Бережная психология 🌿

Не забывай, пожалуйста, обращать внимание на то, что у тебя уже получается делать 🙏🏻

Так легко обесценить усилия, когда ждёшь от себя план-максимум. И так трудно ценить усилия, которые уже помогли реализовать план-минимум

А чтобы показать, как можно почувствовать себя после групповых встреч, решила далеко не ходить и прикрепить отзывы прямо с прошлой встречи ❤️

Так что, если у вас есть сомнения и переживания по поводу новых людей – глядите, как у нас тепло и скорее пишите мне, чтобы записаться 🪴

Один из участников встречи, которая будет в субботу, прислал мне этот мем со словами: «покажи в канале состояние до групповой терапии». Показываю 😹🤌🏻

(Присоединяйтесь к нам в субботу, чтобы перестать так делать. Подробности в посте выше)

Уютная, камерная и тёплая группа по тренировке важного навыка ❤️

Недавно вот тут рассказывала о том, почему навык под названием толерантность к дискомфорту можно считать поистине универсальным. С ним вы сможете:
• Легче прожить любой кризис
• Быстрее вытащить себя из депрессии
• Эффективно справиться с фоновой тревожностью и паническими атаками
• Лучше и гибче принять решение
• Сильно улучшить контакт со своим телом и эмоциями

Вообще, этот ряд можно продолжать бесконечно – психофизиология этого навыка сплошь доказательна)

Хочу помочь вам поработать над улучшением качества жизни через тренировку этого навыка в группе 😌

Стоимость участия – донейшн (сколько хотите, независимо от материального положения)

Можно прийти с любым запросом!

Будет 2 встречи. У каждого будет свой бадди – человек-поддержка на каждый день тренировки навыка между встречами

Первая встреча – в эту субботу в 17 по Мск

Группа будет небольшой, чтобы уделить внимание каждому. Если хотите поучаствовать – пишите мне заранее вот сюда 🪴

Расскажите немного, как вы себя чувствуете?

Замечаю у многих среди тех, кто со мной в терапии (да и у знакомых), общий сниженный фон настроения вот уже пару недель. Хочется поддержать тех, кому сейчас непросто. Пишите 🫂🙏🏻

Иногда напоминаю о том, что можно вступить к нам в поддерживающий чат и окунуться в теплейшую атмосферу чутких людей 😌

Так выглядит когнитивное искажение «всё или ничего», лексика перфекциониста, нереалистичные ожидания итд

Ну было 😹🤌🏻 Обнимаю каждого, кто с этим сталкивался)

Тишина – союзник или противник? 🤫

Пожалуй, только в тишине можно по-настоящему услышать своё состояние, свои потребности, свои боли и предложить себе наиболее выверенные решения (если мы выносим за скобки психотерапию и говорим об улучшении контакта с собой)

Но тишина может представляться чем-то монструозным и действительно ощущаться таковой, если регулярно избегать её, обогащая избегание мыслями о том, как невыносимо будет с ней столкнуться

И затем замкнутый круг: опыт проживания действительно ощущается невыносимым, если раскачать себя и своё состояние настолько, что даже тело начинает посылать сигналы о дестабилизации (повышение чсс, давление, панические/тревожные атаки итд)

В продолжение темы о толерантности к дискомфорту: можно натренировать нахождение в тишине и сделать её союзником, если пробовать аккуратно и постепенно ставить поведенческие эксперименты, наглядно создавая себе альтернативное видение, где тишина помогает, а не наоборот

Умение быть в тишине наедине с собой – один из столпов личностной зрелости, поэтому идти в этот навык может быть так сложно, но важно 🪴

⚡️Самый главный навык современности – толерантность к дискомфорту

(Ладно, есть ещё много важных навыков, просто развитие этого помогает справляться с очень широким спектром проблем)

Итак, в двух словах:
Терпимость к дискомфорту позволяет развить в себе устойчивость к самым разным жизненным триггерам, хоть внешне, хоть внутренне обусловленным (не путать с терпилой)

Этот навык предполагает, что, вместо избегания и гиперкомпенсации, которые обслуживают наши страхи, мы научаемся отличать опасность от дискомфорта. Большинство жизненных триггеров в моменте не означают опасность, а мы реагируем на них именно так благодаря предохранительной работе мозга (можете погуглить, чем занимается амигдала). Буквальная опасность – это угроза жизни и здоровью вот прямо сию секунду. Остальные триггеры – про дискомфорт. Но мозгу «выгоднее» на всякий случай все напрягающие сигналы записать в опасные, чем пропустить один, действительно представляющий опасность

