Душный ЗОЖник Кун @kun_v_palto Channel on Telegram

Душный ЗОЖник Кун

@kun_v_palto


О том, как полюбить ЗОЖ, удержать кукуху и убрать бока.

Мотивирую и бешу одновременно 😈

Перевожу научное на человеческий.

Амбассадор зеленой гречки и бокса Игорь Кун @i_kuhn

Душный ЗОЖник Кун (Russian)

Душный ЗОЖник Кун - это канал, созданный Игорем Куном, для тех, кто хочет полюбить здоровый образ жизни, избавиться от лишних килограммов, и привести себя в отличную физическую форму. Игорь Кун делится своим опытом и знаниями о том, как поддерживать здоровье, сохранять мотивацию и избавиться от ненужных боков. На канале вы найдете мотивационные посты, советы по здоровому питанию, тренировкам, и многое другое. Игорь также переводит научные материалы в доступный для всех формат, чтобы каждый мог понять важность заботы о своем здоровье. Присоединяйтесь к каналу Душный ЗОЖник Кун, становитесь амбассадором здорового образа жизни вместе с @i_kuhn!

Душный ЗОЖник Кун

19 Feb, 09:51


⚡️ Соки нарушают микробиоту всего за три дня показал эксперимент 🧪

Детоксы на соках без клетчатки могут увеличить количество воспалительных бактерий в кишечнике и полости рта 😷

Становится больше бактерий, связанных с воспалением и проницаемостью кишечника. 🥵

Вот так. Напомню, что соковыжимание удаляет большую часть клетчатки из фруктов и овощей. А без нее могут размножаться сахаролюбивые бактерии. 😰

Душный ЗОЖник Кун

18 Feb, 14:41


🎙 Забота о женском здоровье до и после 40 лет

О женском здоровье до и после менопаузы, о резерве яйцеклеток, синдроме поликистозных яичников и беременности после сорока лет в новом выпуске "Накопились токсины" поговорил с врачом-гинекологом, доктором наук Элисо Джобава.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

YouTube

Spotify

Звук

ВК

Кроме того обсудили болезненные менструации, проблемы вздутия и циститов, а также развенчали несколько мифов. Получился очень важный выпуск для всех 😀

Душный ЗОЖник Кун

18 Feb, 05:40


Ничего особенного, просто Деми Мур отжимается на одной руке. И вам тоже доброго утра.

Душный ЗОЖник Кун

17 Feb, 19:09


Когда забыл про овощи, купленные неделю назад 😁

Душный ЗОЖник Кун

17 Feb, 13:37


Креатин качает еще и мозг 😶

Если вы,как и я, думали, что креатин нужен только бодибилдерам, то нас ждал сюрприз.

Да, он как бы помогает наращивать мышцы. А вот новые исследования показывают, что креатин также улучшает память, сон и даже поддерживает психическое здоровье. Держитесь, будет лонгрид 🥸

Что это и откуда? 🤓
Креатин организм вырабатывает сам из аминокислот. Также мы получаем его из пищи (красное мясо и молочные продукты — основные источники). Однако, если вы едите мало белка, добавка креатина в 3–5 граммов в день может быть полезной. Нам требуется постоянное восполнение.

Большая часть креатина хранится в мышцах, но он также питает мозг, сердце и другие ткани. Оказавшись в клетках, креатин превращается в фосфокреатин, который затем используется для производства АТФ — главного источника энергии.

В отличие от кофеина, который дает быстрый, но короткий всплеск энергии, креатин действует на долгосрочную выносливость. Он помогает тренироваться чуть интенсивнее и дольше, и в итоге приводит к росту мышц и лучшему восстановлению. Кроме того, исследования показывают, что креатин уменьшает мышечные повреждения и воспаление после нагрузок.

А теперь про креатин и мозг
Если вы испытываете стресс, недосып или сильное умственное напряжение, клетки мозга нуждаются в дополнительной энергии. И вот тут креатин может поработать. 🤔

🔹 Исследования 2024 года показали, что разовая доза креатина улучшает когнитивные способности при усталости.
🔹 Другое исследование этого года обнаружило, что прием креатина увеличивает общую продолжительность сна.
🔹 Защита от старения. Есть данные, что креатин может замедлять возрастное снижение когнитивных функций.
🔹 Поддержка психики. Оказывается еще в 2023 году выяснилось, что креатин усиливает действие антидепрессантов, а люди с высоким уровнем креатина в рационе реже страдают от депрессии.

Это, конечно, не панацея, но если вы тренируетесь, испытываете усталость, стресс или проблемы со сном, он может немного поддержать.

👌 Как принимать?
Чтобы быстро насытить организм, можно начать с «загрузки»: 4 раза по 5 г в день в течение 6 дней. Затем переходите на поддерживающую порцию — 5–10 г ежедневно. Концентрация креатина (при 2 г/сутки) держится в течение 30 дней.

Я как раз хочу набрать массу. А тут еще и доп польза. Буду тестировать! 🤓

Душный ЗОЖник Кун

16 Feb, 09:08


Новые рецепты блинчиков на подходе ☄️🥺

Репетирую Масленицу сегодня. Пробую примерять киноа.

Вот получились тонкие яблочные блинчики из киноа с добавлением зеленой гречки 😵‍💫

Душный ЗОЖник Кун

14 Feb, 12:03


Как питаться сбалансированно вне дома? ❤️

Завтра осваиваю новый формат для себя – выступаю с открытой лекцией на гастромаркете. Поговорим об алкоголе, фастфуде, осознанном и в то же время свободном подходе к еде. Ведь всем нам нужны радости 🍔

Начало в 14:00.

📍 ГОРОДСКОЙ ФУДХОЛЛ
ул. Комсомольская, д. 3, г. Подольск,

Если будете рядом, заезжайте! Место богатое на вкусную еду! 💃

Душный ЗОЖник Кун

13 Feb, 12:13


Новый полезный термин или пять видов Wealth 💎

Во многих изданиях рубрика здоровье называется Wealth и я думал, что это просто авторская игра слов. Оказалось, его надо знать не только для расширения словарного запаса. Но и для того, чтобы перестать заниматься самоедстством. ☝️

В своей книге The 5 Types of Wealth предприниматель Сахил Блум предлагает более глубокий взгляд на это понятие, которое можно перевести, как "богатство", "наполненность" или "состояние". И автор утверждает, что важно осознанно выбирать, какому типу "богатого состояния" уделять внимание.

Вот пять разновидностей, которые он выделил в книге:

1. Богатство временем — способность распоряжаться своим временем так, как вам хочется. Это основа всех остальных видов Wealth, ведь, имея свободу выбора, можно решить, чему уделять внимание.
2. Финансовое богатство — деньги и материальные ресурсы необходимы для комфортной жизни.
3. Физическое богатство — здоровье, выносливость, способность наслаждаться жизнью.
4. Социальное богатство — друзья, семья, связи и поддержка.
5. Интеллектуальное и духовное богатство — знания, самореализация, личностный рост и ресурсность.

Блум отмечает, что невозможно уделять одинаковое внимание всем видам одновременно. Поэтому важно осознавать, что в разные периоды жизни приоритеты будут меняться. Вообще, все больше натыкаюсь на важный вывод – жизнь не всегда на подъеме и однородна. 🫤

Сезонность Wealth 🌱

В разные моменты жизни человеку нужны разные виды наполненности. В юности нам хотелось фокусироваться на карьере и заработке в моменте. Человек, у которого родился ребенок, скорее всего, перенесет фокус на семью и планирование.

Блум пишет, что многие проблемы с самокритикой возникают из-за того, что мы сравниваем себя с людьми, находящимися в других «сезонах» этого самого Wealth. Кто-то осуждает молодых профессионалов за переработки, а кто-то не понимает, почему родитель маленьких детей не может уделять столько же времени работе. Но если признать сезонность Wealth, станет легче принимать себя и других.

Как определить свое Wealth? 🔋

Чтобы обрести удовлетворенность, важно осознанно выбирать, какой тип Wealth наиболее ценен сейчас. Возможно, пора снизить рабочую нагрузку и посвятить больше времени семье. Может в работе сейчас вас все устраивает и можно пока выйти из гонки. И да, Wealth не измеряется только деньгами. 🔥

Душный ЗОЖник Кун

13 Feb, 09:47


Я и мой запас энергии в финале недели 😁

Обычный день каскадера – пример не стойкости, а умения мягко падать? ☺️

Душный ЗОЖник Кун

12 Feb, 12:18


🎙 Личные границы, общество стыда и манипуляции виной

Популярность психологии, кажется, привела к тому, что любые попытки сблизиться теперь могут расцениваться, как посягательство на личные границы.

Клинический психолог и сексолог Сергей Львовский в новом выпуске подкаста "Накопились токсины" разъяснил, где проходят личные границы, в какой момент мы разучиваемся их соблюдать или удерживать, как понять, что они были нарушены, а также посянил, как на нас отразилась жизнь в коммунальных квартирах.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

YouTube

Spotify

Звук

ВК

Осторожно, после прослушивания вас может накрыть желание согнать всех, кто залез на ваши границы.

Душный ЗОЖник Кун

11 Feb, 10:19


Джо и Чендлер не знали такого лайфхака 😁

Разводим цыпочек дома? 😊

Душный ЗОЖник Кун

10 Feb, 12:18


Что мы знаем о мотивации? Забег в 24 часа NONSTOP!

Французский художник и рэп-исполнитель Rilès провел сутки (без передышки) на беговой дорожке. За ним была установлена пила. Все для продвижения своего нового альбома "Survival Mode". 😶

Фанаты могли посмотреть прямую трансляцию или вживую.

Ранее музыкант пробегал 120 км. за 9 часов 20 минут, также без перерывов. До этого он пробегал 100 км. почти за 9,5 часов. 🔥

Душный ЗОЖник Кун

10 Feb, 10:26


В павильоне № 28 «Пчеловодство» на ВДНХ открывается выставка «Вокруг пчелы»...

Путешествия, которые нам доступны.

Душный ЗОЖник Кун

10 Feb, 09:30


Когда к понедельнику вроде собрался, но упустил одну важную деталь 😳 😂

Душный ЗОЖник Кун

09 Feb, 15:57


👀 Фильм на вечер: «Свидание с монстром»

Фильмы ужасов переживают ренессанс. Хотя эта картина скорее легкий триллер. И пугает не внезапными моментами или жестокостью.

Молодая актриса ходит на кастинги, но безрезультатно. Тогда агент отправляет ее поучаствовать в шоу формата «свидание вслепую» и «давай поженимся». Героине нужно выбрать одного из трех кавалеров. Только она не знает, что ее тоже выбрали.

Фильм про серийного убийцу основан на реальных событиях. И да, маньяк правда побывал на популярном телешоу про свидания.

Сюжет заставляет понервничать и почувствовать себя в уязвимости. Картина хоть и про 1978 год, но легко провести параллели с интернет-знакомствами.

#посмотрелрассказал

Душный ЗОЖник Кун

09 Feb, 13:33


Печень прощай, желчный прости,
Я все сожру, ну а ты отпусти 😁

Душный ЗОЖник Кун

09 Feb, 06:56


Ученые обнаружили, что мир кажется ярче по утрам, но хуже по воскресеньям 🤪

Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, посвященное психическому здоровью и благополучию, показало, что люди, как правило, чувствуют себя хуже ночью и по воскресеньям. 😤

Также узнали, что люди начинают день с наилучшего настроения утром, но заканчивают его в наихудшем.

Да вы что, какое открытие, ага. А вы точно ученые? 😋

Душный ЗОЖник Кун

08 Feb, 19:00


Доживу до 150, тоже закажу себе такой стол со свечками 😁😊

Как раз читаю про продление молодости и про никотинамидмононуклеотид (NMN). 🤓

Уровень никотинамидадениндинуклеотида (NAD+) в организме снижается с возрастом, и это связано со снижением выработки энергии в митохондриях, окислительным стрессом, повреждением ДНК, когнитивными нарушениями и воспалительными состояниями... Ну с жизнью не в вакууме, короче говоря. 😒

В общем, нам нужны оба нуклеотида: NMN требуется для биосинтеза NAD+, который замешан в различных биологических процессах организма, включая гибель клеток, старение, экспрессию генов, нейровоспаление и репарацию ДНК. NAD+ нужен и сиртуинам.

И уже известно, что дефицит NAD+ может быть компенсирован добавлением NMN.🌝

В природе он содержится в различных фруктах и овощах, включая незрелые стручки сои, капусту, огурцы, брокколи, помидоры, грибы и авокадо, а также в сырой говядине и креветках. Причем в растительных продуктах его больше.🌱

В общем, пока ждем исследований и БАДов с NMN, едим брокколи и авокадо!

