StarBody - фишки снижения веса и секреты красоты

Всем добрейшего понедельника!
Во вторник в 19:00 по мск планирую провести эфир с ответами на ваши вопросы🤌

Проводить буду в аккаунте запрещенной соцсети и в этом канале - подключайтесь кому куда удобнее 😁
Если вдруг пропустили, первый вариант - это здесь⤵️

Аккаунт нельзяграмм

Но без ваших вопросов ничего не получится. Наверняка ведь что-то хотите спросить про ужасный и опасный сахар, запивание еды, удержание веса, рассчета дефицита и т.д.
Жду их в комментариях😁

Как же они задолбали...ну честно🫤

Может это только мне набило оскомину, но, по-моему, невозможно не заметить, что в нельзяграме людей, несущих откровенную чушь, с каждым днем прибывает все больше и больше.

Причем у них даже не хватает мозгов придумать что-нибудь свое. Ну, знаете, что-нибудь с изюминкой и харизмой, чтобы потом ходить полдня и думать: "Боги, какой же идиотизм! Не, ну вы видели?" Это, по крайней мере, хоть какие-то эмоции вызывает.

Но нет, тупо копируют друг у друга, причем, слово-в-слово🤷
//Увидел завирусившееся видео - несите камеру, я тоже режиссер и оператор, пойду врываться в тренды😈

Интернет вроде как создавался, чтобы делиться знаниями. А получилось, что среди кучи гуано становится все сложнее и сложнее найти качественную и адекватную информацию.

Добавим сюда привычку заниматься думскроллингом с невозможностью фокусировать внимания на чем-то дольше 12 секунд, и становится по-настоящему страшно...🙄

Все, я поныл, пойду работать дальше 😁

P.S. Ссылка на адекватных людей по-прежнему в закрепе☝️

Что там в видео было? Сахар - белая смерть?

Многие считают, что именно он является причиной лишнего веса. Хотя прямой корреляции между сахаром и ожирением нет, мы толстеем только от профицита калорий, а не от определенных продуктов🤷

Глюкоза+фруктоза=сахароза, это простой углевод, который дает нам энергию и приятную сладость. Все, в его составе больше ничего не прячется😎

На что его часто пытаются заменить? На фруктозу. Ее метаболизирует печень, если заменить весь сахар на фруктозу, вы дадите слишком большую нагрузку на печень, что гораздо опаснее, чем если бы вы ели обычный сахар.

Про что там еще говорили? Точно, хлеб☝️

В чем его только не обвиняли, давайте и его разберем.

Как вы уже догадываетесь, это тоже самый обычный углевод.
Глютен в нем опасен только тем, кто его не переносит. Таких "счастливчиков" очень мало, думаем, среди вас их тоже единицы.

Да, в нем прилично калорий, им легко перебрать, так что за количеством хлеба нужно следить, но не исключать. Грамотно уместив его в планку вы не будете толстеть просто от наличия хлеба в рационе.

Вы скажете, а как же гликемический индекс? Давайте перейдем на цельнозерновой хлеб?

Давайте. Он и правда полезнее, в нем чуть больше клетчатки, чуть ниже гликемический индекс. Важная поправка, он чуть полезнее обычного белого хлеба. Гораздо больше клетчатки вы наберете из овощей, чем из хлеба.

Короче, избегать белый хлеб нет необходимости. Самое главное, чтобы весь рацион не состоял из одного хлеба.

Майонез жирный - исключаем.

А что, нам жиры не нужны? 🫠

Жиры - это строительный материал для производства половых гормонов, как минимум.

Да, в особо некачественных майонезах есть некоторое количество транс-жиров, которые вредны для нас (спред, маргарин).

❗️Но. в России есть закон, по которому транс-жиры нельзя добавлять больше 2 граммов на 100 грамм жира. В США так вообще его запретили. Если вы не съедаете пачку майонеза за раз, то бояться нечего.

И, как вы верно подметили в комментариях, вы можете сделать майонез сами дома! Так он и вкуснее, и полезнее будет.

Сюда же запишем торты, пирожное, чипсы, мороженое, картошка фри (и все фри). Они вредны из-за транс-жиров, но если их в рационе в меру, не больше ~10% от всего рациона, то все в порядке.

Фастфуд🤔

Давайте разберем бургер. Булочки, салат, котлета, сыр, помидоры, соусы. Почти салат, тоже ничего плохого не видим.

Красное мясо и яйца.

Вы наверняка слышали, что эти продукты очень опасны, из-за яиц растет «плохой холестерин», а красное мясо вызывает рак.

Да, яйца могут повышать уровень холестерина лпнп, но в ужасно незначительной степени.

Считается, что красное мясо может воздействовать на геном человека и тем самым стимулировать развитие рака. Но при сбалансированном рационе и потреблении достаточного количества клетчатки, эти риски снижаются аж на 95%.

Оба эти фактора раздуты настолько, насколько могут позволить себе медиа.
Страхи сильно преувеличивают, стресс, курение, недосып вредят в миллионы раз больше, чем какие-то яйца или мясо.


Если коротко подвести итог, то исключая все эти «вредные» продукты, вы просто искусственно уменьшаете калорийность. Но запрещая себе любимые продукты, вы рано или поздно на них сорветесь, что может привести к еще большему набору веса.

Ими также легко перебрать, это правда, поэтому подходите разумно к своему рациону.

Если вы научитесь употреблять все в меру - точно почувствуете результат. Без срывов, с удовольствием и пользой для себя.

А какие еще «вредные» продукты у вас на слуху?

И чего только не найти на просторах интернета. Это видео сегодня взорвало наш кураторский чат и мы решили обсудить его с вами.

Рассказывайте, кто что намерен бросить есть после него?

Не могу не поделиться этим роликом еще и здесь😁

Если хотим нормально есть и при этом худеть, то анкета предзаписи ждет вас:

https://starbody.org/anketa_predzapis_lebedev?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=starbody_official&utm_content=2024-12-04

Пара слов про важность белка от нашего куратора SB. А то вдруг вы забыли😁

00:01 - как белок и мышцы помогают худеть
1:56 - норма употребления белка
2:20 - функции белка в организме

Лучше медикаментов могут быть только полезные привычки. Вот о них и предлагаю поговорить, причем в цифрах:

✔️1 час без телефона перед сном
Вечером в организме вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Синий свет, излучаемый всеми гаджетами, подавляет его выработку. К этому добавляются эмоциональный и социальный факторы: вы потребляете определенный контент в сети и так или иначе реагируете на него. Всё это влияет на качество сна и нарушает его режим.
Если вы хотите решить проблемы со сном, то можете начинать с 30 минут без гаджетов перед сном.

✔️2 тренировки  в неделю
Тренировки приводят к увеличению силы мышц, подвижности и функции суставов. Силовые упражнения увеличивают не только объём и силу мускулатуры, но одновременно плотность костей и метаболизм всего организма.

✔️3 приёма пищи в среднем
Ведётся множество споров о том, что лучше – трёхразовое питание или дробное, которое включает 5-6 приёмов пищи. Но в любом случае, оба варианта лучше, чем питание один раз в сутки.

✔️4 минуты зарядки для шеи после обеда
Основная польза такой зарядки заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

✔️5 порций фруктов или овощей
При ежедневном потреблении растительной пищи в организм поступает клетчатка, витамины и многие полезные вещества и минералы.

✔️6 минут медитации
Такая непродолжительная медитация положительно влияет на ментальное состояние может даже улучшить функционирование иммунной системы

✔️7 стаканов воды
Вода необходима для кровообращения, обмена веществ, пищеварения поддержания молодости кожи и выведения токсинов из организма.
Выпивая каждый день такое количество жидкости, вы помогаете всему организму правильно функционировать.

✔️8 часов сна
Если вы будете тратить больше времени на сон и соблюдать эту норму, ваша эффективность значительно повысится. А также вам будет проще поддерживать стабильный вес, исчезнут скачки настроения, улучшится память, внимание и мышление.

✔️9 минут растяжки перед сном
Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему. Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня.

✔️10 тысяч шагов в день
Множество исследований, в которых рассматривалось влияние ходьбы на продолжительность уровня жизни, установило, что даже 4 тыс. шагов в день значительно продлевают долголетие. Что уж говорить про 10 тысяч

✔️Не более 25 грамм чистого сахара в сутки
Чрезмерное употребление сахара вызывает риск множества заболеваний. Чтобы обезопасить себя от таких неприятностей, лучше всего контролировать количество сладостей в своём рационе. Не стоит забывать также о том, что полностью исключать сахар из рациона категорически не рекомендуется.

✔️30 грамм клетчатки в сутки
Клетчатка способствует поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника. Помогает кишечнику бороться с воспалительными процессами. Помогает минимизировать возможность заболевания раком толстой кишки. При регулярном применении, помогает справляться с запорами и дисбактериозом.

✔️1,6 грамм белка на 1 кг веса
Белки активно участвуют в производстве антител и обеспечивают крепость и активность иммунной системы, а также участвуют в транспортировке многих соединений.

А что из этого вы внедрили в свою жизнь?

P.S. огни, сердечки и палец вверх - признак того, что я стараюсь не зря😁

Специально записал для вас видео - под музыку, коротко и по делу😈
Как думаете, стоит оно того? И как быстро пройдет даже самый лучший эффект без побочек без приведения питания в норму?

❗️Питание должно быть привычным именно вам!

А сбалансированным оно должно делаться из любимых продуктов, которые употребляете на ежедневной основе.

Только так вы сможете придерживаться условной "диеты" всю жизнь и при этом жить в теле мечты🤌

Пользуясь случаем, спешу сообщить, что в январе стартует уже 15ый поток StarBody, на котором люди добиваются лучшей огненных результатов🔥

И уже сейчас открыта анкета предзаписи для желающих принять участние👇

ПЕРЕЙТИ НА САЙТ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ

Ее заполнение ни к чему не обязывает, но после ее заполнения вы получаете отличный бонус в виде самой низкой цены нового потока и дополнительных материалов в области питания и похудения.

И самое главное, вы узнаете о методе снижения веса без подсчета калорий 🤫

Больше подробностей по ссылке выше☝️

Традиционная пятничная рубрика с ответами на вопросы🔥

Не стесняемся, задаем их в комментариях😉

Как всегда спонтанно и неожиданно появилась идея создать новую рубрику на канале😁

Назовем ее "Вредные советы"🔥

В последнее время разделение еды на хорошую и плохую преобрело небывалые масштабы. Но мы то с вами понимаем, что нет плохих продуктов - есть только наше к ним неадекватное отношение🤷

Поэтому давайте-ка поделимся рецептами с «вредным» ингредиентом в составе. Победит тот, кто наберет больше всего лайков! Поехали!

А мы вас поддержим и поделимся рецептом классного салата с…чипсами и майонезом😁

Понадобится:
200г отварного куриного филе
100г чипсов (на ваш вкус)
100г твердого сыра
100г помидоров черри
1 банка сладкой кукурузы
100г майонеза
Несколько стеблей зеленого лука и укропа
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Курицу нарезать кубиками, помидоры разрезать пополам. Сыр натереть на крупной тёрке. Добавить кукурузу, мелко нарезанную зелень, соль, перец, всё перемешать. Майонез добавить перед подачей к столу. Сверху выложить чипсы.
Готово! Приятного аппетита!

Ждём ваших вкусных рецептов в комментариях под этим постом!Желаем победы каждому из вас!

Наша любимая тема, потому что советов на нее всегда великое множество. Причем один "научнее" и "обоснованее" другого. Давайте разбираться вместе.


1. 1-2, 2-3 раза в день.

Ничего страшного в нем нет, если вы:
✔️не чувствуете тяжесть после приема пищи и прекрасно понимаете степень насыщения и регулируете аппетит. Естественно под аппетитом мы имеем ввиду физиологическую потребность в еде, а не эмоциональную.

Если не понимаете что это, то просто разделите это чувство по шкале от 1 до 10, где 1-2 - это волчий голод, 3-5 - адекватный голод, момент, когда нужно пойти поесть, 5-8 - адекватная сытость, 8-10 - переедание. Посчитали? Так вот, выходить из-за стола вы должны на 7-8 баллах.

8-10 баллов в эти 1-2 приема пищи - это плохой знак. Если вы можете почувствовать насыщение только при боли в желудке, то попробуйте на время отказаться от редких приемов пищи, лучше раздробить на 3-4 приема.

✔️Не ощущаете дикого голода между приемами пищи и вам комфортно.

✔️Отслеживаете реологию желчи.


2. 2-3 приема пищи.

Что такое основной прием пищи? Безусловно, он должен быть плотным. ❗️Основа основ конечно же белок,он должен быть в каждом приеме пищи, добавляем жиры и наши любимые, богатые клетчаткой и водой, овощи. У вас так?

3. 3-4 и перекусы

То есть 2- 3 основных приема пищи, с которыми мы определились выше, и небольшие перекусы преимущественно из белка.
Конфетка с кофе тут точно не подойдет. Перекусы, состоящие из углеводов, не насыщают и только стимулируют аппетит.
В идеале в одном перекусе должны быть белки, жиры и клетчатка,если прям очень хочется сладкого, то десертов без сахара сейчас на рынке "выбирай-не хочу"🫠

Кстати, абсолютно неважно, в какое время вы едите.
Да, на ночь есть точно можно,тем более если график по-другому не позволяет.
Но! если приемы пищи мы можем распределить, то старайтесь последний организовать за пару часов до сна. Сами знаете, на сытый желудок засыпать - такое себе удовольствие.

Так что количество приемов пищи никак не влияет на общий сброс веса. Ешьте, как вам удобно, помня, что от перемены мест слагаемых в вашем дефиците калорий общая сумма не изменится.

Ну и не забывайте о балансе нутриентов - он совершенного гарантированно сделает вас более энергичными и сытыми, даже если вы сейчас на дефиците калорий.

Ну и раз уж зашла речь про кураторов, давайте послушаем нашу замечательную Нину, которая очень подробно рассказывает про перекусы 😁

0:00 что такое перекусы и зачем они нам нужны
1:46 как правильно перекусывать
2:46 варианты полезных перекусов для всех
4:09 что не подходит для перекусов

Совершенно верно!
Потому что здоровье участника на проекте всегда в приоритете☝️

Нет ничего проще, чем просто взять и урезать калораж. И нет ничего сложнее, чем придерживаться низких значений.

Еще до проекта рацион был настолько скудным (в среднем 1000кккал), что что-то сокращать и убирать - это прямой путь к срыву...а может даже и в больничку. Поэтому куратор выбрала единственно верную тактику - повышать калораж и выводить на нормальное потребление еды.

❗️обратите внимание на рекомендацию - там все очень подробно и развернуто расписано.

Таким образом, первая планка получилась 1300 ккал, затем перешли на 1500, после - на 1650. Получается, что человек начал есть в полтора раза больше и изменил качество этой самой еды.

И при всем этом (вспоминаем вторую картику с графиком) еще и скинул 400грамм, пару см в объемах и примерно полпроцента жира🤷

Однако, здравствуйте! И да, картинка не обманывает😁

Мы с командой один-два раза в год проводим закрытый zoom-разбор для нутрициологов и тренеров, которые либо хотят уйти работать в онлайн, либо уже здесь, но желают вырасти в доходе.

Отвечаем на вопросы и помогаем решить конкретные проблемы. По сути получается персональный разбор каждого участника.

Это бесплатно, без смс и требований что-нибудь купить или увеличить части тела😉

И состоится разбор уже сегодня в 19:00 по мск. Поэтому если вы тренер/нутрициолог и вам это актуально, то зарегистрироваться можно по ссылке👇

Зарегистрироваться на разбор

Ссылка на разбор придет на указанную почту😉

Давненько у нас не было этой рубрики.
Ну-ка расскажите что вас беспокоит и интересует😁

Что-то неделя получается с избытком мракобесной информации. Давайте разбавим ее адекватностью😁

Продолжаем срывать покровы тайн и рассказываь секретные секреты!
Я пошел искать людей со здоровой левой коленкой - будем обниматься🤡

Итак, это утро тоже получилось богатым на события и новости😬

Вчера ко мне пришел хирург, подтвердил операцию на вторник (т.е. на сегодня). Следом зашла анестезиолог, собрала анамнез, рассказала как будет проходить наркоз, куда его вколют, сколько времени будет длиться, что с утра нельзя ничего есть и пить и т.д.

Вечером зашла медсестра и сделала два подготовительных укола - в пятую точку и живот. Болючие до жути🙄
Вроде как для того, чтобы я хорошо поспал перед операцией и не беспокоился. Хотя единственное, о чем я беспокоился - это отсутствие отопления в больнице на протяжении последних 2-х суток и температура в палате на уровне 3 градусов...спасибо, что хоть второе одеяло выдали🫠

Короче, в этот раз все шло по плану...

Ровно до момента, когда сосед по палате пожаловался на озноб. Померили температуру, взяли анализ, и таки да - ковид.

Его тут же перевели в другое отделение, а нас по утру обрадовали, что раз мы контактные, то операции отменяются, а наши недовольные лица мы должны прикрыть масочками😷
А еще нас всех выписывают домой, к семьям. Наверное, чтобы нам одним болеть было не скучно🤷‍♂️

Повторная госпитализация возможна минимум через 14 дней. Но мой врач уходит в отпуск и вернется только в январе...Не передать словами всю "радость", что я испытываю😬


Если у кого-то возник вопрос почему я не сделал еще и операцию платно, раз на анализы уже потратил пятизначную сумму, то ответ прост:
хирург, то есть специалист, который непосредственно будет ковыряться в моей коленке, много где принимает платно. Но оперирует только по ОМС в государственной поликлинике. Где, собственно, и является зав отделением.

Т.е. я пошел не абы к кому, а к специалисту, который знает свое дело и уже много раз помогал поим друзьям и знакомым.

Есть такое выражение: "Нет хороших автосервисов, есть грамотные мастера". Тут точно такая же ситуация - больница словно из фильма ужасов или хоррор триллера, но при этом врач отличный. И к нему очередь на полгода вперед.


Пользуясь случаем, напомню, что если вы - специалист в области питания и фитнеса, и хотите стать тем, к кому будут записываться и ждать очереди, команда StarBody может вам в этом помочь🔥
Отбираем всего 10 человек и только через анкету предзаписи. Все подробности тут👇
https://starbody.org/predzapis_edu_dl

Вы только посмотрите на эту красоту, что мне предлагает нельзяграм! Все, сворачиваем аккаунт - панацея найдена, и с ней худеют все. Более того, диета разработана не абы кем, а медиками! Это должно внушать трепет и уважение

И пофиг, что никто уже не найдет этим словам доказательств🤷‍♂️ Да и сами медики будут открещиваться от этой диеты всеми конечностями...по крайней мере нормальные и адекватные специалисты🫠

Но давайте ближе к телу: что мы тут видим и что получим по итогу?

Видим:
✍️ Крайне дерьмовый скудный рацион, от которого даже Дюймовочка начнет предъявлять. И, собственно, будет права в своих претензиях!
😡 Настолько частое питание и слишком маленькие порции приведут к тому, что инсулин будет постоянно снижать уровень сахара крови, и вы будете вечно голодной и на редкость злой.

Желаю, чтобы автор применила ее на себе, да еще и во время цикла. Криминальная хроника знатно пополнилась бы статьями🤌

Получим:
🫥 Снижение веса по результатам первых 5 дней. Но только за счет еды, которая была в ЖКТ, и пострадавших остатков мышечной массы. Жировые клетки во всем этом мракобесии не пострадают.
🫤 Период обжорства в дни после диеты и, как следствие, набор веса...но уже за счет жировой массы.

Цикл замыкается и начинается новый виток "диеты". В конечном итоге либо зарабатываем РПП, либо потом приходим на StarBody с вопросом "а почему я ем на 600ккал, но не худею?".
А дальше идет длительная работа по возвращению к нормальному питанию.

Когда уже введут уголовную ответственность за такие вот советы и диеты?

На сегодня назначена операция на колене. Я, как человек ответственный и любознательный, естественно весь вчерашний вечер гуглил как будет проходить процесс😁

И, конечно же, нет ничего удивительного в том, что начитался и насмотрелся врачебных ошибок и их последствий.
Короче, страшно, но и обратного пути уже нет...так думал я ровно до этого момента🫠

Потому что сейчас зашли люди в халатах и сказали, что накручиваться себя мне предстоит еще сутки - операция переносится на вторник.

Дорогой дневник...

P.S. ну хоть будет время накидать вам пост про упоротый совет для похудения. Как думаете, какой выбрал?

Я, конечно, все понимаю, но бездумно впаривать дичь - это что-то за рамками моего мироздания. Да, огромное количество специалистов сейчас вышло в онлайн и пытаются там зарабатывать.

Но ведь можно же делать все нормально. С пониманием что ты делаешь, зачем, для кого и с какой целью. И какой результат можешь, в конце-концов, дать.

Короче, накипело. Выговорился, спасибо❤️
Сутки на больничной койке и мониторинг соцсетей не прошли даром🤪

Ну и напоследок: если вдруг меня сейчас читают тренеры и нутрициологи, которые хотят выйти в онлайн, или уже там работают, но желают улучшить свой результат, не поступайте так, как в посте выше :)

Мы с командой StarBody как раз сейчас проводим отбор 10 участников для обучения. Анкету предзаписи можно найти по ссылке ниже. Если пройдете отбор, то вас ждет исчерпывающая информация о:
- настройке рекламы для привлечения клиентов;
- составление работающего контент-плана эксперта;
- инструменты работы с клиентами;
- мощный блок по нутрициологии
и многое другое вплоть до создания линейки продуктов.
Записаться можно тут👇

https://starbody.org/predzapis_edu_dl

а тут?

А теперь попробуйте найти хотя бы 2 отличия

Пост - крик души😡
Вне контекста, просто накипело...

То, что интернет полон долб...не самыми умными людьми - ни для кого не новость. И наше поколение уже даже привыкло к таким персонам.
Но проблемы начинаются, когда эти люди набирают огромную аудиторию и вещают на нее свои мысли.

Ситуация усугубляется, когда своих мыслей кромешный дефицит, и они начинают повторять идиотизм за другими. Слово-в-слово. Как попугайчики.

К примеру, персона на картинке - под миллион человек аудитории. Вы только вдумайтесь в это количество!


*Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Краткое описание утра (не все ж вам про питание читать):
- полтора часа в очереди;
- тысяча и одна проверка всех анализов и печатей на них;
- сопровождение медсестры, главная обязанность которой было вводить код на дверях, ведущих к лифту.

Полагаю, они боятся, что пациенты убегут отсюда прямо на костылях, потому что сообщить код мне решительно отказались 🫠

Захожу в палату, там четыре мужика. Кто пьет чай, кто сидит и просто смотрит в стену.Первое, что меня спросили: "Спортсмен?"
На такой вопрос всегда выпячиваю грудь и отвечаю: "Третий разряд по шахматам!".

Это не вызвало даже тени улыбки ни на одном лице, только брови нахмурились в мыслительном процессе...ну что ж, интересная подобралась компания

Так, сегодня я планировал поотвечать в канале на ваши вопросы.
Казалось бы, к чему такое вступление? Все просто - я забыл, что сегодня меня госпитализируют😁

А я понятия не имею будет ли ловить сеть в палате, в связи с чем с этой рубрикой придется повременить.

Поэтому давайте устроим день мемов😁 Делитесь в комментариях что вы там кидаете друзьям :)


P.S. перечитал то, что написал...это ужас - складывается впечатление, что меня в психушку закрывают, санитары отрывают от клавиатуры, а я все еще рвусь работать🤪

Подводим итоги очередной серии «миф или правда»:

❌. Основная причина отеков – избыток воды в рационе.
Миф. Отек – один из признаков обезвоживания организма. Он вынужден задерживать в тканях всю жидкость, которая осталась в его распоряжении.
Это приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, ухудшению процесса выведения из организма продуктов метаболизма, затруднению усвоения водорастворимых витаминов🤷

❌Организм за раз может переварить только 35 грамм белка.
Миф. Сложно представить, что где-то внутри нас есть контроллер, который старательно отсчитывает 35 грамм, потом дергает рубильник и вся оставшаяся пища идет прямиком в унитаз, минуя остальные отделы ЖКТ.

❌Черный хлеб полезнее для фигуры, чем белый.
Миф. Разницы в энергетической ценности практически нет. А темный цвет хлеба, приготовленного в промышленных масштабах, чаще свидетельствует о применении специальных красителей. По-настоящему играет роль наличие в хлебе клетчатки.

✔️Трансжиры также присутствуют и в натуральном мясе и молоке.
Правда. Они бывают натуральные и искусственные. Так вот, первые - результат деятельности бактерий в желудках жвачных животных, поэтому в небольших количествах содержатся в мясных и молочных продуктах.

❌Массаж и специальный крем помогают избавиться от целлюлита.
Миф. Проблема целлюлита – структурные изменения в подкожном слое, которые приводят к нарушению циркуляции лимфы. Кремами и массажем тут не поможешь🤷

❌Много яиц есть вредно, т.к. там дикое количество холестерина.
Холестерин есть, но его уровень в крови отлично стабилизируется лецитином, которого в яйце тоже полно – порядка 1-2 гр. Более того, наш мозг на 60% состоит из лецитина, а норма его потребления в сутки составляет 3-5гр, поэтому смело можно каждый день поедать 2-3 яйца на завтрак.
А некоторым и того больше😁

Чтобы дать немного времени на ознакомление со статьями выше и не перегружать вас информацией, предлагаю сыграть в игру «Миф или правда»😎

Для тех, кто еще не принимал в ней участия, смысл заключается в следующем: вашему вниманию представлен список известных утверждений, а в комментариях следует написать какие из них правда, а какие - нет.

Ну а чуть позже опубликую правильные ответы и даны пояснения по каждому пункту.

Начнем:
1. Основная причина отеков – избыток воды в рационе.
2. Организм за раз может переварить только 35 граммов белка, все остальное будет «гнить» в кишечнике или отправится в унитаз.
3. Черный хлеб полезнее, чем белый.
4. Трансжиры также присутствуют и в натуральном мясе и молоке.
5. Массаж и специальный крем помогают избавиться от целлюлита.
6. Много яиц есть вредно, т.к. там дикое количество холестерина.

Едем дальше😁
Наше тело – это набор тканей, в частности жировой, мышечной, костной и соединительной. В данном случае нас интересуют первые два типа.

Именно они оказывают непосредственное влияние на скорость обмена веществ. И именно тут кроется нюанс, который люди в упор не замечают. Все хотят разогнать обмен веществ, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус.

Только работает это наоборот✔️

Обмен веществ и правда протекает быстрее у людей с меньшим процентом жира и бОльшим объемом мышц. Причем, при любом весе.
Просто мышцы - крайне энергозатратная штука. Даже в состоянии покоя организм тратит на их содержание огромное количество энергии. Вот и получается, что сначала надо уменьшить процент жира в организме и увеличивать объем мускулатуры.

❗️А уже это, в свою очередь, приведет к ускорению обмена веществ. Никак не наоборот.

Мы сначала приводим в порядок питание и здоровье, работаем над своей физической активностью, и все это уже влечет ускорение обменных процессов. Только в такой последовательности!🔥

Что-то мало реакций на этот пост ☝️
Комментариев и того меньше... Понимаю, для многих это тяжелый удар, что вода с лимоном по утрам не поможет разогнать метаболизм до стадии трясучки чихуахуа, но все ж не так плохо😃

Переходим к теме обмена веществ?
🔥 - да
👍 - жду с нетерпением
😱 - все еще не отошел/отошла от шока про лимон и сельдерей

Итак, большинством голосов принято решение наконец-то разобраться в вопросе «как все-таки ускорить наш метаболизм?».

Ответ: НИКАК❌. Но советую прочитать статью до конца, я объясню почему.

Иногда я позволяю себе некую вольность в терминологии некоторых процессов, происходящих в нашем организме, но только для того, чтобы сделать их более простыми для понимания. Только это не тот случай.

В последнее время идея «поломанного» или «замедленного» метаболизма приобрела небывалый размах😬 Каких только способов не предлагают для его разгона до скорости света, чтобы без зазрения совести лопать тортики и не толстеть.

Только все это абсолютный бред🤷😈

Дело в том, что многие путают совершенно разные понятия – метаболизм и обмен веществ. Смотрите:
✔️ наш организм получает из внешней среды энергию и строительные вещества в виде пищи;
✔️ перерабатывает их, а потом тратит на процессы жизнедеятельности и обновление собственных структур;
✔️ выделяет ненужные продукты обратно в окружающую среду.

Таким образом, весь наш обмен веществ может быть представлен в виде трех процессов:
1️⃣ пищеварение – процесс, в ходе которого еда расщепляется до простых соединений. Что интересно, этот процесс универсален для всех живых организмов;
2️⃣ метаболизм – совокупность химических реакций, протекающих во внутренней среде организма;
3️⃣ выделение – процесс удаления отработанных веществ из организма. Он происходит как в туалете в качестве конечной фазы пищеварения, так и в ходе метаболизма при участии почек и кровеносной системы.

❗️Эти 3 процесса являются обязательными условиями существования живых организмов.

Все это приводит нас к вполне логическому выводу: химические реакции не ускорить съеденным грейпфрутом, питанием каждые 2 часа, отказом от фастфуда и всем тем, что советуют накрахмаленные лица псевдонутрициологов.

Что-то мне подсказывает, что ни один уважающий себя химик никогда не думал добавить гамбургер в химическую реакцию, чтобы ее замедлить. Или смузи из сельдерея, чтобы ускорить.

Ни одна химическая реакция не будет идти с большей скоростью, если проводить ее каждые 2 часа.

Но не стоит огорчаться! Ведь несколько иначе дело обстоит с обменом веществ. Вот тут можно и со скоростью поработать, так как он отражает и пищевой, и метаболический компоненты нашего организма.

Сегодня сбылась мечта миллионов людей - понедельник, выходной и даже детей в школу вести не надо.
Кстати, с праздником!😁

Поэтому не буду грузить вас сегодня излишней информацией, но попрошу ответить на один вопрос👇

В последнее время часто попадается на глаза реклама на тему того, как ускорить метаболизм. Нормальным людям интернет продлагает порно и увеличить причннное место, меня же ИИ решил почему-то заманить именно этим способом🙄

Ну да ладно, по долгу профессии ко мне неоднократно обращались с просьбой помочь этот самый метаболизм разогнать. Чтобы я посоветовал что-нибудь съесть для его ускорения, чтобы побыстрее похудеть.

Поэтому считаю данную тему на самом деле интересной и покрытой огромным слоем мифов и устаревших сведений. У меня давно пылятся черновики статей по этому поводу, но все как-то руки не доходили их отредактировать и выложить.

Знаю, что многие здесь хотели бы гораздо больше разбираться в питании, физиологии и даже биохимии нашего тела💪

Хотя бы для того, чтобы уметь качественно и обосновано фильтровать информацию, котороую пытаются влить в наши уши нутрициОлухи из интернетов😬

Ну что ж, без лишних слов, предисловия и вступления готов ошарашить этой новостью:
теперь есть такая возможность 🔥

Все подробности у нас на сайте👇

https://starbody.org/nutri_dl

Подводим итоги рубрики! ☝️
Пройдемся по каждому пункту по порядку:

❌1. Натуральный кофе вреден для сердца.
Миф. Кофе не увеличивает уровень холестерина в крови и не вызывает нарушения сердечного ритма. Он является сточником антиоксидантов наряду с овощами, фруктами и чаем.
В черном кофе содержатся витамины, микроэлементы. Основные из них: калий, кальций, магний, железо, сера, фосфор и натрий.

В определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр.

Однако действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. Даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной может привести к истощению нервных клеток.

❌2. Оливковое масло более диетический продукт, чем подсолнечное.
Миф. Ведь в этих маслах одинаковое количество калорий.

✔️3. Во сне идет активное сжигание жира.
Правда. Сжигается около 900 ккал, это порядка 100 гр жира. 30 дней = 3 кг. При снижении температуры в комнате на 2 градуса, энергообмен увеличивается на 20%. Добавляем сюда активность половых гормонов, и получаем, что за ночь сжигается порядка 150 гр жира.

❌4. При высоком холестерине следует исключить продукты животного происхождения.
Нет. В таком случае печень начнет синтезировать еще больше холестерина, чтобы компенсировать его нехватку в пище.

❌5. Чем жестче диета, тем лучше результат.
Миф. В условиях экстремальной диеты скорость похудения слабо отличается от умеренной, зато происходит замедление обменных процессов, что негативно сказывается на здоровье.

❌6. Если на следующий (или через) день после тренировки не болят мышцы, значит, эффекта от нее не будет.
Миф. Мышечная боль – не показатель качества тренировки. Гораздо лучше ориентироваться на собственные объемы и прогрессию в весах и интенсивности.

Если рубрика нравится, смело ставим больцой палец вверх или огромный огненный стикер. Или и то, и другое 👍🔥

У меня тут появилась идея сделать в канале рубрику "Миф или правда"🔥

Смысл ее заключается в следующем: вашему вниманию представлен список утверждений, а в комментариях нужно написать какие из них правда, а какие - нет.

Вечером опубликую правильные ответы и дам пояснения по каждому пункту😁

Итак, приступим:
1. Натуральный кофе вреден для сердца.
2. Оливковое масло более диетический продукт, чем подсолнечное.
3. Во сне идет активное сжигание жира.
4. При высоком холестерине следует исключить продукты животного происхождения.
5. Чем жестче диета, тем лучше результат.
6. Если на следующий (или через) день после тренировки не болят мышцы, значит, эффекта от нее не будет.

С нетерпением жду ваши ваши варианты в комментариях😉

Годы идут, а сих пор встречается информация о вреде употребления фруктов😈 Особенно на диете.

Тут тебе страшные байки и про брожение фруктов в желудке, и про ожирение печени, если съедать больше 2-х яблок в день, и про то, что в них много сахара, и т.д. Что-то подобное было написано в старой книге по диетологии. Авторами, которые еще Ленина видели живым и на броневике😬

✔️Только с тех пор прошли десятки лет, и проведены многочисленные исследования и мета-анализы, опровергающие данные утверждения.

Здоровый организм отлично переваривает и усваивает фрукты. Без какого-либо вреда для организма. Еще ни разу не видел новости в духе: «группа подростков, находясь вод действием арбуза, напала и разгромила…».

Что касается сахара – так вы в чай больше кладете, чем за день во фруктах съедаете. Да и в самом сахаре ничего плохого нет.

А вот фруктоза и правда может оказывать пагубное воздействие на печень, т.к. метаболизируется по большей части именно в ней. Только ее должно быть много. Ооооооочень много. Нужно прям стараться наесть такое количество.

Но ведь никто так не делает.

Тем более, у фруктов довольно высокий индекс насыщения, а пищеварение – это продолжительный по времени процесс. Т.е. «извлекается» фруктоза не одномоментно.

❗️Более того, должен быть специальный белок- транспортировщик, который доставит эту самую фруктозу в печень. Специально обученный "таксист", который подвозит только ее.

Да и таксопарк в нашем организме ограничен по числу машин, поэтому доставляться она будет не быстро. Следовательно, печень с такой нагрузкой справится на «отлично».

✔️Хочется фруктов – ешьте, причем в любое время. Это отличное дополнение рациона, особенно на диете. Придают чувство сытости и даже притупляют жажду сладкого.

Мне нужна экспертная помощь в комментариях!

Кто что думает про фрукты и время их поедания? Опасны ли они для печени и жиросжигания?

Предлагаю не перегружать информацией выходные, поэтому устроим день мемов! 😁

У кого какие есть в закромах - покидайте в комментарии🔥

А вот и ответ :)

ну, если мы не собираемся утепляться к холодам, не будем носить теплую куртку и обувь, то да - можно заморочиться на запасах к холодам))
В остальных случаях - нет, колебания энергозатрат получается незначительным

И ещё вопросик, вот эти вот «установки»: к зиме организм запасает энергию. Так ли это? Можно ли в холодное время года увеличить калораж в адекватном конечно количестве, чтобы не страдал процесс поддержания веса или нашему организму не нужна доп подпитка и больше энергии зимой мы не тратим, чем в остальное время года?

Прекрасный вопрос, я считаю! Особенно в свете надвигающихся холодов 😉

Предлагаю сделать пятничку днем ответов на вопросы😉

Не стесняемся, задаем все, что интересует, тревожит или беспокоит - с радостью на все отвечу😏

В последнее время набирают обороты различные методы удаления лишних килограмм: скальпель, лазер, холод, ультразвук и т.д. Но наиболее популярный метод на сегодняшний день - липолитики.

Заявлено, что это препараты с «жиросжигающим» эффектом. Основными действующими веществами являются:
- соль желчной кислоты, которая расщепляет жиры;
- фосфатидилхолин, который разрушает мембраны клеток.

Но давайте обо всем по порядку.
Каждый из нас появился на свет с уникальным набором генов. В них записано все: от роста, цвета глаз и волос до, и это самое интересное, количества жировых клеток🤔

Оно не меняется с момента полового созревания до самой смерти. Просто какая-то их часть находится в спящем состоянии, другая – в бодрствующем. Начинаешь набирать вес - клетка наполняется, скидываешь – сдувается. Интересно еще и то, что если «склады» забиты, то организм пробуждает новые.

Что это значит?
А то, что если удалить часть жupoвых клеток, например, с живота, то организм вскоре активирует новые. Где? Это снова зависит от генетики. У организма все четко: количество бодрствующих клеток «записано» и ему надо придерживаться. Вот и получаются люди, условно, с плоскими животами, но с тремя подбородками🤷

Т.е. уже сама идея удалить жировые клетки весьма сомнительная.

Теперь к липолитикам.
Интересный факт: фосфатидилхолин вообще запрещен в ряде европейских стран. Процедуры на его основе вызывают отеки, воспаления и некроз тканей😬

Более того, американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов вообще утверждает, что это вещество не одобрено для использования в инъекционной косметологии. Процедура снижения веса с помощью липолитиков относительно молодая. А исследования, которые проводились в отношении нее, были оплачены заинтересованными компаниями.

Как минимум, это должно настораживать...

Ну и самый главный вопрос: ладно, жupoвую клетку уничтожили, а продукты распада куда делись? Остались в организме и их нужно вывести. А это – дополнительная нагрузка на печень. Что тоже совсем не хорошо.

С липолитиками все очень неоднозначно, но одно можно сказать с полной уверенностью: в погоне за быстрым и легким способом похудеть следует быть готовым дорого заплатить своим здоровьем.

❗️600 ккал на 100 грамм.
Т.е. на 60г в упаковке мы получаем около четырех сотен неучтенных, которые ооооочень быстро и незаметно вгонят нас в профицит.

Будьте внимательными при готовке 😁

Что-то ни одного предположения по калоражу в комментариях☝️
Даю подсказку: можно не стесняться в цифрах😁

Так, я помню, что вчера обещал написать статью о липолитиках и подобных методах. Процесс идет, не переживайте, скоро выложу😁

А пока давайте поднимем не менее интересную тему. Буквально на днях в запрещенной соцсети задал вопрос «какая еда по вашему мнению сильнее всего угрожает фигуре?»

Ответы были разные: жирная, углеводы, сладости, тортики, винишко и прочее.

Смотрите: сам факт разделения еду на «плохую», от которой мы набираем вес, и «хорошу», благодаря которой скидываем – в корне неверен🤷 Любые продукты состоят из нутриентов: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода.
Все они в разной степени нужны нашему организму. Следовательно, демонизировать одну и возносить на пьедестал другую – как минимум некорректно.

Второй немаловажный момент: белки, жиры и углеводы - все они могут быть конвертированы в жир. Можно, к примеру, питаться исключительно углеводами с самым высоким гликемическим индексом, и при этом худеть. А можно сделать максимально сбалансированный и разнообразный рацион, но при этом набирать.

✔️Все дело в энергетическим балансе. Всегда.

❗️А значит, самая опасная для фигуры еда – неучтенная. Та, которую сознание вообще никак не воспринимает. Горстка орехов, перехваченная по пути от стола до холодильника, печенька во время чаепития, ложка сахара кофе и т.д.

А в особенности – маринад. Сотрите какую «красоту» нашел в магазине)
Как думаете сколько тут ккал?

P.S. если кому интересно, то мой аккаунт в запрещенной соцсети найти несложно. Достаточно нажать на ссылку👇
нельзяграм

А пока вы голосуете, смотрите что нашел!
Калории, сбалансированный рацион и биохимия больше не нужны😆

Вчера посмотрел 7 раз, есть не хочу до сих пор (*сарказм)

А знаете что меня больше всего смущает в методе звуковой терапии для похудения? Жду варианты в комментариях🙂
Ну или хотя бы огня поддайте

StarBody - фишки снижения веса и секреты красоты pinned «»

Ну что-ж, настало время сорвать покровы, раскрыть все карты, рубить правду-матку. В общем, рассказать что из вышеперечисленных фактов обо мне не соотносилось с реальностью 😁

1. ✔️Можно было бы схитрить и намеренно сделать ошибку в числе, но нет – все честно: 74 конференции за плечами, и это не предел.

2. ✔️В мае 2013 года я весил 128 кг, а в августе - уже 96. Чистая правда. И это самый ужасный опыт похудения, после которого пришлось долго восстанавливаться как психологически, так и физически. Никому не рекомендую повторять такой опыт.

Вес, кстати, вернулся быстрее, чем здоровье.

3.❌ Ложь. Растения и животные накапливают в себе питательные вещества не для нас – они прежде всего необходимы им для жизни и размножения.

Если чего-то будет не хватать, то они элементарно не выживут.

4. ✔️Меня и правда звали стать преподавателем в институте. И я бы, наверное, даже согласился, но остановило одно большое НО: люди посещали его потому, что были вынуждены это делать. С гораздо бОльшим удовольствием они находились бы в другом месте, а не на лекции.

А тратить время и силы впустую не было никакого желания.

5.❌ Чушь несусветная. Нет ни одного исследования или доказательства, подтверждающих негативное влияние ГМО на здоровье человека. А все добавки с индексом «Е» прошли годы клинических испытаний и так же доказали свою безопасность.

6. ✔️Однажды пытались втянуть в сетевой бизнес, а когда я отказался, потребовали компенсацию в 20 тыс. рублей за потраченное на меня время. Тоже правда.

И я с огромным удовольствием послал их всех матом 😈

7. ✔️Я и правда пенсионер: есть огромная выслуга лет, удостоверение и даже какие-никакие льготы.

Традиционно, ваша любимая рубрика))

Что наболело? Спрашивайте в комментах — на все ответим😁

Поговорим про психологические причины возникновения апатии и как с ней бороться.

Чтобы решать проблему апатии на психологическом уровне, сначала обязательно проверьте все пункты, описанные выше в физиологических причинах🤝

0:06 дневник эмоций
2:05 ваше безопасное место
3:05 проблемы перфекциониста
5:15 итоги

⚡️Апатию заказывали?

С приходом осени настроение у многих начинает меняться, как погода в Питере в любое время года.

Солнца все меньше, день всё короче.

Утром — ночь, с работы выходишь — ночь. И так каждый год...

А ведь апатия — это не просто слово, это состояние, похожее на заблудившуюся кошку. Чтобы понять ее, вернёмся к физиологии.

📍Дефициты

Уже не раз и не три обсуждали в нашем канале, как важно помогать своему организму и контролировать показатели крови по витаминам и минералам, уж не говоря об обычном ОАК. Вы же проверяете карманы вещей перед стиркой?)

📍Баланс рациона

Представьте, что вы — ресторан Мишлен с немыслимым количеством звёзд. Баловать себя вкусняшками можно и даже нужно, но в дополнение к основным блюдам, а не вместо них ;)

📍Сон

Да, ритм жизни безумный, да все надо успеть.
Но, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Напомним, что спать надо не менее шести - семи часов. Ну и комнату лучше проветривать, чтобы не задохнуться в собственных мечтах.

📍Физическая активность

Вот он источник гормона счастья в чистом виде)) Танцы, йога, плавание, бокс, теннис — все, что вам нравится.

А как еще можно помочь себе?

🌄Добавьте света
Если есть возможность выйти на улицу днём — выходите! Ловите солнечные лучи, как ловец бабочек.

Дома самое время оживить обстановку свечами, светильниками, да хоть гирляндой))

🫠 Расслабьтесь

Найдите хотя бы пару часов в неделю на себя: массажи, бани, сауны, медитации, маски и так далее. Тело будет благодарно и настроение 100% улучшится)) Гарантируем!

Есть что ещё добавить? Накидывайте👇

Памятка слов, скрывающих трансжиры (можете сохранить список себе, чтобы не потерять.

- Растительный жир
- Маргарин
- Заменитель масла какао
- Эквивалент масла какао
- Растительное масло
- Кондитерский жир
- Заменитель молочного жира
- Растительные сливки
- Гидрогенизированное масло
- Переэтерифицированный жир

Кстати использование широких понятий, таких как «растительный жир», «растительное масло» нарушает право потребителей на информацию.

Если вид жира непонятен, безопаснее всего вообще воздержаться от покупки приглянувшегося продукта🙂

Сверяемся тут))))

00:01 - приветствие🙋🏻‍♀️
00:25 - функции жиров
01:02 - какие бывают жиры и чем отличаются друг от друга
2:17 - опасность трансжиров
2:53 - где содержатся трансжиры

С пятницей всех работающих! Осталось совсем немного до выходных🥹

А пока давайте поговорим про трансжиры.

Предлагаем вам написать в комментах всё, что вы о них знаете и думаете)), а затем проверим свои и ваши знания.

Погнали?😁

А вот и второй видосик, как можно пользоваться одним широко известным(и бесплатным, что немаловажно) сайтом на благо своей цели.

Будете пользоваться?😄

😡Что ты за зверь-то такой?!

Всё, с сегодняшнего дня начинаю считать калории!

И понеслась...

Ну ок, колбасу записать проще некуда — весь состав на этикетке.

А супчик? Мммм...

Сложные блюда часто заводят в тупик набором ингредиентов и вот это взвесить каждый из них ещё полбеды.

Как узнать калорийность на 100г?? Вот эти ваши БЖУ?

Все проще некуда, если проявить немного смекалки)

Смотрите видео, очень наглядно показали🤝

🏙🏙🏙Больше тренировок богу тренировок!!!

Издавна в головах людей крепко засела мысль, что тренировки без мокрой майки и краснющего лица не эффективны.

Особенно мы любим кардио.

Оно же сжигает так много калорий (не так много, как кажется, на самом деле). 🤝

И вот после очедной изматывающей пробежки вы накидываетесь на еду с волчьим аппетитом.

И все потому, что гликоген-то вы из мышц израсходовали, а запас его чем организму пополнить? Солнцем?;(

Что если выдернуть спорт из контекста снижения веса?

Нужен он или нет?

Конечно, да! Это же ваши здоровье, гибкость, сила и красота на долгие годы.

Спорт многогранен, главное выбрать тот, который по душе именно вам и вы сможете им регулярно заниматься, без насилия над собой.

Даже 10 минут разминки в офисе, в виде прогулки вверх-вниз по лестнице, спасут вас от головной боли, отеков и зарядят энергией. Ну не чудо ли?!

И да, не забываем о регулярности упражнений, 10 минутная разминка каждый день на дистанции даст гораздо больше профитов, чем тренировка на 3 часа раз в месяц😁

Смогу ли я заниматься этим всю жизнь? Если ответ — да, то это ваш вариант.

Мы созданы для счастья, а не для страданий, так что и тренировки выбирайте себе по душе и не заморачивайтесь!

Всем спорт💪

Если хочешь есть любимые продукты, причем без вреда для здоровья и на благо фигуре, переходи по ссылке и пиши слово ПРОЕКТ 👇

https://t.me/StarBody_support_main_bot

❗️Спаси свой сон!

Все проще некуда, если начать делать

❇️ Засыпаем и просыпаемся в одно и то же время.