И вот, после вторичной обработки сигнала, когда начинает подключаться мыслительный процесс, мы часто сваливаем в кучу опасность и дискомфорт без разбора через когнитивные искажения

На деле: сильные эмоции можно выдержать (любые), обсессивно-компульсивные ритуалы можно не делать, апатию можно хакнуть. Но всё это обязательно будет сопровождаться дискомфортом, который мы, естественно, испытывать не хотим и от которого бежим

Кому и с каким запросом стоит развивать этот навык? Всем и с любым запросом (депрессия, тревожность, навязчивые мысли, прокрастинация, перфекционизм, проблемы в отношениях, проблемы с работой, внутренние кризисы, тренировка гибкости ума итд)

Развить его можно, ставя поведенческие эксперименты, раз за разом «прописывая» новый сценарий реагирования на дискомфорт. Есть инструмент, помогающий делать это структурно и систематически 💪🏻

Эффективнее всего его развивать совместно с другими людьми. Очень помогает эффект социальной ответственности и значимости. Ну и поддержка, конечно же

(На днях буду набирать здесь онлайн-группу, чтобы мы могли потренировать этот навык все вместе 🫂)

Эх, если бы всё так просто было)

Маленький философ внутри меня потешается над этой картинкой 🙃

Любовь – это действие. Любить себя – это навык 🪴

Что-то вроде:
• Принимать решение отказаться от действия себе во вред в каждый конкретный момент, но выбирать наиболее заботливое из возможных, осознанно взвешивая преимущества и издержки
• Тренировать самодисциплину
• Обращать внимание на позы, в которых сидишь, лежишь. Менять их, если есть дискомфорт
• Чаще брать ответственность за принятые решения
• Внимательно следить за тем, мёрзнешь ли ты в помещении, душно ли тебе
• Моргать глазами, если долго сидишь перед ноутбуком
• Формировать собственную систему ценностей
• Тщательно выбирать людей в окружение
• Выбирать информационную гигиену
• Выбирать выбирать

Не ментальное и телесное самолюбование 24/7, не курсы «полюби себя» и даже не единовременные вспышки и приливы заботы о себе. А систематический выбор прикладывать полезные усилия 🧘🏼‍♀️

В этом мало праздности, но большая сила накопительного эффекта, который неизбежно порадует, когда навык будет сформирован

Да что такое эта ваша идеальная совместимость? 🤌🏻

По какую сторону чаще оказываетесь?)

📝 Insecure overachiever – человек-достигатор, который не признаёт своих успехов, так как перманентно живёт убеждением «я недостаточно хорош и могу больше». Он находит много реальных подтверждающих аргументов этому убеждению, игнорируя опровержения, развивает хронический синдром самозванца и создаёт благодатную почву для серьёзного выгорания

Большинство таких людей не видят в этом проблему, пока не попадают в серьёзную депрессивную яму. Если вдруг узнаёте в этом описании себя и ещё не выгорели – самое время изучить основы КПТ, чтобы помочь себе 🙏🏻

Желаю каждому найти минутку, чтобы зауютиться сегодня вечером ❤️

📝 Подумала о том, что обсессивно-компульсвиные паттерны похожи на своего рода ментальный тетрис

Расставил такой кружки и книжки по размеру, галочки от плана закрыл все до одной идеально и внутри такое облегчение, как будто фигуры правильно создали ряд и он очистился, освобождая пространство 🤤 (Гештальты-гештальты)

А если долго не получается создать идеальный ряд из красиво/правильно завершённых задач – нервничаешь, нервничаешь, фигур всё больше, они такие неровные, скапливаются, и вот ты «проиграл» в тетрис

И по классике жанра из транзактного анализа: в игре нет выигравших, единственный выход – не играть в неё

Как не играть? Тренировать навык толерантности к дискомфорту (скоро подробно расскажу об этом здесь)

📚 Вот она, расширенная памятка по когнитивным искажениям

В очередной раз напоминаю, что вот тут описывала схему работы с искажениями) Если есть трудности, пишите в комментариях или в чат – можем вместе потренироваться

Почему просадка и чувство «пустоты» в 20-х числах января – абсолютно нормальное явление? 🙌🏻

Поехали:
• Явные или фоновые не сбывшиеся ожидания изменений от себя с началом года
• Окончившаяся предпраздничная суета, заполняющая «пространство», даже если и не всегда приятным образом
• Экономическая просадка – большие траты до нового года и маленький приток финансов в январе у тех, кто работает на себя
• Ощущение потерянности
• Не полностью восстановившийся ритм и жизненный темп вместе с раскачкой организма
• Всё ещё короткий световой день и холод/слякоть
• И ещё целый ряд индивидуальных причин

Несколько лет назад даже пробовали провести исследование, где выяснилось, что 21 января – самый депрессивный день в году (понятное дело, результат относительный, но всё же)

Предлагаю ниже отметить пункты, которые характерны для вас, чтобы нормировать каждый из них и увидеть, что вы не одни. Можете также добавить свои варианты. А ещё чуть ниже поделюсь новой подробной памяткой про когнитивные искажения

📚 Книга о работе с руминациями

Если помните, вот тут писала пост о работе с руминациями. Застревающее на негативных «жвачках» мышление – проблема, мешающая справиться с большим спектром психологических вызовов

Я сама склонна к руминированию, поэтому очень рекомендую изучить, как работает этот механизм. Сильно улучшает качество жизни 🤍

С Новым годом вас, чудесные люди (тут только такие)! 🎄

Я знаю, как многие из вас стараются научиться быть всё ближе и ближе к своим ценностям! Поэтому пусть в новом году для каждой из ваших самых значимых ценностей произойдёт что-то прекрасное и вы, как автор своей жизни, приложите к этому самые чуткие и верные усилия! ✨

Не для красного словца я часто тут повторяю, как сильно вас люблю. Я действительно счастлива, что кто-то совсем на чуть-чуть, а кто-то уже больше двух лет приходит сюда погреться, встречает много поддержки, друзей, делает совместные проекты! Быть наблюдателем ваших радостей, сложностей и прорывов – большой подарок. Нас становится всё больше, а сообщество всё крепче! 🙌🏻

Буду и дальше заботливо наводить здесь уют вместе с вами! И помните: здесь вас примут любым)
Обнимаю 🫂
Ваша Настя ❤️

P.S.: Недавно сделала этот снимок, гуляя по городу, и всё думала, кому бы первому его показать. Придумала, получается)

А покажите кусочек нового года, где бы вы ни находились и в каком бы настроении ни были. Можно тут, можно сразу в общем чате ✨

Вот вам мой и немножко в комментариях пришлю)

Без лишних слов: если бы вы знали, как я вас люблю ❤️

Это была одна из самых тёплых встреч за всё время существования сообщества! Спасибо, что пришли! Спасибо, что делитесь теплом! Спасибо, что вы просто такие, какие вы есть! В очередной раз убеждаюсь, что здесь только чудесные люди! Обнимаю целых 13 человек!

P.S.: Саша, поздравляю с выигрышем! 🥳

Читайте в комментариях, как это было)

☃️ Без подарков с завтрашней встречи никто не уйдёт, это я уже говорила, но мне хочется добавить ещё один

❤️ Подарю 1 полноценную психотерапевтическую сессию со мной в когнитивно-поведенческом подходе кому-то из участников завтрашней встречи в формате розыгрыша – проведём его прямо на встрече среди тех, кто подключится

🎄Напоминаю, что записаться на встречу важно заранее, написав мне в личные сообщения максимум до 14:30 завтрашнего дня
(стараюсь очень аккуратно модерировать группы, поэтому количество участников даёт мне понять, как выстраивать тайминг встречи)

📚 Привязанность. Исцеление отношений и понимание себя

Забирайте, если давно хотели разобраться с типами привязанности. Там ещё внутри упражнения простые, но интересные)

Какое у вас слово года? Именно вашего года – про ваши преодоления, радости и сложности?

