Йога для жизни/YogaEveryDay

Добрый вечер, друзья. Я вижу, что некоторые пишут, что не могут смотреть ролики на ютюбе. Я вроде слышала, что стало лучше, но конечно моя информация не точная.
Я буду загружать ролики еще и на Boosty и там их можно смотреть напрямую, либо же просто сюда на канал. А вы пока проголосуйте пожалуйста чтобы я понимала лучше

Друзья, я подготовила короткую тренировку всего на 5 минут, в которой работает все тело. Идеальный вариант для праздников и когда у нас мало времени

Всего 5 минут ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | Оставаться в форме во время праздников
https://youtu.be/UumjzXqlJRY

С тех пор как я начала заниматься йогой, в 2005-м году, я никогда не переставала учиться, особенно после того, как сама начала преподавать йогу. Я всегда преподавала то, что пропускала через себя, что мне было понятно, близко, полезно. Спустя годы практики йоги я создала курс «Йога при варикозе», поскольку у меня самой практически всю жизнь был варикоз и мне удалось значительно улучшить здоровье моих ног с помощью практики йоги.

С помощью йоги я улучшило качества своего сна, которое было очень плохим. Я прошла обучение и поняла как лучше использовать йогу для улучшения сна и теперь могу рассказывать об этом другим. И это становится особенно актуальным в моем возрасте. Сейчас, когда мне скоро будет 44, качество сна становится важнейшим условием хорошего самочувствия. И последние пару лет я ищу и пробую и применяю все то, что, надеюсь, мне поможет хорошо прожить ближайшие 10 лет, пройдя через гормональные изменения.

И все это привело меня к тому, что я хочу систематизировать и повысить уровень своих знаний, став сертифицированным коучем для женщин в период пере менопаузы и менопаузы. И вот наконец я получила свои книги, которые дополняют онлайн часть обучения и после новогодних каникул я начну проходить мой сертификационный курс.

Буду рада делиться с вами знаниями по ходу моего обучения и конечно же работать со всеми, кому будет интересно улучшить качество своей жизни при помощи инструментов йоги, работы со стрессом, питания, тренировок, психологических аспектов, которые все будут составлять часть моей коучинговой программы.

Немного про сон 😴 история из моей жизни.

Один из периодов самой тяжелой бессонницы в моей жизни совпал с моментом, когда я жила 10 месяцев в квартире где были беспокойные соседи. Соседи за стенкой один раз ругались с жуткими криками и киданием мебели. Казалось, что кто-то кого-то убивает. Я позвонила в полицию, полиция приехала, ничего не сделала, а соседи на следующий день пришли ко мне с угрозами.

Сосед сверху каждое утро в 6:00 включал на безумной громкости heavy metal, одну и ту же композицию на repeat в течение 30 минут. Мне же надо было вставать около семи утром. То есть последний час моего сна, после нескольких часов без сна в средине ночи, я проводила в этом музыкальном аду. Поговорить с ним не было возможности, поскольку звонка в его квартире не было.

Сейчас я знаю, что одним из важных внешних условий хорошего и восстанавливающего сна являются чувство безопасности. Опасность - это не только когда кто-то ломится к вам в дом. Это также подразумевает психологическую безопасность. Именно поэтому если у вас есть проблемы со сном, особенно бессонница, то постарайтесь проанализировать внешние условия в том месте, где вы спите, в вашем доме.

Это может быть обстановка за пределами вашего дома, как в моем случае. Это может быть какая-то непростая ситуация в семье. К сожалению, часто эти ситуации не так легко решить. Но также верно, что мы должны осознать проблему для того, чтобы решите её или по крайней мере улучшить ситуацию.

В моем случае в той квартире я прожила только 10 месяцев, но для примера, если бы я была вынуждена жить там долго, я бы могла подумать о том чтобы сделать звукоизоляцию, поставить более надёжную дверь, и, в конце концов, поменять квартиру. Бывает так что чувства безопасности не хватает не в отношении нас самих, но в отношении членов нашей семьи. Поэтому стоит проанализировать также и этот аспект и подумать о том, что можно предпринять.

Друзья, в новом видео 4 упражнения на пресс в положении стоя.
Если делать их с точной техникой, то они будут действительно очень хорошими. В положении стоя технически эти упражнения проще для начинающих, поскольку нет нагрузки на спину и шею.

