Лена PRO Фитнес и Питание

Я показываю на одну ногу, не забудьте сделать на вторую😁

📍Положите под пятку мячик и сделайте несколько очень неглубоких приседаний, равномерно давя в пол обеими ногами

📍Оставаясь в неглубоком приседе начните поворачивать колено той ноги, которая на мячике, внутрь и наружу

📍Уберите мячик и начните скользить ногой назад до выпрямления коленного и тазобедренного суставов, не прогибайтесь в пояснице. Вторая нога остается в стабильном приседе.

📍Оставьте ногу сзади и снова покрутите колено внутрь и наружу

📍Разверните колено наружу и снова скользите ногой назад. Затем поверните колено внутрь и снова скользим

Сделайте по 12-16 повторений каждого движения. Повторите на вторую ногу. Как ваши ягодицы?) Почувствовали?

Приседания-это одно из самых простых и самых сложных упражнений:) звучит странно, да? Давайте немножко разберемся и я научу вас приседать без вреда для коленей и без «накачки» передней части бедер😊

Итак, это действительно простое упражнение, ведь мы постоянно приседаем в обычной жизни, то на стул, то на унитаз😁

И это самое сложное упражнение, потому что оно задействует сразу несколько суставов. Сгибается одновременно голеностоп, колено, тазобедренный сустав. Наклоняется вперед грудная клетка (в обычной жизни вряд ли кто задумывается, чтобы присесть с ровной спиной, без наклона грудной клетки😁) А посмотрите на картинке-сколько мышц одновременно работает в этом простом движении!

И чтобы это упражнение стало безопасным нужно чтобы все эти суставы работали слаженно, не скрипели, не болели, чтобы связки не рвались и мышцы скользили друг относительно друга😉много условий и часто человек в силу образа жизни половину этих условий к сожалению теряет…..

Что же делать? Отказаться от приседаний совсем, если уже что то болит и не гнется? Думаю, я смогу предложить вам безопасный и классный вариант приседаний😉

Ждите видео и объяснения технических (несложных) особенностей:)

Последние штрихи-уборка листвы, перед тем, как любимая дача уйдет под снежный покров…..

Я никому не делегирую эти осенние дела. Люблю сама, с граблями, а не с современными пылесосами😊. Это мое время чтобы подумать, построить планы, помечтать и побыть наедине с собой и природой. И кошками😊, которые ходят по пятам.

Сегодня в одном канале, который мне очень нравится, прочитала о том, что не нужно делегировать то, что нравится, даже если это физически тяжелые работы. Если нравится-значит дает энергию. Значит наполняет радостью. Значит происходит тогда, когда мозгу и телу это необходимо.

Мы из всех утюгов слышим от маркетологов-делегируйте тяжелую, однотонную работу, занимайтесь тем, что ведет вас к заработкам, к цели. И вот сегодня я прочитала подтверждение своим ощущениям. Не делегируйте😁Если эта работа вам нравится, конечно!

А я, как показывает время, вообще люблю тяжелую «физику». Тренировки, с которых выползаешь, домашние дела, после которых ложишься с чувством глубокого удовлетворения😁Даже отдых, и тот я люблю, чтобы был насыщен «физухой»-походы, преодоления, чтобы плыть или что то делать:)))

Кто то покрутит пальцем у виска, а для меня это кайф) При этом мои клиенты знают, что я мягкий, внимательный и осторожный тренер) никогда не перегружу клиента, если вижу, что сегодня это его предел.

Однако, если я вижу, что мы с клиентом дошли до уровня Фитнес, и он согласен на хорошие нагрузки, то почему бы и да😊вот тогда творчество на полную, вот тогда прожарка, вот тогда прям вау!🔥

Ведь все настроено, мышцы готовы, суставы разработаны и стабильны, осанка улучшена. Это самое время чтобы получить тело мечты. Согласны?

Цветут мои красавцы! Ещё декабрь не наступил, а они уже вовсю😁

У вас цветут декабристы? Любите их?

Друзья, помните-рассказывала вам о том, что в 22 году была победителем национальной премии GREEN AWARDS в сфере зож в номинации Тренер коррекционного фитнеса, а в 23 году была на этой же премии, но уже в качестве жюри?

Так вот, в этом году я тоже номинируюсь и уже не только как тренер, но и как преподаватель, наставник экспертов. Что наполняет меня огромной радостью и ощущением, что я точно на своем месте!

