لینک کانال:
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣
فیتنس بانوان
@fitnessclubbb
فیتنس بانوان (Persian)
با کانال تلگرام فیتنس بانوان به سلامتی و زیبایی خود اهمیت بدهید! این کانال مناسب بانوانی است که به دنبال راه‌هایی برای افزایش تناسب اندام، کاهش وزن و بهبود سلامتی خود هستند. در این کانال شما قرار است کلیه اطلاعات و تمرینات لازم برای رسیدن به هدف‌های ورزشی و سلامتی خود را پیدا کنید. تمرینات ساده و موثر، راهنمایی‌های تغذیه، مشاوره‌های بهداشتی و تحقیقات اخیر در زمینه فیتنس و سلامتی، همه در این کانال به شما ارائه خواهد شد. با عضویت در این کانال، به محیطی پویا و پرانرژی دسترسی پیدا خواهید کرد که شما را به حفظ و تقویت سلامتی و ورزش منظم تشویق خواهد کرد. اگر به دنبال راهی برای بهبود کیفیت زندگی و شادابی خود هستید، حتما به کانال تلگرام فیتنس بانوان ملحق شوید و از مطالب ارزشمند آن بهره ببرید.
فیتنس بانوان
25 Jan, 17:57
لینک کانال:
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣
➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣
فیتنس بانوان
20 Jan, 19:26
💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳
🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی
(کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...)
📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان
📌به صورت حضوری و‌انلاین
🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن
با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️
🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر
https://zarinp.al/668845
و ارسال رسید واریزی به شماره واتس اپ 09354353939
🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی
(کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...)
📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان
📌به صورت حضوری و‌انلاین
🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن
با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️
🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر
https://zarinp.al/668845
و ارسال رسید واریزی به شماره واتس اپ 09354353939
فیتنس بانوان
28 Nov, 17:59
تخفیف باور نکردنی Black friday برای بسته VIP plus و دوره ها در نظر گرفتیم
بعنوان آخرین جشنواره و
پایین ترین قیمت سال
بدون تکرار و تمدید
از دستش ندین🎈
❌ تعداد محدود و اولویت با عزیزانی هست که سریعتر ثبت نامشون رو تکمیل میکنند (بدون تمدید) فقط تا پایان روز پنجشنبه
با 5 دوره زیر 0 تا 100 انگلیسی رو در کمترین زمان تضمینی یاد بگیر
*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*
💥برای اطلاع از تخفیف ویژه شرایط بسته های VIP با نام و شماره تماست رو به ای دی زیر ارسال کنید.👇👇👇👇👇
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
بعنوان آخرین جشنواره و
پایین ترین قیمت سال
بدون تکرار و تمدید
از دستش ندین🎈
❌ تعداد محدود و اولویت با عزیزانی هست که سریعتر ثبت نامشون رو تکمیل میکنند (بدون تمدید) فقط تا پایان روز پنجشنبه
با 5 دوره زیر 0 تا 100 انگلیسی رو در کمترین زمان تضمینی یاد بگیر
*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*
💥برای اطلاع از تخفیف ویژه شرایط بسته های VIP با نام و شماره تماست رو به ای دی زیر ارسال کنید.👇👇👇👇👇
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🔴خارج پا کش ۹۰ درجه ترکیب با جلو پا
✔️هدف زیرشکم، باسن و جلو پا
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️هدف زیرشکم، باسن و جلو پا
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
⚡️فواید مصرف سیب زمینی تنوری⚡️
✔️دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی
✔️یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی
✔️یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🔴چربیسوزی پهلوها 😍
✔️تو خونه هم میشه خوش اندام شد🤗
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️تو خونه هم میشه خوش اندام شد🤗
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🔴اسکوات ترکیب زیرشکم پا صاف مورب
✔️هدف شکم و پایین تنه
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️هدف شکم و پایین تنه
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
"ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد"
✅شکم بزرگ
✅بد خوابیدن
✅بغل کردن بچه ها
✅نشستن چهار زانو یا دو زانو
✅ایستادن طولانی
✅بلند کردن جسم سنگین
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅شکم بزرگ
✅بد خوابیدن
✅بغل کردن بچه ها
✅نشستن چهار زانو یا دو زانو
✅ایستادن طولانی
✅بلند کردن جسم سنگین
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻
رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂
☆روز پنجاه ☆
🌹✍🏽ناشتا: کمی آبلیمو+2لیوان آب ولرم+یک قاشق چ عسل
🌹✍🏽صبحانه:25گرم پنیر کم چرب+2کف دست نان سنگک+2عدد گردو+چای+1عدد خرما
🌹✍🏽میان وعده صبح: 1لیوان شیر کم چرب+یک بیسکویت ساقه طلایی
🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس هر میزان میل دارید+یک عدد ساندویچ مرغ(150گرم سینه مرغ. نصف نان باگت. گوجه و کاهو)
🌹✍🏽عصرانه: یک تکه شکلات تلخ+6عدد مغز یا یک عدد میوه
🌹✍🏽شام: به انتخاب خودتون
🌹✍🏽میان وعده قبل از خوابیک عدد سیب + دارچین:
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂
☆روز پنجاه ☆
🌹✍🏽ناشتا: کمی آبلیمو+2لیوان آب ولرم+یک قاشق چ عسل
🌹✍🏽صبحانه:25گرم پنیر کم چرب+2کف دست نان سنگک+2عدد گردو+چای+1عدد خرما
🌹✍🏽میان وعده صبح: 1لیوان شیر کم چرب+یک بیسکویت ساقه طلایی
🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس هر میزان میل دارید+یک عدد ساندویچ مرغ(150گرم سینه مرغ. نصف نان باگت. گوجه و کاهو)
🌹✍🏽عصرانه: یک تکه شکلات تلخ+6عدد مغز یا یک عدد میوه
🌹✍🏽شام: به انتخاب خودتون
🌹✍🏽میان وعده قبل از خوابیک عدد سیب + دارچین:
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 8: تمرین های تقویت عضلات پشت و بازو با دمبل
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
روز 8: تمرین های تقویت عضلات پشت و بازو با دمبل
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🏋️♀️نکات مهم بعد ازورزش🏋️♀️
✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.
✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.
به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.
✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.
به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🔴لانگز بک ترکیبی با جلوبازو دمبل چرخشی
✔️هدف ران و باسن و ساعد و جلوبازو
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️هدف ران و باسن و ساعد و جلوبازو
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🥗سالاد کرفس و سیب رژیمی🥗
✅سیب قرمز، پودر و یا تکه شده 2 عدد
✅لیمو 1 عدد
✅کرفس خرد شده در یک اندازه1 - 1/2 فنجان
✅پیازچه پیاز خرد شده 1 ساقه
✅کشمش 1/2 فنجان
✅گردو خرد شده 1/2 فنجان
✅روغن زیتون 1/4 فنجان
✅آب پرتقال 1/2 فنجان
✅نمک و فلفل تازه به مقدار لازم
✅اسفناج خرد شده بزرگ برای تزیین4 برگ
♨️طرز تهیه:
⬅️ابتدا سیب های خرد شده را داخل یک کاسه (هر کاسه ای به جز کاسه ی فلزی) می ریزیم.
و سپس کرفس، پیازچه.کشمش و گردو را به آرامی به آن می افزاییم.
⬅️برای تهیه سس این سالاد باید روغن زیتون، آب پرتقال ، نمک و فلفل را داخل یک بطری شیشه ای ریخته و خوب تکان می دهیم تا به صورت مواد یک دست درآید و بعد از اینکه به خوبی مواد به خورد هم رفت و یک سس یک دست به دست آمد آن را به مواد می افزاییم.
⬅️مواد را به خوبی با سس مخلوط می کنیم و آن را به مدت 30 الی 40 دقیقه داخل یخچال قرار می دهیم.
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅سیب قرمز، پودر و یا تکه شده 2 عدد
✅لیمو 1 عدد
✅کرفس خرد شده در یک اندازه1 - 1/2 فنجان
✅پیازچه پیاز خرد شده 1 ساقه
✅کشمش 1/2 فنجان
✅گردو خرد شده 1/2 فنجان
✅روغن زیتون 1/4 فنجان
✅آب پرتقال 1/2 فنجان
✅نمک و فلفل تازه به مقدار لازم
✅اسفناج خرد شده بزرگ برای تزیین4 برگ
♨️طرز تهیه:
⬅️ابتدا سیب های خرد شده را داخل یک کاسه (هر کاسه ای به جز کاسه ی فلزی) می ریزیم.
و سپس کرفس، پیازچه.کشمش و گردو را به آرامی به آن می افزاییم.
⬅️برای تهیه سس این سالاد باید روغن زیتون، آب پرتقال ، نمک و فلفل را داخل یک بطری شیشه ای ریخته و خوب تکان می دهیم تا به صورت مواد یک دست درآید و بعد از اینکه به خوبی مواد به خورد هم رفت و یک سس یک دست به دست آمد آن را به مواد می افزاییم.
⬅️مواد را به خوبی با سس مخلوط می کنیم و آن را به مدت 30 الی 40 دقیقه داخل یخچال قرار می دهیم.
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
💜از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن حیف است که امروز هم همان کسی باشی که دیروز بودی........
⭐️امروز شنبه⭐️
۱۹ آبان ۱۴۰۳
۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
⭐️امروز شنبه⭐️
۱۹ آبان ۱۴۰۳
۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
13 Nov, 14:54
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 7: تمرین پایین‌تنه با دمبل
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
روز 7: تمرین پایین‌تنه با دمبل
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
طرز صحیح تنفس عمیق 🫁
◽️ نحوه تنفس می‌تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد و به تنظیم عملکردهای مهم مانند ضربان قلب و فشار خون کمک کند
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
◽️ نحوه تنفس می‌تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد و به تنظیم عملکردهای مهم مانند ضربان قلب و فشار خون کمک کند
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
🔴لانگز بک ترکیبی با جلوبازو دمبل چرخشی
✔️هدف ران و باسن و ساعد و جلوبازو
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️هدف ران و باسن و ساعد و جلوبازو
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
(نوشیدنی مرکباتی پائیزی)
تمام مرکبات حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده‌اند.
نوشیدنی مرکبات پاییزی حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده‌اند
⬅️مواد لازمه⬇️
*️⃣ پرتقال3 عدد
*️⃣نارنگی 3 عدد
*️⃣لیموترش 1 عدد
*️⃣عسل 1 قاشق
⬅️روش تهیه نوشیدنی⬇️
آب مرکبات را گرفته و با هم مخلوط کنید. کمی عسل به آن اضافه کرده و میل کنید. این نوشیدنی حاوی خواص فوق‌العاده‌ای است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم‌اند.
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
تمام مرکبات حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده‌اند.
نوشیدنی مرکبات پاییزی حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده‌اند
⬅️مواد لازمه⬇️
*️⃣ پرتقال3 عدد
*️⃣نارنگی 3 عدد
*️⃣لیموترش 1 عدد
*️⃣عسل 1 قاشق
⬅️روش تهیه نوشیدنی⬇️
آب مرکبات را گرفته و با هم مخلوط کنید. کمی عسل به آن اضافه کرده و میل کنید. این نوشیدنی حاوی خواص فوق‌العاده‌ای است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم‌اند.
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
🏋️♀️نکات مهم بعد ازورزش🏋️♀️
✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.
✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.
به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.
✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.
به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
🔴اسکوات سومو جلوی دیوار
✔️هدف راخل ران و باسن
✔️حرکات اصلاحی مخصوص افراد با گودی کمر
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️هدف راخل ران و باسن
✔️حرکات اصلاحی مخصوص افراد با گودی کمر
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
💜از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن حیف است که امروز هم همان کسی باشی که دیروز بودی........
⭐️امروز شنبه⭐️
۱۹ آبان ۱۴۰۳
۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
⭐️امروز شنبه⭐️
۱۹ آبان ۱۴۰۳
۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 7: تمرین پایین‌تنه با دمبل
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
روز 7: تمرین پایین‌تنه با دمبل
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
🏃♂️"فواید ورزش در خانه"🏃♂️
1️⃣- صرفه جویی در وقت
2️⃣-صرفه جویی در هزینه
3️⃣-بهداشت بیشتر
4️⃣-وجود نداشتن حواس پرتی ها
5️⃣-ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
6️⃣-از بین رفتن ترس از قضاوت
7️⃣-راحت تر بودن
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
1️⃣- صرفه جویی در وقت
2️⃣-صرفه جویی در هزینه
3️⃣-بهداشت بیشتر
4️⃣-وجود نداشتن حواس پرتی ها
5️⃣-ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
6️⃣-از بین رفتن ترس از قضاوت
7️⃣-راحت تر بودن
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
09 Nov, 15:43
🥗سالاد کرفس و سیب رژیمی🥗
✅سیب قرمز، پودر و یا تکه شده 2 عدد
✅لیمو 1 عدد
✅کرفس خرد شده در یک اندازه1 - 1/2 فنجان
✅پیازچه پیاز خرد شده 1 ساقه
✅کشمش 1/2 فنجان
✅گردو خرد شده 1/2 فنجان
✅روغن زیتون 1/4 فنجان
✅آب پرتقال 1/2 فنجان
✅نمک و فلفل تازه به مقدار لازم
✅اسفناج خرد شده بزرگ برای تزیین4 برگ
♨️طرز تهیه:
⬅️ابتدا سیب های خرد شده را داخل یک کاسه (هر کاسه ای به جز کاسه ی فلزی) می ریزیم.
و سپس کرفس، پیازچه.کشمش و گردو را به آرامی به آن می افزاییم.
⬅️برای تهیه سس این سالاد باید روغن زیتون، آب پرتقال ، نمک و فلفل را داخل یک بطری شیشه ای ریخته و خوب تکان می دهیم تا به صورت مواد یک دست درآید و بعد از اینکه به خوبی مواد به خورد هم رفت و یک سس یک دست به دست آمد آن را به مواد می افزاییم.
⬅️مواد را به خوبی با سس مخلوط می کنیم و آن را به مدت 30 الی 40 دقیقه داخل یخچال قرار می دهیم.
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅سیب قرمز، پودر و یا تکه شده 2 عدد
✅لیمو 1 عدد
✅کرفس خرد شده در یک اندازه1 - 1/2 فنجان
✅پیازچه پیاز خرد شده 1 ساقه
✅کشمش 1/2 فنجان
✅گردو خرد شده 1/2 فنجان
✅روغن زیتون 1/4 فنجان
✅آب پرتقال 1/2 فنجان
✅نمک و فلفل تازه به مقدار لازم
✅اسفناج خرد شده بزرگ برای تزیین4 برگ
♨️طرز تهیه:
⬅️ابتدا سیب های خرد شده را داخل یک کاسه (هر کاسه ای به جز کاسه ی فلزی) می ریزیم.
و سپس کرفس، پیازچه.کشمش و گردو را به آرامی به آن می افزاییم.
⬅️برای تهیه سس این سالاد باید روغن زیتون، آب پرتقال ، نمک و فلفل را داخل یک بطری شیشه ای ریخته و خوب تکان می دهیم تا به صورت مواد یک دست درآید و بعد از اینکه به خوبی مواد به خورد هم رفت و یک سس یک دست به دست آمد آن را به مواد می افزاییم.
⬅️مواد را به خوبی با سس مخلوط می کنیم و آن را به مدت 30 الی 40 دقیقه داخل یخچال قرار می دهیم.
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
03 Nov, 06:15
✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350
✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350
✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
"نوشیدنی چربیسوز دانه های چیا و آبلیمو"
🔴 دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هست. یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان و درآب کردن چربی های اضافی بدن مؤثرند.
این نوشیدنی، کمک به کاهش وزن میکنه ، و بهتون انرژی زیادی میده.
این اکسیر چربی سوز وصبح‌ها مصرف کنید. می‌تونید داغ یا سرد بنوشید.
◀️◀️طرز تهیه⬇️⬇️
🔵 یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس میل کنید🧃
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
🔴 دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هست. یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان و درآب کردن چربی های اضافی بدن مؤثرند.
این نوشیدنی، کمک به کاهش وزن میکنه ، و بهتون انرژی زیادی میده.
این اکسیر چربی سوز وصبح‌ها مصرف کنید. می‌تونید داغ یا سرد بنوشید.
◀️◀️طرز تهیه⬇️⬇️
🔵 یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس میل کنید🧃
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
زیاد نفخ میکنی اینا رو رعایت کن:
⬅️پرخوری نکن
⬅️حبوبات کمتر بخور
⬅️حساسیت های غذایی و بشناس
⬅️بیشتر آب بخور
⬅️لبنیات پروبیوتیک بخور
⬅️نوشیدنی‌های گازدار رو حذف کن
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
⬅️پرخوری نکن
⬅️حبوبات کمتر بخور
⬅️حساسیت های غذایی و بشناس
⬅️بیشتر آب بخور
⬅️لبنیات پروبیوتیک بخور
⬅️نوشیدنی‌های گازدار رو حذف کن
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
"فواید مصرف سرکه سیب به همراه سالاد رژیمی"
✅کاهش وزن
✅کاهش اشتها
✅پاک سازی پوست و بدن
✅خوش بو کنند دهان
✅افزایش انرژی و متابولیسم
✅شفافیت صورت
✅کوچک کردن شکم
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✅کاهش وزن
✅کاهش اشتها
✅پاک سازی پوست و بدن
✅خوش بو کنند دهان
✅افزایش انرژی و متابولیسم
✅شفافیت صورت
✅کوچک کردن شکم
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
✔️دلایل استپ وزنی✔️
⬅️کاهش کالری مصرفی سر خود
⬅️مصرف الکل و دخانیات
⬅️کاهش مصرف پروتئین
⬅️تمرین برنامه تکراری
⬅️تغییر ندادن وزنه
⬅️خواب نامنظم
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
⬅️کاهش کالری مصرفی سر خود
⬅️مصرف الکل و دخانیات
⬅️کاهش مصرف پروتئین
⬅️تمرین برنامه تکراری
⬅️تغییر ندادن وزنه
⬅️خواب نامنظم
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
"۴ کار مهمی که باید بعد از تمرین انجام داد"
2️⃣- کشش ➕ ماساژ
3️⃣- آب بنوشید
4️⃣- تغذیه و سوخت رسانی
5️⃣- ثبت روند پیشرفت ورزشی
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
2️⃣- کشش ➕ ماساژ
3️⃣- آب بنوشید
4️⃣- تغذیه و سوخت رسانی
5️⃣- ثبت روند پیشرفت ورزشی
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
عوارض وحشتناک سس مايونز
❌افزايش شديد فشارخون
❌بروز سنگ‌های صفرا
❌ناراحتی‌های کبدی
❌آلرژی
❌چرب شدن سریع پوست و مو
❌گرفتگی عروق
❌چاقی
❌تاثیر بر استخوانها
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
❌افزايش شديد فشارخون
❌بروز سنگ‌های صفرا
❌ناراحتی‌های کبدی
❌آلرژی
❌چرب شدن سریع پوست و مو
❌گرفتگی عروق
❌چاقی
❌تاثیر بر استخوانها
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
"نوشیدنی چربیسوز دانه های چیا و آبلیمو"
🔴 دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هست. یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان و درآب کردن چربی های اضافی بدن مؤثرند.
این نوشیدنی، کمک به کاهش وزن میکنه ، و بهتون انرژی زیادی میده.
این اکسیر چربی سوز وصبح‌ها مصرف کنید. می‌تونید داغ یا سرد بنوشید.
◀️◀️طرز تهیه⬇️⬇️
🔵 یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس میل کنید🧃
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
🔴 دانه‌های چیا برای سم زدایی و پاک‌سازی بدن بهترین گزینه هست. یکی از منابع طبیعی و بزرگ آنتی اکسیدان و درآب کردن چربی های اضافی بدن مؤثرند.
این نوشیدنی، کمک به کاهش وزن میکنه ، و بهتون انرژی زیادی میده.
این اکسیر چربی سوز وصبح‌ها مصرف کنید. می‌تونید داغ یا سرد بنوشید.
◀️◀️طرز تهیه⬇️⬇️
🔵 یک قاشق پر از دانه‌های چیا را با آب نصف یک لیمو در یک لیوان آب مخلوط کنید.این مخلوط را ۱۰ دقیقه در گوشه‌ای قرار دهید و سپس میل کنید🧃
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
🔴حرکات فرم دهی باسن🏋️♀️
✔️تو خونه باسن خوش فرم بساز
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️تو خونه باسن خوش فرم بساز
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
۳ تمرین انفجاری باسن
هر تمرین ۵ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم بحالت پا باز
"به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید"
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
هر تمرین ۵ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم بحالت پا باز
"به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید"
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
🔰 مواد غذایی که بعد از تمرین نباید خورد❗️
🧀 پنیر
🍾 نوشابه
🍔 فست فود
🍀 سبزیجات خام
🍭 شیرینی وشکلات
🍺 نوشیدنی انرژی زا
🍚 غذاهای فراوری شده نمک دار
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
🧀 پنیر
🍾 نوشابه
🍔 فست فود
🍀 سبزیجات خام
🍭 شیرینی وشکلات
🍺 نوشیدنی انرژی زا
🍚 غذاهای فراوری شده نمک دار
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
02 Nov, 14:04
اسموتی خانگی🔣 برای بزرگ کردن سینه ها 🔣
*️⃣امروز یک اسموتی خانگی بسیار عالی را برای بزرگ کردن سینه ها به شما معرفی میکنم⬇️
⬅️مواد لازم ⬇️
⬅️ ماست کم چرب : ۱/۲ فنجان
🔣 پودر رازیانه : ۱/۲ قاشق چایخوری
⬅️ کیوی : یک عدد خرد شده
🔣 پرتقال : یک عدد خرد شده
⬅️ خیار : یک عدد خرد شده
🔣 توت فرنگی : ۴ عدد
⬅️ گریپ فروت : ۱ فنجان
*️⃣طرز تهیه ⬇️
1️⃣- پوست میوه ها بکنید و خرد کنید
2️⃣- همه میوه ها را داخل مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید
3️⃣-این نوشیدنی را هر روز بنوشید
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
*️⃣امروز یک اسموتی خانگی بسیار عالی را برای بزرگ کردن سینه ها به شما معرفی میکنم⬇️
⬅️مواد لازم ⬇️
⬅️ ماست کم چرب : ۱/۲ فنجان
🔣 پودر رازیانه : ۱/۲ قاشق چایخوری
⬅️ کیوی : یک عدد خرد شده
🔣 پرتقال : یک عدد خرد شده
⬅️ خیار : یک عدد خرد شده
🔣 توت فرنگی : ۴ عدد
⬅️ گریپ فروت : ۱ فنجان
*️⃣طرز تهیه ⬇️
1️⃣- پوست میوه ها بکنید و خرد کنید
2️⃣- همه میوه ها را داخل مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید
3️⃣-این نوشیدنی را هر روز بنوشید
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 16:51
✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350
✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350
✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
لاغری ولی "شكم" داری⁉️
✍علت:
🔴كم تحركی
🔴غذاهای فراوری شده
🔴رژيم غذايی غلط
🔴توجه به هوازی بدون توجه به وزنه
✅راه حل:
🟡تمرين با وزنه
🟡بهبود رژيم غذايی
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✍علت:
🔴كم تحركی
🔴غذاهای فراوری شده
🔴رژيم غذايی غلط
🔴توجه به هوازی بدون توجه به وزنه
✅راه حل:
🟡تمرين با وزنه
🟡بهبود رژيم غذايی
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
"۶ اشتباه که عضلاتت و نابود میکنه"
◀️تلاش نکردن برای قوی شدن
◀️انجام ندادن هر ست تا حد ناتوانی
◀️کم غذا خوردن
◀️استراحت کم
◀️نداشتن برنامه تمرین
◀️تمرین بیش از حد
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
