Врач Юлия Голонова

⭐️ Какой элементарный и самый простой чекап доступен каждому? Правильно, это взвешивание! Сегодня хочу поговорить о том, как лучше всего измерять свой вес, чтобы получать от этого максимум информации и пользы.

Наш вес может меняться на протяжении дня, съел лишнего или выпил несколько чашек чая и вес уже не тот что двадцать минут назад! Поэтому вот несколько простых правил для тех, кто хочет владеть точной информацией о своем весе:

✅ Взвешиваемся не чаще 1 раза в неделю. Раз в неделю — это оптимально, чтобы видеть тенденции. Конечно можно и чаще, но не фиксируйте ежедневное взвешивание как статистически значимое.
✅ Лёгкая одежда или её отсутствие. Один день — в пижаме, другой — в джинсах и кофте, и вот уже «плюс полкило». Чтобы не обвинять одежду в лишнем весе, взвешивайтесь в одном и том же (или вообще без одежды).
✅ Середина недели — идеальное время. Понедельник? Вы ещё боретесь с последствиями выходных. Пятница? Тоже мимо. Среда — вот где золотая середина и более стабильные результаты.
✅ Одни и те же весы — ваш верный друг. Не устраивайте гастроли по весам в спортзале, у подруги и дома. У каждого прибора свои «особенности», и сравнивать их результаты - плохая идея.
✅ Утро вечера мудренее (и точнее!). После сна и до завтрака вес показывает максимально объективные цифры. В течение дня вес может прыгать на 1-2 кг из-за еды, воды и даже физической активности.
✅ Замеряйте объём талии (ОТ). Иногда вес стоит на месте, а вот сантиметры уходят! Это потому что жир уходит, а мышцы (которые тяжелее) растут. Объём талии — ваш первый индикатор прогресса, особенно если цель — снизить жировую массу.

📌 А как часто взвешиваетесь вы? Фиксируете результаты?

✨Публикуем запись вчерашнего вебинара с разбором клиентского кейса.

Приятного просмотра!

📣 Сегодня в 16:00 (мск) — бесплатный вебинар с разбором кейса от Юлии Голоновой!

Для AntiAge-специалистов и всех, кто хочет увидеть, как работает антиэйдж-сопровождение изнутри

🔍 Что разберём?
Кейс женщины 59 лет, которую вела участница нашего Группового Практикума. Подробно разберём стратегию сопровождения, сделанные шаги и результаты.

💡 Будет полезно всем ЗОЖ-специалистам и невероятно интересно тем, кто задумывается об AntiAge-сопровождении.

📡 Где смотреть?
Трансляция пройдёт в нашем канале для специалистов и будет продублирована в этом канале для вашего удобства.

💖 Присоединяйтесь в 16:00 – ждём вас на вебинаре!

🎮 Зачем нужны Чек-апы и как правильно их применять?

Как часто вы думаете: «Чекап? Да я делал его в прошлом году — всё нормально, смысла не вижу».

➕ Кажется, что все эти анализы, УЗИ и прочие обследования — это просто бессмысленные ритуалы, одинаковые и скучные. Но на самом деле чекапы — это не просто проверка состояния организма, это ваше «зеркало здоровья» на конкретный момент времени.

Важно понимать, что первый чекап вообще не несет большую полезную нагрузку. Он — просто стартовая точка. Ведь главное не только узнать, какие у вас показатели относительно "нормы" , но надо понять что для вашего организма норма и наблюдать за своим здоровьем в динамике.

✏️ Чекап — это не просто набор цифр и графиков на бумаге. Это инструмент для того, чтобы отслеживать, как работает ваше тело. Он помогает заподозрить проблему на самых ранних стадиях, когда с ней ещё можно справиться простыми средствами, без лекарств и операций.

Многие проблемы начинают проявляться не сразу, а именно через время, и регулярность прохождения чекапов и сравнение результатов в динамике — ключ к их раннему выявлению.

⭐️ Так что если вам кажется, что чекапы — это бесполезно, подумайте ещё раз. Это не рутина. Это ваша «дорожная карта» к здоровью. Следите за изменениями, и ваше тело скажет вам спасибо в будущем!

Как вы относитесь к регулярным обследованиям, практикуете ли вы их?🤔

✉️ После публикации о пользе холодовой терапии возникла дискуссия. Многие справедливо заметили, что моржевание может быть опасным для здоровья.

Однако, обратите внимание, я писала о пользе именно краткосрочного пребывания в холодной воде, но даже те 10 минут 3 раза в неделю я считаю чрезмерной мерой.

🎮 Давайте разберемся, почему гормезис — краткосрочный стресс — работает на пользу, а не во вред.

Что такое гормезис?🤔

Гормезис — это воздействие небольших доз стресса (холода, жары, физической нагрузки), которое стимулирует адаптивные механизмы организма. Вместо того чтобы навредить, такой кратковременный стресс делает нас сильнее.

⚙️ Например, короткое погружение в ледяную воду или контрастный душ заставляют организм адаптироваться, повышая устойчивость к другим видам стресса. Это как тренировка для ваших систем защиты.

Почему краткосрочный стресс важен:

1️⃣ Запуск адаптационных механизмов. Короткий холодовой стресс активирует гормоны, усиливает работу митохондрий и помогает выводить токсины.
2️⃣ Баланс и безопасность. Важно не переусердствовать! Длительное переохлаждение, как и любой чрезмерный стресс, действительно может подорвать здоровье. Умейте чувствовать меру.
3️⃣ Подходит всем (почти). Холодовая терапия не требует длительных погружений. Даже 30 секунд контрастного душа или 1 минута в холодной воде могут дать отличный эффект.

Ключ — в умеренности. Холод — это не враг, если вы используете его разумно.

💬 А вы пробовали что-то подобное - контрастный душ, купание в холодной воде или даже просто прохладное обливание? Делитесь своим опытом в комментариях!

#гормезис #антиэйдж #здоровье #холодоваяТерапия #долголетие

❄️ Погружение в холод - секрет молодости и здоровья.❄️

Современные исследования подтверждают: регулярное купание в холодной воде может стать мощным инструментом для улучшения здоровья и продления молодости. Ученые из Университета Центрального Ланкашира (Великобритания) изучили эффект холодовой терапии на организм и обнаружили, что она благоприятно влияет на когнитивные функции, качество сна и общее самочувствие.

🎮 Добровольцы трижды в неделю в течение четырех недель погружались в воду с температурой 10°C на 10 минут.

Какие эффекты они получили:

✅ Через две недели участники исследования отметили снижение нарушений сна и повышение его качества.
✅ Холодовая терапия помогла активизировать мозговую деятельность и улучшить концентрацию.
✅ Погружение в холод способствовало выработке эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.

