Kohanova про тело и состояние @kohanova_chat Channel on Telegram

Kohanova про тело и состояние

@kohanova_chat


🤍Привет, я Настя @kohanova_n — автор канала,

Добро пожаловать в уютное пространство для девушек, где важна каждая🫶

В канале делюсь своим путем похудения, секретами баланса и рассказываю о своей жизни🦋

Kohanova про тело и состояние (Russian)

🤍Привет, я Настя @kohanova_n — автор канала,nnДобро пожаловать в уютное пространство для девушек, где важна каждая🫶nnВ канале делюсь своим путем похудения, секретами баланса и рассказываю о своей жизни🦋nnКто такая Настя @kohanova_n и что представляет собой канал "Kohanova про тело и состояние"? Настя - это автор канала, который создан специально для девушек, у которых важно поддерживать баланс и заботиться о своем теле и состоянии. В этом уютном пространстве она делится своим путем похудения, раскрывает секреты баланса и рассказывает о своей жизни. Если вы ищете вдохновение, советы по уходу за собой и поддержку на пути к лучшему состоянию, то канал "Kohanova про тело и состояние" - ваш идеальный выбор. Присоединяйтесь к сообществу и узнайте, как сделать здоровье и гармонию частью своей повседневной жизни!

Kohanova про тело и состояние

10 Jan, 11:25


⬆️ Девочки, всем привет 🫂 у нас сейчас дурдом 🤪 мы перепутали даты вылета в Тайланд, думали, что улетаем 12, а оказалось 11. Теперь все вместе собираемся, упаковываемся и готовимся к ✈️

В кружочках выше рассказала о текучке

Kohanova про тело и состояние

06 Jan, 16:31


Рилсик в инст сделала и с вами поделюсь.

Представляете , сегодня уже 60й день активности 🫣😍

Я в начале думала, что это ТАК ДОЛГОООО, а нет, я даже не успела заметить 🤪 ну ладно, по телу заметила, что что-то хорошее произошло 😍

Вы в спорт режим вошли ? Или ещё 🤰🏼

Kohanova про тело и состояние

05 Jan, 08:54


Всем привет 👋
Где все пропали? Только нам уже надоело отдыхать и праздновать ?😁

Я утречко начала с закрытия 59-го дня активности 🤤 уход тоже поделала)

Вес стоит, не движется, а тело чтоли меньше стало, ноги суше , животик тоже - не понятно 🤓

Kohanova про тело и состояние

03 Jan, 10:41


Ещё утро началось с практик ♥️
Это было прекрасно!
Уделайте время себе 🙏🏼

https://youtu.be/h5OlOTSSiMU?si=E5SKhZ9980_Z2aNT

https://youtu.be/2uI50MOcmUE?si=bQHjAMq6YIZpj-ck

https://youtu.be/U94IgZSgpfo?si=mhkPnJ2fjtekRsOp

Забирайте практики ⬆️

Kohanova про тело и состояние

03 Jan, 10:35


Девчонки, всех с Новым Годом 🎄 мы растворились в домашней суете, уютно проводим время с семьей ♥️

Я активность начала закрывать, все эти дни тренила , салаты сгоняла 😄 решила, что пора на Пп, а то уже талия опухает 😅 но наелись от души 🤩

Вы как ? Наелись вкусненького? 😍

Kohanova про тело и состояние

29 Dec, 18:41


Всем привет 👋 с наступающим 🫂
Что по бытовухе?

Я сделала 54 день активности, пока в пол силы тренируюсь и прихожу в себя)

Сегодня впервые подстригли деток в салоне. Какие быстрые парикмахеры 🤪😍 так как детки долго высидеть не могут и они работают Мега быстро.

Пока были в ТЦ зашли купить мне купальники новые, так что к Таю я готова ☺️

Вчера на готовила холодца, поэтому ужинаем вкуснаааа 🤤 одно из самых любимых блюд в семье. А завтра будем салаты резать и есть сразу.

Новый Год будем встречать с родными ♥️ но придется вызвать отдельную машину (я не шучу 🤪) для подарков, чтобы перевезти это всё к родителям домой.