Плоский живот и красивый пресс за 10 минут
https://youtu.be/01vTIpQwvgM

Друзья, новое видео с коротеньким анатомических пояснением почему колено - это уязвимый сустав и как его укрепить, сделать более стабильным и здоровым, а значит жить без боли и страха перед разными движениями, такими, например, как присед или позы типа Голубя или Полу лотос. Скоро залью видео на Boosty для просмотра без YouTube

https://youtu.be/UgkQmqFn0hw

Итак, три супер упражнения! Для ног и в частности для ягодичных мышц, но на самом деле все вместе они укрепляют ноги со всех сторон. Если долго сидите, то это для вас! Если страшно начинать делать более сложные упражнения- это для вас!

Тебе достаточно этих 3 упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ НОГ и ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
https://youtu.be/ahXTfcB8vJs

Серьезные изменения, которые наступают после 30 лет.

Привет! Знали ли вы о том, что начиная с возраста 30 лет мы начинаем терять от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие нашей жизни? После 60 лет этот процесс ускоряется дополнительно. Эта непроизвольная потеря мышечной массы создает со временем почву для неприятных и даже серьезных проблем со здоровьем и для снижения качества жизни.

Но почему нам так важен объем мышц? И почему он особенно важен для женщин?

Мышцы - это наша капсула силы, ловкости, безопасности и здоровья. Хотим ли мы выглядеть бодро, подтянуто и нравится себе в любом возрасте? Тогда нам нужно думать о мышцах!

Вот лишь несколько моментов для размышления:


💃🏻Если вы хотите похудеть после 40 лет и используете для этого ограничительные диеты, то вам обязательно нужно укреплять мышцы, поскольку в противном случае вы будете еще активнее терять мышечную массу, которая со временем замениться жировой тканью и ваши усилия по потери веса не приведут вас к хорошей форме.
💪🏻Сильные мышцы помогают предотвратить или замедлить снижение плотности костей, а значит риск остеопороза и других серьезных заболеваний.
🦵🏻Сильные мышцы ног улучшают здоровье тазового дна, которое важно для женщин после родов, в период приближения менопаузы и во время нее.
🔥Сильные мышцы снижают интенсивность симптомов менопаузы таких как приливы, потливость, плохой сон, усталость, низкое либидо.
🙌Сильные мышцы защищают нас от травм, падений, болей в суставах и пояснице.

И мы можем начать вводить силовые упражнения в нашу жизнь очень просто! Начните заниматься с собственным весом и с совсем небольшими утяжелениями. Почувствуйте и освойте технику упражнений и почувствуйте это удовольствие, когда тело становится сильнее!

"Силовые тренировки и йога для женского здоровья" и другие мои уроки и бесплатные видео вы можете смотреть на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

Друзья, теперь мое последнее видео с упражнениями на пресс сидя на стуле, есть и на Boosty, у кого не загружается на Youtube переходите https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3caae8a7-17b5-4ded-9ce8-efc37608123d?share=success_publish_link

Упражнения для укрепления мышц живота в положении сидя. Это хорошая тренировка для начинающих, а также тех, у кого напрягается спина и шея в упражнениях на пресс на полу. 💃🏻

Плоский живот за 7 минут | Тренировка на пресс сидя на стуле
https://youtu.be/4QAfE5lRfQ4

Друзья, это видео будет интересно тем, кто хочет стать преподавателем йоги или уже обучается и делает свои первые шаги в этой профессии.
https://youtu.be/qjX1qXRTeDw

У кого не работает Youtube вчерашнее видео можно посмотреть у меня на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Новое видео про одно из лучших упражнения для мышц тазового дна. И его можно делать почти везде! Особенно если вы долго сидите!
https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Друзья, мое практическое руководство (гайд) готово. Вы можете скачать его в формате PDF. "Силовые элементы в практике йоги". Это практическое руководство, которое поможет вам сделать вашу практику более силовой, укрепить мышцы, поддержать мышечную массу и здоровье костей. Добавление силовых нагрузок очень важно для женщин уже после 35 лет, но особенно после 40, когда начинаются гормональные изменения.
https://annakolma.kit.com/29d5121f53

Йога для жизни/YogaEveryDay pinned «Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом…»

Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом, психикой и эмоциональной стороной. Так оно и есть, но нюанс заключается в том, что все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому когда мы занимаемся йогой, особенно женщины, мы склонны предпочитать позы, где мы растягиваемся и расслабляемся. Многие не любят позы стоя, силовые позы, позы на баланс.
Вы уже знаете, что я последние два года добавила силовые тренировки к моим занятиям. Я писала уже почему, но буду рассказывать об этом больше. Но и моя практика йоги в эти два года тоже трансформировалась в сторону более силовой, либо же полностью расслабляющей, в зависимости от ситуации. Поэтому я решила сделать для вас Руководство "Как добавить силовые элементы в практику йоги", чтобы вы могли постепенно укреплять мышцы, работая в привычной для вас манере.
Это особенно важно для женщин после 40 лет. Нам нужно начинать думать о здоровье суставов, качестве мышц, качестве сна и работы со стрессом, чтобы пройти период гормональных изменений в лучшей форме.
Уже через несколько дней я закончу мой гайд и выложу его для вас!

