем наконец направить силы на то, ятобы найти себе другую, реально работающую помощь.


Например, компанию людей, с которыми это можно делать вместе или которые будут просто поддерживать


Например, перестать от себя требовать и тем самым загонять себя в тупик (эти требования, мне кажется, обладают самым опасным и парализующим эффектом).


Например, найти, наконец, свои ответы про цели.


3️⃣ У того, что нам так сложно начать или продолжить, есть много причин. И они никогда не говорят о том, что вы ленивый человек.


Они говорят лишь о том, что вы просто человек. Который так устроен, что у него есть масса противоречивых потребностей, и они создают внутренний конфликт, который мешает. И выход, пожалуй, только в том, что их все надо замечать и осознавать. И тогда они начинают чуть меньше нами руководить.


🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟


Если вам хочется физ.активности, но у вас это никак не получается, я снова хочу пригласить вас в Клуб!


Ноябрь у нас будет посвящен телесности и всем, что с ней связано. В том числе и той самой физ.активности (это будет лишь один из контекстов, но он, как правило, многим очень важен).


Будем говорить про цели.

Отвечать ведение важные вопросы.

Искать свои честные ответы.

Заручаться поддержкой друг друга.

Договариваться делать вместе.

Искать те варианты тренировок, которые подходят именно вам.


Классно, что до этого у нас будет еще и октябрь, чтобы подготовиться к активным действиям.


Потому что до активных действий вполне себе надо попассивничать и, может даже посопротивляться. Дадим себе на это месяц и займемся этим вместе и осознанно 🤗


🔗ИДУ В КЛУБ

Собиралась я, значит, активно вести телеграмм, но, как говорится, расскажи богу о своих планах…


Жизнь, конечно — самая лучшая терапия. Такие вызовы подкидывает и так тонко это делает, что невозможно сопротивляться изменениям и «проработке».


Мне очень хотелось бы поделиться происходящим, я знаю, как может быть полезен и даже целителен подобный чужой опыт.


Но, во-первых, это касается не меня одной, и этим уже все сказано..


А во-вторых, мне, конечно, очень уязвимо сейчас в этом. Поэтому в любом случае надо отойти и все переварить. Может, когда-то, когда буду покрепче, найду способ, как рассказать только о себе.


Но пока что мне очень хочется сформулировать и усвоить несколько важных выводов, и поделиться ими с вами.


1️⃣ Всё конечно.


Как бы ни было плохо и кошмарно прямо сейчас — это точно пройдет и точно изменится.


К хорошему это, к сожалению, тоже относится.


Это, кстати, вообще главная опора, которую я получила именно за годы терапии.
Она очень помогает в кромешно темные дни.


2️⃣ Жизнь в миллион раз обьемнее и сложнее, чем любые концепции представления и правила.


Мы стараемся ее понимать, называть, описывать. И это важно. Но также важно понимать что она в них не вписывается.


Она раздвигает все границы. И это учит какому-то тотальному принятию.


3️⃣ Самое лучшее, что мы можем для себя сделать — учиться выдерживать все более интенсивные чувства.


Это делает нас настолько мощнее!


Когда не сбегаешь, всё переживается честнее и быстрее. Я сейчас окунулась в некоторые переживания так глубоко и так мощно, как, кажется, никогда в жизни. И это было одновременно и самое стремительное проживание. Две недели за опыт, который мог бы длиться месяцами.


Если не бежать от чувств, то становится возможным пережить гораздо более глубокий опыт.


А чем он глубже, тем большему он нас учит. Тем мудрее мы становимся. Тем интереснее становится жизнь. И тем больше этот опыт дает энергии для жизни.


4️⃣ Помнить, что вы никогда не один в своем опыте.


Как бы ни было плохо.


Это, кстати, та причина, по которой мне очень бы хотелось иметь возможность делиться.


Стоит помнить, что со всеми случается всякий отстой.


