🔻 #سیکس_پک #شکم #زیر_شکم
🔺حرکات تمرینی شکم و زیر شکم در منزل و باشگاه
Share 🔜 @fiitnessia
🔺حرکات تمرینی شکم و زیر شکم در منزل و باشگاه
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
@fiitnessia
کانال به روز فیتنس و بدنسازی
مربی بدنسازی و فیتنس و تغذیه
ارائه برنامه تمرینی و غذایی
coach✍🏻 @ssfiit
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪 (Persian)
با کانال 💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪 ، شما به دنیای فیتنس و بدنسازی خوش آمدید! این کانال شامل مربی بدنسازی، فیتنس و تغذیه است که بطور مداوم برنامه‌های تمرینی و غذایی حرفه‌ای را برای شما ارائه می‌دهد. اگر به دنبال راهنمایی‌های موثر برای تقویت عضلات، بهبود تناسب اندام و بهبود رژیم غذایی خود هستید، این کانال برای شما مناسب است. برای کسب اطلاعات بیشتر و شروع بهبود در سبک زندگی خود، به کانال 💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪 بپیوندید و از تجربه حرفه‌ای مربیان ما بهره ببرید. ارتباط با مربی: ✍🏻 @ssfiit
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
07 Jan, 08:06
#تغذیه #عضله_سازی
با این تغذیه روتین 2 برابر عضله بساز😍
Share 🔜 @fiitnessia
با این تغذیه روتین 2 برابر عضله بساز😍
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
07 Jan, 06:45
بیایید درناحیه عضلات میانی شکم جهنمی بپاکنیم💥⚡️
✅کرانچ پارویی روی میز شیبدار
🔰تقویت عضلات
-میانی شکم
-عضلات مورب داخلی
👈🏻-دستگیره های عشق 😍
✔️4 ست 30 ثانیه ای
Share 🔜 @fiitnessia
✅کرانچ پارویی روی میز شیبدار
🔰تقویت عضلات
-میانی شکم
-عضلات مورب داخلی
👈🏻-دستگیره های عشق 😍
✔️4 ست 30 ثانیه ای
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
07 Jan, 04:58
هرگز از تلاش برای بدست آوردن آنچه در طلبش هستید دست نکشید.صبر کردن، سخت است اما حسرت خوردن، بسیار سخت تر است
©® @fiitnessia
©® @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
06 Jan, 09:43
#شکم #پهلو #سیکس_پک
✔️برنامه تمرینی شکم و پهلو در منزل
Share 🔜 @fiitnessia
✔️برنامه تمرینی شکم و پهلو در منزل
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
06 Jan, 06:37
Breakfast 🍳🥯🍱
❗️❗️ صبحانه حذف شدنی نیست!
✅ صبحانه بر اضافه وزن و یا کاهش آن تاثیر مستقیمی دارد. داشتن یک وعده غذایی نامناسب در صبح میتواند منجر به اضافه وزن شود و درعینحال یک صبحانه رژیمی مناسب میتواند منجر به لاغری و کاهش وزن شود.
©® @fiitnessia
❗️❗️ صبحانه حذف شدنی نیست!
✅ صبحانه بر اضافه وزن و یا کاهش آن تاثیر مستقیمی دارد. داشتن یک وعده غذایی نامناسب در صبح میتواند منجر به اضافه وزن شود و درعینحال یک صبحانه رژیمی مناسب میتواند منجر به لاغری و کاهش وزن شود.
©® @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
06 Jan, 05:56
#پند_روز
هر صبح یک روز جدید در انتظار ماست ...
انسانها می‌گویند که :
اگر خوش شانس باشی بهتر است
اما من ترجیح می‌دهم که هوشیار باشم
چرا که وقتی شانس
به سراغم بیاید ، از دستش نخواهم داد ...
Share 🔜 @fiitnessia
هر صبح یک روز جدید در انتظار ماست ...
انسانها می‌گویند که :
اگر خوش شانس باشی بهتر است
اما من ترجیح می‌دهم که هوشیار باشم
چرا که وقتی شانس
به سراغم بیاید ، از دستش نخواهم داد ...
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
05 Jan, 10:14
#برنامه_تمرینی #بازو تعداد 3-4 ست 10-12 تکرار
📌برنامه تمرینی بازو با فیتنسیااا
✔️جلو بازو هالتر
✔️پشت بازو هالتر
✔️جلو بازو دمبل متناوب
✔️پشت بازو سیم طناب
✍️ اراِئه برنامه تمرینی و غذایی 👉
Share 🔜 @fiitnessia
📌برنامه تمرینی بازو با فیتنسیااا
✔️جلو بازو هالتر
✔️پشت بازو هالتر
✔️جلو بازو دمبل متناوب
✔️پشت بازو سیم طناب
✍️ اراِئه برنامه تمرینی و غذایی 👉
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
05 Jan, 07:49
🔻 #مکمل
🔺جایگزین مکمل ها 🔛 به جای هر مکمل چی بخوریم ؟
Share 🔜 @fiitnessia
🔺جایگزین مکمل ها 🔛 به جای هر مکمل چی بخوریم ؟
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
05 Jan, 05:28
#پند_روز
ریشه انسانها، فهم آنهاست!
یک سنگ به اندازه ای بالا می رود،
که نیرویی پشت آن باشد.
با تمام شدنِ نیرو،
سقوط و افتادن سنگ طبیعی است!
