مجله علم ورزش

تفاوت تسوسترون بدن نچرال با تستوسترون کسی که استروئید مصرف کرده

📚روش‌های طبیعی افزایش تسوسترون در لینک زیر

🔗 https://www.elmevarzesh.com/ways-to-naturally-increase-testosterone-levels/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

محققان دریافتند که تمرینات تناوبی با شدت بالا حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. این تعجب‌آور نیست زیرا افرادی که به انسولین مقاوم هستند معمولاً میتوکندری ضعیفی دارند و ورزش با شدت بالا عملکرد میتوکندری را تقویت می‌کند.

مقاومت به انسولین نیز یکی از عوامل پیری است زیرا مقاومت به انسولین و التهاب مزمن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند.

📚جزئیات بیشتر را در لینک زیر بخوانید:

🔗 https://www.elmevarzesh.com/hiit-revitalize-aging-cells/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

🔰دلیل چاقی شکم خانم‌ها

◀️تحقیقات نشان می‌دهند وقتی میزان استروژن در بدن زنان کاهش پیدا می‌کند، کالری بیشتری دریافت می‌کنند. در این زمان زنان دوست دارند چربی و شکر بیشتری مصرف کنند. آنها تمایل کمتری به مصرف مواد مغذی، خوراکی های سرشار از فیبر و مواد غذایی حاوی پروتئین دارند.

📣کارشناسان معتقدند کاهش استروژن می‌تواند نرخ سوخت‌وساز زمان استراحت را کاهش دهد. این نرخ بین ۴۰ تا ۷۰ کالری در روز کاهش پیدا می‌کند و باید این میزان را در رژیم و ورزش خود لحاظ کنید.

✅مسلم است که استروژن نقش مهمی در کنترل وزن دارد. استروژن روی اشتها، فعالیت و غذاهای مصرفی‌مان تأثیر می‌گذارد. کاهش استروژن باعث می‌شود چربی بیشتری در نواحی شکم فرد ذخیره شود. وقتی چربی زیادی در بدن شما ذخیره شده‌ باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که به بیماری‌های قلبی یا دیابت مبتلا شوید.

📌مشکلات دیگری هم هستند که به سن مربوط می‌شوند. گاهی‌اوقات افزایش سن باعث می‌شود علائم یائسگی بدتر و بیشتر هم شوند. مثلا ممکن است فرایندهایی چون کاهش حجم ماهیچه، کاهش تأثیر ورزش و کاهش میزان کالری‌ها در زمان ورزش، به‌خاطر یائسگی و پیری بیشتر شوند.


🔰در همین رابطه بخوانید:

📌 ۱۶ دلیل که باعث چاق شدن شکم خانم‌ها می‌شود👇

🔗 https://www.elmevarzesh.com/belly-fat-in-women/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

📚کربوهیدرات های خوب و بد

اول ببینیم چرا به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم؟ ما کربوهیدرات می‌خوریم تا:

🔷انرژی بگیریم
🔷ویتامین‌ها و مواد معدنی به دست آوریم
🔷با فراهم کردن فیبر احساس سیری داشته باشیم
🔷سلامت روده را بهبود ببخشیم
🔷به عملکرد شناختی کمک کنیم


🟢کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات‌ها یکی از درشت مغذی اصلی هستند بدان معنا که همانند پروتئین‌ها و چربی‌ها بخش حیاتی رژیم ما هستند. ما از کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی بهره می‌بریم چه بخواهیم پیاده روی کنیم یا که در پشت میز کار نشسته باشیم.

راهنمای خوراکی حال حاضر توصیه می‌کند که ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها تامین کنید (هر یک گرم کربوهیدرات ۴ کالری دارد).

🔶کدام مواد خوراکی کربوهیدرات‌های ساده هستند؟

🔸شکر
🔸شکر قهوه ای
🔸گلوکز
🔸ساکاروز
🔸شربت ذرت
🔸عسل
🔸شیر (لاکتوز)
🔸میوه (فروکتوز)


🟢نشاسته‌ها و فیبر کربوهیدرات پیچیده هستند

فیبر به ما کمک می کند تا مواد زائد را از بدن دفع کنیم.
فیبر نامحلول به مدفوع حجم داده و در مسیر خود مواد زائد را هم کم می‌کند. ما می توانیم فیبر نامحلول را از غلات کامل و سبزیجات دریافت کنیم.

