ОКСАНА ШЕВЧЕНКО Психолог Гипнотерапевт

✅ 15 января в 20.00 МСК
прямой эфир на тему:
Что делать если тревога перед сном мешает уснуть?

Отвечаю на ваши вопросы 🫶

Зачем важно понимать механизмы тревоги и страха?
Чем опасен страх для людей в неврозе и тревоге 👇

Страх — не просто мимолетное чувство. Для тех, кто страдает от неврозов и тревожных расстройств, он может превратиться в хроническое состояние, оказывая глубокое воздействие на психоэмоциональное состояние и качество жизни.

🔸 Соматические проявления.
Постоянный страх может привести к различным физическим симптомам: болям в сердце, головокружению, желудочным проблемам, бессоннице 😴 и даже снижению иммунитета.

Почему это происходит? Что происходит в теле?

🔸 Панические атаки, высокий уровень тревоги . Чрезмерный страх может усиливать уже существующие тревожные симптомы, приводя к развитию панических атак 😑

🔸 Социальная изоляция. Избегание социальных контактов из-за страха может привести к одиночеству, усилению депрессивных симптомов и утрате социальных навыков 🤷‍♀️

🔸Ограничение жизненных возможностей.
Страх может мешать достигать целей, принимать важные решения и получать удовольствие от жизни.

📌Упражнение 3

"Счет обратно"
Как делать👇
Начните отсчет от 100 назад с шагом в 3 (100, 97, 94 и так далее). Это занятие переключит внимание мозга на математическую задачу, отвлекая от тревожных мыслей.

Техника абдоминального дыхания, или диафрагмальное дыхание, действительно положительно влияет на психофизиологическое состояние человека 💯

Вот каким образом она помогает снижать тревогу с точки зрения нейрофизиологии:

🔸Парасимпатическая активация: Диафрагмальное дыхание стимулирует вагусный нерв, который является основным компонентом парасимпатической нервной системы. Когда этот нерв активируется, он дает команду нашему организму расслабиться и успокоиться, выходя из состояния "беги или борись", что характерно для тревожного состояния.

🔸Регулирование уровня CO2: Абдоминальное дыхание помогает правильному обмену газов в организме, что может стабилизировать уровень углекислого газа в крови. Неправильное дыхание может привести к гипервентиляции и снижению уровня CO2, что, в свою очередь, может вызвать ощущения одышки и учащенного сердцебиения, что только усиливает тревогу.

🔸Уменьшение напряжения: Когда мы практикуем диафрагмальное дыхание, мы помогаем расслабить мышцы живота и грудной клетки 😊. Это физическое расслабление может перевести в расслабленное состояние и ум 😉

🔸 Осознанность: Сосредотачиваясь на дыхании, человек фактически применяет практику осознанности. Это помогает "отключить" поток бесконечных тревожных мыслей и переключиться на текущий момент.

🔸 Стабилизация уровня кортизола: Глубокое и ритмичное дыхание может помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, в крови👌

В целом, абдоминальное дыхание предоставляет нам простой и непосредственный способ воздействия на нашу нервную систему, позволяя нам быстро и эффективно снизить уровень тревоги 🤗

📌 2 упражнение

Техника абдоминального дыхания.
Важно делая вдох надувать живот словно шарик и с выдохом сжать его. Стараемся не включать в дыхание грудную клетку и делать акцент на вдохе, а на выдохе 😉

Техника "Мыльные пузыри" представляет собой визуальную и дыхательную практику.
С точки зрения нейрофизиологии, воздействие этой техники на тревогу можно разъяснить следующим образом:

🔸Регулирование дыхания: При акцентированном и осознанном дыхании активируются парасимпатические функции нервной системы. Это помогает телу переключиться из состояния "беги или борись" (симпатическая активация), которое характерно для тревожных состояний, в более спокойное и расслабленное состояние 😊

🔸 Визуальная медитация: Наблюдение за легким движением мыльных пузырей может действовать как форма медитации. Медитация, как известно, способствует уменьшению активности в амигдале, области мозга, которая играет ключевую роль в тревожных реакциях👌

🔸 Прерывание обычного цикла мышления: Когда человек фокусируется на внешней деятельности, такой как создание мыльных пузырей, это может отвлечь его от внутренних тревожных мыслей и перебить цикл переосмысления или "катастрофизации".

🔸 Выработка нейротрансмиттеров: Успокоительное дыхание и медитативное состояние могут стимулировать выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, который снижает активность нервных импульсов в мозге и помогает уменьшить чувство тревоги.

🔸Сенсорная интеграция: Процесс наблюдения за плавным движением пузырей и ощущение выдоха через соломинку является формой сенсорной интеграции, которая помогает уравновесить нервную систему.

В целом, комбинация дыхательных упражнений и визуальной медитации в технике "Мыльные пузыри" может эффективно снизить уровень тревоги на физиологическом уровне, улучшая состояние человека

Техника "Мыльные пузыри"

Как делать👇
Представьте что вы надуваете мыльные пузыри через тоненькую соломинку. Следите за тем, чтобы воздух выходил постепенно, иначе пузырь лопнет. Фокусируясь на дыхании и наблюдая за плавным движением пузырей 😉

📌 Сегодня дам три полезных упражнения для снижения уровня тревоги.

