Adama Yoga | Школа женского здоровья

🎆Итак, встречайте мою первую книгу "ПРЕкрасные дни календаря: Как исцелиться от менструальной боли и ПМС"🌹

✅Книги в наличии, можно заказать для себя или в подарок и получить именной экземпляр с моим автографом! Если вы заказываете в подарок, обязательно укажите имя адресата (а не только адрес), чтобы я могла подписать книгу ✍️

Эта книга представляет собой полноценную методику по исцелению от менструальной боли и ПМС с пошаговым планом и видео-упражнениями. Я опробовала ее сначала на себе, затем на десятках своих клиенток, и теперь сделала ее доступной для каждой женщины. На пути к своей цели - избавлению от ежемесячных стресса и боли - вы обретете осознание и уважение своего женского начала, без которых невозможно настоящее исцеление.

Это не просто пособие по женской йоге. Это книга о тепле, ресурсе, заботе о себе и глубоком понимании женской природы на уровне тела, гормонов и психики. Вы узнаете, как слышать и расшифровывать SOS-сигналы вашего организма в виде менструальной боли и ПМС, и тем самым сделаете ценнейший вклад в свое женское здоровье - и в краткосрочной, и в длительной перспективах.

Стоимость книги при заказе через наш сайт 690 р., стоимость доставки включена (Почта России).

Если вы оформляли предзаказ летом и ваш адрес поменялся, обязательно напишите нашему администратору Анастасии @AnastasiyaShidlovskaya об этих изменениях (если не уверены - на всякий случай напишите). В ближайшее время займусь отправкой ваших заказов 💌

Если пост наберет 100+ лайков, выложу бонусную "Главу для мужчин", которая родилась прямо перед сдачей рукописи на корректуру.

❌ Закрываем продажу абонемента на ноябрь в онлайн-студии женской йоги Adama Club!

Вчера утром прошло очередное занятие в Adama Club, и его участницы начали день с заботы о себе, своем самочувствии и хорошем настроении.

Напомним, что ноябрь в Adama Club посвящен теме опущений внутренних органов.

Наши занятия легко встроить в повседневную практику – 2 раза в неделю по 30 минут, чтобы развить привычку. Практика поддерживается полезными рекомендациями. общением между участницами и ответами преподавателей на их вопросы.

Дорогие участницы, спасибо большое, что оставляете обратную связь и делитесь своими ощущениями! Это для нас очень важно💚

Подробнее о наших онлайн-занятиях здесь https://adama-yoga.ru/adama_club
⚠️В течение сегодняшнего дня вы еще можете присоединиться к нам в ноябре, с 20 ноября такой возможности больше не будет.

💐Присоединяйтесь с заботой о себе!

Запись прямого эфира "Кортизоловые женщины и окситоциновая эволюция" с Оксаной Цышковой - врачом-педиатром, специалистом по восстановлению при неврозах, исследователем мышечного тонуса, автором книги "Окситоциновая эволюция" и программ по выходу из дистресса.

Мы поговорили о том,
- как связан стресс и мышечный тонус
- как связан стресс и гормональные нарушения
- что делать, если вы обнаружили себя в состоянии дистресса (а кому из нас оно не известно?)

Также Оксана Цышкова является экспертом Курса для преподавателей Adama Yoga, и уже сегодня проведет свою первую лекцию для наших студентов.

Еще можно присоединиться https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

⛔️Дорогие друзья, мы официально закрываем набор на текущий 7 поток Курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25.

Если вы еще раздумываете, то в течение 2 дней можно присоединиться - при условии вашей серьезной мотивации, потому что вам придется самостоятельно догонять прошедшие 2 модуля обучения.

Вот здесь то, что вас ждет на курсе помимо новых знаний и навыков:
https://vimeo.com/1009487889?share=copy

Это фрагмент самого первого занятия текущего Курса, в котором наши выпускницы (а ныне кураторы) рассказывают, чем на самом деле стало для них это обучение, как повлияло на их жизнь и на них самих.

