Йога для жизни/YogaEveryDay

А вот и ссылка на YouTube

Почему ВСЕ боятся этого движения в йоге?
https://youtu.be/hxslXy4PWKs

Друзья, сегодня я выкладываю новое видео сначала на Бусти. Там все могут посмотреть его без необходимости рабочего ютюба. На ютюб выложу уже завтра.
А тема как раз по ОПРОСУ ВЫШЕ - КОЛЕНО ЗА СТОПОЙ! Опасно или нет? ОТВЕЧАЮ ПОДРОБНО в новом видео
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/e93cf6f1-483c-466d-910c-f72618206898

Как быть если нет сил заниматься? Как выполнить физическую активность, которая помогает снять стресс, если нет сил?

👋Доброго дня, дорогие друзья.

Хочу напомнить вам, что сегодня вечером увеличится стоимость на мою новую мини-программу "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги".

Только сегодня, до конца дня у вас есть возможность присоединиться к мини-программе по стоимости 990р!

🔥Эта мини-программа будет вам полезна:
- Если у вас есть явные проблемы со сном
- Если вы часто просыпаетесь в течении ночи, тяжело засыпаете, просыпаетесь неотдохнувшими
- Если вы испытывается постоянный, хронический стресс
- Если вы хотите снизить общий уровень стресса не прибегая к фармакологическим средствам
- Если вы хотите повысить свою эффективность, избавиться от усталости, раздражительности, отсутствии энергии

👇Изучить описание программы и присоединиться к ней можно на сайте - https://annakolmakova.online/minisleepprogram
Доступ к материалам мини-программы у вас сохраниться на 30 дней. А доступ откроется моментально, сразу после оплаты.

☘️Не упускайте возможность, осознанно начать менять вашу жизнь.
Жду вас в числе учеников!

🔥Дорогие друзья. Сегодня я наконец-то открываю продажу мини-программы "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги".

Многие из вас проголосовали, что стоимость программы и ее ценность в среднем должна быть выше 1500р, даже возможно стоить 3000р и больше.

Но я решила сделать ее максимально доступной для каждого, стоимость программы можно сравнить с покупкой книги или с покупкой пары упаковок таблеток от стресса. Но как вы уже знаете, лекарства не смогут избавить вас от корня проблемы, а лишь скроют симптомы на время.

Поэтому я максимально снижаю стоимость мини-программы до 990р, но данное предложение будет действовать не всегда. Данная стоимость будет актуальна всего 3 дня и во вторник (04.02.2025) цена увеличиться⬆️, далее я вообще закрою возможность присоединиться к данной мини-программе.

❗️Почему я решила так сделать, а не продавать мини-программу в свободном формате? Так как, подобного рода предложение даст вам больше мотивации прямо сейчас принять решение, не откладывать, пройти программу и начать менять свою жизнь в моменте. Не через месяц, не через пол года-год. А прямо сейчас.

✅Переходите на сайт, ознакамливайтесь с наполнением и присоединяйтесь - https://annakolmakova.online/minisleepprogram

Доступ к обучению откроется сразу и сохраниться 1 месяц. Жду вас в числе моих учеников!

👋Друзья, доброго дня, у нас остались два не разобранных вопроса о мине-программе "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги", со вчерашнего дня:
- Какие результаты я получу по итогу прохождения мини-программы?
- Это же мини-программа, как я за короткий срок смогу решить такие сложные проблемы, которые даже не всегда могут решить врачи-специалисты?

Давайте в них разберемся...

3️⃣Какие результаты я получу по итогу прохождения мини-программы?
Основным результатом, как я и говорила ранее, для вас будет появление понимания процессов и причин, которые влияют на ваш уровень стресса и на качество сна.
Вы поймете как можно ими управлять, выстраивать их в своей жизни так, чтобы потом в результате снизить уровень стресса. Также в длительной перспективе сможете улучшить качество сна, постепенно улучшить свое общее состояние. Поскольку сон влияет на огромное количество факторов и элементов жизни, а также здоровье, наше самочувствие и так далее.
Также, основным результатом будет обретение первой осознанности, ощущение контроля. Появится понимание того, что мы можем изменить себя сами, своими руками, достаточно простыми действиями.

Эта мини-программа задумана так, чтобы не сваливать на вас огромное количество информации. Осознанное прохождение программы поможет не меняя жизнь в корне, маленькими шагами, которые каждый из нас совершает ежедневно, постепенно прийти к результату. Ведь выполняя мелкие действия ежедневно, но на протяжении длительного времени, можно прийти к серьезному и очень мощному эффекту.

4️⃣Это же мини-программа, как я за короткий срок смогу решить такие сложные проблемы, которые даже не всегда могут решить врачи-специалисты?
Плавно переходя от третьего вопроса, в котором я подчеркнула принцип работы данной мини-программы, это как раз плавный и поступательный эффект. Эта программа не задумана таким образом, чтобы на протяжении года ежедневно заниматься с вами практиками, упражнениями и фиксировать результат. Отличное сравнение данного обучения, это как раз обучающая книга с инструкциями или руководство к правильному, качественному сну и борьбе со стрессом.

В любом случае, результат всегда зависит от самого человека и его желания меняться. Если вы всерьез задумались о том, чтобы сделать свою жизнь лучше, то подобное обучение будет для вас идеальным стартов на пути к изменениям.