Я убрала всего одну штуку из жизни – срочно. И у меня ушла постоянная тревожность 💯

😢Все началось с того, что я обнаружила себя с учащенным пульсом, зареванная, уставшая. И я опять ничего не успела. А еще трясутся руки, болит желудок, нет аппетита, и я почти не сплю. И это все тревожное расстройство или невроз. «Я ничего не успеваю, на душе тяжесть, в теле тревога и страх, а в голове безысходность и хаос».

Что делать?👇

✍️Я написала на лист бумаги, что я должна сделать сегодня и что хочу сделать на самом деле, и что важно успеть сегодня?
В списке осталось всего два дела.

⏰Дальше я осознала, что два дела занимают в общем 2,5 часа. Тревожность утихла. А потом себя спросила: «А что с остальными задачами, когда их по датам нужно закрывать?» Я прикинула и решила засунуть их в одну неделю. Тревожность выросла.
И тогда я спросила себя: «а зачем себя так торопить?» Что произойдет, если ты этого не сделаешь?🤔

И это изменило моё мышление. Действительно, я ж не выживаю, не голодаю, мне больше не надо получать хорошие оценки в школе, меня никто не накажет. Сначала я, а потом мои результаты, а не наоборот.

🌿Так появились эти правила:

1️⃣ перестала пичкать свое расписание ежечасными созвонами, потому что это избавляет от чувства «а вдруг опоздаю», и тревога снижается.

2️⃣ планирую свой день так, чтобы я могла заложить время на отдых. Да, я планирую свой отдых точно так же, как и дела📆

3️⃣ перестала требовать от себя успевать всё и достигать целей одновременно во всех сферах.
Вместо этого всегда себя спрашиваю «что я хочу успеть за этот месяц? И в каком темпе я хочу это делать?» Такой подход про любовь к себе❤️

4️⃣ научилась переносить встречи, звонки без чувства вины. Я не работаю в пожарной части, так что, земля не перестанет крутится если перенесу встречу с другом, попрошу ещё один день на реализацию задачи💫

5️⃣ перестала делать дела «когда петух клюнет в задницу» и следую запланированному времени на работу, на отдых и тд. И тогда «срочно» исключается из жизни, как и тревога из-за “срочно”.

Вот, как вам подход? Пишите в комментариях 👇

Мы часто добровольно подавляем свои эмоции, что приводит к эмоциональному выгоранию. Не проживая свои чувства, мы наносим вред не только своему психическому, но и физическому здоровью 😢

🧘Чтобы помочь вашему телу и душе оставаться здоровыми, важно регулярно практиковать проживание эмоций. На видео я показала одно из простых упражнений, которое поможет вам в этом👌

Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы оставаться спокойными и уравновешенными 🫶

Спасибо за ваши отзывы 🫶

Гайд по выживанию в праздники

Отвечаю на ваши вопросы 🫶

Спасибо за обратную связь 🫶

⚠️Умирают все, но не все живут по-настоящему

💔Эта фраза Уильяма Уоллеса бьёт в самое сердце, правда?

🙅‍♀️Когда тревога накрывает, ты боишься всего: умереть, сойти с ума, потерять контроль. И начинаешь жить так, чтобы избежать опасности. Но это уже не жизнь. Это выживание.

Ты думаешь: “Вот выйду из этого состояния, тогда и начну жить”. Знакомо? Но как долго ты это ждёшь? Месяц? Год? И что за это время? Мечты копятся, желания становятся сильнее, а страх только растёт.

И тут вопрос: что ты оберегаешь? Сидение дома? Постоянный контроль над телом? Правда, это то, за что стоит держаться?

Давайте честно:
Страшна не тревога. Страшно жить в клетке, которую ты сам построил.🙆‍♀️

Знаю, ты думаешь: “Ха, легко сказать. А ты попробуй выйти, когда сердце колотится, ноги подкашиваются, мысли пугают, и всё плывёт”. И я тебя понимаю. Тебе реально плохо.

Но скажи: помогают ли твои методы? Стало ли тебе лучше от всех избеганий? Скорее всего, нет.

Может, ты просто плохо стараешься? Может, уже перестать сражаться с собой?

Вот пример: одна моя клиентка в состоянии деперсонализации решилась на то, что казалось невозможным. Она перестала бороться. Приняла себя.🌿

Самое страшное — не тревога. Самое страшное — ждать, что она пройдёт сама.

Хочешь прыгнуть с парашютом, не боясь? Думаю, дождёшься разве что старости.

Так зачем ждать? Меняй стратегии, переставай бороться. Каждый из вас способен на это. Я точно знаю. ❤️

🌟Тест: "Боитесь ли вы осуждения?"