Мне кажется, у них получается говорить о нашей Школе и ее главном продукте - Курсе для преподавателей женской йоги и йогатерапии Adama Yoga - гораздо лучше, чем у меня 💛🙏🏻

И это верно.

Информация о курсе здесь: https://adama-yoga.ru/fullcourse-24-25
Добро пожаловать в самый последний вагон!

Следующий поток планируем начать в сентябре 2025.

Last call 🔔

🌾Йога - это в первую очередь ментальная практика.

Йога у Патанджали – это процесс обуздания внутренних волн. Их всего 5: верные знания и неверные знания (наши установки), память, фантазия, сон. Они могут приносить нам боль или не приносить. Когда эти волны не обузданы, тогда наше сознание отождествляется с этими волнами. Например, у нас появляются неприятные воспоминания и мы начинаем ассоциировать себя с ними и действовать в соответствии с ними (в частности, с волной памяти). Когда эти волны сдержаны, мы можем жить в состоянии самоидентификации (когда я точно знаю, что я это я).

Основная работа йоги происходит на уровне сознания, а всё остальное – это инструменты.

Наша нервная система нужна для того, чтобы выживать. Поэтому любые действия, паттерны, способы, которые мозг выбирает, чтобы выжить – это нормально. Очень важно понимать, что тревожность или посттравма – это нормальная реакция мозга на ненормальные обстоятельства, в которых мы живём. То есть нервная система решила, что именно в таком состоянии вы можете выжить.

Определить это состояние помогает философия йоги (а точнее, метод йоги). У метода йоги есть несколько разных инструментов. Один из основных – это вивека (различение, правильное суждение, проницательность), это умение различать реальность и иллюзию. Например, сейчас дует ветер – мне холодно или тепло? Этот звук мне слишком громкий или не слишком?

С помощью этого инструмента мы урок за уроком обучаемся слышать свое тело. Как я поднимаю руки? Как опускаю плечи? Насколько мне подходит сейчас опустить голову? Подходят ли мне задержки дыхания на продолжительное время? На все эти вопросы ответ даёт вивека (различение).

👁Почему инструмент различения очень важен? Первая часть исцеления – это почувствовать, что происходит внутри нас, идентифицировать и назвать это – в традиции йоги это и есть вивека (различение).

И здесь снова йога встречается с классической традиционной медициной – любой психолог, любой человек, работающий с нервной системой, будет вас также постепенно обучать называть то, что с вами происходит, описывать это. Этому же мы в йоге учимся через практику.

* Материал составлен на основе выступления Люси Шваменталь на открытом Adama Форуме 7 сентября 2024.

Полностью посмотреть выступление можно по ссылке: https://vimeo.com/1007982725

Совсем скоро начинается 3 модуль Курса для преподавателей Adama Yoga "Восстанавливающая йога. Пранаяма. Медитация", на котором вы можете погрузиться в тему практического применения знаний и философии классической йоги в повседневной жизни под руководством опытного и чуткого преподавателя Люси Шваменталь.

Подробности о курсе: https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

"Восстанавливающая йога. Основы пранаямы и медитации. Нейрогимнастика для выхода из дистресса"
16 ноября - 6 декабря 2024
учебный объем 26 ак.ч.

Друзья, приглашаем вас присоединиться к 3 модулю годового Курса для преподавателей Adama Yoga, в котором мы объединили традиционный восточный и современный западный подходы к восстановлению нервной системы и выходу из дистресса.

Основные темы модуля:

☯️ Физиология релаксации
☯️ Взаимосвязь дыхания и нервной системы
☯️ Двигательная реабилитация при неврологических дефицитах
☯️ Дистресс синдром
☯️ Невроз с точки зрения патофизиологии мышечного тонуса
☯️ Навык осознанной релаксации (mindfullness)
☯️ 8 ступеней йоги и другие основные понятия философии йоги: сукха, дукха, видья, авидья, абхьяса, вайрагья и т.д.
☯️ Базовые дыхательные и медитативные техники (Пранаяма и Самьяма)
☯️ Основные понятия Йога сутр и Бхагавад Гиты (древнейших текстов о йоге)
☯️ Восстанавливающие асаны

Преподаватели:

Оксана Цышкова
- врач физической и реабилитационной медицины, исследователь патофизиологии мышечного тонуса. Автор книг и обучающих программ по лечению неврозов.

