💪باشگاه فیتنس بانوان💪

@womentitrss_club

@Behnoosh1360fit
👩ویژه بانوان
⛔ورود اقایان ممنوع⛔
🔑#راهنمای جامع تناسب اندام#مشاوره و مکمل ها
#برنامه_تمرین
#برنامه_تغذیه

سفارش تبلیغات👇و مکمل
@tablighat_woman_fitness

برنامه و تغذیه و تمرین👇
برنامه بدنسازی
@Behnoosh1360fit

باشگاه فیتنس بانوان (Persian)

باشگاه فیتنس بانوان یک کانال تلگرامی ویژه بانوان است که با هدف ارایه راهنمای جامع تناسب اندام، مشاوره و مکمل ها، برنامه تمرین و برنامه تغذیه فعالیت می‌کند. این کانال به ورود اقایان ممنوع است و برای اطلاع از برنامه های تمرینی و تغذیه، می‌توانید به کانال Behnoosh1360fit مراجعه کنید. با عضویت در این کانال، شما بهترین برنامه های تمرینی و تغذیه را دریافت خواهید کرد و می‌توانید از تجربیات دیگران نیز بهره‌مند شوید. همچنین اگر می‌خواهید تبلیغاتی را در این حوزه ارسال کنید، می‌توانید با تبلیغات_woman_fitness تماس بگیرید. پس از عضویت در باشگاه فیتنس بانوان، به راحتی می‌توانید به هدف تناسب اندام و سلامتی خود نزدیک‌تر شوید و به یک زندگی سالم و فعال دست پیدا کنید.

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 05:49

#اطلاعات_ورزشی

❌کالری خشکبار:

1⃣ بادام⇦100 گرم⇦600 کالری
2⃣ نارگیل⇦100 گرم⇦603 کالری
3⃣ فندق⇦100 گرم⇦650 کالری
4⃣ بادام زمینی⇦100 گرم⇦560 کالری
5⃣ مغز گردو⇦100 گرم⇦549 کالری
6⃣ پاپ کورن‌⇦100 گرم⇦478 کالری
7⃣ تخم کدو⇦100 گرم⇦571 کالری
8⃣تخم آفتابگردان⇦100 گرم⇦578 کالری

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:42

#تغذیه
#پروتئین_کربوهیدرات_پیچیده_هیدراتهای_کربن



♦️پروتئینها :

🔺 سینه مرغ بدون استخوان و پوست
🔺ماهی تن (بدون روغن)
🔺 انواع ماهی (سالمن و انواع مشابه)
🔺 میگو
🔺گوشت گوساله چرخ کرده بدون چربی
🔺پودر پروتئین
🔺 سفیده تخم مرغ یا تخم مرغ
🔺استیک دنده یا دنده کباب
🔺 استیک یا کباب مغز ران
🔺راسته لخم
🔺 فیله گوساله
🔺 فیله لخم
🔺استیک دنده
🔺مغز ران
🔺بوقلمون چرخ کرده، برش یا کتلت سینه بوقلمون (تازه، نه مانده اغذیه فروشیها)

♦كربو هيدراتهاي پیچیده

    🔺جو (دوسر)
    🔺سیب زمینی شیرین یا هندی
   🔺 انواع لوبیا (قرمز، چشم بلبلی و ...)
    🔺انواع غلات
    🔺برنج قهوه ای (تصفیه نشده)
    🔺خمیر غلات (کرم گندم)
    🔺مخلوط غلات
    🔺پاستا
    🔺انواع برنج (سفید، باسماتی و ...)
    🔺سیب زمینی

كربو هيدراتهاي حاوي فيبر:
    🔺کاهو
    🔺بروکلی
    🔺مارچوبه
    🔺لوبیا سبز
    🔺اسفناج
    🔺فلفل دلمه ای
    🔺کلم بروکسل
    🔺گل کلم
    🔺کرفس

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:41

PILATES -part3 | Dance Mob®
ورزش با چوب👍👍

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:40

پرس پا عمود با اسمیت
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:39

تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:39

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:39

فلای بَک دستگاه

💢تمرینی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه
✅۴ست با ۱۲ تکرار
#حرکت_شناسی

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:38

پرس سرشانه آرنولدی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : پشت بازو
سطح تمرین : متوسط
✅ راهنمای تمرین پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
⬅️نکته : بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .
برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا زمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .
بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .
پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد .
⬅️نکته : هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیرید .
تمرین را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:38