📎 Купания в ледяной воде давно используются спортсменами для ускорения восстановления после интенсивных тренировок. Ледяные ванны помогают снизить воспаление, уменьшить мышечные боли и ускорить регенерацию тканей.

Практика погружения в холодную воду имеет долгую историю и принимает разные виды у разных народов, как например крещенские купания в России.

Как начать?🤔

Если вы хотите попробовать холодовую терапию, начните постепенно:

1️⃣ Ополаскивайтесь прохладной водой после душа.
2️⃣ Постепенно снижайте температуру воды, наблюдая за своими ощущениями.
3️⃣ Попробуйте короткие погружения в холодную воду 1-2 раза в неделю.

⭐️ Холод — это не только испытание для тела, но и способ зарядиться энергией, укрепить здоровье и продлить молодость. Вы готовы к этому вызову?

#антиэйдж #здоровье #холодоваяТерапия #молодость #восстановление

🎁 Как и обещала публикую подарок. Скачивайте и пользуйтесь на здоровье!

✨Публикуем запись сегодняшнего вебинара "Моложе с каждым годом. Как работать с биологическим возрастом"

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream finished (13 minutes)

Live stream started

🔜 Дорогие друзья, напоминаю Вам о том, что уже совсем скоро начнется вебинар "Моложе с каждым годом. Как работать с биологическим возрастом".

Сегодня в 17:00 я выйду в эфир в этом ТГ-канале.🎙

🎁 В конце вебинара очень важный для самонаблюдения за здоровьем подарок!

⭐️ Дорогие друзья! Хочу напомнить о предстоящем вебинаре, который состоится завтра. Начните этот год с заботы о своем здоровье, узнайте как провести его с пользой и стать моложе, повернув время вспять!

В четверг, 16.01.2025, в 17:00 по московскому времени онлайн-вебинар «Моложе с каждым годом. Как работать с биологическим возрастом».

🎁 В конце вебинара очень важный для самонаблюдения за здоровьем подарок!

📌 Приходите сами и приглашайте всех, чье здоровье для Вас важно! Ссылка на вебинар будет в этом канале.

Стареть не обязательно!
Будь вечно молодым.

Такой вдохновляющий заголовок у книги Билла Гиффорда.

Со второй частью заголовка я бы поспорила, а вот первая- очень нравится!

Думаю, вы легко назовете ключевые факторы, влияющие на продолжительность жизни: чистый воздух и вода, натуральная пища, экологичный социум.

🤔 А как достигают долголетия жители больших городов? И есть ли такие вообще?

Билл Гиффорд выявил 3 общих фактора среди долгожителей негорной местности:
✅высшее образование,
✅финансовое благополучие и….

✅Помогающий специалист!!

Представляете??

Т.е. у каждого из нас есть шанс!
✅ Образование- есть!
✅ Финансы на здоровье- должны быть в приоритете пока есть здоровье!

✅ Немарафон, когда можно будет почувствовать на себе магию изменений под контролем помогающих специалистов!

Поэтому хотя бы в ближайшие 6 недель стареть точно не обязательно!!!

Присоединяйтесь к нам с 20 января!

🔗 https://docgolonova.ru/food_nemarathon

👍 Благодарим всех, кто смог сегодня присоединиться к нашему вебинару. Получилась очень полезная и интересная встреча.

▶️ Для тех, кто не смог принять участие онлайн, публикуем видеозапись эфира "Рацион осознанности. Чему не учат в школе".

🔗 А по этой ссылке вы можете узнать больше о "НеМарафоне по Питанию", а также успеть приобрести участие по самой выгодной цене! ⏰

🎁 Подарочный ЧекАп для осознанных изменений в питании вы можете найти в группе: Секреты AntiAge

⚡️Приглашаем на вебинар⚡️

«Рацион осознанности. Чему не учат в школе»

🔗 https://us06web.zoom.us/j/87353215174?pwd=Uzb6K0GzQcsSqUbjZCbvke2McarKwd.1

⭐️ Дорогие друзья! Не даром говорится: «Как Новый год встретишь, так его и проведешь!»

Напоминаю всем о прекрасной возможности встретить «Старый Новый год» в компании единомышленников по управлению собственным здоровьем! Начнем новый 2025 год под эгидой заботы о здоровье и снижения собственного биологического возраста на 5-10 лет за год!

Приглашаю на серию вебинаров:

1️⃣ В понедельник 13.01.2025, в 17.00 по московскому времени онлайн-вебинар «Рацион осознанности. Чему не учат в школе»
2️⃣ В четверг, 16.01.2025, в 17.00 по московскому времени онлайн-вебинар «Моложе с каждым годом. Как работать с биологическим возрастом»

Ссылка на вебинар будет в этом канале!

🎁 В конце каждого вебинара очень важный для самонаблюдения за здоровьем подарок!

📌 Приходите сами и приглашайте всех, чье здоровье для Вас важно!

⭐️ Позади самые длительные в году новогодние выходные, уходя на которые мы мечтали как следует отдохнуть, восстановиться, и с новыми силами бодрыми и активными вступить в новый трудовой год.

Выходные позади, но сил и активности у части из нас хватило лишь на празднование Нового года, энергия и желание работать куда-то испарились, настроение «раскисло» под стать московской погоде, а до отпуска еще так далеко.

🍔 А тут еще и новые джинсы стали слегка тесноваты, появились утренние отеки под глазами, в связи с чем напольные весы были решительно задвинуты в дальний угол до лучших времен.

Не поверите, но я рада такому «удачному» стечению обстоятельств! Потому как нет лучшей мотивации для внедрения изменений! Именно в такое время мы готовы сказать решительное «нет» нездоровым пищевым привычкам и наконец приложить усилия для исправления ситуации.

⚠️ Ученые всего мира не сомневаются что более 50% нашего самочувствия, настроения и физической активности зависит именно от питания!

Этот шанс упускать нельзя! Именно поэтому я решила подарить Вам в «старый Новый год» 13.01.2025, в 17.00 по московскому времени онлайн вебинар:

«Рацион осознанности. Чему не учат в школе»

✨ Не упустите шанс изменить самое главное в образе жизни - питание!✨

📌 Приходите сами и активно приглашайте всех друзей и знакомых! Чем больше вокруг Вас людей, кто Вас поддержит, тем больше вероятность что Вы это сможете!

✏️ Уважаемые подписчики! Знаю что в канале есть врачи и были запросы про Физиотерапию в лечении ЛОР заболеваний.

Рада сообщить, что в эту субботу, 21.12.2024, в 9.00 по Московскому времени я проведу БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на площадке «ЛОР-ПРО» по физиотерапии в лечении ЛОР заболеваний!

🫶 Всем врачам, кто занимается лечением ЛОР заболеваний очень рекомендую! Вы буквально влюбитесь в физиотерапию! Она действительно отлично работает!