Вроде всё из основного. Вы как ? Настроение новогоднее имеется? 🎅🏼

Kohanova про тело и состояние

23 Dec, 13:16


Ой, девочки, это жесть, в итоге мы заболели всей семьей 🤒
Просто ВСЕ!

У меня температура 40+ держала , очень мерзкое самочувствие.

Врачей пару раз уже вызывали. Поставили грипп типа А и ларингит(аж голос пропал на день).

Поэтому сейчас максимально стараемся восстановиться сами и помочь близким 🫂

Всем крепкого здоровья 🙏🏼

Kohanova про тело и состояние

19 Dec, 17:44


Девочки, привет! Я ещё на больничном, вялая, но легкую треню сделала. Сейчас смотрю по самочувствию, если сложно, убираю подход.
Сегодня уже 53й день😍

Вы как ? В режиме ? Не болеете? Берегите себя! Сегодня приходил доктор и сказал, что сейчас распространенный вирус (

Kohanova про тело и состояние

17 Dec, 18:33


Нашла любимые штаны☺️ в марте сделала фото, как они на мне сидели и сейчас примерила, результат радует 🙏🏼

Kohanova про тело и состояние

17 Dec, 17:27


Берегу себя 🙏🏼

Тренировки мега полезные, активность 51й день

https://youtu.be/5yJQtcCF8jM?si=7Cij4LMpzBLmFy3f

https://youtu.be/xP7fqczTySg?si=TcVGVI0oNlxJ5IFV

В идеале такие делать раза 2-3 в неделю 👍🏻

Kohanova про тело и состояние

17 Dec, 11:01


Сегодня поработала с психологом, перерыв был 2 недели и за это время многое всплывало , что обсудили и решили.

Конечно в некоторые глубины меня до сих пор не пускает, но всему свое время🙏🏼

Еду и думаю над тем, что обсуждали. Уже не в первый раз у меня всплывает тема эффективности жизни.

Кому-то наоборот не хватает силы воли, дисциплины, действия, а у меня обратная сторона медали - Я НЕ УМЕЮ ОТДЫХАТЬ, ну это прям нужно себя «заставить».

Вчера было испытание и мне пришлось лечиться и ЛЕЖАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ 🤯
Меня очень ломало на действие 😝

С одной стороны эти качества - моя сильная сторона и я реально очень многого добиваюсь , но часто нужна перезагрузка и отдых и вот здесь случается внутренний конфликт «эффективность или бездействие» , но вот сегодня и решали, что это не бездействие, как сложено в моей голове, а наоборот эффективность отдыха, сна, бьюти-процедуры (кто не знает, я не люблю тратить время на маникюр, ресницы и тд, поэтому чаще всего хожу к самым быстрым мастерам и в 4/6 рук)

Короче буду перестраивать себя чтобы эффективно отдыхать и полноценно восстанавливать свой ресурс 🙏🏼 и беречь себя ♥️

Kohanova про тело и состояние

17 Dec, 09:55


Девчонки, привет 👋
Я вчера весь день провалялась в кровати — заболела 🤧

Активность закрывала легкой йогой и упражнениями для осанки)

Сейчас выдвигаюсь на бьюти, выбора нет, если сейчас не сделаю, то уже не записаться, запись перед НГ плотная, а нам в Тай вылетать после НГ 🎄

Kohanova про тело и состояние

15 Dec, 17:22


Если что на видео я уже не беременна, как 3 месяца 😂

Помню период эмоциональных качель, когда вес стоят на месте, я тренила, старалась, но ничего не менялось - такие периоды всегда самые сложные и нужно набраться поддержки для себя и мотивации не отступать от намеченного курса, дальше будет вознаграждение- я тому подтверждение 😁

И сейчас с каждым днём челленджа животик становится всё краше 😎🤤
Кстати, сегодня 49/100 день выполнен

Так что если кто ждал знака, что пора браться за себя уже сегодня- это он 😉😘

Kohanova про тело и состояние

14 Dec, 10:52


Девочки, всем привет ❤️
Утро провела у косметолога, с моим челленджом ботокса надолго не хватает 😎🤪