Друзья, новое видео с уроком по йоге для укрепления и оздоровления коленей. Смотрите на ютюбе https://youtu.be/_-MxqEN6Yfo

На Бусти, у кого ютюб не работает - https://boosty.to/yogaeveryday/posts/8ddf3e6f-044e-428d-bac8-e944d097cf82

Или переходите сразу к длинному уроку из серии "Йога в потоке" 60 минут для укрепления коленей, акцент работы НОГИ - https://boosty.to/yogaeveryday/posts/ebd3852a-0266-4894-84f0-4c73cc899bb9

👋Добрый день, друзья. Сегодня продолжу знакомить вас с моей новой мини-программой "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги".

В первую очередь у вас могут возникнуть вопросы:
- Зачем мне эта мини-программа? Что она мне может дать?
- Подойдет ли мне данная программа, поможет ли мне решить мои проблемы и запросы?
- Какие результаты я получу по итогу прохождения мини-программы?
- Это же мини-программа, как я за короткий срок смогу решить такие сложные проблемы, которые даже не всегда могут решить врачи-специалисты?

Отвечу на все по порядку. Сегодня разберем первые 2 вопроса.
А если у вас появились дополнительные вопросы, пишите их в комментариях под этим постом и я обязательно на них отвечу.

1️⃣Зачем мне эта мини-программа? Что она мне может дать?
Эту мини-программу я с удовольствием могу порекомендовать абсолютно каждому взрослому человеку, даже если он считает, что спит нормально и не имеет проблем со стрессом. В теории, осознанное прохождение данного обучения, можно сравнить с покупкой интересной и полезной книги, именно практической книги с руководствами использования. Вы явно найдете в программе то, о чем раньше скорее всего никогда не думали и не знали, а применив несложные и простые приемы, собрав все элементы, выстроив пространство, сможете явно улучшить вашу жизнь или же заложить основу для будующих положительных изменений. При осознаном обучении, вы сможете приблизиться к лучшей версии себя и своей жизни, даже если сейчас считаете себя максимально продуктивным, активным и стабильным от стресса человеком.

2️⃣Подойдет ли мне данная программа, поможет ли мне решить мои проблемы и запросы?
На этот вопрос, частично я ответила выше. Но, давайте поговорим о тех, кому я не просто рекомендую прийти на мини-программу, а настоятельно советую пойти именно этим путем, для проработки существующих проблем со сном и стрессом.
Кому точно стоит пройти мини-программу:
- Если у вас есть явные проблемы со сном
- Если вы часто просыпаетесь в течении ночи, тяжело засыпаете, просыпаетесь неотдохнувшими
- Если вы испытывается постянный, хронический стресс
- Если вы хотите снизить общий уровень стресса не прибегая к фармакологическим средствам
- Если вы хотите повысить свою эффективность, избавиться от усталости, раздражительности, отсутствии энергии

💊Кстати, говоря про фармакологические средства, я имею в виду не только антидепресанты, но и средства которые многие используют для быстрого засыпания. Это могут быть не только таблетки или некие средства, к ним можно отнести абсолютно все, что человек принимает, использует для того чтобы снизить негативный фон, мешающий ему расслабиться, уйти от проблем. Так как человеку для быстрого засыпания, качественного сна, востановления организма не нужны инородные средства, лекарства. Они лишь работают со следствием, а не с причиной.

Мини-программу я создала именно для того, чтобы мягко и плавно начать изменения, получить осознание причины, постепенно разбираясь и решая которую, можно улучшить свою жизнь. При этом не тратить деньги и время на решение следствий и побочных эффектов от них.

Друзья, я наконец-то загрузила видео "Как уснуть за 5 минут" на Boosty и там вы можете посмотреть, если у вас не получается это сделать на YouTube. Переходите по ссылке и сразу под закрепленным постом в ленте вы увидите новое видео!
https://boosty.to/yogaeveryday

👋Дорогие друзья, как вы знаете, в этот вторник мы провели онлайн вебинар, на котором подробно обсудили вопросы сна и стресса. В рамках вебинара я презентовала новую мини-программу, о которой вам в течении нескольких дней подробно расскажу.

🎁Зарегистрированные участники вебинара уже получили возможность присоединиться к мини-программе одними из первых.

В чем же концепция мини-программы "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги"?
В основу создания мини-программы легло мое обучение у Роджера Коула, мой 3-х летний опыт проработки своих личных проблем со сном и стрессом, ну и конечно же моя основная, флагманская, 2-х месячная программа по сну "Сонные секреты". Идея создать не длинное и не сложное обучение, для людей, у которых есть проблеммы со сном и в следствии со стрессом, но не готовых идти на длительное, глубокое обучение. Или для людей, которые еще не до конца осознают свою проблему.

Так или иначе, мое желание записать программу и реализовать ее, сильно вырасло в момент, когда я увидела результаты опроса, который публиковала после новогодних праздников. Я поняла, что подобный формат обучения, контента и само наполнение, которое я зашила в мини-программу, отлично подойдет под запрос большениства.

Мини-программа "Снятие стресса через сон и расслабление с помощью йоги", это короткая программа, состоящая из четырех уроков в разных форматах.

Эта программа, приоткроет путь к тому, чтобы выстроить осознанные элементы в своей жизни, которые помогут взять под контроль качество сна и работу со стрессом. И в итоге, вы сможете понять вещи, о которых вы возможно не знали и не догадывались, которые влияют на ваш уровень стресса и на качество сна, отдыха. Вы научитесь ими управлять, выстраивать процессы сна в своей жизни, так чтобы потом в результате снизить уровень стресса.

Завтра я продолжу знакомить вас с этой мини-программой. А вы в свою очередь можете написать ваши вопросы.