Отсыпаться на выходных – не поможет. Круто было бы спать впрок, есть впрок, а еще круче, если бы кто-то другой это делал за вас.
Мечты-мечты...

❇️Спим не менее 7 часов.

Адептам "У меня итак времени ни на что не хватает!" очень советуем посчитать сколько времени вы тратите на просмотр ленты в соцсетях перед сном.... А эти "божественные рилсы" с обезьянкой никак нельзя пропустить,да?
Серьезно?

❇️ Кровать - это место для сна.
Точка.

Не надо в ней есть и работать.Даже после всем известного энергозатратного времяпрепровождения (ну вдруг среди нас дети) вы все равно в ней спите.

❇️ Ешьте уже углеводы!

Их недостаток радует только уровень вашего кортизола (гормона стресса), который не способствует сну...мягко говоря.

❇️ Вам должно быть комфортно в спальне.

Откройте окно, в конце концов.
Свежий и прохладный воздух, удобная пижама или ее отсутствие, шторы с плотностью на грани фантастики, подушка "антизатекшая шея" и вот это все.
Маркетологи давно прочухали эту проблему и вовсю трудятся для того, чтобы комфорта стало больше.
Пользуйтесь же...

❇️Всю активность заканчиваем за пару часов до сна.
Как бы, если вы вдруг в 10 вечера решили пробежать 5км на сон грядущий, то идея не топ.
Перенесите забег и приучайте себя к режиму.

Выключаем за час до сна громкую музыку.
Вот эти красивые свечи,которые стоят второй год на столике, шикарно расслабят ваши глаза.
Ну и мелатонин, нет-нет,да и начнет вырабатываться в их красном свете.

❇️Введите в свою рутину ежедневную активность.
Еще раз.
Активность.
Просто ходьба, в виде неспешных прогулок, особенно на свежем воздухе. Этого более чем достаточно, чтобы вы устали и уснули вечером легче. Интенсивные тренировки смещаем минимум за 4 часа до сна.

❇️Алкоголь.

Не злоупотребляйте перед сном.
Бывают дни, когда забрало упало и это просто необходимо, но, положим руку на сердце, они далеко не каждый день. Бокал вина за ужином - ок, три бутылки вина - не ок.

И да, кроме вас никто ваш сон не спасет, просто попробуйте спать норму и высыпаться.
Мы гарантируем, что очень скоро жизнь заиграет новыми красками и пресловутой энергии днем станет выше крыши.

На связи🌚

🫠Люблю повеселиться, особенно поспать...

Новость - молния! Сон влияет на качество нашей жизни.

Сделаем вид,что не слышали...

И сразу вспоминается, как часто ночами, вглядываясь в экран телефона, мы надеемся уснуть, впрочем безуспешно.

И потом вот эти страдания...

У меня бессонница, сколько кофе можно выпить в день , какую таблетку выпить, чтобы уснуть/проснуться..

О да, таблетки. Еще больше таблеток богу таблеток. Будто бы они решат проблему. Ну да, ну да...

И вот утром, еле подняв себя с кровати усилием нечеловеческой воли, вы снова и снова зарекаетесь лечь спать пораньше.

Сразу вспоминается, что кто-то где-то говорил,что недосып негативно сказывается на фигуре и вроде как повышает уровень гормонов стресса, параллельно снижая качество работы иммунной и нервной системы. И что-то еще было о нарушениях синтеза гормона насыщения лептина.

Ага,того самого,который виновен в приступах волчьего голода днем после 4 часов сна.🤝

Просто смиритесь, что снизить вес при недостатке сна очень сложно. Крайне.

Почему? Силы откуда организму взять? Есть хочется, восстановление примерно никакое, усталость вечно дикая.

Буквально весь организм существует в аварийном режиме, заботливо откладывая все в жир.

"Делать-то что?" - спросите вы. Ничего нового.

Наладить сон поможет самодисциплина. Пока вы не начнете нормально и полноценно спать, то никакие травяные чаи, чудо-таблетки и гипнозы перед сном не помогут. Се-ля-ви.

День мемов объявляем открытым!😂

Накидывайте в комменты любимое)

🔐 Замки на холодильник. Недорого.

Почему-то принято считать, что для снижения веса они практически необходимы, хотя так ли это?

Представим, вы придумали(нашли, узнали, вычитали, подруга посоветовала), что новая диета 1200 ккал — это грааль вашей идеальной фигуры.

И вот вы уже полгода, скрипя зубами от голода и злости, держите эту планку, а гадкие весы, так и не показывают долгожданных цифр.

Да и почти ежедневные тренировки не сжигают ненавистный жир, только энергии на них становится все меньше и меньше.

А в Интернете "гуру" продолжают написывать, что пресловутые 1200 ккал – это минимально необходимое количество калорий вообще любому человеку.

То есть вы поняли, девушке 50 кг и парню 100кг подойдёт 😁

Конечно, если вы будете так питаться долго, ни в коем случае не советуясь со специалистом, вы обязательно похудеете. Непременно. 100%.

Пусть сыпятся волосы, тускнеет и теряет плотность кожа, настроение ни к черту. Зато вес снизится.

Нравится идея? Нам точно нет.

Поэтому давайте все же помнить, что правильный расчет необходимой суточной калорийности и собственно дефицита, учитывает пол, рост, вес и образ жизни, предыдущий опыт диет на данный момент, наличие хронических заболеваний и ещё кучу параметров.

Экстремальные дефициты никогда не помогут приобрести фигуру мечты! Почему же?

Все потому, что организм замедлит обмен веществ, чтобы энергии, получаемой с пищей, хватило на все нагрузки, которые вы ему подготовили.

То есть организм адаптируется под супер низкий калораж и включит инстинкт выживания.

Что делает жир, когда мы выживаем? Правильно — накапливается!

Для организма низкий калораж это сигнал голода, он этот сигнал получил и за что не позволит вам умереть от нехватки пищи.

Бережно откладывая каждый кусочек огурца на еще более черный день.

А замок на холодильник вам может понадобиться на выходе из такой "диеты", потому что только он будет способен на какое-то непродолжительное время остановить тот зверский аппетит, который появится в итоге этих издевательств.

Непродолжительное, кстати, ввиду того, что в наш век ресторанных заведений на любой вкус и кошелек, а также умелых мерчендайзеров в супермаркетах, вы легко получите запрещаемый так долго торт или тройную порцию хачапури с сыром.

Чтож! Сентябрь все, а мы еще нет! Нас есть чем вам удивить и порадовать ;) И вот что мы готовили для вас за прошедшие 2 недели:

Поделились техникой поиска мотивации
Рассказали как выбрать нормального тренера
Ну и на всякий случай, рассказали как понять, что вы выбрали неправильного тренера
Разобрали причины невозможности похудеть (и это не проклятье с гормонами!)
Подумали о том, как питаться на ходу без вреда для здоровья
Так же поискали причины любви к сладкому — ну а как не любить!
И вот они, причины эти, кстати
Ну и узнали как в кафе оставаться в своей норме по КБЖУ без риска выглядеть поехавшим

Впереди самое интересное, не переключайтесь ;)