Подготовили для вас памятку с полезными действиями, чтобы повысить самооценку. Давайте разберём каждый пункт подробнее 🌈
1️⃣Принимайте комплименты
Первое желание у большинства людей, когда они слышат комплимент в свою сторону — отмахнуться и обесценить качество, за которое похвалили. Учитесь делать обратное. Постарайтесь выслушать то, что говорит вам собеседник, и искренне поблагодарить его за это. Кстати, исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.
2️⃣ Будьте к себе снисходительны
Прощайте себя за ошибки и останавливайте самобичевание. Никто не совершенен и не любит в себе абсолютно все. Не ожидайте этого и от себя. Когда вы начинаете двигаться по негативной спирали, спросите себя, справедливы ли вы к себе в данный момент?
3️⃣ Заведите журнал благодарности
Каждый вечер записывайте в него все положительное, что произошло с вами в этот день. Интересные и яркие события, достижения и качества, которыми вы в себе гордитесь, благодарность людям, которые вам близки. Завершайте запись пятью благодарностями самому себе и перечитывайте журнал всякий раз, когда вам тяжело.
4️⃣ Обращайте внимание на свои мысли
Мысли — это облака на небе. Они приходят и уходят, а ваша личность остается твердо стоять на земле. Позвольте негативным мыслям просто проплывать мимо вас. Не фиксируйтесь на них и не позволяйте себе впадать в руминацию.
5️⃣ Думайте о себе как о друге
Оценивая друга, вы, скорее всего, будете более терпеливы, снисходительны, добры и поддерживающи. Поэтому в следующий раз, когда вы будете корить себя, сделайте шаг назад, измените перспективу и посмотрите на себя, как на друга.
6️⃣ Действуйте
Если в вашей жизни есть то, что вас увлекает, предпринимайте шаги навстречу этому. Достижения в любимом деле повышают самооценку.
7️⃣ Обратитесь за поддержкой
Работа с психологом поможет решить проблемы, которые препятствуют вашему позитивному самовосприятию. Вместе с ним вы разовьете навыки, позволяющие избавляться от негативных мыслей, достигать более оптимистичного взгляда на жизнь и себя самого, а также реализовывать задуманное.