فیبر محلول آب را به خود جذب کرده و در روده ما فرم ژل مانند می‌گیرد. این ماده با حرکت در دستگاه گوارش به کلسترول و چربی‌ها چسبیده و آنها را دفع می کند.

به خاطر این ساختار زمان بیشتری می برد تا بدن ما آن را گوارش کرده و باعث کمتر شدن اثرات بر سطح قند خون می‌شود.

کربوهیدرات های پیچیده
▪️میوه کامل
▪️سبزیجات
▪️آجیل‌ها
▪️لوبیاها
▪️غلات کامل
▪️آرد حاوی غلات کامل


🔗 https://www.elmevarzesh.com/the-role-of-carbohydrates-in-nutrition-and-physical-activity/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

📚چرا به مرحله ناتوانی رساندن عضله، باعث تاخیر در ریکاوری می شود؟

✔️محققین اسپانیایی اظهار داشتند تمرین با شدت زیاد که به ناتوانی عضله هدف منجر می شود، تا حد قابل توجه ای زمان ریکاوری را کاهش داده، عملکرد بدنی را مختل کرده و مواد شیمیایی موجود در خون را تغییر خواهد داد این موضوع در حالی است که تمامی موارد اشاره شده برای افرادی که تمریناتشان را با شدت متوسط انجام می دهند زیاد به چشم نیامد.

✔️این محققین گروهی از افراد را موظف کردند که ۶ ست ۱۲ تکراری با حداکثر ۱ تکرار بیشینه (RM1 ناتوانی) و یا ۳ ست ۶ تکراری با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه حرکاتی نظیر «پرس سینه و اسکوات» را اجرا کنند.
در پایان این آزمایش مشخص شد گروهی که تمرینات را تا ناتوانی عضله پیش بردند عملکرد بدنی شان در پرش عمودی و سرعت اجرای تکرارها در ۴۸ ساعت پس از تمرین افت کرد و همچنین افزایش سطح کورتیزول، پرولاکتین، کراتین کیناس و تغییر در ضربان قلب – که باعث اختلال در فرآیند ریکاوری می شوند اتفاق افتاد.

✔️نتایج به دست آمده از این بررسی جالب بود اما به ما اطلاعات اندکی داد مبنی بر این که به مرحله ناتوانی رساندن عضله هدف، نکات مثبتی هم در پی دارد که به آن پرداخته نشد.

🔗 https://www.elmevarzesh.com/is-training-to-failure-necessary-for-building-muscle/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

🔴زیاده روی در مصرف پروتئین و مشکلات کلیوی

🔵بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، هیچ شواهدی در رابطه با مصرف پروتئین بیشتر و بیماری‌های کلیوی وجود ندارد. بر اساس این تحقیق احتمال آسیب به کلیه افراد سالم در صورت مصرف پروتئین زیادی، خیلی کم است. در واقع با افزایش مصرف پروتئین؛ فقط بار فشار بر کلیه افزایش می‌یابد. البته افرادی که از قبل دچار بیماری کلیوی هستند، ممکن است دچار مشکل شوند.


🔻🔻🔻🔻🔻🔻
جزئیات بیشتر در این خصوص
🔗 https://www.elmevarzesh.com/what-happens-when-i-eat-too-much-protein/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

