Такие разные бананы
Йога | Осознанность | Учение
@yoga_reals
Йога-источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник!
Реклама: @Anna_VoLkowa
Йога | Осознанность | Учение (Russian)
Йога - это источник молодости и здоровья. Она помогает нам не только поддерживать физическую форму, но и находить внутренний покой и умиротворение. Канал @yoga_reals приглашает вас погрузиться в мир йоги, осознанности и духовного развития. Здесь вы найдете полезные советы, упражнения, медитации и многое другое, что поможет вам стать более гибкими, здоровыми и счастливыми. Присоединяйтесь к нам и откройте новые возможности для самосовершенствования! Развивайтесь вместе с каналом @yoga_reals и дарите себе здоровье и радость каждый день. Помните, вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник! Реклама: @Anna_VoLkowa
Йога | Осознанность | Учение
29 Nov, 17:19
Анорексия возникает из-за постоянного голодания, поэтому очень важно соблюдать правильное питание и здоровые привычки
Йога | Осознанность | Учение
28 Nov, 19:17
Десятилетняя девочка тренируется по 30 часов в неделю, чтобы поддерживать свое тело
Йога | Осознанность | Учение
26 Nov, 20:55
Банановая овсянка
КБЖУ н 100 г: 61/2/2/7
Ингредиенты:
— 400 мл молока
— 5 ст л овсянки с большой горкой
— 1 банан
— несколько капель ванильного экстракта
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
КБЖУ н 100 г: 61/2/2/7
Ингредиенты:
— 400 мл молока
— 5 ст л овсянки с большой горкой
— 1 банан
— несколько капель ванильного экстракта
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
Йога | Осознанность | Учение
24 Nov, 19:54
Когда много мыслей, сложно сконцентрироваться и неустойчивое эмоциональное состояние.
Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.
Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.
Йога | Осознанность | Учение
23 Nov, 19:03
Каждое упражнение — по 12 повторений.
Жим гантелей на плечи, выполняется стоя;
Вертикальная тяга в тренажере;
Выпады попеременно назад: можно брать дополнительное отягощение в руки, например, гантели.
Жим гантелей на плечи, выполняется стоя;
Вертикальная тяга в тренажере;
Выпады попеременно назад: можно брать дополнительное отягощение в руки, например, гантели.
Йога | Осознанность | Учение
21 Nov, 19:16
Вот якобы здоровый завтрак на 800 калорий, но можно сделать его не менее питательным, но по калориями почти в 2 раза меньше
Йога | Осознанность | Учение
20 Nov, 18:47
Анджелина Джоли вышла на мероприятие с 16-лeтним сыном Ноксом от бывшего мужа Брэда Питта. Они вместе пoсетили ужин по случаю вручeния премии Governors Awards — это ежeгодное меpоприятие, котоpoе проводится Амеpиканской акадeмией кинематoгpафических искусств и наук (AMPAS).
Это первый выхoд за три года выход в свет для Нокса, которого, по сpавнeнию с другими детьми Джоли, очень pедкo видят на публике. Нокс является биолoгичeским сыном Джоли и Питта. Всего у экс-супругов шестepо детей: Пакс, Мэддокс, Захара, Шайло, Вивьен и Нокс.
Это первый выхoд за три года выход в свет для Нокса, которого, по сpавнeнию с другими детьми Джоли, очень pедкo видят на публике. Нокс является биолoгичeским сыном Джоли и Питта. Всего у экс-супругов шестepо детей: Пакс, Мэддокс, Захара, Шайло, Вивьен и Нокс.
Йога | Осознанность | Учение
19 Nov, 17:33
Как изменились лица женщин после экстремального похудения (на 50-160 кг)
Йога | Осознанность | Учение
18 Nov, 19:13
Общие правила перед началом тренировки
Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:
Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.
Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:
Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.
Йога | Осознанность | Учение
17 Nov, 18:06
Годовые тренировки в зале не проходят зря! И эта мощная мускулатура тому пример
Йога | Осознанность | Учение
15 Nov, 17:28
Когда вы поставили себе запрет на какой-то продукт, это со временем становится навязчивой идеей, чем-то недоступным и очень желанным!
