‼️ ТРЕНИРОВКА НОГ ‼️ https://www.twitch.tv/simkinpro
Симкин Виктор
@iamgodfitness
Эксклюзивная информация от Бога
iamgodfitness (Russian)
iamgodfitness - это телеграм-канал, который предлагает эксклюзивную информацию от Бога фитнеса - Симкина Виктора. В этом канале вы найдете уникальные советы по тренировкам, правильному питанию и образу жизни, которые помогут вам достичь своих фитнес-целей. Будьте в курсе последних трендов в мире спорта и здоровья, следите за советами профессионала и преобразите свое тело под руководством настоящего эксперта. Присоединяйтесь к iamgodfitness и начните свой путь к здоровой и крепкой фигуре уже сегодня!
Симкин Виктор
16 Feb, 15:51
НОГИ:
Жим ногами 8-12; 8-12; 8-12
Приседания в гакке 5-9 heavy; 10-15 lowered
Разгибания 5-9 heavy; 10-15 lowered; 12-15 rest pause
Сгибания лежа 8-12; 8-12; 8-12
Сгибания сидя 5-9 heavy; 10-15 lowered
Ягодичный мост 5-9 heavy; 10-15 lowered
Приведения сидя 5-9 heavy; 10-15 lowered
Голень стоя 8-12 heavy; 15-18 lowered; 15-20 rest pause
Голень сидя 5-9 heavy; 10-15 lowered
Жим ногами 8-12; 8-12; 8-12
Приседания в гакке 5-9 heavy; 10-15 lowered
Разгибания 5-9 heavy; 10-15 lowered; 12-15 rest pause
Сгибания лежа 8-12; 8-12; 8-12
Сгибания сидя 5-9 heavy; 10-15 lowered
Ягодичный мост 5-9 heavy; 10-15 lowered
Приведения сидя 5-9 heavy; 10-15 lowered
Голень стоя 8-12 heavy; 15-18 lowered; 15-20 rest pause
Голень сидя 5-9 heavy; 10-15 lowered
Симкин Виктор
16 Feb, 11:38
ГРУППА С ИНФОЙ ПРО Семинар ПО ФАРМАКОЛОГИИ https://t.me/simkin_seminarfarm
Симкин Виктор
16 Feb, 11:16
💪🏽 План схемы - https://t.me/Simkin24_bot - 400₽ 💉 Семинар фармакология - https://t.me/Farmseminar_bot - 1500₽ 🚀 "Циклы периодизации" ОБУЧЕНИЕ - https://t.me/simkinprobot - 6000₽
Симкин Виктор
15 Feb, 18:12
‼️ ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ + ТРИЦЕПС СТРИМ ‼️ https://www.twitch.tv/simkinpro
Симкин Виктор
15 Feb, 16:57
ПЛЕЧИ-ТРИЦЕПС:
Жим 75 гр в смите 5-9 heavy; 10-15 lowered
Тяга к подбородку 5-9 heavy; 10-15 lowered; 12-15 rest pause
Подьем гантелей в стороны 5-9 heavy; 10-15 lowered
Подьем в стороны в тренажере 5-9 heavy; 10-15 lowered
Жим лежа узким хватом 8-12; 8-12; 8-12
Разгибания с канатной рукоятью; 10-12 heavy, 10-15 lowered
Разгибания тросов в коротком кроссовере 10-12; 12-15 rest pause
Жим 75 гр в смите 5-9 heavy; 10-15 lowered
Тяга к подбородку 5-9 heavy; 10-15 lowered; 12-15 rest pause
Подьем гантелей в стороны 5-9 heavy; 10-15 lowered
Подьем в стороны в тренажере 5-9 heavy; 10-15 lowered
Жим лежа узким хватом 8-12; 8-12; 8-12
Разгибания с канатной рукоятью; 10-12 heavy, 10-15 lowered
Разгибания тросов в коротком кроссовере 10-12; 12-15 rest pause
Симкин Виктор
15 Feb, 14:47
Даже CBUM понял что надо покупать 🍀 https://victorywear.shop пока скидки к 23 февраля ⚠️
Симкин Виктор
15 Feb, 10:22
💉набор на подготовку на 6 недель ⛔️ 💊 Заказывать только тут 👉🏽 t.me/Maxim_PShop ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
06 Feb, 12:33
‼️ Топчик за такой состав. Покупал тут 👉🏽 https://t.me/innovat1on_supps
Симкин Виктор
05 Feb, 15:33
СПИНА:
Рычажная тяга в Хаммере вертикальная обратный хват 8-12; 8-12; 8-12
Тяга в блоке широким хватом вертикальная 5-9 heavy; 10-15 lowered
T тяга 5-9 heavy; 10-15 lowered
Пуловер 5-9 heavy; 10-15 lowered
Махи в наклоне на з.д. 8-12 heavy; 10-15 lowered