📝پژوهش جدید از تأثیر منحصر‌به‌فرد قهوه بر روده حکایت دارد⁠
⁠
براساس پژوهش اخیر، افرادی که قهوه می‌نوشند، ۸ برابر بیشتر از افرادی که قهوه نمی‌نوشند، از یک باکتری خاص روده برخوردارند.⁠
⁠
این مطالعه بین‌المللی که عادت به قهوه را در حدود ۷۷ هزار و ۲۰۰ داوطلب در ۲۵ کشور بررسی کرد، نشان داد که مصرف قهوه ردپای میکروبی مشخصی از خود به‌جا می‌گذارد. محققان می‌توانند با بررسی باکتری‌های روده با دقت ۹۵ درصد تشخیص دهند که آیا داوطلبان قهوه می‌نوشند یا خیر.⁠
⁠
🟢قهوه چگونه بر میکروبیوم روده تأثیر می‌گذارد⁠
⁠
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که قهوه در بین بیش از ۱۵۰ خوراکی بررسی‌شده، بیشترین همبستگی را با ترکیب میکروبیوم دارد و بویژه در حدود هزار نفر از داوطلبان بر سطح باکتری Lawsonibacter asaccharolyticus تأثیر می‌گذارد.⁠
⁠
مطالعه اخیر محققان مرکز زیست‌شناسی یکپارچه در دانشگاه ترنتو ایتالیا و دانشگاه هاروارد که در ماه نوامبر در ژورنال میکروبیولوژی نیچر انتشار یافت، با هدف درک بهتر تأثیر قهوه بر سلامت روده انجام گرفت.⁠
⁠
در این راستا، محققان داده‌های رژیم غذایی و پزشکی حدود ۲۳ هزار نفر را در آمریکا و بریتانیا به همراه داده‌های عمومی ۵۴ هزار و ۲۰۰ نفر از سراسر جهان ارزیابی کردند. آن‌ها نمونه‌های مدفوع قهوه‌خورها را با افرادی که قهوه نمی‌نوشیدند مقایسه کردند تا به تفاوت‌های موجود در ترکیب باکتری‌های روده پی ببرند.⁠
⁠
این مطالعه از ارتباط قابل‌توجه بین مصرف قهوه و سطح باکتری L. asaccharolyticus حکایت داشت، به‌نحوی که سطح این باکتری در قهوه‌خورها حدوداً ۵ تا ۸ برابر بیشتر از افرادی بود که قهوه نمی‌نوشیدند.⁠
⁠
📚مقاله لینک زیر توصیه میشه

🔗 https://www.elmevarzesh.com/3-rules-for-lifters-who-love-coffee/


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

🍎آیا تمامی فوایدی که در یک تکه میوه است، در آبمیوه هم هست؟

با اینکه وزارت کشاورزی ایالت متحده امریکا، مصرف ۱ فنجان آبمیوه را معادل ۱ فنجان میوه توصیه شده روزانه شما در نظر می‌گیرد، اما خاطر نشان می‌کند که مصرف خود میوه فواید بیشتری دارد. از جمله این فواید می‌توان به تأمین فیبر مورد نیاز رژیم غذایی اشاره کرد که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

📌وقتی میوهٔ کاملی را می‌خوریم، باید زمان زیادی را صرف جویدن و بلعیدن آن کنیم. قند موجود در میوه‌ها نیز درون ساختارهای فیبری گرفتار شده است و در طول هضم، به‌آرامی تجزیه و آزاد می‌شود. به‌علاوه پس از خوردن مقداری میوه احساس سیری می‌کنیم و بنابراین در هر وعده نمی‌توانیم مقدار زیادی میوه مصرف کنیم. در نتیجه، قند موجود در میوهٔ کامل به‌آرامی و در مقادیر اندکی به کبد فرستاده می‌شود. کبد نیز بدون اینکه به آن فشاری وارد شود، به‌راحتی این مقادیر اندک را متابولیزه می‌کند.

🛑ولی اگر لیوان بزرگی از آبمیوه را مصرف کنید، مانند این است که در مدت‌زمان بسیار کوتاهی، چند میوه را بدون فیبر موجود در آنها مصرف کرده‌اید. قند فراوان موجود در آبمیوه جذب می‌شود و به‌سرعت به کبد فرستاده می‌شود؛ درست مانند زمانی که نوشیدنی شیرینی مانند نوشابه را مصرف کرده باشید.