1. Я чувствую тревогу, когда думаю о том, что меня могут осуждать.
2. Я избегаю публиковать свои мысли или фотографии в соцсетях из-за страха осуждения.
3. Я часто волнуюсь о мнении других о моих решениях.
4. Я стараюсь угодить людям, чтобы избежать критики.
5. Я испытываю большую неловкость, когда меня критикуют.
6. Я принимаю важные решения, исходя из мнения других людей.
7. Я думаю, что меня часто осуждают, даже когда этого не происходит.
8. Я чувствую, что другие люди следят за мной и обсуждают мои действия.
9. Я предпочитаю не выделяться, чтобы не привлекать негативного внимания.
10. Мнения окружающих сильно влияют на мою самооценку.

📌Подсчет баллов:

Сложите баллы по всем утверждениям:
- 10-20: У вас низкий уровень боязни осуждения. Вы уверены в себе и в своих действиях.
- 21-30: Вы время от времени чувствуете тревогу из-за мнения других, но это не мешает вам жить.
- 31-40: Вы довольно сильно беспокоитесь о мнении окружающих. Иногда это может мешать вашему самовыражению.
- 41-50: Вы испытываете значительный страх осуждения, что может ограничивать вашу жизнь и выборы.

Этот тест не является научным инструментом и предназначен для саморефлексии 🙌

Если вы хотите глубже разобраться в своих чувствах, записывайтесь на бесплатный разбор 🤗

📌 из архива
Спасибо за ваши отзывы 🫶

А у вас есть такой страх?

☑️ Страх осуждения
Многие боятся открыться и показать свои уязвимости, опасаясь, что их осудят

Поставь любую реакцию если есть👇

Спасибо ☺️

Отвечаю на ваши вопросы 🫶

Что значит предназначение.

Как вообще люди приходят в профессию.

Запись на бесплатный групповой разбор открыта 🫶

Для записи напишите сообщение и мы подберём удобное время для вас ☺️

Присылайте ваши вопросы, завтра отвечу на них 🫶

Спасибо за ваши отзывы 🫶

Отвечаю на Ваши вопросы

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Сегодня в 13.00 жду вас на прямом эфире (в Instagram: https://instagram.com/oxygen.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=) с моей ученицей Нели Окишевой.

Поговорим на тему:
✅ Эмоции и морщины

Отвечаю на Ваши вопросы

Отвечаю на Ваши вопросы

Готовы сразу использовать то, что вы изучили?
🌿Добро пожаловать на моё обучение!

Знания есть у всех, но реальные навыки, которые работают здесь и сейчас — это то, что я даю с первого же урока. В моей группе вы не просто изучаете теорию, вы сразу получаете инструменты, которые можете применять с уверенностью.👌

Вот почему вам нужно присоединиться👇

✅Практика на живых примерах. Мы разбираем реальные ситуации. Я показываю и объясняю каждый шаг: что делаю, почему это работает и как подойти к вопросу иначе. Вы сразу видите, как это работает и практикуетесь под моим руководством.

✅Работа с реальными людьми. Уже с первых занятий вы видите, с какими запросами к вам будут приходить люди. Сначала учитесь на моём примере, потом пробуете на других участниках, а после — на своих клиентах.

✅Поддержка и личный подход. Я с вами на всём пути. Помогаю развить ваш личный стиль, чтобы вы могли работать уверенно, легко и без шаблонов.

✅Навыки, которые останутся. Мы строим обучение так, чтобы вы интегрировали знания в навыки, которые будут работать автоматически.

✅Быстрый результат для вас и ваших клиентов.
🔸Понимать запрос клиента за 20 минут, а не за часы.
🔸Изменять состояние человека с первых минут общения, а не через месяцы.
🔸Решать ключевые проблемы за 2–3 встречи, а не за годы.

✅И плюс — работа над собой. Вы получите не только профессиональные навыки, но и освободитесь от внутренних блоков, станете увереннее и начнёте получать больше радости от жизни.

Это не просто обучение, а целый переход на новый уровень!💯
Вы готовы стать профессионалом, который уверен в себе и помогает другим? Тогда присоединяйтесь!👐

Отвечаю на Ваши вопросы

💫Как я пришла в психологию: мой путь и почему я не могу остановиться👇

🙅‍♀️Я не исключение. В психологию меня привела боль. Маленький ребёнок на руках, нет жилья, денег, друзей… Я была в полном тупике. И представляете, мой двоюродный брат тогда привёз в Россию НЛП и уже 10 лет его преподавал. Казалось, что это просто случайность. Но я решила посмотреть, что это такое🧐

И знаете, что произошло? Уже через месяц люди вокруг начали спрашивать: “Что с тобой случилось? Ты стала какой-то другой…”😳

🌿8 месяцев — и моя жизнь полностью изменилась.
Я убрала всё, что мешало жить: страхи, сомнения, старые обиды. У меня появились силы, идеи и желания. Я создала новую семью, родила ещё двоих детей, освоила несколько профессий. Я начала путешествовать, и мой доход увеличился в 15 раз👌

Тогда, в 2000 году, я была на грани и думала: “Мне не выбраться. Жизнь кончена.” Но стоило сделать первый шаг — и всё начало меняться. Это был старт нового пути.💯

👐Сегодня я занимаюсь психологией и гипнотерапией уже 23 года.
И не перестаю учиться, потому что знаю: каждое новое знание — это инструмент, который может изменить чью-то жизнь. А теперь пришло время делиться. Потому что держать это в себе просто невозможно. И знаете, я с ужасом думаю: “А если бы я тогда не решилась? Какая бы у меня была жизнь?”🤔

⚠️Что я хочу сказать?
Если вас что-то зовёт, идите. Новое всегда не просто, но оно открывает двери, о существовании которых вы даже не догадывались.

