Дневник Здоровья

Сегодня вместе с прекрасным доктором, терапевтом, нутрициологом сети клиника Фомина
Атюниной Анастасией Александровной готовим

Лагман

Это вкусное и сытное блюдо, оно содержит в себе все составляющие Гарвардской тарелки: белок, углеводы и клетчатку.

Существуют классические рецепты, я же адаптировала их для себя: чтобы было быстрее и проще.


Итак, нам понадобятся:
⭕️мясо 400-500 грамм, я беру говядину, можно баранину, свинину
⭕️лапша 250-300 грамм, беру готовую в магазине
⭕️картофель 2 шт
⭕️морковь 2 шт
⭕️помидоры 2-3 шт
⭕️болгарский перец 1-2 шт
⭕️лук репчатый 1 шт
⭕️чеснок 3-4 зубчика
⭕️томатная паста 2 ст.л
⭕️соль, перец по вкусу

Лучше готовить лагман в казане, но можно использовать большую сковороду по типу ВОК.

На дно наливаем масло, выкладываем нарезанные лук и морковь, обжариваем. Добавляем нарезанное небольшими кубиками мясо и обжариваем до небольшой корочки. Затем добавляем нарезанные помидоры и томатную пасту, немного обжариваем и заливаем стаканом горячей воды, доводим до кипения и варим около 15 мин. Далее добавляем нарезанные кубиками перец, далее так же нарезанный картофель и доливаем ещё стакан воды и кипятим на медленном огне около 20-30 минут.
В это время отвариваем лапшу и раскладываем по глубоким тарелкам.
Готовое мясо с овощами и бульоном накладываем сверху лапши. Добавляем кинзу или другую зелень и ваш лагман готов!

Bon appétit!

Друзья, мы с важными новостями🩷

22 февраля в 11.00
в клинике Фомина на Мичуринском
планируется проведение
конференции для пациентов от отделения гастроэнтерологии,
эндоскопии и проктологии
Клиники Фомина

Занимательная гастроэнтерология 4.0

На конференции вы узнаете многое из того, что волнует наших пациентов и познакомитесь с врачами, которые заботятся о здоровье вашей пищеварительной системы.

Участников ждут приятные подарки, участие в розыгрыше призов, знакомство и общение
со спикерами конференции в неформальной обстановке и ответы на все ваши вопросы!

Будет очень интересно!

Очно и можно посмотреть онлайн🩷 Ознакомиться с программой и спикерами, зарегистрироваться на мероприятие можно по 🔗 ссылке

https://promo.fomin-clinic.ru/zg40


Мы с нетерпением ждём и приглашаем всех принять участие в конференции🫂

Куркума

Полезное растение или маркетинговый миф?


⏺️Куркуму веками использовали в кулинарии и традиционной медицине, однако за последние 20 лет интерес к куркуме значительно возрос.

📎Главный объект исследований — куркумин, пигмент, придающий куркуме ярко-желтый цвет. Он демонстрирует широкий спектр эффектов: антиоксидантный, противовоспалительный, противоопухолевый, нейропротекторный, гепатопротекторный и кардиопротекторный.

Однако насколько эти свойства реализуются в организме человека?

Куркума содержит всего 3–8% куркумина, а десертная ложка (около 3 г) порошка — от 30 до 90 мг этого соединения.

Хотя лабораторные исследования показывают, что даже небольшие дозы куркумина активны в пробирке, результаты испытаний на животных и людях указывают на низкую биодоступность вещества: она составляет около 1%, а его время полураспада — менее 5 минут.

Это значит, что для достижения потенциального терапевтического эффекта требуются высокие дозы, что может вызывать побочные и нежелательные эффекты.

➖Например, при остеоартрите пациенты, принимавшие 500 мг куркумина дважды в день, сообщали о снижении боли, сравнимом с действием ибупрофена. На основе этих данных Arthritis Foundation осторожно рекомендует такую дозировку, однако предупреждает о риске покупки некачественных биодобавок.

⏺️Ученые ищут способы повысить биодоступность куркумина. Один из наиболее известных методов — добавление пиперина (экстракта черного перца), который, по данным исследований, увеличивает усвоение куркумина в разы. Также тестируются фосфолипиды и наночастицы.

⏺️Кроме того, молекула куркумина настолько активная (напомню, в пробирке), что легко связывается с разными молекулами, что сложно прогнозировать на какую конкретно мишень она нацелится в организме человека.

И все же хотя системное воздействие куркумина ограничено, он эффективно работает поверхностно.

➖Например, перспективны его противовоспалительные свойства при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как болезнь Крона или язва желудка. Однако для окончательных выводов необходимы дополнительные клинические исследования.

⭕️Спрос на куркуму и куркумин привел к появлению фальсифицированных добавок и приправы. В Австралии погиб человек, достоверно отравившийся БАД с куркумином.

⭕️Зафиксированы случаи лекарственного гепатита из-за БАД, вероятно, вызванного не самим куркумином, а веществами, используемыми для повышения его биодоступности.

⭕️Кроме того, недобросовестные производители нередко подмешивают в приправу синтетическую куркуму, а в некоторых случаях — токсичный хромат свинца, что делает такую продукцию опасной. Только за последние несколько лет 13 марок куркумы были отозваны с рынка США из-за загрязнения свинцом.

➡️Итог

Стоит ли верить в чудо-добавку?

На данный момент научные данные не подтверждают, что куркума или куркумин в составе БАД могут заменить медикаментозную терапию.

Однако в качестве приправы натуральная куркума не только придаст пище насыщенный вкус, но и может быть полезной для здоровья, особенно при некоторых заболеваниях ЖКТ.

Главное — выбирать продукцию проверенных производителей.

Автор: нутрициолог клиники Фомина
Барзаева Олеся Борисовна

Я полностью приветствую позитивное мышление, но оно никуда не приведет, если за ним не последует позитивных действий.

Эдит Эгер «Дар»

#дружескоенапоминание

Фенотипы ожирения
часть 2

По содержанию мышечной массы можно выделить ожирение с нормальным или даже повышенным содержанием мышечной массы и саркопеническое ожирение.

🔘Ярким примером «метаболически здорового» ожирения с повышенным содержанием мышечной массы являются борцы сумо.

Несмотря на средний вес у сумоистов в 200 и более килограмм, они находятся на пике своей физической формы. Из-за повышенного содержания мышечной массы и высокого уровня физической активности, они не имеют тенденции к накоплению в крови глюкозы или холестерина. Людям с такими составом тела довольно легко снижать вес из-за высоких показателей основного обмена, достаточно пересмотреть режим и структуру питания.

🔘Совершенно по-другому обстоят дела у людей с саркопеническим ожирением.
У них отмечается избыточное содержание жира в теле на фоне дефицита мышечной массы. Такой тип ожирения часто встречается у людей с большим опытом строгих диет и ограничений, а также после неадекватно применяемой (или без контроля со стороны врача) фармакологической терапии.
🔘В данном случае снижать вес получается очень медленно из-за пониженного основного обмена и основная диетическая стратегия, как ни парадоксально, заключается не в ограничении питания, а в его расширении, увеличении количества белка в рационе и физической активности с целью повышения основного обмена и прироста мышечной массы.

