🔴🔴🔴 رژیم منعطف و رژیم معکوس
@semnanfit
@semnanfit
بدنسازی علمی
@semnanfit
بدنسازی علمی (Persian)
بدنسازی علمی یک کانال تلگرامی است که به ارائه اطلاعات علمی و معتبر در زمینه بدنسازی، تغذیه، ورزش و سلامت اختصاص داده است. اگر به دنبال راهنمایی‌های حرفه‌ای و علمی برای بهبود عضلات، سوخت‌دهی صحیح برای بدن، و نکات بهداشتی در تمرینات خود هستید، این کانال برای شماست. با ورود به این کانال، از تحقیقات جدیدی در حوزه بدنسازی با خبر خواهید شد و با روش‌های تمرینی و تغذیه‌ای بهتری آشنا خواهید شد
در کانال بدنسازی علمی، مطالب علمی و تخصصی توسط کارشناسان و متخصصان معتبر در این حوزه ارائه میشود. از تمارین مخصوص منطقه به تغذیه غذایی مناسب، شما می‌توانید از اطلاعات بی‌نظیر این کانال بهره‌مند شوید و بهترین نتایج ممکن را از تمریناتتان بگیرید
با پیوستن به کانال تلگرامی بدنسازی علمی، از آخرین مقالات علمی و تحقیقات در زمینه بدنسازی مطلع شوید و به دنبال بهبود و توسعه بدن خود بپردازید. این کانال به عنوان راهنمایی معتبر و قابل اعتماد برای علاقه‌مندان به بدنسازی شناخته میشود و شما را در مسیر بهبود فیزیکی خود همراهی می‌کند.
بدنسازی علمی
03 Jan, 14:44
روش‌های فعال کردن هورمون‌های شادی آور
-اوکسی توسین ( هورمون عشق )
ابراز محبت فیزیکی و عاطفی به دیگران
تعریف و تمجید از دیگران.
-سروتونین ( هورمون رضایت )
مدیتیشن
ورزش کردن
آفتاب گرفتن
وقت گذراندن در طبیعت
-دوپامین ( هورمون پاداش ذهنی )
مصرف غذای سالم
تمام کردن یک کار
انجام خود مراقبتی
جشن گرفتن موفقیت های کوچک
-اندورفین ( هورمون ضد درد )
بلند خندیدن
تماشای یک فیلم خوب
ورزش کردن
داوطلب شدن برای کارهای خیرو نیک
-اوکسی توسین ( هورمون عشق )
ابراز محبت فیزیکی و عاطفی به دیگران
تعریف و تمجید از دیگران.
-سروتونین ( هورمون رضایت )
مدیتیشن
ورزش کردن
آفتاب گرفتن
وقت گذراندن در طبیعت
-دوپامین ( هورمون پاداش ذهنی )
مصرف غذای سالم
تمام کردن یک کار
انجام خود مراقبتی
جشن گرفتن موفقیت های کوچک
-اندورفین ( هورمون ضد درد )
بلند خندیدن
تماشای یک فیلم خوب
ورزش کردن
داوطلب شدن برای کارهای خیرو نیک
بدنسازی علمی
01 Jan, 21:50
چه ویتامین هایی را از دست داده اید؟
اگر اغلب بوی بد دهان دارید
کمبود
ویتامین B3 است.
حتی با جراحات خفیف، کبودی ظاهر می شود و برای مدت طولانی از بین نمی رود
ویتامین C کافی وجود ندارد.
یبوست
می تواند ناشی از کمبود ویتامین B باشد.
سرگیجه و وزوز گوش کمبود
ویتامین B3 و E و همچنین کمبود منگنز و پتاسیم است.
قرمزی چشم، ناتوانی در تطبیق سریع در تاریکی، گل مژه
کمبود ویتامین A و B2 است
شوره سر
کمبود ویتامین های B12، B6، F و سلنیوم.
موهای کدر و شکننده نشانه
کمبود ویتامین های B، F و ید است.
ریزش مو
کمبود ویتامین B9، C، H، اینوزیتول.
بی خوابی
کمبود ویتامین های گروه B، پتاسیم و کلسیم.
خونریزی های مکرر بینی
کمبود ویتامین های C، K و B3. است
آکنه و لکه های قرمز روی گردن نشانه کمبود ویتامین A و B است.