Кажется, моё слово года – масштаб

Важное перед тем, как влюбляться ❤️

Если вдруг кто-то из вас собирается или вот уже впускает в жизнь нового человека 🙌🏻

Ребята оказывают поддержку людям с шизофреническим спектром вот тут 🤍

Просто так ничего не рекламирую, только если проект цепляет и им хочется поделиться

И мем про декабрьское взаимопонимание. Держимся 🤝

Самая уютная, самая ламповая и самая традиционная наша с вами встреча за донейшн про весь этот год (онлайн) 🎄

Что мы будем делать?
✨Делиться «устойчивостями» – тем, что сделало нас в этом году устойчивее, крепче и сильнее
✨Делиться «уязвимостями» – тем, что не совсем получилось или не получилось вовсе, а также штуками, которые ощущаются зыбкими, еле уловимыми, но которые можно будет развить в ближайшем году во что-то большое и классное
✨Много поддерживать друг друга! Согреваться уютом, соприсутствием и человечностью

🎠 А ещё! Мы сделаем классную карусель подарков, поэтому каждый уйдёт со встречи с кое-чем приятным и нужным 🤌🏻

Как присоединиться?
Написать мне в личные сообщения заранее о том, что вы хотели бы прийти

Стоимость?
Донейшн/бесплатно ❤️

А когда/чего?
Встреча состоится в 15:00 по Москве онлайн в эту субботу, 28 декабря. Ссылку на встречу пришлю прямо перед началом. До встречиии! 🙌🏻

🔭 Кто-то громко кричит о себе, чтобы как можно ярче показаться, а кто-то просто есть и его видно

Хочу поддержать тех, кому сейчас трудно. У кого не просто предпраздничный период, а важное преодоление. И не имеет значения, что это за трудность. Вы не одни 🫂

Обнимательно напоминаю, что у нас вот тут есть чат, в котором можно получить поддержку просто так 🤍

✨Недавно Вера поделилась очень интересной строкой из биографии Рахманинова – теперь захотелось поделиться этим с большим количеством людей

Оказывается, Рахманинов, провалив свою Первую симфонию (1897 г.), провалился и в тяжёлую депрессию, справиться с которой ему помогал психотерапевт Н.В. Даль

Позднее, оправившись от недуга благодаря их совместной работе, он посвятил этому психотерапевту свой Второй концерт для фортепиано с оркестром (1901 г.) 🎶

Этот психотерапевт также работал с Шаляпиным, Скрябиным и Станиславским

И мем от Антона сверху)

В тебе много сути, много смысла. Ты очень значимый человек. Пожалуйста, помни об этом, даже если сегодня не всё получается так, как ты хочешь ❤️

📚 Ну и ещё, ещё!

Бывает такое состояние, когда настолько плохо, что вот эта вся крайне сложно структурированная психотерапевтическая информация не заходит. Ну просто не читается

На тот случай, когда всё внутри кричит, как ребёнок, есть такая книжка-буклет с кучей полезных практик 🙏🏻

Когда пригодится? При подавленном состоянии, сильной грусти, депрессии, ПТСР, повышенной тревожности и т. д.

Когнитивные искажения

Систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений. Часто и много рассказываю о них во всех форматах своей работы

Вообще, их выделяют уже более 200 🤪 Но хорошо бы выучить хотя бы основные, чтобы начать их замечать в своей внутренней и внешней речи

Как с ними работать?
• Признать: да, я снова искажаю факты
• Выписать негативную мысль, внутри которой ловятся искажения
• Назвать искажения
• Отдельно выписать факты

Пример:
Сегодня плохой день, у меня ничего не получилось –> Сверхобобщение+негативный фильтр+ярлык+обесценивание положительного+преувеличение -> Да, мне грустно, но по факту только 4 часа вечером (не весь день), потому что не удалось выполнить все задачи, которые я себе обещал (зато получилась часть)

Уверяю, при постоянной подобной практике общее психологическое и эмоциональное состояние качественно улучшится буквально за 2-4 недели, даже если у вас сейчас нет возможности ходить на постоянную терапию

Что вас поддержало или озарило за последнее время?

Может, это была фраза/цитата из книги, которая заставила задуматься о жизненных переменах? Может быть, это фильм/подкаст, который вдохновил или, напротив, разломал какие-то иллюзии? Или фраза, которую кто-то сказал вам в душевном диалоге? А может, это ваши собственные размышления?

