Алена Мордовина | Функциональное тело

Друзья, осталось меньше месяца до нашего тура во Вьетнам, и к нему еще можно присоединиться. Следующий тур будет только в октябре.

Почему я люблю Вьетнам? Здесь хорошая погода, разнообразие фруктов и вкусная еда. Поесть в кафе стоит столько же, сколько приготовить самостоятельно.

Вьетнам сохранил свою культуру и самобытность, несмотря на коммунистический режим.

На праздники люди надевают национальную одежду, а в будни молодежь предпочитает спортивный стиль, в то время как взрослые часто ходят в пижамах.

Что касается одежды, здесь не заморачиваются: достаточно футболки и шортов на весь год.

Всем туристам советую брать пустой чемодан — всё необходимое можно купить здесь. Оставьте место для вьетнамских бальзамов и БАДов.

Здесь есть таблетки на любой случай жизни, всё на основе трав и растений. Я принимаю железо, таблетки от варикоза для эластичности сосудов и артишок для поддержки печени. Витамины D и C здесь гораздо лучшего качества, чем те, что покупаю в Москве.

Еще во Вьетнаме самые вкусные орехи :)

⭐️ Присоединиться к туру с 10 по 24 февраля
📌 Посмотреть программу

#Вьетнам@mordovinatour

Почему мы решили провести полгода во Вьетнаме

Много лет  мечтала уехать на зимовку и жить без снега. Но, к сожалению, не могла позволить себе такую роскошь.

За восемь лет я выплатила три ипотеки, работала без выходных и отпусков. Честно говоря, так делать точно не стоит 🙂

В результате у меня есть танхаус на Новой Риге, но также полное эмоциональное выгорание и проблемы со здоровьем.

Из-за накопившегося стресса и постоянных переживаний о том, как успеть выплатить одну ипотеку и взять другую, чтобы не потерять свой дом, у меня спазмировалась диафрагма. Это привело к падению уровня железа — ферритин опустился до 28.

Врачи поставили диагноз «алопеция» из-за железодефицита. Я стала похожа на лысую белочку и была вынуждена подстричь волосы и отказаться от любимого розового цвета.

Моему организму срочно нужен был отдых, а нервной системе — море и солнце. Во Вьетнаме уже провела три месяца, просто наслаждаясь жизнью: ела вкусную еду и много тренировалась, чтобы восстановиться.

Здесь нашла отличные препараты для повышения уровня железа и ферритина. Пила БАДы, ела фрукты и училась не переживать о том, что работаю мало и много «ничего не делаю».

За три месяца мои волосы восстановились, и появилось желание снова работать. Начала делать натальные карты и вести индивидуальные тренировки.

Если соберём 30 реакций 🔥 на этот пост,  расскажу какие препараты принимаю для восстановления волос и что из Вьетнама отправляю клиентам в Россию.

Мы с Андреем провели восемь дней в условном отпуске в Камрани, районе Нячанга. Каждый день мы катались на байке 40 минут в одну сторону, чтобы позавтракать. 🤦‍♀️

Камрань славится своими дорогими отелями, вытянутыми вдоль побережья, но вот инфраструктуры здесь нет никакой. Это место выбрала моя клиентка — красивый и спокойный отель, где нет русских (что для кого-то важно). Здесь только немцы и корейцы.

Я поехала работать, а Андрей наслаждался отпуском. 😄 Передо мной стояла задача составить план тренировок, который позволил бы много есть — во Вьетнаме невероятно вкусная еда — и при этом не набрать килограммы.

Но этот план провалился) Одними тренировками невозможно достичь желаемых результатов. Обязательно нужно корректировать питание и менять пищевые привычки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно действовать комплексно и работать сразу с разных сторон.

Мы занимались каждое утро, сочетая дыхательные практики и упражнения на плоский живот по моей авторской системе. В итоге она набрала +1 кг. А обычно в путешествиях набирает +4.

Если вы решите поехать во Вьетнам зимой, не выбирайте Нячанг или Камрань — здесь в это время не сезон. Сильный ветер, дожди, пасмурно и уныло. В отличие от нашей деревни в Муйне, где стоит отличная солнечная погода. Кстати, к нашей группе на февральский тур ещё можно присоединиться! ⤵️

По Вьетнаму можно путешествовать круглый год, но важно знать, в какой месяц куда ехать. Например, в Сапе на севере Вьетнама сейчас холодно — нужна теплая куртка и шапка. В Дананге с октября каждый день идут дожди, а зимой там становится холоднее, чем в Нячанге. Зимой во Вьетнаме хорошо только в Муйне и на Фукоке.

☀️ Присоединиться к туру во Вьетнам с 10 по 24 февраля (программа)

Я всегда знала, что терпимость — не моя сильная сторона. Если мне что-то не нравится, я могу высказать это сразу же, и, как ни странно, это вовсе не плохо.

Глядя на мою натальную карту, можно с уверенностью сказать, что в клиентский сервис меня бы не взяли. Когда нужно доброжелательно объяснять одно и то же по десять раз, я начинаю пригорать. 😁 Но зато умею обучать. Правда, раньше мой любимый стиль обучения был «бить палкой по башке». 🤣

Со временем я научилась контролировать свои слабые стороны. Но моим первым ученикам повезло меньше. У них было ангельское терпение.😅

В 19 лет решила устроить семейный бизнес. Купила несколько вязальных машин и начала шить мужские джемпера. Одна с таким объемом работы не справлялась. Решила подключить мужа и свояка. Я учила их прикетлёвывать горлышко к свитеру. Кетельной машины у нас не было, поэтому делали всё вручную.

Я показывала один раз, второй раз — а на третий просто кидала свитер и начинала возмущаться: «Как можно не понять, когда я уже дважды показала?!» 😁

Моя подруга, которая помогала сшивать свитера, наблюдала за этой сценой и решила вмешаться. Она отвела меня в другую комнату и сказала: «Алена, так нельзя! Они же стараются! Посмотри на его большие пальцы и маленькую иголку — ему сложно! Не ругайся! Лучше ещё раз покажи! Мальчикам шить сложнее, чем девочкам».

Тогда я даже не подозревала, что моя система обучения была настоящим садизмом в мире вязания. Мне нужен был быстрый результат — нечего было сюсюкаться!

Пару лет назад я общалась с бывшим свояком. Он вспомнил, как я его учила шить и вязать — это было самое незабываемое обучение в его жизни! Сейчас он руководит строительным бизнесом в Австралии и учиться ему пришлось ещё много где.

Клиенты говорят, что со мной не увильнешь от тренировок. Частенько хочется расслабиться, дать слабину. Но с каждым у нас есть цель, которую мы должны достигнуть. И каждую тренировку мы идём к ней. Иногда приходится включать жёсткого тренера, но зато это даёт быстрые результаты!

4:45 утра. Оглядываю пустую улицу. Слышен шум прибоя. Лунный месяц хитро мне улыбается. В этот момент в голове лишь одна мысль: "Во что ты, Алёнушка, в очередной раз ввязалась?"

Всегда любила находить для себя приключения. И сегодня оно особенное — ведь теперь я гид. Подъезжает автобус и забирает меня.

