🔤🔤🔤🔤
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ОПИРАТЬСЯ НА СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ?
Инструкция: Оцените каждый вопрос по 5-балльной шкале, где 1 — "совсем не так", а 5 — "абсолютно так".
1. Когда мой партнер заставляет меня отказываться от встреч с друзьями, ( от участия в публичных мероприятиях и тд) я стараюсь вернуть себе своё время и пространство.
1 — Совсем не так. Я чувствую, что нужно делать всё, что он хочет, чтобы не возникало конфликтов.
2 — Скорее нет. Я иногда соглашаюсь, даже если мне это не нравится.
3 — Иногда. Иногда я пытаюсь сообщить о своих желаниях, но не всегда добиваюсь понимания.
4 — Обычно. Я стараюсь находить компромиссы, чтобы сохранить свои связи.
5 — Абсолютно так. Я уверенно отстаиваю свои потребности и планирую время для себя.
2. Если мне говорят, что я недостаточно хороша (например, в работе или внешности), я могу поддержать себя и не принимать это близко к сердцу.
1 — Совсем не так. Эти слова сильно задевали и предотвращают меня от уверенности.
2 — Скорее нет. Я часто возвращаюсь к этим комментариям, и они подрывают мою самооценку.
3 — Иногда. Бывают моменты, когда я что-то осознаю, но всё равно переживаю.
4 — Обычно. Я стараюсь напоминать себе о своих достоинствах.
5 — Абсолютно так. Я знаю, кто я, и не позволяю критике задевать меня слишком сильно.
3. Когда мой партнер требует от меня слишком много (например, всё время быть рядом и решать его проблемы, купить сигареты или пиво, и тд ), я понимаю, что это влияет на меня.
1 — Совсем не так. Я не замечаю этого, потому что просто делаю то, что он просит.
2 — Скорее нет. Я знаю, что это неправильно, но иногда сложно противостоять его требованиям.
3 — Иногда. Я осознаю, что могу жертвовать собой, но борюсь с этим.
4 — Обычно. Я стараюсь обсуждать свои чувства и обозначать, когда обременена.
5 — Абсолютно так. Я не боюсь говорить о своих границах и защищаю своё время.
4. Когда я подавляю свои эмоции (например, злюсь, но не показываю этого), я стараюсь найти способ выразить их по-другому.
1 — Совсем не так. Я держу свои чувства в себе и могу взорваться в неподходящий момент.
2 — Скорее нет. Я часто подавляю эмоции и не знаю, как начать их выражать.
3 — Иногда. Бывают моменты, когда я пытаюсь говорить о своих чувствах, но не всегда охвачу всю подоплеку.
4 — Обычно. Я пробую занятия спортом или веду дневник, чтобы выплеснуть свои эмоции.
5 — Абсолютно так. Я знаю, как выразить свои чувства через разговоры, творчество или другие здоровые методы.
5. Если я чувствую, что жертвую своими желаниями ради других (например, отказываюсь от своего хобби, еды или одежды, которая мне нравится, ), я стараюсь вернуть себе баланс.
1 — Совсем не так. Я просто делаю то, что ожидают от меня, даже если это мне не нравится.
2 — Скорее нет. Я чувствую себя виноватой, когда хочу заняться самим собой.
3 — Иногда. Я осознаю, что мне нужно больше времени для себя, но это сложно осуществить.
4 — Обычно. Я стараюсь находить время для своих интересов, даже если это требует усилий.
5 — Абсолютно так. Я активное ищу баланс между потребностями своих близких и своими желаниями.
6. Когда мой партнер настаивает на близости, которую я не хочу, я умею сказать "нет" и отстоять свои границы.
1 — Совсем не так. Я боюсь сказать "нет" и часто соглашаюсь, чтобы не расстраивать его.
2 — Скорее нет. Я чувствую, что должна подстраиваться под его желания, даже когда это тяжело.
3 — Иногда. Я пишу в уме, что хочу сказать, но в конечном итоге теряю смелость.
4 — Обычно. Я стараюсь говорить о своих чувствах, хотя это бывает сложно.
5 — Абсолютно так. Я уверенно говорю о своих границах и никому не позволяю переопределять мою комфортную зону.
7. Если я вижу, что слишком много заботюсь о других (например, делаю всё за них, трачу крупные суммы на покупки и тд ), я стараюсь напомнить себе, что тоже заслуживаю внимания.
