Психология | Психотерапия | Саморазвитие

Самый простой секрет счастья. Что бы вы ни делали, не позволяйте прошлому управлять вашим умом; не позволяйте будущему беспокоить вас. Потому что прошлого больше нет, а будущего еще нет. Жить в воспоминаниях, жить в воображении-значит жить в несуществующем. И когда вы живете в несуществующем, вы упускаете то, что является экзистенциальным. Естественно, вы будете несчастны, потому что вы упустите всю свою жизнь.

~ Ошо

Избегание проблемы!

#юмор или нет? )

Логотерапия, разработанная австрийским психиатром и неврологом Виктором Франклом, фокусируется на поиске смысла жизни как ключевого аспекта человеческого существования. В основе этой психотерапевтической школы лежит идея о том, что человек стремится найти смысл своей жизни и что это стремление является основной движущей силой его поведения.

🧠 Основные положения логотерапии:

1️⃣ Поиск смысла: Согласно Франку, каждый человек обладает уникальной способностью находить смысл даже в самых трудных ситуациях. Этот поиск смысла является неотъемлемой частью человеческой природы.
2️⃣ Три основных источника смысла:
🔵Творческая деятельность: Смысл можно найти через работу, творчество, достижение целей.
🔵Опыт: Через переживания, любовь, дружбу и другие формы взаимодействия с миром.
🔵Страдание: Даже в тяжелых жизненных обстоятельствах можно найти смысл, если принять их и попытаться извлечь уроки.
3️⃣ Свобода воли: Человек всегда имеет свободу выбора, как реагировать на обстоятельства. Это позволяет ему принимать решения, которые могут изменить его жизнь к лучшему.
4️⃣ Ответственность: Логотерапия подчеркивает важность ответственности за свои действия и выбор. Каждый человек несет ответственность за то, чтобы найти свой уникальный путь и следовать ему.

📝 Таким образом, смысл жизни в логотерапии заключается не столько в достижении каких-то конкретных целей, сколько в процессе поиска этого смысла и реализации своих возможностей. И, учитывая факт того, что Виктор Франкл прошёл через концлагеря и знает о чем говорит, имея в виду то, как смысл жизни помогает выжить даже в самые трудные времена, мне его идеи кажутся правильными.

https://youtu.be/n1gLLS3UaaM

О РАЗНИЦЕ МЕЖДУ ЭГОИЗМОМ И УМЕНИЕМ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Меня тут кто-то спросил, как отличить эгоизм от умения о самом себе позаботиться и самого себя поддержать. Это интересный вопрос, потому что мне-то казалось, что эти вещи, как памперс и зимняя резина. Как их отличить? А вы попробуйте их перепутать.

Потому что эгоизм – в моем понимании – это когда ты физически не способен замечать других людей, вместе с этими их несчастными чувствами, потребностями и нуждами. Они не помещаются в твою картину мира, которая узенькая, тесная, там есть место только для одного.

В общем, если вы в принципе способны замечать, что другие люди есть рядом и чего-то хотят, то вы, поверьте мне, никакой не эгоист.

И, кстати, не факт, что эгоист способен позаботиться хотя бы о себе – узость и теснота его мира и для этого оставляют не очень много возможностей.

Поэтому у эгоиста всегда очень много нужд, как у орущего младенца. Ему надо то, и это тоже, а сам он не может, а надо, надо, надо, и он кричит миру об этих своих «надо» всевозможными способами. И хотя некоторые с вызовом поясняют «да я просто не хочу ни за кого и ни за что отвечать», я, извините, не верю.

Взрослому человеку вообще невероятно трудно ни за что не отвечать. Разве что если добровольно сдаться в санаторий для душевнобольных, где, действительно, отвечать за все будут другие.
Мы даже не замечаем, как за многое мы отвечаем. Как много чемоданов тащим – ответственность за работу, за семью, иногда за бизнес, репутацию, порядок в доме. За здоровье, за детей, за котика. Дальше вы сами мне расскажете.

И вот тут включается – хорошо бы, если бы включалось – умение позаботиться о себе.

Потому что чемоданы эти тащить все равно приходится, их не бросишь. Разве что как-то удастся добыть путевку в санаторий для душевнобольных. Но я лично на это не рассчитываю. И понимаешь, путем проб и ошибок: чтобы тащить чемоданы, нужно, чтобы элементарно держали ноги и работала голова. В юности это выдается даром, а дальше уже нет.

И становится ясно, что нормально спать, есть, заниматься спортом – не блажь и не прихоть. И находить время на развлечения – не блажь. И хорошо одеваться – тоже скорее необходимость. И даже дарить себе подарки иногда и устраивать внеплановые выходные. И изучать себя. Все это, оказывается, не капризы, а абсолютно необходимая штука, чтобы содержать себя в хорошей форме. Как инструмент, который потащит все эти чертовы чемоданы.

@ Анастасия Рубцова

Как-то на консультации был клиент, которому я задал вопрос: "Почему он с партнером он НЕ ведёт себя так же деликатно и корректно как с начальником или коллегами? " На что он мне ответил, что это другой уровень отношений.

Другой уровень отношений, это значит, что от него можно требовать, давить, шантажировать, угрожать?

С партнёром ваши отношения должны быть лучше, чем с начальником, коллегами потому что их проще заменить, чем партнера, семью.

Бывало же так вы поменяли работу и связи начали ослабевать и в конце оборвались. Новая работа новые и другие отношения с семьей все намного сложнее. Но суть в одном, безопасность, надежность, защищенность, поддержку такую как в семье, в норме, не дадут на работе. Отношения в семье с близкими уникальны. Помните это.

~ Нодар Кикава

#отношения #терапия #кпт

Как довести себя до депрессии:

1) Замечайте только плохое, хорошее не замечайте.

2) Любое событие трактуйте, как плохое:
"завела собаку, теперь придется с ней гулять"
"начались отношения, ну так когда-нибудь он меня бросит".

3) Ругайте себя за малейшие промахи.

4) Запритесь дома, не контактируйте с людьми и не занимайтесь любимыми занятиями.

5)Обесценивайте все достижения ("это мне просто повезло", "так сложились обстоятельства").

6) А во всех неудачах и проблемах наоборот вините только себя. Не замечая ответственности других людей и влияния обстоятельств.

7) Не просто замечайте плохое, но и концентрируйтесь на нем. Хорошие отношения, но он партнер храпит? Думайте только про то что он храпит. На работе повысили, но не нравится коллега? Размышляйте только о неугодной коллеге.

На самом деле, если вы относитесь к депрессивному типу личности
довольно сложно переделать свое мышление.
Ведь мыслить подобным образом это привычка.
Поэтому в психотерапии я учу клиента направлять фокус на позитивные аспекты некоторых ситуаций, на присваивание достижений, на что-то ценное и важное в его жизни.

@ Любовь Воронова

Данности жизни от Ильи Латыпова, которые невозможно игнорировать:

📍Силы не бесконечны, они рано или поздно заканчиваются
📍Если не отдыхать, силы сами собой не восстанавливаются
📍Душе необходимо подпитываться образами, чувствами, фантазиями, а они не терпят суеты
📍Энергия психики не в том, чтобы что-то накопить и удерживать, а в том, чтобы обмениваться ею с другими людьми, а от сдержанности устаешь не меньше, чем от постоянной отдачи - жертвенности.
📍 Боль, болезни, неудачи и ошибки - не аномалии, а естественные и неизбежные составляющие жизни.
📍Насилие над собой может работать только на очень коротких дистанциях

📕из книги «Один на один с жизнью»

ПРОЕКТИВНЫЙ РИСУНОЧНЫЙ ТЕСТ "ВАШИ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ"

✅Инструкция:
Фигурка на рисунке сознательно лишена всех внешних деталей. Вам нужно сделать из этой «заготовки» человека, снабдив его всем необходимым для жизни. Рисуйте все, что вы сочтете нужным, не забудьте про фон.

🔑Интерпретация:
Внимательно посмотрите на характер линий рисунка.
Если вы сильно нажимали на карандаш или ручку, старательно (возможно, несколько раз) обводя каждую деталь, то можно предположить, что вы приверженец традиций и всегда строго соблюдаете все правила и предписания. Боитесь попасть в неловкое положение и выставить себя в дурном свете. Поэтому часто ведете себя не так, как вам хотелось бы, предпочитая официальность и регламентированность естественности и простоте.

Если все линии на вашем рисунке тонкие и небрежные, то, скорее всего, вы легкий в общении и веселый человек.

Если линий очень много и они неряшливо путаются и налезают друг на друга, то это значит, что вы слишком легкомысленная и ветреная персона, что называется, без царя в голове.
Теперь остановимся на деталях, которыми вы снабдили свой рисунок.

Если сделали главный упор на внешности человека, тщательно прорисовав все детали лица и тела, то это говорит о вашем желании нравиться противоположному полу. Чем резче ваш рисунок, тем активнее вы себя ведете на любовном поприще. Вы не представляете себе жизни без любви, а любовь -без секса.

Если основное внимание уделили одежде человека, то это означает не что иное, как ваш страх быть самим собой. Вы стараетесь спрятать от людей истинную сущность, все время играете какую-то роль, придумываете себе имидж, лишь бы никому не показать себя настоящего. Возможно, это следствие вашей ранимости - не хотите, чтобы вам причинили боль. Или же вы не уверены в себе, стеснительны и робки. Как бы там ни было, вы оберегаете от окружающих свой внутренний мир, поскольку это ваше главное богатство.

Если нарисовали рядом с человеком другого человека или животное, то вы нуждаетесь в общении. Для вас главная жизненная ценность - это отношения с другими людьми, любовь, дружба, взаимопонимание.

Если изобразили рядом с человеком дом, то это говорит о вашем стремлении достичь хорошего положения в обществе и о том, что для вас очень важен социальный статус.
Все предметы быта, изображенные рядом с человеком, говорят о том, что ваши жизненные ценности лежат в материальной плоскости.

Психолог Людмила Овсяник, г. Минск

Журнал "Психология и Я" №6, 2012
Источник: psychojournal.ru

https://youtu.be/CSCSTYCCWns?list=PLl6SGCIXWh_JXT-1fboNDbnJhZXWGM8Rp&t=746

Истинная свобода и конец страданий наступают, когда начинаешь относиться к жизни так, будто полность сам выбрал то, что с тобой сейчас происходит. То, что чувствуешь и переживаешь. 

Такая внутренняя связь со Здесь и Сейчас и есть конец страданий.

~ Экхарт Толле

С добрым утром.

ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ!

Про них легко говорить, когда все хорошо, но тяжело искать, в то время, когда особо нуждаешься.

В штормовую, дождливую погоду хочется одеть сапоги повыше и зонт побольше.

Но нет никакой гарантии, что не зальет. В трудностях так же нет таких опор, которые взяли и все стало очень хорошо.

Поддержка себя вырабатывается, её становиться больше от стресса к стрессу. И со временем там где было, обидно, больно рана 🩸 заживает появляется со временем рубец и воспоминание.

Все это присходит через поддержку, принятие, валидацию, вначале через опору на психолога если есть, а потом и на саму себя.

#травма #отношения #тревога #потеря

Если мы принимаем людей такими, какие они есть, мы делаем их хуже. Если же мы относимся к ним так, как будто они таковы, какими им следует быть, мы помогаем им стать такими, какими они в состоянии стать.

~Виктор Франкл

Доброго утра😍

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 15% при регистрации до 5 ЯНВАРЯ

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Осуждение, критика, диагнозы и интерпретация чужих действий — все это искаженные выражения наших собственных неудовлетворенных потребностей и желаний.

~ Маршалл Розенберг

https://www.youtube.com/watch?v=g0fm-FZvzYc&ab_channel=%D0%A0%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE

Для того, чтобы быть полностью связанными с другим человеком, вам придется сначала найти связь с самим собой. Если мы не можем смириться со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого, как укрытие от изоляции.

~ Ирвин Ялом

#юмор

С добрым утром😘

🌀 НАЙТИ ОПОРУ В ЭТОМ БЕЗУМНОМ МИРЕ

В чем причина большинства психологических проблем, сильных и длительных негативных эмоций, депрессии, хронической тревожности и неудовлетворенности? Современная наука и когнитивная психотерапия утверждают, что их корень лежит в искаженном восприятии реальности и автоматических реакциях.

Отсутствие навыка управления своим мышлением, эмоциями и поведением мешает нам реализовать потенциал, заложенный природой; создает циклы психологических проблем и страданий; лишает радости жизни и душевного покоя.

Мы не умеем отличать искажения восприятия от реальности, мысли от фактов и не знаем, что делать, когда внутри возникают негативные эмоции. Если мы не владеем дисциплиной ума, своим вниманием, то проживаем жизнь в режиме автопилота. Мы не знаем как развивать и укреплять положительные состояния ума, ведущие к состоянию внутреннего благополучия.

Основной для развития всех этих навыков является Осознанность и её регулярная практика.

🌍ОСОЗНАННОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ К ЖИЗНИ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ

🟡Она открывает для нас возможность воспринимать мир и самих себя без искажений, делать правильный выбор.

🟡Практика осознанности и медитаций на её основе - это искусство управления своим вниманием, а значит внутренним состоянием и жизнью.

🟡Осознанность может быть развита и улучшена благодаря регулярной и правильной практике, в том числе специальным техникам майндфулнесс медитации.

Если вы готовы выделить время для занятий и научиться современным техникам когнитивной терапии, которые сможете использовать самостоятельно на протяжении всей жизни, то 8-недельный курс осознанности и медитации поможет вам сделать это.

Курс основан на программах MBCТ, ACT и MBSR, сочетающих научный подход и опыт классических созерцательных традиций.

Возможно, вы уже знаете о пользе практики Осознанности и медитации, читали о них в книгах по психологии и саморазвитию. Действительно ли осознанность так важна?

✔️ Да, практика Осознанности - это наиболее эффективный метод тренировки ума, когнитивной психотерапии и поддержания психологического благополучия.

- Осознанность и медитация обязательно связана с религией?

✔️Нет, чтобы практиковать Осознанность вам не нужно становиться монахом, менять свое мировоззрение или жить в горах.

Медитация и осознанность - это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.

Современные техники медитации адаптированы учеными-психологами и основаны на научном подходе.

🎓 ЧТО ВАМ ДАСТ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ И МАЙНДФУЛНЕСС МЕДИТАЦИИ?

🟡Осознанность выводит нас из режима автопилота и возвращает полноту жизни в настоящем.

🟡Развивает силу воли, устойчивость внимания и эмоциональный интеллект.

🟡Учит справляться со стрессами, тревогой и депрессией, а также восстанавливать психическое равновесие в сложные моменты.

🟡Развивает сострадание к себе и окружающим

🟡Улучшает восприятие себя и мира, избавляя от когнитивных искажений.

🟡Делает наш разум спокойным, сильным и удовлетворенным.

🟡Положительно влияет на наши отношения с окружающими, карьеру, творчество и здоровье.

🟡Делает нас жизнестойкими и повышает уровень счастья.

💡И все это научно доказанные факты.

Если вы хотите научиться практикам Осознанности, включая классические техники медитации и почувствовать реальные результаты, то 8-недельный курс - превосходная возможность сделать это.

Он создан и проводится практикующими психологами.

В Школе Осознанности вы научитесь техникам развития осознанности и когнитивной терапии на ее основе под бережным руководством инструкторов, имеющих многолетний опыт практики и обучения.

Дистанционный формат позволит сделать это в вашей жизни. Курс основан на базе двух научно исследованных тренингов осознанности - MBSR и MBCT.

🙏 За 8 недель практики в дружественной атмосфере единомышленников, вы увидите на собственном опыте как практика делит жизнь на «до» и «после»

https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti

https://vkvideo.ru/video525515240_456239170?t=20m2s

с добрым утром❤️

Чрезмерная амбициозность очень часто связана с неосознанным и глубоко скрытым ощущением неполноценности.

~ Ролло Мэй

С Наступающим Новым годом!!!🌲🌲🌲🌲🌲🌲😊😊

НОВЫЙ ГОД ГЛАЗАМИ РАЗНЫХ ПСИХОЛОГОВ 

1.⁠ ⁠ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПЕВТ
Организует спонтанную встречу Нового года. На ужин – то, что захотелось здесь и сейчас. В полночь подходит к каждому гостю, спрашивает: "Как ты сейчас себя чувствуешь?" и хлопает в ладоши, чтобы завершить гештальт с уходящим годом. 

2.⁠ ⁠ПСИХОАНАЛИТИК
Празднует дома, чтобы глубже понять бессознательные мотивы своих праздничных традиций. Серьёзно анализирует символику ёлки, шампанского и салата оливье. Каждый тост сопровождается вопросом: "А что ты на самом деле хотел сказать этим пожеланием?" 

3.⁠ ⁠ЮНГИАНСКИЙ АНАЛИТИК
Встречает Новый год у костра в лесу, при этом под ёлкой обязательно лежит свёрток с символическим подарком для каждого гостя. Полночь воспринимает как переход из одного архетипа в другой. Все желающие могут вытащить карту Таро на следующий год. 

4.⁠ ⁠КПТ-ТЕРАПЕВТ
Составляет подробный план подготовки к Новому году с дедлайнами и таблицами "за и против" каждого блюда. На протяжении праздника отслеживает автоматические мысли типа "Новый год – неудачный праздник" и тут же предлагает альтернативные варианты: "Это шанс построить новые позитивные воспоминания!" 

5.⁠ ⁠ТРАНЗАКТНЫЙ АНАЛИТИК
Перед началом застолья проводит групповую работу, чтобы определить, из какой Я-позиции каждый встречает Новый год. В полночь обязательно поздравляет каждого отдельно: из позиции Взрослого – за ответственность, Ребёнка – за креативность, Родителя – за заботу. 

6.⁠ ⁠ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ
Задолго до праздника пишет глубокое письмо уходящему году, размышляя о его смысле. Встречает Новый год в тишине или в небольшой компании, задавая гостям вопросы вроде: "Что означает для тебя этот момент перехода?" или "Как ты ощущаешь своё бытие в этой точке времени?" 

7.⁠ ⁠ПСИХОДРАМАТИСТ
Устраивает ролевую игру "Празднование Нового года". Каждый гость получает роль, например, Уходящий Год, Наступающий Год или Воплощённая Мечта. В полночь разыгрывает сцену "новогоднего дубля", где кто-то из гостей помогает другому выразить сокровенные чувства.

неизвестный автор

Эмоциональная зависимость. Чувства и мысли

https://teletype.in/@purecognitions/t8tln4J-DPB

ТОП 10 ценностей, которые неизменно должны быть в отношениях:

Честность и открытость. Важно быть честными друг с другом и открыто выражать свои мысли и чувства. Например, делиться своими переживаниями и обсуждать важные вопросы без скрытой информации.

Взаимное уважение. Уважение к личности и принятие партнера таким, какой он есть, помогает создать гармоничные отношения. Например, уважение к приватной жизни и личному пространству партнера.

Взаимная поддержка. Важно быть опорой друг для друга и поддерживать партнера в его стремлениях и целях. Например, поддерживать партнера в карьерных или личных достижениях.

Взаимное доверие. Доверие является основой здоровых отношений. Важно быть надежным и исполнять свои обещания. Например, доверять партнеру, что он будет верен и честен с вами.

Взаимопонимание и эмпатия. Важно стремиться понять и увидеть вещи с точки зрения партнера. Это помогает создать глубокую связь и снизить конфликты. Например, быть внимательным к чувствам и потребностям партнера.

Общие цели и стремления. Важно иметь общие цели и стремиться к их достижению вместе. Например, планировать будущее, реализовывать совместные проекты и развиваться в одном направлении.

Важность времени вместе. Находить время и уделять внимание друг другу способствует укреплению отношений. Например, проводить качественное время вместе, заниматься общими увлечениями или устраивать свидания.