Душный ЗОЖник Кун

07 Feb, 08:13


Всем желаю энергии сегодня, как у Usher в его 46 👍

Душный ЗОЖник Кун

06 Feb, 13:10


🧈 Массовые подделки сливочного масла начались в России, — СМИ.

Под видом настоящего продукта продается смесь из говяжьего, свиного или тропических жиров реальной стоимостью 150-200 рублей, сообщают эксперты.

⚡️ Первый Московский

Душный ЗОЖник Кун

06 Feb, 07:24


Я не удивляюсь, когда вижу, как люди кладут сахар в чай/ кофе или покупают всякую «ветчину» с конфетами в супермаркетах. Удивляюсь скорее количеству. 🫣

Когда отвыкаешь от вкуса, то спокойно проходишь мимо прилавков, игнорируя все эти переработанные мясные и сырные изыски. Мне еще достаточно прочитать состав, чтобы и дальше не трогать эти продукты.

А вот сильнее меня удивил один интересный опыт. 🤓

В исследовании добровольцы в течение 2 недель сначала придерживались обычной диеты, а затем на 2 нед. переходили на рацион с обилием ультрапереработанных продуктов (UPF).

Рационы были подобраны по содержанию калорий, сахара, жиров, клетчатки и макроэлементов. Но участники могли есть столько, сколько им хотелось.

Да, потребление энергии было выше при переваривании ультрапереработанной еды. НО. Люди перебирали с углеводами и жирами, не доедая при этом белки. 🥵

И в среднем участники потребляли на 500 калорий в день больше на UPF рационе (более того, люди набирали вес на ультрапереработанной диете и теряли его на необработанной).😳

Проще говоря, эти продукты вредны для нас, просто потому что мы не можем перестать их есть. А значит проще не покупать и не держать дома! 😰🫠

Душный ЗОЖник Кун

05 Feb, 16:24


Одежду для принимающих «Оземпик» показали на неделе моды. 😁

Ресторанам пора сокращать порции.🔥

Душный ЗОЖник Кун

04 Feb, 17:37


🎙 Самый экологичный выпуск про постановку целей

Почему мы саботируем достижение целей, как перестать искать социального одобрения, а найти свое желание и отделить его от навязанного? Можно ли подойти к планированию года экологично, чтобы снова не загнать себя к декабрю? Ответ в новом выпуске подкаста "Накопились токсины"!

О перфекционизме, важности подведении итогов и ценностях я поговорил с психологом, кандидатом психологических наук Натальей Бурмистровой.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

YouTube

Spotify

Звук

ВК

Мне хотелось сделать легкий выпуск про цели и для этого мы долго искали психолога, который не будет петь про успешный успех, а расскажет про реальность. Чтобы мы поговорили о целях людей, а не суперменов. Кажется у нас получилось!

Душный ЗОЖник Кун

04 Feb, 09:49


Прием омега-3 может замедлять биологическое старение ⚡️

Все больше поводов на завтрак отдавать предпочтение красной рыбе, а не сосискам. Ну или хотя бы принимать БАДы (в умеренных количествах). Хотя я всегда против них.

Итак, ученые из Цюриха установили, что прием одного грамма омега-3 может замедлить биологическое старение организма.

Ранее я уже писал, что все ультрапереработанные продукты, вроде колбас и готовых блюд, могут наоборот ускорять. 🫥

Как и растворимый кофе, кстати. 😶

А хороший кофе замедляет старение и предотвращает многие болезни. ☕️

Отвлекся 🤓

В общем, на 777 участниках исследовали влияние витамина D (2000 МЕ в день) и/или омега-3 (1 г в день) и/или программы домашних упражнений.

Смотрели влияние на четыре измерения метилирования ДНК в течение 3 лет.

Так вот, одна только омега-3 замедлила "часы", а все три варианта имели дополнительные преимущества.

В опыте принимали участия здоровые и активные взрослые в возрасте 70 лет. Так что у нас вообще больше шансов!

Душный ЗОЖник Кун

03 Feb, 07:06


У нее же там смузи из брокколи с шелухой подорожника, правда? 😁

Душный ЗОЖник Кун

02 Feb, 19:19


Мы вернулись. И если не возрожденными или пуленепобедимыми, то точно целее, цельнее.

Классно было оказаться среди людей, которые ощущают себя также. Ты можешь быть музыкантом, заниматься финансами, недвижимостью или быть родителем – однажды вы просто встретитесь в одном месте, чтобы преодолеть каждый свое. Поорать и поплакать, стоя на гвоздях, устать и вымокнуть до нитки на последней практике, пытаясь не считать, сколько из 108 Сурья Намаскар осталось.

До меня наконец дошло, что не бывает жизни без падений, что она не состоит из взлетов и уж точно не обязана быть ровной. А еще осознал, что не боюсь и больше не стесняюсь петь (мантры) при людях (теперь держитесь!). И да, не каждая медитация дается легко. Но как же хорошо во время них работает осознанность!

Еще я порадовался, что провел все практики с закрытым ртом – в смысле дышал носом, а уж он у меня натерпелся.

Жду следующий — поеду. Потому что иногда для полного возрождения нужно собрать все крестражи.

Душный ЗОЖник Кун

01 Feb, 13:30


Этот йога-уикенд мы посвятили восстанию из пепла. И удивительно, как совпали состоянием все приехавшие: выгорание, потерянные смыслы, отсутствие внутреннего огня. 🙂

Сегодня во время плавной и дыхательной практики мы сбрасывали все, что не хотим брать с собой дальше и это было невероятно освобождающе. 🙌

В купе с теплым, почти весенним ветром, который носит ароматы хвои и ржавой листвы, с мелким дождем, с абсолютной тишиной – все терапевтирует лучше, чем некоторые сессии с психологом. Я бы даже сказал день за месяц.

Дальше активная практика и гвозди. Продолжаем возвращать себе себя. 🏠

Душный ЗОЖник Кун

31 Jan, 10:27


Аптеки пытаются производить дешевые аналоги Zepbound или Mounjaro ☄️

💥Ситуация, разворачивающаяся сегодня в США вокруг препаратов для похудения и лечения диабета, таких как Zepbound и Mounjaro, продолжает топить в кризисе американскую систему здравоохранения.

Как такое возможно?

Препараты Zepbound и Mounjaro, разработанные компанией Eli Lilly, содержат активное вещество тирзепатид, которое помогает контролировать диабет и способствует потере веса (прокаченная версия Оземпика). В США существует закон, согласно которому аптеки могут изготавливать аналоги лекарств. Но только в случае дефицита оригинальных препаратов!❗️

FDA в октябре 2023 года объявило, что дефицита препаратов с тирзепатидом больше нет, и, следовательно, аптеки больше не имеют права производить их аналоги. ⛔️

Однако ассоциации, представляющие интересы аптек, подали иск, оспаривая это решение, и утверждают, что дефицит сохраняется.

Почему аптеки хотят производить лекарства самостоятельно? 💬

1. Низкая доступность оригинальных препаратов: Несмотря на официальное заявление FDA, многие пациенты жалуются на сложности в приобретении Zepbound и Mounjaro из-за высоких цен или перебоев в поставках.
2. Спрос на дешёвые аналоги: Оригинальные препараты стоят дорого, а страховые компании покрывают их стоимость далеко не всегда, особенно для похудения. Это вынуждает пациентов искать более доступные альтернативы.

Почему компаундированные препараты дешевле?

1. Отсутствие затрат на исследования: Аптеки не финансируют дорогостоящие клинические испытания или разработку препарата, а используют уже доступное активное вещество.
2. Экономия на маркетинге: Компании, такие как Eli Lilly, тратят миллионы долларов на продвижение своих брендов.
3. Регуляторные упрощения: Аптеки не проходят процесс одобрения FDA для каждого производимого препарата.

👀 Как аптеки производят аналоги?

Аптеки закупают активные ингредиенты (в данном случае тирзепатид) у специализированных поставщиков. Затем они самостоятельно смешивают компоненты и создают лекарственные формы, зачастую в небольших масштабах или по индивидуальным рецептам. Некоторые аптеки, называемые аутсорсинговыми производственными площадками, готовят препараты в больших объёмах для удовлетворения массового спроса.

🔥 Есть ли риски для потребителей?

1. Качество и безопасность: Компаундированные препараты не проходят полноценное тестирование FDA. Это может означать, что их эффективность или безопасность не гарантированы.
2. Юридическая неопределённость: Пациенты, приобретающие аналоги, рискуют остаться без поддержки, если производство или продажа таких препаратов будет запрещена.
3. Ограниченная ответственность: Если у пациента возникнут побочные эффекты, ответственность производителя аналога может быть неясной.

Душный ЗОЖник Кун

30 Jan, 18:56


Когда на безуглеводной приснился хлебный сомелье 😁

Душный ЗОЖник Кун

30 Jan, 09:58


Еду в эти выходные на йога-уикенд. 🌱Ощутил в теле желание практики (планируется 5 практик) со всеми ассанами, медитациями, гвоздями, шавасаной. 🌝

Узнал тут, кстати, что йога признана ЮНЕСКО, так как практика зародилась 5000 лет назад.

Ага, оказалось, что ЮНЕСКО защищает не только исторические памятники, но и нематериальные культурные ценности, включая традиционные оздоровительные практики. 🤓

В этом же спеске еще лечебный напиток джаму из Индонезии – смесь имбиря, куркумы, лайма и тамаринда, используемая для лечения и укрепления здоровья.

А еще традиционный тайский массаж, которому уже 2500 лет; иглоукалывание, известное как акупунктура и возникшее в Китае около 5000 лет назад; и даже финская сауна.

Я же очень жду 108 Сурья Намаскар, которое мы проведем в воскресенье. 😌

Душный ЗОЖник Кун

21 Jan, 15:01


🎙 Выпуск с писательницей Светланой Павловой

В этом выпуске подкаста «Накопились токсины» с писательницей и автором «нетолстого романа» «Голод» Светланой Павловой мы поговорили про расстройство пищевого поведения, табуированные темы и о том, как написание книги может изменить отношения к себе и помочь побороть РПП.

А еще о «грязных днях», самом вкусном ночном бутерброде и новой книге.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Ждем ваши отзывы, вопросы и комментарии 👍

Душный ЗОЖник Кун

21 Jan, 13:50


Как начать новую жизнь с нового года и не заскучать от ЗОЖа? 🤓

Каждый январь я наблюдаю одну и ту же картину: люди с решимостью обрести новую версию себя кардинально меняют свои привычки, превращая свою жизнь в марафон здорового питания. Итог? Через пару недель — разочарование, слёзы у холодильника с травой и возвращение к пицце по пятницам. И субботам. 😭

Как мы знаем, более далекие цели о себе мы воспринимаем, как о ком-то другом.

Давайте разберёмся, что можно сделать проще.

Очевидное (и всем надоевшее)
1. Ешьте больше овощей.
Да, они полезны, но говорить об этом каждый год — уже клише. Добавьте их в любое блюдо, говорят эксперты. Хотите яйцо с брокколи? Отлично. Но мы ведь все знали, что это полезно, и без исследований, верно? 😁

2. Меньше сладкого и фастфуда.
Спасибо, Кэп! Сахар вреден, фастфуд — калорийная бомба. Мы слышали это сотню раз, но разве кто-то серьёзно готов отказаться от роял чизбургера? (Я слышал, что это лучшее, но мне вообще не нравится еда в макдаке😌)

3. Приготовьте еду заранее.
Конечно, звучит просто: наварите супов, нажарьте курицы, сложите всё в контейнеры. Только почему-то время на это находится только раз в месяц, когда звёзды встанут в близнецах. 😝

А теперь к реальности! 🤘
1. Дышим! Шаг за шагом.
Попытки перейти от чипсов к киноа за один день обречены на полный кейл. Наш удел — маленькие шаги (диетолог не даст соврать). Например, замените колу на чай с лимоном. 😊 А вместо бургеров попробуйте хотя бы неделю брать домашние бутеры и докупать салат по пути.

2. Бобы
Гарвардские учёные утверждают, что фасоль и чечевица спасают не только от голода, но и от сердечных болезней. Добавьте горстку фасоли, нута, маша в суп, салат и гарнир. Отвечаю, будет о вкусно!

3. Не бойтесь "быстрой" еды.
Пакет замороженных овощей, банка тунца и пачка киноа могут за 15 минут превратиться в полезный обед или ужин. Это не читерство, а кулинарный лайфхак для занятых. Я всегда держу в морозилки все варианты замороженных овощей. 🤌

4. Двигайтесь после еды.
Прогулка после обеда улучшает пищеварение, настроение и даже сон. А если дождь или снег? Включите музыку и устройте танцевальный перерыв дома! А может до зала добежать? Главное не ложиться – от этого никому не лучше.