اگر اغلب بوی بد دهان دارید
کمبود
ویتامین B3 است.
حتی با جراحات خفیف، کبودی ظاهر می شود و برای مدت طولانی از بین نمی رود
ویتامین C کافی وجود ندارد.
یبوست
می تواند ناشی از کمبود ویتامین B باشد.
سرگیجه و وزوز گوش کمبود
ویتامین B3 و E و همچنین کمبود منگنز و پتاسیم است.
قرمزی چشم، ناتوانی در تطبیق سریع در تاریکی، گل مژه
کمبود ویتامین A و B2 است
شوره سر
کمبود ویتامین های B12، B6، F و سلنیوم.
موهای کدر و شکننده نشانه
کمبود ویتامین های B، F و ید است.
ریزش مو
کمبود ویتامین B9، C، H، اینوزیتول.
بی خوابی
کمبود ویتامین های گروه B، پتاسیم و کلسیم.
خونریزی های مکرر بینی
کمبود ویتامین های C، K و B3. است
آکنه و لکه های قرمز روی گردن نشانه کمبود ویتامین A و B است.
بدنسازی علمی
05 Dec, 10:22
🔺 یه خانم ۲۴ سال پیش باردار شده ولی به محض تشکیل جنین پزشک ها اونو درش آوردن و منجمد کردن!
الان بعد از ۲۴ سال جنین رو آوردن انتقال دادن و این خانم باردار شده و زایمان کرده
پزشک ها معتقدند از نظر بیولوژیکی این نوزاد الان ۲۴ سالشه
الان بعد از ۲۴ سال جنین رو آوردن انتقال دادن و این خانم باردار شده و زایمان کرده
پزشک ها معتقدند از نظر بیولوژیکی این نوزاد الان ۲۴ سالشه
بدنسازی علمی
04 Dec, 20:33
🔺عربستان پیشنهاد ۷۰۰ میلیون دلاری برای مسابقه مجدد جیک پل و مایک تایسون داد
🔹اگر مایک تایسون در ۳ دقیقه جیک پل را ناک اوت کند ۷۰۰ میلیون دلار دستمزد می گیرد.
🔹اگر مایک تایسون در ۳ دقیقه جیک پل را ناک اوت کند ۷۰۰ میلیون دلار دستمزد می گیرد.
بدنسازی علمی
01 Dec, 18:06
✅نحوه دریافت مدرک مربیگری بدنسازی آمریکا رو تو این پست کامل توضیح دادم👇🏼
https://www.instagram.com/p/DDCsi24RO_R/?igsh=MTFoYnhrdnVuenMweA==
https://www.instagram.com/p/DDCsi24RO_R/?igsh=MTFoYnhrdnVuenMweA==
بدنسازی علمی
27 Nov, 10:35
https://www.ifsm.ir/news/63256/%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%88-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%AD%D8%B6%D9%88%D8%B1-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B4%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86
بدنسازی علمی
26 Nov, 22:04
💥چطور افزایش وزن با کیفیت داشته باشیم؟
همانطور که در چربیسوزی کاهش کالری ملاکه در افزایش وزن هم افزایش کالری مهمه و باید در شرایط مازاد کالری باشیم و این کالری باید در وهله اول از غذا تامین بشه و در صورت عدم ظرفیت دریافت میتونیم از مکمل کمک بگیریم. بطور کلی در زمان افزایش وزن تا حدودی تجمع چربی هم خواهیم داشت اما برای اینکه بدن چرب نشه باید با تغذیه درست از طریق مصرف غذاهای با ارزش بیولوژیکی بالا و تمرینات با وزنه که مهمترین عامل تحریک رشد عضلات و افزایش بافت جدید هست پیش برین و درصد چربی ۱۵ تا ۲۰ برای آقایون و ۲۰ تا ۳۰ درصد برای خانمها قابل قبوله.
پس برای افزایش وزن تنوع غذایی داشته باشین، تعداد وعده ها رو زیاد کنین، فیبر کمتر مصرف کنین، وزنه بزنین. مکمل ها بتنهایی تاثیری ندارن و فقط بطور موقتی وزنتونو بالا میبرن و در واقع تا وقتی که تغذیه مناسبی نداشته باشین و به اندازه نیاز بدنتون کالری دریافت نکنین فایده ای نداره.
