Обнимаю словом

Этот год был для каждого из нас разным: полным вызовов, открытий и маленьких побед. И сейчас самое время поблагодарить себя за всё, что мы сделали, и за то, что оставили позади.

Пусть в следующем году будет больше радости, меньше суеты и побольше таких дней, когда хочется сказать: "Как же всё круто!"
Берегите себя, обнимайте близких и не забывайте, что вы у себя — главные 🐧

Вопросы для подведения итогов года:
1. Какие события в этом году стали для меня самыми значимыми?
2. Чему я научился/научилась в этом году?
3. Какие моменты принесли мне больше всего радости?
4. Какие достижения года я считаю главными?
5. Что я сделал/сделала для своего личностного роста?
6. Какие трудности я преодолел/преодолела, и как это изменило меня?
7. Как я заботился/заботилась о своем физическом и эмоциональном здоровье?
8. Кто оказал на меня наибольшее влияние в этом году?
9. Какие новые привычки или навыки я приобрел/приобрела?
10. Какие мечты или цели я реализовал/реализовала?
11. Что я хотел/хотела бы улучшить в своей жизни, но пока не успел/не успела?
12. Какие моменты я хотел/хотела бы запомнить навсегда?
13. Были ли вещи, от которых я смог/смогла отказаться, и как это на меня повлияло?
14. Что я сделал/сделала для других людей, чем могу гордиться?
15. Что неожиданное случилось в этом году?
16. Как изменились мои отношения с близкими и друзьями?
17. Какие книги, фильмы или события вдохновили меня больше всего?
18. Какие уроки из этого года я возьму с собой в будущее?
19. Чему я хочу посвятить больше времени в следующем году?
20. Каким словом или фразой я бы описал/описала свой год?

Сохраняйте, делитесь, пользуйтесь 🫶

Уже успели купить подарки родным?
А себе?

Годное видео

Сегодня в мою рубрику попало интервью популярного антрополога Станислава Дробышевского. Видео посвящено теме: "Как человечество идёт к краху: нескончаемое потребление и деградация молодёжи".

Узнаете ответы на вопросы:
🔵почему комфортная жизнь — путь к гибели человечеству?
🔵как генная инженерия может нас спасти?
🔵как искусственный интеллект ускорит эволюцию?
🔵жизнь людей на других планетах. Как изменятся люди?
🔵уникальное место в мире, где хранится история человечества за 100 000 лет.

Когда обсуждали генную инженерию, мне это чем-то напомнило сюжет книги "О дивный новый мир" О. Хаксли.

Ссылка найдёте в комментах.

И по традиции, ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел

#годноевидео

Ну вот, мне как раз путёвки в психдиспансер не хватает 🤣

Кому что попалось? У кого такая же путёвка?

Чувства и эмоции: где разница и, что говорит наука?

Эмоции и чувства — похожие, но далеко не одинаковые явления. Это различие изучали Пол Экман, Антонио Дамасио и другие учёные, которые разделили эти понятия по определённым признакам.

🔴Эмоции — реакция «здесь и сейчас».
Пол Экман, изучая эмоции на протяжении десятилетий, утверждает, что эмоции — это универсальные автоматические реакции на внешние события, сформировавшиеся в процессе эволюции. Они помогают выживать и адаптироваться к среде.

Пример: вы услышали резкий звук — испугались. Это страх, одна из базовых эмоций.

Эмоции:
- мгновенны и быстры;
- часто неосознанны;
- физиологически ощутимы: учащается пульс, потеют ладони, напрягаются мышцы.

🟠 Чувства — осознанная переработка эмоций.
Антонио Дамасио в своих работах подчёркивает, что чувства — это уже интерпретация эмоциональной реакции. Чувства «привязаны» к нашим мыслям, убеждениям и опыту.

Например, если страх повторяется регулярно, он может перерасти в чувство тревоги.

Чувства:
- долговременны и осознанны;
- связаны с мышлением и интерпретацией ситуации;
- формируют наше отношение к миру и другим людям.

Пример:
Эмоция: вы видите человека и чувствуете радость.
Чувство: со временем, на основе общения, эта радость перерастает в любовь или доверие.