ولی یک گیاه کوچک را نگاه کن؛
که چطور از زیر خاک ها
و سنگ ها سر بیرون می آورد و حتی آسفالت ها و سیمان ها را
می شکند و سربلند می شود.
هر فردی به اندازه این گیاه کوچک،
ریشه داشته باشد،
از زیر خاک و سنگ،
از زیر عادت و غریزه!
و از زیر حرف ها و هوس ها،
سر بیرون می آورد و با قلبی از عشق افتخار می آفرینید.
ریشه ما، همان " فهم " ما است.
Share 🔜 @fiitnessia
ریشه انسانها، فهم آنهاست!
یک سنگ به اندازه ای بالا می رود،
که نیرویی پشت آن باشد.
با تمام شدنِ نیرو،
سقوط و افتادن سنگ طبیعی است!
ولی یک گیاه کوچک را نگاه کن؛
که چطور از زیر خاک ها
و سنگ ها سر بیرون می آورد و حتی آسفالت ها و سیمان ها را
می شکند و سربلند می شود.
هر فردی به اندازه این گیاه کوچک،
ریشه داشته باشد،
از زیر خاک و سنگ،
از زیر عادت و غریزه!
و از زیر حرف ها و هوس ها،
سر بیرون می آورد و با قلبی از عشق افتخار می آفرینید.
ریشه ما، همان " فهم " ما است.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
04 Jan, 18:38
#COFFEE ☕️ BEFORE TRAINING
☕️ نوشیدن قهوه قبل از ورزش، شیوه عالی خارج کردن انرژی بیشتر از ذخایر چربی بدن در طول فعالیت فیزکی است. چربی بدن سوخت فعالیت بدنی شما را تامین می‌کند بدین ترتیب شما می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.
🧢👔🎧@ssfiit 👈 ارائہ برنامه
©® @fiitnessia
☕️ نوشیدن قهوه قبل از ورزش، شیوه عالی خارج کردن انرژی بیشتر از ذخایر چربی بدن در طول فعالیت فیزکی است. چربی بدن سوخت فعالیت بدنی شما را تامین می‌کند بدین ترتیب شما می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.
🧢👔🎧@ssfiit 👈 ارائہ برنامه
©® @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
04 Jan, 09:04
#برنامه_تمرینی #بازو
📌برنامه تمرینی پشت و زیربغل با فیتنسیااا
▪️چالش تمرینی پشت 🔥
✍️ اراِئه برنامه تمرینی و غذایی 👉
Share 🔜 @fiitnessia
📌برنامه تمرینی پشت و زیربغل با فیتنسیااا
▪️چالش تمرینی پشت 🔥
✍️ اراِئه برنامه تمرینی و غذایی 👉
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
04 Jan, 06:45
, برای موفق شدن فقط با این عبارت خداحافظی کنید "باشه فردا
GOOD TIME
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
04 Jan, 05:45
#پند_امروز
۲۰ تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر
۱- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
۲- ساعت را در دست راست ببندید.
۳- کلمات را وارونه بگویید.
۴- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
۵- پاتوقتان را عوض کنید.
۶- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
۷- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
۸- کار جدیدی انجام دهید.
۹- موبایلتان را همراه خود نبرید.
۱۰- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
۱۱- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
۱۲- با افرادی که مدتهاست ندیده‌اید تماس بگیرید.
۱۳- لباسهایی با رنگ‌بندی جدید بپوشید.
۱۴- جدول حل کنید.
۱۵- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
۱۶- حدس‌های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
۱۷- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
۱۸- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
۱۹- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
۲۰- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.
Share 🔜 @fiitnessia
۲۰ تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر
۱- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
۲- ساعت را در دست راست ببندید.
۳- کلمات را وارونه بگویید.
۴- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
۵- پاتوقتان را عوض کنید.
۶- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
۷- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
۸- کار جدیدی انجام دهید.
۹- موبایلتان را همراه خود نبرید.
۱۰- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
۱۱- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
۱۲- با افرادی که مدتهاست ندیده‌اید تماس بگیرید.
۱۳- لباسهایی با رنگ‌بندی جدید بپوشید.
۱۴- جدول حل کنید.
۱۵- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
۱۶- حدس‌های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
۱۷- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
۱۸- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
۱۹- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
۲۰- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Jan, 15:33
❌ شما نمی‌توانید کیک خامه‌ای 🍰و قهوه☕️ بخورید و انتظار داشته باشید لاغر شوید یا حتی کاهش وزن خود را حفظ کنید. در واقع مواد غذایی که برای صبحانه انتخاب میکنید بسیار اهمیت دارد.
🍳🥒🍞صبحانه اشتهای شما را کنترل می‌کند. 👌😋
🥚اگر صبحانه نخورید، ممکن است در زمان ناهار یا قبل از آن خیلی بیشتر از اوقاتی که صبحانه می‌خورید احساس گرسنگی کنید. این گرسنگی باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید و چاق شوید!
#با_هدف_غذا_بخور
©® @fiitnessia
🍳🥒🍞صبحانه اشتهای شما را کنترل می‌کند. 👌😋
🥚اگر صبحانه نخورید، ممکن است در زمان ناهار یا قبل از آن خیلی بیشتر از اوقاتی که صبحانه می‌خورید احساس گرسنگی کنید. این گرسنگی باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید و چاق شوید!
