Доктор Залесова Виктория

🍨 ЙОГУРТ

Йогурт – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он гораздо лучше переваривается организмом, чем обычное молоко, способствует правильному усвоению питательных веществ, стабилизирует работу органов желудочно-кишечного тракта и даже укрепляет иммунитет. Помимо этого, йогурт является богатым источником белка и кальция. Однако среди представленного в магазинах ассортимента подобный продукт найти не так уж легко. Недобросовестные производители добавляют в состав концентраты, стабилизаторы и красители.

🥭 От себя могу порекомендовать греческий йогурт Teos. Эта марке получила высокие оценки от центра независимых экспертиз «Росконтроль». Продукция не содержит красителей, ароматизаторов, консервантов, а также растительных жиров и загустителя в виде крахмала.

Им можно заправлять салаты, добавлять в десерты и употреблять просто как йогурт, например, с ягодами.

🥣 Кстати, ещё неплохой йогурт модно найти у фермеров на рынках или готовить самостоятельно в йогуртницах.

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤩 Можно ли похудеть,
посещая сауны и бани?

Вы, наверное, замечали, что во многих спортивных залах делают финские сауны. Действительно, посещение сауны/бани благоприятно влияет на здоровье костно-мышечной системы.

🔡Исследование с участием 23 взрослых здоровых мужчин показало, что после 12 сеансов при температуре выше 100 °C у испытуемых улучшились состояние мышц и плотность костей. В одной из научных работ также утверждается, что посещение сауны снижает болевые ощущения в пояснице.
Кроме того, в сауне нагрузка на сердце примерно равна нагрузке во время умеренной тренировки — это выражается в увеличении частоты сердечных сокращений и повышении давления.

Однако можно ли похудеть, регулярно посещая сауны?

Масса тела действительно может снизиться, но это связано с потерей жидкости в организме, которая, к сожалению, быстро восполняется.

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Пост красоты 🧴🧴

Джулия Робертс, конечно, права, надо полюбить себя, но совсем отказываться от макияжа не стоит, если вам самой доставляет удовольствие процесс нанесения косметических продуктов и результат работы. Я не очень люблю категоричных высказываний. Во всём должна быть мера.

🧴 Мне нравится, как я выгляжу и с макияжем, и без него. Стараюсь периодически давать коже отдыхать от косметики, но в то же время не против пройти курсы по макияжу и научиться краситься профессионально.

Недавно мне в салоне красоты подарили гайд по макияжу. Решила и с вами поделиться основными этапами.

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤩 Отучайте детей во время еды смотреть в экран телевизора или смартфона

⚧ Когда человек смотрит на экран, он отвлекается от собственных ощущений и не может распознать сигналы насыщения и сытости. Это приводит к перееданию, а если это происходит регулярно, то — к набору лишнего веса и развитию ожирения. 

🚻 Если ребёнок начнёт смеяться и вертеться во время просмотра фильма, он может подавиться, вплоть до удушья. 

🚮 Отвлечение на экран во время приёма пищи снижает скорость метаболизма, что приводит к медленному перевариванию пищи и замедлению сжигания жира. 

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Рецепт пп-десерта 🍐🤍

Запеченная груша с сыром, орехами и медом — необычное, но очень вкусное сочетание.
На 100грамм — 135.19 ккал
Б/Ж/У — 5.25/9.07/9.47

Ингредиенты:

Груша — 2 шт.
Сыр дор блю — 75 гр
Грецкий орех — 15 гр
Мед — 5 гр

Приготовление:

⚧Груши моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.

🚻 Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.

🚮 Посыпаем десерт рубленными орехами и поливаем мёдом.

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🦠 Топ-5 факторов, которые способствуют развитию бактерии Хеликобактер пилори (Helicobacterpylori):

1. Кислая среда желудка. Хеликобактер пилори прекрасно адаптирован к жизни в кислой среде желудка, что позволяет ему выживать и размножаться.

2. Неправильное питание. Употребление пищи с высоким содержанием жиров, сахаров и обработанных продуктов может способствовать развитию гастрита и язв, что создает условия для размножения бактерии.

3. Стресс. Хронический стресс может ослаблять иммунную систему и усугублять состояние желудка, что создает благоприятные условия для хеликобактера.

