С любовью, ЗОЖ @masha_pro_zozh Channel on Telegram

С любовью, ЗОЖ

@masha_pro_zozh

Адепт ЗОЖ и нутрициолог о лучших составляющих жизни: спорт, питание, эмоции ♥️

Легальная территория глютена, лактозы и сахара. Давай вместе включим их в рацион и не будем бояться?

Для связи: @maria_pro_zozh (прошу со ссылками)

С любовью, ЗОЖ (Russian)

С любовью, ЗОЖ - это Telegram канал, созданный специально для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Под названием '@masha_pro_zozh', здесь вы найдете советы и информацию от адепта ЗОЖ и нутрициолога о лучших составляющих жизни: спорте, правильном питании и контроле эмоций.

Канал предлагает легальную территорию для тех, кто хочет разобраться в вопросах глютена, лактозы и сахара. Здесь вы сможете найти реальные советы о включении этих компонентов в свой рацион без страха и сомнений.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни, начать заниматься спортом, правильно питаться и контролировать свои эмоции, то канал 'С любовью, ЗОЖ' для вас. Присоединяйтесь к сообществу здорового образа жизни прямо сейчас! Для связи с создателем канала обращайтесь к @maria_pro_zozh (просьба указывать ссылки).

С любовью, ЗОЖ

22 Feb, 14:05

Мифы о том, как быть в форме:

🟡Тренироваться каждый день
🟡Забыть о картошке
🟡Огурцы это очень вкусно
🟡Бургер на листе салата тоже
🟡Без кардио жир не уйдет

А вот 25 постов о том, что действительно работает
467
С любовью, ЗОЖ

22 Feb, 11:45

Для тех, кто не знал и для тех кто знал - с понедельника начинается Масленица. А это значит, что мы вовсю будем готовить блины.

Расскажите, как готовите?
❤️ - классические блины - моя любовь
😍 - люблю с начинкой
🐳 - предпочитаю на альтернативной муке
💔 - не ем блины
618
С любовью, ЗОЖ

21 Feb, 13:03

Особо никогда не была фанатом альтернативного молока, хоть и постоянно давала ему шанс. Все было пресным, водянистым, особенно овсяное молоко, брр..

И, наконец, любовь появилась 😁 Окончательно прониклась после овсяного молока от бренда 5YES! (кокосовое уже в моем сердце). Это очень отличается от того, что я пробовала раньше. Главный показатель для меня: плотная, густая пенка на капучино и приятный вкус. Здесь все это есть. А еще:

- мягкая и сливочная текстура с натуральным овсяным послевкусием;
- нет горечи и водянистости;
- это не соевое молоко с добавлением овсяного ароматизатора, состав правда классный;
- отлично подойдет в каши, кофе, смузи и просто как напиток;
- для людей с непереносимостью лактозы вообще мастхев.

На канале бренда подсмотрела разные рецепты с ним: блины, шоколадный смузи, панкейки. Там вообще много рецептов и полезной информации о питании и напитках, подписывайтесь 🤌

Заказать молоко можно на OZON, с промокодом MASHA2025 будет скидка 15% на любой вкус с 21 февраля по 7 марта ❤️
929
С любовью, ЗОЖ

21 Feb, 09:48

Опять придется есть овощи, двигаться и спать 8 часов…

А жаль, хотелось бы волшебства, да? 😁
1,022
С любовью, ЗОЖ

20 Feb, 16:24

Замечали ли вы, что один полезный выбор тянет за собой череду других?
Например:
🔘Встал/а с кровати пораньше и сделал/а зарядку - обратно валяться не хочется;
🔘Добавил/а к обеду овощи - ужин изменился на полноценный;
🔘Привычка выбирать воду вместо газировки постепенно заменяет все сладкие напитки.

Этот эффект называется «пусковое действие» или «один полезный выбор».

Как можно это использовать?

▶️Начать день с маленького шага. Не «пошла в 6 утра пробегу 5 км», а встать пораньше на 10 минут, спокойно выпить воду, потянуться, неспешно умыться.
▶️Выбрать что-то посильное. Не «никогда больше сладкого», а «попробую есть это пирожное до момента насыщения»
▶️Использовать инерцию. Если маленький шаг запускает желание делать больше - не упускаем :)
▶️Прощать себе откаты. Можно сделать маленький шаг в другой день (два шага вперед один назад все то же движение)

Так что если не знаете с чего начать, выберите самое желаемое и прямо сегодня подумайте, какой маленький полезный шаг сделать в ближайшую неделю.

Что для себя выбираем?
1,171
С любовью, ЗОЖ

20 Feb, 08:30

Небольшое напоминание: даже если все кажется тяжелым и сложным, помните, день стал длиннее, а мы на 24 часа ближе к весне 😊
1,137
С любовью, ЗОЖ

19 Feb, 16:33

Как различать где правда, а где ложь? Как мы разобрались - классный специалист не будет запугивать страшилками о еде. Опираясь на науку, мифы о похудении будут развенчаны.

Спокойно и уверенно без лишних страхов вы вместе пойдете к целям. А после работы получится результат. достойный тысячи огоньков.

Рада, что таких специалистов знаю лично ❤️
1,257
С любовью, ЗОЖ

19 Feb, 07:15

Лайфхаки для прозрачного и ароматного бульона:

🔘Используем морковь, лук и сельдерей, так будет больше всего аромата.

🔘Овощи не кладем целыми, а режем на небольшие кусочки. Сельдерей обязательно чистим от плотных волокон.

🔘Для аромата можем использовать чеснок и/или букет гарни - пара листиков лук-порея, веточка тимьяна, лавровый лист, стебли петрушки, перевязанные пищевой нитью.

🔘Все ингредиенты для бульона кладем только в холодную воду.

🔘После того как вода нагрелась (до кипения), снижаем огонь, накрываем картушем и не трогаем 40 минут. Далее все овощи отдают аромат и бульон процеживаем. Солить перчить можете по желанию, так как я использую заготовки, я делаю это уже по факту блюда.

🔘Для заготовок классно бульон уварить в 2-3 раза, чтобы разлить в кубики для заморозки. Для этого просто ставим довариваться процеженный бульон на медленный огонь до уменьшения пропорций. Для использования воду к кубику доливаем. Такие кубики удобно и для ризотто и для каши и для рагу.

Пользуйтесь и вкушайте этот прекрасный аромат 👩‍🍳
1,234
С любовью, ЗОЖ

18 Feb, 10:59

Самый ароматный бульон.

Кто помнит, я прохожу Гастрономию и все лайфхаки по приготовлению еды беру оттуда (информации ооочень много, но так интересно!).

Так вот одна из причин ароматного и светлого бульона - тот самый картуш из опроса. Он есть и в архитектуре, но сегодня мы о другом искусстве :)

Картуш - круг из пергамента, которым накрывается бульон для сохранения аромата внутри за счет конденсата. Важно: положить «шапку» до закипания бульона и, не трогая, варить 40 минут. Никакой накипи снимать не надо. В статьях увидела, что в нем есть круг в центре, но я не делала, скорее всего эта опция попроще.

Хотите еще лайфхаков по приготовлению и заготовкам бульона? Накидайте огоньков, если интересно, и ароматный суп почти на вашей плите 😊
1,474
С любовью, ЗОЖ

17 Feb, 18:06

Пещерный человек - версия 2.0

Догадались о чем пойдет речь? О «диете хищника» - карнивор.
Эксперты из запретограма приписывают ей какие-то волшебные свойства, поэтому пробежимся по фактам:

🔘Суть диеты - исключение всех углеводов и питание только животными продуктами - мясо, рыба, яйца, иногда молочные продукты.

🔘Есть стейки и худеть только звучит как что-то идеальное. Избыток животного белка в таком количестве - колоссальная нагрузка на почки.

🔘Отсутствие клетчатки негативно отражается на работе ЖКТ. А как мы помним, там сидит наш микробиом, который влияет и на иммунитет, на настроение и на здоровье в целом.

🔘Такое количество насыщенных жиров - путь к сердечно-сосудистым заболеваниям.

🔘Похудение будет, но все также из-за дефицита калорий. Здесь никаких открытий :)

Любая монодиета - путь к дефицитным состояниям и срывам. Прежде чем так тестировать организм хорошо бы для себя понять, нужно ли это (ведь есть более безопасные и сбалансированные способы снижения веса).

Слышали про эту диету?
1,452
С любовью, ЗОЖ

17 Feb, 08:43

Обычно я забываю дышать 🙂

Кто еще себя узнал?
1,454
С любовью, ЗОЖ

16 Feb, 16:37

Смотрю фото прошлых выходных и понимаю, что сейчас баня для меня - лучшее восстановление. И нет, я не буду ее снова пропагандировать (хотя про плюсы напомню), ведь для многих этот тип отдыха не подойдет. А вот другие идеи более универсальны:

🔘Отключаться от списка дел
🔘Легкая еда, которая дает силы.
🔘Проснуться без будильника (но и ложиться не за полночь).
🔘Перезагрузка для мозга - минимум соцсетей, скроллинга ленты, максимум живых разговоров (а может просто помолчать).
🔘Творчество или что-то для души - порисовать, поготовить, прочитать книгу.
🔘Разрешить себе просто быть - без заполнения каждой свободной минуты.
🔘Легкая бережная тренировка - йога, упражнения на осанку, потягушки.

По опросу выше большинство сегодня на подзарядке 😎
Расскажите, что вам помогает хорошо восстанавливаться?
1,689
С любовью, ЗОЖ

14 Feb, 08:52

Невозможно спокойно пройти мимо дня Влюбленных, даже если не особо его празднуешь.

Поэтому сегодня я подготовила самые зожные валентинки, которые можно отправить себе, подруге, маме или второй половинке.

Сохраняйте, делитесь. Ведь ЗОЖ - любовь длиною в жизнь 🥹
467
С любовью, ЗОЖ

13 Feb, 16:46

Где же содержатся полезные бактерии для микробиома?

Продолжаем тему и записываем:

✔️Пробиотики - заселяем хорошие бактерии - квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, натто (ферментированные соевые бобы), чайный гриб, квас, непастеризованный сыр, кефир, маринованные огурцы (только с солью без уксуса).

✔️Пребиотики - кормим пробиотики - лук, чеснок, бобовые, спаржа, топинамбур, орехи, семена, ягоды, овсянка, гречка, перловка (цз каши), артишок, бананы.

✔️Постбиотики - могут быть термические обработанные пробиотики (например, подогретый кефир в выпечке), все остальные ферментированные продукты, костные бульоны.

💡Нужно ли принимать про/пребиотики как БАД (например, после антибиотиков)?

Снова я за рацион, и не просто так. Недавно вышел метаанализ, не подтвердивший эффективность пробиотиков после антибиотикотерапии. При грамотно выстроенном рационе все восстановится самостоятельно в течение 2х недель (однако при повторном лечении антибиотиками восстановление дольше). Поэтому включаем про и пребиотики и радуемся :)

Поделитесь, как с пробиотиками у вас в рационе? Что любите?
804
С любовью, ЗОЖ

13 Feb, 07:27

Выглядит как замороченный завтрак, но как бы не так: батат и киноа делала накануне вечером как ужин, отварила яйца, пока собирала маленькую в сад, порезала помидорки (наконец-то сладкие нашла в Перекрестке).

Все сбалансированно и невероятно сытно. Сверху яиц песто от Trawa (он веганский, сделан из грецких орехов и базилика, держу себя в руках, чтобы не съесть за один раз всю банку).

Вчера подруга благодарила за идеи завтраков из канала, поэтому продолжаю делиться :)

Рассказывайте, что у вас? Ваши идеи всегда беру за основу.
934
С любовью, ЗОЖ

12 Feb, 17:56

А чтобы ужины и обеды были еще вкуснее, я не удержалась и купила эту тематическую каналу тарелку с 🍋 .

И вы порадуйте себя в честь праздника того, что вы умничка:

Тарелка с лимонами
Тарелка весенняя
Сердечки, сердечки
Тарелка с инжиром
Цветочная тарелка
Без авокадо никуда

Пусть еда будет вкуснее и ярче и даже немного приближает весну 😋
1,073
С любовью, ЗОЖ

12 Feb, 13:06

На носу самый романтичный праздник и мир делится на тех, кто закидывает всех сердечками и тех, кто не видит в нем смысла.

Неважно на какой вы стороне, любовь к еде объединяет всех. Поэтому забираем романтичный список. А для себя или половинки решать вам ❤️
1,193
С любовью, ЗОЖ

12 Feb, 10:04

Две новости:
1. Сытная и белковая шоколадная каша существует
2. Для сохранения молодости нужно есть особенный суп.

Такими секретами питания и рецептами из Азии в канале «борщ палочками» делится Оксана.

Она отдала сердце мужу-китайцу, нарубленному чесноку и азиатским секретам кулинарии и питания. На канале она рассказывает о том, как:

• как организовать азиатский ресторан на своей неазиатской кухне
• быстро и вкусно поесть без ресторанов и часов на кухне
• найти путь через желудок к сердцу с помощью этой кулинарной книги.

Вооружаемся палочками и читаем! Невозможно остановиться, пока все не приготовишь.
1,231
С любовью, ЗОЖ

12 Feb, 06:34

Лучший момент тренировки.

Знакомо? 😊

С любовью, ЗОЖ
1,225
С любовью, ЗОЖ

11 Feb, 13:28

Про, пре и пост/ биотики - что это вообще такое?

Наш кишечник - шумный город Микробиотия, который заселяют миллиарды бактерий. Чтобы жители города были счастливы, а не устраивали бунты со вздутием, им нужны правильные условия. Вот тут на помощь вступают:

Пробиотики - строители и полицейские города. Это живые бактерии, которые заселяют
кишечник и улучшают его работу. Это те самые лакто, бифидо и другие бактерии. При термической обработке пробиотики погибают.

Но строители не работают просто так, они что-то едят и используют для ресурса. Так вот это пребиотики - клетчатка и особые углеводы, которые служат питанием пробиотиков и не перерабатываются самим организмом. Если строители не питаются, их место занимают всякие мародеры - вредные бактерии. Захватывают территорию и хулиганят.

Постбиотики - полезные законы города, которые возникают когда пробиотики перерабатывают пребиотики. Это важные вещества - короткоцепочечные жирные кислоты, витамины, ферменты и антиоксиданты. Это похоже на создание чистой энергии и полезных законов, которые регулируют работу организма, снижают воспаление и поддерживают иммунную систему.

Еще можно услышать про синбиотики - это про и пребиотики в одном флаконе.

Кидайте 🔥 чтобы подробнее узнать, где находятся про/пре и постбиотики для рациона.
1,293
С любовью, ЗОЖ

10 Feb, 18:26

Кто сказал, что активность - это только спорт и фитнес? А как же другие активные достижения?! Давайте посчитаем:

🔛 Сделал/а уборку - а это 200-300 ккал за 30 минут
🔛 Потанцевал/а на кухне - и незаметно запустил/а кардио
🔛 Прошелся до работы/магазина - лишние шаги на свежем воздухе
🔛 Устроил/а внеплановые потягушки, сидя на компьютером - микродвижение, а межпозвонковые диски запищали от радости
🔛 Поднялся с дивана, чтобы снять телефон с зарядки - и кто скажет, что не движение :)
🔛 Прошелся по лестнице вместо лифта - уровень PRO.

Так что не надо переживать, что не дошел/дошла до тренировки. Я уверена были маленькие шаги, за которые можно себя похвалить. Обязательно это делаем ❤️
1,576
С любовью, ЗОЖ

10 Feb, 08:16

⚡️Новость-молния: активность сокращает депрессию

Как будто уже не такая уж и молния, но каждый раз смотришь на цифры и удивляешься.

Недавнее систематическое исследование и мета-анализ снова подтвердили это. 15 исследований, суммарно 191 тыс участников (!) убедили, что даже умеренная активность существенно снижают риск депрессии.

Например, половина рекомендуемого количества физ активности (примерно 2,5 часа/неделя прогулки в умеренном темпе, 21 минута в день) снижает риск депрессии на 18%. А если выполняются все рекомендации (5 часов ходьбы в неделю, 42 мин/день), то на 25%.

Авторами подчеркивается, что если менее активные взрослые начнут умеренно двигаться, то остановить можно 11,5% случаев депрессии.

Итого: даже небольшое увеличение движения классно скажется на ментальном здоровье. На всякий случай список, который поможет двигаться немного больше.

За кем занимать в очереди на зарядку?
1,406
С любовью, ЗОЖ

09 Feb, 15:10

Кстати, две недели зарядок - done.

Делала не каждый день, но регулярность уже на прекрасном уровне. Самочувствие лучше, проснуться утром легче, заряд настроения есть. В ход пошла программа тренировок на осанку. Даже было утреннее кардио, и я решила, что в целом неплохая идея (главное, встать 😁)

Кто начинал со мной, делитесь: удалось/не удалось, что помешало регулярности, какие изменения, если тренировались? Завтра расскажу об интересном исследовании движения и депрессии, результаты очень любопытные.
1,337
С любовью, ЗОЖ

08 Feb, 07:19

Кажется, скоро идей для рецептов на канале будет больше.

Впереди пара месяцев с обучением экономному приготовлению еды, заготовкам и су-вид.

Есть тут кто проходил/хотел? 😏
458
С любовью, ЗОЖ

07 Feb, 15:30

А если вдруг вы собираетесь в путешествие по просторам России и не знаете куда поехать - эта подборка поможет сделать правильный выбор!

Взглянув на эту красоту, так захотелось туда вернуться…
799
С любовью, ЗОЖ

07 Feb, 12:01

Все девчонки захотят из 20 в 40, когда общество и мы сами перестанем списывать себя со счетов после 35. Когда не девчонки не будут пытаться выглядеть моложе и покажут, что зрелость - это классно!

Оле 46, на ее канале всегда нешуточные обсуждения и она заявляет, что:

> пресс накачать можно не только с понедельника
> по-прежнему приходится отбиваться от парней
> можно не переживать, что подумают другие
> а самое главное - любовь к себе

Оля - фитнес-тренер, и она заявляет, что

> нет никакого секрета красивого тела, все очевидно
> но зарядку не пропускай

Чтобы не бояться взрослеть и гордо говорить «я родилась в СССР!», подписывайтесь на Жизнь после 40 — и замотивирует, и рассмешит, и научит себя любить!
905
С любовью, ЗОЖ

06 Feb, 17:04

Стоит немного помучиться с маринадом и запеканием, и получаем самое нежное в мире бедро индейки на обед/ужин 🔥

Готовлю второй раз и съедают за 3,2,1… Рецепт нннадо? 😏
1,111
С любовью, ЗОЖ

06 Feb, 13:33

Должно ли все болеть после тренировки? 💪

Как только мы начинаем тренироваться, увеличиваем вес или меняем нагрузку на непривычную, то дискомфорт в мышцах - абсолютная норма. Эта боль называется крепатура или синдром отсроченной мышечной боли (DOMS). Мышцы состоят из волокон и во время тренировки происходят их микроразрывы, что физиологично и нормально.

Если мышцы сильно болят - нагрузка слишком большая или интенсивность неподходящая. Как ее уменьшить:

🔘Постепенно увеличивать вес и интенсивность (даже если хочется ворваться, держим себя в руках)
🔘Следить за техникой
🔘Восстанавливаться (хорошо спать, есть качественную еду и не голодать)
🔘Не забывать про заминку (растянуть мышцы помогает снизить напряжение).

А если мышцы совсем не болят, это не значит, что плохо потренировался. Скорее всего, тело адаптировалось. Боль с тошнотой или сильной вялостью означает, что вы перетрудились.