Решение попробовать себя в новой роли пришло не случайно. С 2010 года вожу группы в туры. Уже позанимались в 38 странах. И помимо тренировок, мы много узнавали о местах, которые посещали. Всегда с удовольствием делюсь тем, что знаю, рассказываю интересные истории и помогаю лучше понять культуру и атмосферу страны. Много раз мне говорили Алена, зачем нам гид? Ты рассказываешь интереснее. 😂

Но сегодня всё иначе. Я везу группу, которую даже не знаю. Это вызывает у меня одновременно волнение и радость. Это шанс не только испытать себя, но и узнать, каково это — быть на другой стороне экскурсионного процесса.

Устроилась в местную туристическую компанию, чтобы на собственном опыте прочувствовать все прелести этой профессии и открыть для себя новые места, которые раньше не удавалось посетить.

Когда выбираю гидов для наших туров, мне всегда важно несколько моментов. Я ищу людей, которые не просто знают информацию, но и умеют увлекательно рассказывать, которые горят своим делом. Общаюсь с ними перед тем как заказать экскурсию.

Сама тоже готовлюсь, изучаю информацию, куда мы поедем. И рассказываю что-то ещё после того, как гид с нами прощается.

Но вернёмся к поездке в Далат. Местные туркомпании предлагают однодневные экскурсии в Далат. Но это настоящая гонка. Мы мчимся от одной локации к другой, не успеваем толком пофотографировать красоты этого удивительного города. В итоге остаётся лишь смазанное впечатление и легкое разочарование — не успеваем насладиться тем, что видим.

После такого опыта лишь убедилась, что мы правильно сделали, что сформировали свой маршрут в Далат для своих туров во Вьетнам. Когда приезжают мои туристы, мы едем туда с ночёвкой. Это позволяет нам спокойно посетить все интересные места без спешки и суеты. А это 10 локаций! Гуляем по живописным улочкам, наслаждаемся атмосферой и открываем для себя настоящие сокровища города.

Если вы хотите присоединиться к этому увлекательному путешествию во Вьетнам с 10 по 24 февраля и посетить жемчужину Вьетнама - город Далат, то регистрируйтесь по ссылке ниже. С вами будут два классных гида - я и Андрей.

☀️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В ТУР

📌 Посмотреть программу

#вьетнамденьги

Как легко проснуться и настроится на продуктивный день

По утрам во Вьетнаме я бегаю. Пока бегу мимо ларьков с едой, наблюдаю, чем завтракают вьетнамцы.

Стройные едят суп с большим количеством зелени. Пухленькие скупают Бань ми — это популярная вьетнамская булка, сэндвич с паштетом, мясом и овощами.

Нереально вкусная штука! Попробовали веганский вариант с тремя видами тофу и паштетом из авокадо, с кучей зелени и огурцами внутри.

Глютеновый хрустящий багет с божественной начинкой.  
Легко подсесть на эти вкусняхи. Но потом вспоминаю, как выглядят вьетнамцы, трескающие на завтрак эти булки, и желание их съесть резко уменьшается. 😂

А что вас мотивирует не есть вредную еду?

С 2008 года я веду занятия по ту сторону экрана. Это ещё когда Skype был на пике популярности! 😂 Мои давние ученики шутят, что я уже как член семьи — утро начинается с тренировки под мой голос.

Недавно моя постоянная клиентка попросила записать видеоуроки, пока меня не будет в Москве. Я начинаю каждую тренировку с приветствия: «Здравствуйте, Ольга Евгеньевна! Сегодня мы поработаем с диафрагмой». А она, когда включает запись, всегда отвечает: «Здравствуйте, Алёна, хорошо, давай начнем!».

Почему же все, кто занимается со мной через экран, говорят, что я будто бы стою у них дома? Когда я записываю уроки, представляю реальных людей по ту сторону экрана. Вижу их ошибки и поправляю их голосом, словно стою рядом. Это создает атмосферу живого общения, и ученики чувствуют себя так, как будто занимаются со мной в прямом эфире.

В моем онлайн-клубе уже больше 50 различных тренировок, и каждый месяц я снимаю по 8 новых уроков. Клубу исполнилось 6 лет, и пришло время переименовать его. «Йога-старт» уже не актуально. В нем больше нет йоги. Теперь это сочетание пилатеса, биомеханики и функционального фитнеса. И вот хочется придумать интересное, запоминающееся и лаконичное название.

И вот тут начинается самое интересное! Друзья, давайте покреативим вместе! Напишите в комментариях ваши идеи для нового названия клуба вместо «Йога-старт». Если возьму ваше название, вы получите 3 месяца бесплатного участия в клубе! 🎉

Надеюсь на ваши креативные идеи! 😊

Мой вьетнамский стиль

Когда я оказалась во Вьетнаме, мир вокруг стал совершенно другим.

Составляю натальные карты, сидя под кондиционером. В духоте мозг отказывается анализировать и думать.

Через 5 минут начинаю мерзнуть. Приходится сидеть в шубке.

Вот такие у нас вьетнамские контрасты! На улице +27, но погода без солнца, и местные жители надевают куртки, пальто и даже шапочки с ушками.

Я смотрю на них и не могу сдержать улыбку. Вьетнам страна контрастов. Люди гуляют в шубках, но с голыми ногами.

В руках держат стаканы с холодными напитками. Здесь популярен холодный кофе с солью или сгущёнкой. Это сочетание тепла и холода, вкусовых контрастов всегда удивляет.

И вот я стою посреди этого яркого зрелища, чувствую себя на 5 лет, как будто вернулась в детство.

Мой новый образ вызывает ностальгию: в моё советское детство таких веселеньких костюмчиков не было.

Радую своего внутреннего ребенка. Плюшевыми костюмчиками и яркими кружками с капибарой.

Как вам мой новый стиль?

Не думала, что буду скучать по верхней одежде. Но такое стильное пальто "Vietnam style" купила. Приходится выгуливать его в кафе или на байке. Во Вьетнаме отличный шопинг! Кто с нами едет в тур с 10 по 24 февраля, берите пустой чемодан. Или сможете купить его здесь.

В этом году я решилась на смелый шаг — осуществила свою мечту и уехала зимовать в теплую страну. Вместе с Андреем мы отправились во Вьетнам на целых полгода! Это было непросто, ведь в Москве у меня стабильный доход от индивидуальных VIP-тренировок. Бросить всё и уехать в никуда? Это как прыгнуть с парашютом без предварительной подготовки!

Бросать дом без присмотра тоже не хотелось. Но у нас есть замечательные друзья, которые согласились присмотреть за нашим уютом. Пока мы наслаждаемся вьетнамским солнцем, они живут у нас. Подруга снимает сторис с видами заднего двора и ведёт онлайн-тренировки на фоне камина.

Её подруга пишет: «Это сколько же надо зарабатывать и что делать, чтобы такой красивый дом купить? Да, ещё на Новой Риге?»

Ответ подруги: «Я знаю Алену 22 года. И она всё время пашет. Работает тренером, астрологом и психологом». 😁

А мне говорили, что денег у меня никогда не будет. 🤣

Но благодаря всё той же астрологии, знаю когда и на чём могу заработать. И стараюсь это использовать.

