Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

Для тех, кто хочет поддержать себя❤️

Все полезные материалы здесь: https://oporavnutri.ru/useful

Кстати, сейчас провожу психологическое исследование, где за участие дарю все материалы БЕСПЛАТНО! Если вы хотите поучаствовать,
подробности здесь: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

Сегодня у меня профессиональный праздник - день психолога ❤️

Но пожелания хочется адресовать именно вам, так как провожу много часов консультаций и времени на обучении, а также отдаю много сил ежедневно с единственной целью - помогать окружающим людям чувствовать себя лучше и понимать себя!

К сожалению, по данным ВОЗ, от психических заболеваний сейчас страдает каждый восьмой человек в мире. А наиболее распространенными диагнозами являются тревожное расстройство и депрессия. Поэтому пожелания хочется выразить в заботливом и конструктивном ключе:

🔠 Внимание базу: на питание, по возможности правильное и сбалансированное, и на ежедневную физическую активность - спорт или банальную зарядку.

🔠 Выделяем время на прогулки в светлое время суток: это помогает вырабатываться эндорфинам, которые потом трансформируются в мелатонин, благодаря этому крепче спим и лучше высыпаемся.

🔠Следим за сном: ложимся и встаем в одно время и то же время каждый день, плюс спим не менее 7–8 часов.

🔠 Выделяем время на хобби и встречи с друзьями - это тоже помогает вырабатывать эндорфины. Создание, сохранение и поддержание контактов - важнейшая часть терапии депрессии.

🔠 Не подавляем негативные эмоции, а учимся их отслеживать и безопасно перерабатывать, например, медитируем или занимаемся дыхательными практиками. И конечно, поддерживаем себя при помощи психотерапии - это основа основ

Пожалуйста, цените и любите себя, а если сейчас требуется поддержка, я рядом, всех обняла!🫂❤️

❤️ Фанатизм есть признак подавленного сомнения. Если человек действительно убежден в своей правоте, он абсолютно спокоен и может обсуждать противоположную точку зрения без тени негодования.

Карл Густав Юнг

Когда обращаться к психологу, а когда можно справиться самостоятельно? Отвечаю подробно👆🏻

❤️ Материалы, которые помогут справиться самостоятельно

Экстренные способы, которые помогут справиться с тревогой в моменте!

Эти способы эффективны при сиюминутной тревоге, но не смогут помочь вам полностью избавиться от нее. Приобрести необходимые навыки, чтобы справляться с тревогой вы можете в процессе психотерапии❤️

Справиться с тревогой
50 техник, чтобы справиться с тревогой

Негативная триада А. Бека - быстрая диагностика депрессии✔️

Чтобы получить более достоверный результат относительно своего состояния, вы можете пройти опросник - он покажет более подробный результат.

Пожалуйста, будьте внимательны к своему состоянию, и если нужна помощь, обязательно пишите❤️

Серьезный фактор в развитии депрессии❗️

Как часто замечаете за собой такое?

Важное про самокритику и к чему она может привести🙌🏻👆🏻

Настроение дня❤️

Основные признаки депрессии

❤️ Справиться с депрессией

Результаты по анализу сильных качеств, а у вас получилось?❤️

Делитесь впечатлениями🙌🏻

Основа психологического здоровья - 5 основных рекомендаций❤️

❤️ Справиться с тревогой
✔️50 техник для борьбы с тревогой

Недавно на повышении квалификации в МГУ начался модуль про депрессию (да, при своем графике успеваю получать третье высшее, но это другая история😂).

Каждый раз, слушая про это тяжелое расстройство, переполняют эмоции и хочется помочь каждому человеку, переживающему непростой период сейчас, если не своей работой, то хотя бы словом. На последнем занятии меня очень зацепила одна метафора, хочу поделиться с вами.

Представьте, что каждый человек похож на корабль, построенный из дерева разного качества или сорта — это наши биологические предпосылки, которые есть у нас с рождения. Они влияют на то, как протекает наше развитие в течение жизни и как мы справляемся с разными жизненными вызовами. У каждого корабля могут быть пробоины, они разного размера и на разной глубине — это психологические проблемы, в том числе депрессия, которая словно медленно топит корабль. И это действительно так - переживая депрессию мы ощущаем, словно наш внутренний корабль идет ко дну и мы не знаем как себе помочь.

Для тех, кто сейчас борется с депрессивными переживаниями, хочется сказать: даже если кажется, что все тонет, ваш «корабль» можно спасти, а каждая пробоина, каждая трудность, может быть залатана. Даже если сейчас ситуация кажется безнадежной, есть пути выхода - они описаны в литературе и активно практикуются в психотерапии.

И если самопомощь это надежная, но временная "заплатка", то терапия сможет укрепить ваш корабль и сделать его выносливым к любому шторму. Обнимаю каждого, кто проходит этот непростой период, и если нужна помощь, обращайтесь❤️

Как справиться с ситуативной тревожностью: подробный пошаговый план🔥

❤️ Справиться с тревогой
✔️50 техник для борьбы с тревогой

Основа тревоги - катастрофические прогнозы❗️

Рассказываю, что это такое и прикрепляю небольшой тест для самодиагностики❤️

Как справиться с тревогой? Разные подходы к преодолению тревоги

❤️ Справиться с тревогой

❤️ В современном обществе появилась некая ползучая новая ортодоксия, которую порой называют "позитивное мышление". В своем худшем проявлении этот патентованный оптимизм дает возможность прятать голову в песок, отрицать вездесущность страдания и прятаться под панцирем невосприимчивости к чужой боли, чтобы обеспечить свое эмоциональное выживание.

Джеймс Холлис, «Почему хорошие люди совершают плохие поступки»

Мем дня😂❤️

❤️ Прошлое влияет на настоящее, но не предопределяет его.

Курт Левин

Делюсь ответами на тест выше👆🏻

3 основных причины прокрастинации, включая тревогу❗️

Справиться с прокрастинацией❤️

Настроение дня❤️

❤️ В работе с личными границами торг неуместен. Важная позиция: ко мне или с уважением, или никак. Без всяких соплей, интриг и нервотрепок.

Альберт Сафин

Как управлять своими эмоциями? Простое противоядие от прокрастинации

Справиться с прокрастинацией❤️

Простой тест на причины прокрастинации👆🏻

Делитесь результатами! Скоро поделюсь результатами🫶🏻

Мем дня😂❤️

Эта осень радует чудесной погодой в Москве - все предрасполагает не только к активной работе, но и теплым встречам с близкими людьми❤️

И так как я сейчас в процессе получения 3-его высшего в МГУ, основной круг моего общения составляют психологи, с которыми мы часто затрагиваем глубокие темы, касающиеся психотерапии. В этот раз обсуждали важность личности психолога в работе. Я выше много писала про то, как выбрать свой подход. Но порой выбрать "своего" человека гораздо более важно.

У нас была потрясающе интересная дискуссия, в которой мы сошлись на том, что психологу важно опираться именно на свои сильные стороны в процессе работы. У меня это эмпатичность и системность, и я буквально вижу на глазах как эта система работает и благодарна клиентам, которые выбирают меня🫶

При этом мне всегда было интересно, а как подходите к выбору психолога вы? Что вам важно, на что обращаете внимание? Поделитесь, это очень важно🙏🏻

P. S. Завершили работу и достигли своих целей в терапии с несколькими клиентами, так что осовободилось парочка места на консультации, записывайтесь кто давно хотел❤️

Основные причины прокрастинации и что с ними делать?

❤️ Справиться с прокрастинацией

Как СДВГ влияет на прокрастинацию?🫣

Спойлер: не так сильно, как может показаться, подробнее а посте👆🏻