4. Курение. Курение может ухудшать здоровье желудка и способствовать развитию язв, что предоставляет хеликобактеру возможность для размножения.

5. Слабая иммунная система. Люди с ослабленным иммунитетом более подвержены инфекциям, включая хеликобактер, так как их организм менее способен бороться с бактериями.

Важно: бактерияей можно заразиться бытовым путем, поэтому чаще мойте руки, хорошо мойте салаты, фрукты и овощи и соблюдайте бытовую гигиену приема пищи.

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Недавно обратила внимание на неплохой американский бренд Harmless Harvest. Под ним выпускаются разные натуральные продукты. Компания сочетает инновационные научные методы с местными традиционными практиками ведения сельского хозяйства.

👍 Но сегодня я хочу поговорить про саму западную концепцию «harmless» — идею безвредного образа жизни.

Что значит «harmless»?

Это выбор продуктов, которые полезны и не вредят организму и психике:

⚧ Отказываться от крайностей: вместо жестких диет лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и получать удовольствие от еды.

🚻 Слушать свое тело: принятие сигналов организма помогает избежать переедания и чувства вины.

🚮 Позитивно относиться к себе: забота о себе начинается с любви и принятия, что позволяет делать осознанные выборы.

Давайте внедрять концепцию «harmless» в свою жизнь! Заботясь о себе и выбирая безвредные продукты, мы улучшаем здоровье и создаем гармоничное общество.

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Снимайте коньки с гвоздей

🤩 Фигурное катание — это невероятно эстетичный вид спорта. Многие начинают заниматься им в детстве, но есть и немало примеров взрослых людей, которые открывают для себя радость катания на коньках.

🤩Фигурное катание развивает не только физическую форму, но и координацию, гибкость и уверенность в себе. Если вы никогда не катались на коньках, никогда не поздно попробовать!

В Москве есть много секций для людей с разным уровнем подготовки. Главное — желание и интерес.

🩰Последнее время вижу, как модные блогеры берут себе тренеров по фигурному катанию и уже через несколько занятий демонстрируют первые трюки. Хочется сразу предупредить, что этот вид спорта очень травмоопасен. Если вам захочется сделать красивые фотографии, не снимайте с себя защиту. Лайки не стоят вашего здоровья!

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤩🕯В каждой шутке есть доля правда. Веселые новогодние рилсы вам для настроения!

С Новым годом!

красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Продолжаем закупать продукты к новогоднему столу, читая этикетки правильно

ЧАСТЬ II

Этикетки «эко», «органик» и «фермерское» имеют разные значения.

🔡«Эко» указывает на меньший ущерб окружающей среде при производстве, но не раскрывает полный жизненный цикл продукта.

🔡«Органик» означает отсутствие пестицидов и антибиотиков, однако метаанализы показывают, что нет убедительных доказательств его преимущества для здоровья или питательной ценности по сравнению с обычными продуктами.

🔡Этикетка «фермерское» относится к продукции крестьянских хозяйств, но не гарантирует отсутствие химикатов и не имеет строгого определения.

🔡Надписи «био» и «с пробиотиками» указывают на наличие пробиотиков, но не гарантируют их эффективность или полезность, особенно если продукт содержит много сахара или жиров.

🔡Этикетки «фитнес», «натуральный», «укрепляет иммунитет» часто являются маркетинговыми уловками. Важно внимательно читать состав, чтобы выбрать действительно полезный продукт. Продукты с надписями о пробиотиках не всегда соответствуют научным стандартам и не обязательно полезнее аналогичных без таких надписей.

Кричащие зеленые фразы на этикетках зачастую ничего не значат. Именно поэтому важно читать именно состав продукта, о котором мы уже писали выше.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🎄 🕯 А для любителей «начать новую жизнь с нового года» нашла потрясающий трекер полезных привычек.

Давайте, друзья, я в вас верю!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🍊ПРО МАНДАРИНЫ

В России мандарин считается самым «новогодним» фруктом. Сезона созревания этих цитрусовых как раз приходится на декабрь-январь. Для того чтобы получить максимальную пользу и удовольствие этого фрукта, советую употреблять не более 200-250 грамм в день.

