Фрирайтинг, ведение дневника, письменные практики

Самопознание через почерк

В выступление графолога Ларисы Дрывгаль "Саморазвитие через почерк" нашёл описание упражнения, которое много лет практикую.

Выписывание мыслей в строках, которые произвольно располагаются на странице, отвлекает, успокаивает.

Если заранее поставить перед собой вопрос, то часто строки вытягивают интересные решения.

Лекторий ЭФКО. «Саморазвитие через почерк» – графолог, кандидат психологических наук Лариса Дрыгваль

❕До 23 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 20%.

Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Одним словом: цельность и полновесный день

Часть утренней настройки на день - 5-10 минут фрирайтинга. Когда мало времени, пишу в приложении Flowstate. Его преимущество: если делаешь паузу более 5 секунд, набранный текст безвозвратно стирается. Когда условия позволяют, пишу перьевой ручкой в блокноте.

Есть набор "настроечных тем" для утренних письменных размышлений. Вчера, вместо темы из списка, искал ответ на вопрос, каким одним словом назвать желаемый день. Уже на третьей строчке пришло слово "цельность".

Слово мне так понравилось, что я внёс его в словарный запас, может, сделаю его словом 2025 года.

Каким одним словом вы бы назвали свой идеальный день?

❕До 16 декабря приобрести участие в Стодневке с 6 января, в которой мы тренируем навык внимательной жизни, можно со скидкой 30%.
Начните Новый год с большим вниманием к себе.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Если пользуетесь браузером Yandex, можно смотреть в переводе ролики на других языках. Посмотрите короткий ролик философа Jared Henderson о том, как вести дневник как философ.

00:00 Введение в ведение дневника
• Заведи дневник, который тебе нравится.
• Выбери ручку, которой тебе нравится писать.
• Пиши каждый день или когда захочется.

00:18 Структура дневника
• Пиши о событиях дня или предыдущего дня.
• Делай это избирательно, не стремясь к исчерпывающему отчету.
• После фактического отчета пиши о том, что у тебя получилось хорошо.

01:55 Проблемы и достижения
• Пиши о том, что пошло не так, чтобы выявить проблемные области.
• Определяй, где ты позволяешь беспокойству взять верх.
• Учись рассуждать самостоятельно, чтобы бороться с беспокойством.

03:10 Философский аспект дневника
• Пиши о событиях, успехах и неудачах.
• Уменьшай масштаб и представляй картину в целом.
• Вписывай события в более масштабное повествование о своей жизни.

05:09 Ведение дневника как практика
• Ведение дневника помогает активно рассказывать историю своей жизни.
• Это практика для осмысления своей жизни в целом.
• Регулярная рефлексия помогает достичь счастья и процветания.

https://youtu.be/5DqXHg52H1g?si=dzCBnvLiPxm-SxTx

Подсказки для фрирайтинга: 36 идей, которые вы тоже можете использовать

Лара Макитина делится приёмом, которым овладела будучи школьницей.

"Школа давно позади, а я по сей день использую этот приём, чтобы выйти из ступора, когда нужно принять решение, подготовиться к важному разговору или найти оригинальную идею для подарка близкому человеку.

Вроде бы одно с другим не связано напрямую: вопрос-подсказка может быть совсем не о том, что меня волнует в данный момент. Но начиная писать на отвлеченную тему, я как будто открываю дверь, в которую незаметно просачивается нужный ответ. Главное – не оборачиваться раньше времени, чтобы не спугнуть его. 10 минут обычно бывает достаточно, чтоб он осмелел и вышел из тени:)"

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Три вопроса, которые помогут справиться с вечерней прокрастинацией

Вечером, когда сил меньше, для настройки на решение задач или выбор, чем заняться, воронку внимания можно заменить вопросами об интересе: "Что мне интересно? Что мне интересно сейчас?"

Попробуйте задать вопрос: "Что мне интересно в решении текущей задачи?" Так можно превратить "надо" в "хочу".

Отвечать лучше письменно с включенным таймером. Пять минут письменных размышлений, без пауз, контроля за правописанием и стилем. Пишите так, как думаете.

Завершать работу над вопросами лучше решением, что вы предпримите на основе написанного.

Если вам нужна среда поддержки, где вы превратите знания в желаемые перемены, приглашаю в Стодневку.

Группа стартует 4 ноября. Сразу после оплаты вы можете зарегистрироваться на закрытом сайте и начать работать с моей поддержкой.

Как проверить своё "нутряное чувство"?

Цитата из книги Дэниела Гоулмана «Фокус О внимании, рассеянности и жизненном успехе» стала поводом для письменной практики.

«Соматический маркер — термин нейрофизиолога Антонио Дамазио, обозначающий ощущения в теле, которые подсказывают нам, насколько верен наш выбор. Эта восходящая система телеграфирует свои заключения через наше "нутряное чувство", зачастую задолго до того, как нисходящие сети приходят к более аргументированным выводам».

Попробовал переписку и диалоги с телом. Сформулировал проблему и 10 минут фрирайтил по теме «Что подсказывает моё тело?».

Вылазят интересные словосочетания, которые не использую в речи. Сосёт под ложечкой, давит на грудь, сердце подсказывает.

Возможно так можно тренировать интуицию.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

5 нужных вопросов для важных жизненных ситуаций

Попробовал вопросы из дайджеста по книге Джеймса И. Райана "Пять важных вопросов, которые изменят вашу жизнь к лучшему" на сайте makeright.ru. Нашёл для себя более удобные варианты.

Вопрос №1. Подожди, что?
Предназначен для того, чтобы не делать поспешных выводов и не стесняться переспрашивать. Мне удобнее оказалось спрашивать: "Правильно я понял, что...?"

Вопрос №2. Мне интересно...?
Как способ удовлетворить своё любопытство, усиливаю вопрос выражением уважения или симпатии. "Мне нравится, как Вы делаете..., поэтому интересно узнать..."

Вопрос №3. Не могли бы мы по крайней мере...?
Разрешить противоречия и найти точки взаимодействия можно попробовать и так: "Если хотите, мы можем...". Для меня важно согласие собеседников, от "крайней меры" веет какой-то безысходностью 🙂

Вопрос №4. Как я могу помочь?
Вопрос, который должен уберечь от ловушки комплекса "Спасителя". Больная для меня тема. Когда порываюсь кого-нибудь спасти, повторяю, как мантру: "Не хочешь зла, не делай добра". Менее эгоистичный способ протрезветь - спросить себя: "А хотят ли мою помощь?"

Вопрос №5. Что действительно имеет значение?
У меня этот вопрос заменён "Воронкой внимания", последовательностью вопросов: Что для меня важно? Что для меня важно сегодня? Что для меня важно сейчас?

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Несколько раз в день практикую микро фрирайтинг. Письменно размышляю над вопросами 2-3 минуты. Это помогает собраться и наполнить жизнь вниманием.

Чаще всего использую вопросы, что происходит? В каком я состоянии? Чем я занят? Что для меня важно? Люблю фокусирующий вопрос, Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого, всё стало проще или вообще ненужным?

Сегодня с интересом проделал упражнения из поста Что можно написать за минуту Телеграм канала Несочинение | Тексты для жизни

Что можно написать за минуту https://t.me/ne_sochinenie/11

В книге Маттиаса Хаммера "Микро привычки" нашёл интересные вопросы для фрирайтинга. Взял их для тренировки умения замечать больше радости каждый день.

Самым эффективным для меня оказался вопрос, что вы воспринимаете как награду?

До 15 октября действует скидка 2⃣ 0⃣🔣 на приобретение участия в Стодневке, которая стартует 4 ноября.

Связать цели с ценностями

Зачем мне нужна эта цель? Как я могу её достичь? Что изменится в жизни, когда выполню намеченное? Спрашиваю себя об этом регулярно. Записываю ответы, но не хватает связующего элемента, ценностей.

Прекрасно понимаю, зачем начинать день с гимнастики. Мне об этом убедительно рассказали врачи. Знаю, как делать, представляю, как реагирует мой травмированный позвоночник на подобранные упражнения. Всё знаю, понимаю, но постоянно ищу поводы и оправдания пропускам. Разве здоровье, хорошее самочувствие не является ценностью?

Связываю цели и ценности темами для фрирайтинга.
🟢⁣⁣«Я очень хочу ………………. , потому что ценю ……………….»⁣⁣⠀
🟢«Я ценю ……………… , поэтому моя цель ………………».⁣⁣

До 15 октября действует скидка 2⃣ 0⃣🔣 на приобретение участия в Стодневке, которая стартует 4 ноября.

Как исследовать себя с помощью структурированного письма по вопросам, сформулированным на основе принципов и техник нарративного подхода.

10 лет назад в "Жить интересно" совместно Дарьей Кутузовой приглашали читателей опробовать такой подход. Читатели присылали свои истории-затравки, а Дарья для каждого участника индивидуально формулировала вопросы; участники отвечали на эти вопросы приватно, а после писали рефлексивный отклик.

Вы можете познакомиться с историями-затравками участников, с тем, какие вопросы задавала Дарья, и узнать, каково участникам было отвечать на эти вопросы.

Вопросы и сам предложенный способ задавать вопросы к историям из жизни интересны и полезны.

Из десяти историй тогда меня сильнее всего зацепила история о расставании с деловым партнёром и решении работать самостоятельно. У меня ещё свежи были воспоминания о непростом разделе бизнеса, поэтом я несколько раз писал по предложенным темам.

История-затравка.

«Полгода назад я решила расстаться со своим деловым партнером и начать работать самостоятельно. Вначале было нелегко, люди, на которых я рассчитывала, меня подвели. Мой бывший партнер предрекал мне падение и нужду. Да и я сама периодически сомневалась, мое желание казалось мне не рациональным. В итоге я таки продралась сквозь свои страхи, растерянность, неопределенность и сейчас очень довольна тем, как складывается моя жизнь. Очень рада и горда собой, что пошла по пути своего желания, интуиции».

Некоторые из предложенных вопросов Дарьи.

❔ Что важно для вас в том, чтобы работать самостоятельно? Каких умений потребовало от вас начало самостоятельной работы? Как вы справлялись, когда было нелегко в начале самостоятельной работы?

❔ Что вы делали, чтобы получить утешение, восстановиться, набраться сил? Чему вы научились в этой ситуации?

❔ На чей пример вы ориентировались, веря и надеясь, что у вас получится работать самостоятельно? Были ли у вас какие-то «ролевые модели», и если да, то чему именно вы бы хотели у них научиться? Если бы вы могли рассказать о том, что вы делали и чего достигли, кому-то из этих фигур, кому вы хотели бы рассказать об этом?

❔ Когда вы сами сомневались в себе, какие доводы вы себе приводили, на какие убеждения и представления о себе и мире ориентировались, когда думали, что у вас получится — или не получится — задуманное?

До 7 октября действует СКИДКА 3⃣0⃣🔣 на Стодневку, которая стартует в ноябре!

В планах на октябрь перечитать, вернее, в очередной раз проработать эти две книги.

На этот раз ищу идеи для улучшения помощника в дневниках.

Наверняка пополню 100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как часто вы делаете записи в дневнике?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Ваш помощник, если хотите регулярно вести дневник и получать от этого больше пользы

Пополняю арсенал инструментов, которыми будут пользоваться Стодневщики.

В сервисе Ботолог появился ещё один бот - "Помощник в дневниках".

Я уже четвёртый месяц тестирую и совершенствую личного помощника, который помогает делать записи в дневнике и анализировать заметки за разные периоды.

Задачи ассистента:
- Задавать наводящие вопросы, которые помогают глубже анализировать происходящее.
- Поддерживать формирование новых полезных привычек.
- Отслеживать прогресс в достижении целей.
- Предоставлять персонализированные советы по саморазвитию.

При каждом взаимодействии цель ассистента:
1. Помогать выявлять и фиксировать ключевые события, эмоции и идеи.
2. Поддерживать вас в рефлексии и выявлении важных моментов из записей.

Заходите, пробуйте. Каждую неделю у вас есть бесплатный лимит в 15 000 токенов. Этого достаточно, чтобы ощутить пользу от наших помощников.

23 сентября, ровно за 100 дней до Нового года, стартует группа Стодневки.

С 16 сентября цена участия станет 15 000 рублей, стоимость каждого последующего прохождения — 3000 рублей.

На данный момент приобрести участие в Стодневке, которая стартует можно за 10800 рублей. Повторное участие пока стоит 1000 рублей.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Утренняя настройка.

В самое загруженное начало дня можно найти 5 минут. До того, как поведёте детей в садик, примитесь за приготовление завтрака или поспешите на работу. 5 минут, которые могут определить, как пройдёт ваш день.

Что для меня сегодня важно - один из лучших вопросов для фрирайтинга. Когда есть возможность размышлять письменно подольше, я делаю это на бумаге. Если тороплюсь, набираю текст.

Этот вопрос для взрослых, которые понимают, что мир и окружающие безразличны к вашим целям. Первые утренние часы могут разбить вдребезги самые тщательно выстроенные планы. Важно достойно реагировать на неожиданности, проявляя при этом свои лучшие качества. То, что для тебя важно, то, как ты проявляешь себя в своих действиях, это и есть ценности.

Сегодня мне важно уделить внимание двум важным рабочим задачам. В гости приехал внук. Парню 8 лет. Пока ему интересно со мной общаться. В планах у нас совместные пробежки, освоение ChatGPT, хорошая книга для совместного чтения. Главное быть для него примером, как реагировать на трудности и быть надёжным другом.

Вопрос о ценностях избавляет от детского ожидания, что мир позаботиться о создании всего необходимого под наши хотелки. Быть готовым встретиться лицом к лицу с реальностью и показать свои лучшие качества в любой ситуации. Не ждать, что мир подстроится под нас. Мы готовы играть на равных, у нас есть воля и характер, действовать в партнёрстве с обстоятельствами.

Что для вас важно сегодня?

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Как много вы ещё можете успеть!

«Для того чтобы принять правильное решение, нужно сделать всего два основных шага — определить: 1) каким должен быть результат; 2) что конкретно для этого нужно сделать. К сожалению, большинству людей это не кажется очевидным». Дэвид Аллен

10 минут письменно размышлял, что сделает это лето успешным. Перед этим перечитал свои цели на этот год. Знаю, многие их пишут в праздничные новогодние дни, а затем о них забывают. У меня список всегда под рукой, с ним легче планировать неделю, месяц.

•Найдите 5-10 минут. Письменно ответьте на вопрос: «Что я хочу успеть за оставшиеся два месяца лета?».

До конца лета 10 недель. Пролетят они быстро, но если наполнить жизнь вниманием, успеть можно много.

Определяйте, какой результат вы хотите получить к 1 сентября и что для этого следует сделать.

1 июля начинаю очередную группу Стодневки.
Это среда поддержки для тех, кто решился на перемены и хочет довести их до результата.

Я предлагаю ежедневную поддержку в закрытом сообществе, обратную связь на выполнение упражнений и заданий, еженедельные онлайн-практикумы.

Хорошие вопросы⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Много раз за день задаю себе фокусирующий вопрос «Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого, всё стало проще или вообще ненужным?». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме него есть у меня десятка хороших вопросов.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Что изменится в моей жизни, когда достигну цели?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Как окружающие заметят, что я добился своего, изменился?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Что чувствую, когда думаю о цели, будущем?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Как и кому рассказываю о цели? Какую обратную связь получаю?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Как задачи из плана дня работают на цель?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Какие возможности и способности пока не использую?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓К кому я могу обратиться за советом, поддержкой?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Как ещё я могу достичь поставленные цели?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Что я развиваю?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Что можно было сделать лучше?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На какой вопрос вы хотели бы ответить сейчас?

Petrosian.ru / ✔️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Нашёл в книге Ноа Рашета "Реальный буддизм для новичков" дополнение к шпаргалке с вопросами, с которой в течение дня возвращаю себя в настоящее.

Когда ощущаю, что сорвался в реактивный режим, ничего не успеваю и начинаю сдаваться раздражению, письменно отвечаю на вопросы: Что происходит? Чем я занят? Что для меня важно?

В книге описывается схожий процесс управления своим вниманием.

«Однажды утром во время такого перерыва я начал практику с двух вопросов: «Где я?» и «Что я делаю?».

Эти вопросы кажутся простыми, но иногда на них трудно сосредоточиться. Обратите внимание: где бы мы ни находились и что бы ни делали, наши мысли всегда вращаются вокруг других мест и занятий. Эти два вопроса часто помогают мне глубоко задуматься над тем, где я нахожусь, и, словно якорь, возвращают к настоящему моменту.»

«Почувствовав свое присутствие в моменте, я задал себе третий вопрос: «Что привело к возникновению настоящего момента?»

«С буддийской точки зрения они позволяют нам соприкоснуться (пусть даже ненадолго) с подлинной реальностью, отличной от историй и болтовни в голове, которыми мы обычно захвачены. Более того, моменты осознанности вызывают огромное чувство благодарности и трепета, и их можно переживать где угодно и когда угодно. Попробуйте сами. Спросите: «Где я? Что я делаю? Что потребовалось для возникновения настоящего момента?»