Если вы хотите освоить мощные инструменты психологии и гипноза, которые помогают людям менять жизнь быстро и глубоко, приходите на мой курс “Глубинные техники гипноза и психосоматики”.
Это не просто обучение — это трансформация, которая начнётся с вас.✨

✍️Напишите в комментариях о своем желании обучаться, и я расскажу все подробности.
Доверьтесь своему желанию. Оно всегда знает, куда ведёт. 💫

Отвечаю на Ваши вопросы

Присылайте вопросы в комментарии

Отвечаю на Ваши вопросы

💻Формат обучение - онлайн! Учимся там, где удобно!

🌿Этот курс тебе точно подойдёт, я в этом уверенна.

А главное, ты получишь не просто знания, а навык работать онлайн так же эффективно, как и очно. Только без затрат на кабинеты, дорогу и тебя не будет мучать мысль, что ты не можешь помочь человеку, если он в другом городе.

🧘‍♀️Я уже 23 года занимаюсь гипнозом и собрала все самые эффективные практики, которые можно применить тут же. Мы не будем тратить время на скучные лекции. Ты сразу научишься применять технику на практике и поймёшь, как это работает с реальными людьми.

👌Что ты получишь от курса?

✅Современные знания и уверенность в себе. Представь, что уже на первой встрече с клиентом ты можешь добраться до сути его проблемы. Это фантастическое чувство, когда ты видишь, как человек реально меняется, и знаешь, что это благодаря твоим усилиям.

✅Рост стоимости сессий. После этого курса ты сможешь повышать стоимость своих услуг, потому что работаешь на более глубоком уровне. Люди готовы платить за результат, а ты сможешь его дать💯

✅Эффективные инструменты для быстрой работы. Мы не будем застревать на поверхности. Я научу тебя сразу попадать "в точку" и работать именно с тем, что беспокоит человека.

👌Напишите в комментариях Обучение, и пришлю вам подробности!

Готовы сразу использовать то, что вы изучили?
🌿Добро пожаловать на моё обучение!

Знания есть у всех, но реальные навыки, которые работают здесь и сейчас — это то, что я даю с первого же урока. В моей группе вы не просто изучаете теорию, вы сразу получаете инструменты, которые можете применять с уверенностью.👌

Вот почему вам нужно присоединиться👇

✅Практика на живых примерах. Мы разбираем реальные ситуации. Я показываю и объясняю каждый шаг: что делаю, почему это работает и как подойти к вопросу иначе. Вы сразу видите, как это работает и практикуетесь под моим руководством.

✅Работа с реальными людьми. Уже с первых занятий вы видите, с какими запросами к вам будут приходить люди. Сначала учитесь на моём примере, потом пробуете на других участниках, а после — на своих клиентах.

✅Поддержка и личный подход. Я с вами на всём пути. Помогаю развить ваш личный стиль, чтобы вы могли работать уверенно, легко и без шаблонов.

✅Навыки, которые останутся. Мы строим обучение так, чтобы вы интегрировали знания в навыки, которые будут работать автоматически.

✅Быстрый результат для вас и ваших клиентов.
🔸Понимать запрос клиента за 20 минут, а не за часы.
🔸Изменять состояние человека с первых минут общения, а не через месяцы.
🔸Решать ключевые проблемы за 2–3 встречи, а не за годы.

✅И плюс — работа над собой. Вы получите не только профессиональные навыки, но и освободитесь от внутренних блоков, станете увереннее и начнёте получать больше радости от жизни.

Это не просто обучение, а целый переход на новый уровень!💯
Вы готовы стать профессионалом, который уверен в себе и помогает другим? Тогда присоединяйтесь!👐

Live stream finished (49 minutes)

Live stream started

Отвечаю на Ваши вопросы

Отвечаю на Ваши вопросы

💯Любая болезнь имеет психосоматический смысл, зная который вы получаете возможность убрать болезнь или сделать ее течение более легким, даже без лекарств.

🤔Хотите знать от чего вас спасает ваша болезнь?

✍️Пишите в комментариях АТЛАС, и я вам вышлю атлас по психосоматическим заболеваниям.

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Отвечаю на Ваши вопросы

🤔Признайтесь, вы думали, что справиться с аллергией или хронической болью в спине можно только препаратами и визитами к врачам?

⚠️Но вот парадокс — проработав в медицине 12 лет, я не встретила ни одного полностью излечившегося человека. Почему так? Потому что медицина, как правило, лишь снимает симптомы, но редко касается самой причины заболевания.

