Друзья, еще несколько советов, если голос садится или совсем пропал.
Это может случиться с каждым. Особенно часто такие проблемы возникают у тех, кто работает голосом.
🪫 Что делать, если голос сел? Попробуйте следующие методы:
1. Дайте голосу отдых.
Молчите хотя бы несколько часов. Это первое правило для восстановления. Связки, как и любая мышца, требуют покоя после перегрузки.
2. Гидратация.
• Пейте тёплую воду, травяные чаи (ромашка, липа, мята). Избегайте горячего, холодного и газированных напитков.
• Используйте увлажнитель воздуха дома, особенно если вы находитесь в помещении с сухим отоплением.
3. Применяйте ингаляции.
Паровые ингаляции с травами (ромашка, эвкалипт) или обычной тёплой водой помогут увлажнить голосовые связки и снять воспаление. Но будьте осторожны с температурой: пар не должен быть слишком горячим.
4. Делайте упражнения.
Когда голос частично восстановился, попробуйте простые упражнения для расслабления:
• Вдохните глубоко через нос, на выдохе произносите мягкий звук "М-м-м", ощущая вибрацию в носу.
• "Бульканье": наберите немного воды в рот и, держа её, произносите гласные звуки. Это улучшает резонанс и снимает напряжение.
5. Исключите раздражители.
• Не курите и избегайте пассивного курения.
• Уберите из рациона острые специи и продукты, которые сушат слизистую (например, кофе).
6. НЕ ГОВОРИТЕ ШЁПОТОМ!
Многие думают, что шёпот помогает связкам отдохнуть, но это не так. Шёпот напрягает связки больше, чем тихий обычный голос. Если говорить нужно, старайтесь делать это спокойно и мягко.
🪫А если голос полностью пропал? 😱
Полное отсутствие голоса — это более серьёзный сигнал, но и в этом случае его можно вернуть. Вот что поможет:
1. Полное молчание.
Не разговаривайте в течение 24 часов. Даже краткий отдых может дать связкам время восстановиться. Опытные спикеры советуют пораньше лечь спать.
2. Тёплое питьё и компрессы.
Пейте напитки комнатной температуры и накладывайте тёплый (но не горячий) компресс на область шеи. Это улучшит кровообращение и ускорит восстановление.
3. Лёгкий массаж.
Массируйте шею круговыми движениями в области горла и челюсти. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение.
4. Успокоительные травы.
Попробуйте травяные настои с успокаивающим эффектом (мята, ромашка, шалфей). Они снимают воспаление и помогают голосу восстановиться.
📍Пить молоко с медом или пить сырые яйца - не советую))
Как предотвратить потерю голоса?
🔹Разминайте голос.
Перед любыми длительными речевыми нагрузками делайте простую разминку: помычите звук "М-м-м".
🔹Говорите "на опоре".
Учитесь использовать дыхание для поддержки голоса. Это снизит нагрузку на связки.
🔹Следите за уровнем влажности.
Держите воздух в помещении влажным и пейте достаточно воды в течение дня.
🔹Избегайте перенапряжения.
Если чувствуете, что голос устаёт, сделайте паузу. Вовремя остановиться — значит предотвратить проблему.
🔹Может, пора к терапевту?
Если у вас простуда или ларингит, не затягивайте с лечением. Воспаление связок может перейти в хроническую форму.
🏥 Когда нужно к врачу?
Если голос пропал без видимой причины или регулярно садится, несмотря на все меры предосторожности, это повод обратиться к врачу. ЛОР-врач или фониатр помогут выяснить причину и подобрать лечение.
🔋 Жду всех завтра 23.01 в 19:00 на вебинаре: расскажу и покажу, как не допустить проблем с голосом, как сделать его сильным и выносливым!
https://school.mastergolosa.ru/web_sila_golosa