Подьем W грифа на бицепс 8-12; 8-12; 8-12
Подьем на бицепс лежа на скамье грудью 8-12 heavy; 10-15 lowered
Подьем каната из нижнего блока 12-15 rest pause
Рычажная тяга в Хаммере вертикальная обратный хват 8-12; 8-12; 8-12
Тяга в блоке широким хватом вертикальная 5-9 heavy; 10-15 lowered
T тяга 5-9 heavy; 10-15 lowered
Пуловер 5-9 heavy; 10-15 lowered
Махи в наклоне на з.д. 8-12 heavy; 10-15 lowered
Подьем W грифа на бицепс 8-12; 8-12; 8-12
Подьем на бицепс лежа на скамье грудью 8-12 heavy; 10-15 lowered
Подьем каната из нижнего блока 12-15 rest pause
Симкин Виктор
05 Feb, 13:07
⛔️⛔️⛔️ У КОГО НЕ РАБОТАЕТ YouTube https://vk.com/video112279519_456242306
Симкин Виктор
05 Feb, 13:04
P.S. Очень нужна ваша поддержка 👊🏽💪🏽 лайк, комментарий , подписка на канал. Алгоритмы душат не молодой горизонтальный канал 🥶🥶🥶
Симкин Виктор
05 Feb, 08:39
Всем любителям героев - завтра 15:30 буду играть отборочные на Турнир 1DeaL
Симкин Виктор
04 Feb, 14:00
ГРУДЬ:
Пек дек 8-12; 8-12; 8-12
Жим в Смите наклонный 5-9 heavy; 10-15 lowered; 12-15 rest pause
Брусья 3xMAX
Кроссовер 5-9 heavy; 10-15 lowered
5-9 heavy; 10-15 lowered
Наклонный жим в тренажере 8-12; 12-15 rest pause
Прямой жим в тренажере 8-12; 8-12
Пресс 4-6 сетов
Пек дек 8-12; 8-12; 8-12
Жим в Смите наклонный 5-9 heavy; 10-15 lowered; 12-15 rest pause
Брусья 3xMAX
Кроссовер 5-9 heavy; 10-15 lowered
5-9 heavy; 10-15 lowered
Наклонный жим в тренажере 8-12; 12-15 rest pause
Прямой жим в тренажере 8-12; 8-12
Пресс 4-6 сетов
Симкин Виктор
04 Feb, 09:47
‼️ ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ‼️ Старался 🥵 https://youtu.be/YI5gNnw5QXE?si=h3wRaXGbqWxIbAIy
Симкин Виктор
03 Feb, 14:44
Ну и к циклу ТОПЛИВО ЗАКУПЛЕНО💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 t.me/Maxim_PShop ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
24 Jan, 13:23
СКОРО НА YouTube 👉🏽👉🏽👉🏽 https://youtube.com/@simkinpro?si=LMHq5PSFkZvZB3wy
Симкин Виктор
23 Jan, 13:05
Спрашивали за протеин - отвечаю ‼️ ЭКСКЛЮЗИВНО НА https://t.me/innovat1on_supps‼️
Симкин Виктор
23 Jan, 11:52
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
20 Jan, 14:07
‼️ ТУРЦИЯ БОДРУМ АНТАЛИЯ КЕМЕР ЕСЛИ ЕДИТЕ ТО ТОЛЬКО СЮДА 👉🏽👉🏽👉🏽 @evgenia_bodrum
Симкин Виктор
18 Jan, 13:47
АКЦИЯ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ МОЖЕТ ЗАКОНЧИТСЯ
При заказе витаминов:
💥 10% скидка — от 10 000 руб
💥 15% скидка — от 20 000 руб
💥 20% скидка — от 30 000 руб
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
При заказе витаминов:
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
16 Jan, 15:08
Распаковка ЛЮТОЙ ПОСЫЛКИ от ‼️ https://t.me/innovat1on_supps ‼️
ОРИГИНАЛЬНЫЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ДОБАВКИ из 🇺🇸 только тут 🫵🏽 СКИДКА 10% по КОДУ SIMKIN10
ОРИГИНАЛЬНЫЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ДОБАВКИ из 🇺🇸 только тут 🫵🏽 СКИДКА 10% по КОДУ SIMKIN10
Симкин Виктор
16 Jan, 14:34
🔥🔥🔥19-00 ПО МСК НАЧИНАЕМ - ГОТОВЬТЕ ВАШИ ВОПРОСЫ https://youtube.com/live/vMI7CldW0vw?feature=share
Симкин Виктор
15 Jan, 17:01
ПРЯМОЙ ЭФИР С PRO 💪🏻
Уже завтра на YouTube-канале https://youtube.com/@pshop.team1
Узнай все секреты тренировок, питания и многое другое в прямом эфире от Виктора Симкина, Михаила Тимошина, Никиты Горина и Андрея Кожокаря
Не упусти уникальную возможность получить ответы на все свои вопросы от профессионалов!
