باشگاه حرکات اصلاحی

#Wrist
#Strengthening

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست


معمولا کمتر روی مجموعه عضلات مچ  دست کار می شود

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈پارت چهارم
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Wrist
#Strengthening

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست


معمولا کمتر روی مجموعه عضلات مچ  دست کار می شود

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈پارت سوم
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Wrist
#Strengthening

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست


معمولا کمتر روی مجموعه عضلات مچ  دست کار می شود

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈پارت دوم
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Wrist
#Strengthening

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست


معمولا کمتر روی مجموعه عضلات مچ  دست کار می شود

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈پارت اول
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Frozen
#Shoulder
#Adhesive
#Capsulitis
#Rehabitation

◀️ تمرینات توانبخشی بسیار عالی و کاربردی مخصوص

#شانه #منجمد
#یخ_زده
#التهاب_چسبنده_کپسول_شانه

👈پارت آخر
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Frozen
#Shoulder
#Adhesive
#Capsulitis
#Rehabitation

◀️ تمرینات توانبخشی بسیار عالی و کاربردی مخصوص

#شانه #منجمد
#یخ_زده
#التهاب_چسبنده_کپسول_شانه

👈پارت چهارم
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Frozen
#Shoulder
#Adhesive
#Capsulitis
#Rehabitation

◀️ تمرینات توانبخشی بسیار عالی و کاربردی مخصوص

#شانه #منجمد
#یخ_زده
#التهاب_چسبنده_کپسول_شانه

👈پارت سوم
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Frozen
#Shoulder
#Adhesive
#Capsulitis
#Rehabitation

◀️ تمرینات توانبخشی بسیار عالی و کاربردی مخصوص

#شانه #منجمد
#یخ_زده
#التهاب_چسبنده_کپسول_شانه

👈پارت دوم
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Frozen
#Shoulder
#Adhesive
#Capsulitis
#Rehabitation

◀️ تمرینات توانبخشی بسیار عالی و کاربردی مخصوص

#شانه #منجمد
#یخ_زده
#التهاب_چسبنده_کپسول_شانه

👈پارت اول
Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Frozen
#Shoulder
#Adhesive
#Capsulitis

◀️ #شانه #منجمد یا #یخ_زده چیست؟

#التهاب_چسبنده_کپسول_شانه

به معنای محدودیت شدید حرکتی درمفصل #شانه است.
بیشتر در ورزشکاران مسن دیده شده و به علت التهاب و سفت شدن کپسول مفصلی ایجاد می شود.
موجب بی حرکتی و محدودیت شانه در حرکات دورشدن و تاشدن و چرخش داخلی بازو می شود.

👈علت اصلی آسیب بی حرکتی طولانی مدت است.

در ادامه نمونه تمرینات توانبخشی ارائه خواهد شد

Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Gluteus
#Maximus
#Stretches
#Hip

◀️ تکنیک های #کششی عضله سرینی بزرگ یا  Gluteus Maximus

#باسن
#سرینی_بزرگ

از علل اصلی #کمردردهای مزمن کوتاهی عضلات ناحیه باسن و پشت ران یا همسترینگ می باشد
این تمرینات برای ازادسازی عصب #سیاتیک و دردهای ران هم بسیار کاربردیست

Channel ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Fix
#Scoliosis
#Corrective
#Exercises
#کج_پشتی
#اسکلیوز

◀️ آیا ستون فقرات شما کج است؟

اسکولیوز یا کج پشتی عارضه ای است که با انحنای ستون فقرات مشخص می شود. کنترل اسکولیوز بدون راهنمایی مناسب دشوار است. 😬

این خبر بد است.اما  بیشتر مواردی که از نظر بالینی یافت می شوند، اسکولیوز عملکردی هستند و ساختاری نیستند.این بدان معناست که عدم تعادل عضلانی مسئول تغییر جسمی است و با تمرینات خاص قابل اصلاح است. 🙌

در بالا پیشرفت تحرک برای اسکولیوز Cشکل سمت چپ را نشان داده شده است.
این تکنیک ها زمانی است که تحدب منحنی در سمت چپ و تقعر در سمت راست است.
با اسکولیوز سمت راست می توان همان تمرینات را انجام داد اما در جهت مخالف

