XFIT #ДляВсесильных @xfitofficialclubs Channel on Telegram

XFIT #ДляВсесильных

@xfitofficialclubs

Мы создали телеграмм-канал XFIT для того, чтобы отвечать на ваши вопросы: «Да! Все самые свежие новости и актуальные акционные предложения можно найти именно здесь!»

https://knd.gov.ru/license?id=676575e74de6c36845e2cb6a&registryType=bloggersPermission

XFIT #ДляВсесильных (Russian)

XFIT - это канал для всех, кто стремится быть сильным и здоровым. Мы создали этот телеграмм-канал с целью помогать вам достичь ваших фитнес-целей и отвечать на ваши вопросы. У нас вы найдете все самые свежие новости о тренировках, здоровом образе жизни и акциях, проводимых для наших подписчиков. Мы уверены, что каждый из вас может стать сильнее, и мы готовы помочь вам в этом. Присоединяйтесь к XFIT и станьте частью нашего сообщества для всех, кто стремится к идеальной форме!

XFIT #ДляВсесильных

09 Jan, 16:44

После новогодних праздников и послаблений в режиме питания организму нужно время, чтобы восстановиться. Если немного себе помочь, то можно ускорить процесс. Обычно хватает одной-двух недель, чтобы улучшить самочувствие и ощутить приток энергии.

📌 В карточках рекомендации, которые помогут сделать детокс-период максимально эффективным.
1,620
XFIT #ДляВсесильных

09 Jan, 05:37

Всех с первым в 2025 году рабочим днём! 🙌

В этом году нам повезло – всего два дня и… выходные! Отличная возможность в комфортном режиме войти в трудовые будни и продумать планы на ближайшее будущее. Кстати, о планах. Делитесь в комментариях, какие фитнес-цели на этот год вы для себя ставите.
2,829
XFIT #ДляВсесильных

08 Jan, 14:02

Друзья, надеемся, вам хватило времени наполниться силами, и вы готовы к головокружительным свершениям. Вперёд! 🚀

За видео благодарим XFIT Ижевск.
3,210
XFIT #ДляВсесильных

08 Jan, 08:25

Даже если вы немного потеряли форму после праздников, это не повод расстраиваться – весь год впереди. Главное – регулярные тренировки и положительный настрой 👍

Об одном из чудесных преображений в мире звёзд рассказывает Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT, – вам для вдохновения.
3,433
XFIT #ДляВсесильных

07 Jan, 16:32

Плавание считается одним из самых безопасных видов активности, но и здесь есть свои нюансы в технике ☝️ Об этих тонкостях – Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.
3,678
XFIT #ДляВсесильных

07 Jan, 09:28

Поздравляем с Рождеством и предлагаем пройти небольшой рождественский тест! ⛄

Каждый вопрос связан с популярными фильмами о Рождестве и физической активностью. Ваша задача догадаться, какой из предложенных вариантов верный.
3,231
XFIT #ДляВсесильных

06 Jan, 15:18

Друзья, в этот зимний вечер, в Рождественский сочельник, поздравляем вас с наступающим праздником. Желаем, чтобы ваши сердца всегда были открыты добру, а главными ценностями в жизни оставались любовь, семья, дружба. Давайте помнить, что чудеса начинаются с нас, и только вместе мы способны на большее.

Делимся позитивным видео от XFIT Аякс и желаем, чтобы ваше праздничное настроение и внутреннюю гармонию никто не мог похитить 🙂
4,223
XFIT #ДляВсесильных

06 Jan, 07:39

Наверняка вы уже соскучились по тренировкам?! 🤗
Решили немного простимулировать вас этим видео от XFIT Саранск.

Ждём в клубах!
4,007
XFIT #ДляВсесильных

05 Jan, 16:10

А вы знали, что уже через пять дней нарушения тренировочного распорядка организм начинает перестраиваться?

Ввиду этого после длинных каникул необходимо правильно возвращаться к режиму занятий. Как именно – рассказываем в статье, опубликованной в дзен-канале 😉

https://dzen.ru/a/Z3qtvWOwHnTzL1kK
4,455
XFIT #ДляВсесильных

05 Jan, 07:30

Все мы перед Новым годом даём себе обещания улучшить что-то в своей жизни. Среди множества планов есть наиболее популярные, и они же – самые неисполняемые 🤷‍♀️ В карточках собрали топ «обманутых» новогодних обещаний.
 
А у вас есть что-то, что вы хотите сделать не первый год, но увы...?
4,532
XFIT #ДляВсесильных

04 Jan, 14:51

Друзья, предлагаем немного отвлечься от праздничных возлияний и провести лёгкую тренировку для мозга. А поможет в этом фитнес-квиз. Вопросы касаются истории физической активности – вы можете не только проверить себя, но и пополнить багаж знаний 📚
3,009
XFIT #ДляВсесильных

04 Jan, 07:33

Разминка перед любой тренировкой разогревает мышцы и подготавливает тело к нагрузке, поэтому рекомендуем непренебрегать ею. Даже в плавании ☝️
 
Комплекс разминочных упражнений перед тренировкой в бассейне показывает Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.
3,485
XFIT #ДляВсесильных

03 Jan, 17:10

Человеческий организм так устроен, что строгие запреты могут вызвать противоположную реакцию. Например, если в угоду здоровому образу жизни во всём себя ограничивать, то это, скорее, приведёт к плохому настроению и срывам, чем к ожидаемому результату.
 