Когда вы узнаёте глубинную причину болезни, излечение перестаёт быть чудом и превращается в реальный, ежедневный процесс. Это не волшебство — это результат вашей работы и ваших знаний и навыков, внимательное отношение к телу и понимание, что стоит за каждым сигналом.💯

🌿Если вы хотите научиться работать с психосоматическими заболеваниями быстро и эффективно, приходите на мой курс «Глубинные техники психосоматики и регрессивного гипноза».
Вы откроете для себя, как работать с реальными причинами болезней и помогать себе и другим на более глубоком уровне.👌

👌Напишите в комментариях Обучение, и я пришлю вам подробности!

Сегодня 20.11 в 20.00 по мск проведу прямой эфир в Instagram.

https://instagram.com/oxygen.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Приходите будет интересно!

Заполняйте анкету, чтобы попасть в этот канал

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfdr38F28mHPi8cQV7efPrgGROoclspYmhV5Lg_1kVUyjyALA/viewform?usp=sharing

Как легко реагировать на критику🌿

Именно по этому ты так болезненно реагируешь на критику.💯

👉А вы определили, почему боитесь критики?

✍️Напишите в комментариях РАЗБОР, и я помогу вам найти причину и убрать ее.

Отвечаю на Ваши вопросы

Благодарю Вас за обратную связь! Для меня это очень ценно!

ОКСАНА ШЕВЧЕНКО Психолог Гипнотерапевт pinned «Готовы получить не только знания, но и навыки, которые можно применять сразу?👇 Все мы учимся, читаем, ищем новую информацию, но как часто знания остаются только на бумаге? В моей обучающей группе всё по-другому. С первого урока вы получаете реальный навык…»

Отвечаю на Ваши вопросы

Готовы получить не только знания, но и навыки, которые можно применять сразу?👇

Все мы учимся, читаем, ищем новую информацию, но как часто знания остаются только на бумаге? В моей обучающей группе всё по-другому. С первого урока вы получаете реальный навык, который сразу начнёте использовать и видеть результаты. Это не просто теория, это практика, которая строится на конкретных кейсах, реальных людях и реальных ситуациях.👌

👉Почему вам стоит прийти ко мне на обучение прямо сейчас:

✅Практика в реальном времени. Мы разбираем настоящие ситуации. Я объясняю каждый шаг, показываю, какие техники использую, и вместе мы обсуждаем, как это можно применить по-другому, более эффективно. Вы не просто слушаете лекцию, вы видите всё "вживую" и участвуете в процессе.

✅Работа с "живыми" людьми. Вы сразу видите, с какими вопросами к вам будут приходить люди. Учитесь работать на моём примере и под моим руководством, а затем практикуетесь друг с другом и на своих клиентах.

✅Поддержка на каждом этапе. Я с вами на всей практике. Помогаю выстроить личный почерк в работе, понять, как создать уникальный подход, благодаря которому вы сможете решать задачи клиентов эффективно и быстро.

✅Навыки, которые не исчезнут. Всё обучение построено так, чтобы знания интегрировались в ваши автоматические навыки. После курса вам не нужно будет задумываться, как применять метод. Вы будете делать это естественно.

✅Быстрые результаты. Мой метод поможет вам:
🔸Определить запрос клиента за 20 минут, а не за 20 сессий.
🔸Влиять на состояние человека с первых слов, а не после десятков встреч.
🔸Решить ключевые запросы за 2–3 сессии, а не за 2–3 года.

✅Изменения для себя. Вы получите практику, которая улучшит не только ваши профессиональные навыки, но и вас самих — повысите уверенность, освободитесь от внутренних блоков и научитесь получать больше удовольствия от работы и жизни.

Это обучение - это не просто курс, это настоящий переход на новый уровень, где знания превращаются в уверенные навыки, которые дают вам возможность называть достойную цену за свою работу и добиваться настоящих результатов.💯

🌿Начните менять свою жизнь и жизнь своих клиентов уже с первого урока!

Что человек говорит себе?🤔

💭Каждое слово, каждая мысль, эмоция — это отражение нашего внутреннего мира и требований, недовольст, злости, разочарований к себе.
❗️Как вам такой неожиданный поворот?

Наши слова, даже если мы не замечаем этого, — это сигналы, которые мозг принимает буквально, порой заставляя нас идти по пути самоуничтожения.💯

🌿Хотите узнать, какие послания вы отправляете своему мозгу и телу? Почему на самом деле вы страдаете и болеете?

✍️Напишите в комментариях РАЗБОР, и я помогу разложить всё по полочкам.

Отвечаю на Ваши вопросы

Как быстро убрать тревогу💯

😢Когда нас накрывает тревога, это не просто какие-то случайные мысли или ощущения. Наш мозг любит ассоциации и образность, и иногда всё, что нужно, — это просто начать говорить с ним на его языке.🧠

🌿Почему этот способ работает:

🔸Мозг мыслит образами. Когда мы представляем тревогу в виде чего-то конкретного, мозг начинает воспринимать её как что-то, что можно изменить.