🔗https://www.elmevarzesh.com/is-juice-good-for-you/


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

🆔 instagram.com/elmevarzesh

#ویدئو_آموزشی

اگر این نکته رو رعایت نکنید، کالری سوزی کمتری با تردمیل دارید

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

🔹شاید علاقمند باشید بدانید که:

📝پرطرفدارترین ورزش های جهان در سال 2024 کدام است؟
🔗 https://www.elmevarzesh.com/most-popular-sports-in-the-world/

📝گران قیمت ترین ورزش های جهان، 19 ورزش لاکچری کدام است؟

🔗 https://www.elmevarzesh.com/expensive-sports-in-the-world/

📝لیست 10 ورزش خطرناک دنیا

🔗 https://www.elmevarzesh.com/most-dangerous-sports-to-play-at-the-moment/

📝کدام رشته ورزشی بیشترین آسیب را دارند؟

🔗https://www.elmevarzesh.com/what-sport-has-the-most-injuries/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

در تصویر بالا ارزش غذایی انار رو می‌بینید

فواید انار برای ورزشکاران

🟢انار می تواند میزان NO یا همان اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. NO مولکولی است که باعث بروز گشادی عروق شده و در تامین مواد مغذی برای عضلات مفید است.

🟢پژوهشگران داوطلبانی را به کار گرفتند که به صورت تصادفی انتخاب شده بودند تا رژیم غذایی نرمالشان را ادامه دهند و دو بار در روز، 4 اونس از آب انار یا دارونما را به آن اضافه کنند. هر دو گروه، تمرین های مقاومتی را انجام دادند. آن هایی که آب انار مصرف کرده بودند به طرز قابل توجهی درد و ضعف عضلانی کمتری را تا 7 روز تجربه کردند.

🟢انار حاوی 2 آنتی اکسیدان کمیاب به نام های تانیک اسید و آلاژیک می باشد
این دو ترکیب مانع جذب چربی شده و برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند و همچنین مانع تجمع کلسترول درعروق خونی می شود.

📚اگر هنوز مطلب لینک زیر رو نخوندی، الان وقتشه

🔗https://www.elmevarzesh.com/pomegranate-juice-improve-muscular-strength/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

چرا سیکس پک ندارم؟
در این‌ ویدئو ببینید

#ویدئو_آموزشی

📚مقاله لینک زیر هم توصیه میشه

🔗 https://www.elmevarzesh.com/how-to-lower-body-fat-percentage/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

۷ خاصیت شگفت‌انگیز کیوی🥝

◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.

برخی از فواید کیوی:

◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا

🔗 https://www.elmevarzesh.com/is-eating-kiwi-good-for-weight-loss/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned «»

وقتی دچار آسیب دیدگی می‌شید، بهتره طبق توصیه این ویدیو یا لینک زیر پیش برید

#ویدئو_آموزشی

🔗 https://www.elmevarzesh.com/sports-injuries-hot-or-cold-packs/


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مقدار پروتئین روزانه مورد نیاز بدن رو بر اساس وزن بدن محاسبه کنیم یا بر اساس توده بدون چربی بدن؟

#ویدئو_آموزشی

📚مقالات جدید سایت علم ورزش رو در لینک زیر بخوانید

🔗 elmevarzesh.com

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

📝نقش منیزیم در لاغری و کاهش وزن

التهاب مزمن (طولانی مدت) یکی از مکانیسم‌های اساسی در افزایش وزن و چاقی است. مطالعات نشان داده‌اند که چاقی با یک حالت التهاب طولانی مدت و با درجه پایین مشخص می‌شود که به دلیل آزاد شدن مولکول‌های التهابی از بافت چربی ایجاد می‌شود. یکی از نشانگرهای التهابی که معمولاً در افراد چاق افزایش می‌یابد، پروتئین واکنشی (CRP) است.

✅تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم و یا مکمل آن، التهاب مزمن مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهد.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند به تنظیم مسیرهای التهابی و کاهش تولید مولکول‌های التهابی، به ویژه CRP کمک کند.

📚ادامه مقاله در لینک زیر

🔗 https://www.elmevarzesh.com/magnesium-and-weight-loss/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned Deleted message

⚠️چند فکت ورزشی

🔹بهترین تمرین برای چربی سوزی؟ به طور قطع بهترین وجود نداره، تمرینات مقاومتی و هوازی با توجه به شرایط فرد تعیین کننده‌ست.

