Йога для жизни/YogaEveryDay

Итак, три супер упражнения! Для ног и в частности для ягодичных мышц, но на самом деле все вместе они укрепляют ноги со всех сторон. Если долго сидите, то это для вас! Если страшно начинать делать более сложные упражнения- это для вас!

Тебе достаточно этих 3 упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ НОГ и ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
https://youtu.be/ahXTfcB8vJs

Серьезные изменения, которые наступают после 30 лет.

Привет! Знали ли вы о том, что начиная с возраста 30 лет мы начинаем терять от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие нашей жизни? После 60 лет этот процесс ускоряется дополнительно. Эта непроизвольная потеря мышечной массы создает со временем почву для неприятных и даже серьезных проблем со здоровьем и для снижения качества жизни.

Но почему нам так важен объем мышц? И почему он особенно важен для женщин?

Мышцы - это наша капсула силы, ловкости, безопасности и здоровья. Хотим ли мы выглядеть бодро, подтянуто и нравится себе в любом возрасте? Тогда нам нужно думать о мышцах!

Вот лишь несколько моментов для размышления:


💃🏻Если вы хотите похудеть после 40 лет и используете для этого ограничительные диеты, то вам обязательно нужно укреплять мышцы, поскольку в противном случае вы будете еще активнее терять мышечную массу, которая со временем замениться жировой тканью и ваши усилия по потери веса не приведут вас к хорошей форме.
💪🏻Сильные мышцы помогают предотвратить или замедлить снижение плотности костей, а значит риск остеопороза и других серьезных заболеваний.
🦵🏻Сильные мышцы ног улучшают здоровье тазового дна, которое важно для женщин после родов, в период приближения менопаузы и во время нее.
🔥Сильные мышцы снижают интенсивность симптомов менопаузы таких как приливы, потливость, плохой сон, усталость, низкое либидо.
🙌Сильные мышцы защищают нас от травм, падений, болей в суставах и пояснице.

И мы можем начать вводить силовые упражнения в нашу жизнь очень просто! Начните заниматься с собственным весом и с совсем небольшими утяжелениями. Почувствуйте и освойте технику упражнений и почувствуйте это удовольствие, когда тело становится сильнее!

"Силовые тренировки и йога для женского здоровья" и другие мои уроки и бесплатные видео вы можете смотреть на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

Друзья, теперь мое последнее видео с упражнениями на пресс сидя на стуле, есть и на Boosty, у кого не загружается на Youtube переходите https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3caae8a7-17b5-4ded-9ce8-efc37608123d?share=success_publish_link

Упражнения для укрепления мышц живота в положении сидя. Это хорошая тренировка для начинающих, а также тех, у кого напрягается спина и шея в упражнениях на пресс на полу. 💃🏻

Плоский живот за 7 минут | Тренировка на пресс сидя на стуле
https://youtu.be/4QAfE5lRfQ4

Друзья, это видео будет интересно тем, кто хочет стать преподавателем йоги или уже обучается и делает свои первые шаги в этой профессии.
https://youtu.be/qjX1qXRTeDw

У кого не работает Youtube вчерашнее видео можно посмотреть у меня на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Новое видео про одно из лучших упражнения для мышц тазового дна. И его можно делать почти везде! Особенно если вы долго сидите!
https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Друзья, мое практическое руководство (гайд) готово. Вы можете скачать его в формате PDF. "Силовые элементы в практике йоги". Это практическое руководство, которое поможет вам сделать вашу практику более силовой, укрепить мышцы, поддержать мышечную массу и здоровье костей. Добавление силовых нагрузок очень важно для женщин уже после 35 лет, но особенно после 40, когда начинаются гормональные изменения.
https://annakolma.kit.com/29d5121f53

Йога для жизни/YogaEveryDay pinned «Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом…»

Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом, психикой и эмоциональной стороной. Так оно и есть, но нюанс заключается в том, что все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому когда мы занимаемся йогой, особенно женщины, мы склонны предпочитать позы, где мы растягиваемся и расслабляемся. Многие не любят позы стоя, силовые позы, позы на баланс.
Вы уже знаете, что я последние два года добавила силовые тренировки к моим занятиям. Я писала уже почему, но буду рассказывать об этом больше. Но и моя практика йоги в эти два года тоже трансформировалась в сторону более силовой, либо же полностью расслабляющей, в зависимости от ситуации. Поэтому я решила сделать для вас Руководство "Как добавить силовые элементы в практику йоги", чтобы вы могли постепенно укреплять мышцы, работая в привычной для вас манере.
Это особенно важно для женщин после 40 лет. Нам нужно начинать думать о здоровье суставов, качестве мышц, качестве сна и работы со стрессом, чтобы пройти период гормональных изменений в лучшей форме.
Уже через несколько дней я закончу мой гайд и выложу его для вас!