📎 Прикрепляю информационный пост из ТГ канала «ЛОР-ПРО» для регистрации и присоединения к трансляции!

⭐️ Уважаемые коллеги! Платформа для Профессионального роста ЛОР врачей «ЛОР-ПРО»Приглашает Вас на бесплатный онлайн вебинар «Физиотерапия в лечении ЛОР заболеваний»

Вебинар проводит врач оториноларинголог, учредитель и директор сети «ЛОР клиника плюс 1», Юлия Голонова.

На вебинаре Вы «влюбитесь» в физиотерапию и узнаете:

✅ ⁠Почему медикаментозная терапия без санации и физиотерапии часто не эффективна.
✅ ⁠⁠Чем заканчиваются «поиски волшебной таблетки».
✅ ⁠⁠Почему без физиолечения нет реабилитации и восстановления.
✅ ⁠⁠Что такое «саногенез» и как его заставить работать.
✅ ⁠⁠Основные механизмы физиотерапевтического воздействия.
✅ ⁠⁠Методы физиотерапии, применяемые в лечении ЛОР заболеваний.
✅ ⁠⁠Ответим на все Ваши вопросы и развеем все мифы и сомнения.

Вебинар будет полезен ЛОР врачам, педиатрам, терапевтам, всем кто занимается лечением респираторных ЛОР заболеваний.

Где и когда:

🖥 Бесплатно в онлайн-формате на площадке lorpro.ru (регистрация обязательна).
🗓 Суббота 21.12.2024, в 9:00 по московскому времени.

Приходите сами и приглашайте своих коллег!

🔗 Подписывайтесь на Телеграмм канал «ЛОР-ПРО» https://t.me/lorpr0, чтобы не пропустить событие!

Ссылка на мероприятие ⬇️
https://lorpro.ru/events/16

СМЕХ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ?🤭

Все мы слышали выражение, что смех продлевает жизнь, но если говорить без шуток, есть ли в этом смысл и проводил ли кто-либо исследования на этот счет?

👐 Если кратко - ДА! Смех не только поднимает настроение, но и буквально продлевает жизнь. Это подтверждают ученые!

Научные исследования о смехе:

1️⃣ В исследовании, опубликованном в "Psychosomatic Medicine", ученые выяснили, что у людей с хорошим чувством юмора риск смертности ниже на 48% от сердечно-сосудистых заболеваний и на 70% от инфекций.
2️⃣ Другое исследование показало, что 15 минут смеха в день могут сжечь до 40 калорий — это эквивалент маленького кусочка шоколада!
3️⃣ Смех стимулирует выработку эндорфинов ("гормонов счастья"), снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает работу иммунной системы.

Почему смех полезен для здоровья?

✅ Он улучшает кровообращение, расширяет сосуды и снижает артериальное давление.
✅ Регулярный смех снижает риск инфарктов и инсультов.
✅ Смех также повышает стрессоустойчивость. Люди, которые часто смеются, легче справляются с жизненными трудностями.

В Японии, где жители отличаются высоким уровнем долголетия, проводятся "смехотерапии" в больницах. Пациенты, участвующие в таких сеансах, реже страдают от депрессии и быстрее выздоравливают.

⚠️ Люди, которые смеются каждый день, живут в среднем на 7 лет дольше, чем те, кто редко улыбается.

Как добавить больше смеха в жизнь:

✅ Посмотрите любимую комедию или стендап.
✅ Окружите себя людьми с хорошим чувством юмора.

📌 Если вы ищете простой и доступный способ улучшить здоровье, добавьте больше смеха в свою жизнь.

КАКОВ ВАШ РЕАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ?🤔 Узнайте это, стоя на одной ноге!

Все знают, что возраст дерева можно определить по кольцам на срезе. Но как узнать, на какой возраст чувствует себя ваш организм? На этот вопрос нашел ответ доктор Кентон Кауфман, он предложил сделать всего один тест!

Почему это работает?

🎮 Баланс — это не просто умение удерживать равновесие, но и показатель того, как слаженно работают ваши мышцы, зрение, слух и сенсорная система. Хороший баланс помогает безопасно справляться с повседневными делами, что улучшает качество жизни и способствует здоровому старению.

Как проверить свой баланс:

1️⃣ Встаньте на одну ногу, сначала на доминирующую (например, если вы правша, это правая нога).
2️⃣ Засеките время, пока не потеряете равновесие.
3️⃣ Повторите тест на недоминирующей ноге.
4️⃣ Сравните результаты!

Кроме того, проведите тест с закрытыми глазами и посмотрите что изменится.

Шкала возраста по тесту:

✅ 20-30 лет: 28-30 секунд.
✅ 30-40 лет: 25-28 секунд.
✅ 40-50 лет: 22-25 секунд.
✅ 50-60 лет: 18-22 секунды.
✅ 60-70 лет: 12-18 секунд.
✅ 70+ лет: менее 12 секунд.

💡 Попробуйте йогу или пилатес, они укрепляют мышцы и улучшают координацию. Добавьте в свои тренировки упражнения на равновесие, например, ходьбу по линии или использование балансировочных платформ.

📎 Готовы попробовать? Напишите, как долго вы простояли на одной ноге!

#здоровье #антиэйдж #баланс #долголетие

✔️ ДОЛГОЛЕТИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ПРОСТЫХ ШАГОВ.

Ваша жизнь — это результат множества маленьких решений. Сегодня наука говорит нам, что именно мы можем легко продлить свою активную молодость.

📊 Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 80% случаев преждевременного старения связаны с образом жизни, а не с генетикой.

ТОП-5 шагов к долголетию:

1️⃣ Двигайтесь каждый день! Даже 20 минут ходьбы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Регулярная физическая активность может подарить вам 3-7 дополнительных лет жизни.
2️⃣ Ешьте осознанно! Средиземноморская диета снижает риск возрастных заболеваний на 20%. Добавьте больше овощей, фруктов и орехов в рацион — и ваш организм скажет спасибо.
3️⃣ Сон — ваш супергерой! Качественный сон (7–8 часов в сутки) помогает избежать инсультов и инфарктов. Недосып увеличивает риск заболеваний на 15-20%.
4️⃣ Развивайте социальные связи! Тесные отношения с друзьями и семьей снижают риск преждевременной смерти на 50%. Делитесь моментами счастья, это укрепляет здоровье.
5️⃣ Избавьтесь от вредных привычек! Отказ от курения снижает риск смертности на 90%, если бросить до 40 лет. Но лучше поздно, чем никогда!

Каждый маленький шаг — от прогулки в парке до отказа от вредной пищи — это инвестиция в ваше будущее.❤️

✉️ Какие сферы вашей жизни за последние 5 лет вы улучшили и какие полезные привычки добавили?