🔹نکته دوم: شما نمی‌تونید چربی یه جای خاصی از بدن‌تون رو از بین ببرید و جاهای دیگه چربیش کم نشه، مگر برید سراغ جراحی و پیکر تراشی...

نکته سوم: وزنه زدن باعث گنده شدن شما نمیشه، هدف اول وزنه زدن، قوی نگه داشتن عضلات برای یه زندگی سالمه، بعد اگر کسی بخواد حجم عضلانی رو بالا ببره، میره در اون مسیر

نکته چهارم: از مکمل‌های پروتئین و کراتین انتظار معجزه نداشته باشید، استرویید نیستن که!

نکته آخر هم اینکه، اگر در طول شبانه روز وزن‌تون نوسان داره، بیشتر به خاطر مایعات بدنه


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

کلیپی فوق العاده جالب از سن ورزش!

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

🔰رابطه مقاومت به انسولین و عدم کاهش وزن
#بدانید

⭕️انسولین مسئول جذب گلوکز در بدن ما و تبدیل آن به چربی است.

⭕️«مقاومت به انسولین» زمانی پدیدار خواهد شد که بدن ما حساسیت کمتری به انسولین نشان دهد و شروع به تولید انسولین بیش از اندازه کند.

❌انسولین بیشتر، بدین معنی است که بدن شما چربی بیشتری هم ذخیره می‌کند.

⭕️سطح بالای انسولین، جلوی آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی را خواهد گرفت.

⭕️یکی از علت های افزایش وزن و عدم کاهش وزن مقاومت به انسولین است، چنانچه رژیم غذایی که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می دهید مناسب نباشد و تأثیری روی بهبود مقاومت به انسولین نداشته باشد شاهد کاهش وزن و چربی اضافه نخواهید بود.

📚مطالعه مقاله لینک زیر توصیه می‌شود
🔗 https://www.elmevarzesh.com/obesity-and-insulin-resistance-make-it-harder-to-build-muscle/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned Deleted message

💸🏦صرافی زند🏦💸

1️⃣اعلام نرخ روزانه ارزها
2️⃣چنج امن و سریع پول بین کشورها
3️⃣پرداخت شهریه دانشگاه ها در تمام نقاط دنیا
4️⃣تحلیل مداوم نرخ ارز و ارائه بهترین قیمت
5️⃣ دریافت رسید رسمی در انجام معاملات
6️⃣ انتقال وجه در سریع ترین زمان ممکن
7️⃣ارائه به‌روز ترین اخبار در حوزه طلا و ارز
8️⃣ دارای تیم تخصصی و ارائه خدمات مشاوره در زمینه معاملات ارزی

🏢صرافی زند دارای مجوز رسمی از بانک مرکزی

💢"اعتماد، پایه کار ماست "💢
✅ صرافی زند با سال‌ها تجربه در خدمات ارزی در کنار شماست.
«با ما همراه باشید»


-----------------------------------------------------

📨 راه ارتباط با ما:

🔹اینستاگرام:https://www.instagram.com/zandsarafi?igsh=YmJ1a3RpOGN0Z3Uy

🔹تلگرام : https://t.me/zandexchangee

این روش‌های خوابیدن رو اگر رعایت کنید، یا دچار کمر درد نمیشید، یا اگر کمر درد دارید، دردش کم میشه

📚توصیه می‌کنم مطلب لینک زیر رو هم بخونید


🎯 بهترین روش ها برای پیشگیری و درمان کمر درد

🔗 https://www.elmevarzesh.com/prevent-back-pain-with-exercise/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

حتما ببینید

قبلا هم پست گذاشتیم که آب سرد می‌تونه باعث بهبود عملکرد ورزشکاران بشه، اما اینکه میگن آب سرد باعث کبد چرب میشه هیچ منبع علمی نداره، یعنی اثبات نشده
و اینکه خوردنِ آب حینِ غذا خوردن نه تنها ضرر نداره؛ بلکه فوایدی هم برای سلامتی و تناسب اندام‌ داره. مگر اینکه کسی عادت نداشته باشه یا به هر علتی یا مشکل زمینه ای که ممکنه داشته باشه اذیت بشه که میتونه حین غذا کلا نوشیدنی نخوره

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

⚠️کمبود اسید فولیک (فولات) و امکان حمله قلبی در ورزشکاران

فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه می‌تونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.

هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.

بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض اون پیشگیری بشه.

📚اطلاعات تکمیلی در لینک زیر

🔗https://www.elmevarzesh.com/why-physically-active-adults-may-need-more-folic-acid/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

اینفوگرافی: ۱۰ باور اشتباه در مورد چربی سوزی

📚همچنین توصیه می‌کنیم لینک زیر رو مطالعه کنید

🔗 15 باور غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned Deleted message

⚠️می‌خواید زنده بمونید؟ قدم بزنید!

⚪️تحقیقاتی در آمریکا نشون داده افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، به ویژه 8000 قدم در روز یا بیشتر، 14.9 درصد کمتر نسبت به همسالان بی‌تحرک خودشون در معرض خطر مرگ در طول 10 سال آینده قرار می‌گیرند!

⚪️عدم تحرک بدنی یکی از مسائل مهم بهداشت عمومی در سرتاسر جهانه که به 3.2 میلیون مرگ سالیانه کمک می‌کنه و چندین میلیارد دلار هزینه مستقیم مراقبت‌های بهداشتی در جهان رو شامل میشه.

📚حتما بخونید⬇️
🔗 https://www.elmevarzesh.com/fast-or-slow-walking/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

شنیدید که میگن بعد از تمرین باید فورا مکمل پروتئین مصرف کنی؟
ببینید علم در این مورد چی میگه

#ویدئو_آموزشی

📚اطلاعات بیشتر رو در لینک زیر بخونید

🔗 https://www.elmevarzesh.com/anabolic-window/

🔗https://www.elmevarzesh.com/protein-shake-before-or-after-workout/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned Deleted message

📌خانه دارها، آرايشگرها و عكاسان حتما ببينند 📌☠️

🌟ابتدا ارزیابی و بعد تمرین🌟

🧨پاسچر انسان براى بى تحركى و نشستن طولانى ساخته نشده است 🧨

🌟اگر پشت ميزتان هستيد حركت نكنيد چه اتفاقى مي افتد 🌟

🔑نشستن در وضعيت نامناسب ميتواند عامل اصلي گردن درد، شانه درد و بسيارى از ناهنجاري هاي اسكلتي عضلاني براى شما باشد 🔑

📍به پيچ زير سر بزنيد كه كلي تمرينات اصلاحي براى درد هاي اسكلتي عضلاني شما دارد📍
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
اينستاگرام:sohrablakayan

زنان بیشتر از مردان از ورزش کردن نفع می‌برند

بر اساس تحقیقات انجام شده، زنانی که در هفته ۱۴۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام می‌دهند، خطر مرگ زودهنگام را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهند، در حالی که مردان باید ۳۰۰ دقیقه – بیش از دو برابر – انجام دهند تا همان کاهش خطر ۱۸ درصدی را تجربه کنند.

📚جزئیات بیشتر را در لینک مقاله بخوانید⬇️

🔗 https://www.elmevarzesh.com/women-more-health-benefits-exercise-than-men/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

💥ترند این روزا در شبکه‌های اجتماعی #منیزیم هست، اما آیا همه به مکمل منیزیم نیاز دارن؟

#ویدئو_آموزشی


📚اگر مقالات جدید سایت علم ورزش رو نخوندی، بزن رو لینک زیر

🔗 elmevarzesh.com
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مصرف مکرر نوشابه های گازدار، آب میوه یا مصرف قهوه، خطر سکته مغزی رو افزایش میده، در حالی که چای، به ویژه انواع سیاه و سبز، اون رو کاهش میده.