В период, когда приходил элемент моей недвижимости, успела выплатить две ипотеки. Был двухгодичный коридор, когда сделать это было проще. Торопила Андрея, что надо быстрее продать квартиру, в другом месте купить. Весело было. Но зато ещё и на росте цен на квартиры заработала.

Выбираю даты всех наших туров, чтобы был легкий перелёт и сам тур проходил максимально удачно. Пишу клиентам в определенные дни, чтобы было больше отклика и выше шанс договориться.

А бывает забываю про это и потом удивляюсь, почему всё идет из рук вон плохо. Смотрю карту, а там черным по белому «не надо было делать это в такой день». Неприятненько, но тоже опыт.

Кому нужна мотивация и шпаргалка о том, как максимально продуктивно прожить год и вырасти в доходе — пишите @AlenaMordovina! Стоимость годового транзита 20 000 рублей.

За свою жизнь я заказала 10 натальных карт у разных мастеров. Меня раскладывали по полочкам, по планетам, по цифрам. 😁 Попробовала классическую астрологию, китайскую астрологию Бацзы, индийскую джотиш, хьюман-дизайн, нумерологию и даже пару раз была у хироманта.

Всем мастерам задаю один и тот же вопрос: чем мне заниматься и как я могу больше заработать?

11 представителей разных школ уверяли, что денег с моей картой у меня никогда не будет, нужно с этим смириться. 🤷‍♀️ И только один специалист сказал, что действительно мешает мне заработать. Если это исправить, деньги будут.

Консультация у этого мастера длилась 30 минут и стоила 50 000 рублей. Тогда я поняла, что заплатила такую сумму не зря. Его подход был мне близок, потому что сама такая. Люблю копать глубже, разбираться с проблемой. Проще сказать, что у тебя ничего не получится, судьба такая. Но совсем другое дело, найти пути, как получить желаемое, даже если изначально много препятствий.

В жизни меня интересуют только две вещи: как помочь себе и другим сохранить красоту и здоровье, а также как больше зарабатывать. Поэтому работаю не только с телом, но и составляю и разбираю натальные карты и годовые транзиты по китайской системе Бацзы. Не так часто об этом здесь рассказываю. Хотя занимаюсь этим уже 10 лет.

Многое пробовала, но именно с Бацзы вижу конкретику и результаты у клиентов. В карте разбираю, почему и где могут быть проблемы в теле и какие действия нужно предпринять, чтобы убрать боль. Показываю, на какие сильные стороны характера опираться для роста доходов и карьеры. Как выстраивать свою маркетинговую стратегию, чтобы она приносила результат.

Интересное наблюдение. Почти у всех вижу одну и ту же тенденцию. В 90% случаев люди выбирают профессию правильно, исходя из своих сильных сторон. Но многие не удовлетворены работой и начинают себя гнобить, потому что считают, что делают не то, что хочется. Я помогаю понять человеку, почему он это делает. В чём его достоинства и как ещё можно увеличить свой доход.

Мне удалось соединить знания по телу, психологии и астрологии. И от меня точно не услышишь фразу «смирись». Мы будем искать способы решить задачу.

Натальная карта или годовой транзит — отличный подарок для себя или близких.

Стоимость натальной карты или годового транзита — 20 000 рублей. Если заказываете одновременно транзит и натальную карту, получаете скидку 10 000 рублей!

А ещё можно подарить другу сертификат на астрологическую консультацию.

✨ Чтобы заказать разбор вашей карты, напишите в личку @AlenaMordovina.

Как правильно дышать и сделать живот плоским.

Дурная голова покоя не даёт

Решила тут подружиться с собакой хозяев нашего гестхауса. Собака маленькая, как и большинство собак во Вьетнаме. И к тому же трусливая. Как только видит незнакомых, сразу пытается спрятаться. А ещё она очень грустная.

Я считала, что друзья нужны всем. И даже собаке. И новый друг — это же здорово. Но она считала по-другому)) В итоге с первого дня в наших отношениях наметилась стагнация — я к ней, она от меня.

И вот в один из дней, оставшись наедине с собакой, я решила проявить настойчивость и сделать первый шаг. Стала в очередной раз тянуть руку к ней. И похоже загнала её в угол, сбежать она не могла. В итоге с испугу она меня укусила.

А дальше веселее. Хоть там и была царапина, но все же до крови прокусила. Хозяева стали переживать, что не прививали собаку от бешенства.

Мы погуглили и выяснили, что именно в этом регионе самые большие проблемы с бешенством среди собак. И гугл так же авторитетно заявил, что лекарства от бешенства нет. И если не сделать сразу прививку, то это 100% летальный исход, если собака была заражена. Ещё это происходит не сразу, а почти через месяц.

Дружба с летальным исходом. Именно этого мне и не хватало во Вьетнаме. 😅 Андрей заявил, что не успеет подготовиться к тренировкам, чтобы заменить меня в турах. 🤣 Пришлось делать 3 болючих прививки. Так, что даже рука не поднималась в течение суток и настроение какое-то депрессивное было. Хорошо быстро прошло.

Жизненный урок был получен. Не нужно навязывать что-то другим, если они этого не хотят. Дружбу в том числе.

📣 А у вас что-то подобное было?

У Андрея одни из любимых видео, как мануальные терапевты ставят позвонки на место. Сегодня решил продиагностировать меня. Проверял есть ли гипертонус мышц и перекос таза. Поставил руки на ямочки на пояснице и говорит наклоняйся. После чего радостно диагностировал, что перекос таза у меня есть.

После поездок на байке мой копчик частенько смещается, что сидеть больно. Но благо умею ставить его мануально. И в этот раз поставила его на место. Говорю: «А теперь проверяй». Новый тест показал, что таз ровный. 😁 Волшебство. Нужна 1 минута, чтобы убрать перекос таза.

Хотите так же? Поехали со мной в тур. В нём каждого обучаю как ставить копчик на место самостоятельно.

📌 Программы туров на 2025 год

❓❔‼️⁉️ Друзья, сегодня нужна ваша помощь!

Готовлю серию видео, в которых расскажу как решать распространенные проблемы с телом. Чтобы сделать контент максимально полезным, прошу проголосовать за то, что интересует вас больше всего.

Предложить свои варианты можно в комментариях к посту ⤵️

Каким бы хорошим специалистом вы ни были, случаются моменты, когда вы недовольны. Моя любимая фраза: "Я ещё недостаточно знаю, надо пойти поучиться". 😁

Когда вы проявляете недовольство или ругаете себя, это называется самообесцениванием. По психосоматике любые боли и зажимы в мышцах и суставах возникают именно из-за самообесценивания.

Говорить себе почаще "Я молодец!" — это такая же профилактика здоровья опорно-двигательного аппарата, как приседания и отжимания.

Как поднять свою самооценку за 5 минут и сказать, какая я крутышка? Завести закрытый телеграм-канал только для себя. Назвать его «Я супер специалист, гениальный тренер и т.п.». Скидывайте в канал все отзывы, которые получаете.

В моменты самообесценивания, когда вы думаете: "Я недостаточно хороший специалист", заходите в канал и пролистывайте ленту с отзывами. Это действительно помогает поднять самооценку и даёт понимание, что вы своей работой помогаете людям. Делаете их жизнь чуть легче и ярче.

Поделюсь с вами последними отзывами участников клуба «Йога-старт» и впечатлениями от индивидуальных уроков.

📣 Друзья, как часто вы себя хвалите? А ругаете и проявляете недовольство? Что делаете, чтобы не впадать в самообесценивание?

В практике важна адекватная нагрузка. Ко мне в туры часто приезжают люди, вообще незанимающиеся спортом. Даже 10 000 шагов в день не вышагивают. А тут тренинг и тренировки 2 раза в день по полтора часа.

Не смотря на важность, нужность и мою любовь к силовым практиками, мне приходится себя сдерживать и давать нагрузку отталкиваясь от состава и физической подготовки группы.

В турах все ходят на тренировки 2 раза в день. Даже девочки 70+!

А почему?

Потому что после практики они не чувствуют усталости. Наоборот, приходит ощущение лёгкости. Если на тренировке ты упахался и после неё хочется полежать, то это была неправильно подобранная нагрузка.

В турах обучаю висцеральному самомассажу. Убираем отеки, возвращаем органы в их анатомическое положение, после такой практики кишечник говорит спасибо.

Много занимаемся дыханием.  Задача научиться использовать весь объём легких, дышать по реберной дуге на 360 градусов. Используем задержки дыхания. При таком дыхании повышается уровень углекислого газа, сосуды сфинктеры расслабляются, капилляры начинают работать лучше, давление снижается, уровень энергии повышается.

Делаем живот плоским. Работаем с глубокими мышцами живота, формируем правильный мышечный каркас. Синхронизируем работу мышц живота с дыханием.

Из силовой даю приседания по методу профессора Неумывакина. Технику в упражнениях отсраюваю и контролирую. Многие компенсируют подьем поясницей, и не поднимаются за счет ягодиц. Такие приседания только навредят.

Много работаем со стопами и тазобедренными суставами. От их функциональности зависит здоровье колен и включение ягодиц в работу.

Хоть и занимаемся 3 час в день, нагрузка адекватная. После тренировки человек чувствует себя на подъёме. Поэтому ему хочется прийти утром на новую тренировку.

📣 А вы перегружаете свое тело во время тренировок?

Я привыкла контролировать свой вес. Первое, что купили во Вьетнаме сразу после байка — это весы. Встала и ужаснулась. +2 кг. Это я во Вьетнаме подсела на кокосовые ириски. Остановится на парочке не могу, сразу съедаю всю упаковку.

В 25 можно есть по 200 г конфет и оставаться в одном весе, без грамма жира на боках. В 47 нужен жесткий контроль чего и сколько ты ешь. Сейчас даже взгляд на конфеты прибавляет килограммы 😁

Что я делаю чтобы снизить вес:
📌 Никаких перекусов
📌 Трех разовое питание
📌 Контроль объёма съеденной еды (оставаться слегка голодным, выходя из-за стола)
📌 Ежедневные тренировки по моей системе

Девочки в турах, занимаясь по моей методике, уменьшают объём талии на несколько сантиметров. Но только на упражнениях удержать сброшенные килограммы невозможно.

Я против диет. Любые ограничения приводят к срывам. Надо менять характер питания. Я не могу без сладкого. Для успокоения моей Вата доши нужна сладкая составляющая. Подробнее мы будем изучать принципы аюрведического питания в Индии с 1 по 16 марта. Смотрите подробности тура-тренинга.

Вчера сделала интересный десерт. Замороженные бананы взбила с кокосовым молоком, добавила маракуйя. Получилось бомбически вкусное и сладкое мороженое, без вкуса банана 🔥

Мне не нравится жир на животе. Когда живот торчит, для меня это выглядит не эстетично. Поэтому готова отказаться от кокосовых ирисок и продуктов с содержанием белого сахара. Снова перехожу на приготовление десертов без сахара.

📣 Друзья, как у вас дела с весом? Что вам помогает удерживать его? Что больше всего мешает в этом?

Мы живём во Вьетнаме почти месяц. Обустройство здесь требует вложений. Чувствуем, что становимся шопоголиками. Каждый день, что-нибудь заказывает на Лазаде, это аналог Озона.

Первое, что мы купили это байк. Без колёс зимовать здесь нельзя. Встал он нам в 54 тысячи рублей. Потянул за собой покупку двух шлемов, багажника, дождевиков. Это ещё 7 000 рублей.

Заказали блендер, весы, кресло мешок — без него я вообще не могу посты писать, не удобно 😁 Привыкла уже к творческому месту. Хорошо, что чехол съёмный можно сложить и домой увезти. Дзену (нашему коту) понравится. Моё кресло для медитаций в виде лотоса он давно отжал. Теперь у него будет своё кресло.

Купили анатомические подушки для сна, полотенца, пришлось купить даже открывашку. Банки с кокосовым молоком здесь по-другому не открыть.

В Дананге я купила кружку размером с супницу. Ручная работа. Не смогла пройти мимо. Я фанат керамики.

Для съемки новых роликов приобрела 2 юбки-шорты, 3 спортивные футболки, одну майку. Это все супер качественные вещи. Майка Рибоковская. Остальные вещи Fila. Весь этот комплект из 6 вещей встал мне всего в 8000 рублей.

Заказала себе набор 2 гантели по 2 кг и гирю 6 кг. 1200 рублей. У нас на Озоне подобный комплект стоит 2800.

Потихоньку обживаемся. В полную силу пока работать не можем. Каждый день приходится ездить и осматривать виллы, гесты, квартиры. Пока в поисках жилья.

То, что нравится, стоит от 100 000 тысяч рублей в месяц. Найти можно здесь гестхаусы и за 20 000 рублей. Но жить в таком долго не захочется.

Вчера съездили на рынок купили 3 огромных питахайи, 2 манго по 1 кг каждый, 3 кг хлебного дерева, 4 огромных авокадо, 3 зеленых фрукта, название которых я не знаю. Получилось 2 мешка фруктов. Заплатили 1200 рублей. Хватит этой еды на 3-4 дня. Именно из-за дешевых фруктов сюда и приехали. И ещё из-за моря)

Поехали с нами в тур во Вьетнам. Ближайшие в январе и феврале. Даты туров здесь 😮

#Вьетнам

Родителям со мной не повезло. Я всегда делала только то, что хотела или решила что это мне надо. Неудобный ребенок.

Первый раз я собрала вещи в 5 лет. Сказала: «Всё, достали. Я от вас ухожу!» На вопрос «Куда пойдешь?», ответила: «Куда угодно, лишь бы от вас подальше». Уговорили остаться. 😁

Ушла равно в свой день рождения в 18 лет. С собой взяла только фен и косметичку. Правда кормили меня до 19, пока не начала работать:)

В 13 я спросила у бабушки «Зачем ты живёшь с дедом? Ты же его терпеть не можешь?». Меня удивил ответ: «Надо терпеть, что бог дал. С тем и жить приходиться. Муж должен быть один и на всегда». И не важно, что он пьёт, дерётся и вообще тебя бесит.