5. Три полноценных приёма пищи.
Забудьте про перекусы абы чем на ходу. Полноценный завтрак с клетчаткой и белком (а не углеводы в виде мюслей), обед и ужин помогут избежать ночного нашествия на холодильник и скачков сахара в течение дня. Перекусы в целом можно оставить, но их тоже можно сделать полноценнее! А лучше – белковыми!

6. Сократите потребление алкоголя и делайте перерывы.
Ай-на-нэ-на-нэ ежедневно не устраивает СПА вашей печени. И через день тоже. И каждую пятницу. 😊 Детокс на соках обострит обстановку в ЖКТ. Просто сделайте перерыв (иначе ваша печеь начнет разговаривать)

7. Потребность тела в топливе меняется с возрастом.
Нам нужно все больше белка и все меньше пустых калорий. Однако разница между 20 и 60 годами может быть всего в 300 ккал. Дело в активности., а ее тоже надо повышать.

И главное — забудьте о перфекционизме. Мы люди и без удовольствий жизнь может стать совсем серой 🔥

Душный ЗОЖник Кун

20 Jan, 08:36


Бесконечно могу смотреть на огонь, воду и …
Как 2700 кг. масла, 4200 кг. сливочного сыра, 4500 кг. сахара и 10800 кг. теста становятся тортами. Точнее 91 200 кусочками торта 🍰

Производят 12 тортов в минуту. 🥹🤪🤩

Душный ЗОЖник Кун

19 Jan, 13:53


Взял от этого дня все: погулял, дочитал книгу, купил новую, выпил кофе в любимой кофейне и съел свежий хлеб с маслом, который макал в жидкий желток яичницы! 👋
Надеюсь, что и вы провели воскресенье так, как хотели!

Душный ЗОЖник Кун

19 Jan, 10:05


Отсыплю вам еще мотивации выйти из дома: простая ходьба может помочь уйти от депрессии 👍

Современные исследования подтверждают: привычка ежедневно проходить 7000 и более шагов не только улучшает физическое здоровье, но и снижает риск впасть в депрессию.

Согласно недавнему масштабному метаанализу, в котором приняли участие более 96 000 человек в возрасте от 18 до 91 года, такая активность связана даже с уменьшением депрессивных симптомов и снижением вероятности развития на 31%.

Коротко, выводы из исследования:
- Чем больше шагов, тем меньше грусти. 🥊
Участники, ежедневно проходившие 7000 шагов и более, реже сталкивались с симптомами депрессии.
- Шаги против депрессии. 📉
Каждая дополнительная тысяча шагов снижала риск депрессии на 9%.
- Минимум 5000 шагов — уже результат. ✔️
Даже те, кто проходил 5000 – 7499 шагов, отмечали снижение симптомов, а выполнение 7500 – 9999 шагов и более 10 000 шагов давало еще более выраженный эффект.

А тут и зима не наступает. Я уже раздумываю расчехлить беговые кроссовки для улицы! 💃

Душный ЗОЖник Кун

19 Jan, 07:35


Планы на день: пресс качаЦ и много гуляЦ, так как солнце следующий раз будет в марте 😁

Душный ЗОЖник Кун

14 Jan, 10:22


🎙 Женское выгорание (и как принять, что выгорание – часть жизни) 💥

Мы не знаем, когда, помимо профессионального, начнут признавать и другие виды выгорания. Но пока их игнорируют, это не значит, что их нет. А женское выгорание – вообще тема, на которую далеко не каждый готов поговорить.

Я пригласил главного редактора проекта The City и автора канала «Библиотека им. Смурыгиной» Евгению Смурыгину, чтобы узнать ее опыт и мнение о выгорании, поговорить о том, как ей удается совмещать семью и работу, где она находит ресурс и какие лайфхаки (не) помогают при выгорании.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Начнем год с любовью к себе 👍

Душный ЗОЖник Кун

14 Jan, 07:43


⚡️ Российские учёные разработали препараты на основе бактерий кишечника, которые должны помочь справиться с депрессией и болезнью Паркинсона

Суть подхода заключается в использовании коллекции бактерий, выделенных из микробиоты здоровых людей. И якобы это дает возможность воздействовать на физиологию человека через микробиоту. 

Правда препарат скорее всего помогает бороться только с депрессией, связанной с ожирением.

Для работы объединились Институт общей генетики имени Вавилова (ИОГен) РАН и Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии.

Кажется быстрее с такой проблемой справится "Оземпик"...

Душный ЗОЖник Кун

13 Jan, 07:00


По ощущению, сегодня в спортзал пришли вообще все. Даже те, кто просто шел мимо. На каждую гантель очередь. 😑

Ребят, Деми Мур не вчера такой стала 😉

Душный ЗОЖник Кун

12 Jan, 15:52


Фильмы на вечер: «Другой человек» и «Субстанция» 🔖

Первый уже прозвали мужской версией «Субстанции». Можно поспорить. Но фильм смотрится не легче картины с Деми Мур.

По сюжету черной комедии «Другой человек» актеру, живущему с диагнозом «нейрофиброматоз», предлагают экспериментальное лечение, в результате которого сбывается его мечта – он обретает новое лицо. А с ним и новую жизнь. Но, как и героиня Деми Мур, персонаж Себастиана Стэна, тоже получившего за роль Золотой глобус, жил в плену своих иллюзий. Больше не скажу – тут каждый сюжетный поворот будет добивать.

Про «Субстанцию» писать не буду, так как сказано уж много. Просто смотрите.

Только не подряд. Другие рекомендации по тегу #посмотрелрассказал 💥

Душный ЗОЖник Кун

11 Jan, 19:12


🥬 Питание для крепкого здоровья и желудка

Заголовки, которые заставляют кликнуть и всегда оставляют с неоправданными ожиданиями.

Отжал и оставил суть из нескольких последних статей 🥊

Да, питание — один из ключевых факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни. При этом, как подчёркивают эксперты, универсального рецепта не существует. Ну спасибо!

Последние новые рекомендации:

🫒 акцент на растительный белок
Исследования показывают, что люди, потребляющие больше белка, чаще живут дольше и сохраняют здоровье в старшем возрасте.

🤩укрепляйте кости: кальций и витамин D.


🧅 добавьте больше полифенолов
Полифенолы содержатся в растительных продуктах.

Источники: фрукты, овощи, орехи, бобовые, мой любимый кофе (3–5 чашек в день — тут я писал про кол-во), а еще зелёный чай, авокадо, тёмная листовая зелень, оливковое масло.

🥑 выбирайте ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи). И читайте мой краткий гид по жирам.

🌭 сведите к минимуму ультрапереработанные продукты
Предлагаю сосиски оставить в хот-догах, наггетсы на вечеринках, сладкие газировки и выпечку лучше забыть (там уже плюшки в деменции обвиняют)!

🍅 используйте больше клетчатки
Помните формулу салата, в котором много клетчатки? Себе я уже повесил на холодильник напоминалку.

А тут еще в Кембриджском университете доказали, что употребление клетчатки может защищать от отравлений! Но более любопытно, что это становится еще актуальнее, когда распространяется резистентность к антибиотикам.

И вывод как всегда прост — гибкость.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и доступным для вас.

Такой вот у меня лонгрид на сегодня 💃

Душный ЗОЖник Кун

09 Jan, 06:19


Ящерки уже вернулись в зал, а ты? 😁

Душный ЗОЖник Кун

07 Jan, 17:26


🔖 Фильм на вечер: Партенопа

Фильм-антидот против "Субстанции" и серости нашей зимы.

Паоло Соррентино просто взял итальянское солнце, песок с пляжей Неаполя, тепло разгоряченных вечеринкой тел и смешал в бокале с тоником из красного апельсина (чтобы не было слишком сладко).

Если на сороковой минуте вам покажется, что вы где-то на Сицилии в жарких объятьях лета и первой любви, значит противоядие подействовало.

Режиссер в этой картине признается в любви своим родным берегам Тирренского моря и Неаполю, снова красоте, в том числе женской, и дарит нам два часа свежевыжатого блаженства.

Эта лента о девушке, которую назвали в честь города и сирены, об идеальном лете. В ней можно найти смыслы. А можно просто подарить себе вечер прекрасного кино от хорошего режиссера. Лучше в кинотеатре.

#посмотрелрассказал

Душный ЗОЖник Кун

07 Jan, 07:34


🎙 Планирование личного бюджета и страх остаться без денег 💱

«Деньги» или «золото» – иероглиф «кин» (金) стал символом 2024 года в Японии. Это не просто слово, но и метафора. В понятие входит: золото на Олимпиаде, повышение налогов, махинации с деньгами и пр. А еще он означает «Пятница». Да, японцы в прошлом году узнали, что можно меньше работать, а уж они были главными трудоголиками всегда. 🔥

Вот и мы в новом выпуске "Накопились токсины" решили поговорить про личные финансы, траты и накопления.

Руководитель сервиса «ФинЗдоровье» в Национальном центре финансовой грамотности Анна Деньгина рассказала, как можно использовать ставку по вкладам в 2025 году, как планировать бюджет, чтобы хватало на жизнь, отпуск и импульсивные покупки, а еще, как справиться с тревогой за деньги и страхом нищеты.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Ставьте лайк, если тоже испытываете трудности с планированием бюджета или пишите свои лайфхаки 👍

Душный ЗОЖник Кун

06 Jan, 19:07


Любимые шутки ведущей Nikki Glaser с "Золотого глобуса" 🤌

Она начала с того, что поприветствовала гостей на «Самой большой ночи Оземпика» 🫶

А затем решила напомнить звездам о том, что все вместе они не смогли убедить свои аудитории не голосовать за Трампа: «... попробуете в следующий раз. Если он вообще будет».

И финальное: «У вас самые роскошные ресницы — над верхней губой», - сказала она Тимоти Шаламе. АААА! 😁😄

Душный ЗОЖник Кун

06 Jan, 11:24


8 книг, которые я жду в этом году

Откровения от создателя Интернета, размышления хирурга, исследование о культе принцессы Дианы и новинка от Ребекки Куанг — это я буду читать в 2025 🤓

🌴How to Save the Amazon, Д. Филлипса
В 2022 году Филлипс, который вел репортаж из Бразилии, где уничтожают заповедные территории, был убит одной из банд во время работы над этой книгой в отдаленной части тропического леса. Его коллеги собрались вместе, чтобы закончить и издать работу. Nonfiction

🦴Alive: An Alternative Anatomy, G. Weston
Автор – хирург рассматривает работу нашего тела в более широком контексте, устанавливая связи между нашей биологией и повседневной жизнью. Она считает, что медицина учит нас, как функционирует организм. Став хирургом, матерью и, уже, пациенткой, Уэстон столкнулась с разрывом между наукой и реальностью. Обещает что-то интересное. Nonfiction

🩺The Age of Diagnosis: Sickness, Health and Why Medicine Has Gone Too Far, S. O’Sullivan
"Эпоха диагнозов" от врача-невролога критикует взрыв диагностики СДВГ, аутизма и длительного Covid, задаваясь вопросом, помогают ли ярлыки лечению и выздоровлению или препятствуют им. Автор считает, что в некоторых случаях диагнозы могут превратить здоровых людей в пациентов. Nonfiction

👑Dianaworld: Одержимость, Э. Уайта
Книга о влиянии принцессы Дианы и про мифы, которыми покрыта ее жизнь. Автор рассматривает как саму принцессу, так и групповой портрет тех, кто ее окружал: от родственников со стороны королевской семьи и слуг до художников. В общем, в книге много источников и точек зрения, которые ранее не издавались.

🌪Helm, S. Hall
Хельм – свирепый, озорной ветер, герой фольклора. Роман складывается из историй тех, кто изучал явление, в историю: племя эпохи неолита, пытавшееся усмирить стихию, жрец-волшебник Темных веков, который хотел изгнать Хельм, паровой инженер викторианской эпохи, пытавшийся захватить ветер, и дочь фермера, которая его полюбила. Заканчивается все, правда, загрязнением планеты. Но все равно хочу прочитать!

👹Katabasis, R. Kuang
Автор нашумевшего Yellowface на этот раз расскажет историю о двоих соперничающих академиках из Кембриджа, которые должны отправиться в ад, чтобы спасти душу своего наставника (Катабасис - древнегреческое существительное, история о том, как герой спускается в подземный мир). Ждем августа!

💻This Is for Everyone, Тим Бернерс-Ли
Нечто странное. Создатель Интернета размышляет о своем изобретении спустя 35 лет. Ровесник Билла Гейтса и Стива Джобса рассказывает историю своего изобретения, исследуя, как оно положило начало новой эре. Nonfiction

🧦Things That Disappear, J. Erpenbeck
Это сборник коротких эссе лауреата Международной Букеровской премии 2024 г о местах, людях, ритуалах и предметах, которые исчезают. Буквально. Есть забавный пассаж об исчезающих носках – когда из пары на руках остается только один.