#долголетие #антиэйдж #здоровье #образжизни #активность

🎙 Вчера вечером вела онлайн-вебинар «Ключевые навыки успешного ЛОР специалиста» на платформе Медицинского Университета Инновации и Развития.

С удовольствием делюсь началом интересного проекта и сотрудничества по стажировкам и обучению ЛОР врачей практическим навыкам, навыкам коммуникации с пациентами и применению санационного и физиолечения у пациентов с ЛОР заболеваниями.

❤️ Физиотерапия - это моя особая любовь! В сети наших клиник она представлена большим количеством методов. Мы видим потрясающие результаты от физиотерапии не только у детей, но и у взрослых. Многие пациенты приезжают не только с других регионов, но и с Европейских стран для того чтобы получить курс лечения.

Недавно на повторный курс терапии приезжал житель Швейцарии, которому мы смогли вернуть слух несмотря на упорный экссудативный отит, осложненный стойкой кондуктивной тугоухостью. При этом В Швейцарии на пациента одели слуховой аппарат, а мы смогли восстановить слух до нормы.

✔️ Уже с 2020 года мы начали не только активно обучать врачей применению методов диагностики и лечения, но и погружать их в мир физиотерапевтических методов лечения! К сожалению в рамках Медицинских Университетов физиотерапия рассматривается вскользь, на первых курсах и врачи, не имеющие опыта работы с ней, совсем не владеют этими знаниями и навыками.

ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ, миф или реальность?🤔

Вы когда-нибудь задумывались, можно ли реально замедлить старение? Это не просто красивая мечта, а вопрос, которым всерьез занимаются ученые по всему миру. Современные исследования показывают, что старение — это не просто "естественный процесс", а цепочка биологических поломок, с которыми можно бороться.

📊 Например, в 2023 году средняя продолжительность жизни в мире составляет около 73 лет, но максимальный зарегистрированный возраст человека — целых 122 года! Как вы думаете, в чем разница между этими цифрами? Всё дело в образе жизни, генетике и... профилактике старения.

Вот что уже удалось выяснить:

1️⃣ Каждый год ученые добавляют 4-5 месяцев к ожидаемой продолжительности жизни за счет улучшений в медицине и технологиях.
2️⃣ Правильное питание, умеренная физическая активность и отказ от вредных привычек способны продлить здоровый период жизни на десятки лет.
3️⃣ Инновации вроде геропротекторов и клеточных технологий обещают, что наши 70-летние тела в будущем могут быть такими же энергичными, как 40-летние.

⚠️ Старение сегодня это уже не приговор или что-то неотвратимое, а ЗАДАЧА, которую можно решать.

Начните с малого - пересмотрите свое питание, добавьте больше движения и забудьте о вредных привычках. Это первый шаг к долголетию.

✉️ А что вы делаете, чтобы оставаться молодыми? Делитесь своими секретами в комментариях!

#антиэйдж #здоровье #молодость #продлениежизни

📣 Важный анонс!📣

Я запускаю практический курс для антиэйдж-специалистов, которые уже прошли обучение, но пока не начали регулярную практику.

✏️ Чтобы помочь будущим профессионалам избавиться от страха первых приемов и закрепить знания, мы будем целый месяц работать в группе, а я буду лично проверять их рекомендации и приемы.

⭐️ И у вас есть уникальная возможность стать участником этого проекта и полностью изменить свое здоровье и самочувствие за месяц — как раз перед Новым годом!

Что вас ждет:

✅ 4 недели интенсивной работы с антиэйдж-специалистом под моим контролем. Все рекомендации будут проходить мою проверку, врача высшей категории с 25-летним опытом.

✅ Супервыгодное предложение: Всего 2800 рублей за месяц консультаций — меньше стоимости одного визита, который обычно стоит от 3000 рублей и выше!

✅ В течение месяца вас ждет поддержка в питании, улучшении сна, физической активности и общем самочувствии. Это ваш шанс наконец взяться за себя, и не просто пройти чекап, а получить четкий план действий от специалиста с профильным образованием!

🎁 В конце курса — для вас составят персональный Антиэйдж-план на год. Можно будет продолжить работу с вашим специалистом или следовать рекомендациям самостоятельно.

🔗 Все подробности и оплата — на сайте!

Количество мест ограничено, и как только группа будет набрана, запись закроется!

КАК ВЛИЯЕТ УЧАСТИЕ СПЕЦИАЛИСТА ANTI-AGE НА РЕЗУЛЬТАТЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА?🤔

В Америке было проведено большое рандомизированное клиническое исследование Look Ahead включавшее более 5 тысяч пациентов с повышенной массой тела и ожирением (ИМТ > 25, возраст 45-72 года).

📊 В исследовании изучалось большое количество показателей здоровья пациентов, нуждавшихся в снижении массы тела на 10% от исходной за год наблюдения. Изучалось влияние на достижение улучшений «активного вмешательства» помогающего специалиста.

Пациенты были разделены на 2 группы:

1️⃣ Одна из которых прошла обучение в «школе диабета», которой были даны очень подробные инструкции по питанию, физической нагрузке, сну. Эта группа пыталась достичь результата самостоятельно, используя всю информацию.
2️⃣ Вторая группа в еженедельном режиме (раз в неделю на 30-50 минут) встречалась онлайн или оффлайн с помогающим специалистом. Дающим все те же рекомендации что получила первая группа, но принимая активное участие в наблюдении результата совместно с пациентом.

Результаты были однозначны и не оставили никаких сомнений у исследователей:

❌ Первая группа за год снизила массу в среднем на 0,7% от начальной массы.
✅ Вторая группа снизила массу в среднем на 9,8% от начальной массы.

❗️ Все показания по изучаемым параметрам здоровья - функциональным и лабораторным были в той же зависимости.

Кроме того, исследование за удержанием достигнутым показателям длилось еще несколько лет, которые показали что и удержание сниженной массы было в значительной степени лучше у группы с «активным вмешательством» помогающего специалиста!

✔️ Вот так однозначно - хочешь получить за год результат в 10 раз лучший, чем можешь достичь сам, воспользуйся помощью специалиста anti-age, нутрициолога или специалиста по ЗОЖ.

📌 И это не потому что у нас не хватает «силы воли», а потому, что действуют законы мозга, который концентрируется на основную одну, а то и несколько Доминант. А доминанта здоровья начинает преобладать только когда мы его теряем или с «активным вмешательством».

Зачем помогающий специалист по наблюдению за здоровьем?🤔

Сегодня на «рынке услуг» широко представлены помогающие специалисты по ЗОЖ:

1️⃣ Специалисты по АнтиЭйдж.
2️⃣ Нутрициологи.
3️⃣ Специалисты по Биохакингу.