📆 16 января
🕒 19:00 МСК
📍YouTube-канал https://youtube.com/@pshop.team1
❗️Пиши свои вопросы в комментариях
Уже завтра на YouTube-канале https://youtube.com/@pshop.team1
Узнай все секреты тренировок, питания и многое другое в прямом эфире от Виктора Симкина, Михаила Тимошина, Никиты Горина и Андрея Кожокаря
Не упусти уникальную возможность получить ответы на все свои вопросы от профессионалов!
📆 16 января
🕒 19:00 МСК
📍YouTube-канал https://youtube.com/@pshop.team1
❗️Пиши свои вопросы в комментариях
Симкин Виктор
15 Jan, 11:59
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
13 Jan, 09:55
Симкин Виктор
12 Jan, 13:39
ПРОДОЛЖАЕМ ПРИЕМ ‼️ Гормон и Plasmida X эксклюзивно тут https://t.me/pro_tropin код SIMKIN работает везде 👊🏽💪🏽 ‼️
Симкин Виктор
11 Jan, 15:50
‼️💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10‼️
Симкин Виктор
10 Jan, 17:59
pre Workout
ЭКСКЛЮЗИВНО ТОЛЬКО у
‼️ https://t.me/innovat1on_supps ‼️ скидка SIMKIN10
ЭКСКЛЮЗИВНО ТОЛЬКО у
‼️ https://t.me/innovat1on_supps ‼️ скидка SIMKIN10
Симкин Виктор
10 Jan, 12:58
Начали этап формирования 🥵 задавайте вопросы всегда готов ответить в комментариях ‼️
Симкин Виктор
10 Jan, 12:35
36 лет идем к 37. Главный приоритет здоровье моральное и физическое.
Симкин Виктор
09 Jan, 18:15
Гормон и Plasmida X эксклюзивно тут https://t.me/pro_tropin код SIMKIN работает везде 👊🏽💪🏽
Симкин Виктор
09 Jan, 13:33
Мой утренний Шейк !!! Вопросы пишите в комметы на все отвечу🙂↔️
GREENS ЭКСКЛЮЗИВНО ТОЛЬКО у
‼️ https://t.me/innovat1on_supps ‼️
GREENS ЭКСКЛЮЗИВНО ТОЛЬКО у
‼️ https://t.me/innovat1on_supps ‼️
Симкин Виктор
09 Jan, 11:35
Обязательно к просмотру 👉🏽👉🏽👉🏽 https://youtu.be/o1Pv5kNlzP4?si=xsfak326cscHOEq0 🔥🔥🔥
Симкин Виктор
06 Jan, 13:56
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
04 Jan, 09:33
Интересные тренажеры Binous Gym
Panatta сведения под наклоном 9 из 10
Panatta сведения под наклоном 9 из 10
Симкин Виктор
03 Jan, 10:23
‼️СМОГ ЛИ СКУФ ДОБИТЬСЯ ПРОГРЕССА ЗА 90 ДНЕЙ??? - ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ‼️
https://youtu.be/Q0V6lctsbHI
https://youtu.be/Q0V6lctsbHI
Симкин Виктор
31 Dec, 08:37
‼️ ЛЕГЕНДАРНЫЙ СТРИМ В BINOUS GYM ‼️ https://www.twitch.tv/simkinpro
Симкин Виктор
27 Dec, 11:48
‼️ ЛЕГЕНДАРНЫЙ СТРИМ В BINOUS GYM ‼️ https://www.twitch.tv/simkinpro
Симкин Виктор
27 Dec, 08:22
Твоя потенция когда посмотрел мой семинар по фармакологии ‼️ @Farmseminar_bot
Симкин Виктор
26 Dec, 10:34
🎄УЧАСТВУЙ В НОВОГОДНЕЙ АКЦИИ ОТ ‼️ https://t.me/innovat1on_supps ‼️ 🎄
по факту только +++++++++++
по факту только +++++++++++
Симкин Виктор
25 Dec, 18:17
ЦЕНЫ БУДУТ ТОЛЬКО РАСТИ 💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
23 Dec, 17:12
СМОТРЕТЬ ВСЕ ПЛАНЫ С НАЧАЛА ПОДГОТОВКИ 👉🏽 https://t.me/Secretsimkinpro_bot
Симкин Виктор
23 Dec, 11:36
Для тех у кого не работает YouTube 👉🏽 https://vk.com/video112279519_456242277 ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ТАМ ТОЖЕ БУЛЕМ ВЫКЛАДЫВАТЬ‼️
Симкин Виктор
23 Dec, 11:09
‼️ДЛЯ ВСЕ У КОГО НЕ РАСТУТ СИСЬКИ ‼️ https://youtu.be/a7kmPLCVBmQ?si=_a0arJ2Je4_e_e2J
Симкин Виктор
23 Dec, 10:01
СКОРО НОВЫЙ ВЫПУСК 👉🏽 https://youtu.be/tAEHKPd8IMc?si=HcMQPGOJvH1wYPk7
Симкин Виктор
21 Dec, 12:42
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
08 Dec, 12:39
### Программа тренировки:
1. Жим гантелей сидя – 3 подхода по 8–12 повторений.
