مجله علم ورزش @elmevarzesh Channel on Telegram

مجله علم ورزش

@elmevarzesh

مجله علم ورزش در حوزه تناسب اندام و سلامت فعالیت دارد
https://elmevarzesh.com

🔻🔻🔻
اینستاگرام مجله علم ورزش https://www.instagram.com/elmevarzesh/

تبلیغات👇
@demasoni

مجله علم ورزش (Persian)

مجله علم ورزش یک کانال تلگرامی با محتوای تناسب اندام و سلامت است. این کانال به ارائه مقالات، آموزش‌ها و اطلاعات مرتبط با ورزش، تمرینات فیزیکی، تغذیه سالم و راه‌های افزایش سلامتی مختص اعضایش می‌پردازد. برای کسانی که به دنبال راهکارهای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستند، این کانال منبعی ارزشمند است. می‌توانید مقالات و راهنمایی‌های علمی و کاربردی را در اینجا بیابید. برای اطلاعات بیشتر و دنبال کردن کانال می‌توانید به وب‌سایت رسمی آن به آدرس https://elmevarzesh.com مراجعه کنید. همچنین می‌توانید از اینستاگرام مجله علم ورزش با آدرس https://www.instagram.com/elmevarzesh/ برای دنبال کردن تصاویر و اخبار بیشتر استفاده کنید. اگر تمایل به تبلیغات در این کانال دارید، می‌توانید از طریق آی‌دی @demasoni اقدام کنید. با دنبال کردن کانال مجله علم ورزش، به رهبری سبک زندگی سالم و فعالی خود بپردازید.

مجله علم ورزش

23 Nov, 09:36

وقتی دچار آسیب دیدگی می‌شید، بهتره طبق توصیه این ویدیو یا لینک زیر پیش برید

#ویدئو_آموزشی

🔗 https://www.elmevarzesh.com/sports-injuries-hot-or-cold-packs/


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
857
مجله علم ورزش

17 Nov, 18:35

مقدار پروتئین روزانه مورد نیاز بدن رو بر اساس وزن بدن محاسبه کنیم یا بر اساس توده بدون چربی بدن؟

#ویدئو_آموزشی

📚مقالات جدید سایت علم ورزش رو در لینک زیر بخوانید

🔗 elmevarzesh.com

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
2,493
مجله علم ورزش

14 Nov, 17:10

📝نقش منیزیم در لاغری و کاهش وزن

التهاب مزمن (طولانی مدت) یکی از مکانیسم‌های اساسی در افزایش وزن و چاقی است. مطالعات نشان داده‌اند که چاقی با یک حالت التهاب طولانی مدت و با درجه پایین مشخص می‌شود که به دلیل آزاد شدن مولکول‌های التهابی از بافت چربی ایجاد می‌شود. یکی از نشانگرهای التهابی که معمولاً در افراد چاق افزایش می‌یابد، پروتئین واکنشی (CRP) است.

✅تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم و یا مکمل آن، التهاب مزمن مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهد.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند به تنظیم مسیرهای التهابی و کاهش تولید مولکول‌های التهابی، به ویژه CRP کمک کند.

📚ادامه مقاله در لینک زیر

🔗 https://www.elmevarzesh.com/magnesium-and-weight-loss/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
2,700
مجله علم ورزش

14 Nov, 16:39

مجله علم ورزش pinned Deleted message
0
مجله علم ورزش

13 Nov, 15:36

⚠️چند فکت ورزشی

🔹بهترین تمرین برای چربی سوزی؟ به طور قطع بهترین وجود نداره، تمرینات مقاومتی و هوازی با توجه به شرایط فرد تعیین کننده‌ست.

🔹نکته دوم: شما نمی‌تونید چربی یه جای خاصی از بدن‌تون رو از بین ببرید و جاهای دیگه چربیش کم نشه، مگر برید سراغ جراحی و پیکر تراشی...

نکته سوم: وزنه زدن باعث گنده شدن شما نمیشه، هدف اول وزنه زدن، قوی نگه داشتن عضلات برای یه زندگی سالمه، بعد اگر کسی بخواد حجم عضلانی رو بالا ببره، میره در اون مسیر

نکته چهارم: از مکمل‌های پروتئین و کراتین انتظار معجزه نداشته باشید، استرویید نیستن که!

نکته آخر هم اینکه، اگر در طول شبانه روز وزن‌تون نوسان داره، بیشتر به خاطر مایعات بدنه


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
2,307
مجله علم ورزش

12 Nov, 07:35

کلیپی فوق العاده جالب از سن ورزش!

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
3,466
مجله علم ورزش

10 Nov, 14:08

🔰رابطه مقاومت به انسولین و عدم کاهش وزن
#بدانید

⭕️انسولین مسئول جذب گلوکز در بدن ما و تبدیل آن به چربی است.

⭕️«مقاومت به انسولین» زمانی پدیدار خواهد شد که بدن ما حساسیت کمتری به انسولین نشان دهد و شروع به تولید انسولین بیش از اندازه کند.

