Алена Мордовина | Функциональное тело

В практике важна адекватная нагрузка. Ко мне в туры часто приезжают люди, вообще незанимающиеся спортом. Даже 10 000 шагов в день не вышагивают. А тут тренинг и тренировки 2 раза в день по полтора часа.

Не смотря на важность, нужность и мою любовь к силовым практиками, мне приходится себя сдерживать и давать нагрузку отталкиваясь от состава и физической подготовки группы.

В турах все ходят на тренировки 2 раза в день. Даже девочки 70+!

А почему?

Потому что после практики они не чувствуют усталости. Наоборот, приходит ощущение лёгкости. Если на тренировке ты упахался и после неё хочется полежать, то это была неправильно подобранная нагрузка.

В турах обучаю висцеральному самомассажу. Убираем отеки, возвращаем органы в их анатомическое положение, после такой практики кишечник говорит спасибо.

Много занимаемся дыханием.  Задача научиться использовать весь объём легких, дышать по реберной дуге на 360 градусов. Используем задержки дыхания. При таком дыхании повышается уровень углекислого газа, сосуды сфинктеры расслабляются, капилляры начинают работать лучше, давление снижается, уровень энергии повышается.

Делаем живот плоским. Работаем с глубокими мышцами живота, формируем правильный мышечный каркас. Синхронизируем работу мышц живота с дыханием.

Из силовой даю приседания по методу профессора Неумывакина. Технику в упражнениях отсраюваю и контролирую. Многие компенсируют подьем поясницей, и не поднимаются за счет ягодиц. Такие приседания только навредят.

Много работаем со стопами и тазобедренными суставами. От их функциональности зависит здоровье колен и включение ягодиц в работу.

Хоть и занимаемся 3 час в день, нагрузка адекватная. После тренировки человек чувствует себя на подъёме. Поэтому ему хочется прийти утром на новую тренировку.

📣 А вы перегружаете свое тело во время тренировок?

Я привыкла контролировать свой вес. Первое, что купили во Вьетнаме сразу после байка — это весы. Встала и ужаснулась. +2 кг. Это я во Вьетнаме подсела на кокосовые ириски. Остановится на парочке не могу, сразу съедаю всю упаковку.

В 25 можно есть по 200 г конфет и оставаться в одном весе, без грамма жира на боках. В 47 нужен жесткий контроль чего и сколько ты ешь. Сейчас даже взгляд на конфеты прибавляет килограммы 😁

Что я делаю чтобы снизить вес:
📌 Никаких перекусов
📌 Трех разовое питание
📌 Контроль объёма съеденной еды (оставаться слегка голодным, выходя из-за стола)
📌 Ежедневные тренировки по моей системе

Девочки в турах, занимаясь по моей методике, уменьшают объём талии на несколько сантиметров. Но только на упражнениях удержать сброшенные килограммы невозможно.

Я против диет. Любые ограничения приводят к срывам. Надо менять характер питания. Я не могу без сладкого. Для успокоения моей Вата доши нужна сладкая составляющая. Подробнее мы будем изучать принципы аюрведического питания в Индии с 1 по 16 марта. Смотрите подробности тура-тренинга.

Вчера сделала интересный десерт. Замороженные бананы взбила с кокосовым молоком, добавила маракуйя. Получилось бомбически вкусное и сладкое мороженое, без вкуса банана 🔥

Мне не нравится жир на животе. Когда живот торчит, для меня это выглядит не эстетично. Поэтому готова отказаться от кокосовых ирисок и продуктов с содержанием белого сахара. Снова перехожу на приготовление десертов без сахара.

📣 Друзья, как у вас дела с весом? Что вам помогает удерживать его? Что больше всего мешает в этом?

Мы живём во Вьетнаме почти месяц. Обустройство здесь требует вложений. Чувствуем, что становимся шопоголиками. Каждый день, что-нибудь заказывает на Лазаде, это аналог Озона.

Первое, что мы купили это байк. Без колёс зимовать здесь нельзя. Встал он нам в 54 тысячи рублей. Потянул за собой покупку двух шлемов, багажника, дождевиков. Это ещё 7 000 рублей.

Заказали блендер, весы, кресло мешок — без него я вообще не могу посты писать, не удобно 😁 Привыкла уже к творческому месту. Хорошо, что чехол съёмный можно сложить и домой увезти. Дзену (нашему коту) понравится. Моё кресло для медитаций в виде лотоса он давно отжал. Теперь у него будет своё кресло.

Купили анатомические подушки для сна, полотенца, пришлось купить даже открывашку. Банки с кокосовым молоком здесь по-другому не открыть.

В Дананге я купила кружку размером с супницу. Ручная работа. Не смогла пройти мимо. Я фанат керамики.

Для съемки новых роликов приобрела 2 юбки-шорты, 3 спортивные футболки, одну майку. Это все супер качественные вещи. Майка Рибоковская. Остальные вещи Fila. Весь этот комплект из 6 вещей встал мне всего в 8000 рублей.

Заказала себе набор 2 гантели по 2 кг и гирю 6 кг. 1200 рублей. У нас на Озоне подобный комплект стоит 2800.

Потихоньку обживаемся. В полную силу пока работать не можем. Каждый день приходится ездить и осматривать виллы, гесты, квартиры. Пока в поисках жилья.

То, что нравится, стоит от 100 000 тысяч рублей в месяц. Найти можно здесь гестхаусы и за 20 000 рублей. Но жить в таком долго не захочется.

Вчера съездили на рынок купили 3 огромных питахайи, 2 манго по 1 кг каждый, 3 кг хлебного дерева, 4 огромных авокадо, 3 зеленых фрукта, название которых я не знаю. Получилось 2 мешка фруктов. Заплатили 1200 рублей. Хватит этой еды на 3-4 дня. Именно из-за дешевых фруктов сюда и приехали. И ещё из-за моря)

Поехали с нами в тур во Вьетнам. Ближайшие в январе и феврале. Даты туров здесь 😮

#Вьетнам

Родителям со мной не повезло. Я всегда делала только то, что хотела или решила что это мне надо. Неудобный ребенок.

Первый раз я собрала вещи в 5 лет. Сказала: «Всё, достали. Я от вас ухожу!» На вопрос «Куда пойдешь?», ответила: «Куда угодно, лишь бы от вас подальше». Уговорили остаться. 😁

Ушла равно в свой день рождения в 18 лет. С собой взяла только фен и косметичку. Правда кормили меня до 19, пока не начала работать:)

В 13 я спросила у бабушки «Зачем ты живёшь с дедом? Ты же его терпеть не можешь?». Меня удивил ответ: «Надо терпеть, что бог дал. С тем и жить приходиться. Муж должен быть один и на всегда». И не важно, что он пьёт, дерётся и вообще тебя бесит.

Меня тоже пытались воспитывать в рамках традиции «Бог терпел и ты терпи». Никогда этого не понимала. Могу что-то терпеть лишь в одном случае, если интерес превышает степень дискомфорта.

Недавно терпела массаж лица и головы, самый кошмарный в моей жизни. Встать и уйти хотелось с первых минут. Но дотерпела до конца этой экзекуции. Потому, что подруга рекомендовала этого косметолога, говорила, что она ей восстановила волосы и омолодила лицо. Что это лучший массаж и делает она его 2 раза в неделю. Вот я терпела и ожидала когда же начнутся кайфушечки, о которых мне говорили. 😁

На следующий день проснулась вся отёкшая, с мешками под глазами. По психосоматике отеки вызывает некомфортная среда обитания. Поэтому что-то терпеть вредно для здоровья. 😮

Как много людей терпят нелюбимого мужа, работу, музыкальную школу в детстве, надоевших родственников и т.д. Всё это ведет к психосоматическим заболеваниям.

Надо выходить из некомфортной среды, менять свою жизнь, создавать себе комфортные условия.

Чтобы появились силы и энергия это сделать, приглашаю поехать со мной в тур. Приезжаете на море, восстанавливаете тело. С помощью моих практик снимаете блоки, зажимы, отеки, которые накопились в теле. И получаете инструменты, как помочь своему телу, если дома пришлось застрять в некомфортных условиях.