Друзья, на моем вебинаре по улучшению сна я рассказывала о том что помогает заснуть выполнение растяжки. Это совсем простые упражнения, но тем не менее там есть свои нюансы. Эти упражнения вам помогут заснуть вечером, а также в средине ночи если вы испытываете проблемы типа бессонницы. Я специально записала это видео, чтобы вы могли посмотреть и запомнить эти четыре простые упражнения, которые вы можете использовать и они вам помогут заснуть за 5 – 10 минут

Уснуть за 5 Минут с помощью Техник Релаксации
https://youtu.be/GgtG5lPfLEI

👋Дорогие друзья, как вы знаете, вчера я провела онлайн вебинар "Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни".

Благодарю всех, кто пришел на него и активно участвовал. Вебинар получился полезным, насыщенным и интересным даже для тех, кто не имеет острых проблем со стрессом и сном. Разобрали массу тем и вопросов.

🎥А для тех, кто не смог присутствовать вчера на прямом эфире, я сделала запись - https://rutube.ru/video/private/07254e7da4a9ed231ad363dade712a09/?p=lc6FXvZQevGBeM_1yk33Og

Кстати, на вебинаре я анонсировала то, что я для вас готовила в течении последнего месяца. Те, кто регистрировался на вебинар и пришел на него, получили ссылку и ПРОМОКОД.

👇Вы тоже еще можете успеть это сделать в течении сегодняшнего и завтрашнего дня, далее ПРОМОКОД перестанет действовать.
Переходите, смотрите вебинар, проходите регистрацию и сегодня в 20:00 по Москве я продублирую ПРОМОКОД в чат-бот, для тех кто посмотрел вебинар и прошел регистрацию - https://t.me/AnnaKolmakova_bot

Добрый день друзья! Вчера я провела вебинар на тему улучшение сна и стресса, в котором упоминала среди разных способов улучшить сон и заснуть быстрее, диафрагмальная дыхание. По этой ссылке вы можете посмотреть видео, где я подробно объясняю как выполнять эту технику дыхания. Именно так мы можем выполнять это дыхание вечером перед сном или же во время ночных пробуждений, чтобы заново быстро и спокойно заснуть.

Как научиться диафрагмальному дыханию | Дыхание диафрагмой для снятия стресса
https://youtu.be/SJ0rdDZwss0

🧘🏻Друзья, начинаю вести наш вебинар "Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни"
меньше, чем через 10 минут.

Переходите по ссылке и присоединяйиесь -👉🏻 https://annakolmakovaschool.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3100535

Это прямая ссылка на вебинарную комнату, жду вас.

Доброе утро, дорогие участники канала!

☑️Настал тот самый день. Сегодня я проведу для вас онлайн вебинар «Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни».

Жду вас сегодня в 18:00 🕢 по Москве.

⏳Советую каждому из вас пройти регистрацию, так как именно наличие регистрации позволит вам получить приятный бонус - https://t.me/AnnaKolmakova_bot

🔥Дорогие друзья, всем хорошего дня.

Напоминаю, что уже завтра у нас пройдет бесплатный онлайн вебинар на тему улучшения сна и борьбы с проблемами сна.

👉🏻Вебинар пройдет 21.01.25 в 18:00 по московскому времени. В прямом эфире мы разберем актуальные вопросы связанные со сном и его нарушениями.

Будет много всего интересного и полезного. Если вы еще не прошли регистрацию, сделайте это прямо сейчас - https://t.me/AnnaKolmakova_bot
Также напомню, что только для тех, кто прошел регистрацию будет бонус, который я отправлю в процессе вебинара прямо в чат-бот.

🤗Жду вас завтра в 18:00

(При регистрации все ваши данные строго конфиденциальны и будут использованны исключительно мной для вашего информирования)

🔥Друзья, прямо сейчас я открою регистрацию на вебинар под названием «Сон - один из самых недооцененных секретов здоровой и счастливой жизни».

Вебинар пройдет уже в ближайший вторник, а точнее 21.01.25 в 18:00 по Московскому времени.
Для регистрации переходите в мой чат-бот, отвечайте на 3 вопроса и я вас буду ждать в прямом эфире - https://t.me/AnnaKolmakova_bot

В ЭТОТ РАЗ, ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОШЕЛ РЕГИСТРАЦИЮ БУДЕТ БОНУС, КОТОРЫЙ Я ОТПРАВЛЮ В МОМЕНТ ВЕБИНАРА В ЧАТ-БОТ. ПОЭТОМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕГЕСТРИРУЙТЕСЬ, СЛЕДИТЕ И СТАВЬТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ

Это мероприятие вы обязаны посетить если вы:
- Имеете проблемы с засыпанием.
- Постоянно сбиваете режим и не можете его восстановить.
 ⁃ Спите, но не высыпаетесь.
 ⁃ Часто просыпаетесь по ночам.
 ⁃ Не восстанавливаетесь даже после 7-8 часов сна.
 ⁃ Имеет постоянный стресс или тревогу.
 ⁃ Имеете проблемы с перееданием и лишним весом.
 ⁃ Не ощущаете бодрости, силы, личной эффективности.
 ⁃ Имеете проблемы со здоровьем, такие как головные боли, женское здоровье, раздражительность и другие.
 ⁃ Испытывает панические атаки.
 ⁃ Имеете проблемы с общим состоянием организма в течении дня и хроническую усталость.

В процессе вебинара мы разберем следующие темы:
1. Что такое сон? 
 2. Почему мы спим? 
3. Кортизол как гормон стресса и его связь со сном.
 4. Что происходит у людей со сном и почему его недооценивают и часто им жертвуют? 
 5. Недооцененность сна как фактора, определяющего здоровье, счастье, эффективность, успех, богатство, креативность отдельного человека и целых стран. 
 6. Какие бывают проблемы со сном.
 7. Понятно, что нужно спать хорошо, но что делать, чтобы улучшить свой сон? Дам некоторые простые и конкретные советы. 
 8. Некоторые любопытные и научно доказанные практики сна, которые помогут вам стать успешнее. 

✅Прямо сейчас я усиленно готовлюсь, формирую насыщенную презентацию. И конечно же жду, абсолютно каждого, во вторник в прямом эфире.

Регистрируйтесь тут - https://t.me/AnnaKolmakova_bot
(Все ваши данные строго конфиденциальны и будут использованны исключительно мной для вашего информирования)

🙌🏻Дорогие друзья, сегодня, как и обещала, я расскажу вам о моих личных результатах, к которым я пришла в процессе решения проблем со сном.

Как я уже и говорила, я потратила около 3-х лет на изучение данной проблемы, на обучения и работу с самой собой. По итогу я пришла к весомому результату. На сегодняшний день, у меня не бывает ночей, когда я не могу заснуть, у меня нет страха не заснуть, я взяла в свои руки аспект сна в моей жизни.

Ранее у меня были жуткие проблемы со сном, об этом я записывала пост в канале, нажимайте и слушайте.
Пост не откроется, если вы не подписаны на мой канал "Онлайн школы". Подписаться.

🙂А теперь о том, что конкретно улучшилось в моем состоянии, организме и по личным наблюдениям и ощущениям:
- улучшилось общее состояние прямо с утра, то есть стало лучше настроение, стало больше энергии, больше ясности, ощущение эффективности.
- стало легче принимать решения, даже в самых обычных бытовых вопросах.
- появилось больше сил для физической активности, спорта, сил для практики йоги.
- улучшилась умственная активность, и в целом появился более позитивный взгляд на жизнь.
- уменьшилось количество стресса, даже правильнее сказать что ситуации которые ранее вызывали моментальный стресс, а возможно даже и панику сейчас воспринимаются проще, не выбивают из жизни и менее проявляются. Снизился общий уровень стресса.

✅Подводя итог, могу орентировочно предположить, что как человек я стала на 20-30% эффективнее, счастливее и здоровее как физически, так и психологически.

🎥Кстати, у меня для вас отличная новость. На следующей неделе я планирую провести для вас вебинар на тему улучшения сна и снятия стресса. На днях подробнее расскажу о наполнении. А если у вас есть вопросы или темы, которые вы бы хотели видеть на вебинаре, напишите их в комментариях.

👋Друзья, как и обещала, пишу для вас пост о том, как с помощью йоги мы можем улучшить сон и снять стресс через сон.

Для начала давайте разберемся в самом принципе работы йоги.

Йога, как вы знаете, это отличный инструмент для достижения гармонии тела и духа. Йога помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она основана на принципах дыхания, осознанности и движения, которые способствуют снятию стресса и улучшению качества сна.

На моем канале как раз есть несколько постов, которые подробнее рассказывают о том, за счет чего йога может оказывать положительное влияние на стресс, нажимайте и читайте.

🔗Но это, к сожалению работает несиситемно, если допустим просто практиковать йогу пару раз в неделю. Конечно же через время вы заметите результаты и даже возможно научитесь снимать стресс за счет практики. Но если мы говорим о более глубоком подходе к решению вопроса снятия стресса и улучшению качества сна, то тут важно подойти к вопросу комплексно.

Вы скорее всего знаете, что еще год назад я анансировала свою первую большую обучающую программу по улучшению сна. Именно в ней подробно мы разбираемся во всех аспектах, проходим теорию и выполняем практику. Делаем это максимально системно на протяжении 2-х месяцев.

Эту программу сейчас пока что приобрести нельзя, ее я упомянула лишь для того, чтобы внести понимание о том, что избавиться от стресса, сделать свой сон максимально качественным и восстанавливающим не просто, делать это нужно планомерно и осознанно, а полученные знания и практика йоги, как раз помогают в этом и ускоряют процесс.

🤩В первую очередь нужно начать с осознания проблеммы, четко для себя решить, что вы намерены двигаться в сторону улучшений, научиться избавляться от стресса и прийти к качественному и востанавливающему сну, так как это взаимосвязанно напрямую.

🤗Сейчас поняла, в процессе написания этого поста, что хочу с вами поделиться теми результатами, к которым я лично пришла за это время работы со сном и стрессом, дайте реакций, а я пошла готовить для вас новый пост.

Хорошего вечера!

😳Друзья, я на самом деле удивлена результатами опроса выше. Изначально, когда я его создавала, я думала, что с данной проблемой сталкиваются единицы и 60-80% проголосуют, что у них все отлично. Удивительно, что почти 75% так или иначе чувствуют изменения в своем состоянии после длинных выходных.

Вижу, что некоторые отмечают непосредственно повышенный уровень стресса или нехватку энергии. Так или иначе, все эти пункты: стресс, физическая энергия, общее самочувствие, психологическая стабильность напрямую зависят как раз от режима, который у многих сбился.

😴Я достаточно глубоко изучаю тему «Качественного и восстанавливающего сна» уже более 3-х лет, прийти к личным результатам по улучшению собственного сна я смогла благодаря обучениям и конечно же практики йоги, которая прекрасно адаптируется для данной проработки. Кто подписан на меня давно, знают об этом.

Сейчас я просто хочу напомнить, тем, кто чувствует нестабильность в своем состоянии, замечает изменения и чувствует явную нехватку отдыха и сна. Что, качественный и восстанавливающий сон, это первое, что нужно решать, ведь все остальное идет по цепочке и доставляет дискомфорт, приводит к проблемам со здоровьем, общей продуктивности и так далее.

Вообще, качественный сон, это не просто время, проведённое в кровати. Это важный аспект нашего здоровья и благополучия, который влияет на все аспекты нашей жизни.

Почему качественный сон важен?
🔘В первую очередь, это восстановление организма. Во время сна наш организм восстанавливается и готовится к новому дню. Гормоны роста, которые помогают восстанавливать ткани, вырабатываются преимущественно во время глубокого сна.
🔘Также улучшение когнитивных функций. Сон помогает улучшить память, концентрацию и способность к обучению. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций и даже к проблемам с принятием решений.
🔘Поддержание иммунной системы. Качественный сон помогает поддерживать здоровую иммунную систему, которая борется с инфекциями и болезнями.
🔘Контроль веса. Недостаток сна может привести к увеличению веса, так как он влияет на гормоны, регулирующие аппетит.
🔘Профилактика заболеваний. Качественный сон может помочь предотвратить или снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
🔘И конечно же снижение стресса. Хороший сон помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

На стрессе я хочу остановиться отдельно. Именно стресс может вызвать бессонницу и другие проблемы со сном. Но тут есть и обратная сторона цикличного процесса, первопричинной появления стресса может являться именно отсутствие качественного сна и режима. По итогу, происходит замкнутый круг, но разрывать его правильнее начиная именно с вопроса сна.

Помимо этого, причинами нарушения сна могут быть и другие факторы:
- Неправильный режим дня. Нерегулярный режим дня может нарушить циркадные ритмы организма, что может привести к нарушению сна. Как раз то, что и является причиной для некоторых, в следствии длинных выходных.
- Плохая гигиена сна. Использование электронных устройств перед сном, употребление кофеина и алкоголя, а также неудобная кровать могут негативно сказаться на качестве сна.

🌙В заключение скажу, что качественный сон имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстанавливаться, улучшать когнитивные функции, поддерживать иммунную систему и снижать стресс.

Ставьте реакции ❤️ на данный пост, если он вам понравился и завтра я расскажу как с помощью йоги мы можем улучшить сон и снять стресс через сон.

👋Добрый день дорогие друзья!

💬Я на днях общалась с одной из знакомых, она знает что я преподаю йогу, изучаю вопросы влияния стресса на человека и улучшения сна. В нашем разговоре она явно жаловалась на свое состояние после прошедших праздников. А конкретнее на сбитый режим сна, усталость и как следствие раздражительность.
Я дала ей несколько советов, как она может улучшить свое состояние и наладить режим.

Но меня не отпускает вопрос, а много ли людей испытывает то же самое, как и моя знакомая?
👇Проголосуйте ниже. Как вы чувствуете себя после новогодних праздников? Много ли у вас энергии? Сбился ли режим сна? Повысилась ли ваша раздражительность или стресс?

Версия этого видео на моей странице в Boosty (без Youtube) https://boosty.to/yogaeveryday

Друзья, в первом видео этого года я рассказываю о том, как мы можем проверить слабость наших мышц тазового дна. Мы сделаем два упражнения-теста и вы сможете лучше почувствовать как работает ваше тело.
https://youtu.be/PuNqfEDzWcI

Добрый вечер, друзья. Я вижу, что некоторые пишут, что не могут смотреть ролики на ютюбе. Я вроде слышала, что стало лучше, но конечно моя информация не точная.
Я буду загружать ролики еще и на Boosty и там их можно смотреть напрямую, либо же просто сюда на канал. А вы пока проголосуйте пожалуйста чтобы я понимала лучше

Друзья, я подготовила короткую тренировку всего на 5 минут, в которой работает все тело. Идеальный вариант для праздников и когда у нас мало времени

Всего 5 минут ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | Оставаться в форме во время праздников
https://youtu.be/UumjzXqlJRY

С тех пор как я начала заниматься йогой, в 2005-м году, я никогда не переставала учиться, особенно после того, как сама начала преподавать йогу. Я всегда преподавала то, что пропускала через себя, что мне было понятно, близко, полезно. Спустя годы практики йоги я создала курс «Йога при варикозе», поскольку у меня самой практически всю жизнь был варикоз и мне удалось значительно улучшить здоровье моих ног с помощью практики йоги.

С помощью йоги я улучшило качества своего сна, которое было очень плохим. Я прошла обучение и поняла как лучше использовать йогу для улучшения сна и теперь могу рассказывать об этом другим. И это становится особенно актуальным в моем возрасте. Сейчас, когда мне скоро будет 44, качество сна становится важнейшим условием хорошего самочувствия. И последние пару лет я ищу и пробую и применяю все то, что, надеюсь, мне поможет хорошо прожить ближайшие 10 лет, пройдя через гормональные изменения.

И все это привело меня к тому, что я хочу систематизировать и повысить уровень своих знаний, став сертифицированным коучем для женщин в период пере менопаузы и менопаузы. И вот наконец я получила свои книги, которые дополняют онлайн часть обучения и после новогодних каникул я начну проходить мой сертификационный курс.

Буду рада делиться с вами знаниями по ходу моего обучения и конечно же работать со всеми, кому будет интересно улучшить качество своей жизни при помощи инструментов йоги, работы со стрессом, питания, тренировок, психологических аспектов, которые все будут составлять часть моей коучинговой программы.

Немного про сон 😴 история из моей жизни.

Один из периодов самой тяжелой бессонницы в моей жизни совпал с моментом, когда я жила 10 месяцев в квартире где были беспокойные соседи. Соседи за стенкой один раз ругались с жуткими криками и киданием мебели. Казалось, что кто-то кого-то убивает. Я позвонила в полицию, полиция приехала, ничего не сделала, а соседи на следующий день пришли ко мне с угрозами.

Сосед сверху каждое утро в 6:00 включал на безумной громкости heavy metal, одну и ту же композицию на repeat в течение 30 минут. Мне же надо было вставать около семи утром. То есть последний час моего сна, после нескольких часов без сна в средине ночи, я проводила в этом музыкальном аду. Поговорить с ним не было возможности, поскольку звонка в его квартире не было.

Сейчас я знаю, что одним из важных внешних условий хорошего и восстанавливающего сна являются чувство безопасности. Опасность - это не только когда кто-то ломится к вам в дом. Это также подразумевает психологическую безопасность. Именно поэтому если у вас есть проблемы со сном, особенно бессонница, то постарайтесь проанализировать внешние условия в том месте, где вы спите, в вашем доме.

Это может быть обстановка за пределами вашего дома, как в моем случае. Это может быть какая-то непростая ситуация в семье. К сожалению, часто эти ситуации не так легко решить. Но также верно, что мы должны осознать проблему для того, чтобы решите её или по крайней мере улучшить ситуацию.

В моем случае в той квартире я прожила только 10 месяцев, но для примера, если бы я была вынуждена жить там долго, я бы могла подумать о том чтобы сделать звукоизоляцию, поставить более надёжную дверь, и, в конце концов, поменять квартиру. Бывает так что чувства безопасности не хватает не в отношении нас самих, но в отношении членов нашей семьи. Поэтому стоит проанализировать также и этот аспект и подумать о том, что можно предпринять.

Друзья, в новом видео 4 упражнения на пресс в положении стоя.
Если делать их с точной техникой, то они будут действительно очень хорошими. В положении стоя технически эти упражнения проще для начинающих, поскольку нет нагрузки на спину и шею.

Плоский живот и красивый пресс за 10 минут
https://youtu.be/01vTIpQwvgM

Друзья, новое видео с коротеньким анатомических пояснением почему колено - это уязвимый сустав и как его укрепить, сделать более стабильным и здоровым, а значит жить без боли и страха перед разными движениями, такими, например, как присед или позы типа Голубя или Полу лотос. Скоро залью видео на Boosty для просмотра без YouTube

https://youtu.be/UgkQmqFn0hw

Итак, три супер упражнения! Для ног и в частности для ягодичных мышц, но на самом деле все вместе они укрепляют ноги со всех сторон. Если долго сидите, то это для вас! Если страшно начинать делать более сложные упражнения- это для вас!

Тебе достаточно этих 3 упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ НОГ и ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
https://youtu.be/ahXTfcB8vJs

Серьезные изменения, которые наступают после 30 лет.

Привет! Знали ли вы о том, что начиная с возраста 30 лет мы начинаем терять от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие нашей жизни? После 60 лет этот процесс ускоряется дополнительно. Эта непроизвольная потеря мышечной массы создает со временем почву для неприятных и даже серьезных проблем со здоровьем и для снижения качества жизни.

Но почему нам так важен объем мышц? И почему он особенно важен для женщин?

Мышцы - это наша капсула силы, ловкости, безопасности и здоровья. Хотим ли мы выглядеть бодро, подтянуто и нравится себе в любом возрасте? Тогда нам нужно думать о мышцах!

Вот лишь несколько моментов для размышления:


💃🏻Если вы хотите похудеть после 40 лет и используете для этого ограничительные диеты, то вам обязательно нужно укреплять мышцы, поскольку в противном случае вы будете еще активнее терять мышечную массу, которая со временем замениться жировой тканью и ваши усилия по потери веса не приведут вас к хорошей форме.
💪🏻Сильные мышцы помогают предотвратить или замедлить снижение плотности костей, а значит риск остеопороза и других серьезных заболеваний.
🦵🏻Сильные мышцы ног улучшают здоровье тазового дна, которое важно для женщин после родов, в период приближения менопаузы и во время нее.
🔥Сильные мышцы снижают интенсивность симптомов менопаузы таких как приливы, потливость, плохой сон, усталость, низкое либидо.
🙌Сильные мышцы защищают нас от травм, падений, болей в суставах и пояснице.

И мы можем начать вводить силовые упражнения в нашу жизнь очень просто! Начните заниматься с собственным весом и с совсем небольшими утяжелениями. Почувствуйте и освойте технику упражнений и почувствуйте это удовольствие, когда тело становится сильнее!

"Силовые тренировки и йога для женского здоровья" и другие мои уроки и бесплатные видео вы можете смотреть на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

Друзья, теперь мое последнее видео с упражнениями на пресс сидя на стуле, есть и на Boosty, у кого не загружается на Youtube переходите https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3caae8a7-17b5-4ded-9ce8-efc37608123d?share=success_publish_link

Упражнения для укрепления мышц живота в положении сидя. Это хорошая тренировка для начинающих, а также тех, у кого напрягается спина и шея в упражнениях на пресс на полу. 💃🏻

Плоский живот за 7 минут | Тренировка на пресс сидя на стуле
https://youtu.be/4QAfE5lRfQ4

Друзья, это видео будет интересно тем, кто хочет стать преподавателем йоги или уже обучается и делает свои первые шаги в этой профессии.
https://youtu.be/qjX1qXRTeDw

У кого не работает Youtube вчерашнее видео можно посмотреть у меня на Boosty
https://boosty.to/yogaeveryday

https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Новое видео про одно из лучших упражнения для мышц тазового дна. И его можно делать почти везде! Особенно если вы долго сидите!
https://youtu.be/W_Qm6cp82s4

Друзья, мое практическое руководство (гайд) готово. Вы можете скачать его в формате PDF. "Силовые элементы в практике йоги". Это практическое руководство, которое поможет вам сделать вашу практику более силовой, укрепить мышцы, поддержать мышечную массу и здоровье костей. Добавление силовых нагрузок очень важно для женщин уже после 35 лет, но особенно после 40, когда начинаются гормональные изменения.
https://annakolma.kit.com/29d5121f53

Йога для жизни/YogaEveryDay pinned «Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом…»

Добрый день, друзья. Я знаю как это бывает. Я занимаюсь йогой уже около 18 лет и большую часть из них мне не хотелось добавлять никакой другой физической активности, ну разве что, плавание иногда. Йога дает нам ощущение того, что мы полноценно работаем с телом, психикой и эмоциональной стороной. Так оно и есть, но нюанс заключается в том, что все мы люди, а людям свойственны слабости. Поэтому когда мы занимаемся йогой, особенно женщины, мы склонны предпочитать позы, где мы растягиваемся и расслабляемся. Многие не любят позы стоя, силовые позы, позы на баланс.
Вы уже знаете, что я последние два года добавила силовые тренировки к моим занятиям. Я писала уже почему, но буду рассказывать об этом больше. Но и моя практика йоги в эти два года тоже трансформировалась в сторону более силовой, либо же полностью расслабляющей, в зависимости от ситуации. Поэтому я решила сделать для вас Руководство "Как добавить силовые элементы в практику йоги", чтобы вы могли постепенно укреплять мышцы, работая в привычной для вас манере.
Это особенно важно для женщин после 40 лет. Нам нужно начинать думать о здоровье суставов, качестве мышц, качестве сна и работы со стрессом, чтобы пройти период гормональных изменений в лучшей форме.
Уже через несколько дней я закончу мой гайд и выложу его для вас!

Йога для жизни/YogaEveryDay pinned Deleted message

Друзья, в новом видео я показываю 3 движения, которые я рекомендую добавить в вашу Собаку мордой вниз, чтобы работать над укреплением икроножных мышц, стопы, пресса и спины. Это разнообразит вашу практику и поможет поддерживать силу мышц.
https://youtu.be/61D018kAzbE
__
Приглашаю вас на мою программу "Силовые упражнения и йога для женского здоровья» которую можно приобрести и заниматься на Boosty https://boosty.to/yogaeveryday

И это же видео вы можете посмотреть в моем аккаунте Boosty где оно загружено напрямую (у кого не работает Youtube) это бесплатно, надо просто подписаться на меня.


https://boosty.to/yogaeveryday/posts/2be844c9-525e-40b2-893b-fa0f07b54d03

Друзья, новое видео с короткой тренировкой на все тело. Можно использовать резинку и гантельки, а можно делать без дополнительного оборудования. Всего 10 минут тренировки, но обязательно посмотрите сначала важные элементы техники, которые я объясняю в начале видео.

https://youtu.be/VN5cZwxTU5Q

Друзья, теперь мою новую программу «Силовые упражнения и йога для женского здоровья» можно приобрести на Boosty и оплатить как в рублях, так и в евро. При этом все уроки загружены напрямую на платформу, а не через YouTube. Соответственно, все у кого есть сложности с просмотром видео на YouTube, смогут заниматься без проблем.
Переходите на страницу программы, чтобы почитать подробнее или пишите мне, если у вас есть вопросы @AnyaYogaeveryday

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a51b-4fc762d98e69

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/21be6724-c682-4c7b-a3cc-19c1f41fe212?share=success_publish_telegram
Друзья, кто не может смотреть видео на Youtube, можете посмотреть его на моей странице в Boosty, куда я залила его напрямую!

Доброго понедельника, друзья! В новом видео очень быстро расскажу вам 3 причины, даже 4! почему женщинам после 40 лет очень важно тренировать ягодичные мышцы и мышцы ног в общем. Это все помимо эстетики, которая может оказаться приятным побочным эффектом!))

https://youtu.be/ChKJk5OembQ

Я подготовила видео с упражнениями для стоп. Упражнения для стоп скучные, я это прекрасно понимаю, НО если вы хотите сохранить здоровье суставов ног, коленей, таза и низа спины, то нужно следить за стопами. Если вы хотите заниматься спортом или йогой, работа стоп очень важна, поскольку она обеспечивает безопасность и эффективность ваших занятий. Ну и если вы, как я, любите туфли на каблуках, то это тоже показание к занятиям со стопами.

Упражнения для СИЛЬНЫХ и ГИБКИХ СТОП | 5 минут
https://youtu.be/lMxXk7EKdmo

Друзья, в связи с вопросом в комментариях к недавнему видео с упражнениями для ног, я хочу напомнить вам о моем курсе "Йога при варикозе, усталости и отеках ног"

Вопрос был о том, можно ли при варикозе делать упражнения, в частности приседания на одной ноге.

В моем курсе есть не только практика, разделенная по типу лечебного эффекта, который она приносит, но и объяснение почему собственно это важно. В частности, почему так важно укреплять мышцы ног!

Если у вас есть варикоз в любой стадии, ноги часто отекают и устают, вы замечаете тяжесть, ПРОЙДИТЕ эту программу, Вы многое поймете и сможете не только выполнять мою пратику, но и лучше организовать другие ваши активности так, чтобы это не вредило вашим ногам.

Можно приобрести программу тут https://boosty.to/yogaeveryday/posts/1a1fa531-20e1-4a30-8042-e121c9a10957

Или напишите мне лично @AnyaYogaeveryday

Друзья, в новом видео делаем упражнения для рук с маленькими гантелями. Эти упражнения укрепляют плечи, руки и спину. Их можно сделать очень быстро, главное следить за техникой и двигаться осознанно 💪🏻💃🏻

Подтянутые РУКИ и ПЛЕЧИ | Домашняя тренировка для рук
https://youtu.be/Ryg2S3ASebg

Упражнения для укрепления ног и улучшения баланса. Может быть сложно по-началу, но со временем будет получаться все лучше 💪🏻💃🏻

Всего два упражнения для плеч и рук. Делать без отдыха, три круга с коротким отдыхом между ними 💪🏻💃🏻

Это видео настоящая медитация! Я сняла его сегодня утром. Тут встает солнце, звенят колокольчики овец, лают собаки, кричат пастухи и петухи и наступает новый день на Сардинии🌞

Друзья, в этом видео МНОГО СЛОВ но я знаю, что многие любят и ждут мои объяснения техники. И это фрагмент сегодняшнего урока в моей программе Силовые упражнения и йога для женского здоровья.
Присоединяйтесь! Особенно если вы преодолели порог в 40 лет и хотите сохранить, улучшить свою форму и здоровье💃🏻🙂💪🏻

Подробнее в постах выше или просто напишите мне @AnyaYogaeveryday

И вариант в более низком качестве для тех, у кого не получается смотреть на YouTube

Новое видео с практикой и подробными инструкциями

Раскрытие тазобедренных суставов и растяжка ног | Практика и подробная техника
https://youtu.be/G6NQk76WcC8

P.S. Чуть позже выложу вариант для телеграм . В видео звук не очень, какой-то баг случился, но изменить его я не могу и выбрасывать жалко. 🫤 решила опубликовать так

Тоже самое видео на YouTube

Подтянуть внутреннюю поверхность бедра | Упражнения и техника
https://youtu.be/xu_00FTgTyE

Друзья, новое видео выкладываю также в канале, позже оставлю и ссылку на YouTube. Знаю, что у многих там видео грузятся плохо, поэтому буду выкладывать в Telegram.
Как укрепить и подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра.

Друзья, я подготовила достаточно простую гимнастику с минимальным весом , которая укрепляет все тело. Смотрите мое новое видео на ютубе

Зарядка на все тело | Сила и энергия в любом возрасте
https://youtu.be/TLRAqCuKlbs

Как убрать живот после 40 лет?
Часто в период постепенных гормональных изменений у женщин появляется проблема выступающего живота, который, как кажется, никак не получается убрать. Я в последний год-два также стала замечать у себя эту проблему. Постепенно мне удалось с ней справиться. Не на 100% пока, но я ощущаю, что могу в большой степени контролировать ситуацию.
Это проблема редко имеет только одну причину.
Я рекомендую вам обратить внимание на следующие моменты:
- количество и качество еды, особенно в вечернее время. Старайтесь употреблять меньше продуктов, вызывающих газообразование. Путем наблюдения вам нужно понять, что именно у вас вызывает вздутие.
- пейте достаточное количество воды, особенно в жару. Не обязательно 1,5-2 литра. Но не забывайте пить!
- старайтесь двигаться каждый день. Лучше ходить, исключить активное кардио
- силовые упражнения очень помогают увеличить общий расход энергии и снимать отечность. Добавляйте их в свои тренировки
- старайтесь работать со стрессом, если он у вас есть. Вам помогут медитации и практики йоги
- следите за качеством и количеством сна
- помните, что периодически у женщин вздутие почти неизбежно (в период перед и во время цикла) и отнеситесь к этому спокойно ☺️

Я понимаю, что список очень большой. Нужно время и наблюдательность, чтобы понять как влияют эти факторы на вас лично и научиться их мягко регулировать. Но результат обязательно будет!

P.S. Само собой, если проблема также состоит в избыточном весе, то питание на фоне тренировок лучше сделать с небольшим дефицитом калорий 👍💪🏻

Друзья, жду вас на моей программе Силовые тренировки и йога для женского здоровья! ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 👆 ВЫШЕ

Друзья, моя новая программа для женщин "Силовые упражнения и йога для женского здоровья" теперь доступна на моем канале Boosty. Там я выкладываю уроки постепенно. Всего их будет 24! Полностью все уроки будут на платформе примерно через месяц. Если вы приобретете программу на Boosty и захотите присоединиться к чату, где можно задавать вопросы и просто делиться вашими успехами и впечатлениями, то просто напишите мне @AnyaYogaeveryday

P.S. сейчас только часть уроков находятся непосредственно на платформе, остальные залиты через ютюб. Но постепенно все уроки будут залиты на сайт, а значит не будут зависить от функционирования ютюба

https://boosty.to/yogaeveryday/posts/3daaee50-b605-46e1-a51b-4fc762d98e69