Поэтому следим за общим самочувствием и делаем все постепенно 🐾
1,235
С любовью, ЗОЖ

06 Feb, 06:42

Когда возвращаешься в спорт после перерыва 😴

С любовью, ЗОЖ
1,300
С любовью, ЗОЖ

05 Feb, 15:01

Диеты с резким урезанием калорий - это почти гарантированно срыв. И мир не мил и солнце не радует. «Радует» только быстро уходящий вес на весах. И как мы знаем, это тоже временно.

А что со здоровьем? Оно в шоке. И у него на это пять четыре причины…
1,466
С любовью, ЗОЖ

05 Feb, 12:03

Мы разбирали топ «здоровых» диет, а что по худшим?

В рейтинге наименьшие оценки набрали:
🔘Кето-диета
🔘Диета Дюкана
🔘Диета GAPS
🔘Диета Аткинса
🔘Аутоимунный протокол
🔘BRAT-диета (применяется при отравлениях, «Бананы-рис-яблоки-тосты).

Карнивор в рейтинге не рассматривалась, так как до сих пор является «нишевой» диетой, не популярной к счастью среди масс (хотя популярность набирает). О ней напишу отдельно.

Две последние были оценены из-за их строгих ограничений и отсутствие доказанных эффектов в долгосрочной перспективе. Остальные набрали меньшее количество баллов из-за побочек для здоровья (проблемы с почками, скудность рациона и дефициты и сердечно-сосудистые риски).

Это прекрасно, что в последние годы много говорят о балансе в питании без перекосов. Диеты с урезанием калорий уходят «из моды».

Расскажите, какой опыт диет у вас был? Были ли вышеупомянутые?
1,498
С любовью, ЗОЖ

05 Feb, 05:57

Подглядела у одного блогера тост с камамбером и земляникой из варенья на завтрак. И уже третий день никак не могу перестать это есть 😋 Люблю эти вкусовые открытия на завтрак. Кажется, что все перепробовал, но всегда есть чем удивить.

Вы из тех, кто каждый день ест одно и то же или любите разнообразие? Какие новые сочетания для себя открыли в последнее время?
❤️ - я консерватор, каждый день одно и то же
🔥 - разнообразие, люблю новенькое!
1,498
С любовью, ЗОЖ

04 Feb, 17:30

Вечеринка внутри нас

Представим, что мы хозяин вечеринки или званого ужина. Гости - это наш микробиом. Чтобы они были довольны, а в доме царила классная атмосфера, ставим на стол овощи, клетчатку, ферментированные продукты. Гости благодарят хорошим пищеварением, энергией и крепким иммунитетом.

Если стол забит фастфудом и большим количеством сахара, антибиотиками в большом количестве без повода, либо на нем совсем ничего, гости недовольны и бунтуют, оставляют гору мусора. Как итог: мы остаемся с вздутием, плохим настроением и проблемами.

Микробиом - это скопление живых микроорганизмов внутри нас, взаимодействующих друг с другом. Они помогают в пищеварении, усвоении питательных веществ, энергетическом обмене.

На сегодня известно о 1000 видов кишечных микроорганизмов и их число будет расти по мере изучения учеными. Его состав у каждого человека уникален, после двух лет стабилизируется и практически не меняется при жизни. Но на баланс бактерий могут влиять различные заболевания или факторы.

Теперь давайте разбираться, что такое про и пребиотики, которые так рекомендуют «попить для профилактики». Накидайте 🐳 если хоть раз слышали эту рекомендацию.
1,511
С любовью, ЗОЖ

04 Feb, 06:22

Такие тренеры марафонов нам нужны и побольше 😁❤️

С любовью, ЗОЖ
1,632
С любовью, ЗОЖ

03 Feb, 13:09

Топ-продуктов для энергии 👯‍♀️

Это не энергетический бустер или волшебная таблетка, но регулярное употребление этих продуктов будут положительно влиять на энергию в течение дня:

🔘Овсянка - сложный углевод с большим количеством клетчатки. Отличная комбинация для долгой энергии. Если добавить в овсяную кашу сыр или семечки/орешки - насыщение будет еще более долгим.

🔘Греческий йогурт - богат пробиотиками, белком и витамином В12. С ягодами и орешками будет комбо для бодрости. Если есть непереносимость молочки - кокосовый йогурт.

🔘Листовая зелень (шпинат, кейл, романо, рукола) - магний и железо как команда супергероев поддерживают наш кишечник и энергию.

🔘Яйца - источник холина и В12, так нужных для мозга, помогают уменьшить ментальный туман. В перепелиных яйцах холина больше, но и сьесть их в количестве надо больше.

🔘Орехи и семечки (миндаль, грецкие, кешью, семена льна, тыквы) - белок + полезные жиры + магний = стабильная энергия на долгое время. И спокойствие

🔘Источники антиоксидантов - шоколад, ягоды - не только «энергетики», но и защитники

Все вместе на регулярной основе поддержит энергию стабильной, когда не надо держаться только на кофе. Поэтому бодрим себя не только им, но и питательной едой ❤️
1,967
С любовью, ЗОЖ

03 Feb, 08:06

Отрицание, гнев, торг, депрессия, сладкий завтрак. Который очень сильно насыщает.

По ощущениям, все уже слышали про соперницу экспоненты из ВВ. На стаканчик приходится 24 г. белка. По вкусу мне понравилась больше, она мягче, так как там фруктоза, а не сахзам. Угрозы в этом не вижу, если не заменять полноценные приемы.

Так вот на завтрак была половина стаканчика этого напитка, немного кокосового молока для вкуса, размешанные с ложкой чиа (в холодильнике до разбухания чиа) + гранола TRAWA (без сахара) + ягоды + треть банана + кокосовая стружка для красоты.

И наслаждаемся! Очень вкусно и питательно 😍
1,848
С любовью, ЗОЖ

02 Feb, 12:41

Какие продукты могут незаметно красть нашу энергию?

На самом деле любые, когда их недостаточно. Но есть определенные триггеры, которые негативно влияют на уровень энергии:

🔘Много кофе - норма в день до 400 мл (2-3 чашки). Адреналиновые качели и избыток кофе могут приводить к раздражительности и апатии.

🔘Алкоголь (не считается продуктом, но все же скажу) - бокальчик вина перед сном создает ощущение расслабления, но сбивает фазы сна. Печень тоже не расслабляется, отправляется компенсировать последствия и откладывает выработку энергии.

🔘Сахарные качели - сладости дают быстрое ощущение радости за счет подъема энергии, и такой же быстрый ее спад. Если рацион скуден и мало сложных углеводов, долго поддерживающих стабильную энергию, такие скачки будут сказываться на настроении.

🔘Избыток ультрапереработанных продуктов - опять же микс соли, жира и сахара - быстрое насыщение, быстрый упадок. Энергия уходит не на дела, а на борьбу с тяжестью в ЖКТ.

🔘Обезвоживание - если пить мало жидкости, при этом недостаточно овощей и фруктов, обезвоживание почти обеспечено. Водный баланс влияет на энергию, поэтому часто вместо очередного кофе можно выпить немного воды с лимоном и батарейка уже подзарядится.

Накидайте 🔥 и выберем топ-продуктов для внутренней батарейки без энергетиков
1,802
С любовью, ЗОЖ

02 Feb, 07:14

С такой погодой и зеленой травой вокруг я уже в мыслях о весне 🌸

Осталось всего 3 субботы!
2,342
С любовью, ЗОЖ

01 Feb, 11:58

Это была баня! И кажется, мы сделали правильное решение, начав с нее. Особенно после поездки:

▶️разгоняет лимфу и отеки. Часто во время путешествия сидячее положение - стресс для кровообращения. Баня помогает вернуть циркуляцию в норму

▶️тот самый токсиновыгонятель. Часть токсинов выходит через кожу, так как мы обильно потеем, нагрузка на почки снижается.

▶️увлажнение и питание кожи. Сухой воздух в самолетах делает из нас сушки. В бане мы интенсивно потеем, но если при этом пьем воду и восстанавливаем баланс, кожа сияет.

▶️снимает напряжение с мышц и прекрасно помогает перестроиться. Сон потом как у младенца (поэтому вечером мягкое парение отлично, а то адреналин от жара будет зашкаливать).

На следующий день мы конечно прошли 10000 шагов, обошлись вкусным обедом без ежовика, но это уже другая история.
А тренд на бани очень нравится, их становится больше даже в пределах города.

Кто уже попал в банную секту? 😁 Я с вами.
1,486
С любовью, ЗОЖ

31 Jan, 12:04

Обед - это святое. Особенно пятничный.

Не позволяйте это нарушить никому, завет нутрициолога 😁😐

С любовью, ЗОЖ
1,604
С любовью, ЗОЖ

31 Jan, 09:01

Кажется, я могу стать фанатом овсянки, когда такие сочетания вокруг.

Попробовала в кафе и повторила дома - овсянка, сыр бри, карамелизированная груша, тыквенные и льняные семечки 🍐 Домашнюю овсянку я делаю на воде, замачиваю на ночь или молоко+вода. Кому не хватает в таком завтраке белка - дополнительно варю яйцо.

Какое сочетание овсянки ваше самое любимое?
1,623
С любовью, ЗОЖ

30 Jan, 17:39

Факт обо мне №235: я не фанат шоколада. Меня не одурманить молочным, а из киндера я забираю только игрушку 😁

Но есть два какао-продукта, которые меня манят: горький шоколад с мятой и брауни. И если с первым вопросов нет, то готовить второй нужно время. Поэтому я ем брауни, который не надо готовить — ProteinRex. Что в нем такого?

1) не отличить от традиционного, а это продукт без сахара.
2) идеальный низкокалорийный и питательный перекус, всегда в рюкзаке со мной после тренировки.
3) кому важно кбжу: белковый комплекс в составе с пониженным количеством углеводов.
4) они с кофе идеально дополняют друг друга с утра.

К моим фаворитам из линейки (классический и с вишней) добавились вкусы — соленая карамель и яблоко-корица.

И если вы, как и я, хотите попасть в брауни-сети, то для первой пробы подойдет ассорти, ссылка на OZON. А еще ближе узнать продукцию бренда и поймать классный промокод можно в их тг-канале @protein_rex.

Любите брауни? Какие вкусы?
1,742
С любовью, ЗОЖ

30 Jan, 12:29

А вот и любопытное исследование (2023 г), во многом подтверждающее выводы ИИ:

🔘россияне едят много добавленного сахара (13% или 80 г - 2 банки газировки по 300 мл или полторы шоколадки, против нормы ВОЗ 5%).
🔘соль тоже превышает норму (8 г ежедневно при норме до 5 г)
🔘доля жирной пищи в рационе растет (основная часть насыщенные жиры)
🔘один из любимых продуктов - переработанное мясо (около 40% в 2023 ели его ежедневно)
🔘только 14% сьедали 400 г овощей и фруктов в день
🔘обеспеченные слои населения тратят в 2 раза больше денег на еду и употребляют больше пищевых групп.
🔘сельские жители едят больше цельных продуктов, но больше сахара и мучного, а доля молочных и яиц у них меньше, чем у городского жителя (я тоже удивлена).
🔘22% взрослых и 40% детей в дефиците трех и более витаминов.
🔘однако доля людей с ожирением снизились на 3% по сравнению с 2018 г.

В международной картине Россия на 37 месте из 185 стран по питанию, рядом с Беларусью, Италией и Хорватией. Лучше всего едят в Южной Азии - много цельных злаков, немного красного мяса и переработки и минимум напитков с сахаром.

К чему это все? Принимаем к сведению и стараемся менять статистику в лучшую сторону (начиная с себя), ведь столько всего, над чем работать 👀

Как вам результаты? Удивлены или нет?
1,677
С любовью, ЗОЖ

30 Jan, 08:59

Решила с утра спросить GPT как выглядит рацион среднестатистического россиянина.

Вот ответ:
🔘Много углеводов – хлеб, макароны, картошка, крупы (особенно гречка, рис).
🔘Достаточно мяса – курица, свинина, реже говядина. Колбасы и сосиски тоже популярны.
🔘Мало рыбы – за исключением консервов и селедки, рыба в рационе часто появляется эпизодически.
🔘Молочные продукты – творог, кефир, сметана, сыр, но не у всех в хороших количествах.
🔘Овощи и фрукты – сезонно и часто недостаточно. Зимой в ходу капуста, морковь, свекла, картошка, лук.

Особенности питания:
Завтрак – каша, бутерброды с колбасой/сыром, яичница или сладкий творог.
Обед – суп (щи, борщ, солянка), второе (макароны/гречка с мясом), компот или чай.
Ужин – более легкий, но нередко содержит хлеб, колбасу, сосиски или что-то вроде пельменей.
Перекусы – пирожки, сладости, орехи, йогурты, сухарики, семечки.

Как думаете, похоже на реальность? 😜
1,677
С любовью, ЗОЖ

29 Jan, 13:37

Какое же время для тренировок самое оптимальное?

То, которое регулярно 😁

С точки зрения физиологии - с 16 до 19 часов:
🔘оптимальное соотношение гормона для силы (тестостерон) и стресс-гормона (кортизол)
🔘температура тела разогрета, риск травм ниже
🔘силовые показатели вечером, как правило, выше
🔘запасы энергии оптимальны
🔘пульс и давление более стабильны
🔘можно расслабиться и сбросить напряжение от первой части дня :)

На самом деле самое важное - самочувствие и желание тренироваться.

А время подбирается, чтобы регулярно и не доставляло дискомфорта (если вечером невозможно заснуть, то лучше сдвинуть тренировки на другое время дня)💪
1,771
С любовью, ЗОЖ

27 Jan, 06:42

Забегаем в неделю с самым зеленым завтраком и первой зарядкой 💃

До сих пор прилетает «Как ты ешь столько листвы?»😁 Сейчас это привычка. Начинала как и многие с малюсенького черри в дополнение с завтраку.

Желаю всем активности и бодрой недели! Кто со мной начал сегодня зарядничать?
439
С любовью, ЗОЖ

26 Jan, 13:58

В очередной раз понимаю, что если чувствуешь себя не очень ментально - вперед на тренировку 🙌🏼 В прямом смысле исцелилась сегодня после часового сайкла.

Завтра планирую внедрять 10-минутные зарядки с утра, а через неделю поделюсь результатом самочувствия 🔥
Кто со мной? 😇
696
С любовью, ЗОЖ

24 Jan, 13:57

Через час буду рассказывать про эмоции и питание на форуме PRO Здоровье.

Буду рада вашей поддержке, волнительно 🥺

Выступаю в 17.45, подключайтесь!
902
С любовью, ЗОЖ

24 Jan, 07:26

Важное напоминание: не забывать про размороженных курочек на столе. А то они могут куда-то улететь.
1,062
С любовью, ЗОЖ

23 Jan, 12:43

Мы же с вами знаем, как важно быть ближе к ЗОЖу и находить единомышленников.

На канале «Истина в еде» бойкот детоксам, добавкам и запретам!

🤩Обман в продуктах "Без сахара"
🤩Популярные, но бесполезные анализы
🤩Откуда гормоны в БАДах

… а еще можно подсмотреть как автор снижает вес на булочке с шоколадной пастой

Здесь помогут сохранить не только бюджет, но и здоровье ❤️
1,039
С любовью, ЗОЖ

23 Jan, 08:49

Будет ли меняться вес, если есть вечером или не есть утром?

Провокационненько. Давайте смотреть, что говорят исследования:

1️⃣Здесь видим, что интервальный тип питания, низкая частота приемов пищи и более раннее распределение калорий в течение дня могут дать бОльшее изменения веса в соответствии с стандартными рекомендациями по питанию. Но эффект небольшой и имеет неопределенное клиническое значение.

2️⃣Когортное исследование взрослых (547 человек) показало, что время, в которое ели участники, практически не повлияло на изменение веса. Значение имело только то, как много и часто он ест, т е общая калорийность.

Что можем сказать:
🔜По-прежнему на изменение веса влияет: дефицит калорий - минус, профицит калорий - плюс
🔜Если нет желания есть завтрак, то не нужно заставлять себя только чтобы вес уходил.
🔜Стоит помнить, что вечером мы более уставшие и контроль падает, риск переесть выше. Легче можем перебрать по калориям.
🔜Вечерний прием пищи может влиять на тяжесть с утра. Еда переваривается, но активность ферментов снижена. Если с жкт есть проблемы, они могут особенно давать о себе знать с утра.

Такие дела.

Кажется, информация заслуживает 100 огоньков 😁
1,161
С любовью, ЗОЖ

21 Jan, 18:13

Делюсь списком тем на Форум 🙌

Минимум 8 направлений, в которых можно найти что-то для себя:

1️⃣До чего дошёл прогресс
2️⃣Почему важно быть активным
3️⃣Стресс и личные опоры в период перемен
4️⃣Влияние питания на нашу кожу
5️⃣Иммунитет
6️⃣Подготовка к беременности
7️⃣Инсулинорезистентность
8️⃣Как взаимосвязаны эмоции и питание

Надеюсь хотя бы 1 тема будет полезна ❤️

Вся информация обновляется в закрытом чате. Присоединяйтесь, буду вас ждать!
1,348
С любовью, ЗОЖ

21 Jan, 12:42

Растительная диета со свободой выбора

Продолжаем про здоровые диеты или типы питания и сегодня флекситарианство - «гибкое вегетарианство» (прошу вегетарианцев не кидать в меня тапки, это дословный перевод)

В чем смысл: в основном растительное питание с редким употреблением мяса или рыбы, в гостях, кафе или ситуации, когда очень хочется.

Из чего состоит: овощи, фрукты, бобовые, злаки, орехи, цельнозерновые.
Умеренно: молочные продукты, птица, рыба - по желанию
Ограничивает: красное мясо - очень редко (но опять же по желанию), много соли и сахара, ультрапереработанное.

Вообще этот тип питания предполагает отсутствие ограничений и умеренность. Отсюда ее популярность в последние годы, ведь держится в топе она уже пару лет.

Как вам такой тип питания? 🥬Если есть опыт - делитесь.
1,265
С любовью, ЗОЖ

21 Jan, 08:01

Любителям ленивой овсянки срочный сбор!

Вчера сделала ленивую овсянку «Пина колада» и это просто вау!

Овсянка - 50 гр
Чиа - 2 ч.л
Йогурт питьевой - 130-150 гр
Кокосовое молоко - 20 мл
Банан - 80 гр
Ананас - 50 гр
Кокосовая стружка сверху
Мед - по вкусу

Приготовление:
Засыпаем чиа, овсянку и заливаем все йогуртом и кокосовым молоком. Промешать, чтобы достало до чиа.

Далее кладем банан (можно полить лимонным соком, чтобы не почернел), порезанный кубиком ананас (или из банки), сверху кокосовая стружка. На ночь в холодильник.

Это точно необычно и ооочень вкусно! За рецепт благодарю Веру Дудченко 🫶🏼

Сколько у нас тут любителей овсянки на завтрак:
❤️ - обожаю!
😍 - могу съесть, но не фанат
🌚 - ем другое на завтрак
1,202
С любовью, ЗОЖ

20 Jan, 18:44

Что за форум о здоровье, про который вчера спрашивала и почему его стоит посетить?

Во-первых, очень нужна ваша поддержка, ведь я там буду выступать 🙏

Во-вторых, сейчас много информации везде и сложно разделять правду/мифы. На форуме эксперты в своих сферах попробуют уложить все по полочкам, а не запутать сильнее :)

В-третьих, дадим информацию, чтобы можно было сразу использовать на практике. Надеюсь, 300+ участников уйдут с тем, что можно применить уже завтра.