#با_هدف_غذا_بخور
©® @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Jan, 09:02
✔️ اگر احساس میکنید باشگاه رفتن بیهوده بوده و شما می‌‌توانستید زمان خود را صرف تفریح کنید، در اشتباه هستید.
✔️شما باید انگیزه بالایی برای تمرین داشته باشید تا تمرینات طولانی‌‌تری داشته و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید تا بتوانید از زندگی در کنار خانواده و دوستان لذت بیشتری ببرید.
©® @fiitnessia
✔️شما باید انگیزه بالایی برای تمرین داشته باشید تا تمرینات طولانی‌‌تری داشته و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید تا بتوانید از زندگی در کنار خانواده و دوستان لذت بیشتری ببرید.
©® @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Jan, 08:16
اعتماد به نفس واقعی میخواید؟
لباسه خوب پوشیدن و مرتب بودن و فلان و بیسار
خوبه اما یک مسئله سطحیه...
اعتماد به نفس واقعی وقتیه که شما حتی در تنهایی خودت به خودت افتخار میکنی،
از عملکردت راضی هستی..
حالا کمبود اعتماد به نفس از چی میاد؟
وقتی شما به خودت اعتماد نداشته باشی،
مهارتت برای خودت هم مسخره باشه
خودت رو مورد تمسخر قرار بدی،
عمیقأ اعتماد به نفست رو تخریب کردی
وقتی کار هایی که قرار بود انجام بدید رو انجام نمیدی
وقتی ساعت ۳ بعدازظهر بیدار میشی
میترکونه اعتماد به نفس رو
راهکار اعتماد به نفس اینه،
یه تصمیمی رو بگیرید
یه قولی رو بدید به خودتون
یه تعهد...
و تحت هر شرایطی دو هفته انجامش بدید
بعد از اینکه نتیجه اش میاد بالا، کیف میکنی، پر از اعتماد به نفس می‌شید
یادتون باشه
میزان قدرت یک انسان در کلامش نیست
به میزان کار هایی است که قول داده انجامش دهد و تا انتها انجام داده...
لباسه خوب پوشیدن و مرتب بودن و فلان و بیسار
خوبه اما یک مسئله سطحیه...
اعتماد به نفس واقعی وقتیه که شما حتی در تنهایی خودت به خودت افتخار میکنی،
از عملکردت راضی هستی..
حالا کمبود اعتماد به نفس از چی میاد؟
وقتی شما به خودت اعتماد نداشته باشی،
مهارتت برای خودت هم مسخره باشه
خودت رو مورد تمسخر قرار بدی،
عمیقأ اعتماد به نفست رو تخریب کردی
وقتی کار هایی که قرار بود انجام بدید رو انجام نمیدی
وقتی ساعت ۳ بعدازظهر بیدار میشی
میترکونه اعتماد به نفس رو
راهکار اعتماد به نفس اینه،
یه تصمیمی رو بگیرید
یه قولی رو بدید به خودتون
یه تعهد...
و تحت هر شرایطی دو هفته انجامش بدید
بعد از اینکه نتیجه اش میاد بالا، کیف میکنی، پر از اعتماد به نفس می‌شید
یادتون باشه
میزان قدرت یک انسان در کلامش نیست
به میزان کار هایی است که قول داده انجامش دهد و تا انتها انجام داده...
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Jan, 18:46
#انفجاری #سینه
سینه هات شله ؟ کات وسط سینه میخوای ؟
☑️این سه حرکت و ۳ ست ۱۲ تکرار بزن
Join us 🔜 @fiitnessia
سینه هات شله ؟ کات وسط سینه میخوای ؟
☑️این سه حرکت و ۳ ست ۱۲ تکرار بزن
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
05 Dec, 15:47
اگر سعی میکنید عضله بسازید و همزمان چربی از دست بدهید، مهم است که از تمرینات قدرتی غافل نشوید.
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
05 Dec, 06:58
#پند_روز
✍اگه دنبال حال بهتری و میخوای دوپامین مغزت رو بالاتر ببری:
دوش آب سرد، خواب به اندازه کافی، ورزشی که عرقت رو در بیاره موزیکی که از زمین بلندت کنه، تموم کردن یه کار کوچیک، نور خورشید اول صبح و خوردن غذاهای سرشار از پروتئین مثل ماهی، بادام، تخم مرغ رو جدی تر بگیر.
Join us 🔜 @fiitnessia
✍اگه دنبال حال بهتری و میخوای دوپامین مغزت رو بالاتر ببری:
دوش آب سرد، خواب به اندازه کافی، ورزشی که عرقت رو در بیاره موزیکی که از زمین بلندت کنه، تموم کردن یه کار کوچیک، نور خورشید اول صبح و خوردن غذاهای سرشار از پروتئین مثل ماهی، بادام، تخم مرغ رو جدی تر بگیر.
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
04 Dec, 09:03
خواب کافی، مصرف آب به اندازه مناسب و روزهای استراحت در برنامه تمرینی، به افراد کمک خواهد کرد تا با انرژی بیشتری به تمرینات بازگردند‼️
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
04 Dec, 05:35
#پند_امروز
آدم‌ها فکر می‌کننداگر یک بار دیگر متولد شوند،جور دیگری زندگی میکنند،
شاد و خوشبخت و کم اشتباه خواهند بود.