Люся Шваменталь
- преподаватель йоги в подходе вини-йога в традиции Дешикачара. 
Выпускница курсов вини-йога институт Вингейт (Израиль),
курса йогасопровождения онкологических заболеваний, курса йогатерапии военной посттравмы.

Стоимость обучения: 21000 р. до 15 ноября, после - 25000 р.
Доступ к записи курса: 3 месяца.
Все лекции проходят в формате онлайн-трансляции.

Подробности, регистрация и оплата по ссылке: https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

Добро пожаловать 💛

"Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)". Запись прямого эфира с Люсей Шваменталь.

Подробности о модуле "Восстанавливающая йога. Основы пранаямы, медитации и философии йоги. Выход из дистресса с помощью нейрогимнастики". https://adama-yoga.ru/restorative-yoga

Упомянутые в эфире книги выложу в комментариях.

Live stream finished (1 hour)

Мы начали, комментарии сюда!

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 10 at 12:30

👁Травма и посттравма – разные вещи

"Травму переживаем все мы. Она определяется как "слишком много, слишком громко и слишком быстро" для нервной системы. Но далеко не все люди, которые переживают травму, попадут в посттравму" – поделилась Люся Шваменталь в своем выступлении на нашем недавнем Adama Форуме.

Люся для меня тот человек, который внимательно следует традиции йоги в очень живом и прикладном смысле. Она является йоготерапевтом с многолетним стажем и последние годы специализируется на йогатерапии в сфере ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Люся работает в клинике посттравмы при Больнице Герцог в Иерусалиме, в клубе инвалидов Армии обороны Израиля и ведёт частную практику.

"Одну из вещей, которую я слышу как йогатерапевт очень часто в последнее время – это фраза "я не хочу чувствовать", потому что реальность такая сложная. То есть мы уходим от тела. Но вся наша жизнь проходит через тело, а если уходим от тела – мы укореняем проблему. Поэтому очень важно работать с асаной, то есть возвращать себя в тело для решения внутренних проблем" – рассказывает Люся.

Это очень тяжело признать, но мы живем в такое время, когда тема влияния травматичного опыта на нашу жизнь становится всё более актуальной. Как философия традиционной йоги Патанджали, которой больше 2000 лет, может помочь каждой из нас в повседневной жизни? Может ли она стать подспорьем или даже заменой психотерапии?

Присоединяйтесь к нашему прямому эфиру с Люсей Шваменталь "Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)" сегодня в 15:30 мск в нашем телеграм-канале.
Будет интересно, глубоко и про живое 💛

Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
Прямой эфир с Люсей Шваменталь в воскресенье 10 ноября в 15:30

Друзья, приглашаем вас на наш прямой эфир! Мы поговорим о том,
- что такое посттравма,
- чем посттравма отличается от травмы,
- как практика йоги может помочь при ПТСР,
- как можно применять философию или подход йоги в работе с посттравмой: какие именно принципы применимы и каким образом.

Наш гость - Люся Шваменталь (Израиль), опытный преподаватель йоги в подходе вини-йога в традиции Десикачара. 
Выпускница курсов вини-йога институт Вингейт (Израиль),
курса йогосопровождения онкологических заболеваний с акцентом на женскую онкологию (институт Вингейт, Израиль),
Курса йоготерапии военной посттравмы ("Маком Шакет" Михаль Яркони, Израиль).
Преподает с 2013 года. Специализируется на женской йоге. В последний год работает йога-терапевтом посттравматического расстройства.
Ранее выпускница, а ныне эксперт курса для преподавателей Adama Yoga.

Ждем вас в трансляции на нашем телеграм-канале в воскресенье 10 ноября в 15:30 мск!

А здесь в комментариях можно задать свои вопросы по теме эфира 👇💛

За 2 дня видео-урок Ольги Гулян о самомассаже живота посмотрели более 100 человек!

Друзья, мы видим ваш интерес к нашим практикам и в связи с этим решили продлить возможность участия в восстанавливающей онлайн-программе Ольги "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье"
еще на 2 дня!

Присоединяйтесь к нам сегодня и завтра по ранней стоимости 7990 (вместо 9990) и восстанавливайте свою форму бережно, эффективно и с пользой для здоровья!
https://adama-yoga.ru/belly

Last call 🔔

🎁Ваш подарок от Ольги Гулян: 10-минутный урок по самомассажу живота!

Уже завтра начинаются занятия на онлайн-курсе "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье", и мы хотим поделиться с вами простыми и эффективными техниками самомассажа живота, которые необходимы каждой женщине https://adama-yoga.ru/belly_demo

⚠️ Сегодня в полночь стоимость курса увеличится с 7990 до 9990 р., вы еще успеваете присоединиться по ранней стоимости!

Слово автору и ведущей курса Ольге Гулян:

"Все, что я даю на этом Курсе, многократно показало позитивные результаты у меня и моих подопечных женщин.

Я поставила перед собой задачу, чтобы темп и интенсивность занятий Вас не напрягали.

Поэтому устраивайтесь поудобнее и расслабляйтесь. Вы все успеете!
 
И чтобы вы убедились в этом сами – ровно на сутки я открою для Вас бесплатно урок по самомассажу живота длительностью 10 минут. 
 
Он тут 👇
https://adama-yoga.ru/belly_demo
 
✅Программа на 4 недели.
✅3 урока в неделю,
✅длительностью не более 20 минут
✅Будет практика
✅Будет самомассаж живота
✅Лёгкие задания для налаживания пищеварения
✅Вы все успеете, даже если много работы,  детей или вы в отпуске.

А я буду Вас бережно поддерживать, чтобы Вы действительно отдохнули, наполнились ресурсом и восстановили красоту и здоровье своего Живота.

Выполните практику 10 минут и убедитесь, что это доступно, бережно, но очень эффективно.

Работа на курсе будет по всем фронтам:
👌с мышцами и фасциями
👌с органами и их позиционированием
👌со спайками (есть почти у всех) и рубцами после операций
👌с лимфой и отеками
👌с питанием и пищеварением

И все это мягко и не более 20 минут в день!

Скорее забирайте ПОДАРОК  https://adama-yoga.ru/belly_demo

И приходите на КУРС https://adama-yoga.ru/belly
 
Жду Вас на Курсе. Старт 7 ноября, уроки с 11 ноября."

События ноября 2024 в Школе Adama Yoga

1. Занятия в онлайн-студии Adama Club
- по понедельникам и четвергам в 10:00
- все записи в вашем личном кабинете
Тема месяца:
Профилактика и терапия опущений.
Преподаватели: Софья Сонина, Ольга Гулян, Мария Марковская.
Стоимость: 1490 р. в месяц или 14880 р. в год.

2. "Убрать" живот: как??"
Прямой эфир с Ольгой Гулян в телеграм-канале Adama Yoga.
В понедельник 4 ноября в 19:30 мск.

3. Онлайн-курс "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье"
Старт 7 ноября 2024
Для всех женщин, которые хотят естественными методами в спокойном режиме поправить здоровье и форму живота.
Автор и ведущая: Ольга Гулян.
Продолжительность: 4 недели.
Стоимость: 7900 р. до 6 ноября, после - 9900 р.

4. "Йога Сутры и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)"
Прямой эфир с Люсей Шваменталь в телеграм-канале Adama Yoga.
В воскресенье 10 ноября в 15:30 мск.

5. "Восстанавливающая йога, основы пранаямы, медитации и философии йоги. Основы системы выхода из дистресса".
3 модуль Курса для преподавателей женской йоги.
Для всех, кто хочет овладеть техниками дыхания традиционной йоги и движения в авторском методе нейрогимнастики Оксаны Цышковой для глубокого восстановления нервной системы и выхода из дистресса.
Старт 16 ноября 2024
Преподаватели: Люся Шваменталь, Оксана Цышкова.
Продолжительность: 4 недели, объем 28 ак.ч.
Стоимость: 21500 р. до 15 ноября, после - 25000 р.

