Рафаэль Багаутдинов faceguru

Хочешь снизить вес и улучшить свое физическое здоровье и самочувствие?

Правильное питание – это не диета, а образ жизни, который обеспечивает гармонию между физическим и психическим состоянием. А лучший способ сбросить вес и не набирать его снова — это внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Шаги, которые помогут начать путь:

Шаг 1 - Убедитесь, что вы готовы, так как долгосрочная потеря веса требует времени и усилий.

Шаг 2 - Найдите свой внутренний стимул, мотивацию придерживаться плана по достижению цели. Никто не сможет вас заставить похудеть.

Шаг 3 - Подумайте о негативных привычках или других проблемах, которые мешают вам сбросить вес. Спланируйте работу над ними.

Шаг 4 - Будьте активны. Любое движение помогает сжигать калории, поэтому подумайте о способах больше двигаться в течение дня. Похудеть без физической нагрузки тоже можно, но это сложнее.

Достичь желаемого веса возможно при правильном подходе

👉 Получи план питания и начни преображение уже сегодня!

Как улучшить движение лимфы?

🔹Массаж лица
Лимфодренажные техники помогают устранить отеки, разгладить кожу и ускорить обмен веществ.

🔹Активность и осанка
Физическая активность, особенно легкие кардиотренировки, стимулирует лимфоток. Важна также правильная осанка, так как напряженные мышцы шеи и плеч могут блокировать движение лимфы.

🔹Питьевой режим
Лимфа на 95% состоит из воды. Употребление чистой воды помогает ей свободно двигаться и выполнять свои функции.

🔹Правильное питание
Уменьшение количества соли и сахара, добавление зелени, фруктов и овощей – поддерживает здоровый баланс жидкости в организме.

🔹Бани и сауны
Тепло стимулирует вывод токсинов и улучшает циркуляцию лимфы.

Лимфатическая система – это невидимый союзник нашей красоты и здоровья.

Лимфатическая система играет ключевую роль не только в поддержании здоровья, но и в сохранении молодости и красоты. Ее работа выходит далеко за пределы борьбы с отеками.

Лимфатическая система выполняет три важные функции:
🔹Дренаж тканей – она собирает и выводит лишнюю жидкость, предотвращая застои.
🔹Удаление токсинов – лимфа выносит из организма продукты обмена веществ, токсины и патогены.
🔹Поддержка иммунитета – лимфатические узлы фильтруют лимфу, уничтожая бактерии и вирусы.

При правильном движении лимфы
🔸уходят припухлости, которые могут создавать эффект «расплывшегося» лица. Массаж стимулирует вывод лишней жидкости, возвращая четкие контуры.
🔸Активизация лимфотока улучшает микроциркуляцию, придавая коже свежесть.
🔸Регулярная стимуляция лимфы способствует выведению вредных веществ и поддерживает тонус кожи.
🔸К клетки насыщаются кислородом и питательными веществами, что создает эффект здорового блеска кожи.

Носогубные складки
Часть 3

Стандартная схема (лучше подбирать индивидуально)

🗓1-7 день: гимнастика для тела + гимнастика для лица + массаж + тейпирование
🗓8 день: отдыхаем
🗓9-15 день: гимнастика для тела + гимнастика для лица + массаж (можно баночный)
🗓16 день: отдыхаем
🗓17-23 день: гимнастика для тела + гимнастика для лица + массаж (можно баночный)
🗓24 день: отдыхаем
🗓25−31 день: гимнастика для тела + гимнастика для лица + массаж + тейпирование

Гимнастика для тела — 20-40 минут
Гимнастика для лица — 5-15 минут
Баночный массаж — 20 минут
Тейпирование — на ночь (8-12 часов)

Интересно продолжение - ставь реакцию.

👉 Если желаешь сохранить лицо молодым и красивым! 👈

Носогубные складки
Часть 2

Неинвазивный способ (без вмешательств) - Эффективно, бесплатно, безопасно, но долго.

Бороться с носогубками придется комплексными мерами:

🔹гимнастика для лица
🔹массаж, буккальный массаж
🔹работа с позвоночником (осанкой)
🔹эстетическое тейпирование

Что-то одно тоже даст результат, но максимальный эффект может быть только от комплексного подхода.

Интересно продолжение - ставь реакцию.

👉 Если желаешь сохранить лицо молодым и красивым! 👈

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Возрастные дефекты лица: причины и методы их коррекции

Часть 7

2. Мышечный гипертонус
Постоянное напряжение определенных мышц лица (например, жевательных) приводит к образованию глубоких заломов на коже и изменению выражения лица.