Йога | Осознанность | Учение
14 Nov, 18:20
Если вы будете жестко себя ограничивать, то это приведет только к срыву
Йога | Осознанность | Учение
13 Nov, 18:16
Дети не помеха вашей фигуре! Берите пример со спортивных мамочек, которые успевают заниматься собой и детьми
Йога | Осознанность | Учение
12 Nov, 18:55
Это я и моя темная сторона, которую приходится прятать
Йога | Осознанность | Учение
11 Nov, 16:08
Идеальная мускулатура благодаря постоянному спорту
Йога | Осознанность | Учение
10 Nov, 20:17
"Человек всегда борется за бороду или за хлеб. Знаете, когда борода растет, тогда его сенсорная система вырастает. С работающей сенсорной системой, если его интуиция не вырастает, он становится нападающим, охотником. Потому что тогда у него есть лишь один выбор, жить со своим эго."
Йога | Осознанность | Учение
09 Nov, 19:12
Если в течение дня съесть небольшой арбуз (8 кг), он принесет ~1500 кк. Вероятнее всего, вы получите дефицит калорий (хотя и здесь всё зависит от исходных данных)
Йога | Осознанность | Учение
07 Nov, 16:38
С помощью упорных тренировок можно создать идеальную талию
Йога | Осознанность | Учение
06 Nov, 18:31
Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их.
Йога | Осознанность | Учение
05 Nov, 20:21
Сгибание рук на бицепс:
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
Йога | Осознанность | Учение
04 Nov, 18:13
Примерный сегодняшний ПП рацион на 1400 калорий. Сытно и вкусно!
Йога | Осознанность | Учение
02 Nov, 20:05
Решили Вам наглядно показать, что такое 2600 калорий
1-ый вариант ( всего один приём пищи ):
большая пицца, большая пачка чипсов, сладкая газировка и всего лишь одно калорийное мороженое
2-ой вариант ( еда на 2 дня ):
6 приёмов пищи + фрукты + десерт ( мороженое )
Когда контролируешь своё питание, никогда не допустишь «пустых калорий»
1-ый вариант ( всего один приём пищи ):
большая пицца, большая пачка чипсов, сладкая газировка и всего лишь одно калорийное мороженое
2-ой вариант ( еда на 2 дня ):
6 приёмов пищи + фрукты + десерт ( мороженое )
Когда контролируешь своё питание, никогда не допустишь «пустых калорий»
Йога | Осознанность | Учение
02 Nov, 20:01
выпады назад
К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.
К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.
Йога | Осознанность | Учение
31 Oct, 18:38
Парень без ног и с одной рукой решил накачаться, вот как он выглядит сейчас
Йога | Осознанность | Учение
30 Oct, 18:40
ПОЛЕЗНЫЙ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
на 100 гр - 41 ккал
Б/Ж/У - 2/1/66
Ингредиенты:
Лук репчатый - 1 шт.
Растительное масло - 2 ст. л.
Морковь - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Чечевица красная - 200 гр
Соль и свежая зелень - по вкусу
Приготовление:
Репчатый лук нарезать тонкими четверть кольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 л. воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне.
на 100 гр - 41 ккал
Б/Ж/У - 2/1/66
Ингредиенты:
Лук репчатый - 1 шт.
Растительное масло - 2 ст. л.
Морковь - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Чечевица красная - 200 гр
Соль и свежая зелень - по вкусу
Приготовление:
Репчатый лук нарезать тонкими четверть кольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 л. воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне.
Йога | Осознанность | Учение
28 Oct, 17:23
Простой и вкусный рецепт курицы с творогом 😋
На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉
КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов
Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г
Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉
Приятного аппетита! 💋
На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉
КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов
Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г
Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉
Приятного аппетита! 💋
Йога | Осознанность | Учение
27 Oct, 20:18
Несколько ежедневных привычек, которые гарантированно улучшат ваши здоровье и физическую форму
Йога | Осознанность | Учение
26 Oct, 20:14
Напиток здоровья — имбирный лимонад!
Нам понадобится:
— два крупных лимона
— кусочек корня имбиря (около 10-15 см)
— стакан сахара
— два литра охлажденной питьевой воды.
Лимоны тщательно моем, имбирь чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахар и процеживаем.
Имбирный лимонад - кладезь витаминов и идеальное средство для повышения иммунитета!
Нам понадобится:
— два крупных лимона
— кусочек корня имбиря (около 10-15 см)
— стакан сахара
— два литра охлажденной питьевой воды.
Лимоны тщательно моем, имбирь чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахар и процеживаем.
Имбирный лимонад - кладезь витаминов и идеальное средство для повышения иммунитета!
Йога | Осознанность | Учение
24 Oct, 19:38
Снижение веса против набора веса. Один прием пищи, два варианта калорийности⠀
Йога | Осознанность | Учение
23 Oct, 18:15
Когда много мыслей, сложно сконцентрироваться и неустойчивое эмоциональное состояние.
Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.
Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.
Йога | Осознанность | Учение
22 Oct, 16:07
Когда много мыслей, сложно сконцентрироваться и неустойчивое эмоциональное состояние.
Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.
Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.
Йога | Осознанность | Учение
21 Oct, 18:55
"Человек всегда борется за бороду или за хлеб. Знаете, когда борода растет, тогда его сенсорная система вырастает. С работающей сенсорной системой, если его интуиция не вырастает, он становится нападающим, охотником. Потому что тогда у него есть лишь один выбор, жить со своим эго."
Йога | Осознанность | Учение
20 Oct, 19:02
Аюрведа — это часть осознанной священной жизни
Такое понятие, как философия, в Аюрведе подразумевает праведную любовь: правда сотворения, чистое восприятие и ресурсы всей жизни. Если говорить обобщенно, аюрведа — это наука, как правильно прожить свою жизнь.
Вся аюрведическая литература базируется на Samkhya — философии создания. Термин Samkhya состоит из двух слов на санскрите: «sat» -- значит правда, «khya» — значить понимать.
Такое понятие, как философия, в Аюрведе подразумевает праведную любовь: правда сотворения, чистое восприятие и ресурсы всей жизни. Если говорить обобщенно, аюрведа — это наука, как правильно прожить свою жизнь.
Вся аюрведическая литература базируется на Samkhya — философии создания. Термин Samkhya состоит из двух слов на санскрите: «sat» -- значит правда, «khya» — значить понимать.
Йога | Осознанность | Учение
19 Oct, 18:45
Снижение веса против набора веса. Один прием пищи, два варианта калорийности⠀
Йога | Осознанность | Учение
18 Oct, 17:30
Настоящий мир непоколебим… блаженство остается неизменным в случае приобретения или потери.
Йога | Осознанность | Учение
17 Oct, 18:10
Не думайте о времени. Не засекайте время, не смотрите на часы. Забудьте о нем.
Йога | Осознанность | Учение
16 Oct, 17:00
Привычка делать все идеально ведет к тому, что мы загоняем себя до изнеможения. И даже не замечаем такие сигналы организма, как простуда, расстройства кишечника или сбой в менструальном цикле. Зачастую сваливая вину на экологию, близких или начальника. Но давайте задумаемся над перечисленными сигналами (заболеваниями) нашего тела. Если копнуть поглубже, то это все кортизол, глюкокортикоидный стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его еще называют гормоном стресса, потому что именно стресс повышает его уровень в крови.
Йога | Осознанность | Учение
15 Oct, 17:36
Вкусняшки и любимые продукты могут быть законной частью вашего ежедневного рациона и без особого повода
Йога | Осознанность | Учение
14 Oct, 17:16
Несколько ежедневных привычек, которые гарантированно улучшат ваши здоровье и физическую форму
Йога | Осознанность | Учение
13 Oct, 17:50
Смысл не в том, чтобы понять, что же такое электрическая проводка и что за электричество бежит по ней или когда лапочка горит. Смысл в том, чтобы включить.
Йога | Осознанность | Учение
12 Oct, 19:27
Возвращение силы
Норадреналин, серотонин и дофамин — это те моноаминовые нейромидиаторы, дефицит которых наблюдается при депрессии. Отсюда и название гипотезы возникновения депрессивного расстройства — моноаминовая гипотеза — дефицит моноаминов в ЦНС (Центральной Нервной системе).
Задачей практики в данном случае будет стимулирование выработки этих самых нейромедиаторов и серотонина, гормона счастья.