🍊Мандарины — это прекрасный источник витаминов группы В, каротиноидов — провитамина А, минеральных веществ, клетчатки, органических кислот и биофлавоноидов.

🍊А в 100 граммах этих цитрусовых содержится около 40% от рекомендованной дневной нормы потребления витамина С, который необходим организму человека для укрепления иммунитета и профилактики сезонных респираторных заболеваний.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Я думаю, что многие из нас сталкивались с ограничением в питании. Помните, как в детстве после отравления вас кормили куриным бульоном?

Однако одно дело посидеть на такой диете пару дней, другое — длительный период. Вопрос: как же правильно настроить себя и не сорваться? Ответ нашла в удобных карточках.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🟥 Новое видео!

Если вам не хватает медицинского контента на этом тг-канале, добро пожаловать на мой YouTube! Тем более там вышел подкаст «Вся правда о раке ЖКТ».

➡️ Смотрите по ссылке: https://youtu.be/49QzdjFoX-M?si=RDfemPJRv8LOgJGm

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Нужно ли делать гастроскопию, если ничего не болит?

Согласно данным Министерства здравоохранения, гастроэнтерологические болезни занимают третье место по количеству распространения среди всех заболеваний в нашей стране.

Возникает вопрос: стоит ли проходить гастроскопию для профилактики?

После 30 лет человек должен проходить скрининговую гастроскопию, а после 45 лет — колоноскопию. До этого возраста по показаниям и необходимости. Важно, если у вас заболел живот, не надо бежать к гастроэнтерологу, сначала всё равно надо идти к терапевту, он сам даст направление к нужному врачу.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

👟Как выбрать спортивную обувь?

При выборе обуви для спорта важно учитывать физическую форму спортсмена: чем легче человек, тем меньше требуется амортизация. Если у вас есть избыточный вес, отдавайте предпочтение моделям с пружинящей подошвой и супинатором.

👟 Для пробежек подходят кроссовки с амортизирующей подошвой, обеспечивающей хорошую поддержку. Если вы бегаете на улице, выбирайте обувь с толстой подошвой, которая сглаживает неровности поверхности.

Для занятий в зале лучше выбирать нескользящие модели с отличным сцеплением подошвы с полом.

👟 Для тренировок со штангой и гантелями подойдут кроссовки с рифлёной подошвой толщиной 2–2,5 см и приподнятой пяткой.

Для пилатеса, занятий с фитболом и тренировок без тяжестей можно выбрать обувь без амортизации.

Для кроссфита необходимы модели с прочной и жесткой подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с полом.

Фитнес-обувь должна быть умеренно мягкой и иметь гибкую подошву. Рекомендуется также использовать ортопедические стельки.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

💐 Подарки продолжают доходить спустя неделю после дня рождения — очень приятно! В руках у меня чудесные нежные розочки от подруги и потрясающий интерьерный парфюм от бренда Zielinski & Rozen. Если вас увлекает аромадизайн, можете тоже приобрести такой диффузор. Это лучше чем капать эфирные масла в увлажнители воздуха.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🍽️ Продолжаю делиться своим рационом. Сегодня у нас в меню: овощной суп из цветный капусты и картофеля с оливковым маслом, на второе — треска чуть обжаренная без соли, но с перцем.
Это очень вкусно, а главное — полезно.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🤸‍♀️Сегодня на занятии по аэростреетчингу выучила новое сложное упражнение «5 позиция». Как вам?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Все в бассейн!

До Нового года осталось 35 дней. Самое время начать завершать незаконченные дела, прибираться, выкидывать старые вещи, анализировать прошедший год и ставить амбициозные цели.

Я бы посоветовала потихоньку вводить в жизнь полезные привычки и новые увлечения. Например, займитесь плаванием. Я обожаю бассейн: с одной стороны, все мышцы в тонусе, с другой стороны, такое приятное расслабление!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Согласны с пунктами? Что бы добавили к ним?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

10 идей для подарка другу,
который стал зожником 🛍

1. Спортивная бутылка для воды — удобная и стильная, поможет поддерживать водный баланс.

2. Фитнес-трекер — устройство, которое отслеживает физическую активность, сон и сердечный ритм.