فکر میکنند
می‌توانند همه چیز را از نو بسازند، محکم و بی نقص!
اما حقیقت ندارد ...
اگر ما جسارت طور دیگری زندگی
کردن را داشتیم،
اگر قدرت تغییر کردن را داشتیم،
اگر آدمِ ساختن بودیم،
از همین جای زندگیمان به بعد را
می‌ساختیم ...
Join us 🔜 @fiitnessia
آدم‌ها فکر می‌کننداگر یک بار دیگر متولد شوند،جور دیگری زندگی میکنند،
شاد و خوشبخت و کم اشتباه خواهند بود.
فکر میکنند
می‌توانند همه چیز را از نو بسازند، محکم و بی نقص!
اما حقیقت ندارد ...
اگر ما جسارت طور دیگری زندگی
کردن را داشتیم،
اگر قدرت تغییر کردن را داشتیم،
اگر آدمِ ساختن بودیم،
از همین جای زندگیمان به بعد را
می‌ساختیم ...
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Dec, 07:47
#تمرین_در_منزل #شکم
🔺حرکات👈🏻 شکم
🔺هدف👈🏻 شکم و زیر شکم و پهلو
‼️تعداد 👈🏻 4 ست 15 - 20 تکرار (هفته ای 2 روز )
⏱️زمان تمرین👈🏻 صبح از ساعت 9 الی 12 عصر 16 الی 19
Join us 🔜 @fiitnessia
🔺حرکات👈🏻 شکم
🔺هدف👈🏻 شکم و زیر شکم و پهلو
‼️تعداد 👈🏻 4 ست 15 - 20 تکرار (هفته ای 2 روز )
⏱️زمان تمرین👈🏻 صبح از ساعت 9 الی 12 عصر 16 الی 19
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Dec, 06:38
بیشتر یاد بگیر، بیشتر رویا پردازی کن، بیشتر باش…🏋🏽♀️💪🏻
GOOD TIME
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Dec, 05:46
#پند_امروز
چیز های دارم که روزی براشون دعا کردم
نخوابیدم..
سخت تلاش کردم...
استرس کشیدم
کتاب خوندم، سمینار رفتم، شکست خوردم، بلند شدم... زخمی شدم، اما ادامه دادم...
الان دارمشون، هستن، اما توجه من بهشون کم شده...
مهم نیست که برام عادی شدن.
مهم نیست که ازشون استفاده نمیکنم.
مهم نیست که اهمیت نمی‌دم بهشون.
اصلا برای اینکه اینها رو داشته باشم تلاش نکردم.
تلاش کردم تا ثابت کنم به خودم که میشه
رسیدم تا تلاش هام بی‌ثمر نباشه.
تلاش کردم که به خودم ثابت کنم زندگی همین نیست، زندگی یه وسطی هم داره
ده بار دیگه هم شکست بخورم باز هم بلند میشم
زندگی همین نیست.
زندگی همین نیست
ما زنده به آنیم که آرام نگیریم.
موجیم، که آسودگی ما، عدم ماست...
Join us 🔜 @fiitnessia
چیز های دارم که روزی براشون دعا کردم
نخوابیدم..
سخت تلاش کردم...
استرس کشیدم
کتاب خوندم، سمینار رفتم، شکست خوردم، بلند شدم... زخمی شدم، اما ادامه دادم...
الان دارمشون، هستن، اما توجه من بهشون کم شده...
مهم نیست که برام عادی شدن.
مهم نیست که ازشون استفاده نمیکنم.
مهم نیست که اهمیت نمی‌دم بهشون.
اصلا برای اینکه اینها رو داشته باشم تلاش نکردم.
تلاش کردم تا ثابت کنم به خودم که میشه
رسیدم تا تلاش هام بی‌ثمر نباشه.
تلاش کردم که به خودم ثابت کنم زندگی همین نیست، زندگی یه وسطی هم داره
ده بار دیگه هم شکست بخورم باز هم بلند میشم
زندگی همین نیست.
زندگی همین نیست
ما زنده به آنیم که آرام نگیریم.
موجیم، که آسودگی ما، عدم ماست...
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Dec, 19:12
✍تمرینات قدرتی به حفظ و ساخت عضله کمک می کند و می تواند سرعت متابولیسم بدن را تا 72 ساعت افزایش دهد❗️❗️
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Dec, 10:32
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#آموزش #انفجار #ترکیبی 🔥
🏋️♀️حرکت ترکیبی بالا سینه و خط سینه
👈🏻شوک بده به سینه هات
🔺تعداد 4 ست چربی سوزی 12 -15 حجم 8-10 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
#آموزش #انفجار #ترکیبی 🔥
🏋️♀️حرکت ترکیبی بالا سینه و خط سینه
👈🏻شوک بده به سینه هات
🔺تعداد 4 ست چربی سوزی 12 -15 حجم 8-10 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Dec, 09:02
✍️از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند‼️
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Dec, 07:01
#تمرین_در_منزل #شکم #زیر_شکم
4️⃣ حرکت چربی سوزی شکم و زیر شکم در منزل فقط با یک عدد صندلی 👍🏻👊
🔚هر حرکت 2 الی 3 ست 20- 25 تکرار
Join us 🔜 @fiitnessia
4️⃣ حرکت چربی سوزی شکم و زیر شکم در منزل فقط با یک عدد صندلی 👍🏻👊
🔚هر حرکت 2 الی 3 ست 20- 25 تکرار
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
26 Nov, 06:13
پشت هر انسان موفقی ، سال ها شکست
و عدم موفقیت وجود داره!