2. Тяга к подбородку – 3 подхода (15, 12, 10 повторений) с дроп-сетом в конце.
3. Подъем гантелей через стороны – 2 подхода (15, 10 повторений).
4. Махи в тренажере – 2 подхода (15, 12 повторений) с дроп-сетом в конце.
5. Отведения на заднюю дельту в наклоне – 3 подхода по 8–12 повторений.
6. Пек-дек на заднюю дельту – 3 подхода (15, 12, 10 повторений) с дроп-сетом в конце.
7. Жим узким хватом – 3 подхода по 8–12 повторений.
8. Французский жим из-за головы – 2 подхода (15, 12 повторений).
9. Разгибания на блоке с канатной рукоятью – 2 подхода (15, 12 повторений) с дроп-сетом в конце.
1. Жим гантелей сидя – 3 подхода по 8–12 повторений.
2. Тяга к подбородку – 3 подхода (15, 12, 10 повторений) с дроп-сетом в конце.
3. Подъем гантелей через стороны – 2 подхода (15, 10 повторений).
4. Махи в тренажере – 2 подхода (15, 12 повторений) с дроп-сетом в конце.
5. Отведения на заднюю дельту в наклоне – 3 подхода по 8–12 повторений.
6. Пек-дек на заднюю дельту – 3 подхода (15, 12, 10 повторений) с дроп-сетом в конце.
7. Жим узким хватом – 3 подхода по 8–12 повторений.
8. Французский жим из-за головы – 2 подхода (15, 12 повторений).
9. Разгибания на блоке с канатной рукоятью – 2 подхода (15, 12 повторений) с дроп-сетом в конце.
Симкин Виктор
07 Dec, 15:19
### Тренировка на грудные мышцы и пресс
#### 1. Жим в блочном хаммере (верхняя часть грудных)
- Сеты: 4
- Повторы: 20 / 15 / 12 / 10
- Разминка: 1-2 подхода с легким весом
#### 2. Жим в тренажере (средняя/нижняя часть грудных)
- Сеты: 3
- Повторы: 12
#### 3. Отжимания на брусьях (грудной акцент)
- Сеты: 3
- Повторы: до отказа (максимальное количество)
#### 4. Пуловер с гантелью (акцент на грудные)
- Сеты: 3
- Повторы: 12 / 10 / 8
#### 5. Сведения рук в кроссовере
- Сеты: 3
- Повторы: 12 / 10 / 8
#### 6. Тренажер "Пекдек" (разведение рук)
- Сеты: 3
- Повторы: 15 / 15 / 12
#### 7. Подъем ног в висе (для пресса)
- Сеты: 6
- Повторы: до отказа
#### 1. Жим в блочном хаммере (верхняя часть грудных)
- Сеты: 4
- Повторы: 20 / 15 / 12 / 10
- Разминка: 1-2 подхода с легким весом
#### 2. Жим в тренажере (средняя/нижняя часть грудных)
- Сеты: 3
- Повторы: 12
#### 3. Отжимания на брусьях (грудной акцент)
- Сеты: 3
- Повторы: до отказа (максимальное количество)
#### 4. Пуловер с гантелью (акцент на грудные)
- Сеты: 3
- Повторы: 12 / 10 / 8
#### 5. Сведения рук в кроссовере
- Сеты: 3
- Повторы: 12 / 10 / 8
#### 6. Тренажер "Пекдек" (разведение рук)
- Сеты: 3
- Повторы: 15 / 15 / 12
#### 7. Подъем ног в висе (для пресса)
- Сеты: 6
- Повторы: до отказа
Симкин Виктор
05 Dec, 15:38
Актуальный РАУИОН
Прием 1:
- 200 мл яичные белки
- 3 цельных яйца
- 120 грамм овсянка/рисовая каша или любая другая крупа✅
- 100 грамм ягоды
- 16 грамм арахисовая паста
- 50 гр авокадо
Прием 2: ( перед тренировкой )
- 200 грамм куриное филе/индейка
- 130 грамм рис✅
- 1 банан✅
- 10 грамм оливковое масло (полить готовую порцию)
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
1. 5 гр креатин
2. 10 гр ЕАА
4. Витарго 30 гр (Или амилопектин, или кластер декстрин)
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Прием 3:
- 130 грамм рисовая манка/любая крупа✅
- 50 грамм whey
- 1 банан
Прием 4:
- 200 гр рыба красная
- 450 гр картофель либо 400 грамм батат✅
- 150 грамм свежие овощи либо варенный брокколи
- 30 гр кешью или миндаль
Прием 5:
- 30 гр Whey isolate
- 200 гр греческий йогурт 1% или 0% жирности
- 20 Гр арахисовая паста
- 50 гр ягоды
- 90 гр овсянка/рисовая каша или любая другая крупа✅
Прием 1:
- 200 мл яичные белки
