Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

@chernuhinajulia

КБТ, ОРКТ-психолог, автор проекта Внутренняя опора. Более 800 часов практики🔥

❤️ Запись на консультацию: https://n1016335.yclients.com

🤍 50 техник для борьбы с тревогой: https://oporavnutri.ru/useful

Для психологов: https://oporavnutri.ru/in

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге (Russian)

Юлия Чернухина - это психолог с опытом работы с тревожными состояниями. Она специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и ориентированной на решение короткосрочной терапии (ОРКТ). Юлия также является автором проекта 'Внутренняя опора' и уже провела более 600 часов практики.

Если вы ищете помощь в борьбе с тревожностью, вы можете записаться на консультацию у Юлии через ее сайт. Там вы найдете 50 техник для борьбы с тревогой, которые она предлагает для использования.

Канал Юлии Чернухиной на Telegram - это не только место для получения советов и информации о тревоге, но и платформа для обмена опытом и знаниями с другими психологами. Если вы специалист в этой области, вы также найдете полезные материалы на канале.

Присоединяйтесь к каналу Юлии Чернухиной, чтобы узнать больше о психологии тревоги и найти поддержку в своем пути к психологическому благополучию.

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

14 Feb, 06:52

На этой неделе был мой день рождения❤️

Всеми этот праздник воспринимается по-разному, но я очень люблю этот день. Для меня это возможность провести день для себя порефлексировать над своим личным годом. Некий персональный Новый год)

Это день я провела наедине со своими мыслями и самыми близкими людьми, которые разделили со мной вечер творчества, улыбок и теплых слов💔 Очередной раз поняла: самое дорогое, что меня окружает - это люди, а самый желанный подарок - разделить с ними эти эмоции.

Такой же значимой частью моей жизни является этот маленький и уютный канал, где я выкладываю свои мысли и полезную информацию для вас, и получаю массу обратной связи в ответ🫂

Вы - дорогая часть моей жизни, и хочется сказать спасибо, что провели это время со мной, для меня это лучший подарок! Всех обняла🤍

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

13 Feb, 14:35

Самый распространенный тип тревоги согласно исследованиям🤯 А вам знакома социальная тревожность?)

150

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

13 Feb, 05:57

Настроение дня🤍

184

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

12 Feb, 14:48

Чрезмерный контроль — это попытка управлять каждым аспектом своей жизни, особенно когда мы чувствуем тревогу или стресс. В моменты беспокойства хочется иметь чёткие правила и план, чтобы чувствовать себя безопаснее. Однако стремление контролировать все вокруг может быть не только утомительным, но и контрпродуктивным. Мы теряем силы на попытки предсказать и изменить всё, что происходит, включая то, что абсолютно не зависит от нас. Это только усиливает тревогу, создавая иллюзию, что если мы не контролируем ситуацию, то она обязательно выйдет из-под контроля.

Важно осознавать, что в жизни всегда есть элементы неопределенности, и мы не можем предусмотреть всё. Принятие того, что часть вещей остаётся за пределами нашего контроля, освобождает от постоянного напряжения. Иногда лучше отпустить стремление всё контролировать, дать себе время для восстановления и разрешить себе жить с некоторой долей неопределенности. Это не означает безответственности, а скорее осознание того, что мы не всегда можем повлиять на исход, и это нормально.

А управление своими эмоциями, в том числе тревогой - это конкретный навык, которому можно обучиться, поняв природу своей тревоги и осознав, что с этим можно делать❤️

195

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

12 Feb, 13:04

8 шаблонов мышления, которые мешают вам жить🤯

❤️ Запись на консультацию: https://oporavnutri.ru/

173

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

11 Feb, 15:58

❤️ Только глупца интересуют ошибки других людей, так как он не может их исправить. Мудрый человек думает только о своих ошибках. Он спросит себя: почему все это произошло со мной? И чтобы найти ответ на этот роковой вопрос, заглянет в собственное сердце.

Карл Густав Юнг

216

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

11 Feb, 13:14

Почему так происходит?💔

Когда мы не умеем управлять своими эмоциями, мы теряем доверие к себе и Внутреннюю опору. Все потому что мы не знаем, в какой момент проявятся эмоции и насколько они будут интенсивны. Яркие эмоциональные вспышки буквально пугают, на что мы реагируем реакцией избегания и стыда.

