Kohanova про тело и состояние

90й день закрыла 🥳
Представляете?! 90 😍

Сегодня тренировка для осанки, грудной отдел, тазовое дно и ещё со стопами работали, 1.5 часа тренировки ✅

Пока КД массажи не делаю ❌

👋♥️

89/100 день челленджа закрыт ✅

•Сегодня утреннее нашагивание шагов
•Практики и медитация
•Тренировка

Что-то мне зашёл формат влога 🤤
А вы как, закрываете активность?

Вкуснейший ужин с семьей 🤤
Рыбка, курочка и овощи на гриле, салатик - мне больше ничего не нужно 😍

И электрогриль это топппп!

Распаковка домашних костюмчиков с SHEIN 🥰

Так как сейчас мы находимся в Тае, то я с легкостью могу заказывать все с Шейн с быстрой доставкой, поэтому кому актуально — делюсь подборкой реально качественных и удобных костюмчиков:

Первый, серый укороченный — sz2312028126883151

С принтом сердечко — sz2410144972343183

Серый костюм с шортами и футболкой — sz2407053100655014

Шортики отдельно —sw2302289439380630

К 6:40 уже нашагали ✅
Тайский вайб, тишина 😍

88-DONE ☑️

Сегодня тренировка по таймеру Табата (приложение можно скачать на телефон)

45 секунд делаю упражнение- 15 секунд отдыхаю и таких 4 круга. Всего 4 упражнения, некоторые из них мне очень сложно делать до 45 секунд, но на полную 💪🏼

1. Приседание
2. Прыжки (будто на скакалке. А если есть под рукой, то с ней)
3. Отжимания с колен
4. Приседания с выпрыгиванием

Я очень часто делаю подобные тренировки, их люблю больше всего. Эффективно 🤪

Если сделаете- пишите как вам 😉

Кто уже успел сегодня закрыть активность, массажи ?

Summer vibe🌴

Good morning ☀️

Сегодня выгуливаю новый пляжный лучок)

Поняла, что мне нужно купить купальники более открытые, а то загораю следами от купальника 😣

Заезжаем за вкусным завтраком и едем на пляжик отдыхать. Люблю выходные 😍

87й закрыт ✅💪🏼

Вы как, девчонки?

Всем привет 👋

Выходные, а это значит , что мы пропадаем на пляже с семьей ♥️

У меня радостная новость - любимый добеременный купальник сел идеально, хотя обычно я его ношу ещё в -2кг от текущего веса. Значит сама форма стала лучше) тренировки дают плоды )

✅ Отчет по 86-му дню и мини-влог

Как вам такой формат? Мне захотелось легкости в контенте 😊

И конечно рассказывайте закрыли ли вы активность? 💪🏼

Провели закат этого крутого дня ♥️
Скоро выложу отчет по тренировке, всё закрыла с утра )

Good Morning ☀️
Как проходит ваше утро?

Видеоотчетик 85-го 💔
Продуктивный день сегодня)
Вы как , девочки ? Продвигаетесь к целям?

Всем привет 👋 я тут сделала 85й день 💦
Все мокрое 😅 ну пресс вроде виднеется 😁

Весь день был занят бизнесом⤵️

Утром устроили бизнес- завтрак, 12 предпринимателей собрались и помогали решить текущие запросы и нас с мужем так разогнало по энергии, что потом мы провели в мозгоштурме, думая о том, какие новые продукты выведем на рынок, и даже новые ниши 😌😍

Всем доброе утро 🌚
Проснулись в 6 и пошли гулять, на улице ещё ночь )

Потом сделали ⬇️
• дыхательную практику
• молитву благодарности
• тренировку для осанки

Утро продуктивное, чтобы энергии было на весь день 🔥

Сегодня принимаем гостей ♥️
Так красиво 😍 посмотрите на закат

Закрываю 83й день активности и ухода 😊
Мне кажется это зеркало худит 😅 но мне нравится!

