Школа фитнеса Натальи Кузьмич

Девушки, кто не успел, запрыгивайте со скидкой 30%🔥🍾

https://bit.ly/49QleZC

Дорогие девушки! У нас новогодние скидки🔥😀
30% на все курсы!

https://bit.ly/49QleZC

Дорогие девушки, скидка на все курсы 30%!

bit.ly/437xvWh 🔥🔥🔥

Отеки. От чего они появляются? Как питание влияет на отечность.

Отвечаю на ваши вопросы
#натальякузьмич

От чего растут бока? От сладкого 🍭или от жирного🍖?

Отвечаю на ваши вопросы
#натальякузьмич

Мне сегодня пришла рассылка на почту с заголовком «Как похудеть на 2 кг в неделю без диет и тренировок». Отказавшись всего от двух продуктов - сладкого и мучного, ты потеряешь от 2 кг в неделю!»

Сейчас расскажу что это за чудо такое.


О последствиях похудения без тренировок мы с вами уже разобрали в предыдущем видео. Теперь давайте разберем как «быстро «похудеть» без диет»


Важно помнить, что потеря веса и потеря жира - это не одно и то же.


Самое быстрое похудение происходит за первую неделю любой диеты, когда человек легко сбрасывает 3-4 килограмма. И происходит это за счет сокращения углеводов, в том числе - сахара, мучного. Но это не потеря жира!

Это кратковременные изменения веса — потеря воды, гликогена, опустошение кишечника. Всё это быстро возвращается обратно, стоит вернуть в рацион сахар и мучное.

Например, как только соблюдающий кето-диету или низкоуглеводную диету человек, съедает что-то с высоким содержанием углеводов, на следующий день может увидеть прибавку на весах.

Дело не в отложившемся за ночь жире, дело в задержке организмом воды. Углеводы притягивают воду. Убрали углеводы - ушла вода. Вернули углеводы - пришла вода. Вот и весь секрет похудения без диет.

Но если ваша цель потеря жировой ткани и сохранение мышечной, то диету соблюдаться все же придется.

Как быстро можно худеть?

Скорость похудения зависит от начального веса и процента жира в теле. Чем вы толще, тем больше кг вы потеряете и наоборот: стройным худеть сложнее. Это важный аспект для того, чтобы понимать, что реалистично ожидать при похудении.

Для того чтобы сохранить процесс похудения безопасным и здоровым, рекомендуется следовать приближенным к вашей категории нормам потери жира в неделю:

- Ожирение (более 30% жира в теле): 1.5-2% от массы тела. 1350 -1800 гр.
- Лишний вес (25-30% жира в теле): 1-1.5% от массы тела. 750 - 1125 гр.
-Стройные люди (18.5-24.9% жира в теле): 0.5-1% от массы тела. 275 - 550 гр.

Следование этим рекомендациям поможет уменьшить риск потери мышечной массы и других нежелательных последствий быстрого похудения.

Поэтому грамотный подход таков - похудение не должно быть экстремальным, не должно вводить организм в сильный стресс, в рационе должно быть достаточно белка. В таком случае вы сохраните свое здоровье, потеряете больше жира, а не мышц.
❤️🍗🏋🏼‍♀️

Девушки, всем привет! Новое видео уже на канале! https://youtu.be/aB6nkc3fFyQ ❤️❤️‍🔥🤌🏻

Сняла ответы на ваши вопросы, которые вы задали в инстаграм. Пошла монтировать, скоро залью😉

https://music.apple.com/ru/playlist/%D0%BC%D1%83%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B0-natali-kuzmich/pl.u-6mo4lGvfZDPB23

https://youtu.be/yjK7nugRA68

Дорогие девушки! Чем заняться летом? Конечно собой! Скидка на все курсы 30% по промо Leto

❤️❤️❤️

kuzmichnatali.ru

«Мотивационный самообман» в спорте не работает 😞

Признайтесь себе честно. Сколько раз вы переставали тренироваться, не увидев даже первых результатов? 

Это происходит так: вы долго изучаете информацию о том, как начать заниматься. Смотрите часами видео на YouTube, чтобы получше подготовиться (оттянуть время). Выбираете по отзывам лучшие кроссовки и лосины, которые якобы сделают тренировки эффективнее. Возможно, вы даже покупали дорогой абонемент в тренажёрный зал, чтобы точно добиться результатов.

Но после пары занятий вы бросаете спорт, потому что вся эта мотивация не работает.

🔥Как быть? Наконец понять для чего вам нужны занятия спортом. Здесь важно углубиться в себя, хорошо подумать и прочувствовать эмоции!

Например, вы хотите ощущать лёгкость в теле и уверенность в себе, или хотите устранить проблему, которая мучает много лет, или хотите почувствовать себя в теле мечты и перестать быть в конфликте с собой (как было у меня).

Давайте откровенно — путь к идеальному телу будет непростым, здесь важна дисциплина.

☝🏻Но, не забивайте голову сложными процессами, просто попробуйте начать! Это же как с тортом, который купили впервые: вам необязательно съедать его целиком, можно просто отрезать кусочек и попробовать. Если не понравится — вы всегда можете остановиться. 