🔘Есть даже такой особенный фенотип – TOFI (Thin Outside Fat Inside) – это люди с нормальным ИМТ, но имеющие одновременно дефицит мышечной и избыток жировой массы. Несмотря на то, что формально их нельзя отнести к диагнозу ожирения, они имеют повышенные метаболические риски и тенденцию к набору веса в будущем.

По отношению к причине лишнего веса, ожирение можно разделить на первичное (связанное с избыточным поступлением калорий по сравнению с их тратами) и вторичное ожирение, связанное с другими соматическими (например, эндокринными, психическими) заболеваниями или приемом некоторых препаратов, вызывающих набор массы тела.

🔘В случаях вторичного ожирения достаточно выявить и скорректировать первопричину, и вес приходит в норму.

Невозможно также не упомянуть, что иногда в основе набора веса могут лежать психологические причины.

✖️Лишний вес – это проблема, которая часто не находится только лишь в плоскости медицины.

Избыточный вес хорошо описывает био-психо-социальная модель. Медицина в состоянии решить то, что связано с «био», работа с привычками и поведением – то, что связано с «социо», а психологи часто играют огромную роль в решении психологических проблем, лежащих в основе нашего пищевого поведения.


Автор статьи врач-эндокринолог, диетолог сети клиника Фомина:
Учамприна Вера Аркадьевна
 
 Спасибо, что читаете нас❤️

Сбалансированное питание может быть очень вкусным 💔

Если вы думаете, что пп - это куриная грудка и гречка, то наши рецепты разнообразят рацион🥹

Вот, например:

Мексиканский ролл

Частенько готовлю его, когда хочется быстро и вкусно поужинать

Что нам нужно:
⭕️Куриное филе - 1 пласт
⭕️Мексиканские лепешки (покупаю в пятерочке или вкусвилл)
⭕️Кукуруза
⭕️Красная фасоль 🫘
⭕️Сыр - несколько ломтиков
⭕️Любимые приправы - у меня паприка, сушенные томаты и немного соли

Для соуса:
⭕️Греческий йогурт - 3 столовые ложки
⭕️Горчица - 2 маленькие ложки
⭕️Лимон - 2 маленькие ложки
⭕️Из специй я добавила немного паприки

Режем филе на маленькие кусочки и обжариваем со специями.
Далее на лепешку мажем соус и выкладываем ингредиенты. Тут уже как вашей душе угодно. Я кладу примерно по 2 ложки курицы, кукурузы и фасоли, и добавляю немного сыра.
Получается очень вкусно💔

А какие быстрые ужины любите готовить вы?

Вторник 🥹

И мы возвращаем нашу любимую рубрику - голосовой подкаст🎙️

сегодня обсудим разновидность палео-диеты -
аутоиммунный протокол (АИП)🔥

Что это такое?
Разрешенные/запрещенные продукты АИП

Что такое аутоиммунные заболевания и какие подходы есть в лечении в настоящее время

Что говорят научные данные о роли питания в лечении аутоиммунных заболеваний

Стоит ли исключать глютен и молочные продукты из рациона при аутоиммунных заболеваниях

Слушаем внимательно ❤️

Как посчитать потребление кальция с пищей?

1️⃣Первый вариант. Взять памятку по содержанию кальция в продуктах питания и посчитать вручную ваш средний рацион за день (размещу файл под этим постом). Прибавить около 250 мг за счет питьевой воды, если вы живете в России.
Полученную цифру сравнить с 1000 мг, если вы взрослый не беременный человек. Если вы беременны, в менопаузе или у вас есть остеопороз, то ваша потребность в кальции выше - около 1200-1500 мг в день.

2️⃣Второй способ. Подходит для тех, кто знает английский или другие европейские языки. https://www.osteoporosis.foundation/educational-hub/topic/calcium-calculator
Заходим на сайт международного фонда остеопороза, выбираем страну проживания и вводим пол, возраст и наличие остеопороза. Дальше список продуктов - вносим среднее количество продуктов, съедаемое за неделю! Например, я обычно ем омлет из двух яиц два раза в неделю, ввожу 4 яйца. Какие-то продукты надо вводить в граммах, какие-то в штуках - будьте внимательны.
В конце кнопка посчитать - калькулятор выдает вашу потребность и среднее фактическое потребление за день.

3️⃣И третий вариант. На сайте НМИЦ эндокринологии размещен калькулятор кальция в диете. Вносите свой возраст, пол, наличие беременности и менопаузы, вносите количество продуктов (где-то граммы, где-то куски и штуки) за день и нажимаете рассчитать. Вуаля. https://www.endocrincentr.ru/kalkulyator-kalciya

Попробуете? Напишите что у вас получилось в комментариях.

Человека определяют не заложенные в нём качества, а только его выбор. (с)

#дружескоенапоминание

Материал подготовила
врач-эндокринолог сети клиника Фомина🩷

член European Society of Endocrinology,
младший научный сотрудник лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения ФГБУ НИМЦ ТПМ Минздрава России

Мишарова Алина Павловна❤️

Быстрые, вкусные и полезные завтраки. Топ-3 рекомендации от диетолога

Завтра начинается новая неделя. А значит, что поесть с утра – вопрос крайне актуальный 😉 Диетолог сети «Клиника Фомина» Татьяна Денисова предлагает несколько вкусных и полезных вариантов. Выбирайте тот, что по душе, проверьте, есть ли все необходимые ингредиенты и обеспечьте себе на завтра самое доброе утро 🤗

Завтрак – очень важный прием пищи! Не пропускайте его, даже если времени совсем мало.

Ловите несколько идей для полезных, быстрых и, главное, вкусных завтраков:

1️⃣Омлет-сюрприз

Надоела обычная яичница? Приготовьте омлет с секретной начинкой! Взбейте два яйца, обжарьте на сковороде. Сделайте надрез до середины и на каждую четвертинку выложите начинку по вкусу: сыр, зелень, помидоры, измельченную вареную или запеченую куриную грудку – всё, что душа пожелает! Аккуратно заверните каждую четвертинку. Вуаля! Сочный и сытный завтрак готов.

2️⃣Бутерброды – нескучная классика

Вот несколько вариантов для здорового и вкусного начала дня:

🥪 Ржаной хлеб + творожный сыр + сёмга + огурец = идеальное сочетание белков, жиров и углеводов.

🥪Ржаной хлеб + авокадо + яйцо + зелень = заряд энергии и витаминов.

🥪Ржаной хлеб + запеченная куриная грудка + помидор + натуральный йогурт = белковый бутерброд для поддержания формы.

🥪Ржаной хлеб + сыр + мёд + кунжут = сладкий и полезный вариант для любителей необычных сочетаний.

3️⃣Зеленые вафли. Как вам такой завтрак? 🙃

Неожиданно, правда? Эти вафли не только вкусные, но и очень полезные благодаря шпинату.

Все ингредиенты взбиваем в блендере:

⏺️Шпинат (35 гр)
⏺️Яйцо (1 шт)
⏺️Сыр (35 гр)
⏺️Мягкий творог (40 гр)
⏺️Рисовая мука (40 гр)
⏺️Разрыхлитель (3 гр)
⏺️Соль по вкусу

Готовые вафли можно дополнить кусочками рыбы, творожным сыром, яйцом, огурцом, помидором, семенами или орехами.