- 3 цельных яйца
- 120 грамм овсянка/рисовая каша или любая другая крупа
- 100 грамм ягоды
- 16 грамм арахисовая паста
- 50 гр авокадо
Прием 2: ( перед тренировкой )
- 200 грамм куриное филе/индейка
- 130 грамм рис
- 1 банан
- 10 грамм оливковое масло (полить готовую порцию)
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
1. 5 гр креатин
2. 10 гр ЕАА
4. Витарго 30 гр (Или амилопектин, или кластер декстрин)
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Прием 3:
- 130 грамм рисовая манка/любая крупа
- 50 грамм whey
- 1 банан
Прием 4:
- 200 гр рыба красная
- 450 гр картофель либо 400 грамм батат
- 150 грамм свежие овощи либо варенный брокколи
- 30 гр кешью или миндаль
Прием 5:
- 30 гр Whey isolate
- 200 гр греческий йогурт 1% или 0% жирности
- 20 Гр арахисовая паста
- 50 гр ягоды
- 90 гр овсянка/рисовая каша или любая другая крупа
Симкин Виктор
28 Nov, 10:47
NBC11 уже в это воскресенье 🤯 КУПИТЬ БИЛЕТ 👉🏽 https://nbcpro.ru/shop/bilety/ CODE: SIMKIN 20% скидка
Симкин Виктор
27 Nov, 13:30
Тренировка спины и бицепса
1. Рычажная тяга обратным хватом поочередно (в хаммере):
3 подхода по 8–12 повторений.
2. Вертикальная тяга широким хватом (в тренажере):
3 подхода: 12, 12, 10 повторений.
3. Тяга Т-грифа в упоре:
2 подхода: 12, 10 повторений.
4. Пуловер (в тренажере или с гантелью):
2 подхода: 12, 10 повторений.
5. Вертикальная тяга к груди узким хватом:
3 подхода: 12, 12, 10 повторений.
6. Шраги с гантелями:
2 подхода: 15, 10 повторений.
7. Шраги в Смите:
Выполнять в дроп-сете 12–15 повторений.
8. Подъем штанги на бицепс (W-гриф):
3 подхода по 8–12 повторений.
9. Подъем каната из нижнего блока:
Выполнять в дроп-сете 12–15 повторений.
1. Рычажная тяга обратным хватом поочередно (в хаммере):
3 подхода по 8–12 повторений.
2. Вертикальная тяга широким хватом (в тренажере):
3 подхода: 12, 12, 10 повторений.
3. Тяга Т-грифа в упоре:
2 подхода: 12, 10 повторений.
4. Пуловер (в тренажере или с гантелью):
2 подхода: 12, 10 повторений.
5. Вертикальная тяга к груди узким хватом:
3 подхода: 12, 12, 10 повторений.
6. Шраги с гантелями:
2 подхода: 15, 10 повторений.
7. Шраги в Смите:
Выполнять в дроп-сете 12–15 повторений.
8. Подъем штанги на бицепс (W-гриф):
3 подхода по 8–12 повторений.
9. Подъем каната из нижнего блока:
Выполнять в дроп-сете 12–15 повторений.
Симкин Виктор
26 Nov, 15:44
Тренировка ног
1. Жим ногами – 3 подхода по 8-12 повторений.
2. Приседания в смите – 2 подхода: 15 повторений + 10 повторений.
3. Разгибания ног в тренажёре – 3 подхода: 15 повторений + 10 + 15 (дропсет).
4. Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 8-12 повторений.
5. Сгибания ног сидя – 2 подхода: 12 повторений + 10 повторений.
6. Болгарские выпады – 2 подхода по 24 шага (12 на каждую ногу), затем 20 повторений.
7. Ягодичный мост – 2 подхода: 15 повторений + 10 повторений.
8. Разведения ног в тренажёре сидя – 3 подхода по 8-12 повторений.
9. Сведения ног – 2 подхода: 12 повторений + 10 повторений.
10. Подъёмы на носки стоя – 3 подхода: 15 повторений + 12 + 10 (дропсет).
11. Подъёмы на носки сидя – 2 подхода: 12 повторений + 10 повторений.
1. Жим ногами – 3 подхода по 8-12 повторений.
2. Приседания в смите – 2 подхода: 15 повторений + 10 повторений.
3. Разгибания ног в тренажёре – 3 подхода: 15 повторений + 10 + 15 (дропсет).
4. Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 8-12 повторений.
5. Сгибания ног сидя – 2 подхода: 12 повторений + 10 повторений.
6. Болгарские выпады – 2 подхода по 24 шага (12 на каждую ногу), затем 20 повторений.