К этому факту все относятся по-разному. От полного отрицания ценности такой услуги «К чему тратить деньги, когда я и сам знаю что нужно питаться здоровой пищей и больше двигаться?» До полного понимания необходимости такого специалиста в жизни каждого: «Все понимаю, но каждый раз обнаруживаю себя перед холодильником с остатками торта на тарелке. Утром встаю с полной уверенностью посетить наконец фитнес зал, но к вечеру находится масса уважительных причин отложить это мероприятие на завтра».

🤓 Я, как врач с многолетним опытом и дополнительным образованием в сфере АнтиЭйдж и Нутрициологии могу сказать своё мнение:

"Без помогающего специалиста, который будет все время поддерживать такую необходимую доминанту здоровья, к сожалению, несмотря на уровень образования и осознанности, мы будем с каждым годом увеличивать объем талии, слабеть физически и когнитивно. И поздно диагностировать серьезные заболевания!"

⚠️ В мире пищевого изобилия, стократного снижения физической нагрузки, но при этом кратного увеличения стресса и многозадачности, доминанта сохранения ЗДОРОВЬЯ появляется только когда мы ЕГО теряем! Но даже в этом случае у нас уже недостаточно сил чтобы что-то менять самостоятельно

📌 В следующем посте интересное исследование, подтверждающее это мнение.

⭐️ ЖИТЬ ДОЛГО И КАЧЕСТВЕННО!

Углубляясь в тему АнтиЭйджинга и здорового долголетия на одной из конференций услышала меткую фразу:

«Самый главный секрет замедления старения - умереть молодым, но как можно позже!».

🔖 И это не «фигура речи». Сегодня ученые убеждены, что развитие новых технологий и разумное управление собственным здоровьем будет все больше и больше растягивать здоровый период жизни, и будущие пожилые люди станут совершенно не такими, какими мы привыкли их себе представлять. У 70-летнего человека в 2050 году может быть подтянутое тело, физическая сила и выносливость 40-летннго, гладкая кожа, буйная шевелюра и множество энергоемких проектов, а ожидаемая продолжительность жизни к тому моменту может вырасти на несколько десятков лет!

Но вот как этого достичь? 🤔

Уже есть исследования которые доказывают, что как достижение улучшений физических и лабораторных параметров (как например снижение веса) и их удержание, НЕВОЗМОЖНО без активного «вмешательства» помогающего специалиста, а именно без специалиста по ЗДОРОВЬЮ!

Об этом в следующем посте! ✔️

📌 А какое Ваше мнение? Надо ли наблюдать за здоровьем? Или достаточно обращаться к врачу при заболевании? Напишите в комментариях!

👻 ПОБЕДА НАД СТРАХОМ ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛГО!

Отпуска позади и мы снова оказываемся не только в калейдоскопе дел, но и к сожалению часто в плену большого количества отрицательных эмоций, а иногда и страхов!

Недавно в одной из книг прочитала интересный исторический случай:

«Во время Второй Мировой войны Немецкая подлодка потопила Английский корабль, доставляющий оружие в Россию. Часть моряков успели высадиться на 2 плота, которые разметало штормом. После шторма всплывшая немецкая подводная лодка приблизилась к одному из плотов и (даже выяснив характер груза), не стали добивать моряков, но объяснили им что ветер и морское течение через несколько часов прибьют их к Советскому берегу. А в это время моряки на втором плоту, не имея такой информации мучались от страха и безнадежности своего положения. Когда через несколько часов оба плота прибило к берегу, на первом плоту ВСЕ люди были живы! А на втором ДВЕ ТРЕТИ моряков были мертвы!»

🚩 И этот случай не исключение! Позже французский врач Ален Бомбар доказал, что большую часть потерпевших кораблекрушение убивает не море, а их собственный страх!

История очень показательна! Помните! Если Вы хотите прожить долгую жизнь, необходимо научиться справляться с разрушительной эмоцией страха и культивировать в себе радость, умиротворение и уверенность в себе!

🤔 Поделитесь, а как Вы справляетесь со своими страхами? И прибегаете ли к помощи специалистов?

⚠️ Первый признак нейродегенеративных заболеваний!

Почему и как именно обоняние может сигнализировать о начале нейродегенеративных проблем?

Всем советую посмотреть мое интервью на YouTube канале ВЕСТНИК КАВКАЗА, посвященное обонянию. Узнаете много нового по этой теме.⭐️

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=qg_w3qg_M7c

🔖 Рубрика БЕРЕГИТЕ МУЖЧИН!

В 2014 году, в журнале «Успехи геронтологии», вышла статья «Сравнительная биохимия процесса старения мужчин и женщин» В.С. Мякотных и соавт.

При исследовании условно здоровых мужчин и женщин 20-70 лет были выявлены отчетливые различия в динамике таких показателей, как:

1️⃣ Липидный спектр (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, ТГ).
2️⃣ Состояние перекисного окисления липидов.
3️⃣ Антиоксидантной активности системы крови.
4️⃣ Содержание среднемолекулярных пептидов.

А также определялся биологический возраст.

📊 Было выявлены отчетливые гендерные различия, свидетельствующие о более низком темпе старения мужчин, несмотря на вероятность более раннего, по сравнению с женщинами развития у них дислипидемии и атеросклероза.

Предполагается что этот феномен связан с более резкими изменениями у женщин эстрогена во время климакса, а также с особенностями воздействия стресса на мужской и женский организм в разные возрастные периоды! Мужчины стареют медленнее в том числе из-за более устойчивой антиоксидантной системы и более низким уровнем среднемолекулярных пептидов, как показателя эндогенной интоксикации.

ℹ️ В некоторых источниках встречала даже примерную задержку старения мужчин, которая может быть замедленной на 10-13 лет в отличии от старения женщин!

😲С удивлением обнаружила, что только одна треть из проголосовавших считает себя жаворонками. На самом деле это заблуждение. Причина этого заключается в том, что человек перестал жить по биологическим часам. Для нас более важными становятся социальные ритмы - время начала и окончания рабочего дня, встреч с друзьями, спектаклей, выставок и даже расписание транспорта!

⚠️ Социальные ритмы перестали укладываться в рамки свойственных человеку биологических ритмов и в первую очередь ритма «сон - бодрствование».

При этом каждому рекомендую внимательно пройти тест Остберга на определение своего типа работоспособности. Я думаю что результаты многих очень сильно удивят. Большая часть обнаружит что относится к «утреннему» или аритмичному типу, но никак не к вечернему.

ℹ️ Если у Вас нет тяжелой бессонницы, то можно «найти» правильное для своего организма время засыпания по началу падения вечерней температуры тела. Для этого не менее недели нужно измерять температуру тела каждые 1-2 часа. Затем по суточной кривой установить врем начала снижения вечерней температуры (в норме она часам к 18.00-20.00 достигает суточного пика) - это и будет наиболее благоприятный индивидуальный момент засыпания. В дальнейшем не сдвигайте это время засыпания более чем на 1 час.

Но если Вы уже страдаете бессонницей, то найти это время будет намного сложнее, так как суточный ритм температуры уже будет нарушен. Либо ритм будет существовать, но его период будет далек от 24-х часов! А вместе с ним разладится ритм колебаний артериального давления, концентрации в крови кортизола и мелатонина и многие другие синхронизированные процессы!

🔖 Поэтому так важно не допустить развития дисинхроноза и сверить свои социальные ритмы со своими биологическими часами!

🤔 Быть или не быть, жаворонок или сова?! Ответ есть!

По имеющимся данным среднесуточный выброс гормонов у сов в 1,5 раза выше, чем у жаворонков. Это тот допинг, за счёт которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению его продуктов в крови, их оседанию на стенках сосудов.

⚠️ В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Исследования учёных свидетельствуют , что инфаркт миокарда у сов случаются в полтора раза чаще чем у жаворонков. Поэтому если вы перечисляете себя к разряду сов, постарайтесь постепенно скорректировать свой режим дня. Достаточно перенести выполнение наиболее ответственной напряженной работы с вечера на утреннее время, стараться не смотреть телевизор перед сном и обязательно гулять вечером.

⭐️ Более естественное для человека состояние быть жаворонком! Именно к этому режиму приспособлены основные физиологические функции человека.

🔖 В пятницу во время съемки сюжета по Фотохромотерапии, зашел очень серьезный разговор со съемочной группой о некоем «Медицинском нигилизме» по поводу работы физических факторов на оздоровление организма.

И действительно, каждому знакомо рациональное недоверие к тому чего мы видеть и даже чувствовать не в состоянии. При этом многие, напротив находятся в постоянном поиске «волшебной» таблетки, которая должна помочь от всех болезней! Ну конечно, ведь таблетку мы можем как минимум «осязать» как нечто материальное и в праве ждать от ее приема каких-то невероятных эффектов.

❗️ Каждый врач неоднократно сталкивается в своей практике с пациентами, которые ходят от врача к врачу, надеясь что кто-то обладает каким-то «тайными знаниями» о чудо-лекарстве которое точно исцелит.

Удивительно, но факт, один из очень известных фармакологов сказал такую фразу:

"90% лекарств помогает только 30-50% пациентов», тогда как побочные эффекты как правило есть у каждого химического вещества, попадающего в организм." (Это конечно не отменяет необходимости медикаментозной терапии, но не следует забывать и о физических факторах!)

⚠️ При этом мы забываем о том что человеческий организм является физическим телом, подверженным воздействию физических факторов и в большинстве случаев на метаболические механизмы развития почти всех не инфекционных заболеваний мы можем подействовать именно ими.

Ведь если разобраться, даже питаемся мы энергией фотонов солнечного света, которые с помощью волшебного фотосинтеза и воды превращаются в зеленую растительную массу, а она уже становится пищей животному миру, и нам с Вами.

☀️ И тот же солнечный свет оказывает важнейшее хронобиологическое воздействие на наш организм. Фактически все процессы в организме работают в ритме биологических часов. Известны суточные колебания как функциональных процессов (температуры, числа сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания); так и концентрации различных биологических молекул (например гормонов кортизола, мелатонина) в зависимости от времени суток.

И ученые хронобиологи рассматривают Болезни - как результат поломки биологических часов!

А считаете ли Вы важным соблюдать циркадные суточные ритмы в таком важном процессе как смена сна и бодрствования?🤔

💁‍♀️ Сегодня в один из Московских филиалов возглавляемой мной сети клиник приезжает съемочная группа НТВ, для съемки сюжета о лечении респираторных заболеваний (ОРВИ, ринофарингитов, тонзиллитов, синуситов) с помощью Фотохромотерапии.

В наших клиниках физиотерапия представлена очень широко и Фотохромотерапия это только один из методов.

⭐️ Как врач изучаю большое количество научной литературы и сама имею многолетний опыт работы с физиотерапией и могу уверенно рекомендовать ее для комплексного лечения большого спектра заболеваний!

Актуальность включения физиотерапии обусловлена в том числе наличием побочных эффектов фармакотерапии, а также развитием резистентности к медикаментозным препаратам.

❗️Кроме прочего, именно физиотерапия позволяет достичь полного выздоровления или стойкой ремиссии, без длительных остаточных явлений!

Конечно физиотерапия не отменяет необходимого медикаментозного лечения, но она позволяет:

✅ Сократить сроки приема препаратов назначаемых при острой патологии.
✅ Ускорить выздоровление.
✅ Является прекрасным методом реабилитации и восстановления после перенесенного заболевания.
✅ Применяются как профилактика при хроническом воспалении.
✅ Потенцируют включение механизма саногенеза (самовосстановления).
✅ Многие методы не имеют побочных эффектов.
✅ Имеют крайне мало противопоказаний.
✅ Большинство методов безопасны.

Но как любая терапия конечно назначаются врачом!

А как Вы относитесь к физиотерапии?🤔

⭐️ Дорогие друзья! В субботу, 28.09.2024, в ознаменовании профессионального праздника врача оториноларинголога, на канале уважаемого мной профессора, терапевта, уникального человека, у которого я постоянно учусь, Ильи Вадимовича Егорова, мы провели совместный вебинар!

Этот вебинар можно посмотреть в записи на его канале https://t.me/doctorilyaegorov.

⚠️ Тема встречи «Хроническое воспаление ЛОР органов», то самое, на которое мы часто не обращаем внимание, считая его не опасным для жизни.

Но! Любое незавершенное воспаление, к сожалению, не может не прогрессировать. Любое воспаление не умеет «молчать». Во время вебинара Илья Вадимович коснулся темы общения резидентных макрофагов (иммунных клеток, находящихся на страже в каждом органе). Было доказано что такие клетки разговаривают друг с другом с помощью химических сигналов (цитокинов). И если эти сигнальные молекулы говорят о воспалении, то орган в который посылается сигнал, отвечает формированием ответного воспаления там где его еще вчера не было!

🔖 Именно поэтому мы стремимся любое воспаление вылечивать до полного выздоровления или стойкой ремиссии, где бы оно не находилось!

Важно:

✅ Обращаться к специалисту для санации очагов инфекции!
✅ Проходить реабилитацию после заболевания (физиотерапия, климатотерапия).
✅ Укреплять устойчивость организма полноценным сном, правильным питанием, физическими нагрузками.

И помните, что каждое ОРВИ, приводит к временному истощению ресурсов местного иммунитета (так как расходуются иммуноглобулины, антитела, нарастает окислительный сьресс) и простая пауза для восстановления резервов местного иммунитета, в течении 2-4 недель нам жизненно необходима!

📌 Поэтому не спешите на посещение массовых мероприятий, избегайте контакта с инфекцией и переохлаждения сразу после выздоровления. Дайте время на восстановление!

⚡️ Уникальное мероприятие уже сегодня!⚡️

Сегодня пройдет наш совместный прямой эфир с одним из самых известных терапевтов России, профессором Ильей Владимировичем Егоровым!

⭐️ Обязательно приссоединяйтесь к прямому эфиру сегодня в 20:00, будем говорить о хронических заболеваниях ЛОР-органов: о тонзиллите, рините, синуситах. Эти темы актуальны и врачам, и людям, далёким от медицины.

Прямой эфир пройдет в ТГ-канале у профессора Ильи Егорова https://t.me/doctorilyaegorov

📌 Ни в коем случае не упустите это событие, будет очень интересно.

Дорогие друзья! Профессор Илья Егоров https://t.me/doctorilyaegorov – один из самых известных терапевтов России, по результатам всероссийского голосования врачей – лучший медицинский лектор страны – в субботу 28 сентября в 20.00 (по Москве) со мной в прямом эфире.

Свою первую книгу (ни больше ни меньше – учебник по клинической анатомии), которая выдержала четыре переиздания и разошлась 300-тысячным тиражом, Илья Вадимович написал на 5 курсе мединститута. Вот уже 20 лет он считается ведущим специалистом в России по старческим порокам сердца. Заведует кафедрой терапии, принимает пациентов со всей страны, а в последнее время стал еще и блогером в Телеграм.

Мало кто в российском медицинском медиа-пространстве умеет так просто говорить о сложном, как профессор Егоров! Неудивительно, что много лет он остаётся одним из наиболее любимых зрителями медицинских экспертов на российском телевидении, был ведущим нескольких больших телепроектов. Его посты интересны как для врачей, так и для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Его прямые эфиры «рвут» Телеграм, а видеолекции, которые он выкладывает в своём аккаунте, касаются наиболее важных вопросов здоровья и болезней!

Итак, в субботу 28 сентября в 20.00 (по Москве) мы поговорим с Ильёй Вадимовичем о хронических заболеваниях ЛОР-органов: о тонзиллите, рините, синуситах. Эти темы актуальны и врачам, и людям, далёким от медицины.

А пока полистайте ТГ-канал профессора Егорова https://t.me/doctorilyaegorov . Там лекции о болезнях, размышления о жизни, стихи и песни, встречи с невероятно интересными собеседниками.

📌 Присоединяйтесь к нашему эфиру!

⭐️ Вебинар начнется уже через 13 минут!

«Футуристическая медицина. Технологии будущего активного долголетия».

Регистрация не нужна, смотреть можно с любых устройств. Платформа - Рутуб.

✉️ Вопросы можете писать в комментариях к этому сообщению или во время самого вебинара на площадке Рутуб.

🔗 https://rutube.ru/video/a64d0ed8c4821441c89a237da053ee76/

📣 Дорогие друзья, напоминаю Вам о бесплатном вебинаре, который пройдет уже завтра.

«Футуристическая медицина. Технологии будущего активного долголетия»

Вебинар по-настоящему уникален! На нем я приоткрою завесу тайны, какие перспективы готовит наша медицина и какие фантастические возможности по реабилитации и восстановлению функциональности наших органов и тканей нам ожидать в середине столетия.

🔥 Эти новости, которым был посвящен Форум будущих технологий, прошедший в феврале этого года, еще не доступны даже врачам!

Напоминаю что в записи вебинар будет выложен платно. Не упустите возможность бесплатного участия!

🗓 Когда: вторник, 24.09.2024, в 17:00 по московскому времени!
⌛ Длительность: 1 час 30 минут.
🔗 Где: ссылка будет в этом Telegram-канале.

Регистрация на мероприятие не требуется.

⭐️ Буду рада видеть всех на «прямом эфире», приходите сами и приглашайте своих друзей!

⭐️ Ровно через неделю, во вторник, 24.09.2024, в 17.00 по Московскому времени я приглашаю Вас и Ваших близких и друзей на уникальный бесплатный вебинар:

«Футуристическая медицина. Технологии будущего активного долголетия»

Вебинар по-настоящему уникален! На нем я приоткрою завесу тайны, какие перспективы готовит наша медицина и какие фантастические возможности по реабилитации и восстановлению функциональности наших органов и тканей нам ожидать в середине столетия.

🔥 Эти новости, которым был посвящен Форум будущих технологий, прошедший в феврале этого года, еще не доступны даже врачам!

➕ А также разберем надежды и разочарования технологий будущего активного долголетия и узнаем «что век грядущий нам готовит» и к какой продолжительности жизни нам с Вами готовиться!

Напоминаю что в записи вебинар будет выложен платно. Не упустите возможность бесплатного участия!

📌 Присоединяйтесь сами и приглашайте знакомых и друзей!

⚠️ Три волны старения.

Ученые обнаружили нелинейность в возрастном изменении метаболизма. Стэнфордский и Сингапурский университеты опубликовали результаты многолетнего исследования, в ходе которого выяснилось, что старение человеческого организма происходит не линейно, а волнами. Основные скачки старения приходятся на возраст 44 и 60 лет, однако первые признаки замедления метаболизма и молекулярных изменений начинаются уже в 30-ти летнем возрасте.

📊 Ученые собрали данные 108 человек в возрасте от 25 до 75 лет, наблюдения за ними и изменениями в их организмах велись в течение 7 лет. Ученые изучали анализы крови, слюны, стула, соскобы с языка и кожи. Они исследовали изменения в динамике более чем 100 тыс. молекул и микробов, а также изменения в уровне протеина, липидном профиле и т. д.

Авторы отмечают, что, «хотя многие исследования описывают линейную природу изменений в процессе старения организма, риски связанных с возрастом болезней и смертности усиливаются в определенные периоды времени, то есть носят нелинейный характер».

🔍 Анализ полученных данных выявил отчетливые периоды резких изменений в районе примерно 44 лет и 60 лет. Были выделены явные изменения в иммунных реакциях организма, углеводном обмене, липидном метаболизме и метаболизме алкоголя. Первые серьезные признаки замедления метаболизма ученые зафиксировали уже в 30 лет. Начиная с этого периода у многих испытуемых наблюдаются изменения в антиокислительных функциях организма, способности транспортировки и усвоения кислорода, изменения в пероксидазной активности (антимикробная функция, детоксикация и т. д.).

Есть две новости, одна хорошая, другая плохая.⬇️

❌ В возрасте от 65 лет почти 88% людей страдают по меньшей мере одним хроническим заболеванием, а у 64% есть два хронических заболевания. Также при второй и третей волне старения ученые зафиксировали четкие маркеры, говорящие об изменении в метаболизме кофеина. Поэтому в более преклонном возрасте люди становятся более чувствительны к кофеину.

✔️ Хорошая новость заключается в том, что существует универсальное средство борьбы с возрастными изменениями, которое было выявленно учеными, прежде всего это наличие физических упражнений, а также отсутствие вредных привычек и конечно правильное питание!

Ставьте 🔥 если вдохновились на занятия в тренажерном зале после прочтения!

❓ После последней лекции во время дня города, ко мне подошла одна из участниц мероприятия и задала вопрос:

«Доктор, объясните пожалуйста, почему после длительного сохранного состояния кожи лица (которое долго выглядело молодым), всего одним-двумя годами после 60+ оно буквально «обрушилось?»

Хочу отметить что женщина задавшая вопрос в очень хорошей физической форме и, с моей точки зрения, все-же выглядит очень хорошо и молодо.👍

Так вот, отвечая на вопрос о том самом «птозе», оседании лица с возрастом:

До сих пор возрастной птоз имел фактически одно объяснение - это вездесущая сила гравитации помноженная на общее одряхление коллагенового матрикса.

❗️ Но! Буквально в 2017 году были закончены пока ограниченные многолетние наблюдения американских ученых за группой людей 25-75 лет по поводу более значимого процесса от которого зависит «оседание» лица. И этот процесс Изменения пропорций черепа, в связи с РЕЗОРБЦИЕЙ (разрушением) костей лицевого скелета!

Было выявлено, что особо подвержены возрастной резорбции:

🟣 углы нижних челюстей;
🟣 верхняя челюсть;
🟣 скуловые отростки;
🟣 форма орбиты;
🟣 кости носа.

Что означает, что лицо становится «не по размеру» с каркасом.❌

Что же делать чтобы остановить или замедлить разрушение костей:

✅ Ежедневно включать в рацион 2-3 порции молочных продуктов (кефир, йогурт, творог, сыр), именно из них лучше усваивается кальций!
✅ После 45-50 лет женщинам обратиться за консультацией к гинекологу-эндокринологу по поводу возможности применения гормонозаместительной терапии (эстрогены защищают женщин от вывода кальция из костей), при наличии противопоказаний к ГЗТ, применять фитоэстрогегы ежедневно на постоянной основе.
✅ Применять миофасциальный массаж лица (это может быть и самомассаж, с соблюдением техники).
✅ Заниматься физической нагрузкой аэробной ежедневно, силовой 2-3 раза в неделю, что запустит «поезда» мышц и связок от макушки до пяток и поспособствует улучшению кровоснабжения надкостницы.
✅ Создать максимально здоровые условия для полноценного сна (шторы БлэкАут, режим сна и т.д.).
✅ Использовать приемы «гормезиса» в виде холодных обтираний и бани (сауны) для улучшения тонуса сосудов и кровоснабжения.

В общем, приближаясь к возрасту 40-45+ Вы должны полностью изменить отношение к здоровью! И взять наконец его под контроль и постоянную заботу!

Кто с нами, ставьте 🔥

В следующем посте расскажу о трех «волнах старости»! Попробуйте угадать в комментариях когда приходит первая. 😉

🥳 На прошлой неделе я приняла активное участие в мероприятиях, посвященных дню города, проводимых для жителей Москвы и гостей столицы.

В рамках этого мероприятия я выступила с двумя 2-х часовыми лекциями на крупных площадках города в Лужниках и в сквере Девичьего поля.

🎮 Лекции были посвящены омолаживающему эффекту сна, синдрому Храпа и Апноэ, а также основным АнтиЭйдж стратегиям и борьбе с хроническим воспалением.

Вторая лекция была субботним вечером, после мастер-класса по танцам. Ожидая своей очереди, думала, будут ли желающие субботним вечером слушать лекцию. И была приятно удивлена, что специально к ней подошло несколько человек! Которые не только мужественно остались до конца, но еще и подошли после со своими вопросами.

Надеюсь что часть из них теперь с нами, в этом канале! 😉

Как здорово, что вопросы сохранения и укрепления здоровья вызывают живой интерес и Вы, мои дорогие подписчики, готовы тратить свое время и силы на постижение основ здорового образа жизни и профилактики старения!

💁‍♀️ Это тем более замечательно, учитывая то, что врачей никто не учил наблюдать за здоровьем! Врачей учили и учат «узнавать» болезнь и лечить ее.

Поэтому наблюдение и сохранение здоровья дело рук нас самих! Будем учиться делать это в соответствии с последними достижениями науки!!!

🗓 Совсем скоро, во вторник, 24.09.2024, в 17.00 по Московскому времени я приглашу Вас на вебинар «Футуристическая медицина. Технологии будущего для активного долголетия».

📌 Обещаю на этом вебинаре открыть сакральные секреты новейших научных достижений в области долголетия, неизвестных для 99.99% врачей!

Рубрика «БЕРЕГИТЕ МУЖЧИН» в эфире!💪

🤔 Зачем мужчине талия? Задавались таким вопросом?

Оказывается именно окружность талии является основным показателем метаболического здоровья! И даже мужчинам она жизненно необходима!

⚠️ Дорогие мужчины, берём сантиметровую ленту и делаем то, что Вы скорее всего никогда не делали - измеряем окружность талии.

И если окружность талии менее 93 см. можно выдохнуть! Метаболическое здоровье в порядке!

А если 94 и более, у Вас есть метаболический синдром! Который является корнем множества возрастозависимых заболеваний:

❌ сердечно-сосудистой патологии;
❌ гипертонической болезни;
❌ артрозов и артритов;
❌ сахарного диабета II типа;
❌ подагры.
и многого другого…

А значит окружность талии более 94 см является признаком ускоренного старения!

Кто виноват?

Скорее всего, ясно! (я имею ввиду хронический стресс… 😉)

Что делать?

Снижать вес и уменьшать объем талии! Других вариантютов вернуть здоровье нет!

Кто укладывается в «Голливудские стандарты» поставьте 👍

Все кто выходит на борьбу с преждевременным старением поставьте 🔥

Лучшее время для восстанавливающего сна!😴

Сон, как много в этом слове приятного сошлось...

🎮 Во-первых, сон должен соответствовать циркадным ритмам, и поэтому самое главное правило – надо укладываться в одни сутки, а просыпаться в другие.

В идеале, ложиться в кровать надо не позже 22:30.

Почему это так важно? 🤔

В это время максимально включаются механизмы, помогающие нам заснуть:

✅ В 22 часам накапливается аденозин, то вещество, которое создает у нас ощущение усталости.
✅ В 22.00 самый низкий уровень кортизола, стрессового гормона, это тоже способствует хорошему засыпанию.
✅ И уже с 20.00 начинает вырабатываться гормон мелатонин, который тоже способствует хорошему сну.
❌ Как правило, если вы перевалите за 12 часов ночи, заснуть будет гораздо сложнее.

✉️ Напишите в комментариях, удается ли вам ложиться спать до 00:00? Это вообще реально!?