Хэлси Ньюс

@zdorovyenovosti

Врач-эндокринолог, специалист по коррекции веса и расстройствам пищевого поведения

Связь: @elizavetaosipova1810

Хэлси Ньюс (Russian)

Хэлси Ньюс — это канал, посвященный здоровому образу жизни и многому другому! Здесь вы найдете полезные советы, интересные факты и информацию о том, как поддерживать свое здоровье в прекрасном состоянии.

Под руководством врача-ординатора кафедры эндокринологии Сеченовского Университета, данный канал предлагает качественную информацию, которая поможет вам стать более осознанным в своем отношении к здоровью. Автором контента на канале выступает @elizavetaosipova1810, который делится своими знаниями и опытом в области медицины и здоровья.

Не упустите возможность улучшить свое здоровье и узнать интересные факты о здоровом образе жизни! Присоединяйтесь к каналу Хэлси Ньюс прямо сейчас!

Хэлси Ньюс

26 Jan, 16:22

Саааамые вкусные куриные котлетки

Не знаю, почему делюсь только сейчас, но эти котлетки я готовлю уже лет 6, и они всегда идеальны и разлетаются на раз два!

➡️Ингредиенты:
⭕️2 куриных филе
⭕️1/2 кабачка
⭕️30 г тертого сыра — делала и с пармезаном, и с моцареллой, и с обычным российский, всегда вкусно
⭕️1 яйцо
⭕️1 ст. ложка муки
⭕️Соль, перчик

➡️Готовим:
⭕️Куриную грудку режем на мелкие кусочки
⭕️Натираем на мелкой терке кабачок и сыр
⭕️Смешиваем грудку с кабачком и сыром, добавляем яйцо, муку и специи
⭕️Жарим или запекаем

Сохраняем❤️

359

Хэлси Ньюс

25 Jan, 17:42

Подборка выходного дня

🩷

Что посмотреть?
«Афера доктора Нока» — легкая французская комедия о врача-аферисте

🩷

Что почитать?
«Еда для радости» Елены Мотовой — книга-компас, которая поможет вам построить правильные отношения с едой и не потеряться в океане современных теорий здорового питания

🩷

Что послушать?
«Сперва роди» — подкаст о родительстве, где трое отцов не дают советов, а делятся тревогами, переживаниями и смешными историями о своей жизни с детьми.
Даже если вы пока далеко от родительства, без улыбки это слушать невозможно

Жду в комментариях ваши рекомендасьоны 🔚

433

Хэлси Ньюс

22 Jan, 14:19

Собирала сумку в бассейн, а тут кое-кто примазался😅

Кто с нами на спорт?
❤️ — я!
🌚 — сегодня отдыхаю

612

Хэлси Ньюс

21 Jan, 07:21

Эндокринологические факты, которые вас удивят

🟢Гормонального сбоя не существует
➡️Существуют конкретные заболевания (щитовидной железы, надпочечников и тд) с конкретными симптомами и конкретным лечением. А БАДы и диеты для нормализации «гормонального фона» — это все не нужно и не работает

🟢В 95% лишний вес не связан с гормонами
➡️В большинстве случаев лишний вес обусловлен дисбалансом между поступающими калориями и их расходом. Виновники — избыточное питание и малоподвижный образ жизни, а не гормоны

🟢Гормоны не вызывают зависимость, на них не «подсаживаются»
➡️ Любые препараты имеют свои показания, противопоказания и побочные эффекты. Гормональная терапия часто назначается как «заместительная», когда своих гормонов нет. И это просто замещение, но никак не зависимость

714

Хэлси Ньюс

17 Jan, 15:55

Сегодня вот такой вот быстрый, простой, но очень вкусный ужин: гречневая лапша с вешенками и овощами

➡️За основу берём гречневую лапшу, отвариваем по инструкции
➡️Добавляем источник белка: курицу, говядину, морепродукты, грибы, бобы — по настроению. У меня были вешенки и бобы эдамаме
➡️Закрываем норму клетчатки и добавляем много-много овощей. У меня — лук, морковь, болгарский перец и брокколи.
➡️Сверху соевый соус, кунжут для текстуры и специи по вкусу

P.S. Заметила, что палочками ем медленнее, чем вилкой, и лучше отслеживаю чувство насыщения

810

Хэлси Ньюс

16 Jan, 13:05

Правильные ответы

1️⃣ Если вы всю жизнь не завтракали, по утрам нет аппетита, то не стоит себя заставлять.

2️⃣ Действительно, ряд исследований показывает связь между пропуском завтрака и лишним весом. Но переедание может быть обусловлено массой других причин, отсутствие завтрака может быть вообще не причем.

3️⃣Манка — не полезная и не вредная, как и любой другой продукт. Вопрос в разнообразии рациона.

4️⃣И Роспотребнадзор, и Американская кардиологическая ассоциация разрешают есть 1-2 яйца в день. Учитываем, какие еще источники белков и жиров есть в рационе.

5️⃣Если кофе натощак не вызывает неприятных ощущений, пейте на здоровье. А гастрит чаще всего развивается из-за инфекции H. pylori.

6️⃣Сладкое можно в любое время дня. И утром, и вечером оно усвоится одинаково. Главное не злоупотреблять.

7️⃣Тренироваться натощак можно, если тренировка не очень интенсивная, и при этом вы чувствуете себя комфортно.

8️⃣Самому запускать обмен веществ не надо, организм и так работает без этого стакана воды 24/7.

798

Хэлси Ньюс

16 Jan, 07:36

Сыграем?

Миф или правда о завтраке:

1️⃣ Всем и всегда обязательно нужен завтрак
2️⃣ Отсутствие завтрака повышает риск переедания в течение дня
3️⃣ Манка — самая бесполезная каша, лучше не есть ее на завтрак
4️⃣ В неделю допустимо есть не более 7 яиц
5️⃣ Кофе натощак нельзя ни в коем случае, это приведет к гастриту
6️⃣ Завтракать сладким вредно
7️⃣ Можно тренироваться натощак, если вам так комфортно
8️⃣ Утром обязательно пить стакан воды, чтобы запустить обмен веществ

Пишите в комментариях номера мифов ↘️

↘️

706

Хэлси Ньюс

15 Jan, 09:21

Овсянка, сэр!

Почему для кого-то идеальный завтрак, а кого-то насыщает всего на час?
«Пустая» овсянка быстрой варки, просто залитая кипятком, правда, не дает долгого насыщения. А вот если правильно ее приготовить, это уже совсем другое дело.

Как приготовить действительно сытную овсянку?

Записываем:
1️⃣ Выбираем хлопья долгой варки (15-20 минут) — они содержат больше клетчатки, витаминов группы В и минералов
2️⃣ Добавляем источники белка, жира и клетчатки:
➡️Варим кашу с добавлением молока
➡️Можно замешать в кашу яичный белок
➡️Добавляем топпинг: орешки, ореховая паста, семечки, ягоды, фрукты, пара ложек йогурта или творога
➡️Можно сделать несладкий вариант и добавить сыр, зелень, томаты
➡️Если любите кашу без топпингов, съешьте вприкуску бутерброд или яйцо

Любите овсянку?

681

Хэлси Ньюс

14 Jan, 08:00

Я обожаю яйца в любых вариантах. Но захотелось поэкспериментировать и попробовать что-то новенькое. Нашла суперскую подборку с кучей вариантов вафель, оладьями, драниками. А для тех, кто любит кашу, но не наедается ей, — найден идеальный высокобелковый вариант.
Сохраняем ❤️

693

Хэлси Ньюс

13 Jan, 14:45

Но подборочку достойных покупных соусов я все равно для вас сделала:

1️⃣ Прекрасный Сулини из ВВ — мне кажется, сочетается почти со всем, мягкий, но при этом душистый
2️⃣ Брусничный — для ярких гастрономических ощущений — с мясом и сыром кайф
3️⃣ Аррабиата — с остринкой, идеально в пасту или к мясу
4️⃣ Бальзамик — база для салата или боула
5️⃣ Соусы из линейки Zero — просто миллион вариантов на любой вкус с неплохим составом

Делитесь соусными любимками ⤵️

665

Хэлси Ньюс

13 Jan, 09:37

Калории, которые мы не замечаем

Просматривая дневники питания, часто замечаю те самые «скрытые» калории, ограничив которые мы уже создаем дефицит, который нужен для снижения веса. Где прячутся виновники?

