С прямой спиной @harnomy Channel on Telegram

С прямой спиной

@harnomy

Болит спина? Не нравится состояние тела? Научу жить с прямой спиной и красивым телом.

Будни фитнес тренера с мемами и без нравоучений

Про еду: t.me/eat_harmomy

Связь: @A_3aekot (без ссылок не отвечаю)

С прямой спиной (Russian)

Вы страдаете от болей в спине? Не нравится ваше тело и состояние здоровья? Тогда канал "С прямой спиной" (@harnomy) создан специально для вас! Здесь вы сможете научиться жить с прямой спиной и достичь красивого, здорового тела.

Вас ждет увлекательный путь к физическому здоровью и гармонии собственного тела. На канале собраны советы и рекомендации фитнес тренера, а также забавные мемы, чтобы делать путь к здоровью еще более увлекательным.

Кроме того, вы можете найти полезную информацию о правильном питании на канале t.me/eat_harmomy.

Не упустите шанс стать здоровым и красивым! Присоединяйтесь к каналу "С прямой спиной" и начните новую главу в своей жизни. Для связи с администратором канала обращайтесь по адресу @A_3aekot (без ссылок не отвечаю).

С прямой спиной

21 Nov, 11:36

Все противопоказания имеют обобщенный характер.

Лучше перебдеть, чем недобдеть.

🫠Если есть сомнения, поговорите с тренером. При необходимости он направит вас за консультацией к врачу.

Я сама имею хронику по заболеванию сердечно-сосудистой системы. Но это не мешает мне жить особо. Контроль врачей и бережное отношение к себе.

Фитнес наоборот помог мне чувствовать себя лучше. Мышцы облегчают работу сердцу. Однако не стоит лететь в зал. Действовать нужно медленно, бережно и осторожно.

Я это к тому, что у всех у нас к определенному возрасту появляется своя хроника. Но это не повод лезть в умиральную яму.
470
С прямой спиной

21 Nov, 07:59

Противопоказания к выполнению тяги:

😳травма коленей

😳варикоз

😳травмы и искривления позвоночника

😳заболевания сердечно-сосудистой системы

😳хронические заболеваниях в острой фазе

😳инфекционных заболеваниях

😳повышенное давление

😳высокая температура
934
С прямой спиной

20 Nov, 17:45

Румынка задействует всю заднюю линию. А именно:

🫶двуглавую мышцу бедра

🫶полусухожильную мышцу бедра

🫶полупоперечную мышцу бедра

🫶большую ягодичную

🫶разгибатель позвоночника

🫶ромбовидная мышца

🫶задние дельты

🫶подостная мышца

🫶большая и малая круглая мышцы
1,762
С прямой спиной

20 Nov, 14:37

Самопроверка

Берем МФР ролл. Надеюсь, он есть у каждого. Ну или хотя бы скалку.

Кладем ролл на бедра и скатываем его. При этом сохраняем нейтральное положение позвоночника и руки перпендикулярно полу.

Это лишь обучающая техника, которая поможет понять характер движения. С весом может быть намного проще🫶
1,890
С прямой спиной

20 Nov, 08:36

Вооот зачем будем разбирать технику румынкой тяги

С прямой спиной
2,162
С прямой спиной

19 Nov, 16:02

Ко мне часто приходят с целью похудения. Но снижение веса начинается на кухне. Спокойно! Не нужно есть одну курагрудку и исключать сахар с глютеном.

Прямоспинные, у меня для вас как раз полезная рекомендация, достаточно пройти 21 ноября на бесплатное обучение: «Как стать востребованным нутрициологом в 2025 году».
Обучние ведет врач, которая руководствуется принципам доказательной нутрициологии.

Даже если не хочется работать по данной профессии, обучение полезно для общего развития. Вы получите понимание, что изучает нутрициология и чем занимается
нутрициолог. А ещё перестанете верить в чушь, что огурцы нельзя есть с томатами.

Обучение начнётся уже через пару дней, поэтому рекомендую поскорее
забронировать за собой место. Количество участников ограничено.

🫶А еще канале обучения вас будет ждать полезный бонус “Основы доказательной нутрициологии простым языком”.
2,233
С прямой спиной

19 Nov, 13:22

С прямой спиной
2,275
С прямой спиной

19 Nov, 08:17

Гулять — так гулять! Пойду искать белок и лосей.

Ну а что? Норму шагов нужно выхаживать даже в такую погоду.

Хотя есть ощущение, что можно было бы уже и снег включить
2,398
С прямой спиной

19 Nov, 08:06

Спонсор утренней прогулки — закрыты подземный переход.

Закрытый переход — топай 10 минут на соседнюю станцию метро
2,150
С прямой спиной

18 Nov, 14:49

Хочу отметить, что я использую именно отведения, а не махи. Мах в сознании людей это что-то быстрое. А движение должно быть медленное и контролируемое.

Иначе в работу включаться другие мышцы. Попа не поработала, и поясница болит. Такое себе удовольствие.

И напомню прямая нога отводится:

😳Назад на 10-15 градусов

😳Вперед на 70-90 градусов

😳Кнаруже (абдукция) на 30-45 градусов

😳Внутрь (аддукция) 20-30 градусов
2,469
С прямой спиной

18 Nov, 12:15

Топ упражнений для упругих ягодиц:

💜Румынская тяга

💜Мостик

💜Выпады

💜Отведения
2,409
С прямой спиной

18 Nov, 10:26

Разница наглядно
2,562
С прямой спиной

18 Nov, 08:45

Интересный факт

Таз у мужчин и женщин отличается. У девушек он шире. А еще в этой зоне откладывается больше жировых запасов. Даже центр тяжести у дам не по середине туловища, а в попе.
2,625
С прямой спиной

18 Nov, 06:22

Ягодицы состоят из трех мышц: малой, средней и большой.

Большая ягодичная — наиболее крупная из трёх мышц. И одна из самых мощных мышц тела. Осуществляет разгибание ТБС, участвует в отведении и разгибании тела.

Средняя и малая отводят бедро и учувствуют в его ротации.

Зачем вообще эта информация?

Чтобы включить в свою рутину нужные упражнения. Для здоровья важно работать со всем ягодичным комплексом. А вот для эстетики иногда нужно уделить внимание конкретной зоне.
2,851
С прямой спиной

17 Nov, 22:13

С прямой спиной pinned «Эти упражнения на мобильность ТБС легко превращаются в силовые. Увеличите количество повторений или наденьте утяжелители.»
0
С прямой спиной

17 Nov, 15:49

А есть ещё вариант с резиночкой
2,944
С прямой спиной

17 Nov, 13:30

Когда любишь постарше, но чуть-чуть переборщила
2,753
С прямой спиной

17 Nov, 11:39

Эти упражнения на мобильность ТБС легко превращаются в силовые. Увеличите количество повторений или наденьте утяжелители.
2,932

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.