GOOD MORNING
و عدم موفقیت وجود داره!
GOOD MORNING
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
26 Nov, 05:30
#پند_روز
✍️حقیقت این است که در این دنیا، همیشه کسی هست که با کمال میل، بخواهد جایش را با شما عوض کند !
بخواهد مثل شما نفس بکشد ...
مثل شما راه برود ...
در جایی که شما زندگی میکنید، زندگی کند !
آیا اخیرا خداوند را به خاطر خانواده، دوستان، سلامتی و فرصت‌هایی که به شما داده است، شکر کرده‌اید ؟!
Share 🔜 @fiitnessia
✍️حقیقت این است که در این دنیا، همیشه کسی هست که با کمال میل، بخواهد جایش را با شما عوض کند !
بخواهد مثل شما نفس بکشد ...
مثل شما راه برود ...
در جایی که شما زندگی میکنید، زندگی کند !
آیا اخیرا خداوند را به خاطر خانواده، دوستان، سلامتی و فرصت‌هایی که به شما داده است، شکر کرده‌اید ؟!
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
25 Nov, 10:21
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#آموزش #انفجار #ترکیبی 🔥
🏋️♀️حرکت ترکیبی بالا سینه دمبل عمود+ فلای پروانه متناوب
👈🏻شوک بده به سینه هات
🔺تعداد 4 ست چربی سوزی 12 -15 حجم 8-10 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
#آموزش #انفجار #ترکیبی 🔥
🏋️♀️حرکت ترکیبی بالا سینه دمبل عمود+ فلای پروانه متناوب
👈🏻شوک بده به سینه هات
🔺تعداد 4 ست چربی سوزی 12 -15 حجم 8-10 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
25 Nov, 08:41
#رژیم #عضله_سازی
✔️عضله سازی ارزان و به صرفه 🍖🍗🍔🍌
Share 🔜 @fiitnessia
✔️عضله سازی ارزان و به صرفه 🍖🍗🍔🍌
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
25 Nov, 06:06
ارائہ برنامه تمرینی
مبتدی حرفه ای
برنامه تمرینی⤵️
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
#افزایش_حجم
#فرم_دهی عضله سازی
و برنامه تمرینی در منزل
t.me/ssfiit 👈🏻 آیدی برای ارائه برنامه
مبتدی حرفه ای
برنامه تمرینی⤵️
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
#افزایش_حجم
#فرم_دهی عضله سازی
و برنامه تمرینی در منزل
t.me/ssfiit 👈🏻 آیدی برای ارائه برنامه
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
25 Nov, 05:04
#پند_روز
خداوند برای زندگی و هستی،قانون هایی قرار داده، وعده ها و قول هایی داده.
«بعد از هر سختی آسانی قرار دادیم»
«ما زمین و آسمان هارا تسخیر انسان کردیم»
«ایمان داشته باشید و غمگین نشوید، زیرا «کسانی که غمگین می‌شوند از کافرانند.»
و ما، انسان ها، زن ها و مردان، سلول ها، نورون، گلبول ها، جریان، رگ ها، انرژی ها، مغز، هوش، اراده، انگیزه، هدف، قدرت، تخیل، تنها گیرنده و فرستنده انرژی در هستی را «اشرف مخلوقات نامید»
پروردگارا شکر میکنیم بابت نعمت هایت، بابت امید، امید، امید،
مارا به راه راست هدایت کن، و امروز را پر روزی، خیر و برکت، پر از خوشحالی و سلامتی تمام کن،
همانا که تو روزی دهنده روزی دهندگانی.
Share 🔜 @fiitnessia
خداوند برای زندگی و هستی،قانون هایی قرار داده، وعده ها و قول هایی داده.
«بعد از هر سختی آسانی قرار دادیم»
«ما زمین و آسمان هارا تسخیر انسان کردیم»
«ایمان داشته باشید و غمگین نشوید، زیرا «کسانی که غمگین می‌شوند از کافرانند.»
و ما، انسان ها، زن ها و مردان، سلول ها، نورون، گلبول ها، جریان، رگ ها، انرژی ها، مغز، هوش، اراده، انگیزه، هدف، قدرت، تخیل، تنها گیرنده و فرستنده انرژی در هستی را «اشرف مخلوقات نامید»
پروردگارا شکر میکنیم بابت نعمت هایت، بابت امید، امید، امید،
مارا به راه راست هدایت کن، و امروز را پر روزی، خیر و برکت، پر از خوشحالی و سلامتی تمام کن،
همانا که تو روزی دهنده روزی دهندگانی.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
24 Nov, 10:39
#آموزش_حرکات_تمرینی #سینه #ترکیبی
✔️حرکت ترکیبی قفسه بالا سینه دمبل و پرس دوبل بالا سینه
میخوای خط سینه هات پیدا بشه این حرکت بزن ‼️
4 ست 15 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
✔️حرکت ترکیبی قفسه بالا سینه دمبل و پرس دوبل بالا سینه
میخوای خط سینه هات پیدا بشه این حرکت بزن ‼️
4 ست 15 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
24 Nov, 07:55
#تغذیه #پروتیئن #کات
30 گرم پروتئین در وعده های غذایی ⁉️
Share 🔜 @fiitnessia
30 گرم پروتئین در وعده های غذایی ⁉️
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
24 Nov, 07:42
یک بدنساز یک مجسمه ساز هم هست،
اونجوری که میخواد بدنش را می‌سازه
GOOD TIME
اونجوری که میخواد بدنش را می‌سازه
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
24 Nov, 05:02
#پند_روز
✍️چرا شیر سلطانه جنگله؟
با تمام وجودت این پست رو بخون
فیل بزرگتر از شیره.. و قوی تر
چیتا سریع تره و وحشی تر و باهوش تر
پس اون قوی تر، سریع تر و باهوش تر نیست...