6. Регулярные очные групповые занятия женской йогой
с Марией Марковской в Москве.
По четвергам в 13:30, по пятницам в 19:00
Стоимость: 1000 р.

7. Первая очная сессия на 7 потоке Курса для преподавателей женской йоги и йогатерапии Adama Yoga 2024/25.
29 ноября - 1 декабря
Тема: фасция и фасциальное движение. Фасциальная отстройка и правка в асанах женской йоги.

8. Книга "ПРЕкрасные дни календаря" об исцелении менструальной боли.
Автор: Мария Марковская
Печать первого тиража, рассылка книг по предзаказу.
20-25 ноября.

Ноябрь в Adama Yoga обещает быть насыщенным!
Присоединяйтесь 💛

"Убрать" живот: как??
Запись прямого эфира с Ольгой Гулян.

до 25:00 принципы телесной работы с животом для коррекции его формы и улучшения состояния внутренних органов

25:00 - 37:50 разбор случаев из практики Ольги Гулян

после 37:50 ответы на вопросы из чата прямого эфира

Онлайн-курс Ольги "#ПроЖивот: красота, комфорт, здоровье" стартует 7 ноября. Подробности по ссылке: https://adama-yoga.ru/belly

Live stream finished (1 hour)

Мы начали, комментарии сюда ⬇️

Live stream scheduled for Nov 4 at 16:30

Live stream started

"Убрать" живот: как??

Наверное, каждой женщине знаком этот вопрос и "недовольство" своим животом (причем, по моим наблюдениям, это не зависит от реальной формы тела и веса). Женский живот - очень эмоционально нагруженная часть тела.

Подгоняемые этим "недовольством" своим животом, женщины часто готовы пойти на резкие действия: диеты и жесткие ограничения в питании, силовые нагрузки по "закачиванию живота", утягивающее белье и корсеты...

Последствия очевидны: ухудшение работы органов живота, опущение внутренних органов, нарушение кровоснабжения, венозного и лимфатического возврата в этой области. А дальше это, в свою очередь, может вызвать каскад проявленных заболеваний: например, большинство женских болезней связаны с нарушением оттока желчи (привет диетам и хаотичному голоданию) и нарушением функции кишечника ("спасибо" силовым тренировкам с натуживанием живота).

Можно ли подойти к этому вопросу иначе, без отчаянных мер и нелюбви к себе, а спокойно и бережно, но при этом эффективно? Можно не выбирать между красотой живота и здоровьем его органов?

Об этом мы поговорим в прямом эфире сегодня вечером в 19:30 мск с Ольгой Гулян - преподавателем женской йоги и йогатерапевтом, висцеральным терапевтом, использующей в своей практике знания традицинной китайской медицины, выпускницы и эксперта Школы Adama Yoga.

Ольга расскажет, что помогло ее клиенткам (на фото к этому посту) улучшить форму живота и одновременно с этим восстановить здоровье органов живота.

Заходите в наш канал и присоединяйтесь к трансляции сегодня 4 ноября в 19:30 мск!

Можем ли мы реально улучшить ситуацию с опущением внутренних органов? Можно ли исправить 1-3 степень опущения на 0-1 без хирургического вмешательства?

Ответ на этот вопрос зависит от той парадигмы, через которую мы смотрим на женское тело.

Если мы рассматриваем эту ситуацию только на локальном уровне, на уровне проявленной проблемы - то есть в области таза - то наши возможности ограничены: своими усилиями мы можем НЕ допустить ее ухудшения (что уже, впрочем, немало). И тогда наши действия будут направлены на выравнивание и стабилизацию таза, укрепление мышц тазового дна, работу с поперечной мышцей живота.

Но если мы видим женское тело как единую тенсегрити-систему, то у нас появляется гораздо больше шансов реально повлиять на опущение и улучшить ситуацию (писала об этом в предыдущем посте). Да, на это требуется время и регулярная практика, но оно того стоит - и у нас есть примеры из практики, подтверждающие, что это возможно.

Это видео - мое выступление "Роль дыхания в профилактике и терапии опущений" на онлайн-конференции "Женское здоровье. Опущение: комплексный подход", которая прошла в течение 3 дней в апреле 2024 и собрала ведущих специалистов по этому вопросу из разных сфер: медицина, реабилитология, йогатерапия и т.д.

В нем я объясняю, почему работа с плечевым поясом и с руками является обязательной и очень важной частью в случае опущений внутренних органов.

Напомню, что именно теме йогатерапии опущений будут посвящены 8 онлайн-практик нашей студии женской йоги Adama Club в ноябре. Самое время присоединиться!

Почему работу с опущением нужно начать с головы или
Решение не там, где проблема

Итак, опущение внутренних органов начинается с головы, и это не про психосоматику (хотя мы и ее не исключаем, конечно). Но если всё же рассмотреть только тело, то нетрудно заметить, что опущению внутренних органов сопутствуют "холка" ("вдовий горб") и "второй подбородок".

Далее мы увидим нарушение осанки в грудном отделе позвоночника, проще говоря - сутулость.

"Этажом ниже" будет характерная форма живота (вне зависимости от того, стройная женщина или склонная к полноте): он как будто "стекает вниз" и сочетается с перенапряженной укороченной поясницей.

И уже результатом ситуации на всех этих верхних "этажах" будет та или иная степень опущения матки и/или влагалища.

Тут важно посмотреть ниже, и скорее всего мы заметим "стекающие вниз" внутренние поверхности бедер и Х-образные ноги (колени и лодыжки "заваливаются" внутрь).

И на самом нижнем этаже мы распознаем характерные "вальгусные" стопы, плоскостопие, "косточку" на большом пальце.

Какой важный вывод напрашивается из этих наблюдений?

Работа с опущением внутренних органов (прежде всего, органов малого таза) - это комплексная работа со всем телом, включающая

✅ Нормализацию внутрибрюшного давления
✅ Активизацию ГФЛ (глубинной фронтальной линии) - именно она "попозла" вниз через движение и (в первую очередь) дыхание
✅ Улучшение дыхательного паттерна
✅ Работу с грудной клеткой и плечелопаточным ритмом
✅ Работу с мышцами лица, шеи и черепа, в том числе с языком как частью ГФЛ
✅ И только после этого работу с координацией мышц живота, балансом ПФЛ и ПЗЛ, тазовым дном

🙌Всем этим мы будем заниматься в ноябре в нашей онлайн-студии женской йоги Adama Club! Вас ждет программа по йогатерапии опущений из 8 занятий, 2 раза в неделю по понедельникам и четвергам. Добро пожаловать!

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 28 октября по 3 ноября

пн, 28 октября 10:00
Adama Club
Занятие 6/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Куль

вт, 29 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 7
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

чт, 31 октября 10:00
Adama Club
Занятие 9/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Марковская

чт, 31 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 1 ноября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши занятия! 🧘🪷

Запись прямого эфира "Бедренный треугольник - "золотой ключик" к женскому здоровью". Теория и практика.

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Oct 26 at 09:00

Начали, комментарии сюда ⬇️

Live stream started

Прямой эфир "Бедренный треугольник - "золотой ключик" к женскому здоровью"
в субботу 26 октября в 12:00 мск

Застойные явления в области малого таза - одна из главных причин развития женских заболеваний.

Возможно, на первый взгляд это покажется удивительным, но к застою в области таза может привести не только сидячий образ жизни, но и определенный тип движений, который не учитывает состояние бедренных треугольников - небольшой зоны в области пахов, в которой сосредоточены важнейшие сосуды и нервы (об этом писала здесь).

В прямом эфире мы подробно рассмотрим анатомические структуры, которые входят в бедренный треугольник, а главное - те типы движений, которые приводят к их сжатию и напротив, хорошему тонусу и скольжению.

Присоединяйтесь к трансляции здесь, в нашем Телеграм-канале завтра, в субботу в 12:00 мск!

Друзья, несколько орг моментов:

1. Прямой эфир о роли бедренных треугольников в контексте женского здоровья переносится на субботу 26 октября 11 мск (это ориентировочно, ближе к делу уточню).

2. Вижу ваши вопросы о моей книге о менструации и исцелении от менструальной боли "ПРЕкрасные дни календаря", ситуация на данный момент такая:

Мы на этапе печати сигнального макета (первая напечатанная книга), он должен оказаться у меня в руках 8-10 ноября. После этого будет напечатан первый тираж, обычно это занимает 10-14 дней, плюс пересылка мне.
Когда он будет у меня, все книги по предоплате будут вам разосланы - ориентировочно во второй половине ноября.

Я обязательно покажу вам первый экземпляр, когда он ко мне приедет, и буду держать вас в курсе событий здесь, в нашем канале.

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 21 по 27 октября

пн, 21 октября 10:00
Adama Club
Занятие 6/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Куль

вт, 22 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 5
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

ср, 23 октября 16:00
Прямой эфир
Бедренный треугольник - "золотой ключик" к женскому здоровью
Телеграм-канал Adama Yoga
Мария Марковская

чт, 24 октября 10:00
Adama Club
Занятие 7/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Куль

чт, 24 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 25 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 6
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

пт, 25 октября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши занятия! 🧘🪷

🤝Ну что же, эфиру про цыплят про работу с бедренными треугольниками в практике женской йоги быть - спасибо вам за активный интерес и реакцию на предыдущий пост 💛

Проведу его здесь, в нашем тг-канале
в среду, 23 октября в 16:00 мск.

Вопросы пишите здесь, в комментариях к этому посту 🙌

🐥Треугольник Скарпа или Не душите своих цыплят

Хотите один из "золотых ключиков" к женскому здоровью? Держите: это бедренный треугольник (Скарпа).

Это треугольное углубление на внутренней поверхности бедра, ограниченное портняжной и длинной приводящей мышцами, а также паховой связкой. Самое интересное находится внутри него: бедренная артерия, вена и нерв, лимфатический проток с лимфоузлами.

Почему я считаю бедренный треугольник одной из ключевых зон в женской йоге, определяющих женское здоровье?

Во-первых, мы очень часто сжимаем его в повседневной жизни - когда сидим за рабочим столом, в кресле, за рулем. Но что еще хуже - мы можем усугубить это практикой йоги (или любой другой системы движения).

Бедренный треугольник будет страдать, когда мы выполняем сгибание бедра в тазобедренном суставе и прогиб в пояснице (таз в переднем наклоне). А это довольно распространенная инструкция, правда? Сколько раз на занятиях хатха-йогой вы слышали, что нужно выпрямлять спину в наклонах? Например, уходим в Пасчимоттанасану, сохраняя прогиб в пояснице? Или выполняем Уткатасану с прогибом (на фото)?

Подобная практика, увы, будет сжимать бедренные треугольники и их "содержимое", что в перспективе приводит к венозному и лимфатическому застою в области малого таза и нижних конечностей и даже может пережимать бедренный нерв. И это реальные случаи из моей практики: эндометриоз вкупе с варикозом вен малого таза и ног у женщины, которая много лет занималась активными физическими (танцевальными) нагрузками, онемение ноги у девушки, активно практиковавшей Аштанга виньяса йогу.

Что делать?
Выполняя сгибание бедра, представляйте себе, что у вас в области пахов живут маленькие цыплята, и вам необходимо организовать движение таким образом, чтобы их не зажать, не задушить. И это возможно даже в самом глубоком наклоне. И да - таз примет более нейтральное положение, а поясница будет в большей флексии (сгибании), и это верно.

Хотите прямой эфир с практикой на эту тему?
С радостью проведу его для вас, если пост наберет 100 лайков 😍

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 14 по 20 октября

пн, 14 октября 10:00
Adama Club
Занятие 4/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Ольга Гулян

вт, 15 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 3
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

чт, 17 октября 10:00
Adama Club
Занятие 5/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Мария Марковская

чт, 17 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 18 октября 11:00
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 4
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

пт, 18 октября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши занятия! 🧘🪷

Наш Adama Club набирает обороты и количество его участниц приближается к 100! И я решила сделать супер-ценный и щедрый подарок для всех участниц: открыть доступ ко всем 18 выступлениям на самые актуальные темы женского здоровья и йоги в рамках Adama Форума, который прошел в начале сентября.