7. Ягодичный мост – 2 подхода: 15 повторений + 10 повторений.
8. Разведения ног в тренажёре сидя – 3 подхода по 8-12 повторений.
9. Сведения ног – 2 подхода: 12 повторений + 10 повторений.
10. Подъёмы на носки стоя – 3 подхода: 15 повторений + 12 + 10 (дропсет).
11. Подъёмы на носки сидя – 2 подхода: 12 повторений + 10 повторений.
Симкин Виктор
26 Nov, 12:24
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
24 Nov, 11:57
А мы пашем 🙏🏽 НАКАЧАТЬСЯ В НАТУРАХУ https://youtu.be/tAEHKPd8IMc?si=XuFSr9qQSV7i-irF
Симкин Виктор
20 Nov, 12:43
А он пашет ….💪🏽 подробности его рациона и тренировок 👉🏽 https://t.me/budnykommersanta
Симкин Виктор
20 Nov, 12:05
❗️ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ❗️ https://youtu.be/tAEHKPd8IMc?si=_7X3_UuxL3KBmWJu
Симкин Виктор
20 Nov, 11:52
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
20 Nov, 10:17
Вопросы по таблы задавайте на все отвечу ) и давайте отгадывайте ху из ху
Симкин Виктор
18 Nov, 17:10
### Тренировка груди
1. Жим в блочном хаммере (верх грудных):
- 4 подхода: 20 / 15 / 12 / 10 повторений
- Разминка перед основными подходами
2. Жим в тренажере (средняя/нижняя часть груди):
- 3 подхода по 12 повторений
3. Отжимания на брусьях:
- 3 подхода до отказа
4. Пуловер на грудь:
- 3 подхода: 12 / 10 / 8 повторений
5. Сведения в кроссовере:
- 3 подхода: 12 / 10 / 8 повторений
6. Пек-дек (разведения в тренажере):
- 3 подхода: 15 / 15 / 12 повторений
7. Подъем ног в висе:
- 6 подходов до максимума
1. Жим в блочном хаммере (верх грудных):
- 4 подхода: 20 / 15 / 12 / 10 повторений
- Разминка перед основными подходами
2. Жим в тренажере (средняя/нижняя часть груди):
- 3 подхода по 12 повторений
3. Отжимания на брусьях:
- 3 подхода до отказа
4. Пуловер на грудь:
- 3 подхода: 12 / 10 / 8 повторений
5. Сведения в кроссовере:
- 3 подхода: 12 / 10 / 8 повторений
6. Пек-дек (разведения в тренажере):
- 3 подхода: 15 / 15 / 12 повторений
7. Подъем ног в висе:
- 6 подходов до максимума
Симкин Виктор
18 Nov, 12:50
Симкин Виктор
17 Nov, 19:40
Все честно???
1. Martin Fitzwater
2. Chris Bumstead
3. Shaun Clarida
1. Martin Fitzwater
2. Chris Bumstead
3. Shaun Clarida
Симкин Виктор
17 Nov, 16:06
‼️ПОЕХАЛИ‼️ СМОТРЕТЬ ФИНАЛЫ МОЖНО ТОЛЬКО ТУТ https://live.vkplay.ru/simkinpro
Симкин Виктор
17 Nov, 13:40
17:00 — Церемония открытия + финалы
Женская фигура
Женская фитнес-фигура
Женская фигура в бикини
Мужское телосложение
Мужское классическое телосложение
Мужское 212
Мужское открытое бодибилдинг
‼️Походу это по местному времени, так что + 2 походу
Женская фигура
Женская фитнес-фигура
Женская фигура в бикини
Мужское телосложение
Мужское классическое телосложение
Мужское 212
Мужское открытое бодибилдинг
‼️Походу это по местному времени, так что + 2 походу
Симкин Виктор
17 Nov, 10:37
❗️Уже на YouTube ❗️ https://youtu.be/I3kdNCu4D70?si=uGUIByvG1cifSa3y
Симкин Виктор
16 Nov, 14:45
ПОЕХАЛИ ССЫЛКА ВСКОРЕ ПОЯВИТЬСЯ ТУТ 👉🏽 А ПОКА РАЗГОНЯЕМСЯ https://www.twitch.tv/simkinpro
Симкин Виктор
16 Nov, 11:53
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
15 Nov, 13:57
### Тренировка ног и ягодиц
1. Жим ногами в тренажере
*3 подхода по 8-12 повторений*
2. Приседания в Смите
*2 подхода: 1 подход на 15 повторений, 2 подход на 10 повторений*
3. Разгибания ног в тренажере (дропсет)
*3 подхода: 15 повторений → 10 повторений → 15 повторений*
4. Сгибания ног лежа в тренажере
*3 подхода по 8-12 повторений*
5. Сгибания ног сидя
*2 подхода: 12 повторений → 10 повторений*
6. Болгарские сплит-приседания