Масло
😥Льем прям из бутылочки на сковородку, в салаты, гарниры
🙆‍♂️Используем спрей, ложку

Соусы
😥Используем покупной соус в каждом блюде
🙆‍♂️Готовим соусы дома, экспериментируем со специями

Сладкие напитки
😥Запиваем еду соками, морсами, газировками
🙆‍♂️Выбираем обычную воду, несладкий чай, разбавляем морсы и компоты водой

Кофе
😥Пьем кофе со сливками и сиропами несколько раз в день
🙆‍♂️Выбираем капучино небольших объемов или черный кофе, сладкий кофе берём в качестве десерта

Кусочничество
😥Не успеваем нормально позавтракать и пообедать, но постоянно перехватываем конфетки и печенья на бегу
🙆‍♂️Организуем полноценные приемы пищи и перекусы по необходимости

366

Хэлси Ньюс

11 Jan, 16:02

Мой топ-5 домашних соусов

❤️

Дзадзики
Греческий йогурт + огурец на мелкой терке + немножко оливкового масла + по желанию любая зелень, чеснок

❤️

Песто
В блендере измельчить базилик + кедровые орешки + чеснок + оливковое масло + немножко пармезана

❤️

Ореховый
Ореховый урбеч разбавить водой до нужной консистенции, добавить специи по вкусу

❤️

Сливочный авокадо
В блендере измельчить половинку авокадо + греческий йогурт + лимонный сок

❤️

Медово-горчичный
В равных пропорциях смешать мед с горчицей, разбавить лимонным соком

443

Хэлси Ньюс

10 Jan, 08:43

Соусы: мои лайфхаки

Соус — классное дополнение к блюду, но зачастую соус составляет основную калорийность, содержит много жира, соли и сахара, поэтому делюсь простыми советами, как легко вписать соусы в свой рацион:

➡️ Чаще готовить соусы дома, без тонны масла и добавок
➡️ Из покупных выбирать соусы с понятным, простым составом, «легкие» варианты
➡️ В кафе просить соус отдельно, чтобы добавить столько, сколько нужно
➡️ Отдавать предпочтение легким нежирным соусам: овощные, йогуртовые
➡️ Добавить побольше специй, лимонный сок, каплю бальзамика, если хочется более насыщенного вкуса

Любите соусы? Готовите сами или покупаете?

565

Хэлси Ньюс

09 Jan, 15:54

На ужин сегодня случился вкуснейший домашний цезарь. На все про все ушло минут 10:

🟣 Куриное филе обжарила с сушеным чесноком и травами
🟣 Отварила перепелиные яйца
🟣 Нарезала багет и отправила в духовку на 5 минут
🟣 Салатный микс смешала с готовым соусом «Цезарь»
🟣 Сверху на салатный микс выложила куриное филе, яйца, сухарики
🟣 Для пикантности добавила вяленые помидоры
🟣 Сверху посыпала пармезаном

Кстати, соус — это зачастую «скрытые» калории, на которые мы не обращаем внимание. Взяла на пробу легкий соус от Zero, ставлю лайк. И состав и вкус очень достойные!

575

Хэлси Ньюс

03 Dec, 09:01

Есть ДЛЯ двоих

«Есть за двоих» — это, конечно же, миф. Есть нужно для двоих — сбалансированно и разнообразно, чтобы получить все необходимые нутриенты.
За исключением некоторых продуктов, рекомендации по питанию для беременных не отличаются от рекомендаций для всех остальных:

❤️Достаточное количество овощей, фруктов и цельных злаков предотвратит развитие запоров и снизит риски гестационного диабета
❤️Разнообразные источники белка (1-1,1 г/кг, чуть больше чем вне беременности) для обеспечения нормального формирования плаценты и малыша
❤️С жирами как всегда —избегаем транс-жиры, ограничиваем животные, включаем растительные
❤️Включаем продукты, богатые фолиевой кислотой, железом и йодом

✔️Во втором и третьем триместрах, суточная потребность в нутриентах действительно возрастает на 340 и 450 ккал соответсвенно. Но достаточно будет добавить небольшой перекус по чувству голода. Однако потребность может варьировать в зависимости от образа жизни и уровня физической активности.

229

Хэлси Ньюс

02 Dec, 10:39

Неделя разговора о беременности на Хэлси Ньюс

Обсудим некоторые эндокринологические заболевания, питание и необходимость приема добавок. Интересующие вопросы можно задать в комментариях.

А начать предлагаю с небольшой викторины ↘️

↘️

256

Хэлси Ньюс

29 Nov, 14:24

Булочки — это, конечно, классно, но напомню, на чем строится базовая база:

1️⃣ Овощи и фрукты — минимум 400 г или 5 порций в день, стараемся включать в каждый прием пищи.
2️⃣ Цельные злаки — 50% от всех злаков в рационе должны быть цельными — не боимся хлеба и макарон, их тоже можно и нужно включать в рацион.
3️⃣ Выбираем нежирные источники белка — рыба, птица, постное мясо, морепродукты, молочные продукты, бобовые. Ограничиваем красное мясо и переработанные мясные продукты.
4️⃣ Отдаем предпочтение растительным жирам вместо животных.
5️⃣ А на булочки и другие вкусняшки оставляем 15% от рациона.

Какой пункт дается тяжелее всего?

451

Хэлси Ньюс

29 Nov, 08:45

Вы знаете, что мое «гилти плеже» — выпечка. Но чувство вины от съеденного круассана я уже давно не испытываю. «Мне вон те булки» можно произносить без смущения, если рацион и образ жизни сбалансированы.

На канале у Лизы вкусно едят и прекрасно выглядят. Нам такое надо, поэтому сохраняем секретноингредиентные рецепты:

🟣

роскошный тирамису с аперолем, чтобы вспомнить вкус лета

🟣 те самые ароматные пышные оладушки

🟣 гурьевская каша с ананасом для истинных гедонистов

🟣 яйцо-пашот для ресторанного завтрака без уксуса и заморочек

🟣 5 блюд из трех тушек курицы - легко!

А для красивого тела не забываем про спорт:

🟣 упражнение для тотального расслабления ваших ягодиц

🟣 тренировка на ягодицы и трицепс

Реальный ЗОЖ — это не только качать булки, но и есть их без угрызений совести!

471

Хэлси Ньюс

28 Nov, 13:45

В тему нашего вчерашнего разговора важная напоминалка

↘️

➡️Для похудения вам не нужны:
Жиросжигающие БАДы и чаи
Чистки от шлаков и токсинов
Жесткие диеты и детоксы

➡️А что нужно:
Разнообразное сбалансированное питание
Физическая активность
Фармакотерапия по показаниям и назначению лечащего врача

Да, ничего нового, но схема рабочая 💪

446

Хэлси Ньюс

27 Nov, 15:32

К чему я это все?

Да, жесткий дефицит калорий приведет к снижению веса.

Но во-первых, сильный дефицит не покрывает базовые потребности организма, приводит к аменорее у женщин и снижению либидо у мужчин, дефицитным состояниям.

А во-вторых, сильные ограничения неизбежно приводят к срывам и перееданиям. Формируется замкнутый круг:
ограничения ➡️ избыточный фокус на еде ➡️ переедание ➡️ чувство вины ➡️ограничения

Берегите себя и не истязайте жесткими диетами 🙆‍♀️

❤️

454

Хэлси Ньюс

27 Nov, 12:52

Миннесотский голодный эксперимент, или почему голодание и сильное сокращение каллоража не лучший способ снижения веса?

В 1944-1945 гг. в Миннесоте 36 молодых здоровых мужчин приняли участие в «голодном» эксперименте. Целью исследования было понять, как можно помочь людям справиться с последствиями истощения, что в послевоенные годы было особенно актуально.

➡️Первые 3 месяца испытуемые питались как обычно, в среднем на 3500 ккал, и вели активный образ жизни. К началу голодания все из них были близки к своему идеальному весу.

➡️Далее следовали 6 месяцев голодания: суточный каллораж был урезан более чем в 2 раза, меню было монотонное и преимущественно состояло из картофеля, хлеба, злаков, капусты, репы. Редко включали небольшие порции мяса, молока, масла и сахара. При этом испытуемые продолжали вести активный образ жизни.

➡️Последние 3 месяца были посвящены реабилитации: им постепенно увеличивали суточный каллораж, некоторым из них давали витаминные и протеиновые добавки.

Продолжение следует…↘️

394

Хэлси Ньюс

23 Nov, 13:07

Пост для тех, кто в субботу ждёт гостей

Насохраняла себе вкуснецких и простых закусок. Кстати, можно уже начинать и новогодний стол планировать.
➡️Записываем:

🟣Оливки на подушке из рикотты
🟣Запеченный камамбер
🟣Слойки с бри и брусникой
🟣Батат фри с соусом блю чиз
🟣Рулетики из прошутто и моцареллы
🟣Варианты брускетток на любой вкус

Что забираете себе?

277

Хэлси Ньюс

22 Nov, 09:31

5 мифов о сахарном диабете

⭕️

Если есть много сладкого, будет диабет

Большое количество сладкого в рационе может привести к избытку калорий, а значит, к лишнему весу - фактору риска сахарного диабета 2 типа. Но прямой связи тут нет.

⭕️

При сахарном диабете нельзя есть сладости, макароны и картошку

При СД1 необходимо подсчитывать количество углеводов, чтобы правильно рассчитать дозу инсулина. А при СД2 рекомендуется все то же сбалансированное питание: средиземноморская диета, гарвардская тарелка.

⭕️

Диабетические сладости лучше обычных

В сладостях для диабетиков часто содержится фруктоза, по сути это тот же сахар и смысла в такой замене нет. А вот подсластители действительно не калорийны и не поднимают сахар.

⭕️

На инсулин можно подсесть, от него развивается зависимость

Для пациентов с СД1 — инсулинотерапия единственный вариант лечения, так как свой инсулин в организме не вырабатывается. При СД2 инъекции инсулина могут потребоваться временно, когда есть декомпенсация или в случае истощения собственных резервов поджелудочной железы. Но нет, никакую зависимость инсулин не вызывает.

⭕️

Можно снижать сахар с помощью физической активности

Физическая активность правда снижает сахар, это важная часть модификации образа жизни, но сахароснижающую терапию это не отменяет.

Какие еще мифы слышали?

348

Хэлси Ньюс

20 Nov, 14:20

Забирайте очень красивый и вкусный салат, на который вы потратите 5 минут!

🟥Выкладываем на тарелку подушку из рукколы
🟥Нарезаем черри на половинки и выкладываем в виде венка
🟥В середину кладем буррату
🟥Сверху свежемолотый перец, бальзамик и оливковое масло

Перфекто 🫶

456

Хэлси Ньюс

18 Nov, 07:56

Всем доброго понедельника!❤️

517

Хэлси Ньюс

16 Nov, 07:23

Для меня ноябрь — один из самых тяжелых месяцев в году. На улице темно и холодно, а поэтому миссия по внедрению регулярной физической активности была почти провалена. На спасения пришла платформа FitStars!

По утрам внедрила лимфодренажную зарядку, всего 11 минут, но заряд бодрости на весь день обеспечен, а вечером вместе с мужем (и Пумой) делаем йогу. Кстати, кроме тренировок там можно найти раздел с медитациями, лекциями и рецептами.

В этом ноябре FitStars 5 лет, а поэтому до конца месяца по моему промокоду zdorovyenovosti можно оформить любой тариф со скидкой 75% — такого у ребят еще никогда не было. А еще, участвуя в ноябрьской акции и выполняя тренировки, можно получить лимитированный набор инвентаря для тренировок “BlackFriday” — торопитесь, количество подарков ограничено. Еще один огромный бонус к мотивации, я уже участвую!

Все условия акции на сайте.

651

Хэлси Ньюс

14 Nov, 13:16

➡️

Интересный факт

Всемирный день борьбы с диабетом отмечают 14 ноября, так как в этот день родился Фредерик Бантинг — один из ученых, открывший инсулин. Спустя всего год после его открытия они уже сделали первую инъекцию и спасли мальчика с сахарным диабетом 1 типа.

Ну а еще сегодня эндокринологи отмечают свой профессиональный праздник! Поэтому всех коллег поздравляю!❤️

654

Хэлси Ньюс

13 Nov, 11:37

Какой бывает диабет?

➡️

Сахарный диабет 1 типа чаще развивается в детском и молодом возрасте. При этом типе В-клетки поджелудочной железы разрушаются антителами и развивается абсолютная инсулиновая недостаточность. ✅Единственное лечение — инсулинотерапия.

➡️

Сахарный диабет 2 типа чаще возникает в среднем и пожилом возрасте. Он развивается постепенно и годами может никак себя не проявлять. Один из механизмов — та самая инсулинорезистентность, возникающая вследствие лишнего веса. С годами запасы поджелудочной железы могут истощаться и возникает относительная инсулиновая недостаточность.
✅Лечение — сахароснижающие препараты, в некоторых случаях инсулин, модификация образа жизни.

➡️Есть и более редкие типы диабета:
LADA — латентный аутоиммунный диабет взрослых
MODY — генетические формы диабета, возникающие в результате различных мутаций

🌱Не переключайтесь, на неделе продолжим обсуждать диабет, его причины и связанные с ним мифы

1,410

Хэлси Ньюс

11 Nov, 15:02

На этой неделе, 14 ноября, отмечается Всемирный день борьбы с сахарным диабетом. С каждым годом число заболевших все увеличивается, а поэтому наша цель информировать, профилактировать и своевременно диагностировать, чтобы избежать развития серьезных осложнений диабета.

Сегодня делюсь 3 полезными ресурсами для людей с диабетом:

✅ Диабетовед — онлайн школа для успешного управления диабетом в видео-формате.

✅ Правило 15 — портал, где вы найдете кучу полезных статей, памяток, практических советов и рецептов.

✅ docsfera — сайт с брошюрами, дневничками и полезными ссылками.

Сохраняйте и берегите себя ❤️

1,519

Хэлси Ньюс

09 Nov, 08:02

Как новоиспеченный любитель хурмы задалась вопросом, что можно с ней приготовить.

Делюсь находками:
🟣Брускетты с бурратой, хурмой и базиликом
🟣Салат с хурмой, халуми и гранатом
🟣Салат с хурмой, креветками и камамбером
🟣Закуска с соусом песто, хурмой и страчателлой
🟣Слоеные конвертики с хурмой
🟣Чай с хурмой

Ну что готовим или едим так?

715

Хэлси Ньюс

08 Nov, 09:35

СПКЯ — что делать?

🔴Модификация образа жизни показана ВСЕМ женщинам с СПКЯ и является основой:

1⃣

Сбалансированное питание — тут ничего нового, наша любимая гарвардская тарелка отлично подойдет

✅

доказательств в пользу того, что конкретная диета приносит большую пользу нет

2⃣

Снижение массы тела при наличии избыточного веса или ожирения

✅

даже минус 5% от исходного веса уже благоприятно скажется на здоровье

3⃣

Физическая активность — любая, которая вам по душе

🔴Медикаментозная терапия:

Назначается индивидуально в зависимости от клинических проявлений и целей: нормализовать менструальный цикл, забеременеть, справиться с высыпаниями или избыточным ростом волос.

583

Хэлси Ньюс

07 Nov, 13:50

➡️

Инсулинорезистентность — один из важных компонентов СПКЯ. Она в разы повышает риски метаболических нарушений — предиабета, СД2, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

➡️Поэтому при СПКЯ обязательно проводить СКРИНИНГ:

⭕️Оценка индекса массы тела (ИМТ), окружности талии
⭕️Проведение перорального глюкозотолерантного теста для исключения нарушений углеводного обмена
⭕️Оценка сердечно-сосудистых рисков

➡️ Примерно половина женщин с СПКЯ к 40 годам будет иметь сахарный диабет 2 типа. Только вдумайтесь в эту статистику. Знаем о рисках и контролируем их!

540

Хэлси Ньюс

06 Nov, 06:49

Кто-то в 25 начинает есть оливки, селедку под шубой и голубой сыр, а я вот начала есть хурму.
Всю жизнь мне казалось, что она приторно сладкая, еще и вяжет. Не знаю, что случилось этой осенью, но любимый завтрак-десерт теперь — греческий йогурт, хурма и ореховая гранола.

Почему раньше никто не сказал, что это так вкусно???

544

Хэлси Ньюс

05 Nov, 07:42

Изюмная медитация

Вот тут мы обсудили, что осознанность во время приема пищи снижает риск переедания. Предлагаю вам выполнить практику, которая позволит целиком окунуться в аромат, текстуру и вкус еды, чтобы научиться съедать ровно столько, сколько нужно организму.

➡️ну что, тренируемся?

1⃣Положите на ладонь одну изюминку (можно заменить на орешек, кусочек шоколадки, попкорн, кусочек сыра). Внимательно рассмотрите: какого она цвета, размера, сколько на ней извилин, трещинок и морщинок.
2⃣Добавьте еще одну и сравните их. Чем они похожи, а чем отличаются?
3⃣Прикоснитесь к ней, что вы ощущаете? Твердость, мягкость, шершавость?
4⃣Положите изюминку в рот, но не начинайте жевать, покатайте на языке. Что вы ощущаете сейчас?
5⃣Начните жевать. Как меняется текстура? Какой вкус вы ощущаете?
6⃣Медленно прожуйте и проглотите изюминку, ощутите, как она скатывается вниз, в пищевод.
7⃣Повторите эти шаги со второй изюминкой. Ощущения такие же или отличаются? Какая изюминка была вкуснее?

➡️Насколько ваши ощущения отличаются от того, как вы едите обычно?

😉Упражнение нужно выполнять неторопливо, когда у вас действительно есть на это время

562

Хэлси Ньюс

24 Oct, 15:30

Идея яркого и быстрого ужина

1️⃣Берем куриную грудку и любые овощи: у меня были картофель, кабачок, перец и черри
2️⃣Смешиваем с соусом песто
3️⃣Запекаем 40-45 мин

Готово, вы великолепны!🤌🏻

359

Хэлси Ньюс

23 Oct, 11:15

Компенсируем плохую погоду радугой на тарелке!
Собирая на тарелке овощную и фруктовую радугу, мы получаем все необходимые нам фитонутриенты.
На канале доказательного нутрициолога Дианы найден шикарный гайд «Как есть радугу?»
Сохраняйте и показывайте в комментариях свои яркие осенние тарелочки❤️

439

Хэлси Ньюс

22 Oct, 14:05

Остеопороз — как диагностировать?

Длительное время остеопороз может себя не проявлять (до того момента пока не случился перелом), а поэтому скрининг наше все:

✔️Всем женщинам в постменопаузе и всем мужчинам старше 50 лет должен быть рассчитан риск 10-летней вероятности переломов по алгоритму FRAX. Это выполняет и интерпретирует врач.

✔️Всем женщинам старше 60 и мужчинам старше 70, а также при промежуточном риске по алгоритму FRAX показано проведение рентегновской денситометрии для оценки минеральной плотности костей.

Если у вас :
⭕️Уже был низкотравматичный перелом крупных костей скелета
⭕️Высокий риск перелома по алгоритму FRAX
⭕️Остеопороз по данным денситометрии ( Т-критерий -2,5 и ниже)

➡️ требуется лечение

470

Хэлси Ньюс

21 Oct, 12:56

5 шагов к здоровым костям

1️⃣ Питайтесь сбалансированно — употребляйте достаточное количество продуктов, богатых белком, кальцием и витамином Д

2️⃣

Будьте активны — занимайтесь спортом не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю, укрепляйте мышцы и выполняйте упражнения на равновесие, чтобы профилактировать падения
3️⃣ Поддерживайте здоровый вес — недостаточная масса тела (ИМТ < 19) — фактор риска остеопороза
4️⃣ Откажитесь от вредных привычек — курение увеличивает риск перелома бедра почти в 2 раза, а у людей, злоупотребляющих алкоголем, риск любого остеопоротического перелома повышается почти в 2 раза
5️⃣ Помните о факторах риска — если у вас уже случился перелом или вы отмечаете снижение роста более 3-4 см, у вас есть сопутствующие заболевания в виде ревматоидного артрита, диабета, вы принимали глюкокортикоиды, у вас наступила ранняя менопауза — расскажите об этом своему врачу

Классный полезный ресурс для людей с остеопорозом — Build Better Bones
Сайт целиком переведен на русский, и там куча шпаргалок по питанию, физической активности и безопасности в быту
Сохраняйте себе и отправляйте близким ❤️

537

Хэлси Ньюс

20 Oct, 09:42

20 октября отмечается всемирный день борьбы с остеопорозом

➡️

Остеопороз — это заболевание, при котором происходит снижение минеральной плотности костной ткани, то есть кости становятся хрупкими, и даже при минимальной нагрузке (например, чихании или кашле) может случиться перелом.

Немного статистики:
⭕️От остеопороза страдают 500 миллионов мужчин и женщин во всем мире
⭕️Остеопоротический перелом встречается у каждой 3 женщины и каждого 5 мужчины после 50 лет
⭕️Ежеминутно случается 70 низкотравматичных переломов
⭕️По данным ВОЗ, остеопороз занимает 4 место по причинам инвалидности и смертности
⭕️Остеопороз снижает ожидаемую продолжительность жизни на 12-20% (10-15 лет!)

