World Class

💪 Сила в реакции: Кирилл Сарычев vs Reax Compact

Что это такое? Это оборудование, которое тренирует скорость мышления, реакцию и координацию. Такие занятия полезны не только в спорте, но и в жизни: они помогают быстрее принимать решения и лучше контролировать своё тело в динамике.

Развивать когнитивные навыки можно на оборудовании от Reaxing в наших клубах Жуковка, Триумф, Тверская, Удальцова, Хамовники, Метрополис, Оружейный, Речной, Ботанический Сад и Минск.

Что ещё у нас интересного и какие челленджи не за горами и в этом году?

Смотрите в World Class Star Challenge с Кириллом Сарычевым, давним членом нашего клуба, пауэрлифтером и рекордсменом мира, и Ильёй Алёхиным — элит-тренером и директором направления «Тренажёрный зал»:

📺 VK Видео
📺 YouTube
📺 Rutube

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 27 января по 2 февраля 📱

Сегодня у нас пара вопросов к тем, кто уже тренировался с нами онлайн:

• Что вам больше всего нравится?

• Что бы вы улучшили?

Ваша похвала вдохновит нас и сориентирует других в многообразии тренировок, а критика поможет нашей команде в улучшениях ❤️

Пока вы делитесь своей обратной связью, вот что мы готовим для вас на неделе с 27 января по 2 февраля:

понедельник
08:00 LADY’S STYLE — 50 мин танцев с Анастасией Филипьевой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Анатолием Лаушкиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 SOFT FITNESS 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 55 мин на массажном ролике с Анной Рулёвой
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев в латиноамериканском стиле с Натальей Фирсовой только в прямом эфире

пятница с Еленой Румянцевой
7:30 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки
8:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY — 50 мин для суставов с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Евгенией Сазоновой (Алтуховой)

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨Тренировка как волшебство ✨
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Это W Balance 8 из World Class Training System.
Релиз, открывающий новые возможности тела.

Что внутри?

• Красивый и контрастный тай-чи.

Поза «Парящий лучник» и её опции погружают в атмосферу релиза.

• Глубокий и последовательный трек «Приветствие солнцу».

• Трек «Сила ног» совместно с балансом сделает тело более сильным и гармоничным.

В нём вас ждут новые вызовы в позе «Плывущий полумесяц». 

• Баланс наполнит красивой музыкой и откроет новые грани в позе «Аттитюд». 

• Трек «Раскрытие тазобедренных суставов» пройдет более эффективно, так как предыдущие треки активно в этом помогали. 

• «Кор/пресс» порадует своими опциями и девизом.

Приходите на тренировку и послушайте песню 🎵

• Трек «Кор/спина» поможет улучшить тонус задней цепи тела.

• Скручивания погрузят в красивые движения и атмосферу. 

• Стретч хорошо расслабит и прекрасно подготовит тело к медитации.

• Медитация восстановит и расслабит тело.

В чём же волшебство?

После тренировки вы почувствуете тонус в мышцах и глубинное, внутреннее спокойствие. Вас ждут новые ощущения, приятная усталость и гармоничное состояние ❤️

С трепетом ждем вашу обратную связь. Какой трек самый любимый?

#WBalance
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

«В течение первых 10 занятий ты начинаешь понимать, что такое «Метод Пилатеса». Во вторые 10 занятий ты видишь, как он влияет и работает на твоё тело. После третьих 10 занятий ты получаешь новое тело.»

Вдохновенно о пилатесе рассказывает Дмитрий Гаврилов — элит-тренер направления Mind Body в World Class.

Прислушайтесь и откройте эту тренировку для себя 😌

Поделитесь реакциями, какой пилатес ваш, и расскажите в комментариях, что для вас пилатес ❤️

🔥 — предпочитаю студийный, как в ролике
👍 — хожу на групповой Pilates Mat по расписанию в клубе
🙏 — занимаюсь онлайн
👀 — теперь хочу открыть для себя пилатес

#Pilates@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

❄️ Зима — не повод забывать про беговые тренировки ❄️

Смотрите, чем можно заняться в тренажёрном зале, чтобы вбежать в сезон в полной готовности 😎

Показывает и рассказывает Игорь Янкин — тренер нашего бегового комьюнити World Class Road Runners.

Коснитесь таймкода, чтобы перейти к разбору упражнения:

0:15 Бег на дорожке Skillmill
1:02 Жим на каждую ногу — 3 подхода по 15–20 раз
1:27 Сгибание голени — на каждую ногу 3 × 15–20
2:00 Тяга в кроссовере — на каждую руку 3 × 10–15
2:31 Тяга трэп-грифа — 3 × 5–10

Попробуйте сами и обязательно поделитесь с друзьями-бегунами — они оценят ❤️

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Новый 🔴 PUMP: вызов в каждом треке!

8-й релиз постепенно появляется в наших клубах, и пока вы в предвкушении презентации или ждёте следующую тренировку, расскажем подробнее о каждом треке.

Уже 1-м треке-разминке пробуем новое упражнение — offset-приседание.

2-й трек: Комфортный темп музыки позволяет работать с максимальной амплитудой во всех повторах.

3. Добавляя функциональные отжимания к классическим жимам, мы улучшаем тренировочный эффект в целевой группе мышц.

4. Используем только штангу. В блоках 2 и 3 применяем широкий хват, который позволяет уже в исходном положении почувствовать большую нагрузку на спину. Бросьте себе вызов и увеличьте тренировочный вес в 3-м блоке!

5-й трек построен на изолированной (односуставной) работе трицепса. Используйте диски разного веса для эффективной тренировки.

6. Имитируем сгибание на бицепс на скамье Скотта, чтобы в полной мере ощутить важность правильной осанки и работы мышц кора.

7. Яркие эмоции и незабываемые ощущения от сочетания offset-приседаний с выпадами делают этот трек изюминкой релиза.

8. Знаменитые The Prodigy в новом звучании! Два интенсивных раунда работы со штангой и дисками.
Обратите внимание на упражнение «Кобра». Статический и статодинамический режим работы мышц будет хорошим финалом основной тренировки.

9. В этом треке мы предлагаем использовать средний диск для более эффективной работы вашего кора.

Что в итоге?

Этот релиз не только бросает вызов, но и даёт вам отличную возможность улучшить свою физическую форму, развить силу, выносливость и укрепить мышцы всего тела.

Делитесь своими впечатлениями в комментариях — ваши отзывы помогают делать программу лучше ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 20 по 26 января 📱

Сегодня рассказываем о них для тех, кто только присоединился 👋

Что такое онлайн-тренировки от World Class?
Это наш подарок русскоязычному фитнес-сообществу — тем, кто хочет быть в форме даже находясь вдали от наших клубов.

Тренировки созданы специально для дома: вам понадобится лишь немного свободного пространства, коврик и, для активных занятий, спортивная обувь. Гантели, резинки и другое оборудование — по желанию, можно обойтись и без них.

Все занятия проходят в прямом эфире, а значит вы не одни. Вместе с вами наш тренер и другие участники. Вы можете задавать вопросы и делиться впечатлениями в комментариях — тренер обязательно ответит.

Расписание эфиров мы публикуем каждое воскресенье, а после занятий сохраняем записи.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

Вот что мы готовим для вас на неделе с 20 по 26 января:

понедельник
08:00 MAKE BODY 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Анатолием Лаушкиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY — 45 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 55 мин для здоровья спины с Верой Капустиной
[ОТМЕНА] 20:00 BODY BALLET 55 мин с Витой Поршиной

пятница
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак
[ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНО] 10:00 MAKE BODY 50 мин Еленой Жиляевой
[ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНО] 11:00 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин

воскресенье
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Время начала прямых эфиров московское.

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Как расслабиться и получить удовольствие даже на беговой дорожке?

Смотрите ответ в ролике 🙃

А теперь ваша очередь: поделитесь любимыми способами расслабления и восстановления в наших клубах или с нами онлайн.

Наши фавориты:
• групповая тренировка W BALANCE
• массаж в W Spa
• медитация онлайн

Делитесь лайфхаками в комментариях и вдохновляйтесь идеями других ❤️

🔴 @worldclassfit

От них растает лёд 🧊 Жаркие зимние релизы групповых программ 🔴 Training System

W PUMP — силовая тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Помогает в снижении веса и в достижении отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

W BALANCE — тренировка, сочетающая в себе базовые элементы из стретчинга, йоги, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в состояние равновесия.

W CORE — пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений для проработки ягодиц, пресса и мышц спины. Использование амортизатора и диска позволяет проработать все мышечные цепи и добиться максимального результата за короткий срок.