Йога для жизни/YogaEveryDay pinned Deleted message

Друзья, в новом видео я показываю 3 движения, которые я рекомендую добавить в вашу Собаку мордой вниз, чтобы работать над укреплением икроножных мышц, стопы, пресса и спины. Это разнообразит вашу практику и поможет поддерживать силу мышц.
https://youtu.be/61D018kAzbE
__
Приглашаю вас на мою программу "Силовые упражнения и йога для женского здоровья» которую можно приобрести и заниматься на Boosty https://boosty.to/yogaeveryday

И это же видео вы можете посмотреть в моем аккаунте Boosty где оно загружено напрямую (у кого не работает Youtube) это бесплатно, надо просто подписаться на меня.


https://boosty.to/yogaeveryday/posts/2be844c9-525e-40b2-893b-fa0f07b54d03

Друзья, новое видео с короткой тренировкой на все тело. Можно использовать резинку и гантельки, а можно делать без дополнительного оборудования. Всего 10 минут тренировки, но обязательно посмотрите сначала важные элементы техники, которые я объясняю в начале видео.

https://youtu.be/VN5cZwxTU5Q

Друзья, теперь мою новую программу «Силовые упражнения и йога для женского здоровья» можно приобрести на Boosty и оплатить как в рублях, так и в евро. При этом все уроки загружены напрямую на платформу, а не через YouTube. Соответственно, все у кого есть сложности с просмотром видео на YouTube, смогут заниматься без проблем.
Переходите на страницу программы, чтобы почитать подробнее или пишите мне, если у вас есть вопросы @AnyaYogaeveryday

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a51b-4fc762d98e69

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/21be6724-c682-4c7b-a3cc-19c1f41fe212?share=success_publish_telegram
Друзья, кто не может смотреть видео на Youtube, можете посмотреть его на моей странице в Boosty, куда я залила его напрямую!

Доброго понедельника, друзья! В новом видео очень быстро расскажу вам 3 причины, даже 4! почему женщинам после 40 лет очень важно тренировать ягодичные мышцы и мышцы ног в общем. Это все помимо эстетики, которая может оказаться приятным побочным эффектом!))

https://youtu.be/ChKJk5OembQ

Я подготовила видео с упражнениями для стоп. Упражнения для стоп скучные, я это прекрасно понимаю, НО если вы хотите сохранить здоровье суставов ног, коленей, таза и низа спины, то нужно следить за стопами. Если вы хотите заниматься спортом или йогой, работа стоп очень важна, поскольку она обеспечивает безопасность и эффективность ваших занятий. Ну и если вы, как я, любите туфли на каблуках, то это тоже показание к занятиям со стопами.

Упражнения для СИЛЬНЫХ и ГИБКИХ СТОП | 5 минут
https://youtu.be/lMxXk7EKdmo

Друзья, в связи с вопросом в комментариях к недавнему видео с упражнениями для ног, я хочу напомнить вам о моем курсе "Йога при варикозе, усталости и отеках ног"

Вопрос был о том, можно ли при варикозе делать упражнения, в частности приседания на одной ноге.

В моем курсе есть не только практика, разделенная по типу лечебного эффекта, который она приносит, но и объяснение почему собственно это важно. В частности, почему так важно укреплять мышцы ног!

Если у вас есть варикоз в любой стадии, ноги часто отекают и устают, вы замечаете тяжесть, ПРОЙДИТЕ эту программу, Вы многое поймете и сможете не только выполнять мою пратику, но и лучше организовать другие ваши активности так, чтобы это не вредило вашим ногам.