Равноправие и справедливость. Важно стремиться к равноправному распределению обязанностей и ответственности в отношениях. Например, разделять бытовые задачи и принимать совместные решения.

Чувство юмора. Умение смеяться вместе создает позитивную атмосферу и помогает преодолевать трудности. Например, находить вещи, которые у обоих вызывают смех и радость, разделять шутки и смешные моменты.

Стремление к росту и развитию. Важно вместе развиваться и поддерживать личностный и эмоциональный рост. Например, вместе изучать новые вещи, развиваться профессионально или путешествовать.

Познание собственной тьмы - лучший способ справиться с тьмой других людей. Человек не становится просветленным, воображая образы света, но делая тьму осознанной. Самое страшное - принять себя полностью. Ваши видения станут ясными только тогда, когда вы сможете заглянуть в свое собственное сердце. Кто смотрит наружу, спит; кто смотрит внутрь, просыпается.

~ Карл Густав Юнг

Доброе утро😊

Когда человек, годами всем донельзя удобный, говорит первое «нет», близкие глядят на него с раздражённым недоумением — чего это он?

Когда человек в целом несговорчив и упрям, вокруг смиряются — таков характер.
Когда скромная и неприметная женщина впервые позволяет себе помаду чуть ярче обычного, её помада становится на работе темой дня.

Когда женщина путём проб и ошибок создаёт смелые образы, точно отражающие её суть, окружающие начинают восхищаться уникальным стилем.

Когда кто-то признаётся, отводя глаза, что рискнул бросить финансы ради работы зоопсихолога, реакция собеседника может быть… ну такой, с кривой ухмылочкой.
Когда этот же кто-то напирает дальше — продолжает учиться, заводит блог, рассказывает о своём деле с горящими глазами, его знакомым профессия зоопсихолога перестаёт казаться смешной.
Когда мы только-только начинаем показывать себя — неумело, тихо, опасливо, на первых порах, возможно, осуждения будет больше, чем поддержки. Но когда нам самим становится ясно, что нас уже не остановить, что мы уже вошли во вкус и теперь желаем выше-дальше-больше — всё, с этого момента мир даёт право быть, и численность сторонников начинает опережать численность хейтеров.

Так работает всегда, но при одном условии — мы не имитируем, а действительно узнаём и раскрываем себя.

@ Оксана Фадеева

https://youtu.be/MLw50R0uCNM

Становясь родителями, люди нередко зажимают себя в тиски — они вдруг решают, что должны выполнять лишь свои обязанности, и только, быть серьезными. И они действительно прекращают развлекаться и шутить.
Лично я уверена, что все должно быть наоборот. Люди, считающие, что в семье надо оставаться самими собой и получать удовольствие от семейной жизни, видят повседневные проблемы совсем в другом свете.

~ Вирджиния Сатир

С добрым утром 💕

Автор: Герман Джудит

Книга : Травма и исцеление. Последствия насилия от абьюза до политического террора.

Джудит Герман — психиатр из Гарварда, феминистка, несколько десятилетий помогала женщинам, пережившим сексуальное насилие, включая насилие в детском возрасте и домашние насилие.

Автор утверждает, что психологическая травма неотделима от ее социального и политического контекста. Опираясь на свое собственное исследование случаев насилия над детьми, а также обширную литературу о ветеранах боевых действий и жертвах политического террора, она показывает параллели между частными ужасами, домашним насилием и общественными ужасами, войной.

«В этой новаторской книге ведущий психиатр пересматривает то, как мы думаем о жертвах травмы и лечим их. Потрясающее достижение, которое остается классикой для нашего поколения».

@ Бессел ван дер Колк, автор книги «Тело помнит все»

Мы любим по-взрослому, когда счастливы от собственного чувства к другому человеку, а не от того, что кто-то любит нас

~ Ирвин Ялом

Хорошее и плохое...приходит само, без приглашения. И уходит также...оставляя сладость или горечь опыта❤️

Доброго Утра!

Доверие - просто игра, за которой прячется смелость - рискнуть, стать ранимым и нести последствия этого решения.
~ Карл Витакер

https://rutube.ru/video/c60e6fbee131331dffcef01f698222d8/

Кофе — это удивительный напиток, который согревает весь мир.

https://vk.com/video-43461669_456239385

РАЗОЧАРОВАНИЕ – ОДИН ИЗ ФАКТОРОВ ВЗРОСЛЕНИЯ

Иногда имеет смысл заприметить издалека то, что тебе не подходит, а потом подойти, понимая, что оно тебе все ещё не подходит, и попробовать на зуб, окончательно убедившись, что оно тебе совершенно не подходит. Разочароваться и пойти дальше.

Неподходящее не станет подходящим. Желаемое не станет действительностью. Тупое не станет острым. Но ведь надо же ещё дожить до понимания этого.

Разочарование - один из факторов взросления. Процесс, позволяющий отпустить последние иллюзии и крепко встать ногами на землю. Научиться экономить время, слушая свою интуицию. Принимать трезвые решения. И следовать за реальными возможностями.

@ Аглая Датешидзе

С добрым утром!💥

https://youtu.be/thNdT5dt4Xg?t=1721

доброго утра!

Наша жизнь обречена на смерть, в которую мы не хотим верить, на любовь, которую мы теряем, на свободу, которой боимся, и на уникальный личный опыт, который отдаляет нас друг от друга.

Ирвин Ялом. «Лечение от любви»

С добрым утром!🩷

Теперь, мне кажется , социальная среда сильно изменилась. Пуританство сменилось гедонизмом. Мы начинаем жить ради удовольствия, праздника и развлечения, для нас всё хорошо пока приятно. Кажется это звучит лучше чем морализм. Однако здесь есть момент существенного регресса. Мы стали панически бояться боли и страдания. Мы избегаем всего , что не доставляет удовольствия, что неприятно. Мы бежим от любой фрустрации , от всего , что может быть болезненным и ищем обходных путей. В результате мы лишаемся развития. Когда я говорю о готовности встретить неприятное, я не имею ввиду культивировать мазохизм; наоборот , мазохист - это человек который боится боли и приучает себя терпеть ее. Я говорю о страдании , которое сопутствует развитию, о том, чтобы честно встречать неприятные вещи.

~ Фредерик Перлз

После психотерапии вы можете лишиться многих своих сверхспособностей!

1. Вы можете лишиться сверхспособности читать мысли других людей. До терапии у вас было много волшебной определенности в отношениях. Например, «он сделала так, потому что…», «она хмурится, потому что…». А спустя годы психотерапии эта сверхспособность становится такой зыбкой, такой ненадежной... Оказывается, совершенно не понятно, что чувствуют и думают другие люди.