W COMBAT — кардиотренировка с элементами боевых искусств, которая позволяет получить навыки боевой техники и проработать все основные группы мышц. Повышает выносливость, развивает силу и координацию движений.

W STEP — кардиоатлетическая тренировка, в которой всё «крутится» вокруг степ-платформы. В этой программе классические элементы из степ-аэробики дополнены силовыми упражнениями и взрывными интервалами. На тренировке прорабатываются ягодицы и другие мышцы ног, отдельное внимание уделяется прессу. Она помогает снизить вес, укрепить здоровье и даже немного набрать мышечную массу.

W CYCLE — кардиотренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.

W JAM — танцевальная тренировка с использованием элементов из самых модных танцевальных стилей и свежих музыкальных хитов. Способствует развитию кардиореспираторной системы,
координации и гибкости, а также развивает выносливость, все основные мышцы, улучшает координацию и дарит отличное настроение.

Стартуем презентации новых релизов и в ближайшие недели «перезагрузим» программы в наших клубах в 38 городах и 7 странах 🌍

Поделитесь в комментариях, какая тренировка ваша любимая ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Сегодня праздник у особого для нас человека — основателя и президента World Class Ольги Слуцкер ❤️

Спасибо за World Class и за то, что сделали фитнес частью нашей жизни.

Спасибо за море улыбок и хорошее настроение тысяч преданных друзей нашей сети.

Спасибо, что вдохновляете нас каждый день.

Дорогая Ольга Сергеевна, желаем вам неземного счастья, драйва по жизни и красоты вокруг! И пусть в вашем личном новом году будет много волшебства ✨

С Днём рождения! 🎉

🔴 @worldclassfit

6 упражнений для красивой осанки, которые можно сделать прямо сейчас 😍

Делайте каждое упражнение от 30 секунд до минуты, неспеша.

А если хотите подойти к делу ещё основательнее, попробуйте пилатес в наших клубах или онлайн.

Перешлите себе в Избранное, чтобы не потерять, и близким, чтобы поделиться пользой 🤗

❤️ — спина говорит «Спасибо!»

🔴 @worldclassfit

Это Сергей Кусакин — ведущий онлайн-тренировки POWER TRAINING, мастер спорта по пауэрлифтингу и… один из лидеров World Class Swim Challenge 🌊

Под конец прошлого года бассейны наших клубов в Москве стали ареной для впечатляющих достижений:
на групповых, персональных тренировках и специальном заплыве 100×100 м участники в течение месяца преодолевали дистанции, сравнимые с самыми известными проливами мира:

• Берингов пролив — 86 км
• Ла-Манш — 32 км
• пролив Кука — 22 км

И показали выдающиеся результаты:

• Фёдор Теплухин — 100 км
• Михаил Липский – 90 км
• Дарья Кордияк — 86,1 км
• Елена Шалобанова, Даниил Грачев и Сергей Кусакин — 86 км

Впереди новый вызов: подготовка к открытой воде:

с 8 февраля стартует программа из нескольких этапов — дистанции 500, 1000 и 3000 метров, эстафета 3×1000 метров.

Тренируйтесь как Сергей, повышайте выносливость и готовьтесь к летним стартам на природе 🏊‍♂️

Календарь стартов и условия участия будут опубликованы в телеграме @worldclassopenwater. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех деталей и не пропустить начало.

Поплыли?

❤️ — c нетерпением жду стартов
🔥 — приступаю к подготовке
👀 — подумываю о плавании

#WorldClassSwim@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Онлайн-тренировки с 13 по 19 января 📱

Возвращаемся в прямые эфиры, чтобы быть в максимальном контакте с вами ❤️
Тренируйтесь одновременно с десятками единомышленников и общайтесь с нашими тренерами в чате 💬

❤️ — стараюсь не пропускать прямые эфиры
🔥 — чередую эфиры и записи
👍 — предпочитаю записи

понедельник
08:00 L.A.B. — 50 мин для ягодиц, ног и пресса с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. 55 мин с Анатолием Лаушкиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 TORSO — 45 мин на верх тела с Андреем Андреевым
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MAKE BODY 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
[ВРЕМЯ ИЗМЕНЕНО] 19:00 ZUMBA — 55 мин латиноамериканских танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница
07:30 EXPRESS ABS — 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY 50 мин Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Оглянуться не успели, как снова выходные 😜

Если в праздники пропустили тренировку от Дмитрия Виноградова, самое время наверстать: MAKE BODY PARTY получилась весёлая, заряжающая, по-своему танцевальная 🕺

Смотрите на удобной для вас видеоплатформе:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube • 📝 Дзен

А у кого она уже позади — делитесь в комментариях, почему её стоит попробовать другим 🤗

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Как выглядит ваше возвращение к тренировкам после праздников?

😁 — если узнали в этом ролике себя
😇 — если уже вернулись к занятиям

🔴 @worldclassfit

Танцевальная аэробика как финальная комбинация на праздничных выходных 💃

Заканчиваем эти каникулы на высокой ноте! Танцевальная аэробика с Мариной Толстухиной и Екатериной Артамоновой — тренировка, которую мы создали для вашего удовольствия, энергии и прекрасного настроения ❤️

Почувствуйте лёгкость в каждом шаге, зарядитесь позитивом и настройтесь на активное начало года.

Смотрите тренировку прямо здесь, в телеграме, или на наших каналах:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube • 📝 Дзен

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Счастливого волшебства! ✨

Пусть этот день напомнит нам о важности доброты, внутреннего света и гармонии. Заботьтесь о здоровье, двигайтесь вперёд с любовью и энергией, и пусть в вашем сердце всегда живёт радость!

❤️ — если этот день приносит тепло и вдохновение

🔴 @worldclassfit

Фитнес-меню на новогодние праздники: MOBILITY

«Десерт» в нашем праздничном меню, который подарит вашему телу лёгкость и свободу движения.

Это уникальная программа для повышения подвижности, амплитуды движений и контроля над ними.

Во время тренировки вы работаете не только над телом, но и над зрительным анализатором, вестибулярным аппаратом и нервной системой. Такой подход помогает улучшить осанку, координацию и даже силовые показатели.

На эти праздники мы подготовили сразу две онлайн-тренировки MOBILITY:
• с Анной Рулёвой,
• с Альбертом Даниловым и Валерией Строчковой.

Ищите эту программу в расписании вашего клуба World Class или тренируйтесь онлайн.

А вы уже пробовали MOBILITY? Как вам тренировка?

#ФитнесМеню@worldclassfit
#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Фитнес-меню на новогодние праздники: W COMBAT 🥊

Подумать только, уже целая неделя праздничных выходных позади! Самое время добавить активности, чтобы войти в рабочий год энергично.

Попробуйте W COMBAT — кардиотренировку с элементами боевых искусств, которая заряжает и помогает вернуть тонус.

На ней прорабатываются все основные группы мышц, повышается выносливость, развивается сила, ловкость и координация. Драйв, скорость и энергию вы почувствуете уже с первых минут ⚡

Ищите W COMBAT в расписании вашего клуба World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи. А 8 января вы сможете попробовать её онлайн в наших VK и Rutube.

Готовы к началу нового рабочего года?

😎 — уже в работе
🔥 — жду не дождусь
❤️ — медленно, но верно готовлюсь
👀 — пока даже не хочется вспоминать

#ФитнесМеню@worldclassfit
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Фитнес-меню на праздники: AQUAFLAT 🌊

Четвёртое блюдо нашего новогоднего фитнес-меню — функциональная тренировка AQUAFLAT. Она включает в работу мышцы-стабилизаторы, развивает баланс и координацию.

Егор и Дарья Петровы — чемпионы мира и России по спортивным танцам, а также члены нашего клуба — уже оценили, как AQUAFLAT помогает тренировать тело и приносит яркие эмоции. Расслабление, баланс, новые движения — и всё это на воде!

