Chaos extreme

Что отличает хорошего спортсмена со светлым будущим? Какой смысл ярко возгореться на короткое время, а потом уйти в небытие?

Все оллтайм рекорды ставятся теми, кто пристально следит за здоровьем. Все возрастные атлеты, показывающие на протяжении долгих лет хорошие результаты, то же самое. Спортивное долголетие это то, что отличает успешного спортсмена и характеризует тренера.

Конечно такого тренера надо ещё найти, но я предлагаю вам разбираться в этом самостоятельно.

В Базу, я выложил самый краткий и ёмкий трактат о здоровье стопы, а в частности о том, что в медицине вообще считается не излечимым. Проблема, которая бьёт по всему телу. Плоскостопие...

Этот трактат стал первым в целой сети о здоровье, которая постепенно будет пополнять вашу базу знаний о здоровье

Первым 5и бонус при подписке

База здоровья @Chaos_extreme

Тест. группа на гипертрофию @Chaos_extreme

Почти месяц беспрерывной головной боли, результаты:

Сильно снижена мозговая активность, стало тяжелее думать, двигаться, смотреть, слышать, запоминать. Сильно упала концентрация и вовлечённость в дело. "Туманность" или "шум" в голове.

Возможные повреждения нейронных связей в мозгу.

Четвертый день без боли, результаты: активность мозга вернулась почти на прежний уровень, память сложно сказать, вроде вернулась, а иногда забываю что-то, что забыть не должен был никак, пропало чувство туманности, слышать, думать и видеть снова стало легко.

Причина боли - сильная эмоциональная перегрузка, сложившаяся из множества факторов.

Почему я не хожу на тусовки

Если говорить без желчи, то хочу отметить, что многие были свидетелями как я уже неоднократно показывал, что сам способен получать результат и моих знаний достаточно чтобы помогать людям его достигать. Я все это показывал.

Самый сюр заключается в том, что он мне предлагает сделать это повторно, в то время как сам не обратил никакого внимания на предыдущие результаты. По большому счету он просто оправдал мое представление, что доказывать кому-то что-то бесполезно.

(Он думает, что 60кг это мой максимум)

Апд. Вариант, что он просто считает мою форму говном надо тоже не забывать

Ты весишь 65 - это не круто.
Что это за люди такие, которые со мной тренировались, ещё и осведомлены о моей попытке курсить? Даже я сам не знал, что пытался курсить

Из комментов в тиктоке можно дохуя нового о себе узнать

База здоровья - что это?

База - сборник инф. продуктов где изложены самые простые решения самых типичных проблем, а так же основные принципы здорового тела.

База будет доступна подписчикам закрытого телеграмм канала chaos_mind, где уже собраны лучшие инф. посты без лишней мишуры. База раскроет секреты спортивного долголетия.

Совсем скоро (2-3 дня) к выходу готовятся материалы по здоровью голеностопного сустава и колена.

Поддержать автора можно участием в проектах:

Ведётся набор в тестовую гипертрофийную группу
@Chaos_extreme

Подписаться на закрытый канал
@Chaos_extreme

Челики заходят в бот минипеки, берут программы по пл, раскладки по жиму, спокойно проходят до конца и показывают результат🦾

Как проходят мои программы 🤡 (у меня там нет становой)

Заминкой часто называют растяжку после тренировки, ещё чаще размеренное кардио для "успокоения" пульса.

Во время силовой тренировки часто присутствует остаточное напряжение на разных мышцах, которые занимаются удержанием корпуса, позвоночника, шеи, лопаток и прочего. Растяжка способна снять напряжение.

"Успокоение" пульса применимо в случаях когда у человека есть избыточный вес или проблемы с сердцем. Дело в том, что сердце не единственный элемент перекачивающий кровь, сердцу в этом непростом деле активно помогают мышцы во время движения. По этому если мы просто падаем после тренировки на пол и ничего не делаем, сердце остаётся один на один с сетью кровеносных сосудов, что не есть хорошо.

Правда есть одно маленькое "но"

Растяжка мышц, как мы уже знаем, это стресс, а растяжка после силовой тренировки дополнительный стресс, который часто просто не учитывают. Это все равно что худеющая бабища не будет считать калории с десертов.

В случае с ожирением заминка нужна только тогда, когда вы не понимаете как заниматься с ожирением. При ожирении сердце и без тренировок испытывает серьезные нагрузки, по этому на тренировке пульс не должен скакать до уровней, с которых его до нормального придется "провожать".

В общем заминка это такая штука, которая когда нужна просто становится частью тренировочного процесса и заминкой быть перестает. Растяжка распределяется на разные дни когда вы не тренируете то что растягиваете, а кардио просто становится обязательной частью тренировки и придумывать этой необходимости свое название бессмысленно. Почему бы нам начало тренировки не назвать трамплином? Середину можно наречь полкой или плато.