Управление своими эмоциями - это конкретный навык, которому можно обучиться. Поверьте, гораздо продуктивнее разобраться, почему они возникают, чем постоянно приписывать все детским травмам и жить в постоянном направлении и страхе перед своими чувствами!

Как обучиться этим навыкам - рассказываю тут и на консультациях🤍

232

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

10 Feb, 14:27

Какая сказка была любимой в вашем детстве и почему это важно? Делитесь в комментариях💛

246

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

10 Feb, 09:07

Понедельничное🥲 Хорошего дня❤️

248

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

09 Feb, 11:26

Ярко выраженная самокритика - частая причина депрессии и тревоги💔

Поэтому в новом видео обсудим, почему она возникает и как формируется, а также что делать с самокритикой, если она разрушает вашу внутреннюю опору!

Приятного просмотра❤️

📱YouTube
📱 ВКонтакте:

193

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

08 Feb, 14:05

Как формируется тревога? Это процесс, который начинается с того, что мы сталкиваемся с ситуацией, в которой чувствуем себя уязвимыми💔

Стадия 1. Событие-триггер: это любое событие, которое заставляет нас чувствовать себя беспомощными или под угрозой.

Стадия 2. Обещание себе: после этого мы принимаем решение: «Я больше никогда не попаду в такую ситуацию, потому что это слишком больно». Мы строим защитную стратегию, чтобы избежать повторения неприятного опыта и повторяем ее снова и снова.

Стадия 3. Сильная тревога: каждый раз, когда возникает событие, хотя бы немного напоминающее триггер, мы снова переживаем эти эмоции. Тревога становится нашим защитным механизмом, но она порой мешает нам спокойно реагировать. Более того, тревога способна активировать другие защитные стратегии, как избегание или самокритика.

Понимание этого процесса помогает научиться управлять тревогой и воспринимать ее как сигнал, а не как угрозу. Приглашаю вас на консультации, чтобы узнать, как работать с тревогой и научиться справляться с эмоциональными реакциями, а также выстроить Внутреннюю опору🤍

203

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

08 Feb, 09:39

Как использовать неудачу в своих интересах

❤️ Запись на консультацию: https://oporavnutri.ru/

193

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

07 Feb, 14:14

Мой любимый формат - мини-подкасты❤️

Даже если этот формат никому не нравился, я бы продолжала его записывать😂

Сегодня поговорим про травмы, как они формируются, и вообще вопрос, нужно ли это исправлять❗️

Маленький спойлер: травма это не так страшно, как вы думаете, подробнее в подкасте👆

222

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

07 Feb, 10:38

Каждый самокритичный голос в нашей голове — это не враг, а защитник. Он просто не знает, как донести информацию иначе. Этот голос старается предупредить нас о возможных ошибках, подсказывает, что нужно быть осторожнее, что важно избегать неудачной ситуации и реализации глубинного страха, одиночества и других сложных чувств.

Важно понимать, что его задача — не обвинять, а защищать. Он обостряет внимание на том, что может быть для нас опасным, только делает это слишком жестко. Задача — научиться слышать этот голос, взаимодействовать с ним и понимать его намерения, предоставляя себе пространство для роста, без лишней самокритики.

Выстраивайте Внутреннюю опору, приглашаю на консультации🤍

227

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

06 Feb, 14:06

Принятие — это не простой путь, и на нем мы проходим через несколько важных стадий. Каждая из них помогает нам двигаться к внутреннему миру и гармонии.

💔 Агрессия на себя: сначала мы злимся на себя за то, что не можем принять ситуацию, виним себя за происходящее.

💔Агрессия на другого: затем направляем гнев на внешние обстоятельства или других людей, пытаясь найти виновных.

💔И наконец, приходит понимание, что оценивать — не всегда нужно. Мы начинаем просто принимать то, что есть, без осуждения. Прийти к этой стадии помогает работа с собственными оценивающими мыслями. Например, если вы думаете: «если я обидел(а) этого человека, значит я плохой друг» или возникает любая другая оценка, то это отодвигает вас от принятия, и раз за разом триггерит. Основа принятия - выявление этих оценок и способность думать про это иначе.