همانطور که در چربیسوزی کاهش کالری ملاکه در افزایش وزن هم افزایش کالری مهمه و باید در شرایط مازاد کالری باشیم و این کالری باید در وهله اول از غذا تامین بشه و در صورت عدم ظرفیت دریافت میتونیم از مکمل کمک بگیریم. بطور کلی در زمان افزایش وزن تا حدودی تجمع چربی هم خواهیم داشت اما برای اینکه بدن چرب نشه باید با تغذیه درست از طریق مصرف غذاهای با ارزش بیولوژیکی بالا و تمرینات با وزنه که مهمترین عامل تحریک رشد عضلات و افزایش بافت جدید هست پیش برین و درصد چربی ۱۵ تا ۲۰ برای آقایون و ۲۰ تا ۳۰ درصد برای خانمها قابل قبوله.
پس برای افزایش وزن تنوع غذایی داشته باشین، تعداد وعده ها رو زیاد کنین، فیبر کمتر مصرف کنین، وزنه بزنین. مکمل ها بتنهایی تاثیری ندارن و فقط بطور موقتی وزنتونو بالا میبرن و در واقع تا وقتی که تغذیه مناسبی نداشته باشین و به اندازه نیاز بدنتون کالری دریافت نکنین فایده ای نداره.
بدنسازی علمی
22 Nov, 10:22
💥بر اساس پژوهش وانگ و همکاران (۲۰۲۳)، ورزش میتونه بطور مستقیم و غیرمستقیم شرایط التهابی مغز رو کاهش داده و نوروژنز (تولید نورون‌های جدید) در هیپوکامپ مغز را افزایش دهد و منجر به بهبود بیماری آلزایمر شود.
بدنسازی علمی
21 Nov, 17:16
۵ نکته مهم که سلامت یک رژیم غذایی را تضمین می‌کنند
بیانیه جدید سازمان جهانی بهداشت و سازمان ملل متحد بر اهمیت غذاهای کامل به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، اسید‌های چرب غیراشباع و دریافت کالری کافی از کربوهیدرات‌ها تاکید می‌کند. این بیانیه همچنین تاکید می‌کند که گوشت قرمز با طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها و بیماری‌های مزمن مرتبط است، که نشان می‌دهد مردم باید از مصرف بیش از حد محصولات گوشت قرمز اجتناب کنند.
بیانیه جدید سازمان جهانی بهداشت و سازمان ملل متحد بر اهمیت غذاهای کامل به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، اسید‌های چرب غیراشباع و دریافت کالری کافی از کربوهیدرات‌ها تاکید می‌کند. این بیانیه همچنین تاکید می‌کند که گوشت قرمز با طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها و بیماری‌های مزمن مرتبط است، که نشان می‌دهد مردم باید از مصرف بیش از حد محصولات گوشت قرمز اجتناب کنند.
بدنسازی علمی
14 Nov, 18:02
واسه اولین بار تو جهان؛
ژاپنی‌ها با پیوند سلول‌های بنیادی تونستن بینایی 3 نفرو برگردونن.
ژاپنی‌ها با پیوند سلول‌های بنیادی تونستن بینایی 3 نفرو برگردونن.
بدنسازی علمی
11 Nov, 17:23
فوت کودک ۶ ساله در باشگاه ورزشی تهران؟!
🔺حادثه تلخ و دلخراشی در یک باشگاه ورزشی در غرب تهران رخ داد که منجر به فوت یک کودک ۶ ساله شد. بر اساس گزارش‌ها، این کودک بر اثر سقوط یک وسیله سنگین بدنسازی جان باخته است.
🔺حادثه تلخ و دلخراشی در یک باشگاه ورزشی در غرب تهران رخ داد که منجر به فوت یک کودک ۶ ساله شد. بر اساس گزارش‌ها، این کودک بر اثر سقوط یک وسیله سنگین بدنسازی جان باخته است.
بدنسازی علمی
09 Nov, 19:26
🔴 توصیه میزان و مقدار مصرف پروتئین روزانه بستگی به رشته ورزشی و جنسیت و وزن فرد متفاوت است، بر اساس منبع دقیق این مطلب اصلاح خواهد شد.