#прочиталрассказал

Душный ЗОЖник Кун

05 Jan, 16:32


Продукты уже готовы спеться с вами или почему зима — время для экспериментов на кухне 🍽

Помимо текстов подушнее, готовлю еще новые рецепты. И за это я люблю зиму – от холода внутренний хомяк все время рвется к холодильнику. А я использую эту энергию для экспериментов.

🥫 Что делать, если руки готовы, фантазия работает, но не знаете, с чего начать:

Может показаться, что сейчас ничего нет. Но это не так.

🍄 Пускайте в ход доступные продукты во всех их формах: свежие, замороженные, консервированные и сушёные (грибы, например).

🍊 Еще можно купить:

- Цитрусовые: лимоны, мандарины, апельсины.
- Корнеплоды: батат, тыква, пастернак, свёкла. Запекайте в любимых комбинациях и делайте супы или соусы для пасты.
- Зимнюю зелень: цикорий (радччио, и пр.) и различные виды капусты. Даже ботву! Я постоянно сочинаяю варианты с кейлом - очень его люблю.
- Сушёные фрукты (курага, финики, изюм) и орехи тоже стоит добавить, например, в рагу, салаты или выпечку.

🌶 Пробуйте безопасные рецепты:
Супы, пасту, рагу и каши – это универсальные блюда, которые легко адаптировать под свой вкус.

Бобовые и зерновые — источник растительного белка, клетчатки и витаминов, про что я много говорю. Самое время их применить!

Специи и травы — не только для глинтвейна или запеченной индейки. Они помогут обогатить вкус блюд. Знаю, у каждого валяются на задних рядах полок!

А если нужен повод, устройте "суповую вечеринку" или "марафон пряной выпечки" с друзьями.

Так появилось то карри, которое пробовали Ивлев и Агзамов на шоу "Битва шефов". 🍳

Пишите, если есть идеи, докрутим вместе! ☕️

Душный ЗОЖник Кун

04 Jan, 13:58


Я/мы на выходных или как убираются на Таймс-сквер в Нью-Йорке 😳

В новогоднюю ночь на площадь выбрасывают более 1 тонны конфетти.

Кстати, на конфетти написаны желания, отправленные заранее, а еще их делают из переработанного биоразлагаемого материала. 👌

Ну не сравнится с моим творческим беспорядком 😁

Душный ЗОЖник Кун

03 Jan, 07:52


Ребят держитесь. Набирает популярность йога на стуле 😲

Пишут, что эта активность доступна всем, даже сидя. Удивили!🙄

Йога на стуле — это модификация традиционной практики, которая подходит даже для пожилых людей, людей с ограниченной подвижностью и тех, кто много времени проводит сидя за рабочим столом.

Для нее в общем адаптировали традиционные "асаны", чтобы их можно было выполнять сидя. Некоторые упражнения также выполняются стоя, но с использованием стула для опоры.

Главное выбрать устойчивый стул с прямой спинкой, без колес и подлокотников, избегать скользкой поверхности.

И по картинкам вроде все ок. Похоже просто на разминку, когда спина затекла. А потом я нашел видео... 😥

Не уверен, что коллеги готовы к таком повороту 😁😄

Душный ЗОЖник Кун

02 Jan, 11:55


ASICS предлагает свое лекарство от тоски 🤾‍♂️

Компания напоминает, что бег высвобождает эндорфины, которые способствуют хорошему психическому здоровью.

Кроссовки в упаковке-блистер! Принимать ежедневно! А можно еще, чтобы упаковку нужно было вскрывать каждый раз? 🧘

Душный ЗОЖник Кун

02 Jan, 07:02


Кто где, а Игорь утром 2 января у стоматолога 🤗

И выяснил неожиданное. Оказывается, зубы и коронки ломаются, выпадают пломбы очень часто из-за хлеба! 😬

Что случилось и со мной. Хотелось съесть бутер с икрой на вкусном хлебе. 🙄 Не ел и не буду больше 😁

Душный ЗОЖник Кун

30 Dec, 17:20


Я и моё терпение к концу декабря 🔥

Душный ЗОЖник Кун

30 Dec, 10:28


Рецепт: ЗОЖ-ПП-веганский кешью-майонез 🌱

Густоту и жирность можно регулировать. Также в него можно добавить протеин. Мне он очень нравится как раз за возможность настроек!

🍋 Ингредиенты
Аквафаба от 1 банки нута, может быть больше или меньше, в зависимости от производителя;
¾ стакана кешью , замоченные на ночь (от 40 до 60 г.);
1/2 лимона, сок;
1 ст.л. яблочный или другой уксус;
1 ч.л. горчица, я использовал дижонскую
соль и перец по вкусу;
1 ч.л. кленовый сироп или другого подсластителя;
Растительное масло я не добавляю.

🤓 Немного теории
Если покупаете консервированный нут, берите без сахара. Аквафабу можно взбить, как яичные белки – понадобится не меньше 3 минут. Винный камень может увеличить скорость взбивания (1/4 ч. ложки до взбивания).
Кешью придает насыщенную кремовую текстуру и жирность.
Вы можете добавить зелень, специи, чеснок или шрирачу, чтобы приготовить свой любимый вид майонеза!
Я добавляю 1 ч. л. неактивных пищевых дрожжей, которые дают сырный вкус и повышают белок.

🤌Приготовление
В высокоскоростном блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавляйте теплую воду по 1 столовой ложке за раз по мере необходимости для смешивания.

Поставьте в холодильник и дайте загустеть в течение как минимум 2 часов.
Вы можете использовать этот растительный майонез так же, как и обычный. 🍴

Пицца на видео из этого рецепта.

Душный ЗОЖник Кун

29 Dec, 18:27


Как вам такой новогодний бутер? 🤩 Ох уж эти французы 🎄

Душный ЗОЖник Кун

29 Dec, 12:58


Планы на выходные — читать и готовить! 🥊

Протестировал все рецепты майонезов, скоро поделюсь! Вот даже пиццу сделал, чтобы применить куда-то все наготовленное 🚬

Вроде больше ничего перед праздниками не должен 💃

Душный ЗОЖник Кун

28 Dec, 20:09


Книга на вечер: «Раз мальчишка, два мальчишка» #ПрочиталРассказал

Роман Аси Демишкевич читается на одном дыхании. Однако ближе к концу дыхание все чаще хочется затаить, а еще убрать ноги с пола и не заглядывать под кровать. 👻

Тринадцатилетнего Андрюшку мачеха отправляет в армию (в этой реальности такое возможно, не придирайтесь). Он оказывается в одном отряде с простыми пацанами, среди которых, например, патриот, задира, воришки-детдомовцы. Есть даже те, кого повестка и из-под земли достала. 😮‍💨

Стиль автора таков, что ни в одном предложении не спотыкаешься – текст становится протоптанной тропинкой, которая ведет через поле к страшному лесу, в котором, конечно, кто-то или что-то кроется. 😐

Этот роман или рассказ похож на страшную сказку, внутри которой также много сказок, рассказанных ребятами. И, как и положено, в каждой сказке есть намек, «добрым молодцам урок».

Все персонажи, попавшие туда, не знаю куда, делают эту сказку-сказок первой попыткой прорефлексировать происходящее в литературе. 🫥

Мой список книг 2024 ☕️

Душный ЗОЖник Кун

28 Dec, 19:28


Вместо фильмов про НГ и Рождество: Рождество под северным сиянием, Наш рожд-ий дом, Рож-ий роман с плотником, Рож-ий бал для Золушки и пр., что появились на всех платформах, – прочитал очень жуткую и талантливую книжку! 👍

Но вот к производителям фильмов у мня вопрос... 😵‍💫 Есть даже фильм «Слишком много рождества».

Душный ЗОЖник Кун

24 Dec, 19:14


⚡️ Шеф Брэдли Купер снова примерил фартук, чтобы приготовить чизстейки в Cooper’s Cheesesteak в Нью Йорке! 🥹

Актер объединился с владельцем популярной в Филадельфии пиццерией Angelo's, чтобы в январе 2025 года открыть кафе в рамках их нового проекта Danny & Coop's.

Но команда решила сделать тест. Три дня в кафе подавали только одно блюдо – чизстейк по-филадельфийски. Работали до последнего чизстейка. В том числе и голливудская звезда — был замечен у гриля. 😙

Джиджи Хадид успела попробовать! И я бы присоединился 🫶

Осторожно, голодным не смотреть!🤌

Душный ЗОЖник Кун

24 Dec, 08:45


Я и последние задачи декабря 😁

Душный ЗОЖник Кун

22 Dec, 07:07


▶️ Кризис среднего возраста у мужчин, токсичная маскулинность, где искать ролевую модель и как понять, что для тебя реально важно

Поговорить о кризисах, нормах, провалах, пустоте и навыке «не сдаваться» я позвал клинического психолога, автора канала «Кризис твоего возраста» Илью Гавина и сооснователя телеграм-канала «Мужчина, вы куда», соведущего одноименного подкаста Григория Туманова.

➡️Новый выпуск подкаста "Кому за 30" получился откровенным для всех.

Душный ЗОЖник Кун

21 Dec, 08:14


Еще одна новинка кофейного рынка 🫤

Напоминает много чего… Но компактный размер может стать плюсом 🫥

Душный ЗОЖник Кун

20 Dec, 12:19


Как сделать так, чтобы на Новый год к вам никто не пришел? Показать им эту сервировку 🥵🤢

Душный ЗОЖник Кун

19 Dec, 12:12


Чипсы для вечеринок в конце декабря 😁

Мне уже нужны 🥴

Душный ЗОЖник Кун

19 Dec, 06:29


👀 Мясо без животных: или будущее колбасы и шашлыков

🔍 Сегодня производство мяса из клеток, без необходимости выращивать и убивать животных, становится реальностью. Более 150 стартапов по всему миру работают над созданием "культивированного" мяса.

Новые шевеления в этой области заставили меня покопать, что сейчас уже известно ⬇️

Что такое культивированное мясо?
Процесс начинается с клеток, которые берут из ткани, оплодотворённого яйца или клеточных банков. Эти клетки выращиваются в биореакторах, наполненных питательной средой, где они размножаются и превращаются в мышечную и жировую ткань. Затем полученные клеточные массы смешивают с растительными белками и формируют мясные волокна. Представил себе пейзажи из "Матрицы"...

Почему культивированное мясо не замена животного
1. Высокая стоимость
Производство мяса в лабораториях дорого, и компании пока работают над удешевлением процесса.
2. Научные вызовы
Воссоздать сложную структуру стейка гораздо сложнее, чем курицу или фарш.
3. Регулирование
Сейчас продажа такого мяса разрешена только в США и Сингапуре
4. Скептицизм потребителей

Культивированное мясо — это попытка соединить науку и этику?

Больше про развитие технологий культивированного мяса написал на Дзене.

Согласно же прогнозам McKinsey,к 2030 году культивирование мяса сможет обеспечить около 0,5% от мирового объема. Мало, но темпы будут наращивать.

Вспомнил фильм "Эра выживания", где даже семена стали дороже золота и нефти, поскольку не осталось съедобных животных и растений. 🔖

Душный ЗОЖник Кун

19 Dec, 05:31


Мои сны при температуре 39 😁

Душный ЗОЖник Кун

18 Dec, 11:57


😊 Забавный факт. Компанию Samsung зарегистрировали еще в 30-х годах 20 века. Но тогда под этим брендом продавали сушеную рыбу, овощи и фрукты. Вот так

Душный ЗОЖник Кун

18 Dec, 06:34


🎙 Ответы на ваши вопросы 💬

В этом выпуске «Накопились токсины» говорим о протеиновых батончиках, переедании сладким на ночь и отдыхе на предстоящих каникулах.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

В следующем, финальном выпуске года, поделюсь книжками, фильмами, сериалами и рецептами. 👍

Душный ЗОЖник Кун

17 Dec, 11:58


6 способов добавить больше клетчатки в рацион во время праздников

Чтобы избежать неприятностей с ЖКТ и легче пережить новогодний угар. Если что, вот тут я уже расписал самое основное. Сегодня еще несколько практических советов.

1. Начните день с клетчатки
Диетологи советуют начинать утро с завтрака, богатого клетчаткой, чтобы не пытаться «догнать» норму позже. Добавьте столовую ложку семян чиа в овсянку или псиллиума в йогурт. Ещё один вариант — яйца с овощами в любом формате.

2. Используйте фрукты вместо десерта или вместе
Только не цитрусовые (если присутствует алкоголь. Но об этом напишу уже в своем ежегодном гиде к НГ.

3. Добавляйте бобовые, зелень и орехи
Сварите для салата 50 г маша = 8 г клетчатки в подарок.

4. Сделайте овощи главными на столе
Пусть овощные блюда все дни каникул будут центральными на столе. Запечённые брюссельская капуста и тыква с клюквой и соусом из тахини — прекрасный вариант. Одна порция содержит до 9 г клетчатки. Или пусть овощи будут ко всему гарниром.