Можно приобрести программу тут https://boosty.to/yogaeveryday/posts/1a1fa531-20e1-4a30-8042-e121c9a10957

Или напишите мне лично @AnyaYogaeveryday

Друзья, в новом видео делаем упражнения для рук с маленькими гантелями. Эти упражнения укрепляют плечи, руки и спину. Их можно сделать очень быстро, главное следить за техникой и двигаться осознанно 💪🏻💃🏻

Подтянутые РУКИ и ПЛЕЧИ | Домашняя тренировка для рук
https://youtu.be/Ryg2S3ASebg

Упражнения для укрепления ног и улучшения баланса. Может быть сложно по-началу, но со временем будет получаться все лучше 💪🏻💃🏻

Всего два упражнения для плеч и рук. Делать без отдыха, три круга с коротким отдыхом между ними 💪🏻💃🏻

Это видео настоящая медитация! Я сняла его сегодня утром. Тут встает солнце, звенят колокольчики овец, лают собаки, кричат пастухи и петухи и наступает новый день на Сардинии🌞

Друзья, в этом видео МНОГО СЛОВ но я знаю, что многие любят и ждут мои объяснения техники. И это фрагмент сегодняшнего урока в моей программе Силовые упражнения и йога для женского здоровья.
Присоединяйтесь! Особенно если вы преодолели порог в 40 лет и хотите сохранить, улучшить свою форму и здоровье💃🏻🙂💪🏻

Подробнее в постах выше или просто напишите мне @AnyaYogaeveryday

И вариант в более низком качестве для тех, у кого не получается смотреть на YouTube

Новое видео с практикой и подробными инструкциями

Раскрытие тазобедренных суставов и растяжка ног | Практика и подробная техника
https://youtu.be/G6NQk76WcC8

P.S. Чуть позже выложу вариант для телеграм . В видео звук не очень, какой-то баг случился, но изменить его я не могу и выбрасывать жалко. 🫤 решила опубликовать так

Тоже самое видео на YouTube

Подтянуть внутреннюю поверхность бедра | Упражнения и техника
https://youtu.be/xu_00FTgTyE

Друзья, новое видео выкладываю также в канале, позже оставлю и ссылку на YouTube. Знаю, что у многих там видео грузятся плохо, поэтому буду выкладывать в Telegram.
Как укрепить и подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра.

Друзья, я подготовила достаточно простую гимнастику с минимальным весом , которая укрепляет все тело. Смотрите мое новое видео на ютубе

Зарядка на все тело | Сила и энергия в любом возрасте
https://youtu.be/TLRAqCuKlbs

Как убрать живот после 40 лет?
Часто в период постепенных гормональных изменений у женщин появляется проблема выступающего живота, который, как кажется, никак не получается убрать. Я в последний год-два также стала замечать у себя эту проблему. Постепенно мне удалось с ней справиться. Не на 100% пока, но я ощущаю, что могу в большой степени контролировать ситуацию.
Это проблема редко имеет только одну причину.
Я рекомендую вам обратить внимание на следующие моменты:
- количество и качество еды, особенно в вечернее время. Старайтесь употреблять меньше продуктов, вызывающих газообразование. Путем наблюдения вам нужно понять, что именно у вас вызывает вздутие.
- пейте достаточное количество воды, особенно в жару. Не обязательно 1,5-2 литра. Но не забывайте пить!
- старайтесь двигаться каждый день. Лучше ходить, исключить активное кардио
- силовые упражнения очень помогают увеличить общий расход энергии и снимать отечность. Добавляйте их в свои тренировки
- старайтесь работать со стрессом, если он у вас есть. Вам помогут медитации и практики йоги
- следите за качеством и количеством сна
- помните, что периодически у женщин вздутие почти неизбежно (в период перед и во время цикла) и отнеситесь к этому спокойно ☺️

Я понимаю, что список очень большой. Нужно время и наблюдательность, чтобы понять как влияют эти факторы на вас лично и научиться их мягко регулировать. Но результат обязательно будет!

P.S. Само собой, если проблема также состоит в избыточном весе, то питание на фоне тренировок лучше сделать с небольшим дефицитом калорий 👍💪🏻

Друзья, жду вас на моей программе Силовые тренировки и йога для женского здоровья! ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 👆 ВЫШЕ

Друзья, моя новая программа для женщин "Силовые упражнения и йога для женского здоровья" теперь доступна на моем канале Boosty. Там я выкладываю уроки постепенно. Всего их будет 24! Полностью все уроки будут на платформе примерно через месяц. Если вы приобретете программу на Boosty и захотите присоединиться к чату, где можно задавать вопросы и просто делиться вашими успехами и впечатлениями, то просто напишите мне @AnyaYogaeveryday

P.S. сейчас только часть уроков находятся непосредственно на платформе, остальные залиты через ютюб. Но постепенно все уроки будут залиты на сайт, а значит не будут зависить от функционирования ютюба

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a51b-4fc762d98e69