*2 подхода по 24 (на каждую ногу по 12 повторений) → 20 повторений*
7. Ягодичный мост
*2 подхода: 15 повторений → 10 повторений*
8. Разведения ног в стороны сидя
*3 подхода по 8-12 повторений*
9. Сведения ног в тренажере
*2 подхода: 12 повторений → 10 повторений*
10. Подъемы на носки стоя (дропсет)
*3 подхода: 15 повторений → 12 повторений → 10 повторений*
11. Подъемы на носки сидя
*2 подхода: 12 повторений → 10 повторений*
1. Жим ногами в тренажере
*3 подхода по 8-12 повторений*
2. Приседания в Смите
*2 подхода: 1 подход на 15 повторений, 2 подход на 10 повторений*
3. Разгибания ног в тренажере (дропсет)
*3 подхода: 15 повторений → 10 повторений → 15 повторений*
4. Сгибания ног лежа в тренажере
*3 подхода по 8-12 повторений*
5. Сгибания ног сидя
*2 подхода: 12 повторений → 10 повторений*
6. Болгарские сплит-приседания
*2 подхода по 24 (на каждую ногу по 12 повторений) → 20 повторений*
7. Ягодичный мост
*2 подхода: 15 повторений → 10 повторений*
8. Разведения ног в стороны сидя
*3 подхода по 8-12 повторений*
9. Сведения ног в тренажере
*2 подхода: 12 повторений → 10 повторений*
10. Подъемы на носки стоя (дропсет)
*3 подхода: 15 повторений → 12 повторений → 10 повторений*
11. Подъемы на носки сидя
*2 подхода: 12 повторений → 10 повторений*
Симкин Виктор
14 Nov, 16:57
❗️ https://t.me/sportlifenutrition ❗️ эксклюзивные добавки из США - code: SIMKIN5
Симкин Виктор
14 Nov, 16:54
### Тренировка плеч и трицепса
Плечи:
1. Жим гантелей сидя — *3 подхода по 8-12 повторений*
Основное базовое упражнение для проработки дельт.
2. Тяга к подбородку — *3 подхода: 15, 12, 10 повторений + дроп-сет*
Эффективно развивает среднюю дельту и трапеции.
3. Подъем гантелей через стороны — *2 подхода: 15 и 10 повторений*
Упражнение для акцентированной работы на среднюю часть плеча.
4. Махи в тренажере — *2 подхода: 15 и 12 повторений + дроп-сет*
Отлично изолирует плечи, увеличивая нагрузку в статическом положении.
5. Отведения на заднюю дельту в наклоне — *3 подхода по 8-12 повторений*
Формирует заднюю часть дельтовидной мышцы.
6. Пек-дек на заднюю дельту — *3 подхода: 15, 12, 10 повторений + дроп-сет*
Изолирующее упражнение для улучшения глубины задней дельты.
Трицепс:
7. Жим узким хватом — *3 подхода по 8-12 повторений*
Основное базовое упражнение для трицепса, повышает массу и силу.
8. Подъем на трицепс из-за головы — *2 подхода: 15 и 12 повторений*
Глубокая проработка длинной головки трицепса.
9. Разгибания с канатной рукоятью — *2 подхода: 15 и 12 повторений + дроп-сет*
Плечи:
1. Жим гантелей сидя — *3 подхода по 8-12 повторений*
Основное базовое упражнение для проработки дельт.
2. Тяга к подбородку — *3 подхода: 15, 12, 10 повторений + дроп-сет*
Эффективно развивает среднюю дельту и трапеции.
3. Подъем гантелей через стороны — *2 подхода: 15 и 10 повторений*
Упражнение для акцентированной работы на среднюю часть плеча.
4. Махи в тренажере — *2 подхода: 15 и 12 повторений + дроп-сет*
Отлично изолирует плечи, увеличивая нагрузку в статическом положении.
5. Отведения на заднюю дельту в наклоне — *3 подхода по 8-12 повторений*
Формирует заднюю часть дельтовидной мышцы.
6. Пек-дек на заднюю дельту — *3 подхода: 15, 12, 10 повторений + дроп-сет*
Изолирующее упражнение для улучшения глубины задней дельты.
Трицепс:
7. Жим узким хватом — *3 подхода по 8-12 повторений*
Основное базовое упражнение для трицепса, повышает массу и силу.
8. Подъем на трицепс из-за головы — *2 подхода: 15 и 12 повторений*
Глубокая проработка длинной головки трицепса.
