Что на завтрак?

Отмечаю 16 ноября — День без диет (День борьбы с анорексией) чашечкой кофе с десертом, потому что можно — всё

Тем более, в мире сейчас столько более полезных альтернатив. В Angel cakes, например, потрясающие десерты. По калорийности не уступают классическим, но составы — шикарные.

Я выбираю жизнь без диет. Выбираю не голодать, не лишать себя удовольствия от вкусной еды. Я выбираю быть здоровой ментально и физически, оставаясь стройной, активной и спортивной.

И я уверена, каждая из вас, выбирает тоже самое ❤️

Админ отмечает пятницу с вами. Покажу наглядно, как балансирую между зож и реальной жизнью:

• в 8:00 успела закончить силовую тренировку в зале
• после был сбалансированный сытный завтрак
• вечером на встрече с подругами с удовольствием заказала бокал игристого
• в качестве закуски — зелёный салат, остальное — в стол, попробуем всего по чуть-чуть
• десерт унесу с собой на завтрак
• в планах лечь спать до 23.00
• утреннюю тренировку завтра никто не отменял

На какой стороне вы сегодня?

❤️ — ЗОЖ
🔥 — Кутёж

Да, я жертва маркетинга.
Ну а кто не купил бы?😂

Четверг — мой любимый день

Во первых, кофе с корицей гораздо вкуснее.
Во вторых, у меня день отдыха от тренировок в зале и студиях.

С удовольствием просыпаюсь, уделяю время рутине, которая задаёт настрой этому дню. Как правило, делаю что-то легкое и приятное для тела: йога, мфр или растяжка. Обязательно добавляю мелочи для женского настроения: надеваю патчи, зажигаю свечи.

Одни из лучших тренировок по йоге и мфр на Fitstars — платформе онлайн тренировок. Ты один на один с тренером, который объясняет и показывает технику выполнения. Никуда не спешишь, погружаешься в тренировку и работу над телом.

В этом ноябре Fitstars исполняется 5 лет, я с ними всего пол года, но уже успела закончить 3 курса по йоге. Только в ноябре тренировки на Fitstars можно успеть купить со скидкой 75% и получить возможность выиграть лимитированный набор фитнес-инвентаря.

Заходите на сайт и выбирайте любой удобный вам тариф со скидкой до 30 ноября. Я купила себе — безлимит. Для участия в розыгрыше набора нажмите кнопку «участвовать» в личном кабинете. И возможно, тренироваться дома станет еще приятнее на новом коврике и с новыми резинками❤️

Подборка низкокалорийных топпингов: когда хочется добавить сладости без сахара

1. Конфитюр Zuegg «Лесные ягоды» — 57 ккал
2. Конфитюр Zuegg «Абрикос» — 56 ккал
3. Вареная сгущенка Bombbar — 241 ккал
4. Сгущенка Bombbar — 163 ккал
2. Низкокалорийный джем Mr.Djemius ZERO «Вишня» — 30 ккал
4. Сгущенка от Mr.Djemius ZERO без сахара — 90 ккал
5. Молочный шоколад Mr.Djemius ZERO — 85 ккал

Но не забывайте, что все дело в мере: ложка меда или обычного варения вряд ли навредят вашему рациону❤️

Те самые творожные вафли

• творог 2% - 200 г
• яйцо - 1 шт
• греческий йогурт или экспонента - 50 г
• рисовая мука - 50 г
• ванилин, разрыхлитель - 1/2 ч.л.
• сахар, сахарозаменитель - по вкусу

Все очень просто: смешать яйцо с творогом и йогуртом, добавить сухие ингредиенты. Оставить на 5 минут, перемешать и выпекать до тех пор, пока пар из вафельницы не прикатится.

Добавить: ложку греческого йогурта, ягоды, сгущенку без сахара. Пробуем❤️

Все самое нужное для домашних тренировок:

• Коврик Mela розовый
• Коврик Mela бежевый
• Гантели Mela 2 кг
• Резинки тканевые Mela
• Эстетичный графин для воды
• Патчи D’alba — для настроения и мотивации к ранним подъемам

Если добавить белое полотенце и халат ощущения будут не меньше, чем в премиум фитнес клубе)

Утро началось с разочарований

Попытка дать шанс «бюджетным» фитнес-залам провалилась. Ничего не могу с собой поделать, мне важна атмфосфера, контингент, сервис, качество тренажеров и оборудования.

Я убежала, не сделав тренировку ахах. Ну скажите, что я не одна такая? Или вам не принципиально где тренироваться?

Люблю понедельники: мой официальный выходной.

Стараюсь спланировать все заранее, чтобы максимально «отдохнуть» (от готовки в том числе). Поэтому сегодня будет немного о бьюти, а план на день такой: баня и косметолог

И да, я не жадная на своих мастеров — Карина, мой врач, который творит чудеса с моей кожей. И раз начали про красоту, что советую почитать:

• план ухода за комбинированной кожей
• какие процедуры разрешено делать беременным
• как бороться с пигментацией

Будет полезно 🤍

Наша с вами любимая рубрика: продуктовая корзина

Мое главное правило: чем разноцветнее, тем лучше. Ну и обязательно, осенью особенно важно — наличие сезонных фруктов и овощей. Сейчас это :

• гранат
• хурма
• батат
• картофель
• груша
• айва
• свекла
• тыква
• киви
• фейхоа
• мандарины

Надеюсь, картинки мотивируют забежать на рынок за чем нибудь сезонным❤️

Давайте просто посмотрим, что приготовили участницы канала по рецептам октября

Каждый раз смотрю и восхищаюсь! Девочки, присылайте свои фото почаще, будем вместе вдохновлять других своим примером❤️

Всех своих подруг подсадила на «адекватный зож»:

• по пятницам мы можем выпить вина, но спать пойдем вовремя

• на столе обязательно будут зеленые салаты и овощные нарезки, а вместо чипсов выберем корнерсы

• в субботу встретимся на утренней йоге и конечно, пойдем отметить это дело завтраком

• в заведении закажем «что-то белковое» и десерт — один на троих

• после десерта вместо такси выберем прогулку

• а воскресенье проведем в бане

Баланс — это то, что доставляет удовольствие. А окружение и поддержка — очень важны.

Из маленьких ритуалов складывается большая жизнь 🤍

Настроение пятница

Активность дня: тренировка для мышц тазового дна

Да, иногда тренировки несут в себе чуть больше, чем накачанные ягодицы. Это и работа с осанкой, внутренними органами, поясничным отделом, кором и деликатными дисфункциями.

Предлагаю просто включать и пробовать.

Пробуем?

Что может быть лучше макарон?

Макароны из цельнозерновой муки

В процессе их приготовления не удаляется оболочка зерна, содержащая в себе все полезные витамины и минералы, в таких макаронах есть витамины группы В и медь и конечно, еще больше пищевых волокон.

Они более темного цвета и на первом месте в составе находится мука цельносмолотая / цельнозерновая. Калорийность не отличается от пасты твердых сортов. Вы можете выбирать тот вид, что нравится вам.

Подборка из магазинов Самокат, Яндекс Лавка и ВкусВилл.

Маленький шаг в пользу более здоровой альтернативы — уже многое значит

Едим макароны и наслаждаемся

Паста-салат — образцовый пример включения в рацион макаронных изделий

• паста — 50 г
• филе индейки — 100 г
• зелень или салат
• помидор
• авокадо
• песто — 1 ч.л.

Достаточно обжарить кубики индейки и отварить пасту.

Овощи добавляйте любые — на ваш вкус: сельдерей, огурцы, морковь, болгарский перец.

И пожалуйста, прекратите избегать определеных продуктов. Дело в размере порций и остальном рационе.

Как выбрать макароны твердых сортов: изучаем упаковку.

✔️ На этикетке отмечена «Группа А» — самые дорогие и стойкие. На пачке также может быть написано «дурум», durum, semolina di grano duro
✔️Количество белков в составе от 12 от 15 граммов
✔️В составе нет ничего, кроме муки и воды
✔️Время варки минимум 9 минут
✔️Текстура и цвет продукта: золотистый или янтарно-жёлтый, может содержать мелкие тёмные точки. Белые или светло-жёлтые точки означают, что муки из мягкой пшеницы в них больше.
✔️В упаковке не должно быть крошек и обломков: макароны из твёрдых сортов пшеницы хорошо гнутся, а из мягких – легко ломаются

Подборка из магазинов: Самокат, ВкусВилл, Перекресток, Metro

Если полезно, дайте знать сердцами❤️

Десерт дня — сырники из рикотты от Яндекс.Лавки

Тот самый случай, когда хочется полениться и воспользоваться запасами из морозилки:

Хороший состав, удобные в готовке, не приторные, 80 ккал на штучку — брать и бежать!

Дополнила топпингом от Бомббар, но честно, без него было бы лучше — не мое.

Ну и конечно, сладкое только после основного приема пищи: так вы и съедите меньше, и не так быстро проголадаетесь.

А вы что сладенького сегодня съели?

Вернёмся к планированию рациона и списка продуктов. Планирование — это не только про еду.

