Yaworskaya

Красивая спина дома🤌

Ой как нечасто выходит потренить спину дома.

Всегда непонятно, как это сделать с ограниченным оборудованием и количеством упражнений.

В этом видео собрала самые-самые, которые использую когда тренируюсь дома.

Вам нужны 2 любые гантели и резинка, пробуйте и кидайте огоньки, если упражнения актуальны для вас🔥

Мои самые любимые альтернативы классическим упражнениями, когда тренишь дома. Особенно болгарские - просто убийственные.

Пробуйте и киньте огоньков, если рады, что фитнес остается🔥

Нет времени объяснять, я решила оставить фитнес аккаунт в инсте и тут тоже будет про фитнес)

Маркетинг вынесла отдельным блогом, как тест:

про маркетинг

Кому интересно, залетаем туда, а фитнес пока продолжил свое существование, радую видосиком, после перерыва👇

Январь вышел прорывной

Можно назвать его месяцем работы над состоянием, в котором я исправила главные ошибки прошлого года: беспорядочные тренировки, плохой режим, прокрастинация, беспорядочная работа.

Сходила 10 раз в зал, 2 раза потренировалась дома, стала ложиться до 00:00, проводить в тефоне до 2 часов в день и работать только над 2 проектами - блогом в новой нише и одним основным маркетинговыи проектом. Всему остальному сказала «нет».

📌В картинках рассказала, как у меня получилось исправить самые большие боли. У кого такие же цели, может помочь:)

Не удалось воплотить только чекап организма, упаковку нового блога, поездку и отдых в СПА, но это я решу в феврале.

Конечно в новом месяце добавится более сложная задача - это уже работа на полных парах над блогом про маркетинг. Меня это тревожит пока что и я стараюсь справиться с эмоциями, оставив голую работу. Надеюсь, что в следующем отчете о месяце я смогу написать, что справилась с работой над блогом. Так и будет))

Как ваш январь? Получилось не потерять вдохновение свежего года?)

🔼Нужен ли в блоге видос/рассказ о том, кто вы? Знакомство короче...

Раньше блогеры писали пост про себя, потом снимали истории в Инстаграме, кто-то крепил в закреп в телеграм, сейчас часто вижу короткие видео про себя, как сняла я.

По моему опыту - если вы не известны в своей нише, то лучше снять, чем не снять) Люди хоть будут понимать, что вы из себя представляете, о чем вы и могли с вами познакомиться, как если бы провели с вами первую в жизни беседу. Обычно мы узнаем о человеке:

- имя
- возраст
- немного самого значимого бэкграунда, чаще всего какие-то небольшие, но интересные нюансы
- сферу его деятельности

Обещала вчера с вами поделиться роликом про себя, готовы со мной ещё раз познакомиться?))

🙈Как только я решила поснимать новый контент - соседи замутили ремонт, но мы все таки урвали время без дрелей.

Предстояло выставить свет, сделать себе нормальное лицо и сформировать картинку для разговорных видео + записать первые видео для аккаунта. В видосе показала, как получилось)

Спортивная специфика очень отличается по съёмке, там на лицо вообще пофиг, важна одежда и тело, а тут - другая история.

Если начинаете вести блог - никогда не делайте ставки уже на первые видосы, пусть они просто будут, тестовые, любые, на какие-то простые темы.

Велик шанс, что даже первые 10-20 публикаций в блоге вообще не сыщут никакого успеха)

Мне повезло, что у меня есть своя небольшая аудитория для старта в новой нише. Но в числе первых видео я все таки записала небольшое знакомство, чтобы закрепить его в инсте.

Завтра скину вам, начало по съемкам положено. Теперь главное - дисциплинированно и стабильно выпускать контент, а это всегда самое сложное🤌

😱Как же бесит, когда необоснованно поднимается цена на качалку и при этом становится менее комфортно в ней заниматься.

У меня был перерыв в тренировках в зале в ноябре и декабре, тренила дома, со светлыми мыслями, что пойду в качалку с января. Пришла в зал, увидела, что цены поднялись. Я не жадная и дефицита финансов нет, но не люблю переплаты, как и ысе.

Подумалось, что инфляция - это естественно, но обычно маркетологи чтобы не потерять клиентов создают хотя бы небольшие улучшения, которые радуют.

🤌 И я в маркетинге в своих проектах так делаю. Например, иногда цены на рынке курсов растут или ты не догоняешь по цене другие курсы в нише, нужно принять решение - поднять цену, и это ОБЯЗАНО быть сопровождено улучшениями условий. Когда это необоснованно, у клиента это вызывает антипатию... Этого можно избежать.

Чтобы клиент понял, что цена поднимется не просто так и остался, на примере зала, стоит завезти новые тренажёры, расширить площадь. Да банально можно закупить новые расходники.

Мало того, что комфортнее зал не стал, так там прибавилось клиентов, потому что были акции в НГ праздники, в январе люди начинают новую жизнь, зал дал рекламу и т.д.

Что имеем?

+ Цена
- Комфорт

Посетитель такого зала начинает задаваться вопросом: «А может есть места получше за такую цену?»

Перед НГ я нашла зал получше за цену чуть ниже. Так теряются клиенты...

❗️Это не намек на то, что я особо важная персона и вся такая крутая ушла, а наблюдение за тем, как бизнес может потерять клиентов сэкономив на улучшениях. Ну и думаю, что я не одна такая.

В картинках продолжение, какой зал я нашла и какую цель в этом году держу по тренировкам👍

Рекомендую зарядиться motivation и принять челлендж по постоянным походам в зал)) Как у вас со спортом в этом году? Занимаетесь? Есть силы/мотивация?)

⭐️ Пора вам рассказать!

Не буду долго ходить вокруг, я меняю нишу. Мне трудно далось это решение, ведь последние 5 лет я развивала фитнес блог, а за кулисами работала в другой сфере.

Особенно остро прошел 2023-2024, когда все вокруг буквально кричало о том, что фитнес стал хобби, а основная деятельность требует внимания.

Я тот человек, который дико нуждается в реализации через блог и тема фитнеса меня так сильно сковывала, что я пропадала из блога надолго и сама себя заперла в одной теме.

Мне было как-то не по себе менять сферу и жаль свой опыт и наработки, но иногда надо отпустить и двигаться дальше чтобы преуспеть:)

Подробнее на картинках, иду покорять нишу развития блогов, ведь прошлые 7 лет над этим работала и никогда об этом не говорила🙊

Каждый год я ставила кучу целей во всех направлениях и в конце толком было сложно сказать, что конкретно я сделала.

В этом году задумалась о смене тактики, попробую по новому.

В этом году поработаю над Дисциплиной.

В фокусе у меня 2 проекта - мой блог и проект эксперта, с которым работаем уже полгода. Всему остальному я скажу «нет».

Кроме этого, я всецело буду опираться на состояние. За прошлый год я ужасно устала от инфо шума, не только новостей и бесконечной ленты, но и от сотен оскорблений в свой адрес во всех соцсетях, где я веду блог. Это отвлекает, разлагает и забирает ужасно много времени и сил.

Подробнее на фотках🔼

А я с кайфом ещё поваляюсь под ёлкой, до числа 13😂

Встречаем новый год на домашнем🥰

2024 был бомбезным, а 2025 обещает быть ещё лучше)

Врываемся!🔼

Вам желаю круто отдохнуть, оставайтесь со мной, впереди много интересного ❤️

Это важные ошибки в выпадах, которые лучше не допускать)

Поверь себя на всякий!

Если хочется побольше узнать про свое пищеварение от начала и до конца, то очень рекомендую эту книгу🔼

Написано понятно, без замудрений и воды. Особенно начало годное, в конце чуть душноты, но это не отменяет того факта, что книга на пальцах рассказывает про работу кишечника.

Было приятно что-то новое для работы из нее достать ❤️ Советую, познавательно)

☺️Как правильно делать планку?

Все ошибки собрала в одном видео, в процессе планки вспоминайте меня и перепроверяйте😘

Это случается постоянно, но об этом все молчат🤔 Болят руки от тяжёлого веса, силы хвата не хватает...

Лямки стоят копейки, но спасают уставший хват, разбираемся, как ими правильно пользоваться!)

🔼Стол с регулировкой высоты. Чё можно сказать?

Я работаю в сфере онлайн запусков, SMM + я онлайн тренер, веду подопечных, создаю красивые тела. Если все это онлайн, то конечно же за компом и дома. Вроде мечта, но есть минусы. Один из них - сидячий образ жизни и минус спина. Меня спасает, что я треню, у меня атлетичное тело и есть физ. подготовка.

Но на моменте, когда спина все равно отваливается, надо как-то телу помогать.

Артур подарил мне стол с регулировкой высоты, чтобы я могла работать стоя. Это популярно среди фрилансеров в последние годы. Кроме этого, под него ставят ещё и беговую дорожку.

Я пока обошлась просто столом и теплым ковриком под ноги. Скажу вам, что у стола большой плюс в том, что теперь не работа контролирует сколько в день вам сидеть, а ВЫ.

* На самом деле по работе я стою не так много, сколько люблю поиграть в игры на досуге и тут уже сидячего времени становится через чур.

Пока пользуюсь, тестирую. Я, можно сказать, слегка повернута на улучшении своего рабочего места, как трудоголик, в хорошем смысле слова.

Крайне советую тем, кто работает из дома и болит спинка. Мы таки за ЗОЖ и за активный образ жизни, насколько нам его позволяет беспощадный ✔️


Я в восторге 😱

💅Как уменьшить обхват талии?

Этот вопрос мучает многих девушек и они ищут способы попроще. В видосе я комплексно прошлась по основному:)

Но про всякие нитки для похудения и специальную диету писать не буду😁

🆕Про систематичный подсчет ккал:)

Или как оказалось, что при моем графике и свободном питании я - худею⁉️

Я всегда хотела сбитую, мясистую фигуру, у меня есть к этому расположенность, НО...

Мне тяжело много есть и набор массы я пока откладывала в долгий ящик, было поддержание, но недавно я обнаружила, что даже ХУДЕЮ при своем обычном питании, поэтому «Привет!» установка нормы ккал на поддержание и из подсчет.

В картинках поделилась, что я делаю чтобы это дело не забрасывать✔️

📌План по убийству ног и попы в домашних условиях со своим весом:

1. Зашагивания 3х12 на ногу
2. Выходы с коленей 3х10
3. Глубокий присед 3х15
4. Махи вверх 3х12 на ногу
5. Выпрыгивания 3х16

Тренировка кайф, рекомендую!)

🔼Сегодня разбираем ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ПРИСЕДАХ!

Как же много я их видела... Те, что в видео - самые частые и травмоопасные. Технику приседа лучше ставить без веса, а потом уже при всём правильном идти в Смит, брать гирю и т.д.

Короче, смотрим! И накидайте огоньков, если полезно 🔥

Запоминаем план тренировки, девочки:

1. Кошечка+собачка сидя 20
2. Лопатки вниз 20
3. Кошечка + собачка руки за спиной 30
4. Подъемы лопаток 20
5. Скручивания по 10 на руку
6. Замок за спиной на обе стороны по 40 секунд
7. Круговые движения в оба направления по 10

Самое то после тяжёлого дня в офисе🔥

У меня всегда было ок с осанкой, но на ведении часто просят что-то для спинки, делюсь с вами:)

Сохраняем и повторяем❤️

Если есть только 1 гантелька - не повод отчаиваться, с ней можно много чего сделать🔼

Обзор на пояс для домашних занятий. Вроде очень помогает, но есть и минусы конечно, все в видео 😁

Ещё забыла показать его доп функцию, можно с ним приседать, что-то мне подсказывает, что будет не очень удобно, но я попробую))

Это не реклама, просто прикольная штука для дома. По артикулам - модели разные, но одно и то же по функционалу:)


🔼Где купить?