Если хочется: познакомиться с профи в своей нише (тренеры, нутрициологи, врачи), получить практикоприменимые советы, решить проблемы с питанием, усталостью в начале дня и тп.

То приглашаю принять участие в онлайн-форуме 24-26 января, где будут выступать 8 спикеров на разные темы по здоровью с возможностью задать вопросы и поучаствовать в нетворкинге на 300+ человек.

Как пройдет: закрытый чат, где 3 дня будут доступны лекции (каждая длится около 40 минут) и сразу можно задавать вопросы. Записи останутся при выполнении особых условий (о них уже рассказано внутри Форума).

Конечно, волнуюсь. Завтра поделюсь ссылкой. Буду рада любой поддержке ❤️
1,360
С любовью, ЗОЖ

20 Jan, 15:21

Один из важнейших компонентов заботы о себе - это ваши опоры или список успокаивающих действий.

Повесить такой список на холодильник или оставить в заметках - и вы всегда будете помнить как помочь себе в сложные дни ❤️
1,366
С любовью, ЗОЖ

20 Jan, 13:29

Как питаться во время стресса?

Стресс - часть нашей жизни и нужно признать, что мы с ним живем. Он ведь не всегда негативный - мотивация двигаться вперед, интенсивные тренировки, баня, путешествия, подготовка к экзамену и пр.

Но бывает, что стресс приходит и как холодный душ влияет на пищевое поведение: пропадает аппетит, аппетит становится волчьим, хочется тех ароматных булок, а нет, хочется кастрюлю борща и тп.

Что делать с питанием, если стресс меняет пищевое поведение и этим мешает?

▶️Найти физиологические опоры для себя (дыхание, прогулка, спорт, обнять кого-то)
▶️Обновлять знания по питанию в ситуации-не-стресса (какая еда базовая для закрытия потребностей)
▶️Иметь под рукой списки (продуктовая корзина, пара простых рецептов, заготовки)
▶️Общаться с помогающими специалистами (психолог, нутрициолог и тп)
▶️Заботиться о себе. Мы привыкли себя ругать, ограничивать или пускаться во все тяжкие, думая, что это забота. Заботе тоже нужно учиться. Для этого можно подстелить соломку в виде п. 1-4, ведь каждый человек уникален и хочет разного.

Вот если стресс бесконечно тревожит и разрушает и никак не справиться самому - это уже красный флаг и тут очень важно вовремя повести себя к специалисту.

Как меняется ваше пищевое поведение в стрессе? Что вы делаете?
1,439
С любовью, ЗОЖ

20 Jan, 05:40

Кто-то: ваша эта зожная еда - это невкусно
Тем временем я со своими заготовками:

С любовью, ЗОЖ
1,335
С любовью, ЗОЖ

19 Jan, 07:32

Как выглядит мой выходной 😎

Тушка курицы
Филе индейки
Картофель 1,5 кг
Яйца
Укроп
Луковица

За пару часов превратились в 13 картофельных вафель, картофельное пюре на 2 дня, 12 котлеток, 8 сосисок, набор для запекания в маринаде, суповой набор для бульона. Признаюсь, творог не осилила на сырники 😆

В ближайшие дни история с приготовлением обедо-ужинов закрыта.

Делаете ли заготовки? Если да, что именно? Если нет - почему (не нравится/не умею/нет времени)?
1,419
С любовью, ЗОЖ

17 Jan, 16:42

Знаете сколько я не обновляла пост-знакомство?

Стыдно признаться, поэтому исправляюсь!

Меня зовут Маша, мне 30, я нутрициолог и специалист по питанию и пищевому поведению, живу в Москве.

Закончила годовую программу NSA, BodyCoach «Нутрициолог: научный подход», повысила квалификацию по пищевому поведению в Московском институте психоанализа и нахожусь в сообществе доказательных нутрициологов PubNutr. Мы ежемесячно разбираем кейсы, слушаем лекции и делимся обновлениями в нутрициологии.

Сфера ЗОЖ для меня любимая, я тренируюсь с 7 лет, обожаю спорт и заряжаю людей активничать и быть в балансе с собой.

Поэтому мой канал - это такой логичный шажок в том, чтобы делиться, как оставаться активной, не жить в ограничениях и запугиваниях, а любить еду и не бояться ее. Я не биохакерша и не сторонница чисток и детоксов, держу золотую середину и верю в доказательный подход и здоровое питание.

Давайте знакомиться!
Как вас зовут?
Откуда вы? Ваша сфера деятельности?
Если ведете канал - делитесь и пара слов :)
Чем зацепил/цепляет мой канал?

Буду рада поболтать с вами и узнать ближе ❤️
747
С любовью, ЗОЖ

17 Jan, 09:55

Кулинарная магия су-вид

Су-вид - это не магический термин из мира ЗОЖ, а метод приготовления пищи, где вы добиваетесь идеальной текстуры и сочности, не используя масло.

В чем его фишка: су-вид переводится с французского «под вакуумом». Продукт кладут в пакет, убирают оттуда воздух и томят в воде при строго определенной температуре. Все, что в ресторанах звучит как томленое - «томленые щечки», «томленая грудка» и выносится за 15 минут, как раз заготовка су-вид, которая заранее готовилась не один час.

Почему сейчас это стало таким популярным?

1️⃣Идеальная текстура. Мясо как правило мягкое и тающее. Готовится равномерно.

2️⃣Сочность без масла. Еда готовится в собственном соку за счет своей текстуры.

3️⃣Сохраняются витамины и вкус. Вода при готовке не достигает точки кипения, а значит продукт сохраняет максимум пользы.

4️⃣Удобна как заготовка. Вакуум легко хранить.

Подвох лишь в том, что эта техника требует «ловкости рук и никакого мошенничества», так как все это напоминает лабораторию: пакеты, вакууматор, термостат для температуры, чаша для приготовления. Но это классно расширяет кулинарные горизонты. Я планирую в этом году освоить су-вид как кулинарная цель номер 1.

Кто пробовал: как часто готовите? Кто еще нет - как вам метод?
850
С любовью, ЗОЖ

17 Jan, 06:02

Не отказываемся от утренней зарядки! 😊

С любовью, ЗОЖ
870
С любовью, ЗОЖ

16 Jan, 15:30

Хотелось бы вам делать быстрый обед/ужин без мыслей о том, что же новенького приготовить?

Все новое - это хорошо забытое старое. И даже всем знакомая гречка может заиграть новыми красками, когда приготовить ее в формате моего любимого рецепта 🥰
928
С любовью, ЗОЖ

16 Jan, 12:00

Представьте, что вы можете спросить совета у итальянского повара, подглядеть за его секретами, ещё и поболтать, как с подругой. Представили? Тогда знакомлю вас с Дашей.

Даша работала в небольшом ресторанчике в Тоскане, потом — в лучших ресторанах России, а на канале делится опытом и понятными вкусными блюдами:

• сытный салат с тунцом
• курица-карри за 15 минут
• идея для бутика
• простейшие кабачки и яйца
• крышесносная заправка на горчице
• сырные блинчики
• гранд-бонус: все рецепты осени в одном посте

Сохраняйте контакт — и buon appetito!
965
С любовью, ЗОЖ

16 Jan, 07:56

«Ни стыда, ни совести, ни рецепта салата» - подумали бы вы, если бы я просто выложила видео.

Поэтому работаю на опережение - микс салатов (айсберг с руколой) + болгарский перчик + ложка кукурузы + белая фасоль + кедровые орешки + пару оливок и курица су-вид из ВВ.

Мечтаю о домашней су-виднице 😪 Может у кого-то есть и вы готовы порекомендовать?

Знакомы с такой техникой приготовления?
❤️ - да! су-вид супер
💔 - знаком/а, но не впечатлен/а
🌚 - я только с аэрогрилем разобрался, рассказывай, что это
983
С любовью, ЗОЖ

15 Jan, 14:54

Как «отключать голову»?

Сейчас так часто слышим про простоту медитации и осознанное питание. Кажется так просто.
Но люди, которые пришли к осознанности, долго тренировали разум :)

Как можно остановить поток мыслей и сконцентрироваться:

1️⃣Наблюдать. Секунды наблюдения за обстановкой в комнате, звуками и остальным. Это останавливает именно ПОТОК мыслей, вы выбираете один предмет.

2️⃣Ощущать/описывать. Где сейчас тело? Что с ним? Как оно соприкасается с полом/стулом? Дает чувство заземления и момента.

3️⃣Абстрагироваться. Лично я смогла этому научиться с психологом и теперь могу мысленно сказать «ок, мысль, ты можешь высказаться, но сейчас не хочу с тобой взаимодействовать». Это создает дистанцию. Прекрасно работает с негативом в голове :) Тут каждый сам выбирает слова.

4️⃣Заснуть

Когда водишь на автомате, не просто пересесть на механику. И мы не требуем от себя сразу идеальной езды. Здесь аналогично. В навыке «отключения головы» начинаем с каких-то секунд, чувствуем, что отвлекаемся - возвращаем себя в момент.

Сегодняшний массаж как пример, что иногда бывает шаг назад в прогрессе.

С едой это тоже бывает - не концентрируешься на вкусе, еда под смартфон или переел в какой-то момент. Главное, заметить этот факт, сказать «ок, бывает» и вернуться на свой путь 🤗
993
С любовью, ЗОЖ

15 Jan, 11:06

Что представляется на массаже: отключаю голову, расслабляюсь, никаких мыслей

Мои мысли:
- надо вот про это на канале написать
- не забыть купить кедровые орешки
- а что если завтра на консультации не то скажу?
- меню на два дня
- может надо было тот вебинар купить?

Кто тоже в этой команде? 🙂
1,037
С любовью, ЗОЖ

14 Jan, 17:17

Гениальное изобретение - порционный хумус🐨

Почему вообще хумус - это классно?
🔘Возможность разнообразить бобовые
🔘Источник растительного белка
🔘Удобный перекус - овощи/хлебцы и хумус, сытно и питательно
🔘Содержит фосфор, магний, железо, фолиевую кислоту

Но увы. Большая упаковка почти никогда не съедается и я с болью в сердце выкидываю (срок годности короткий и это не самый любимый продукт семьи). А вот маленькая порция самое то - ем в качестве перекуса по желанию :)

Как альтернатива - этот из Лавки.

Поделитесь без чего не обходится ваш холодильник? Кроме электричества, конечно.
1,158
С любовью, ЗОЖ

14 Jan, 09:55

Что за DASH-диета и стоит ли ее соблюдать?

Вторая в топе самых эффективных для здоровья.

DASH переводится как «диетические подходы к предотвращению гипертонии». Разработали ее для снижения артериального давления, но популярна не только для людей в зоне риска:
🔘помогает снижать плохой холестерин
🔘устраняет дефициты за счет разнообразия продуктов
🔘нормализует кровяное давление

Основные принципы:

1️⃣Меньше соли (до 5 г в день)
2️⃣Больше калия, магния и кальция - вместе нормализуют работу сердца
3️⃣Меньше насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, молочные продукты повышенной жирности) и тропические масла (пальмовое, пальмоядровое, кокосовое)
4️⃣Упор на некрахмалистые овощи и фрукты (5 порций в день) и цельнозерновые
5️⃣Меньше продуктов с рафинированным сахаром (напитки и промышленные сладости), исключение алкоголя (повышает давление)

Что едим: овощи, фрукты, цельнозерновые (хлеб, мука, паста), нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, бобовые, орехи и семена, растительные масла.

План питания дает отличные результаты для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабета 2 типа (где давление - частый спутник давление). Его показатели могут снижаться уже через две недели.

Как вам формат питания? Может кто-то придерживается? Или только сейчас понял, что всегда питался в формате DASH 😁

Ее элементы вполне себе обычные рекомендации по здоровому питанию, с небольшими изменениями 🤏🏼
1,276
С любовью, ЗОЖ

13 Jan, 15:04

В детстве каждый школьник любил:
- ту самую булочку из столовой
- когда закончились уроки
- заполнять анкету и проходить тест, кто ты из Ранеток.

Но мы выросли, а побаловать внутреннего школьника хочется, только тесты изменились: понять, какой ты тип ЗОЖника или смог бы работать в айти и сколько бы зарабатывал/а.
1,237
С любовью, ЗОЖ

13 Jan, 09:49

Давайте дадим понедельнику шанс?

Говорят, если начать его с теста, неделя пройдет бодро 😁. Для этого я подготовила мини-тест «какой вы ЗОЖник?»:

1) Что вы ели сегодня на завтрак?
а) Омлет/овсянка с ягодами/тост с лососем и авокадо - все как на картинках (3 балла)
б) Кофе и что-то там в себя закинул/а, особо не вникая (2 балла)
в) Завтрак? Это зачем еще? (1 балл)

2) Сколько шагов вы ходите ежедневно?
а) Шагомер жмет мне руку, минимум 10 тысяч и все лестницы мои (3 балла)
б) До работы и обратно, может 5000 (2 балла)
в) Зачем шагать, если есть лифт? (1 балл)

3) В холодильнике всегда есть:
а) Овощи, фрукты, йогурт, кефир - все по списку (3 балла)
б) Яйца, пара овощей, шоколадка. Что-то приготовлю (2 балла)
в) Давно я там ревизию не проводил/а…(1 балл)

4) Что с питьевым режимом?
а) Бутылка на прогулку и стаканы с водой расставлены по дому, я есть вода (3 балла)
б) Стакан воды, когда вспомню (2 балла)
в) А сок считается? (1 балл)

Результаты:
10-12 - Вы - серьезный ЗОЖ-профи. Вас даже авокадо уважает.
7-9 - Вы - гибкий ЗОЖник. Держите баланс, но не перетруждаетесь.
4-6 - Вы - ЗОЖник в спящем режиме. Изменения будут, но не сегодня.

Согласитесь, всего одна улыбка, а день начался веселее 🙂

Давайте перекличку: профи, гибкий или спящий?
1,404
С любовью, ЗОЖ

13 Jan, 05:56

Я: Да я никому особо не говорю, что занимаюсь спортом
Также я, когда спросили «как дела?»:

С любовью, ЗОЖ
1,401
С любовью, ЗОЖ

12 Jan, 13:16

Диеты могут быть эффективными

Сейчас само слово «диета» приобрело негативный окрас. Сразу вспоминается диета Дюкана или Кремлевская, где все неплохо первую неделю, а потом хочется простого человеческого.. картошки. Но изначально диета - это совокупность правил питания или рацион.

И да, есть такие, которые доказано снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, онкологии, артрита. Такой список ежегодно публикуется в журнале US News & Report уже 15 лет. 69 экспертов - диетологов, нутрициологов, врачей, ученых определяют этот список на основе научных данных и практики.

В 2025 году в топ-4 вошли:

1️⃣Средиземноморская диета (здесь подробнее)
2️⃣Диета DASH (план питания, разработанный для людей с повышенным артериальным давлением)
3️⃣Флекситарианство (полувегетарианская диета, без полного исключения мяса)
4️⃣Диета MIND (план питания для здоровья мозга, разработан для людей, страдающих деменцией или находящихся в группе риска)

Данные стили питания поощряют разнообразие фруктов и овощей, учитывают большое разнообразие продуктовых групп, они адаптивны.

Расскажите, с какими диетами знакомы?
Накидайте огоньков🔥, чтобы разобрать подробнее.

Антирейтинг там тоже есть, о нем позже 🙌🏼
1,412
С любовью, ЗОЖ

11 Jan, 13:00

Много пишу о том, что тренировки должны приносить удовольствие. И все равно периодически прилетают вопросы «Как ты нашла свое? А что ты делаешь, когда совсем лень?» 🐰

1️⃣Нашла свое я только методом проб, первое попадание сразу в цель не всегда возможно.
2️⃣Когда совсем-совсем лень, я остаюсь дома и даю себе отдыхать. Когда просто лень, я знаю, что это уловка мозга: плохая погода, не хочется собираться и тп. И все равно выхожу.

И после знакомства в прошлом году с платформой Fitstars соскочить стало еще сложнее - выходить никуда не надо. Я дала шанс домашним тренировкам (до этого были курсы и Youtube) и действительно считаю, что эта платформа самая классная:

🔘Каждый день можно выбирать новое - от коротких интенсивных до спокойной йоги и растяжки
🔘База тренировок пополняется, можно бесконечно заниматься. Любимые можно сохранять в личном кабинете.
🔘Программы построены грамотно, а тренеры заряженные и позитивные.
🔘Можно начинать с малого - 7-10 минут активности. Таких тренировок там много - и в формате зарядок и с собственным весом. Когда втягиваешься время тренировок растет😊

По моему промокоду будет 70% скидка на безлимитный доступ, в январе можно к нему получить подарки - сертификат в магазин Fitstars и весы Picooc. Все подробности найдете на сайте.

Иногда мне пишут «да, я видела их у тебя, но все равно боюсь начинать». Пусть это будет тот самый знак все же попробовать :)
1,439
С любовью, ЗОЖ

11 Jan, 08:22

Вернулась в ритм большого города и привычной рутине. То самое планирование, что успокаивает:

🔘Закупилась продуктами по волшебному списку и составила недельный рацион

🔘Оформила себе завтрак с лепешкой роти, яйцом, сыром и руколой. Кто не пробовал роти, вот вам идея для завтрака.

🔘Заканчиваю обучение и планирую на добровольных началах поработать с 2 человечками, у которых есть желание поисследовать пищевое поведение (заедание эмоций, вину за еду и тп). У кого есть желание - маякните 🙂

Как ваша суббота?
1,442
С любовью, ЗОЖ

10 Jan, 16:13

На всякий случай напоминаю, пятница - лучший день, чтобы попробовать танцы 💃
1,456
С любовью, ЗОЖ

10 Jan, 12:05

Что с этим решила делать я?

🔘Ставить посильные цели без износа. Планирование мне правда помогает жить, ставить маленькие подцели тоже.

🔘Праздновать маленькие победы. Мне нравится выписывать в заметки «спасибо» в конце дня/недели/месяца. Так я концентрируюсь на хорошем и вспоминаю, что умничка!

🔘Слушать тело, особенно интуицию. Когда прямо тело кричит «не могу» из раза в раз, это прямо красный флажок и точно не лень.

🔘Быть гибкой. Иногда план может проваливаться и это ок.

🔘Большая цель - быть энергичной (и здоровой насколько возможно). Тут не только образ жизни, но и удовольствие от дел и отношение к ним (спорту, тренировкам). Мои точно по любви, пусть и дальше так.

К слову, вспомнила пример токсичной продуктивности. Бэтмен. За его огромным желанием спасать мир все больше и больше стояла депрессия, бессонные ночи и единственный друг Альфред, который не забывал его кормить. Просто на подумать 😎

Давайте со мной, какую токсично-продуктивную привычку вы не будете забирать в год? Я вот решила не брать обучений, когда не вывожу. Одно уже отменила😎.
1,143
С любовью, ЗОЖ

09 Jan, 12:49

Пока все начинают выполнять цели на 2025 год, я договариваюсь с собой сбавить обороты и не распыляться. Хотя тут смотрю тренировки в дородовой период (2021 год) и цифра 200 тренировок меня вводит в шок. Это я столько тренировалась? Подстегивает!

Все мы можем попадать в ловушку «токсичной продуктивности», когда кажется, что все вокруг что-то делают, а ты делаешь недостаточно. И даже соревнование с собой прошлым: в тренировочном темпе, весе, способности все успеть. Забывая, что меняемся мы, наше здоровье, обстоятельства.

