💪باشگاه فیتنس بانوان💪

@womentitrss_club

@Behnoosh1360fit
👩ویژه بانوان
⛔ورود اقایان ممنوع⛔
🔑#راهنمای جامع تناسب اندام#مشاوره و مکمل ها
#برنامه_تمرین
#برنامه_تغذیه

سفارش تبلیغات👇و مکمل
@tablighat_woman_fitness

برنامه و تغذیه و تمرین👇
برنامه بدنسازی
@Behnoosh1360fit

باشگاه فیتنس بانوان (Persian)

باشگاه فیتنس بانوان یک کانال تلگرامی ویژه بانوان است که با هدف ارایه راهنمای جامع تناسب اندام، مشاوره و مکمل ها، برنامه تمرین و برنامه تغذیه فعالیت می‌کند. این کانال به ورود اقایان ممنوع است و برای اطلاع از برنامه های تمرینی و تغذیه، می‌توانید به کانال Behnoosh1360fit مراجعه کنید. با عضویت در این کانال، شما بهترین برنامه های تمرینی و تغذیه را دریافت خواهید کرد و می‌توانید از تجربیات دیگران نیز بهره‌مند شوید. همچنین اگر می‌خواهید تبلیغاتی را در این حوزه ارسال کنید، می‌توانید با تبلیغات_woman_fitness تماس بگیرید. پس از عضویت در باشگاه فیتنس بانوان، به راحتی می‌توانید به هدف تناسب اندام و سلامتی خود نزدیک‌تر شوید و به یک زندگی سالم و فعال دست پیدا کنید.

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 05:49

#اطلاعات_ورزشی

❌کالری خشکبار:

1⃣ بادام⇦100 گرم⇦600 کالری
2⃣ نارگیل⇦100 گرم⇦603 کالری
3⃣ فندق⇦100 گرم⇦650 کالری
4⃣ بادام زمینی⇦100 گرم⇦560 کالری
5⃣ مغز گردو⇦100 گرم⇦549 کالری
6⃣ پاپ کورن‌⇦100 گرم⇦478 کالری
7⃣ تخم کدو⇦100 گرم⇦571 کالری
8⃣تخم آفتابگردان⇦100 گرم⇦578 کالری

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:42

#تغذیه
#پروتئین_کربوهیدرات_پیچیده_هیدراتهای_کربن



♦️پروتئینها :

🔺 سینه مرغ بدون استخوان و پوست
🔺ماهی تن (بدون روغن)
🔺 انواع ماهی (سالمن و انواع مشابه)
🔺 میگو
🔺گوشت گوساله چرخ کرده بدون چربی
🔺پودر پروتئین
🔺 سفیده تخم مرغ یا تخم مرغ
🔺استیک دنده یا دنده کباب
🔺 استیک یا کباب مغز ران
🔺راسته لخم
🔺 فیله گوساله
🔺 فیله لخم
🔺استیک دنده
🔺مغز ران
🔺بوقلمون چرخ کرده، برش یا کتلت سینه بوقلمون (تازه، نه مانده اغذیه فروشیها)

♦كربو هيدراتهاي پیچیده

    🔺جو (دوسر)
    🔺سیب زمینی شیرین یا هندی
   🔺 انواع لوبیا (قرمز، چشم بلبلی و ...)
    🔺انواع غلات
    🔺برنج قهوه ای (تصفیه نشده)
    🔺خمیر غلات (کرم گندم)
    🔺مخلوط غلات
    🔺پاستا
    🔺انواع برنج (سفید، باسماتی و ...)
    🔺سیب زمینی

كربو هيدراتهاي حاوي فيبر:
    🔺کاهو
    🔺بروکلی
    🔺مارچوبه
    🔺لوبیا سبز
    🔺اسفناج
    🔺فلفل دلمه ای
    🔺کلم بروکسل
    🔺گل کلم
    🔺کرفس

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:41

PILATES -part3 | Dance Mob®
ورزش با چوب👍👍

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:40

پرس پا عمود با اسمیت
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:39

تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:39

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:39

فلای بَک دستگاه

💢تمرینی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه
✅۴ست با ۱۲ تکرار
#حرکت_شناسی

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:38

پرس سرشانه آرنولدی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : پشت بازو
سطح تمرین : متوسط
✅ راهنمای تمرین پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
⬅️نکته : بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .
برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا زمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .
بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .
پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد .
⬅️نکته : هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیرید .
تمرین را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:38

