Полтора метра женщины

Тоже не успели сделать, все что запланировали на «новую жизнь» в новом году?

Ну и отлично, скажу я вам. Это очень по-человечески: что-то не успевать, откладывать то, на что нет сил и не жить по «волшебным срокам».

Поэтому мы с ребятами из fitstars договорились всего на пару деньков продлить действие промокода AVERKINAPSY со скидкой 70% специально для вас

Время для заботы о себе есть круглый год. А начать можно и не с понедельника😉

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid:2VSb5ypahQL

напоминание дня 🥰

Огромный плюс терапии в том, что ты начинаешь понимать, что происходит.

Умеешь быть «над схваткой».

Я, конечно, про ту, что у тебя в голове. Тревожные мысли могут звучать до боли правдоподобно. Тяжелые чувства казаться нескончаемыми и невыносимыми.

Но параллельно с этим. Где-то в далеко мелькает огонек «наблюдателя». Того, кто знает, даже если сейчас это ощущается как невыносимое и невозможное — это не так. Это лишь ловушка мышления. И это закончится. Даже если не верится, оно «знается».

И вот выращивать такого мудрого наблюдателя, который понимает, что с тобой происходит. Объясняет, ведёт за руку сквозь весь мрак — большая ценность и одна из важнейших задач психотерапии 🤍

Уже год пытаюсь по-настоящему вернуться в блог

И не могла, потому что стала воспринимать его как душную обязаловку. Что непременно надо только по теме, и чтоб очень полезно и без капли личного. А так мне не нравится и не пишется.

Может это странно прозвучит в наш digital-век, но я не хочу, чтобы моё дело зависело от соцсетей. Всё должно функционировать, даже если опустят рубильник.

И к этому каналу мне хочется относиться так же легко, как в начале. Писать о том, что интересно. Делиться мыслями, личным опытом, разными темами.

Потому что этот домоклов меч из экспертности, который висит надо мной, уже порядком надоел.

Хочу, чтобы канал жил. Был разным и динамичным. А значит ему пора меняться.

Возвращаюсь 🤍

Одно из первых, что я узнаю у клиентов ещё до начала терапии: «какой у вас образ жизни?»

Что едим? Как спим? Двигаемся?

Потому что мы можем годами работать с головой. Но сидеть 24/7 перед компом и спать по 4 часа. И тогда вся терапия летит в топку.

Физиология и психика — связаны намертво.

Но я же не из параллельного мира святых людей, я знаю, как тяжело этот самый образ жизни наладить. И как хочется послать куда подальше людей, которые говорят: «да тебе просто надо заняться спортом и нормально спать»

Просто! Когда это было просто? 💁

Делюсь, тем что реально помогает наладить режим и активность:

1. Не ждите пока захочется. Вдохновение переоценено. А «аппетит приходит во время еды». Проверено и мной, и кучей исследований.

2. Ставьте простые и выполнимые задачи. Если надо заняться спортом — это не значит, что в зале надо проводить по 3 часа каждый день.

Куда больше удовольствия и пользы принесут 15-минутные разминки, на которые себя легче уломать.

Fitstars — супер удобный помощник в этом.

Во-первых, заниматься можно где угодно. Открыть тренировку можно на телеке, планшете или телефоне. Это куда проще, чем вытащить себя в зал, особенно зимой.

Во-вторых, большой выбор программ. Ничего не надоест и точно подойдёт для любого уровня.

До 31 декабря при оформлении безлимитной подписки ребята из FitStars дарят подарки за тренировки.
Сертификаты в фирменный магаз и «Новогодний» набор с фитнес-инвентарем, стоимостью 5 990 рублей.

А с промокодом «AVERKINAPSY» вы можете это сделать по очень приятной цене. Успевайте, с января будет повышение стоимости тарифа 😎

Отличное вложение в свое физическое и ментальное здоровье! А ещё подарок для себя и всей семьи — подпиской можно пользоваться вместе.

Про прекрасную категоричность и чёрно-белые полосы

В последнее время я вокруг себя замечаю очень много категоричности и думаю, как же сильно она усложняет нам жизнь.

По сути, именно она виновата в том, что в то время, когда перед нами лежит 1000 вариантов, мы уверены, что есть только два абсолютно взаимоисключающих друг друга.

Такое мышление помогает нам в раннем детстве, когда ребёнок изучает примитивное устройство мира и узнаёт «что такое хорошо, а что такое плохо». Но в жизнь взрослого должно прийти понимание, что все у нас тут многослойно и непросто.

Сегодня вспомнила, что меня всегда смущала вера людей в то, что жизнь состоит из чёрно-белых полос. Но как тут поспоришь, когда кто-то буквально рассказывает тебе о череде несчастий или удач?

А по сути, это феномен магического мышления и работы нашего мозга. Нам свойственно избирательное внимание (этот то самое из-за которого вы узнали что-то новое, а потом замечаете это повсюду).

Так вот, если вы с детства слышали, что жизнь — череда чёрно-белых полос, то как только случается что-то довольно неприятное, ваше подсознание автоматически переключается на эту установку — «держись, сейчас повалит неудач», дальше запускается избирательное внимание, и вот вы уже не видите ничего хорошего, в вашем восприятии жизнь реально превращается в беспросветную тёмную полосу.

Это к вопросу о том, почему важно иногда заглядывать в свою голову и работать с тем наследством из разных установок, которое нам досталось)

Хочу с вами поделиться полезной активностью на выходные:

мои друзья делают классную психологическую игру уже в это воскресенье!

«Плюс.Минус.Почему?» от Николая Баранова @nibaranov

Зачем стоит прийти?

🌺Выявить автоматические реакции, которые тормозят развитие

🌺Увидеть, какие убеждения управляют вашей жизнью

🌺Найти конкретные шаги для изменений и роста

🌺Выйти из привычных деструктивных паттернов поведения

20 мастеров одновременно проведут игры, будет большое и классное мероприятие с блогерами, мастерами и участниками. Ну, и конечно, афтепати 🤌🏻

Подробнее о мероприятии: https://plusmin.ru/biggame

По моему промокоду AVERKINA действует скидка 20%!

Залетайте в чат игры!

Совершенно забыла вам рассказать, что на канале уже появился новый выпуск про тревогу и тревожные расстройства 📷🎞️

Постаралась собрать максимальной полный обзор: какими бывают эти тревожные расстройства, какая терапия и на что обратить внимание при выборе психиатра. И думаю — получилось!

Как всегда, буду рада вашей поддержке и обратной связи 💖

Вечное «недо»

Появляется оно от бесконечного сравнения и давления «красивых и успешных». Вот эти инстаженщины, которые и мамы идеальные, и выглядят на 20 в 35, и спорт, и готовка, и лучшая любовница, и бизнес свой.

Вы хоть раз видели такой блог у мужчины? И в воспитание детей погружен, и в сексе вечно совершенствуется, и спортсмен, и бизнесмен. Вот и я не видела)

Почему-то именно женщины увязались в эту гонку: быть лучшей во всём. А так не бывает. Бывает только картинка. Токсичная и выдуманная.

В первую очередь надо понять:

А кто вообще сказал, что вы детей недостаточно развиваете? Или что вы выглядеть должны иначе? Откуда появилась эта идея?

Это вообще реально, соответствовать этим стандартам? А вам хочется им соответствовать?

Есть такое понятие «достаточно хорошая мама», и если вы переживаете о том, как вы воспитываете детей и рефлексируете — вы уже такая мама! И этого достаточно. Все эти развивашки — чаще всего навязанная маркетингом фигня. Чтобы пристыдить женщин и продать им бесполезный курс по какому-нибудь скорочтению в 2 года 🙃

Во-вторых, вам надо ответить себе на вопрос «а чего хочу я?»

Карьеру? Спокойное материнство? Больше времени на себя: хобби, здоровье?

Не то, что надо хотеть. А вот, правда, ваше.

Что вы можете сделать в этом направлении уже сегодня? Самый просто шаг придумайте: пересмотреть свое расписание/ подумать, кому делегировать какие-то задачи/ понять, где хочу строить карьеру.

Начинайте с простых шагов. Любую большую цель надо дробить на элементарные действия — так и время найдется, и мотивация не пропадёт.

И не бойтесь просить помощи. Быть мамой — титанический труд. И не верьте никому, кто пытается это обесценить и ещё рассказать, что вы там должны всему миру🤍🫂

#вопросответ

Вам 🍡

Много лет особой большой любовью люблю Бродского

Сегодня были на выставке «Место не хуже любого», которую ждала год.

Экспозиция совсем небольшая, но такая живая и трогательная. Переслушала кусочек Нобелевской речи Иосифа Александровича. И вам очень советую — много пищи для размышлений.

Сегодня всемирный день психологического здоровья

И я хочу напомнить вам о простых, но главных столпах поддержания нашей психики:

⭐️Забота о своём физическом здоровье

Режим дня, полноценное пситание, физическая активность. Без этого любая психотерапия в разы менее эффективна.

⭐️Качественное окружение

Я говорю не только про людей рядом с вами, но и про контент, который вы поглощаете из соцсетей, музыки, фильмов и книг. Бесконечный успешный-успех, токсичные установки и мракобесие формируют много вредных установок в нашей голове.

Поэтому сегодня я собрала для вас полезные книжные рекомендации
в картинках 📔📚

А мои друзья сделали на них скидку 50% до 13 октября. Всю подборку можно найти тут 💌

#чтиво

💟 ❤️

Смотрите, какое здесь противоречие — в партнёре есть уверенность, но при этом волнение появляется от того, что подумают другие женщины.

Возникает логичный вопрос: «если к партнёру есть доверие и нет сомнение, то какая разница, что подумают другие?»

И здесь может быть 2 варианта:

1) Вам очень важно, что о вас и ваших отношениях подумают другие. Как они их оценят, не будут ли думать, что ваш партнёр вас не любит или заинтересован в других, раз шлёт что-то им?

И тогда надо работать с этой установкой: «я должна всем нравиться», «все должны хорошо говорить обо мне» и тп. Оцените, насколько полезны эти установки? Насколько они реалистичны? На какую более гибкую мысль можно их заменить?

2) Вы всё-таки не до конца уверены в партнёре, и где-то внутри есть страх.

Иногда мы так боимся показаться неидеальными — напуганными, растерянными, столкнувшимися с ревностью, что прячем это от партнёра и подавляем чувства.

Гораздо вернее в такой ситуации напрямую спросить партнёра: «что для тебя это значит?». Рассказать о том, что вы ощущаете дискомфорт. Без обвинений и нападок.

А ещё ответьте себе на вопросы:
- почему меня беспокоит, что подумают эти женщины?
- как часто меня вообще беспокоит мнение других людей о моих личных делах?
- как часто я фантазирую о том, что негативного могут подумать люди?
- что самое неприятное может случиться в этой ситуации?
- насколько реалистичны мои опасения?

И работать дальше уже с этими ответами.

С вами всё в порядке, у нас у всех в голове есть много ограничивающих установок и разных мыслей — главное, что мы с ними делаем 🤍

#вопросответ

Как пережить боль расставания?

Для начала — никуда от неё не убегать.

Когда нам плохо, мы думаем, что можем обмануть систему: перемотать неприятную часть. Кто-то ударятся в работу 24/7, кто-то бежит по тусовкам или ищет новых романов.

Не нужно.

Расставание — это потеря. Порой сравнимая с реальной утратой (=смертью) человека. Нашей психике необходимо осознать, что мир в котором мы жили раньше, рухнул. Будет по-другому. Не хуже, по-другому.

И чтобы добраться до принятия, ну, вот прям необходимо побывать в гостях у отрицания, гнева, торга, депрессии. И чем дольше вы этот процесс оттягиваете, тем дольше этот «призрак» будет шагать за вами и мешать жить.

Грустите! Плачьте, бейте кулаками подушки, ешьте мороженное из ведра, слушайте слезливые песни. Да, если этот период затянется, то себя, и правда, надо вытащить. Но не в избегание негативных чувств, а в ресурсное место. Чтобы откуда-то брать силы.

Окружите себя поддержкой — близкими людьми, любимыми вещами и занятиями. Не бойтесь просить помощи и внимания, они вам очень нужны.

Период горевания длится ~ 1 год, но это не значит, что весь год будет невыносимо больно. Год включает все стадии. И будет по-разному, будут и откаты.

Но если вы честно развернетесь к своим чувствам, заметите их, отгорюете все хорошее и неслучившиеся — с каждым днём будет легче.

И вы по-настоящему отпустите и откроетесь новому 🤍

#вопросответ
#отношения

Проболела всю неделю — но сегодня врываюсь к вам с вечерним мемом!

И ответами на оставшиеся вопросы

Не умею отдыхать

Нам ото всюду твердят о том, как важно планировать свою работу.

Но все забывают, что отдых тоже нужно уметь планировать! Особенно, если вы в бизнесе/фрилансе.

Я, работая из дома, однажды ночью открыв сериальчик, поймала себя на чувстве стыда — дом ассоциировался только с работой, и заниматься своим, а не «продуктивно-рабочим» ощущалось как преступление. Тогда я поняла, что нужны границы.

В календаре на день, месяц и год нужно буквально расписывать по часам и датам, когда вы будете отдыхать. Это должно стать рутиной. Иначе отдых всегда будет укатываться в загадочное «потом».

А ещё важно чётко ответить себе на вопрос: «зачем мне отдых?». Как положительно он повлияет на мою карьеру? На ментальное здоровье? И что случится, если отдыха больше не будет?

И вот этот ответ себе важно повесить на видное место и читать как мантру. Научить свой мозг новой установке: «отдых — такая же важная задача для успеха, как и рабочие часы».

#вопросответ

Не решаюсь воплотить мечту

Страх и бездействие — защитная реакция от неудачи. Причём достаточно естественная. Так что, если вы вините себя, помните — это автоматическая реакция психики, срабатывающая у многих. И стыдиться тут нечего.

Что же с этим страхом делать?
Посмотреть ему в глаза!

В красках распишите:
- чего вы боитесь?
- что самое ужасное может произойти? какой шанс в % что случится именно это?
- как это повлияет на вашу жизнь в рамках месяца, года, всей жизни?
- что вы сможете сделать, если самое худшее случится? На какие ресурсы сможете опереться? Как исправите ситуацию? Кто сможет вас поддержать?
- а что будет если вы решите ничего не делать?

Эта техника называется «декатострафизация». Она помогает нашему мозгу осознать — то, чего он боится, не так ужасно. У вас есть силы справиться с этим.

Очень часто мы избегаем встречи со страхом, стараемся прогнать эти мысли или отвлечься. В итоге угроза висит в воздухе, а критическое мышление не может оценить насколько она большая. Ведь в детали мы не всматриваемся. Отсюда внутри появляется ощущение, что там что-то ужасное и безвыходное.

А если разобрать страх на детали, то окажется, что даже если это и неприятно, у вас есть план действий и силы справиться с возможными неудачами.

#вопросответ
#мышление

Давно у нас не было рубрики #вопросответ — соскучилась по этому формату!

Здесь можете анонимно задать любой вопрос по теме психологии, а я поделюсь ответом тут, на канале)

Вера в судьбу и попытки
быть хорошим

Зачатки протестанткой религии уверяли людей — от вас ничего не зависит, ещё до рождения было решено, кого Бог спасёт, а кому уготованы вечные мучения. Но если вам везёт, и вы способны на добрые поступки, значит вы в группе избранных. Тех, кого выбрал Бог.

И люди отчаянно пытались делать благость и находить «счастливые знаки». Не ради своего благополучия или влияния на судьбу, а как бы в качестве попытки угадать «в какой же я группе? буду ли я спасён после смерти?»

Замечаете, как это похоже на наши попытки быть хорошими для всех? Не ради наших целей, а просто потому что это знак «со мной всё ок». Это дарит чувство безопасности. Но, к сожалению, попутно превращается в невроз.

Любые неудачи и отвержения наш мозг воспринимает с двойной порцией негатива, ведь это ещё и знак — «ты не в группе избранных, раз с тобой происходит такое».

В нас столетиями культивировалась эта идея — от тебя ничего не зависит, но если найдешь хороший знак, то ты в числе «избранных». За всем этим стоит страх и растерянность, чувство собственной незначительности. Идея о том, что человек по природе своей плох и бессилен.

И мы до сих пор бежим по этому кругу, даже не задумываясь в абсурдности такой логики.