Когда мы умеем различать эмоции и чувства, мы можем:
✅осознавать свои реакции и лучше управлять ими;
✅понимать, что эмоция — это временно, а чувство можно изменить через работу с мыслями;
✅улучшать коммуникацию: объяснять, что мы чувствуем, а не просто реагировать.

Пример из жизни:
После ссоры с близким человеком вы можете почувствовать гнев (эмоция). Но если вы задумаетесь о причинах, возможно, поймёте, что это обида или боль от непонимания (чувство). И уже с этим работать.

Итак, эмоции — это реакция тела. Чувства — это то, что мы делаем с этой реакцией в голове.

Знали о таких различиях?

Я вернулась.
Сдала экзамены, зачёты.
Ещё остались задачи по учёбе, но их уже гораздо меньше.

Поняла, что устала. Режим: дожить до новогодних каникул 🫠

Рассказывайте, как вы? Как справляетесь с авралом на работе?

А я пока напишу новый постик

Мне тут написал акушер аудио-медитаций.
Есть ли тут беременные медитациями?
Для вас акушер есть

Годное видео

Любовь живёт три года? Так ли это? На этот вопрос постарался ответить психотерапевт, сексолог, к.м.н. Кирилл Жаранков в интервью Юлии Меньшовой.

В видео рассмотрены такие вопросы, как:
🟣брак — это просто штамп в паспорте?
🟣самая большая иллюзия о любви;
🟣формула здоровых отношений;
🟣когда мужчина "дозрел" до брака;
🟣можно ли сохранить отношения после измены?

Ссылку, как всегда, оставлю в комментах.

Ставьте реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел

Приглашаю в комментарии подискутировать на тему: "Останется ли инстут брака в будущем?" Пишите свое мнение 🔜

#годноевидео

Эксперимент с "невидимой гориллой": как работает наша внимательность

В 1999 году психологи Кристофер Шабрис и Даниел Саймонс провели эксперимент, который всколыхнул представления о том, как работает человеческое внимание. Участникам показывали видео, где две группы людей в белых и чёрных футболках передают друг другу мяч. Задача — сосчитать, сколько передач сделала команда в белом.

Однако в середине видео на площадку выходит человек в костюме гориллы, стоит несколько секунд, бьёт себя в грудь и уходит. Казалось бы, заметить это невозможно. Но около половины участников не видели "гориллу".

Этот феномен получил название "слепота невнимания" — наше сознание настолько сосредотачивается на одной задаче, что игнорирует даже яркие и неожиданные стимулы.

Эксперимент показал, как ограничено наше внимание. Это особенно важно в современном мире, где многозадачность стала нормой. Мы не замечаем многих деталей вокруг, думая, что контролируем ситуацию.

Шабрис и Саймонс показали: быть внимательным ко всему невозможно. Поэтому стоит подходить к задачам осознанно, расставляя приоритеты. Иногда полезно замедлиться и посмотреть вокруг — вдруг вы тоже пропустили свою "гориллу"?

Эксперимент стал одним из самых известных в когнитивной психологии и до сих пор используется для демонстрации особенностей работы внимания.

Предлагаю вам пройти тест на внимательность.
Пишите в комментариях, насколько вы были внимательны ➡️

Также рекомендую к просмотру интервью с психиатром Михаилом Тетюшкиным на тему тревоги.

Очень доходчиво, без воды и всякой ерунды.

В комменты скину ссылку на рутуб

Список книг, которые помогут поработать с мышлением и тревогой:

🟢Артур Фримен и Роуз Девульф, "Ошибки мышления, или как жить без сожалений";
🟢Артур Фримен и Роуз Девульф, "Почему умные люди совершают глупости, и как не попасть в капкан привычек";
🟢Роберт Лихи, "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой";
🟢Роберт Лихи, "Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни";
🟢Дэвид Кларк, "Тревога и страхи. Как их преодолеть. Рабочая тетрадь.";
🟢Дэвид Бернс, "Терапия беспокойства. Как справиться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств";
🟢Сет Дж. Гиллихан, "КПТ карты. 101 упражнение, чтобы направить мысли в нужное русло, избавиться от тревоги и взять жизнь под контроль".