Знакомо вам такое состояние? «Быстрее, выше, сильнее», чем вчера? Что с этим делаете?
1,248
С любовью, ЗОЖ

09 Jan, 07:26

9 января: смотрю с дочкой Умку, чтобы было немного времени передохнуть. Работа мамы она такая, без каникул и выходных 🙂

Как там ваше утро?
❤️ - бодро врываюсь в рабочую неделю
🌚 - какая еще бодрость? вы о чем? 🫥
🐳 - я и не отдыхал/а
1,329
С любовью, ЗОЖ

08 Jan, 18:30

Вы правы, причин отеков может быть очень много и анализируем мы всё:
- водный баланс
- активность
- прием алкоголя
- изменение тренировочного процесса
и другие физиологичные причины.

Но если рассматривать только питание в данном случае, то может быть:
🔘недостаток белка - он работает как магнит и не дает воде уходить в ткани. И даже при потере веса на углеводной еде с малым количеством белка внешне может быть отек.
🔘недостаток калия - натрий и калий в организме работают над балансом воды внутри и вне клеток. Если баланс нарушается в пользу натрия (соли), то вода задерживается.
🔘много углеводной еды - подробнее писала об этом тут

В любом случае каждый случай индивидуален. При возвращении в привычный образ жизни и активность это, как правило, проходит.😊
1,360
С любовью, ЗОЖ

08 Jan, 14:14

Задачка

Наблюдаю сейчас за экспериментом одного тренера по похудению за месяц на фастфуде.

Прошел уже 21 день и с дефицитом ккал он спокойно себе худеет (уже около 3 кг, что много для такого периода).

Но что с уходом кг добавилось сильно явного? Выраженная отечность. Такое же можно наблюдать после праздников.

Как думаете какие у такой отечности причины помимо соли?
1,415
С любовью, ЗОЖ

08 Jan, 08:29

И не говорите, что не было 😁

С любовью, ЗОЖ
1,306
С любовью, ЗОЖ

07 Jan, 13:18

Кто пообещал себе с Нового года больше заботы о себе?
4 шага, которые помогут:

🔘Продуктивность - классно, но отдохнуть, когда устал/а, важнее для свершений. Вовремя останавливайся.

🔘Попробуй баню. Не нужно выпаривать все из себя, достаточно погреться, отключить голову и отпустить напряжение.

🔘Двигайся с удовольствием. Танцуй, катайся на лыжах, гуляй или делай активным быт - радуй себя.

🔘Наблюдай. За дыханием, моментом, собой. Без оценок хорошо или плохо. Это помогает быть в настоящем, осознанно есть еду и успокаивает ум.
1,556
С любовью, ЗОЖ

07 Jan, 09:07

С Рождеством! 🪄
Любви, тепла к каждому в дом и сердце! Пусть в жизни всегда есть место для чуда 🐾
1,474
С любовью, ЗОЖ

06 Jan, 13:21

Волшебная формула, которая возвращает в себя бережно и без экстремальных мер:

Режим + сон + активность

🔘Режим - приемы пищи без кусочничества с включением углеводов, жиров (упор на ненасыщенные) и белка. Основная история почему к нам приклеиваются лишние кг - задержка воды (тут и тут подробнее). Восстановление баланса без большого количества соли, овощи и чистая питьевая вода - то, что доктор прописал!

🔘Сон - восстановление нормального графика сна, так как сейчас многие ложатся и встают поздно, а спят по 12 часов. Это может придавать одутловатость и добавлять отечности.

🔘Активность - если не двигались вообще, то встать 🙋. Если вставали - прогуляться. Если прогуливались - спокойно подключать зарядки или небольшие тренировки. А далее по возможностям 🏋‍♀️, главное, не сразу в омут с головой на двухчасовое кардио.

Вот так просто, без регистрации и смс 🙂

Часто кажется, что путь к себе через страдания - нужно ограничить, испытать. Мозг - достигатор, ему проще начать гонку, но он быстро от нее устает. Поэтому ставьте себе задачки, но небольшие и посильные. Тогда и путь будет мягким, а мотивация на изменения не сбежит быстро.
1,539
С любовью, ЗОЖ

05 Jan, 12:40

Вредные советы после праздников, которые можно увидеть на просторах соцсетей:

1️⃣Устройте себе разгрузочные дни, возьмите детокс-программу или уйдите в голодательный протокол. Пусть все наеденное сгорит от стыда и шока.

2️⃣Быстренько отработайте сейчас все конфеты. Кардио на 2 часа? Давайте! ВИИТ с пульсом под 200 - так точно! Спорт создан для того, чтобы страдать. Вперед, вперед, вперед!

3️⃣Больше никакого сладкого и хлеба! Надо было есть на год вперед. Праздники ведь созданы, чтобы «отдохнуть с помощью еды», поэтому вся запрещенка только там.

4️⃣Новый год - новые привычки, а значит завтра меняем все! Организм сильный, он переживет этот шок. Третья неделя изменений дается очень тяжело? Да просто нет силы воли.

5️⃣Начинаем день с кипятка или воды с уксусом! Так лишние отеки точно уйдут быстрее вместе с нормальной слизистой желудка

6️⃣Теперь ешьте только белки. Жиры и углеводы под запретом, их и так много съедено. То, что организм начнет быстрее уставать и упадет настроение - это так, побочный эффект.

Главное помните - эти советы подходят всем, но только для шуток! Здоровье и восстановление просят любви к себе, а не экспериментов.

Какие еще вредные советы вы слышали, чтобы «быстрее войти в режим»?

С любовью, ЗОЖ
8,756
С любовью, ЗОЖ

04 Jan, 15:47

Вот и до нас дошла зима, и каточно-саночный сезон открыт ⛸️

Захотелось на большой открытый каток на ВДНХ, будет моей целью номер один по возвращении.

Есть тут любители катания на коньках? Какой у вас любимый зимний вид спорта?
1,733
С любовью, ЗОЖ

04 Jan, 08:07

Продукты, которые заменят послепраздничный детокс

Давайте вместо «чисток печени» включим в рацион:

1️⃣Свекла - несправедливо забытый овощ, о котором часто вспоминают только в борще или шубы для селедки 😅 А зря! Свекла классная!
Богата фибрами, помогает печени восстанавливаться, улучшает пищеварение.

2️⃣Квашеная капуста или другие ферментированные продукты - кимчи, йогурт. Отвечают за полезные бактерии для ЖКТ. Помогают кишечнику, обогащают микрофлору. Квашеная капуста еще и лидер по содержанию витамина С.

3️⃣Имбирь - помимо его свойств по защите иммунитета, полезен и для печени и ЖКТ. Стимулирует выработку слюны, запуская пищеварение, помогает справиться с дискомфортом в кишечнике и даже тошнотой.

4️⃣Зеленые листовые овощи - отвечают за насыщение, обогащают клетчаткой и помогают защитить печень от жировой болезни.

5️⃣Кофе - находила исследование, что умеренное потребление кофе положительно влияет на печень и защищает ее, засчет содержания антиоксидантов.

После праздников не всегда просто вернуться в режим, бывает пропадает аппетит, но искусством маленьких шагов подключаем помощников среди продуктов.🍏

Что уже с вами в рационе?
759
С любовью, ЗОЖ

03 Jan, 14:11

ПРО ДЕВОЧКУ, КОТОРАЯ НАШЛА ПОД ЁЛКОЙ ОГРОМНУЮ КОНФЕТУ

Жила-была девочка, которая нашла под ёлкой огромную конфету. Девочка очень ждала сладкого подарка, ведь она весь год вела себя хорошо, и за свои старания привыкла получать вкусное вознаграждение. Бывало, принесёт пятёрку из школы, а мама ей шоколадку. А бабушка... Бабушка всегда угощала сладким без повода и приговаривала: «Какая же ты любименькая внученька».

На новый год девочка загадала себе огромную конфету. А как увидела мегафантик под ёлкой, поняла, что желание её сбылось! Поспешила девочка снять обёртку и шагнула в шелестящее, ароматное нутро гигантской конфеты. Но вдруг... провалилась в снег. Встала девочка, отряхнулась, смотрит по сторонам — никакого шоколада.

— Что тут происходит? — недовольно возмутилась она.

Снежинки падали ей на нос, а кругом звенела новогодняя кутерьма. Дети проносились на ледянках с горки, взрослые, взявшись за руки, кружились на катке. Яркие фонарики подмигивали и приглашали к веселью.
— Ну уж нет, — сказала девочка с обидой, — я была такой хорошей, где мои сладости?

Но к ней подошла мама и увлекла за собой. Вместе с роднёй и другими ребятами они катались на плюшках, делали снежного ангела и много гуляли, а после, с красными щеками, поспешили домой. Готовили пироги с вареньем, пили чай и читали сказки.

Девочке нравилось проводить время с семьёй, но она не понимала, как же так получилось.
— Я думала, — сказала она маме, — что за фантиком огромной конфеты меня ждёт сладкая жизнь.

А мама ей отвечала:
— Я тоже просила у Деда Мороза награды. И он подарил нам семейные каникулы — время, когда мы можем играть, дурачиться и делать что-то вместе.

И тогда все-все поняли, лучшая награда всё же — смех и добрые дела. Сладкое в том доме есть не перестали, но пуще прежнего стали любить совместное время безо всяких подсластителей.

🎄За вдохновение и полезную начинку для сказки спасибо нутрициологу Маше Киселёвой
865
С любовью, ЗОЖ

03 Jan, 10:54

Совместно с автором канала Ирой подготовили посты про паттерн «сладкое=любовь» для детей, так актуально на праздниках. Читайте, делитесь вашим мнением ❤️
869
С любовью, ЗОЖ

03 Jan, 07:44

Всякое бывает 😁

Мы или уже не мы?
958
С любовью, ЗОЖ

02 Jan, 15:57

Настроение: погулять по морозу, накататься на катке и согреться глинтвейном🥤

Но, увы, за окном пока весенняя капель, а каток будет ждать только в Москве, поэтому делюсь рецептом безалкогольного глинтвейна для теплого вечера:

Основа: виноградный сок/гранатовый сок/безалкогольное вино - 1 литр
Палочка корицы - 1 шт
Имбирь - небольшой кусочек
Звездочка бадьяна - 1 шт
Апельсин - 1 средний
Гвоздика - 5-6 шт
Лимон - 1-2 кружочка
Мед - 1 ст ложка (пол-ложки)
Горсть клюквы (можно добавить замороженную малину, немного яблока, облепиху по вкусу)

Приготовление:

Наливаем в небольшую кастрюлю сок. Добавляем нарезанный кружочками апельсин и имбирь. Туда же специи, лимон и палочку корицы. Ставим на медленный огонь.
Снимаем с плиты, когда глинтвейн почти дошел до кипения. 30 минут настаиваем под крышкой.
Если хотите сделать слаще, мед добавляем уже в готовый глинтвейн. Либо добавляем сахар (сахзам) на этапе приготовления.

Включаем любимый фильм или наливаем в термос и идем гулять. Наслаждаемся ❤️
976
С любовью, ЗОЖ

02 Jan, 09:26

Вы знали, что ананас - это травянистое растение? А его плод - множество цветков, собранных в большой и сочный фрукт. Чтобы дойти до нашего новогоднего стола ему требуется созревать 1-2 года.

И если вы пока думаете покупать его или нет, вот несколько фактов, чтобы точно попробовать его на каникулах:

🔘Фермент бромелайн - волшебство, которое помогает переваривать белки и улучшает их всасывание. Рецепты мяса/птицы с ананасом или маринады на основе ананаса очень классные помощники в его усвоении.

🔘Витамин С - одна чашка кусочков содержит около 78 мг витамина (88% для мужчин, 105% для женщин от суточной нормы).

🔘Источник антиоксидантов - нужны нам для защиты кожи и в борьбе с окислительным стрессом.

🔘Богат калием, может помогать выводить лишнюю жидкость, особенно после соленых блюд. Но основную роль в последнем играет движение.

Как понять свежесть ананаса:
▶️Кожура слегка упругая
▶️Запах в основании листьев - сладкий, не подбродивший
▶️Листья зеленые и крепкие, стебель подвижный.

💡Не стоит есть ананас натощак, особенно если есть повышенная кислотность желудка. В нем высокое количество органических кислот.

Любите ананас? Предпочитаете есть просто так или в составе блюд? Делитесь рецептами ❤️
1,002
С любовью, ЗОЖ

01 Jan, 15:12

У кого 2025 начался зожненько? 💪

❤️ - я уже в активном строю
🎄- в режиме энергосбережения
☃️ - накачал/а ягодицы уборкой снега
1,166
С любовью, ЗОЖ

31 Dec, 09:54

Пусть ваш год будет волшебным!

С наступающим 🪄
1,155
С любовью, ЗОЖ

24 Dec, 11:15

Хочу вам напомнить мой топ-3 любимых праздничных рецепта! Закуска мандаринки точно завоюет парочку новых сердец.

Поделитесь, как ваше состояние?
❤️ - готов/а к празднику на все 100%
💔 - все еще как белочка в колесе
🐳 - максимально расслаблен/а и даже не готовлюсь
🎄- хочу оливье
199
С любовью, ЗОЖ

23 Dec, 19:04

День 4 и задание на утро: проснуться не спеша и несколько минут после будильника полежать или посидеть в кровати. Настроиться на день, сделать хороошие потягушки, вдохнуть полной грудью и сделать длинный выдох.

Вы заметите, как спокойнее проходит утро, когда задаешь его ритм.
Поделитесь потом своими ощущениями 🥰
654
С любовью, ЗОЖ

23 Dec, 16:17

Потихоньку приближаемся к поре, которую многие боятся и как-то по особенному себя готовят. Великий и ужасный новогодний стол.

Как пройти этот путь без терзаний и чувства вины за то, что съел больше обычного? Проблема не всегда так быстрорешаема, но пара лайфхаков лишней не будет:

1️⃣На праздничном столе присутствует разнообразие и это классно. Но набрасываться на все сразу не стоит, начните с 1-2 закусок или порции салата. Отсюда напомню..

2️⃣не пропускайте приемы пищи в течение дня (сюда же недельные голодовки до праздника). В приступе голода организм набросится на углеводно-жировую пищу и риск переедания и дискомфорта в жкт возрастает.

3️⃣Насыщение наступает не сразу и может догнать через 15 минут. Если в это время общаетесь, увлеклись тв или чем-то другим, не накладывайте машинально следующую порцию.

4️⃣Используйте принципы, которыми пользуетесь обычно - гарвардская тарелка, 80/20 (привычная еда/вкусняшки). Я начинаю всегда с зелени или болгарского перца (я фанат), затем приступаю к закускам. Это классная привычка.

5️⃣Если есть возможность, меняйте положение тела: встать, походить, потанцевать. Иногда и это вам напомнит, что насыщение уже есть.

6️⃣Финальное - наслаждайтесь праздником и расслабьтесь. Можно съесть праздничное угощение, если хочется. Оно не уйдет сразу в жир и не похитит вас, особенно если съелось с удовольствием. Не думайте об отработках или следующих мучениях, просто вернитесь к привычному рациону.

Еда - часть праздника и культуры и игнорировать ее нельзя. Наслаждайтесь этой частью и помните: общение, смех, семейные игры не менее важные части! Пусть все составляющие сделают ваш праздник наполненным и ярким 🫶
740
С любовью, ЗОЖ

23 Dec, 12:01

Кажется, что до Нового года осталось решить два вопроса: как дотянуть с двумя нервными клетками до 31 декабря и что приготовить?

И если с первым вопросом держусь на марафоне спокойствия и максимально освобождаю расписание, то со вторым вспоминаю и ищу любимые рецепты.

Нашла идеальное: если бы подборки новогодних рецептов участвовали в конкурсе, эта бы точно завоевала первое место!
780
С любовью, ЗОЖ

23 Dec, 05:38

Картинка не может вернуть в детство
Та самая картинка:

Последняя рабочая неделя этого года! Держимся ✊🏼
866
С любовью, ЗОЖ

22 Dec, 15:21

Третий, музыкальный день Марафона спокойствия.

В это размеренное воскресенье предлагаю составить плейлист из 5 песен, которые вас успокаивают, уносят мыслями в приятное и любимое! Может быть это новогодняя музыка, а может быть звуки природы или тибетские чаши. Главное, чтобы плейлист настраивал на спокойствие и не вызывал бурю эмоций.

Пару слов про звукотерапию:
▶️снижает стресс (особенно глубокие тоны, колокольчики, шум водопада или моря)
▶️звуковые частоты (432 Гц или 528 Гц) способствуют расслаблению нервной системы, облегчая засыпание
▶️тибетские чаши или музыкальные инструменты вблизи вас снижают мышечное напряжение засчет вибраций
▶️работают с перепадами настроения и раздражением.

Для меня звукотерапия в этом году стала открытием. Когда на занятии ты час лежишь в гамаке и слушаешь разные инструменты. Главное, не спать сразу 😁Эффект просто вау 🔥

Что добавите в свой плейлист?
873
С любовью, ЗОЖ

22 Dec, 12:30

Раньше ворчала: кто все эти люди, которые заказывают на пунктах выдачи по 50 заказов? Неужели нельзя заранее забирать?

Пока сама сегодня не стала этим человеком 🙂Неделю я отдыхала страдала от удаленного зуба мудрости и сегодня совершила ограбление вайлдберриз.

Конечно, это были подарки. Один из них - себе. Книга по мотивационному консультированию, о которой так много слышу от коллег по Pubnutr. Чтиво на новогодние каникулы есть.

Поделитесь, делаете ли вы подарки для себя? Если да, то какие: для ума, души и тела или просто радуете внутреннего ребенка?

Кто нашел Умку на фото без моей подсказки, вы сдали тест на внимательность 😁
858
С любовью, ЗОЖ

21 Dec, 17:24

Какую красоту сегодня приготовила!

У кого всего 5 минут и желание сделать красивый новогодний салат - Рождественский венок (хотя это скорее закуска) и накормить всех зеленью - это для вас:

Ингредиенты:
Рукола или смесь зелени - 100 гр (чем больше - тем лучше)
Помидоры черри - 100 гр
Моцарелла мини - 50-100 гр (у меня было 100 гр совсем маленьких)
Прошутто (ветчина, вяленое мясо, с/с рыба, главное, тонко порезанное) - 5-6 кусочков
Масло растительное - 20 гр (на глаз)
Песто, бальзамический соус, кедровые орешки - для украшения.

Приготовление:
Берем широкое блюдо, в центр кладем небольшую миску и вокруг нее выкладываем кругом зелень.
На зелень половинки черри и моцареллу. Далее красиво выкладываем мясо или рыбу, поливаем масло, украшаем песто и орешками. В конце поливаем бальзамическим соусом.

Вытаскиваем миску, доделываем последние штрихи.

Наслаждаемся легкой и красивой закуской!
964
С любовью, ЗОЖ

21 Dec, 12:00

Все мы прекрасно знаем, что здоровый образ жизни – это не только про питание и хорошую физическую форму, но и отличное самочувствие и самоощущение.

Боли в голове и мигрени, мышечные спазмы, боли в спине и различные асимметрии – все это может быть симптомами мышечного дисбаланса. Часто он возникает из-за зажима мышц затылочного сустава - как защитный механизм в результате родовой деятельности, детских падений, ударов, спортивных и прочих травм.

Хорошая новость – от этих симптомов можно избавиться. В том числе благодаря специальному методу «Ренервация», о котором в своем канале рассказывает Илья Бурлаковский – исследователь и основатель одноименной клиники «MOZG – центр управления здоровьем». Метод восстанавливает правильное управление мышцами затылочного сустава и опорно-двигательного аппарата в целом, в результате чего боли и другие неприятные симптомы проходят – ведь устраняется первопричина.