Кстати! Если среди вас, мои дорогие, есть также эксперты, которые развиваются в онлайн, и это не обязательно тренеры. Любые мягкие ниши, преподаватели, косметологи и даже инвесторы! Айда со мной на премию😊

Ведь это прекрасная возможность увеличить свою узнаваемость, получить новых подписчиков и клиентов и завязать новые полезные знакомства!

Кто заинтересовался-пишите мне в личку (напомню-комменты в чате отключены из за спама), расскажу все, что знаю об этом действительно классном и полезном мероприятии🔥

Всем привет!

Пока вижу, что активность небольшая, поэтому встречу отложим. В любом случае, если вы заинтересованы в таком формате-очная встреча с двумя, тремя экспертами в разных «мягких» нишах-фитнес, нутрициология, психология и тд-пишите мне в личку или в комментах к этому посту и мы обязательно это сделаем!🌹

Как интересно, со вчерашнего дня мой канал прям атакуют спамеры😁

Злит ли это меня? Нет) это работа такая у людей😁я бы не хотела иметь такую работу)))

По моему твердому убеждению работа должна быть такой, чтобы ты за минуту смог рассказать любому человеку-кто ты и чем занимаешься и чтоб тебе самому не стало стыдно за это.

Ау, спамеры, вы сможете так? И стыдно не будет?😉

А вообще все прошло здорово!

Группа подобралась прекрасная, отзывчивая и заинтересованная. Я очень люблю работать с такими студентами, спасибо вам девочки за вашу заряженность и интерес!

Жду на своих следующих семинарах🌹

Меня немножко поснимали в процессе преподавания)

Привет, дорогие!

Я сегодня провожу семинар, это мой второй семинар в рамках школы Фитнес-Экспресс, поэтому уже не так волнуюсь, как в первый раз😊

В видео рассказываю о новых направлениях, которые буду вести в 25 году.

И вот тут можно будет посмотреть расписание курсов, вебинаров, семинаров и записаться!

Друзья, вижу вашу активность, рада, что темы интересны. По итогам голосования вы выбрали тему

"Как легко найти и проработать негативные установки - личные, финансовые и тд"

Мероприятие пройдет в красивом, удобном месте, в центре Москвы. Стоимость участия - 1500 р. И напоминаю, что помимо инструментов из коучинга, психологии по работе с негативными убеждениями, мы проведем практику снятия напряжения в теле.
Адрес напишу позднее✌️

Давайте определимся с датой и временем. Голосуем👇🏼👇🏼

Друзья, недавно я уже знакомила вас с крутым специалистом, коучем ICF, психологом- Ульяной! Я напомню вам ее канал, заходите, там море интереснейшей информации!

Совместно с Ульяной у нас возникла идея провести встречу в Москве и хочется получить от вас обратную связь, насколько такой формат и темы будут для вас актуальными.

Онлайн это конечно удобно, быстро и тоже эффективно, НО живая встреча это тот самый контакт, который дает гораздо больше и работа будет глубокой! Будут техники и инструменты из коучинга/психологии, которые даст Ульяна, а я проведу занятие по методике Моше Фельденкрайза, которое поможет определить-какие зоны в теле напряжены и как можно их быстро и качественно привести в тонус.

Мы помогаем улучшать качество жизни, я как тренер, Ульяна-как коуч, через работу с мышлением, что может быть лучше такого союза?!

Вчера у меня была незапланированная сессия с психологом. Незапланированная потому, что я неожиданно поняла, что мое ощущение безопасности зависит от происходящего извне. А я то уже два года в личной терапии! Вот как так:))

Мы проговорили о многих моментах, но вывод я сделала общий-только мы сами выбираем в каком состоянии и в каком настроении нам быть. Как бы ни странно это не звучало.

Можно жить в боевых действиях и радоваться любимому человеку, солнцу, да просто радоваться. А можно быть в относительном благополучии и находить постоянные поводы для огорчения. Это всего лишь наш выбор…..

Понять это легко. Принять, пропустить в себя, поверить и делать-непросто. Но ведь главное-знать это, верно? И если научиться быстро отслеживать-когда ты «проваливаешься» в это состояние огорчения, уныния, расстройства-то это уже маленький шаг к тому, что твоя жизнь станет проще, радостней и спокойней.

Согласны? Легко замечаете свои «провалы» в так называемые «низкие вибрации»?

Хотите больше о таких моментах, психологических? Ведь наша физическая форма напрямую связана с состоянием психики.

За одну ночь наступила зима:)

Лето в этом году было настолько теплым и долгим, что казалось, что зима вообще не наступит. А она-вот она😊

И значит скоро Новый год, елка, мандарины, запах хвои и горящих поленьев в камине….Красота❄️

Любите зиму? Или предпочитаете тепло😉