И со мной, с моими годами терапии, бывает такое, когда мне кажется, что я не вывезу.


Я напоминаю вам, что в Клубе весь октябрь мы посвятим теме эмоционального интеллекта. Мы будем говорить о том, как его развивать в детях и, конечно, в себе (и я сейчас на эту тему заряжена, как никогда).


Если дети будут расти, не боясь своих чувств, то они со всем в своей жизни справятся.


И мы тоже! В том числе выдержим все сложные чувства детей на протяжении всего процесса их взросления.


Мне было настолько
плохо прошлые две недели, что я почти не могла работать.
И ничего вам не рассказала про то, какие прекрасные 4 месяца мы для вас подготовили.


Поэтому мы решили продлить возможность присоединиться к нам еще на несколько дней. Буду в ближайшие дни вам рассказывать, что за программа нас ждет.


Присоединиться можно еще в течение нескольких дней.


4 месяца глубокой работы над важными темами всего за 5960₽


Приходите, обещаю, вы не пожалеете!


🔗🔗🔗ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Почему нам сложно выдерживать интенсивные эмоции детей?


1️⃣ Мы считаем, что их эмоции или их проявления ненормальны

Слишком сильно, слишком громко, слишком долго.

Одним словом, нам кажется, что что-то не так.


Что делать глобально: изучать возрастные особенности детей, чтобы понимать, что в каком возрасте происходит с детьми; чего когда от них ждать, а чего нет.


Какой может быть первый шаг: принять, что если они так выражают свои эмоции, то, скорее всего, не могут по-другому. И почти всегда это НОРМАЛЬНО.


Да, если ребенок в 12 лет при отказе купить ему игрушку падает на пол и орет — это не очень адекватно.

Но, как правило, речь идет совершенно о другом.

🌟В 2 года истерит, когда ему что-то не нравится.
🌟В 3 совершенно не слушается.
🌟В 5 долго ноет, когда устал.
🌟В 7 психует, когда проигрывает.

Подобные проявления не просто нормальны и адекватны возрасту, они зачастую имеют под собой какие-то очень важные задачи развития.


У меня есть много материалов, которые помогут глубоко понять возрастные особенности детей. Самые главные это — книга (про детей до 7 лет) и курс Развитие личности ребенка (про детей до 18 лет). Все материалы доступны в Клубе.



2️⃣ Мы считаем, что срочно должны сделать что-то с их эмоциями

Успокоить, утешить, объяснить, донести что-нибудь важное, научить уму-разуму.


Глобально: разбираться, каковы на самом деле задачи родителя (скоро напишу об этом тут). Точно ли они заключаются в том, чтоб уберечь детей от сильных эмоций или бесконечно поучать их (спойлер: нет)


Первый шаг: посмотреть на то, как происходит любое глубокое научение чему-либо. Оно происходит через получение собственного опыта. Проживая сильные эмоции, дети получают этот самый собственный опыт. Учатся и развиваются. Можно им в этом не мешать.

Поддерживать и быть рядом — надо. Успокаивать, чтобы это срочно прекратилось — не всегда.

Помогать осознавать, что с ним происходило и какие выводы из этого можно сделать — надо. Но только после естественного завершения переживания, не в моменте.



3️⃣ У нас нет ресурса, а значит нет сил выдерживать эти бурные проявления

Зато есть усталость. Свой «контейнер» переполнен, «положить» еще и детские эмоции просто некуда.


Глобально: устроить свою жизнь так, чтобы регулярно отдыхать, напитывать себя, ставить себя и свое состояние на первое место. Не держать в себе свои переживания, найти окружение, которое будет поддерживать, не требовать от себя идеальности, сознательно делать для себя что-то приятное каждый день.