پس چرا سلطان جنگله؟
✍️همش ربط داره به «ذهنیت»
وقتی فیل شیر رو میبینه به فرار فکر میکنه
ولی شیر به ناهار... به شکار... به گرسنگی...
پس همه چیز به👈🏻 ذهن بستگی داره
شیر سلطان جنگله چون👈🏻 ذهن برتری داره..
👌🏼پس میشه اگر فکر کنی که یک شیری..
وقتی شیر باشی می‌دونی که بخشی از هیولا بودن شیر بودنه...
چون یک شیره واقعی دوست داره شکار کنه نه اینکه حسرت بخوره، نه اینکه غمگین بشه،
یک شیر واقعی به شکار فرداش فکر میکنه حتی اگر دیروز گرسنه بوده باشه، یا شکست خورده باشه،
پس اگر دانشجویی شیر بودنت بهت نیاز داره... 👔
اگر داری وزن کم میکنی شیر بودنت بهت نیاز داره 🏃🏽🏃🏽🏃🏽
اگر داری بیزینس شروع میکنی و همش داری گند بالا میاری شیر بودنت بهت نیاز داره.
اگر افسرده ایی داغونی ورشکسته ایی دنبال معجزه نباش...چون شیر بودنت بهت نیاز داره.
✍️هیچ اتفاقی قرار نیست بیوفته وقتی به فرار فکر میکنی به جای شکار...
این دنیا ضعیف هارو 👈🏻له میکنه،
از قربانی بودن و فوش دادن و توجیه کردن اشتباهاتت دست بردار چون
شیر بودنت
بهت
نیاز
داره...
پس شیر باش 👌🏼👌🏼👌🏼
Share 🔜 @fiitnessia
✍️چرا شیر سلطانه جنگله؟
با تمام وجودت این پست رو بخون
فیل بزرگتر از شیره.. و قوی تر
چیتا سریع تره و وحشی تر و باهوش تر
پس اون قوی تر، سریع تر و باهوش تر نیست...
پس چرا سلطان جنگله؟
✍️همش ربط داره به «ذهنیت»
وقتی فیل شیر رو میبینه به فرار فکر میکنه
ولی شیر به ناهار... به شکار... به گرسنگی...
پس همه چیز به👈🏻 ذهن بستگی داره
شیر سلطان جنگله چون👈🏻 ذهن برتری داره..
👌🏼پس میشه اگر فکر کنی که یک شیری..
وقتی شیر باشی می‌دونی که بخشی از هیولا بودن شیر بودنه...
چون یک شیره واقعی دوست داره شکار کنه نه اینکه حسرت بخوره، نه اینکه غمگین بشه،
یک شیر واقعی به شکار فرداش فکر میکنه حتی اگر دیروز گرسنه بوده باشه، یا شکست خورده باشه،
پس اگر دانشجویی شیر بودنت بهت نیاز داره... 👔
اگر داری وزن کم میکنی شیر بودنت بهت نیاز داره 🏃🏽🏃🏽🏃🏽
اگر داری بیزینس شروع میکنی و همش داری گند بالا میاری شیر بودنت بهت نیاز داره.
اگر افسرده ایی داغونی ورشکسته ایی دنبال معجزه نباش...چون شیر بودنت بهت نیاز داره.
✍️هیچ اتفاقی قرار نیست بیوفته وقتی به فرار فکر میکنی به جای شکار...
این دنیا ضعیف هارو 👈🏻له میکنه،
از قربانی بودن و فوش دادن و توجیه کردن اشتباهاتت دست بردار چون
شیر بودنت
بهت
نیاز
داره...
پس شیر باش 👌🏼👌🏼👌🏼
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
23 Nov, 19:06
#کاهش_وزن #چالش_لاغری
🔻 چالش ۱۴ روزهبرای کاهش وزن ✅
🏋♂🍎💪🏋♀ @fiitnessia
🔻 چالش ۱۴ روزهبرای کاهش وزن ✅
🏋♂🍎💪🏋♀ @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
23 Nov, 06:41
نمیتونی به پادشاهی برسی اگه
تو ذهنت مثل یه سرباز رفتار کنی ‼️
GOOD TIME
تو ذهنت مثل یه سرباز رفتار کنی ‼️
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
23 Nov, 05:43
#پند_روز
یادت باشه دنیا گرد است،
هر وقت احساس کردی به آخر رسیدی شاید در نقطه شروع باشی.
زندگی ساختنی است، نه ماندنی،
بمان برای ساختن، نساز برای ماندن...
منتظرنباش کسی برایت گل بیاورد، خاک را زیر و روکن، بذر را بکار، از آن مراقبت
کن، گل خواهد داد...