◀️تلاش نکردن برای قوی شدن
◀️انجام ندادن هر ست تا حد ناتوانی
◀️کم غذا خوردن
◀️استراحت کم
◀️نداشتن برنامه تمرین
◀️تمرین بیش از حد
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
4 تا از بهترین تمرینات برای کاهش چربی بازو و بهبود کمر برای دختران
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
➡️قبل تمرین یکیشو بخور👈
🔴آجیل مخلوط⇦ مواد معدنی بدنت تامینه
🟢جودوسر⇦ عضله سازیت بهتر میشه
🟠موز ⇦ انرژی تمرینیت دو برابر میشه
🔵سیب زمینی آبپز ⇦ سریع وزن میگیری
🔵قهوه تلخ ⇦ خستگی ناپذیر میشی
🔴میوه خشک ⇦ قندت تو تمرین نمیفته
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
🔴آجیل مخلوط⇦ مواد معدنی بدنت تامینه
🟢جودوسر⇦ عضله سازیت بهتر میشه
🟠موز ⇦ انرژی تمرینیت دو برابر میشه
🔵سیب زمینی آبپز ⇦ سریع وزن میگیری
🔵قهوه تلخ ⇦ خستگی ناپذیر میشی
🔴میوه خشک ⇦ قندت تو تمرین نمیفته
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
✅نشانه های تمرین زدگی✅
◀️درد دائمی عضلات
◀️افزایش ضربان قلب در حال استراحت
◀️افزایش ابتلا به عفونت
◀️افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی
◀️بد اخلاقی و افسردگی
◀️از دست دادن انگیزه
◀️بی خوابی
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
◀️درد دائمی عضلات
◀️افزایش ضربان قلب در حال استراحت
◀️افزایش ابتلا به عفونت
◀️افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی
◀️بد اخلاقی و افسردگی
◀️از دست دادن انگیزه
◀️بی خوابی
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
🔴شکم روسی با بالش
✔️ هدف شکم و پهلو
✔️ست پیشنهادی: 30×3
✔️تمرین در خانه
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️ هدف شکم و پهلو
✔️ست پیشنهادی: 30×3
✔️تمرین در خانه
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
17 Oct, 14:53
💙هیچوقت جا نزن شاید این آخرین تلاش برای رسیدن به هدفت باشه.
💙 امروز پنجشنبه💙
۲۶ مهر ۱۴۰۳
۱۳ ربیع الثانی ۱۴۴۶
۱۷ اکتبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
💙 امروز پنجشنبه💙
۲۶ مهر ۱۴۰۳
۱۳ ربیع الثانی ۱۴۴۶
۱۷ اکتبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
15 Oct, 06:23
✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350
✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350
✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
فیتنس بانوان
14 Oct, 17:32
آخرین َمهلت ثبت نام با تخفیف بی‌سابقه
از دستش ندین
*مقدماتی تا پیشرفته*
*به همراه کارت گارانتی طلایی*
*محتوای بسته VIP Plus*
👇
*١. دوره ی مکالمه تعاملی و گرامر ١*
*٢. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ۲*
*٣. دوره مکالمه تعاملی و گرامر ٣*
*۴. دوره ی ۶۰۰ واژه آرش نیا*
*۵. دوره جامع ۵۰۴ واژه با فیلم*
➖➖➖
فیتنس بانوان
14 Oct, 13:33
قهوه نخور اگه.....☕️
⬅️اگه شب راحت نمی خوابی
⬅️اگه باردار هستی
⬅️اگه تپش قلب داری
⬅️اگه استرس داری
⬅️اگه کم خونی داری
⬅️اگه مشکل معده داری
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
⬅️اگه شب راحت نمی خوابی
⬅️اگه باردار هستی
⬅️اگه تپش قلب داری
⬅️اگه استرس داری
⬅️اگه کم خونی داری
⬅️اگه مشکل معده داری
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
فیتنس بانوان
14 Oct, 13:33
🔴زیرشکم تک پا جمع ایستاده ترکیب با سرشانه چوب
✔️هدف کل بدن🕺
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
✔️هدف کل بدن🕺
🏋️@fitnessclubbb🏃♀
2,769
subscribers
679
photos
2,082
videos