Этот процесс помогает нам отпустить контроль и принять жизнь такой, какая она есть. Приглашаю на консультацию, чтобы выстроить внутреннюю опору🤍

235

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

05 Feb, 16:01

За каждым компульсивным перееданием всегда стоит сильная эмоция — страх, тревога, одиночество или боль. Часто мы путаем голод с желанием “заесть” эти чувства, потому что не знаем, как иначе справиться. Но пока мы не научимся распознавать и принимать свои настоящие эмоции, переедание будет возвращаться.

Чаще всего эти эмоции активирует какой-то триггер или в целом наше состояние, так как мы все иногда бываем уставшими, подавленными и без настроения. Когда-то еда помогал нам справиться с эмоциями, и этот способ «закрепился» в нашей психике как эффективный для стабилизации своего состояния. Так сформировался порочный круг, из которого порой не получается найти выход💔

Если вы хотите глубже разобраться в своих чувствах и научиться работать с ними, записывайтесь на консультацию🤍

254

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

05 Feb, 06:14

Неудача делает вас лучше (если вы ей позволяете)

💖 Запись на консультацию: https://oporavnutri.ru/

310

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

25 Jan, 06:59

Как избавиться от самокритичных мыслей? 7 вопросов самому себе🧐

❤️ Записаться на консультацию: https://oporavnutri.ru/

148

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

24 Jan, 15:33

Пятничное, хорошего вечера❤️

330

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

23 Jan, 17:36

Новое видео на YouTube❤️

Но этот раз про одно из негативных влияний тревоги - бессонницу. Разобрала про основные причины и как избавиться от поздних отходов ко сну и отсутствия сна на фоне стресса. Там же про новый конкурс, разыгрываю среди вас классную книгу про мозг, участвуйте🔥

Приятного просмотра😘
📱 Смотреть
📱 Смотреть в ВК

229

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

23 Jan, 07:27

Мем дня😂❤

241

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

22 Jan, 15:14

Крутая история про один из навыков ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ🔥 Что думаете?

256

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

22 Jan, 06:52

Типичные источники самокритичных мыслей🫠

❤️ Записаться на консультацию: https://oporavnutri.ru/

269

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

21 Jan, 14:41

«…всегда есть 12 месяцев спустя💔»

261

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

21 Jan, 13:16

Настроение дня😂❤️

255

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

17 Jan, 14:48

Пятница, и анонс нового видео на YouTube🔥

Знаю, перерыв был ну очень долгий, в течение этого полугода были немножко другие приоритеты. Ну и если быть достаточно честной с собой, я тоже могу выгорать - я долго не видела результата и немного забила, бывает :)

Но сейчас я накопила достаточное количество того, чем хочу с вами поделиться! Поэтому решила сменить фокус с внешнего на внутреннюю и потребность и просто делать это регулярно для себя, потому что есть такая потребность.

Поэтому новое видео про 5 научных объяснений, почему возникает тревога уже на канале❤️ Кстати, там же я провожу розыгрыш одной интересной книги, поучаствовать можно, просто написав комментарий!

Приятного вам просмотра!🫂

📱 Смотреть

401

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

17 Jan, 09:50

Привет❤️

Делюсь с вами рассуждениями на тему движения к целям в новом году и основы Внутренней опоры!

Спасибо за ваше внимание и интерес🫶 В конце небольшой вопрос, который поможет сделать максимально содержательным следующий аудиоподкаст, всех обняла 🫂

385

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

16 Jan, 13:19

Система от тревоги, которая реально работает🔥

384

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

15 Jan, 15:49

Мы - это наши гены? Разбираемся❤️🧬

385

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

14 Jan, 15:38

Истинная причина, почему мотивация не работает❗️

Делитесь, а как у вас, долго ли держитесь в достижении цели?

380

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

14 Jan, 09:35

Мем дня😂❤ Делитесь, как прошел ваш выход из праздников?)

365

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

13 Jan, 14:21

Long time no see❤️‍🩹

Прошлый год был очень активным, о чем писала в своих персональных итогах, поэтому несмотря на все рекомендации оставаться на связи в блоге, я от себя отстала и дала себе выдохнуть на праздниках, как я их провела?

💌 Встретила Новый год в компании близких друзей, и уже на следующий день, 1-го января, уехала в Воронеж к родным.