❌انسولین بیشتر، بدین معنی است که بدن شما چربی بیشتری هم ذخیره می‌کند.

⭕️سطح بالای انسولین، جلوی آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی را خواهد گرفت.

⭕️یکی از علت های افزایش وزن و عدم کاهش وزن مقاومت به انسولین است، چنانچه رژیم غذایی که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می دهید مناسب نباشد و تأثیری روی بهبود مقاومت به انسولین نداشته باشد شاهد کاهش وزن و چربی اضافه نخواهید بود.

📚مطالعه مقاله لینک زیر توصیه می‌شود
🔗 https://www.elmevarzesh.com/obesity-and-insulin-resistance-make-it-harder-to-build-muscle/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
3,173
مجله علم ورزش

10 Nov, 13:38

مجله علم ورزش pinned Deleted message
0
مجله علم ورزش

10 Nov, 08:03

این روش‌های خوابیدن رو اگر رعایت کنید، یا دچار کمر درد نمیشید، یا اگر کمر درد دارید، دردش کم میشه

📚توصیه می‌کنم مطلب لینک زیر رو هم بخونید


🎯 بهترین روش ها برای پیشگیری و درمان کمر درد

🔗 https://www.elmevarzesh.com/prevent-back-pain-with-exercise/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
3,001
مجله علم ورزش

09 Nov, 15:22

حتما ببینید

قبلا هم پست گذاشتیم که آب سرد می‌تونه باعث بهبود عملکرد ورزشکاران بشه، اما اینکه میگن آب سرد باعث کبد چرب میشه هیچ منبع علمی نداره، یعنی اثبات نشده
و اینکه خوردنِ آب حینِ غذا خوردن نه تنها ضرر نداره؛ بلکه فوایدی هم برای سلامتی و تناسب اندام‌ داره. مگر اینکه کسی عادت نداشته باشه یا به هر علتی یا مشکل زمینه ای که ممکنه داشته باشه اذیت بشه که میتونه حین غذا کلا نوشیدنی نخوره

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
2,611
مجله علم ورزش

05 Nov, 07:00

⚠️کمبود اسید فولیک (فولات) و امکان حمله قلبی در ورزشکاران

فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه می‌تونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.

هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.

بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض اون پیشگیری بشه.

📚اطلاعات تکمیلی در لینک زیر

🔗https://www.elmevarzesh.com/why-physically-active-adults-may-need-more-folic-acid/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
3,602
مجله علم ورزش

29 Oct, 13:50

اینفوگرافی: ۱۰ باور اشتباه در مورد چربی سوزی

📚همچنین توصیه می‌کنیم لینک زیر رو مطالعه کنید

🔗 15 باور غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
3,318
مجله علم ورزش

29 Oct, 13:30

مجله علم ورزش pinned Deleted message
0
مجله علم ورزش

29 Oct, 08:48

⚠️می‌خواید زنده بمونید؟ قدم بزنید!

⚪️تحقیقاتی در آمریکا نشون داده افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، به ویژه 8000 قدم در روز یا بیشتر، 14.9 درصد کمتر نسبت به همسالان بی‌تحرک خودشون در معرض خطر مرگ در طول 10 سال آینده قرار می‌گیرند!

⚪️عدم تحرک بدنی یکی از مسائل مهم بهداشت عمومی در سرتاسر جهانه که به 3.2 میلیون مرگ سالیانه کمک می‌کنه و چندین میلیارد دلار هزینه مستقیم مراقبت‌های بهداشتی در جهان رو شامل میشه.

📚حتما بخونید⬇️
🔗 https://www.elmevarzesh.com/fast-or-slow-walking/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
4,550
مجله علم ورزش

27 Oct, 16:25

شنیدید که میگن بعد از تمرین باید فورا مکمل پروتئین مصرف کنی؟
ببینید علم در این مورد چی میگه

#ویدئو_آموزشی

📚اطلاعات بیشتر رو در لینک زیر بخونید

🔗 https://www.elmevarzesh.com/anabolic-window/

🔗https://www.elmevarzesh.com/protein-shake-before-or-after-workout/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
4,702
مجله علم ورزش

27 Oct, 16:02

مجله علم ورزش pinned Deleted message
0
مجله علم ورزش

26 Oct, 16:20

زنان بیشتر از مردان از ورزش کردن نفع می‌برند

بر اساس تحقیقات انجام شده، زنانی که در هفته ۱۴۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام می‌دهند، خطر مرگ زودهنگام را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهند، در حالی که مردان باید ۳۰۰ دقیقه – بیش از دو برابر – انجام دهند تا همان کاهش خطر ۱۸ درصدی را تجربه کنند.

📚جزئیات بیشتر را در لینک مقاله بخوانید⬇️

🔗 https://www.elmevarzesh.com/women-more-health-benefits-exercise-than-men/

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔 @elmevarzesh
7,141

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.