2. Вы можете лишиться волшебной силы знания, что лучше для другого человека. У вас могут вовсе исчезнуть мудрые мысли, как жить другим людям.

3. Вы можете лишиться волшебной уверенности, что всё зависит от вас. Или наоборот, что ничего не зависит от вас.

4. Вы можете лишиться волшебного алиби для всех ваших поступков. Раньше вы могли сказать, что-то типа «это само случилось». Вы могли переложить тяжкое бремя вашей ответственности на волшебные силы. А теперь получается, что свою ответственность никуда не переложить.

5. Вы можете лишиться многих волшебных иллюзий. Например, «я могу нравиться всем», «я буду успешным всегда и во всем»...

6. Вы можете лишиться сверхспособностей: заниматься нелюбимым делом и поддерживать токсичные для вас отношения. Потому что уже не удается не чувствовать своих чувств.

7. И в заключении, вы можете лишиться волшебной легкости и сопричастности в отношениях с людьми со сверхспособностями. Быть может, когда кто-то будет вам рассказывать, что вы чувствуете и как вам лучше жить, у вас появится легкое, не волшебное раздражение.

Ольга Фоминых

https://youtu.be/cT7JU4q3Ztc?t=48

Если жить в настоящем моменте и обращаться со своими мыслями и эмоциями как с преходящими сообщениями наподобие звуков, зрительных образов, запахов, вкусов и касаний, то эти мысли и эмоции не будут заглушать сигналы органов чувств – сигналы, которые могут удержать нас от погружения в негативные мысли.

~ Джон Кабат-Зинн

С добрым утром❤️

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ

Вы когда-нибудь ударялись локтем или касались горячего утюга? Это острая боль: ее обычно вызывает травма, зато она относительно быстро проходит. Хроническая боль — это та, которая длится три месяца и дольше, которая изматывает и влияет как на ваши эмоции, так и на мысли. С ней связаны такие распространенные состояния, как:
• артрит,
• мигрень,
• фибромиалгия,
• онкологические заболевания.

Проблема хронических заболеваний, независимо от того, сталкиваетесь ли вы с болью или с другими изнурительными симптомами, заключается в необходимости казаться нормальным, а также правильно распределять ограниченную энергию в те дни, когда просто невозможно пройти по комнате, не устав.

Если человек страдает хронической болью, то он зачастую чувствует себя невидимым, неполноценным. Многие испытывают чувство вины за то, что не могут быть такими, какими были раньше: в частности, хорошими матерями, ведь в некоторые дни просто невозможно встать с дивана, но все еще есть дети, которых нужно кормить, и сопливые носы, которые нужно вытереть.

Кроме того, исследования показывают, что тревога и депрессия часто встречаются именно у людей с болью, а также влияют на переход от ее острой формы к хронической

Например, у человека, который склонен к повышенной тревоге, может развиться и привычка к катастрофизации боли — он будет усиленно ее переживать, чувствовать себя куда более беспомощным, чем является. Он может начать рассматривать неопасную боль, даже простое переутомление или мышечное напряжение, как признак серьезной патологии и игнорировать заверения врачей, что его состояние нормальное — фактически, стать ипохондриком.

Человек с депрессией может видеть причины боли в самом себе («это моя вина»), делать обобщающие негативные выводы о своей жизни («все идет не так») и не верить в том, что боль можно преодолеть («я никогда не справлюсь с этим»). Боль может усилить предрасположенность к депрессии, может усилить уже существующую депрессию или может стать соматическим очагом депрессивных симптомов. Все перечисленное, так или иначе, может способствовать усилению.

КАКУЮ РОЛЬ ПСИХОТЕРАПИЯ ИГРАЕТ В ЛЕЧЕНИИ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЙ

Может показаться, что это лишь ваша битва в одиночку, но это не так. Около 40 процентов людей по всему миру живут по крайней мере с одним хроническим заболеванием, которое вызывает усталость, расстройства настроения или постоянную боль — и с последней борется половина из них. Как? В последнее время все чаще с помощью психологов, терапевтов и социальных работников — доказано, что их помощь столь же, а где-то и более эффективна, чем лекарства. Так, в 2018 году медицинский журнал The Lancet рекомендовал психологическое лечение в качестве первоочередных вмешательств при хронической боли в пояснице перед фармакологическим лечением.
В частности, при работе с болью рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию

В классической КПТ пациенты учатся определять и изменять негативные, нереалистичные мысли о своей боли и ее влиянии на жизнь. Только не заменять негативные мысли позитивными, а оценивать точность своих мыслей, убеждений и образов, связанных с болью, а затем развивать альтернативные, более реалистичные мысли. Пациентов учат становиться «учеными» или «исследователями» самих себя и своей боли, чтобы они могли рассматривать свои мысли и убеждения как гипотезы и впоследствии проверять их путем сбора подтверждающих или опровергающих доказательств.

Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия помогает думать не позитивно, а реалистично. В том числе с помощью домашних заданий — проведения поведенческих экспериментов и ведения дневника, разработанных разработанных совместно терапевтами и пациентами для оценки негативных мыслей и сильных эмоций, связанных с болью. Именно этот процесс оценки является одним из ключевых компонентов когнитивно-поведенческой терапии, что отличает ее от других подходов.

Если вы страдаете от хронической боли, помните, что вы не одиноки. Впереди вас ждет жизнь, даже если сейчас кажется, что все ужасно. Продолжайте бороться за нее совместно со специалистом.

Автор: Уэбб Джонис

Книга: Почти на нуле: как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей

Многие из нас уверены в безоблачности своего детства. Наша память бережно хранит воспоминания о ярких и приятных событиях, путешествиях, друзьях, родителях, которые, казалось бы, желали нам только лучшего и старательно о нас заботились.

Однако, став взрослыми, мы все равно чувствуем себя неудовлетворенными и одинокими. Мы живем с постоянным ощущением, что все вокруг развивается не так, как мы бы того хотели, и не понимаем, как на это повлиять. Мы не знаем, что в нашем детстве развилась «невидимая сила», которая теперь мешает нам жить полноценно. Она называется Эмоциональным Игнорированием.

Эта книга поможет вам разобраться:
- что такое Эмоциональное Игнорирование;
- какую роль сыграли родители в формировании этой «невидимой силы»;
- какое влияние Эмоциональное Игнорирование оказывает на жизнь взрослого человека;
- кто такой «идеальный родитель»;
- какие техники в воспитании детей следует применять, чтобы избежать влияния Эмоционального Игнорирования.

Мы не можем измениться, мы не можем уйти от того, что мы есть, пока мы не примем то, что мы есть. Тогда изменение кажется почти незамеченные.

~ Карл Роджерс

У Ницше есть знаменитое высказывание: «Без музыки жизнь была бы ошибкой».

С добрым утром💥

К счастью, анализ — не единственный способ разрешения внутренних конфликтов. Сама жизнь всё ещё остается очень эффективной терапией.

~ Карен Хорни

https://j.tinkoff.ru/m-tg/vtoroy-shans/

Наблюдая, как люди принимают решения, приходится поражаться тому, насколько они ошибаются, принимая за свое собственное решение результат подчинения обычаям, условностям, чувству долга или неприкрытому давлению. Начинает казаться, что собственное решение — это явление достаточно редкое.

~ Эрих Фромм

СИСТЕМАТИЧЕСКАЯ ОШИБКА ВЫЖИВШЕГО

Это разновидность систематической ошибки отбора, когда по одной группе [«выжившим»] есть много данных, а по другой [«погибшим»] — практически нет.

Тот случай когда мы ищем общие черты среди победителей, забывая о том, что не менее важная информация скрывается среди проигравших.

Пример: во Вторую мировую войну была задача уменьшить потери в авиасражениях. Не все бомбардировщики возвращались на базу. А на тех, что возвращались, оставалось множество пробоин от зениток и истребителей на крыльях и хвосте. Значило ли это, что в этих местах нужно было больше брони? Нет, как раз эти места достаточно защищены. Самолёт, которому попали в кабину или топливный бак, выходит из строя и не возвращается. Поэтому укреплять надо те места, которые наиболее «чистые».

Слухи об уме и доброте дельфинов основаны на рассказах уставших пловцов, которых они толкали к берегу, но мы лишены возможности услышать рассказ тех, кого они толкали в другую сторону.

Моряки, которые возвращались живыми из шторма, рассказывали, что молились и поэтому бог их спас. Но никто уже не узнает о тех, кто молился, но не выжил.

Из списка когнитивных искажений

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.

Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.

Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.

В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.

Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.

Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.

MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.

🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации

Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:

✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;

✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;

✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.

Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.

🎁СКИДКА 30% при регистрации до 10 НОЯБРЯ включительно

🚀 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

«За двадцать лет моей психотерапевтической деятельности я очень часто сталкивалась со следующим обстоятельством: определенный тип отношений с родителями накладывал отпечаток на дальнейшую судьбу человека, побуждая его выбрать профессию, связанную с оказанием помощи другим людям.

1. У таких людей в детстве была эмоционально неуравновешенная мать, для сохранения своего душевного равновесия нуждавшаяся в определенном типе поведения или образе жизни своих детей. Однако, чтобы скрыть от них и от близкого окружения свою эмоциональную неустойчивость, она вполне могла прибегнуть к жестко-авторитарному, даже к диктаторскому стилю поведения.

2. Дети таких родителей интуитивно чувствуют, что от них требуется определенный тип поведения, и неосознанно начинают вести себя соответствующим образом, исполняя предназначенную им роль.

3. Тем самым дети заручаются «любовью» родителей. Они чувствуют, что в них нуждаются, а это уже само по себе дает им право на существование. Способность чувствовать другого человека делается все совершеннее, и такие дети становятся не только утешителями, советчиками, опорой своих родителей, но и берут на себя ответственность за своих братьев и сестер, у них возникает своеобразный «сенсорный орган», реагирующий на неосознанные потребности других людей. Неудивительно, что впоследствии они часто выбирают профессию психотерапевта. Вряд ли кто-либо, чье детство протекало в совершенно иных условиях, был бы способен потратить целый день на выяснение того, что у постороннего человека происходит в бессознательном.

Но именно в возникновении и дальнейшем совершенствовании этого своеобразного «сенсорного органа», наличие которого позволило ребенку сначала выжить, а потом, когда он стал взрослым, заставило его избрать весьма специфическую профессию, кроется основная причина душевного расстройства. Пережитое душевное расстройство побуждает человека удовлетворять неудовлетворенную потребность, помогая другим людям.»

@ Алисия Итон

Если ваше сознание направлено наружу, появляются ум и мир. Если оно направлено внутрь, оно осознает собственный Источник и возвращается домой в Непроявленное.

~ Сила настоящего.

С добрым утром❤️

Чек-лист для избавления от стресса

😇 Записывайте и анализируйте свои мысли
😇 Дозируйте время с гаджетами
😇 Займитесь спортом
😇 Наладьте режим сна
😇 Делайте практики осознанности
😇 Погуляйте на чистом воздухе
😇 Играйте в подвижные игры
😇 Танцы
😇 Перестановка в квартире
😇 Ухаживайте за собой
😇 Теплая ванная с приятными ароматами
😇Чтение книг
😇 Слушайте медленную и расслабляющую музыку

Моя мать умерла прежде, чем я добился успеха. Помню, мне было лет десять. Наша квартира на верхнем этаже. Дико холодно. Снизу, из проулка, меня окликают друзья, зовут прошвырнуться по улицам. А мать меня не пускает. Я страшно злился и орал на нее без умолку. Она сносила мои упреки. И тем самым спасла мне жизнь. Понимаете, всех тех ребят, которые тогда звали меня гулять, уже нет на свете. Она хотела, чтобы я не шлялся по улицам допоздна, а делал уроки. И именно благодаря этому я теперь сижу здесь и разговариваю с вами. Все очень просто, верно? Но мы так забывчивы…
⠀
Аль Пачино

Самое чудесное определение любви, по моему мнению, принадлежит Джозефу Зинкеру:
Любовь — это восторг просто от самого существования другого человека.

Эта фраза выражает почти высший смысл любви, самой глубокой и самой сильной. Возможно это или нет, но самая желанная цель — достичь такой любви, чтобы одно только существование любимого человека доставляло радость.

@ Хорхе Букай

С добрым утром 🤓

РАЗНООБРАЗНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Стресс стал неотъемлемой частью жизни.

Снизить негативное влияния стресса на здоровье помогут Вам техники дыхательной релаксации, которые помогают правильно расслабляться.

Ниже я даю наиболее простые и эффективные техники, которые Вы можете использовать при стрессе напряжении и тревоге.
Если Вы освоите хотя бы одну из них и будете регулярно применять, это уже поможет Вам быть в состоянии расслабленности чаще и минимизировать стрессовые состояния.

✔️ Диафрагмальное дыхание

При этом типе дыхания задействуются мышцы живота, что позволяет наполнить легкие воздухом до конца. Это способствует глубокому и медленному дыханию, которое помогает расслабиться и снять напряжение.

Пример выполнения:
1. Лягте на спину и положите одну руку на грудь, другую – на живот.
2. Дышите через нос так, чтобы рука на животе поднималась и опускалась, а рука на груди оставалась неподвижной.
3. Повторяйте упражнение несколько минут, пока не почувствуете расслабление.

✔️ Активная релаксация

Активная релаксация заключается в концентрации внимания на отдельных частях тела и последующем расслаблении соответствующих мышц. Этот метод особенно полезен для людей, страдающих от хронического напряжения.

Пример выполнения:
1. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх по телу, сосредотачиваясь на каждой части тела.
2. Расслабьте каждую группу мышц, начиная с пальцев ноги и заканчивая головой.
3. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 5-10 минут.

✔️ Контролируемое дыхание

Контролируемое дыхание подразумевает сознательное управление частотой и глубиной дыхания. Оно может включать в себя различные ритмы и темпы дыхания, которые помогают регулировать эмоциональный фон и успокаивать нервную систему.

- Методика 4-7-8
1. Вдохните через нос на счет четыре.
2. Задержите дыхание на семь счетов.
3. Выдохните через рот на восемь счетов.
4. Повторите цикл несколько раз.
Дыхание - одна из основополагающих частей нашей жизни. Дышите свободно и полной грудью!

Мужчина и женщина, умеющие серьезно и честно разговаривать — становятся лучшими психологами друг для друга.
Самое лучшее, если с близким человеком можно открыто и прямо поговорить и прояснить все что между ними происходит.

Чего ты хочешь, чего я хочу, чем ты живешь, чем я живу, что ты от меня ждешь, что я от тебя жду — все эти вопросы помогают становиться ближе, теплее и терпимее друг к другу.

~ полночные записки кризисного психолога

Когда будет совсем плохо и захочется уйти из жизни, уходи… Только не из своей. В твоей будет ещё много счастливых моментов… Уходи из жизни тех людей, с которыми тебе плохо.

~ Фазиль Искандер

С добрым утром!❤️

#юмор

Забудь обо всем, что тебе говорили: «Это правильно, это неправильно». Жизнь не такая окостеневшая. Правильное сегодня может быть неправильным завтра, неправильное в этом мгновении может быть правильным в следующем.

Жизнь нельзя разложить по полочкам; ты не можешь так просто обклеить ее этикетками: «Правильно», «Неправильно».
Жизнь — это не аптека, в которой каждая бутылочка подписана, и ты знаешь, что внутри.

Жизнь — это таинство: в одно мгновение что-то подходит, и это правильно; следующее мгновение — и уже столько воды утекло в Ганге, что это больше не подходит, это неправильно...

~ ОШО

Доброе утро 😁

Истинная вера — не показная вера в храмах, проявляющаяся в обрядах, обычаях, а скрытая в сердцах, созревшая в поступках.

~ Будда

📚 Полезная книга

Автор: Ричард О'Коннор

Книга: Выйти из депрессии. Как взять себя в руки и вновь захотеть жить

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это один из способов адаптироваться к реальности, которая выбивает почву из-под ног. Ощущение беспомощности приводит к отключению всех систем, которые отвечают за жизнерадостность, и мы больше не можем испытывать удовольствие.

Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем, подробно рассказывает о причинах депрессии, ее связях с другими заболеваниями и предлагает системный подход для ее преодоления, основанный на когнитивно-поведенческой терапии

Два основных страха предстоит пережить семье в терапии - это страх развивать, вкладывать себя в отношения и осознать меру своей ответственности за произошедшие проблемы.
Страх быть уязвимым, открытым перед другим человеком может как останавливать, так и открывать возможности для чувства взаимности .

~ полночные записки травма терапевта.

С добрым утром ❤️

Если вы постоянно ищите одобрение и поддержку у окружающих людей, ваша тревога будет безграничной

~ полночные записки травма терапевта

Не вовлекай чувства в то, что ты видишь. Тогда ты видишь всё.

~ Ингмар Бергман

В тяжелые дни жизни твоей, когда ты потерпел неудачу, когда ты отвергнут, когда в прах обратилось то, ради чего ты так много работал, или когда война и иные бедствия отняли у тебя всё, когда у тебя нет ни цели, ни смысла продолжать жить, когда душа окутана мраком и отчаянием - какими глазами ты смотришь сам на себя?

Злыми, колючими глазами, выискивающими, что с тобой не так? Цепляющимися за каждую морщинку, за седину, за усталую кожу, за мешки под глазами, за «лишний» вес? Взглядом презительными и унижающим, от которого хочется съежиться и, забившись в угол, дрожать и выть от стыда, унижения и собственного ничтожества? Глазами, своим выражением говорящими - ты неудачник, ты позор, ты не достоин, ты всех подвел, ты виноват, ты не справился? Ты потерпел поражение, и всё, не быть тебе в ряду людей, уходи, извергнись из рода людского?

Взглядом, от которого тело каменеет и деревенеет, пыжась стать таким, каким оно никогда не было - но какое понравится тому, кто смотрит. Сдавливая дыхание, играя чужую роль - лишь бы эти глаза, твой внутренний взор, хоть на мгновение смягчился?

Какими глазами ты смотришь сам на себя? Может быть, всё же мягким и нежным взглядом, с состраданием, со слезами сочувствия твоей боли и твоему поражению? Без укора, с жалостью, так, что тело расслабляется, живот мягчеет, дыхание глубже, и изнутри разливается нежное тепло, от которого хочется рыдать, а руки сами собой обнимают тебя? Глазами, говорящими - «я вижу, как тебе больно, как трудно тебе в твоем стыде, в твоей боли от отвержения, в твоем одиночестве. Да, ты ошибался/ошибалась, да, тебе бывает так трудно выносить себя же. Но я по-прежнему смотрю на тебя с той любовью, на которую способен».

Да, одного такого взгляда мало, чтобы боль прошла.

Но если мы смотрим на себя злыми, колючими, непрощающими, беспощадными глазами - ничего больше не будет достаточно, и ад становится вечным.

Какими глазами ты смотришь сам на себя?

Илья Лапытов

https://youtu.be/GE3R0PXp0Mc?t=56

Придет время, когда ты решишь, что все кончено. Это и будет начало.

~ Луис Ламур

https://teletype.in/@andreigasan/sVTgv_pLN9j

Не надо говорить, что дети — наше будущее, учил меня Зиновий Гердт. Он говорил мне и Евгению Ямбургу: «Я не могу понять, почему все вокруг говорят: дети — наше будущее», а дальше следовала мудрейшая формула: «У детей свое будущее, а у меня — свое».

И он прав: мы во власти стереотипа. Если дети — наше будущее, давайте сбацаем, простите за неинтеллигентное слово, для них тот или иной образ будущего. Это самая ключевая ошибка наивного конструкционизма. Это абсолютно ложная позиция.

Не устаю восхищаться характеристикой детства великого философа Анри Бергсона. Он задавал вопрос: что больше всего радует нас с детства? Неопределенность. Того, кем дети могли бы стать, кем могли бы быть. И когда смотришь на ребенка, в нем — великое множество жизни…

Из интервью доктора психологических наук Александра Асмолова — «Психологическая газета»

Преобладание одной или другой точки зрения зависит не столько от объективного взаимодействия явлений, сколько от психологической установки исследователя или мыслителя.

~ Карл Густав Юнг

Не бывает никаких ключей от счастья. Дверь в него всегда открыта.

~

ТЕРАПИЯ ТРАВМЫ

Клиенты на терапии часто спрашивают: что значить прожить какую-то ситуацию?

"... Я читал в интернете, что нужно прожить ситуацию. Я готов скажите, что и как надо делать.

Клиенты считают есть какая-то технология делай раз делай два делай три и все будет хорошо...

Есть наверное в жизни человека события, остающиеся болезненными, для него. Где он сильно боится, тревожиться от чего-то замирает.
Вспоминая травму нам становиться сложно находиться здесь и сейчас. Быть в контакте с настоящим.

Она на то и травма, что спустя много лет для нас — это практически так же остро, как и тогда.

Мы проваливаемся в глубину боли, отчаяния, беспомощности и страдания.

Возможно в моменты возникновения этих ситуаций нам не хватало своих ресурсов и внешней поддержки, чтобы быть активными и действовать.

Тогда мы не могли быть свободными, чтобы сбежать оттуда, где нам было страшно, кричать тогда, когда нам было больно...
То как мы действуем ведем себя в травме нормально. Для тех условий правильно.

Но, что дальше. А потом мы транслируем боль отчаяние, стыд, вину. Мы научились подавлять, заглушать чувства, обесценивать потребности идти в отношения.

В терапии мы валидируем поведение клиента, поддерживаем его. Ты справлялся наилучшим способом из имеющихся тогда. Затем мы помогаем открыться тем чувствам, которые были спрятаны, от всех. Клиент встречается с потребностями, которые были вытеснены.
Когда помогаем реабилитировать желания человека и право заботиться прежде всего о себе.

Считаю, для всего этого нужно время, доверие, внимание в отношениях. Потому терапия это длительный процесс.

~ из интернета

Заметила, что многих очень сильно пугает, а то и выводит из себя фраза о том, что стоит жить так, как хочется.

И коллеге Лабковскому за неё прилетает по сей день.

Почему?

Потому что очень страшно.

Да, иногда настолько страшно начать даже думать о том, чего же мы хотим на самом деле, что значительно легче оказывается обесценить услышанное или демонизировать его значение до ужасной вседозволенности, в которой понятие ХОЧУ мгновенно приравнивается к вероломным предательствам, безответственности, нежеланию помогать больным родителям, воспитывать детей, хранить верность...

Столько всего получается напридумывать у иных в знак протеста своему внутреннему страху, что все остальные автоматически начинают стыдиться даже вслух произнести "еретические" слова о своих желаниях.

И не замечают "демонизаторы", что сами себя бьют своим же оружием, потому как выходит, что всего того, чем они так гордятся - не уходят из семьи, рожают и воспитывают детей, помогают больным родителям и прочее, они на самом деле не хотят, а просто тягостно тянут лямку в страхе всеобщего осуждения.

И вся их жизнь замешана не на осознанном выборе, который как раз и начинается с большого и честного мыслительного процесса о том, чего мы хотим и чего не хотим, а на слепом выполнении социально одобряемого списка обязательных пунктов среднестатистической жизни.

Женились, потому что годы подошли. Родили, потому что все так делают. Родителей навещают, потому что так положено.

Снаружи не прикопаешься - живут чинно и правильно.

Но вот что внутри?

Не оттого ли столько агрессии на чьё-то чужое "хочу и буду"?

А ведь можно жить совсем по-другому, разумно подойдя к этому самому хочу.

Если, например, хотеть счастливую семью не напоказ, то захочется и как следует узнать, с кем именно, и действительно вложиться в создание здоровых, честных, взаимных отношений.

Если хотеть рождения ребёнка не ради галочки, то захочется стать по-настоящему хорошими родителями.

Если хотеть не по обязаловке поддерживать пожилых родителей, то захочется разглядеть в них интересных людей, а не только штатных нянек своим детям.

А вот если не хотеть, но бояться, что будет "хуже, чем у людей", то и получится абы как.
Не важно с кем, не важно как, не важно где, не важно почему...сляпали, и ладно.

Всё лучшее, на что мы вообще способны, друзья мои, начинается и держится именно на ХОЧУ, а не на жёстком НАДО.

Жизнь и без нас накидает нам кучу необратимостей, наплевав на все наши желания и предпочтения.
Так что же будет, если мы ещё и сами добровольно закуём себя в кандалы?

Жить так, как хочется - это не посягать на чужую свободу, не бросать в беде, не охаметь, и не обнаглеть.
Это иметь ответственность за свой выбор и получать от него удовольствие, а не пожизненно сжатые зубы бесконечного терпения.

Скажите, вот вам что больше понравится - когда вам хранят верность, потому что хотят этого, находясь с вами в любви и доверии, или когда не изменяют только потому, что проблем потом не оберёшься, застыдят, замордуют, подсадят на вину и вообще житья не дадут?

Вот так и со всем остальным.

Хочу - это про ответственность и здоровую психику.

Надо - про "зачем мне думать, если уже за меня всё продумали?" и страх отвечать за свой выбор.

Наденьте удобную обувку, выберитесь в какое-нибудь тихое место, походите часок-другой и хорошо подумайте о том, много ли ХОЧУ есть в вашей сегодняшней жизни.

Просто подумайте.

И живите с любовью ко всему, что вас окружает, не забывая себя.

@ Лиля Град

Многие люди считают, что стремление к семейным узам или вступлению в брак является целью. Семейная жизнь – это скорее путешествие, а не конечное место.

~ Полночные записки травма терапевта

Иногда бывает, что «недостатка», замеченного тобой в другом человеке, вообще не было. Была совершенно неверная интерпретация, проекция ума, обусловленного видеть врагов и делать себя правым или лучшим. Время от времени какой-то недостаток действительно может иметь место, но если ты на нем фокусируешься, порой, не замечая ничего остального, то только усиливаешь его. И усиливаешь в себе то, на что реагируешь в другом человеке.

~ Экхарт Толле

Девушки!!!! Рекомендую к просмотру!❤️

https://youtu.be/vOiqUyuRHOA?si=lQk7V5Pe7Az1I6MN

Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть».
Сейчас всё чаще мы хотим «иметь». «
«Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п.
За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня...
В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества... «
«Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть.
Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя.
Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.

@ Эрих Фромм

Мы не учимся быть артистами, художниками или писателями — мы учимся БЫТЬ .

С добрым утром 😉