Это помогает избежать:

• переедания в моменте из-за сильного голода и отсутствия готовых блюд
• попадания «под руку» не тех продуктов: шоколадки, печенья вместо фруктов и овощей (потому что не купили)
• нехватки ингредиентов для запланированного блюда (можно просто забыть)
• ненужных трат и импульсивных покупок
• пустых холодильников
• стресса по поводу еды: планирование дарит чувство контроля и стабильности

Сохраняйте шаблоны планеров, которые можно распечатать. А можно делать небольшое заметки прямо в телефоне.

Кто виноват? Пейзажи на фоне Роузи или отсутствие отпуска летом? Но я очень захотела, отправиться в тепло

Мечтаю о Мальдивах или снова полетела бы на Бали — отдохнуть от бешеного ритма, позаниматься йогой на берегу океана и полностью перезагрузиться.

• Как минимум, я мечтаю о плавучем завтраке в бассейне
• И в эти пять лучших отелей Тайланда тоже согласна

Самой даже не хочется заниматься организацией и выбором отелей, перелётов и всех нюансов. Хватило прошлого раза: наши купленные билеты Бангкок - Денпасар просто не нашли на стойке регистрации. Выход был один — покупать новые. Чувствую, еще чуть-чуть и обращусь к Полине.

Полина ведёт канал, в котором рассказывает не только о специальных предложениях, но и о своих путешествиях, лайфхаках и помогает с выбором.

Глаза разбегаются, конечно. Давайте просто помечтаем: куда бы вы полетели?

Порция мотивации от Роузи быть готовой к лету 24/7 ✨

Красотки, не могу не воспользоваться приливом сил, энергии и решительным настроем на работу над телом с понедельника

Поэтому сохраняйте прекрасную тренировку на все группы мышц и обязательно попробуйте:

Функциональная йога | 40 минут

Функциональная йога — лучшее, что могло случиться этим утром.

Силовая нагрузка на все группы мышц, затем растяжение, концентрация и полное погружение в состояние баланса.

Сегодня записалась в студию Reshape. Не забывайте, у нас есть возможность записываться онлайн и посещать разные студии и занятия со скидкой 30%. Так тренироваться еще чуточку приятнее.

Выходные тоже можно и нужно проживать активно.

Завтрак, который не нужно готовить:

• мягкий творог — 125г
• гранола (у меня 2 вида: домашняя и из подборки) — 40г
• ягоды
• подсластитель или сладкий топпинг по вкусу

300 ккал, 15 грамм белка и настоящий десерт в тарелке

Если вы не любите творог в чистом виде — попробуйте! Вам понравится. Вы как к творогу? А к молочке в целом?

Время пятничных рекомендаций:

в Самокате обнаружена новинка — протеиновые чипсы. Они из нутовой муки, не супер много белка, но какие ожидания от чипсов..? Зато мало жиров и 325 ккал на пачку.

Ну и не забываем: мера (ограниченность порций), клетчатка и водный баланс — наши друзья, потому что алкоголь обезвоживает.

Какие планы на пятницу?

❤️ — зож
🔥 — кутёж

Думаете это я уже в пятницу коктейли пью? А нет.

Это я вчера дегустировала безалкогольную коктейльную карту в Sapiens. Тренд на ограничение или вовсе отказ от алкоголя есть! Ребята его вовремя подхватили и внедрили в меню.

Не знаю, от чего я осталась в большем восторге: от легких закусок без жирных соусов, с большим количеством овощей и зелени или от коктейлей. Но попробовать стоит и то, и другое.

Вообще, заведения, где есть в меню зелёный салат — сразу попадают в топ любимых. Потому что основное блюдо люблю есть только после зелени и овощей. А вы что обычно заказываете в заведениях?

Рецепт-выручалка каждой зожной хозяюшки — рубленные котлеты

• грудка куриная — 500 г
• болгарский перец — 2 шт
• брокколи — 1/2 качана
• лук — 1 шт
• йогурт греческий — 3-4 ст.л.
• яйцо — 1 шт
• мука овсяная — 30 г
• пармезан — 30 г
• масло гхи — 5-7 г
• специи: соль, паприка, приправа для курицы

Грудку и всё овощи нарезать мелким кубиком, лук предварительно обжарить. Смешать все ингредиенты в емкости, сформировать котлеты и жарить на огне, выше среднего 3-4 минуты. Затем перевернуть, накрыть крышкой, убавить огонь и держать 7-8 минут до готовности.

Вуаля, вы идеальная хозяйка! Готовим и готовимся принимать комплементы.