Расписание и программы туров

📣 Друзья, сложно ли вам говорить "нет", если что-то делать не хотите? И получается ли вытащить себя, если условия жизни, работы, окружения стали некомфортны?

Я заставляю себя заниматься. Приходится уговаривать себя, чтобы расстелить коврик и начать что-то делать. Сегодня, например, моя личная практика составила 30 минут.

Поддерживать своё тело функциональным, красивым, в тонусе — это ежедневный труд. Я занимаюсь с детства. Но тренировка так и не стала привычкой. Каждый раз мне надо настроиться, чтобы позаниматься. И, как и всем, мне хочется поваляться в кровати подольше или съесть какую-нибудь "запрещёнку".

Бывает, что вообще нет сил что-либо делать. Тогда я смотрю фото Майи Плисецкой. Хочешь так в 90 выглядеть, тогда расстилай коврик и работай. А чтобы появились силы, достаточно выполнить простую технику простукивания и растирания всего тела.

Я считаю — заниматься надо ежедневно. Тренировка, как еда для нашего тела. Нам нужна нагрузка. Просто вышагивать 10 000 шагов недостаточно. Особенно, если не менять и не отстраивать свою осанку и походку. Скукожилась крючком и почесала — от такого спина только сильнее заболит.

Когда занимаемся в турах, то делать это легче. Помогает групповая энергия. А вот чтобы продолжить заниматься дома, нужна цель, мотивация и якорь, который поможет удерживать фокус внимания на цели.

Любой тур начинаю с участниками с формирования намерения, что они хотят получить от тура, зачем идут утром и вечером на тренировку. Закрепляем намерение с помощью ароматерапии. И дальше достаточно понюхать дома этот аромат, чтобы возникло желание и энергия на тренировку.

📌 Расписание ближайших туров

Секрет плоского живота

Главная мышца для плоского живота - дыхательная. Если мы подключаем правильное дыхание, то в любом упражнении и даже в обычной ходьбе можно проработать пресс.

Плоским живот делает поперечная мышца живота. Она работает как утягивающий мышечный корсет и не позволяет внутренним органам опускаться, а животу торчать или вываливаться. Чтобы включить её в работу, надо с усилием выдохнуть или покашлять.

Научится правильно дышать в тренировочном процессе, почувствовать свои глубокие мышцы, подтянуть живот, контролировать и удерживать мышцы подтянутыми во время вдоха и выдоха - непростая задача. Этому я обучаю на своих индивидуальных тренировках и в турах. Даю много подводящих упражнений, чтобы включилась межрёберная дыхательная мускулатура.

Общая тренировка выглядит так:

▫️ Сначала дышим разрывая вдохом ремень — обучаем нервную систему, показываем куда дышать.

▫️ Затем используем резину для дыхания в ребра. Это уже тренировочный процесс, который увеличивает амплитуду дыхания. И всё это под контролем мышц живота.

Моя задача в турах обучить всех правильно дышать, удерживать мышцы живота подтянутыми и на вдохе и на выдохе. Сила гравитации провоцирует наши органы опускаться, а сильная поперечная мышца живота не дает этого сделать. Бонус таких практик — получаем минус несколько см в талии за 14 дней тура. 🔥

В последнем туре впервые использовала тейпы, чтобы включить поперечку. Получился хороший результат. Для меня, как для тренера, огромная радость увидеть, что человек впервые почувствовал свой сильный пресс. До тренировок со мной утверждал, что у него вообще мышц живота нет и он их никогда не чувствовал.

В турах я работаю с каждым индивидуально. Сижу над человеком и контролирую мышцы руками. За 12 тренировочных дней все научатся «секретным» дыхательным практикам, которые делают живот плоским.

Программа туров на следующий год здесь

📣 Друзья как у вас с поперечной мышцей? Как часто качаете пресс?

🖤🩶🤍🤎 ПРОГРАММА ТУРОВ 2024-2025

⭐️ 4-18 декабря 2024. Вьетнам. Ханой/Халонг/Муйне. Программа «Антистресс». (Посмотреть программу | Зарегистрироваться)
Повторяем тур с посещением бухты Халонг - жемчужины Вьетнама. Последняя возможность увидеть эту красоту до холодов.