3. Эстетичная кулинарная книга по здоровому питанию — интересные рецепты помогут разнообразить рацион.

4. Сертификат на занятия спортом — абонемент в спортзал, йога, пилатес или танцы.

5. Спортивное оборудование — например, гимнастический мяч, эспандеры или скакалка.

6. Набор для приготовления смузи — блендер и рецепты полезных напитков.

7. Букет из фруктов, ягод и овощей — клетчатка наше всё.

8. Массажный мячик или ролл для миофасциального релиза — поможет расслабить мышцы после нагрузок.

9. Коврик для йоги — удобный и нескользящий коврик для занятий дома или на улице.

10. Сертификат на массаж — порадует не только любителей зож.

Выбирать подарок нужно, конечно, в зависимости от интересов и предпочтений человека.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Спасибо большое друзьям, коллегам, семье за поздравления с днём рождения! Мне очень приятно, читаю все сообщения, постараюсь скоро ответить! 🩷💐

Пока полюбуйтесь очаровательным цветочным медведем.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🫑 Запекание считается полезным методом приготовления овощей.

Во время него не используют масла, и продукты почти не взаимодействуют с раскалёнными поверхностями. Поэтому блюда получаются более здоровыми и диетическими. Запекание подходит для твёрдых овощей, таких как картофель, кабачок или тыква. Главное — не использовать слишком высокую температуру.

Овощи получатся вкусными даже без соли. Гурманы могут добавить немного перца, зелени и чеснока.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Одни из моих публикаций в СМИ

🔡Главные факты о раздельном питании: за и против

🔡Пробиотики и пребиотики: в чем отличие?

🔡Здоровый образ жизни: инструкция по применению

🔡Мед: польза и вред, калорийность, советы врача

🔡Шесть полезных свойств брусники

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА

🩵 По количеству пересылок этого поста поняла, что вас заинтересовала тема установки специального баллона для похудения.

Не стесняйтесь, пишите в личные сообщения, задавайте вопросы. Записывайтесь на консультацию и меняйте свою жизнь к лучшему.

Контакт: @vikizalesova

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Блюда из Pinterest 🍳

Да, красивые. Да, сытные. Да, разнообразные. Но! Блогеры, которые фотографируют такие тарелки, зачастую не являются диетологами и могут допускать ошибки.

Например, в этих очаровательных боулах надо убрать бекон и белый хлеб. Кроме того, на одного человека должно быть не более одной вафли.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Внимание, правильный ответ:
Я съела сыр, цельнозерновой хлеб (один кусочек) и мандарин.

Торт был потрясающий, но мне даже не хотелось его. Знаете, почему? Потому что я заранее поужинала сытным салатом.

🔡Я не сижу на диете, не ограничиваю себя. Здоровое питание — это стиль моей жизни. Если вы хотите скинуть лишние килограммы, то вам необходимо поменять своё отношение к еде. Со временем вы заметите, что тяга к сладкому пропала, а овощи, белковая и жировая пища насыщают вас.

🤍 Результат не заставит себя ждать. Если же чувствуете, что запутались и не понимаете, как снизить массу тела — записывайтесь на мою консультацию. @vikizalesova

Разберемся!

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

На дне рождения
моей подруги @tarot_cersei

Давайте посмотрим,
что есть на столе:

• Сырная тарелка
• Мясная тарелка
• Колбасная тарелка
• Цельнозерновой хлеб
• Бутерброды с маслом
• Фрукты

Как вы думаете, что из этого я положила на свою тарелку?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Согласно опросу, только 22% россиян записываются к врачам вслепую. 48% изучают отзывы в интернете и соцсетях, прежде чем пойти на прием.

Собрала для вас все отзывы в одном посте. Приятного прочтения 💌

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🥄ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ЗАМЕНЯТЬ САХАР ПАТОКОЙ?

Если кратко, патока — подсластитель, который используют в различных десертах. Это густой сироп, который получают при переработке сахаросодержащего сырья или путём гидролиза крахмала. Она бывает кукурузная, тростниковая, свекловичная и мальтозная.
 
В целом, биологическая активность патоки и ее польза для здоровья человека пока изучена мало. Продукт используют в качестве подсластителя, красителя, стабилизатора, консерванта и загустителя.
 