Не смогла уйти с пустыми руками, взяла уходовые средства ⬇️
⚪️Крем для лица Genosys Intensive Multifunctional Cream
⚪️Тоник Reviderm Gentle pH balancer
⚪️ IS CLINICAL cleansing complex (есть в ЗЯ - ссылка 🔗)
⚪️Гель для лица увлажняющий Icy Blue
⚪️Пробник крема WIQO

Какие ваши фавориты в уходе, поделитесь? ❤️

Kohanova про тело и состояние

13 Dec, 11:56


47 день закрыла

Сегодня доехали до зала. После пропуска 4х тренировок делать ноги это 😰🫠
Еле вывезла 🫣 но вывезла 😜

Kohanova про тело и состояние

13 Dec, 06:25


Good morning, girls 🫂

У меня на подходе КД, поэтому на весах +800г 🤪

С утра массажирую себя, потому что скоро будет небольшой перерыв.

Вы массажи делаете ? Результат видите ?

Kohanova про тело и состояние

12 Dec, 17:08


46/100
Всем привет 👋
Вчера я выпала так как мы уехали отдыхать загород, активность закрывала шагами)

Сегодня выхожу к вам с ответом и мыслями👇🏻

Вот, что важно:
•Активность
•Здоровый сон
•Сбалансированное питание
•Дисциплина/сила воли

Для многих последний пункт является самым сложным, потому что он ключ к реализации других пунктов.

Чтобы регулярно тренироваться потребуется сила воли и дисциплина. Чтобы наладить режим, пораньше засыпать тоже нужна сила воли и дисциплина. И в правильном питание без соблюдения контроля и системы не разобраться.

Но нужно понимать, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать.

Все входит в привычку 👌🏼 главное регулярность и понимания, что это нужно ТОЛЬКО МНЕ - и это мне во благо 🙏🏼

Kohanova про тело и состояние

10 Dec, 18:47


44/100 день активности ☑️
Почти половина пути пройдена 😍, отличную движуху я затеяла,
всё нравится 💪

А вечером приехали с друзьями в загородный домик и устроили уютные посиделки 🫶

Как ваш день? Закрыли активность?

Kohanova про тело и состояние

09 Dec, 18:49


Но 43й день активности закрыла ✔️
Вы что там?

Kohanova про тело и состояние

17 Nov, 18:49


21/100 ☑️

Сегодня кайфовая тренировка вышла, выходной день, никуда не нужно спешить, я растягивала удовольствие и занималась больше часа.

Раньше бы я провалялась всё воскресенье, но сейчас есть обязательства перед собой и я только рада, реализовывать энергию в себя - истинное богатство 🙏🏼

Kohanova про тело и состояние

17 Nov, 07:03


Good morning!
Начинаю день со времени для себя ✊🏼

Kohanova про тело и состояние

16 Nov, 17:33


Добрый вечер 🫂

У нас сегодня активный выходной, был шопинг, потом много часов в игровых комнатах, активность тоже закрыта, теперь новогодний фильм и спать ♥️

Всегда хочу спросить у вас , чем вы занимались, как дела, но почему-то никто на это не отвечает 😅

Kohanova про тело и состояние

15 Nov, 17:02


19/100 активность на день закрыта ☑️

Только что монтировала это видео и заметила, как моё тело просушилось.

И самый хороший результат случился за последний месяц, потому что здесь сработало всё вместе КОМПЛЕКСНО: питание, спорт, уход - КАЖДЫЙ ДЕНЬ, не отступая от цели.

Я осознала, что лучше сейчас добиться своих целей и кайфовать, чем сливать море энергии на желания и при этом бездействовать.

Зачем откладывать на потом это ощущения свободы?именно так я ощущаю себя, когда я в форме, здоровая, активная, сильная - в общем это кайф 💪🏼

Kohanova про тело и состояние

15 Nov, 06:38


Доброе утро девочки 💃🏼

Мы проснулись сегодня в 7:50 😅 решили выспаться.