5. Ешьте регулярно
Пропуская приёмы пищи ради праздничного ужина, вы рискуете перееданием во время и снижением уровня клетчатки. А чем ее меньше, тем сложнее организму будет справляться с алкоголем и жирной едой.

Душный ЗОЖник Кун

16 Dec, 18:35


Знакомьтесь, сладкий белок браззеин 🔍

Он входит в нашу несладкую жизнь, чтобы мы могли есть десерты и не переживать за уровень инсулина или бока.

Его выделают из плодов западно-африканского растения Pentadiplandra brazzeana. Стоит отметить, что пальма оказалась ценной – браззеин уже второй сладкий белок, который был обнаружен в ее плодах, а первым был пентадин в 1989 году.

Это самый маленький белок, который оказался термостойким и интенсивно сладким.

Помимо того, что он не вызывает реакции инсулина и не способствуют развитию кариеса, белковые подсластители более питательны, и нужно меньшее их количество в продуктах. ✔️

Так вот, гены экспрессии бразеина были успешно использованы для его производства в бактериях.

Тем временем в США уже есть напитки с подсластителем, который назвали Oubli. Для них компания-производитель после исследований создала платформу для производства своего нового сладкого белка с использованием точной ферментации и дрожжей.

Но и в России взялись испытывать сладкий белок на безопасность и даже сертифицировали его.

🖥 А убедиться в безопасности браззеина группе компаний ЭФКО помог Российский университет медицины. Так провели первое в мире клиническое исследование браззеина с участием 60 добровольцев, которых госпитализировали для сбора данных на 21 день.

Он продемонстрировал полную безопасность. ☄️

Душный ЗОЖник Кун

14 Dec, 08:14


Моё любимое низкокалорийное зимнее блюдо. Теперь в Москве! 🔥😁

Душный ЗОЖник Кун

13 Dec, 13:14


🎙 Ответы на вопросы (ч - 1) 🎄

Продолжаю пробовать сольный формат. В новом предновогоднем выпуске подкаста «Накопились токсины» говорю о моем рационе, покупке овощей и экономии на продуктах, доступных тренировках и вспыльчивости из-за недосыпа.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Ваши отзывы, оценки и подписки помогают проекту жить! 👍

Душный ЗОЖник Кун

12 Dec, 12:25


Что говорит о наших эмоциях тесная одежда? Больше, чем мы думаем ⬇️

Зимой, когда холодные ветра продувают до души, а темнота наступает ещё до обеда, мы часто ищем комфорт в вещах, которые буквально нас обнимают. У меня прям отдельная полка с такими вещами! 🥺

Нашел спорную статью. Кажется психолог не следит за трендами 👍

Если любимый свитер после стирки сел и вам нравится его носить, тут есть инсайт!

Когда свитер — больше, чем свитер
Иногда тесная, защитная «вторая кожа» становится для нас способом спрятаться от внешнего мира. Мы бессознательно ищем эту защиту, надеясь, что она укроет нас от холода, одиночества или возможного отвержения. Но в такой «скорлупе» мы не только защищаемся, но и изолируем себя от тех, кто может дать нам тепло, заботу и поддержку.

Оказывается, желание закутаться должно быть осознанным. Если мы позволяем себе «забаррикадироваться» — избегать общения, пропускать встречи, оставаться дома с шоколадками и фильмами — это может превратиться в привычку, от которой трудно избавиться.

Почему мы выбираем тесную одежду?
Узкие джинсы, облегающие футболки или белье из коллекции Ким Кардашьян. Такая одежда может говорить о том, что мы ищем внутреннюю безопасность и «контейнер» для своих эмоций. Когда мы чувствуем себя уязвимыми, переживаем за свои мысли и чувства, нам может быть сложно найти смысл в себе. Тогда тесная одежда становится физическим воплощением границ, которых нам не хватает.

По опыту автора, люди, которые находятся в терапии, начинают одеваться свободнее. 😵‍💫

Мойя Сарнер – психотерапевт и автор книги «Когда я стану взрослым. Беседы со взрослыми в поисках зрелости».

А я для всего теперь выбираю оврсайз. И для уюта, и когда нет настроения. А у вас как? 🥺

Душный ЗОЖник Кун

11 Dec, 09:33


⚡️ Кейтлин Кларк стала атлетом года по версии TIME

В свои 22 года она просто установила несколько рекордов по баскетболу среди женщин. И подписала сделку на 28 миллионов долларов с Nike 🤘

Посмотрим, как тренируется и питается новая звезда женского WNBA.

И сразу шок! Она любит завтрак в стиле фаст-фуд. Например, сэндвич с беконом, яйцом и сыром. И кофе.

Во время игр она перекусывает сладкими батончиками, чтобы получать быстрые углеводы. И яблочным пюре. После матчей же Кларк съедает куриную отбивную с сыром и макаронами.

Помимо ежедневного употребления достаточного количества белка, а также высококалорийных коктейлей в течение дня и перед сном, Кларк добавляла 500 калорий в день, чтобы обеспечить постепенный набор веса. Она вроде как начинала слишком худой.

В итоге Кейтлин Кларк набрала 8 фунтов (3,63 кг) мышечной массы, чтобы "вывести свою игру на новый уровень".

Тренировки
Пишут, что она тренируется «агрессивно» с акцентом на ловкость, выносливость, силу и взрывную мощь, сочетая аэробные нагрузки и плиометрику. Как будто на всё 🤯

Также она занимается укреплением сердечно-сосудистой системы с помощью интервального тренинга или пробежек с ускорениями и перерывами для восстановления. Со временем это поможет организму быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.

Кстати, летом ролик с тренировкой Кларк в межсезонье стал вирусным – ей нужно было сделать 300 бросков. 😊

Тренер команды также держит внимание на быстро сокращающихся мышечных волокнах, которые игроки используют для спринта и прыжков. Поэтому Кларк и команда выполняют различные типы приседаний, прыжки, становую тягу, выпады и упражнения на устойчивость лодыжек. 🔥

Мощно, конечно. 💪

Душный ЗОЖник Кун

05 Dec, 14:36


Рецепт: Яблочный тарт (Веган, ПП, протеиновый) 🍎

Зимний пряный яблочный тарт из очень простых ингредиентов. Удивляет и поражает тех, кто не сталкивался с веганской выпечкой.

🥜 Ингредиенты теста:
1 стакан смолотых овсяных хлопьев долгой варки (100 г);
1 ст. ложка муки из зеленой гречки (не обязательно);
1/3 чайные ложки разрыхлителя;
1/3 чайной ложки соды;
1/2 стакана растительного молока (100 мл);
1 ст.л. растительного масла;
2 ст. л. яблочного пюре;
1 ст.л. смолотых семян льна;
1 скуп растительного протеина.
Специи: корица, имбирь, куркума и пр. и несколько капель ванильной эссенции.
Половинка яблока и горсть орехов (опционально).

🍯 Ингредиенты для топпинга:
2 и 1/2 ст.л. смолотого белого льна или льняной каши;
50 г. яблочного пюре (я все остатки от баночки использую)
1 скуп растительного протеина;
Немного растительного молока, если получится сухо.

1 яблоко, 50 мл воды и специи для припущенного яблока, которое выкладываем сверху.

🙌 Приготовление:
Для теста смешиваем все ингредиенты, гасим соду, если нужно, и отправляем в духовку на 20-25 минут. Смотрите, чтобы корочка сверху появилась.
Тем временем на плите тушится в специях нарезанное пластинками яблоко.
Остатки яблочного пюре взбиваем с протеином, льном и специями (опционально). Я это делаю в стакане от блендера, который называется "кофемолка". Получается как раз на один стакан 120 мл.

Даю коржу остыть, переворачиваю, выкладываю льняную массу, затем яблоки и украшаю орешками.

Про красоту. Если использовать протеин подсолнечника, любой ореховый или соевый, то цвет будет желто-оранжевый. Куркума будет уводить его в коричневый с зеленым. А вот тыквенный и конопляный протеин красоты не добавят.

Душный ЗОЖник Кун

04 Dec, 13:16


Помогают ли тайские назальные ингаляторы? 😤

В межсезонье часто встречаю людей, которые нюхают эти трубочки. У меня также есть бальзам в роллере. Поискал инфо, что это вообще такое. 🤓

Местные по привычке называют их ya dom, что буквально означает “медицинский ингалятор”.

Забавно, в 90-е годы этими ингаляторами пользовались в основном пожилые люди в странах Азии. Они считались крайне немодными для молодежи. А недавно приобрели огромную популярность, отчасти благодаря Lisa из Blackpink.

Считается, что первый ya dom был создан еще две тысячи лет назад. В Индонезии, Китае и других странах существуют свои варианты.

Вообще, видов много. Большинство людей используют именно белые тюбики, внутри которых находится ватный тампон, пропитанный ментолом, эвкалиптовым, камфорным и борнеоловым маслами. 🌱

Они, как написано, помогают при головокружениях или заложенности носа. На устранение заложенности работают именно эвкалипт и ментол. Эвкалиптовое масло также может обладать противовоспалительными свойствами.

Herbpiness – уже более поздняя версия, созданная тайской семьей, в которой мама-ботаник и эксперт по травам.

Однако, нон-стоп вдыхать все-таки не стоит. Частое употребление ya-do может привести к психологическому привыканию. Ну и при аллергических реакциях, как можно догадаться, тоже лучше отказаться. 😊

Ксати, делал очень познавательный выпуск подкаста, посвященный всем заложенным носам! 🫶👋

Душный ЗОЖник Кун

03 Dec, 15:12


Пост для ваших вопросов!

Last call 🔥
О здоровье и здоровых привычках, о причинах лишнего веса и последних исследованиях на эту тему, о продуктах и непереносимостях, о тренировках, а также, конечно, о психологии, терапии, осознанности и нормальном отношении к себе и миру.

В следующем выпуске подкаста «Накопились токсины» отвечаю на ваши вопросы!

Подготовлю последние исследования и самые свежие данные 🤓

Также планирую поделиться парой рецептов, если вам интересно. 👍

Душный ЗОЖник Кун

03 Dec, 12:31


🎙 Как мозгу (и нам) выжить в декабре? 😳

Как помочь мозгу в декабре, не сдаться под натиском задач, правильно отдыхать, чтобы не выгорать, и как загадывать желания в новогоднюю ночь?

В новом выпуске подкаста «Накопились токсины» о мозге и силе мысли поговорил с врачом, нейробиологом и популяризатором науки Владимиром Алиповым.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Tg

Также в этом эпизоде обсудили, нужно ли менять сферу деятельности каждый 5 лет, управляет ли микробиом нашим мозгом, как меняется РАС с возрастом, как стресс влияет на воспоминания и многое другое. 🥶

Душный ЗОЖник Кун

03 Dec, 12:11


Нашел рабочую форму на декабрь 😁

Помогает справиться со сном и не отвлекаться, быть заряженным на все 100 😅

Душный ЗОЖник Кун

03 Dec, 07:39


Интересно было бы попасть на такую йогу! 🌝

Кажется ощущений точно будет больше! 🌱

Душный ЗОЖник Кун

02 Dec, 13:27


Brain Rot или «гниение мозгов» - слово 2024 года по версии издания Oxford University Press.

Если вы слишком долго, много и часто просматриваете социальные сети, то, возможно, страдаете от этого недуга, определяемого словарем как «предполагаемое ухудшение психического или интеллектуального состояния человека, особенно в результате чрезмерного потребления материалов (особенно онлайн—контента), которые считаются тривиальными или не вызывающими проблем». 🤐

Но это еще не все. 🤓

Collins Dictionary назвал словом года “brat”, Cambridge Dictionarymanifest, Australia’s Macquarie Dictionary выбрали enshittification (определяемое как “постепенное ухудшение качества услуги или продукта, особенно на онлайн-платформах, и как следствие, стремления к наживе”), The Economist выбрал kakistocracy или «какистократию», что означает систему управления находящуюся в руках самых недобросовестных граждан. 🫤

Душный ЗОЖник Кун

02 Dec, 11:37


⚡️ Главная новость выходных: в НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи изобрели вакцину от рака!

Доклинические исследования препарата показывают, что меланома и метастазы исчезают после применения новой онковакцины.

Вакцину планируют начать применять для пациентов уже со следующего года.

В настоящее время планируется начать проверять влияние препарата на ряд других видов онкологических заболеваний.

В англоязычной прессе про нашу вакцину статей пока не заметил...

Душный ЗОЖник Кун

02 Dec, 06:23


Идеальной кофемашины не существу...! 🥺

Кстати, регулярное употребление кофе ведет к продлению жизни на 2 года. 🤓

А еще повышает устойчивость к стрессу! 🥊

Ученые подтвердили связь между кофином и уменьшением вероятности появления проблем с сердцем или респираторных болезней. Ну наконец!