🫗 Возникает логичный вопрос — можно ли считать патоку прямой заменой сахара?

Нет, потому что она является быстрым углеводом, который резко повышает уровень глюкозы в крови. У неё очень высокий гликемический индекс (более 70), поэтому считать ее полезной альтернативой сахару нельзя.
 
Не стоит регулярно и в больших количествах употреблять продукты с патокой. Её влияние на наш организм можно приравнять к сахару, поэтому людям с избыточной массой тела и тем более с нарушениями углеводного обмена, например преддиабетом или диабетом, нужно минимизировать эти продукты в своем рационе.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

🥔 Опасность зелёных пятен на картофеле

Зелёные пятна на картофеле указывают на наличие токсичных гликоалкалоидов (соланин и чаконин), особенно в недозрелых и хранящихся на свету клубнях. В больших количествах они могут негативно влиять на ЖКТ и усиливать воспаления. Наиболее опасны гликоалкалоиды в кожуре и при жарке. При обнаружении зелёных пятен картофель следует выбросить.

🍟Картофель можно хранить около года, но лучше употреблять свежим в течение 3-4 месяцев после сбора. Замачивание очищенного картофеля в холодной воде перед готовкой помогает удалить часть крахмала, что полезно для снижения уровня сахара в крови, особенно для людей с диабетом. Однако для здоровых людей это не обязательно.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Новые стикеры на канале!

Думаю, такие ненавязчивые напоминания будут держать вас в тонусе и двигать ближе к цели — здоровью и красоте 🩷

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Рассказала в канале GMS Clinic о возможностях колоноскопии в нашей клинике и почему она важна для пациентов.

Переходите по ссылке, если интересно побольше узнать о нашей работе.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Березовская Виктория — мастер спорта России по синхронному плаванию, тренер сборной Смоленской области, студентка Смоленского государственного университета спорта и моя гордость! 🩷

О своих спортивных буднях Вика пишет в телегам-канале: https://t.me/sinchroni 🏊🏼‍♀️🤸🏻‍♂️

Загляните, там интересно!

🕖Как влияет время приёма пищи на спортивные результаты?

Питание — это не только про состав рациона, но и про время, которое напрямую влияет на выносливость, восстановление и рост мышц.

🔵Питание перед тренировкой

Приём пищи за 1–3 часа до тренировки обеспечивает организм энергией. Лучше всего подойдут углеводы с небольшим количеством белков для поддержания уровня сахара и выносливости. Например, банан с арахисовой пастой.

🔵Восстановление после тренировки

В «анаболическое окно» (30-60 минут после тренировки) важно пополнить запасы гликогена и белка для восстановления мышц. Пример: протеиновый коктейль с фруктами.

🔵Прерывистое голодание

Утренние лёгкие тренировки натощак могут стимулировать сжигание жира, но для силовых тренировок важно питание перед началом занятий.

🔵Ужин на ночь

Поздний приём пищи, богатый белком, помогает восстановлению мышц ночью. Пример: творог с ягодами.

Вывод: время приёма пищи влияет на эффективность тренировок, и, подстраивая его под свой режим, можно достичь лучших результатов.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Дарим два сертификата на 5⃣😘😘😘рублей каждый

Для этого нужно:

🌸Подписаться на наши каналы:

By Arina
carobayk🖇️
BEAUTYголизм ever
💕My_Olyaaa
Доктор Залесова Виктория

🌸Проявлять искреннюю активность на каналах

🌸Оставить в комментариях порядковый номер под постом у
Арины (на других каналах номера писать не нужно)

03.11 мы подведем итоги и выберем двух победителей (самого активного и с помощью рандомайзера), которые получат по 5000 рублей на покупки!

😘подписки строго проверяются

Желаем удачи 💗

А вы знали, что микробиом имеет одну из ключевых ролей в формировании веса и здоровья человека?

Микробиом кишечника может влиять на ваш вес, обмен веществ и даже настроение. В организме человека живут триллионы бактерий, и большинство из них сосредоточено в кишечнике. Эти бактерии не просто «живут» с нами — они активно участвуют в пищеварении, синтезе витаминов и поддержке иммунитета.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом состав микробиома отличается от тех, кто находится в нормальном весе. Например, определённые бактерии помогают лучше расщеплять углеводы и жиры, способствуя их более полному усвоению. У людей с лишним весом наблюдается уменьшение разнообразия кишечных микроорганизмов, что может привести к нарушениям обмена веществ и увеличению массы тела.

