Юлия Чернухина | Психолог при тревоге

Знаете, за что я люблю Новый год? Не за предвкушение чего-то нового, невероятную красоту вокруг и годовой запас мандаринов.

Для меня Новый год про возможность сделать приятно близким❤️ Самый трепетный для меня момент - выбрать подарки людям, с кем я рука об руку прошла этот год и разделила лучшие моменты. Вот моменты, на которые я опираюсь при выборе подарка:

✨ С чем у меня ассоциируется человек, какие чувства вызывает и за что хочу поблагодарить? Чаще всего фиксирую эти мысли на новогодней открытке, которую вкладываю в подарок.

✨ Какие интересы у человека и что ему хочется? На этой стадии анализирую, чем живет человек и чем я тут могу помочь, подарив что-то важное. Еще один момент, подумать, о чем человек упоминал, что ему хочется или от чего загораются глаза, иногда фиксирую эти вещи в специальный список, а иногда приходится тщательно подумать и вспомнить о таких вещах.

✨ Выручает виш-лист. Подарить то, что на самом деле нужно человеку - главная ценность. Для меня важно понимать, что человек хочет в качестве подарка и поучаствовать в реализации желания.

А как вы выбираете подарки? Если вам это бывает трудно, можете воспользоваться рекомендациями выше🤗 А еще хотела вам напомнить, что у вас есть возможность приобрести подарочный сертификат на консультацию со мной. Отличная возможность подарить дорогому человеку или попросить его в качестве подарка на Новый год, добавив в виш-лист, подробности на сайте🎄

Одно действие, которое повышает самооценку, психологическое исследование🙏🏻

Одна из моих любимых и трепетных рубрик, в которой делюсь с вами тем, что изучаю на регулярной основе - психологические исследования. Надеюсь, вам интересна эта рубрика, но мне интересно ее делать, может, это видно😂

Справиться с внутренним критиком🔥 3 экстренные техники

Чтобы самокритика больше не возвращалась, пишите❤️

Вчера выкладывала видео про книгу Альберта Сафина про стратегическое мышление и личную эффектность, делюсь с вами конспектом книги, сохраняйте себе, чтобы не потерять🤍

❗️Важная пометка: это мой личный конспект и, соответственно, идеи в нем, которые мне показались наиболее важными. У вас при прочтении они вполне могут быть другие, и это нормально. Настоятельно рекомендую ознакомиться самостоятельно, даже если это отдельные главы.

Лучшая книга, чтобы подвести итоги года🔥

Если нужен конспект, дайте знать в комментариях⬇️💌

Сенсорный голод или почему мы находимся в ловушке своих проблем❓

В какой момент люди приходят в психотерапию? Правильно, когда уже перепробовали все самостоятельные способы справится и пришли к выводу, что они не работают. Мы попадаем в воронку проблемы и не можем из нее выбраться, и этому есть простое объяснение - сенсорный голод. Это такой механизм нашей психики, который легче объяснить на примере.

Допустим, в детстве ребенок часто чувствовал себя виноватым, по объективной причине или вследствие манипуляций. Пройдя детский период, это чувство сохраняется и воспринимается как привычное, понятное, а значит более комфортное для переживания, несмотря на сиюминутный дискомфорт.

И это ключевой момент, потому что подобная "привычная" реакция неосознанно влияет на отношения, в которые мы вступаем с партнерами, друзьями, коллегами и т.д. Как именно? Создавая ситуации или реагируя в них так, чтобы снова и снова переживать чувство вины (к примеру).

Звучит грустно, но это так. И эта потребность испытывать те эмоции, которыми было наполнено детство и называется сенсорным голодом. Человек стремится к этим эмоциям и выстраивает свою жизнь в зависимости от этого. Как вы догадываетесь, вместо вины можно поставить все, что угодно: ощущение, что я неудачник, страх ошибки, стыд и многое другое.

Когда я узнала про этот механизм я просто была в шоке. Но хорошая новость в том, что этот паттерн можно изменить❤️ Безусловно, путем осознанной и вдумчивой работы, но можно! Если вы устали от переживания этих эмоций, приглашаю вас на консультацию, последнюю неделю действует старая цена, с Нового года повышаю стоимость💌

Напоминание для тех, кому сложно подводить итоги года и накатывает самокритика❤️

Недавно поднимала эту тему в блоге - самокритика при анализе своих целей. Кому актуально, поставьте любую реакцию, я разберу подробно эту тему!

Очень зацепило, напоминание❤️

Основная ошибка при тревоге🤯

А вам знакомо это?)

Лучшая техника про тревоге - помогает на длинной дистанции🔥

Отвечала недавно на вопросы в сторис, решила сохранить тут🙌🏻

Кстати, свои вопросы вы можете задавать в нельзяграмм, там подробно на все отвечаю!

А если вы хотите получить материалы БЕСПЛАТНО, вот ссылка: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

Избавиться от тревоги навсегда🧠 Основной способ

Вчера рассказывала вам про навязчивые мысли, но буквально сегодня произошла история, которой я не могу не поделиться💔

Именно она меня вдохновила на работу с материалом, который я готовлю сейчас. Суть в чем: в работе с клиентами я часто сталкиваюсь с навязчивыми мыслями (да-да, это те, что застревают в нашей голове, не давая нам покоя), так как они частый спутник тревоги и депрессии. В процессы мы разбираем причины и подбираем подходящие техники, чтобы справиться.

Но сегодня работала над кейсом, когда подобные мысли буквально не давали завершить работу. То есть как только проект или задача подходили к завершающей стадии, сразу наваливался шкал мыслей: "А вдруг тут ошибка?", "А что если работа сделана плохо?". Как результат, сильнейшая тревога и падение самооценки, ведь дела накапливаются, а справиться с ними не получается. Конечно, мы поработали над мыслями и разобрали все базовые моменты, которые важно понимать про навязчивые мысли, делюсь или с вами!

1️⃣ С навязчивыми мыслями сталкиваются многие, потому что это эволюционно заложенный в нас механизм - изначально он был необходим для быстрого погружения в контекст и решение задачи в моменте. Однако иногда этот механизм может стать патологичным и доставлять множество негативных переживаний . Тут важно работать над переводом такого типа мышления в более продуктивную форму.

2️⃣ Навязчивые мысли - это ментальная привычка. То есть мы научаемся думать в таком стиле. В случае, который я описывала выше, это развивалось постепенно и достигло своего пика только потому что приобрело привычный характер. А как вы знаете, любую привычку можно исправить, если грамотно применять подход.

Если вы устали от постоянно возникающих мыслей и вы хотите наконец избавиться от них, жду вас на консультациях - до Нового года действует старая цена❤️

Кто чаще болеет депрессией?🤔

Хороших выходных😂❤️

Простая формула тревоги, которая поможет справиться с этим чувством❤️

Как вам такой формат мини-подкастов? Пишите в комментариях🙌🏻

10 основных мифов про депрессию🤯

Пишите, с какими согласны, а с какими нет👇🏻

Мем дня😂❤️

Техники от тревоги не работают?🤔

Делюсь мыслями на этот счет!

Недавно начала задумываться об итогах своего 2024✔️

Если честно, я часто подхожу к этому с неохотой. Когда год склеивается в одно воспоминание, то кажется, что ничего особенного не случилось, а цели - не достигнуты. Но для меня это 100% особенная практика, потому что всегда словно реконструируешь год заново, проходишься по нему шаг за шагом и вспоминаешь особенные моменты. Для меня это:

🤍 +1 научная статья в копилочку
🤍 3 недели жила в Кадиниграде - много гуляла, работала и проводила время с близкими, незабываемо!
🤍 поступление на третье высшее в МГУ
🤍 завела рабочий нельзяграмм и пытаюсь его развивать (это тяжелее, чем вести ВК и любимый телеграмм😂)
🤍 аттестация по диссертации
🤍 +1 год психотерапии, я заметила, как стала более внимательна к своим чувствам и испытываю меньше тревоги
🤍 масштабный День Позитивной психологии в Музеоне в рамках моей учебной программы
🤍 Спонтанная поездка в Питер
и многое другое...

Знаю, что многие не подводят итоги года или делают это иначе, поделитесь своими фишками подведения "итогов года". Недавно прочитала про концепцию "12 недель в году" - интересно, планировала поделиться тут, ставьте ❤️, если актуально!

*Кстати, последний месяц в году - отличная возможность, чтобы сделать первый шаг в решении своих психологических трудностей и войти в Новый год в качественно другом состоянии. На этот месяц есть парочка мест на психотерапию по старой цене. С нового года планировала немного поднимать стоимость, но для тех, кто успеет в этом месяце цена сохраниться на ближайшие полгода🤍 Приглашаю вас: https://n1016335.yclients.com

Основные типы депрессии: точная диагностика помогает терапии и выздоровлению

❤️ Справиться с депрессией: https://oporavnutri.ru/

❤️ Чтобы сформировать зрелые отношения с окружающими, человек должен иметь возможность сказать себе: «Никто не может дать мне то, чего я больше всего хочу и чего мне больше всего нужно. Это могу сделать только я сам. Но я могу приветствовать и поддерживать отношения, которые имеют позитивную основу». Как правило, партнерские отношения между людьми характеризуются взаимным уважением, взаимной поддержкой и диалектикой противоположностей.

Джеймс Холлис

Если вы попросите меня порекомендовать одну книгу, то это она🔥

Читали? Сохраняете себе!

Главный инсайт за 6 лет обучения на психолога👆🏻

Делитесь, согласны ли вы?)

Практически не рассказываю здесь про очень значимую часть своей жизни - научную работу❤️

Сейчас я пишу диссертацию по осознанности в тратах. Это занимает достаточно большое количество моего времени: анализ большого количества источников, написание текста, взаимодействие с коллегами. Но я ни капли не жалею, потому что любой шажочек вперед и каждый проверенный факт вызываю во мне восторг и удовлетворение!

С любовью к своему делу я и провожу текущее исследование - в нем вы сможете стать осознаннее в тратах, а еще получить приятный бонус🔥 На прошлой неделе рассказывала вам про материалы по тревоге, самооценке и сильным эмоциям. За участие в исследовании вы можете получить их БЕСПЛАТНО, а также диагностику ваших личностных черт.

Я не зря иду на этот шаг, потому что подхожу к исследованию с душой и надеюсь на ваш интерес🙏🏻

Если вы хотите принять участие в исследовании, все подробности можете найти по ссылке: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

Всех заранее благодарю🥰

Нейробиология депрессии: какие изменения происходят на уровне организма при болезни

Психотерапия помогает вернуться в оптимальное состояние: изменения на уровне мышлений и действий приводит к перестройке всего организма, что ведет к выздоровлению. К этому приводит системный подход в рамках когнитивно-поведенческой терапии, попробовать: https://oporavnutri.ru/

Депрессия или нет? Делитесь своим мнением на историю👆🏻

Для тех, кто хочет поддержать себя❤️

Все полезные материалы здесь: https://oporavnutri.ru/useful

Кстати, сейчас провожу психологическое исследование, где за участие дарю все материалы БЕСПЛАТНО! Если вы хотите поучаствовать,
подробности здесь: http://consctiousnessinvestigation.tilda.ws/

Сегодня у меня профессиональный праздник - день психолога ❤️

Но пожелания хочется адресовать именно вам, так как провожу много часов консультаций и времени на обучении, а также отдаю много сил ежедневно с единственной целью - помогать окружающим людям чувствовать себя лучше и понимать себя!

К сожалению, по данным ВОЗ, от психических заболеваний сейчас страдает каждый восьмой человек в мире. А наиболее распространенными диагнозами являются тревожное расстройство и депрессия. Поэтому пожелания хочется выразить в заботливом и конструктивном ключе:

🔠 Внимание базу: на питание, по возможности правильное и сбалансированное, и на ежедневную физическую активность - спорт или банальную зарядку.

🔠 Выделяем время на прогулки в светлое время суток: это помогает вырабатываться эндорфинам, которые потом трансформируются в мелатонин, благодаря этому крепче спим и лучше высыпаемся.

🔠Следим за сном: ложимся и встаем в одно время и то же время каждый день, плюс спим не менее 7–8 часов.

🔠 Выделяем время на хобби и встречи с друзьями - это тоже помогает вырабатывать эндорфины. Создание, сохранение и поддержание контактов - важнейшая часть терапии депрессии.

🔠 Не подавляем негативные эмоции, а учимся их отслеживать и безопасно перерабатывать, например, медитируем или занимаемся дыхательными практиками. И конечно, поддерживаем себя при помощи психотерапии - это основа основ

Пожалуйста, цените и любите себя, а если сейчас требуется поддержка, я рядом, всех обняла!🫂❤️

❤️ Фанатизм есть признак подавленного сомнения. Если человек действительно убежден в своей правоте, он абсолютно спокоен и может обсуждать противоположную точку зрения без тени негодования.

Карл Густав Юнг

Когда обращаться к психологу, а когда можно справиться самостоятельно? Отвечаю подробно👆🏻

❤️ Материалы, которые помогут справиться самостоятельно

Экстренные способы, которые помогут справиться с тревогой в моменте!

Эти способы эффективны при сиюминутной тревоге, но не смогут помочь вам полностью избавиться от нее. Приобрести необходимые навыки, чтобы справляться с тревогой вы можете в процессе психотерапии❤️

Справиться с тревогой
50 техник, чтобы справиться с тревогой

Негативная триада А. Бека - быстрая диагностика депрессии✔️

Чтобы получить более достоверный результат относительно своего состояния, вы можете пройти опросник - он покажет более подробный результат.

Пожалуйста, будьте внимательны к своему состоянию, и если нужна помощь, обязательно пишите❤️

Серьезный фактор в развитии депрессии❗️

Как часто замечаете за собой такое?

Важное про самокритику и к чему она может привести🙌🏻👆🏻

Настроение дня❤️

Основные признаки депрессии

❤️ Справиться с депрессией

Результаты по анализу сильных качеств, а у вас получилось?❤️

Делитесь впечатлениями🙌🏻

Основа психологического здоровья - 5 основных рекомендаций❤️

❤️ Справиться с тревогой
✔️50 техник для борьбы с тревогой

Недавно на повышении квалификации в МГУ начался модуль про депрессию (да, при своем графике успеваю получать третье высшее, но это другая история😂).

Каждый раз, слушая про это тяжелое расстройство, переполняют эмоции и хочется помочь каждому человеку, переживающему непростой период сейчас, если не своей работой, то хотя бы словом. На последнем занятии меня очень зацепила одна метафора, хочу поделиться с вами.

Представьте, что каждый человек похож на корабль, построенный из дерева разного качества или сорта — это наши биологические предпосылки, которые есть у нас с рождения. Они влияют на то, как протекает наше развитие в течение жизни и как мы справляемся с разными жизненными вызовами. У каждого корабля могут быть пробоины, они разного размера и на разной глубине — это психологические проблемы, в том числе депрессия, которая словно медленно топит корабль. И это действительно так - переживая депрессию мы ощущаем, словно наш внутренний корабль идет ко дну и мы не знаем как себе помочь.

Для тех, кто сейчас борется с депрессивными переживаниями, хочется сказать: даже если кажется, что все тонет, ваш «корабль» можно спасти, а каждая пробоина, каждая трудность, может быть залатана. Даже если сейчас ситуация кажется безнадежной, есть пути выхода - они описаны в литературе и активно практикуются в психотерапии.

И если самопомощь это надежная, но временная "заплатка", то терапия сможет укрепить ваш корабль и сделать его выносливым к любому шторму. Обнимаю каждого, кто проходит этот непростой период, и если нужна помощь, обращайтесь❤️

Как справиться с ситуативной тревожностью: подробный пошаговый план🔥

❤️ Справиться с тревогой
✔️50 техник для борьбы с тревогой

Основа тревоги - катастрофические прогнозы❗️

Рассказываю, что это такое и прикрепляю небольшой тест для самодиагностики❤️

Как справиться с тревогой? Разные подходы к преодолению тревоги

❤️ Справиться с тревогой

❤️ В современном обществе появилась некая ползучая новая ортодоксия, которую порой называют "позитивное мышление". В своем худшем проявлении этот патентованный оптимизм дает возможность прятать голову в песок, отрицать вездесущность страдания и прятаться под панцирем невосприимчивости к чужой боли, чтобы обеспечить свое эмоциональное выживание.

Джеймс Холлис, «Почему хорошие люди совершают плохие поступки»

Мем дня😂❤️

❤️ Прошлое влияет на настоящее, но не предопределяет его.

Курт Левин

Делюсь ответами на тест выше👆🏻

3 основных причины прокрастинации, включая тревогу❗️

Справиться с прокрастинацией❤️

Настроение дня❤️

❤️ В работе с личными границами торг неуместен. Важная позиция: ко мне или с уважением, или никак. Без всяких соплей, интриг и нервотрепок.

Альберт Сафин

Как управлять своими эмоциями? Простое противоядие от прокрастинации

Справиться с прокрастинацией❤️

Простой тест на причины прокрастинации👆🏻

Делитесь результатами! Скоро поделюсь результатами🫶🏻

Мем дня😂❤️

Эта осень радует чудесной погодой в Москве - все предрасполагает не только к активной работе, но и теплым встречам с близкими людьми❤️

И так как я сейчас в процессе получения 3-его высшего в МГУ, основной круг моего общения составляют психологи, с которыми мы часто затрагиваем глубокие темы, касающиеся психотерапии. В этот раз обсуждали важность личности психолога в работе. Я выше много писала про то, как выбрать свой подход. Но порой выбрать "своего" человека гораздо более важно.

У нас была потрясающе интересная дискуссия, в которой мы сошлись на том, что психологу важно опираться именно на свои сильные стороны в процессе работы. У меня это эмпатичность и системность, и я буквально вижу на глазах как эта система работает и благодарна клиентам, которые выбирают меня🫶

При этом мне всегда было интересно, а как подходите к выбору психолога вы? Что вам важно, на что обращаете внимание? Поделитесь, это очень важно🙏🏻

P. S. Завершили работу и достигли своих целей в терапии с несколькими клиентами, так что осовободилось парочка места на консультации, записывайтесь кто давно хотел❤️

Основные причины прокрастинации и что с ними делать?

❤️ Справиться с прокрастинацией

Как СДВГ влияет на прокрастинацию?🫣

Спойлер: не так сильно, как может показаться, подробнее а посте👆🏻