Меня тоже пытались воспитывать в рамках традиции «Бог терпел и ты терпи». Никогда этого не понимала. Могу что-то терпеть лишь в одном случае, если интерес превышает степень дискомфорта.

Недавно терпела массаж лица и головы, самый кошмарный в моей жизни. Встать и уйти хотелось с первых минут. Но дотерпела до конца этой экзекуции. Потому, что подруга рекомендовала этого косметолога, говорила, что она ей восстановила волосы и омолодила лицо. Что это лучший массаж и делает она его 2 раза в неделю. Вот я терпела и ожидала когда же начнутся кайфушечки, о которых мне говорили. 😁

На следующий день проснулась вся отёкшая, с мешками под глазами. По психосоматике отеки вызывает некомфортная среда обитания. Поэтому что-то терпеть вредно для здоровья. 😮

Как много людей терпят нелюбимого мужа, работу, музыкальную школу в детстве, надоевших родственников и т.д. Всё это ведет к психосоматическим заболеваниям.

Надо выходить из некомфортной среды, менять свою жизнь, создавать себе комфортные условия.

Чтобы появились силы и энергия это сделать, приглашаю поехать со мной в тур. Приезжаете на море, восстанавливаете тело. С помощью моих практик снимаете блоки, зажимы, отеки, которые накопились в теле. И получаете инструменты, как помочь своему телу, если дома пришлось застрять в некомфортных условиях.

Расписание и программы туров

📣 Друзья, сложно ли вам говорить "нет", если что-то делать не хотите? И получается ли вытащить себя, если условия жизни, работы, окружения стали некомфортны?

Я заставляю себя заниматься. Приходится уговаривать себя, чтобы расстелить коврик и начать что-то делать. Сегодня, например, моя личная практика составила 30 минут.

Поддерживать своё тело функциональным, красивым, в тонусе — это ежедневный труд. Я занимаюсь с детства. Но тренировка так и не стала привычкой. Каждый раз мне надо настроиться, чтобы позаниматься. И, как и всем, мне хочется поваляться в кровати подольше или съесть какую-нибудь "запрещёнку".

Бывает, что вообще нет сил что-либо делать. Тогда я смотрю фото Майи Плисецкой. Хочешь так в 90 выглядеть, тогда расстилай коврик и работай. А чтобы появились силы, достаточно выполнить простую технику простукивания и растирания всего тела.

Я считаю — заниматься надо ежедневно. Тренировка, как еда для нашего тела. Нам нужна нагрузка. Просто вышагивать 10 000 шагов недостаточно. Особенно, если не менять и не отстраивать свою осанку и походку. Скукожилась крючком и почесала — от такого спина только сильнее заболит.

Когда занимаемся в турах, то делать это легче. Помогает групповая энергия. А вот чтобы продолжить заниматься дома, нужна цель, мотивация и якорь, который поможет удерживать фокус внимания на цели.

Любой тур начинаю с участниками с формирования намерения, что они хотят получить от тура, зачем идут утром и вечером на тренировку. Закрепляем намерение с помощью ароматерапии. И дальше достаточно понюхать дома этот аромат, чтобы возникло желание и энергия на тренировку.

📌 Расписание ближайших туров

Секрет плоского живота

Главная мышца для плоского живота - дыхательная. Если мы подключаем правильное дыхание, то в любом упражнении и даже в обычной ходьбе можно проработать пресс.

Плоским живот делает поперечная мышца живота. Она работает как утягивающий мышечный корсет и не позволяет внутренним органам опускаться, а животу торчать или вываливаться. Чтобы включить её в работу, надо с усилием выдохнуть или покашлять.

Научится правильно дышать в тренировочном процессе, почувствовать свои глубокие мышцы, подтянуть живот, контролировать и удерживать мышцы подтянутыми во время вдоха и выдоха - непростая задача. Этому я обучаю на своих индивидуальных тренировках и в турах. Даю много подводящих упражнений, чтобы включилась межрёберная дыхательная мускулатура.

Общая тренировка выглядит так:

▫️ Сначала дышим разрывая вдохом ремень — обучаем нервную систему, показываем куда дышать.

▫️ Затем используем резину для дыхания в ребра. Это уже тренировочный процесс, который увеличивает амплитуду дыхания. И всё это под контролем мышц живота.

Моя задача в турах обучить всех правильно дышать, удерживать мышцы живота подтянутыми и на вдохе и на выдохе. Сила гравитации провоцирует наши органы опускаться, а сильная поперечная мышца живота не дает этого сделать. Бонус таких практик — получаем минус несколько см в талии за 14 дней тура. 🔥

В последнем туре впервые использовала тейпы, чтобы включить поперечку. Получился хороший результат. Для меня, как для тренера, огромная радость увидеть, что человек впервые почувствовал свой сильный пресс. До тренировок со мной утверждал, что у него вообще мышц живота нет и он их никогда не чувствовал.

В турах я работаю с каждым индивидуально. Сижу над человеком и контролирую мышцы руками. За 12 тренировочных дней все научатся «секретным» дыхательным практикам, которые делают живот плоским.

Программа туров на следующий год здесь

📣 Друзья как у вас с поперечной мышцей? Как часто качаете пресс?

🖤🩶🤍🤎 ПРОГРАММА ТУРОВ 2024-2025

⭐️ 4-18 декабря 2024. Вьетнам. Ханой/Халонг/Муйне. Программа «Антистресс». (Посмотреть программу | Зарегистрироваться)
Повторяем тур с посещением бухты Халонг - жемчужины Вьетнама. Последняя возможность увидеть эту красоту до холодов.

⭐️ 10-24 января 2025. Вьетнам. Муйне/Далат. Программа «Антистресс, молодость и красота». (Зарегистрироваться)
Проводим вместе с экспертом по даоским техникам.

⭐️ 10-22 февраля 2025. Вьетнам. Муйне/Далат. Программа «Антистресс, истории и впечатления». (Зарегистрироваться)
Проводим вместе с экспертом по маркетингу и публичным выступлениям.

⭐️ 1-16 марта 2025. Индия, Керала. Аюрведа и стройность. Зарегистрироваться (Посмотреть программу | Зарегистрироваться)
⭐️ 4-19 августа 2025. Индия, Керала. Аюрведа и стройность. (Зарегистрироваться)
Для тех, кто хочет преобразиться и зарядиться энергией. Проживаем в райском месте среди зелени, цветов и пальм. Массажи и тренировки каждый день.

⭐️ 28 октября-11 ноября. Вьетнам. Ханой/Сапа/Халонг/Муйне. Программа «Впечатления, антистресс и подзарядка». (Зарегистрироваться)
Самые красивые места Вьетнама. Океан впечатлений и глубокая работа с телом.

Кто с нами хочет закончить этот год на позитивной волне — регистрируйтесь в ближайший тур. Он будет бомбическим.

Стоимость туров от 2000 долларов до 2890 евро в зависимости от тура. Самый дорогой — это Керала в марте.

Возвращаюсь в блог после завершения тура во Вьетнаме. Во время тура свободное время только на поспать. И не важно маленькая или большая группа.