Начните свой день правильно! Выбирайте любой из предложенных вариантов и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком. Приятного аппетита! 😋

Ещё больше полезных рецептов в канале ищите в канале наших специалистов «Дневник Здоровья»

Свеча становится самой красивой только тогда, когда излучает свет. То же самое можно сказать и про человека (с)

#дружескоенапоминание

Пусть этот праздник принесет в ваш дом любовь и радость, а также настоящие чудеса и волшебство, друзья 🥹🕊️🤲🏻

Новогодние праздники - это вкусные застолья, смех близких и просмотр любимых фильмов на диване. И часто, каникулы ассоциируются с перееданием и отсутствием физической активности. Но наши выходные могут быть совсем другими.

Вот несколько идей «Чем заняться с близкими на каникулах»:

⭕️Прогулки

Если посиделки дома уже надоели, можно предложить своим друзьям и близким отправиться на прогулку в парк или зимний лес. Так, вы активно проведете время вместе и создадите новые теплые воспоминания🤍

⭕️Катание на коньках

Самая любимая забава нашего детства. Берем всю семью и отправляемся покорять лед!

⭕️Лыжи или сноуборд 🏂

Для любителей катаний - лыжи и сноуборд отлично скрасят выходные. Можно пройтись на лыжах в парке или же отправится на склон с компанией.

⭕️Катание на горках и тюбах

Ну тут даже сказать нечего, дети будут счастливы! И взрослые тоже от души посмеются🪄

⭕️Домашние тренировки

В первые дни января очень сложно снова возвращаться в свой режим, но короткие тренировки (йога, пилатес, зарядка) помогут нам почувствовать себя более активными.

⭕️Бассейн, тренажерный зал, любимые виды тренировок

Все спортивные комплексы уже вышли из зимней спячки, поэтому можно отправиться на любимые занятия.

⭕️Уборка

Поверьте, даже уборка дома после всех гостей помогает сжигать калории!


И помните, выбирайте ту активность, которая вам по душе. Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится.

А мы желаем вам активного и здорового года, друзья💗

Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность...

Как помочь?

Валерия Федоровских и Татьяна Денисова подготовили для вас чек-лист. Применяйте и берегите друг друга 🫶🏻

📌Дайте понять, что вы рядом, и понимаете, как ему тяжело и тревожно.
📌Составьте план действий на случай, если за столом будут подниматься темы еды, веса, внешности. Выступите «защитником» и переведите неприятную тему.
📌По возможности, спланируйте вместе НГ стол, чтобы там были блюда, которые будут комфортны для человека.

Если застолья вызывают тревогу у вас, то помните, что:

📍Вам не обязательно доедать блюдо, и вы можете отказаться от "добавки", сказав "Пока что я наелась, но обязательно попробую это блюдо позже" - или что то в этом роде
📍Поделитесь своими переживаниями с близким, заручитесь его поддержкой.
📍Окружающие прежде всего видят в вас интересного собеседника и личность, и по большому счету всем все равно на то, что у вас в тарелке.

Хороших вам праздников!

Друзья, команда Дневника Здоровья от души поздравляет вас с Наступающим Новым Годом❄️🥹


Пусть он будет добрым и счастливым!!
Будет наполнен радостью и уютом!!

Наслаждайтесь встречами, праздничными днями и теплом ваших близких и любимых людей!!

С Наступающим 2025 Годом🥹🎄

Новогодний салат с креветками и брынзой от нутрициолога клиники Фомина Тихоненко Анны 🎄

🌱 Руккола/ шпинат
🫘 Киноа
🧀 Брынза/ адыгейский сыр
🍅 Черри
🍊 Апельсин
🦐 Креветки обжаренные
🌰 Миндальные лепестки

Для соуса:
🍋 Сок лимона
🍊 Сок апельсина
🥑 Масло авокадо
🧂 Соль

❤️‍🔥 Бальзамический соус для украшения

Жемчужина новогоднего стола готова! 😉
Приятного аппетита! И с наступающим ✨

Дорогие друзья, мы вернули аккаунт Татьяны Николаевны, который вчера был взломан🙏❤️
Спасибо большое, что помогали и предупреждали всех наших читателей. Мы благодарны!

Кто успел проголосовать в опросе, пожалуйста смените пароли, так как данные ваших аккаунтов могут быть также украдены🙏

Будьте внимательны.
Мы не просим голосовать по ссылкам, и денежные средства не собираем.

Делимся подборкой фильмов из адвента❤️

Мы уже столько всего прошли за этот месяц🪽

Испекли печенье, заварили какао, поставили цели на 2025 год и,конечно, начали пересматривать любимые кинокартины!

Если хотите узнать, что было в адвенте, заходите на огонек✨

Друзья, совсем скоро Новый Год🎉

Время подарков👗, тёплых встреч🎄 и, конечно же, время праздничных и вкусных блюд🍪

На канале клиники Фомина на YouTube вышел кулинарный подкаст, где вместе с Софьей Голубь мы готовим три очень интересных и вкусных блюда на Новый год 🎉

пунш безалкогольный ☕️

салат с зеленью, кускусом, семгой и творожным сыром 🧀

тарталетки с красной икрой и муссом из авокадо 🥹

И обсуждаем, как не набрать вес в праздники, топ-10 полезных продуктов и как снижать вес безопасно🫶🏻

Очень понравилось то, что у нас получилось! От души рекомендую попробовать эти рецепты. Они праздничные, вкусные и очень сытные!

Всем приятного просмотра! Поделитесь потом, пожалуйста, своими впечатлениями и эмоциями

Уверены, что блюда вам понравятся и порадуют вас и ваших близких🥹

https://youtu.be/mLuDDZG6JAs?si=CPapzgF4yp-tqlPS

А какие ваши любимые способы расслабления?
Делитесь в комментариях, друзья 🥹

Low-FODMAP Паста со сливочным соусом блю-чиз и шпинатом 😋

💾 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять!

🍽 Количество порций: 6

Сыр с голубой плесенью практически не содержит лактозы, поэтому эта потрясающая паста подходит людям с непереносимостью лактозы, а количество сливок (даже если использовать не безлактозные) минимальное.

🛒Ингредиенты:
🔹450 г безглютеновой пасты (пример)
🔸1 столовая ложка оливкового масла
🔹2 чайные ложки чесночного оливкового масла
🔸80 мл легких сливок
🔹80 мл белого вина
🔸35 г измельченного сыра с голубой плесенью
🔹105 г листьев молодого шпината (около 3,5 стакана), промытых и высушенных
🔸15 г нарезанной петрушки
🔹Соль и свежемолотый черный перец


👨🏻‍🍳Способ приготовления:

1. Приготовьте пасту: В большой кастрюле вскипятите воду. Добавьте пасту и варите в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду, оставьте пасту в кастрюле и накройте крышкой.

2. Сделайте соус: Нагрейте оливковое масло и чесночное масло в большой сковороде с толстым дном на среднем огне. Добавьте сливки с вином и тушите, периодически помешивая, в течение 5-7 минут пока смесь не уменьшится в объеме и не загустеет. Добавьте сыр с голубой и перемешайте до получения однородной массы.