Сегодня сделала упор на пресс, делюсь тренировкой с вами 😘

https://youtu.be/1XOLeCeCNIU?si=kbQyNTcmyTu3oaAI

Сегодня закрывать активность (76 день) было ещё приятней, потому появилась новая форма, а это сразу прилив новой энергии 😍

Цвет пушка, прям моё♥️
А вот топ придется перезакать, а то великоват снизу )

Привет девчонки ☺️

Сегодня старшая дочь начала кашлять , поэтому не пошла в сад, оставили её дома и я немного выпала из сетей.

Поделюсь нашим утром, которое удалось ✅
Практиковали, занимались, учились прыгать на скакалке, вкусно завтракали😍

И, кстати, сегодня мы продали свою квартиру в Тае 🥳

Расскажите, есть ли у вас рутина? И какая, если есть

😇🅰️😃😂😄🅰️😜😂☝

Я вижу, как много девочек пришло в мой канал за последнее время, поэтому пришла пора обновить навигацию в канале 🤍

Еще раз представляюсь — меня зовут Настя, здесь я делюсь:

⚪️личным опытом и результатами восстановления после двух родов и похудения, где акцент на заботе о себе, а не на жестких ограничениях.
⚪️рассказываю о тренировках, которые помогают укрепить тело и поддерживать баланс,
⚪️делюсь секретами осознанного питания, которое позволяет чувствовать себя хорошо, не отказываясь от любимых продуктов
⚪️освещаю процедуры ухода за телом, помогающие улучшить состояние кожи
⚪️делюсь практиками любви к себе, благодарности и создания жизни, полной радости и гармонии 🙏🏼

Навигация по каналу по рубрикам ⬇️

Путь похудения и трансформации
📄Про мой путь похудения
📄Про мой путь похудения (ч2)
📄 Результат через 8 месяцев после родов и что помогло до него дойти 🤞
📄Марафон отказа от сахара
📄Про мою трансформацию личности (часть 1)
📄Про мою трансформацию личности (часть 2)

Челлендж активности 100 дней
📄Первый день челленджа и зачем вообще я его поставила
📄Отчет после 30 дня
📄подкаст, в котором подробно объяснила поо челлендж активности

Тренировки
📄Подборка тренировок для новеньких, на осанку и высокоинтенсивные
📄Полезные тренировки в копилочку
📄Тренировки, которые стоит внедрить дома
📄Дофаминовые прыжки, что это и как они помогают похудеть

Уход за телом
📄массаж сухой щеткой — рассказала зачем я его делаю и прикрепила инструкцию 🫶
📄Техника выполнения массажа сухой щеткой, чтобы убрать отек и помочь телу стать рельефнее
📄Какую щетку выбрать для сухого массажа?
📄Про массаж скалкой
📄техника выполнения вакуума, чтобы увидеть результат
📄моя техника выполнения обертывания, которая помогает мне справляться с целлюлитом 🙏🏼
📄мои личные проверенные рецепты обертывания

Медитации и практики
📄Подборка практик, чтобы день прошел хорошо
📄что дают медитации? Мои ощущения после них
📄 Дыхательная практика и медитация для благополучия
📄 Практика благодарности, которая поможет вам взглянуть на жизнь под другим углом 🙏🏼
📄 Утренняя практика и медитация
📄 Медитация «создание энергетической защиты»
📄Практики, с которых стоит начинать день
📄Практики для завершения дня

Психология и мои мысли
📄 в чем польза уборки пространства?
📄 зачем делать ментальную чистку?
📄Как я начала обучение в нумерологии и что оно мне дало?
📄 треугольник личности - как его разобрать и что он дает?
📄 как я балансирую, чтобы все успевать?
📄 ментальное здоровье — как заботиться о себе и проживать каждую минуту жизни

❤️‍🔥Гайд про аффирмации: что это? Как внедрить их в свою жизнь, чтобы был результат?