Вот здесь темы всех выступлений Adama Форума

Вступить в Adama Club может любая женщина, которая хочет и готова заботиться о своем здоровье, практикуя простые и при этом очень глубокие и эффективные техники нашей школы.

Занимаемся в онлайн-формате 2 раза в неделю. Продолжительность занятия - 30-40 минут.

Стоимость абонемента на 1 месяц - всего 1490 р, а на год - 14480 р. Записи занятий сохраняются в вашем личном кабинете на протяжении действия абонемента, а при продлении на следующий месяц у вас остаются записи предыдущего месяца.

Кроме занятий, вы получаете доступ к закрытому Телеграм-чату, где можете общаться с преподавателями и одноклубницами. На фото несколько скриншотов из него.

Присоединяйтесь к нам с заботой о себе!

Взаимодействие передней и задней поверхностных миофасциальных линий (ППЛ и ПЗЛ) - один из аспектов фасциальной отстройки асан в Adama Yoga

https://vimeo.com/1017410978?share=copy

Этой теме посвящен 2 модуль нашего Курса для преподавателей, который начнется в эту субботу, 12 октября.

Расписание в школе Adama Yoga на неделе с 7 по 13 октября

пн, 7 октября 10:00
Adama Club
Занятие 2/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Ольга Гулян

чт, 10 октября 10:00
Adama Club
Занятие 3/9 по теме "Здоровье тазового дна"
Ольга Гулян

чт, 10 октября в 13:30
Женская йога
Очная группа в Москве ("Прана" на Баррикадной)
Мария Марковская

пт, 11 октября в 19:00
Женская йога
Очная группа в Москве ("Рипа" на Бауманской)
Мария Марковская

сб, 12 октября с 10 до 15
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 1
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Мария Марковская

вс, 13 октября с 10 до 15
II Модуль курса для преподавателей Adama Yoga 2024/25, занятие 2
Фасциальная отстройка асан женской йоги
Асаны стоя и балансы
Мария Марковская

Хорошей вам недели и добро пожаловать на наши активности (и пассивности) 🧘🪷

Сегодня в Adama Yoga очень важный день. Мы начали занятия в онлайн-студии женской йоги Adama Club, а также я возобновила свои очные занятия в Москве после небольшого перерыва.

Вчера была планерка в зуме с преподавателями Adama Club - моими подругами и коллегами Ольгой Гулян и Марией Куль, которые будут вести занятия вместе со мной в октябре. И знаете что?

Это какой-то особый вид счастья, когда мы в обсуждении плана занятий по тазовому дну понимаем друг друга с полуслова, когда мы точно знаем, как и почему это работает - и в теории, и на практике. Когда без слов понятен подход и само отношение к женщинам, для которых мы работаем: просто, доступно, бережно, спокойно, глубоко, эффективно.

Мне посчастливилось трижды: во-первых, взять это знание - а главное, отношение к женскому телу и здоровью! - от моего Учителя Франсуазы Фридмен. Во-вторых, передавать этот поток дальше. И в-третьих, делать это с такими же преподавателями, как я, с близкими по духу единомышленницами.

И я представляю улыбку и глаза Франсуазы, если бы она видела то, что мы для вас делаем.

Сегодня на первом занятии я дала практики на
- нормализацию внутрибрюшного давления (дышали в поясницу, приводили в нормотонус дыхательную диафрагму)
- "запружинивали" крестцово-бугорные и крестцово-остистые связки таза (это я давала онлайн впервые)

В общем, хорошо поработали!

А сразу после этого я пошла в свою родную "Прану" на Баррикадной, в которой проработала 10 лет с момента ее открытия в 2008 вести очную группу по женской йоге. Поработали и кайфанули и я, и мои подопечные))

Присоединяйтесь и вы 🧘💛