✅️ تا میتونید وقت بزارین فرم صحيح حرکات یاد بگیرین اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند

✅ دلیل اصلی کسایی که زانو درد و کمر درد میگیرن خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود

✅️ ولی اگه مفاصلت آسیب دیده دلیل نمیشه بجای استراحت موقت کلا این رشته رو کنار بزارین واسه کاهش درد زانو قوی شدن عضلات چهارسران و کمردرد عضلات پشت قوی
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:37

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ👇

✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ

✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ

✅ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ
ﻋﻀﻠﻪ ﯼ ﭼﭗ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻭ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻭ ﻧﺎ ﻫﻤﮕﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﻫﻨﺪ

👌 اگر از جمله افرادی هستید که بدنتان تقارن نداره حتما از دمبل استفاده کنید

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:31

🍁صبـــح شـــد
☕️ایــن صـبحــگاه
🍁روشــن و زیبــا بـخیـــــر
☕️ایـن بامـــداد دلکـش و
🍁دلـچســب و روح‌افــزا بـخیــــر
☕️صــد ســــلام از مــن به
🍁دســتان پــرمـهـر شمــــا
☕️صبـــح مـن ،صـبح شمــا
🍁صبـــح هـمــه دنیـــا بـخیـــــر

🍁ســــلام دوستان گلم ✋❤️
🍁صـبح زیبـای سه شنبه تون بـخیــــــر☕️🍂

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 08:30

- تمرینات #بالاتنه با کش

⚡️⚡️ طراحی برنامه تخصصی ورزشی و رژیم غذایی ⬇️ مبتدی تا حرفه ای

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:40

🔻مضرات ورزش بیش از حد

1⃣ در معرض آسیب قرار دارید: وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب قرار خواهد گرفت. بدن با استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود.

2⃣توده عضلانی: توده ی عضلانی تان را از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود.

3⃣ تضعیف سیستم ایمنی: وقتی زیاد ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید.

4⃣ اختلال غذا و خواب

🆔 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:40

🔻 سلاطین منابع پروتئینی

🆔 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:36

SENAM KREASI - DISCO INDIA / RAB NE BANA JODI REMIX / CHOREO JUA JEMBER

جمبر
دنس فیتنس 🌼

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:35

🦋EN VIVO I BASTÓN parte superior del cuerpo + abdomén.🌼

کلاس تمرینی کامل همراه با چوب 🌼

🌼https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:35

CRAZY FROG | Trang Ex Dance Fitness | Choreography by Trang Ex

ترنگ
دنس فیتنس 🌼

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:31

جو پرک🍴

⬅️صبحانه جو دوسر برای لاغری یک انتخاب عالی است. این ماده غذایی کالری کمی دارد. اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است. جو پرک همچنین حاوی بتا گلوکان است که می‌تواند قند خون و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه اشتهای شما را تنظیم می‌کند. این دو ماده مغذی روی اشتها و کنترل وزن بسیار تأثیرگذارند.

⬅️یک فنجان جو دوسر پخته‌شده با شیر را با نیم فنجان انواع توت‌ها، یک قاشق غذاخوری تخم‌کتان و یک مشت بادام با هم ترکیب کنید تا یک وعده غذایی صبحانه با فیبر پرقدرت تهیه کنید. نوش جان!

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:29

سـ🍁ـلام
🌼در هفتمین
صبح دل انگیز پاییز 🍂
🌼زندگيتان …
سرشار از رضايت و خالے از آرزو!🍂
🌼و بدون حسرت و پر از شكر …

سلامے 🍁
🌼مملو از آرامش وتسليم
سرنوشتتان بخير 🍂
🌼حال دلتون خوب خوب خوب🍁

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:28

💥TRX for beginners ☝️☝️☝️
تمرینات بالاتنه با TRX برای افراد مبتدی

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:28

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:28

#شکم #سیکس_پک ☝️☝️☝️☝️
💥نمونه ای از تمرینات تخصصی شکم

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:27

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:24

🔻حرکت اسکوات اسمیت در باشگاه و در منزل

✅ تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و فیله کمر

🆎 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

۴ ست ۱۵ تایی

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:21

🔴۱۰حرکت فوق‌العاده برای عضلات شکم

♥️ ♥️https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:20

📌-نوشیدن شربت آبلیمو بعد از ورزش

💥 بدن را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی میکند .

💥و از تجمع اسید لاکتیک بدن که موجب درد عضلات بعد از ورزش میشود جلوگیری میکند .

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:19

۱۰ دقیقه تمرینات صبحگاهی برای تجربه یه حس خوب و بدست آوردن انرژی لازم برای یک روز عالی

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:19

✅ تمرین در خانه

🔻 ۳۰ دقیقه پیلاتس تمام بدن

🔸 تمرینات چربی سوزی، تقویت عضلات، احساس قدرت و انعطاف پذیری

🔸 میزان کالری سوزی ۲۵۰ کالری

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:16

🍁✨ســــلام؛ جــمــعــه تـــون
🤍✨همراه با الطاف خداوندی
🍁✨آخرهفته تون شکوفه بارون
🤍✨امروزتون عالی وچون گـل
🍁✨خـــــوش عــــطـــــر

🍁✨آرزومندم امروز درهای
🤍✨ثروت بـی پایان خــدا
🍁✨بــه روتــون بــاز شــود

🍁✨قـلـبـتـون پـراز مـهـربـانـی
🤍✨و اتـفــاقـهـای قـشـنـگــــ
🍁✨سـهـم زنـدگـیـتـون بـاشـه
.
‌ ‎‌‌‌‎࿐჻ᭂ⸙🌺💔🅱

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:14

😊🌹❤️😍
#تــــ♡ـــقـــدیـــم_شــــمـــا
دم همتون گرم
خیلي با معرفتین!
خیلي ڪَلین....
سلامتي تڪ تڪتون❤️
🌹مــرسي ڪھ ھستيـــن🌹💥💥

‌‌‌‌

‌ 💔🅱

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

24 Oct, 05:01

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

4,952

subscribers

11,902

photos

22,513

videos

Best Similar Channel

پکیج رایگان در همه زمینه ها

48,349 subscribers

@beriskalaa2478

فارماکولوژی

32,614 subscribers

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

26,419 subscribers

كافه كـتاب | Book cafe

17,461 subscribers

@cafeketab_channel

مجله خیاطی شانلی

14,109 subscribers

@khayyti_shanli

رژیم غذایی و تناسب اندام

13,054 subscribers

پکیج خیاطی حرفه ای

10,623 subscribers

@khayati_herfei

ܥ‌❟ܝ‌ܘ ܣߊ‌‌ܨ ܝ‌ߊ‌‌ࡅ࡙ߺࡏަߊ‌‌ࡍ߭ ܟ۬ߺࡅ࡙ߺߊ‌‌ࡈࡋܨ ‌🇸‌‌🇪‌‌🇼‌‌🇮‌‌🇳‌‌🇬‌‌🇩‌‌🇴‌‌🇷‌‌🇪‌‌🇭‌ @

10,019 subscribers

کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

7,629 subscribers

6,511 subscribers

@goldpackfree_woman

Random Similar Channel

اكلات صحيه للدايت 🍓

3,649 subscribers

آگهی‌های داروسازان

2,867 subscribers

@darosazan_agahi

کانال حجامت درمانی ثنا با مدیریت سرکار خانم بکاء

3,400 subscribers

📚آکادمی مشاوره اوج🚀

6,023 subscribers

سوالات آزمون استخدامی آموزش و پرورش

4,557 subscribers

1,449 subscribers

مدل و الگو

3,648 subscribers

🪴گیاتو | مجله گیاهان آپارتمانی🪴 Telegram Channel

🪴گیاتو | مجله گیاهان آپارتمانی🪴

1,634 subscribers

𝗘𝗺𝗮𝗱𝗔𝗿𝗮𝗺__𝗙𝗮𝗻①

1,731 subscribers

🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺

6,492 subscribers

🔹EASY GERMAN FARSI🔹

11,897 subscribers

اکو آنلاین

36,632 subscribers

خانه تاسیسات ایران

4,409 subscribers

کانال رسمی یاسر رویانی 🎤

19,506 subscribers

قیمت هر گرم طلای آبشده ۱۸ عیار

10,012 subscribers

2,300 subscribers

cryptohuntz|کریپتوهانتز

4,551 subscribers

دانشجو دندان روسیه سماشکو

1,441 subscribers

آیت الله محقق داماد

1,931 subscribers

📢 اخبار کرمان موتور | KMC 🚗

7,694 subscribers