9. Разгибания с канатной рукоятью — *2 подхода: 15 и 12 повторений + дроп-сет*
Симкин Виктор
02 Nov, 12:44
Мнение Романа Халиулина про судейство Classic Physique - это видео надо слушать 👂
Симкин Виктор
02 Nov, 06:12
Invictus PRO Поехали 🙏🏽 БОЛЕЕМ ЗА НАШИХ 🫶🏽https://www.twitch.tv/simkinpro
Симкин Виктор
01 Nov, 12:50
Эксклюзивные добавки из США - скидка по промокоду SIMKIN5 👉🏽 запрашивай прайс https://t.me/sportlifenutrition
Симкин Виктор
26 Oct, 12:12
Ноги
1. Жим ногами 3х8-12
2. Присед в смитте 2х15х10
3. Разгибания 3х15х10х15 дропсет
4. Сгибания лежа 3х8-12
5. Сгибания сидя 2х12х10
6. Болгарские выпады 2х24х20
7. Ягодичный мост 2х15х10
8. Разведения в стороны сидя 3х8-12
9. Сведения 2х12х10
10. Голень стоя 3х15х12х10дроп
11. Голень сидя 2х12х10
1. Жим ногами 3х8-12
2. Присед в смитте 2х15х10
3. Разгибания 3х15х10х15 дропсет
4. Сгибания лежа 3х8-12
5. Сгибания сидя 2х12х10
6. Болгарские выпады 2х24х20
7. Ягодичный мост 2х15х10
8. Разведения в стороны сидя 3х8-12
9. Сведения 2х12х10
10. Голень стоя 3х15х12х10дроп
11. Голень сидя 2х12х10
Симкин Виктор
26 Oct, 09:08
Скоро ролик на канале YouTube так что не пропустите 💪 🙏 https://youtube.com/@simkinpro?si=6-NcpDtW4VDBMgCw
Симкин Виктор
25 Oct, 10:16
Витя, глюкозаминчик топ, в связке с коллагеном, щас ещё ТБ500 добавлю, глянем результат.
Симкин Виктор
25 Oct, 09:57
Вход в секретный чат платный (чисто на респект и поддержку) 👉🏽 @Secretsimkinpro_bot
Симкин Виктор
24 Oct, 13:38
Симкин Виктор
24 Oct, 13:10
Это слишком хороший выпуск 🔥 ПРОСТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ 🫶 https://youtu.be/N5-CBAcsfMY?si=TmEIXVyNPDAq3z78
Симкин Виктор
22 Oct, 08:49
Последняя неделя моста 👊 пока все по плану 🫶🏽 план дальнейших действий намечен. Как всегда всеми изменениями поделюсь и обсудим 🙏
Симкин Виктор
21 Oct, 17:09
Жим в блочном хаммере (верх/средняя часть груди)
• 4 подхода: 20 / 15 / 12 / 10 повторений
• Разминка перед основной работой.
Сведения в пек-дек
• 4 подхода: 25 / 20 / 15 / 12 повторений.
Жим гантелей под углом 30 градусов
• 4 подхода: 20 / 15 / 15 / 12 повторений.
Жим в тренажере со свободным весом
• 4 подхода: 15 / 12 / 12 / 10 повторений.
Сведения в кроссовере
• 4 подхода: 15 / 12 / 12 / 12 повторений.
Брусья или имитация в тренажере
• 4 подхода: 20 / 15 / 15 / 12 повторений.
Скамья Скотта
• 4 подхода: 30 / 20 / 15 / дропсет 10-10-10.
Сгибания в нижнем блоке с прямой рукоятью
• 4 подхода: 25 / 20 / 15 / дропсет 10-10-10.
Подъем ног в висе
• 4 подхода до максимума (МАХ).
• 4 подхода: 20 / 15 / 12 / 10 повторений
• Разминка перед основной работой.
Сведения в пек-дек
• 4 подхода: 25 / 20 / 15 / 12 повторений.
Жим гантелей под углом 30 градусов
• 4 подхода: 20 / 15 / 15 / 12 повторений.
Жим в тренажере со свободным весом
• 4 подхода: 15 / 12 / 12 / 10 повторений.
Сведения в кроссовере
• 4 подхода: 15 / 12 / 12 / 12 повторений.
Брусья или имитация в тренажере
• 4 подхода: 20 / 15 / 15 / 12 повторений.
Скамья Скотта
• 4 подхода: 30 / 20 / 15 / дропсет 10-10-10.
Сгибания в нижнем блоке с прямой рукоятью
• 4 подхода: 25 / 20 / 15 / дропсет 10-10-10.
Подъем ног в висе
• 4 подхода до максимума (МАХ).
Симкин Виктор
21 Oct, 12:14
💉💊 Заказывать только тут 👉🏽 https://t.me/PShop_Manager ответственность и скидка с меня если указываете код SIMKIN10
Симкин Виктор
21 Oct, 11:29
Последний день скидок на планы 🔥🙏🏽🫶🏽 СКАЧАТЬ https://t.me/Simkin24_bot
Симкин Виктор
20 Oct, 12:46
Последний день скидок на планы 🔥🙏🏽🫶🏽 СКАЧАТЬ https://t.me/Simkin24_bot
10,227
subscribers
1,896
photos
4,556
videos
![Girand: in the lost city [RU]](/avatar/1165/1165972262.jpg)