Норадреналин, серотонин и дофамин — это те моноаминовые нейромидиаторы, дефицит которых наблюдается при депрессии. Отсюда и название гипотезы возникновения депрессивного расстройства — моноаминовая гипотеза — дефицит моноаминов в ЦНС (Центральной Нервной системе).
Задачей практики в данном случае будет стимулирование выработки этих самых нейромедиаторов и серотонина, гормона счастья.
Йога | Осознанность | Учение
11 Oct, 17:38
Снижение веса против набора веса. Один прием пищи, два варианта калорийности⠀
Йога | Осознанность | Учение
10 Oct, 14:54
Вкусняшки и любимые продукты могут быть законной частью вашего ежедневного рациона и без особого повода
Йога | Осознанность | Учение
09 Oct, 17:46
Вкусняшки и любимые продукты могут быть законной частью вашего ежедневного рациона и без особого повода
Йога | Осознанность | Учение
08 Oct, 18:27
Практиковать и медитировать на Таповане — это как возвращаться к истокам всей йоговской традиции.
Когда оказываешься на этом высокогорном плато между шестикилометровых вершин гор Меру и Шивалинг и выполняешь свои медитации, возникает устойчивое ощущение того, что ты не больше, чем одна из зерен священной малы в руках Господа Шивы.
Когда оказываешься на этом высокогорном плато между шестикилометровых вершин гор Меру и Шивалинг и выполняешь свои медитации, возникает устойчивое ощущение того, что ты не больше, чем одна из зерен священной малы в руках Господа Шивы.
Йога | Осознанность | Учение
07 Oct, 17:54
Выбираем наиболее подходящий хлеб на правильном питании
Йога | Осознанность | Учение
06 Oct, 17:18
Легкие асаны в йоге для начинающих в домашних условиях;
Йога | Осознанность | Учение
05 Oct, 14:57
Принимайте травы-адаптогены
Если чувствуете, что осень на вас слишком плохо влияет, что проявляется в виде бессонницы, депрессии, нарушении пищеварения и частых простудах, имеет смысл поддержать себя с помощью формул аюрведы.
Если чувствуете, что осень на вас слишком плохо влияет, что проявляется в виде бессонницы, депрессии, нарушении пищеварения и частых простудах, имеет смысл поддержать себя с помощью формул аюрведы.
Йога | Осознанность | Учение
04 Oct, 20:29
"Человек всегда борется за бороду или за хлеб. Знаете, когда борода растет, тогда его сенсорная система вырастает. С работающей сенсорной системой, если его интуиция не вырастает, он становится нападающим, охотником. Потому что тогда у него есть лишь один выбор, жить со своим эго."
Йога | Осознанность | Учение
03 Oct, 16:30
Поза Улитки (Вакрасана)
Эта поза отлично уменьшает жир на животе и боках и укрепляет позвоночник. Для ее выполнения необходимо сесть в положение с ровными ногами, развернуть корпус вправо, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене. Левая же рука находится внизу, немного в стороне от тела, а правая на внешней стороне левого бедра. В таком положении задержаться секунд на десять, а после вернуться в исходную позицию и повторить в другую сторону. Важно при выполнении контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и ровным.
Эта поза отлично уменьшает жир на животе и боках и укрепляет позвоночник. Для ее выполнения необходимо сесть в положение с ровными ногами, развернуть корпус вправо, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене. Левая же рука находится внизу, немного в стороне от тела, а правая на внешней стороне левого бедра. В таком положении задержаться секунд на десять, а после вернуться в исходную позицию и повторить в другую сторону. Важно при выполнении контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и ровным.
Йога | Осознанность | Учение
02 Oct, 17:57
Диетические бутерброды для перекуса на ходу, выбирай какой тебе больше понравился
Йога | Осознанность | Учение
01 Oct, 16:15
Принимайте травы-адаптогены
Если чувствуете, что осень на вас слишком плохо влияет, что проявляется в виде бессонницы, депрессии, нарушении пищеварения и частых простудах, имеет смысл поддержать себя с помощью формул аюрведы.
Если чувствуете, что осень на вас слишком плохо влияет, что проявляется в виде бессонницы, депрессии, нарушении пищеварения и частых простудах, имеет смысл поддержать себя с помощью формул аюрведы.
30,425
subscribers
977
photos
11
videos