3. Смешайте все ингредиенты:
Снимите сковороду с соусом с огня. Добавьте туда пасту, шпинат, петрушку и аккуратно перемешайте. Дайте шпинату слегка обмякнуть. Приправьте солью и перцем по вкусу и подавайте.

Приятного аппетита! ❤️

#рецепт #паста

Подписывайтесь на канал То, что доктор Киссель прописал и анализируйте свои блюда в нашем боте - Доктор Киссель

Кто сказал, что со вздутием невозможно справиться❔

Друзья, хотим познакомить вас с Доктор Киссель
Это настоящий личный помощник на пути к комфорту в животе🙏🏻

Если вас беспокоит вздутие, повышенное газообразование💭, или врач поставил диагноз СРК и порекомендовал соблюдать low-FODMAP диету, то вам непременно стоит познакомиться с доктором Кисселем.

Что он умеет❓
📍Распознает фото блюда и скажет, на какие компоненты стоит обратить внимание

📍Прочитает состав продукта по фото или скрину и скажет, есть ли в нем вещества, способные вызвать неприятные симптомы

📍Составит low-FODMAP рацион и предложит замену для вздувающих продуктов

📍Ответит на множество вопросов по low-FODMAP диете в свободном чате!
И многое другое!

Фантастика просто!

Всё важное о себе мы понимаем через взаимодействие друг с другом: как мы любим, чего боимся, какие сокровища и ложки дёгтя в себе таим. С кем-то контакт устанавливается при первой встрече, с кем-то -лишь много разговоров спустя.

Сближаясь и отдаляясь, мы понимаем, что отношения-как живой организм.

Так удивительно, так трогательно, так тепло, когда ты знаешь: есть место, где тебе непременно будут рады, накормят горячим супом, угостят соком, посадят рядом и будут слушать- так долго, как тебе надо, не перебивая.
Люди бесценны.

Ольга Примаченко

#дружескоенапоминание

Ваши отзывы - это любовь💔

Мы счастливы, что вам нравится адвент 🥹

И рады каждому вашему отзыву!

Сегодня мы поделились рецептами самых вкусных сладостей🥨

Если вы тоже хотите подарить себе новые знания и волшебную атмосферу, то ждем вас в гости🥹

Все, кто приобретет календарь до 13 декабря сможет поучаствовать в конкурсе за настоящий подарочек под елкой🎄

Купить адвент❤️

Всё, что вы должны знать о холестерине❤️

Уже совсем скоро состоится уникальная конференция для пациентов🥹

📅Дата: 7 декабря
🕚Время: 11:00
📍Место: Мичуринский, 15А, Конференц-зал, 3 этаж

Приходите на полезную и информативную встречу, где наши эксперты расскажут обо всех важных аспектах, связанных с холестерином и его влиянием на сердечно-сосудистую систему.

🔍На конференции вы узнаете:

🟣Как холестерин влияет на риск инсульта и инфаркта.

🔴Что такое расширенная липидограмма и как правильно ее сдавать.

🟣О том наследуются ли проблемы с холестерином.

🟣Как определить начало атеросклероза и какие существуют способы его предотвратить.

🟣Об эффективных методах снижения холестерина без медикаментов.

🟣Расскажем всё о БАДах и Омега-3: правдивые факты и рекомендации.

🟣Об основных мифах о статинах и новых вариантах в области терапии.

🔝В конце мероприятия вас ожидает фуршет и возможность свободного общения с экспертами.

✨Но и это ещё не всё!
Для очных участников мы предусмотрели специальную акцию: возможность в день мероприятия бесплатно сдать анализы крови на холестерин (общий холестерин, ЛПВП, триглицериды) – оценить свой сердечно-сосудистый риск!
🎁А также подарим скидки на прием кардиолога и терапевта с 1.12.2024 по 10.01.2025!

🚀Участие бесплатное!
Регистрация по ссылке: https://promo.fomin-clinic.ru/msc-lipidi

Очень сами ждём и приглашаем вас, друзья!

Автор этого замечательного подкаста прекрасный врач- гинеколог, репродуктолог клиники Фомина на Мичуринском, член РАРЧ

Гордеева Надежда Евгеньевна

Благодарим за участие и очень важную информацию❤️

У Надежды Евгеньевны тг-канал⬇️
Репродуктология со смыслом

очень рекомендуем подписаться ❤️

Вторник🥹

А,значит, у нас голосовой подкаст🎙️

Процедура ЭКО успешно применяется уже более сорока лет, и за это время хорошо изучена. Но вокруг этой методики все ещё много домыслов и искаженной информации.

Действительно ли ЭКО вызывает климакс?

ЭКО можно делать в любом возрасте?

ЭКО опасно и страшно делать..

Правда, что ЭКО вызывает рак?

Дети после ЭКО бесплодны?


Сегодня обсуждаем самые частые мифы, касающиеся вспомогательных репродуктивных технологий 🔥

#подкасты

Адвент-календарь 🥨

Вчера мы открыли двери в наш настоящий дом заботы о себе для всех участников 🏠

В календаре каждый день загорается окошко с новыми информацией и заданиями.
Вчера день был посвящен правильной постановке целей и разбивании их на маленькие шаги.

А сегодня идеи для украшения дома🎄 Со всеми ссылками на товары, которые помогут создать уют! И ничего не нужно искать самому🥹

Приоткроем тайны: скоро в окошках появятся самые базовые и необходимые лекции о питании. Ведь Новый год - это время изменений🪄

А чтобы узнать еще больше и создать себе настроение забирайте свой Адвент❤️

*цена вас удивит! Чтобы многие смогли открыть адвент для себя 🥹

2025 руб. - символично!

https://www.health-advent.ru

Наши прекрасные кураторы о том, что такое Дневник Здоровья🥹


А мы напоминаем, что до конца недели ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА
Скидка 30% по промокоду новаяя. Потом цена станет обычной. Кто успеет - тот счастливчик!

https://health-diary.fomin-clinic.ru

На проекте есть не только тарифы для самостоятельного изучения всех тем, но и сопровождения и консультации докторов 🤍

Вы сможете выбрать то, что вам больше подходит🥥

Доступ к Адвенту придет вам на почту 1 декабря🤍

Наконец, мы можем показать вам наш адвент🥨

Календарь «Месяц заботы о себе» необходим каждой, кто хочет сделать эту зимой волшебной❄️

Каждый день в нашем доме будет загораться свет в окне, а с ним и новое задание❤️

Мы собрали все в одном месте:

❣️идеи для создания новогодней атмосферы дома и сервировки стола

❣️рецепты согревающих напитков, сладостей и блюд для праздничного стола

❣️письма благодарности, методы постановки цели на следующий год

❣️методы управления питанием, покупка продуктов в магазине, техники снижения перееданий

❣️уход за кожей в зимнее время

❣️лекция от стилиста


Забрать адвент 🎄❤️

Сделайте заботу о себе своей главной привычкой❣️

На Хэллоуин мы с дочкой смотрели Семейку Аддамс🥹

Обычно в фильмах, в большинстве, герои находятся в зависимых/созависимых отношениях, где много драмы, эмоциональные качели, слияния, избегания и тд.
Сейчас много синемалогических разборов, очень их люблю, и в одном из них, мне хорошо запомнилось, у психолога спросили, что где же, где пример здоровых и зрелых отношений ☺️

Так вот. Чета Аддамс - role model и живое воплощение доверительных, честных, зрелых отношений, редких для кинематографа
Шок, да? Неожиданно для черной комедии о колоритной семейке😂

Спокойная, уравновешенная, поддерживающая Мортиша и эмоциональный, тёплый Гомес.
Доверие и преданность, увиденность и уважение, страсть и восхищение- потрясающая парочка❤️

Очень понравился этот фильм, приятное послевкусие оставил , не смотря на специфику готики, кладбища, могилы и черный юмор👻
Смотрели его?

