Моя главная цель - высокоэнергичное и при этом спокойное состояние.
Нет ничего приятнее, чем просыпаясь утром, чувствовать желание что-то делать и при этом иметь на это силы.
А вечером - быстро засыпать глубоким сном, ни о чем не тревожась.
Если есть силы и мотивация - будет всё, что захочешь: интересная работа, деньги, любовь, каждый день будет наполнен смыслом и радостью.
Поэтому я уже несколько лет изучаю себя и методы работы с энергией.
После ковида, когда я вдруг не смогла пробежать коротенькие 5 км без остановок, я стала особенно внимательна к себе.
Итак, что я делаю?
Регулярный спорт
Три раза в неделю - пробежка
Три раза в неделю - силовые (дома)
Каждый день - 7-10 минутная растяжка
Не менее 10 000 шагов.
Как приучить себя?
Достаточно один раз заметить, насколько ты себя лучше чувствуешь после тренировок, и напомнить себе об этом, когда будет лень тренироваться, перебороть эту лень один раз и тело будет требовать ежедневную активность.
Я всю жизнь в одном весе: 52-55 кг, и это тоже большое удовольствие.
Питание
Я никогда не ем на ночь, слежу за количеством белка и овощей. Роза Игоревна наш эндокринолог научила меня принципу гарвардской тарелки, и я перестала считать калории.
Каждый день добавляю: зелень, авокадо, ферментированные продукты (сейчас ем квашеную капусту), йогурт или кефир.
Ем черный шоколад и не могу отказаться от хлеба, очень его люблю.
Осознаю, что если буду есть много простых углеводов - буду чувствовать себя вялой.
Я пью вино, знаю, что алкоголь главный депрессант, сейчас стараюсь минимизировать. Кофе тоже пью, от него удовольствия для меня точно больше, чем вреда!
Сон
Долгое время у меня были проблемы со сном. В Москве я вообще плохо спала и рано просыпалась. Уже месяц, как я решила эту проблему.
Тяжелое одеяло, полный блэкаут, беруши и ритуалы перед сном. Я перестала читать в постели и смотреть сериалы. Кровать только для сна. Этому меня тоже научили наши врачи, и для меня это главное достижение года.
Витамины
Я пью только то, что мне назначали после того как сдала все анализы. Сейчас это железо и витамин Д. Пью чуть больше месяца, разницы по самочувствию не замечаю.
Ментальное здоровье
Я медитирую каждое утро 20-30 минут, научилась очень быстро входить в состояние спокойного ума. Начинала с приложением, но хочу найти инструктора по медитации.
Контакт с природой: не реже раза в неделю я стараюсь быть на природе, в тишине, в любую погоду. Мне нравится рассматривать деревья, и то, как меняется картинка со сменой сезонов.
Эмоциональная близость с людьми. Теплые и доверительные отношения в семье - огромный источник энергии для меня. Я много работаю, но выходные принадлежат моим близким. Каждый день я разговариваю с мамой и папой, вообще поддержка отношений с родителями дает очень много сил.
Работа с психотерапевтом - база, чтобы справляться с высокими эмоциональными нагрузками и не улететь кукушкой.
Социальные связи
Тут все просто. Я общаюсь с людьми рядом с которыми я хорошо себя чувствую, и минимизирую общение с теми, от которых теряю энергию.
Кроме этого:
Холодный душ ежедневно, баня раз в неделю, массаж раз в неделю и больше. Внимание к себе и своим потребностям и при этом к людям, пестование в себе чувств любви, тепла, благодарности. Если есть с кем можно посмеется - это вообще 🔥 а у меня есть такие друзья!
Хочу добавить, но пока не получается цигун, планирую ходить в флорариум.
Расскажите, пожалуйста, что вы делаете, чтобы чувствовать себя энергичным и полным сил? Какие практики знаете? Что работает?