Вопрос: Что такое заминка?

От вас: варианты в комментах

От меня: пост на тему заминки

Тренировки Русланчика, с чего начать

Миограф, история надувательства.

Миограф - аппарат измеряющий электрический импульс с поверхности кожи. Многие преподносят эти показания как результативность движения, однако это подмена понятий.

Отбросив все лишнее, мы можем сказать, что это лишь показатель степени напряжения, а кожа имеет переменную толщину на разных участках и на показания датчиков может влиять напряжение соседствующих мышц. Миограф не в состоянии измерить накопленное напряжение за подход и амплитуду растяжения, что куда важнее в контексте гипертрофии.

С помощью миографа можно "доказать", не эффективность приседа для развития ягодиц, эффективность горизонтальной тяги для развития широчайших и прочий разный бред, ведь миограф довольно легко обмануть, заставив его снять выгодные нам показания.

Причем это все работает только для мышц на поверхности вашего тела, как снять напряжение с глубоких мышц не понятно, а ведь это мог быть его несомненным преимуществом в реабилитации.

Продолжается набор добровольцев на экспертмент @Chaos_extreme

Просто на случай, если вы забыли как выглядел чаос экстреме (надо было фотку из садика найти)

Специализация, что это?

Специализация подразумевает тренинг в поддерживающем режиме, но с акцентом на развитии определенной мг или части тела.

Относительно полноценного тренинга общий объем снижается в 2-3 раза для всего тела, а для интересующей мг или части тела уже выстраивается индивидуальный план тренинга нацеленный на развитие.

Плюсы:
▫️требуется меньше ресурсов из пищи
▫️меньше общая утомляемость
▫️тренировки короче
▫️после "отдыха" остальные мг будут более отзывчивы на тренировки
Минусы:
▪️Не всем нужно
▪️Не волшебная пилюля
▪️Не полноценное развитие
▪️Если ты не умеешь нормально тренироваться, то только хуже сделаешь

Попробовать грамотно составленный тренинг со специализацией, можно в моей тестовой группе, где мы будем тестировать отклик мышц на разные принципы "растянутого" тренинга, потенциально лучшего метода гипертрофии.

Запись @Chaos_extreme

Терпеть боль, кстати, не стоит, даже самый сраный Спазмалгон принесет вам, скорее всего, меньше вреда чем спазм сосудов

Головная боль опасна?

В первую очередь определимся, что головные боли чаще всего связаны с неправильной работой кровеносной системы.

При головной боли кровеносная система находится в уязвленном положении. Любое повышение давления в этот момент влечет за собой риски для здоровья и даже жизни. Кроме того частые головные боли провоцируют слабость стенок сосудов и снижают их эластичность, что сильно повышает риск ИНСУЛЬТА.

Думаю не стоит говорить, что тренироваться при головной боли не стоит и даже после выпитых обезболивающих, поскольку они могут просто притупить чувство боли, а не устранить причину.

Чтобы голова не болела надо:

Не курить
Не пить
Регулярно проводить силовые или аэробные тренировки
Правильное положение шеи
Низкий уровень стресса

Часто возникающие без причин боли, обычно лечатся антидепрессантами ибо связаны с неправильной работой нервной системы

Upd: в комментах напомнили про недосып, недосып провоцирует переутомление, а переутомление провоцирует недосып, живите с этим)

Напоминаю, что ведётся набор в тестовую гипертрофийную группу, будем тестировать новые "технологии".

Запись @Chaos_extreme

Дополнение про мьюинг от коллеги

На деле всё сложнее, и мьюинг в основе своей не для исправления второго подборка нужен, а для исправления формы челюсти.

Ещё хорошее видео на тему.

Соски до позднего возраста, ротовое дыхание и etc деформирует естественную анатомию челюсти, тем самым люди начинают выглядеть омежно даже без наличия второго подборка (на первом фото видно)

МЬЮИНГ тебе не поможет!

Мьюинг призван избавить нас от эпидемии второго подбородка, но откуда вообще взялась эта эпидемия? Возможно все надуманно и никакой эпидемии нет, однако с причинами возникновения второго подбородка или утратой выраженной челюстной кости мы разберемся.

Не буду ходить вокруг да около, дисбаланс тонуса мышц и как следствие искривление осанки - первопричина второго подбородка.

Дело в том, что при нормальном положении мышцы обеденные зелёным сопротивляются запрокидывания головы назад (стабилизируют шею), а при искривленном состоянии шея находится в переднем наклоне, что исключает запрокидывание головы, зато активно включаются мышцы задней поверхности из-за переднего наклона. В этот же момент грудино-ключично-сосцевидная мышца (обведена синим) берет на себя роль стабилизатора из-за чего "зелёная группа" вовсе выключается.

Проще говоря, не устранив дисбаланс тонуса, мьюинг делать бесполезно, а какими ещё проблемами сулит дисбаланс тонуса мы можем разобрать в следующих постах

Пробовал кто? Признавайтесь

Товарищи, у нас есть чат, где можно обсудить или посраться с кем-нибудь на тему качалочки нашей любимой, бан словить можно только если вы не уважаете собеседника или кидаете какую-то херню.

В общем по теме канала можно писать даже самую дичь, никто (я) вас за это не осудит

https://t.me/chao_sex_treme

Коротко про реабилитацию грыж

Растяжение не безопасно?

Растянутые ткани имеют больший потенциал к разрушению, на это указывает усиленная крепатура после силовой тренировки в растянутой позиции. Растянутые мышцы получают большую степень микротравматизма, что может пойти во вред гипертрофии.

При переходе на тренировки в больших амплитудах чем привычные есть два пути:

1) Постепенное увеличение амплитуды без изменения тренировочного объема и нагрузок. Таким образом основным направлением тренинга (улучшение характеристик) является увеличение амплитуды. Регулируя только этот параметр от тренировки к тренировке можно регулировать степень стресса.

2) тренировки в полную амплитуду с постепенным нарастанием объема и интенсивности. В этом варианте хоть амплитуда и увеличена по сравнению с привычной, но остаётся неизменной. Такой подход похож на освоение тренировок с нуля.

И тот и другой подход имеет как плюсы, так и минусы, а вот эффективность нужно еще сравнить сопоставив два метода, чем я и планирую заняться в тестовой группе
@Chaos_extreme

Инструкция для безопасности - не занимайтесь хуйней.

Больше меня позабавили комментарии этого индивида, который не хочет брать на себя ответственность, однако на право и налево рассказывает как хорошо помогает от грыж...

Ответственность, это не про тебя другалёк

Растяжение - доп стресс?

Растянутые ткани всегда имею больший потенциал к разрушению. По этой причине, например, людям с грыжей или протрузией в позвоночнике не рекомендуется выполнять скручивающие движения.

Вам когда-нибудь делали крапиву?

Увеличение амплитуды работы напрямую связано с повышенной крепатурой, что указывает на необходимость снижать тренировочный объем. Под объемом в контексте растяжения можно считать время под растяжением.

Что с этим делать?

К счастью стресс при растяжении касается исключительно ткани, которую растягиваем, по этому в один день можно провести и растяжку и силовую тренировку, однако на разные мышечные группы.
К сожалению растяжка мг после силовой тренировки приведет лиш к большим разрушениям и снизит результативность тренировки

Лучшим вариантом будет выполнение силовых упражнений выполняемых в положениях где целевая мг находится в растянутом положении, однако и в этом случае необходимо четко регулировать объем нагрузок.

Набор в тестовую группу все ещё идет @Chaos_extreme

Растяжение для гипертрофии?

Гипертрофия - побочный эффект от развития характеристик ткани. Сила, выносливость такие же характеристики как и степень максимального растяжения. Судя по исследованиям, даже просто растяжка без силовых тренировок способна гипертрофировать мышцы.

Гипертрофия это ответ на улучшение характеристик мышечной ткани. Причем вариации характеристик может быть очень разными в рамках одного объема. По этому важна не манипуляция характеристиками, а целенаправленное улучшение по многим фронтам.

Помимо способности растягиваться существует ещё одна характеристика, на которой я и планирую сделать акцент в тестовой группе, и это способность развивать усилие при растяжении. Судя по тому что я вижу эту характеристику редко когда задействуют, уже не говорю про целенаправленную прокачку.

Встаёт только одна проблема - растянутая ткань имеет больший потенциал к разрушению, что может снизить результативность тренировок и в перспективе привести к плачевным результатам.

Запись в тестовую группу в лс

Кста, это мой ученик

День рождения — не повод пропускать тренировку 😈

С ДР богатыря!

Реабилитация после операции:

Для начала необходимо ограничить степень нагрузок на несущие элементы, а значит убираем любые силовые упражнения с доп отягощением.

Далее необходимо научить организм "компенсаторной" моторике на нестабильных платформах, это научит мозг пользоваться всеми доступными двигательными единицами и снизит нагрузку на несущие элементы как в активности на тренировке так и в повседневной активности.

Далее когда воспаление (если оно есть/возникло) пройдет необходимо решить проблему, которая привела к повреждению мениска. Повышенная нагрузка на мениск появляется при неравномерном распределении нагрузки между сгибателями и разгибателями колена. Повышенная нагрузка на мениск наблюдается при квадродоминантных движениях (коленодоминантный присед), по этому нам необходимо дать тонус антагонисту, выполняя мертвую тягу.

Ну и напоследок желательно закрепить паттерн движения тазодоминантным приседом. Тело станет сильнее в этом паттерне и будет чаще выбирать его в качестве неосознанной активности

Эт я сейчас

Всех с наступающим, товарищи)

Вытяжение позвоночника помогает?

Коротко - нет.

Развернуто - боли в спине вызваны перенапряжением мышц, а проблемы в позвоночнике являются лишь следствием перенапряжения. Перенапряжение возникает в следствии дисбаланса тонуса мышц, который приводит к искривлению всего тела от нейтрального положения. Появляются дополнительные рычаги воздействия на разные мышцы для компенсации искривленного положения, что и вызывает перенапряжение. Вытянув позвоночник можно снять напряжение, однако причина перенапряжения никуда не ушла, и на сам позвоночник вытяжение оказывает вредоносное влияние в случаях поражения какой-либо структуры (чаще всего межпозвоночный диск).

При проблемах в позвоночнике организм стремится обездвижить пораженный участок и фиксирует его ещё большим напряжением мышц. Растяжение позвоночника является опасной ситуацией и включается сигнал бедствия, по этому часто после подобных процедур наблюдается усиление болевых ощущений. Ну а костоправы с молотками... тут уж сами все понимаете

Метаанализ

Чуть не забыл, это же мой лайв канал, где есть все что мне интересно помимо качалки и иногда мысли вслух

Недавно приобрел аудио интерфейс (нижняя черная коробочка) и измерительный микрофон чтобы измерять акустику.

График с оранжевой линией - до, с фиолетовой - после моей коррекции.

Эти графики называют АЧХ (амплитудно частотная характеристика) и указывает она на разность громкости на разных тональностях и чем линия ровнее или имеет наименьшие отклонения от средней линии - тем лучше.

Один из моих бывших учеников, который понял эту простую истину сразу и получил хороший результат

ГИПЕРТРОФИЯ или почему я не беру на ведение по ББ

Побочный эффект от развития характеристик двигательной ткани. Сила, длина, сила на разных участках амплитуды, "силовая" выносливость и прочее... характеристик, которыми можно манипулировать множество, но самое главное это питание.

Если питания достаточного для гипертрофии нет то отдельные характеристики мышц будут подстраиваться в ущерб другим.

Тренировки нужны лишь для поддержания в организме нужной среды для развития, а остальное уже определяет получите вы результат или нет. Будет питание - будет результат.

Как вы понимаете тренер даже в оффлайне не может следить за тем как питается его клиент, а ответственность за результат все возлагают на тренера

Узнали?

Поступил не первый вопрос по поводу прогрессии нагрузок.

Прогрессия нагрузок это индикатор роста, а не то что можно сделать насильно. В плане гипертрофии я придерживаюсь концепции, что единственное что нам доступно регулировать в процессе адаптации (гипертрофия это побочный эффект адаптации) лишь интенсивность (как близко мы к своему максимуму) и объем (сколько мы сделали).

Задача тренировок создать в организме условия максимально благоприятные для роста, остальное в ваших руках, а точнее в тарелках, ибо питание играет очень важную роль.

Если будешь много жрать - расти будешь на любой программе.

В свете недавних событий

В последнее время у меня часто болит голова, это мое проклятие, я с этим живу с рождения. Боль может возникнуть без видимых на то причин, бывает, что просыпаюсь с головной болью, которая не проходит до самого конца дня. В такие моменты я чувствую себя как зомби, становлюсь вообще не дееспособным: неприятно ходить, стоять, лежать, в целом существовать, я уже не говорю о том чтобы чем-то заниматься в этот момент и уж тем более тренироваться. Появляется боль из-за сбоя в работе спазмирующих мышц, которые не могут расслабиться и создают локальные отеки мозга, отсюда заторможенность и вялость.

Но я сюда не пожаловаться на жизнь пришел, а побомбить!

Какого-то х.., фарм компании решили, что спазмолитик от подобных проблем будут производить только в связке с лошадиной дозой анальгина, который делает из вашей крови кисель не способный выполнять функции крови и, что самое смешное, может вызвать повторный болевой синдром. Ну и бонусом выжигает в вашем желудке дыру.

Так лучше

Мои варианты:

1) Вадим становится более популярным, похайпиться на популярной личности - дело святое

2) видео шуточное никого задеть не планировал (слабо верится)

3) стероидная ярость затуманила разум и Лукьянцева просто агрится на всех подряд

Ваши варианты пишите в комменты