✅️ تا میتونید وقت بزارین فرم صحيح حرکات یاد بگیرین اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند

✅ دلیل اصلی کسایی که زانو درد و کمر درد میگیرن خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود

✅️ ولی اگه مفاصلت آسیب دیده دلیل نمیشه بجای استراحت موقت کلا این رشته رو کنار بزارین واسه کاهش درد زانو قوی شدن عضلات چهارسران و کمردرد عضلات پشت قوی
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:37

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ👇

✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ

✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ

✅ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ
ﻋﻀﻠﻪ ﯼ ﭼﭗ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻭ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻭ ﻧﺎ ﻫﻤﮕﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﻫﻨﺪ

👌 اگر از جمله افرادی هستید که بدنتان تقارن نداره حتما از دمبل استفاده کنید

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

29 Oct, 04:31

🍁صبـــح شـــد
☕️ایــن صـبحــگاه
🍁روشــن و زیبــا بـخیـــــر
☕️ایـن بامـــداد دلکـش و
🍁دلـچســب و روح‌افــزا بـخیــــر
☕️صــد ســــلام از مــن به
🍁دســتان پــرمـهـر شمــــا
☕️صبـــح مـن ،صـبح شمــا
🍁صبـــح هـمــه دنیـــا بـخیـــــر

🍁ســــلام دوستان گلم ✋❤️
🍁صـبح زیبـای سه شنبه تون بـخیــــــر☕️🍂

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 08:30

- تمرینات #بالاتنه با کش

⚡️⚡️ طراحی برنامه تخصصی ورزشی و رژیم غذایی ⬇️ مبتدی تا حرفه ای

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:40

🔻مضرات ورزش بیش از حد

1⃣ در معرض آسیب قرار دارید: وقتی بیش از حد ورزش کنید بدنتان در معرض آسیب قرار خواهد گرفت. بدن با استراحت نیاز دارد، در غیر این صورت می تواند دچار کشش تاندون، شکستگی و آسیب به بافت ها شود.

2⃣توده عضلانی: توده ی عضلانی تان را از دست خواهید داد و بدنتان دچار کمبود مواد مغذی می شود.

3⃣ تضعیف سیستم ایمنی: وقتی زیاد ورزش می کنید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده و نمی تواند باکتری ها و ویروس ها را درمان کند، در نتیجه بیشتر مبتلا به سرماخوردگی می شوید.

4⃣ اختلال غذا و خواب

🆔 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:40

🔻 سلاطین منابع پروتئینی

🆔 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:36

SENAM KREASI - DISCO INDIA / RAB NE BANA JODI REMIX / CHOREO JUA JEMBER

جمبر
دنس فیتنس 🌼

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:35

🦋EN VIVO I BASTÓN parte superior del cuerpo + abdomén.🌼

کلاس تمرینی کامل همراه با چوب 🌼

🌼https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:35

CRAZY FROG | Trang Ex Dance Fitness | Choreography by Trang Ex

ترنگ
دنس فیتنس 🌼

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:31

جو پرک🍴

⬅️صبحانه جو دوسر برای لاغری یک انتخاب عالی است. این ماده غذایی کالری کمی دارد. اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است. جو پرک همچنین حاوی بتا گلوکان است که می‌تواند قند خون و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه اشتهای شما را تنظیم می‌کند. این دو ماده مغذی روی اشتها و کنترل وزن بسیار تأثیرگذارند.

⬅️یک فنجان جو دوسر پخته‌شده با شیر را با نیم فنجان انواع توت‌ها، یک قاشق غذاخوری تخم‌کتان و یک مشت بادام با هم ترکیب کنید تا یک وعده غذایی صبحانه با فیبر پرقدرت تهیه کنید. نوش جان!

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

28 Oct, 04:29

سـ🍁ـلام
🌼در هفتمین
صبح دل انگیز پاییز 🍂
🌼زندگيتان …
سرشار از رضايت و خالے از آرزو!🍂
🌼و بدون حسرت و پر از شكر …

سلامے 🍁
🌼مملو از آرامش وتسليم
سرنوشتتان بخير 🍂
🌼حال دلتون خوب خوب خوب🍁

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:28

💥TRX for beginners ☝️☝️☝️
تمرینات بالاتنه با TRX برای افراد مبتدی

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:28

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:28

#شکم #سیکس_پک ☝️☝️☝️☝️
💥نمونه ای از تمرینات تخصصی شکم

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:27

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:24

🔻حرکت اسکوات اسمیت در باشگاه و در منزل

✅ تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و فیله کمر

🆎 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

۴ ست ۱۵ تایی

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:21

🔴۱۰حرکت فوق‌العاده برای عضلات شکم

♥️ ♥️https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:20

📌-نوشیدن شربت آبلیمو بعد از ورزش

💥 بدن را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی میکند .