Ищите AQUAFLAT в мини-группе в расписании вашего клуба или записывайтесь на персональную тренировку 🏄

❤️ — хочу попробовать
🔥 — рекомендую
👀 — присматриваюсь

#ФитнесМеню@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Фитнес-меню на новогодние праздники: Zumba! 💃

Это не просто танцевальная тренировка, это настоящая фитнес-вечеринка, где можно забыть про всё и просто наслаждаться движением.
⠀
Zumba зажигает всех: и тех, кто только пробует танцы, и чемпионов мира по танцам Егора и Дарью Петровых, которые в этом ролике разучивают движения вместе с нашим тренером Натальей Смородовой. Готовы присоединиться?
⠀
Ищите Zumba в расписании своего клуба World Class (она пока доступна не везде, но мы работаем над расширением её присутствия).
⠀
Поделитесь в комментариях своей любовью к Zumba или любимым танцевальным стилем ❤️

#ФитнесМеню@worldclassfit
#WorldClassныеТанцы
🔴 @worldclassfit

Новый год с основ — новый год с 🔴 CORE

Второе блюдо в нашем фитнес-меню на эти праздники — тренировка W CORE из World Class Training System.
⠀
Ягодицы, пресс, спина — эта тренировка делает акцент на мышцы кора, сочетая базовые и функциональные упражнения. Идеальный выбор, чтобы начать год с укрепления основ вашего тела.
⠀
Егор и Дарья Петровы уже попробовали — теперь ваша очередь! Ищите W CORE в расписании вашего клуба World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи.
⠀
💡 Или попробуйте эту тренировку онлайн 9 января под руководством Елены Дубас и Андрея Кухаренко.
⠀
А какие мышцы вы хотите прокачать в этом году? Пресс, спина, ягодицы или что-то ещё? Поделитесь в комментариях 👀

#ФитнесМеню@worldclassfit
#WorldClassTrainingSystem
@worldclassfit

Фитнес-меню на новогодние праздники 🥗

Мы подготовили для вас сет из 6 тренировок, которые можно попробовать в наших клубах. Они сделают ваши каникулы активными и интересными.
⠀
Егор и Дарья Петровы — чемпионы мира и России по спортивным танцам, а также члены нашего клуба — продегустировали его.
⠀
Первое блюдо — AntiGravity: расслабление, баланс и ощущение полёта. Лёгкий старт для тела и ума!
⠀
А какое блюдо вы точно включите в своё фитнес-меню в эти праздники? И как думаете, что мы предложим завтра? Поделитесь в комментариях 🤗

#ФитнесМеню@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Новый год начался, и мы к вам с праздничным настроением 💫
⠀
Вступаем в 2025-й с энергией и драйвом под любимые мелодии и зажигательные танцы 🪩
⠀
Пусть этот год станет временем здоровья, силы и новых свершений. Мы здесь, чтобы поддерживать вас на каждом шаге!
⠀
Как прошла ваша новогодняя ночь? Поделитесь в комментариях 🤗

🔴 @worldclassfit

Время волшебства пришло! ✨

Наши 12 фитнес-фей, словно 12 месяцев, создают ритм и гармонию нового года под звуки «Танца феи Драже».
⠀
Пусть 2025 год станет таким же грациозным, вдохновляющим и ярким для каждого из вас.

Мы рядом, чтобы воплощать ваши мечты в реальность ❤️
⠀
Счастливого Нового года! 🎄

🔴 @worldclassfit

🎄 Заводим праздничное настроение!
⠀
В канун Нового года открываем первое действие нашей фитнес-сказки! ✨
⠀
Заведите себя на успех в новом году — шаг за шагом, движение за движением. И это только начало…
⠀
Во втором действии вас ждёт ещё больше красоты и вдохновения.

Следите за обновлениями — вечер будет волшебным!

🔴 @worldclassfit

Последняя тренировка в году

❤️ — уже позади
🔥 — ещё впереди

Кстати,

• 31 декабря наши клубы в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи открыты с 9:00 до 19:00,

• 1 января отдыхают,

• а со 2 по 8-е ждут вас как в выходные дни — с 9:00.

Режим работы в других городах вы можете уточнить в телеграме вашего клуба или здесь в комментариях — просто спросите, а мы уточним и подскажем 🤗

Хорошо работаем, чтобы хорошо отдыхать 😌

@worldclassfit

Каждая тренировка как подарок 🎁

Это про наши онлайн-тренировки, которые будут появляться со 2 по 12 января. 30, 31 декабря и 1 января отдыхаем от онлайнов 😌

А потом вот что готовим для вас:

2 января
LADY’S STYLE — танцы с Анастасией Филипьевой и Анастасией Ивановой
MOBILITY для суставов с Альбертом Даниловым и Валерией Строчковой

3 января
ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ с Эльвирой Сахибгареевой и Алисой Хованской

4 января
MOBILITY с Анной Рулёвой
POWER TRAINING с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

5 января
MAKE BODY с Екатериной Ковпак
TOTAL STRETCH с Еленой Румянцевой

6 января с Андреем Андреевым
TORSO на верх тела
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике

7 января
MAKE BODY с Дмитрием Виноградовым
ЙОГА с Еленой Жиляевой

8 января
W COMBAT по мотивам боевых искусств с Валерией Андроновой только в VK Видео и Rutube и с доступом только в этот день

9 января
W CORE для ягодиц, пресса и спины с Еленой Дубас и Андреем Кухаренко только в VK Видео и Rutube и с доступом только в этот день

10 января
W BALANCE с Еленой Дубас, Андреем Кухаренко и Анастасией Вайберт только в VK Видео и Rutube и с доступом только в этот день

11 января с Олегом Красиным
L.A.B. для ягодиц, ног и пресса
HOT NEW YEAR TOTAL STRETCH

12 января
РАВНОВЕСИЕ с мячом для миофасциального релиза с Анной Рулёвой

Записи этих тренировок будут появляться на наших каналах в указанные дни в полночь по Москве 🕛

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь 💪

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
@worldclassfit

Настроение — каникулы 🕺

💯 — определённо
❤️ — теперь да
👌 — я в поиске

@worldclassfit

Покатаем? 🏂

Если вы собираетесь на склоны или уже активно катаетесь, это видео с тренировкой от Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба — станет вашим гидом по эффективной подготовке.

Улучшите баланс, укрепите мышцы кора и ног, а также поддерживайте форму в течение зимы так, как это делает легенда сноуборда.

Смотрите тренировку прямо здесь, в телеграме, или на наших каналах:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
@worldclassfit

Все мы такие под Новый год в клубе и в делах 👀

«Фитнес в реальной жизни», вторая серия. Посмотреть первую

😁 — в зале действительно легче

🔴 @worldclassfit

Что вы сделаете в первую очередь, чтобы 2025-й стал годом заботы о себе?

Спортивный чекап — это не просто проверка здоровья. Это ваш ключ к осознанным тренировкам, безопасным нагрузкам и восстановлению, которое идеально подходит именно вам.

Вместе со спортивным врачом вы:

• Узнаете, как работает ваш организм под нагрузкой.
• Проверите сердце, лёгкие, гибкость и силу.
• Поймёте, из чего состоит ваше тело и какие есть особенности движений.
• Получите чёткий план тренировок и восстановления, чтобы достичь новых вершин.

Мы не просто измеряем показатели — мы показываем, как использовать их для достижения ваших целей.

Регулярный чекап — это:

• Уверенность в том, что вы тренируетесь безопасно.
• Возможность быстрее видеть результаты.
• Энергия и лёгкость в каждодневной жизни.

Начните новый год с самого важного: с заботы о себе!

Запишитесь уже сегодня, и пусть ваши тренировки в новом году станут ещё более эффективными.

❤️ — хочу новый подход к тренировкам
👌 — тренируюсь по старинке

#WLab@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Тренировка, которую можно (и нужно!) сделать с родителями 👩‍🦳👨‍🦳

Мы создали комплекс упражнений для совместного времяпрепровождения с родителями, бабушками и дедушками ❤️

Навестите своих близких в праздники, окружите их любовью, заботой и зарядите здоровьем.

Смотрите тренировку прямо здесь, в телеграме, или на удобной вам видеоплатформе:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
@worldclassfit

Засиделись за работой? 🫠 19:20 по Москве. Кто ещё в офисе или дома, но в делах?

На самой напряжённой неделе в году, когда хочется успеть всё и везде, нужен максимум энергии.

К рекомендациям, как поддерживать форму на пике и не заболеть, добавляем экспресс-гимнастику. Не нужно ни уходить с рабочего места, ни переодеваться. Достаточно только желания и 13 минут времени.

Попробуйте комплекс упражнений от нашего тренера Татьяны Миргородской.

Смотрите на удобной вам видеоплатформе:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Любимая тренировка Дмитрия Виноградова и онлайн-тренировки с 23 по 29 декабря 📱

Практически как предновогодние подарки 🎁

И да, Дима любит выпады и называет их «уточками» 🦆 А вы?

Смотрите на следующей неделе:

понедельник
08:00 L.A.B. — 50 мин для ягодиц, ног и пресса с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. 55 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Дианой Таптыковой
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 TORSO — 45 мин на верх тела с Андреем Андреевым
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MAKE BODY — 45 мин на всё тело с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Алексеем Байковым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Алексеем Байковым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Верой Капустиной
20:00 BODY BALLET 55 мин с Витой Поршиной

пятница
07:30 MORNING BOOST — 15 мин зарядки с Еленой Жиляевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE 45 мин с Еленой Дубас

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Гибкость 10 из 10 😮

Для финала гимнастического Winline баттла между нашими тренерами Марией и Анастасией мы выбрали… перенос кирпичиков через мостик 🧱

Звучит просто, если бы это был мост через ручей, но у нас гимнастика, поэтому это то самое упражнение, которое многие делали ещё в школе, но с усложнением.

Смотрим, как такое возможно, и кто победил 👀

🔥 — встану на мостик и сейчас
❤️ — получалось в детстве
👍 — никогда не давалось

🔴 @worldclassfit

🍿 Шоу на выходные: Кирилл Сарычев в World Class Star Challenge

Как прямо в нашем клубе пал мировой рекорд? 🤩

Мы решили пригласить давнего члена клуба, пауэрлифтера и рекордсмена мира Кирилла Сарычева, чтобы вспомнить челленджи, которые проводим, и показать их в необычном формате мини-соревнований.

В роли ведущего и соперника Кирилла выступил Илья Алёхин — элит-тренер и директор направления «Тренажёрный зал» в World Class.

Кто оказался сильнее и смог побить мировой рекорд? Смотрите:

📺 VK Видео
📺 YouTube
📺 Rutube

Станьте рекордсменом и вы: участвуйте в уже традиционном Power Challenge, который стартовал в наших клубах и продлится до 17 января. Лучшие в жиме штанги лёжа, становой тяге, подъёме на бицепс, народном жиме и ягодичном мосту получат wild card на Всероссийский мастерский турнир World Class.

Узнайте больше на sport.worldclass.ru/powerchallenge2025

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit

Будьте здоровы и заряжены энергией под Новый год и весь следующий год ❤️

Прислушиваемся к простым и действенным рекомендациям Дмитрия Виноградова, ведь конец года для большинства из нас — это как пик формы и финал для спортсмена.

Запоминаем и соблюдаем:

правильное питание • полноценный сон • восполнение дефицитов

Напишите в комментариях, что лучше всего помогает оставаться в форме и укреплять иммунитет именно вам. Поделитесь опытом 🤗

🔴 @worldclassfit

Держите спину прямо!

В последние недели года, когда дел столько, что порой «не разогнуться», особенно страдает осанка.

Вместе с Ириной Странцевой подготовили для вас комплекс упражнений для укрепления спины и улучшения осанки.

Переходите по ссылкам на удобную вам видеоплатформу, пробуйте и делитесь ощущениями в комментариях:

📺 VK Видео
📺 YouTube
📺 Rutube
📝 Дзен

Не забудьте переслать себе в «Избранное», чтобы не потерять, и отправить тем, кому эти упражнения тоже могут быть полезны ❤️

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

По рукам! Первый Кубок World Class по армрестлингу

прошёл в эти выходные в Москве на базе World Class Капитолий.

Всё началось с мастер-класса Дениса Цыпленкова (на фото в центре) — легенды армрестлинга, 8-кратного абсолютного чемпиона мира среди профессионалов 💪

Усвоив лайфхаки от Дениса и применив свои навыки и силу, лучшими стали:

в «лёгком весе» (до 75 кг)
1. Денис Ермолаев (Символ)
2. Егор Белов (Символ)
3. Вадим Одинцов (Капитолий)

в «среднем весе» (до 90 кг)
1. Олег Гребенщиков (Метрополис)
2. Владимир Дзагоев (Капитолий)
3. Ян Пичурин (Капитолий)

в «тяжёлом весе» свыше 90 кг
1. Данил Петров (Ярцевская)
2. Кемран Хариев (Капитолий)
3. Юрий Бусыгин (Город Столиц)

в командном зачёте
1. Капитолий
2. Символ
3. Ярцевская

Это только начало! Второй, ещё более масштабный Кубок уже не за горами. Хотите стать участником? Отмечайтесь в комментариях, и мы обязательно сообщим вам о новом турнире.

Все фото с прошедшего турнира — в альбоме в VK.

🤝 — если вы не прочь побороться
👀 — хотите прийти поболеть
👏 — просто аплодируете участникам

🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 16 по 22 декабря 📱

2 недели до Нового года — это время, за которое, кажется, нужно успеть всё и даже больше. Вы готовы?

❤️ — уже хочется выдохнуть
🔥 — успею всё. И потренироваться тоже

Мы не сбавляем обороты:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 SOFT FITNESS 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Мариной Макшанцевой
20:30 TOTAL STRETCH  55 мин с Мариной Макшанцевой
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник с Анастасией Филипьевой
08:00 LADY’S STYLE — 45 мин женственного танца
09:00 STRETCH & GO 30 мин

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY — 45 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
[ЗАМЕНА ТРЕНЕРА] 20:00 YOGA 55 мин с Алексеем Байковым
[ЗАМЕНА ТРЕНЕРА] 21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Алексеем Байковым

четверг
[ОТМЕНА] 19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Ириной Странцевой, но можно сделать тренировку от Ирины для красивой осанки
20:00 ZUMBA — 55 мин латиноамериканских танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница с Еленой Румянцевой
07:30 MORNING BOOST — 15 мин зарядки
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Ангелиной Казанцевой
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 HIIT — 30 мин высокоинтенсивной интервальной тренировки
11:30 STRETCH & GO 30 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Евгенией Алтуховой
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Вспоминаем молодость гимнастику 🤸‍♂️

Шпагат с балансом на руках, стойка на лопатках — какие из этих или других гимнастических элементов вы делали раньше или делаете сейчас?

В первых двух раундах очередного Winline баттла между нашими тренерами-гимнастками Анастасией Хахулиной и Марией Андреевой победила «дружба», счёт 1 : 1.

Какое задание дать им в суперигре? Пишите ваши предложения 😉

🔴 @worldclassfit

Дорога к финалу: 4 отборочные недели, более 1500 км позади и 1822 участника Trail Running Challenge!

Уже в эту субботу команды клубов соберутся в World Class Хамовники, чтобы выявить лучших в финале — как это было в прошлом челлендже ☝️

По итогам последней, 4-й недели отбора обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Анна Сидорова из команды клуба Алексеевская с результатом 1110 м
2. Екатерина Ветрова из команды Житной — 1090 м
3. Гулина C. из Намёткина — 1060 м

среди мужчин

1–2. Павел Сахаров и Тимур Григорьев из команды Удальцова — 1380 м
3. Олег Гудинов из команды Рябиновой — 1350 м

Лучшими в «абсолюте» по итогам 4 недель стали:

среди девушек
Любовь Телегина из Варшавки — 1280 м. Одна из лучших ещё и в Power Challenge 🤩

среди мужчин
1-е место разделили Юрий Дерябин из Рябиновой и Владимир Коваль из Щёлковского — 1460 м

Топ-3 клуба по количеству участников:

1. Хамовники — 238 (символично, ведь финал будет именно там!)
2. Варшавка — 125
3. Ботанический сад — 123

Больше информации о грядущем финале для участников, болельщиков и вообще всех, кто за бег — в канале сообщества World Class Road Runners 🏃‍♂️

Приходите поболеть: во время финала вас ждут дискуссионные встречи с тренерами World Class Road Runners и экспертами GEL4U, а также 3D-сканирование стоп от W Lab.

Будет спортивно и позитивно! Все бегут! 😉

#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Ваш шанс стать героем журнала World Class 📖

Куда приводит любовь? Например, на страницы нашего журнала 😍

Мы хотим сделать одной из тем зимнего номера согревающие лав-стори, зародившиеся в наших клубах. Если вы готовы поделиться своей историей, отмечайтесь в комментариях, и наш редактор свяжется с вами.

А если это пока не про вас, то можно попробовать начать историю прямо сейчас в комментариях — пишите клуб, в котором тренируетесь и будете рады знакомству 🤗

🔴 @worldclassfit

О чём говорят бегуны в межсезонье?

😯 Подслушали и подсмотрели, какой может быть беговая на улице зимой.

Посмотрите и вы:

📺 VK Видео 📺 YouTube 📺 Rutube 📝 Дзен

Если бегать в холод вы пока не готовы, но беговых тренировок и общения хочется, присоединяйтесь к каналу нашего сообщества World Class Road Runners, где вы узнаете о тренировке в манеже в Москве в эту субботу и о других активностях.

И не переключайтесь: скоро расскажем о правильной экипировке для бега зимой 👟 >>> 🥾

Всем бег!

❤️ — в клубе на дорожке
😎 — на улице в любое время года
👌 — хотя бы в качестве разминки

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Чем регулируется объём мышц? 💪

Этот ролик — минута теории для эффективной практики ☝️

Рассказывает Сергей Кусакин — мастер спорта по пауэрлифтингу, ведущий онлайн-тренировки POWER TRAINING.

Прислушайтесь, применяйте на практике, смотрите POWER TRAINING и задавайте вопросы в комментариях — подготовим ответы на самые животрепещущие 🎓

🔴 @worldclassfit

Закачивать пресс — 🤔
Тренировать кор — 👍

Скручивания на пресс — это, конечно, классика, но стоит ли ими злоупотреблять? Вместо этого попробуйте уделить внимание мышцам-стабилизаторам.

Почему это важно?

Пресс работает всегда: когда вы идёте, наклоняетесь, тянетесь за чем-то, садитесь или ложитесь. Но если укрепить кор, вы сможете улучшить стабильность и сделать каждое движение более эффективным.

Попробуйте упражнения от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический Сад, и поделитесь своим мнением в комментариях 💬

А в формате групповых программ обратите внимание на W Core и Core & Cardio в наших клубах, а также Core и Core & Cardio онлайн — смотрите #ОнлайнТренировкиWorldClass

🔥 — всё равно мне пресс нужнее
👌 — кор и стабильность важнее

🔴 @worldclassfit

🐠 Как MAKE BODY в воде 🐠

Это AQUA FITNESS — силовая тренировка на всё тело с использованием аквагантелей и другого дополнительного оборудования.

К ней точно стоит присмотреться, если вам нужно минимизировать нагрузку на суставы, но при этом сделать полноценную силовую.

А ещё, за счёт того, что температура воды в бассейне ниже температуры тела, организм активнее использует калории для согревания, и вы быстрее худеете 😉

Даже если вы не умеете плавать, тренировка AQUA FITNESS доступна и для вас: в наших бассейнах есть поддерживающее оборудование.

Погружайтесь в водные групповые программы и выходите подтянутыми из воды 💪

Запишитесь прямо сейчас в приложении World Class в разделе «Расписание», используя быстрый фильтр «Водные»

❤️ — если обожаете воду
🔥 — теперь точно занырнёте в бассейн
👀 — предпочитаете выходить сухим из клуба

Больше о водных программах в наших клубах читайте по хэштегу #WorldClassSwim@worldclassfit

🔴 @worldclassfit

3 соревновательные недели и более 1000 км позади у 1713 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

И всего 3 дня до окончания отборочного этапа челленджа 29 ноября — шанса попасть в команду своего клуба в финале, который пройдёт 7 декабря в World Class Хамовники в Москве.

По итогам третьей недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина из клуба Варшавка — 1280 м
2. Арина Ивкина из команды клуба Удальцова — 1210 м
3. Юлия Кудинова из клуба Хамовники — 1180 м

среди мужчин

1. Владимир Коваль из клуба Щёлковский — 1460 м
2. Александр Бантюк из команды клуба Житная — 1450 м
3. Артур Файрушин из клуба Митино — 1400 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

❤️ нашим кардиоатлетам ❤️

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Они по-настоящему поборолись за титулы на нашем уже 8-м «открытом ринге» по фитбоксингу 🥊

Это относительно новое направление в развитии и популяризации бокса и кикбоксинга с акцентом на минимизацию травм при проведении поединков.

Особенности фитбоксинга:
• на соревнованиях используются тренировочные шлемы и перчатки весом 14, 16 и 18 унций;
• формула боя — 3 раунда по 1,5 минуты;
• пары подбираются исходя из уровня технической и физической подготовки.

Вчера за медали боролись 44 участника из 13 клубов World Class, и вот наши «самые бойцовские клубы» по количеству победителей:

🥇 Пресня — 9
🥈 Алексеевская и Ленинский — по 4
🥉 Романов и Оружейный — по 2

Теперь вы знаете, где легко найти спарринг-партнёра 😉

❤️ — если не прочь побоксировать
🔥 — если только на W Combat
👏 — если далеки от боевых искусств, но всегда переживаете, глядя на них

🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 25 ноября по 1 декабря

Устроим обмен энергиями? ✨

От нас, по традиции, онлайн-тренировки, а от вас голоса за канал, чтобы мы получили возможность дарить вам ещё больше классного контента в формате Историй.

🗳️ Проголосовать за канал 🗳️

На неделе с 25 ноября по 1 декабря готовим для вас:

понедельник
08:00 CORE & CARDIO 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:30 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
08:30 MOBILITY для суставов 30 мин с Марией Ивановой
19:30 TORSO на верх тела 45 мин с Андреем Андреевым только в YouTube и Rutube
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES для здоровья спины 50 мин с Андреем Андреевым
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Фирсовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Еленой Жиляевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Следим за техникой: вертикальная тяга для развития мышц 🪽 спины 🪽

Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок 🙃

Что чаще всего не так?

• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины

Как делать правильно?

Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.

Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.

Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.

😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать

В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать 👀

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

2 соревновательные недели и 713340 метров позади у 1029 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Следуйте призыву Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба, ведь впереди ещё почти 2 недели шансов преодолеть себя или других участников в 5-минутном забеге по беговой дорожке с уклоном 5°.

По итогам второй недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Валентина Ермолаева из команды клуба Оружейный и нашего бегового сообщества World Class Road Runners — 1200 м
2. Екатерина Князева из команды клуба Севастопольский — 1120 м
3. Мария Кузнецова из клуба Удальцова — 1040 м

среди мужчин

1. Юрий Дерябин (Рябиновая) — 1460 м
2–3. Дмитрий Ямбиков (Каширский) и Сергей Шрамко (Хамовники) — 1370 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди 1029 участников
❤️ — собираюсь с мыслями и силами, чтобы поучаствовать
👏 — болею за атлетов

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 18 по 24 ноября

Полтора месяца до Нового года — время готовиться к нему и составлять список желаний 🪄

Напишите в комментариях, какая онлайн-тренировка и с кем из наших тренеров станет для вас лучшим началом грядущего года.

Самые желанные мы постараемся осуществить и подарить их вам на YouTube, в VK и на Rutube в новогодние праздники 🎁

На неделе с 18 по 24 ноября готовим для вас:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник с Анастасией Филипьевой только на YouTube и в VK
08:00 TABATA 25 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка
08:30 STRETCH & GO 30 мин

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TORSO — 55 мин на верх тела с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 [ОТМЕНА] PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой
21:00 [ДОБАВЛЕНА] МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике + STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак только на YouTube и Rutube
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Это был Indoor Swimming Challenge 4x50 в эстафете,

где лучшими и обладателями подарков от GEL4U стали:

• в вольном стиле среди мужчин — команда клуба RedSide
• среди смешанных команд — Ботанический Сад
• в комплексном плавании — RedSide
• среди участников 14–15 лет — Ховрино

Плывём дальше: с 18 ноября в наших клубах в Москве и Санкт-Петербурге стартует Swim Challenge, за время которого — до 15 декабря — можно (и нужно!) проплыть расстояние, равное целому проливу!

Это может быть Берингов пролив и 86 км, Ла-Манш и 32 км, или пролив Кука и 22 км.

Выбирайте тот, который вам по плечу, плавайте на групповых и персональных тренировках, а наши тренеры водных программ будут фиксировать и суммировать ваши результаты, чтобы после 15 декабря мы определили и опубликовали героев, которые преодолеют себя и эти серьёзные расстояния в воде.

Узнать больше об этом челлендже и заявиться для участия вы можете у любого тренера водных программ в вашем клубе.

Приготовились, погрузились, начали! 🏊‍♂️

#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassSwim
🔴 @worldclassfit

30 сезонов журнала World Class,

который сопровождает вас каждое время года в наших клубах 🧡

Мы сделали этот юбилейный, 30-й номер максимально тёплым, наполненным вдохновляющими историями, радостью, лёгкостью, активностью и яркостью.

Отдыхая в клубе после тренировки, отключитесь от телефона, возьмите журнал и погрузитесь в мир фитнеса, красоты и здоровья.

А если вы далеко, читайте онлайн — через интернет мы распространяем не только тренировки, но и знания.

Что читаете сейчас вы? Поделитесь в комментариях 📖

🔴 @worldclassfit

Первые результаты Trail Running Challenge впечатляют 🤩

Уже почти 400 участников пробежали по беговым дорожкам в наших клубах 5 минут с наклоном 5°

По итогам первой недели лидерами и обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина — член клуба World Class Варшавка — с результатом 1260 м (где-то мы уже видели Любовь 👀 На Всероссийском мастерском турнире World Class, на котором она стала лучшей в становой тяге и ягодичном мосту)
2. Александра Коваль — член клуба Щёлковский — 1060 м
3. Анна Башмакова из команды клуба Триколор — 1040 м

среди мужчин

1. Евгений Порывкин — член клуба Земляной Вал — 1300 м
2. Андрей Тихонов из команды клуба Земляной Вал — 1300 м
3. Алексей Фёдоров из команды клуба Хамовники — 1180 м

Призы отправляются в клубы, их будут бережно хранить до вручения супервайзеры тренажёрных залов 🤗

Посмотреть все результаты первой недели и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

Впереди ещё 3 недели, а затем финал, где в составе команды своего клуба можно будет побороться за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi и W Lab.

А подготовиться к участию в челлендже и просто поддерживать беговую форму в межсезонье мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди участников
❤️ — ещё попробую свои силы
👏 — всячески поддерживаю

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

С Международным днём фитнеса!

Вот уже более 30 лет мы с вами на мировом уровне 🌎

С 1993 года, когда был открыт первый клуб World Class, который ознаменовал основание индустрии фитнеса в России.

Мы сравнили фитнес и Формулу-1. Получился этот ролик, где клуб как автодром со всей необходимой инфраструктурой, тренеры — это команда, а вы — пилот. И чем слаженнее работа, тем лучше результат, согласитесь?

Поделитесь в комментариях, как давно вы занимаетесь фитнесом: тренируетесь в клубе, студии или дома. Интересно, кто у нас самый молодой, а кто самый опытный пилот? 🏎

🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 11 по 17 ноября

Как изменился ваш тренировочный режим с наступлением холодов, поздних рассветов и приближением Нового года? Может быть, стало сложнее тренироваться по утрам? Или ваши тренировки стали более согревающими? Или вы стали тренироваться чаще, ведь скоро 🎄?

Поделитесь в комментариях 👇

На неделе с 11 по 17 ноября мы готовим для вас:

понедельник
07:45 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:15 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс

среда
07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY для суставов 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым Верой Капустиной
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота
10:00 SOFT FITNESS 50 мин с Олегом Красиным

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

И это шахматы! ♟️

Интеллектуальный вид спорта, международные турниры по которому проводятся с XIX века, а звание чемпиона мира разыгрывается с 1886 года.

Наш шахматный турнир прошёл уже в 7-й раз, и обладателем звания чемпиона World Class по шахматам стал Юрий Акопян из World Class Вишнёвый Сад.

Следующий турнир состоится 15 декабря в клубе World Class Оружейный в Москве. Хотите поучаствовать? Отмечайтесь в комментариях ✔️

❤️ — если играете в шахматы

🔴 @worldclassfit

Посмотрим, какие виды 🤩

Каким видом спорта вы занимаетесь? А может занимались раньше — в детстве или в студенческие годы.

Поделитесь с нами в комментариях, а мы в следующих публикациях расскажем об одном не самом очевидном виде спорта, который развивается у нас 👀

🔴 @worldclassfit

«Бабочка» 🦋

Упражнение в этом тренажёре задействует грудные и передние дельтовидные мышцы, а также бицепсы для стабилизации. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

👀 Если, не видя себя со стороны, вам сложно ориентироваться по углу, вы можете смотреть на положение локтей — они должны быть где-то на уровне нижней части груди.

Для укрепления грудных мышц подберите такой вес, чтобы вы смогли выполнить 12–15 повторений и 3–4 подхода в комбинации с другими упражнениями.

Напишите в комментариях, об упражнениях на какие части тела или мышцы рассказать — продолжим делиться с вами знаниями 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Это забег в горку для всех: всего 5 минут и 5° подъёма на беговой дорожке. До 29 ноября в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи, а 7 декабря в рамках суперфинала в World Class Хамовники.

Каждую неделю мы будем определять лидеров, а GEL4U — производитель спортивного питания GEL4U, SiS и PhD — дарить подарки. Победителей отборочного этапа, который завершится 29 ноября, ждут призы от наших центров спортивной и восстановительной медицины W Lab и центров красоты и здоровья W Spa.

В суперфинале встретятся эстафетные команды клубов, в каждой из которых будет по 3 участника, включая тренера. Они поборются за звание самого быстрого клуба и призы от GEL4U, W Lab, W Spa, а также Yamaguchi.

📸 Кстати, на фото выше суперфинал предыдущего Trail Runners Challenge. Внимательный читатель найдёт кое-какое отличие нынешнего челленджа от прошлого 😉

В отборе в команду своего клуба можно поучаствовать неограниченное количество раз, поэтому есть время подготовиться. Например, с помощью традиционной беговой тренировки недели от тренеров команды World Class Road Runners.

Предлагаем поработать над развитием порога анаэробного обмена (ПАНО) или, проще говоря, над выносливостью с помощью коротких интервалов.

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне (посмотрите нашу публикацию о расчёте пульсовых зон)
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

400 м бега на пульсе в 3–4 зоне, 200–400 м медленного бега на пульсе в 1–2 зоне. Повторяем 7–10 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

Тренируйтесь и участвуйте! Для участия в отборе обращайтесь к любому тренеру в тренажёрном зале вашего клуба World Class в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи.

❤️ — обязательно попробую свои силы

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 4 по 10 ноября

До Нового года «всего» 58 дней 😉 Первый снег уже позади, мандарины вовсю на полках магазинов, а кое-где замечены и украшения 🎄 Готовимся?

Поделитесь с помощью реакций вашими фитнес-планами до Нового года:

🔥 — похудеть,
👍 — остаться в форме,
❤️ — а может набрать вес?

На неделе с 4 по 10 ноября для вас:

понедельник — выходной,
но без тренировки при желании точно не остаться, ведь доступны тысячи записей на наших каналах:
📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

вторник
07:40 [изменено] LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой SOFT FITNESS 30 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 [изменено] TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой Альбертом Даниловым
19:30 TORSO — 45 мин на верх тела с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:45 [изменено] EXPRESS YOGA 25 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 TORSO 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой

пятница с Еленой Румянцевой
07:30 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Александрой Генс
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Теория и практика: пульсовые зоны + беговая тренировка

«С пульсом во 2-й зоне», «на пульсе в 3–4 зоне»…

Мы уже не раз использовали эту терминологию в беговых тренировках, но она могла быть понятна не всем. Давайте это исправим. Поможет нам Павел Сахаров — тренер World Class Road Runners.

Смотрите разбор на удобной для вас платформе — это займёт 4 минуты и сделает ваши тренировки эффективнее навсегда:

📺 YouTube 📺 VK Видео 📺 Rutube 📝 Дзен

🏃‍♂️ Побегать и применить полученные знания на практике предлагаем на очередной тренировке, которая на этот раз направлена на развитие силовой выносливости.

Разминка — бег 15 минут

Основная часть — 200 метров в подъём на пульсе в 4 зоне, затем 200 м трусцой и так 10–12 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

❤️ — если отслеживаете пульс во время тренировок
😎 — не только отслеживаете пульс, но и работаете по нему
👌 — тренируетесь по ощущениям
👀 — занимаетесь неинтенсивно

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 28 октября по 3 ноября

Мы с вами, а вы с нами в 109 городах и 29 странах мира! Вот почему мы World Class 😉

Города (жирным выделили те, в которых есть наши клубы):

Аликанте • Анапа • Анталья • Апрелевка • Архангельск • Астана • Афины • Астрахань • Балашиха • Барнаул • Барселона • Батуми • Белгород • Благовещенск • Брауншвейг • Брянск • Ванкувер • Великий Новгород • Валенсия • Вена • Владивосток • Владимир • Волгоград • Волжский • Вологда • Волоколамск • Воронеж • Гамбург • Горячий Ключ • Дрезден • Дубай • Дзержинский • Екатеринбург • Ереван • Иерусалим • Иваново • Ивантеевка • Ивдель • Иркутск • Йошкар-Ола • Казань • Калининград • Калуга • Кёльн • Киров • Ки-Уэст • Клин • Кольчугино • Королёв • Костанай • Краснодар • Красноярск • Курган • Ленинградская область • Лондон • Люксембург • Мадрид • Милан • Минск • Москва • Мюнхен • Мурманск • Нижневартовск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новомосковск • Новочебоксарск • Новосибирск • Новый Уренгой • Ницца • Орёл • Омск • Париж • Пафос • Пенза • Пермь • Прокопьевск • Псков • Пятигорск • Реутов • Ростов-на-Дону • Рязань • Самара • Саратов • Симферополь • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Старый Оскол • Стамбул • Стрежевой • Сургут • Сыктывкар • Таганрог • Тбилиси • Тольятти • Тула • Тунис • Турин • Туапсе • Тверь • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Харьков • Хургада • Цюрих • Шымкент • Чебоксары • Челябинск • Щёлково • Электросталь • Яранск • Ярославль

Страны:

Австрия • Армения • Белоруссия • Великобритания • Германия • Греция • Грузия • Египет • Израиль • Испания • Италия • Казахстан • Канада • Кипр • Кувейт • Люксембург • Марокко • Новая Зеландия • ОАЭ • Россия • США • Тунис • Турция • Таиланд • Украина • Финляндия • Франция • Швейцария • Япония

На неделе с 28 октября по 3 ноября готовим для вас:

понедельник
07:30 [ОТМЕНА] MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 CORE & CARDIO 45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Андреевым
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY для суставов 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым и Верой Капустиной
20:00 LADY’S STYLE 55 мин — танцевальная тренировка с Евгенией Ефимовой

пятница
07:30 EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота
10:00 SOFT FITNESS 50 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 45 мин с Еленой Дубас и Полиной Загорец

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

На ринг приглашаются…

любители бокса! 🥊

Ровно месяц до «открытого ринга» по фитбоксингу — турнира среди боксёров-любителей, членов наших клубов.

Что такое фитбоксинг?

Это относительно новое направление в развитии и популяризации бокса и кикбоксинга с акцентом на минимизацию травм при проведении поединков.

Его особенности:

• на соревнованиях используются тренировочные шлемы и перчатки весом 14, 16 и 18 унций;

• формула боя — 3 раунда по 1,5 минуты;

• пары подбираются исходя из уровня технической и физической подготовки.

Встречаемся 24 ноября на ринге клуба World Class Ленинский в Москве.

Узнайте больше о турнире и зарегистрируйтесь для участия у тренеров по боевым искусствам в наших клубах в Москве, Санкт-Петербурге или Сочи.

До встречи на ринге!

🔴 @worldclassfit

Отжимания в гравитроне 🔆

Это упражнение задействует широкий набор мышц: широчайшие, грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, а также переднюю зубчатую мышцу. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

☝️ Важно обратить внимание на исходное положение: угол между рукой и корпусом (если смотреть сбоку) должен составлять около 45°. Это позволит обеспечить оптимальный диапазон движения плечевой кости и обезопасить ваши плечевые суставы.

Подберите вес, с которым сможете выполнить 10–15 повторений — это поможет улучшить силовые показатели и достичь гипертрофии мышц.

Пишите в комментариях, технику выполнения каких упражнений разобрать. Снимем для вас самые популярные 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

World Class Символ 🔴

Наш новый клуб открыт! Он расположился к востоку от центра Москвы, в ЖК «Символ».

World Class Символ — это:

• тренажёрный зал площадью 800 м², в котором представлены более 20 силовых и 30 кардиотренажеров от ведущих мировых производителей из США Nautilus и Precor, а также сет оборудования от Technogym: SkillRun, SkillMill и SkillRow!

• 2 зала групповых программ и более 50 разнообразных тренировок каждую неделю, среди которых фирменные тренировки World Class Training System

• спортивный бассейн с 4 дорожками длиной 25 м и глубиной от 1,8 до 2,4 м

• сайкл-студия с большим экраном и 15 велотренажёрами Schwinn Z Bike со встроенными измерителями мощности

• зона функционального тренинга, сердце которой — многофункциональная рама Nautilus с гимнастическими кольцами, ремнями TRX, рукоходами и другими элементами для эффективных тренировок

• зона боевых искусств

• зона коллаборации с амфитеатром и большим экраном, где можно поработать, как в коворкинге, а также отдохнуть или даже получить знания на наших лекционных мероприятиях

• и, самое главное — команда из 15 тренеров тренажёрного зала, 7 тренеров групповых программ, 6 тренеров водных программ, 2 тренеров по боевым искусствам, 6 тренеров по детскому фитнесу, а также 2 тренеров по йоге и 3 тренеров танцевальных программ под руководством фитнес-менеджера клуба Игоря Писанко и управляющей Алёны Гольцевой ❤️

Узнайте больше и сделайте первый шаг к клубной карте на нашем сайте special.worldclass.ru/new/clubs/simvol

🔴 @worldclassfit

У природы нет плохой погоды ⛅️

Особенно когда есть отличная компания — World Class Road Runners.

Вспоминаем командную работу на прошедшем при 7 °С Московском Марафоне и продолжаем согревающее движение: попробуйте самостоятельную тренировку или присоединяйтесь к открытой тренировке World Class Road Runners в Москве в эту среду.

На этот раз предлагаем поработать над развитием порога анаэробного обмена (ПАНО) или, проще говоря, выносливостью с помощью длинных интервалов 🏃‍♂️

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

• для новичков — 1 км бега на пульсе в 3–4 зоне, 200 м бега трусцой или ходьбы. Повторяем 3 раза.
• для продвинутых — 1200 м на пульсе в 3–4 зоне, затем 200 м медленного бега. 4–5 раз.

Отдыхаем 5 минут и делаем ускорения — 100 м вполсилы, 100 м бега трусцой. 5 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

А как вы проводите беговое межсезонье?

😎 — утепляюсь и продолжаю покорять улицу
❤️ — ухожу на дорожку в клуб
👌 — вешаю беговые кроссовки на гвоздь
👀 — и зимой, и летом только наблюдаю за бегунами

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 21 по 27 октября

География фитнеса от World Class ещё шире! Добавляйте в комментариях свой город или район, если их ещё нет в списке. Мы уверены, что это ещё не все 😎

103 города, в 24 из которых уже есть наши клубы:

Аликанте • Анапа • Анталья • Архангельск • Афины • Астрахань • Балашиха • Барнаул • Батуми • Белгород • Благовещенск • Брауншвейг • Брянск • Великий Новгород • Валенсия • Владивосток • Владимир • Волгоград • Волжский • Вологда • Волоколамск • Воронеж • Гамбург • Горячий Ключ • Дрезден • Дубай • Дзержинский • Екатеринбург • Ереван • Иерусалим • Иваново • Ивдель • Иркутск • Йошкар-Ола • Казань • Калининград • Калуга • Кёльн • Клин • Кольчугино • Королёв • Костанай • Краснодар • Красноярск • Ленинградская область • Лондон • Мадрид • Милан • Минск • Москва • Мюнхен • Мурманск • Нижневартовск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новомосковск • Новочебоксарск • Новосибирск • Новый Уренгой • Ницца • Омск • Париж • Пафос • Пенза • Пермь • Прокопьевск • Пятигорск • Реутов • Ростов-на-Дону • Рязань • Самара • Саратов • Симферополь • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Старый Оскол • Стамбул • Стрежевой • Сургут • Сыктывкар • Таганрог • Тбилиси • Тольятти • Тула • Тунис • Турин • Туапсе • Тверь • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Харьков • Хургада • Цюрих • Шымкент • Чебоксары • Челябинск • Щёлково • Электросталь • Яранск • Ярославль

25 стран:

Австрия • Армения • Белоруссия • Великобритания • Германия • Греция • Грузия • Египет • Израиль • Испания • Италия • Кипр • Кувейт • Казахстан • Марокко • Новая Зеландия • ОАЭ • Россия • Тунис • Турция • Таиланд • Украина • Франция • Швейцария • Япония

Вот что мы готовим для вас в онлайне на неделе с 21 по 27 октября:

понедельник
07:30 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 45 мин с Марией Ивановой
19:30 L.A.B. 50 мин с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 TORSO на верх тела 45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 TORSO 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ZUMBA 55 мин — танцевальная тренировка с Натальей Смородовой только в прямом эфире
21:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

пятница с Еленой Жиляевой
07:30 EXPRESS ABS 15 мин на пресс
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE 45 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин для суставов с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Из зала групповых программ — на большую сцену! 🪩

Дарим вам возможность почувствовать себя звездой на наших уже традиционных открытых турнирах «WorldClass’ные танцы» и «Магия танца». И не забываем про детей: для них «WorldClass’ные танцы Kids».

Всё случится в один большой танцевальный день 14 декабря в концертном зале «Бородино Холл» в Москве.

25 лет истории наших танцевальных конкурсов, участники из Москвы, Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода, Сочи и других городов, из клубов World Class и не только, профессиональное жюри и концерт в конце вечера. Будет волшебно! 🤩

Если вы танцуете соло, с тренером, в дуэте или в группе, выбирайте номинацию и заявляйтесь:

на «WorldClass’ные танцы» в дисциплинах Standard & Tango • Caribbean Mix & Latina • Lady’s style • Freestyle • Современный танец • Классический танец • WorldClass’ные танцы • Oriental • Showcase Jam • Zumba

на «Магию танца» — классический Oriental • фольклорный Oriental • шоу Oriental • фьюжн Oriental • Табла

Познакомиться с регламентами, узнать больше, зарегистрироваться или зарегистрировать вашего ребёнка вы можете на нашем сайте:

• «WorldClass’ные танцы»
• «WorldClass’ные танцы Kids»
• «Магия танца»

А присоединиться к неформальному сообществу любителей танцев в World Class вы можете прямо сейчас в канале @World_class_dance

❤️ — если хоть иногда танцуете

#WorldClassныеТанцы
🔴 @worldclassfit

Приятное послевкусие от главного бегового старта страны ❤️

На Московском Марафоне мы с вами — тренеры, команды и члены клубов, а также наши подписчики отсюда и из других соцсетей — пробежали более 10000 км. Это как 15 раз из Москвы до Санкт-Петербурга! 🤩 А сколько пробежали на тренировках, не поддаётся счёту.

