Костикова Анна| невролог,психотерапевт - Екб

Кто помнит эту игру?😀

Какими бы чертами вы наградили персонажа в первую очередь, если бы сейчас играли? Что для вас важно в людях?

КАК ЖИТЬ С НАРЦИССОМ?

Привет, ребята!
Сегодня мы заденем очень сложный вопрос и попытаемся разобраться, как выживать с партнером с нарциссическими чертами.
⠀
❗️С настоящим нарциссическим расстройством личности, как правило, стоит дистанцироваться максимально. Лучшее, что вас ждет—это путь латентного нарциссизма и собственные глубокие изменения психики.
⠀
Понятно, что к психотерапевту нужно партнеру. Понятно, что антидепрессанты, которые вы пьете, тоже нужны ему.
Но Вы делаете выбор оставаться в отношениях, Вы читаете этот пост, поэтому выявлять не полезные модели поведения мы тоже будем у вас.
⠀
Погнали!

1️⃣ Вам достался готовый человек. Можно всю жизнь
прожить в ожидании, что ради вас он изменится, оценит и полюбит. Примите, что этого не произойдет, если вы неоднократно пытались договариваться и ничего не вышло.
⠀
2️⃣ Чаще единственная возможность наблюдать эти самые изменения —развод либо его непосредственная угроза
⠀
3️⃣ Приходите на психотерапию. Разбирайтесь со своим страхом одиночества, отвергнутости. Научитесь выдерживать дискомфорт конфликта, ссоры. Проживайте развод в голове, примите, что это не катастрофа
⠀
4️⃣ Научитесь брать ответственностью на себя и возвращать ее партнеру.
Не берите вину на себя, не извиняйтесь, если это не справедливо
⠀
5️⃣ Перестаньте сглаживать конфликты и считывать настроение партнера. Помните, что вы не отвечаете за чужие эмоции
⠀
6️⃣ Дистанцируйтесь. Сместите фокус с отношений на свою собственную жизнь—восстановите социальные связи, стройте карьеру, найдите хобби
⠀
7️⃣ Дайте личное пространство партнеру. Столько, сколько ему необходимо
⠀
8️⃣ Подумайте, что в этих отношениях есть для вас. Если вообще ничего, то перечитайте пункт 2.
⠀
9️⃣ Откажитесь от паттерна идеализации - обесценивания партнера.
Без этого отношения не распадуться, а только станут крепче
⠀
🔟 Разберитесь с собственными эмоциями, чувствами, желаниями и ценностями. Они вообще есть? Они точно ваши?
⠀
Остались вопросы? Какие-то пункты вызывают злость и сопротивление? Буду Рада вашим комментариям

А ведь и правда они кажутся идеальными в самом начале😀

Кто-нибудь попадался на эту нарциссическую удочку?