Читайте:
- большой пост о методе «Ренервация», его связи с опорно-двигательным аппаратом и влиянии на здоровье;
- постоянный пациент клиники – Александр Овечкин – хоккеист НХЛ.

В канале публикуют полезную информацию про здоровье, отзывы пациентов, а также головоломки, розыгрыши и интересную жизнь клиники. Там же можно записаться на бесплатный чек-ап и узнать больше про оздоровительные программы клиники.

Подписывайтесь и оставайтесь в курсе.
952
С любовью, ЗОЖ

21 Dec, 09:20

Продолжаем марафон спокойствия.

Задание 2: Найти в доме любимое тихое место и провести там буквально 5-10 минут, не делая ничего.

Если это невозможно: у вас дети, ремонт, сложности, то выйти на прогулку ради прогулки (идти не куда-то в магазин или по делам), без музыки и телефона. Что вас окружает? Какие звуки вокруг? Как вы дышите?

Это кажется очень просто, но на деле может быть сложно ничего не делать, руки будут тянуться к телефону, возможно, будет все бесить и тп. Но эта практика заземляет и возвращает в обычное состояние вас. На которое не действует инфополе и другие люди. Просто тишина и время с собой.

Всего 5-10 минут, а эффект потрясающий 😊
947
С любовью, ЗОЖ

21 Dec, 07:28

Все-таки гигиена сна творит чудеса 😏:
🔘прохлада в комнате
🔘маска для сна
🔘отсутствие гаджетов до сна
🔘любимое постельное белье

И ты светишься!
948
С любовью, ЗОЖ

20 Dec, 15:16

Ваша поддержка бесценна ❤️Тогда поехали! В новогоднюю ночь будем самыми спокойными :)

День 1: Отложить сегодня телефон минимум за 15 минут до сна, в идеале за час. Не заменяя тв или сериалом.

Не будет открытием, что фоновой поток информации и свет экранов влияют на мелатонин и качество сна. А сон - это наша будущая энергия и восстановление. И хоть мы все это знаем, но грешим ночным синим светом 📱Поэтому сегодня точно нет!

Проведите это время спокойно за чашечкой чая, книгой или каляками на бумаге.

Если это ваша постоянная привычка, то увеличьте время на 15 минут.
1,070
С любовью, ЗОЖ

20 Dec, 11:51

До Нового года осталось всего ничего. Адвент-календарей в этом году бесконечное множество на разный вкус и цвет: сладкие, бьюти, рецепты и тд

Но в этом году я поняла, какого календаря не хватает именно мне - спокойного! Ум блуждает в ощущении «надо», а хотелось бы угомонить и спокойно встретить новую главу жизни.

Предлагаю поучаствовать в спонтанном 12-ти дневном марафоне спокойствия 🙂 Без регистрации и смс. Приз - отдохнувшее состояние. Каждый день будем выполнять мини-задание для расхламления ума, тела, пространства. Если не хотите, пропускайте задания, на канале будут и другие полезности.

Ну что, кто со мной? 🔥
1,004
С любовью, ЗОЖ

20 Dec, 06:00

Чем я люблю украшать праздничный стол?

Канапешки ❤️ Эти маленькие закуски всегда выглядят нарядно за счет разнообразия цвета, а еще это идея добавить овощей и легких закусок на стол.

Мои фавориты:
🔘ветчина+сыр+половинка черри+сложенная 1/4 салатного листа+черная оливка
🔘половинка черри+фета+оливка+огурец
🔘кусочек хлеба+творожный сыр+огурец+кубик лосося
🔘копченая грудка+помидорка черри+1/4 листа салата+корнишон
🔘бри+грецкий орех+виноград
🔘креветка+ананас+авокадо
🔘болгарский перец+черри+огурец+кусочек сыра
🔘дорблю+груша+грецкий орех
🔘моцарелла+помидорка+базилик+оливка
🔘ветчина с творожным сыром в рулетике+виноград
🔘ананас+куриное филе+апельсин+листик салата

А вообще миксовать можно все, что угодно, делать их полностью овощными или фруктовыми. Фантазия приветствуется.

А без каких закусок не представляется ваш праздничный стол?
1,182
С любовью, ЗОЖ

19 Dec, 10:27

Наконец-то кто-то об этом сказал 😁 Бани - открытие моего года 👀

Мы или не мы?
1,402
С любовью, ЗОЖ

19 Dec, 07:37

Что нам всем с этим сумасшедшим декабрем делать?

▶️выдохнуть и принять, что если не успеть, ничего не случится. Важное - завершите, неважное - оставьте на январь.
▶️всеми силами поддерживать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за торможение. Когда мы находимся в даже фоновом потоке все-успевающих, мы в состоянии «бей-беги». Поэтому теплые ванны, бани, время на глубокое и медленное дыхание, прогулки на свежем воздухе, время на ОТДЫХ (планируйте его!)
▶️есть смысл временно заменить высокоинтенсивные нагрузки спокойными практиками или танцами. ВИИТ - это тоже стресс, и если быть в пиковом состоянии и мыслях в течение дня и затем тренироваться, нервная система разгоняется. На время кажется, что разрядка случилась, но стресс просто приглушился эндорфинами.
▶️есть продукты с магнием и омега-3 (индейка, рыба, яйца, киноа, лосось, сельдь, льняное масло)
▶️пить травяные сборы и чаи, и в целом не наседать на кофеин.
▶️добавить продукты с антиоксидантами.

Старайтесь спать и не нервничать, если все идет не по плану. А если это случилось, глубоко дышите, хоть немного сохраните себя до Нового года.

Держимся и бережем себя ❤️
1,361
С любовью, ЗОЖ

18 Dec, 18:29

Декабрь: успеть все

Большое уважение тем, кто словил дзен и просто наслаждается месяцем. Тех, кто пытается все успеть и не сойти с ума, обнимаю, я с вами. Сегодня вынуждено все изменилось, я удалила зуб и вместе с ним расписание на ближайшую неделю.

Почему в декабре возникает желание все сделать и купить срочно?

▶️Импульсивность, нервозность, скорость решений - все это свойственно людям в стрессе, поэтому создается искусственный ажиотаж. Продажам это очень выгодно.

▶️Эффект дедлайна. Создается ощущение, что НУЖНО закрыть все задачи, как будто год автоматически завершает все процессы

▶️Рефлексия по итогам года. Неосознанно мы находим то, что хотели, но не сделали. Возникает желание дожать себя.

▶️Зимний спад энергии компенсируется праздничной движухой. Возникает второе дыхание, которое может быть просто резервным.

▶️Социальное давление - все вокруг готовятся и тоже надо. Это подстегивает участвовать в гонке.

Как ваш декабрь? Словили дзен или пытаетесь все успеть?
1,141
С любовью, ЗОЖ

09 Dec, 13:21

Майонез: что с ним так?

Соус, который давно попал в немилость здорового питания и первый на вылет в рецептах, а по факту:

🔘Классический рецепт представляет собой микс из яичных желтков, горчицы, растительного масла, лимонного сока, соли. По сути все те продукты, которые мы едим.

Так чем он заслужил попасть в недругов зожников?

«Он очень калорийный!» - но по сути его калорийность на 100 гр около 600 ккал, сравнивая с маслом, там 900 ккал (но мы его едим дозировано).

Поэтому что делаем с майонезом:

1️⃣Если нравится, ешьте умеренно. Помните, что там есть и насыщенные жиры (которые рекомендовано снижать до 10%)
2️⃣Кладите соус в салаты постепенно - 1 ложку положили и размешали, далее добавляем и снова размешиваем.
3️⃣Помните, что в майонезах с надписью «лайт» часто кладут больше сахара или крахмала для улучшения структуры. Просматривайте состав.
4️⃣Можно делать майонез напополам со сметаной, в рецептах это незаметно, даже появляется более мягкий вкус. Но это по вашим предпочтениям.

Текст не является руководством к тому, чтобы есть только майонез, но и из разряда недругов его убираем :)

Расскажите, часто едите майонез? Или отказались от него?
169
С любовью, ЗОЖ

09 Dec, 06:08

А вы знали, что 2 минуты улыбки с утра могут обмануть мозг и поднять уровень гормонов счастья?

Даже если хочется остаться в обнимку с подушкой, попробуйте этот трюк.
Кто знает, к чему приведет счастливая перемена - к продуктивному дню, заботе о себе или исполнению мечты. Даже если ни к чему из этого, видеть улыбчивого человека в зеркале гораздо приятнее 😉.

Пробуем?
583
С любовью, ЗОЖ

08 Dec, 09:35

Что ж, интересный опыт!

Выступили, потанцевали, получили удовольствие - что еще надо! Какие необычные повороты иногда стоят за обычным увлечением танцами 😁

Остаюсь амбассадором того, чтобы активность приносила только кайф и удовольствие! Любые тренировки. Если нет, зачем это все? 😉
812
С любовью, ЗОЖ

07 Dec, 08:51

Все, что нужно обо мне знать - через 2 месяца после начала танцев я решаюсь на авантюру. Сегодня я участвую в отчетном концерте, где выступаю 🙂

На неделе увидела цвет 2025 года от Pantone и оказалось, что это цвет моего танцевального платья. Надеюсь, это знак, что все получится.

Пожелайте удачи Маше, которая бесконечно ищет приключений 🎙
926
С любовью, ЗОЖ

06 Dec, 12:39

Исключить нельзя съесть: адаптируем ли новогодний стол?

Оливье, холодец, сельдь под шубой, бутерброды с икрой... заголовки «Меняем не полезное на полезное»….

Так ли это? Нужно ли со скрипом отказываться от домашних рецептов, которые ТАК хочется?

Делюсь мыслями:

1️⃣Запретный плод сладок. Если есть холодец на сельдереевом отваре или овсяноблин на ряженке вместо круассана - удовольствия получишь немного. И мозг не обманешь. Вместо этого он в момент нересурсного состояния скажет «мы тут с печеньками и колой, ты грустишь сегодня, давай😊»

2️⃣Заменять потому что хочется.
Вот я не люблю майонез, я с ним не готовлю. Для меня домашняя версия или заправка горчица+нежирная сметана+лимонный сок нравится больше. Я в салате эту замену почувствую, а муж скорее всего нет. К слову - про майонез я напишу отдельно 🙂

3️⃣Баланс с собой. Когда налажен рацион и нет запрещенки даже в голове, то и изобилие на столах вообще никак не пугает. Знания того, как есть, когда остановиться и даже выйти из-за стола - вот что важно.

4️⃣Еда - это не только топливо, это и эмоции и культура и праздники. Поэтому ей уделяется столько времени и делается все заранее. Но помнить, что она не главное, а часть. Общение, совместный досуг и атмосфера - 🔥.

5️⃣Не количество, а качество. Здесь я действительно всеми руками за, для меня найти лучшие составы и продукцию гораздо важнее замены. Несколько классных блюд и много праздника. Многие традиционные рецепты уже приготовлены из простых ингредиентов, а холодец - это вообще суперфуд 😊

Расскажите, без чего не можете представить новогодний стол?
1,007
С любовью, ЗОЖ

06 Dec, 06:35

«Вейпы на 95% безопаснее сигарет» - заявляют маркетологи.
Мне всегда было интересно, откуда пошла эта фраза, ответ я нашла на канале ординатора-терапевта.
Автор - Полина, врач-терапевт.

Мне нравится ее канал, потому что он основан на здравом смысле и научном подходе.
На своем канале Полина разбирает вопросы, волнующие каждого человека:
🌚 существует ли безопасная доза алкоголя?
🌚 как бросить капли в нос?
🌚 как лечить простуду?
🌚 почему болит поясница?

Вы знаете, что нельзя засовывать ложку в рот, если у человека судорожный припадок?
Полина делает короткие и понятные видео-инструкции по первой помощи.

Еще она рассказывает о своем опыте борьбы с тревожным расстройством. И о том, какие плюсы есть в приеме антидепрессантов. Спойлер: лечат не только тревогу, но и головную боль и изжогу.

Медпоп от терапевта - источник проверенной информации о здоровье.
1,021
С любовью, ЗОЖ

05 Dec, 10:55

Здоровье начинается с зубов.

Это я себя успокаиваю, так как мне будут устанавливать повторные брекеты 😬

Раньше я думала, что брекеты связаны только с ровными зубами, а оказалось это такая комплексная работа, что исправляет даже мигрени и подтягивает лицо.

Что ж, этот год определенно стал для меня годом здоровья.

Поделитесь, носили/носите брекеты? А может как и я, остались на второй год? 😒
1,103
С любовью, ЗОЖ

04 Dec, 17:29

Еда до/после тренировки

Эффективность тренировок - это не только про пот и железо, но и про еду. Быстрый гид:

Перед:

✔️ В идеале 1,5-2 часа до поесть. Углеводы (для энергии), белок (поддержка мышц), жиров поменьше или без них (может быть тяжесть). Пример: рисовая каша с хурмой + яйцо, цз тост со скрэмблом и овощи.
✔️Если не успели, то за полчаса что-то легкоусвояемое - йогурт с гранолой, протеиновый коктейль с мюсли
✔️Если желания совсем нет, не ешьте.

Во время:

✔️Для тех, кто бежит марафон и тп, необходимо поступление 30-60 г углеводов каждый час. Здесь обычный всякие спортивные гели или быстрая спортивная еда (это уже уровень про)

После тренировки:

✔️Можно есть! Есть миф из прошлого, что для того, чтобы худеть не надо есть два часа до и два часа после. Не верьте. Это что-то на диетическом.
✔️ Вы можете поесть после тренировки, если есть желание. Отличным решением также будут белки+углеводы (например, омлет с овощами и тостом, рыба с гарниром и тп). ✔️Если нет желания, не нужно вталкивать в себя бананы в «углеводное окно», которое 30-60 минут после. Восполнение гликогена происходит 12-24 часа.
✔️Еще про «углеводное окно». Есть вероятность попасть в ловушку компесаторного переедания: тренировки не во благо себя, а чтобы поесть вкусненькое после в первые полчаса (все ведь в мышцы уходит - нет).

Количество еды, приемы пищи могут различаться при спортивных целях - набор мышечной массы, рекомпозиция тела. Для спортсмена-любителя (2-3-4 тренировки) главное действовать бережно, не вгоняя себя в рамки.

С вас ❤️ если было полезно 💕
1,226
С любовью, ЗОЖ

04 Dec, 10:32

Предательство на тренировке - это когда в самый экватор борьбы возможностей и сил чувствуешь запах ресторана за стеной: та самая комфорт-фуд врывается в студию с ноги 😱

Не советую тренироваться голодным, чтобы стойко выдержать этот вызов были силы и энергия.

А вы из тех, кто тренируется натощак или едите какое-то время до тренировки?
🌚 - натощак
❤️ - ем за час и более
🔥 - как получится
1,364
С любовью, ЗОЖ

04 Dec, 05:54

Сегодня начинаю утро с интересных новостей, которые мы разбирали в Pubnutr.

Несколько лет назад COVID-19 кардинально изменил наши жизни: посадил по домам, закрыл кафе, опустил улицы. И вот спустя время уже можно говорить - а как эта пандемия изменила наши привычки в питании и еде?

▶️Тенденция комфортной еды (comfort food) - многие стали искать спокойствие в еде, которая давала ощущение определенности. И сейчас это остается с нами, ведь мир каждый день подкидывает что-то стрессовое 😪

▶️Домашняя еда - закрепилась привычка готовить дома и, несмотря что доставок стало больше, многие заказывают именно продукты, а не готовую еду.

▶️Полуфабрикаты - их употребление выросло и продолжает, 3 из 5 человек используют их раз в неделю и чаще.

▶️Тенденция к оздоровлению - а это уже приятнее. Люди стали интересоваться здоровьем и питанием. Стали больше говорить о здоровье кишечника и появилась тенденция к отказу от алкоголя. Ценность разнообразных цельных продуктов питания продолжает расти.

Источник

Расскажите, заметили ли вы изменения в питании после пандемии?
1,487
С любовью, ЗОЖ

03 Dec, 20:54

С любовью, ЗОЖ pinned «Сегодня ведь последний день осени! Собрала большой дайджест того, о чем говорили за последние три месяца: Питательное Выбирали сыр Разбирались с необходимостью пить уксус Развенчали мифы про суп Про сахзамы: часть 1, часть 2 Нашли топ суперфудов осени…»
0
С любовью, ЗОЖ

03 Dec, 06:53

Друзья присылают мне такие видео, не знаю, что и думать 😂

Хотелось бы верить, что будет сила и позитивное настроение в таком возрасте 😉 Больше всего восхищаюсь пенсионерами в тренажерках, женщинами на йоге и любителями танцев за 60 в парках.

Как думаете в чем успех отличного самочувствия в такие годы: генетика или образ жизни и мыслей?
1,630
С любовью, ЗОЖ

02 Dec, 16:44

Я вот очень бы хотела адвент-календарь с новыми продуктами: чтобы каждый день свежий и помытый овощ/фрукт 😁 Или брони на разные тренировки с днями отдыха. Красота.

Пока все делаю самостоятельно, тренируюсь по плану, а ужины максимально разноцветные или зелененькие, как этот. Это тост с тунцом, авокадо, огурцом и салатом. Сверху бальзамический крем (кто еще не пробовал это сочетание с тунцом, советую срочно исправлять).

Какой ваш адвент-календарь мечты? Кремики и сладости уже не впечатляют 🤔
1,418
С любовью, ЗОЖ

02 Dec, 12:32

Как же я люблю подглядывать за кулинарным мастерством 😍

Когда не только наполнение, но и сам адвент-календарь можно съесть 😁

Расскажите, нравится идея адвентов в ожидании Нового года?
❤️ - дааа, обожаю! у меня есть!
🔥 - да! но у меня нет
🐳 - нет
🌚 - что такое адвент-календарь?
1,451
С любовью, ЗОЖ

02 Dec, 06:50

Значение йода в продуктах приблизительное, так как количество от продукта к продукту различается:
🟡у морских водорослей может быть от 16 мкг до 2984 мкг на г
🟡у растительных источников (таких как клюква, клубника) все зависит от места обитания, почвы и удобрений
🟡у животных источников (говяжья печень) - наличие йода в продуктах, которые потребляют.

Тем не менее приблизительное количество:
Порция трески - 146 мкг
Морские водоросли нори (уп 5 г) - 116 мкг
Устрицы (85 г) - 93 мкг
Йогурт греческий - 87 мкг
Молоко (1 чашка) - 84 мкг
Йодированная соль (1/4 ч.л) - 78 мкг
Яйцо вкрутую - 31 мкг
Печень говяжья (85 г) - 14 мкг
Креветки приготовленные (85 г) - 13 мкг
Тунец консервированный (85 г) - 7 мкг
Клюква (10 г) - 35 мкг
Чернослив (5 шт) - 13 мкг

Интересная граммовка 85 г =3 унц в источнике

Делитесь, что чаще всего с йодом едите?
1,330
С любовью, ЗОЖ

01 Dec, 15:11

Маленький элемент с большой ответственностью

Приятно познакомиться, йод. Где замечен?

🤓 Работа щитовидной железы - главный строитель гормонов щитовидки, которые регулируют обмен веществ, энергию и даже настроение.

🤓 Работа мозга и нервной системы - закладывает базис во внутриутробном состоянии, поэтому беременные одна из групп с необходимым доп приемом йода.

🤓Иммунитет и здоровье кожи - гормоны щитовидки влияют на защитные функции организма и состояние кожи, волос, ногтей.

