Adama Yoga | Школа женского здоровья

Что ж, раз лайков недобрали, расшифрую самые популярные по результатам голосования симптомы нарушений менструального цикла, пропорционально вашей реакции 😉

Итак,
1. Раздражительность/плаксивость накануне менструации (52%)
- Проблемы печени, недостаточность второй фазы цикла.

2. Нарушение пищеварения (жидкий стул, метеоризм и тд) накануне менструации (50%)
- Избыток простагландинов, недостаточность второй фазы цикла.

3. Тянущая/схваткообразная боль внизу живота накануне или в 1 день менструации (48%)
- Избыток простагландинов, недостаточность второй фазы цикла/психосоматика.

4. Продолжительность менструации более 5 дней (47%)
- Склонность к эстрогендоминированию/ проблема печени.

5. Нагрубание/болезненность молочных желез накануне менструации (46%)
- Проблемы печени/желчного пузыря, возможно эстрогендоминирование

6. Мажущие выделения накануне менструации (37%)
- Недостаточность второй фазы цикла (нехватка прогестерона), возможно, проблема печени.

7. Коричневый цвет менструальных выделений (36%)
- Проблема печени и первой фазы цикла ("жар" печени в ТКМ).

8. Отеки (бедра, живот) накануне менструации (36%)
- Недостаточность второй фазы (нехватка прогестерона).

9. Упадок сил, вялость во вторую фазу цикла (после овуляции) (35%)
- Не хватает ресурса организма на вторую фазу (был потрачен во время менструации и в первую фазу цикла).

10. Обильные или скудные менструальные выделения (32%)
- скудные: недостаточность первой фазы цикла (возможно, на фоне ограничения питания или нарушений работы ЖКТ),
- обильные: возможно, эстрогендоминирование.

11. Головная боль накануне или в первый день менстурации (22%)
- проблема печени (ТКМ)
- недостаточность второй фазы менструального цикла

Если не нашли своих ответов, пишите в комментариях, отвечу там.

Все эти симптомы, их причины и варианты, и главное - пути решения проблем с нарушениями менструального цикла наши студенты вовсю разбирают на 5 модуле обучения на годовом Курсе по женской йоге и йогатерапии Adama Yoga и уже берут клиентов в работу с этой темой!

Может, вам тоже актуально?

PS Если вы всё пропустили, чек-ап для вашего менструального цикла: https://t.me/adamayoga/1119 (часть 1) и https://t.me/adamayoga/1120 (часть 2)

Да, дорогие, некоторые из вас угадали точно: в данном случае это была модель брыжейки, которая поддерживает петли тонкого кишечника 🙌🏻 Кристин добавила, что эта конструкция была особенно актуальна с эволюционной точки зрения у млекопитающих на 4 лапах, когда кишечник буквально был подвешен к позвоночнику, в то время как живот был обращен вниз, к земле.

"Всё о нарушениях менструального цикла с позиции йогатерапии, традиционной китайской и антропософской медицины". Онлайн-курс, старт 17 января

"Кто владеет словом, тот владеет миром", а тот, кто владеет знаниями о том, как "читать" свой менструальный цикл и корректировать его нарушения, тот владеет ключами к своему женскому здоровью. Seriously.

Вся суть в том, что именно на этом этапе мы можем заметить те тенденции, которые впоследствии могут развиться в "полноценные" женские заболевания. И это хорошая новость, потому что владея этими знаниями, мы можем их предотвратить.

Болезненная менструация?
Диарея и тошнота в первый день менструации?
Отеки перед месячными? Головные боли?
Хочется закрыться ото всех и плакать или, наоборот, разнести всё вокруг в ПМС?
Цикл короче 26 дней или дольше 30 дней?
Скудные или обильные менструальные выделения?
Наличие в них сгустков?
Розоватый или коричневый цвет?

Это НЕ "вариант нормы". НЕ "наследственность". И НЕ повод пить КОКи (гормоны).

Это неполный список тех "звоночков", которыми разговаривает с нами наше тело и просит о помощи. Если мы их игнорируем или "замазываем" свой истинный гормональный фон КОКами, то мы совершаем преступление против своего здоровья. О последствиях написала выше.

На следующей неделе стартует 5 модуль онлайн-курса для преподавателей о том, какие нарушения цикла бывают, какие причины и последствия они имеют - и главное, что делать в том или ином случае. Мы рассмотрим эти вопросы с трех сторон, которые прекрасно дополняют друг друга:

-  Йогатерапия нарушений менструального цикла (ПМС, болезненные месячные, нерегулярный цикл, аменорея и т.д.), преподаватель - Мария Марковская;
- Традиционная китайская медицина, преподаватель - Алёна Лебедева;
- Антропософская медицина, преподаватель - Юлия Кириллова. 

Таким образом, вы получите полноценную картину процессов, приводящих к нарушениям женского цикла и способам их коррекции немедикаментозными способами: движением, дыханием, питанием и другими естественными методами.

Начинаем уже в следующую пятницу, 17 января!
Объем курса - 25 ак. ч.
📍Это 5 модуль нашего Курса для преподавателей, который вы можете посетить отдельно. Приобретая 5 и 6 модуль вместе (это 2 ступень курса), вы получаете наибольшую выгоду, экономите до 10 000 рублей. Эти два модуля наиболее полно раскрывают тему йогатерапии нарушений менструального цикла и женских заболеваний.
Также до 15 января действует ранняя стоимость.

Присоединяйтесь! 🌷

👀 Что это?? Прямо сейчас прохожу очное обучение соматике у Кристин Коул Somatic BODY, модуль про внутренние органы 🫁🫀
Внимание, вопрос: что демонстрирует Кристин, какой орган??

Ставьте 💛🧡🩷, если хотите, чтобы я рассказывала здесь об этом обучении. Интересно?

✅Чек-ап на 20 пунктов для вашего женского цикла сделала для вас постами выше ⏫️

https://t.me/adamayoga/1119
(часть 1) и https://t.me/adamayoga/1120 (часть 2)

Уже прошли? Какие вопросы?

✅Если вы ответили "ДА" хотя бы на 1 вопрос, это уже говорит о наличии нарушений в цикле.
✅✅А если вы ответили "ДА" на 2 и более вопросов, то это сигнал вашего тела о помощи, который нельзя игнорировать.

Подробно разобраться с этой темой вы можете на 5 модуле нашего годового Курса по женской йоге и йогатерапии Adama Yoga, который начнется уже через неделю

https://adama-yoga.ru/ttc724-25_m5_6

🔐Хотите расшифровку?)
Тогда жду 100 сердечек от вас на этот пост ❤️❤️❤️

Дорогие мои, ДА и ещё раз да! Именно наши январские онлайн-занятия в Adama Club в полном смысле слова являются ИНЬСКИМИ восстанавливающими практиками!
Поэтому если вы хотите это прочувствовать на себе и получить реальную пользу, добро пожаловать:

https://adama-yoga.ru/adama_club

Сегодня и завтра ещё есть возможность присоединиться 🙌🏻🤍

Подскажите а иньские практики есть в занятиях в адама клубе?

Это 7 мини-практика, завершающая мой цикл новогодних подарков. А самым главным для меня подарком от вас будет, если эти 7 занятий станут для вас ежедневной привычкой на весь 2025!

Сегодняшняя практика может стать настоящим ✨целебным эликсиром для вашего крестца!

А завершающую практику, подводящую к глубокому приседу, по моему искреннему убеждению, 💯 должна делать каждая женщина просто по факту своего рождения в женском теле. Really.

Положительные эффекты этого занятия:
- Улучшение подвижности (в пределах нормы) крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов, а также голеностопных суставов
- Улучшение динамической стабильности крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов
- Глубокая проработка ягодичных мышц
- Проработка глубоких мышц-стабилизаторов туловища
- Улучшение тонуса мышц тазового дна
- Устранение застоя в области таза
- Координация мышц живота и поясницы, как следствие
- Профилактика или уменьшение болей в пояснице (в ряде случаев)
- Улучшение эластичности мышц тазового дна

Друзья, я очень вам благодарна за те отзывы и впечатления, а также вопросы, которые вы оставляли на этой неделе после каждой нашей мини-практики! Вы сделали начало 2025 года для меня супер-позитивным и вдохновляющим!