Что можно сделать? Поддерживать баланс микробиома можно с помощью пищи. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, бобовые — они являются отличным «топливом» для полезных бактерий. Пробиотики (например, йогурт, квашеная капуста) и пребиотики (например, чеснок, лук, бананы) также способствуют росту полезных микроорганизмов.

🤍 Микробиом отдельного человека должен быть стабильным, разнообразным и устойчивым. Именно эти функции микробиома обеспечивают иммунную защиту индивида.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Доброе утро, друзья!

Собрали для вас новую папку по тематике здоровье и фитнес. Там много полезных каналов:

https://t.me/addlist/b7xLSBiC9KE3Njdi

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Можно ли стать Илоном Маском, подражая его поведению?🔴

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это модель обучения навыкам коммуникации, подход к самосовершенствованию, воздействию на других и психотерапии.

Именно НЛП предполагает, что, копируя поведение выдающихся людей, мы сами становимся успешными.

НЛП предлагает техники, которые помогают человеку управлять своими эмоциями, менять ограничивающие убеждения, улучшать межличностные отношения и добиваться успеха в профессиональной сфере. Одним из его принципов является то, что язык и мышление тесно связаны, и изменение речевых шаблонов может влиять на внутреннее состояние и поведение.

🔎Но почему НЛП критикуют?
НЛП считается псевдонаукой, так как не имеет достаточной эмпирической поддержки и доказательной базы. Многое из методик НЛП основывается на субъективных наблюдениях и не было подтверждено научными работами, о чём говорит исследование. Критики также указывают, что успех НЛП-техник часто зависит от веры самого человека в их эффективность, а не от объективного действия этих методов.

А что думаете вы о НЛП?

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

ПОСТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ДАВНО
ХОТЕЛ НАБРАТЬ МАССУ ТЕЛА

Да, этот канал читают не только худеющие, но и те, кому лишние килограммы будут на пользу.

Почему не всегда удаётся набрать вес? Отметим основные причины:

🔡 Быстрый метаболизм: у некоторых мужчин организм тратит много энергии даже в состоянии покоя.
🔡Недостаточное питание: возможно, вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
🔡 Недостаток белка и других компонентов: питание может быть несбалансированным.
🔡 Высокий уровень стресса: стрессы влияют на аппетит и усвоение пищи.
🔡Генетика: у кого-то естественно худощавое телосложение.

Как это исправить?

🔡 Увеличьте калорийность рациона: рассчитывайте дневные потребности в калориях и ешьте больше. Набор веса происходит при профиците калорий.
🤍Добавьте белки: не менее 1,5-2 г белка на кг массы тела для роста мышц (мясо, рыба, яйца, творог).
🔡 Правильные жиры и углеводы: полезные жиры (орехи, авокадо, масла) и сложные углеводы (крупы, картофель) должны стать основой питания.

Что включить в рацион питания для набора массы?

🔡 Завтрак: овсянка на молоке с орехами и медом, яйца, тосты с авокадо.
🔡 Обед: курица/говядина с гречкой или рисом, овощи.
🔡 Перекусы: орехи, йогурты, фрукты, протеиновые батончики.
🔡 Ужин: рыба, паста из цельнозерновой муки, овощи.
🔡 Поздний перекус: творог с медом или орехами.

Какой спорт выбрать?

🔡 Силовые тренировки: фокус на базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга) — это основа набора мышечной массы.
🔡Невысокая кардионагрузка: бег или велосипед лучше ограничить, чтобы не сжигать слишком много калорий.
🔡 План тренировки: 3-4 раза в неделю с упором на увеличение рабочих весов и прогрессию нагрузок.

Совет: контролируйте результат, увеличивайте порции пищи и рабочие веса постепенно.

Красоты и здоровья,
Ваш Dr. Zalesova 👩🏽‍⚕️

Люблю осень за вот такое движение ножкой. А вы? 🍂🍃