Вот как выглядит мой день во время тура:

Утро - тренировка с группой. Завтрак. Окунуться в море. Далее индивидуальные диагностики с участниками или персональные тренировки с клиентами онлайн. В этот раз в туре делала участникам висцеральный массаж и звуковую остеопатию. Обычно запись у меня на весть тур. Всем надо, а сделать больше одного сеанса в день не успеваю.

Обед — Ещё одна тренировка онлайн. Быстрый обед. Подготовка к вечерним занятиям.

Вечер — вторая тренировка с группой. Если хватит сил, то сходить на массаж и спать.

В итоге в день по 3-4 тренировки.

А ещё у нас были незабываемые экскурсии. Это полный ларец впечатлений, эмоций и воспоминаний.

🔥 Ханой запомнился как очень спортивный город. Там все бегают, занимаются спортом, играют в бадминтон или мячик. И было интересно почувствовать коммунистический флёр и посмотреть как мы жили раньше. Понятно, что во Вьетнамском варианте, но всё же)

🔥 В провинции Нинь-Бинь нас поразили пещеры со сталактитами длиной в 1 км, которые мы проплывали на лодке. Это бесконечные каменные залы, тишина и безмятежность. Ощущение, что плывёшь по реке времени. Что-то невероятное. А ещё прошли 500 ступеней на пик Хан Муа к каменному дракону. Оттуда открывается потрясающий вид на рисовые поля.

🔥 Далее посетили бухту Халонг. И это было самое яркое и красивое место, что мы увидели. Оно никого не оставит равнодушным. В следующий раз остановимся здесь на 2 дня.

🔥 Муйне. Здесь прошла вторая часть нашего путешествия. И хоть это и деревня, здесь у нас был лучший шоппинг, дешевые фрукты и вкусная еда. Там же забрались на гору Та Ку, где лежит самый большой лежачий Будда в юго-восточной Азии. Про Та Ку рассказывали здесь.

🔥 Далат - ещё одна жемчужина Вьетнама. Город с обилием архитектуры во французском колониальном стиле. В этот раз остановились с группой в самом известном отеле Даллата - Crazy House. Фото с аккулой как раз оттуда. Самый кайф, что с 17 вечера до 8 утра можно гулять по всей территории без толп туристов. Спокойно фотографироваться с арт-объектами и наслаждаться этим местом. А ещё посетили сказочный парк с леприконами, цветочную ферму, погуляли по ночному рынку, скатились на тележках по альпийским горкам и увидели красивый водопад.

С Андреем остаёмся здесь до марта. В следующем посте покажу расписание наших туров на ближайший год.

Всегда любила путешествовать, но боялась ездить одна. Когда понимала, что срочно пора в отпуск, то всегда искала с кем поехать. Открывала телефонную книгу и всем знакомым по списку предлагала поехать со мной. Попутно узнавала, что кто-то вышел замуж, кто-то родил, поэтому поехать со мной не сможет. 🤣

Однажды всё же пришлось ехать одной на 3 дня в Таллин. Это был 2010 год. Не было ни приложений с навигатором, ни повсеместного вайфай. У меня даже ещё был кнопочный телефон.

Вцепившись в путеводитель, я жадно изучала информацию о городе, пока летела на самолёте. Было интересно и страшно одновременно. Я была без понятия, где мой отель, как до него буду добираться. В тоже время новые приключения меня воодушевляли.

Добраться до отеля, мне помогли, как ни удивительно, таксисты. В Таллине многие говорят по-русски, особенно таксисты. Я поняла, что так или иначе смогу объясниться с людьми и волнение стало отступать. А желание найти места из путеводителя всё больше разжигало аппетит к этому городу.

Так в обнимку с ним я гуляла по средневековым улочкам города и изучала его по книге. Обошла все достопримечательности, выучила где что находится, сколько ступенек в смотровой башне, кто основал город. И всё это за один день! 🤓

Понимая, что гулять в одиночестве скучно и не так эмоционально, решила познакомиться с русскими. За завтраком внимательно прислушивалась кто на каком языке говорит. Услышала родную речь и подошла знакомится. Со словами «Девчонки, можно с вами потусить. Я тут всё знаю. Хотите покажу». Они согласились. Так состоялась первая экскурсия, которую я вела сама.

Было страшно ехать одной и подходить к незнакомым людям. Но решившись и преодолев страх, открыла для себя новые возможности. С девочками мы классно провели время. Посетили ещё несколько отдаленных мест.

Они оказались из Питера. Удивились, как я за один день так много смогла выучить о городе и показать им интересные места, как будто то в нём много лет прожила. 😁

Я все ещё не люблю ездить одна, поэтому вожу группы в туры. Показываю и рассказываю самое интересное 🔥

Кто не любит ездить один или нет компании для путешествий, это не повод сидеть дома. Присоединяйтесь к любому моему туру. Вы не только улучшите форму тела, но интересно проведёте время. Ездим в проверенные места. Скучно и одиноко с нами точно не будет!

На этом приключения в Таллине не заканчиваются. История, как я оттуда выбиралась, требует отдельного поста. Ставьте реакции, если интересно, что было дальше. ⤵️

📣 А вы любите путешествовать одни или в компании с кем-то?

Благодарю за ваши реакции. Вы набрали нужное количество, поэтому слушайте историю про 4-х кабанов и Андрея. 😁

Об Андрее впервые узнала благодаря Фейсбуку. Партнер по бизнесу и по совместительству хороший маркетолог решила «продать» Андрея. На тот момент у него не было пары, и она захотела помочь ему с этим. Это они так развлекались.

Забавы ради написала о нём пост, где использовала маркетинговые приёмчики, чтобы произвести впечатление. О том какой Андрей классный, ест только апельсины, в быту не прихотлив и вообще не мужчина, а подарок. Так, что девочки налетайте.

Вот прям так и было.

И меня зацепило. Особенно, что Андрей веган и готовить ему не надо. 😁 Я под этим постом написала комментарий. Андрей мне на него ответил. Но дальше этого наше знакомство не пошло.

На тот момент я была в отношениях и жила с другим парнем. Мне хотелось продолжить наше знакомство, но у меня есть свои внутренние принципы. Если я в отношениях с кем-то, то новые не начинаю, пока не выйду из старых. Даже не флиртую 🙈

Решилась написать Андрею только через год. На тот момент уже как два месяца была одна. Подготовила сообщение...

Но написать это одно. А отправить — совсем другое. Я ходила вокруг компьютера и нервно поглядывала на кнопку "Отправить". Ладошки потели, сердечко билось. Уже заносила мышку над кнопкой, но в последний момент не нажимала. Жутко переживала. Было страшно писать первой. Ещё и прямым текстом спрашивать свободен этот прекрасный мужчина или нет. А вдруг мне откажут? А вдруг у него уже кто-то есть? 😰

Так прошло несколько часов. На улице стемнело, уставшие люди возвращались в свои дома. Я уже тихо ненавидела этот Фейсбук. А в это время на другом конце 800 километрового интернет-провода ничего не подозревающий Андрей занимался обычными своими делами. И даже не подозревал какие тут дела творились. И, возможно, так и не узнал бы про меня, если бы не сила 4-х кабанов. 🐗

Когда бороться с собой уже не могла, я позвонила подруге. И она говорит: «Так, закрыла глаза и нажала на кнопку!». Я выдохнула и сделала это.