⭐️ 10-24 января 2025. Вьетнам. Муйне/Далат. Программа «Антистресс, молодость и красота». (Зарегистрироваться)
Проводим вместе с экспертом по даоским техникам.

⭐️ 10-22 февраля 2025. Вьетнам. Муйне/Далат. Программа «Антистресс, истории и впечатления». (Зарегистрироваться)
Проводим вместе с экспертом по маркетингу и публичным выступлениям.

⭐️ 1-16 марта 2025. Индия, Керала. Аюрведа и стройность. Зарегистрироваться (Посмотреть программу | Зарегистрироваться)
⭐️ 4-19 августа 2025. Индия, Керала. Аюрведа и стройность. (Зарегистрироваться)
Для тех, кто хочет преобразиться и зарядиться энергией. Проживаем в райском месте среди зелени, цветов и пальм. Массажи и тренировки каждый день.

⭐️ 28 октября-11 ноября. Вьетнам. Ханой/Сапа/Халонг/Муйне. Программа «Впечатления, антистресс и подзарядка». (Зарегистрироваться)
Самые красивые места Вьетнама. Океан впечатлений и глубокая работа с телом.

Кто с нами хочет закончить этот год на позитивной волне — регистрируйтесь в ближайший тур. Он будет бомбическим.

Стоимость туров от 2000 долларов до 2890 евро в зависимости от тура. Самый дорогой — это Керала в марте.

Возвращаюсь в блог после завершения тура во Вьетнаме. Во время тура свободное время только на поспать. И не важно маленькая или большая группа.

Вот как выглядит мой день во время тура:

Утро - тренировка с группой. Завтрак. Окунуться в море. Далее индивидуальные диагностики с участниками или персональные тренировки с клиентами онлайн. В этот раз в туре делала участникам висцеральный массаж и звуковую остеопатию. Обычно запись у меня на весть тур. Всем надо, а сделать больше одного сеанса в день не успеваю.

Обед — Ещё одна тренировка онлайн. Быстрый обед. Подготовка к вечерним занятиям.

Вечер — вторая тренировка с группой. Если хватит сил, то сходить на массаж и спать.

В итоге в день по 3-4 тренировки.

А ещё у нас были незабываемые экскурсии. Это полный ларец впечатлений, эмоций и воспоминаний.

🔥 Ханой запомнился как очень спортивный город. Там все бегают, занимаются спортом, играют в бадминтон или мячик. И было интересно почувствовать коммунистический флёр и посмотреть как мы жили раньше. Понятно, что во Вьетнамском варианте, но всё же)

🔥 В провинции Нинь-Бинь нас поразили пещеры со сталактитами длиной в 1 км, которые мы проплывали на лодке. Это бесконечные каменные залы, тишина и безмятежность. Ощущение, что плывёшь по реке времени. Что-то невероятное. А ещё прошли 500 ступеней на пик Хан Муа к каменному дракону. Оттуда открывается потрясающий вид на рисовые поля.

🔥 Далее посетили бухту Халонг. И это было самое яркое и красивое место, что мы увидели. Оно никого не оставит равнодушным. В следующий раз остановимся здесь на 2 дня.

🔥 Муйне. Здесь прошла вторая часть нашего путешествия. И хоть это и деревня, здесь у нас был лучший шоппинг, дешевые фрукты и вкусная еда. Там же забрались на гору Та Ку, где лежит самый большой лежачий Будда в юго-восточной Азии. Про Та Ку рассказывали здесь.

🔥 Далат - ещё одна жемчужина Вьетнама. Город с обилием архитектуры во французском колониальном стиле. В этот раз остановились с группой в самом известном отеле Даллата - Crazy House. Фото с аккулой как раз оттуда. Самый кайф, что с 17 вечера до 8 утра можно гулять по всей территории без толп туристов. Спокойно фотографироваться с арт-объектами и наслаждаться этим местом. А ещё посетили сказочный парк с леприконами, цветочную ферму, погуляли по ночному рынку, скатились на тележках по альпийским горкам и увидели красивый водопад.

С Андреем остаёмся здесь до марта. В следующем посте покажу расписание наших туров на ближайший год.