🔸Ассоциативное мышление. Когда мы "ремонтируем" этот тревожный дом, мозг успокаивается, создавая новые ассоциации — более светлые, тёплые и приятные.

🔸Снижение эмоционального напряжения. Превращая тревогу в воображаемый объект, мы как будто выносим её за пределы себя, что помогает снизить напряжение.

👌Попробуй эту технику и посмотри, как она работает для тебя!

❗️Но если ты замечаешь, что тревога всё равно не отпускает, возможно, это сигнал, что нервная система нуждается в восстановлении.
✍️Если нужно разобраться глубже, просто напиши в комментариях РАЗБОР, и я помогу тебе.

Присылайте вопросы в комментарии

15.11 в 16.00 по мск проведу прямой эфир в Instagram.

https://instagram.com/oxygen.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Приходите будет интересно!

Почему так опасно хранить обиду👇

Обида кажется чем-то незначительным, всего лишь неприятным воспоминанием. Но на самом деле она может нанести огромный вред как нашему психическому, так и физическому состоянию.🫨

Давайте разберём, почему важно научиться отпускать обиду.

⚠️Память и внимание страдают.

Каждое воспоминание или напоминание о ситуации поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Постоянное повышение кортизола истощает нервную систему, делает нас более уязвимыми к тревоге и депрессии, влиет на память и концентрацию. Постепенно организм начинает работать в режиме хронического стресса, что делает его более восприимчивым к болезням.

⚠️Напряжение в теле, больной позвоночник

Обиды часто проявляются на уровне тела: мы напрягаем челюсти, скрещиваем руки на груди, как будто защищаемся. Это напряжение постепенно накапливается, что приводит к болям в спине, остеохондроз, мигрени, боли в шее и пояснице.🤕

⚠️Обида буквально «высасывает» жизненные ресурсы.

Мы начинаем чаще болеть, простуды могут затягиваться. Хроническая обида может стать «окном» для более серьёзных заболеваний, так как иммунитет больше не справляется с угрозами.🤒

⚠️Когда мы храним обиду, мы отнимаем у себя силы.

Это как будто носить с собой тяжёлый рюкзак с камнями, который мешает двигаться свободно. Обида постепенно забирает нашу способность получать удовольствие от жизни, наполняя дни раздражением и чувством, что жизнь «не такая, как хочется».

⚠️ Нет сил - нет развития.

Вместо того, чтобы строить будущее, мы продолжаем вести внутренние диалоги с обидчиком, тратя драгоценное время и силы на пустую борьбу.

👶Обида передаётся детям.
Часто наши обиды и привычка - держать всё внутри, становятся частью семейного сценария. Если мы не умеем отпускать обиды, наши дети перенимают эту модель поведения, даже не осознавая её. Обида словно «инфицирует» отношения, делая их более напряжёнными, холодными и обидчивыми. Если вы хотите вырастить детей, свободных от накопленных обид, важно научиться прощать и отпускать боль самим.

🌿Как освободиться от обиды👇

⏰Время от времени каждому из нас нужно очищать своё внутреннее пространство от накопившихся эмоций.
Это не про «прощение ради других», это про заботу о себе, о своём здоровье и гармонии.

Если вы чувствуете, что справиться с обидой сложно, то приходите на разбор.
✍️Напишите в комментариях РАЗБОР, и я Вас запишу

Отвечаю на Ваши вопросы

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Отвечаю на Ваши вопросы

Как научиться отдыхать🌿

⛹️‍♀️Мы живем в постоянной гонке и усталость не от этого, а от своей тревоги за всё, что происходит вокруг.
И я знаю как прекратить эту гонку.👌

⚠️Нужно найти вашу глубинную причину тревоги и усталости и убрать ее. Тогда тело сможет по-настоящему отдыхать.💯

✍️Напишите в комментариях РАЗБОР, и я вам помогу.

Благодарю Вас!🙏

Что делать, если бессонница из-за тревоги 🤔

Когда тревога накрывает, кажется, что невозможно найти себе место — ворочаешься, мысли переплетаются…и сон не приходит 🥱

А утром — разбитость, уставший вид и будто ресурс на исходе 🫠Организм работает на пределе, и в таком режиме можно легко подорвать здоровье❗️

Что делать? Вот две проверенные техники:

1️⃣ Запишите всё, что беспокоит
Если не засыпаете более 15–20 минут, не мучайте себя. Возьмите лист бумаги 📓 и выпишите все тревожные мысли, которые лезут в голову. Это помогает "переложить" беспокойства на бумагу, и мысли перестают бесконечно крутиться. Делайте это регулярно 🙌 — как "успокоительное" для мозга с накопительным эффектом.

2️⃣ Техника дыхания
Попробуйте простое дыхание: вдох на 4 счёта, медленный выдох на 8. Глубокий, спокойный выдох помогает снизить активность нервной системы, возвращая телу расслабление и готовность ко сну.

Техники работают тогда, кога известна причина плохого сна и упражнение подобранно для устранения причины, а не следоствия.