💌 Провела много времени в кругу семьи, сочетая активный и довольно (максимально😂) пассивный отдых. Из сообщений друзьям: «столько времени в горизонтальном положении я не проводила лет 5».

💌 Первый раз посетила аэротрубу, очень интересный опыт, где нужно совмещать концентрацию и расслабление (со вторым у меня проблемы, слишком много фокусов, поэтому это личный раз меня натолкнуло на рефлексию на эту тему)

💌 Несколько часов душевных разговоров в кругу семьи, каждый раз максимальная подпитка для меня.

💌 Ну и, конечно, много думала по поводу следующего года и своих приоритетов в нем. Такое у меня бывает раз в полгода, прохожу мини-кризис и переосмысляю важные сферы жизни, об этом рассказывала в одном из видео выше.

Возвращаюсь с новыми силами, что очень важно для людей в помогающей профессии, так как энергия - важный профессиональный ресурс. Поделитесь, как ваши праздники? Максимально скучала по общению с вами❤️

382

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

27 Dec, 06:40

Знаете, за что я люблю Новый год? Не за предвкушение чего-то нового, невероятную красоту вокруг и годовой запас мандаринов.

Для меня Новый год про возможность сделать приятно близким❤️ Самый трепетный для меня момент - выбрать подарки людям, с кем я рука об руку прошла этот год и разделила лучшие моменты. Вот моменты, на которые я опираюсь при выборе подарка:

✨ С чем у меня ассоциируется человек, какие чувства вызывает и за что хочу поблагодарить? Чаще всего фиксирую эти мысли на новогодней открытке, которую вкладываю в подарок.

✨ Какие интересы у человека и что ему хочется? На этой стадии анализирую, чем живет человек и чем я тут могу помочь, подарив что-то важное. Еще один момент, подумать, о чем человек упоминал, что ему хочется или от чего загораются глаза, иногда фиксирую эти вещи в специальный список, а иногда приходится тщательно подумать и вспомнить о таких вещах.

✨ Выручает виш-лист. Подарить то, что на самом деле нужно человеку - главная ценность. Для меня важно понимать, что человек хочет в качестве подарка и поучаствовать в реализации желания.

А как вы выбираете подарки? Если вам это бывает трудно, можете воспользоваться рекомендациями выше🤗 А еще хотела вам напомнить, что у вас есть возможность приобрести подарочный сертификат на консультацию со мной. Отличная возможность подарить дорогому человеку или попросить его в качестве подарка на Новый год, добавив в виш-лист, подробности на сайте🎄

184

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

26 Dec, 14:35

Одно действие, которое повышает самооценку, психологическое исследование🙏🏻

Одна из моих любимых и трепетных рубрик, в которой делюсь с вами тем, что изучаю на регулярной основе - психологические исследования. Надеюсь, вам интересна эта рубрика, но мне интересно ее делать, может, это видно😂

221

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

25 Dec, 15:53

Справиться с внутренним критиком🔥 3 экстренные техники

Чтобы самокритика больше не возвращалась, пишите❤️

250

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

25 Dec, 09:30

Вчера выкладывала видео про книгу Альберта Сафина про стратегическое мышление и личную эффектность, делюсь с вами конспектом книги, сохраняйте себе, чтобы не потерять🤍

❗️Важная пометка: это мой личный конспект и, соответственно, идеи в нем, которые мне показались наиболее важными. У вас при прочтении они вполне могут быть другие, и это нормально. Настоятельно рекомендую ознакомиться самостоятельно, даже если это отдельные главы.

268

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

24 Dec, 15:15

Лучшая книга, чтобы подвести итоги года🔥

Если нужен конспект, дайте знать в комментариях⬇️

💌

272

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

24 Dec, 12:38

Сенсорный голод или почему мы находимся в ловушке своих проблем❓

В какой момент люди приходят в психотерапию? Правильно, когда уже перепробовали все самостоятельные способы справится и пришли к выводу, что они не работают. Мы попадаем в воронку проблемы и не можем из нее выбраться, и этому есть простое объяснение - сенсорный голод. Это такой механизм нашей психики, который легче объяснить на примере.

Допустим, в детстве ребенок часто чувствовал себя виноватым, по объективной причине или вследствие манипуляций. Пройдя детский период, это чувство сохраняется и воспринимается как привычное, понятное, а значит более комфортное для переживания, несмотря на сиюминутный дискомфорт.

И это ключевой момент, потому что подобная "привычная" реакция неосознанно влияет на отношения, в которые мы вступаем с партнерами, друзьями, коллегами и т.д. Как именно? Создавая ситуации или реагируя в них так, чтобы снова и снова переживать чувство вины (к примеру).

Звучит грустно, но это так. И эта потребность испытывать те эмоции, которыми было наполнено детство и называется сенсорным голодом. Человек стремится к этим эмоциям и выстраивает свою жизнь в зависимости от этого. Как вы догадываетесь, вместо вины можно поставить все, что угодно: ощущение, что я неудачник, страх ошибки, стыд и многое другое.

Когда я узнала про этот механизм я просто была в шоке. Но хорошая новость в том, что этот паттерн можно изменить❤️ Безусловно, путем осознанной и вдумчивой работы, но можно! Если вы устали от переживания этих эмоций, приглашаю вас на консультацию, последнюю неделю действует старая цена, с Нового года повышаю стоимость💌

267

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

23 Dec, 15:04

Напоминание для тех, кому сложно подводить итоги года и накатывает самокритика❤️

Недавно поднимала эту тему в блоге - самокритика при анализе своих целей. Кому актуально, поставьте любую реакцию, я разберу подробно эту тему!

296

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

19 Dec, 17:15

Очень зацепило, напоминание❤️

447

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

17 Dec, 16:43

Основная ошибка при тревоге🤯

А вам знакомо это?)

439

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

16 Dec, 16:51

Лучшая техника про тревоге - помогает на длинной дистанции🔥

436

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

12 Dec, 15:10

Отвечала недавно на вопросы в сторис, решила сохранить тут🙌🏻

Кстати, свои вопросы вы можете задавать в нельзяграмм, там подробно на все отвечаю!

А если вы хотите получить материалы БЕСПЛАТНО, вот ссылка: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

509

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

12 Dec, 14:12

Избавиться от тревоги навсегда🧠 Основной способ

378

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

11 Dec, 14:23

Вчера рассказывала вам про навязчивые мысли, но буквально сегодня произошла история, которой я не могу не поделиться💔

Именно она меня вдохновила на работу с материалом, который я готовлю сейчас. Суть в чем: в работе с клиентами я часто сталкиваюсь с навязчивыми мыслями (да-да, это те, что застревают в нашей голове, не давая нам покоя), так как они частый спутник тревоги и депрессии. В процессы мы разбираем причины и подбираем подходящие техники, чтобы справиться.

Но сегодня работала над кейсом, когда подобные мысли буквально не давали завершить работу. То есть как только проект или задача подходили к завершающей стадии, сразу наваливался шкал мыслей: "А вдруг тут ошибка?", "А что если работа сделана плохо?". Как результат, сильнейшая тревога и падение самооценки, ведь дела накапливаются, а справиться с ними не получается. Конечно, мы поработали над мыслями и разобрали все базовые моменты, которые важно понимать про навязчивые мысли, делюсь или с вами!

1️⃣ С навязчивыми мыслями сталкиваются многие, потому что это эволюционно заложенный в нас механизм - изначально он был необходим для быстрого погружения в контекст и решение задачи в моменте. Однако иногда этот механизм может стать патологичным и доставлять множество негативных переживаний . Тут важно работать над переводом такого типа мышления в более продуктивную форму.

2️⃣ Навязчивые мысли - это ментальная привычка. То есть мы научаемся думать в таком стиле. В случае, который я описывала выше, это развивалось постепенно и достигло своего пика только потому что приобрело привычный характер. А как вы знаете, любую привычку можно исправить, если грамотно применять подход.

Если вы устали от постоянно возникающих мыслей и вы хотите наконец избавиться от них, жду вас на консультациях - до Нового года действует старая цена❤️

366

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

09 Dec, 16:04

Кто чаще болеет депрессией?🤔

101

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

06 Dec, 15:58

Хороших выходных😂❤️

255

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

06 Dec, 12:58

Простая формула тревоги, которая поможет справиться с этим чувством❤️

Как вам такой формат мини-подкастов? Пишите в комментариях🙌🏻

251

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

04 Dec, 15:35

10 основных мифов про депрессию🤯

Пишите, с какими согласны, а с какими нет👇🏻

294

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

04 Dec, 07:58

Мем дня😂❤️

288

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

03 Dec, 16:17

Техники от тревоги не работают?🤔

Делюсь мыслями на этот счет!

293

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

03 Dec, 08:10

Недавно начала задумываться об итогах своего 2024✔️

Если честно, я часто подхожу к этому с неохотой. Когда год склеивается в одно воспоминание, то кажется, что ничего особенного не случилось, а цели - не достигнуты. Но для меня это 100% особенная практика, потому что всегда словно реконструируешь год заново, проходишься по нему шаг за шагом и вспоминаешь особенные моменты. Для меня это:

🤍 +1 научная статья в копилочку
🤍 3 недели жила в Кадиниграде - много гуляла, работала и проводила время с близкими, незабываемо!
🤍 поступление на третье высшее в МГУ
🤍 завела рабочий нельзяграмм и пытаюсь его развивать (это тяжелее, чем вести ВК и любимый телеграмм😂)
🤍 аттестация по диссертации
🤍 +1 год психотерапии, я заметила, как стала более внимательна к своим чувствам и испытываю меньше тревоги
🤍 масштабный День Позитивной психологии в Музеоне в рамках моей учебной программы
🤍 Спонтанная поездка в Питер
и многое другое...

Знаю, что многие не подводят итоги года или делают это иначе, поделитесь своими фишками подведения "итогов года". Недавно прочитала про концепцию "12 недель в году" - интересно, планировала поделиться тут, ставьте ❤️, если актуально!

*Кстати, последний месяц в году - отличная возможность, чтобы сделать первый шаг в решении своих психологических трудностей и войти в Новый год в качественно другом состоянии. На этот месяц есть парочка мест на психотерапию по старой цене. С нового года планировала немного поднимать стоимость, но для тех, кто успеет в этом месяце цена сохраниться на ближайшие полгода🤍 Приглашаю вас: https://n1016335.yclients.com

293

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

30 Nov, 15:30

Основные типы депрессии: точная диагностика помогает терапии и выздоровлению

❤️ Справиться с депрессией: https://oporavnutri.ru/

102

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

29 Nov, 15:34

❤️ Чтобы сформировать зрелые отношения с окружающими, человек должен иметь возможность сказать себе: «Никто не может дать мне то, чего я больше всего хочу и чего мне больше всего нужно. Это могу сделать только я сам. Но я могу приветствовать и поддерживать отношения, которые имеют позитивную основу». Как правило, партнерские отношения между людьми характеризуются взаимным уважением, взаимной поддержкой и диалектикой противоположностей.

Джеймс Холлис

161

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

29 Nov, 12:51

Если вы попросите меня порекомендовать одну книгу, то это она🔥

Читали? Сохраняете себе!

162

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

28 Nov, 15:03

Главный инсайт за 6 лет обучения на психолога👆🏻

Делитесь, согласны ли вы?)

202

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

28 Nov, 08:20

Практически не рассказываю здесь про очень значимую часть своей жизни - научную работу❤️

Сейчас я пишу диссертацию по осознанности в тратах. Это занимает достаточно большое количество моего времени: анализ большого количества источников, написание текста, взаимодействие с коллегами. Но я ни капли не жалею, потому что любой шажочек вперед и каждый проверенный факт вызываю во мне восторг и удовлетворение!

С любовью к своему делу я и провожу текущее исследование - в нем вы сможете стать осознаннее в тратах, а еще получить приятный бонус🔥 На прошлой неделе рассказывала вам про материалы по тревоге, самооценке и сильным эмоциям. За участие в исследовании вы можете получить их БЕСПЛАТНО, а также диагностику ваших личностных черт.

Я не зря иду на этот шаг, потому что подхожу к исследованию с душой и надеюсь на ваш интерес🙏🏻

Если вы хотите принять участие в исследовании, все подробности можете найти по ссылке: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

Всех заранее благодарю🥰

215

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

27 Nov, 14:17

Нейробиология депрессии: какие изменения происходят на уровне организма при болезни

Психотерапия помогает вернуться в оптимальное состояние: изменения на уровне мышлений и действий приводит к перестройке всего организма, что ведет к выздоровлению. К этому приводит системный подход в рамках когнитивно-поведенческой терапии, попробовать: https://oporavnutri.ru/

214

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

27 Nov, 08:20

Депрессия или нет? Делитесь своим мнением на историю👆🏻

172

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

23 Nov, 07:50

Для тех, кто хочет поддержать себя❤️

Все полезные материалы здесь: https://oporavnutri.ru/useful

Кстати, сейчас провожу психологическое исследование, где за участие дарю все материалы БЕСПЛАТНО! Если вы хотите поучаствовать,
подробности здесь: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

100

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

22 Nov, 07:42

Сегодня у меня профессиональный праздник - день психолога ❤️

Но пожелания хочется адресовать именно вам, так как провожу много часов консультаций и времени на обучении, а также отдаю много сил ежедневно с единственной целью - помогать окружающим людям чувствовать себя лучше и понимать себя!

К сожалению, по данным ВОЗ, от психических заболеваний сейчас страдает каждый восьмой человек в мире. А наиболее распространенными диагнозами являются тревожное расстройство и депрессия. Поэтому пожелания хочется выразить в заботливом и конструктивном ключе:

🔠 Внимание базу: на питание, по возможности правильное и сбалансированное, и на ежедневную физическую активность - спорт или банальную зарядку.

🔠 Выделяем время на прогулки в светлое время суток: это помогает вырабатываться эндорфинам, которые потом трансформируются в мелатонин, благодаря этому крепче спим и лучше высыпаемся.

🔠Следим за сном: ложимся и встаем в одно время и то же время каждый день, плюс спим не менее 7–8 часов.

🔠 Выделяем время на хобби и встречи с друзьями - это тоже помогает вырабатывать эндорфины. Создание, сохранение и поддержание контактов - важнейшая часть терапии депрессии.

🔠 Не подавляем негативные эмоции, а учимся их отслеживать и безопасно перерабатывать, например, медитируем или занимаемся дыхательными практиками. И конечно, поддерживаем себя при помощи психотерапии - это основа основ

Пожалуйста, цените и любите себя, а если сейчас требуется поддержка, я рядом, всех обняла!🫂

❤️

149

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

21 Nov, 15:58

❤️ Фанатизм есть признак подавленного сомнения. Если человек действительно убежден в своей правоте, он абсолютно спокоен и может обсуждать противоположную точку зрения без тени негодования.

Карл Густав Юнг

173

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

20 Nov, 16:35

Когда обращаться к психологу, а когда можно справиться самостоятельно? Отвечаю подробно👆🏻

❤️ Материалы, которые помогут справиться самостоятельно

200

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

20 Nov, 08:19

Экстренные способы, которые помогут справиться с тревогой в моменте!

Эти способы эффективны при сиюминутной тревоге, но не смогут помочь вам полностью избавиться от нее. Приобрести необходимые навыки, чтобы справляться с тревогой вы можете в процессе психотерапии❤️

Справиться с тревогой
50 техник, чтобы справиться с тревогой

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

18 Nov, 14:54

Негативная триада А. Бека - быстрая диагностика депрессии✔️

Чтобы получить более достоверный результат относительно своего состояния, вы можете пройти опросник - он покажет более подробный результат.

Пожалуйста, будьте внимательны к своему состоянию, и если нужна помощь, обязательно пишите❤️

180

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

16 Nov, 10:35

Серьезный фактор в развитии депрессии❗️

Как часто замечаете за собой такое?

251

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

14 Nov, 15:40

Важное про самокритику и к чему она может привести🙌🏻👆🏻

286

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

14 Nov, 13:57

Настроение дня❤️

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

13 Nov, 11:20

Основные признаки депрессии

❤️ Справиться с депрессией

163

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

12 Nov, 16:55

Результаты по анализу сильных качеств, а у вас получилось?❤️

Делитесь впечатлениями🙌🏻

169

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

12 Nov, 16:01

Основа психологического здоровья - 5 основных рекомендаций❤️

❤️ Справиться с тревогой
✔️50 техник для борьбы с тревогой

149

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

11 Nov, 16:45

Недавно на повышении квалификации в МГУ начался модуль про депрессию (да, при своем графике успеваю получать третье высшее, но это другая история😂).

Каждый раз, слушая про это тяжелое расстройство, переполняют эмоции и хочется помочь каждому человеку, переживающему непростой период сейчас, если не своей работой, то хотя бы словом. На последнем занятии меня очень зацепила одна метафора, хочу поделиться с вами.

Представьте, что каждый человек похож на корабль, построенный из дерева разного качества или сорта — это наши биологические предпосылки, которые есть у нас с рождения. Они влияют на то, как протекает наше развитие в течение жизни и как мы справляемся с разными жизненными вызовами. У каждого корабля могут быть пробоины, они разного размера и на разной глубине — это психологические проблемы, в том числе депрессия, которая словно медленно топит корабль. И это действительно так - переживая депрессию мы ощущаем, словно наш внутренний корабль идет ко дну и мы не знаем как себе помочь.

Для тех, кто сейчас борется с депрессивными переживаниями, хочется сказать: даже если кажется, что все тонет, ваш «корабль» можно спасти, а каждая пробоина, каждая трудность, может быть залатана. Даже если сейчас ситуация кажется безнадежной, есть пути выхода - они описаны в литературе и активно практикуются в психотерапии.

И если самопомощь это надежная, но временная "заплатка", то терапия сможет укрепить ваш корабль и сделать его выносливым к любому шторму. Обнимаю каждого, кто проходит этот непростой период, и если нужна помощь, обращайтесь❤️

191

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

11 Nov, 13:06

Как справиться с ситуативной тревожностью: подробный пошаговый план🔥

❤️ Справиться с тревогой
✔️50 техник для борьбы с тревогой

181

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

02 Nov, 10:10

Основа тревоги - катастрофические прогнозы❗️

Рассказываю, что это такое и прикрепляю небольшой тест для самодиагностики❤️

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

01 Nov, 10:30

Как справиться с тревогой? Разные подходы к преодолению тревоги

❤️ Справиться с тревогой

145

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

28 Oct, 15:05

❤️ В современном обществе появилась некая ползучая новая ортодоксия, которую порой называют "позитивное мышление". В своем худшем проявлении этот патентованный оптимизм дает возможность прятать голову в песок, отрицать вездесущность страдания и прятаться под панцирем невосприимчивости к чужой боли, чтобы обеспечить свое эмоциональное выживание.

Джеймс Холлис, «Почему хорошие люди совершают плохие поступки»

314

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

27 Oct, 07:40

Мем дня😂❤️

336

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

25 Oct, 15:06

❤️ Прошлое влияет на настоящее, но не предопределяет его.

Курт Левин

343

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

24 Oct, 11:01

Делюсь ответами на тест выше👆🏻

3 основных причины прокрастинации, включая тревогу❗️

Справиться с прокрастинацией❤️

370

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

24 Oct, 07:38

Настроение дня❤️

183

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

23 Oct, 15:05

❤️ В работе с личными границами торг неуместен. Важная позиция: ко мне или с уважением, или никак. Без всяких соплей, интриг и нервотрепок.

Альберт Сафин

196

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

23 Oct, 10:33

Как управлять своими эмоциями? Простое противоядие от прокрастинации

Справиться с прокрастинацией❤️

205

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

22 Oct, 18:21

Простой тест на причины прокрастинации👆🏻

Делитесь результатами! Скоро поделюсь результатами🫶🏻

223

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

22 Oct, 07:38

Мем дня😂❤️

179

Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

21 Oct, 15:50

Эта осень радует чудесной погодой в Москве - все предрасполагает не только к активной работе, но и теплым встречам с близкими людьми❤️

И так как я сейчас в процессе получения 3-его высшего в МГУ, основной круг моего общения составляют психологи, с которыми мы часто затрагиваем глубокие темы, касающиеся психотерапии. В этот раз обсуждали важность личности психолога в работе. Я выше много писала про то, как выбрать свой подход. Но порой выбрать "своего" человека гораздо более важно.

У нас была потрясающе интересная дискуссия, в которой мы сошлись на том, что психологу важно опираться именно на свои сильные стороны в процессе работы. У меня это эмпатичность и системность, и я буквально вижу на глазах как эта система работает и благодарна клиентам, которые выбирают меня🫶

При этом мне всегда было интересно, а как подходите к выбору психолога вы? Что вам важно, на что обращаете внимание? Поделитесь, это очень важно🙏🏻

P. S. Завершили работу и достигли своих целей в терапии с несколькими клиентами, так что осовободилось парочка места на консультации, записывайтесь кто давно хотел❤️

199