🎥Мои видео на ютуб
👉 практика благодарности
👉 про массаж сухой щеткой
👉 большое и подробное видео про мое восстановление и как я скинула 9 кг ❤️

Интересные посты также можно найти через хештеги

#рационы и #питание - мои готовые рационы, которые я кушаю сейчас

#практики - подборки медитаций, практик лично от меня 🫶расслабляемся, избавляемся от лишних мыслей, настраиваем себя на день

#бизнес - здесь про работу, нашу компанию и бизнес в целом

#отношения - про мужское и женское, про мои отношения с мужем

#тренировки - здесь набор упражнений, которые наполнят тебя силой, помогут достичь результатов

#психолог - мои инсайты после встреч с психологом

#польза - здесь все, что касается ресурса, наполняемости и качества жизни

#уход и #бьюти - здесь советы по уходу за кожей лица, тела и волосами

#результаты - здесь делюсь своими промежуточными результатами похудения

#распаковка - любимая рубрика, где я делюсь покупками и классными штучками

хештеги будут пополняться по мере поступления 😌

Девочки, записала еще одно видео на ютуб ❤️

На этот раз про массаж сухой щеткой. В нем рассказала про свой опыт, подробнее раскрыла ⬇️
- Как правильно выбрать щетку?
- какой техникой выполнять массаж?
- Как увлажнять кожу после?
- Как часто нужно делать?
- какие противопоказания?

❤️ Ссылка: https://youtu.be/M451ENbpYRE?si=QMQWyF_lP3pBnVJu

Буду рада вашей обратной связи в комментариях, а также пишите, кто уже пробовал массаж 😋

#распаковка с SHEIN 🛍️

Мы приехали почти без летней одежды, поэтому по приезду закупаемся) можно найти много классного 😍

Спортивной формы я накупила себе 😁 конечно! Заниматься нужно и кайфовать от себя 😍

Кадры нашего утра ☺️

Всем привет 🫂

Сегодня проснулись в 5:30 утра и поехали на пляж.

Сделали практики, настроились на день, потом высокоинтенсивную тренировку, йогу и гуляли по пляжу 5к шагов.

Хорошая активность с утра получилась 🤩

Как выглядит моё идеальное утро и 65й день челленджа активности 👇🏻

Я обожаю простую еду, могу есть каждый день однообразно. Если бы ни семья в моем рационе были бы : яйца, лосось, курица, гречка и овощи - как по мне то идеально🤪

Утром я всегда выпиваю 1-2 стакана теплой воды с лимоном.

По активности и уходу - так как у меня сейчас КД я не делаю массажи в эти дни, вакуум живота естественно тоже нет, по активности оставляю тренировки по типу йоги, для осанки и грудного отдела (больше для здоровья), пешая ходьба всегда 👍🏻👍🏻

На ближайшие 3.5 месяца мы остаемся на Пхукете, поэтому я заказала себе инвентарь для тренировок, новую спорт одежду и конечно штатив, а то мой малыш плохо держит телефон, поэтому по ракурсам пока так 😁

Всем привет 👋
Румтурчик нашей виллы) хотела переснять видео после того, как обуютили, но пока хочется отдыхать и кайфовать от этого места 😁

Девчонки, всем привет, кто нас потерял — мы прибыли в Таиланд 🇹🇭
Немножечко расскажу, как прошел перелет ⬇️

❤️с Алисией (старшей дочкой) было вообще все гладко, деткам подарили рюкзаки в самолете, она сложила туда все игрушки, была на хорошем настроении, смотрела мультики и за всем наблюдала — в общем с большим интересом изучала всё 👍

❤️Тема (младшенький) начал капризничать, потому что он не мог уснуть, для него небольшой стресс — новая новая обстановка, шумно, он засыпал очень около часа 😩

Так получилось, что дети у нас отжали кресла, Алисия — в отдельном,
Тёма — в отдельном, Лори — отдельно, потому что няня — это святое, няня должна быть выспанная, сытая и тд.

А мы с Серёжей ютились на одном и не спали всю ночь 🙈. Зато всю ночь проболтали. Где-то по часу, наверное, поспали.

По прилету — заселились на виллу, немного распаковали чемоданы, поспали часок и поехали на пляж, в ресторанчик, провожать закат,
Даже немного искупали в море с детишками ❤️

А уже после заката поехали спать и очень рано легли 💤
Джетлаг все-таки 🙈

А вы как?

⬆️ Девочки, всем привет 🫂 у нас сейчас дурдом 🤪 мы перепутали даты вылета в Тайланд, думали, что улетаем 12, а оказалось 11. Теперь все вместе собираемся, упаковываемся и готовимся к ✈️

В кружочках выше рассказала о текучке

Рилсик в инст сделала и с вами поделюсь.