ВБ: 197611415
Озон: 774362661
Али: (нет артикула, вбить в поиске) Waist Protector 50016

Продолжая тему штучек для дома, заказала себе вот это!

Делаю обзор, как по мне, незаменимо, если хочется дома ягодицы нагружать.

Уже поняли, что это?)

Как заменить гантели дома?

Часто отсутствие оборудования - отмазка для новичков, но... Вот вам волшебный пинок. Работать можно со ВСЕМ! И технику поставить, пока у вас нет возможности купить веса или пойти в зал;)

Пусть это видео будет напоминанием, ЧТО можно использовать чтобы достигать результатов ❤️

Сегодня со Жмякой снимаем вам видео о том, чем заменить домашнее оборудование (когда нет возможности купить гантели или они не под рукой). Если актуально такое, ставьте огонек 🔥

Смотрите на видео как выросла Жмяка, я ее уже такой мелкой не помню🥹

Потребность во втором сфинксе растет 🔼🔼🔼

Мы с Артуром очень долго думали переезжать или не переезжать. Так как однушка, которую снимаем, ну не самая красивая, но очень хорошая хозяйка. Решили сделать ремонт на съемной.

Вроде получилось хорошо:) Жить реально приятнее и хорошая хозяйка при нас😁

Как часто у вас болит поясница на тренировках?

Ну бывает иногда:) А кто-то может столкнуться с этим в будущем. В видео рассказала, какие правила надо соблюдать, что перепроверить, чтобы не столкнуться с это проблемой.

В видео показала тот самый пояс, который снижает осевую нагрузку, очень рекомендую, хоть и приседать с ним надо поучиться.

У вас как? Не болит надеюсь?

Влюбилась в домашний пилатес и йогу 😍

Этой истории любви уже года 4, и можно сказать, что эту любовь я себе навязала. Но зато какой результат!

Когда-то давно я нашла приложение Down Dog и решила, что мне просто НЕОБХОДИМО ввести в свою рутину ежедневную йогу.

Я долго боролась с собой, занималась приступами, надолго бросала. Года 4 я потом и кровью прививала регулярность и, хвала упорству, зашла в состояние, когда в кайф.

Что помогло?

Постоянное совершенствование навыка, когда от состояния «у меня мало что получается и мне тяжело» приходишь к состоянию «я уже шарю, это приятно делать, потому что я знаю, как». Достигается только практикой.

Зачем оно надо? Объяснение себе, зачем это надо. Если мышцы забиты после тренировки или нужно успокоиться, то нужна йога. Если давно не было тренировок, то можно компенсировать пилатесом. То есть всегда есть понимание, для чего вы это делаете.

Отношение. Создать атмосферу, чтобы к этой активности было отношение как к приятной рутине, а не каторге. Удобная одежда, оптимальная температура, тишина, настроение. Это позитивное занятие, надо закрепить это в голове.

Жаль, что эти 3 условия я выводила через длительную борьбу с собой и обстоятельствами)

В картинках показала, какими приложениями пользуюсь, и дала пару советов для тех, кто хочет начать заниматься:)

А что если вместо заметок у себя в блокнотике сохранять самое важное из книг в формате видео?

Самое интересное из «Атомных привычек» в одном видео для вас❤️

Таким образом можно ввести постоянные тренировки в свой график:)

Первая осень, которую я люблю:)

В этом году особенно приятно проживаю осень. Спокойно, все успеваю, при этом мало что упускаю.
Упускаю блог, но это временно)

Ходим с Артуром в зал, стараемся осмысленно и постоянно.

Много читаю, в электронном и в печатном форматах. Пока правда количество желанных книг переваливает за количество прочитанных.

Привыкаю к новому графику работы и отучаюсь делать все в последний момент. В этом году это сыграло со мной злую шутку.

Занимаюсь пилатесом, хотя бы 15 минут в день на коврике. Здорово спасает от сидячей работы.

Впервые купила много осенних вещей за 1 закуп и они все оказались тёплыми и удачными. Теперь нет чувства дискомфорта на улице и осень ощущается уютно.

Готовлюсь к финальному рывку по работе в этом году. Грядут два больших проекта, которые надо осилить до 31 декабря.

Планируем лететь к друзьям на Новый год, первый раз самолётом, переживаю и держу пальчики😊

Такая вот особенная осень в этом году. Думаю, что буду вспоминать ее как первую самую комфортную осень в своей жизни. Надеюсь, что у вас тоже все тепло🍂

Но мы справимся!))

Книга очень помогает, советую. Главное не откладывать на «завтра начну читать»😂

У меня то же самое бывает, это я в сторис на мотивации, так что Инстаграму верить, но помнить, что другая часть жизни вне объектива.

Дела с привычками очень печально обстоят у меня 😅
Заметила, что в последнее время я человек «завтра начну» и таких «завтра начну» накопилось уже очень много.
И сижу в этом круге, где надо делать дела, думаю, что сделаю, но потом и сижу потом сама себя съедаю за то, что не делала. А вокруг все такие мотивированные, делают что-то и вообще мрак начинается 😅

Как привить привычку?

Недавно я прочла книгу «Атомные привычки» и это была первая книга за долгое время, которую я прочла за 2 дня. Очень быстро и очень интересно.

Что такого внутри?

Алгоритм формирования привычки, от начала и до конца.

Я признаюсь, что привычки всегда были моим слабым местом. Мне сложно заставить себя что-то делать регулярно и я легко отвлекаюсь на возможность отдохнуть.

Не знаю, знакомо ли вам, но мне очень:)

Вот рассказала коротко, что нужно для становления привычки, это касается и привычки тренироваться, и вовремя есть, и здоровый сон. Ну короче все можно себе привить, если знать как.

Как у вас дела с привычками обстоят?

Я провела лето без социальных сетей 💅
Это было круто и страшно одновременно.

С 2018 года я вела блог и в какой-то момент он меня обеспечивал, когда это было оооочень нужно. Это было мое подспорье, моя работа.

Я тренировала и тренирую людей, с этого и жила. Однажды случилось так, что мир заметил то, что я неплохо справляюсь с социальными сетями и я попала в маркетинг. Работала на компанию и продвигала несколько проектов. Мой тренерский блог стал второстепенным. И я даже спрашивала у вас, что будет, если я начну рассказывать не только про тренинг, но и про другую работу. Вы разрешили, но я себе видимо нет:)

Я люблю вести блог, но как менять тематику? Я не могла ответить на этот вопрос и ушла на длинных отдых.

Успела поработать в компании, загореться ей, потом разочароваться, уволиться. Прийти к хорошему другу - эксперту, сделать с ним 2 успешных запуска, где выступила в роли продюсера. У нас получилось очень успешно, хоть и волнительно. А что дальше? Мне все равно не хватало моего блога этим летом...

Я пришла в эту точку. Где я всей душой люблю свой блог и хочу его вести, но сейчас я не понимаю, а в какую сторону это делать. Чего я хочу сейчас от социальных сетей? Хочу просто тут быть.

Я могла бы и дальше ничем с вами не поделиться, но я это так люблю, что разрешила себе делиться и не претендовать на одну четкую тематику. Ведь это не запрещено.

В ближайшее время я хочу приходить к вам со своей жизнью, может полезностями, иногда просто интересным и делать это с искренним желанием. Хочу разрешить себе просто быть в пространстве социальных сетей, как это и было до этого, не запирать себя в одну конкретную тематику. Мне понадобилось несколько месяцев чтобы это переварить.

Приятно вот так с вами поделиться тем, что произошло, пока мы были не вместе❤️