Душный ЗОЖник Кун

01 Dec, 15:30


Адвент-календарь мечты 😇

Душный ЗОЖник Кун

01 Dec, 07:48


⚡️ Ну что, микропластик нашли в мозге. А точнее там частички бутылок и контейнеров из-под еды...


В недавнем тематическом исследовании, в котором изучалась обонятельная луковица, у 8 из 15 человек показали наличие микропластика. В мозге. Чаще всего полипропилена, пластика, обычно используемого для пищевой упаковки и бутылок для напитков.

Микропластик уже был обнаружен в легких, печени, крови и сердце. Он может попадать в организм через воздух, пищу или всасываться через кожу.

Однако то, что микропластик пересекает гематоэнцефалический барьер, было поставлено под сомнение. Ждем, что скажут о влиянии.

Собираюсь на рынок. Как всегда со своими сумками и фруктовками, чтобы не брать пакеты 🥸

Душный ЗОЖник Кун

30 Nov, 11:18


Работы японской художницы по тостам Сасамана 🥹😳

Тот случай, когда на завтрак бутерброда не дождешься 😁

Душный ЗОЖник Кун

29 Nov, 08:26


Мой рабочий стол к концу рабочей недели 😁

Душный ЗОЖник Кун

28 Nov, 11:40


Забегаю в аптеку у дома за "Кармолис" (капли в чай с разными маслами), поскольку все вокруг с простудами, а их давно-давно мне рекомендовал врач в межсезонье. В аптеке говорят, что "их давно уж нет – ушли из России". 🫠

⚡️ Дальше происходит диалог с формацевтом:
- а витамины пьете? Ц там, Д?
- пью.
- Какие?
- 1000 дозировку и 5000 ед.
- меня не интересует дозировка, какая фирма?
Называю.
- ну они не усваиваются. Вот посмотрите эти.
- спасибо за заботу. Я нутрициолог.

Замолкает. Ищет альтернативу моему запросу. 🤔

- Вот, этот аналог подойдет, вам какой объем, побольше?

А я знаю этот препарат. Он состоит из одного масла грейпфрута. Я говорю, что он не подходит и точка.
- Ну других аналогов вы просто не найдете.
Прощаюсь, разворачиваюсь и ухожу. 🤥

Нашел, что искал в другой аптеке. Там мне не впаривали ничего. А в ту больше и не вернусь.

Лайфхак: если вам что-то пытаются продать, упоминайте эндокринолога или нутрициолога. И следите за реакцией. 🤓☝️

Душный ЗОЖник Кун

27 Nov, 15:16


Фильм на вечер: Главное – не бояться! (2010) 💡

Случайно наткнулся на эту ленту и поставил на фон. А в итоге вовлекся.

Фильм веселый, даже бодрый. Меня пару раз триггернуло, когда героине приходилось сообщать кому-то свой диагноз, но в целом кино не про тоску и печаль. А про то, как весело можно встречать даже самые плохие новости.

Картина рассказывает о героине, которая узнает, что у нее рак. Но это только начало её жизни!

Душный ЗОЖник Кун

27 Nov, 06:10


🔍 Сколько воды нам нужно пить каждый день?

🖥 Новые исследования.

Сколько воды нужно пить?
Рекомендации «8 стаканов воды в день», часто не имеют научной основы. Национальная академия медицины США советует мужчинам пить около 3 литров воды в день, а женщинам — около 2 литров. Но эти цифры взяты скорее из общих соображений, чем из строгих научных исследований.

И напоминаю, большое кол-во выпитой воды (около 20 литров в день) может привести к снижению уровня натрия в крови и вызвать серьёзные проблемы или судороги.

🖥 Научные данные о гидротации:
Недавний анализ 18 исследований показал:
- Потеря веса: вода перед едой помогает сбросить около килограмма за 12 недель. Однако эффект был минимальным.
- Головные боли: потребления воды улучшило качество жизни пациентов с мигренями, но не снизило частоту головных болей.
- Камни в почках: повышенное потребление воды снижает риск рецидива. Это одно из самых убедительных доказательств пользы воды.
- Общее здоровье: дополнительное потребление воды не улучшило качество жизни или функцию почек у пациентов с хроническими заболеваниями.

Что это значит, шеф?
Наш организм сам прекрасно регулирует уровень воды. Мозг вызывает чувство жажды, когда это необходимо, а почки избавляют нас от излишков. Пить больше воды, чем требует организм, не всегда полезно: лишняя вода просто выводится из организма. Если вы здоровы, последствий не будет.

Душный ЗОЖник Кун

26 Nov, 14:28


О чем говорят сокращенные слова в сообщениях? 😳

Меня одно время они раздражали, но нет-нет, да и да – сам тоже начал использовать. А вот голосовые... 💀

Исследование, опубликованное 14 ноября в Journal of Experimental Psychology: General, показало, что использование аббревиатур в текстовых сообщениях может вызывать негативную реакцию у получателей. Авторы работы выяснили, что такие сообщения воспринимаются как менее искренние, что приводит к более коротким и редким ответам или полному игнорированию.

В восьми экспериментах с участием тысяч людей анализировались анонимные переписки на разных платформах. Результаты показали, что люди реже отвечают на сообщения с сокращениями и с меньшей вероятностью обмениваются контактами с их авторами.

Интересно, что это характерно для всех возрастных групп.

Причина может крыться в теории социального обмена, согласно которой отношения строятся на балансе усилий. Если человек видит, что собеседник вкладывает меньше усилий, то он отвечает тем же.🤔

У меня это ровно так и работает. Если я понимаю, что человек не управляет самолетом, попавшим сейчас в шторм, то голосовые скорее всего проигнорирую. 🙄

Считаю, что если вы хотите произвести хорошее впечатление, укрепить отношения, если уважаете собеседника, то лучше писать полноценно текстом ☝️

Душный ЗОЖник Кун

26 Nov, 09:46


🎙 Может ли ЗОЖ отсрочить смерть?

Спойлер — нет 🥺

В финале сезона подкаста "Накопились токсины" пофилософствуем. С невероятно интересной гостьей.

Ломала стереотипы, а также помогала найти ответы и задать новые вопросы о жизни и смерти судмедэкспертка и писательница Ольга Фатеева.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Каждый лайк и комментарий помогает проекту 👍

Выпуск «что наше тело расскажет об образе жизни после смерти» слушать тут 🚩

Душный ЗОЖник Кун

26 Nov, 05:56


А какой бы у меня был танец с сельдереем 😁🥳

Душный ЗОЖник Кун

25 Nov, 16:02


🎙 Подкаст "Ешь Спокойно!": про буллинг, отношения с едой и орторексию

Встретились с Яной Задорожной, которая была у меня в гостях в недавнем выпуске, чтобы поговорить про РПП и обсудить на этот раз мои отношения с телом и едой. Впервые рассказал свою историю целиком. Получилось не скучно, обещаю! 🔥

Послушать можно тут ⬇️

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Castbox

ВК

Душный ЗОЖник Кун

25 Nov, 15:10


Пара фермеров использовала силикон для создания формы дайкону 😁🥹

А что вы знаете о романтике?

Они посадили редис, используя силиконовые формы. По мере роста редис заполнял формы и принимал форму ног этой пары. 🌝

Душный ЗОЖник Кун

25 Nov, 08:38


Начнем утро с опытов. Про страх и тревогу. 🤓

Стресс наделал в мозге мышей такое... 😶Он нарушил формирование памяти, заставляя зверьков бояться безвредных ситуаций. И кажется это поможет нам объяснить, почему люди после стрессовых ситуаций часто чувствуют угрозу и после, даже в безопасной среде. 🤔

Причем этот опыт уже стал Киркоровым на эстраде нейробиологов. 👑Исследователи использовали различные методы для визуализации нейронной активности грызунов. И получили прям много данных о том, что страх, например, из-за определенного громкого звука, заставляет бояться и включает реакцию на стресс при любых громких звуках в дальнейшем. Как при ПТСР.

Сейчас ученые ищут средства отменить эти "схемы" стресса, влияющие на память. Один препарат даже нашли – он применяется при прерывания ранней беременности. Лучше, конечно, витаминку в виде желейного мишки. И поскорее бы!

Душный ЗОЖник Кун

25 Nov, 06:19


Когда уволился и пришел в офис в последний раз 😁

Душный ЗОЖник Кун

24 Nov, 18:24


Нагуляться, замерзнуть, залететь домой в горячий душ - done! 😶‍🌫️

И тут в мою душную голову пришел вопрос: "А как горячий душ влияет на нас?" 🤓

Ответ нашел сразу. Дерматологи предупреждают, что несмотря на все приятные эффекты, горячая вода может навредить состоянию кожи и волос.

Пошл разбираться. 🚶‍♂️

Душ с горячей водой может лишить кожу естественного защитного слоя. Барьер состоит из аминокислот, себума и других компонентов, которые помогают удерживать влагу и защищают от бактерий. Горячая вода может разрушить эту защиту, сделать кожу сухой, склонной к раздражению и потере влаги. Также исследования показывают, что горячая вода повышает pH кожи, что может ещё сильнее нарушить её защитный барьер.

А что с волосами? 👀

Волосы, как и кожа, защищены слоем себума, который образуется на коже головы и покрывает волосы. Когда мы моемся горячей водой, это смывает с них себум. Если чувствуется, что волосы стали жесткими и легко ломаются, возможно, горячий душ — одна из причин.

☕️ Не поверите, но есть и рекомендации, как мыться:

1. Температура воды. По возможности принимайте тёплый душ, а горячий оставьте для редких случаев.
2. Время. Держите душ не дольше 5-10 минут – этого достаточно, чтобы очистить кожу, не нанося ей вред.
3. Правильные средства для мытья. Используйте мягкие, безароматные средства для кожи и волос, избегайте шампуней с агрессивными моющими веществами, такими как лаурилсульфат натрия.
4. Правильные средства для увлажнения. После душа, пока кожа еще влажная, используйте увлажняющие кремы с такими ингредиентами, как церамиды, глицерин или вазелин, которые помогут удержать влагу.

Еще одна фобия после 30 😊😁

Душный ЗОЖник Кун

24 Nov, 08:33


Такж я каждое воскресенье:
В Балтийском море нашли одинокого дельфина, который ведет диалог с самим собой 😁

Душный ЗОЖник Кун

23 Nov, 15:35


2 Self-Help книги на выходные (которые терапевты читают сами).

🔖 Тут зима разверзлась. Можно и почитать. 📖

💡 "Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире"
Далай-Лама, Туту и Абрамс
Не могу сказать, что духовные лидеры как-то меня интересуют. Но иногда хочется свежих идей в своей голове, новых паттернов. А эта книга - возможность поучиться у двух духовных лидеров сразу.
В своем диалоге лауреаты нобелевской премии Далай-лама и архиепископ кейптаунский Десмонд Туту, которые встретились в Дхарамсале, со смехом и слезами, открывают читателям способ культивировать радость, помогают преодолевать трудности, болезни и отчаяние. Помогают найти свет.

💡 "Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить"
Расс Хэррис
Книжка не новая. И по сути она учит терапии принятия – это когда принимаешь свои негативные мысли и чувства по мере их возникновения, вместо того чтобы сопротивляться им, тратя силы, или поглощаться ими.
Это прям хороший доп топливо для движения, независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас.

Душный ЗОЖник Кун

23 Nov, 12:57


Я фанат вяленой хурмы, поэтому что везти из Еревана не возникал. 🎈

На картинках не Армения, а Япония, где хурму оставляют на месяц, чтобы она стала хосигаки. О технологии ниже ⬇️

В японских деревнях с начала ноября и до самой зимы у многих домов висят гирлянды из хурмы, из-за чего все вокруг даже окрашивается в оранжевые оттенки. Семьи, люди в домах престарелых и даже рестораны, отмеченные Мишлен, занимаются этим в сезон. 👍

Не только Япония одержима хурмодельством - соседние Корея и Китай тоже любят хосигаки. Традиция прижилась даже в Калифорнии.

Каждый год в Сан-Франциско кухни самых престижных ресторанов города (например Benu, Saison и Birdsong) готовятся подвесить к своим потолкам десятки, а то и сотни хурмовин.

🫣 Японские сорта и вкусы хурмы забавно называются. Более сладкие сорта, амагаки, едят свежими, а вяжущие, сибугаки, используют для приготовления хошигаки. Чаще всего в этом процессе используется сорт Хачия, разновидность сибугаки.

Как происходит вялка: хурму очищают от кожуры, обвязывают бечевкой, окунают в кипящую воду для быстрой стерилизации и подвешивают сушиться. 🥺

Примерно через неделю хурму ежедневно массируют, чтобы разрушить дубильные вещества и вывести сахара на поверхность. Примерно через месяц на поверхности хурмы образуется белый слой сахара, сигнализирующий о ее готовности.

Японцы едят хурмятину как закуску, с чаем и даже сыром. 💘

Душный ЗОЖник Кун

23 Nov, 07:48


Когда пришел на завтрак, а в меню не оказалось латте на кокосовом 😁🌝🔥

Душный ЗОЖник Кун

22 Nov, 15:57


И пятничное: разговоры с собой помогают мозгу в разных ситуациях 👍

Исследования говорят, что баскетболисты показали себя "быстрее и лучше", когда они проговаривали свои движения вслух. 🥊

Это также может помочь вам сосредоточиться, особенно в ситуации, которая требует множества шагов. 🤓

А другой опыт показал, что когда участники произнесли наименование того, что они искали, они находили это гораздо быстрее, чем когда они этого не делали.

Уверен, всем сегодня пригодится! Хорошей пятницы! 🎈

Душный ЗОЖник Кун

22 Nov, 12:44


⚡️ Самая низкая женщина Джоти Амге 🇮🇳 и самая высокая женщина Румейса Гелги 🇹🇷 встретились на этой неделе в первый.

Вот интересно, почему люди с избыточным гормоном роста не решают эту проблему? Или им, как мне, не кричат «ты умрешь в 40, срочно делай операцию!»?!

Душный ЗОЖник Кун

22 Nov, 07:00


Простите, а вы точно булочная? 😁

Заряжаемся бодростью 🤘

Душный ЗОЖник Кун

21 Nov, 08:51


Сет-дизайн ипохондрика или когда накрыл противовирусный стол 🌱

Главное — после ужина не играть в бутылочку! ✌️🔥

Душный ЗОЖник Кун

21 Nov, 07:49


Новый формат digital detox 😵‍💫

Оффлайн-клуб, который проводил бесплатные встречи без телефонов в Нидерландах, представил свою концепцию в Лондоне.

Оказалось, что многие не против отказаться от сети и соцсетей, чтобы хотя бы какое-то время побыть без тревоги и ФОМО. Люди пришли отдохнуть в одиночестве, помедитировать или почитать, не заглядывая в свои телефоны. А некоторые – завести друзей. И люди по-настоящему знакомились, а не тупили в телефоны, как сейчас это происходит на мероприятиях.

Может и нам попробовать? 🥺

Душный ЗОЖник Кун

19 Nov, 18:10


🎙 Жизнь с и без РПП: выпуск с подкастом «Ешь Спокойно!»

В новом выпуске «Накопились токсины» обсудил отношения с едой и расстройства пищевого поведения с автором и ведущей подкаста «Ешь Спокойно!».

Кроссфит-тренер и спортивный нутрициолог Яна Задорожная впервые рассказала о своем личном опыте РПП, а также помогла раскрыть, что такое нормальное пищевое поведение, какой образ жизни приводит к РПП, из-за чего случаются срывы и как научиться себе помогать, чтобы не переедать.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Звук

ВК

Послушать подкаст
«Ешь Спокойно!» можно тут ⬇️

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Castbox

ВК

Выпуск с моей историей РПП будет скоро также в «Ешь Спокойно!»

Душный ЗОЖник Кун

12 Nov, 11:15


Как технологии плодят одиночества 😶

Исследования влияния соцсетей, текстовых сообщений и стриминговых сервисов на психику людей, особенно молодежи, кое-что таки показали. 🤔

Например, в Гарварде опросили 500 подростков и обнаружили, что более 50% из них не общались ни с кем ни вживую, ни онлайн на протяжении последних часов. При этом они активно пользовались соцсетями.

Это подчеркивает тенденцию к социальной изоляции в эпоху цифровых технологий. И одиночество уже называют эпидемией.

Сравнения в социальных сетях 🙄
Пользователи соцсетей склонны сравнивать себя с другими, что часто вызывает зависть, тревогу и чувство неполноценности.

Проблема текстовых сообщений
Общение через текстовые сообщения вытеснило звонки, что привело к снижению уровня подлинных контактов. (Ну кому нужны звонки?) Исследования показывают, что текстовые сообщения чаще создают барьеры между людьми, особенно если ожидание ответа вызывает тревогу. Эксперты советуют использовать видео- и аудиосообщения, чтобы передать эмоциональные оттенки и поддерживать более близкий контакт. Только не голосовухииии… 😦

Ну вот так, аудио и видео звонки наш мозг воспринимает лучше... 🫠

Душный ЗОЖник Кун

11 Nov, 13:16


⚡️ Растворимый кофе ускоряет старение

Британский биобанк снова дал информацию для исследований.

Одним из показателей старения человеческого организма является длина теломер, находящихся на концах хромосом. Так вот, каждая дополнительная чашка растворимого кофе ускоряла возрастное сокращение теломер на 0,38 года. 😳😱🫣

Британский биобанк поделился данными об употреблении кофе 468 924 человек в возрасте 37–73 лет с 2006 по 2010 год. А анализировали все китайские ученые.

Душный ЗОЖник Кун

10 Nov, 07:22


Мои выходные после стрессовой рабочей недели 😁☺️😲

Душный ЗОЖник Кун

09 Nov, 11:23


Рок-н-ролльная посуда 💋

Наткнулся на забавный (и хулиганский) бренд керамики из UK 🔥

Как бывшего курильщика зацепили пепельницы, заваленные «мусором».

The Rolling & The Stoned⁠ — чистый рок-н-ролл!

Вдохновленные смелым и дерзким настроением 70-х и 80-х, их посуда ручной работы цепляет сразу. Представьте себе гламур с бунтарским уклоном.

Среди новинок — кружки с отпечатками помады. 💔 Надо проверить, куда доставляют…

А еще у них крутой аккаунт в запрещенной соцсети.

Душный ЗОЖник Кун

09 Nov, 06:15


Лучший сыр для вашего знака зодиака 🧀

Да-да, такие гороскопы тоже бывают, и прямо с разъяснением выбора 🫡

Я не смог пройти мимо 🧀

Итак, вот лучший сыр для вашего знака зодиака по мнению экстрасенса Джошуа Макгуайра.

🐏Овен: Моцарелла
🦬Телец: Горгонзола
👥Близнецы: Бри
🦞Рак: Сливочный Сыр
🦁Лев: норвежский Гьётост (Gjetost)
👸🏻Дева: Фета
⚖️Весы: Гауда
🦂Скорпион: Blue Cheese
🏹Стрелец: проволоне
🫎Козерог: Козий сыр
💧Водолей: Чеддер
🐟Рыбы: Камамбер

Захотите знать причины и расшифровку - переведу и пришлю в комментариях (так я узнал, что тельцы - нарциссы) 🫣

Душный ЗОЖник Кун

08 Nov, 08:26


Дрип-кофе подвинься, идет «ЗИП»! 😳

Кофе в «Zip-пакете» – это новый способ заваривания кофе без варки.

Он подходит для использования в любом месте и как и дрип требует только кипятка. И объемы разные 🥳

Дрипы любим, спасают в походных условиях. Ждём новинку! 🤓👏

Душный ЗОЖник Кун

08 Nov, 07:29


Кажется это теперь моя любимая безумная предпраздничная реклама 😌🎄

Душный ЗОЖник Кун

07 Nov, 13:48


⚡️ Срочно: Оглохшие самцы комаров теряют интерес к сексу 🤥

Это определили ученые, создавшие комаров с поломанным геном.

На самках мутация отразилась минимально: комарихи продолжили спариваться, хотя и менее активно, чем немодифицированные особи

Это все важные новости к этому часу. 😁

Душный ЗОЖник Кун

07 Nov, 08:33


Если вам кажется, что у вас была неудачная неделя, посмотрите это видео 😁
Бодрит 🔥

Душный ЗОЖник Кун

06 Nov, 13:50


Эксперты предполагают, что Микеланджело изобразил рак груди на фреске Сикстинской капеллы 😧

Под руководством судебно-медицинского патологоанатома из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене группа международных экспертов предлагает, что фреска Микеланджело «Наводнение» в Сикстинской капелле изображает молодую женщину с признаками, соответствующие раку молочной железы.

Они и картинки показали 🫣

Душный ЗОЖник Кун

06 Nov, 11:11


⚡️ Омега-3 и омега-6 предотвращают 19 типов рака, а отказ от сахара защищает детей от хронических заболеваний

Отвлечемся на темы, не связанные с США. Британский биобанк отсыпал участников для опытов. И уже поспели свежие данные. 🤓

На основе 12-летнего исследования 250 тысяч человек ученые выяснили, что Омега-3 уменьшает риск опухоли толстой кишки, желудка, лёгких и других, а омега-6 снижает вероятность рака мозга, меланомы и опухоли мочевого пузыря. Однако высокий уровень омега-3 может быть связан с немного более высоким риском рака простаты.

Команда других исследователей воспользовалась экспериментом, запущенным в Великобритании, когда в 1953 году завершился период послевоенного нормирования сахара. В годы нормирования количество сахара было сравнимо с современными рекомендациями, однако после снятия ограничений потребление сахара резко возросло — с 40 до 80 г. в день. Ученые проанализировали 38 тысяч человек, зачатых и рожденных в период нормирования, и 22 тысяч человек, зачатых вскоре после его окончания.

Результаты показали, что у людей, зачатых и выросших в условиях ограничения сахара, риск диабета и гипертонии был значительно ниже.

Не зря Британская национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы так называемые добавленные сахара (добавленные в продукты или напитки, а также содержащиеся в меде и сиропах) не составляли более 5% суточной калорийности, что эквивалентно 30 граммам сахара для взрослого. ☝️

Душный ЗОЖник Кун

05 Nov, 11:18


🎙 Стоит ли искать у себя психические расстройства?

СДВГ, РАС, а еще биполярное, тревожное и другие расстройства стали будто модными. Как это отражается на тех, у кого реальный диагноз - тема для другого подкаста. А пока, прежде, чем раскрывать эти темы отдельно, набросаем общую картину.

В новом выпуске "Накопились токсины" психиатр Алексей Курбатов рассказал, что такое расстройства личности и как они протекают, а также ответил на вопросы о психосоматике, ОКР и медикаметозном лечении СДВГ.


Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Телеграм

Звук

ВК

Выпуск будет интересен не только душнилам 💥

Душный ЗОЖник Кун

02 Nov, 08:24


Не верится, что Рождество уже скоро. По крайней мере так можно сказать по рекламным видео.

Вот и Дэвида Бекхэма уже припахали — готовится 😁

Душный ЗОЖник Кун

31 Oct, 07:53


🖥 Начал писать для своего Дзена про углеводы и запнулся на объемах. Понял, что невозможно охватить все одним материалом. Но с чего-то надо было начать. Тут не только база, но и совсем далеким от темы будет понятно! 📌

Душный ЗОЖник Кун

29 Oct, 12:10


🎙 Оземпик: ошибки, побочки и похудение на препарате

В новом выпуске подкаста «Накопились токсины» эндокринолог-диетолог Виктория Иванова, которая ведет пациентов, худеющих с помощью препарата для больных диабетом II, ответила на вопросы об Оземпике.

И как мы уже поняли, сопротивление бесполезно – о препаратах с агонистами рецепторов глюкагоноподобного пептида 1 уже знают все. Значит лучше разбираться в теме!

Почему даже на Ozempic не получается похудеть? Как работают препараты на семаглутиде? К чему приводят ошибки в дозировках и применении?

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Телеграм

Звук

ВК

Также поговорили о побочных эффектах и онкологии, взаимодействии с алкоголем и отмене препарата. 💥

Душный ЗОЖник Кун

28 Oct, 14:57


Решил продолжить эпопею про коллаген. Только теперь раскрываю чудодейственные свойства костного бульона (которых нет). Если у вас есть классный рецепт - присылайте! 🤓

Душный ЗОЖник Кун

28 Oct, 08:37


GLP-1 (Оземпик) против цирроза и Альцгеймера 😳

Производители продолжают искать, на что еще положительно влияет Ozempic. И таки находят. 🤥

Новое исследование показало, что лечение агонистами рецепторов глюкагоноподобного пептида 1 (GLP–1 RA) пациентов со стеатозом печени и сахарным диабетом, связанным с метаболической дисфункцией, может защитить от прогрессирования цирроза печени.

Кстати, такой же эффект показал и пероральный прием семаглутида.

Однако цирроз печени применение GLP-1 не лечит.

И еще препарат попробовали для профилактики болезни Альцгеймера. И да, выяснили, что он может защищать когнитивные функции. Однако, это лишь повод для проведения дальнейших клинических испытаний. 😶‍🌫️

А еще он чистит карму! 👌

Душный ЗОЖник Кун

26 Oct, 18:22


👀 Фильм на вечер: «Учитель, обещавший море»

Испанский исторический драматический фильм, основанный на книге Франческа Эскрибано.

Гражданская война в Испании, учитель-идеалист с новаторскими методами, поиски корней, трогательные истории, страх режима и много боли прошлого. Тем, кто любит фильм «Шоколад» точно понравится! Испанская картина тоже про то, как один человек пытался поменять все.

Эта лента даже стала хитом испанского проката.

И мне почему-то вспомнился рассказ Андрея Платонова «Песчаная учительница». Помимо языка, которым писатель владел на высочайшем уровне, сюжет у этого рассказа тоже цепляет. Хоть с лентой мало что роднит, все равно рекомендую.

#посмотрелрассказал

Душный ЗОЖник Кун

26 Oct, 07:07


Оберег от выгорания! 😁

Предлагаю отправлять в рабочий чат в выходные, если туда кто-то пишет с вопросом 😇

Это лучшая работа художника Джейкоба Гросса. Браво 😊

Душный ЗОЖник Кун

24 Oct, 12:40


✏️Рецепт: пряный тыквенный пудинг с протеином (веган, ПП, ЗОЖ)

Я люблю тыкву и все думал, как еще ее можно применить. И вот, когда мне хотелось чего-то еще после ужина, но без лишних калорий, я пошел экспериментировать! И получился классный пудинг, густоту и сытость которого можно регулировать! Рецепт уже у меня на Дзене и он очень простой!

Душный ЗОЖник Кун

24 Oct, 07:32


В Москве стоят такие погоды, что хочется бежать не к стоматологу, а по набережной. 😌

Но записями к хорошим врачам не разбрасываются. А те кто слушал все выпуски со стоматологами знает, что мне с ними кромешно не везло и найти того самого — просто счастье!

Вернусь, побегаю и как выдам вам рецепт протеинового пряного тыквенного пудинга!🌱 🎃

Душный ЗОЖник Кун

23 Oct, 11:58


А вы уже украсили свой холодильник? 😜

По тегу fridgescaping в соцсетях вирусятся ролики и фото с холодильниками, внутри которых рамки с фото, вазы с цветами, фигурки и прочие обычные жители сервантов... 🥸

В английском выражении смешаны слова «холодильник» и «ландшафтный дизайн». Не знаю, где тут ландшафтный.

Я четко вижу все, что обычно стоит в "стенках", на антресолях и в сервантах и ждет того самого момента "На новый год"! 🤶 😁

Душный ЗОЖник Кун

22 Oct, 13:46


🎙 Самый полезный выпуск про выгорание

Вы не услышите, что для избавления от выгорания нужно спать, отдыхать и правильно питаться.

В новом выпуске подкаста «Накопились токсины» клинический психолог Ольга Сорина рассказала, почему мы горим (даже когда уже столько знаем про выгорание) и почему длительный отпуск не спасает.

Невероятно терапевтичный выпуск, который точно подарит вам парочку инсайтов и поможет, даже если вы уже на последней стадии. 💡

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

Телеграм

Звук

ВК

После этого выпуска вам может захотеться со мной в поля копать картошку или, если вам ковыряние в земле не очень, разбивать пикники со сладким чаем рядом.

Будем ждать ваши истории, ваши методы спасения от выгорания и ваши лайки 👍

Душный ЗОЖник Кун

22 Oct, 10:44


Скоро год с моего тотального выгорания. И, конечно, как задрот, я за это время изучил много всего. Ответы собирал по крупицам.

В этом материале на Дзене собрал свои мысли, а также разные подходы и способы, которые обычно советуют. Это база, но точно полезная!

Душный ЗОЖник Кун

21 Oct, 04:37


Отсыплю вам с утра мотивации 😁

Душный ЗОЖник Кун

20 Oct, 07:10


Люблю обнаруживать на свадьбах звезд нормальных живых людей 😁😄🥲
Ну мы? 😋☺️

Душный ЗОЖник Кун

19 Oct, 16:17


60-летний Валерий Леонтьев Ленни Кравиц на своем концерте в Вегасе. Это диета или просто он из семьи Калленов...

Душный ЗОЖник Кун

19 Oct, 06:44


Мои планы на выходные 😁

Обложка книги The Eating-In-Bed Cookbook Барбары Нинде Байфилд (1962) четко передает мои желания ✌️

В этой кулинарной книге представлены рецепты, которыми «можно наслаждаться прямо в постели»: чизкейк под одеялом, яблочный пирог для глубокого сна и приготовленный гусь с фасолью. Ну вряд ли я смогу замесить гуся, не вылезая 😄

Кулинарная книга проповедует философию роскоши неторопливости 🤌

Душный ЗОЖник Кун

18 Oct, 07:50


Кафе смерти становятся все популярнее 💀

На 90 стран мира насчитывается около 18 900 "кафе смерти", а в Соединенных Штатах более 9300 из них работают на регулярной основе. 💀

"Кафе смерти" – места, где люди собираются, чтобы обсудить смерть, умирающих или умирание за чаем с печеньками. А проводит такие встречи обычно сертифицированная доула смерти. Вот так ☠️

Кстати, второй любимой локацией у желающих стали библиотеки. Окай 🐾

Душный ЗОЖник Кун

17 Oct, 11:47


Готовлю выпуск подкаста с психологом про выгорание и тревогу. 🔥

Выпуск уже 22.10! 🔥

Душный ЗОЖник Кун

17 Oct, 09:48


Вот бы найти такие формочки для конфет 😁😲

Душный ЗОЖник Кун

16 Oct, 13:59


В Корее нашли препарат, продлевающий жизнь ⚡️

Плодовых мушек! 😂

В процессе исследований с участием плодовых мушек ученые обнаружили, что препарат IU1 нормализует функционал двух базовых систем: протеасом и аутофагии – это помогает снизить мышечную слабость и продлить продолжительность жизни насекомых.

Излюбленные учеными мушки скоро будут самыми умными и живучими, приручат искусственный интеллект и захватят планету. 😁

Душный ЗОЖник Кун

16 Oct, 11:39


Тыквы повсюду. Но чем они полезны? 🌱

Традиционной частью осеннего декора тыквы у нас так и не стали. Зато ее все еще можно готовить! ✌️

В 100 граммах сырой тыквы самых распространенных сортов содержится всего 22 ккал, а 90% мякоти занимает вода. При этом она обладает высоким гликемическим индексом. 🤓

Калорийность запеченной тыквы составляет 45 ккал на 100 грамм мякоти.

Больше всего пользы сохраняется в отварных тыквах (13,9 ккал на 100 г).

В ней содержатся: А, РЭ, Ц, и витамины группы Б.

Ну и наши любимые антиоксиданты в ней тоже есть. Тыква содержит бета-каротин и рибофлавин, которые помогают коже справляться с окружающей средой и отодвигают ее старение.

Тыквенные семечки – также хороший источник белка, клетчатки, полезных жиров, железа, магния и цинка.

Я люблю ее варить или запекать со специями, а потом добавлять в кашу. А еще делаю тыквенную карамель или вот суп-пюре и соус для пасты. 😙

Душный ЗОЖник Кун

15 Oct, 10:05


🎙 Важный выпуск о женском здоровье

Как подобрать гормональную контрацепцию, что такое эндометриоз и чем опасен поликистоз яичников?

На важные вопросы о женском здоровье ответила акушер, гинеколог, эндокринолог, автор книги «Энциклопедия женского здоровья» Елена Суслова.

Также поговорили о том, как вес влияет на овуляцию, чем опасно для женщин курение и ВПЧ.

Слушать тут 🔖

Apple Podcasts

Яндекс Музыка

Spotify

YouTube

Телеграм

Звук

ВК

В конце нашей беседы Елена рассказала, какие исследования и анализы должна делать каждая женщина.

Другие выпуски по теме:
Главные вопросы о женском здоровье. Гинеколог Наталья Назарова
Беременность до и после 30 лет: ЭКО, бесплодие, последствия абортов. Репродуктолог Юлия Колода

Душный ЗОЖник Кун

15 Oct, 07:11


Почему проблемы с кишечником чаще встречаются у женщин ⬇️

Наткнулся на интересную статью о гендерных различиях проблем с ЖКТ. Так вот, во-первых, по словам гастроэнтерологов, «женщины обладают висцеральной гиперчувствительностью, поэтому могут сильнее ощущать какие-то симптомы». 🤓

Но у женщин чаще случается также СРК, целиакия, функциональная диспепсия и гастропарез.

Что уже известно: репродуктивные гормоны могут играть определенную роль: эстроген и прогестерон оказывают влияние на ЖКТ с точки зрения моторики, чувствительности к боли и того, как мозг передает и получает сигналы.

Более того, сам желудочно-кишечный тракт у женщин длиннее, и эта разница может также влиять.

Исследования еще показывают, что нервные клетки кишечника у женщин более вялые, и, возможно, именно поэтому СРК и гастропарез чаще встречаются у женщин.

Ну тут мы не специально... Вялые бывают у всеех 🥺 🫣

Душный ЗОЖник Кун

14 Oct, 15:04


Блокнот, который тренируется за вас 😁

А так можно было? ☺️

Душный ЗОЖник Кун

14 Oct, 12:05


Кровь из глаз и диарея – что мы знаем о "новом" вирусе Marburg (и почему не надо паниковать) 🔄

За последние несколько десятилетий эта болезнь была выявлена во многих африканских странах. ⬇️

По данным Всемирной организации здравоохранения, марбург клинический близнец Эболы: по распространению, симптомам и течению.

Марбург может вызывать тяжелую вирусную геморрагическую лихорадку, которая нарушает свертываемость крови. Инкубационный период длится от двух до 21 дня. Симптомы проявляются внезапно: высокая температура, сильная головная боль и недомогание. Он не заразен в течение инкубационного периода.

Итак. В 2023 году ВОЗ сообщила о 17 подтвержденных и 23 вероятных случаях в Экваториальной Гвинее. А в 2023 году в Танзании было зарегистрировано 6 смертельных. И т.д. Вирус был всегда. 🤓

Заголовки из серии "В мире начинается новая глобальная эпидемия" пишут по глупости или чтобы напугать.

Лучше всех о вирусах рассказывает инфекционист, кмн Иван Коновалов. У меня был с ним подкаст про осенние вирусы и разные африканские болезни. Лучшее, что можно послушать про иммунитет! 🔥

Душный ЗОЖник Кун

14 Oct, 06:14


Новый роман Nexus Юваля Ноя Харари ⚡️

С подзаголовком: краткая история информационных сетей от каменного века до искусственного интеллекта.

Автор международного бестселлера «Sapiens: Краткая история человечества» оказывается не теряет времени. 👍

Обещают, что Харари даст нам представление о быстро приближающемся будущем, которое одновременно и волнует, и пугает. Первые книги мне нравятся. Эту я жду. Но пока выходит только в США.

Душный ЗОЖник Кун

12 Oct, 08:40


Новое про фруктозу 🔍

Сейчас на нее все ополчились. И не зря. Появились новые данные, что фруктоза подавляет функцию митохондрий из-за чего клетки остаются в состоянии низкой энергии, вызывая чувство голода и жажды. 👀

💥 Дальше шок. Потребление еды, с жирами и белками, восстанавливает энергетический уровень клеток, но не раньше, чем мы съедим больше калорий, чем нам нужно. Этот избыток откладывается в виде жира.

Собрал все самое важное про фруктозу и коротко пересказал.

Душный ЗОЖник Кун

12 Oct, 06:22


Легкий и ненавязчивый танец в честь наступивших выходных 😁

Душный ЗОЖник Кун

11 Oct, 08:36


Про затянувшиеся аллергии, даже в осенний период 😪

Подсказка пришла откуда не ждали – от педиатров.

На встрече Американской академии педиатрии (AAP) заметили, что именно изменение климата оказывает влияние на здоровье – с увеличением температур и уровня углекислого газа возрастает продолжительность сезона цветения, что приводит к увеличению аллергических реакций и случаев астмы.

Ожидается, что на фоне глобального потепления количество случаев детской астмы увеличится на 34,500 в год, а аллергического ринита — на 228,000.

Еще пример: более теплые зимы способствуют размножению мышей, что, в свою очередь, увеличивает концентрацию аллергенов в воздухе. 🫣

Кроме того, ухудшение качества воздуха из-за лесных пожаров и других катастроф также приводит к увеличению случаев респираторных заболеваний.


Готовимся к влиянию изменения климата на аллергию и астму? 🤓

Душный ЗОЖник Кун

11 Oct, 06:11


Знаменитые курочки сменились пингвинчиками 🫶

Работа "Цыплята Лизы" ("Фермерская жизнь") художницы Бенедикт Бьерре сменила наполнение и локацию.

Теперь в пространства музеев выпускают 750 надутых пингвинов. Выставка всегда работает пока не закончатся шарики.

Такая доступная групповая психотерапия мне нравится 🥹😊☺️