این تحقیق همچنین نشان داد که نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز هم خطر سکته مغزی رو افزایش میده.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned Deleted message

‌
۳ اشتباه رایجی که حین اجرای حرکت زیربغل لت سیمکش رو زیاد می‌بینم

رفیق حتما ویدیوهای آموزشی پست‌های قبلی رو‌ هم ببین

‌بزن رو این هشتگ #ویدئو_آموزشی


📚اگر می‌خوای همه چیز رو در مورد حرکت زیر بغل پلاور دمبل-پول اور دمبل بدونی، لینک زیر رو بزن

🔗 https://www.elmevarzesh.com/dumbell-pullover/


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

آیا تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری است؟

پاسخ: خیر. درصورتی‌که از تمرینات هوازی رضایت ذهنی و روحی دارید و از آزاد سازی اندورفین لذت می‌برید، پس ادامه بدید و لذت ببرید، با این‌حال تمرین هوازی برای کاهش وزن ضروری و لازم نیست، برای کاهش وزن شما باید روی کالری و تغذیه‌ای که دارید تمرکز کنید.

تصویری که پیوست شده، هرم چربی سوزی هستط حتما ببینید

انجام 10 دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا- ترکیبی از تمرینات با شدت بسیار بالا و پایین- به تحریک متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. لازم نیست که از تردمیل یا دوچرخه استفاده کنید. انجام تمرینات انفجاری و کوتاه با تمام توان و نیرو، از جمله تمرین برپی، طناب بازی (پرش با طناب ورزشی) و حرکت کوهنورد، را می‌توانید در دستور کار قرار دهید.


📚مقاله لینک زیر هم در خصوص زمان تمرین هوازی، قبل یا بعد از بدنسازی توصیه میشه مطالعه کنید


🔗 https://www.elmevarzesh.com/cardio-before-or-after-weight-training/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مطالعات نشان می دهد، زنانی که تخم مرغ مصرف میکنند به علت وجود كولين در تخم مرغ 24% كمتر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند.

کمبود آن نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان كبد را افزایش دهد.

📚تازه‌ترین مقالات علمی ورزش را در لینک زیر بخوانید

🔗 elmevarzesh.com

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

‌‌🦷محققان دانشگاه نیویورک (NYU) در پژوهشی دریافتند ۱۳ گونه از صدها گونه باکتری موجود در دهان، با افزایش ۳۰ درصدی احتمال ابتلا به «کارسینوم سلول سنگفرشی سر و گردن» (HNSCC) مرتبط هستند.

کارسینوم سلول سنگفرشی سر و گردن که در دهان، بینی و گلو ایجاد می‌شود، از شایع‌ترین اشکال سرطان به‌ شمار می‌رود.محققان در این مطالعه ۲۳۶ فرد مبتلا به HNSCC را با ۴۵۸ فرد سالم مقایسه کردند.

بیماران سرطانی بیشتر دخانیات و الکل مصرف می‌کردند همچنین میزان بالاتری از سویه خطرناک ویروس پاپیلومای انسانی دهانی (HPV) داشتند.دکتر «ریچارد هیز» (Richard Hayes)، یکی از نویسندگان این پژوهش و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، می‌گوید: «مسواک‌زدن دندان‌ها و نخ دندان کشیدن علاوه‌براینکه ممکن است به پیشگیری از بیماری‌های پریودنتال (لثه‌ای) کمک کند، احتمال دارد از سرطان سر و گردن نیز جلوگیری کند.»

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

عوارض نوشابه‌های انرژی‌زا طبق آخرین تحقیقات از زبان دکتر محمد علیپور در رویداد اسپورتایم

📚اطلاعات بیشتر در 👇

🔗 https://www.elmevarzesh.com/%d9%86%d9%88%d8%b4%d8%a7%d8%a8%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%b1%da%98%db%8c-%d8%b2%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh

مجله علم ورزش pinned «»

🔹انار غنی از نیترات بوده که طبق یک مطالعه به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. نیترات‌ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که در انواع خوراکی‌های گیاهی یافت می‌شوند و وقتی وارد بدن می‌شوند به نیتریک اسید تبدیل می‌شوند.

🟢 نیتریک اسید باعث گشادی رگ‌های خونی ما و افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات درگیر می‌شود. این فرایند نشان داده شده است که به افزایش عملکرد قلبی-تنفسی و بهبود عملکرد عضلانی کمک می‌کند.

📚اطلاعات بیشتر در خصوص تاثیرات انار بر ورزش را در لینک زیر بخوانید

🔗 https://www.elmevarzesh.com/pomegranate-juice-improve-muscular-strength/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh