С любовью, ЗОЖ

Начинаем с пункта - нежелание есть свежие фрукты и овощи зимой. Это вариант нормы - организм просит согревающей и теплой пищи. Поэтому пробуем подружить их с зимним настроением:

▶️Использовать другой вид приготовления, например, теплые салаты и запекание. Свекла, морковь, батат с каплей оливкового масла и специями в духовке - отличный источник клетчатки и радуга на тарелке.

▶️Берем за основу сезонные корнеплоды. Пробуйте по-новому готовить репу или пастернак, они прекрасно дополняют рагу, в свежем виде их достаточно потереть на терке, добавить ароматное масло и соль.

▶️Замороженные овощи и фрукты - источник летних витаминов. Использовать для каш, оладьев, сырников.

▶️Ферментация. Это наш друг и товарищ, помогает дополнить рацион антиоксидантами. Тем более вкус овощей меняется, что может нравиться именно в холодные сезоны.

▶️Не очень хочется свежие фрукты? Запекайте их с овсянкой, чтобы получить гранолу, или специями, например, яблоко с корицей, используйте сушение или вяление.

▶️Сухофрукты тоже источник клетчатки. Придают сладость и аромат творогу, каше, сырникам. Здесь обращайте внимание на поставщиков, чтобы они не были вымочены в сахарном сиропе.

▶️Консервы в собственном соку могут дополнить блюда яркими вкусами. Овощи также сохраняют витамины.

Забирайте себе новые лайфхаки! А если все это уже в вашем пользовании - поздравляю, зимний сезон вам не страшен 😁💪

Накидайте 🔥 и дальше будем разбирать зимнюю тягу к сладкому и углеводному.

Забрала себе на ужин такой яркий вариант 🔅

Готовим? 🔥

Все пункты выше - варианты нормы для холодного времени года. Мы - не роботы, чтобы всегда следовать одному и тому же. Бывают моменты эмоциональных спадов и подъемов. И предпочтения в эти периоды могут меняться.

Когда есть база - здоровое пищевое поведение, то не страшно сделать уклон в сторону отказа от продукта на время (например, нет желания есть мясо), или наоборот, съесть лишнюю печеньку. Такое бывает. Вот когда уже идет сильный перекос, надо разбираться - а что с эмоциями в жизни? Может ли что-то компенсировать скуку, злость, усталость кроме еды?

Обязательно разберем лайфхаки по каждому пункту - тяга к углеводам, нежелание есть овощи, двигаться. А пока напоминание - не переживать, если сбиваетесь с курса. Мы - живые люди ❤️

Чаще радуйте себя яркой одеждой, красочными рецептами, интересными событиями. Пусть будет больше цветов в серый период 🥰

Оказывается, путь к счастью лежит через…. сауну.

Свеженькое, но небольшое исследование шведских ученых на 1180 участниках показало - кто регулярно посещает сауну показывает более высокий уровень эмоционального благополучия и сниженной тревожности (1-4 раза в месяц). Ранее финские ученые рассматривали связь сауны и снижения риска болезней сердца и сосудов.

Почему так?

🔘Тепло расслабляет мышцы и снижает стресс
🔘Улучшение кровообращения влияет на выработку гормонов радости (как и после тренировок)
🔘Детокс для тела и мозга: потоотделение выводит токсины, а время без гаджетов (надеюсь, вы в сауне не с ними) позволяет отдохнуть мозгу и разгружает нервишки.

Так что если нужен простой способ согреться в холодное время, поднять настроение и снизить тревогу - баня и сауна в помощь. А если нет возможности и баня не нравится по разным причинам - теплая ванная (с магниевой солью тотальный релакс).

Конечно, важны и другие составляющие счастливой жизни - сон, питание, физ активность. Но почему бы не добавить дополнительного?)

Есть тут любители бани и сауны на регулярной основе? Чувствуете изменения настроения?

Как понять, что есть нарушения пищевого поведения?

Для начала пройти тест, чтобы вовремя заметить тревожные звоночки.

Знание этого даст ориентир на дальнейшие шаги. Ведь исправлять привычки легче, чем решать серьёзные проблемы с пищевым поведением 🙌🏼

Если не уточняли, то не в этот 😁

Я свои дела откладываю, после праздника на 30 детей пытаюсь собрать себя 😎

Бодрого понедельника!

Вкускусно

Сегодня расширяем горизонты сложных углеводов. И если бы был приз за универсальность среди круп, кус-кус бы точно занял там одно из первых мест. Признаюсь честно, сама относительно недавно стала его есть и уверенно обходила стороной. А зря.

Кускус - продукт переработки пшеничной крупы.

Представляете, раньше эти крупинки делали только женщины вручную: пшеницу перемалывали, сбрызгивали водой, скатывали шарики и затем просеивали. Сейчас это уже продукт промышленной переработки.