Первый шаг: признать свою усталость, если она есть, поныть об этом, если хочется, с теми, кто не осудит (можно и нужно прямо здесь в комментариях), разделить свои переживания, чтобы стало легче. Выйти хотя бы на 10-15 минут одной на улицу, пройтись или посидеть в кофейне. Налить себе вина (с этим аккуратнее 😆)



4️⃣ У нас актуализируются собственные детские переживания и травмы

Мне запрещали злиться и отвергали меня в злости — я не могу видеть злость собственного ребенка

Мне говорили, что плакать плохо, я чувствовала себя ненужной со слезами — я не могу выносить грусть/печаль/расстройство ребенка

И так далее


Глобально: идти на психотерапию и разбираться с этими самыми травмами и переживаниями. Чтобы они не застилали восприятие, не мешали адекватно видеть ребенка.


Первый шаг: остановиться в моменте, когда хочется бурно среагировать и спросить себя — что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Похоже ли это на что-то из моего детства? И прямо почти физически представить, как вы это отделяете от того, что происходит с вашим ребенком.



5️⃣ Мы считаем, что есть какие-то «плохие» эмоции, которых хорошо бы чтобы не было

И сами их испытывать не хотим, и у ребенка видеть, конечно, тоже.


Глобально: разбираться с эмоциями и чувствами. Читать, слушать, узнавать. Можно и нужно ли избавляться от каких-то или это не очень здоровая идея? Зачем они нам, о чем сигнализирует каждое?


Первый шаг: принять, что никаких плохих эмоций нет. И тех, которые надо срочно остановить, тоже. Они не страшные и не разрушающие. А очень даже нужные. Все.

Не хочу быть взрослой, не хочу ничего решать, хочу на руууучки!!!!!


Бывает у вас такое состояние?


Я вот прямо сейчас это проживаю (хотя к тому времени, как публикую этот текст, меня уже значительно подотпустило; в том числе благодаря тому, что прочитаете ниже).



5 лайфхаков, как можно себе помогать



Сразу уточню: они не делают меня моментально бодрой и супер продуктивной, а просто помогают долго не страдать и не проваливаться в ощущение «всё пропало, это навсегда!»



1️⃣ Признать самой себе свое состояние. Да, вот сейчас я себя чувствую так.


Не пытаться геройствовать, делать вид, что всё ок, и что я могу функционировать в полную силу. Ничего я не могу.



2️⃣ Поделиться с теми, кто не будет давать советов и подбадривать, а выслушает, пожалеет и погладит по головке.


У меня с этим есть сложности (идти к людям в таком уязвимом состоянии), но прогресс налицо. В этот раз я много кому рассказала об этом.


Кстати, то, что здесь пишу — также помогает. Разделять свои состояния с другими людьми и получать отклик.



3️⃣ По максимуму дать себе не делать НИ-ЧЕ-ГО.


Снять с себя всё, что только можно. Даже если кажется, что нельзя снять ничего — пересмотреть и найти то, что можно.


Желательно, конечно, продлить это до появления какого-либо желания делать и решать.


Страшно, что это желание никогда не наступит, если мы перестанем себя заставлять, правда? Но это не так. Не знаю, как вас убедить, как вам дать гарантию? 😉 Никак, конечно, так что остается верить на слово (или не верить 😉)


Когда честно от себя отстаешь и даешь себе много отдыха — всегда приходит энергия и желание делать. Просто мало кто умеет отставать, отдыхать и дожидаться.


Самое главное в этой идее — ничего не делать и не гнобить себя за это, не подгонять и не ожидать: «Ну когда же это уже закончится???» В этом главный секрет, без которого эта история не работает.


Если не можете ждать появления желания столько, сколько потребуется, хотя бы на день отстать от себя. Нет дня? Хотя бы на час. На 15 минут. Сколько есть.


Дать себе это время — когда вы не заставляете себя ничего делать. Полностью от себя отстать. Точнее полностью от себя отъебаться, это гораздо вернее звучит 😜


Мне вот сейчас не хватило времени прям сильно захотеть. Но хоть какой-то выдох, который я смогла себе дать, сказав: «ну ок, ничего не делается; значит, ничего не делаем» — точно мне помог.