Если вы хотите продолжать заниматься со мной онлайн, то напомню, что у нас сейчас 2 раза в неделю идут занятия в онлайн-студии женской йоги Adama Club, в которой январь посвящен теме "Восстанавливающая йога (антистресс)."
А любителей очных живых занятий (к которым я и себя отношу) жду вас по четвергам в 13:30 в «Пране» на Баррикадной и по пятницам в 19.00 в "Рипе" на Бауманской

Спасибо, что продлжаете практиковать женскую Adama йогу со мной!
Жду ваших комментариев и впечатлений о сегодняшей мини-практике 🤩

Что необходимо включать в свои занятия для здоровья тазового дна?
⠀
1. Работу с глубинной фронтальной линией (ГФЛ).
⠀
Мышцы тазового дна принадлежат этой структуре, и их дисфункция может быть связана с нарушениями в любом звене этого миофасциального меридиана.
Поэтому первое, на что мы обращаем внимание при работе с тазовым дном - это функциональность ГФЛ.
Отдельным важным пунктом здесь является работа над нормотонусом дыхательной диафрагмы, так как в большинстве случаев дисфункции тазового дна она находится в хроническом напряжении.
⠀
2. Работу с внутрибрюшным давлением (ВБД).
⠀
Очень часто дисфункция мышц тазового дна сочетается с (и провоцируется) повышенным внутрибрюшным давлением. И тогда непроизвольной реакцией мышц тазового дна становится их хроническое перенапряжение, которое и делает тазовое дно нефункциональным: мышцы не могут ни расслабиться, ни эффективно сократиться.
⠀
3. Устранение патологического хронического напряжения мышц тазового дна.
⠀
Во многих случаях одним из самых действенных приемов для этого является непосредственное воздействие на мышцы тазового дна - к примеру, руками остеопата или специальными техниками для самостоятельного применения. Иногда этого бывает достаточно, чтобы "напомнить" мышцам тазового дна, что такое нормальный тонус, и после такого воздействия они сохраняют его в обычной жизни.

4. Работу с пристеночными мышцами таза (внутренние ротаторы бедра).

Эти мышцы не входят в структуру тазового дна, но их функциональность непосредственно на него влияет. Дискоординацию пристеночных мышц таза вы можете заметить по разной работе тазобедренных суставов, особенно ярко это проявляется в микродвижениях. В таком случае мышцы тазового дна также не смогут оптимально выполнять свою работу.

5. Балансы.

Тазовое дно - одна из главных структур, участвующих в поддержании балансов на одной ноге, поэтому если мы говорим про здоровье и функциональность тазового дна - без них не обойтись! Но здесь очень важен "соус", то есть сам способ выполнения балансов. Я очень рекомендую приправить их микродвижениями!

Что у нас в Adama Yoga есть по этой теме?

1. Видео-урок "Йогатерапия дисфункций тазового дна" (полтора часа чистой практики на видео студийного качества).
Стоимость 2500, доступ без ограничений.
https://adama-yoga.ru/pelvic-floor

2. Записи 8 уроков в октябре нашей онлайн-студии женской йоги Adama Club.
Стоимость 1490 р, доступ 1 месяц.
Чтобы получить ссылку на оплату, напишите запрос в нашу техподдержку.

3. Запись прямого эфира "Тазовое дно: проблемы и решения"
https://t.me/adamayoga/898

4. Пост https://t.me/adamayoga/892

5. Специально для Дмитрия:
я просто обожаю книгу о тазовом дне, которую написал именно мужчина: Pelvic Power, автор Eric Franklin. Ее можно найти в электронном виде, оооочень рекомендую!

Моя мечта, чтобы всё что касается тазового дна в нашей стране начали развивать не только для женщин, но и для мужчин. Вы не представляете, сколько нас, мучающихся от различных проблем мочеполовой системы и проблем в тазовой области. Но нас в РОссии пока очень мало обращают внимания. А в США не у всех есть возможность поехать.

Какие техники реально помогают на ваш взгляд. Много противоречивой информации. Про анатомию всё понятно. И понятно, что состояние ТД и опущения не всегда связаны

🦎Хотите стать огненной саламандрой? В этой 6 из 7 мини-практик женской йоги на каждый день это случится (в конце, спойлер), но сначала мы с вами к этому основательно подготовимся благодаря шикарной проработке глубоких мышц-ротаторов бедра.
Хорошее настроение и завораживающая походка обеспечены!

💡А давайте я вас для разнообразия попрошу написать свои предположения насчет эффектов этой практики?

И конечно, пишите свои впечатления и свой опыт, это супер-ценно не только мне лично, но и всему нашему сообществу! 💛

PS Кстати, саламандра появилась благодаря моему обучению у Кристин Коул🙏🏻 Там, конечно, был совсем другой контекст, но я решила - а почему бы и да? Мне показалось, что движение прекрасно подходит и под наши цели. А как вам?

Я обещала личные итоги 2024, делюсь.
Вслед ему хочется сказать, что он был трудным и непростым, но по-своему прекрасным.

1. Были невосполнимые утраты.
2. Было много труда, ежедневного.
3. Был летний отдых (впервые со времен учебы в институте) и дача (вообще впервые).
4. Много теплых и живых отзывов о моем проекте Adama Yoga и моей практике как преподавателя и терапевта - таких, каких еще никогда не получала.
5. Самая невероятная в моей жизни поездка - в Израиль - когда мы приняли совершенно спонтанное решение о ней за 8 часов до вылета и находясь в 350 км от Москвы.
6. Были внезапные разрывы очень значимых для меня отношений. Тяжелые, но очень ценные уроки.
7. Я вернулась
- в группу тай-цзи Школы "Удзимэнь", в которую начинала ходить 20 лет назад;
- в расстановки;
- в свое творчество.

Несколько важных для меня выводов, которые красной линией прошли через весь год:

1) Если с вами кто-то поступает несправедливо/ некрасиво/ неадекватно/ подло/ по-хамски и тд, то это говорит об этом Ком-то, а не о вас.
Кажется, это просто и логично, но для меня долгое время это было совсем неочевидно и я упиралась в вопрос: а что же я сделала такого (или что со мной не так), что со мной вот так поступили? И вот этот вывод выше стал для меня личным откровением.

2) Система определяется не ошибкой, а реакцией на нее ((с) кто-то, не я).
Ошибаются все, просто потому что мы живые. И в стрессовой ситуации наше подсознание "подсовывает" нам некие паттерны поведения "по умолчанию", которые далеко не всегда адекватны самой ситуации, так мы устроены, чтобы выжить. Единственное спасение от этих автоматизмов - осознанность, но чем более стрессовая ситуация (причем по нашим внутренним параметрам, не обязательно объективным), тем сложнее в этой самой осознанности удержаться.

И это ок! Одним словом, не страшно облажаться.
Весь вопрос в том, что ты потом с этим делаешь. Как твоя система реагирует на уже совершенную ошибку. И вот тут как раз та самая осознанность проявляет себя в полной мере.

Короче говоря, не нужно сильно париться из-за того, что вы совершили ошибку или кто-то другой по отношению к вам. Нужно заботиться о том, а что же дальше? Как вы (или другой) сумел эту ситуацию обработать, разрешить?
И это касается отношений на любом уровне: от самых близких (супруг, дети) до официанта в кафе.

Важен не факт ошибки, а дальнейшая реакция на уже совершенную ошибку.



Забрав дары и оставив всё, что должно остаться в прошлом, открываем новый годовой цикл! Пусть он будет более бережным учителем 💝 Хочется пожелать всем нам больше тепла. Живого, настоящего, человеческого Тепла.

А что у вас, поделитесь? Каким был 2024, какие выводы оставил после себя? Согласны ли вы со мной?

Мы начали! Прямо сейчас в Adama Club Мария Куль проводит свою первую практику в январе по восстанавливающей йоге после вводной мини-лекции 🤓🤩

Как поговорить с девочками подростками про здоровье и здоровое движение. Без назидания, но чтобы увлечь

🎙️Подкаст #3
Как говорить с девочками-подростками о женском здоровье

Дорогие, у нашего преподавателя Анастасии Шидловской завтра стартует онлайн-курс с восстанавливающей программой, ещё можно присоединиться https://t.me/JenskayayogasNastey/723

🎁Это видео - 2 из 7 мини-практик Adama Yoga на каждый день🧘🏼‍♀️

Для тех, кто уже не первый год с нами скажу, что это улучшенная версия нашей привычной "Бултыхалочки", которая не только сохранила все бонусы этой всеми любимой практики, но и преумножила их - а главное, наконец-то стала доступна для выполнения каждой женщине!

Как показали несколько лет моего опыта наблюдения за выполнением "Бултыхалочки" десятками разных женщин, только 5-7% могут выполнить ее сразу (при всей ее внешней простоте), потому что она требует и хорошей координации между активными и расслабленными мышцами, и хорошей проприоцепции.

А та практика, которую я вам сейчас дарю в этом видео, намного проще в выполнении и доступнее, здесь очень трудно "накосячить" - в том числе потому, что я разделила ее на два этапа: сначала более внимательная, медленная и вдумчивая отстройка, а затем более расслабленное и инерционное движение в своем ритме.

Еще один плюс этой практики (в сравнении с привычной "Бултыхалочкой") в том, что в ней активнее включаются ягодичные мышцы (а мы все помним про их огромное значение для женского здоровья) и больше начинают двигаться внутренние органы за счет большего угла наклона таза.

Итак, бонусы сегодняшней практики:
- Профилактика и терапия несостоятельности мышц тазового дна
- Профилактика и терапия опущений органов малого таза
- Профилактика и терапия боли в пояснице
- Устранение застойных явлений в органах живота и малого таза
- Поддержка пищеварения
- Улучшение мобильности (здоровой подвижности) органов живота и малого таза
- Улучшение функциональности ягодичных мышц (не только эстетика, но и ассоциаитивная связь с женской репродуктивной системой)
- Улучшение функциональности (снятие напряжения) подвздошно-поясничной мышцы
- Профилактика спаек

Противопоказания:
- Острые воспалительные процессы в органах живота и малого таза
- Менструация (в этом случае не делаем вторую часть практики, первую можно)
- Беременность

Как ваши впечатления от этой практики? Какие ощущения, что получилось, а что вызвало вопросы?