Чем может быть нам полезен:
- источник селена (мощного антиоксиданта) и витаминов группы В
- сложный углевод, который готовится достаточно быстро, и классно впитывает соусы. Можно есть как сладким, так и соленым.
- содержит другие микроэлементы - фосфор, калий, для здоровья костей и сердечка.

Существует еще одна разновидность, достаточно популярная в последнее время - израильский кускус или птитим. Круглые шарики покрупнее, которые производятся по технологии макарон. Гораздо крупнее обычного марроканского.

В общем расширяйте горизонты сложных углеводов :)

Какие у вас отношения с кускусом?
❤️ - люблю, есть в рационе
🔥 - нейтрально, могу съесть
🌚 - никак не полюблю/не знаю, что с ним готовить

Никогда не сомневайся в себе, даже если ты бодибилдер на пилатес-реформере 😁

Наглядное пособие важности разных тренировок - и на крупные мышцы, и на мелкие и глубокие, и на гибкость💪

До сих пор радуюсь, как в свое время смогла найти спортивные студии, в которых расцветаю.

На неделе проходила все стадии - отрицание, торг, депрессия, не хотелось никуда выходить. Тот момент, когда мотивация не особо работает, и поход на тренировку больше автоматический. Да-да, и я это прохожу, хоть и обожаю спорт. Просто знаю, что после занятий состояние изменится.

У меня это две студии в Москве - F45 и Velobeat. Сейчас хожу реже, но стараюсь еженедельно раз быть. Поход туда магически поднимает настроение.

Расскажите, есть у вас такие места? Не только в спорте. Может, кафе, улицы, локации города.

Как узнать, что твое здоровье действительно работает на тебя, а не против?

Мы ежедневно выполняем действия, связанные со здоровьем: питаемся вовремя, ложимся спать, гуляем или занимаемся спортом. Это основа, которая позволяет чувствовать себя энергичнее и лучше.

Как еще подстелить себе соломку в вопросах здоровья? Вовремя проходить чекап — надежный способ обнаружить сбои и понять, стоит ли что-то менять. Это часть превентивной медицины, где задача не лечить последствия, а предупреждать болезни. И я нашла кое-что интересное для вас в этой области.

Сервис Health Buddy. Это достаточно новое направление наставничества в медицине. В чекапах компании, помимо привычного анализа показателей, предусмотрены консультации со специалистами, которые дают персонализированные советы и рекомендации для поддержания здоровья.

В ноябре Health Buddy предлагает 200 бесплатных тестовых консультаций, чтобы как можно больше людей узнали о превентивной медицине.

Как попасть на консультацию?

📌 Заполните анкету, чтобы сделать консультацию максимально полезной. Затем специалист свяжется с вами, чтобы назначить удобное время.
📌 Возьмите с собой вопросы и, если есть, результаты анализов.
📌 На встрече вы получите индивидуальные рекомендации и план действий, который поможет лучше понять свой организм.

Это отличная возможность обратить внимание на свое состояние и начать меняться уже этой осенью 🙌🏼 Ведь, как мы говорим, лучшее время всегда — сейчас.

Без аромадиффузора дом наполнился божественным цитрусовым ароматом. Кажется, завтра буду вставать еще бодрее, ведь к кофе будет поджидать он - лимонный кекс.

Без пыльцы единорога, с обычным сахаром и без лимонозаменителя.

Делаем? 🔥

Что делать, если с холодами зеваешь чаще, чем обычно?

Поддерживаем себя осенью и зимой сильнее прежнего! Нам в помощь:

😴 Режим дня - ложимся и встаем примерно в одно и то же время. Находите его лично для себя - у меня работает ложиться до 11.

😴 Используем лампы, имитирующие солнечный свет. Достаточно 15-30 минут утром, чтобы помочь организму включиться

😴 Следим за витаминчиком D. Если давно не проверяли его у терапевта - пора-пора. Включаем продукты, им богатые, и по необходимости принимаем.

😴 Сложные углеводы и полезные жиры – авокадо, разные масла, орехи, овсянка, жирная рыба снабдят нас долгой энергией. А вот на простые углеводы налегать не стоит - ощущение быстрой энергии, но кратковременно. Миксуйте вместе, но после основного приема пищи.

😴 Ароматерапия - диффузоры с капелькой цитрусовых, мяты или розмарина бодрят и поднимают настроение.

😴 Двигаемся. Размяться лишний раз, коротенькая зарядка, пройти пару лестничных пролетов.

😴 Пьем водичку, едим фрукты, листовые и овощи. Обезвоживание тоже может давать ощущение усталости.

И главное – немного тепла и уюта в конце дня: горячий чай, интересная книга или любимый фильм. Пусть зима будет приятной, а не сонной и ленивой.

Добавим 🔥 холодам? У меня вот энергия хоть и уменьшается, но дела расслабиться не дают 😕

Как из маленьких, кажется, незаметных шагов всегда складывается большой и ощутимый результат? Причин может быть много. Главное, их замечать.

И говорить себе «Я-умничка» конечно же ❤️