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Начните сегодня

Подумайте, чего вам не хватает для желаемых перемен? Когда слышу в ответ на этот вопрос «денег и времени», становится грустно. Значит, решение перекладывается на потом, а ответственным за результат назначается кто-то другой.

Делюсь фокусирующим вопросом. Пользуюсь им как ваткой с нашатырём, когда надо привести себя в чувство:
«Какую одну вещь я могу сделать, чтобы остальные усилия стали проще или вообще оказались не нужны?»

Возможно, вам для этого нужно всего лишь сделать первый маленький шаг в выбранном направлении.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Нетребовательность фрирайтинга и структурированный дневник

Правила фрирайтинга рекомендуют не прилагать усилий, писать как думаешь. Нетребовательность облегчает освоение, но мешает разглядеть пользу этой письменной практики.

Одна из участниц Стодневки, подтолкнула к размышлениям о пересечениях свободного письма и структурированного дневника.

«Фрирайтинг помогает понять внутренний хаос. Это похоже на медитацию, когда мои мысли и я — в отдельности друг от друга. Они плывут без внутреннего цензора. Я отдыхаю от них, они отдыхают от меня. Как маленькие дети в бассейне, они издают много шума, плескаются, кричат и создают вокруг себя много хаоса. Я же стою в стороне и даю им возможность выпустить накопившийся пар. Немного пошалить. Больше понимаешь их темперамент и настроение.

Но мне нужно сейчас место иного рода, где я бы могла сесть с мыслями в одну лодку и направить их в ту сторону, которую я хочу исследовать повнимательнее. Это сложнее, так как мысли должны грести веслами и еще тащить меня за собой. Это часть — воспитательная. Труд всегда благотворно влияет на характер и силу. Вот для этой цели мне нужен структурированный дневник. Привитие дисциплины и организованности собственному уму».

В своей летней Стодневке практикую короткие 5 минутные заметки по таймеру, в формате фрирайтинга, по списку вопросов моей шпаргалки внимательной жизни.

1. Что для меня важно?
2. Какие у меня цели, как отражаются цели в плане дня?
3. Хроника дня, что происходит?
4. Что сделано по целям?
5. Что вызвало интерес, обратил внимание, как использую?
6. Что порадовало?
7. Что по-настоящему важное произошло сегодня?
8. Что можно было сделать лучше?

Внутреннее путешествие с дневником Прогоффа в поисках волшебства

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

💡 Как усилить радость с помощью ведения дневника?

Вести дневник регулярно вас может убедить возможность сделать жизнь ярче и радостнее. Вот пять способов убедиться в этом.

✨ Практика 1: Проявление радости

В течение дня фиксируйте моменты радости. Пишите в блокноте, заметках на смартфоне или в текстовом файле. Отслеживайте источники радости и их последствия. Главное — научиться замечать радость в повседневных мелочах.

💡 Практика 2: Квота идей

Каждый день записывайте минимум пять новых идей, касающихся вашей цели или проблемы. Это поможет не только развить креативность, но и перевести идеи в конкретные действия.

🧠 Практика 3: Поиск точек опоры

Несколько раз в день по сигналу таймера отвечайте на вопросы: "Что я чувствую?", "Что я вижу?", "Что я слышу?". Это упражнение тренирует внимательность и помогает присутствовать в моменте.

📱 Практика 4: Дневник в цифре

Используйте смартфон для ведения дневника. Фиксируйте свои мысли и моменты радости в приложениях или на камеру. Главное — тренировать внимательность и наслаждаться каждым моментом.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

В Телеграм канале «Сделай сегодня» завёл рубрику «Весёлые картинки». Собираю понравившуюся инфографику и визуальные метафоры. Недавно нашёл шпаргалку с вопросами для дневника эмоций.

Разблокирование интересной жизни: дневник эмоций

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Экспериментирую с ChatGPT в письменных практиках. Вернулся к утренним страницам, чтобы разобраться в сервисе Reflect. Подглядываю идеи для нового сайта Стодневки , который запустим летом.

Если вам сложно воспринимать английский на слух, смотрите ролик об особенностях утренних страниц и их отличии от ведения дневника, в ЯндексБроузере. Перевод почти мгновенный и вполне понятный.

Одна из моих целей на лето - довести до финиша Стодневки, которая стартует 1 июня, не менее 30 человек. Буду рад, если среди них окажетесь вы.

The TRUTH about MORNING PAGES and JOURNALING!

Недельный спринт по фрирайтингу

Недельный спринт по ведению дневника