Чтобы найти причину напишите в комментариях РАЗБОР, и я вам помогу 🤗

Отвечаю на Ваши вопросы

Благодарю Вас за отзывы

Отвечаю на Ваши вопросы

Что наполняет наш ресурс, а что забирает его?👇

💪Каждому из нас важно понимать, что именно даёт силы, а что их забирает. Ведь мы можем делиться с миром только тем, чего у нас достаточно. Если вы чувствуете усталость, раздражение или просто измотанность, то едва ли сможете поддержать кого-то, даже самых близких.👌

❗️Сначала помогите себе. Найдите то, что действительно наполняет вас энергией, даёт ощущение силы и покоя. Это могут быть простые вещи: прогулка на природе, любимая музыка, общение с друзьями или время наедине с собой. Наполняйтесь — и вы увидите, как меняется ваше состояние и отношение к миру.🌿

🙅‍♀️Также важно найти и то, что ваши силы "подъедает". Возможно, это привычка засиживаться допоздна, общение с негативными людьми или чрезмерные обязанности, которые вы берёте на себя. Освобождайте себя от того, что вас истощает, и вы снова станете сильными, добрыми, любящими — и сможете делиться этим с окружающими.💯

Если чувствуете, что самостоятельно разобраться сложно, напишите РАЗБОР, и я помогу вам.

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Сегодня 06.11 в 20.00 по мск проведу прямой эфир в Instagram.

https://instagram.com/oxygen.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Приходите будет интересно!

Тревожные люди - это самые гениальные люди на свете💯

Почему же тревожные люди действительно так "мастерски" создают пугающие сценарии? Это связано с тем, как работает их мозг. У тревожных людей сильно развиты зоны мозга, отвечающие за прогнозирование и предвидение опасностей, например, Амигдала и префронтальная кора. Эти участки мозга как будто постоянно сканируют окружающий мир в поисках угроз, даже если на самом деле их нет.🧠

❗️Это было полезно нашим предкам, когда действительно нужно было быстро реагировать на опасность, но в современных условиях этот механизм часто "сходит с ума" и видит угрозы там, где их нет.

💭Тревожные люди склонны к мыслям о том, что "что-то может пойти не так", и их мозг как будто "подыгрывает" этому, рисуя всё более пугающие картины. Сценарии в голове становятся яркими и реалистичными, вызывая телесные реакции: учащённое сердцебиение, напряжение в теле.
💫Организм не отличает фантазию от реальной угрозы и реагирует одинаково, создавая постоянное напряжение и изматывая нервную систему.😢

⚠️Важно научиться управлять этими состояниями. Поэтому я создала марафон, в котором вы получите основные навыки управления тревогой, сможете помогать себе и своим близким. Справитесь вы, и вашим детям не придется жить в постоянной тревоге🌿

✍️Напишите в комментариях МАРАФОН, и я вам вышлю условия.

Отвечаю на Ваши вопросы

Отвечаю на Ваши вопросы

Отвечаю на Ваши вопросы

Отвечаю на Ваши вопросы

30.10 в 20.00 по мск проведу прямой эфир.

https://instagram.com/oxygen.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Приходите будет интересно!

👌Что ты получишь от курса?

✅Современные знания и уверенность в себе. Представь, что уже на первой встрече с клиентом ты можешь добраться до сути его проблемы. Это фантастическое чувство, когда ты видишь, как человек реально меняется, и знаешь, что это благодаря твоим усилиям.

✅Рост стоимости сессий. После этого курса ты сможешь повышать стоимость своих услуг, потому что работаешь на более глубоком уровне. Люди готовы платить за результат, а ты сможешь его дать💯

✅Эффективные инструменты для быстрой работы. Мы не будем застревать на поверхности. Я научу тебя сразу попадать «в точку» и работать именно с тем, что беспокоит человека.

✅Навык работы онлайн. Ты будешь удивлена, что эффективность работы возрастает, потому что человек находится в безопасной для него обстановке, может больше расслабиться и довериться процессу.

Отвечаю на Ваши вопросы

Как избавиться от мнения других?🤔

❓На разборе я задам вам несколько вопросов. И каждый раз вам будет казаться, что вы не знаете, что на них ответить. С каждым вопросом вы будете погружаться все глубже и глубже к ядру проблемы.💯

👐Не волнуйтесь, я вам помогу и у вас обязательно получиться. А как только найдем причину, сразу станет понятно как с ней справиться.👌

Как работают панические атаки🫨

👉Вы давно ищите причину своего состояния и даже врачи не могут вам обьяснить в чем дело? Хотите понять в чем дело на самом деле? Хотите избавиться навсегда от симптомов, которые не дают жить?

👐Приходите на разбор, определим настоящую причину симптомов. И все объяснения, которые были до этого покажуться вам детским садом.

✍️Пишите в комментариях РАЗБОР, и я вам отвечу.

Почему у вас панические атаки?🫨

Лечить симптомы, не убрав причину - это, к сожалению, бесполезно.😩

🌿Поэтому давайте начнем не с симптомов , а с поиска истинной причины ваших симптомов.