#фильмыкоторыестоитпосмотреть

Кто придумал первый адвент-календарь?


Это был немецкий предприниматель Герхард Ланг. Благодаря ему в начале XX века появилась первая печатная версия адвента, уже похожая на современные варианты. Она вышла приложением к выпуску газеты Neues Tagblatt Stuttgart, правда, подарков и сладостей там не было. На одной картонке было 24 стиха, а на другой — красивые карточки, которые надо было вырезать и приклеивать на первую. После Ланг занимался выпуском адвент-календарей долгие годы.

Герхард рассказывал, что задумка пришла к нему из детства. Маленьким он не мог дождаться Рождества, и тогда его мама прикрепила к картонке 24 печенья, сделав из ожидания увлекательную игру.

Мы тоже с нетерпением ждем самого атмосферного праздника🎄
Только в нашем Адвенте будут «печеньки» для красоты, здоровья, дома и настроения💔

Все кто приобретет адвент автоматически участвуют в конкурсе за главный подарок от Деда Мороза❄️

Со 2 декабря начинается курс
«Дневник Здоровья»

Если вас
📍постоянно преследуют мысли, что нужно похудеть и убрать сладкое,
📍резко возникает голод и сложно остановиться,
📍откладываете жизнь из-за того, что нужно похудеть,
📍переедаете в праздники, отпусках и прибавляете в весе, то

вместе с докторами вы сможете создать сбалансированный рацион, освоите навыки здорового пищевого поведения и забудете про переедания, запрещенные продукты и подсчет калорий.

https://health-diary.fomin-clinic.ru

Еще несколько дней будут самые минимальные цены на все тарифы.
Скидка очень большая -
30% по промокоду новаяя. Такого не было никогда. Продажи будут длиться 7 дней. Потом цена станет обычной. Кто успеет - тот счастливчик!
Успейте сесть в машину, которая едет к здоровому пищевому поведению❤️

На проекте есть не только тарифы для самостоятельного изучения всех тем, но и сопровождения и консультации докторов 🤍

Вы сможете выбрать то, что вам больше подходит🥥


Давайте вместе формировать здоровое пищевое поведение и жизнь без ограничений🤞

Вторник, а значит, время голосового подкаста🥹

Сегодня он посвящен нашему замечательному проекту Дневник Здоровья ❤️

В проект вложено много знаний, сил наших докторов и нутрициологов. Участники первых потоков уже оценили его, мы получили много положительной обратной связи, за что благодарим всех, кто был с нами🙏🏻

Что такое Дневник Здоровья?

Для кого?

Что даст прохождение курса?

Приятного прослушивания и ждём всех на курсе)))

Буквально через несколько дней мы покажем вам наш Адвент-календарь 🎄❤️


А пока расскажем, что же нас ждет в декабре

Календарь «Месяц заботы о себе» необходим каждой, кто хочет сделать эту зимой волшебной❄️

Каждый день в нашем доме будет загораться свет в окне, а с ним и новое задание❤️

Мы собрали все в одном месте:

❣️идеи для создания новогодней атмосферы дома и сервировки стола

❣️рецепты согревающих напитков, сладостей и блюд для праздничного стола

❣️письма благодарности, методы постановки цели на следующий год

❣️методы управления питанием, покупка продуктов в магазине, техники снижения перееданий

❣️уход за кожей в зимнее время

❣️лекция от стилиста

Сделайте заботу о себе своей главной привычкой❣️

Поздравляем всех мам с праздником🤍

Вы самые нежные, добрые и понимающие🦢

Решили писать заметки о местах любимых в Москве.
Вдруг вам пригодится)


Рыба моя

📍Цветной бул., 2
📍1-я Тверская-Ямская ул., 21
📍Славянская площадь, 2


Прекрасные атмосфера, меню.
Сухоцветы, тонкие бокалы, белоснежные скатерти, тонкие, нежные, изящные линии, синие цвета в интерьере, ненавязчивая негромкая музыка.
Красивое место, психоаналитическим языком- нарциссическое🥹

Ни разу не было невкусно здесь.

Бранч/ ланч раз в несколько недель традиционно проводим здесь с друзьями.

Хлебная корзина и вода входят в стоимость ланча.

В меню ланча такие блюда, как
💚суп из капусты с креветками, бричоле и трюфельным маслом
💚командорский кальмар с картофельным пюре, грибами и соусом пармезан
💚капучино со штруделем и мороженым.

Каждую неделю -новое меню ланча,
и каждый раз- вкусно очень.


В основном меню прекрасны роллы, паста с крабом, равиоли с трюфелем.
Тоже хорошее послевкусие и желание вернуться оставили.

Качество жизни напрямую связано с качеством отношений, это идеальное место для встреч, сохраните себе 🥹

В общем, highly recommended ❤️

Поделитесь в комментариях своими любимыми местами, друзья )) Где любите бывать и почему туда нужно сходить?))

#житьвкусно

Киноа-боул

Сбалансированный вариант завтрака🥹

На 1 порцию нужно взять
5 ст л отварного киноа
4 помидора черри или 1 обычный среднего размера
2 яйца
Соль по вкусу
Зелень
Масло подсолнечное для жарки
Масло тыквенное для подачи
Творожный сыр для вкуса и украшения

Приготовление занимает 10-15 минут ( при условии, что исходно киноа уже отварен)

Потрясающе вкусное и сбалансированное блюдо!
При желании можно добавить сезонных овощей, фрукт или ягоды.

Enjoy your meal!

Сытный и очень вкусный завтрак , от души рекомендуем попробовать))

Poскошь — этo нe пoмaды, не pecтoрaны и нe шпильки.

Нaстoящая pocкошь — этo жить тaк, кaк тeбе yдoбно. В yдoбных бoтинкaх. С тeм цветом помaды, который тебе нpaвится, или без помады вообще. Есть еду, которая нpaвится, дpyжить, с кем тепло, быть вместе по любви, а не из чyвства долга.

Haучиться отказываться от ненужного. От того, что себя изжило. Износилось. И беречь то, что нравится. 5-летняя дочка моей подруги всю свою маленькую жизнь ходит в гости со своей ложкой. Она может себе позволить роскошь есть той ложкой, которая ей нравится. Ее мама стесняется, каждый раз пытается оправдаться. А я стала брать с собой на пикники свои собственные приборы и посуду, потому что не люблю есть из пластика. И мне плевать, что про это думают окружающие.