بدنسازی علمی
08 Nov, 16:09
روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟
🔺میزان توصیه‌شده مصرف پروتئین (RDA) برای هر فرد، ۰/۳۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
🔺کارشناسان تغذیه به‌طور فزاینده‌ای مصرف مقادیر بالاتری از پروتئین را توصیه می‌کنند یعنی دست‌کم ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز.
🔺مصرف دست‌کم ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای احساس سیری توصیه میشود.
🔺برای بیشتر افراد سالمی که قصد ساخت عضله دارند، هدف‌گذاری روی ۱.۲ تا ۱.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند برایشان مفید باشد.
🔺 یک رژیم غذایی با پروتئین بسیار بالا، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.
🔺میزان توصیه‌شده مصرف پروتئین (RDA) برای هر فرد، ۰/۳۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
🔺کارشناسان تغذیه به‌طور فزاینده‌ای مصرف مقادیر بالاتری از پروتئین را توصیه می‌کنند یعنی دست‌کم ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز.
🔺مصرف دست‌کم ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای احساس سیری توصیه میشود.
🔺برای بیشتر افراد سالمی که قصد ساخت عضله دارند، هدف‌گذاری روی ۱.۲ تا ۱.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند برایشان مفید باشد.
🔺 یک رژیم غذایی با پروتئین بسیار بالا، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.
بدنسازی علمی
05 Nov, 16:03
انیمیشن هادی چوپان: از روستای ابنو تا مستر المپیا
https://aftabnews.ir/fa/news/946574/%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D9%87%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%DA%86%D9%88%D9%BE%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%A8%D9%86%D9%88-%D8%AA%D8%A7-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%BE%DB%8C%D8%A7
https://aftabnews.ir/fa/news/946574/%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D9%87%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%DA%86%D9%88%D9%BE%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%A8%D9%86%D9%88-%D8%AA%D8%A7-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%BE%DB%8C%D8%A7
بدنسازی علمی
05 Nov, 05:52
🔺بهترین زمان مصرف ویتامین D
🔹اگر می‌خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح ها مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش خوبی برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است بعداً مصرف مکمل‌های خود را فراموش کنند.
🔹مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به صبحانه خوردن ندارند، مناسب است.
🔹اگر می‌خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح ها مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش خوبی برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است بعداً مصرف مکمل‌های خود را فراموش کنند.
🔹مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به صبحانه خوردن ندارند، مناسب است.
بدنسازی علمی
25 Oct, 20:48
زرده تخم مرغ مفید تر است یا سفیده آن؟ https://www.hamshahrionline.ir/news/893622/%D8%B2%D8%B1%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D8%AE%D9%85-%D9%85%D8%B1%D8%BA-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%D8%B3%D9%81%DB%8C%D8%AF%D9%87-%D8%A2%D9%86
بدنسازی علمی
19 Oct, 21:57
توصیه هادی چوپان، نایب قهرمان مستر المپیا۲۰۲۴ پس از بازگشت به کشور:
هیچ‌وقت بدِ ایران را نگویید.
هیچ‌وقت بدِ ایران را نگویید.
بدنسازی علمی
16 Oct, 06:56
ایران تا سال ۱۴۱۴ نهمین کشور چاق در جهان میشود
رئیس انجمن تغذیه بالینی ایران گفت:
🔺همه گیری چاقی و عوارض ناشی از آن در کشور با سرعت افزایش ۶ درصدی در سال نگران کننده است و تا سال ۱۴۱۴ به جایگاه نهمین کشور چاق در جهان می‌رسیم.
رئیس انجمن تغذیه بالینی ایران گفت:
🔺همه گیری چاقی و عوارض ناشی از آن در کشور با سرعت افزایش ۶ درصدی در سال نگران کننده است و تا سال ۱۴۱۴ به جایگاه نهمین کشور چاق در جهان می‌رسیم.
بدنسازی علمی
13 Oct, 06:02
هادی چوپان رتبه دوم مستر المپیا را کسب کرد و مقاوم اول به سمسون رسید.
1,726
subscribers
2,415
photos
1,380
videos