⭕️

20-24% пациентов умирают в первый год после перенесенного перелома

⭕️

40% людей, перенесших перелом, не могут самостоятельно ходить через год после перелома

⭕️

10-20% требуют длительного ухода

➡️Самое опасное, что пока не случился перелом, остеопороз может никак себя не проявлять. А поэтому наша цель — информировать, вовремя диагностировать и лечить остеопороз!
Берегите свои кости ❤️

586

Хэлси Ньюс

18 Oct, 15:00

Сегодня происходят какие-то чудеса!
18 октября в мой день рождения генератор случайных чисел выбирает 18 число.
18–й комментарий оставила моя бабушка, к которой направляется Хэлси Бокс ❤️
Спасибо всем за теплые слова и поздравления! Бегите на странички к девчонкам проверять результаты!

691

Хэлси Ньюс

18 Oct, 09:04

Ребята, успевайте поучаствовать в нашем конкурсе!
Сегодня в 18.00 будем подводить итоги ❤️

797

Хэлси Ньюс

16 Oct, 11:36

Как подготовиться к посещению эндокринолога?

✅

Что взять с собой?
🟣Ваши медицинские документы — анализы, исследования, консультации других специалистов, выписки из стационаров
🟣Список препаратов, которые вы принимаете
🟣Дневник гликемии, если у вас сахарный диабет

✅

Нужно ли сдать анализы перед приемом?
Список анализов у каждого будет свой, поэтому лучше сначала проконсультироваться с доктором, а потом по результатам встречи сдать анализы, чтобы не тратить лишние деньги

P.S. Иногда пациенты правда не знают, какие препараты принимают 🙈

998

Хэлси Ньюс

15 Oct, 12:01

На самом деле, мы обычно оправдываем гормоны 😄
А вообще, как думаете, по каким вопросам нужно обращаться к эндокринологу?

814

Хэлси Ньюс

11 Oct, 15:01

Через неделю у меня день рождения. А больше чем получать подарки, я люблю их дарить. Поэтому в преддверии праздника мы объединились с коллегами по телеграмму и просто классными девчонками и собрали для вас крутые подарки:

🟥Хэлси Бокс из моих любимых продуктов
🟥2 сертификата в Золотое Яблоко

Условия простые!
1️⃣Подпишись на наши каналы:
Хэлси Ньюс
С нами не состаришься
Булки в булки

2️⃣Оставь любой комментарий под этим постом

3️⃣Дождись 18 октября, чтобы поздравить меня с днем рождения и выиграть крутой подарок

Всем удачи!

1,080

Хэлси Ньюс

11 Oct, 12:05

Если у меня узел в щитовидной железе, мне нужно пить йод?

Большинство узлов правда развивается из-за дефицита йода.
Мы живем в йододефицитном регионе, а поэтому узлы — не редкость.

Сразу возникает логичное заключение, что раз йода не хватает, нужно восполнить его добавками. Однако не все так просто. Когда узлы уже сформировались, прием йода может спровоцировать их активность и развитие тиреотоксикоза, а вот рассосаться не поможет.

И сразу добавлю:
🤍информативного анализа на дефицит йода не существует!
🤍добавки йода показаны только определенным группам людей:
беременным и кормящим, детям до 2-х лет
🤍всем остальным для профилактики достаточно йодированной соли и продуктов питания

Посты про йод ➡️ тык

879

Хэлси Ньюс

09 Oct, 16:30

Что-то на осеннем! 🤌🏻
Рецепт супчика тут

883

Хэлси Ньюс

08 Oct, 13:43

Узел в щитовидной железе — это опасно?

95% узлов доброкачественные и требуют просто наблюдения в динамике!

Наша тактика при выявлении узла:
1️⃣ Узи должно быть выполнено качественно, обязательна оценка узла по системе TIRADS, в зависимости от этого определяется дальнейшая тактика (нужно ли наблюдение? как часто? нужна ли пункция?)
2️⃣ Если на УЗИ узел подозрительный, может потребоваться биопсия (это не страшно и не опасно)
3️⃣ Смотрим ТТГ для исключения активности узла
4️⃣ Смотрим кальцитонин для исключения медуллярного рака

Узлы надо удалять?
🟥Да, если это рак (то есть всего 5% случаев) — да и то по последним рекомендациям некоторые виды рака можно наблюдать
🟥Да, если узел имеет большие размеры и сдавливает соседние органы

861

Хэлси Ньюс

03 Oct, 12:02

Все еще болею, поэтому контент соответствующий

Просто собрала вам уютных осенних рецептов. У меня наконец-то открыт сезон тыквенного супа!

Сохраняйте и не болейте!🙆‍♀️

953