Йога для жизни/YogaEveryDay pinned Deleted message

Друзья, в новом видео я показываю 3 движения, которые я рекомендую добавить в вашу Собаку мордой вниз, чтобы работать над укреплением икроножных мышц, стопы, пресса и спины. Это разнообразит вашу практику и поможет поддерживать силу мышц.
https://youtu.be/61D018kAzbE
__
Приглашаю вас на мою программу "Силовые упражнения и йога для женского здоровья» которую можно приобрести и заниматься на Boosty https://boosty.to/yogaeveryday

И это же видео вы можете посмотреть в моем аккаунте Boosty где оно загружено напрямую (у кого не работает Youtube) это бесплатно, надо просто подписаться на меня.


https://boosty.to/yogaeveryday/posts/2be844c9-525e-40b2-893b-fa0f07b54d03

Друзья, новое видео с короткой тренировкой на все тело. Можно использовать резинку и гантельки, а можно делать без дополнительного оборудования. Всего 10 минут тренировки, но обязательно посмотрите сначала важные элементы техники, которые я объясняю в начале видео.

https://youtu.be/VN5cZwxTU5Q

Друзья, теперь мою новую программу «Силовые упражнения и йога для женского здоровья» можно приобрести на Boosty и оплатить как в рублях, так и в евро. При этом все уроки загружены напрямую на платформу, а не через YouTube. Соответственно, все у кого есть сложности с просмотром видео на YouTube, смогут заниматься без проблем.
Переходите на страницу программы, чтобы почитать подробнее или пишите мне, если у вас есть вопросы @AnyaYogaeveryday

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a51b-4fc762d98e69

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/21be6724-c682-4c7b-a3cc-19c1f41fe212?share=success_publish_telegram
Друзья, кто не может смотреть видео на Youtube, можете посмотреть его на моей странице в Boosty, куда я залила его напрямую!

Доброго понедельника, друзья! В новом видео очень быстро расскажу вам 3 причины, даже 4! почему женщинам после 40 лет очень важно тренировать ягодичные мышцы и мышцы ног в общем. Это все помимо эстетики, которая может оказаться приятным побочным эффектом!))

https://youtu.be/ChKJk5OembQ

Я подготовила видео с упражнениями для стоп. Упражнения для стоп скучные, я это прекрасно понимаю, НО если вы хотите сохранить здоровье суставов ног, коленей, таза и низа спины, то нужно следить за стопами. Если вы хотите заниматься спортом или йогой, работа стоп очень важна, поскольку она обеспечивает безопасность и эффективность ваших занятий. Ну и если вы, как я, любите туфли на каблуках, то это тоже показание к занятиям со стопами.

Упражнения для СИЛЬНЫХ и ГИБКИХ СТОП | 5 минут
https://youtu.be/lMxXk7EKdmo

Друзья, в связи с вопросом в комментариях к недавнему видео с упражнениями для ног, я хочу напомнить вам о моем курсе "Йога при варикозе, усталости и отеках ног"

Вопрос был о том, можно ли при варикозе делать упражнения, в частности приседания на одной ноге.

В моем курсе есть не только практика, разделенная по типу лечебного эффекта, который она приносит, но и объяснение почему собственно это важно. В частности, почему так важно укреплять мышцы ног!

Если у вас есть варикоз в любой стадии, ноги часто отекают и устают, вы замечаете тяжесть, ПРОЙДИТЕ эту программу, Вы многое поймете и сможете не только выполнять мою пратику, но и лучше организовать другие ваши активности так, чтобы это не вредило вашим ногам.

Можно приобрести программу тут https://boosty.to/yogaeveryday/posts/1a1fa531-20e1-4a30-8042-e121c9a10957

Или напишите мне лично @AnyaYogaeveryday