Нужно ли всем пить дополнительно?
Россия находится на третьем месте в мире по дефициту йода и многие, ссылаясь на это, назначают себе пить БАД. Но если вы:
🟡не беременны
🟡не кормите грудью
🟡нет назначений от врача

достаточно получать йод через рацион. Самое простое - использовать йодированную соль.

Переизбыток йода не менее опасен чем его дефицит, думаю это итак понятно.

Сколько надо? ВОЗ вещает:
90 мкг - младенцы и дети до 5 лет
120 мкг - дети 6-12 лет
150 мкг - подростки и взрослые
250 мкг - беременные и кормящие

Пробежалась по магазину и сделала подборку продуктов с йодом. Накидайте ❤️ и пост спешит!
1,279
С любовью, ЗОЖ

01 Dec, 08:07

Хоу-хоу-хоу! На календаре декабрь, а на тарелке новые хорошозабытыестарые сезонные продукты:

Хурма - витамин С, каротин, кальций, клетчатка, железо. Богата калием и полезна для работы сердца.

Мандаринки - ох уж этот запах Нового года. Источник витамина С и других антиоксидантов. Природные антидепрессанты и энергетики.

Айва - источник витаминов группы В, полезна для работы нервной системы. Источник магния, меди, калия, пектина.

Репа - многофункциональный овощ: витамины А, С, Е и минералы. Содержит вещество (как и капуста и крестоцветные), которое помогает организму бороться с токсинами и снижает воспаление.

Клюква - источник антиоксидантов, поддерживает здоровье мочевыводящих путей и снижает риск инфекций.

Вкусного, интересного и полезного вам месяца! 🍊
1,209
С любовью, ЗОЖ

26 Nov, 08:36

Рубрика: кулинарный детектив 🏃‍♂️

Есть ли тут сахар в составе?
652
С любовью, ЗОЖ

25 Nov, 14:40

Супы в холодное время года хочется есть чаще чем обычно. Запросы на них от семьи поступают все регулярнее. Хочется делать их более питательными, а усилий прилагать меньше.

Моя палочка-выручалочка — это костный бульон. В рационе давно, мне он действительно нравится и добавляет в суп больше насыщения из-за белка в составе.

Сейчас я использую костный бульон от Dietelle. Он:
а) вкусный
б) содержит 10 г белка в порции
в) бережет ЖКТ
г) «греет» изнутри, поддерживает в сезон простуд, быстро насыщает за счет аминокислотного состава
д) имеет удобную упаковку. В основном все бульоны в банках, этот хранится в zip-пакете.

У Dietelle большая линейка продукции, знаю, что они себя зарекомендовали на рынке как качественный и инновационный бренд. Нравится, что и в моем окружении на него отличные отзывы.

Периодически я веду дневник питания и в холодные сезоны часто проседаю по белку. Не ругаю себя, не кормлю насильно мясом, а ищу комфортные способы поддерживать его уровень. Ведь это мышцы, соединительная ткань, упругая кожа. Этот вариант мне удобен, и я по-прежнему выбираю разнообразие.

Если вы любители, как и я костного бульона или стараетесь поддерживать поступление белка, такой вариант отличное дополнение к вашему рациону 🫶🏼
862
С любовью, ЗОЖ

25 Nov, 11:14

Какова красота! Вы посмотрите как форма для кекса создает настроение 🎄. Вчера ко дню матери испекла новогоднюю елку (а почему нет). И кажется елка теперь будет на все праздники

Форма

Рецепт кексов (p.s. апельсиновая цедра с лимонной сделала кекс еще ароматнее)
854
С любовью, ЗОЖ

25 Nov, 08:25

Топ-лайфхаков снизить тягу к углеводам в холода. Часть 2:

6️⃣Придумайте себе пару сбалансированных перекусов - палочки овощей с хумусом (у меня на этот случай порционный из ВВ), кусочки фруктов с арахисовой пастой и крекерами, попкорн и кусочек сыра.

7️⃣Клетчатка! (даже не из свежих фруктов овощей) - цельнозерновые продукты, семяна чиа, льна, бобовые. Овощи в любом виде, сезонные фрукты.

8️⃣Хочется вкусненькое - съешьте. Не заменяйте круассан на булочку без муки, масла, сахара и следами слез Это не круассан :) Такой подход может привести к срыву, когда вы с жадностью нападете на кондитерскую.

Здесь важны мера и частота. Если вы хотите круассан ежедневно в больших количествах, время разобраться что там с едой, стрессом в течение дня и сном.

9️⃣Проверьте витамин D. Может быть пришло время дополнительного приема, так как рацион скуден. Этот вопрос обговаривайте с врачом.

Нет универсальной формулы: вот делать так и так и тяга пропадет. Вы можете попробовать что-то изменить, но не ждите быстрых результатов. Сбалансированно питаться, двигаться, общаться с людьми и хорошо высыпаться - наше все ❤️
909
С любовью, ЗОЖ

24 Nov, 14:28

Сегодня трогательный день - день матери.

Мама и педагог и врач и воспитатель и повар и нутрициолог и и и и… Самая ответственная, сложная и многогранная роль. С маленьким и часто недовольным клиентом. Зато как меняется жизнь :)

Мамы как пуговки, на них все держится ❤️ С поводом или без желаю чаще говорить им добрые слова (и получать, если вы мама).
990
С любовью, ЗОЖ

24 Nov, 11:48

Топ-лайфхаков снизить тягу к углеводам в холода

Разделила их на две части, держите первую:

1️⃣Красота на тарелке! Еще не раз скажу 😁 Ярко, вкусно, аппетитно. Микрозелень, красный помидор, желтая кукуруза - пусть все это дополняет прием пищи.

2️⃣Белки и жиры к углеводам для лучшего насыщения. Хочется чем-то похрустеть - добавьте авокадо и сыр, или арахисовую пасту и йогурт.

3️⃣Сложные углеводы. Завтрак, обед, ужин - они нужны везде. Если не будет в них недостатка и будет энергия, тяга снизится.

4️⃣Последите как изменился питьевой режим с приходом холодов. Легко не заметить желание попить и перепутать его с голодом.

5️⃣Держите под рукой быстрые дела, которые вам поднимают серотонин без еды - спорт, хобби, просто почитать книгу.

Расскажите, что применяете, а что забываете? 🙌🏼
985
С любовью, ЗОЖ

23 Nov, 15:42

Самый главный читатель смотритель канала С любовью, ЗОЖ 🥬 😁
1,007
С любовью, ЗОЖ

23 Nov, 09:04

Почему с приходом холодов так хочется простого человеческого…булочек?

Судя по опросу, многие из вас заметили, что тело становится менее активным, а в питание врываются углеводы. Поверьте, это физиологичная реакция организма, и вот почему:

🐹 Нужна энергия. Углеводы - это энергетический буст для организма. По-научному - они расщепляются до глюкозы, которая необходима для поддержания температуры тела и активности. Организм как бы готовится «выживать» в холодное время, запасает энергетическое депо на всякий случай, вдруг холода затянутся, а еды не будет.

🐹Серотонин зовет. Углеводы поднимают уровень гормона счастья, который при коротких днях и серости стремится к нулю.

🐹Комфорт-фуд. Часто это что-то углеводное, связанное с детством, заботой, обычно теплая углеводная пища. Каши, супчики с лапшой, хлеб, пирожки. Холод (как определенный стресс) вынуждает потребность в заботе быстро закрывать.

🐹 «Зимний» голод. Осенью и зимой организм немного ускоряет обмен веществ, чтобы сохранять тепло. Это усиливает чувство голода, особенно к калорийным и углеводным продуктам. Добавьте к этому большое количество силовых и калорийность рациона увеличивается в разы.

Рассказывайте, что хотите есть с приходом холодов? Булочки, супы, а может ни то ни другое?
1,061
С любовью, ЗОЖ

22 Nov, 18:23

Как потерять банковские карты и поверить в чудо.

После метро, вбежав в автобус, который быстренько закрыл двери, я проверила карманы и не нашла проездной. А вместе с ним карты, пропуски и весь пластиковый фундамент жизни в городе. Понимаете это неприятное чувство мимолетного шока? Как будто получила удар, а далее нокаут, но ты еще стоишь на ногах.😱

На следующей остановке выбежала, вернулась и начала поиски, наматывая десятки шагов в панике. Час пик, бесконечный поток людей, стадион Динамо и я представляю сколько микрокредитов уже оформлено. После десяти минут поисков, в отчаянии начинаю блокировать карты.

Как вдруг из темноты (даже фонарь не светил) на меня выходит полицейский и после небольшого диалога возвращает потерю. Вот правда как в фильме. Как тут не верить в чудо?

Выдыхаю. Бегу на танцы 🥰

Как ваша пятница? Надеюсь в ней было поменьше стресса.
1,185
С любовью, ЗОЖ

22 Nov, 12:52

Достаточно давно пользуюсь доставками, чаще всего выбирая знакомые магазины. Но вместе с тем ищу и тестирую новые бренды, которые увлечены своим делом и ставят во главе качество продукции.

Недавно как раз познакомилась с таким, и бегу рекомендовать вам!

Это бренд Yesti, который поставляет натуральные фермерские продукты 🥰

Для себя отметила:
- все натуральное и свежее
- качественный и удобный сервис
- чистый состав (до 5 составляющих в составе отличный цельный продукт)
- строгий контроль качества
- милейшее лого, на которое я тоже всегда обращаю внимание.

У бренда есть свой телеграм-канал с пользой и классными рецептами. Например:

- Стейк дома, как в ресторане

- Сочные бургеры

- Нежный стейк из лосося

А на этой неделе в канале еще и проходит розыгрыш. Вы можете успеть поучаствовать и выиграть корзину продуктов и сертификат на покупку в Yesti!

Забирайте рекомендацию и подписывайтесь на канал ❤️
1,223
С любовью, ЗОЖ

22 Nov, 08:16

Нутрициолог: да нет у меня новогоднего настроения
Также его рекомендации в начале декабря:
1,112
С любовью, ЗОЖ

21 Nov, 15:07

Начинаем с пункта - нежелание есть свежие фрукты и овощи зимой. Это вариант нормы - организм просит согревающей и теплой пищи. Поэтому пробуем подружить их с зимним настроением:

▶️Использовать другой вид приготовления, например, теплые салаты и запекание. Свекла, морковь, батат с каплей оливкового масла и специями в духовке - отличный источник клетчатки и радуга на тарелке.

▶️Берем за основу сезонные корнеплоды. Пробуйте по-новому готовить репу или пастернак, они прекрасно дополняют рагу, в свежем виде их достаточно потереть на терке, добавить ароматное масло и соль.

▶️Замороженные овощи и фрукты - источник летних витаминов. Использовать для каш, оладьев, сырников.

▶️Ферментация. Это наш друг и товарищ, помогает дополнить рацион антиоксидантами. Тем более вкус овощей меняется, что может нравиться именно в холодные сезоны.

▶️Не очень хочется свежие фрукты? Запекайте их с овсянкой, чтобы получить гранолу, или специями, например, яблоко с корицей, используйте сушение или вяление.

▶️Сухофрукты тоже источник клетчатки. Придают сладость и аромат творогу, каше, сырникам. Здесь обращайте внимание на поставщиков, чтобы они не были вымочены в сахарном сиропе.

▶️Консервы в собственном соку могут дополнить блюда яркими вкусами. Овощи также сохраняют витамины.

Забирайте себе новые лайфхаки! А если все это уже в вашем пользовании - поздравляю, зимний сезон вам не страшен 😁💪

Накидайте 🔥 и дальше будем разбирать зимнюю тягу к сладкому и углеводному.
1,262
С любовью, ЗОЖ

20 Nov, 17:58

Забрала себе на ужин такой яркий вариант 🔅

Готовим? 🔥
1,398
С любовью, ЗОЖ

20 Nov, 15:29

Все пункты выше - варианты нормы для холодного времени года. Мы - не роботы, чтобы всегда следовать одному и тому же. Бывают моменты эмоциональных спадов и подъемов. И предпочтения в эти периоды могут меняться.

Когда есть база - здоровое пищевое поведение, то не страшно сделать уклон в сторону отказа от продукта на время (например, нет желания есть мясо), или наоборот, съесть лишнюю печеньку. Такое бывает. Вот когда уже идет сильный перекос, надо разбираться - а что с эмоциями в жизни? Может ли что-то компенсировать скуку, злость, усталость кроме еды?

Обязательно разберем лайфхаки по каждому пункту - тяга к углеводам, нежелание есть овощи, двигаться. А пока напоминание - не переживать, если сбиваетесь с курса. Мы - живые люди ❤️

Чаще радуйте себя яркой одеждой, красочными рецептами, интересными событиями. Пусть будет больше цветов в серый период 🥰
802
С любовью, ЗОЖ

19 Nov, 12:56

Оказывается, путь к счастью лежит через…. сауну.

Свеженькое, но небольшое исследование шведских ученых на 1180 участниках показало - кто регулярно посещает сауну показывает более высокий уровень эмоционального благополучия и сниженной тревожности (1-4 раза в месяц). Ранее финские ученые рассматривали связь сауны и снижения риска болезней сердца и сосудов.

Почему так?

🔘Тепло расслабляет мышцы и снижает стресс
🔘Улучшение кровообращения влияет на выработку гормонов радости (как и после тренировок)
🔘Детокс для тела и мозга: потоотделение выводит токсины, а время без гаджетов (надеюсь, вы в сауне не с ними) позволяет отдохнуть мозгу и разгружает нервишки.

Так что если нужен простой способ согреться в холодное время, поднять настроение и снизить тревогу - баня и сауна в помощь. А если нет возможности и баня не нравится по разным причинам - теплая ванная (с магниевой солью тотальный релакс).

Конечно, важны и другие составляющие счастливой жизни - сон, питание, физ активность. Но почему бы не добавить дополнительного?)

Есть тут любители бани и сауны на регулярной основе? Чувствуете изменения настроения?
952
С любовью, ЗОЖ

18 Nov, 16:33

Как понять, что есть нарушения пищевого поведения?

Для начала пройти тест, чтобы вовремя заметить тревожные звоночки.

Знание этого даст ориентир на дальнейшие шаги. Ведь исправлять привычки легче, чем решать серьёзные проблемы с пищевым поведением 🙌🏼
986
С любовью, ЗОЖ

18 Nov, 06:06

Если не уточняли, то не в этот 😁

Я свои дела откладываю, после праздника на 30 детей пытаюсь собрать себя 😎

Бодрого понедельника!
1,183
С любовью, ЗОЖ

17 Nov, 12:59

Вкускусно

Сегодня расширяем горизонты сложных углеводов. И если бы был приз за универсальность среди круп, кус-кус бы точно занял там одно из первых мест. Признаюсь честно, сама относительно недавно стала его есть и уверенно обходила стороной. А зря.

Кускус - продукт переработки пшеничной крупы.

Представляете, раньше эти крупинки делали только женщины вручную: пшеницу перемалывали, сбрызгивали водой, скатывали шарики и затем просеивали. Сейчас это уже продукт промышленной переработки.

Чем может быть нам полезен:
- источник селена (мощного антиоксиданта) и витаминов группы В
- сложный углевод, который готовится достаточно быстро, и классно впитывает соусы. Можно есть как сладким, так и соленым.
- содержит другие микроэлементы - фосфор, калий, для здоровья костей и сердечка.

Существует еще одна разновидность, достаточно популярная в последнее время - израильский кускус или птитим. Круглые шарики покрупнее, которые производятся по технологии макарон. Гораздо крупнее обычного марроканского.

В общем расширяйте горизонты сложных углеводов :)

Какие у вас отношения с кускусом?
❤️ - люблю, есть в рационе
🔥 - нейтрально, могу съесть
🌚 - никак не полюблю/не знаю, что с ним готовить
1,196
С любовью, ЗОЖ

17 Nov, 06:40

Никогда не сомневайся в себе, даже если ты бодибилдер на пилатес-реформере 😁

Наглядное пособие важности разных тренировок - и на крупные мышцы, и на мелкие и глубокие, и на гибкость💪
1,165
С любовью, ЗОЖ

16 Nov, 17:43

До сих пор радуюсь, как в свое время смогла найти спортивные студии, в которых расцветаю.

На неделе проходила все стадии - отрицание, торг, депрессия, не хотелось никуда выходить. Тот момент, когда мотивация не особо работает, и поход на тренировку больше автоматический. Да-да, и я это прохожу, хоть и обожаю спорт. Просто знаю, что после занятий состояние изменится.

У меня это две студии в Москве - F45 и Velobeat. Сейчас хожу реже, но стараюсь еженедельно раз быть. Поход туда магически поднимает настроение.

Расскажите, есть у вас такие места? Не только в спорте. Может, кафе, улицы, локации города.
1,216
С любовью, ЗОЖ

16 Nov, 12:01

Как узнать, что твое здоровье действительно работает на тебя, а не против?

Мы ежедневно выполняем действия, связанные со здоровьем: питаемся вовремя, ложимся спать, гуляем или занимаемся спортом. Это основа, которая позволяет чувствовать себя энергичнее и лучше.

Как еще подстелить себе соломку в вопросах здоровья? Вовремя проходить чекап — надежный способ обнаружить сбои и понять, стоит ли что-то менять. Это часть превентивной медицины, где задача не лечить последствия, а предупреждать болезни. И я нашла кое-что интересное для вас в этой области.

Сервис Health Buddy. Это достаточно новое направление наставничества в медицине. В чекапах компании, помимо привычного анализа показателей, предусмотрены консультации со специалистами, которые дают персонализированные советы и рекомендации для поддержания здоровья.

В ноябре Health Buddy предлагает 200 бесплатных тестовых консультаций, чтобы как можно больше людей узнали о превентивной медицине.

Как попасть на консультацию?

📌 Заполните анкету, чтобы сделать консультацию максимально полезной. Затем специалист свяжется с вами, чтобы назначить удобное время.
📌 Возьмите с собой вопросы и, если есть, результаты анализов.
📌 На встрече вы получите индивидуальные рекомендации и план действий, который поможет лучше понять свой организм.

Это отличная возможность обратить внимание на свое состояние и начать меняться уже этой осенью 🙌🏼 Ведь, как мы говорим, лучшее время всегда — сейчас.
1,253
С любовью, ЗОЖ

14 Nov, 17:07

Без аромадиффузора дом наполнился божественным цитрусовым ароматом. Кажется, завтра буду вставать еще бодрее, ведь к кофе будет поджидать он - лимонный кекс.

Без пыльцы единорога, с обычным сахаром и без лимонозаменителя.

Делаем? 🔥
1,221
С любовью, ЗОЖ

14 Nov, 12:02

Что делать, если с холодами зеваешь чаще, чем обычно?

Поддерживаем себя осенью и зимой сильнее прежнего! Нам в помощь:

😴 Режим дня - ложимся и встаем примерно в одно и то же время. Находите его лично для себя - у меня работает ложиться до 11.

😴 Используем лампы, имитирующие солнечный свет. Достаточно 15-30 минут утром, чтобы помочь организму включиться

😴 Следим за витаминчиком D. Если давно не проверяли его у терапевта - пора-пора. Включаем продукты, им богатые, и по необходимости принимаем.

😴 Сложные углеводы и полезные жиры – авокадо, разные масла, орехи, овсянка, жирная рыба снабдят нас долгой энергией. А вот на простые углеводы налегать не стоит - ощущение быстрой энергии, но кратковременно. Миксуйте вместе, но после основного приема пищи.

😴 Ароматерапия - диффузоры с капелькой цитрусовых, мяты или розмарина бодрят и поднимают настроение.

