Как повысить серотонин?
Чтобы серотонин не «проседал» в силу разных причин или особенностей генетики, можно поддерживать его уровень следующими способами:
✓ Включать в рацион продукты, богатые триптофаном. Триптофан необходим для образования серотонина.
✓ Чаще находиться на солнечном свету и свежем воздухе! Это один из доказанных способов увеличения уровня серотонина.
✓ Помогать своей нервной системе путем налаживания режима сна, медитаций и прочих мероприятий по стресс-менеджменту.
✓ Восполнять дефициты, особенно дефицит витамина Д, железа, омеги-3, витамина С, витаминов группы В и проч.
✓ Поддерживать здоровый микробиом кишечника. Доказано, что у кишечника и мозга есть обоюдное влияние!
✓ Заниматься физической активностью, тренироваться. Это еще одна действенная стратегия для увеличения запасов серотонина.
Чтобы серотонин не «проседал» в силу разных причин или особенностей генетики, можно поддерживать его уровень следующими способами:
✓ Включать в рацион продукты, богатые триптофаном. Триптофан необходим для образования серотонина.
✓ Чаще находиться на солнечном свету и свежем воздухе! Это один из доказанных способов увеличения уровня серотонина.
✓ Помогать своей нервной системе путем налаживания режима сна, медитаций и прочих мероприятий по стресс-менеджменту.
✓ Восполнять дефициты, особенно дефицит витамина Д, железа, омеги-3, витамина С, витаминов группы В и проч.
✓ Поддерживать здоровый микробиом кишечника. Доказано, что у кишечника и мозга есть обоюдное влияние!
✓ Заниматься физической активностью, тренироваться. Это еще одна действенная стратегия для увеличения запасов серотонина.