Pоскошная жизнь — это не «ведь ты этого достойна». Это про то, что эта вещь достойна вас. Чашка, подаренная сестренкой. Папина футболка, в которой так уютно засыпать. Пирог по маминому рецепту. Поцелуй любимого человека. Интересные книги. Хорошие фильмы. Те самые песни. Свежее постельное белье. Чистая квартира. Жизнь, которую ты выбрала сама.

A еще роскошная жизнь — это не сжирать себя, когда что-то идет не так. Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Tы можешь не получить повышения на работе. Может случиться все что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас все идет не так, как ты хочешь.

Pоскошная жизнь — это иметь возможность выбора. Штопать колготки или купить новые. Выбросить пирог и заказать суши или испечь пирог еще раз. Посмотреть фильм одному или пойти с друзьями в кафе. Отпустить или бороться. Искать новую работу или пересматривать свои цели на старой.

Роскошная жизнь — это жить по своим правилам. Идти к своим целям. Не искать оправдания. Не быть удобным. Hе оправдываться за свой выбор, свои мечты, свои интересы.
Говорить: «Со мной так нельзя».
И говорить: «Mне это можно».

Eлена Пaстернак

Вторник🥹

И сегодня у нас в голосовом подкасте
потрясающий гость❤️


Почему диеты неэффективны?

Что нужно сделать, чтобы наконец-то похудеть?

Как работают с питанием и пищевым поведением современные специалисты ?

Слушаем внимательно 🫶🏻🥹

Совсем скоро начнется один из самых волшебных сезонов ❄️

В этот период во всех домах царит любовь, тепло и дух Нового года. Мы ждем декабрь каждый раз с нетерпением. Украшаем дом, упаковываем подарки, зовем в гости близких людей, готовим согревающие напитки и сладости. А еще, загадываем желания, пишем свои мечты и планы на следующий год, прописываем привычки, которые так хотели бы внедрить в наступающем году.

В декабре очень важно позаботиться обо всем, ведь это не только месяц волшебства, но и месяц горящих дедлайнов.

Часто у нас не хватает времени, чтобы позаботиться о себе и как следует подготовиться к Новому году.
Мы вдохновились нашими воспоминаниями из детства, когда мама доставала адвент-календарь и каждый день можно было доставать одну сладость. Так мы считали дни до праздника.

Предлагаем вам считать моменты до самого волшебного дня в году, открывая день за днем Адвент-календарь «Месяц заботы о себе»

Пусть последний месяц 2024 будет теплым, искренним и познавательным.

Что будет ждать вас в календаре?

⭕️Методические рекомендации по построению сбалансированного рациона (конструктор пищевой корзины, техники осознанного питания, легкие перекусы)

⭕️Рецепты зимних сладостей, согревающих напитков и идеи блюд для новогоднего стола

⭕️ Психологические разборы и задания, упражнения, направленные на самопознание

⭕️Полезные чек-листы привычек, профилактика усталости

⭕️Все для вдохновения: идеи для украшения дома, сервировки стола, подборка подарков для себя и близких

⭕️Самые уютные песни, фильмы и книги

⭕️Лекция от стилиста

⭕️Уход за кожей в зимнее время от косметолога

⭕️Постановка целей на следующий месяц и год

⭕️И, конечно, сказочное настроение и энергия


Смело можем сказать, что за месяц можно заложить прекрасный фундамент на будущий год 🤍

Давайте наслаждаться моментами этой зимы вместе❄️

Анкета предзаписи

Все, кто оставит заявку в предзаписи сможет поучавствовать в розыгрыше новогоднего подарка при покупке календаря❤️🎄🎁

У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь.

Виктор Франкл

#дружескоенапоминание

Дорогие друзья, хотим познакомить вас со специалистами, которые занимаются расстройствами пищевого поведения
в клинике Фомина💕

🟣психиатр , психотерапевт
Ильина Надежда Алексеевна

🟣психиатр, психотерапевт
Ефимова Кристина Сергеевна

🟣психиатр, психотерапевт
Ермилова Анастасия Николаевна

🟣психолог
Сницар Наталья Евгеньевна

🟣эндокринолог,диетолог
Денисова Татьяна Николаевна

🟣эндокринолог, диетолог
Абахина Дарья Алексеевна

🟣эндокринолог, нутрициолог
Мишарова Алина Павловна

🟣нутрициологи
Барзаева Олеся Борисовна

Тихоненко Анна Сергеевна

Не бойтесь обращаться за помощью. ❤️


📍Долгоруковская ул, 17 с1, м.Новослободская
📍Мичуринский пр-т, 15А, м.Раменки
📍Ул. Ленинский пр-кт, д.107 с.1 м. Новаторская
📍Красногорск, Подмосковный б-р, 11м. Мякинино

Если Вы ответили «ДА» на два и более вопросов, это означает вероятность наличия нарушения пищевого поведения🙏🏻


❗️Помните, что вы – это не только ваши цифры на весах.

Практически каждая женщина когда-либо/или сейчас чувствовала/чувствует себя толстой. Такого чувства на самом деле не существует.

На курсе Дневник Здоровья одним из заданий является
предложение поисследовать, что это для вас, попробовать принять и поработать с этим.

Когда мы начинаем отрицать свои чувства и пытаемся убедить себя в том, что мы чувствуем себя иначе, чем на самом деле, мы теряем связь с нашими истинными эмоциями и проблемами.  Вместо этого, важно признать и исследовать свои настоящие чувства, чтобы понять, что на самом деле вызывает у нас беспокойство или неудовлетворенность.

Ключ: Если вы перестанете убеждать себя, что чувствуете себя полным, и признаете, что это не настоящее чувство, то вы поймете, что на самом деле чувствуете.

На самом деле  за ощущением «я толстая» стоит за этим:
 «Я устала, истощена»
«Я боюсь выглядеть непривлекательным»
 «Мне тревожно»
 «У меня не получается принять свое тело»
 «У меня день негативного образа тела»
 «Мое тело чувствует себя физически некомфортно»
 «Я боюсь, что другие будут осуждать меня за мой вес и формы»
 «Я боюсь, что меня не примут и не полюбят».

Это страхи, тревога и стыд.


Обнимите себя мысленно, вас уже достаточно, будьте всегда на своей стороне и помните, что  не нужен плоский живот, чтобы чувствовать себя ценным, успешным, счастливым, уверенным в себе.
Ценность себя складывается из  умения выстраивать диалог, из связи с самим собой  и об этом мы много говорим на курсе🫂

Следующий поток стартует
2 декабря,
в честь грядущей черной пятницы по промокоду: учимсявместе
можно приобрести любой тариф со скидкой 20%🥹
⬇️
курс Дневник Здоровья


Это отличная возможность войти в Новый год с новыми навыками, мыслями и отношением к себе и своему телу 🫂
Ждём всех, друзья!

С началом новой недели, дорогие друзья☕️

Пусть она пройдет отлично🥹

Доброго воскресенья, друзья❤️

Изучаем степени обработки продуктов✍

Недавно посмотрели с дочкой
Умница Уилл Хантинг

Я ранее не видела этот фильм. Только отрывки в соц сетях.