😴 Двигаемся. Размяться лишний раз, коротенькая зарядка, пройти пару лестничных пролетов.

😴 Пьем водичку, едим фрукты, листовые и овощи. Обезвоживание тоже может давать ощущение усталости.

И главное – немного тепла и уюта в конце дня: горячий чай, интересная книга или любимый фильм. Пусть зима будет приятной, а не сонной и ленивой.

Добавим 🔥 холодам? У меня вот энергия хоть и уменьшается, но дела расслабиться не дают 😕
1,294
С любовью, ЗОЖ

14 Nov, 06:00

Как из маленьких, кажется, незаметных шагов всегда складывается большой и ощутимый результат? Причин может быть много. Главное, их замечать.

И говорить себе «Я-умничка» конечно же ❤️
1,223
С любовью, ЗОЖ

13 Nov, 09:20

Если кажется, что с этим ничего не сделать, спешу разубеждать😠:

1️⃣Начинаем с малого. Вот вообще с малюсенького. Сейчас все сложнее что-то начинать вообще. Поэтому не с «треть тарелки овощи», а «в дополнение к обеду огурец».

2️⃣Не жестим с собой, даем ошибаться. Невозможно следовать плану 100% времени. Можно пропустить тренировку, полежать, съесть вкусняшку - поверьте, в долгосрочной перспективе это позволит избежать выгорания.

3️⃣Хвалим себя. Пусть пара слов в конце дня про себя «я умничка, я сегодня приготовила/посидела с ребенком, и даже прошла больше чем вчера». Внутренний критик итак вдоволь нас ругает.

4️⃣Помним, что ЗОЖ - это не сплошные исключения, а дополнение. Больше энергии, больше разнообразия активности и еды, здоровое, крепкое тело.

5️⃣Кайфуем, жизнь одна от процесса, а не магии результата. Мотивация найти активность, от которой кайфуешь, будет дольше заряжать.

6️⃣Ставим маленькие и достижимые цели, а не глобальные. Пусть это будут шажки хотя бы на неделю.

7️⃣Составляем список занятий здесь и сейчас. Пусть они заземляют. Наблюдать за облаками пока пьешь чай, вышивать, готовить для удовольствия - учимся быть в настоящем.

8️⃣Начать с понедельника - устаревший вариант, единственный лучший момент - сейчас. И пусть иногда страшно и кажется что потом будет лучше, встать размяться минутку - уже активность.

С вас ❤️ , с меня лучи поддержки в новом начинании😉. Расскажите, что давно откладываете на потом?
611
С любовью, ЗОЖ

13 Nov, 05:41

Ожидание: проснулась бодрая, приготовила всем завтрак, сделала бриошь с красной рыбкой (не зря же я ее вчера покупала), неспешный кофе

Реальность: проспала все будильники, не поняла почему так резко стало так темно, не выспалась, 2 яйца и тост - отличная идея.

Когда началась подготовка к короткому световому дню. Чувствуете на себе?
710
С любовью, ЗОЖ

12 Nov, 06:31

Не знаете, продукт вреден или полезен?

Просто введите в соцсетях два запроса «Почему продукт А полезен?» и «Почему продукт А вреден?»

Все сразу станет непонятнее 😁
844
С любовью, ЗОЖ

11 Nov, 14:23

А еще еда - это настроение! И универсальное блюдо, которое задает мне его - салат.

Есть ли формула идеального салата, а не только огурцы и помидоры? Я попробую вывести:

1️⃣Миксуем в салате источник белка + зелень + сезонный овощ/фрукт. Салат - идеальная возможность включить что-то сезонное. Здесь на фото салаты с хурмой, а другой - с тыквой.

2️⃣Добавьте хрустящий компонент: семечки, кунжут, кедровые орешки.

3️⃣Не бояться экспериментов! Голубой сыр прекрасно сочетается со сладким, апельсин и инжир всегда дополняют листья салата и руколу, авокадо+креветки+манго = 🔥

4️⃣Добавляйте разные масла, а не только подсолнечное и оливковое. Я обычно делаю микс по чайной ложечке 2-3 масел.

5️⃣Чтобы салат «зазвучал», пусть там будут все 5 вкусов: сладкий, солёный, кислый, горький и умами (мясо, рыба, морепродукты, сыр, соусы).

Салат - у меня всегда про творить. Не бойтесь этого, экспериментируйте 😻

Любите салаты? Какие сочетания нравятся больше всего?
903
С любовью, ЗОЖ

11 Nov, 10:31

Когда во всех этих кирпичиках происходит сбой - начинается либо игнорирование своих потребностей, либо мысли о еде 24/7. Можно ли в таком случае перестать о ней думать? Конечно. Важно понимать, что происходит с фундаментом, чтобы изменить стены в доме.

Если вы узнали себя, знайте: понимание проблемы - первый шаг в ее решении 🫶🏼
914
С любовью, ЗОЖ

10 Nov, 16:44

Хотела поделиться небольшими открытиями с лекций, но решила, что в это воскресенье больше нужна подборка легких и добрых фильмов (из категории пересматриваю и не надоедает) 🥰:

Джули и Джулия - очень добрый фильм про любовь к жизни и кулинарии. Блогер решает приготовить все блюда из книги кулинарной легенды Джулии Чайлд, основано на реальных событиях.

Стажер - мой любимый! Про пенсионера, который решил снова поработать в офисе и открыл новую жизнь.

Битва шефов - гарантирует увеличение аппетита, потому что вкусно. Сюжет про повара, который ушел с работы и решил путешествовать на фургоне с едой.

Приключения Паддингтона - если вдруг вы еще не знаете про вежливого и прелестного медвежонка, который ищет дом, скорее посмотрите. Семейный и добрейший.

Простые сложности - женщина тайно дает второй шанс мужу после долгого времени и развода. Забавная история о романтике и отношениях.

Главный герой - офисный клерк осознает, что он персонаж в видеоигре, и решает стать главным героем и спасти мир. Фильм с Райаном Рейндольсом, где он представляется в немного другом амплуа :)

А какие фильмы ваши любимые? Поделитесь легкими и добрыми (чур не Субстанция, его я не решусь смотреть 🤭)
981
С любовью, ЗОЖ

10 Nov, 10:14

Второй день выгрызаю гранит науки в пищевом поведении.

Зачем мне это? Любое изменение веса начинается с головы, а в обращении к консультанту по питанию часто идет уклон именно в нарушение пищевого поведения (и не обязательно РПП).

После бегу на мастер-класс по танцам, на который давно хотела. Давать мозгу отдыхать за счет «физики» - самое главное правило, забирайте себе. После стрессовых совещаний идите на тренировку или просто прогулку, так мозг отдохнет намного лучше, чем за просмотром тв.

А чем вы заняты в выходные?
🔥 - отдыхаем, не мешай
❤️ - дела, дела, одни дела
1,012
С любовью, ЗОЖ

09 Nov, 06:36

Вот бы к каждому завтраку прилагался такой милый повар 🥹

Доброе субботнее!
1,245
С любовью, ЗОЖ

08 Nov, 14:33

Когда нахожу людей, с которыми на одной волне, держусь за них покрепче.

Недавно мне написала Анастасия и предложила «дружить семьями». Я зачиталась канал - он про пищевое поведение, личные заметки в этом пути, а еще много из мира еды и психологии на основе научных данных. Про сахар как раз оттуда.

Я очень тщательно выбираю, о ком рассказывать. Это именно тот случай - уютное и спокойное сообщество, которое и вам может понравиться. 🫶🏼
1,108
С любовью, ЗОЖ

08 Nov, 12:03

Сегодня — о самом страшном. Вот прям о самом-самом. О сахаре! Я сама при похудении всегда от него отказывалась, потому что он «вредный», но сейчас, попивая чай с вафелькой, делюсь с вами своим спокойствием: сахар не страшен! Если… ну а как с ним подружиться, избавиться от зависимости и избежать диабета — читайте в новой статье!

Еще немного важных ответов по этой теме можно найти в этой колонке от диетолога Елены Мотовой.

А какие отношения со сладким у вас? Вы его контролируете или оно вас?

#статьи
1,223
С любовью, ЗОЖ

04 Nov, 16:46

Топ-6 типов помогающих специалистов в сфере ЗОЖ:

😎Запрещули - те, кто обязательно будет вас ругать за съеденный торт и с кем точно будут быстрые результаты (но недолгие и с дергающимся глазом).

😎Достигаторы - всегда завышают планку и верят в тебя больше, чем ты сам в себя. Быстрые успехи не гарантируют, но мотивацию повышают на раз-два. Иногда используют методы кнута и пряника.

😎Один раз живем! - с ними можно смело сесть за просмотр фильма вместе с чипсами и колой, слушая себя и свое сердце. Приучают тебя действовать интуицитивно даже если душа требует пиццу вместо гречки.

😎Отработники - специалисты по питанию, но больше все-таки тренеры. Предлагают есть по калорийности, а где перебор по калориям быстро отвечают «отработаешь». И вот ты уже на четвертом подходе плачешь и приседаешь за съеденный Сникерс.

😎БАДологи - предлагают урезать рацион, исключить часть продуктов, но обязательно подключить огромную схему БАД, чтобы не было дефицитов.

😎Балансиры - ищут оптимальное решение для каждого человечка, действуют не на исключение рациона, а его дополнение. С ними комфортно, спокойно, а результаты стабильны.

Узнали кого-то? А может себя? 😆 Кем дополним список?

Все персонажи вымышлены, а все совпадения случайны. Но это не точно
737
С любовью, ЗОЖ

04 Nov, 10:13

Есть еще пара вещей, которые сделают зарядку проще. С примерами и объяснениями.

А красивый коврик на домашние тренировки меня всегда подталкивает, я когда его расстилаю, глаз радуется 😍
803
С любовью, ЗОЖ

03 Nov, 14:54

Пункт, который сделал восстановление после тренировок эффективнее.

И это баня! 😷

Ее можно любить или ненавидеть, но равнодушным она оставить не может. Ощутив на себе состояние обновления единожды, хочется снова в это погрузиться.

Основные правила, которых я придерживаюсь:

- пью воду, не ледяную, а комнатной температуры или травяной чай. Ледяная может спровоцировать сосудистый спазм, бережем сердечки.

- постепенно прогреваю себя. Начинаю с пяти минут и постепенно увеличиваю время парения. Всегда все по собственному самочувствию.

- ноги стараюсь держать на одном уровне с телом или чуть выше. Это поможет избежать застоя в ногах.

- голову обязательно покрываю, защищает от перегрева.

- после парения тру капельку эфирного масла между ладонями и немного дышу. Немного ароматерапии.

- стараюсь выдерживать оптимальную длительность - не больше 15 минут. Я, конечно, не фанат, но что закаливание, что баня - тренировка сосудов. Тестировать предельную мощность я не хочу :)

После этого выхожу с абсолютно новым состоянием мыслей и тела, как сегодня 🥰

Расскажите, как относитесь к бане?
930
С любовью, ЗОЖ

02 Nov, 12:18

Что тут у нас? Сезонные продукты ноября, прошу любить и жаловать!

Выглядят они менее разнообразными, чем август, но это не повод унывать (возможно, вы все на заготовках и сейчас совсем не грустите).

Сезонные яблоки - натуральный источник пребиотиков и витамина С, поэтому выбирайте их. И не забывайте не только про тыкву, но и семечки внутри - они просто супер-источник магния, цинка и аминокислот! А еще все виды капусты, хурма, инжир, мандарины и клубневые - рацион просто не может не быть разнообразным.

Вкусного всем ноября! 🐾
1,077
С любовью, ЗОЖ

02 Nov, 07:31

Ничего-ничего, друзья, держимся ✊🏼

Помним, что хоть и рабочая, но все равно суббота.

Делитесь планами на выходные:

❤️ - активно планирую проводить время
🔥 - буду лежать, и что вы мне сделаете?
🌚 - планы грандиозные, но еще не придумал какие
1,051
С любовью, ЗОЖ

31 Oct, 07:48

Сегодня день для страшилок, которые заставят тебя бояться еду и полюбить только куриную грудку и гречку:

😱 Молоко - опасная жидкость. Исключай его, никаких молочных продуктов в рационе, лактоза - враг номер 1.

😱 Огурцы с помидорами в салате смешивать нельзя, в полночь они начинают бродить в желудке, а значит на утро никакой бодрости!

😱 Остерегайся сахара, ведь он нападет на тебя в подворотне и заставит съесть кусок торта. А потом вызовет зависимость и желание питаться только печеньем!

😱 Не слушай специалистов по питанию, они ничего не знают и хотят только зла этим своим здоровым питанием. Твои друзья - детокс-соки, ограничения и диеты на 800 калорий.

😱 Если съесть кусочек хлеба, можно навсегда попасть в лапы глютена! Он обманет тебя, заставит организм страдать, а в кишечнике создаст опасную микрофлору.

Бу! Испугался? 🥺

Не бойся! Я в эти страшилки не верю и тебе не советую! Ведь здравый смысл всегда побеждает :)
1,343
С любовью, ЗОЖ

30 Oct, 14:30

Красивая спина и ровная осанка - это классный тренд в зожных кругах. Во многом мне помогают танцы, но есть еще моменты, далекие от идеала. Поэтому читаю каналы, где изучаю как сделать осанку идеальной, ведь это не просто красота, но и здоровье.

Один из любимых каналов в этом направлении - «Осанка нынче в тренде».

Его ведет красотка-тренер Дарина и рассказывает столько тонкостей о здоровье, о которых вы точно ещё не знали:

Почему «жирочек» с живота долго уходит?

Почему болит тело после длительной ходьбы?

Какие бонусы «скрывает» плоский живот

Стресс в теле. Как проявляется и как его минимизировать?

Неочевидная причина почему сложно «похудеть»

Если вы долго ходите в спортзал, делаете упражнения, но не видите результатов, возможно, вам стоит обратить внимание на свою осанку. И даже неочевидные проблемы - отечность, выступающий живот и боли в шее могут решиться благодаря работе с ней.

Подписывайтесь и изучайте. Тут просто масса полезностей о здоровье.
1,383
С любовью, ЗОЖ

30 Oct, 11:16

Весы как ловушка контроля

Бывает привычка взвешиваться закрепляется в активной стадии похудения. Далее наступает плато/поддержание веса, где эта цифра начинает скакать изо дня в день. Кажется, что все вышло из-под контроля. Стресс? Еще бы!

Немного про вес:

😧Вес меняется ежедневно. Это зависит от активности, количества сьеденного и выпитого накануне, физиологичной задержки жидкости. Он может меняться до 1-2 кг.

😧 Вес может быть связан с эмоциональным состоянием. Для многих эта часть ежедневного ритуала задает настроение на день, и если там какая-то «не та цифра» - день пройдет в размышлениях «а все ли ок?». Если это про вас - отменяйте ежедневный контроль.

🐶Вес - лишь ОДНА из величин даже при похудении. Гораздо важнее показатели жировой и мышечной массы, окружности и объемы тела.

🐶Вес объективен при измерении 1-2 раз в две недели: так будут видны стабильные результаты, а если весы еще и «умные», то на графике в приложении будет более наглядная динамика

🐶Гораздо важнее следить за уровнем энергии, самочувствием, качеством сна и настроением.

Многие специалисты рекомендуют поддерживать свой вес и ориентироваться на ИМТ. Величина может быть ориентиром, но важно смотреть на человека комплексно.

Как часто взвешиваетесь?
🔥 - ежедневный контроль - наше все
❤️ - как рекомендовано, 1-2 раза в неделю
🌚 - забыла про весы, ориентируюсь на зеркало
1,381
С любовью, ЗОЖ

30 Oct, 05:42

Пусть ваше утро начинается не с весов, а с приятного завтрака и любимой рутины 🥰

Бодрой среды!
1,384
С любовью, ЗОЖ

29 Oct, 15:01

С чего обычно начинается моя осень?

С желания снова отращивать волосы :)

Помимо внутренних помощников в виде витаминов из еды и нормального сна, решила прибегнуть к внешнему. В этот раз выбор пал на серию BIODEPO для роста волос с натуральными маслами (шампунь, пилинг, сыворотка и спрей).

Что понравилось:
- доступная цена
- приятный запах ментола
- учитывая эфирные масла розмарина и перца волосы не разводят костер на голове и нет чувства жжения
- отзывы знакомых

Вся серия супер, такой приятный натуральный запах эфирных масел. Особенно скажу про сыворотку, так как с ними у меня обычно не ладится. То неприятное чувство жжения, то чувство стянутости, но здесь все очень мягко. Эффект увидим через месяц :)

Кому очень важно - это эко-продукция, в составе натуральные масла, еще классное соотношение цены и качества.

Есть на доступных площадках: WB, OZON

Кто еще сначала отстригает потом отращивает? Я ведь не одна такая? 😅
1,493
С любовью, ЗОЖ

29 Oct, 12:32

Смеюсь над тем, как с мероприятия в любимой студии у всех фото со счастливыми лицами и мои - 😠

Мне пару раз тренеры говорили, что я самая серьезная. Теперь я поняла, как это со стороны. Это вам не хиханьки-хаханьки, а тяга 😁

Есть тут такие же? Или все с легкостью, улыбкой и непринужденностью?
1,372
С любовью, ЗОЖ

29 Oct, 09:55

Как включить новый (хорошо забытый старый) продукт в рацион?

Оговорюсь, речь идет о продуктах, которые не понравились единожды или их не распробовали. Если продукт не воспринимается «нутром», то оставьте его. Почти всему есть альтернативы :)

Что делаем?

1️⃣Начните с мини-доз как в прикорме ребенка. Самый классный вариант со многими вещами - добавить в салат. При смешении вкусов продукт не будет так выделяться. В свое время я так давала шанс авокадо 🥑

2️⃣Играйте с формой и текстурой, экспериментируйте. Вчера в комментариях увидела, что печень нравится только в формате паштета, а сама по себе нет. Значит, не надо заставлять есть кусками, в форме паштета она содержит все полезные и питательные свойства.

3️⃣Приправы и специи! Любое блюдо становится вкуснее с любимыми специями. Пробуйте и находите свое. Не нравится гречка/овсянка в соленом варианте? Пробуйте смешать с корицей, кокосовой стружкой или ванилью, вдруг это ваш вариант.

4️⃣Привыкайте постепенно. Давайте себе время. Раз-два в неделю включайте в рацион даже в крошечном виде. Далее наращивайте обьемы.

5️⃣Оставьте на время попытки, если совсем не идет. Возможно, вы полюбите продукт позже. Все же знают шутку с оливками и сыром с плесенью? Любовь к ним как индикатор, что ты взрослый 😁

Расширяйте рацион, делайте его ярким и ароматным. Ведь скудность часто приводит к срывам на вкусненькое и привлекательное 😔

Чему дадите шанс первым?
1,306
С любовью, ЗОЖ

28 Oct, 14:07

Яблоко редька раздора

После вчерашней встречи с друзьями-кому-немного-за-тридцать выделила несколько насущных проблем: неадекватные люди в общественном транспорте, посещение врачей и «как вообще можно полюбить редьку?».

Я зацепилась за последнее, потому что очень часто работаю с возражением «как можно это есть?». Под этим часто скрывается страх нового (он есть у каждого из нас) и привычка делать по-другому. Часто еще что-то из прошлого/детства. Подсознательно отстраняешься.

Можно ли привыкнуть к новому продукту? Конечно, да. Вся наша жизнь, стиль питания и активности состоит из маленьких когда-то привычек, которые стали частью жизни.