Андрей мне ответил уже через несколько минут. Ещё через полчаса созвонились в телеграм и проболтали 3 часа. А через 2 недели стали жить вместе. Он переехал из Питера в Москву. Всё сложилось легко, как будто так и было задумано. ❤️

Что интересно. Помимо телесных практик, я профессионально консультирую по китайской астрологии. Редко здесь об этом рассказываю, но люблю это направление. Конечно же, мне стало любопытно, что происходило в тот самый момент, когда отправляла сообщения. Это оказался день, месяц, год и даже час Кабанчика. Пришел мой символ супруга (кабанчик) во все 4 столпа. То есть 4 символа супруга. Для меня это был идеальный день и час для поиска мужа. 😜

А у Андрея тоже в этот день был активен дворец супружества.

Я интуитивно выбрала правильный день и час, чтобы отправить сообщение. И такое можно планировать. Есть консультация по "транзиту", это когда делаю анализ карты на год вперёд. Там рассказываю клиенту в какие месяцы чем лучше заниматься, чтобы сама Вселенная помогала достигать нужных целей.

Во Вьетнаме сейчас очень популярна йога, как у нас 10 лет назад. Занимаешься йогой — значит ты успешен. Такая установка у вьетнамцев. Богатая часть населения активно внедряет йогу в свою жизнь.

Почти во всех отелях от 4 звезд занятия йогой входят в стоимость номера. Но за качество преподавателя ручаться невозможно. Отели обычно ничего не платят свои мастерам — работают с ними по бартеру. Ты у нас свою рекламу размещаешь, но йогу ведёшь бесплатно. 🙈

Я против бесплатного. Обычно это означает, что у специалиста просто не будет хватать ресурсов на дополнительное обучение, развитие и рано или поздно он выгорит.

В турах я больше не даю йогу. Её и так везде много. Приветствие Солнцу вы и без меня сделать можете.

Главная фишка моего обучения — дать вам действительно работающие техники, базу, без которой невозможно полностью раскрыть потенциал своего тела. У нас то там болит, то здесь прихватило. И чаще всего пытаемся локально решить проблему, забывая о первопричинах. 🤷‍♀️

Ну правда, кто подумает, что боль в шее на самом деле от зажатой диафрагмы, а не от того, что сидишь перед компьютером, как креветочка. А периодическая боль в коленях не из-за того, что с коленями что-то не так, а из-за нефункциональной стопы. Пальчики не двигаются как надо и вся осанка поплыла. Нагрузка в разных центрах нарушена и сразу всё начинает побаливать то там, то сям.

Как тут наслаждаться жизнью, когда что-то вечно ноет? Как быть успешным, делать крутые проекты, и не развалиться на части к 40?

Я долго искала ответы на эти вопросы. Аж с 12 лет! Изучала всевозможные направления от шейпинга до биомеханики. По крупицам собирала всё, что работает, отсеивала бесполезное и опасное. В итоге сформировала стройную и понятную систему тренировок, которая подойдёт любому возрасту и с разным уровнем подготовки. Сейчас даю её в турах и частично в своем онлайн-клубе.

А уже в начале октября буду обучать группу в туре-тренинге во Вьетнаме. Кстати, вы ещё можете присоединиться. ⤵️

🏖 ХОЧУ С ВАМИ В ТУР

Сегодня немного закулисья нашего проекта. Нашего, потому что делаю его вместе с супругом — Андреем Благодаром.

Андрей — прекрасный организатор. Он соавтор проекта «Морошка». С 2018 года организует онлайн-конференции для малого бизнеса. Технический гений, программист. Сайт, оплаты, обучающая платформа - это всё на нём.

Ещё Андрей стоит по ту сторону камеры — весь видео- и фото-контент его часть. Снять, смонтировать и показать вам. 😁 Из последнего — 4 дня готовил ролик про Вьетнам. Вчера выложили в нашем канале про туры — зацените.

У Андрея есть суперспособность — забота. В турах, он со всеми участниками ходит за ручку. Ждёт, когда девочки одежду в магазине померят или деньги обменяют. Помогает решить любые вопросы. В наших турах вы в одиночестве точно не останетесь, только если этого сами не захотите.

А с хорошим английским, он теперь наш переводчик в турах. Ведь мой английский уже давно забыт. 🤣 А ему в кайф пообщаться с местными.

С Андреем вместе 5 лет. Родились в один день 21 марта. Оба веганы. У меня стаж 7 лет, у Андрея 15 лет. У нас даже человеческие потребности одинаковые — разнообразие и рост/развитие.

Вместе мы отличная команда. 💃🕺

📣 Кстати, благодаря подобному посту в соцсетях я и познакомилась с Андреем. Хотите знать как? Поставьте 30 лайков под этим постом и я расскажу эту историю.

Я перестала красить ногти на ногах. Раньше не представляла, как ходить с ненакрашенами. Это же ужас и кошмар, некрасиво.

Первый раз мне накрасила ногти тётя. Я пошла с красным лаком в детский cад. Там радостно его сдирала во время тихого часа. Мне нравилось как он пластинками отходил от ногтей. 🤣

С 12 лет красила ногти на руках, чётко раз в неделю. Приходилось делать это самой, потому что в салоне меня всё время резали.

А лак на ногах — это святое. В мое советское детство с разнообразием цвета была напряженка. Мы закрашивали ногти фломастером, а сверху наносили прозрачный лак. Любимым был фиолетовый. Пока однажды девочка в очереди не спросила маму «А почему у девочки ногти такие? Ей что сразу все пальцы отдавили».😄

На руках перестала красить в 2012. А вот на ногах не крашу второй год. Сначала думала, что просто ленюсь это делать. Салоны не люблю, жалко на них время тратить. Оказалось, что это всё-таки не лень.

После тогда, как шеллаком испортили ногти, на их восстановление ушло 3 года. Теперь моё тело не хочет больше никакой краски. Не даёт их накрасить — включает ленивчика. Хотя лаки периодически даже покупаю.

Всегда надо слушать себя. Тело даёт правильные сигналы. Это касается всего, в том числе и тренировок. Если совсем не заходит какое-то направление, стоит найти что-то другое. А вот с пищевым поведением сложнее. Если оно нарушено, то мы сигналы не услышим.

💅 Друзья, кто фанат краски, было у вас такое, что "раз и отрезало" — не хочу больше красить или красится? Как думаете с чем связано?

На выходных поучаствовала в одном бизнес-мероприятии в Москве. Там мне задали хороший вопрос «Почему вы не проводите тренинги в Москве, а только заграницей в турах?»

Смотрите. Моя технология работы с телом во многом заточена на работу со стрессом. Стресс — главный источник всех проблем и болей в нашем теле. Он же главный пожиратель энергии. Если не уметь управлять им, то о больших достижениях даже не приходится говорить. Мечты остаются мечтами, а цели — списком в блокноте.

Важный нюанс. Пытаться работать со стрессом, находясь в постоянном стрессе, это как строить песчаный замок во время прилива. Сложно, долго и малоэффективно. Когда вы находитесь в поле одного города, одной страны, вас окружают повседневные заботы. В любой момент может зазвонить телефон, и вот вы уже решаете очередную проблему. Семья, друзья, бизнес-партнёры, сотрудники. Все чего-то от вас хотят: внимания, наставлений, денег.

Все эти факторы провоцируют хронический стресс. Из-за стресса нарушается сон. Начинаешь есть, как не в себя. Нет сил что-либо делать.

И как в такой атмосфере выходить из стресса? Никак. Нужно выдёргивать себя из привычного поля, уезжать подальше от всех проблем, чтобы они вас не могли достать. И целенаправленно поработать со своим телом. Научиться работать со стрессом.

Вот поэтому и веду свои тренинги в разных странах, где совмещаем интересную экскурсионную программу с физической активностью. Позитивное новое окружение, море, солнце, фрукты, эмоции, яркий контент — всё это даёт энергию, чтобы решится на перемены в жизни или выйти на новый финансовый уровень.

И да, 14 дней достаточно, чтобы здорово отдохнуть, перезагрузиться ментально и физически, поработать с телом, да ещё и вернуться без лишних килограмм.

Наша группа во Вьетнам собирается. Ещё есть места. Едем с 4 по 18 октября. Присоединяйтесь ⤵️

🔥 ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ ТУРА-ТРЕНИНГА

У меня начала болеть спина в 9 лет. Когда врач посмотрел на мои снимки, сказал что к 20-ти с такой спиной ходить не смогу. Добрый доктор. 😁

Заниматься фитнесом начала из-за этой боли. Она вообще не проходила. Становилось легче после тренировок, но ненадолго.

Жаль, что тогда у меня не было в арсенале тех инструментов и знаний, которые есть сейчас.

С техниками мфр и биомеханики познакомилась несколько лет назад. И это стало моим спасением. Довольно быстро решила свою проблему.

Сейчас спина совсем не болит. Ни временно, как раньше, после определённых упражнений. Ни постоянно. 🙏

Естественно, сразу же прошла обучение по этим направлениям. Люблю когда результаты видны после нескольких занятий. Теперь эти практики включены в мою авторскую технологию «Функциональное тело», которой обучаю в турах.

Поехали с нами во Вьетнам. Отдохнёте, посмотрите страну и получите от меня инструменты, которые будут помогать вам всегда. 🙂

Все подробности тура-тренинга на этой странице ⤵️

🔥 СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ ТУРА

Мы с Андреем начали бегать. Он уже от этого получает удовольствие. А я пока получаю удовольствие от циферок на часах, которые пишут сколько за бег я сожгла калорий.🤣

В беге важна техника.

✅ Чтобы не было избыточной нагрузки на сердце, пульс должен находится в зоне 120-140 ударов в минуту.

✅ Чтобы не болела шея, необходима ротация грудного отдела позвоночника во время бега. Не просто машем руками, в следим чтобы грудная клетка уходила в скрутку вместе с ними.

✅ Чтобы не болела поясница и колени делаем перед бегом  правильную разминку.

Пример такой разминки:
▫️ Сделать гимнастику для стоп
▫️ Прокатать ролом переднюю и заднюю поверхность ног
▫️ Выполнить суставную гимнастику для тазобедренных суставов в трёх плоскостях
▫️ Сделать упражнения для ягодиц, активно включить их в работу. Во время бега тогда будут работать ягодицы, и не будет компенсаторной нагрузки на поясницу.

Я не люблю бег, но других вариантов сжечь съеденные шоколадки нет. 😁

📣 Как вы относитесь к бегу? У кого какие лайфхаки на эту тему? Поделитесь.

Антистресс-перезагрузка за 14 дней во Вьетнаме. Давайте с нами! 🔥

Представьте, что за две недели вы избавляетесь от хронического стресса, возвращаете себе легкость, энергию и ясность мышления. И всё это — на живописных берегах Вьетнама у тёплого моря. Именно это вас ждёт в новом туре-тренинге с 4 по 18 октября.

Смотрите программу по ссылке и бронируйте место ⤵️

⚡️ СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ ТУРА

КОМУ ПОДОЙДЕТ ТУР-ТРЕНИНГ

Главный акцент моего тура-тренинга в этот раз — антистресс. Вас ждут не тренировки в записи и не готовый фиксированный набор упражнений: каждому из участников проведу индивидуальную диагностику. И смогу подобрать упражнения так, чтобы получалось у всех. В процессе я буду следить за правильностью выполнения, буквально «ставить» вам руки, что в разы увеличивает эффект от занятий.

Я приглашаю вас со мной, если вы:

🟠Не можете отключиться от стресса и кажется, что постоянно «вращаетесь в колесе» с утра до вечера. Встаете утром — и уже устали. Я дам четкие и понятные алгоритмы по работе со стрессом через тело. Уберем спазм диафрагмы, скованность и зажатость мышц, вернем телу и мыслям долгожданное расслабление — это возможно именно в таком длительном туре, когда вы «отключены» от повседневной рутины.

🟠У вас, вроде бы, всё нормально, но что-то периодически болит то там, то там. Эти «блуждающие» по телу боли — тоже последствия длительного стресса. И благодаря моему 20-летнему опыту я знаю, как работать не только с конкретной зоной, которая болит, но и с причинами этой боли. Мы уберем зоны напряжения в теле, а слабые мышцы, наоборот, включим в работу. Как итог: вы увидите, как по-новому может работать и ощущаться ваше тело, независимо от возраста.

🟠 У вас всё в порядке со здоровьем, но вы понимаете, что лучшее лечение — это профилактика. И хотите попробовать новый формат перезагрузки, где помимо отдыха и экскурсий, вас ожидают действенные омолаживающие практики. Продлите молодость тела и ума на 20-30 и более лет. Тренинг закончится, а навыки останутся с вами навсегда.

ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ВЬЕТНАМ

Во Вьетнаме я была пять раз и знаю его особенности, поэтому для нашего тура выбрала самое удачное время. В бухте Халонг, где мы проплывём мимо самых красивых мест и посетим пещеру со сталактитами, побываем в сезон. В октябре здесь ещё приятно и тепло.

А рыбацкую деревню Муйне посетим в период, когда нет высоких волн и толп туристов. Днём сможете наслаждаться пляжным отдыхом, а по утрам и вечерам у нас будут занятия.

Больше подробностей и фото — в Телеграм-канале про туры.

ЧТО ЕЩЁ ВАС ЖДЕТ

Обязательно покажу, где сделать хороший и бюджетный массаж всего тела и где можно недорого закупиться брендовыми вещами. Живем в отелях премиум-класса, рядом много кафе и ресторанов — со вкусной едой проблем не будет.

Компания у нас всегда собирается хорошая, совместные экскурсии и тренировки помогают участникам тура найти общий язык, так что скучно не будет. По опыту многие люди, которые с нами ездили, продолжают общаться и после поездки.

Больше подробностей и фото смотрите на нашем лендинге. А если остались вопросы, обязательно пишите. Будем рады видеть вас на туре-тренинге. Сами любим сочетать путешествия с тренировками, так что делаем как для себя: чтобы всем было комфортно и легко. И главное — с эффективным результатом для здоровья.

⚡️ СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ ТУРА