Представляете , сегодня уже 60й день активности 🫣😍

Я в начале думала, что это ТАК ДОЛГОООО, а нет, я даже не успела заметить 🤪 ну ладно, по телу заметила, что что-то хорошее произошло 😍

Вы в спорт режим вошли ? Или ещё 🤰🏼

Всем привет 👋
Где все пропали? Только нам уже надоело отдыхать и праздновать ?😁

Я утречко начала с закрытия 59-го дня активности 🤤 уход тоже поделала)

Вес стоит, не движется, а тело чтоли меньше стало, ноги суше , животик тоже - не понятно 🤓

Ещё утро началось с практик ♥️
Это было прекрасно!
Уделайте время себе 🙏🏼

https://youtu.be/h5OlOTSSiMU?si=E5SKhZ9980_Z2aNT

https://youtu.be/2uI50MOcmUE?si=bQHjAMq6YIZpj-ck

https://youtu.be/U94IgZSgpfo?si=mhkPnJ2fjtekRsOp

Забирайте практики ⬆️

Девчонки, всех с Новым Годом 🎄 мы растворились в домашней суете, уютно проводим время с семьей ♥️

Я активность начала закрывать, все эти дни тренила , салаты сгоняла 😄 решила, что пора на Пп, а то уже талия опухает 😅 но наелись от души 🤩

Вы как ? Наелись вкусненького? 😍

Всем привет 👋 с наступающим 🫂
Что по бытовухе?

Я сделала 54 день активности, пока в пол силы тренируюсь и прихожу в себя)

Сегодня впервые подстригли деток в салоне. Какие быстрые парикмахеры 🤪😍 так как детки долго высидеть не могут и они работают Мега быстро.

Пока были в ТЦ зашли купить мне купальники новые, так что к Таю я готова ☺️

Вчера на готовила холодца, поэтому ужинаем вкуснаааа 🤤 одно из самых любимых блюд в семье. А завтра будем салаты резать и есть сразу.

Новый Год будем встречать с родными ♥️ но придется вызвать отдельную машину (я не шучу 🤪) для подарков, чтобы перевезти это всё к родителям домой.

Вроде всё из основного. Вы как ? Настроение новогоднее имеется? 🎅🏼

Ой, девочки, это жесть, в итоге мы заболели всей семьей 🤒
Просто ВСЕ!

У меня температура 40+ держала , очень мерзкое самочувствие.

Врачей пару раз уже вызывали. Поставили грипп типа А и ларингит(аж голос пропал на день).

Поэтому сейчас максимально стараемся восстановиться сами и помочь близким 🫂

Всем крепкого здоровья 🙏🏼

Девочки, привет! Я ещё на больничном, вялая, но легкую треню сделала. Сейчас смотрю по самочувствию, если сложно, убираю подход.
Сегодня уже 53й день😍

Вы как ? В режиме ? Не болеете? Берегите себя! Сегодня приходил доктор и сказал, что сейчас распространенный вирус (

Нашла любимые штаны☺️ в марте сделала фото, как они на мне сидели и сейчас примерила, результат радует 🙏🏼

Берегу себя 🙏🏼

Тренировки мега полезные, активность 51й день ✅

https://youtu.be/5yJQtcCF8jM?si=7Cij4LMpzBLmFy3f

https://youtu.be/xP7fqczTySg?si=TcVGVI0oNlxJ5IFV

В идеале такие делать раза 2-3 в неделю 👍🏻

Сегодня поработала с психологом, перерыв был 2 недели и за это время многое всплывало , что обсудили и решили.

Конечно в некоторые глубины меня до сих пор не пускает, но всему свое время🙏🏼

Еду и думаю над тем, что обсуждали. Уже не в первый раз у меня всплывает тема эффективности жизни.

Кому-то наоборот не хватает силы воли, дисциплины, действия, а у меня обратная сторона медали - Я НЕ УМЕЮ ОТДЫХАТЬ, ну это прям нужно себя «заставить».

Вчера было испытание и мне пришлось лечиться и ЛЕЖАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ 🤯
Меня очень ломало на действие 😝

С одной стороны эти качества - моя сильная сторона и я реально очень многого добиваюсь , но часто нужна перезагрузка и отдых и вот здесь случается внутренний конфликт «эффективность или бездействие» , но вот сегодня и решали, что это не бездействие, как сложено в моей голове, а наоборот эффективность отдыха, сна, бьюти-процедуры (кто не знает, я не люблю тратить время на маникюр, ресницы и тд, поэтому чаще всего хожу к самым быстрым мастерам и в 4/6 рук)

Короче буду перестраивать себя чтобы эффективно отдыхать и полноценно восстанавливать свой ресурс 🙏🏼 и беречь себя ♥️

Девчонки, привет 👋
Я вчера весь день провалялась в кровати — заболела 🤧

Активность закрывала легкой йогой и упражнениями для осанки)

Сейчас выдвигаюсь на бьюти, выбора нет, если сейчас не сделаю, то уже не записаться, запись перед НГ плотная, а нам в Тай вылетать после НГ 🎄

Если что на видео я уже не беременна, как 3 месяца 😂

Помню период эмоциональных качель, когда вес стоят на месте, я тренила, старалась, но ничего не менялось - такие периоды всегда самые сложные и нужно набраться поддержки для себя и мотивации не отступать от намеченного курса, дальше будет вознаграждение- я тому подтверждение 😁

И сейчас с каждым днём челленджа животик становится всё краше 😎🤤
Кстати, сегодня 49/100 день выполнен✅

Так что если кто ждал знака, что пора браться за себя уже сегодня- это он 😉😘

Девочки, всем привет ❤️
Утро провела у косметолога, с моим челленджом ботокса надолго не хватает 😎🤪

Не смогла уйти с пустыми руками, взяла уходовые средства ⬇️
⚪️Крем для лица Genosys Intensive Multifunctional Cream
⚪️Тоник Reviderm Gentle pH balancer
⚪️ IS CLINICAL cleansing complex (есть в ЗЯ - ссылка 🔗)
⚪️Гель для лица увлажняющий Icy Blue
⚪️Пробник крема WIQO

Какие ваши фавориты в уходе, поделитесь? ❤️

47 день закрыла ✅

Сегодня доехали до зала. После пропуска 4х тренировок делать ноги это 😰🫠
Еле вывезла 🫣 но вывезла 😜

Good morning, girls 🫂

У меня на подходе КД, поэтому на весах +800г 🤪

С утра массажирую себя, потому что скоро будет небольшой перерыв.

Вы массажи делаете ? Результат видите ?

46/100
Всем привет 👋
Вчера я выпала так как мы уехали отдыхать загород, активность закрывала шагами)

Сегодня выхожу к вам с ответом и мыслями👇🏻

Вот, что важно:
•Активность
•Здоровый сон
•Сбалансированное питание
•Дисциплина/сила воли

Для многих последний пункт является самым сложным, потому что он ключ к реализации других пунктов.

Чтобы регулярно тренироваться потребуется сила воли и дисциплина. Чтобы наладить режим, пораньше засыпать тоже нужна сила воли и дисциплина. И в правильном питание без соблюдения контроля и системы не разобраться.

Но нужно понимать, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать.

Все входит в привычку 👌🏼 главное регулярность и понимания, что это нужно ТОЛЬКО МНЕ - и это мне во благо 🙏🏼

44/100 день активности ☑️
Почти половина пути пройдена 😍, отличную движуху я затеяла,
всё нравится 💪

А вечером приехали с друзьями в загородный домик и устроили уютные посиделки 🫶

Как ваш день? Закрыли активность?

Но 43й день активности закрыла ✔️
Вы что там?

21/100 ☑️

Сегодня кайфовая тренировка вышла, выходной день, никуда не нужно спешить, я растягивала удовольствие и занималась больше часа.

Раньше бы я провалялась всё воскресенье, но сейчас есть обязательства перед собой и я только рада, реализовывать энергию в себя - истинное богатство 🙏🏼

Good morning!
Начинаю день со времени для себя ✊🏼

Добрый вечер 🫂

У нас сегодня активный выходной, был шопинг, потом много часов в игровых комнатах, активность тоже закрыта, теперь новогодний фильм и спать ♥️

Всегда хочу спросить у вас , чем вы занимались, как дела, но почему-то никто на это не отвечает 😅

19/100 активность на день закрыта ☑️

Только что монтировала это видео и заметила, как моё тело просушилось.