Почему я не верю в ранний климакс ⬇️
🎙️подкаст #2

🎁Это 1 из 7 базовых мини-практик женской йоги на каждый день. Я часто даю ее на групповых занятиях и тогда, как правило, ставлю ее в самое начало урока, либо наоборот, ближе к концу, в разделе восстанавливающих поз.
Эффекты:
- Шикарно активизирует ГФЛ (глубинную фронтальную линию)
- Согласует дыхательные движения тазовой и дыхательной диафрагм
- Запускает оптимальный паттерн полного 3Д-дыхания
- Улучшает фасциальное качество "прочность на растяжение", особенно в глубоких мышцах туловища
- Улучшает пищеварение
- Устраняет застойные процессы во внутренних органах живота
- Обладает парасимпатическим (восстанавливающим) воздействием
- Снимает напряжение с глубоких мышц поясницы
- Улучшает мобильность (естественную подвижность) внутренних органов

Движение в конце практики координирует конечности (ноги) и центр тела и снимает напряжение с пояснично-подвздошной мышцы.

Противопоказания:
- Беременность
- Крупная миома, создающая дискоморт при данном положении
- Острые воспалительные процессы в органах живота и малого таза
- Про остальные нюансы рассказала в видео.

А что вы почувствовали при выполнении этой практики? Что получилось, какие проблемы или вопросы возникли?

🎁Друзья, я приготовила для вас целый мешок классных подарков!

Каждый день со 2 по 8 января здесь, в нашем телеграм-канале, вы получите:

1. Видео-уроки по женской Adama Yoga для ежедневной практики продолжительностью 15-20 минут, чтобы вам было легко встроить их в свою повседневную жизнь.

По-моему, это идеальное начало года и хороший задел на весь 2025 год!

2. Подкасты и прямые эфиры с ответами на ваши вопросы, которые вы мне недавно написали вот здесь.

По утрам в эти праздничные дни вас будут ждать видео с практикой Adama Yoga, а по вечерам - аудио-подкасты и прямые эфиры.

Классно, правда??

Давайте проведем эти прекрасные дни в самом начале нового годового цикла с пользой для тела и теплом для души!

Жду вас уже завтра утром на первую практику и буду очень рада вашим комментариям и активному участию ⭐️💡🔥

Каким был 2024 год для меня в Adama Yoga?

⭐️ Я издала свою первую книгу "ПРЕкрасные дни календаря" об исцелении от менструальной боли и ПМС.

Скажу честно: весь текст был полностью готов еще 3 года назад, я почти ничего не меняла и дописала всего несколько страниц.
Вы спросите - почему я не сделала это раньше?
Мне казалось, что это очень трудно, было непонятно, что и как нужно делать. Да и просто не было "лишних" сил.
Поэтому то, что книга вышла в свет, отчасти счастливый случай: мне летом написали из издательства и предложили издать книгу (не зная, что она уже давно существует). А дальше оставалась только техническая часть.
Одним словом, мир отчаялся ждать и сам пришел ко мне в лице издательства и сказал - всё, давай, пора. Оставалось только согласиться.

Книгу можно заказать у меня с моим автографом или на Озоне или Яндекс.Маркете.

⭐️ Мы провели нашу первую масштабную онлайн-конференцию "Женское здоровье. Опущение: комплексный подход" и
первый Adama Форум (по сути, тоже онлайн-конференция, спикеры которой - наши преподаватели и/или выпускницы).

Для меня это был очень крутой опыт, который хочется повторять и развивать. На конференцию "Женское здоровье" мы пригласили экспертов в этой сфере из разных сфер, что сделало ее действительно междисциплинарной, как я и мечтала: врачи, йогатерапевты, ведущие специалисты по послеродовому восстановлению, по пилатесу и гипопрессивным тренировкам, мануальные терапевты.
Целых 3 полных дня выступлений и более 1500 регистраций!!

Конференцию можно приобрести в записи.
Доступ к Adama Форуму получают участницы Adama Club.

⭐️ Мы открыли нашу онлайн-студию женской йоги Adama Club

И это оказалось долгожданным событием как для практикующих, так и для наших преподавателей!
История в чем-то схожа с изданием книги - я уже очень давно мечтала о таком формате занятий, который сделает наши практики доступными ДЛЯ ВСЕХ благодаря онлайн-трансляции и стоимости (всего 1490 р!!), но всё как-то не складывалось, я не решалась.
И в конце сентября я просто приняла волевое решение, без особых надежд и ожиданий. И что вы думаете?
Таких отзывов от участниц, такой классной обратной связи - и таких результатов я просто не ожидала, скажу честно!
Наш Adama Club оказался действительно очень востребованным и долгожданным форматом занятий.

Узнать подробности и присоединиться можно по этой ссылке.

И отдельно тут нужно сказать про наших преподавателей, которые ведут основную часть занятий. Все они выпускницы Курса для преподавателей женской Adama Yoga, и для меня особое удовольствие видеть, как круто они ведут занятия и читать отзывы участниц - именно об их практике (о своей, конечно, тоже приятно получать, но тут другое, а именно ⬇️ )).

⭐️ Наша Adama команда растёт!

Это и преподаватели Adama Club, и кураторы на годовом Курсе для преподавателей Adama Yoga, и "бекстейдж"-сотрудники нашего проекта.

Так вот, почему я получаю особое удовольствие, читая восхищенные отзывы и крутые результаты на их занятиях? Потому что для меня это отзывы о моей работе как учителя учителей женской йоги. И для меня это говорит о том, что мне действительно удается передать свои знания и мастерство другим так, чтобы это работало в их исполнении! Это непередаваемое ощущение, что мой опыт, знания и способность помогать женщинам масштабируется и работает в руках моих учениц - и я вижу, насколько это классные специалисты.

Короче, горжусь собой как учителем учителей, видя эти реальные результаты.

Узнать о Курсе для преподавателей Adama Yoga, присоединиться ко отдельным модулям и записаться на следующий поток (старт в сентябре 2025) можно здесь.

Хотите продолжения про мои личные итоги 2024? Давайте наберем хотя бы 50 сердечек, и я с радостью поделюсь ❤️❤️❤️

Дорогие, сейчас самое время продлить абонемент на занятия в нашей онлайн-студии женской йоги Adama Club в январе (или приобрести его, если вы еще не с нами)! Тема месяца: "Восстанавливающая йога".

Напомню, что

1. Если вы продлеваете абонемент на следующий месяц, то все занятия предыдущего месяца остаются у вас в записи.

Да, если вы, к примеру, продлеваете каждый месяц начиная с октября, то все занятия начиная с октября у вас в доступе.


2. Бонусы для участниц Adama Club

🎁 Записи всех 18 выступлений спикеров Adama Форума - ведущих специалистов в сфере женского здоровья и по совместительству наших выпускниц и/или преподавателей;
🎁 Записи всех прямых эфиров нашей Школы за прошедшие 2 года.


3. Миссия нашей онлайн-студии женской йоги Adama Club - это сделать наши знания и практики по поддержке женского здоровья методами мягкой йоги ДОСТУПНЫМИ

💛 по уровню: все практики максимально просты и эффективны, вам не нужна никакая специальная подготовка;
💛 по формату: каждое занятие продолжается 30-35 минут;
💛 по стоимости: 1490 р в месяц.


4. Мы поддерживаем связь с участницами нашего Adama Club:

✅ Преподаватели отвечают на вопросы в прямом эфире;
✅ а также в закрытом телеграм-чате;
✅ Преподаватели в начале занятия проводят мини-лекции, объясняя, почему мы предлагаем именно такие практики.


5. Мы занимаемся 2 раза в неделю, по понедельникам и четвергам в 10 мск. Все записи занятий сохраняются в вашем личном кабинете в течение всего месяца, при продлении остаются (п.1).

https://adama-yoga.ru/adama_club

Присоединяйтесь к нам с заботой о себе 🙏🏻💛

🎁Уникальная идея подарка от Adama Yoga! Порадуйте себя или близких уникальной вязаной куклой ручной работы Adama Мама - символом объединения йоги и женского начала.

Пусть эта вязаная статуэтка будет напоминать вам о тех ценностях, которые связывают вас с нашей Школой!
А я напомню, что...

Adamá - это Земля.
🌱
Земля - это Опора. Она поддерживает нас всегда и безусловно. Что бы ни происходило снаружи или внутри нас, Она выдерживает и поддерживает нас. Говорят, что сила притяжения Земли - это сила ее любви к нам.
🌱
Земля - это Плодородие. Она питает нас своими плодами, Она приносит их щедро и в изобилии. Она бесконечно отдает и хочет, чтобы ее плоды были приняты с радостью и благодарностью.
🌱
Земля - это Принятие. Она принимает и взращивает все семена без условий, без исключений. Она всегда открыта и ждет, подставив ладони и распахнув свое тело.
🌱
Земля - это Трансформация. Она принимает всё что есть, в том числе отходы, мусор, отработанное, умершее - и всё трансформирует в Жизнь. Она - начало и конец, и Переход между концом и началом.
🌱
Земля - это Ритм. Она знает время пробуждения и начала новой жизни. Она знает время пахоты и посевной, разверзая свое тело новым семенам. Она знает время питать и взращивать. Время жатвы и отпускания, отдыха и Возрождения.
🌱
Земля - это Тайна. В своих недрах она хранит воздух и воду, и сердце ее пылает жаром..
🌱
Земля - это Плоть. Тело огромной планеты, на которой мы живем.
🌱
Земля - это Запах. Это бездна. Это сила..
🌱
Это Женщина.

(с) Мария Марковская


Стоимость вязаной куклы ручной работы Adama Мама: 4990 р.
В подарок - открытка от Марии Марковской и доставка по России "Почтой России".

https://adama-yoga.ru/adama_mama_doll

Количество кукол ограничено, потому что это ручная работа и каждая Adama Мама уникальна 💙

Пусть она станет прекрасным подарком с глубоким смыслом от Adama Yoga для вас или ваших близких!
С наступающим 🚗

🎁 Что подарить подруге, сестре, взрослой дочери на Новый год?

Подарите ей книгу, которая улучшит её женское здоровье и понимание своей женской природы 💛

Заказать книгу "ПРЕкрасные дни календаря: об исцелении от менструальной боли и ПМС" с моим автографом можно здесь https://adama-yoga.ru/book_happymenses

Вы слышите безмолвие этих сакральных дней? Прямо сейчас вся наша планета Земля проживает символическую менструацию - смену циклов, Рождество - как рождение Нового Солнца.

Как вы проводите эти дни зимнего Солнцестояния?
Удается ли вам отдалиться от предновогодней суеты, срочных дел, сдачи квартальных отчетов и прочих сессий?

Так сложилось, что современный мир всё больше отдаляется от природных циклов, но при этом именно на них ориентирована вся наша природа и мы, люди, как ее часть.
И мне кажется, что именно женщины хранят в себе эту память о природных циклах и доступ к их силе.

Сейчас время умирания прошлого солярного цикла и рождения нового, время межмирья, паузы между выдохом и вдохом, особой тишины - когда само время сидит рядом с нами у костра.
Каким будет новый цикл закладывается именно сейчас - и не случайно мы с детства так любим загадывать желания на Новый год.
Но из какого состояния мы загадываем эти желания? Можем ли мы услышать, что на самом деле нужно нашей душе? Можем ли оставаться в контакте со своими истинными желаниями?

В нашем личном женском цикле менструация - это такая же "щель между мирами", время символического умирания и возрождения. И от того, как мы проводит это время, зависит весь следующий цикл.
И буквально вчера мне пришло, что вот эти самые дни вокруг зимнего Солнцестояния, прямо сегодня - это метафорическая менструация у нашей Земли и в это сакральное время работают те же законы:

Позволить себе тишину, замедление и уединение для глубокой связи со своим женским началом, своей природой, своей душой, своими истинными задачами и желаниями - чтобы именно они воплотились в следующем годовом цикле.

Вчера я с этой целью, к примеру, ходила на шаманские посиделки с Мариной Щукиной.

А как вы проводите эти дни?

Друзья, нужна ваша помощь 🙌 Напишите, какие темы в контексте женского здоровья (в самом широком смысле слова) вам интересны? Это может быть какая-то большая тема или очень узкий вопрос, или ваш личный запрос - и из роли преподавателя, и в качестве клиентки.
Что вам интересно? Что вас волнует? О чем бы вы хотели услышать от меня или от других моих коллег-экспертов?

Хочу записать для вас несколько аудио-подкастов. Или провести эфир - самой или с интересным гостем, а может даже сделать какой-нибудь небольшой курс, если будет запрос.
Энергия есть, нужно ее направить в верное русло - помогайте))

Давайте поговорим 🤍
или даже поболтаем)
Сейчас самое хорошее время для интересных и задушевных бесед - Рождество и зимнее Солнцестояние.

Почему женская репродуктивная система похожа на оркестр? Смотрите в видео👆

На этой неделе начался 4 модуль Курса для преподавателей "Йога для поддержки менструального цикла (фертильности)"

📍На нем мы рассматриваем менструальный цикл именно в контексте того, что это не отдельная функция организма, а основа хорошего самочувствия и здоровья каждой женщины

подробнее о 4 модуле здесь https://adama-yoga.ru/ttc724-25_m4

Добро пожаловать❤️

📍 Уже сегодня начался 4 модуль Курса для преподавателей "Йога для поддержки менструального цикла (фертильности)"

И прямо сейчас Юлия Кириллова, наш преподаватель и интегративный врач-гинеколог, проводит первую лекцию. Разбираем особенности женской анатомии и физиологии, рассматриваем варианты нормы и отклонений, а также отвечаем на вопросы учениц❤️

Подробнее о 4 модуле 🔜 https://adama-yoga.ru/ttc724-25_m4

Дорогие друзья, уже завтра 17 декабря стартует наш 4 Модуль годового Курса для преподавателей Adama Yoga - "Йога для поддержки менструального цикла (фертильности)".

https://adama-yoga.ru/ttc724-25_m4

Эти знания и практики - основа женского здоровья.

Уже давно я замечаю и поддерживаю тренд на то, чтобы больше внимания уделять не лечению, "исправлению" уже проявившихся проблем со здоровьем, а тому, как выстраивать свою жизнь, свое тело и свой ум так, чтобы у этих проблем не было бы причин появиться в женском теле.

В своей книге "Yoni Shakti" Ума Динсмор-Тули (одна из крупнейших учителей женской йоги) пишет:

Menstrual health is the foundation of positive fertility. So yoga that promotes healthy menstruation is yoga that promotes optimum fertility.
"Менструальное здоровье - это основа хорошей фертильности. Поэтому та йога, которая способствует здоровой менструации, это йога, которая способствует оптимальной фертильности". (Фертильность - плодородие, способность зачинать, вынашивать, рожать и вскармливать детей.)

Женская йога действительно может качественно улучшить менструальный цикл. Но еще лучше она работает в интеграции со смежными областями знаний о женском здоровье.

⭐Почему во всех курсах Adama Yoga мы используем системный подход знаний?

В Adama Yoga мы интегрируем в единую систему знания из разных областей: йога, йогатерапия, реабилитология, традиционная китайская медицина, антропософская медицина, анатомия и физиология.

Таким образом, мы рассматриваем женское здоровье в более широком контексте, учитывая
🟣и физические,
🟣и энергетические,
🟣и психологические/ментальные/духовные аспекты

На мой взгляд, это просто бесценное сокровище для каждой женщины.

Я собирала эти знания годами по крупицам, практиковала их как преподаватель и йогатерапевт, я пригласила лучших специалистов из смежных областей - китайской традиционной и антропософской медицины, чтобы сейчас предложить это сокровище вам 💗

https://adama-yoga.ru/ttc724-25_m4

Присоединяйтесь!

Спасибо вам за это наблюдение!
Очень вдохновляет :)))
Мне тоже было очень сложно с чувствительностью. После балета, в подростчестве я помню, как часто приходила домой и обнаруживала, например, что ноги стерты в кровь. А я и не заметила. Это было весело. Привыкла к боли, научилась ее «выключать». Но, как оказалось позже, это имеет свои минусы :))
Мозг все-таки знатный эконом 🙂 И все, чем мы не пользуемся, исчезает сначала в ближний чулан, потом на дачу, а потом… С чувствительностью так же, если мы ею не пользуемся. И требуется время и внимание, чтобы чувствительность вернулась. А чувствительность к своей промежности часто и у многих из нас пострадала. По разным причинам. И физиологическим, и культурным, и психологическим.
Но фишка в том, что если мы не чувствуем, мы ничего не можем. Чтобы сделать что-то для нашего тела, чем-то себе помочь, что-то улучшить, "просто" дать восстановиться и расслабиться… Нам необходимо его чувствовать. От качества внимания и чувствительности напрямую зависит, что получится. Я перегружу, если не замечу, что мне уже хватит на сегодня. Или не расслаблюсь глубоко внутри, потому что увлекалась формой или скоростью движения. Да просто... если почему-то пропала чувствительность руки, я не смогу ее поднять, ничего ею сделать. Чувствительность всегда первая на нашем пути к возможности себе помочь.
В онлайн занятиях особенно. У вас нет внешнего наблюдателя (кроме тех нескольких человек, кто делает вместе со нами со включенными камерами), который подскажет, когда увидит признаки перегрузки или какие-то важные ошибки.
К сожалению или к счастью, самокритика, злость, недовольство собой нам тут не помогаютт 🙁 Они съедают часть внимания.
Поэтому я бы предложила. Представьте себе, что вы воспитываете у себя вкус… к прекрасному искусству или к нюансам вкуса еды, чая, ароматов. Это потрясающе увлекательный процесс. Вы дегустируете ощущения тела. Ваша способность различать нюансы с каждым разом будет становиться все тоньше. И вы будете обнаруживать приятное для себя, учиться обходить границы неприятных ощущений и пр.