🙌 Формула успеха в ЗОЖ выглядит следующим образом: 80% времени на соблюдение режима и 20% – когда можно побаловать себя лакомствами.

Если вам нравится шоколад, позвольте себе кусочек высококачественного темного шоколада с утренним кофе или чаем: никакого вреда фигуре это не причинит. Также не стоит отказываться от вкусных блюд –просто, если они не относятся к ПП, реже их ешьте и не злоупотребляйте порциями.
То же касается фитнеса – не обязательно тренироваться ежедневно, достаточно двух-трёх раз в неделю. А вот длительность прогулок на свежем воздухе лучше увеличить – это отличный дополнительный способ поддерживать форму.
3,915
XFIT #ДляВсесильных

03 Jan, 07:08

Друзья, а вы следите за своим весом в праздники? 😅
 
На видео – Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT
4,160
XFIT #ДляВсесильных

02 Jan, 15:34

Во время праздничных каникул сложно найти время на полноценную тренировку, но есть отличное решение – пятнадцатиминутный комплекс.
 
Юлия Гуляева, эксперт XFIT, показывает онлайн-изданию “Buro247.ru” семь упражнений на всё тело. Делимся 😉

https://www.buro247.ru/beauty/health/4-nov-2024-15-minute-morning-training.html
3,904
XFIT #ДляВсесильных

02 Jan, 11:10

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Юлия
2. Marina
3. Елена

Проверить результаты
4,308
XFIT #ДляВсесильных

02 Jan, 08:19

На календаре 2 января – можно понемногу подключать двигательную активность, чтобы потратить набранные калории и зарядиться энергией 💪
 
Делимся вариантами приятного и полезного досуга.
 
🎯Прогулка на свежем воздухе. Спокойный или энергичныйпроменад по парку или двору позволяет насладиться зимним пейзажем и взбодриться.
🎯Активные игры. Если есть возможность, соберитесь с друзьями или семьей и сыграйте в подвижные игры, например, в снежки или соревнования на меткость.
🎯Поход на каток. Это не только весело, но и мегаполезно: катание на коньках активно сжигает калории, тренирует сердце, развивает вестибулярный аппарат и укрепляет мышцы.  
🎯Танцевальная сессия. Танцы под любимую музыку – отличный способ поднять настроение и размяться.
🎯Короткая тренировка. Выделите время на простую тренировку в течение 15–20 минут. Это может быть комплекс базовых силовых упражнений или растяжка.
4,458
XFIT #ДляВсесильных

01 Jan, 14:01

Друзья, а какими достижениями за 2024 год вы гордитесь? Не обязательно в фитнесе.
 
Делитесь в комментариях 🙂
4,512
XFIT #ДляВсесильных

01 Jan, 08:46

С первым днём нового года! Распаковывайте подарки, гуляйте, проводите время с семьёй и друзьями. И не забудьте получить предсказание от нас – пусть оно будет одним из ключей к успешному году.

Просто сделайте скрин и смотрите, что выпадет 😉
5,230
XFIT #ДляВсесильных

31 Dec, 15:50

Ну что, всесильные, готовы совершить прыжок в новый 2025 год? 🎄
Совсем скоро мы поднимем бокалы и под бой курантов загадаем самые заветные желания.
 
Пусть Новый год станет началом чего-то волшебного и удивительного, принесёт много интересных открытий и ярких впечатлений. Желаем вам смело шагать к целям и достигать отличных результатов – во всех сферах жизни.
Пусть тренировки дарят позитив, заряжают энергией, помогают оставаться в балансе и поддерживать отличную физическую форму.
 
Спасибо, что выбираете XFIT!
Любим вас, ценим и желаем самого захватывающего нового года!
4,924
XFIT #ДляВсесильных

31 Dec, 07:32

Если вы пока не придумали, что попросить у вселенной на Новый год, – ещё есть время. Смело мечтайте и помните: возможно всё 💯
 
За позитив благодарим XFIT Канск.
5,073
XFIT #ДляВсесильных

30 Dec, 12:15

Друзья! Спешим порадовать всех, кто с нетерпением ждал запуска фитнес-клуба XFIT Бутово, — свершилось! Техническое открытие «сухих» зон физкультурно-оздоровительного комплекса состоялось: работает тренажерный зал, кардозона, студии групповых программ. В кафе можно выпить кофе, и в скором времени запустим остальные услуги.
Счастливого предновогоднего старта! Ждем всех в гости!
5,140
XFIT #ДляВсесильных

30 Dec, 06:28

Друзья, если бы вы были Дедом Морозом, то зачем бы тренировались? 🎅

Поздравляем с долгожданными новогодними каникулами! Желаем насладиться каждым мгновением праздника, зарядиться энергией и набраться сил.
5,020
XFIT #ДляВсесильных

29 Dec, 16:08

Новогодний стол – это всегда вкусно, сытно и… калорийно. Как быть, чтобы усилия по созданию красивой фигуры не пропали даром и не пришлось начинать всё заново после праздников? 😕
 
Решение – заменить вредные продукты на более полезные. В карточках подготовили примеры.
5,849
XFIT #ДляВсесильных

29 Dec, 07:55

Шутки шутками, но если тренер усложняет программу, значит вы до этого доросли!
 