Я всегда за то, чтобы давать всему второй шанс, а продуктам особенно. И если вам не зашло что-то единожды, это повод попробовать снова. А вот после второго раза решать надо ли это или нет.

Делитесь вашим списком анти-продуктов, которые «ну никааак». У меня это морепродукты (все, что не креветки и не кальмары) 😰

Жду ваших 🔥, чтобы обсудить как же все-таки бережно давать второй шанс продуктам и включать их в рацион.
1,490
С любовью, ЗОЖ

28 Oct, 08:58

Насколько вам знакомо чувство «не было и нечего начинать»?

Мне вот знакомо, и даже если ты очень долго общаешься и работаешь с мотивацией людей все равно попадаешь в эту ловушку мозга.

И сегодня я как маленький шарик-оракул хочу напомнить, что если вы что-то хотите начать - это тот самый знак сделать.

Не откладывайте, сделайте маленький шаг к тому, что давно хотите :) Даже если это поехать в тот самый парк на другом конце города, пойти на танцы или заменить сантехнику в доме.

А если вы решитесь на перемены для здоровья, у вас будет +1 более здоровая неделя 🥰

Хотя бы полежать в направлении мечты.

Согласны? Что забираем с собой на неделю?
1,351
С любовью, ЗОЖ

27 Oct, 08:07

Найдена идеальная сумка нутрициолога. Как раз положить туда сельдерей, телефон и блокнот с ручкой 😁

Цена «немнооожко» завышена, всего-то 500000₽ 🥺
Похожу с обычным сельдереем

Кто найдет сумку-брокколи, маякните!
1,385
С любовью, ЗОЖ

26 Oct, 17:06

А еще классный лайфхак при выпечке песочного теста - добавлять немного перемолотой овсянки. Так увеличивается питательная ценность десерта, незаметно добавляется клетчатка, немного ореховый вкус и тесто становится более похожим на овсяное печенье 🍪

Советую муку не заменять овсянкой более 40%, тесто может не схватиться.

Рецепт лимонного тарта здесь 🍋 Один из любимейших десертов ❤️
1,404
С любовью, ЗОЖ

26 Oct, 11:51

Сейчас я прохожу обучение по психологии пищевого поведения. Оказалось, эта тема просто необходимость. Как только мы копаем чуть глубже дневника питания - в эмоции, мысли и истинные желания, то в 90% случаев решаются проблемы с едой.

В моем обучении нутрициологии блок по пищевому поведению был не таким объемным, как хотелось бы. Курсы, лекции, вебинары - я всегда дополняла свои знания. И если бы сразу попала на обучение, сочетающее в себе два направления - нутрициология и психология - потратила меньше времени и финансов.

И классно, что такие обучения появляются! Например, онлайн-институт UnionPsy предлагает программу «Психолог-нутрициолог» с глубоким погружением в эти направления - на курсе 510 часов практики (больше всего на рынке). Преподают практикующие специалисты, а это значит, что погружение в профессию будет из первых рук.

Чем оно классно:
🟡дает знания о физиологии пищеварения и метаболизме, ключевых принципах здорового питания;
🟡обучает психологии питания и быстрому поиску нарушений в нем;
🟡помогает составлять сбалансированные рационы и поддерживать клиентов не только в проверке дневника питания, но и с точки зрения психологии.

Если вам это интересно и вы хотите погрузиться в новую профессию, или просто разобраться в собственных отношениях с едой - то курс идеально подойдет.

Главное, дойти до конца - чтобы не копить курсы 😅 Здесь обычно помогают единомышленники и классные кураторы (все имеется). И еще мысль о том, что можно не терять в будущем время на обучение второй специальности, неразрывно связанной с первой 🙌🏼 По окончании обучения выдается диплом официального образца и разрешение на частную практику.

Сейчас действует скидка в 35% и курс по маркетингу для психологов в подарок, чтобы привлекать клиентов уже во время обучения.

Забираем, применяем и заставляем наши нейроны работать. Первый шаг к здоровому долголетию. За это я так люблю учиться ❤️

Записаться на бесплатную консультацию можно тут: https://cutt.ly/zeDhR5L3
1,406
С любовью, ЗОЖ

26 Oct, 06:48

Доброе утро - это когда не можешь решить: съесть лимонный тарт или тыквенный пирог 🥰 (вчера меня укусил кулинар и я сделала сразу два)

Делитесь вашими завтраками выходного дня 🥣
943
С любовью, ЗОЖ

25 Oct, 16:47

С чего начать, чтобы вес начал меняться в меньшую сторону?

В продолжение истории.

Исключение пищевых групп, марафоны диет, запросы во вселенную? Все это может и сработает, но никуда не деться от важных шагов:

1️⃣Вести дневник питания минимум 3 дня (желательно и будни и выходные). Понять среднюю калорийность за эти дни, нет ли перекоса в чем-то (скрытые калории в напитках, жиры или частое кусочничество). Отнять 10% (обычно это небольшой перекус на 200 ккал) и посмотреть насколько комфортно остаться в такой калорийности.

2️⃣Посмотреть не увеличился ли аппетит из-за такого количества тренировок? Очень часто у спортсменов из-за большой потери энергии и минералов через пот происходит «компенсация». Аппетит становится сильнее, а пища калорийнее.

Не устраивать себе голодовок перед тренировками. При необходимости в течение дня добавлять полноценный перекус.

3️⃣Скорректировать программу тренировок. Хочется много сайкла? Пожалуйста. Но это должно быть истинное желание. Для снижения веса важна в целом активность - расход энергии больше чем поступление.

А любителям тренировок - в погоне за кардио не забывать и про силовые, они не дадут исчезнуть мышечной массе.

4️⃣Высыпаться и восстанавливаться. Если такой стиль тренировок вводит в стресс - то это станет препятствием в снижении веса. Тренировки сами по себе стресс для человека, поэтому после нужно себя расслаблять и отдыхать.

Как говорится, это база! Каждый случай индивидуален, но начинаю я всегда с дневника питания и вообще общения с человеком :)

Поделитесь, какие трудности испытывали, если находились в состоянии снижения веса?
996
С любовью, ЗОЖ

25 Oct, 08:36

А для такой привычки даже дополнительных минут не надо.

Главное, только купить и положить в ванной/на кухне, чтобы совмещать с частью утренней рутины. Пробуем?
1,093
С любовью, ЗОЖ

25 Oct, 05:21

Когда есть 20 дополнительных минут до подъема всех в доме 🥲

Медитация, зарядка, уход для лица 😁
1,174
С любовью, ЗОЖ

24 Oct, 15:01

Если вы любите легенды про еду - остановитесь на минутку.

По одной из таких Будда любил гулять по городу с глубокой миской, а люди, встречающиеся ему на пути, оставляли подношения - кто, что мог. Чаще всего это были рис, овощи и бобы. С благодарностью Будда принимал эту еду, а миска насыщала его на весь день. Это был тот самый bowl - боул.

Ничего не изменилось, все также это классное блюдо, которое насыщает на весь день.

🟡Пищеварение начинается с момента, когда мы видим еду. Боул как раз про яркую сборку продуктов, цвета, текстуры.

🟢Быстро и просто получается сбалансированная тарелка - белки, жиры, углеводы и клетчатка.

🟡Форма чаши боула классно влияет на аппетит. Интересное наблюдение за собой - те же ингредиенты на плоской тарелке выглядят менее вкусно хотя люблю одинаково 😅

Есть тут такие же любители боула? Какие любите больше - сладкие (смузи-боулы) или соленые?
1,115
С любовью, ЗОЖ

23 Oct, 17:02

Куда я дену столько тыквенного пюре? Точно начну с безупречной классики.

Ведь чтобы осень не была больше серой, чем золотой в жизни, обязательно себя балуем. Веселенькие яркие завтраки нам в помощь ☀️
1,291
С любовью, ЗОЖ

23 Oct, 13:00

Несу вам просто гениальный тыквенный лайфхак!

Кто о чем, а я все о ней, о тыкве 😅

Забрала с мастер-класса классную вещь в быту - готовить тыкву в кожуре! Не поливая маслом и не подсаливая, вообще без всего.

Разрезали, вынули семечки, отправили на 170 градусов в духовку на 1,5 часа (меньше/больше регулируется сортом, и удобно делать, когда вы долго дома). Корка после приготовления идеально отходит, а вы получаете кило пюре - для вафель, салатов, блинчиков, пирога, каши и всего, что угодно.

Второй лайфхак менее гениальный, он больше для красоты - миксовать виды тыквы для пирогов. Они разные по текстурам, цвету и сладости. Я люблю сорт баттернат (форма груши, светло-желтая и много тыквы). Быстрее всего готовится маленькая круглая хоккайдо (вы узнаете ее по ярко-оранжевой кожуре и небольшому размеру, вкус сильно похож на батат).

В общем те, кто как и я переживает над чисткой тыквы, забирайте в арсенал. Те, кто уже этим пользуется, к вам вопросов нет. Вы гениальны 🥰
1,320
С любовью, ЗОЖ

22 Oct, 15:35

Очень радуюсь, какая аудитория подкованная.

Но верите или нет, очень многие до сих пор стараются похудеть спортом. Я это слышу очень-очень часто. Убиваются в тренажерках, устраивают себе испытание 8ю тренировками, от которых не кайфуют, а ждут чего-то.

Комментарии по ситуации:

1️⃣Изменение массы тела происходит на фоне поступления и расхода энергии, простыми словами дефицит и профицит калорий. Дефицит - вес снижается, профицит - растет.

2️⃣Питание - основное в вопросе изменения веса (80% результата).
Ускорить расход энергии можно тренировками, но одна тренировка по сайклу сожжет меньше чем шоколадка марс.

3️⃣Игнорирование бытовой активности будет держать расход энергии минимальным. Если доехать на машине до тренировки, потом с нее уехать и бОльшую часть дня сидеть - то дополнительные 300 ккал на фоне поступления будет маленьким расходом энергии.

4️⃣Спорт должен быть в удовольствие, а не средством похудения. Если кратко, он нужен нам - укрепление здоровья, классное самочувствие, энергия, тонус мышц (или рост в зависимости от целей), крепкие кости,
тренировка сердца, силы и выносливости.

5️⃣Игнорирование важности сна и восстановления тоже может препятствовать дальнейшему изменению веса.

6️⃣К однотипным нагрузкам происходит адаптация, поэтому потеря калорий в начале пути будет больше чем при постоянных занятиях какое-то время.

7️⃣У человека с ожирением скорость потери жира больше, чем у человека с 2-3 кг дополнительного веса (к слову такой он не всегда обьективно) . Из истории выше девушка была именно вторым вариантом.

8️⃣Вес, как я уже неоднократно говорила, такой в чем-то ложный для нас ориентир. Идеально - делать биоимпеданс, когда виден процент жира и мышц. Просто ориентироваться на весы порой бесполезно.

Поддержите 🔥 и мы с вами поможем девушке (или кому-либо еще) сдвинуть вес грамотно 🐾
1,368
С любовью, ЗОЖ

21 Oct, 14:24

Почему я за приготовление пищи дома?

Помимо своей личной выгоды - люблю готовить.

Часто слышу, что готовка дома = много потраченного времени. Но это далеко не так. Сбалансированный прием пищи может быть быстрым, «простым» в плане продуктов, но составным и функциональным. Например, запеченная рыба + гречка + овощи или разного рода паста с белковой составляющей и овощами 🥗

Почему это важно (особенно на этапе похудения/набора):

✔️вы сами контролируете количество соли, скрытые сахара и жиры, ароматизаторы и т.п. Такая пища хранится меньше по времени, но в ней нет дополнительных источников соли и сахара.

✔️вы контролируете бжу. Дело ведь не только в калориях (как же я не люблю стандартные схемы питания на какое-то кол-во калорий), а в тех нутриентах, которые так нужны нам для функционирования организма.

✔️домашняя еда уже приспособлена под вас по вкусовым предпочтениям;

✔️экономите деньги на доставке, лишней упаковке и других расходах, из чего составлена стоимость;

✔️вы можете контролировать порции по аппетиту и насыщению.

Конечно же, я за баланс. Приносить свой контейнер в гости и сидеть грустно есть в уголочке, поглядывая на кусок пиццы - как минимум, плохое настроение, как максимум - срыв.

Без перегибов 👌
1,007
С любовью, ЗОЖ

21 Oct, 10:54

Каждый раз, когда мне говорят, что не нашли или потеряли удовольствие к приготовлению еды, я советую сходить на кулинарный мастер-класс. Как минимум потому, что после твоих шедевров не ты моешь кухню 😁

Вот вчера я посетила такое мероприятие и желание готовить блюда из тыквы и замороженных ягод усилилось примерно х1000 (тыква, жди меня😅). Хочется все это осуществить пока есть запал и настроение.

Приготовлю овощную галету дома и поделюсь с вами итогом 🔥

Расскажите, как относитесь к готовке дома? Любите/нет? Посещали ли подобные мастер-классы?
1,063
С любовью, ЗОЖ

20 Oct, 14:15

До сих пор сталкиваюсь с убеждением, что нутрициолог — это такой страшный человек, который врывается в вашу жизнь и холодильник, отнимает любимый круассан и заставляет с утра до вечера грызть молодую морковь.

Страшно? Пирожным в холодильнике — очень! Поэтому несу вам заметки нутрициолога, который не запугивает и не бесит:

◾️ловим дольче виту за хвост и питаемся, как страстные итальянцы
◾️суровый, но эффективный способ наладить режим сна и другие сонные премудрости
◾️что же всё-таки делать, если хочется влезть в те-самые-джинсы ?
◾️ картошка — это проделки дьявола? (спойлер: нет)
◾️как научить ребёнка нормально питаться?

Забираем канал Анны, изучаем доказательную нутрициологию без нравоучений и мракобесия — и да пребудет с вами Гордон Рамзи.
1,173
С любовью, ЗОЖ

20 Oct, 10:30

Что делать с активностью в осенне-зимний период?

В большинстве случаев с приходом холодов она падает, это факт. А история с тем, чтобы ходить из раза в раз через силу может привести к потере мотивации (это может быть просто не ваш формат тренировок).

Какие лайфхаки можно использовать:

1️⃣Сокращайте количество доставок и ходите в магазин. Странно такое писать, но это реальность, многие привыкают к этому, я тоже в их числе. Вот в данном случае вместо 2 доставок в неделю топаю ножками в магазин.

2️⃣Купите хорошее термобелье. Бегуны говорят, что нет плохой погоды для тренировок, есть плохая экипировка. В теплой комфортной одежде без пятиста слоев гулять комфортнее и приятнее, проверено.

3️⃣Если вы еще не в моем числе любителей ВИИТ, то можно попробовать высокоинтенсивные тренировки - они короткие, мощные и просто с огромным количеством эндорфинов после.

4️⃣Не забывайте про бытовую активность (NEAT). Если выложиться на тренировке и весь день лежать - то активность будет низкая. Ходить пешочком, по лестнице вместо лифта, пара остановок пешком, танцевать пока убираетесь. У меня есть списочек - сохраняйте.

5️⃣Тестируйте новые форматы активностей и спорта. Осень - самое время влюбиться в то, что будет заряжать двигаться даже в самый дождливый день.

6️⃣Ходите в зал, где есть сауна/бассейн. Совместите приятное с полезным :) Можно погреться после и позаниматься.

7️⃣Онлайн-тренировки. Платформа фитстарс в этом моя любимая. 7-10-15 минут - это УЖЕ супер для каждого дня.

8️⃣Встречайтесь с друзьями вне дома, а не в онлайне, ходите на живые мероприятия и лекции, концерты, театры. В общем поднимайте себе настроение и двигайтесь :)

Желаю вам даже в холодную погоду оставаться активными. А когда светит солнышко - не пропускать и идти на прогулку 🥰
1,102
С любовью, ЗОЖ

18 Oct, 18:33

Мои 90% и те самые 10% 😁

Зачем я сохраняю все эти женственные подборки одежды на осень? 😪
1,214
С любовью, ЗОЖ

17 Oct, 06:10

Как люблю эти надписи в бизнес-центре по пути на танцы. Не знаю как вас, а меня всегда заряжает 🥰

Напоминание делать маленький шаг и прогресс начнется.

Отличного четверга! ❤️
1,228
С любовью, ЗОЖ

16 Oct, 17:25

Первая часть

Это удивительно, но первый фастфуд был в виде вареного мяса, блюда из овощей и хлеба с вином, а задумывался как еда для путешественников.

Потом в 20м веке открылись первые рестораны быстрого питания, где главными героями стали гамбургер и картошка фри. Ну а дальше вы знаете какое разнообразие сейчас этого есть.

Но изначально ведь идея быстрого перекуса вареным мясом кажется не такой уж и «вредной»? 🧐

Это сейчас само слово «фастфуд» многих пугает, потому что представляется еда в литрах масла (в лучшем случае) и соли.

Давайте по пунктам:

1️⃣Большое количество ультрапереработанной пищи действительно может привести к проблемам с сосудами, ожирению, диабету 2 типа и другим проблемам по эндокринологии (и не только).

2️⃣А вот фастфуд - это «быстрая еда» (fast food). И он не всегда ультрапереработанный продукт, ведь есть не только Кфс, а бургеры уже делают на цельнозерновой булочке с рубленой котлетой из фарша. Домашняя шаурма с соусом на основе йогурта и большим количеством овощей, пита с креветками или консервированным тунцом (один из любимых ужинов) - это тоже фастфуд 😁

3️⃣А что не так с ультрапереработанными продуктами ? Часто: неизвестный состав (более 5-8 ингредиентов), перебор по жирам, соли и сахару (отсюда вкус и быстрое насыщение) и отсутствие питательных и полезных микроэлементов.

Поэтому ультрапереработку стараемся минимизировать, а само слово фастфуд не боимся, ведь есть и очень даже по принципам здорового питания.

Я обожаю идею фастфуда какой она была изначально (окей, без вина😁) в качестве перекусов или быстрых ужинов, когда ингредиенты есть, а времени почти 0.

Делаю подборку таких рецептов? 🔥
1,253
С любовью, ЗОЖ

16 Oct, 06:53

История о том, как я хожу на рынок 😁

Было?
1,283
С любовью, ЗОЖ

15 Oct, 14:00

Чтобы разобраться в фастфуде, сначала заглянем в словарик нутрициолога 🤓

Дано: классификация продуктов NOVA (это не аббревиатура, а просто название придуманное учеными из Бразилии). Найти: ультрапереработанные продукты. Что у нас есть:

1️⃣Цельные продукты - сюда входят натуральные продукты, которые не подверглись или подверглись минимальной обработке (мытье, сушка) - фрукты, овощи, крупы, яйца, свежее мясо.

2️⃣Кулинарные ингредиенты - продукты, получаемые из цельных, путем обработки и экстрадиации - сахар, соль, соусы, маринады, масла.

3️⃣Обработанные продукты - это п.1+2 и обработка этого - приготовленное мясо, консервированные овощи, хлеб

4️⃣Ультраобработанные продукты - это результат глубокой переработки п.3 с использованием добавок для вкуса и текстуры и изменением состава. Например: чипсы, колбасы, готовые блюда в заморозке, печенье и тп.

К слову к УП относят и гранулированный кофе, потому что зерна кофе - они просто обжарены и перемолоты (обработаны), а гранулы - это сваренный кофе с выпаренной водой, спресованный с добавлением ароматизаторов. Такой продукт в домашних условиях, мягко говоря, сложно провернуть.

Получается ультрапереработанные продукты - не всегда фастфуд 😦

Каких продуктов в вашем рационе больше всего?

и ❤️, чтобы продолжить
1,358

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.