Хочется запустить цепочку поддержки и инсайтов, чтобы немножко согреть друг друга в конце глубокой осени 🙏🏻 Поделитесь, пожалуйста)

От Эли

📝 «Он/она слишком сильно себя любит»

Себялюбие и любовь к себе – совершенно разные понятия. Первое – констатация израненного эго, которому нужно много компенсации дефицитов (каких угодно, будь то: недолюбленность, долгая нехватка тепла, внимания, человеческого соприсутствия), особенно если дефициты тянутся долго, красной нитью через всю жизнь, начиная с детства. В таком случае хочется кичиться малейшими достижениями, компенсируя ими внутренний крик «я есть!», «я важен и нужен!». Здесь есть место страху, что если «кричать» не так громко, то я снова не буду чувствовать свою значимость

А любовь к себе предполагает не набухшее, как шишку от ран и ударов, эго (оттого и раздутое), а вполне здоровое и заботливое отношение к себе, адекватную самооценку, понимание своей ценности и значимости для окружающего мира и людей, уверенность в себе. Так что, если взаправду слишком сильно себя любить, этим «избытком» любви можно одарить очень много внешних процессов: людей, животных, мир. Это совершенно не напоминает инфантильный эгоцентризм и лишено деструкций. И это прекрасно 🙌🏻

Категорически не умея любить себя, крайне сложно научиться любить других с открытостью и принятием. Именно любить, а не быть в любой форме созависимых взаимодействий

P.S.: Любовь к себе – это не константа, а навык, который можно развивать

Подкрепляю поздравление мемной классикой 😌

Поздравляю! 🥳

У нас в канале немало психологов и психотерапевтов, поэтому поздравляю с нашим профессиональным праздником! Такое чудесное и непростое дело – помогать другим 🤍

В наших руках не только помощь другим, но и большая работа с дискредитацией профессии ввиду того, как много сейчас людей без образования и понимания, как помочь, рвутся в эту профессию, порой не только не помогая, но и вредя другим. Как осуществлять эту работу над дискредитацией на уровне одного человека? Вкладываться. Вкладываться в обучение, регулярную личную терапию, изучение современных исследований. Вкладываться в любовь к людям 🙏🏻

Я верю, что, как и в любой системе, особенно такой турбулентной, маятник покачается-покачается и устаканится где-то посередине: будет (хотя и нескоро) психотерапия нормой жизни большого количества людей, а самопровозглашённых психологов система вытеснит сама. Важно только продолжать оставаться в этой профессии по любви, а не вынужденно 🙌🏻

Желаю каждому найти своего психолога, с которым можно и тяжёлые этапы проживать, и мемами обмениваться 🫂

P.S.: Сегодня спросонья не сразу поняла, почему весь телеграм в поздравлениях. А потом кааак вспомнила!

📝 Делать из любви, а не ради любви

Мой бесконечный внутренний конфликт в одной картинке)

Кому-нибудь знакомо? Вы как справляетесь?

Мы тут немного отклонились от обсуждения муми-троллей и сами стали муми-семьёй с поддержкой, принятием и свободой на целых три часа! 🥰

Ох, ну как же тепло у нас было сегодня! ❤️

Приходите к нам на группы, согревайтесь, согревайте других. Мы не так одиноки и не так нам трудно, когда мы вместе 🫂

P.S.: Искренне люблю вас!

Психологические тесты, которые мы заслужили ❤️

В преддверии встречи (исключительно шутки ради) предлагаю пройти тест «Кто ты из муми-троллей» вот здесь

Держу в курсе: я Муми-тролль

Это такая тут в канале кибер-муми-атака 😎

👀 Вдруг какие-то правила жизни муми-троллей подходят вашему мировоззрению?

(К вопросу о том, почему я считаю книги о муми-троллях терапевтичными)

• Одинаково важно знать две вещи: как быть одному, и как быть с другими
• Даже самые странные люди могут когда-нибудь пригодиться
• Иногда кто-то нуждается в тишине и уединении, и в этом нет ничего плохого
• Наказание – это не единственный способ заставить кого-то хорошо себя вести
• Иногда хорошо поплакать – это то, что вам нужно для роста
• Бывает, что всё, что тебе нужно, это поговорить с друзьями!
• Нужно находить баланс между свободой и долгом
• Подстраиваться под кого-то совсем не обязательно
• Каждый нуждается в том, чтобы ему время от времени рассказывали хорошую историю
• Ночью может быть либо страшно, либо волшебно, в зависимости от компании
• Жизненные взлёты и падения – неотъемлемая часть жизни муми-тролля
• Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то, это напомнить ему, что вы рядом
• Люди с деньгами иногда пытаются указывать вам, что делать... но у них нет цветов
• Даже если Малышка Мю смогла это сделать, то и ты сможешь
• Иногда ужасно тяжело быть самим собой
• Мы все несём ответственность за тех, кто меньше нас
• Тот, кто любит блины, не опасен
• Всегда живи настоящим
• Те, кто вас любит, никогда не обратят внимание на вашу неуклюжесть
• Нужно остерегаться последствий своей неумеренности
• Вам нужны друзья, а не вещи, чтобы иметь дом
• Быть коллекционером гораздо веселее, чем быть владельцем
• Каждый, вне зависимости от того, мал он или нет, имеет право сердиться иногда
• Даже самые грустные вещи перестают быть самыми грустными, если относиться к ним правильно
• Ваши планы не обязательно должны быть необычайными, чтобы сделать вас необычайно счастливыми
• В большинстве случаев конец – это начало!

Идём поддерживать и согревать друг друга 😌

В эту субботу состоится новая групповая поддерживающая терапевтическая встреча за донейшн/бесплатно 🙌🏻 Онлайн

Создадим терапевтическую атмосферу тепла, уюта и поддержки:
• Поделимся друг с другом осенними переживаниями и поддержкой, какой бы сферы они ни касались
• Обсудим книгу о Муми-Троллях «Когда прилетит комета»
• Подсветим через книгу и наше обсуждение те ценности, которые сейчас особенно нуждаются в подпитке и контакте, чтобы создать небольшой план самоподдержки до конца года)

✨ Вот тут можно послушать перед встречей книгу в аудио-формате за 2,5 часа (например, как сказку на ночь)

Когда встретимся? В эту субботу с 15 до 17 по Мск онлайн

Записаться на встречу важно заранее у меня в личных сообщениях 🫂

Все подробности будут в этом чате

Как обычно, можно прийти просто так, не читая заранее книгу)

P.S.: Я так ценю, что вы остаётесь в канале, когда в свои особенно увлекательно-напряжённые периоды я сюда не так активно пишу) Просто спасибо ❤️

Если уж и врываться с мемом, то с таким)

📚 Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

А вот тут совершенно замечательная, конкретная и нужная помощь для терапии депрессии

Обнимаю 🫂 Особенно, если осень давит на вас, обостряя симптомы 🙏🏻

И снова кино-книжный клуб 📚

Этой осенью предлагаю возвращать себе силы не только через рационализацию и «взрослые» инструменты. Но и через обсуждение очень уютной сказки в кругу сообщества нашего канала ❤️

Я попозже скажу о дате и времени встречи, но она точно будет за донейшн/бесплатной, поэтому если вам это интересно – проголосуйте, пожалуйста, в этом чате 🙏🏻

P.S.: Очень понравилось издание, его очень приятно держать в руках)

📝 Саботаж отдыха в страхе потерять продуктивность – это, как ни странно, одна из форм прокрастинации, поскольку, мешая себе восстанавливаться, мы мешаем себе и эффективно направлять ресурсы на желаемые цели/векторы

Think about it, как говорится)

Очень надеюсь, что по большей части, когда у вас выдаётся время, вы можете разрешить себе по-настоящему отдохнуть (например, сегодня) 🙏🏻

🎉 Есть у меня традиция в свой день рождения как можно больше «отдавать», чтобы создать баланс с «получать» (от баланса делается хорошо и гармонично)

Здесь, в канале хочу дать вот такую книгу. База КПТ-шника и большой трамплин к жизненным переменам. С помощью неё можно научиться самостоятельно составлять поведенческие эксперименты, бросать себе вызовы и создавать новый качественный фундамент восприятия себя и мира ❤️

Кто со мной бывал в терапии, знает, как сильно я потираю руки, когда мы доходим до части с поведенческими экспериментами – оно такое пугающее, но такое манящее, это новое качество жизни. До сих пор моё любимое в работе с любым запросом 😹🤌🏻

Ну было)

С-П-А-С-И-Б-О ❤️

Вот такое большое и вдохновляющее! За то, что пришли сегодня на встречу в последний день лета ☀️

Через вас я понимаю, как сильно люблю людей! Невероятно ценю и благодарю вас за то, что впускаете в свой мир так близко – это большой подарок для меня 🙏🏻

Теперь для ВСЕХ подобных встреч вне кино-клуба и общего чата канала у нас будет отдельный чат на постоянной основе, чтобы не создавать их под каждую встречу и чтобы мы не терялись – вот он, будем рады каждому 🫶🏻