Самое время вспомнить фитнес-достижения, которые были в этом году, и похвалить себя за них 👏
5,560
XFIT #ДляВсесильных

28 Dec, 15:52

Упражнения для расслабления 🧘‍♀️
 
Праздничные выходные – это отличная возможность весело провести время в кругу родных и друзей, отвлечься от работы и зарядиться энергией. А чтобы в этот период поддержать организм и помочь ему ещё больше расслабиться и отдохнуть, достаточно выполнять несколько простых упражнений.
 
Комплекс для гармонизации тела и мыслей онлайн-изданию “Beautyhack.ru” показывает Илья Франк, мастер-тренер XFIT. Делимся.

https://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/5-uprazhneniy-dlya-krepkogo-sna-i-rasslableniya
3,622
XFIT #ДляВсесильных

28 Dec, 07:41

Учитывая, что сегодня шестой рабочий день на неделе и душа требует отдыха, наши наставники будут максимально бережны к вам – без сложных заданий и тренировок в поте лица. Ждём на занятиях 🤗
 
За юмор благодарим XFIT Перово.
4,134
XFIT #ДляВсесильных

27 Dec, 16:43

Друзья, в нашей постоянной рубрике «Спрашивали? Отвечаем!»мы разбираем актуальные для вас вопросы, связанные с тренировками и питанием 🙌
 
Сегодня рассматриваем вопрос: «В чём отличие стартовой тренировки по системе XFIT Метод от обычной»?
 
Комментирует Сергей Киселев, эксперт XFIT.
4,159
XFIT #ДляВсесильных

27 Dec, 06:16

Тандем «тренер-клиент» – это про взаимную мотивацию, комфорт и доверие 🤝 Если вы на одной волне, всё получается легко и играючи – даже в те дни, когда кажется, что нет сил.
 
За видео благодарим XFIT Южный лёд.
4,617
XFIT #ДляВсесильных

26 Dec, 16:51

Даже если карты не благоволят, желаем всем верить в себя и настойчиво идти к цели – в вопросе похудения и отличной формы это главное. Согласны? 🙂
 
За участие в видеосъемке благодарим инструктора XFIT Сердце Столицы Дмитрия Бессонова и гостью XFIT, актрису Виолетту Сичалову.
4,975
XFIT #ДляВсесильных

26 Dec, 11:10

Erid: 2VtzqxUuyWa

Главный розыгрыш года! 🥳

Друзья, сегодня мы запускаем заключительный розыгрыш декабря. Надеемся, что он вам понравится.

В качестве новогодних призов мы подготовили клубные карты в XFIT: победитель получит абонемент на 6 месяцев; участники, занявшие II и III места, – по абонементу на 3 месяца.

Готовы испытать удачу? Действуйте!

Необходимо:
→ быть подписанными на нас;
→ поставить лайк под постом;
→ нажать кнопку «Участвую!».

Итоги подведём в новом году – 2 января.

Ни пуха ни пера!

Обращаем внимание, что активировать подарочную карту можно в следующих клубах XFIT

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327
5,769
XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 14:49

Как сэкономить на правильном питании?

Лайфхаком делится Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT 😉
5,074
XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 14:30

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Sergey (@Sergkomandor)
2. Марина
3. Татьяна
4. данушка. 🤍 (@saoxrm)
5. Alex (@alex_red_art)
6. Екатерина
7. Светлана (@strelnikova_sa)
8. Andrey (@AfAndrey54)

Проверить результаты
4,688
XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 10:06

XFIT #ДляВсесильных pinned «📌 Режим работы клубов в праздники. Друзья, в праздничные выходные большинство клубов XFIT работают по следующему графику: ▪️ 28 декабря – с 07:00 до 00:00; ▪️ 29 и 30 декабря – с 08:00 до 23:00; ▪️ 31 декабря – с 08:00 до 19:00; ▪️ 1 января – выходной…»
0
XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 10:06

📌 Режим работы клубов в праздники.

Друзья, в праздничные выходные большинство клубов XFIT работают по следующему графику:

▪️ 28 декабря – с 07:00 до 00:00;
▪️ 29 и 30 декабря – с 08:00 до 23:00;
▪️ 31 декабря – с 08:00 до 19:00;
▪️ 1 января – выходной день;
▪️ 2–8 января – с 08:00 до 23:00.
Далее – по стандартному расписанию.

Просим учесть при планировании тренировок.

Обращаем внимание, что в некоторых клубах XFIT график может отличаться. Точное время работы, а также расписание групповых программ, пожалуйста, уточняйте у администраторов вашего клуба.

Желаем насыщенных и ярких новогодних каникул!
3,092
XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 07:24

Новички, не переживайте: с тренерами XFIT вы быстро привыкните к «смитам» и «степам» 😀

Всем отличных тренировок!

За юмор благодарим XFIT Саранск.

P.S. Тех, кто празднует католическое Рождество, поздравляем с праздником, а остальным – не расслабляться! До новогодних каникул ещё несколько дней, а значит – правильно распределяем силы и успеваем завершить важные дела.
3,077
XFIT #ДляВсесильных

24 Dec, 14:20

Уже много лет XFIT использует «умный» подход к организации тренировок и совершенствует фитнес-продукты. Члены клубов, которые с нами давно, уже успели ощутить пользу «умного фитнеса», а новички пока только знакомятся с его преимуществами. Чтобы вам было легче разобраться, предлагаем обратить внимание на интервью эксперта XFIT Оксаны Марковой, опубликованное в дзен-канале.
 
Материал будет полезен для всех адептов здорового образа жизни, которые хотят быть в курсе фитнес-трендов 😉

https://dzen.ru/a/Z2LFUEzBkAWbpGYr
3,359
XFIT #ДляВсесильных

24 Dec, 06:42

Друзья, в меню фитнес-кафе Fresh-Fit – полезные, питательные и вкусные завтраки.

Ждём вас! 🤗

За видео благодарим XFIT Барнаул.
3,490
XFIT #ДляВсесильных

23 Dec, 15:10

ТОП-3 упражнений для здоровья позвоночника от Андрея Кухоренко, инструктора XFIT Studio Минск 👍
 
→ Поворот туловища с наклоном – 40 секунд на каждую сторону. → Поворот с гирей лёжа – 10–12 повторений на каждую сторону. → Опускание гири с тумбы – 8–10 раз.
Делаем 2-3 круга.
Вес отягощения подбираем в зависимости от уровня подготовки.
 
Комплекс развивает подвижность позвоночника, корректирует осанку и улучшает общее самочувствие.
Рекомендуется выполнять ежедневно в качестве зарядки или как разминку перед основной тренировкой.
3,737
XFIT #ДляВсесильных

23 Dec, 05:54

Друзья, сегодня последний в этом году рабочий понедельник:пора создавать новогоднее настроение и переключаться на волну позитива – как это делают тренеры XFIT Ак Барс.
 
Предлагаем накидать в комментариях зимних смайликов, чтобыпредвкушение праздника стало ещё ярче ☃
4,076
XFIT #ДляВсесильных

22 Dec, 14:30

Упражнения для стройности могут быть не только динамическими, но и статическими: вроде бы движения нет, но, благодаря точечному воздействию на целевыемышцы и работе без отдыха, интенсивность нагрузки возрастает, что повышает расход калорий 🔥
 
Юлия Гуляева, эксперт XFIT, показывает короткий статический комплекс на всё тело. Смотрите в онлайн-издании “Shape.ru” и пробуйте повторить.

https://shape.ru/fitnes/silovoj-trening/6306-top-5-statisticheskikh-uprazhnenij-dlya-strojnosti
4,348
XFIT #ДляВсесильных

22 Dec, 06:46

Для многих тренирующихся воскресенье – любимый день. Можно спокойно собраться на занятие и провести его размеренно и с удовольствием. А ещё тренинг в выходной дарит заряд бодрости на следующую неделю и позволяет сжечь калории, если в пятницу и субботу вы позволили себе расслабиться.
 
Ждём вас! 🤗
 
За видео благодарим XFIT Саранск.
4,298
XFIT #ДляВсесильных

21 Dec, 17:34

Массаж – древняя практика, решающая целый спектр задач. Сегодня существуют десятки видов этого волшебного ритуала, и порой люди не знают, какой выбрать. Если вы тоже сомневаетесь, рекомендуем к прочтению статью, опубликованную на дзен-канале. В ней мы перечисляем самые востребованные виды и рассказываем об их преимуществах👍
4,913
XFIT #ДляВсесильных

21 Dec, 07:31

Отважились бы на такой подвиг – тренировку в 7:00 в субботу?  
5,094
XFIT #ДляВсесильных

20 Dec, 15:38

Erid: 2Vtzqw9qaZY

Розыгрыш со вкусом! 🔥

Друзья, мы решили немного подсластить декабрьские розыгрыши, а помогает нам в этом бренд здорового питания ProteinRex!

Компания производит десерты без сахара, белковые перекусы, снеки и протеиновые батончики – для всех, кто ведёт активный образ жизни и заботится о себе.

Восемь счастливчиков станут обладателями вкусных и полезных подарков от бренда: троих ждут большие боксы с ассорти «Вокруг света» – линейкой по мотивам известных десертов со всего мира, только без сахара; пятеро получат по мини-боксу с ассорти из мини-тортиков.

Условия розыгрыша предельно просты:
▪️ вы должны быть подписаны на нас и на ProteinRex;
▪️ не забудьте поставить лайк под постом;
▪️ нажмите кнопку «Участвую».

Победителей объявим 25 декабря.

Всем удачи!

Реклама. ООО «РОЯЛ КЕЙК» ИНН 6726007776 ОГРН 1026700945370
5,862
XFIT #ДляВсесильных

20 Dec, 08:50

Когда ты тщательно это скрывал, но ради неё готов показать все свои таланты 🕺

Любви вам, друзья, и с пятницей!

За видео благодарим XFIT Солнечный.
4,921
XFIT #ДляВсесильных

19 Dec, 15:17

Тренировка по принципу Total Body охватывает все группы мышц и позволяет эффективно прорабатывать тело 🔥

🎯Вариантами упражнений делится Николай Александров, мастер-тренер XFIT Монарх.
5,070
XFIT #ДляВсесильных

27 Nov, 17:53

🎯Генетика и фитнес: есть ли взаимосвязь?
«У меня просто кость широкая», «Да у неё метаболизм ускоренный, поэтому она такая стройная», «Это всё генетика» – люди часто связывают свою физическую форму с природными особенностями тела.
 
Доля правды в этом есть – генетика действительно влияет на фитнес-результаты, но далеко не всё зависит от неё.
 
Разбираемся 👇
 
🎯Что нам дано от природы?
Тип мышечных волокон
Есть разные типы мышечных волокон – медленные (фибриллы типа I) и быстрые (фибриллы типа II). От их преобладания зависит, какое качество человеку легче развивать. Например, атлетам, у которых больше быстрых волокон, проще даются силовые тренировки с наращиванием мышечной массы, а тем, у кого превалируют медленные волокна, – занятия на развитие выносливости (из них получаются хорошие марафонцы).
 
Рост и строение тела
Генетические факторы определяют физические параметры, такие как рост, длина рук и ног, соотношение жировой и мышечной массы. Простой пример – баскетбол: рослые люди имеют больше шансовдобиться успеха в данной дисциплине.  
Метаболизм 
Как быстро вы теряете или набираете вес, а также насколько эффективно ваше тело использует определённые макронутриенты – всё это тоже зависит от генетики, а точнее – от скорости обменных процессов.
Восстановление и травмы
Природные особенности организма влияют на предрасположенность к травмам и на скорость восстановления после физических нагрузок.
🎯Как «обойти» генетику?
Индивидуальный подход
Необходимо учитывать генетические особенности при разработкефитнес-программы.
Правильное питание
Подбирайте диету, которая соответствует вашему уровню метаболизма и активности.
Разнообразие тренировок
Сочетайте различные типы тренировок (силовые, кардионагрузки, растяжку), чтобы улучшить общую физическую форму и минимизировать влияние генетических ограничений.
Фокус на технике и восстановлении
Выполняйте упражнения с правильной техникой, обязательно делайте заминки, применяйте техники МФР и другие методы восстановления, чтобы избежать травм.
Психологическая устойчивость
Развивайте ментальную силу и упорство – успех в фитнесе часто определяется не только физическими способностями, но и психологическим настроем.
Консультация с профессионалами
Не пренебрегайте консультацией тренеров и диетологов: специалисты подбирают подходящие именно для вас программы тренировок и питания, что позволяет добиться результатов гораздо быстрее.
Таким образом, генетика – это лишь составляющая успеха в фитнесе.Определяющее значение имеют правильный план действий, мотивация иупорство.
1,446
XFIT #ДляВсесильных

27 Nov, 05:08

Друзья, один маленький кексик вряд ли перечеркнёт старания в тренажёрном зале, но, если ваша цель похудение, дефицит калорий необходимо соблюдать – сжигать энергии больше, чем получать.
 
Желаем всем отличных результатов, и пусть аппетит будет под контролем 💪
2,412
XFIT #ДляВсесильных

26 Nov, 17:35

Друзья, продолжаем новую рубрику «Фитнес-дебаты», и сегодня наш «виртуальный спор» касается времени тренировок 🕗 Кто-топредпочитает утренние занятия (до 12:00), другие – вечерние (после 17:00).
 
А к какой группе относитесь вы? Выбирайте свой вариант.
 
В карточках – плюсы каждого. Вы можете добавить свои в комментариях, если мы что-то упустили.
2,576
XFIT #ДляВсесильных

26 Nov, 07:12

В вопросах питания при похудении всё индивидуально: всегда нужно исходить из особенностей организма и состояния здоровья.

Рекомендуем не гнаться за модными веяниями и сомнительными диетами. Лучший вариант – сбалансированный рацион, включающий все необходимые для организма элементы 👍

На видео – Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT.
2,735
XFIT #ДляВсесильных

25 Nov, 16:31

Среди стабилизирующих упражнений планка является одним из самых эффективных. Хотя основной акцент направлен на мышцы кора, при выполнении активно задействуются и другие области – плечи, грудь, бёдра, ягодицы, что позволяет тренировать всё тело.

Проработка корпуса, включая прямые и косые мышцы живота и спину, способствует его укреплению, а это – поддержание правильной осанки и снижение риска травм, особенно в области поясницы ☝️

Несмотря на то, что планка – статическое упражнение, она требует значительных усилий, сжигает калории и повышает метаболизм, помогая совершенствовать фигуру.

Планку можно разнообразить, чтобы прогрессировать в тренировках.

Вариантами планки делится Николай Александров, мастер-тренер XFIT
2,909
XFIT #ДляВсесильных

25 Nov, 09:38

Ну что, друзья, поехали в новую рабочую неделю!
Пусть она будет яркой, позитивной и мегазаряжающей 💫

За мотивацию благодарим XFIT Владимир.
3,033
XFIT #ДляВсесильных

24 Nov, 13:24

Спрашивали? Отвечаем!

Друзья, сегодня разбираем вопрос: «Каким основным правилам необходимо следовать при наборе мышечной массы?».

👉 Комментирует Максим Оборин, эксперт XFIT
3,346
XFIT #ДляВсесильных

24 Nov, 07:17

Фитнес-хоррор от тренеров XFIT Грозный 🫣
 
Друзья, а если серьёзно, тренировки действительно помогают сбалансировать эмоциональное состояние, уменьшают проявление стресса и гармонизируют.
 
Занимайтесь, и пусть ваше настроение всегда будет на высоте!
3,589
XFIT #ДляВсесильных

23 Nov, 16:28

Существует ли зона сжигания жира? 🤔

Считается, что для похудения необходимо тренироваться с определенной интенсивностью, чтобы в качестве основного источника энергии организм использовал жир. Обычно это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Действительно, пульсовая зона, в которой «топливом» становится жировая ткань, существует, однако, некоторые исследователи считают, что эффективное похудение далеко не всегда зависит от неё.
Рассказываем, что является основным для потери массы тела, по мнению учёных.

Энергетический баланс
Исследования показывают, что общий энергетический баланс (разница между съеденными и потраченными калориями) – решающий фактор для снижения жировой массы. Даже если вы тренируетесь в зоне сжигания жира, но при этом не находитесь в дефиците калорий, то и вес уменьшаться не будет.

Общий расход калорий
Во время интенсивных тренировок (более 70% от максимальной ЧСС) общий расход калорий может быть больше, чем при занятиях в жиросжигающей зоне (60–70% от ЧССmax). Как результат, даже несмотря на то, что при таком тренинге организм использует преимущественно углеводы, ввиду более качественной энергопотери абсолютного жира может «сгореть» больше.

Индивидуальные различия
Расход энергии зависит от индивидуальных особенностей организма – генетики, уровня физической подготовки, образа жизни. Например, при высокоинтенсивном тренинге подготовленные атлеты используют жиры более эффективно, чем новички.

Долгосрочные результаты
На основе клинических испытаний было обнаружено, что между людьми, тренирующимися в высокоинтенсивном и низкоинтенсивном режимах, существенной разницы в потере жира нет (при условии одинакового дефицита калорий). Следовательно, для похудения важно не только время, проведенное в зоне сжигания жира, но и общая физическая активность и соблюдение диеты.

Таким образом, ключевое, на что нужно обращать внимание при похудении – это правильное питание, регулярность тренировок и соблюдение принципов энергетического баланса (дефицита калорий).  
3,602
XFIT #ДляВсесильных

21 Nov, 16:23

Друзья, помните извечный спор лыжника и сноубордиста в «Ёлках»? Хотим устроить нечто подобное с акцентом на фитнес 😁

Предлагаем проверить, кого больше – любителей занятий в тренажёрном зале или приверженцев группового тренинга. В карточках – плюсы каждого из направлений, а выбор – за вами!

Голосуем! А в комментариях можно поделиться, почему вы сделали именно такой выбор, и добавить ваши аргументы «за», если их нет в перечислении.
1,657
XFIT #ДляВсесильных

21 Nov, 06:27

Приятно осознавать, что мы сами творцы своего тела: нужно лишь поставить цель и двигаться к ней 💪 Согласны?
 
За мотивацию благодарим XFIT Studio Центральный, г. Краснодар.
2,200
XFIT #ДляВсесильных

20 Nov, 15:13

Четыре действия, и вы получаете эффективное упражнение на пресс. В работу включаются сразу несколько внешних двигательных и глубоких стабилизационных мышц.

✔️ Базовое сгибание корпуса.
✔️ Небольшая ротация.
✔️ Длинный рычаг.
✔️ Воздействие.

А как это выглядит на практике, показывает Эдвард Казарян, мастер-тренер XFIT.
2,628
XFIT #ДляВсесильных

20 Nov, 05:47

В это прохладное ноябрьское утро – тёплое послание от Романа Стукановского, тренера XFIT Саранск 💚

Ждём на тренировках
2,986
XFIT #ДляВсесильных

19 Nov, 14:36

Любите омлеты? Вам в «коллекцию» рецепт от Вероники Антуковой, врача-диетолога, специалиста XFIT! 🙌
3,229
XFIT #ДляВсесильных

19 Nov, 07:23

Варикозное расширение вен считается одним из самых распространённых заболеваний современности.

У приверженцев фитнеса, столкнувшихся с данной проблемой, неминуемо встают вопросы: «Можно ли тренироваться при варикозе и на что обращать внимание?».

Эксперт XFIT Дарья Арькова дала подробный комментарий, который мы опубликовали на дзен-канале. Надеемся, материал будет для вас полезен 😉

https://dzen.ru/a/ZzTA31oi7S73GrqI
3,488
XFIT #ДляВсесильных

18 Nov, 15:04

Erid: 2Vtzqxaqzpe

Любите получать подарки? Отлично! А мы обожаем их дарить! 🤗

Вот и сейчас хотим порадовать трёх счастливчиков фитнес-картами в XFIT: победителя – абонементом на 3 месяца; участников, занявших II и III места, – по клубной карте на месяц.
 
Для участия необходимо:
▪️ быть подписанными на нас;
▪️ поставить лайк под этим постом;
▪️ нажать кнопу «Участвую!».
 
Результат объявим 1 декабря.
 
Всем удачи!
 
Активировать подарочную карту можно в следующих клубах
 
Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327
4,115
XFIT #ДляВсесильных

18 Nov, 09:11

Не беда, если вы пока не можете как тренер. Дело времени и вашего стремления.
Всем удачной недели и новых личных рекордов 💪
3,584
XFIT #ДляВсесильных

17 Nov, 13:42

Многие новички, только начинающие фитнес-путь, хотят быстрых результатов и задаются вопросом, с помощью каких тренировок можно этого достичь.
 
👉 Секретом делится Илья Франк, мастер-тренер XFIT.
 
Материал опубликован в онлайн-издании “Runews24”.

https://runews24.ru/sport/02/10/2024/byistro-i-effektivno-ekspert-xfit-nazval-uprazhneniya-s-kotoryimi-mozhno-uvidet-rezultatyi-byistree
3,645
XFIT #ДляВсесильных

17 Nov, 07:05

Друзья, мы ни на что не намекаем, но с «велосипедом» жизнь и настроение гораздо лучше. Если у вас его ещё нет, вы знаете, где взять 🙂
 
За юмор благодарим XFIT Саранск.
3,449
XFIT #ДляВсесильных

16 Nov, 13:20

Иногда даже самые вредные советы приносят свои плоды и отлично мотивируют. В карточках вас ждут именно такие 😉
3,460
XFIT #ДляВсесильных

16 Nov, 06:53

💧 Как и когда питаться любителям тренировок в бассейне?
 
Рекомендациями делится Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.
3,115
XFIT #ДляВсесильных

15 Nov, 15:44

🎯Интерпретация результатов

Если вы ответили «Да» на три и более вопросов, вам рекомендуется пройти визуальную оценку осанки и двигательные тесты, после чего тренер составит подходящую именно для вас программу занятий, которая, если ей следовать, приведёт к улучшению состояния.

Если вы ответили «Нет» на большинство вопросов, то острой необходимости в дополнительной оценке нет, но вы можете запланировать консультацию со специалистом в профилактических целях.
3,119
XFIT #ДляВсесильных

26 Oct, 06:57

Случаются ситуации, когда по-другому никак.
 
Друзья, желаем, чтобы у вас всегда были силы на бёрпи и другие упражнения 💪
 
За юмор благодарим, Антона Токарева, персонального тренера XFIT Барнаул.
1,158
XFIT #ДляВсесильных

25 Oct, 14:36

Что может быть лучше, чем в прохладный осенний вечер посетить мегазаряжающую групповую тренировку? 🤸‍♀️
 
А это вам для вдохновения – видео от XFIT Кострома.
1,892
XFIT #ДляВсесильных

25 Oct, 05:50

🏊‍♀️ Как сделать занятия в бассейне ещё эффективнее?
 
Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT, рассказывает о самом популярном дополнительном оборудовании для плавания и его пользе.
2,199
XFIT #ДляВсесильных

24 Oct, 17:42

Ну что, девушки, поспорим или правда? 😅
 
За юмор благодарим XFIT Аякс.
2,331
XFIT #ДляВсесильных

24 Oct, 06:00

✅ На основе диагностики состояния тела «СтартТест» мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова составляет для гостьи клуба Полины Фоминой индивидуальную «дорожную карту» занятий. Тренировочный план и рекомендации, учитывающие особенности организма и здоровье клиента, позволяют быстро и безопасно достичь целевых результатов.
 
Друзья, если вы ещё не были на «СтартТесте», ждём вас!
2,681
XFIT #ДляВсесильных

23 Oct, 16:09

Спрашивали? Отвечаем!
 
👉 Вы интересовались: «Сколько должен длиться интервал отдыха между подходами в силовой тренировке?»

🎯Рассказывает Сергей Киселёв, эксперт XFIT.
2,523
XFIT #ДляВсесильных

23 Oct, 04:39

И почему не наоборот 😅
За юмор благодарим тренеров XFIT Нижнекамск.
2,982
XFIT #ДляВсесильных

22 Oct, 19:48

 
Продолжая тему звёздных диет, не можем пройти мимо одной из самых узнаваемых фигур в современной музыке Бейонсе.
 
Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT, рассказывает, какие действия предпринимает певица, чтобы быстро снизить вес перед съёмками.
 
☝️ Напоминаем, что любые экстремальные диеты могут навредить организму. Лучше придерживаться принципов сбалансированного питания, чтобы всегда оставаться в форме.
2,909
XFIT #ДляВсесильных

22 Oct, 06:31

Узнали себя или даже почувствовали пресс, который так усердно работал под контролем тренера на недавней тренировке? Есть такое? 😄
2,980
XFIT #ДляВсесильных

21 Oct, 15:04

Удивительное число семь. Именно столько дней в неделе, цветов в радуге, нот в октаве. А ещё – упражнений для плоского живота в комплексе от Кристины Усталовой, мастер-тренера XFIT 💪 Если будете практиковать регулярно, то результат не заставит себя ждать.

🎯Скручивания в диагональ
Ложимся на спину, вытягиваем правую ногу и левую руку. С выдохом касаемся левой рукой правой стопы. Повторяем в другую сторону.

🎯Ситап с вращением
В качестве отягощения можно взять гантель, гирю или другой инвентарь. Исходное положение лёжа, колени согнуты, стопы на ширине таза, правая рука с отягощением вытянута. С выдохом, удерживая руку с отягощением прямой, поднимаемся в положение сидя. Повторяем в другую сторону.

🎯Вращение в V-стабилизации
Исходное положение сидя, угол между корпусом и бёдрами больше 90 градусов, стопы хорошо прижаты к полу. В качестве отягощения можно использовать гирю, мяч, гантель. Удерживая таз ровно, выполняем вращение корпуса.

🎯Велосипед
Исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, корпус в положении скручивания, опора на нижнем крае лопаток. Удерживая мышцы живота активными, вытягиваем попеременно каждую ногу.

🎯Скручивания с прямыми ногами
Исходное положение лёжа на спине, ноги и руки прямые. С выдохом дотягиваемся рукам до стоп, выполняя скручивание в короткой амплитуде.

🎯Боковая складка
Исходное положение лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд для опоры. Поднимаем корпус и подтягиваем бёдра к себе одним движением. Повторяем в другую сторону.

🎯Скручивание в боковой планке
Исходное положение – боковая планка. С выдохом выполняем скручивание, удерживаем таз в нейтральном положении.
3,456
XFIT #ДляВсесильных

21 Oct, 05:39

Друзья, с удовольствием делимся с вами видео от XFIT Меридиан, снятое к юбилею бренда. Уверены, что эта песня способна вдохновить не только членов краснодарского клуба, но и всех причастных к XFIT.
 
Всем энергичной и успешной недели! 💚
2,904
XFIT #ДляВсесильных

20 Oct, 15:26

Уже завтра стартует новая рабочая неделя. Для большинства это значит восемь, а то и больше часов за монитором. Хорошо бы приучить себя делать фитнес-перерывы и разминать тело, например, с помощью йоги.
 
Готовы поспорить, что такого комплекса асан со стулом вы ещё не видели. Показывает Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT. Материал опубликован в онлайн-издании “Yoga Journal”. Делимся ссылкой 😉

https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/yoga-dlya-ofisnykh-sotrudnikov_712_870/
3,203
XFIT #ДляВсесильных

20 Oct, 09:54

Если вы следите за жизнью звёзд, то без проблем справитесь с тестом. Если нет, то, как минимум, проверите интуицию 👌
 
Поехали?
2,455
XFIT #ДляВсесильных

19 Oct, 15:14

А вы тренируйтесь в одиночку или со «стрессом»? 😅
 
За юмор благодарим Дану Лазерко и Александра Радкевича, тренеров XFIT Studio Минск
2,758
XFIT #ДляВсесильных

19 Oct, 06:46

Простой тест на баланс и координацию от КристиныУсталовой и Никиты Гукова, тренеров XFIT Монарх.
Нужно за минуту надеть носки и кроссовки, стоя на одной ноге.
 
А у вас получилось? 🙂
2,457
XFIT #ДляВсесильных

18 Oct, 17:54

Польза фитнеса – это не теорема, а аксиома!
 
Екатеринбург, встречайте! Новое фитнес-пространство XFIT Point Аксиома! 🔥 Мини-студия открылась по адресу: ул. Павла Шаманова, 5/3. Здесь вы найдёте всё, что нужно для комфортных и эффективных тренировок.
 
Узнать подробности можно в телеграм-канале клуба: https://t.me/xfitpointaksioma
 
Но это ещё не все новинки!
 
В столице Удмуртии распахнул свои двери фитнес-клуб XFIT Studio Ижевск площадью 1200 м2.  Центр находится по адресу: ул. Зои Космодемьянской, 8. Гостей ждут современный тренажёрный зал, разнообразные направления групповых программ, услуги персонального тренинга.
 
Подробная информация: https://t.me/xfit_Izhevsk
2,565
XFIT #ДляВсесильных

18 Oct, 04:43

Девочки поймут…да и мальчики тоже 😅
 
🎯За гимнастический экспромт благодарим ДарьюДегтяреву, персонального тренера XFIT Ковров.
2,397
XFIT #ДляВсесильных

17 Oct, 18:11

Безоговорочный аргумент 😂
Друзья, качаем спину.
2,366
XFIT #ДляВсесильных

17 Oct, 05:25

Персональные тренировки – самый быстрый и безопасный путь к достижению фитнес-целей.
 
Наставник разрабатывает индивидуальную программу,исходя из задач клиента, уровня подготовки и состояния организма, постоянно мотивирует и вдохновляет, а также вносит корректировки в план занятий, чтобы сделать их максимально эффективными.
 
Ждём на тренировках в XFIT 🤗
 
За видео благодарим XFIT Ростов-на-Дону.
2,634
XFIT #ДляВсесильных

16 Oct, 17:16

Фитнес-осень в самом разгаре
 
Пора присоединяться к тренировкам в XFIT, улучшатьфизическую форму и заряжаться энергией 💚
 
За видео благодарим XFIT Владимир.
2,558
XFIT #ДляВсесильных

16 Oct, 04:53

Здоровый образ жизни в современном понимании – это не жесткие правила и ограничения, а осознанный и сбалансированный подход, охватывающий физическую активность, питание и восстановление.
 
Для того, чтобы вам было проще начать движение к ЗОЖ, подготовили чек-лист 😉
2,850

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.