2 премии Оскар 1998 г
⏺️лучший актёр второго плана- Робин Уильямс
⏺️лучший оригинальный сценарий- Мэтт Дэймон и Бен Аффлек

Премия Золотой глобус 🪐1998 г
Лучший сценарий художественного фильма-Мэтт Дэймон и Бен Аффлек


Несколько дней после просмотра мысленно возвращалась к нему.
Очень глубокий.
Насколько терапевтичными являются отношения с тёплыми людьми, как важна безопасность в пространстве отношений🤲🏻

В основе эмоциональной близости лежит искренность, тепло, забота, любовь без тревоги, страха, вины, стыда и стеснение🥹

Доверие без честности невозможно.

Очень сильные сцены с нарушением границ, защитами в виде цинизма, интеллектуализации, с самораскрытием терапевта, сцены с моментами максимальной уязвимости, где будто слабость, а сила истинно на самом деле там.

Очень затронул💔

Смотрели его, друзья? Какое впечатление оставил?

#фильмыкоторыестоитпосмотреть

Запеканка с курицей и кабачками

Для формы размерами 25 х 25 см нам понадобиться:

➡️300-400 гр куриной грудки
1 банка маринованных ➡️шампиньонов, у меня уже нарезанные, также подойдут свежие грибы, тогда их нужно будет помыть и нарезать
➡️1 кабачок среднего размера
➡️ Сыр брынза 220 г
➡️3 сырых яйца
➡️Соль, перец, зелень по вкусу

Куриную грудку, шампиньоны, кабачок, сыр нарезать кубиками и сложить послойно в форму, предварительно смазанную 1 чайной ложкой растительного масла.
Яйца смешать с зеленью, солью и перцем и залить форму

Отправить блюдо в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-45 минут.


Приятного аппетита 🤍

#книгарецептов

Рецепт Алины Мишаровой🥹🫂

20 альтернативных действий, которыми можно себя занять, чтобы не переедать

⏺️Включить любимую музыку и послушать её

⏺️Принять ванну с солью

⏺️Выпить стакан воды

⏺️Прибраться в шкафу

⏺️Почитать книгу

⏺️Ответить на сообщения в мессенджерах

⏺️Прогуляться пешком или на велосипеде

⏺️Принять контрастный душ

⏺️Включить успокаивающую музыку

⏺️Глубоко подышать в течение одной минуты

⏺️Сделать маску для лица

⏺️Присесть 10 раз

⏺️Проговорить вслух все свои эмоции, или выписать на бумагу

⏺️Выпить травяной чай

⏺️Позвонить или написать другу

⏺️Подмести пол

⏺️Помыть посуду

⏺️Обнять близкого человека

⏺️Послушать подкаст на канале Дневник Здоровья🥹

⏺️Использовать техники эмоциональной регуляции ( осознать эмоцию, с помощью дыхания, физической активности, беседы попробовать прожить)❤️‍🩹

Сегодня с вами была я,
Денисова Татьяна Николаевна,
врач-эндокринолог, диетолог сети клиника Фомина💕,
сооснователь проекта Дневник Здоровья

Готова ответить на ваши вопросы, друзья❤️

Автор голосового подкаста замечательный доктор

Заботина Екатерина Евгеньевна

к.м.н., гастроэнтеролог- гепатолог, вирусолог клиники Фомина 🩷Врач с 20-летним опытом лечения заболеваний печени. Спикер образовательных проектов для врачей и пациентов.

Спасибо, доктор, за очень интересный подкаст ❤️

Больше информации о диагностике и лечении самой частой патологии печени- МАЖБП -в образовательном курсе у Екатерины Евгеньевны
⬇️
курс о МАЖБП

А также в тг- канале
Гепатолог Заботина Е.Е.

Под синими буквами - активные 🔗 ссылки, друзья

Здесь можно задать вопросы по подкасту ⬇️

Внутренняя сила-это способность уважать чужую музыку, но танцевать под свою собственную.

Фредерик Перлз

#дружескоенапоминание

С 1 ноября, дорогие читатели! Третий месяц красивой, уютной, золотой осени🥮
Предлагаем вспомнить октябрь на нашем канале🤎

Дайджест октября 🍂

Открыли регистрацию к нашему лекторию о сбалансированном питании

Провели бесплатную лекцию о безопасном снижении веса

Полезное

Как предотвратить РПП в семье

О Freestyle Libre

Что произойдет при быстром снижении веса

Nutri-Score

Питание без диет

Вегетарианство 🌱

Опубликовали 3 подкаста

Курение 🚬

Питание детей 👩‍👦

Питание при остеопорозе

Рецепты из нашей книги 📖

Вафли 🧇

Боул с гречкой

Киш с курицей

Яркий суп

Подборка

Красивые тарелки

Большинство ответили верно, спасибо всем большое за ответы и интерес❤️

Итак,
алгоритм работы с тягой:

1️⃣Сначала разобраться со скудностью рациона и голодом.

Отказаться от конфетки на сильном голоде очень сложно, а будучи сытой-легко.

✅Есть регулярно (не реже 1р в 3-4ч днем).

✅Есть достаточно сложных углеводов и белка.

✅Разнообразить питание: новые продукты и блюда, красивая сервировка.

✅Тренироваться слушать сигналы тела: чувствовать свой голод и насыщения.
Это навык.
Чем больше практикуетесь, тем лучше получается.

2️⃣Использовать алгоритм:

✖️Что ты делал(а), когда появилось желание съесть этот продукт?
✖️О чем ты думал(а)?
✖️Что ты чувствовал(а)?
✖️Когда ты это делал, думал, чувствовал,что тебе хотелось на самом деле вместо продукта,например, круассана?
Отдыха, успокоения, радости и тд
✖️Как ты можешь эти потребности удовлетворить хотя бы частично другим способом-не едой?
✖️Это была бы достойная альтернатива круассану?🌟

Друзья))
Предлагаем поразмышлять на тему голода и аппетита 💚

Всем добрый вечер🤍

Делимся с вами очень вкусным рецептом творожной запеканки от нашей читательницы🍒

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

⏺️Творог (я беру пачку обычного в упаковке-брикете, обычно 5%)
⏺️Яйцо (1 штука)
⏺️Манная крупа (2 столовые ложки без горки)
⏺️Греческий йогурт (2-3 столовые ложки)
⏺️Сахар/Мёд по вкусу

Все ингредиенты смешать (можно в блендере для более нежной текстуры) до консистенции (среднее между жидкой и густой) творожной массы

🔥запекать при 180 градусов ~ 25-30 минут

По желанию можно добавить начинку (вишню, чернику, грушу, банан); и подавать с греческим йогуртом/сгущёнкой💌


А еще рекомендуем вам канал Анны

MECCA

Это невероятный гид по самым вкусным местам💌

Мы уже сохранили себе в избранное местечки, где хотели бы побывать 🍒

Мы уже рассказывали про этот умный бот🥹

Сохраняйте себе и пользуйтесь на здоровье 💚

Умный бот, который в зависимости потребности/запроса ( боль в спине, шее и др)

🌱поможет найти упражнения
🌱учит выполнять их правильно
🌱дисциплинирует тренировки

Создан великолепным врачом, реабилитологом, руководитель и просто прекрасным человеком Дарьей Тишиной👩🏼‍⚕️

Это находка🥹
Бот бесплатный, содержит обучающие видео с профессиональными инструкторами 🔝

Мы уже активно занимаемся вместе с ним🫶🏻

https://t.me/feeziobot

Слышали когда-то о шкале Nutri-Score?