Методы коррекции:

🦋Массаж и мануальная терапия. Регулярный массаж способствует снятию напряжения и улучшению общего состояния мышц лица.
🦋Гимнастика для лица (ревитоника, фейсбилдинг): Комплекс упражнений для укрепления и расслабления лицевых мышц.
🦋Физиотерапия: Процедуры, направленные на расслабление мышц, такие как ультразвук или электрическая стимуляция.

Комплекс упражнений адаптированный под индивидуальные потребности и состояние кожи, позволит эффективно работать с проблемными зонами

👉 Начать программу омоложения

Возрастные дефекты лица: причины и методы их коррекции

Часть 6

Возрастные изменения лица часто воспринимаются как неизбежные, но понимание их причин может помочь значительно замедлить этот процесс. К основным факторам, которые приводят к возрастным дефектам кожи, относятся:

🪼Нарушение кровотока
🪼Мышечный гипертонус
🪼Отеки
🪼Потеря эластичности кожи
🪼Уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки

1. Нарушение кровотока
С возрастом микроциркуляция кожи ухудшается, что приводит к снижению поступления кислорода и питательных веществ. Это может вызвать тусклый цвет лица, сухость кожи и ускоренное старение.

Методы коррекции:

🦋Массаж лица: Регулярные массажи способствуют улучшению кровообращения, стимулируя приток крови к коже.
🦋Физическая активность: Регулярные упражнения усиливают кровообращение и улучшают общий тонус организма.
🦋Пилинги и эксфолиация: Стимулируют обновление клеток, улучшая микроциркуляцию.

Ожидаешь продолжения - ставь реакцию.

👉 Начать программу омоложения

Липотропные средства для молодости кожи и предотвращения старения

Часть 5

С возрастом кожа теряет свою упругость, эластичность и здоровый цвет, что связано с различными факторами, включая окислительный стресс, воспаление и недостаток питательных веществ. Включение Омега-3 в рацион может значительно улучшить состояние кожи и замедлить процессы старения.

Омега-3 ПНЖК — группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Наиболее ценными считаются:
▪️Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
▪️Докозагексаеновая кислота (DHA)
▪️Альфа-линоленовая кислота (ALA)
Эти жирные кислоты содержатся в рыбе (лосось, скумбрия, печени трески), семенах льна и чиа, грецких орехах и некоторых растительных маслах (льняное, рапсовое, соевое). Норма составляет 0,8–1,6 г/сутки.

Влияние Омега-3 на здоровье кожи:
▫️Стимуляция синтеза коллагена
▫️Улучшение барьерной функции кожи
▫️Оказывает противовоспалительное действие
▫️Защита от УФ-излучения
▫️Способствуют улучшению метаболизма жиров в организме

Ключевые компоненты кожи

Часть 4

4. Антиоксиданты

Антиоксиданты — молекулы, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Они помогают замедлить процессы старения, поддерживают здоровье кожи и снижают риск различных заболеваний.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут вызывать окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток и ускорению процессов старения.

Наиболее известные антиоксиданты:
▫️Витамин C (аскорбат) стимулирует синтез коллагена, защищает кожу от УФ-излучения и помогает осветлить пигментацию.
▫️Витамин E способствует увлажнению кожи и защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
▫️Ресвератрол обладает противовоспалительными свойствами и улучшает микроциркуляцию, может активировать механизмы, связанные с продлением жизни клеток.
▫️Флавоноиды уменьшают воспалительные процессы.
▫️Коэнзим Q10 (убихинон) участвует в выработке энергии в клетках, предотвращает разрушение белков (эластина, коллагена).

Сколько белка нужно организму для продления молодости?

Для поддержания здоровья и продления молодости лица и тела, потребление белка играет важную роль. Рекомендации по его количеству варьируются в зависимости от возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья.

🖍Общие нормы: Для большинства взрослых людей рекомендуется потребление белка в количестве 0.8 грамма на килограмм массы тела в день. Это означает, что для человека весом 70 кг это будет около 56 грамм белка в день.

🖍Для активных людей и спортсменов: Люди, занимающиеся физической активностью, могут нуждаться в большем количестве белка — от 1.2 до 2.0 граммов на килограмм массы тела в день. Это связано с необходимостью восстановления мышечной ткани и поддержания общего уровня энергии.

🖍С возрастом: С возрастом потребность в белке увеличивается. Пожилые люди, для поддержания и предотвращения потери мышечной массы, нуждаются в 1.5 граммах белка на килограмм массы тела.

ПАМЯТКА
Как избавиться от отеков на лице по утрам
Часть 2

📌Используйте подушку повыше
Спите на подушке, которая немного приподнимает голову. Это помогает улучшить отток жидкости от лица и уменьшить риск отеков.

📌Сделайте лимфодренажный массаж
Утром, проснувшись, аккуратно помассируйте лицо движениями от центра к периферии. Это поможет улучшить лимфоток и снять отечность.

📌Прикладывайте холодные компрессы
Используйте компрессы или специальные средства для кожи с охлаждающим эффектом. Холод сужает сосуды и уменьшает отечность.

📌Следите за питанием и образом жизни
Нарушение режима дня, слабая физическая активность и неправильное питание - самые частые причины отёков.

📌Проверьте здоровье
Если отеки на лице случаются регулярно и без видимых причин, обратитесь к врачу. Это может быть признаком проблем со здоровьем (застой лимфы, дисбаланс гормонов, нарушения работы почек, чувствительности инсулина и др.).

Ключевые компоненты кожи

Часть 3

3. Гиалуроновая кислота (ГК) — полисахарид, который удерживает влагу в коже, способствует синтезу коллагена и эластина, а также участвует в процессе заживления тканей.

ГК естественным образом синтезируется в организме человека, главным образом в коже, соединительных тканях и глазах.

Она также может поступать в организм с пищей, в виде различных добавок, инъекций.

ГК содержится в:
▫️Мясо и органы животных (печень, почки)
▫️Рыба, особенно лосось и форель
▫️Птица (курица, индейка)
▫️Яйца
▫️Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
▫️Бобовые (соя, фасоль, горох)
▫️Овощи (шпинат, брокколи, морковь)
▫️Фрукты (апельсины, грейпфруты, киви)

Для ее оптимального усвоения важно наличие в рационе витаминов, минералов и других питательных веществ, участвующих в синтезе и регенерации соединительных тканей.

ПАМЯТКА
Как избавиться от отеков на лице по утрам
Часть 1

📌Контролируйте количество соли в рационе
Соль задерживает воду в организме, что может вызывать отеки. Старайтесь ограничивать потребление соленых продуктов, особенно на ужин.

📌Ограничьте или полностью откажитесь от продуктов с добавленным сахаром
Сахар не меньше соли препятствует выводу лишней жидкости из организма. Избегайте сладких напитков, кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

📌Исключите алкоголь
Алкоголь вначале обезвоживает организм, а затем приводит к задержке жидкости, что может вызвать утренние отеки. Также он существенно снижает уровень иммунитета и дестабилизирует работу внутренних органов.

📌Поддерживайте водный баланс
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Недостаток жидкости может заставить организм накапливать воду. Также старайтесь ограничивать потребление воды за 1-2 часа до сна.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основании антропометрических измерений.

Наиболее точный способ определения соматотипа - по формуле, метод Хит-Картера (расчет займет около получаса).

Определение полегче - это по общему описанию типов:
1. Эктоморфы обладают хрупким телосложением, тяжело набирают вес.
2. Мезоморфы наиболее гармоничны, они легко набирают мышечную массу с сохранением небольшого количества жира.
3. Эндоморфы характеризуются округлыми чертами тела и плохо выраженной мускулатурой.

Да, у всех людей смешанные типы телосложения, но вполне можно найти большее сходство в одной из трех групп.

Нужно ли особенно питаться для вашего типа телосложения?

👉 Определите свою цель по номеру вашего телосложения и узнаете стратегию питания

Ключевые компоненты кожи

Часть 2

2. Эластин — белок, который обеспечивает коже упругость, именно он позволяет коже растягиваться и возвращаться в исходное состояние.

Эластин и коллаген работают синергетически для поддержания структуры и упругости кожи. Эти два белка очень схожи, попадая в организм они расщепляются до аминокислот и пептидов, которые усваиваются в кишечнике.

🍗 Эластин содержится в таких продуктах, как мясо (особенно потроха), яйца, молочные продукты, в меньшей степени в бобовых.

💊Добавки также доступны в различных формах и наиболее эффективный - гидролизованный эластин.

Для оптимального усвоения эластина и коллагена необходимо:
▫️сбалансированное питание - достаточное количество белка, витаминов и минералов,
▫️регулярные физические нагрузки,
▫️избегать ультрафиолетового излучения и курения (табачный дым и ультрафиолет разрушает эластин)

Носогубные складки
Часть 1

Тест

✏️✏️Вам понадобится пара карандашей.

✏️✏️ Приложите их к линиям, которые вы считаете носогубными складками, и мысленно протяните их до уровня груди.

✏️✏️Если протянутая линия проходит выше подмышек, то складка — ваш естественный рельеф. И желательно начать профилактику ее появления.

✏️✏️Если же линия ниже подмышек, то это — возрастная носогубная складка. С ней нужно либо смириться, либо работать.

Интересно продолжение - ставь реакцию.

👉 Если желаешь сохранить лицо молодым и красивым! 👈

Как спасти лицо от старости

Всегда выглядеть привлекательно, молодо и свежо - это нелегкая задача для женщин после 30 лет.
Как избавиться от морщин, темных кругов и “поплывшего” овала лица?

👉 Это курс самомассажа – комплекс упражнений, которые позволяет добиться эффекта лифтинга в домашних условиях и избавиться от морщин на лице.

Чему вы научитесь?
💎Выполнять омолаживающие упражнения.
💎Снимать напряжение с мышц лица.
💎Улучшать кровообращение и лимфоток.
💎Избегать ошибок при занятиях фейсфитнесом.
💎Использовать комплексный подход к омоложению.
💎Выглядеть свежо и молодо в любом возрасте.
💎Убирать возрастные изменения лица.

Ваши инструменты омоложения будут постоянно с вами. Они не отнимут много времени и продлят молодость лица.

Выполняя техники изученные на курсе, вы восстановите пропорции своего лица и получите продолжительный эффект омоложения на несколько лет вперед.

Запустите программу молодости прямо сейчас, учитывая индивидуальные особенности, не упускайте ни одного дня!

👉 Подробнее

Ключевые компоненты кожи

Важнейшими компонентами, способствующими поддержанию молодости и здоровья кожи, являются: коллаген, эластин, гиалуроновая кислота.

1. Коллаген — белок, который составляет основную часть дермы, обеспечивает прочность и упругость кожи. Он состоит из аминокислот (глицина, пролина, лизина). С возрастом синтез коллагена уменьшается, что приводит к образованию морщин и потере упругости.

🍖Коллаген содержится в продуктах животного происхождения, таких как бульоны, приготовленные из костей, кожи и соединительных тканей животных.

💊Коллагеновые добавки доступны в различных формах (порошки, капсулы, напитки, желе).

🔝Наиболее эффективным считается гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды), который расщеплен на более мелкие молекулы, что облегчает его усвоение в кишечнике.

Синтезу и усвоению коллагена способствуют:
▪️Антиоксиданты, такие как витамин Е, витамин С, коэнзим Q10
▪️Аминокислоты
▪️Гиалуроновая кислота
▪️Пептиды
▪️Цинк и медь

Всего одна-две минуты, и вы себя чувствуете прекрасно!
Обязательно сделайте это упражнение вместе со мной!
Как ощущения?

Представьте, какие бы вы испытали ощущения, если бы проработали каждую мышцу шеи, лица, головы!

Проходите полный курс по самомассажу лица, чтобы стать красивее. Укрепите результат!

👉 ССЫЛКА НА КУРС

С какой стороны Вы почувствовали боль?
С правой? — я так и думал…
Каждая мышца нуждается во внимании, и оказывая его, мы поддерживаем свою красоту и молодость лица.


Проходите полный курс по самомассажу лица, чтобы стать красивее. Укрепите результат!

👉 ССЫЛКА НА КУРС

Питание для здоровых сосудов: топ-5 продуктов!

🍅 1. Помидоры. Мощный источник лицопина - антиоксиданта, который помогает снижать уровень холестерина в крови и защищает стенки сосудов от повреждений.

🥕 2. Морковь. Богатая каротином, она способствует улучшению циркуляции крови и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

🍓 3. Ягоды. Особенно полезны черница, голубика и малина. Они богаты антоцианами, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают риск тромбообразования.

🥬 4. Шпинат. Зеленые листья шпината содержат витамины А и С, которые помогают укреплять сосуды и предотвращают их возможные повреждения.

🥦 5. Брокколи. Содержит большое количество бетаинов, которые помогают снижать уровень гомоцистеина в крови и защищают сосуды от воспалений.

🍽 Не забывайте, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Не бойтесь легкого ощущения болезненности на следующий день. Это упражнение очень эффективно подтягивает лицо и шею, и даже второй #подбородок.

#шея #платизма #кольца Венеры #овал лица

Носогубные складки — проблема, которая вытекает из многих причин. Начните с первой.

#носогубные складки