Теперь время кайфовать от утренней рутины 😊

Kohanova про тело и состояние

14 Nov, 18:27


Часть тренировки пришлось вырезать из-за моего наряда 👙😅

Вроде 20 минут трени, а такая польза для организма 💪🏼

А самый крутой бонус, что проснусь я без отеков и с плоским животиком 🤤

Благодарю @kseniiabalance за знания которые мне передала 🙏🏼

Делаете такие трени на осанку , дыхание ?

Kohanova про тело и состояние

14 Nov, 17:40


Сегодня со муж устраивает бизнес-баню для мужчин, поэтому у меня свободный вечер.

И как его провести идеальней всего?
Конечно заняться собой 🧘🏼‍♀️

Поэтому у меня тренировка на осанку и покатаюсь на ролле.

Kohanova про тело и состояние

14 Nov, 15:23


У нас случилась БАЧАТА 😍
Сегодня был первый опыт, очень понравилось, будем ещё танцевать.

Помимо тренировки дома, сегодня в активность входили танцы 💃🏼

Хочу показывать своему телу разную активность, познавать что-то новое - в этом такой рост 🙏🏼

Kohanova про тело и состояние

14 Nov, 13:37


Сегодня прекрасный день и наша традиция с мужем «утро для двоих» 😍
Почему не устроить праздник нам ? 😅

С утра внимание от ♥️ - шикарный букет цветов, затем вкуснейший завтрак в любимом ресторане, а дальше мы поехали кое-что делать впервые ☺️

Kohanova про тело и состояние

25 Oct, 09:07


Какое сегодня утро 🏔️

Kohanova про тело и состояние

24 Oct, 07:30


Благодарю всех за поздравления 🫂

Мы полетели в Сочи! А точнее на Красную Поляну 🫶🏻 Это будет второй мой ДР в этом чудесном месте. Природа, свежий воздух, прогулки, вкусная еда, спа - 👌🏼

Kohanova про тело и состояние

23 Oct, 12:24


Утро для меня! Мои 31 🥳

Во-первых вообще не верится, что мне исполняется 31, ощущаю себя на лет 26 😅

Желаю себе замечать каждый день моей прекрасной жизни, чувствовать, ощущать, любить ♥️

С утра купаюсь во внимание: подарки, завтрак, массаж, а вечером будет ужин по-семейному ☺️
А завтра летим в отпуск - это главный подарок мужа 😍

Kohanova про тело и состояние

22 Oct, 14:29


Сегодня после дел решила не ехать на такси, а прогуляться по городу, час бродила, наблюдала за миром.

Завтра мой день рождения и всегда перед я много думаю о себе, о своих целях, о своей жизни в целом, подвожу итоги так сказать.

Так что сегодня эта прогулка прекрасно вписалась, было время просто побыть наедине с собой.

Насладилась красивущей осенью и такой возможностью-просто гулять🙏🏼

Kohanova про тело и состояние

22 Oct, 06:28


Доброе утро!

Сегодня проснулись немного заранее, поэтому утро для себя done

Я поняла, что с режимом, как у меня, МОЁ ВРЕМЯ может быть только утром😬

Далее весь день складывается с работы, семьи, зала, записей разных, планерок, встреч и тд. Уделить время себе сложновато, но вот утром прям красота, дома полнейший тишина, все ещё спят, а есть только я , муж (со своими практиками) и моя рутина 🤤

В общем сегодня прям кайфанула от утра и сделала много важного ↩️
▪️чтение аффирмаций
▪️практика благодарности
▪️массаж сухой щеткой +ручной массаж
▪️контрастный душ
▪️вакуум живота
▪️стакан теплой воды с лимоном
▪️тренировка
▪️йога
▪️ещё один стакан воды
▪️приготовила завтрак для всей семьи
▪️подготовила контент и выложила
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Лишний повод гордиться собой-никогда не лишний😁

Красотки, вы как ? Успеваете тренить , заниматься собой? Или нужно внедрять просыпашки раньше?

1,634

subscribers

1,036

photos

439

videos