4️⃣ Еще раз сходить к людям и поделиться.


Вообще к этому пункту надо возвращаться постоянно и максимально много говорить с теми, кто не будет вас осуждать за это.



5️⃣ Взять себя на ручки.


Вот прям буквально представить как вы это делаете, визуализировать. Просто обнять себя и говорить себе много всяких приятных теплых слов.


Ты так устала, моя девочка.
Ничего не хочется решать, хочется, чтобы кто-нибудь пришел и всё сделал за тебя.
Я тебя так понимаю.
С тобой все в порядке, даже когда ты так себя чувствуешь.
Я тебя люблю.
Я всегда с тобой, что бы ни происходило.


А если у вас есть реально тот человек, который с вами может побыть и дать вам такую передышку в своих объятиях — сходите к нему.


🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟


Мы боимся, что от этого совсем раскинем. Но это не так. Чем больше мы пытаемся держать себя в руках и не позволять раскисать, тем сильнее однажды рванет это всё незамеченное. Не буду описывать, как именно оно может рвануть.


А если мы будем замечать себя и свои потребности (даже если они нам кажутся «детскими» и неадекватными) и не осуждать себя за них, а стараться удовлетворять их хоть отчасти, тем больше будет в нас сил, энергии и устойчивости.


🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟


P.S. Важное. Начинать, конечно, глобально надо с того, а не делаете ли вы в целом по жизни то, чего вообще не хотите? И если да, и по всем фронтам, то, конечно, надо разбираться именно с этим.


Потому что как бы вы ни отдыхали, вам никогда не захочется возвращаться к тому, чем вам заниматься вообще не хочется, к тому, что вы не любите или даже ненавидите.

Сегодня я напишу о том, что мне помогает оставаться на плаву, когда мое состояние можно описать примерно так:


«Я не хочу никаких взрослых дел, я не хочу ничего решать, я хочу на руууууучки!!!»


Знакомо вам это, кстати? Разрешаете себе быть в таком состоянии или не очень себя такую/такого любите? 😉


Поставьте ❤️, если вы это состояние в себе принимаете


👎 если себя такую/такого не любите


🐳 Если у вас такого никогда не бывает

Я должна вам признаться.


Я никогда не вела этот канал сама.


Сюда моя любимая команда переносила, красиво оформляя, какие-то тексты и анонсы из инсты или из Клуба.


Но теперь тут будет не так красиво 🙈


Ближайший месяц я буду здесь сама и много, потому что у меня появилась очень желанная цель 🤞🏼


Зародилась она в августе, на курорте Золотая Долина, где прошел уже второй выезд Клуба, в котором участвовали 40+ человек, которые приехали-прилетели из разных городов и даже стран.


И это было что-то совершенно восхитительное!


Это был тот опыт, которым очень хочется делиться, но совершенно непонятно, как это сделать, потому что по-настоящему это можно понять, только пережив самостоятельно.


Но один из моих личных итогов этого выезда был такой: Клуб — офигенный! Как я вообще могла в этом начать сомневаться?


А люди в нем какие… ❤️❤️❤️ тут хочется начать отмечать просто всех и каждого ❤️❤️❤️


Я очень хочу его растить, развивать, приглашать туда людей и давать возможность тем, кто хочет, прикоснуться и пережить подобный, но свой индивидуальный опыт (необязательно летом на выезде, это всё происходит круглогодично, внутри самого Клуба, в онлайн пространстве)


Мы с командой расписали план работы Клуба на ближайшие 4 месяца и весь сентябрь я буду рассказывать вам про то, что там есть, и что будет, приглашая вас присоединиться к нам в октябре сразу на четыре месяца.


Поэтому тут будут ежедневные (я очень постараюсь) тексты от меня лично. О Клубе и не только. О том, чем сейчас наполнена моя жизнь, жизнь моих детей, что я делаю в Клубе и как Клуб делает мою жизнь намного кайфовее, чем она была до него!