Share 🔜 @fiitnessia
یادت باشه دنیا گرد است،
هر وقت احساس کردی به آخر رسیدی شاید در نقطه شروع باشی.
زندگی ساختنی است، نه ماندنی،
بمان برای ساختن، نساز برای ماندن...
منتظرنباش کسی برایت گل بیاورد، خاک را زیر و روکن، بذر را بکار، از آن مراقبت
کن، گل خواهد داد...
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
22 Nov, 18:58
#تمرین_در_منزل #فرم_دهی_سینه
🔻تمریناتی برای خوش فرم کردن سینه‌ها
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻تمریناتی برای خوش فرم کردن سینه‌ها
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
21 Nov, 05:56
نمایش زیبای زنده یاد بیت‌الله عباسپور در مسابقات حرفه‌ای مستر اروپا 2012
روحش شاد 💔
Join us 🔜 @fiitnessia
روحش شاد 💔
Join us 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
21 Nov, 05:27
#پند_روز
✍️دنیا پر است از دکترهای بیسواد
از دانشگاه رفته‌های بیسواد
سیاسیون بیسواد
انسانی که به شناخت خویش نرسیده باشد، بیسواد است.
هر چند تمام کتب دنیا را خوانده باشد.
✍️اگر درونت پر از خشم، نفرت، خودخواهی و غرور
نژادپرستی، حسادت و زباله‌های دیگر است
بدان که هیچگاه چیزی را نیاموخته‌ای
بدان که هنوز رشد نکرده‌ای.
انسان در مورد چیزهای زیبا حرف می زند
اما زشت زندگی می کند.
این همان چیزی است که تاکنون بشریت بر خود روا داشته
است.
صداقت یعنی
دو جور زندگی نداشتن.
یعنی همان جوری زندگی کنیم که می گوییم.
Share 🔜 @fiitnessia
✍️دنیا پر است از دکترهای بیسواد
از دانشگاه رفته‌های بیسواد
سیاسیون بیسواد
انسانی که به شناخت خویش نرسیده باشد، بیسواد است.
هر چند تمام کتب دنیا را خوانده باشد.
✍️اگر درونت پر از خشم، نفرت، خودخواهی و غرور
نژادپرستی، حسادت و زباله‌های دیگر است
بدان که هیچگاه چیزی را نیاموخته‌ای
بدان که هنوز رشد نکرده‌ای.
انسان در مورد چیزهای زیبا حرف می زند
اما زشت زندگی می کند.
این همان چیزی است که تاکنون بشریت بر خود روا داشته
است.
صداقت یعنی
دو جور زندگی نداشتن.
یعنی همان جوری زندگی کنیم که می گوییم.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
16 Nov, 07:24
تو باید هر چی که دوست داری رو بدست بیاری پس انقدر بجنگ تا نباختن رو یاد بگیری.
GOOD TIME
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
16 Nov, 06:26
#پند_روز
رنج نباید تو را غمگین کند؛
این همان جایی است که اغلب مردم اشتباه میکنند. رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به اینکه زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد .
چون انسانها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند،
رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند .
رنجت را تحمل نکن،
رنجت را درک کن!
این فرصتی است برای بیداری،
وقتی آگاه شوی،
بیچارگی‌ات تمام می‌شود...
Share 🔜 @fiitnessia
رنج نباید تو را غمگین کند؛
این همان جایی است که اغلب مردم اشتباه میکنند. رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به اینکه زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد .
چون انسانها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند،
رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند .
رنجت را تحمل نکن،
رنجت را درک کن!
این فرصتی است برای بیداری،
وقتی آگاه شوی،
بیچارگی‌ات تمام می‌شود...
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
15 Nov, 19:57
‼️برای شارژ مجدد مغز بیشتر بخوابید
✍آدنوزین یک هورمون است که به مغز فرمان می‌دهد که به استراحت نیاز دارد. در هنگام خواب میزان ترش آدنوزین کاهش یافته و ذهن شما آزاد خواهد شد. این مساله باعث شارژ مجدد مغز یک بدنساز بعد از یک فعالیت بدنی و فکری زیاد در طی یک روز سخت می‌شود. توجه داشته باشید برای داشتن انگیزه و همچنین افزایش تمرکز باید به اندازه کافی بخوابید.
✍آدنوزین یک هورمون است که به مغز فرمان می‌دهد که به استراحت نیاز دارد. در هنگام خواب میزان ترش آدنوزین کاهش یافته و ذهن شما آزاد خواهد شد. این مساله باعث شارژ مجدد مغز یک بدنساز بعد از یک فعالیت بدنی و فکری زیاد در طی یک روز سخت می‌شود. توجه داشته باشید برای داشتن انگیزه و همچنین افزایش تمرکز باید به اندازه کافی بخوابید.
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
15 Nov, 16:24
#حرکات_اصلاحی #قوز_کمر
🔻برنامه‌ی خانگی برای اصلاح 👈 قوز کمر و کمک به افزایش قد
Join us🔜 @fiitnessia
🔻برنامه‌ی خانگی برای اصلاح 👈 قوز کمر و کمک به افزایش قد
Join us🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
15 Nov, 08:21
#چربی_سوزی 🧨
🔻چند ورزش با کالری سوزی عالی🔥
Join us 🔜 @fiitneesia
🔻چند ورزش با کالری سوزی عالی🔥
Join us 🔜 @fiitneesia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
15 Nov, 07:21
#پند_روز
تاريخ تولدت مهم نيست،
تاريخ تحولت مهمه.