Когда вы найдете истинную мотивацию заняться собой, вам не нужны будут понедельники и дорогие абонементы. Добиться красивой фигуры вы сможете занимаясь дома, а начать сейчас. + это очень удобно: вы экономите время на походы в зал, сами выбираете график, тренируетесь с минимальным набором инвентаря, который всегда рядом.

А я просто оставлю ссылки на свои курсы и напомню о том, что до 25 сентября действуют скидки -30% на все онлайн-тренировки по промокоду «Осень30», где вы можете воплотить желаемые результаты:
«99 тренировок до идеального тела»
«Красивые ягодицы + антицеллюлитный»
«Плоский Живот»
«Убираем Галифе»

Давайте сегодня будем максимально честными перед собой и найдем свою мотивацию ❤️

Почему люди бросают тренироваться?

— Почему мы маскируем проблемные зоны? 0:06
— Что меня сподвигло работать над телом мечты? 1:10
— Как перестать страдать и упрекать себя в некрасивом теле? 2:27
— Почему мы постоянно бросаем тренироваться на полпути и теряем мотивацию? 3:02
— Нет стандартов красоты, есть те, кто принимают себя и не принимают 3:25
— Почему важна не цифра на весах, а отражение в зеркале? 4:58

​​Девушки, у меня отличные новости 🔥

Объявляю распродажу -30% на все курсы на протяжении 7 дней — до 25 сентября по промокоду «Осень30».

Использовать свою скидку можно сейчас, а активировать курс и начать заниматься позже!

Для тех, кто:
— стремится жить без болей в теле и не думать о проблемных зонах 
— хочет прийти в состояние уверенности и гармонии 
— хочет почувствовать легкость, силу и привлекательность в теле
— хочет приятно удивляться своему отражению и реакции окружающих
— вдохновлен идеей изменить жизнь
— жаждет мотивации лично от меня (будет жарко, девушки, держииитесь 💪🏻)

Советую начать с комплексного курса «99 тренировок до идеального тела» ❤️

Это программа под ключ, где есть всё что нужно, чтобы привести себя в форму и не сдаться на пол пути:
✔️тренировки от начала и до конца одним видео, тренируйся в удобное тебе время (включая круговые и супер-сеты)
✔️бережные тренировки для тех, у кого есть проблемы с коленями и спиной (без осевой нагрузки)
✔️разнообразное и сытное меню, где более 350 рецептов от врача-диетолога под ваши потребности и цели
✔️рационы для веганов и вегетарианцев, а также для тех, кто избегает лактозу и глютен
✔️обратная связь и поддержка от врача-диетолога и тренера
✔️специальные массажи для улучшения результата
✔️подходит для восстановления после родов

Также есть курсы с акцентом на проблемные места, подробнее читайте на сайте:
«Красивые ягодицы + антицеллюлитный»
«Плоский Живот»
 «Убираем Галифе»

Кто со мной к телу мечты?
P.S. (пока горячие скидки🔥)

Как же я устала от «ушек» на бёдрах!

Так мне часто пишут девушки. И я их прекрасно понимаю, потому что сама боролась с «ушками» 6 месяцев. Сегодня подробно расскажу о галифе в видео, знаю, вы любите этот формат ❤️

— Что именно мы называем «ушками»?
— Почему при похудении «ушки» уходят в последнюю очередь, а грудь уменьшается достаточно сильно?
— Какие мифы есть вокруг галифе?
— Два способа, которые мне помогли избавиться от «ушек»
— Секрет ускоренного метода (избавление за 2 месяца)

Остались ли у вас вопросы? Спрашивайте 👇🏻

Результаты участниц курса «Красивые ягодицы»

Фитнес Курсы | Курс «Красивые ягодицы» | Курс «Галифе»

Ну и итог работы 😊

Здесь разница по времени и по весу. Сначала я худела, сгоняла лишний жир (с 53 кг до 46 кг) На это ушло 6 месяцев. Потом ещё 6 месяцев на набор мышечной массы (с 46 кг до 50 кг).

Моя трансформация за 6 месяцев силовых и правильного питания

Обратите внимание, что на заднем фоне на фото «после» (справа) 🤭

Ещё у нас была тема: «Как избавиться от складочек под ягодицами?». Вот, посмотрите разницу. Если согнать жир с ног и подтянуть ягодицы, то складочки становятся значительно меньше.

Посмотрите на мою ученицу курса "99 тренировок до идеального тела"

Казалось бы стройная девушка и талия неплохо выражена, но совершенству нет предела, согласны? 😍

Кстати, я сама перепробовала 1000 и 1 способ, прежде чем надеть обтягивающее платье и сказать — ВАУ. Методом долгих проб и мучительных ошибок получилось. Но вернувшись в прошлое, с тем набором профессионального опыта и знаний, которые у меня есть сейчас — прошла бы путь гораздо безопаснее, легче и быстрее. Как мои ученицы 💪🏻