🤩Тут в чате нашей онлайн-студии женской йоги Adama Club пишут Такое, что не могу с вами не поделиться. Дарья Захарова, наша выпускница и преподаватель, отвечает на вопрос, зачем развивать тонкую чувствительность ⬇️

А на какой стороне вы?😉

В продолжение вчерашнего поста делимся с вами записью эфира "О менструальном цикле" с интегративным врачом-гинекологом Юлией Кирилловой. (Смотрите запись с 4 минуты.)

Получилась очень насыщенная и вдохновляющая беседа.

Телеграм-канал Юлии Кирилловой: https://t.me/dok_kirillova

📆18 декабря начинается 4 модуль нашего Курса для преподавателей. Тема модуля: "Йога для фертильного здоровья (менструального цикла)". Будем подробно разбирать анатомию и физиологию женской репродуктивной системы, женские гормоны, разные подходы в медицине и практиковать женскую йогу для поддержки всех фаз менструального цикла.

Юлия Кириллова один из преподавателей Курса на 4 модуле🤩

4 модуль входит в программу годового Курса для преподавателей Adama Yoga, и вы можете присоединиться к нему отдельно.
Добро пожаловать 💛
https://adama-yoga.ru/ttc724-25_m4

Прямо сейчас

А как вы проводите этот пятничный вечер?

📍В Adama Club мы проводим не только практические занятия, но и мини-лекции для более глубокого понимания материала

А у нас снова утреннее занятие в Adama Club, встраиваем практику в ежедневную рутину⭐️

Преподаватель: Дарья Захарова - профессиональная танцовщица, создатель своей школы танго, выпускница и преподаватель школы Adama Yoga

Присоединяйтесь к нам в декабре 💛
https://adama-yoga.ru/adama_club

Всем доброе утро! Участницы Adama Club прямо сейчас восстанавливают паттерн грудного дыхания с Анастасией Шидловской 💛
Вы ещё можете присоединиться: https://adama-yoga.ru/adama_club

3 день нашей первой очной сессии

продолжаем продуктивную практику🤩

📍Прямо сейчас проходит работа в командах с нашими прекрасными ученицами на очной сессии

🟢Мы начали! Вчера провела первый день первой очной сессии текущего 7 потока Курса для преподавателей женской йоги Adama Yoga 2024/25.
Как всегда, впечатляет география наших студенток - от Владивостока до Калининграда. Такое счастье наконец увидеться и познакомиться вживую!
Разбирали Базу - те принципы движений, которые делают их терапевтичными, на примере самых простых поз. И убедились, что для реальных изменений в теле - для терапии - их более чем достаточно.
Ну и потели в Кошке, уже традиционно 🥵

Сегодня второй день и мы с нетерпением ждем практику с Анной Титовой - соматическим терапевтом, организатором и преподавателем межднародной программы Somatic Body.

Мое утро началось со слёз…
Вот такое сообщение пришло от Сони Сониной - нашей выпускницы прошлого потока, а сейчас куратора курса для преподавателей и преподавателя Adama Club.

В продолжение вчерашнего эфира 🙏🏻💛

Маша привет! Только что вышла с УЗИ. У меня давно зарегистрирован аденомиоз (симптоматики почти не было) иногда болезненность была, но я это связываю с проживанием цикла. Также после вторых родов (8 лет назад) мне поставили варикоз. Год назад было расширение вен 9 мм.

Сегодня ни аденомиоза ни варикоза. 💃😁🌷

Я как будто и не удивлена. Так как делала все: практиковала по женски (по твоим практикам из зимних лекций), подкорректировала питание и иначе относилась к себе, сильно очертила границы в отношениях с партнёром, детьми и окружением.

Маша это все твой курс! Благодарю бесконечно 🌷🌷🌷

Профилактика и йогатерапия варикоза (запись прямого эфира с Дарьей Захаровой).

Мы поговорили о том,
- на какие системы в теле мы можем повлиять с помощью движения для профилактики и терапии варикоза;
- почему избыток активного движения может привести к варикозу (случай Дарьи)
- как с помощью фасциального движения и других практик Adama Yoga нам удалось вернуть вены в норму: с 6,5-7 мм до 2,5 мм;
- какие методы и какие результаты были в программе йогатерапии варикоза у Дарьи;

а также показали и подробно объяснили одну из базовых практик при варикозе вен нижних конечностей и малого таза.

Напомню, что именно этой теме будут посвящены практики в нашей студии женской йоги Adama Club в декабре, и мы с Дарьей, а также Анастасией Шидловской будем их вести 🧘
Супер-бонус от Дарьи (профессиональной танцовщицы и создателя собственной школы аргентинского танго) - танцевальные элементы на ее занятиях в Adama Club.

Такое просто нельзя пропустить 😍
До встречи в Adama Club в декабре!

Live stream finished (1 hour)

🎆Итак, встречайте мою первую книгу "ПРЕкрасные дни календаря: Как исцелиться от менструальной боли и ПМС"🌹

✅Книги в наличии, можно заказать для себя или в подарок и получить именной экземпляр с моим автографом! Если вы заказываете в подарок, обязательно укажите имя адресата (а не только адрес), чтобы я могла подписать книгу ✍️

Эта книга представляет собой полноценную методику по исцелению от менструальной боли и ПМС с пошаговым планом и видео-упражнениями. Я опробовала ее сначала на себе, затем на десятках своих клиенток, и теперь сделала ее доступной для каждой женщины. На пути к своей цели - избавлению от ежемесячных стресса и боли - вы обретете осознание и уважение своего женского начала, без которых невозможно настоящее исцеление.

Это не просто пособие по женской йоге. Это книга о тепле, ресурсе, заботе о себе и глубоком понимании женской природы на уровне тела, гормонов и психики. Вы узнаете, как слышать и расшифровывать SOS-сигналы вашего организма в виде менструальной боли и ПМС, и тем самым сделаете ценнейший вклад в свое женское здоровье - и в краткосрочной, и в длительной перспективах.

Стоимость книги при заказе через наш сайт 690 р., стоимость доставки включена (Почта России).

Если вы оформляли предзаказ летом и ваш адрес поменялся, обязательно напишите нашему администратору Анастасии @AnastasiyaShidlovskaya об этих изменениях (если не уверены - на всякий случай напишите). В ближайшее время займусь отправкой ваших заказов 💌

Если пост наберет 100+ лайков, выложу бонусную "Главу для мужчин", которая родилась прямо перед сдачей рукописи на корректуру.

❌ Закрываем продажу абонемента на ноябрь в онлайн-студии женской йоги Adama Club!

Вчера утром прошло очередное занятие в Adama Club, и его участницы начали день с заботы о себе, своем самочувствии и хорошем настроении.

Напомним, что ноябрь в Adama Club посвящен теме опущений внутренних органов.

Наши занятия легко встроить в повседневную практику – 2 раза в неделю по 30 минут, чтобы развить привычку. Практика поддерживается полезными рекомендациями. общением между участницами и ответами преподавателей на их вопросы.

Дорогие участницы, спасибо большое, что оставляете обратную связь и делитесь своими ощущениями! Это для нас очень важно💚

Подробнее о наших онлайн-занятиях здесь https://adama-yoga.ru/adama_club
⚠️В течение сегодняшнего дня вы еще можете присоединиться к нам в ноябре, с 20 ноября такой возможности больше не будет.

💐Присоединяйтесь с заботой о себе!

Запись прямого эфира "Кортизоловые женщины и окситоциновая эволюция" с Оксаной Цышковой - врачом-педиатром, специалистом по восстановлению при неврозах, исследователем мышечного тонуса, автором книги "Окситоциновая эволюция" и программ по выходу из дистресса.

Мы поговорили о том,
- как связан стресс и мышечный тонус
- как связан стресс и гормональные нарушения
- что делать, если вы обнаружили себя в состоянии дистресса (а кому из нас оно не известно?)

Также Оксана Цышкова является экспертом Курса для преподавателей Adama Yoga, и уже сегодня проведет свою первую лекцию для наших студентов.

Еще можно присоединиться https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

⛔️Дорогие друзья, мы официально закрываем набор на текущий 7 поток Курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25.

Если вы еще раздумываете, то в течение 2 дней можно присоединиться - при условии вашей серьезной мотивации, потому что вам придется самостоятельно догонять прошедшие 2 модуля обучения.

Вот здесь то, что вас ждет на курсе помимо новых знаний и навыков:
https://vimeo.com/1009487889?share=copy

Это фрагмент самого первого занятия текущего Курса, в котором наши выпускницы (а ныне кураторы) рассказывают, чем на самом деле стало для них это обучение, как повлияло на их жизнь и на них самих.

Мне кажется, у них получается говорить о нашей Школе и ее главном продукте - Курсе для преподавателей женской йоги и йогатерапии Adama Yoga - гораздо лучше, чем у меня 💛🙏🏻

И это верно.

Информация о курсе здесь: https://adama-yoga.ru/fullcourse-24-25
Добро пожаловать в самый последний вагон!

Следующий поток планируем начать в сентябре 2025.

Last call 🔔

🌾Йога - это в первую очередь ментальная практика.

Йога у Патанджали – это процесс обуздания внутренних волн. Их всего 5: верные знания и неверные знания (наши установки), память, фантазия, сон. Они могут приносить нам боль или не приносить. Когда эти волны не обузданы, тогда наше сознание отождествляется с этими волнами. Например, у нас появляются неприятные воспоминания и мы начинаем ассоциировать себя с ними и действовать в соответствии с ними (в частности, с волной памяти). Когда эти волны сдержаны, мы можем жить в состоянии самоидентификации (когда я точно знаю, что я это я).

Основная работа йоги происходит на уровне сознания, а всё остальное – это инструменты.

Наша нервная система нужна для того, чтобы выживать. Поэтому любые действия, паттерны, способы, которые мозг выбирает, чтобы выжить – это нормально. Очень важно понимать, что тревожность или посттравма – это нормальная реакция мозга на ненормальные обстоятельства, в которых мы живём. То есть нервная система решила, что именно в таком состоянии вы можете выжить.

Определить это состояние помогает философия йоги (а точнее, метод йоги). У метода йоги есть несколько разных инструментов. Один из основных – это вивека (различение, правильное суждение, проницательность), это умение различать реальность и иллюзию. Например, сейчас дует ветер – мне холодно или тепло? Этот звук мне слишком громкий или не слишком?

С помощью этого инструмента мы урок за уроком обучаемся слышать свое тело. Как я поднимаю руки? Как опускаю плечи? Насколько мне подходит сейчас опустить голову? Подходят ли мне задержки дыхания на продолжительное время? На все эти вопросы ответ даёт вивека (различение).

👁Почему инструмент различения очень важен? Первая часть исцеления – это почувствовать, что происходит внутри нас, идентифицировать и назвать это – в традиции йоги это и есть вивека (различение).

И здесь снова йога встречается с классической традиционной медициной – любой психолог, любой человек, работающий с нервной системой, будет вас также постепенно обучать называть то, что с вами происходит, описывать это. Этому же мы в йоге учимся через практику.

* Материал составлен на основе выступления Люси Шваменталь на открытом Adama Форуме 7 сентября 2024.

Полностью посмотреть выступление можно по ссылке: https://vimeo.com/1007982725

Совсем скоро начинается 3 модуль Курса для преподавателей Adama Yoga "Восстанавливающая йога. Пранаяма. Медитация", на котором вы можете погрузиться в тему практического применения знаний и философии классической йоги в повседневной жизни под руководством опытного и чуткого преподавателя Люси Шваменталь.

Подробности о курсе: https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

"Восстанавливающая йога. Основы пранаямы и медитации. Нейрогимнастика для выхода из дистресса"
16 ноября - 6 декабря 2024
учебный объем 26 ак.ч.

Друзья, приглашаем вас присоединиться к 3 модулю годового Курса для преподавателей Adama Yoga, в котором мы объединили традиционный восточный и современный западный подходы к восстановлению нервной системы и выходу из дистресса.

Основные темы модуля:

☯️ Физиология релаксации
☯️ Взаимосвязь дыхания и нервной системы
☯️ Двигательная реабилитация при неврологических дефицитах
☯️ Дистресс синдром
☯️ Невроз с точки зрения патофизиологии мышечного тонуса
☯️ Навык осознанной релаксации (mindfullness)
☯️ 8 ступеней йоги и другие основные понятия философии йоги: сукха, дукха, видья, авидья, абхьяса, вайрагья и т.д.
☯️ Базовые дыхательные и медитативные техники (Пранаяма и Самьяма)
☯️ Основные понятия Йога сутр и Бхагавад Гиты (древнейших текстов о йоге)
☯️ Восстанавливающие асаны

Преподаватели:

Оксана Цышкова
- врач физической и реабилитационной медицины, исследователь патофизиологии мышечного тонуса. Автор книг и обучающих программ по лечению неврозов.

Люся Шваменталь
- преподаватель йоги в подходе вини-йога в традиции Дешикачара. 
Выпускница курсов вини-йога институт Вингейт (Израиль),
курса йогасопровождения онкологических заболеваний, курса йогатерапии военной посттравмы.

Стоимость обучения: 21000 р. до 15 ноября, после - 25000 р.
Доступ к записи курса: 3 месяца.
Все лекции проходят в формате онлайн-трансляции.

Подробности, регистрация и оплата по ссылке: https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

Добро пожаловать 💛

"Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)". Запись прямого эфира с Люсей Шваменталь.

Подробности о модуле "Восстанавливающая йога. Основы пранаямы, медитации и философии йоги. Выход из дистресса с помощью нейрогимнастики". https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

Упомянутые в эфире книги выложу в комментариях.

Live stream finished (1 hour)

Мы начали, комментарии сюда!

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 10 at 12:30

👁Травма и посттравма – разные вещи

"Травму переживаем все мы. Она определяется как "слишком много, слишком громко и слишком быстро" для нервной системы. Но далеко не все люди, которые переживают травму, попадут в посттравму" – поделилась Люся Шваменталь в своем выступлении на нашем недавнем Adama Форуме.

Люся для меня тот человек, который внимательно следует традиции йоги в очень живом и прикладном смысле. Она является йоготерапевтом с многолетним стажем и последние годы специализируется на йогатерапии в сфере ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Люся работает в клинике посттравмы при Больнице Герцог в Иерусалиме, в клубе инвалидов Армии обороны Израиля и ведёт частную практику.

"Одну из вещей, которую я слышу как йогатерапевт очень часто в последнее время – это фраза "я не хочу чувствовать", потому что реальность такая сложная. То есть мы уходим от тела. Но вся наша жизнь проходит через тело, а если уходим от тела – мы укореняем проблему. Поэтому очень важно работать с асаной, то есть возвращать себя в тело для решения внутренних проблем" – рассказывает Люся.

Это очень тяжело признать, но мы живем в такое время, когда тема влияния травматичного опыта на нашу жизнь становится всё более актуальной. Как философия традиционной йоги Патанджали, которой больше 2000 лет, может помочь каждой из нас в повседневной жизни? Может ли она стать подспорьем или даже заменой психотерапии?

Присоединяйтесь к нашему прямому эфиру с Люсей Шваменталь "Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)" сегодня в 15:30 мск в нашем телеграм-канале.
Будет интересно, глубоко и про живое 💛

Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
Прямой эфир с Люсей Шваменталь в воскресенье 10 ноября в 15:30

Друзья, приглашаем вас на наш прямой эфир! Мы поговорим о том,
- что такое посттравма,
- чем посттравма отличается от травмы,
- как практика йоги может помочь при ПТСР,
- как можно применять философию или подход йоги в работе с посттравмой: какие именно принципы применимы и каким образом.

Наш гость - Люся Шваменталь (Израиль), опытный преподаватель йоги в подходе вини-йога в традиции Десикачара. 
Выпускница курсов вини-йога институт Вингейт (Израиль),
курса йогосопровождения онкологических заболеваний с акцентом на женскую онкологию (институт Вингейт, Израиль),
Курса йоготерапии военной посттравмы ("Маком Шакет" Михаль Яркони, Израиль).
Преподает с 2013 года. Специализируется на женской йоге. В последний год работает йога-терапевтом посттравматического расстройства.
Ранее выпускница, а ныне эксперт курса для преподавателей Adama Yoga.

Ждем вас в трансляции на нашем телеграм-канале в воскресенье 10 ноября в 15:30 мск!

А здесь в комментариях можно задать свои вопросы по теме эфира 👇💛

За 2 дня видео-урок Ольги Гулян о самомассаже живота посмотрели более 100 человек!

Друзья, мы видим ваш интерес к нашим практикам и в связи с этим решили продлить возможность участия в восстанавливающей онлайн-программе Ольги "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье"
еще на 2 дня!

Присоединяйтесь к нам сегодня и завтра по ранней стоимости 7990 (вместо 9990) и восстанавливайте свою форму бережно, эффективно и с пользой для здоровья!
https://adama-yoga.ru/belly

Last call 🔔

🎁Ваш подарок от Ольги Гулян: 10-минутный урок по самомассажу живота!

Уже завтра начинаются занятия на онлайн-курсе "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье", и мы хотим поделиться с вами простыми и эффективными техниками самомассажа живота, которые необходимы каждой женщине https://adama-yoga.ru/belly_demo

⚠️ Сегодня в полночь стоимость курса увеличится с 7990 до 9990 р., вы еще успеваете присоединиться по ранней стоимости!

Слово автору и ведущей курса Ольге Гулян:

"Все, что я даю на этом Курсе, многократно показало позитивные результаты у меня и моих подопечных женщин.

Я поставила перед собой задачу, чтобы темп и интенсивность занятий Вас не напрягали.

Поэтому устраивайтесь поудобнее и расслабляйтесь. Вы все успеете!
 
И чтобы вы убедились в этом сами – ровно на сутки я открою для Вас бесплатно урок по самомассажу живота длительностью 10 минут. 
 
Он тут 👇
https://adama-yoga.ru/belly_demo
 
✅Программа на 4 недели.
✅3 урока в неделю,
✅длительностью не более 20 минут
✅Будет практика
✅Будет самомассаж живота
✅Лёгкие задания для налаживания пищеварения
✅Вы все успеете, даже если много работы,  детей или вы в отпуске.

А я буду Вас бережно поддерживать, чтобы Вы действительно отдохнули, наполнились ресурсом и восстановили красоту и здоровье своего Живота.

Выполните практику 10 минут и убедитесь, что это доступно, бережно, но очень эффективно.

Работа на курсе будет по всем фронтам:
👌с мышцами и фасциями
👌с органами и их позиционированием
👌со спайками (есть почти у всех) и рубцами после операций
👌с лимфой и отеками
👌с питанием и пищеварением

И все это мягко и не более 20 минут в день!

Скорее забирайте ПОДАРОК  https://adama-yoga.ru/belly_demo

И приходите на КУРС https://adama-yoga.ru/belly
 
Жду Вас на Курсе. Старт 7 ноября, уроки с 11 ноября."

События ноября 2024 в Школе Adama Yoga

1. Занятия в онлайн-студии Adama Club
- по понедельникам и четвергам в 10:00
- все записи в вашем личном кабинете
Тема месяца:
Профилактика и терапия опущений.
Преподаватели: Софья Сонина, Ольга Гулян, Мария Марковская.
Стоимость: 1490 р. в месяц или 14880 р. в год.

2. "Убрать" живот: как??"
Прямой эфир с Ольгой Гулян в телеграм-канале Adama Yoga.
В понедельник 4 ноября в 19:30 мск.

3. Онлайн-курс "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье"
Старт 7 ноября 2024
Для всех женщин, которые хотят естественными методами в спокойном режиме поправить здоровье и форму живота.
Автор и ведущая: Ольга Гулян.
Продолжительность: 4 недели.
Стоимость: 7900 р. до 6 ноября, после - 9900 р.

4. "Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)"
Прямой эфир с Люсей Шваменталь в телеграм-канале Adama Yoga.
В воскресенье 10 ноября в 15:30 мск.

5. "Восстанавливающая йога, основы пранаямы, медитации и философии йоги. Основы системы выхода из дистресса".
3 модуль Курса для преподавателей женской йоги.
Для всех, кто хочет овладеть техниками дыхания традиционной йоги и движения в авторском методе нейрогимнастики Оксаны Цышковой для глубокого восстановления нервной системы и выхода из дистресса.
Старт 16 ноября 2024
Преподаватели: Люся Шваменталь, Оксана Цышкова.
Продолжительность: 4 недели, объем 28 ак.ч.
Стоимость: 21500 р. до 15 ноября, после - 25000 р.

6. Регулярные очные групповые занятия женской йогой
с Марией Марковской в Москве.
По четвергам в 13:30, по пятницам в 19:00
Стоимость: 1000 р.

7. Первая очная сессия на 7 потоке Курса для преподавателей женской йоги и йогатерапии Adama Yoga 2024/25.
29 ноября - 1 декабря
Тема: фасция и фасциальное движение. Фасциальная отстройка и правка в асанах женской йоги.

8. Книга "ПРЕкрасные дни календаря" об исцелении менструальной боли.
Автор: Мария Марковская
Печать первого тиража, рассылка книг по предзаказу.
20-25 ноября.

Ноябрь в Adama Yoga обещает быть насыщенным!
Присоединяйтесь 💛

"Убрать" живот: как??
Запись прямого эфира с Ольгой Гулян.

до 25:00 принципы телесной работы с животом для коррекции его формы и улучшения состояния внутренних органов

25:00 - 37:50 разбор случаев из практики Ольги Гулян

после 37:50 ответы на вопросы из чата прямого эфира

Онлайн-курс Ольги "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье" стартует 7 ноября. Подробности по ссылке: https://adama-yoga.ru/belly

Live stream finished (1 hour)

Мы начали, комментарии сюда ⬇️

Live stream scheduled for Nov 4 at 16:30

Live stream started

"Убрать" живот: как??

Наверное, каждой женщине знаком этот вопрос и "недовольство" своим животом (причем, по моим наблюдениям, это не зависит от реальной формы тела и веса). Женский живот - очень эмоционально нагруженная часть тела.

Подгоняемые этим "недовольством" своим животом, женщины часто готовы пойти на резкие действия: диеты и жесткие ограничения в питании, силовые нагрузки по "закачиванию живота", утягивающее белье и корсеты...

Последствия очевидны: ухудшение работы органов живота, опущение внутренних органов, нарушение кровоснабжения, венозного и лимфатического возврата в этой области. А дальше это, в свою очередь, может вызвать каскад проявленных заболеваний: например, большинство женских болезней связаны с нарушением оттока желчи (привет диетам и хаотичному голоданию) и нарушением функции кишечника ("спасибо" силовым тренировкам с натуживанием живота).

Можно ли подойти к этому вопросу иначе, без отчаянных мер и нелюбви к себе, а спокойно и бережно, но при этом эффективно? Можно не выбирать между красотой живота и здоровьем его органов?

Об этом мы поговорим в прямом эфире сегодня вечером в 19:30 мск с Ольгой Гулян - преподавателем женской йоги и йогатерапевтом, висцеральным терапевтом, использующей в своей практике знания традицинной китайской медицины, выпускницы и эксперта Школы Adama Yoga.

Ольга расскажет, что помогло ее клиенткам (на фото к этому посту) улучшить форму живота и одновременно с этим восстановить здоровье органов живота.

Заходите в наш канал и присоединяйтесь к трансляции сегодня 4 ноября в 19:30 мск!

Можем ли мы реально улучшить ситуацию с опущением внутренних органов? Можно ли исправить 1-3 степень опущения на 0-1 без хирургического вмешательства?

Ответ на этот вопрос зависит от той парадигмы, через которую мы смотрим на женское тело.

Если мы рассматриваем эту ситуацию только на локальном уровне, на уровне проявленной проблемы - то есть в области таза - то наши возможности ограничены: своими усилиями мы можем НЕ допустить ее ухудшения (что уже, впрочем, немало). И тогда наши действия будут направлены на выравнивание и стабилизацию таза, укрепление мышц тазового дна, работу с поперечной мышцей живота.

Но если мы видим женское тело как единую тенсегрити-систему, то у нас появляется гораздо больше шансов реально повлиять на опущение и улучшить ситуацию (писала об этом в предыдущем посте). Да, на это требуется время и регулярная практика, но оно того стоит - и у нас есть примеры из практики, подтверждающие, что это возможно.

Это видео - мое выступление "Роль дыхания в профилактике и терапии опущений" на онлайн-конференции "Женское здоровье. Опущение: комплексный подход", которая прошла в течение 3 дней в апреле 2024 и собрала ведущих специалистов по этому вопросу из разных сфер: медицина, реабилитология, йогатерапия и т.д.

В нем я объясняю, почему работа с плечевым поясом и с руками является обязательной и очень важной частью в случае опущений внутренних органов.

Напомню, что именно теме йогатерапии опущений будут посвящены 8 онлайн-практик нашей студии женской йоги Adama Club в ноябре. Самое время присоединиться!

Почему работу с опущением нужно начать с головы или
Решение не там, где проблема

Итак, опущение внутренних органов начинается с головы, и это не про психосоматику (хотя мы и ее не исключаем, конечно). Но если всё же рассмотреть только тело, то нетрудно заметить, что опущению внутренних органов сопутствуют "холка" ("вдовий горб") и "второй подбородок".

Далее мы увидим нарушение осанки в грудном отделе позвоночника, проще говоря - сутулость.

"Этажом ниже" будет характерная форма живота (вне зависимости от того, стройная женщина или склонная к полноте): он как будто "стекает вниз" и сочетается с перенапряженной укороченной поясницей.

И уже результатом ситуации на всех этих верхних "этажах" будет та или иная степень опущения матки и/или влагалища.

Тут важно посмотреть ниже, и скорее всего мы заметим "стекающие вниз" внутренние поверхности бедер и Х-образные ноги (колени и лодыжки "заваливаются" внутрь).

И на самом нижнем этаже мы распознаем характерные "вальгусные" стопы, плоскостопие, "косточку" на большом пальце.

Какой важный вывод напрашивается из этих наблюдений?

Работа с опущением внутренних органов (прежде всего, органов малого таза) - это комплексная работа со всем телом, включающая

✅ Нормализацию внутрибрюшного давления
✅ Активизацию ГФЛ (глубинной фронтальной линии) - именно она "попозла" вниз через движение и (в первую очередь) дыхание
✅ Улучшение дыхательного паттерна
✅ Работу с грудной клеткой и плечелопаточным ритмом
✅ Работу с мышцами лица, шеи и черепа, в том числе с языком как частью ГФЛ
✅ И только после этого работу с координацией мышц живота, балансом ПФЛ и ПЗЛ, тазовым дном

🙌Всем этим мы будем заниматься в ноябре в нашей онлайн-студии женской йоги Adama Club! Вас ждет программа по йогатерапии опущений из 8 занятий, 2 раза в неделю по понедельникам и четвергам. Добро пожаловать!