Сохраняйте, пользуйтесь, делитесь

Тревога: почему её стало больше?

Тревога — это естественное чувство, встроенное в нашу психику. Она помогает нам подготовиться к возможным угрозам, мобилизует силы и предупреждает об опасности. Её эволюционные корни уходят в те времена, когда наша жизнь напрямую зависела от способности быстро реагировать: убежать от хищника или защитить себя.

Сегодня жизнь изменилась, но тревога осталась. Теперь она возникает не из-за реальной угрозы, а из-за дедлайнов, финансовых проблем, неопределённости будущего или даже информационной перегрузки. Современный мир буквально насыщен триггерами, которые заставляют нашу нервную систему работать на пределе.

Информационный поток и социальные сети перегружают мозг: каждый негативный заголовок воспринимается как сигнал опасности. Постоянное стремление соответствовать высоким стандартам усиливает напряжение, а пандемии и социальная изоляция создают ощущение бесконечной нестабильности.

Согласно данным ВОЗ, тревожные расстройства — одни из самых распространённых в мире: более 264 миллионов человек сталкиваются с ними. Особенно тревога нарастает у молодёжи и подростков, которые наиболее уязвимы перед давлением общества и будущей неопределённостью.

Тревога — это не враг, а природный механизм, который сигнализирует: пора позаботиться о себе.

Учитесь слушать свои чувства, работать с напряжением через осознанные практики, физическую активность и психотерапию. Ведь именно в понимании себя лежит ключ к внутреннему спокойствию.

Кто сегодня тревожная масса, ставьте реакцию банана

Дорогие коллеги, с Днём психолога!

Вы — те, кто помогает людям видеть свет, даже когда кажется, что его нет.
Ваш труд бесценен, ваша поддержка меняет жизни.

Пусть каждый ваш день наполняется вдохновением, профессиональным ростом и теплом благодарных сердец. Спасибо, что делаете этот мир лучше!

P.S. Пропала на время из-за высокой нагрузки. Скоро вернусь к вам с новыми постами 🌸

Годное видео

Давно у нас не было этой рубрики.

Вчера закончила смотреть мини—сериал "Все совпадения неслучайны" ("Все совпадения случайны" — такой перевод названия тоже есть).

Кэтрин Рейвенскрофт — известная телеведущая-документалист, имеющая безупречную репутацию и удостоенная множества наград, которая специализируется на разоблачении правонарушений уважаемых организаций.

Однажды женщина получает по почте книгу от неизвестного автора под названием «Идеальный незнакомец», где в подробностях описывается вся ее жизнь и раскрываются самые мрачные тайны, о которых никто кроме нее не может знать. Содержание романа подразумевает, что богатая и счастливая жизнь Кэтрин построена на лжи, что угрожает погубить ее карьеру и отношения с семьей.

Сериал о том, что не все так просто, как нам кажется.

Всего 7 серий, рекомендую.

🌱Смотреть без детей, присутствуют откровенные сцены.

Ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел

#годноевидео

Прунинг нейронных связей: как наш мозг "подчищает" лишнее

Каждый день мы учимся новому, и наш мозг реагирует на этот процесс, укрепляя одни связи и ослабляя другие. Этот процесс называется нейронным прунингом — «подрезкой» или «обрезкой» нейронных связей, которая помогает мозгу поддерживать оптимальную эффективность.

🌀Как работает прунинг?
Прунинг — это естественный процесс, в ходе которого мозг «удаляет» неиспользуемые связи между нейронами. Мы рождаемся с огромным количеством нейронов и определённым количеством нейронных связей, которые образуются стихийно, а по мере взросления наш мозг выбирает, какие из них нужны, а какие стоит убрать. Это происходит на основе принципа: «используешь или теряешь». То, что задействуется регулярно, становится крепче и прочнее, а неиспользуемые нейронные связи постепенно разрушаются.

🌀Зачем это нужно?
Представьте, что мозг — это сад, а нейронные связи — его растения. Без ухода сад может зарасти, и управлять им станет сложнее. Прунинг помогает мозгу поддерживать «чистоту», отсекая избыточные связи, что позволяет ему работать быстрее и эффективнее. Благодаря этому процессу наше мышление становится более четким, а реакции — более быстрыми.