✍️Напишите в комментариях РАЗБОР, и я вам помогу.

Присылайте Ваши вопросы в комментарии

Глубинная терапия: регрессивный гипноз и психосоматика.

На данном курсе вы узнаете:👇
✅Как формируются психосоматические болезни. Способы формирования. Вы сможете в каждом симптоме видеть его причину, а значит работать с причиной а не со следствием. Ваша работа станет во много раз быстрее и эффективнее.

✅Как отличить психосоматические заболевания от физических. Не все болезни психосоматические. Стратегия работы в зависимости от причины. Вы сможете понять, какие задачи вы сможете решить сами, а какие нужно решать с врачом, какие анализы нужно сдать и как их интерпретировать. Вы сможете гарантировать человеку результат, а не просто тыкать пальцем в небо.

✅Все люди врут. Как найти истинный запрос клиента. Это самый первый и важный этап. В классической психотерапии на это уходит от 5 до 10 сессий. Вы же научитесь делать это за первые 15 минут.

✅Поиск симптома или насколько видов. Все люди разные и обрабатывают информацию по разному. И кто-то мыслит образами, кто-то ощущениями, кто-то эмоциями. Вы сможете работать с основным большинством людей, для вас не будет трудных клиентов.

✅Где зарыто ядро. Поиск глубинной причины состояния. То, до чего классическая психотерапия пытается добраться годами, вы сделаете за одну сессию.

✅Гипноз. Виды, для чего и как применяется, противопоказания. Как это устроено. Как работает и как может помочь вам в работе с людьми.

✅Виды регрессивного гипноза. Есть несколько разновидностей и вам нужно об этом знать. Ведь вы станете профессионалом в своем деле.

✅Как найти глубинную причину неудач, болезни, состояния, реакции, поведения. Без этого ни одна техника не работает.

✅Как изменить реакцию мгновенно – гипноз и не только

✅Как закрепить результат, чтобы не было откатов

✅Создание трансовой техники под каждого клиента. Стратегия и технология. Даже если вас рядом с клиентом нет, то созданная вами техника работает и приносит пользу.

💯Это все поможет вам стать профессионалом своего дела, выстроить путь к результату, гарантировать результат и получить его быстро. А с этим получать от людей положительные отзывы, повышать уверенность в себе и в том, что вы правильно выбрали свое предназначение, получать удовлетворение и спокойно повысить чек за свою работу.🌿

❗️Курс стартует в первых числах декабря.
Будет 8 теоретических и 16 практических занятий.
Благодаря такому распределению вы не просто получите знания, а начнете применять их сразу, с первого занятия. У вас не будет метаний – правильно не правильно, смогу не смогу. Вы просто начнете работать и получать отклик от клиентов, они станут передавать друг другу ваши контакты и вы решите вопрос – где взять клиентов.👌

После прохождения курса Вы получите бонус от меня🎁

Отвечаю на Ваши вопросы

Техника избавления от страха посещения стоматолога🦷

⚠️Важно! Уделить этой технике нужно минимум 3-5 минут. Чувство страха начнет уходить. Выдыхайте и представляйте.👃
Через 3 минуты вы увидите эффект.⏰

Напишите в комментариях, как у вас получилось👇

📌Подписывайтесь, чтобы узнать больше техник для работы с тревогой и страхами.

Отвечаю на Ваши вопросы

Почему у тревожных людей мутнеет в глазах👁️

📌Сохраните эту технику, и поделитесь со своими близкими простым способом сохранить зрение.

👐Скорее всего у вас нет серьезных заболеваний. Это тревога, которая влияет на ваше зрение.

💯Чтобы вернуть зрение нужно найти причину такой реакции и научиться расслабляться, и правильно реагировать на стресс.

✍️Пишите в комментариях РАЗБОР, и я вам помогу.

Отвечаю на Ваши вопросы

23.10 в 20.00 по мск проведу прямой эфир.

https://instagram.com/oxygen.psy?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Приходите будет интересно!

Для записи на разбор пишите в комментариях РАЗБОР

Как быстро убрать тревогу.
📌СОХРАНИ упражнение

⠀🧠 Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) – это научно обоснованный метод, который применяют для работы с серьезными травмирующими событиями. Метод был разработан в Америке и клинически доказал свою эффективность в снижении симптомов, даже тогда когда другие способы не помогают
⠀
⚠️ Важно! Делать движения глазами , сохраняя положение головы неподвижно. Симптомы могут уходить сразу, а могут усиливаться. Не переживайте, просто продолжайте выполнять это большее количество времени.
⠀
💡 упражнение облегчает состояние сразу, но не убирает основную причину состояния, поэтому симптомы могут вернуться. Поэтому важно найти причину состояния и убрать именно её.

Напишите в комментариях РАЗБОР, и я помогу вам избавиться от симптомов и вернуть себе свою жизнь
быстро и без откатов 🙌

На разборе вы сможете понять вашу проблему, либо барьер к вашей цели 🎯 и выстроить стратегию для решения вашей ситуации, чтобы жить так, как вы хотите👍

Отвечаю на Ваши вопросы