СЕМЬЯ НАРЦИССА
⠀
Уверена, что многие найдут общее со своим детством…..
⠀
Несчастливая нарциссическая семья имеет ряд общих черт:
⠀
1️⃣ Всем членам семьи необходимо подавлять эмоции. Для выживания детям необходимо считывать эмоции родителей, а свои маскировать. Ведь волна ярости и критики может обрушиться в любую секунду
⠀
2️⃣ Потребности и чувства детей игнорируются, вызывают возмущение или даже высмеиваются.
⠀
3️⃣ Родители внушают (прямо или косвенно), что они лучшие на свете и детям невероятно повезло с ними. Даже после взросления дети продолжают в это верить
⠀
4️⃣ Во главе семьи—тиран-который манипулирует ею, чтобы поддержать иллюзию собственного совершенства и права на особое отношение. Партнеры, дети и другие родственники пытаются выжить и справиться со своими потребностями, которые нарцисс считает второстепенными и ставит гораздо ниже собственных.
⠀
5️⃣ Часто встречаются целые нарциссические кланы в лице бабушек, дедушек и других родственников
⠀
6️⃣ В нарциссических семьях зачастую оба родителя имеют выраженные черты нарциссизма, либо второй родитель имеет другие расстройства ( ПРЛ, ОКР, депрессия)
⠀
7️⃣ В семье есть потакатель нарцисса, одновременно и главная жертва- супруг(а) или любимый ребенок. Попадая на манипуляции нарцисса, этот член семьи невольно поддерживает самооценку нарцисса и его насилие. Потакателям обычно кажется, что только они могут понять нарцисса и удовлетворить его потребности.
⠀
8️⃣ Родители-нарциссы проецируют стыд и ненависть к себе на одного из детей—«козла отпущения». Этот ребенок – жертва, которая обвиняется в бедах семьи
⠀
9️⃣ В семье часто присутствует «Золотой ребенок» – любимчик, которому достается внимание, похвала и привилегии. Им обычно тоже живется несладко—на детей оказывают давление, потому что они должны преуспевать и поддерживать внешний успех семьи. Роли могут меняться
⠀
🔟 Партнеры, находящиеся в отношениях с нарциссами, как правило имеют проблемы с самооценкой и склонны самоопределяться через отношения
⠀
Нарциссическая семья— настоящее испытание, где все члены семьи усваивают нездоровую, дисфункциональную ролевую модель, и несут ее дальше во взрослую жизнь
⠀
Какие воспоминания возникли?

НАРЦИССИЧЕСКАЯ ДЕПРЕССИЯ👇🏻

Мы привыкли думать, что нарциссы — это уверенные в себе люди, которые обожают внимание и успех. Но за этой маской часто скрывается нечто совсем иное.

Что такое нарциссическая депрессия?

Это состояние, которое возникает, когда человек сталкивается с провалом своих ожиданий о себе или не получает желаемого признания от окружающих.

✨ Особенности нарциссической депрессии:
1️⃣ Чувство стыда и пустоты. Вместо привычной уверенности — острая боль от осознания своей «несовершенности».
2️⃣ Зависимость от внешней оценки. Если окружающие не подтверждают их «идеальность», мир как будто рушится.
3️⃣ Скрытое страдание. Нарциссы редко показывают свою уязвимость, поэтому их боль часто остается незамеченной.
4️⃣ Постоянное сравнение. Успехи других воспринимаются как личный провал.

💡 Как поддержать человека с нарциссической депрессией?
- Не обесценивайте его переживания. Для него они реальны.
- Подчеркните, что его ценность не зависит от успехов или признания.
- Порекомендуйте обратиться к психологу. Это состояние можно проработать, но для этого нужна помощь специалиста.

Понимание таких нюансов помогает не только строить более здоровые отношения, но и лучше разбираться в себе.

Было интересно?🔥

7 признаков, что вы общаетесь с нарциссом

Нарциссы часто проявляют признаки, которые кажутся невинными на первый взгляд, но в итоге могут привести к эмоциональному истощению.

Вот основные признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Они всегда в центре внимания.
Это может быть как в компании, так и в личных отношениях.

• Манипуляции с чувствами. Они могут пытаться вызвать у вас чувство вины за их поведение.

• Отсутствие эмпатии. Нарциссы не понимают или не интересуются вашими чувствами.

• Желание контроля.
Они стремятся контролировать ваш выбор и решения.

• Оправдание своего поведения.
Виноват всегда кто-то другой, кроме них самих.

• Нереалистичные ожидания.
Они ожидают от вас идеального поведения, которое невозможно соблюсти.

• Пренебрежение вашими потребностями.
Их интересы всегда важнее ваших.

По каким признакам вам удалось распознать нарцисса в вашем окружении?

🌼Мама-нарцисс: как распознать?

Отношения с матерью закладывают фундамент для всей нашей жизни. Но что если мама не поддерживает, а разрушает?

Мама-нарцисс — это человек, который ставит свои потребности и интересы выше потребностей своего ребенка, и строит отношения с позиции силы и контроля. Её любовь часто условна: она любит, когда ребёнок успешен, когда выполняет её ожидания, но отстраняется и критикует, если что-то идёт не по её сценарию.

Как это проявляется?