Раненое отцовство и одинокое материнство

На днях у меня в сторис была жаркая тема о том, что отец — не помощник, а активный участник в воспитании детей.

В карточках вся суть, а, когда прочитаете, приглашаю обсуждать в комментариях вот что:

🔘Что мы можем сделать, чтобы оба родителя в семье были вовлечены в детей равноценно и равномерно?

🔘Как нам выстраивать диалог друг с другом?

Адептов «мужики козлы» и «бабы дуры» прошу идти мимо.

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🤍

Всем привет! На связи Маша!

Лето в этом году такое стремительное, что я не успеваю за своими соцсетями, но очень хочу вернуться в Telegram.

В честь этого предлагаю рубрику «Вопрос-ответ»

Отвечу на любые ваши вопросы: личные, о воспитании детей, про материнство. Пишите их в комментариях ⬇️

Если у вас есть идеи тем, на которые вы хотите пост от меня, пишите!

Помните, я вам рассказывала о подкастах с разборами мультиков? Наконец-то они доступны на всех аудиоплощадках!


Подкаст «За семью сюжетами»


В каждом выпуске мы разбираем, какие недетские вопросы ставят перед нами детские мультфильмы.

Мы обсуждали и «Холодное сердце», и «Покахонтас», и «Головоломку», и многие другие всем вам знакомые мультфильмы.


В подкасте я говорю о психологии, воспитании, формировании личности и разных жизненных аспектах, которые отражены в шедеврах мировой мультипликации.


Эпизоды будут выходить каждую пятницу. Слушайте подкаст на любой удобной платформе и обязательно пишите отзывы!


Послушать первый эпизод 👉🏻 https://pc.st/e/0e16o0klPbM

Моему сыну 14 лет.


И сегодня они с другом запустили свой первый бизнес — бренд одежды.


Они работали над этим всего полтора месяца и сегодня уже продают первую партию футболок!


Я до сих пор не могу поверить в то, что они это сделали 🥹 Очень горжусь и очень волнуюсь за них и за их успех 🥲


Ребята по шагам рассказали о том, что сделали для этого:


1. Придумали идею, обсудили детали и решили — погнали!

В процессе разговоров и обсуждений у нас бывали недопонимания, но в итоге мы научились классно общаться и решать вопросики 😉


2. Первым делом мы начали разрабатывать уникальный дизайн футболок и создавать сайт.


3. Почти сразу оформили презентацию нашего проекта и стали искать инвестиции.

Мы встречались с тремя инвесторами, очень волновались, но в итоге все прошло хорошо и, главное, результативно 💪🏼


Продолжение читайте в сторис в их аккаунте: https://www.instagram.com/buoumi_clo?igsh=MWxwejM4aXFtc3prYQ==


А в их телеграмм канале проходит розыгрыш 10 футболок. Подписывайтесь и участвуйте! @buoumi_clo


Одежда для подростков и молодежи. Но я себе, конечно же, куплю такую футболку ❤️

Мультфильмы — они как луковицы…

Многослойные! Взять того же Шрека. Во-первых, это один из лучших примеров интровертного персонажа, который выбрал быть счастливым, а не подстраиваться под общество. Во-вторых, этот очень злой добрый и смешной огр — настоящий эталон партнёра с надёжным типом привязанности.

Вместе со студией «Богема» мы выпускаем подкаст «За семью сюжетами», где психотерапевт Мария Григорян разбирается в глубоких, сложных, а порой даже травмирующих темах и вопросах, которые зашифрованы в любимых мультфильмах: «Холодное сердце» как история об отвержении, поиск своего призвания в «Рататуе» и страх старости в культовом «Вверх».

Ну а мы попросили Марию Григорян рассказать о своих любимых мультиках, которые идеально подходят для вечера с детьми — прямо как наш подкаст!