توجه:تمرینات اصلاحی اسکلیوز یا کج پشتی فقط و فقط باید تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام شود

Channel ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Genu_Valgum
#Ankle_Rehab

✅ تمرین کاربردی جهت اصلاح #زانوی #ضربدری و توانبخشی آسیب #مچ #پا بر روی سطح ناهموار

پ.ن:مربی اصلاحی با دست و دادن بازخورد در ناحیه زانو ضمن دور کردن زانو از خط میانی بدن آزمودنی در وضعیت ایستادن روی یک پا سعی در برهم زدن تعادل فرد دارد.


Join ➣ @EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Low_back
#pain
#rehab

💮تمرینات تخصصی توانبخشی برای

#کمر_درد
#درد_پایین_کمر

💠تمرین سوم

@EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Low_back
#pain
#rehab

💮تمرینات تخصصی توانبخشی برای

#کمر_درد
#درد_پایین_کمر

💠تمرین دوم

@EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Low_back
#pain
#rehab

💮تمرینات تخصصی توانبخشی برای

#کمر_درد
#درد_پایین_کمر

💠تمرین اول

@EslahiClubb
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

🔶حرکات اصلاحی تخصصی برای تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح پوسچر وراستای قامت

♻مناسب برای ناهنجاری #اسکولیوز یا #کج_پشتی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی

🔺تمرین پنجم

@EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

🔶حرکات اصلاحی تخصصی برای تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح پوسچر وراستای قامت

♻مناسب برای ناهنجاری #اسکولیوز یا #کج_پشتی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی

🔺تمرین چهارم

@EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

🔶حرکات اصلاحی تخصصی برای تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح پوسچر وراستای قامت

♻مناسب برای ناهنجاری #اسکولیوز یا #کج_پشتی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی

🔺تمرین سوم

@EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

🔶حرکات اصلاحی تخصصی برای تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح پوسچر وراستای قامت

♻مناسب برای ناهنجاری #اسکولیوز یا #کج_پشتی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی

🔺تمرین دوم

@EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

🔶حرکات اصلاحی تخصصی برای تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح پوسچر وراستای قامت

♻مناسب برای ناهنجاری #اسکولیوز یا #کج_پشتی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی

🔺تمرین اول
چرخش در حالت زانو زده
@EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

◀️ تمرینی بسیار ساده و کاربردی برای

#درد_دنبالچه

اغلب عزیزان از این ناحیه دردپایین کمر رو تجربه میکنند.

Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

#تقویت
#سرینی(باسن)

✅ عضلات Glutes به ویژه عضله Glute Maximus یکی از مهمترین عضلاتی است که از آسیب جلوگیری و از اندام های تحتانی محافظت می‌کند.

Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

◀️تمرینات ترکیبی عالی جهت افزایش توان ،هایپرتروفی عضلانی و تعادل با

#بوسو_بال
#بتل_روپ
Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

◀️ تمرین عالی جهت اختلالات مفصل ساکروالیاک با کش مینی لوپ در حالت پلانک پهلو

#ساکروالیاک
#مفصل_خاجی
#دنبالچه
Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

#سبک_زندگی

✅ زانو بزن

یکی از وضعیت‌ هایی که می‌ توانید بجای نشستن‌ های طولانی مدت از آن استفاده کنید.

هر یک ساعت، 5 دقیقه در این وضعیت قرار بگیرید.

Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

#Knee_Pain
#التهاب_تاندون_کشکک

✅ درد جلوی زانو را برطرف کنید!

اگر التهاب تاندون کشکک دارید یا در زمان باز کردن زانو احساس درد می‌کنید این تمرینات را انجام دهید.

Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلا

#تقویت_عضلات_شکم
#تمرین_در_منزل

مهمترین قسمت ورزش درمانی برای درمان دیسک کمر و بهم پیوستگی کمربند لگنی و تنه و متحد ساختن عضلات پشت و جلوی تنه باهم می باشد

Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی

#Neck_Pain
#درد_گردن

◀️ تمرینات ایزومتریک عالی برای دردهای گردنی


Join ➣ @EslahiClubb
باشگاه حرکات اصلاحی