И самый хороший результат случился за последний месяц, потому что здесь сработало всё вместе КОМПЛЕКСНО: питание, спорт, уход - КАЖДЫЙ ДЕНЬ, не отступая от цели.

Я осознала, что лучше сейчас добиться своих целей и кайфовать, чем сливать море энергии на желания и при этом бездействовать.

Зачем откладывать на потом это ощущения свободы?именно так я ощущаю себя, когда я в форме, здоровая, активная, сильная - в общем это кайф 💪🏼

Доброе утро девочки 💃🏼

Мы проснулись сегодня в 7:50 😅 решили выспаться.

Теперь время кайфовать от утренней рутины 😊

Часть тренировки пришлось вырезать из-за моего наряда 👙😅

Вроде 20 минут трени, а такая польза для организма 💪🏼

А самый крутой бонус, что проснусь я без отеков и с плоским животиком 🤤

Благодарю @kseniiabalance за знания которые мне передала 🙏🏼

Делаете такие трени на осанку , дыхание ?

Сегодня со муж устраивает бизнес-баню для мужчин, поэтому у меня свободный вечер.

И как его провести идеальней всего?
Конечно заняться собой 🧘🏼‍♀️

Поэтому у меня тренировка на осанку и покатаюсь на ролле.

У нас случилась БАЧАТА 😍
Сегодня был первый опыт, очень понравилось, будем ещё танцевать.

Помимо тренировки дома, сегодня в активность входили танцы 💃🏼

Хочу показывать своему телу разную активность, познавать что-то новое - в этом такой рост 🙏🏼

Сегодня прекрасный день и наша традиция с мужем «утро для двоих» 😍
Почему не устроить праздник нам ? 😅

С утра внимание от ♥️ - шикарный букет цветов, затем вкуснейший завтрак в любимом ресторане, а дальше мы поехали кое-что делать впервые ☺️

Какое сегодня утро 🏔️

Благодарю всех за поздравления 🫂

Мы полетели в Сочи! А точнее на Красную Поляну 🫶🏻 Это будет второй мой ДР в этом чудесном месте. Природа, свежий воздух, прогулки, вкусная еда, спа - 👌🏼

Утро для меня! Мои 31 🥳

Во-первых вообще не верится, что мне исполняется 31, ощущаю себя на лет 26 😅

Желаю себе замечать каждый день моей прекрасной жизни, чувствовать, ощущать, любить ♥️

С утра купаюсь во внимание: подарки, завтрак, массаж, а вечером будет ужин по-семейному ☺️
А завтра летим в отпуск - это главный подарок мужа 😍

Сегодня после дел решила не ехать на такси, а прогуляться по городу, час бродила, наблюдала за миром.

Завтра мой день рождения и всегда перед я много думаю о себе, о своих целях, о своей жизни в целом, подвожу итоги так сказать.

Так что сегодня эта прогулка прекрасно вписалась, было время просто побыть наедине с собой.

Насладилась красивущей осенью и такой возможностью-просто гулять🙏🏼

Доброе утро!

Сегодня проснулись немного заранее, поэтому утро для себя done✅

Я поняла, что с режимом, как у меня, МОЁ ВРЕМЯ может быть только утром😬

Далее весь день складывается с работы, семьи, зала, записей разных, планерок, встреч и тд. Уделить время себе сложновато, но вот утром прям красота, дома полнейший тишина, все ещё спят, а есть только я , муж (со своими практиками) и моя рутина 🤤

В общем сегодня прям кайфанула от утра и сделала много важного ↩️
▪️чтение аффирмаций
▪️практика благодарности
▪️массаж сухой щеткой +ручной массаж
▪️контрастный душ
▪️вакуум живота
▪️стакан теплой воды с лимоном
▪️тренировка
▪️йога
▪️ещё один стакан воды
▪️приготовила завтрак для всей семьи
▪️подготовила контент и выложила
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Лишний повод гордиться собой-никогда не лишний😁

Красотки, вы как ? Успеваете тренить , заниматься собой? Или нужно внедрять просыпашки раньше?