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 28 октября по 3 ноября

пн, 28 октября 10:00
Adama Club
Занятие 6/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Куль

вт, 29 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 7
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

чт, 31 октября 10:00
Adama Club
Занятие 9/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Марковская

чт, 31 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 1 ноября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши занятия! 🧘🪷

Запись прямого эфира "Бедренный треугольник - "золотой ключик" к женскому здоровью". Теория и практика.

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Oct 26 at 09:00

Начали, комментарии сюда ⬇️

Live stream started

Прямой эфир "Бедренный треугольник - "золотой ключик" к женскому здоровью"
в субботу 26 октября в 12:00 мск

Застойные явления в области малого таза - одна из главных причин развития женских заболеваний.

Возможно, на первый взгляд это покажется удивительным, но к застою в области таза может привести не только сидячий образ жизни, но и определенный тип движений, который не учитывает состояние бедренных треугольников - небольшой зоны в области пахов, в которой сосредоточены важнейшие сосуды и нервы (об этом писала здесь).

В прямом эфире мы подробно рассмотрим анатомические структуры, которые входят в бедренный треугольник, а главное - те типы движений, которые приводят к их сжатию и напротив, хорошему тонусу и скольжению.

Присоединяйтесь к трансляции здесь, в нашем Телеграм-канале завтра, в субботу в 12:00 мск!

Друзья, несколько орг моментов:

1. Прямой эфир о роли бедренных треугольников в контексте женского здоровья переносится на субботу 26 октября 11 мск (это ориентировочно, ближе к делу уточню).

2. Вижу ваши вопросы о моей книге о менструации и исцелении от менструальной боли "ПРЕкрасные дни календаря", ситуация на данный момент такая:

Мы на этапе печати сигнального макета (первая напечатанная книга), он должен оказаться у меня в руках 8-10 ноября. После этого будет напечатан первый тираж, обычно это занимает 10-14 дней, плюс пересылка мне.
Когда он будет у меня, все книги по предоплате будут вам разосланы - ориентировочно во второй половине ноября.

Я обязательно покажу вам первый экземпляр, когда он ко мне приедет, и буду держать вас в курсе событий здесь, в нашем канале.

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 21 по 27 октября

пн, 21 октября 10:00
Adama Club
Занятие 6/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Куль

вт, 22 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 5
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

ср, 23 октября 16:00
Прямой эфир
Бедренный треугольник - "золотой ключик" к женскому здоровью
Телеграм-канал Adama Yoga
Мария Марковская

чт, 24 октября 10:00
Adama Club
Занятие 7/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Куль

чт, 24 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 25 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 6
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

пт, 25 октября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши занятия! 🧘🪷

🤝Ну что же, эфиру про цыплят про работу с бедренными треугольниками в практике женской йоги быть - спасибо вам за активный интерес и реакцию на предыдущий пост 💛

Проведу его здесь, в нашем тг-канале
в среду, 23 октября в 16:00 мск.

Вопросы пишите здесь, в комментариях к этому посту 🙌

🐥Треугольник Скарпа или Не душите своих цыплят

Хотите один из "золотых ключиков" к женскому здоровью? Держите: это бедренный треугольник (Скарпа).

Это треугольное углубление на внутренней поверхности бедра, ограниченное портняжной и длинной приводящей мышцами, а также паховой связкой. Самое интересное находится внутри него: бедренная артерия, вена и нерв, лимфатический проток с лимфоузлами.

Почему я считаю бедренный треугольник одной из ключевых зон в женской йоге, определяющих женское здоровье?

Во-первых, мы очень часто сжимаем его в повседневной жизни - когда сидим за рабочим столом, в кресле, за рулем. Но что еще хуже - мы можем усугубить это практикой йоги (или любой другой системы движения).

Бедренный треугольник будет страдать, когда мы выполняем сгибание бедра в тазобедренном суставе и прогиб в пояснице (таз в переднем наклоне). А это довольно распространенная инструкция, правда? Сколько раз на занятиях хатха-йогой вы слышали, что нужно выпрямлять спину в наклонах? Например, уходим в Пасчимоттанасану, сохраняя прогиб в пояснице? Или выполняем Уткатасану с прогибом (на фото)?

Подобная практика, увы, будет сжимать бедренные треугольники и их "содержимое", что в перспективе приводит к венозному и лимфатическому застою в области малого таза и нижних конечностей и даже может пережимать бедренный нерв. И это реальные случаи из моей практики: эндометриоз вкупе с варикозом вен малого таза и ног у женщины, которая много лет занималась активными физическими (танцевальными) нагрузками, онемение ноги у девушки, активно практиковавшей Аштанга виньяса йогу.

Что делать?
Выполняя сгибание бедра, представляйте себе, что у вас в области пахов живут маленькие цыплята, и вам необходимо организовать движение таким образом, чтобы их не зажать, не задушить. И это возможно даже в самом глубоком наклоне. И да - таз примет более нейтральное положение, а поясница будет в большей флексии (сгибании), и это верно.

Хотите прямой эфир с практикой на эту тему?
С радостью проведу его для вас, если пост наберет 100 лайков 😍

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 14 по 20 октября

пн, 14 октября 10:00
Adama Club
Занятие 4/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Ольга Гулян

вт, 15 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 3
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

чт, 17 октября 10:00
Adama Club
Занятие 5/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Марковская

чт, 17 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 18 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 4
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

пт, 18 октября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши занятия! 🧘🪷

Наш Adama Club набирает обороты и количество его участниц приближается к 100! И я решила сделать супер-ценный и щедрый подарок для всех участниц: открыть доступ ко всем 18 выступлениям на самые актуальные темы женского здоровья и йоги в рамках Adama Форума, который прошел в начале сентября.

Вот здесь темы всех выступлений Adama Форума

Вступить в Adama Club может любая женщина, которая хочет и готова заботиться о своем здоровье, практикуя простые и при этом очень глубокие и эффективные техники нашей школы.

Занимаемся в онлайн-формате 2 раза в неделю. Продолжительность занятия - 30-40 минут.

Стоимость абонемента на 1 месяц - всего 1490 р, а на год - 14480 р. Записи занятий сохраняются в вашем личном кабинете на протяжении действия абонемента, а при продлении на следующий месяц у вас остаются записи предыдущего месяца.

Кроме занятий, вы получаете доступ к закрытому Телеграм-чату, где можете общаться с преподавателями и одноклубницами. На фото несколько скриншотов из него.

Присоединяйтесь к нам с заботой о себе!

Взаимодействие передней и задней поверхностных миофасциальных линий (ППЛ и ПЗЛ) - один из аспектов фасциальной отстройки асан в Adama Yoga

https://vimeo.com/1017410978?share=copy

Этой теме посвящен 2 модуль нашего Курса для преподавателей, который начнется в эту субботу, 12 октября.

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 7 по 13 октября

пн, 7 октября 10:00
Adama Club
Занятие 2/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Ольга Гулян

чт, 10 октября 10:00
Adama Club
Занятие 3/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Ольга Гулян

чт, 10 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 11 октября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

сб, 12 октября с 10 до 15
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 1
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

вс, 13 октября с 10 до 15
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 2
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Асаны стоя и балансы
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши активности (и пассивности) 🧘🪷

Сегодня в Adama Yoga очень важный день. Мы начали занятия в онлайн-студии женской йоги Adama Club, а также я возобновила свои очные занятия в Москве после небольшого перерыва.

Вчера была планерка в зуме с преподавателями Adama Club - моими подругами и коллегами Ольгой Гулян и Марией Куль, которые будут вести занятия вместе со мной в октябре. И знаете что?

Это какой-то особый вид счастья, когда мы в обсуждении плана занятий по тазовому дну понимаем друг друга с полуслова, когда мы точно знаем, как и почему это работает - и в теории, и на практике. Когда без слов понятен подход и само отношение к женщинам, для которых мы работаем: просто, доступно, бережно, спокойно, глубоко, эффективно.

Мне посчастливилось трижды: во-первых, взять это знание - а главное, отношение к женскому телу и здоровью! - от моего Учителя Франсуазы Фридмен. Во-вторых, передавать этот поток дальше. И в-третьих, делать это с такими же преподавателями, как я, с близкими по духу единомышленницами.

И я представляю улыбку и глаза Франсуазы, если бы она видела то, что мы для вас делаем.

Сегодня на первом занятии я дала практики на
- нормализацию внутрибрюшного давления (дышали в поясницу, приводили в нормотонус дыхательную диафрагму)
- "запружинивали" крестцово-бугорные и крестцово-остистые связки таза (это я давала онлайн впервые)

В общем, хорошо поработали!

А сразу после этого я пошла в свою родную "Прану" на Баррикадной, в которой проработала 10 лет с момента ее открытия в 2008 вести очную группу по женской йоге. Поработали и кайфанули и я, и мои подопечные))

Присоединяйтесь и вы 🧘💛