«Nutri-Score» - шкала, изображенная в цветах светофора для предоставления информации о питательной ценности продуктов.

Как именно рассчитывается Nutri-Score?

В расчет Nutri-Score включены такие пищевые ценности: соль, насыщенные жиры, сахар и высокое энергетическое содержание считаются неблагоприятными, в то время как содержание белка и клетчатки - положительным.

Отнесение продукта к категории A, B, C, D или E зависит от следующих питательных веществ:
• Высокое содержание ингредиентов, которые люди должны ограниченно потреблять каждый день, оценивается как отрицательное (-), потому что они обеспечивают много энергии, но почти не содержат питательных веществ. К ним относятся: сахар, поваренная соль, насыщенные жиры.
• Высокое содержание ингредиентов, рекомендуемых для здорового питания, оценивается как положительное (+). К ним относятся: клетчатка и белок.
Затем общий балл рассчитывается из положительных и отрицательных баллов путем вычитания положительных баллов из отрицательных и преобразования результата в таблицу Nutri-Score.
Таким образом, классификация по категориям A, B, C, D или E отражает пищевой состав, который является хорошим (A или B), нейтральным (C) или плохим (D или E).

Вместо того, чтобы сравнивать шоколадные мюсли с готовой пиццей, потребители могут использовать светофор, чтобы сравнить вегетарианскую пиццу с пиццей с салями.

Преимущества и недостатки

😌Новая система поможет распознавать продукты (например, с высоким содержанием сахара), соответственно избегать их покупки и, таким образом, питаться более здоровой пищей в долгосрочной перспективе.

😌Это может предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и нарушения липидного обмена. Кроме того, Nutri-Score упрощает сравнение похожих продуктов от разных производителей.

😐Но есть и недостатки. И на наш взляд внушительные.

К примеру, содержание витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот практически не учитывается при расчете Nutri-Score.

😐Кроме того, центр по консультированию потребителей Северного Рейна-Вестфалии отмечает, что оценка Nutri-Score продуктов, состоящих только из одного ингредиента (например, оливкового масла или фруктового сока), не имеет смысла. Это может привести к тому, что оливковое масло, например, будет отнесено к Категории D из-за высокого содержания жира, так как растительное масло состоит из множества мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые, в умеренных количествах, определенно положительны.

Таким образом, Nutri-Score особенно подходит для сильно переработанных и сложных пищевых продуктов.

😐Также такая система может вести к расстройствам пищевого поведения (ведь происходит деление продуктов на плохие и хорошие)

😐Может быть увеличено число перееданий, так как нам будет казаться, что этот продукт из категории А хороший, а значит его можно съесть побольше.

Как-то так. Видели ли вы такую шкалу? Что думаете?

Автор статьи
Перфильева Ольга Сергеевна

врач -кардиолог, диетолог, нутрициолог
сети клиники Фомина🩷

Стаж- 12 лет


Ольга Сергеевна специализируется
на диетологическом консультировании пациентов
📍с избыточной массой тела и ожирением,  
📍дефицитом массы тела, -📍хроническими заболеваниями (мочекаменная болезнь, ГЭРБ, СРК и др.),
📍при подготовке к беременности, во время беременности, в том числе,с гестационным сахарным диабетом,
📍в период грудного вскармливания,
📍на построении рациона с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,
📍при дислипидемиях.

На канале Здоровье у Перфильевой много важного про здоровье и жизнь ❤️

На этой неделе продолжаем обсуждать мифы в диетологии❤️

Let’s go🚀

У доктора замечательный и интересный канал📚

Советуем подписаться и почитать❤️

https://t.me/kharitonov_ag

https://telegra.ph/Gastroehnterologicheskie-zhaloby-vo-vremya-beremennosti-izzhoga-toshnota-zapor-10-04

Доброе утро и хорошей недели, друзья!

Эту неделю начнём с рекомендации очень полезного и интересного канала❤️

И поговорим о наиболее распространённых жалобах во время беременности.

✖️Изжога, тошнота и рвота являются обычным явлением во время беременности, частота их возникновения колеблется от 30% до 90%. 

✖️Тошнота и рвота беременных обычно начинаются на 4–6 неделе, достигают пика на 8–12 неделе и чаще всего проходят к 20 неделе. 

✖️Изжога часто встречается на поздних сроках беременности и проходит
после родов. 

Гастроэнтерологические жалобы в период беременности всегда представляются более затруднительными для врача, так как в этот период многие препараты или не рекомендуются, или запрещены.

О тактике в подобных случаях подробно в обзоре
к.м.н., гастроэнтеролога
Харитонова Андрея Геннадьевича⬇️

Кстати, о наставниках!

Только посмотрите какие прекрасные доктора и нутрициологи будут вместе с вами строить рацион и формировать здоровое пищевое поведение🤍

Специалиста вы сможете выбрать сами🥹

Тариф 1+1 - это прекрасный формат работы, в который входят 4 консультации специалиста, лекции и электронный дневник питания☺️

Сформируем здоровое пищевое поведение вместе ❤️

https://health-diary.fomin-clinic.ru

Остались последние часы самой доступной стоимости проекта «Дневник Здоровья» по промокоду 🩷

Дорогие участницы, все доступы к чатам и лекциям мы прислали вам на почту🤎

Всех ждем🫂

Искренность-самый короткий путь к сердцу (с)

#дружескоенапоминание

Курс «Дневник Здоровья»

Остался всего 1 день до старта нашего обучения❤️

https://health-diary.fomin-clinic.ru

В Новый Год мы войдем уже с новыми полезными привычками🫂

Еще есть возможность присоединиться к нам по самой выгодной цене.

*Промокод со скидкой в нашем бесплатном открытом вебинаре🍂

Ждем наших прекрасных участниц🤎

И готовим огромное количество полезного материала📚

Подборка красивых тарелок 🌚

Ну любим мы все красивое🪽

1 - Артикул: 199216761
2 - Артикул: 168299148
3 - Артикул: 237490726
4 - Артикул: 182426341
5 - Артикул: 180038558
6 - Артикул: 189283196

⚠️ Мифы о питании и следование различным диетам на сегодня очень распространены. Подобное мракобесие приводит к пустой трате денег, нервов и времени.

Самую емкую и научно обоснованную информацию по этому поводу вы можете найти в блоге врача диетолога Александра Бурлакова⬇️

📌Омега-3 (1 часть)

📌Омега 3 (2 часть)

📌Омега 3 (3 часть)


Также, в блоге Александра вы найдете много полезной информации:

🧠Факторы риска деменции

🍭Воз не рекомендует сах. замы?

🥑Почему бады не заменяет еду?

Этот блог- место, где в основе здравомыслие, наука и адекватность. Наша искренняя рекомендация вам🫶🏻