Бережная психология 🌿

📚 Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

А вот тут совершенно замечательная, конкретная и нужная помощь для терапии депрессии

Обнимаю 🫂 Особенно, если осень давит на вас, обостряя симптомы 🙏🏻

И снова кино-книжный клуб 📚

Этой осенью предлагаю возвращать себе силы не только через рационализацию и «взрослые» инструменты. Но и через обсуждение очень уютной сказки в кругу сообщества нашего канала ❤️

Я попозже скажу о дате и времени встречи, но она точно будет за донейшн/бесплатной, поэтому если вам это интересно – проголосуйте, пожалуйста, в этом чате 🙏🏻

P.S.: Очень понравилось издание, его очень приятно держать в руках)

📝 Саботаж отдыха в страхе потерять продуктивность – это, как ни странно, одна из форм прокрастинации, поскольку, мешая себе восстанавливаться, мы мешаем себе и эффективно направлять ресурсы на желаемые цели/векторы

Think about it, как говорится)

Очень надеюсь, что по большей части, когда у вас выдаётся время, вы можете разрешить себе по-настоящему отдохнуть (например, сегодня) 🙏🏻

🎉 Есть у меня традиция в свой день рождения как можно больше «отдавать», чтобы создать баланс с «получать» (от баланса делается хорошо и гармонично)

Здесь, в канале хочу дать вот такую книгу. База КПТ-шника и большой трамплин к жизненным переменам. С помощью неё можно научиться самостоятельно составлять поведенческие эксперименты, бросать себе вызовы и создавать новый качественный фундамент восприятия себя и мира ❤️

Кто со мной бывал в терапии, знает, как сильно я потираю руки, когда мы доходим до части с поведенческими экспериментами – оно такое пугающее, но такое манящее, это новое качество жизни. До сих пор моё любимое в работе с любым запросом 😹🤌🏻

Ну было)

С-П-А-С-И-Б-О ❤️

Вот такое большое и вдохновляющее! За то, что пришли сегодня на встречу в последний день лета ☀️

Через вас я понимаю, как сильно люблю людей! Невероятно ценю и благодарю вас за то, что впускаете в свой мир так близко – это большой подарок для меня 🙏🏻

Теперь для ВСЕХ подобных встреч вне кино-клуба и общего чата канала у нас будет отдельный чат на постоянной основе, чтобы не создавать их под каждую встречу и чтобы мы не терялись – вот он, будем рады каждому 🫶🏻

Знакомый аттракцион? 🙃

📚 Ловите полезность

Классная рабочая тетрадь для пар в рамках эмоционально-фокусированной терапии. Если чувствуете, что у вашего кризиса в паре есть потенциал (обоюдное желание) к разрешению, попробуйте предложить поработать с этой тетрадкой себе и партнёру. Особенно если сейчас нет возможностей для парной терапии

🫶🏻 31-го числа встретимся, чтобы напомнить себе и друг другу о внутренних опорах, а также укрепить самоценность с помощью конкретных инструментов. Подойдёт и тем, кто сейчас проживает непростые времена, и тем, кому просто любопытно побыть в терапевтичной групповой атмосфере

В этом чате решаем в каком формате сделать встречу – онлайн или офлайн. Возможно, проведём обе. Все пароли и явки будут там же

P.S.: Встреча проводится за донейшн. Можно даже прийти бесплатно, если сейчас трудности с финансами

📝 Кое-что очевидное, но очень важное подметили тут с клиентами:

Тезисы о быстротечности времени триггирят сильно меньше, если делаешь, даёшь и получаешь то, что тебе действительно нравится в жизни (синхронизируясь со своими ценностями и вступая в «обменные отношения» с другими людьми/миром)

И наша взрослая ответственность состоит в том, чтобы создать условия, помогающие мочь это делать, давать и получать

Если вы смотрели, особенно старые серии 10-летней давности – точно оцените)

Что читает твой терапевт в отпуске? 🏝️

Первая книга – сначала кажется, что это просто интересное художественное чтиво, но потом она попадает прямо в тот вопрос, который позволяет пересобраться, если вы в кризисе. Вдохновляет так, что хочется прямо сразу приступить к основательным переменам! Просто вау 🤌🏻 Разговор о ценностях без всякой нагруженной терминологии через знакомство с историей героя (а на самом деле – со своей собственной)

Вторая – о вопросах, задаваясь которыми можно очистить от всякой мишуры своё текущее самоощущение и ощущения от этого мира. Она прекрасно возвращает к себе и помогает построить опоры через дневниковую форму ответов на вопросы. Её я вам даже прикрепляла вот здесь 💌

В общем, я горячо и от всей души рекомендую вам обе 🫶🏻 Мне они напомнили о тех моих больших жизненных проектах, которые зависли в демо-версии. Чувствую, что совсем скоро с новой свежестью смогу помочь большему количеству людей жить так, как они хотят 🥰

Merci beaucoup Vera 🫶🏻

Ну что, встретимся снова? 💌

Писала вот тут, что постараюсь летом собрать нас на приятную встречу за донейшн – максимально пробую вписаться в 31 августа 😌🤌🏻

Если сложится с погодой и моей нагрузкой, встретимся в Москве 31 августа (суббота), чтобы поговорить о том, как вернуть или укрепить в себе внутренние опоры на практике и без воды. Дам конкретный инструмент для работы с любым запросом о самоценности. И время тепло проведём ❤️

Онлайн-встречу подобную тоже сделаем, но чуть позже 🙏🏻

Добавляйтесь в этот чат – в нём будем согласовывать дату, место и задавать уютную атмосферу офлайн и онлайн группам конкретно на эту тему

До встречи 🫶🏻

P.S.: Прикрепила прошлогоднюю фотку одной из наших встреч)

Эго-состояние Ребёнок «вмещает» в себя потребности, прошлый опыт, страхи, телесные ощущения и чувства. Это не абстрактная субстанция

Для контакта с «детской» частью важно научиться слушать потребности, начиная с тела: хочу ли я пить? Тепло ли мне? Удобно ли я сижу/стою/лежу? Какие ассоциации со словосочетанием «я и моё тело» мне сейчас приходят на ум? Как превратить их в потребности? Далее можно задавать вопросы более сложного порядка, относящиеся к ментальным потребностям: что я давно себе обещаю, но всё время откладываю? Что я могу сделать в направлении глобальной потребности уже сегодня?

На фото – я, прямиком из прошлого тысячелетия с советской мебелью и любимым Тимой. К этой фотографии я обращаюсь, когда хочу восстановить контакт с собой, поддержать и услышать – многим помогает фотография себя маленького, когда связь с потребностями нарушена)

P.S.: Если у вас есть детская фотография, которой комфортно поделиться, буду рада познакомить ребёнка с фото с вашими – в комментариях создадим свою песочницу ❤️