Какой ваш следующий старт и планы на межсезонье? Поделитесь в комментариях 💬

Наше беговое комьюнити продолжает движение: попробуйте самостоятельную тренировку для восстановления после старта или присоединяйтесь к открытой тренировке World Class Road Runners в Москве в эту среду.

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2–3 километра или 15–20 минут с пульсом во 2-й зоне
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

• Для новичков — 100 м бега вполсилы на пульсе в 4-й зоне, 300 м «трусцы». Повторяем 8–10 раз.

• Для продвинутых — 100 м с усилием на 90 % и пульсом в 4–5-й зоне, 300 м медленного бега во 2-й зоне. 10–12 раз.

Заминка — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

Ищете фото с нашей точки поддержки? Часть из них уже в альбоме на нашей странице в VK, а остальные добавим в ближайшие дни 📸

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 14 по 20 октября

Изучаем географию фитнеса от World Class за пределами наших клубов — на прошлой неделе узнали у вас, откуда вы тренируетесь с нами онлайн:

50 городов
Аликанте • Анталья • Афины • Балашиха • Батуми • Валенсия • Волгоград • Волжский • Волоколамск • Воронеж • Дубай • Екатеринбург • Жуковский район Калужской области • Ивдель • Иркутск • Йошкар-Ола • Казань • Кольчугино • Красногорск • Краснодар • Кёльн • Минск • Москва • Нижневартовск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новомосковск • Новосибирск • Омск • Пафос • Пенза • Ростов-на-Дону • Ростовская область • Санкт-Петербург • Саратов • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Стамбул • Тверь • Тольятти • Туапсе • Тула • Тунис • Хабаровск • Харьков • Цюрих • Щёлково • Электросталь • Ярославль

18 стран
Австрия • Белоруссия • Германия • Греция • Грузия • Египет • Израиль • Испания • Кипр • Новая Зеландия • ОАЭ • Россия • Тунис • Турция • Таиланд • Украина • Швейцария • Япония

Если вашего города, района или страны нет в этих списках, напишите в комментариях — будем рады расширить их ❤️

Вот что мы готовим для вас в онлайне на неделе с 14 по 20 октября:

понедельник
07:30 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 L.A.B. 50 мин для ягодиц, ног и пресса с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 LADY’S STYLE 45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой и Валерией Строчковой
19:30 CORE 45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Дианой Таптыковой

среда
07:00 YOGA 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY 45 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым и Верой Капустиной
20:00 ZUMBA 55 мин — танцевальная тренировка с Натальей Фирсовой только в прямом эфире 🆕
21:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

пятница
07:30 MORNING BOOST 15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин для суставов с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Они согреют вас этой осенью. Новые релизы групповых программ 🔴 Training System

W PUMP! — силовая тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Поможет в снижении веса и в достижении отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

W BALANCE. — тренировка, сочетающая в себе базовые элементы из стретчинга, йоги, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в состояние равновесия.

W CORE* — пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений для проработки ягодиц, пресса и мышц спины. Использование амортизатора и диска позволяет прорабатывать все мышечные цепи и добиваться максимального результата за короткий срок.

W COMBAT” — кардиотренировка с элементами боевых искусств, которая позволяет получить навыки боевой техники и проработать все основные группы мышц. Повышает выносливость, развивает силу и координацию движений.

W STEP\ — это кардиоатлетическая тренировка, в которой всё «крутится» вокруг степ-платформы. В этой программе мы дополнили классические элементы из степ-аэробики силовыми упражнениями и взрывными интервалами. В ходе тренировки прорабатываются ягодицы и другие мышцы ног, отдельное внимание уделяется прессу. Она помогает снизить вес, укрепить здоровье и даже немного набрать мышечную массу.

W CYCLE° — кардиотренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.

W JAM; — танцевальная тренировка с использованием элементов из самых модных танцевальных стилей и свежих музыкальных хитов. Способствует развитию кардиореспираторной системы,
координации и гибкости, а также развивает выносливость, все основные мышцы, улучшает координацию и дарит отличное настроение.

Стартуем презентации новых релизов и до 20 октября «перезагрузим» программы во всех клубах Москвы, Санкт-Петербурга и Сочи.

Какую из них вы особенно ждёте? Поделитесь в комментариях ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Энергия от World Class на трассе Московского Марафона 📍

В нашей точке поддержки будем дарить улыбки, «давать пять» и поддерживать голосами десятки тысяч участников главного бегового старта страны.

С нами будет мотивационная атрибутика, DJ, MC, а после нас — заряд на оставшуюся часть дистанции и памятные кадры. На видео как раз они из 2023-го.

Не пробегайте мимо! А если не бежите, приходите поддерживать спортсменов с нами. Цвет настроения — красный ❤️

Когда?

В эту субботу, 12 октября, с 10:20 до 12:00 поддерживаем бегунов на 10 км,

в воскресенье, 13 октября, с 11:05 до 15:30 — марафонцев.

Где?

На 8-м километре «десятки», который будет 40-м километром марафона, в 200 м от Андреевского моста. Ориентир — остановка «Лужнецкая набережная».

А поддержка до старта и вообще в любое время — в нашем беговом сообществе World Class Road Runners. Присоединяйтесь! 🤗

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Одно из двух базовых упражнений для работы над икроножными мышцами — это…

сгибание стопы на степ-платформе.

Разобрали технику его выполнения вместе с обладателем красивых «икр» — Дмитрием Виноградовым.

Как вы думаете, какое ещё упражнение также является базовым для икроножных? Давайте обсудим в комментариях 💬

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

💪 Моменты силы 💪

В начале осени мы бегали, плавали и крутили педали в отдельных дисциплинах и в триатлоне, ходили под парусами, танцевали на мастер-классах, а ещё вот так жали, тянули и поднимали ☝️

В нашей серии челленджей Power Challenge стоит особняком: он проводится 2 раза в год и завершается суперфиналом — традиционным Всероссийским мастерским турниром World Class, который прошёл уже в 11-й раз и собрал более 110 атлетов из наших клубов.

Почему турнир мастерский? На нём получают звания вплоть до Мастера спорта международного класса ⭐

Кто же стал абсолютным № 1 в силовых дисциплинах?

Знакомьтесь:

🔴 Жим штанги лёжа

среди мужчин — членов клуба
Андрей Кунов, Ярцевская 100 (весовая категория) > 210 (результат)

мужчины — команда клуба
Кирилл Мизюнов, Каширский 110 > 212,5

женщины — члены клуба
Екатерина Никонова, RedSide 67,5 > 102,5

женщины — команда клуба
Ольга Виноградова, Ярцевская 56 > 72,5

🔴 Становая тяга

мужчины — члены клуба
Василий Артаманов, RedSide 67,5 > 175

мужчины — команда клуба
Амирхан Амирханов, RedSide 140 > 405

женщины — члены клуба
Любовь Телегина, Варшавка 67,5 > 152,5

женщины — команда клуба
Анастасия Следь, Павлово 56 > 170

🔴 Подъём на бицепс (только среди мужчин)

мужчины — члены клуба
Александр Яицкий, Житная 90 > 72,5

мужчины — команда клуба
Юрий Шевченко, Митино 110 > 82,5

🔴 Ягодичный мост (только среди женщин)

женщины — члены клуба
Любовь Телегина, Варшавка 67,5 > 250

Узнать все результаты вы можете в таблицах.

Начинаем новый цикл для любителей силовых видов спорта, в котором вас ждёт подводящий Power Challenge в клубах с 20 декабря и следующий главный турнир — Всероссийский мастерский турнир World Class 25–26 января.

Если среди ваших тренировок есть силовые в тренажёрном зале, попробуйте испытать себя в Power Challenge. У вас более 2 месяцев на подготовку, неограниченное количество попыток улучшить результат в ходе челленджа, шанс оказаться среди лучших, попасть на турнир и добиться спортивного звания 🏅

Для мотивации собрали моменты с прошедшего турнира в альбоме в VK.

🔥 — делаю ягодичный мост
👌 — жму лёжа
❤️ — делаю становую тягу
👍 — поднимаю на бицепс
👏 — просто аплодирую атлетам

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit