XFIT #ДляВсесильных @xfitofficialclubs Channel on Telegram

XFIT #ДляВсесильных

19 Feb, 17:55

Мышечная боль после тренировки, известная как отсроченная болезненность мышц, не всегда является показателем эффективной тренировки или роста мышц.

Почему, рассказывает Дарья Ежова, мастер-тренер XFIT 👇

1️⃣ В основном боль возникает из-за микротравм мышечных волокон, особенно если вы выполняете новые для себя упражнения или увеличиваете нагрузку. Со временем, когда мышцы адаптируются к определённым упражнениям или нагрузке, степень дискомфорта уменьшится. Это не означает, что тренировка была менее продуктивной – просто ваши мышцы становятся более подготовленными к нагрузкам.

2️⃣ Боль – не всегда индикатор эффективности. Результаты тренировок можно оценивать по другим критериям, таким как увеличение силы, повышение выносливости, прогресс в выполнении упражнений и улучшение общего уровня физической подготовки. Важными факторами для роста мышц являются адекватный отдых и правильное питание. Без них даже самые интенсивные тренировки не приведут к поставленным целям.

Таким образом, хотя мышечная боль может быть признаком того, что мышцы подвергались нагрузке, она не является единственным и самым важным показателем эффективности тренировки или роста мышечной массы.

1,499

XFIT #ДляВсесильных

19 Feb, 04:49

Наши тренеры всегда готовы помочь вам на пути к здоровому и красивому телу 💪

За видео благодарим XFIT Кострома.

2,613

XFIT #ДляВсесильных

18 Feb, 14:54

Долгожданное открытие XFIT в Казахстане!

География XFIT постоянно расширяется, и мы рады сообщить, что скоро к нашей дружной фитнес-семье присоединится город Алматы 🤗 Там полным ходом идут работы по подготовке к открытию яркого фитнес-пространства XFIT Studio Алматы по адресу: ул. Сергея Маркова, 75.

Посетителей ждут просторные залы, современныетренажеры, разнообразные групповые программы, сайкл-студия, spa-зона, финская сауна, фитнес-кафе, массажные кабинеты и многое другое.

Студия будет работать в круглосуточном режиме. Открыта предпродажа клубных карт – все желающие могут приобрести абонемент по выгодной цене 😉

3,125

XFIT #ДляВсесильных

18 Feb, 06:30

✔️ Челлендж от XFIT Центрополь.

Необходимо поднять гриф, не опирая его на колено и держась руками за части для дисков.

Пробуйте и не забудьте поделиться результатом.

При выполнении будьте осторожны: старайтесь контролировать гриф, не бросайте его на пол.

3,413

XFIT #ДляВсесильных

17 Feb, 16:49

Топ упражнений для красивых ягодиц от Анны Веселовой, мастер-тренера XFIT 🔥

Практикуете их? Есть любимое?
Делитесь в комментариях.

3,734

XFIT #ДляВсесильных

17 Feb, 04:19

Если вы не бежите, а лежите в направлении цели, – это тоже хорошо. Возможно, вы просто копите силы и готовитесь к рывку – как на видео от XFIT Владимир 🤸‍♀️

Всем отличного старта недели, и пусть на всё хватает энергии 💪

P.S. Вы еще можете присоединиться к нашему онлайн-марафону «Фитнес-Антистресс: восстановление энергии за 21 день» подробная информация в этом посте

4,137

XFIT #ДляВсесильных

16 Feb, 18:17

В конце недели хочется расслабиться, стряхнуть напряжение и вернуть внутренний баланс.

Простой и приятный способ это сделать – асаны из йоги 🪷

Релакс-комплексом делится Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT.

Ещё больше рекомендаций на онлайн-марафоне, который стартует уже завтра.

4,189

XFIT #ДляВсесильных

16 Feb, 06:40

Никаких отговорок в воскресенье! 🙅
Ждём вас!

За видео благодарим XFIT Ростов-на-Дону.

4,468

XFIT #ДляВсесильных

15 Feb, 14:49

Йога в гамаках, X-Gravity, аэройога, антигравити… –как только ни называется эта увлекательная программа. Если вы давно мечтаете попасть натренировку, но переживаете, получится ли, попробуем развеять сомнения 👇

Поддержка тренера. Занятия проводятся опытными наставниками, которые помогают освоить позы и техники.

Безопасность. Гамаки созданы из прочных материалов, а упражнения на них имеют определенный регламент выполнения: вы не запутаетесь и не упадете.

Доступность. Аэройогой могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки; занятия практически не имеют противопоказаний.

Польза. Тренировки в воздухе оказывают комплексное воздействие на тело: улучшают гибкостьи чувство баланса, развивают силу и корректируют осанку.

Также занятия способствуют снятию стресса и напряжения, улучшают самочувствие, дарят новый, уникальный опыт.

Будет отлично, если бывалые «гимнасты» поделятся впечатлениями от тренировок в гамаках – этопоможет новеньким не откладывать посещение 👍

За видео благодарим XFIT Ижевск.

4,623

XFIT #ДляВсесильных

15 Feb, 06:52

В период менопаузы в организме женщин происходят изменения, которые могут отражаться на настроении и самочувствии. В это время важно поддерживать повседневную активность – для облегчениясимптомов 👌

Елизавет Соколова, мастер-тренер XFIT, в беседе с онлайн-изданием «Живи!» рассказала, как организовать тренировки, и поделилась простым комплексом упражнений на каждый день.

https://www.jv.ru/news/kak-oblegcit-menopauzu-upraznenia-dla-zensin-55-video

4,632

XFIT #ДляВсесильных

14 Feb, 17:05

14 февраля в XFIT Перово.
Как не помочь подопечной в такой день 😅

4,905

XFIT #ДляВсесильных

14 Feb, 09:00

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Yuriy (@a0055oya)
2. Alexey
3. Ayrat (@Ayratgalimzyanov)

Проверить результаты

3,620

XFIT #ДляВсесильных

14 Feb, 06:42

Дорогие друзья! Поздравляем с Днём святого Валентина! 💘

Дополняйте друг друга во всём!
Мужчины, будьте для ваших дам надёжной опорой и крепким тылом. Девушки, верьте в своих вторых половин, поддерживайте и помогайте раскрывать потенциал.

Всем любви, искренности и гармоничных отношений!

За видео благодарим XFIT Альметьевск.

3,780

XFIT #ДляВсесильных

13 Feb, 18:45

Готовы проверить свой уровень стресса?

Поможет короткий тест из 10 утверждений. Каждый пункт оценивается по шкале от 1 до 5, где 1 – «Совсем не согласен», 2 – «Скорее не согласен», 3 – «Нейтрально», 4 – «Скорее согласен», 5 – «Полностью согласен».

1. Я часто испытываю стресс и беспокойство.
2. Я испытываю трудности с засыпанием или часто просыпаюсь ночью.
3. У меня бывают физические симптомы сильного стресса (головная боль, желудочные боли, мышечное напряжение и др.).
4. Я ощущаю усталость даже после хорошего отдыха.
5. Я часто чувствую, что не справляюсь с обязанностями.
6. Я избегаю общения с друзьями и семьей из-за своих переживаний.
7. У меня снижен интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
8. Я чувствую, что теряю контроль над своей жизнью.
9. Я часто испытываю раздражительность или вспыльчивость.
10. Я использую здоровые способы для снятия стресса (физические упражнения, хобби, медитации и т. д.).
Подсчет баллов
Сложите количество баллов по всем вопросам.
10 –20 баллов: Низкий уровень стресса. Вы, скорее всего, находитесь в хорошем психоэмоциональном состоянии. Так держать!
21–35 баллов: Средний уровень стресса. Возможно, вам стоит обратить внимание на управление стрессом и находить время для отдыха и расслабления.
36–50 баллов: Высокий уровень стресса. Подумайте о том, чтобы посетить специалиста и получить рекомендации для нормализации эмоционального состояния.
Примечание Этот тест является ориентировочным и не заменяет профессиональной оценки.

3,806

XFIT #ДляВсесильных

13 Feb, 07:27

Почему тренировки – лучший антистресс? 🔥
Дело в гормонах, которые вырабатываются в организме во время и после занятий.

Предлагаем познакомиться с невидимыми «помощниками», благодаря которым мы чувствуем бодрость и энергию.

🎯

ЭНДОРФИНЫ
Группа нейропептидов, которые уменьшают болевые ощущения и вызывают воодушевление. Их уровень значительно повышается во время физических нагрузок, что может приводить к состоянию, известному как «беговая эйфория».

🎯

АДРЕНАЛИН (ЭПИНЕФРИН)
Вырабатывается надпочечниками, стимулирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает уровень энергии. Способствует улучшению концентрации и физической работоспособности.

🎯

НОРАДРЕНАЛИН
Также продуцируется надпочечниками и действует как нейротрансмиттер в мозге: повышает уровень бдительности и внимания, а также помогает организму справляться со стрессом.

🎯

СЕРОТОНИН
Нейротрансмиттер, регулирующий настроение. Благодаря повышению серотонина мы ощущаем счастье, радость и гармонию.

Регулярные тренировки помогают поддерживать баланс этих гормонов, что способствует не только физической, но и психологической бодрости.

4,000

XFIT #ДляВсесильных

12 Feb, 15:21

Erid: 2VtzqvHb7oK

Один из самых эффективных способов поднять настроение – порадовать себя обновкой! 💃

Присоединяйтесь к розыгрышу и получайте возможность выиграть подарки от нашего партнёра – бренда спортивной одежды Jumkey.

Призы:
• спортивный костюм;
• спортивная сумка;
• толстовка.

Для участия необходимо:
• быть подписанными на XFIT и на Jumkey;
• поставить лайк под этим постом;
• нажать кнопку «Участвую!».

Троих победителей объявим 24 февраля.

Удачи!

Внимание, призы необходимо получить в XFIT Алтуфьево (Москва, Углическая, 13к1)

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

Реклама. ООО «ДЖАМКИ» ИНН 9719056986 ОГРН 1217700613327

5,022

XFIT #ДляВсесильных

12 Feb, 07:00

Жара в XFIT Клевер – на Кубке Екатеринбурга по Indoor Triathlon! 🔥

9 февраля наши коллеги из столицы Урала провели в своих стенах первый этап триатлонной гонки Indoor Triathlon, в которой приняли участие более 70 атлетов. Конечно, фотографии не передают всей атмосферы, которая царила в клубе, – градус позитива, ярких эмоций и спортивного азарта просто зашкаливал.

Участники, гости и партнёры высоко оценили современное многофункциональное фитнес-пространство, а Департамент по физической культуре и спорту Екатеринбурга выразил благодарность клубу за подготовку локаций и всестороннюю поддержку.

Второй этап мероприятия, на котором участники поборются за Суперкубок по сумме двух этапов, пройдёт 23 марта – эта встреча обещает быть ещё более увлекательной и захватывающей.

Желаем всем причастным незабываемых впечатлений! 😉

4,281

XFIT #ДляВсесильных

11 Feb, 18:38

У всех бывают дни, когда на тренировку нет сил. В такие моменты можно позволить себе отдохнуть и восстановиться 🪷

Несколько шуточных рекомендаций, как это сделать в фитнес-клубе.

А может и не шуточных… 🙂

«Ленивая» зарядка
Отправляйтесь на занятия йогой, пилатесом или растяжкой, чтобы просто расслабиться. Расположитесь на коврике и наблюдайте за тренирующимися. Можете сделать вид, что медитируете. Разве это не отличное сочетание отдыха и «упражнений» без усилий?

В кругу друзей
Соберитесь с парой-тройкой единомышленников в сауне фитнес-клуба и расскажите друг другу о своих тренировочных успехах и фитнес-целях. Общие разговоры о фитнесе – это альтернатива активным занятиям. Вы не только отдохнете от тренировок, но и укрепите дружеские связи, а также составите стратегию фитнес-достижений.

«Массажный марафон»
Вместо того, чтобы напрягаться на скамье для жима, запишитесь на сеансы массажа в клубе. Расспросите специалиста о влиянии массажных техник на организм и пользе восстановления. Так вы совместите приятное с полезным – получите новые знания из первых уст и подарите себе минуты релакса.

4,329

XFIT #ДляВсесильных

11 Feb, 07:59

Мудрость дня от XFIT Солнечный – пусть она мотивирует 😉

4,209

XFIT #ДляВсесильных

09 Feb, 14:09

Тесная взаимосвязь физического и психического здоровья сегодня мало у кого вызывает сомнение. Оттого, какой образ жизни мы ведем, насколько активны, чем питаемся во многом зависит наше настроение и уровень энергии.
В статье для Дзен эксперты XFIT рассказывают, как организовать тренировки и рацион, чтобы чувствовать бодрость и быть в балансе 😉

https://dzen.ru/a/Z6hjOCAdridZR52e?share_to=link

2,089

XFIT #ДляВсесильных

09 Feb, 07:41

Подсчет баллов
За каждый ответ
А) 3 балла
В) 2 балла
С) 1 балл
Сложите баллы за все вопросы

13-15 баллов:

Вы на пике своей энергии. Продолжайте следовать здоровым привычкам, и самочувствие будет отличным.

9–12 баллов:

У вас хороший уровень энергии, но есть моменты, которые можно улучшить. Например, попробуйте новый вид физической активности или техники релаксации.

5–8 баллов:

Вы испытываете нехватку энергии. Подумайте о том, чтобы изменить привычки: добавьте физические нагрузки и постарайтесь высыпаться.

2,844

XFIT #ДляВсесильных

09 Feb, 07:27

Друзья, предлагаем пройти небольшой тест. Он подскажет, каков ваш уровень энергии ⚡

2,704

XFIT #ДляВсесильных

08 Feb, 17:07

Реформер – один из самых эффективных тренажёровдля проработки тела. Занятия на оборудовании устраняют зажимы, тренируют все группы мышц, улучшают растяжку и кровообращение. И всё это без нагрузки на позвоночник и суставы.

После тренировок вы чувствуете прилив сил и бодрость 👍

Узнать о наличии тренажера в клубе можно на ресепшен или у тренеров клуба.

За видео благодарим XFIT Барнаул.

3,566

XFIT #ДляВсесильных

08 Feb, 06:15

Друзья, напоминаем, что в погоне за стройностью прежде всего необходимо думать о здоровье. Быстрое и резкое похудение повышает риск сбоев в работе желудочно-кишечного тракта и репродуктивной системы, может ухудшить иммунитет, состояние волос, ногтей, кожи и привести к другим проблемам.

❗ Это тот случай, когда тише едешь – дальше будешь.

Не пренебрегайте помощью врачей: постепенное похудение при участии опытных специалистов – это эффективно и безопасно.

На видео – Вероника Антукова, врач-диетолог XFIT.

3,791

XFIT #ДляВсесильных

07 Feb, 16:26

Февраль – последний месяц зимы, и силы у многих уже на исходе, что проявляется недостатком энергии и подавленным настроением 😔

В карточках рекомендации, как помочь себе зарядиться и поддержать баланс. Ну а там – весна 🌸

3,903

XFIT #ДляВсесильных

07 Feb, 05:59

Узнали себя или друга? 😄 Если да, ставьте + в комментариях.

На видео – Александр Шевердук, персональный тренер XFIT Сердце Столицы.

4,473

XFIT #ДляВсесильных

06 Feb, 18:00

Erid: 2VtzqwMD5ZN

Фитнес от всего сердца – для влюбленных в тренировки! 💚

Друзья, если вы планировали приобретать клубную карту, то есть отличный повод – праздничная акция!

При оформлении абонемента до 14 февраля – 14 недель в подарок! 🎁

Обращаем внимание, что предложение действует не во всех клубах.
Подробности – в отделе продаж вашего клуба.

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

4,794

XFIT #ДляВсесильных

06 Feb, 04:31

Ожидание тренера выглядит примерно так.
Друзья, не опаздывайте на занятия 😅

За юмор благодарим XFIT Ковров.

5,609

XFIT #ДляВсесильных

30 Jan, 14:52

Если вы хотите сбросить лишние килограммы после праздников, проведите «ревизию» рациона на предмет нескольких продуктов – перечисляем в карточках. Исключив их, уже через месяц увидите первые результаты 👍

2,077

XFIT #ДляВсесильных

30 Jan, 07:39

А как у вас: ещё чувствуете отголоски праздников или уже с головой погрузились в 2025 год? 💃

За позитив благодарим XFIT Ковров.

2,869

XFIT #ДляВсесильных

29 Jan, 15:41

Фитнес-квиз! 🙌

Задача: на каждое утверждение выбрать вариант «ЗОЖ» или «Не ЗОЖ».

Будет отлично, если вы обоснуете свою позицию в комментариях, так как некоторые утверждения спорные и мнения по ним могут расходиться😉

3,111

XFIT #ДляВсесильных

29 Jan, 07:20

А вам часто бывает стыдно перед тренером за выходные? Или вы стойко держите режим?

3,830

XFIT #ДляВсесильных

28 Jan, 17:43

Мир фитнеса стремительно развивается, адаптируясь под потребности и запросы аудитории.

О ключевых тенденциях 2025 года вы можете узнать из нашей статьи, опубликованной в Дзен. Приятного чтения 🤗

https://dzen.ru/a/Z5d5ptd8PHnKtr-e

4,106

XFIT #ДляВсесильных

28 Jan, 06:11

Пишите в комментариях, сколько тренировок посетили в этом угоду 😁

За юмор благодарим XFIT Барнаул.

4,488

XFIT #ДляВсесильных

27 Jan, 17:50

Erid: 2VtzqvMtg9a

Киберпонедельник в XFIT!

C 27 по 31 января оформляйте клубную карту в мобильном приложении XFIT и получайте дополнительную скидку.

Не пропустите! Онлайн – выгоднее!

Акция действует не во всех клубах XFIT.
Подробности в отделе продаж клубов.

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

4,699

XFIT #ДляВсесильных

27 Jan, 05:39

Где взять силы на достижение целей в новом году?

В фитнес-клубах XFIT!

Регулярные тренировки развивают выносливость и силу и наполняют энергией.

Пробуйте 😉

За видео благодарим XFIT Перово.

5,134

XFIT #ДляВсесильных

26 Jan, 15:35

Дополнительное оборудование делает тренировки ярче и интереснее.

Экспериментируйте с направлениями, чтобы найти своё! 💪

За видео благодарим XFIT Иваново.

5,237

XFIT #ДляВсесильных

26 Jan, 07:10

Тренировать ноги нужно не только для красоты, но и для здоровья организма.

Основные преимущества упражнений 👇

🎯

Развитие силы и выносливости
Ноги состоят из крупных мышц (квадрицепсы, ягодицы, икроножные); их тренировка развивает силу и улучшает общую выносливость.

🎯

Укрепление суставов и связок
Регулярные комплексы для ног укрепляют коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, что помогает избежать травм и повышает устойчивость к высокимнагрузкам.

🎯

Увеличение метаболизма и сжигание жира
Крупные мышцы требуют больше энергии, а значит, тренировка ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий. Это актуально для потери веса и улучшения состава тела.

🎯

Улучшение тренировочных результатов
Сильные ноги необходимы для большинства активностей, особенно тех, которые требуют скорости, взрывной силы и координации.

🎯

Баланс и координация
Тренировки для ног помогают развивать баланс и координацию, что полезно не только в фитнесе, но и в повседневной жизни, особенно с возрастом.

🎯

Стабилизация корпуса и улучшение осанки
Многие упражнения для ног требуют работы мышц корпуса и стабилизаторов – это укрепляет спину и улучшает осанку.

🎯

Гармоничное телосложение
Комплексы для нижней части тела предотвращают дисбаланс в развитии мышц и способствуют симметричному и гармоничному телосложению.

🎯

Стабилизация гормонального фона
Тренировка ног, особенно с использованием силовых упражнений и больших весов, может значительно повлиять на гормональный фон: повысить тестостерон иуровень гормона роста, активизировать выработкуэндорфинов и снизить уровень кортизола.

От теории к практике!

Делимся комплексом для ног от мастер-тренера XFITИльи Франка. Статья опубликована в онлайн-издании “Buro247.ru”.

https://www.buro247.ru/beauty/health/25-nov-2024-strong-legs-excercises.html

5,478

XFIT #ДляВсесильных

25 Jan, 13:56

Почему рацион желательно планировать на день или даже на неделю вперёд?

На конкретном примере разбирает Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT.

3,800

XFIT #ДляВсесильных

25 Jan, 07:49

Друзья, самое время поделиться с тренером свежими новостями. Полагаем, за праздники их накопилось много 🙂

За позитив благодарим XFIT Ростов-на-Дону.

3,910

XFIT #ДляВсесильных

24 Jan, 14:31

Мы, конечно, шутим 😄

Тренировки не требуют жертв. Это увлекательный процесс, во время которого вы развиваете физические качества, моделируете тело и становитесь лучшей версией себя.

Для нас важно, чтобы вы занимались с удовольствием и повышали нагрузку постепенно, без стрессов и неудобств, потому что фитнес – это не только физическое, но и ментальное здоровье.

На видео тренеры XFIT Анна Веселова и Александр Шевердук.

4,211

XFIT #ДляВсесильных

24 Jan, 05:45

Планку знают и практикуют многие любители фитнеса.Это упражнение простое и сложное одновременно: оно не требует дополнительного инвентаря, но при его выполнении нужно учитывать массу нюансов ☝️

Реперные точки упражнения:
▪️ удерживайте активными мышцы живота;
▪️ не допускайте прогиба в пояснице;
▪️ выстраивайте правильно плечи, лопатки и шею;
▪️ распределяйте вес тела между руками и ногами равномерно.

При корректной технике вы должны чувствовать всё тело, а особенно – пресс.

Подробнее – Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT.

4,630

XFIT #ДляВсесильных

23 Jan, 16:51

Комплекс упражнений, который помогает разбудить тело и зарядиться энергией ⚡

Показывает мастер-тренер XFIT Кристина Усталова.

Начинайте год активно!

5,171

XFIT #ДляВсесильных

23 Jan, 05:54

Друзья, согласны с утверждением? 🙂

За мотивацию благодарим XFIT Аякс.

6,311

XFIT #ДляВсесильных

22 Jan, 14:00

Erid: 2VtzqvfZajV

Это точно нельзя пропустить! Первый розыгрыш 2025 года! 🙌

Для вас – три подарочные карты! Победитель получит абонемент на три месяца; а участники, занявшие II и III места, – по абонементу на один месяц.

Всё просто:
▪️ нужно быть подписанными на нас;
▪️ поставить лайк под постом;
▪️ нажать кнопку «Участвую».

Счастливчиков объявим 2 февраля 2025.

Всем удачи☀️

Обращаем внимание, что активировать подарочную карту можно в следующих клубах XFIT

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

7,403

XFIT #ДляВсесильных

22 Jan, 07:54

Как относитесь к фитнесу с друзьями: это вас поддерживает или отвлекает?

За участие в видеосъемке благодарим гостью XFIT, актрису Виолетту Сичалову.

6,319

XFIT #ДляВсесильных

21 Jan, 17:31

Делимся видеоинструкцией от XFIT Ижевск к нескольким популярным упражнениям в тренажёрном зале 👍

Помните: корректная техника помогает избежать травм и добиться максимальных результатов.

Если у вас есть сомнения и вы хотите себя проверить, не стесняйтесь и обращайтесь к тренерам XFIT за помощью.

5,889

XFIT #ДляВсесильных

21 Jan, 06:29

Лучшее средство от постпраздничной «астмы» – регулярные тренировки. Выздоровление – в 100% случаев 👌

За юмор благодарим XFIT Саранск.

4,844

XFIT #ДляВсесильных

20 Jan, 16:45

Erid: 2VtzqvZQqwH

Фитнес-магия продолжается! 🧚

А это значит – вы ещё можете приобрести клубную карту по акции и получить дополнительные подарки.

Успевайте до 4 февраля.

Наличие и подробности предложения уточняйте у менеджеров отдела продаж вашего клуба.

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

4,770

XFIT #ДляВсесильных

20 Jan, 09:45

Пока все гадают, быть или нет крещенским морозам, тренеры XFIT ждут «оттепели» – вашего возращения к занятиям после праздников 🤗

Друзья, пора ставить новые тренировочные цели, а мы с радостью поможем вам их реализовать.

За видео благодарим XFIT Перово.

4,605

XFIT #ДляВсесильных

19 Jan, 15:14

Что делать, если во время плавания свело ногу? 🦵

Объясняет Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.

4,760

XFIT #ДляВсесильных

18 Jan, 16:38

Поясница – ахиллесова пята многих. В 90% случаев проблемы в этой области вызваны слабостью мышц, ухудшением их тонуса, недостаточной гибкостью имобильностью. Асаны из йоги помогают устранить большинство нарушений и улучшить качество жизни.

Комплекс для поясницы онлайн-изданию “Yoga Journal” показывает Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT. Пробуйте 😉

https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/asany-dlya-zdorovoy-poyasnitsy-_263_537/

1,763

XFIT #ДляВсесильных

18 Jan, 06:52

В XFIT Кострома знают, как мотивировать членов клуба не пропускать тренировки 😂

Как вам такой метод?

2,457

XFIT #ДляВсесильных

17 Jan, 15:13

Спрашивали? Отвечаем!

Друзья, спасибо, что задаёте вопросы в чате – многие из них актуальны не только для вас, но и для других подписчиков 👍

🎯

Сегодня разбираем вопрос: «Стоит ли придерживаться лактовегетарианской диеты, она полезна или может навредить?».

Отвечает Екатерина Стрельникова, эксперт XFIT 👇

Лактовегетарианство – это тип питания, при котором допустимо употребление растительной пищи и молочных продуктов. За счёт последних удаётся избежать дефицита незаменимых аминокислот и жирных кислот животного происхождения.

Это важно для гормонального фона, здоровья мозга и центральной нервной системы. В целом врачи благосклонно относятся к такому рациону, однако он подходит не всем. Нельзя практиковать лактовегетарианство детям до 14 лет, беременным и кормящим женщинам, лицам старше 60 лет и тем, кто страдает железодефицитной анемией, индивидуальной непереносимостью и аллергией на молочный белок.

В некоторых случаях лактовегетарианский тип питания назначают с терапевтической целью. Например, при высоком уровне холестерина, нарушении обмена жиров и углеводов, с целью лечения ожирения и ряде других проблем со здоровьем. Единственное, жирность молочных продуктов должна быть низкая или средняя – не более 5–10%. Также нужно контролировать уровень железа, витаминов В12 и В6.

2,832

XFIT #ДляВсесильных

17 Jan, 04:50

А как вы себя чувствуете после долгого перерыва в тренировках? 😁

3,169

XFIT #ДляВсесильных

16 Jan, 15:22

Желаем отличного фитнеса-года: чтобы и тренер, и вы были довольны результатом 👍

За видео благодарим XFIT Барнаул.

3,350

XFIT #ДляВсесильных

16 Jan, 07:28

Друзья, этот небольшой тест покажет, насколько хорошо вы понимаете кардиотренировки 👇

3,053

XFIT #ДляВсесильных

15 Jan, 16:58

Почему стоит начинать год с кардиотренировок?
Есть, как минимум, три причины.

1️⃣Укрепление здоровья ❤️
Кардионагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и развитию выносливости, улучшают кровообращение, помогают контролировать артериальное давление и продлевают молодость организма.

2️⃣ Энергия и мотивация для достижений ⚡️
В зимние месяцы многие ощущают упадок сил. Регулярные кардиотренировки повышают уровень энергии, поддерживают организм в тонусе и помогают чувствовать себя бодрее и быть готовыми к новым вызовам и достижениям.

3️⃣

Снижение веса и поддержание формы 🥦
Начало года – время для постановки целей. Если одной из задач является улучшение физической формы или снижение веса, кардионагрузка обязательно должна быть в тренировочной программе. Аэробная активность сжигает калории и позволяет поддерживать оптимальный вес. Достаточно двух-трёх тренировок в неделю, чтобы добиться результатов.

🎯

На первых порах кардионагрузка не должна быть высокой – набирайте «обороты» постепенно. Это подготавливает сердечно-сосудистую систему и уберегает от травм.

3,593

XFIT #ДляВсесильных

15 Jan, 04:26

«Суровые» тренировочные будни – для великолепных результатов 🤩

На видео – гостья XFIT, актриса Виолетта Сичалова.

4,000

XFIT #ДляВсесильных

14 Jan, 14:48

Чтобы после праздников эффективно и без травм войти в тренировочный режим, стоит уделить немного больше внимания упражнениям на мобильность ☝️

Простой комплекс показывает Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT. Выполняйте в качестве утренней зарядки, отдельной домашней тренировки или разминкиперед занятиями в зале.

4,357

XFIT #ДляВсесильных

14 Jan, 05:06

Даже если у вас не так, регулярные тренировки быстро вернут оптимальный вес 😉

За видео благодарим XFIT Перово.

4,519

XFIT #ДляВсесильных

13 Jan, 15:29

Ну что, друзья, осталось отпраздновать старый Новый год, и всё сначала?! 😅

За юмор благодарим XFIT Солнечный.

4,626

XFIT #ДляВсесильных

13 Jan, 04:46

С первой в 2025 году полной рабочей неделей! Пусть она будет лёгкой, позитивной и станет ярким стартом для новых свершений 💪

Всех, кто намерен дать бой накопленным килограммам и кому не терпится вернуться в прежний тренировочный режим, – ждём в клубах!

За видео благодарим XFIT Studio Минск.

4,862

XFIT #ДляВсесильных

12 Jan, 14:46

Готовы в этом году отправиться в увлекательные «фитнес-путешествия» – как Анна Веселова, мастер-тренер XFIT?

Ждём на занятиях! 🙌

4,486

XFIT #ДляВсесильных

12 Jan, 07:33

Вместо изнуряющих тренировок и диет лучше выбиратьпринципы сбалансированного питания и регулярные физические нагрузки. Это более эффективно и безопасно 👌

На видео – Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT

4,716

XFIT #ДляВсесильных

11 Jan, 16:19

Со следующей недели мы с вами вновь возвращаемся к полноценным рабочим будням. Для многих это 8–10 часов сидяв офисе. Юлия Гуляева, эксперт XFIT, рассказывает онлайн-изданию “Runews24.ru”, на что в первую очередь необходимо обращать внимание при тренировках офисным сотрудникам. Берите на заметку 😉

https://runews24.ru/sport/07/11/2024/fitnes-dlya-ofisnyix-sotrudnikov-chto-trenirovat-v-pervuyu-ochered

4,800

XFIT #ДляВсесильных

09 Jan, 16:44

После новогодних праздников и послаблений в режиме питания организму нужно время, чтобы восстановиться. Если немного себе помочь, то можно ускорить процесс. Обычно хватает одной-двух недель, чтобы улучшить самочувствие и ощутить приток энергии.

📌 В карточках рекомендации, которые помогут сделать детокс-период максимально эффективным.

1,620

XFIT #ДляВсесильных

09 Jan, 05:37

Всех с первым в 2025 году рабочим днём! 🙌

В этом году нам повезло – всего два дня и… выходные! Отличная возможность в комфортном режиме войти в трудовые будни и продумать планы на ближайшее будущее. Кстати, о планах. Делитесь в комментариях, какие фитнес-цели на этот год вы для себя ставите.

2,829

XFIT #ДляВсесильных

08 Jan, 14:02

Друзья, надеемся, вам хватило времени наполниться силами, и вы готовы к головокружительным свершениям. Вперёд! 🚀

За видео благодарим XFIT Ижевск.

3,210

XFIT #ДляВсесильных

08 Jan, 08:25

Даже если вы немного потеряли форму после праздников, это не повод расстраиваться – весь год впереди. Главное – регулярные тренировки и положительный настрой 👍

Об одном из чудесных преображений в мире звёзд рассказывает Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT, – вам для вдохновения.

3,433

XFIT #ДляВсесильных

07 Jan, 16:32

Плавание считается одним из самых безопасных видов активности, но и здесь есть свои нюансы в технике ☝️ Об этих тонкостях – Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.

3,678

XFIT #ДляВсесильных

07 Jan, 09:28

Поздравляем с Рождеством и предлагаем пройти небольшой рождественский тест! ⛄

Каждый вопрос связан с популярными фильмами о Рождестве и физической активностью. Ваша задача догадаться, какой из предложенных вариантов верный.

3,231

XFIT #ДляВсесильных

06 Jan, 15:18

Друзья, в этот зимний вечер, в Рождественский сочельник, поздравляем вас с наступающим праздником. Желаем, чтобы ваши сердца всегда были открыты добру, а главными ценностями в жизни оставались любовь, семья, дружба. Давайте помнить, что чудеса начинаются с нас, и только вместе мы способны на большее.

Делимся позитивным видео от XFIT Аякс и желаем, чтобы ваше праздничное настроение и внутреннюю гармонию никто не мог похитить 🙂

4,223

XFIT #ДляВсесильных

06 Jan, 07:39

Наверняка вы уже соскучились по тренировкам?! 🤗
Решили немного простимулировать вас этим видео от XFIT Саранск.

Ждём в клубах!

4,007

XFIT #ДляВсесильных

05 Jan, 16:10

А вы знали, что уже через пять дней нарушения тренировочного распорядка организм начинает перестраиваться?

Ввиду этого после длинных каникул необходимо правильно возвращаться к режиму занятий. Как именно – рассказываем в статье, опубликованной в дзен-канале 😉

https://dzen.ru/a/Z3qtvWOwHnTzL1kK

4,455

XFIT #ДляВсесильных

05 Jan, 07:30

Все мы перед Новым годом даём себе обещания улучшить что-то в своей жизни. Среди множества планов есть наиболее популярные, и они же – самые неисполняемые 🤷‍♀️ В карточках собрали топ «обманутых» новогодних обещаний.

А у вас есть что-то, что вы хотите сделать не первый год, но увы...?

4,532

XFIT #ДляВсесильных

04 Jan, 14:51

Друзья, предлагаем немного отвлечься от праздничных возлияний и провести лёгкую тренировку для мозга. А поможет в этом фитнес-квиз. Вопросы касаются истории физической активности – вы можете не только проверить себя, но и пополнить багаж знаний 📚

3,009

XFIT #ДляВсесильных

04 Jan, 07:33

Разминка перед любой тренировкой разогревает мышцы и подготавливает тело к нагрузке, поэтому рекомендуем непренебрегать ею. Даже в плавании ☝️

Комплекс разминочных упражнений перед тренировкой в бассейне показывает Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.

3,485

XFIT #ДляВсесильных

03 Jan, 17:10

Человеческий организм так устроен, что строгие запреты могут вызвать противоположную реакцию. Например, если в угоду здоровому образу жизни во всём себя ограничивать, то это, скорее, приведёт к плохому настроению и срывам, чем к ожидаемому результату.

🙌 Формула успеха в ЗОЖ выглядит следующим образом: 80% времени на соблюдение режима и 20% – когда можно побаловать себя лакомствами.

Если вам нравится шоколад, позвольте себе кусочек высококачественного темного шоколада с утренним кофе или чаем: никакого вреда фигуре это не причинит. Также не стоит отказываться от вкусных блюд –просто, если они не относятся к ПП, реже их ешьте и не злоупотребляйте порциями.
То же касается фитнеса – не обязательно тренироваться ежедневно, достаточно двух-трёх раз в неделю. А вот длительность прогулок на свежем воздухе лучше увеличить – это отличный дополнительный способ поддерживать форму.

3,915

XFIT #ДляВсесильных

03 Jan, 07:08

Друзья, а вы следите за своим весом в праздники? 😅

На видео – Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT

4,160

XFIT #ДляВсесильных

02 Jan, 15:34

Во время праздничных каникул сложно найти время на полноценную тренировку, но есть отличное решение – пятнадцатиминутный комплекс.

Юлия Гуляева, эксперт XFIT, показывает онлайн-изданию “Buro247.ru” семь упражнений на всё тело. Делимся 😉

https://www.buro247.ru/beauty/health/4-nov-2024-15-minute-morning-training.html

3,904

XFIT #ДляВсесильных

02 Jan, 11:10

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Юлия
2. Marina
3. Елена

Проверить результаты

4,308

XFIT #ДляВсесильных

02 Jan, 08:19

На календаре 2 января – можно понемногу подключать двигательную активность, чтобы потратить набранные калории и зарядиться энергией 💪

Делимся вариантами приятного и полезного досуга.

🎯

Прогулка на свежем воздухе. Спокойный или энергичныйпроменад по парку или двору позволяет насладиться зимним пейзажем и взбодриться.

🎯

Активные игры. Если есть возможность, соберитесь с друзьями или семьей и сыграйте в подвижные игры, например, в снежки или соревнования на меткость.

🎯

Поход на каток. Это не только весело, но и мегаполезно: катание на коньках активно сжигает калории, тренирует сердце, развивает вестибулярный аппарат и укрепляет мышцы.

🎯

Танцевальная сессия. Танцы под любимую музыку – отличный способ поднять настроение и размяться.

🎯

Короткая тренировка. Выделите время на простую тренировку в течение 15–20 минут. Это может быть комплекс базовых силовых упражнений или растяжка.

4,458

XFIT #ДляВсесильных

01 Jan, 14:01

Друзья, а какими достижениями за 2024 год вы гордитесь? Не обязательно в фитнесе.

Делитесь в комментариях 🙂

4,512

XFIT #ДляВсесильных

01 Jan, 08:46

С первым днём нового года! Распаковывайте подарки, гуляйте, проводите время с семьёй и друзьями. И не забудьте получить предсказание от нас – пусть оно будет одним из ключей к успешному году.

Просто сделайте скрин и смотрите, что выпадет 😉

5,230

XFIT #ДляВсесильных

31 Dec, 15:50

Ну что, всесильные, готовы совершить прыжок в новый 2025 год? 🎄
Совсем скоро мы поднимем бокалы и под бой курантов загадаем самые заветные желания.

Пусть Новый год станет началом чего-то волшебного и удивительного, принесёт много интересных открытий и ярких впечатлений. Желаем вам смело шагать к целям и достигать отличных результатов – во всех сферах жизни.
Пусть тренировки дарят позитив, заряжают энергией, помогают оставаться в балансе и поддерживать отличную физическую форму.

Спасибо, что выбираете XFIT!
Любим вас, ценим и желаем самого захватывающего нового года!

4,924

XFIT #ДляВсесильных

31 Dec, 07:32

Если вы пока не придумали, что попросить у вселенной на Новый год, – ещё есть время. Смело мечтайте и помните: возможно всё 💯

За позитив благодарим XFIT Канск.

5,073

XFIT #ДляВсесильных

30 Dec, 12:15

Друзья! Спешим порадовать всех, кто с нетерпением ждал запуска фитнес-клуба XFIT Бутово, — свершилось! Техническое открытие «сухих» зон физкультурно-оздоровительного комплекса состоялось: работает тренажерный зал, кардозона, студии групповых программ. В кафе можно выпить кофе, и в скором времени запустим остальные услуги.
Счастливого предновогоднего старта! Ждем всех в гости!

5,140

XFIT #ДляВсесильных

30 Dec, 06:28

Друзья, если бы вы были Дедом Морозом, то зачем бы тренировались? 🎅

Поздравляем с долгожданными новогодними каникулами! Желаем насладиться каждым мгновением праздника, зарядиться энергией и набраться сил.

5,020

XFIT #ДляВсесильных

29 Dec, 16:08

Новогодний стол – это всегда вкусно, сытно и… калорийно. Как быть, чтобы усилия по созданию красивой фигуры не пропали даром и не пришлось начинать всё заново после праздников? 😕

Решение – заменить вредные продукты на более полезные. В карточках подготовили примеры.

5,849

XFIT #ДляВсесильных

29 Dec, 07:55

Шутки шутками, но если тренер усложняет программу, значит вы до этого доросли!

Самое время вспомнить фитнес-достижения, которые были в этом году, и похвалить себя за них 👏

5,560

XFIT #ДляВсесильных

28 Dec, 15:52

Упражнения для расслабления 🧘‍♀️

Праздничные выходные – это отличная возможность весело провести время в кругу родных и друзей, отвлечься от работы и зарядиться энергией. А чтобы в этот период поддержать организм и помочь ему ещё больше расслабиться и отдохнуть, достаточно выполнять несколько простых упражнений.

Комплекс для гармонизации тела и мыслей онлайн-изданию “Beautyhack.ru” показывает Илья Франк, мастер-тренер XFIT. Делимся.

https://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/5-uprazhneniy-dlya-krepkogo-sna-i-rasslableniya

3,622

XFIT #ДляВсесильных

28 Dec, 07:41

Учитывая, что сегодня шестой рабочий день на неделе и душа требует отдыха, наши наставники будут максимально бережны к вам – без сложных заданий и тренировок в поте лица. Ждём на занятиях 🤗

За юмор благодарим XFIT Перово.

4,134

XFIT #ДляВсесильных

27 Dec, 16:43

Друзья, в нашей постоянной рубрике «Спрашивали? Отвечаем!»мы разбираем актуальные для вас вопросы, связанные с тренировками и питанием 🙌

Сегодня рассматриваем вопрос: «В чём отличие стартовой тренировки по системе XFIT Метод от обычной»?

Комментирует Сергей Киселев, эксперт XFIT.

4,159

XFIT #ДляВсесильных

27 Dec, 06:16

Тандем «тренер-клиент» – это про взаимную мотивацию, комфорт и доверие 🤝 Если вы на одной волне, всё получается легко и играючи – даже в те дни, когда кажется, что нет сил.

За видео благодарим XFIT Южный лёд.

4,617

XFIT #ДляВсесильных

26 Dec, 16:51

Даже если карты не благоволят, желаем всем верить в себя и настойчиво идти к цели – в вопросе похудения и отличной формы это главное. Согласны? 🙂

За участие в видеосъемке благодарим инструктора XFIT Сердце Столицы Дмитрия Бессонова и гостью XFIT, актрису Виолетту Сичалову.

4,975

XFIT #ДляВсесильных

26 Dec, 11:10

Erid: 2VtzqxUuyWa

Главный розыгрыш года! 🥳

Друзья, сегодня мы запускаем заключительный розыгрыш декабря. Надеемся, что он вам понравится.

В качестве новогодних призов мы подготовили клубные карты в XFIT: победитель получит абонемент на 6 месяцев; участники, занявшие II и III места, – по абонементу на 3 месяца.

Готовы испытать удачу? Действуйте!

Необходимо:
→ быть подписанными на нас;
→ поставить лайк под постом;
→ нажать кнопку «Участвую!».

Итоги подведём в новом году – 2 января.

Ни пуха ни пера!

Обращаем внимание, что активировать подарочную карту можно в следующих клубах XFIT

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

5,769

XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 14:49

Как сэкономить на правильном питании?

Лайфхаком делится Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT 😉

5,074

XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 14:30

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Sergey (@Sergkomandor)
2. Марина
3. Татьяна
4. данушка. 🤍 (@saoxrm)
5. Alex (@alex_red_art)
6. Екатерина
7. Светлана (@strelnikova_sa)
8. Andrey (@AfAndrey54)

Проверить результаты

4,688

XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 10:06

XFIT #ДляВсесильных pinned «📌 Режим работы клубов в праздники. Друзья, в праздничные выходные большинство клубов XFIT работают по следующему графику: ▪️ 28 декабря – с 07:00 до 00:00; ▪️ 29 и 30 декабря – с 08:00 до 23:00; ▪️ 31 декабря – с 08:00 до 19:00; ▪️ 1 января – выходной…»

0

XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 10:06

📌 Режим работы клубов в праздники.

Друзья, в праздничные выходные большинство клубов XFIT работают по следующему графику:

▪️ 28 декабря – с 07:00 до 00:00;
▪️ 29 и 30 декабря – с 08:00 до 23:00;
▪️ 31 декабря – с 08:00 до 19:00;
▪️ 1 января – выходной день;
▪️ 2–8 января – с 08:00 до 23:00.
Далее – по стандартному расписанию.

Просим учесть при планировании тренировок.

Обращаем внимание, что в некоторых клубах XFIT график может отличаться. Точное время работы, а также расписание групповых программ, пожалуйста, уточняйте у администраторов вашего клуба.

Желаем насыщенных и ярких новогодних каникул!

3,092

XFIT #ДляВсесильных

25 Dec, 07:24

Новички, не переживайте: с тренерами XFIT вы быстро привыкните к «смитам» и «степам» 😀

Всем отличных тренировок!

За юмор благодарим XFIT Саранск.

P.S. Тех, кто празднует католическое Рождество, поздравляем с праздником, а остальным – не расслабляться! До новогодних каникул ещё несколько дней, а значит – правильно распределяем силы и успеваем завершить важные дела.

3,077

XFIT #ДляВсесильных

24 Dec, 14:20

Уже много лет XFIT использует «умный» подход к организации тренировок и совершенствует фитнес-продукты. Члены клубов, которые с нами давно, уже успели ощутить пользу «умного фитнеса», а новички пока только знакомятся с его преимуществами. Чтобы вам было легче разобраться, предлагаем обратить внимание на интервью эксперта XFIT Оксаны Марковой, опубликованное в дзен-канале.

Материал будет полезен для всех адептов здорового образа жизни, которые хотят быть в курсе фитнес-трендов 😉

https://dzen.ru/a/Z2LFUEzBkAWbpGYr

3,359

XFIT #ДляВсесильных

24 Dec, 06:42

Друзья, в меню фитнес-кафе Fresh-Fit – полезные, питательные и вкусные завтраки.

Ждём вас! 🤗

За видео благодарим XFIT Барнаул.

3,490

XFIT #ДляВсесильных

23 Dec, 15:10

ТОП-3 упражнений для здоровья позвоночника от Андрея Кухоренко, инструктора XFIT Studio Минск 👍

→ Поворот туловища с наклоном – 40 секунд на каждую сторону. → Поворот с гирей лёжа – 10–12 повторений на каждую сторону. → Опускание гири с тумбы – 8–10 раз.
Делаем 2-3 круга.
Вес отягощения подбираем в зависимости от уровня подготовки.

Комплекс развивает подвижность позвоночника, корректирует осанку и улучшает общее самочувствие.
Рекомендуется выполнять ежедневно в качестве зарядки или как разминку перед основной тренировкой.

3,737

XFIT #ДляВсесильных

23 Dec, 05:54

Друзья, сегодня последний в этом году рабочий понедельник:пора создавать новогоднее настроение и переключаться на волну позитива – как это делают тренеры XFIT Ак Барс.

Предлагаем накидать в комментариях зимних смайликов, чтобыпредвкушение праздника стало ещё ярче ☃

4,076

XFIT #ДляВсесильных

22 Dec, 14:30

Упражнения для стройности могут быть не только динамическими, но и статическими: вроде бы движения нет, но, благодаря точечному воздействию на целевыемышцы и работе без отдыха, интенсивность нагрузки возрастает, что повышает расход калорий 🔥

Юлия Гуляева, эксперт XFIT, показывает короткий статический комплекс на всё тело. Смотрите в онлайн-издании “Shape.ru” и пробуйте повторить.

https://shape.ru/fitnes/silovoj-trening/6306-top-5-statisticheskikh-uprazhnenij-dlya-strojnosti

4,348

XFIT #ДляВсесильных

22 Dec, 06:46

Для многих тренирующихся воскресенье – любимый день. Можно спокойно собраться на занятие и провести его размеренно и с удовольствием. А ещё тренинг в выходной дарит заряд бодрости на следующую неделю и позволяет сжечь калории, если в пятницу и субботу вы позволили себе расслабиться.

Ждём вас! 🤗

За видео благодарим XFIT Саранск.

4,298

XFIT #ДляВсесильных

21 Dec, 17:34

Массаж – древняя практика, решающая целый спектр задач. Сегодня существуют десятки видов этого волшебного ритуала, и порой люди не знают, какой выбрать. Если вы тоже сомневаетесь, рекомендуем к прочтению статью, опубликованную на дзен-канале. В ней мы перечисляем самые востребованные виды и рассказываем об их преимуществах👍

4,913

XFIT #ДляВсесильных

21 Dec, 07:31

Отважились бы на такой подвиг – тренировку в 7:00 в субботу?

5,094

XFIT #ДляВсесильных

20 Dec, 15:38

Erid: 2Vtzqw9qaZY

Розыгрыш со вкусом! 🔥

Друзья, мы решили немного подсластить декабрьские розыгрыши, а помогает нам в этом бренд здорового питания ProteinRex!

Компания производит десерты без сахара, белковые перекусы, снеки и протеиновые батончики – для всех, кто ведёт активный образ жизни и заботится о себе.

Восемь счастливчиков станут обладателями вкусных и полезных подарков от бренда: троих ждут большие боксы с ассорти «Вокруг света» – линейкой по мотивам известных десертов со всего мира, только без сахара; пятеро получат по мини-боксу с ассорти из мини-тортиков.

Условия розыгрыша предельно просты:
▪️ вы должны быть подписаны на нас и на ProteinRex;
▪️ не забудьте поставить лайк под постом;
▪️ нажмите кнопку «Участвую».

Победителей объявим 25 декабря.

Всем удачи!

Реклама. ООО «РОЯЛ КЕЙК» ИНН 6726007776 ОГРН 1026700945370

5,862

XFIT #ДляВсесильных

20 Dec, 08:50

Когда ты тщательно это скрывал, но ради неё готов показать все свои таланты 🕺

Любви вам, друзья, и с пятницей!

За видео благодарим XFIT Солнечный.

4,921

XFIT #ДляВсесильных

19 Dec, 15:17

Тренировка по принципу Total Body охватывает все группы мышц и позволяет эффективно прорабатывать тело 🔥

🎯Вариантами упражнений делится Николай Александров, мастер-тренер XFIT Монарх.

5,070

XFIT #ДляВсесильных

27 Nov, 17:53

🎯

Генетика и фитнес: есть ли взаимосвязь?
«У меня просто кость широкая», «Да у неё метаболизм ускоренный, поэтому она такая стройная», «Это всё генетика» – люди часто связывают свою физическую форму с природными особенностями тела.

Доля правды в этом есть – генетика действительно влияет на фитнес-результаты, но далеко не всё зависит от неё.

Разбираемся 👇

🎯Что нам дано от природы?
Тип мышечных волокон
Есть разные типы мышечных волокон – медленные (фибриллы типа I) и быстрые (фибриллы типа II). От их преобладания зависит, какое качество человеку легче развивать. Например, атлетам, у которых больше быстрых волокон, проще даются силовые тренировки с наращиванием мышечной массы, а тем, у кого превалируют медленные волокна, – занятия на развитие выносливости (из них получаются хорошие марафонцы).

Рост и строение тела
Генетические факторы определяют физические параметры, такие как рост, длина рук и ног, соотношение жировой и мышечной массы. Простой пример – баскетбол: рослые люди имеют больше шансовдобиться успеха в данной дисциплине.
Метаболизм
Как быстро вы теряете или набираете вес, а также насколько эффективно ваше тело использует определённые макронутриенты – всё это тоже зависит от генетики, а точнее – от скорости обменных процессов.
Восстановление и травмы
Природные особенности организма влияют на предрасположенность к травмам и на скорость восстановления после физических нагрузок.
🎯Как «обойти» генетику?
Индивидуальный подход
Необходимо учитывать генетические особенности при разработкефитнес-программы.
Правильное питание
Подбирайте диету, которая соответствует вашему уровню метаболизма и активности.
Разнообразие тренировок
Сочетайте различные типы тренировок (силовые, кардионагрузки, растяжку), чтобы улучшить общую физическую форму и минимизировать влияние генетических ограничений.
Фокус на технике и восстановлении
Выполняйте упражнения с правильной техникой, обязательно делайте заминки, применяйте техники МФР и другие методы восстановления, чтобы избежать травм.
Психологическая устойчивость
Развивайте ментальную силу и упорство – успех в фитнесе часто определяется не только физическими способностями, но и психологическим настроем.
Консультация с профессионалами
Не пренебрегайте консультацией тренеров и диетологов: специалисты подбирают подходящие именно для вас программы тренировок и питания, что позволяет добиться результатов гораздо быстрее.
Таким образом, генетика – это лишь составляющая успеха в фитнесе.Определяющее значение имеют правильный план действий, мотивация иупорство.

1,446

XFIT #ДляВсесильных

27 Nov, 05:08

Друзья, один маленький кексик вряд ли перечеркнёт старания в тренажёрном зале, но, если ваша цель похудение, дефицит калорий необходимо соблюдать – сжигать энергии больше, чем получать.

Желаем всем отличных результатов, и пусть аппетит будет под контролем 💪

2,412

XFIT #ДляВсесильных

26 Nov, 17:35

Друзья, продолжаем новую рубрику «Фитнес-дебаты», и сегодня наш «виртуальный спор» касается времени тренировок 🕗 Кто-топредпочитает утренние занятия (до 12:00), другие – вечерние (после 17:00).

А к какой группе относитесь вы? Выбирайте свой вариант.

В карточках – плюсы каждого. Вы можете добавить свои в комментариях, если мы что-то упустили.

2,576

XFIT #ДляВсесильных

26 Nov, 07:12

В вопросах питания при похудении всё индивидуально: всегда нужно исходить из особенностей организма и состояния здоровья.

Рекомендуем не гнаться за модными веяниями и сомнительными диетами. Лучший вариант – сбалансированный рацион, включающий все необходимые для организма элементы 👍

На видео – Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT.

2,735

XFIT #ДляВсесильных

25 Nov, 16:31

Среди стабилизирующих упражнений планка является одним из самых эффективных. Хотя основной акцент направлен на мышцы кора, при выполнении активно задействуются и другие области – плечи, грудь, бёдра, ягодицы, что позволяет тренировать всё тело.

Проработка корпуса, включая прямые и косые мышцы живота и спину, способствует его укреплению, а это – поддержание правильной осанки и снижение риска травм, особенно в области поясницы ☝️

Несмотря на то, что планка – статическое упражнение, она требует значительных усилий, сжигает калории и повышает метаболизм, помогая совершенствовать фигуру.

Планку можно разнообразить, чтобы прогрессировать в тренировках.

Вариантами планки делится Николай Александров, мастер-тренер XFIT

2,909

XFIT #ДляВсесильных

25 Nov, 09:38

Ну что, друзья, поехали в новую рабочую неделю!
Пусть она будет яркой, позитивной и мегазаряжающей 💫

За мотивацию благодарим XFIT Владимир.

3,033

XFIT #ДляВсесильных

24 Nov, 13:24

Спрашивали? Отвечаем!

Друзья, сегодня разбираем вопрос: «Каким основным правилам необходимо следовать при наборе мышечной массы?».

👉 Комментирует Максим Оборин, эксперт XFIT

3,346

XFIT #ДляВсесильных

24 Nov, 07:17

Фитнес-хоррор от тренеров XFIT Грозный 🫣

Друзья, а если серьёзно, тренировки действительно помогают сбалансировать эмоциональное состояние, уменьшают проявление стресса и гармонизируют.

Занимайтесь, и пусть ваше настроение всегда будет на высоте!

3,589

XFIT #ДляВсесильных

23 Nov, 16:28

Существует ли зона сжигания жира? 🤔

Считается, что для похудения необходимо тренироваться с определенной интенсивностью, чтобы в качестве основного источника энергии организм использовал жир. Обычно это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Действительно, пульсовая зона, в которой «топливом» становится жировая ткань, существует, однако, некоторые исследователи считают, что эффективное похудение далеко не всегда зависит от неё.
Рассказываем, что является основным для потери массы тела, по мнению учёных.

Энергетический баланс
Исследования показывают, что общий энергетический баланс (разница между съеденными и потраченными калориями) – решающий фактор для снижения жировой массы. Даже если вы тренируетесь в зоне сжигания жира, но при этом не находитесь в дефиците калорий, то и вес уменьшаться не будет.

Общий расход калорий
Во время интенсивных тренировок (более 70% от максимальной ЧСС) общий расход калорий может быть больше, чем при занятиях в жиросжигающей зоне (60–70% от ЧССmax). Как результат, даже несмотря на то, что при таком тренинге организм использует преимущественно углеводы, ввиду более качественной энергопотери абсолютного жира может «сгореть» больше.

Индивидуальные различия
Расход энергии зависит от индивидуальных особенностей организма – генетики, уровня физической подготовки, образа жизни. Например, при высокоинтенсивном тренинге подготовленные атлеты используют жиры более эффективно, чем новички.

Долгосрочные результаты
На основе клинических испытаний было обнаружено, что между людьми, тренирующимися в высокоинтенсивном и низкоинтенсивном режимах, существенной разницы в потере жира нет (при условии одинакового дефицита калорий). Следовательно, для похудения важно не только время, проведенное в зоне сжигания жира, но и общая физическая активность и соблюдение диеты.

Таким образом, ключевое, на что нужно обращать внимание при похудении – это правильное питание, регулярность тренировок и соблюдение принципов энергетического баланса (дефицита калорий).

3,602

XFIT #ДляВсесильных

21 Nov, 16:23

Друзья, помните извечный спор лыжника и сноубордиста в «Ёлках»? Хотим устроить нечто подобное с акцентом на фитнес 😁

Предлагаем проверить, кого больше – любителей занятий в тренажёрном зале или приверженцев группового тренинга. В карточках – плюсы каждого из направлений, а выбор – за вами!

Голосуем! А в комментариях можно поделиться, почему вы сделали именно такой выбор, и добавить ваши аргументы «за», если их нет в перечислении.

1,657

XFIT #ДляВсесильных

21 Nov, 06:27

Приятно осознавать, что мы сами творцы своего тела: нужно лишь поставить цель и двигаться к ней 💪 Согласны?

За мотивацию благодарим XFIT Studio Центральный, г. Краснодар.

2,200

XFIT #ДляВсесильных

20 Nov, 15:13

Четыре действия, и вы получаете эффективное упражнение на пресс. В работу включаются сразу несколько внешних двигательных и глубоких стабилизационных мышц.

✔️ Базовое сгибание корпуса.
✔️ Небольшая ротация.
✔️ Длинный рычаг.
✔️ Воздействие.

А как это выглядит на практике, показывает Эдвард Казарян, мастер-тренер XFIT.

2,628

XFIT #ДляВсесильных

20 Nov, 05:47

В это прохладное ноябрьское утро – тёплое послание от Романа Стукановского, тренера XFIT Саранск 💚

Ждём на тренировках

2,986

XFIT #ДляВсесильных

19 Nov, 14:36

Любите омлеты? Вам в «коллекцию» рецепт от Вероники Антуковой, врача-диетолога, специалиста XFIT! 🙌

3,229

XFIT #ДляВсесильных

19 Nov, 07:23

Варикозное расширение вен считается одним из самых распространённых заболеваний современности.

У приверженцев фитнеса, столкнувшихся с данной проблемой, неминуемо встают вопросы: «Можно ли тренироваться при варикозе и на что обращать внимание?».

Эксперт XFIT Дарья Арькова дала подробный комментарий, который мы опубликовали на дзен-канале. Надеемся, материал будет для вас полезен 😉

https://dzen.ru/a/ZzTA31oi7S73GrqI

3,488

XFIT #ДляВсесильных

18 Nov, 15:04

Erid: 2Vtzqxaqzpe

Любите получать подарки? Отлично! А мы обожаем их дарить! 🤗

Вот и сейчас хотим порадовать трёх счастливчиков фитнес-картами в XFIT: победителя – абонементом на 3 месяца; участников, занявших II и III места, – по клубной карте на месяц.

Для участия необходимо:
▪️ быть подписанными на нас;
▪️ поставить лайк под этим постом;
▪️ нажать кнопу «Участвую!».

Результат объявим 1 декабря.

Всем удачи!

Активировать подарочную карту можно в следующих клубах

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

4,115

XFIT #ДляВсесильных

18 Nov, 09:11

Не беда, если вы пока не можете как тренер. Дело времени и вашего стремления.
Всем удачной недели и новых личных рекордов 💪

3,584

XFIT #ДляВсесильных

17 Nov, 13:42

Многие новички, только начинающие фитнес-путь, хотят быстрых результатов и задаются вопросом, с помощью каких тренировок можно этого достичь.

👉 Секретом делится Илья Франк, мастер-тренер XFIT.

Материал опубликован в онлайн-издании “Runews24”.

https://runews24.ru/sport/02/10/2024/byistro-i-effektivno-ekspert-xfit-nazval-uprazhneniya-s-kotoryimi-mozhno-uvidet-rezultatyi-byistree

3,645

XFIT #ДляВсесильных

17 Nov, 07:05

Друзья, мы ни на что не намекаем, но с «велосипедом» жизнь и настроение гораздо лучше. Если у вас его ещё нет, вы знаете, где взять 🙂

За юмор благодарим XFIT Саранск.

3,449

XFIT #ДляВсесильных

16 Nov, 13:20

Иногда даже самые вредные советы приносят свои плоды и отлично мотивируют. В карточках вас ждут именно такие 😉

3,460

XFIT #ДляВсесильных

16 Nov, 06:53

💧 Как и когда питаться любителям тренировок в бассейне?

Рекомендациями делится Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT.

3,115

XFIT #ДляВсесильных

15 Nov, 15:44

🎯

Интерпретация результатов

Если вы ответили «Да» на три и более вопросов, вам рекомендуется пройти визуальную оценку осанки и двигательные тесты, после чего тренер составит подходящую именно для вас программу занятий, которая, если ей следовать, приведёт к улучшению состояния.

Если вы ответили «Нет» на большинство вопросов, то острой необходимости в дополнительной оценке нет, но вы можете запланировать консультацию со специалистом в профилактических целях.

3,119

XFIT #ДляВсесильных

26 Oct, 06:57

Случаются ситуации, когда по-другому никак.

Друзья, желаем, чтобы у вас всегда были силы на бёрпи и другие упражнения 💪

За юмор благодарим, Антона Токарева, персонального тренера XFIT Барнаул.

1,158

XFIT #ДляВсесильных

25 Oct, 14:36

Что может быть лучше, чем в прохладный осенний вечер посетить мегазаряжающую групповую тренировку? 🤸‍♀️

А это вам для вдохновения – видео от XFIT Кострома.

1,892

XFIT #ДляВсесильных

25 Oct, 05:50

🏊‍♀️ Как сделать занятия в бассейне ещё эффективнее?

Данила Чернопятов, мастер-тренер XFIT, рассказывает о самом популярном дополнительном оборудовании для плавания и его пользе.

2,199

XFIT #ДляВсесильных

24 Oct, 17:42

Ну что, девушки, поспорим или правда? 😅

За юмор благодарим XFIT Аякс.

2,331

XFIT #ДляВсесильных

24 Oct, 06:00

✅ На основе диагностики состояния тела «СтартТест» мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова составляет для гостьи клуба Полины Фоминой индивидуальную «дорожную карту» занятий. Тренировочный план и рекомендации, учитывающие особенности организма и здоровье клиента, позволяют быстро и безопасно достичь целевых результатов.

Друзья, если вы ещё не были на «СтартТесте», ждём вас!

2,681

XFIT #ДляВсесильных

23 Oct, 16:09

Спрашивали? Отвечаем!

👉 Вы интересовались: «Сколько должен длиться интервал отдыха между подходами в силовой тренировке?»

🎯Рассказывает Сергей Киселёв, эксперт XFIT.

2,523

XFIT #ДляВсесильных

23 Oct, 04:39

И почему не наоборот 😅
За юмор благодарим тренеров XFIT Нижнекамск.

2,982

XFIT #ДляВсесильных

22 Oct, 19:48

Продолжая тему звёздных диет, не можем пройти мимо одной из самых узнаваемых фигур в современной музыке Бейонсе.

Вероника Антукова, врач-диетолог, специалист XFIT, рассказывает, какие действия предпринимает певица, чтобы быстро снизить вес перед съёмками.

☝️ Напоминаем, что любые экстремальные диеты могут навредить организму. Лучше придерживаться принципов сбалансированного питания, чтобы всегда оставаться в форме.

2,909

XFIT #ДляВсесильных

22 Oct, 06:31

Узнали себя или даже почувствовали пресс, который так усердно работал под контролем тренера на недавней тренировке? Есть такое? 😄

2,980

XFIT #ДляВсесильных

21 Oct, 15:04

Удивительное число семь. Именно столько дней в неделе, цветов в радуге, нот в октаве. А ещё – упражнений для плоского живота в комплексе от Кристины Усталовой, мастер-тренера XFIT 💪 Если будете практиковать регулярно, то результат не заставит себя ждать.

🎯Скручивания в диагональ
Ложимся на спину, вытягиваем правую ногу и левую руку. С выдохом касаемся левой рукой правой стопы. Повторяем в другую сторону.

🎯Ситап с вращением
В качестве отягощения можно взять гантель, гирю или другой инвентарь. Исходное положение лёжа, колени согнуты, стопы на ширине таза, правая рука с отягощением вытянута. С выдохом, удерживая руку с отягощением прямой, поднимаемся в положение сидя. Повторяем в другую сторону.

🎯Вращение в V-стабилизации
Исходное положение сидя, угол между корпусом и бёдрами больше 90 градусов, стопы хорошо прижаты к полу. В качестве отягощения можно использовать гирю, мяч, гантель. Удерживая таз ровно, выполняем вращение корпуса.

🎯Велосипед
Исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, корпус в положении скручивания, опора на нижнем крае лопаток. Удерживая мышцы живота активными, вытягиваем попеременно каждую ногу.

🎯Скручивания с прямыми ногами
Исходное положение лёжа на спине, ноги и руки прямые. С выдохом дотягиваемся рукам до стоп, выполняя скручивание в короткой амплитуде.

🎯Боковая складка
Исходное положение лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд для опоры. Поднимаем корпус и подтягиваем бёдра к себе одним движением. Повторяем в другую сторону.

🎯Скручивание в боковой планке
Исходное положение – боковая планка. С выдохом выполняем скручивание, удерживаем таз в нейтральном положении.

3,456

XFIT #ДляВсесильных

21 Oct, 05:39

Друзья, с удовольствием делимся с вами видео от XFIT Меридиан, снятое к юбилею бренда. Уверены, что эта песня способна вдохновить не только членов краснодарского клуба, но и всех причастных к XFIT.

Всем энергичной и успешной недели! 💚

2,904

XFIT #ДляВсесильных

20 Oct, 15:26

Уже завтра стартует новая рабочая неделя. Для большинства это значит восемь, а то и больше часов за монитором. Хорошо бы приучить себя делать фитнес-перерывы и разминать тело, например, с помощью йоги.

Готовы поспорить, что такого комплекса асан со стулом вы ещё не видели. Показывает Марина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT. Материал опубликован в онлайн-издании “Yoga Journal”. Делимся ссылкой 😉

https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/yoga-dlya-ofisnykh-sotrudnikov_712_870/

3,203

XFIT #ДляВсесильных

20 Oct, 09:54

Если вы следите за жизнью звёзд, то без проблем справитесь с тестом. Если нет, то, как минимум, проверите интуицию 👌

Поехали?

2,455

XFIT #ДляВсесильных

19 Oct, 15:14

А вы тренируйтесь в одиночку или со «стрессом»? 😅

За юмор благодарим Дану Лазерко и Александра Радкевича, тренеров XFIT Studio Минск

2,758

XFIT #ДляВсесильных

19 Oct, 06:46

Простой тест на баланс и координацию от КристиныУсталовой и Никиты Гукова, тренеров XFIT Монарх.
Нужно за минуту надеть носки и кроссовки, стоя на одной ноге.

А у вас получилось? 🙂

2,457

XFIT #ДляВсесильных

18 Oct, 17:54

Польза фитнеса – это не теорема, а аксиома!

Екатеринбург, встречайте! Новое фитнес-пространство XFIT Point Аксиома! 🔥 Мини-студия открылась по адресу: ул. Павла Шаманова, 5/3. Здесь вы найдёте всё, что нужно для комфортных и эффективных тренировок.

Узнать подробности можно в телеграм-канале клуба: https://t.me/xfitpointaksioma

Но это ещё не все новинки!

В столице Удмуртии распахнул свои двери фитнес-клуб XFIT Studio Ижевск площадью 1200 м2. Центр находится по адресу: ул. Зои Космодемьянской, 8. Гостей ждут современный тренажёрный зал, разнообразные направления групповых программ, услуги персонального тренинга.

Подробная информация: https://t.me/xfit_Izhevsk

2,565

XFIT #ДляВсесильных

18 Oct, 04:43

Девочки поймут…да и мальчики тоже 😅

🎯За гимнастический экспромт благодарим ДарьюДегтяреву, персонального тренера XFIT Ковров.

2,397

XFIT #ДляВсесильных

17 Oct, 18:11

Безоговорочный аргумент 😂
Друзья, качаем спину.

2,366

XFIT #ДляВсесильных

17 Oct, 05:25

Персональные тренировки – самый быстрый и безопасный путь к достижению фитнес-целей.

Наставник разрабатывает индивидуальную программу,исходя из задач клиента, уровня подготовки и состояния организма, постоянно мотивирует и вдохновляет, а также вносит корректировки в план занятий, чтобы сделать их максимально эффективными.

Ждём на тренировках в XFIT 🤗

За видео благодарим XFIT Ростов-на-Дону.

2,634

XFIT #ДляВсесильных

16 Oct, 17:16

Фитнес-осень в самом разгаре

Пора присоединяться к тренировкам в XFIT, улучшатьфизическую форму и заряжаться энергией 💚

За видео благодарим XFIT Владимир.

2,558

XFIT #ДляВсесильных

16 Oct, 04:53

Здоровый образ жизни в современном понимании – это не жесткие правила и ограничения, а осознанный и сбалансированный подход, охватывающий физическую активность, питание и восстановление.

Для того, чтобы вам было проще начать движение к ЗОЖ, подготовили чек-лист 😉

2,850

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных (Russian)

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных

XFIT #ДляВсесильных