🌀Когда происходит прунинг?
Прунинг активнее всего идет в детстве и подростковом возрасте, когда мозг активно развивается, но он продолжается и во взрослом возрасте, поддерживая адаптивность мозга к новому опыту. Именно благодаря прунингу мозг становится более пластичным и гибким, что позволяет нам лучше приспосабливаться к изменениям.

🌀Как мы можем использовать прунинг?
Хотите укрепить навыки? Повторение и практика укрепят нужные нейронные пути. Если же что-то становится менее актуальным, мозг постепенно «отключит» эту информацию. Этот процесс позволяет нам адаптироваться, сохранять ключевые знания и фильтровать избыточное.

Поэтому, не удивляетесь, если вы не помните таблицу умножения 😅

Вопрос

В личку прилетел вопрос:
"Почему осенью и весной происходит обострение психических заболеваний?"

На это есть несколько причин:

🟢биологические причины.
Наше психическое состояние тесно связано с биоритмами и гормональным балансом. Осенью, когда световой день сокращается, выработка мелатонина (гормона сна) увеличивается, а серотонин (гормон радости) снижается. Это может вызывать усталость, подавленность и тревожность.
Весной, наоборот, резкие перепады температуры и гормональные колебания от изменений в освещении тоже влияют на психику, вызывая эмоциональные колебания;

🟢изменение социальных факторов.
Переходные сезоны нередко совпадают с изменениями в жизни — началом учебного года, новой работой, сменой ритма. Все это может вызвать стресс, который легко обостряет психические расстройства;

🟢нагрузки на организм.
Осенью и весной организм подвержен вирусным заболеваниям, авитаминозу и снижению иммунитета. Физическое истощение снижает способность психики справляться со стрессом, что может усугубить симптомы.

К посту прикрепила табличку, в которой указаны обострения заболеваний, в зависимости от времени года.

Осенняя хандра

Понимаю, что немного припозднилась с постом, скоро уже декабрь. Просто в Ташкенте осень наступает гораздо позже, чем в Москве. Все же, надеюсь, что что-то из этого поста будет полезно узнать.

Почему осень на нас так влияет?

Когда сокращается световой день и погода становится менее солнечной, организм вырабатывает больше мелатонина — гормона, отвечающего за сон и отдых. А уровень серотонина, гормона счастья, наоборот, снижается. Отсюда ощущение усталости, сонливости и апатии.

Как справиться с хандрой?

Получайте больше света.
Старайтесь проводить больше времени на улице днём, даже если погода не радует. Можно также использовать световые лампы, которые имитируют дневной свет. Это помогает организму поддерживать естественный ритм и повышать уровень серотонина.

Физическая активность.
Доказано, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и серотонина. Необязательно записываться в зал — даже прогулки или лёгкие занятия дома могут существенно улучшить самочувствие.

Сбалансированное питание.
Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином D, омега-3 и сложными углеводами. Витамин D в частности способствует лучшему настроению, а омега-3 положительно влияет на мозговую деятельность.

Планируйте время для отдыха и заботы о себе.
Осенью важно поддерживать баланс работы и отдыха. Найдите время для любимых занятий: читайте книги, готовьте тёплые напитки, занимайтесь творчеством. Забота о себе даёт организму ресурсы для противостояния стрессу.

Снижение стресса.
Введите в рутину практики, помогающие управлять стрессом — медитацию, дыхательные упражнения или йогу. Это поможет снизить уровень кортизола, что в свою очередь поддерживает эмоциональную устойчивость.

Социальная активность.
Общение и поддержка близких — важные факторы в борьбе с хандрой. Не изолируйтесь: встречайтесь с друзьями, поговорите с семьёй, поддерживайте контакт с теми, кто вам важен.

Если вы давно не проверялись на дефициты в организме, самое время записаться к терапевту.

😔 У каждого десятого россиянина обнаружили ген осенней депрессии

Было изучено 40 000 геномов жителей России, оказалось, что мутация в гене ZBTB20 повышает в 1,5 раза риск сезонного аффективного расстройства (САР).

Врачи рекомендуют больше гулять, заниматься спортом и создавать уютную, ярко освещённую атмосферу дома

Мы сейчас в магистратуре по психиатрии как раз проходим депрессию.

Делюсь с вами слайдом с общей информацией. Ну и кончено же, это не демоны и не сущности. Все гораздо прозаичнее

Я: зайду на ютуб посмотреть что-то интересное
Ютуб: вот тебе прямая трансляция мужчины, который рассказывает о том, что депрессию вызывают демоны и сущности.

Пожалуй, на сегодня хватит интернета

Вот отличная картинка к прошлому посту

Успешный успех

Сейчас куда не ткни в соцсетях, вас встречают картинки успешных людей. Вот девушка, которая уже в 20 лет зарабатывает миллионы, вот мужчина, у которого три успешных бизнеса, и тд. И все такие красивые, счастливые, и все у них получается.

Это все иллюзии. И, к сожалению, люди верят в эту иллюзию и хотят также легко и просто.

При этом мало, кто задумывается, что за этим стоит. Чем пришлось пожертвовать данным людям, чтобы прийти к такому успеху. Если вообще этот успех реальный.

Тенденция "успешного успеха" породила кучу непрофессионалов. Например, я знаю "коллегу", у которой много подписчиков, своих продуктов. По факту, все для неё пишет команда, сама она знаниями в психологии не обладает. По сути, просто коммерческий проект.

Из-за такого подхода стали обесцениваться работа в найме, образование, упорство, постепенный рост.

Однако люди не учитывают, что бизнес — это долгий путь проб и ошибок. Взлетов и падений.

У меня тоже была иллюзия, что вот сейчас я отучусь на психолога и жизнь будет малина. Так не работает. Сейчас я работаю и учусь гораздо больше, чем это было в найме. Все это для того, чтобы быть профессионалом.

Как-то я услышала фразу, чтобы стать спецом в своей области, надо в ней поработать около 10 лет. И похоже, что это правда.

И, напоследок, скажу, что те самые успешные блогеры часто плачут на сессиях с психологом. Там не все так радужно, как на картинке.

Помните, только вы сами определяете критерии вашего успеха. Поэтому самое время их понять и двигаться по эту пути. Без оглядки на остальных

Годное видео

Фильм, который я посмотрела случайно. Даже описание не читала.

Я сначала не поняла, почему он так называется. А в конце как поняла.

Называется он: "Всё закончится на нас".

"Лили Блум, несмотря на трудности детства, решает начать жизнь заново и переезжает в Бостон. Она мечтает о собственном бизнесе.
Однажды она встречает нейрохирурга Райла Кинкейда, и между ними вспыхивают сильные чувства. Лили замечает в Райле черты, напоминающие ей об отношениях её родителей. В это же время в её жизни снова появляется первая любовь — Атлас Корриган. Отношения с Райлом меняются, и Лили понимает, что ей предстоит сделать невероятно трудный выбор, который определит её будущее".

Одна из главных тем фильма — абьюз в отношениях. Больше спойлерить не буду. Рекомендую.

Ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел

#годноевидео

Как-то мне пишет женщина. Хотела записать сыночка ко мне на приём. Запрос: 30 лет, до сих пор не женат.

Я написала, что так как сын уже совершеннолетний, пусть сам мне напишет для записи.

Женщине это очень не понравилось, продолжала давить. В процессе разговора она узнает, что консультация с клиентом проводится наедине. Это ей ещё больше не понравилось. Она разозлилась и сказала: "Откуда я знаю, что вы там ему наговорите. Может вы его себе захотите забрать".

По итогу, меня обозвали шарлатанкой и удалили чат.

Как вы думаете, её сын при таком раскладе скоро женится? 😅

Хит-парад диалогов у психотерапевта

1. Женщины, 35-40 лет:
- Хочу, чтоб вернулся.
- Зачем?
- Хочу, чтоб приполз назад, я б его пнула и бросила.

2. Женщины, 28-34 года:
- У меня хорошая работа, карьера, квартира, машина, но нет мужчины. Мне бы понять, что я не так делаю.
- Зачем Вам мужчина, если у Вас все есть?
- Детей хочу. А мужчина, да, не очень нужен.

3. Женщины, 20-27 лет:
- Мне бы наладить отношения с матерью.
- "Наладить"- это как?
- Я её очень люблю, но что бы сделать, чтоб её в моей жизни не было?

4. Мужчины, 35-40 лет.
- Все хорошо: бизнес, семья. И чё с этим делать-то?
- С бизнесом или с семьей?
- С собой.

5. Мужчины, 28-34 года.
- Жениться пора. Детей хочу. Но не на ней.
- А на ком хотите?
- Ни на ком не хочу. Но все говорят: "Пора".

6. Мужчина, 20-27 лет.
- Ну?
- Чего "ну"?
- Мама (жена, девушка) сказала прийти. У меня все хорошо. А у Вас?

Людмила Плетнева

Годное видео

Наконец-то досмотрела второй сезон сериала "Монстры" и могу смело рекомендовать к просмотру.

Напомню, что первый сезон был посвящён истории серийного убийцы Джеффри Дамера.

Во втором сезоне представлена нашумевшая история братьев Менендес из богатой семьи, которые убили своих родителей 1989 году. Их приговорили к пожизненному заключению.

Не буду спойлерить, но после выхода этого сериала прокуратура заявила, что дело будет пересмотрено.

Ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел

#годноевидео

Всех с праздником 😍

Психологи тоже плачут

Я долго думала, писать об этом или нет, но вопрос, который я опубликовала выше, меня на это натолкнул.

Летом у меня случилась трагедия. Мы с мужем уже определенное время планируем беременность. И в начале лета это наконец произошло. Я забеременела. Мы были безмерно рады.

К сожалению, на третьей неделе моя беременность замерла. И я плакала. Долго и горько. Плакать я начала прямо в кабинете врача, потом плакала наедине с собой, при разговоре с родными. Мне было больно. Я прошла через абортирование и ещё плакала. Я проживала свое горе.

Тогда меня очень помогла поддержка моих близких, терапия и мое бережное отношение к себе. Я понимала, что мне нужно выплакаться.

Сейчас уже все позади, я восстановилась и ментально, и физически.

Этот пост написан не с целью вызвать у вас жалость, а показать, что мы обыкновенные люди. Да, в силу профессии мы знаем больше, как функционирует психика, как справляться с каким-то ситуациями, но и в тоже время, мы такие же люди.

Прилетел вот такой вопрос моей коллеге.
Как считаете, психологи тоже плачут?

Осознанное наблюдение

Я сейчас изучаю новое для себя направление — практики майндфулнесс. То есть, это практики, которые помогают успокоить ум, направить свое внимание на настоящее и принимать все свои эмоции и чувства.

То, что рассказал Киану, лучше делать в тишине и одиночестве. Если же в течение рабочего дня у вас нет такой возможности, но необходимо быстро успокоиться и уйти от тревожных мыслей, то предлагаю вам сделать одну технику.

Выберите один объект из окружения для наблюдения. Это может быть все, что угодно. От ручки, до растения на подоконнике.

Например, вы выбрали какую-то декоративную фигурку. Сосредоточтесь на ней: какая форма, цвет, текстура, запах. Как свет отражается на её поверхности. То есть, просто её разглядываем, замечаем особенности и детали.

Мысли могут вас отвлекать, это нормально. Мягко возвращайте себя и свой фокус обратно к выбранному предмету.

Достаточно 5-7 минут, чтобы мозг начал успокаиваться и ушла мешанина из мыслей.

Актуально, когда чувствуете, что голова перегружена и сложно сосредоточиться.

Сохраняйте, делитесь, пользуйтесь 🙏

Киану дело говорит 👍

Я к концу рабочей недели.
У кого также, ставьте плюс

Ну что за гений 🤣
Если помните, я вот тут писала про Вильгельма Райха и его оргонную энергию

Мифы о сепарации

В прошедшее воскресенье я провела тренинг по теме сепарации.

Для привлечения участников была запущена реклама в запрещенной сети.

И я столкнулась с тем, что у людей есть стойкое убеждение, что сепарация от родителей — это буквально "забывание/бросание" своих родителей.

Это совершено не так.
Сепарация – это естественный процесс, который начинается с момента рождения и, в идеале, заканчивается в 17-20 лет.

Серапция — это переход на новый уровень отношений с родителями. Обе стороны понимают и принимают друг друга как взрослых людей. Не стремятся друг друга переделать, диктовать свои условия, контролировать, подавлять и тд.

Здесь не идёт речь о том, что вы бросаете своих родителей. Вы просто начинаете жить своими, а не родительскими интересами/желаниями/чувствами. Лично несёте ответственность за свою жизнь.

Я человек, который вырос в восточной культуре. В культуре, в которой почитают свои родителей. Если бы сепарация была именно про "бросание" своих родителей, то это бы противоречило моим взглядам. И я уж точно не несла бы это в массы через тренинги и соцсети.

В тоже время я самостоятельный человек со своим мнением/желаниями/взглядами на жизнь. Принимаю своих родителей такими, какие они есть. Да, иногда наши взгляды не совпадают (например, папе пришлась не по душе смена моей профессии), но это нормально. Мы же разные, у нас не может быть все одинаково.

Я обожаю ездить к родителям, вести разговоры на разные темы, спрашивать, что у них было в детстве/молодости. На душе всегда тепло от таких встреч.

Поэтому, сепарация — это нормальный процесс взросления.

Простите, не удержалась 🤣
Обычно я не выкладываю тут свои видео из запрещенной сети, но это решила выложить

Как я с этим справляюсь:
🟢для начала я признаю чувство тревоги и говорю себе, что это нормально;
🟢после оцениваю по шкале от 0 до 10 (где 0 — полное спокойствие, 10— наивысшая степень тревоги) свое тревожное состояние;
🟢спрашиваю у себя, что мне может помочь уменьшить тревогу.
Как правило, мне помогает план действий. Это возвращает мне ощущение контроля.
Сначала составляю общий список дел, потом уже дроблю его по дням.
Так я не пропускаю дедлайны по учёбе и могу отследить прогресс по выполнению задач;
🟢следующим шагом снова по шкале от 0 до 10 оцениваю степень тревожности. В большинстве случаев она уменьшается и я начинаю выполнять план действий;
🟢проявляю самосострадание. Если я что-то не успеваю, то не ругаю себя. Просто переношу задачу на следующий день.
🟢если же какая-то задача вызывает у меня прокрастинацию, то ищу причину этого. Либо я просто очень устала и необходимо отдохнуть, либо мои мысли мне же мешают. Тут уже помогает диалог с собой и оспаривание мыслей. Как ни странно, не все наши мысли, которые подкидывает наш мозг, правдивы.

Расскажите о своих способах в комментариях ➡️

Это я сейчас 😅

Этот учебный год у меня ударный:
- учёба в магистратуре + написание выпускной работы;
- курс в Ассоциации по когнитивно-поведенческой психотерапии в течение 10 месяцев;
- учёба на инструктора по практикам майндфулнесс (третья волна КПТ).

После отпуска вхожу в рутину, моментами бывает как на картинке

Годное видео

Недавно в ютубе мне попалось интервью с Александром Марковым, биологом, палеонтологом, популяризатором науки.

Обсуждали такие темы, как:
✅ как культура повлияла на развитие мозга человека;
✅есть ли у животных романтика, ревность и понятие справедливости;
✅отрицательный отбор: что ждёт человечество в будущем.

Также Александр объяснил, что инстинктов уже нет не только у человека, но и у обезьян.

Интересно, познавательно, рекомендую.

Ссылку найдёте в комментах.

И по традиции, ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел

#годноевидео

Несу вам невыдуманные истории после вчерашней встречи с коллегами.

Одна психолог записала клиента и пообещала не брать за это плату. Сказала, что у психологов это называется "работать на мечеть" (не знаю у каких психолгов и на какую мечеть).
По итогу, в конце сессии в качестве оплаты психолог попросила принести шоколад и коньяк. Видимо, у тех психолгов, что работают "на мечеть", так заведено.

Другая психолог клиентке с тревожностью сказала: "Я бы с такой рожей тоже была бы тревожной". Без комментариев.

В третьей истории к психологу ходила любовница одного мужчины. Психолог по своей инициативе начала писать этому мужчине, чтобы он бросил жену ради любовницы.

Этика просто где-то в сотронке плачет 🥺