💥و از تجمع اسید لاکتیک بدن که موجب درد عضلات بعد از ورزش میشود جلوگیری میکند .

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:19

۱۰ دقیقه تمرینات صبحگاهی برای تجربه یه حس خوب و بدست آوردن انرژی لازم برای یک روز عالی

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:19

✅ تمرین در خانه

🔻 ۳۰ دقیقه پیلاتس تمام بدن

🔸 تمرینات چربی سوزی، تقویت عضلات، احساس قدرت و انعطاف پذیری

🔸 میزان کالری سوزی ۲۵۰ کالری

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:16

🍁✨ســــلام؛ جــمــعــه تـــون
🤍✨همراه با الطاف خداوندی
🍁✨آخرهفته تون شکوفه بارون
🤍✨امروزتون عالی وچون گـل
🍁✨خـــــوش عــــطـــــر

🍁✨آرزومندم امروز درهای
🤍✨ثروت بـی پایان خــدا
🍁✨بــه روتــون بــاز شــود

🍁✨قـلـبـتـون پـراز مـهـربـانـی
🤍✨و اتـفــاقـهـای قـشـنـگــــ
🍁✨سـهـم زنـدگـیـتـون بـاشـه
.
‌ ‎‌‌‌‎࿐჻ᭂ⸙🌺💔🅱

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

25 Oct, 05:14

😊🌹❤️😍
#تــــ♡ـــقـــدیـــم_شــــمـــا
دم همتون گرم
خیلي با معرفتین!
خیلي ڪَلین....
سلامتي تڪ تڪتون❤️
🌹مــرسي ڪھ ھستيـــن🌹💥💥

‌‌‌‌

‌ 💔🅱

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

24 Oct, 05:01

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

4,952

subscribers

11,902

photos

22,513

videos

Best Similar Channel

پکیج رایگان در همه زمینه ها

48,702 subscribers

@beriskalaa2478

فارماکولوژی

32,602 subscribers

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

26,135 subscribers

كافه كـتاب | Book cafe

17,461 subscribers

@cafeketab_channel

مجله خیاطی شانلی

14,330 subscribers

@khayyti_shanli

رژیم غذایی و تناسب اندام

13,187 subscribers

ܥ‌❟ܝ‌ܘ ܣߊ‌‌ܨ ܝ‌ߊ‌‌ࡅ࡙ߺࡏަߊ‌‌ࡍ߭ ܟ۬ߺࡅ࡙ߺߊ‌‌ࡈࡋܨ ‌🇸‌‌🇪‌‌🇼‌‌🇮‌‌🇳‌‌🇬‌‌🇩‌‌🇴‌‌🇷‌‌🇪‌‌🇭‌ @

10,051 subscribers

کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

8,533 subscribers

6,692 subscribers

@goldpackfree_woman

🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺

6,492 subscribers

Random Similar Channel

📑📚یک تکه کتاب📖📕

2,672 subscribers

@onesliceazbook

با ما فیت شوید...!!

2,525 subscribers

استرویید مکمل پپتاید بدنسازی فیتنس

1,464 subscribers

2,081 subscribers

Fitness Motivation (RU)

4,721 subscribers

@fitnessmotivationru

2,714 subscribers

️️کافه آندرلاین📖

5,239 subscribers

تناسب اندام

2,582 subscribers

فیتنس بانوان

2,793 subscribers

⚡𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙚⚡

1,992 subscribers

@varzeshguilan1

بزرگترین گروه بحث و بررسی پزشکان

بزرگترین گروه بحث و بررسی پزشکان

1,996 subscribers

نگاه نو | Newvision

نگاه نو | Newvision

937 subscribers

راز زندگی

2,896 subscribers

کانال حاج میت

28,159 subscribers

کانال اختصاصی قاسم کاکایی

کانال اختصاصی قاسم کاکایی

1,161 subscribers

3,950 subscribers

موزیک بدون کپی رایت

2,340 subscribers

Aryana Sayeed آریانا سعید️️

2,194 subscribers

عماد آرام 🍁

13,748 subscribers

معرفی وجذب معلمان مدارس ابتدایی ومتوسطه اول ودوم غیر انتفاعی کرج(رایگان)

7,463 subscribers