- Постоянная критика и обесценивание: она редко довольна, что бы вы ни делали.
- Игнорирование ваших потребностей: только её желания важны.
- Манипуляции и контроль: она может заставить вас чувствовать вину за то, что вы “не оправдали её ожидания”.
- Игры на публику: для окружающих она может казаться идеальной матерью, которая “всё делает ради вас”.

Почему это ранит?
Ребёнок растет с мыслью, что он недостаточно хорош, и постоянно чувствует тревогу. Это может привести к тому, что даже во взрослом возрасте вы не чувствуете себя самостоятельными, не уверены в своих силах, часто ждёте одобрения от других.

Что можно сделать?

1. Признать проблему — осознать, что токсичное поведение матери не ваша вина.
2. Установить границы — не бояться отстаивать свои интересы и не поддаваться чувству вины.
3. Обратиться за поддержкой — терапия может помочь разобраться в глубине этих травм и научиться выстраивать здоровые отношения.
4. Учиться заботиться о себе— обращать внимание на свои потребности и желания, давать себе ту заботу, которой так не хватало.

💬 Отношения с матерью — это сложно. Особенно, когда речь идет о такой непростой модели поведения. Если вам это знакомо, помните, что вы не одиноки.
И даже если родитель не способен любить вас без условий, вы можете научиться любить и принимать себя.

Ощущали ли вы что-то подобное в отношениях с родителями?

Здесь я рассказывала про то, что характерно для людей нарциссов!🙂

Интересно узнать у вас, нашли ли вы что-то похожее у тех, кто вам близок? Или даже может вы нашли эти признаки у себя?

Друзья, сейчас у меня новый виток интереса к нарциссам🌼 в качестве родителей и партнеров

Поэтому предлагаю немного обсудить эту тему☺️

Был ли у вас опыт общения с нарциссами?

Еще фразы, которые травмируют детей👇🏻

1. «Ты всегда все портишь!»
2. «Тебе до старшего брата/сестры еще расти и расти!»
3. «Ты такой же, как твой отец/мать!»
4. «Лучше бы тебя вообще не было!»
5. «Из-за тебя у меня вся жизнь пошла наперекосяк.»
6. «Мне стыдно за тебя.»
7. «Ты просто неудачник, ничего хорошего от тебя не жду.»
8. «У других дети как дети, а у меня…»
9. «Тебя никто не любит, кроме меня.»
10. «Если ты так будешь себя вести, я тебя брошу.»

Такие фразы могут подорвать уверенность ребенка, внушить чувство вины и создать внутренние психологические конфликты, которые могут проявиться в будущем!

Дополните список теми фразами, которые, возможно, травмировали когда-то вас 👇🏻

Самая ужасная фраза, которую нельзя говорить своему ребенку!

Почему так происходит?☝🏻(см ролик выше)

Кажется, ты отлично справляешься со своей задачей, пока кто-то не начинает смотреть. И вот, руки дрожат, слова забываются, и всё идёт не так! Почему так происходит?

Когда кто-то за нами наблюдает, мозг активирует зоны, отвечающие за самоконтроль и самооценку. Мы начинаем фокусироваться на том, как выглядим со стороны, вместо того чтобы просто делать дело. Это вызывает напряжение и сбивает с привычного ритма.

Это проявление социальной тревоги — страха, что нас воспримут неправильно или подумают что-то плохое. Когда на нас смотрят, мы начинаем думать не о задаче, а о том, как выглядим со стороны. Включается внутренний критик, и каждая ошибка кажется фатальной.

У вас бывает такое?

Всем привет!

Вечерний ролик вам для поднятия настроения😀

Оцените мое актерское мастерство)

А вообще, знакома вам эта ситуация?
Знаете, почему так происходит?

Ребятки, сегодня и завтра —последние дни для покупки курса по старой цене.

Старт в субботу

Можно разделить платеж на два

Тем, кто уже проходил курс год назад, будет скидка и основной тариф по стоимости составит 8000

И ролик на тему выше ☝🏻

Почему нарциссы не остаются на терапии надолго?🌼

Сценарий знаком многим специалистам: клиент-нарцисс приходит на прием с ожиданием, что именно этот терапевт будет «идеальным».

Он сменил уже нескольких специалистов, но надеется, что на этот раз всё сложится.

Однако уже спустя пару сессий становится понятно, что удовлетворить его ожидания невозможно.

Почему так происходит?

Нарцисс часто идеализирует на первых встречах, но, столкнувшись с реальностью, быстро разочаровывается. Потребность в идеальном отражении себя в других никогда не бывает полностью удовлетворена.

Это создает постоянный цикл поиска «лучшего» специалиста, с которым, как кажется, всё наконец-то будет идеально.

Но терапия — это не про идеалы, а про принятие себя, своих уязвимостей и работу с ними.

Терапевт не должен быть идеальным, он помогает вам быть в мире с собой.

Написать пост, как определить нарцисса? 👇🏻🔥

Краткая памятка по тревоге☝🏻


4 ноября я запускаю свой курс по тревоге!


В моем нельзяграм вы можете найти техники по тревоге

А вот сайт, где есть вся информация про курс☺️

Если хотите записаться, ставьте + в комментариях, и я с вами свяжусь!

ЗНАКОМСТВО С КУРСОМ ПО ТРЕВОГЕ🔥

Уже 4 ноября стартует мой курс, и чтобы у вас было больше уверенности в качестве этого продукта, я решила познакомить вас с ним!

Если вы тревожный человек и это мешает вам жить, уже сейчас вы можете посмотреть отрывок из моего курса!

Он поможет вам понять истинную причину тревоги и даже принять ее☺️

Для того, чтобы посмотреть отрывок, перейдите по ссылке

Внимание! Перейдите по ссылке и напишите в комментариях слово «ТРЕВОГА», тогда вам отправится доступ к видео-уроку


Если у вас есть вопросы по этому запуску, пишите в комментариях, я вам отвечу!

СТАРТ КУРСА ПО ТРЕВОГЕ🔥

Дорогие друзья, спешу вам сообщить, что 4 ноября запускается мой курс по тревоге.

Это будет ликвидация материала, больше он запускаться не будет, так как надо идти дальше☺️

Всю информацию вы можете прочитать на моем сайте

Остальная информация в карусели ☺️

Для предзаписи напишите в комментарии «+» и я с вами свяжусь😏

Ребята, у меня тоже СДВГ, который я воспринимаю как часть моей личности, не оправдывая себя им в случае факапов, не драматизируя и где-то даже пользуясь его бонусами.

Расскажу, какие основные его проявления у меня есть сейчас
⠀
1) Я забывчивая. У меня маленький запас оперативной памяти. Однажды я пришла на работу на час позже, просто забыв, что пациент записан раньше и самое неприятное —я не раз записывала клиентов на одно время ( дорогие клиенты, я всегда очень сильно извиняюсь и предлагаю за это хорошее бонусы по стоимости 🙏). Отсюда еще один неприятный пункт—я совершенно ужасно ориентируюсь в пространстве. Вообще не запомню путь куда-либо, если иду с кем-то. Даже моя дочь в 4 года ориентировалась лучше 😁
⠀
2) Я отвлекаюсь —не могу долго слушать что-то монотонное и лишенное эмоциональной окраски. Типичная история—иду на весь день на конференцию послушать «крутые доклады», через 30 минут ерезанья на стуле пишу мужу «забери меня». Друзей, рассказывающих истории, длиннее часа, у меня просто нет ( уже 😁)
⠀
В детстве на неинтересных мне уроках ( а это были 70% предметов), я постоянно отлетала в свои мысли, думаю о том, что урок прочитаю дома. Это создавало мне большие проблемы в обучении
⠀
3) Импульсивность. Накричать на кого-то, ляпнуть что-то неуместное, переборщить с едой и алкоголем—раньше все это было в моей жизни в избытке
⠀
4) Я даже не пробую прочитать правила к настолкам. Или по ходу игры разберусь, или никак
⠀
5) В моих вещах полный хаос—я не могу держать одежду, предметы в сумке в порядке
⠀
6) Мне скучно в обычной жизни. Поэтому постоянно находится какая-то аддикция: поесть, выпить, войти в созависимость с чем-то — мужчина, работа, инстаграм
⠀
7) Вся моя трудовая жизнь это циклы гиперфокуса, интереса, а затем скуки, разочарования и прокрастинации/ выгорания
⠀
8) Я не могу строить долгих планов. Для моего мозга через год—это как будто никогда. А строительство дачи для меня настоящее мучение - деньги на нее нужны сейчас, а удовольствие я получу когда-то (в моем восприятии - никогда)

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ👇🏻

какой вариант вам ближе?)

как ваше состояние? Осень не загнала вас в депрессию?🍁

СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ😒

Представим, что вы увлеклись каким-то новым делом, а может получили новую работу. Казалось бы, все так хорошо, но нельзя забывать про выгорание!

Давайте сегодня с вами поговорим про стадии, от полного благополучия, до упадка сил и желания что-либо делать👇🏻

😜1 стадия: «Медовый месяц»

На этом этапе человек полон энтузиазма и эйфории от важности своей работы. Все кажется значимым и приносящим удовлетворение. Однако есть риск, что чрезмерная вовлеченность может привести к эмоциональному истощению, если не будет соблюден баланс между работой и отдыхом.

🪫2 стадия: Недостаток топлива

Вы все чаще чувствуете усталость, но продолжаете работать на пределе своих возможностей. Могут появляться первые признаки тревоги, однако вы все еще пытаетесь справляться с нагрузкой за счет коротких перерывов или надежды на будущее отпускное время.

😫3 стадия: Обратимое истощение

У вас возникает ощущение, что все задачи слились в одно огромное, утомительное обязательство. Вы начинаете замечать раздражительность, сниженный энтузиазм и потерю интереса к работе. Появляются проблемы со сном, постоянное беспокойство, и вам все сложнее сохранять продуктивность.

🫠 4 стадия: Необратимое эмоциональное выгорание

На этом этапе начинается физическое и эмоциональное истощение. Постоянные головные боли, тревога и раздражительность становятся частью повседневности. Вы теряете интерес не только к работе, но и к личной жизни. Может появиться желание кардинально сменить сферу деятельности, чтобы избавиться от чувства перегрузки.


Ставьте 🔥, если было интересно)

Хотите напишу пост про то, как же справляться с выгоранием и его избежать?

и ролик на сегодняшнюю тему☝🏻

пишите в комментариях, кому тяжело было отдавать ребенка в сад?

не могла пройти мимо этого скандала🙈

хоть видео и с юмором, но ситуация и правда страшная…

Поделитесь своими мыслями, что думаете по этому поводу?
Знаете ли вы вообще, что произошло?

Пишите фразы из детства, которые вас до сих пор триггерят 👇🏻☺️

Как часто у вас возникают тревожные мысли? И по какому поводу чаще?

ПОДБОРКА КНИГ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ САМООЦЕНКИ И БОРБЬЫ С ТРЕВОГОЙ И ДЕПРЕССИЕЙ📖:

📗Роберт Лихи — "Свобода от тревоги"
Практическое руководство, как справиться с тревожными расстройствами, используя когнитивно-поведенческую терапию.
📓Роберт Лихи — "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
Стратегии для преодоления депрессии и улучшения психоэмоционального состояния.
📔Расс Хэррис — "Если жизнь сбивает с ног"
Как справляться с жизненными кризисами и сохранять внутреннюю устойчивость.
📘Расс Хэррис — "Ловушка счастья"
О том, как стремление к постоянному счастью может вредить, и как находить гармонию с собой.
📙Кристин Нефф — "Самосострадание"
Книга учит развивать сострадание к себе, что помогает снизить самокритику и поднять самооценку.

Эти книги помогут тебе работать с эмоциональными состояниями и строить более здоровое отношение к себе.

Ставь 🔥 если было полезно👍🏻