Знакомый аттракцион? 🙃

📚 Ловите полезность

Классная рабочая тетрадь для пар в рамках эмоционально-фокусированной терапии. Если чувствуете, что у вашего кризиса в паре есть потенциал (обоюдное желание) к разрешению, попробуйте предложить поработать с этой тетрадкой себе и партнёру. Особенно если сейчас нет возможностей для парной терапии

🫶🏻 31-го числа встретимся, чтобы напомнить себе и друг другу о внутренних опорах, а также укрепить самоценность с помощью конкретных инструментов. Подойдёт и тем, кто сейчас проживает непростые времена, и тем, кому просто любопытно побыть в терапевтичной групповой атмосфере

В этом чате решаем в каком формате сделать встречу – онлайн или офлайн. Возможно, проведём обе. Все пароли и явки будут там же

P.S.: Встреча проводится за донейшн. Можно даже прийти бесплатно, если сейчас трудности с финансами

📝 Кое-что очевидное, но очень важное подметили тут с клиентами:

Тезисы о быстротечности времени триггирят сильно меньше, если делаешь, даёшь и получаешь то, что тебе действительно нравится в жизни (синхронизируясь со своими ценностями и вступая в «обменные отношения» с другими людьми/миром)

И наша взрослая ответственность состоит в том, чтобы создать условия, помогающие мочь это делать, давать и получать

Если вы смотрели, особенно старые серии 10-летней давности – точно оцените)

Что читает твой терапевт в отпуске? 🏝️

Первая книга – сначала кажется, что это просто интересное художественное чтиво, но потом она попадает прямо в тот вопрос, который позволяет пересобраться, если вы в кризисе. Вдохновляет так, что хочется прямо сразу приступить к основательным переменам! Просто вау 🤌🏻 Разговор о ценностях без всякой нагруженной терминологии через знакомство с историей героя (а на самом деле – со своей собственной)

Вторая – о вопросах, задаваясь которыми можно очистить от всякой мишуры своё текущее самоощущение и ощущения от этого мира. Она прекрасно возвращает к себе и помогает построить опоры через дневниковую форму ответов на вопросы. Её я вам даже прикрепляла вот здесь 💌

В общем, я горячо и от всей души рекомендую вам обе 🫶🏻 Мне они напомнили о тех моих больших жизненных проектах, которые зависли в демо-версии. Чувствую, что совсем скоро с новой свежестью смогу помочь большему количеству людей жить так, как они хотят 🥰

Merci beaucoup Vera 🫶🏻

Ну что, встретимся снова? 💌

Писала вот тут, что постараюсь летом собрать нас на приятную встречу за донейшн – максимально пробую вписаться в 31 августа 😌🤌🏻

Если сложится с погодой и моей нагрузкой, встретимся в Москве 31 августа (суббота), чтобы поговорить о том, как вернуть или укрепить в себе внутренние опоры на практике и без воды. Дам конкретный инструмент для работы с любым запросом о самоценности. И время тепло проведём ❤️

Онлайн-встречу подобную тоже сделаем, но чуть позже 🙏🏻

Добавляйтесь в этот чат – в нём будем согласовывать дату, место и задавать уютную атмосферу офлайн и онлайн группам конкретно на эту тему

До встречи 🫶🏻

P.S.: Прикрепила прошлогоднюю фотку одной из наших встреч)

Эго-состояние Ребёнок «вмещает» в себя потребности, прошлый опыт, страхи, телесные ощущения и чувства. Это не абстрактная субстанция

Для контакта с «детской» частью важно научиться слушать потребности, начиная с тела: хочу ли я пить? Тепло ли мне? Удобно ли я сижу/стою/лежу? Какие ассоциации со словосочетанием «я и моё тело» мне сейчас приходят на ум? Как превратить их в потребности? Далее можно задавать вопросы более сложного порядка, относящиеся к ментальным потребностям: что я давно себе обещаю, но всё время откладываю? Что я могу сделать в направлении глобальной потребности уже сегодня?

На фото – я, прямиком из прошлого тысячелетия с советской мебелью и любимым Тимой. К этой фотографии я обращаюсь, когда хочу восстановить контакт с собой, поддержать и услышать – многим помогает фотография себя маленького, когда связь с потребностями нарушена)

P.S.: Если у вас есть детская фотография, которой комфортно поделиться, буду рада познакомить ребёнка с фото с вашими – в комментариях создадим свою песочницу ❤️