اهل کجا بودنت مهم نيست،
اهل و بجا بودنت مهمه.
منطقه زندگيت مهم نيست، منطق زندگيت مهمه.
درود بر کساني که دعا دارند و ادعا ندارند.
نيايش دارند و نمايش ندارند.
حيا دارند و ريا ندارند.
رسم دارند و اسم ندارند.
تاريخ تولدت مهم نيست،
تاريخ تحولت مهمه.
اهل کجا بودنت مهم نيست،
اهل و بجا بودنت مهمه.
منطقه زندگيت مهم نيست، منطق زندگيت مهمه.
درود بر کساني که دعا دارند و ادعا ندارند.
نيايش دارند و نمايش ندارند.
حيا دارند و ريا ندارند.
رسم دارند و اسم ندارند.
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
14 Nov, 17:27
#ویژه #تغذیه #رژیم
🔻 ۱۱ تا از بهترینا برای بدنسازی 🔥
Join us 🔜 @fiitnessia فیتنسیااا
🔻 ۱۱ تا از بهترینا برای بدنسازی 🔥
Join us 🔜 @fiitnessia فیتنسیااا
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
14 Nov, 07:29
#تغذیه #صبحانه
✍️یک وعده املت به عنوان صبحانه می تواند به بدنتان سلنیم برساند که باعث می شود سیستم ایمنی و تیروئیدتان خوب کار کند
‼️تخم مرغ ها همچنین سرشار از پروتئین و آمینو اسیدها هستند
Share 🔜 @fiitnessia
✍️یک وعده املت به عنوان صبحانه می تواند به بدنتان سلنیم برساند که باعث می شود سیستم ایمنی و تیروئیدتان خوب کار کند
‼️تخم مرغ ها همچنین سرشار از پروتئین و آمینو اسیدها هستند
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
14 Nov, 06:50
#پند_روز
یک جایی هست خسته ایی و شکست خورده. بیش از حد داری فکر میکنی.
و از خودت می‌پرسی که میتونم ادامه بدم؟
و جواب میدی: نه!
اما ادامه میدی...
جرات هميشه فرياد نمى كشد.
گهگاه آن صدايى كه در انتهاى روز آرام در گوشَت زمزمه ميكند:
《فردا باز هم تلاش خواهم كرد》، همان جرات است.
Share 🔜 @fiitnessia
یک جایی هست خسته ایی و شکست خورده. بیش از حد داری فکر میکنی.
و از خودت می‌پرسی که میتونم ادامه بدم؟
و جواب میدی: نه!
اما ادامه میدی...
جرات هميشه فرياد نمى كشد.
گهگاه آن صدايى كه در انتهاى روز آرام در گوشَت زمزمه ميكند:
《فردا باز هم تلاش خواهم كرد》، همان جرات است.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
13 Nov, 10:11
#آموزش_حرکات #بالا_سینه #آرنولدی
✔️حرکت پرس بالا سینه دمبل آرنولدی
▪️چربی سوزی : 4 ست 10-12 تکرا
▪️حجم دهی و عضله : 4 ست 6- 8 تکرار (سنگین)
وضعیت : حرکتی پیشرفته تر از بالا سینه دمبل و فشار بیشتر روی عضلات متمرکز بالا سینه
Share 🔜 @fiitnessia
✔️حرکت پرس بالا سینه دمبل آرنولدی
▪️چربی سوزی : 4 ست 10-12 تکرا
▪️حجم دهی و عضله : 4 ست 6- 8 تکرار (سنگین)
وضعیت : حرکتی پیشرفته تر از بالا سینه دمبل و فشار بیشتر روی عضلات متمرکز بالا سینه
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
13 Nov, 08:29
#تغذیه #عضله_سازی #رژیم
✔️ به صرفه‌ترین مواد غذایی عضله ساز ✅
Share 🔜 @fiitnessia
✔️ به صرفه‌ترین مواد غذایی عضله ساز ✅
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
13 Nov, 05:22
#پند_روز
✍️اگر سر صبح از خواب بیدار شدید و دیدید که بیست کیلو چاق شده‌اید نگران نمی‌شوید؟
البته که می‌شوید!
سراسیمه به دکتری زنگ می‌زنید و درخواست کمک میکنید!
اما اگر همین اتفاق به تدریج رخ دهد، یک کیلو این ماه، یک کیلو ماه آینده و... آیا باز هم همین عکس‌العمل را نشان می‌دهید؟ نه! با بی‌خیالی از کنارش می‌گذرید...
❌برای کسانی که
ورشکسته می‌شوند
اضافه‌وزن می‌آورند،
طلاق می‌گیرند
یا آخر ترم مشروط می‌شوند این حوادث 👈🏻به یکباره اتفاق نمی‌افتد. یک ذره امروز، یک ذره فردا و سرانجام یک روز هم انفجار و سپس می‌پرسیم:
چرا این اتفاق افتاد؟!
زندگی ماهیت انبارشوندگی دارد. هر اتفاقی به اتفاق دیگر افزوده می‌شود، مثل قطره‌های آب که صخره‌های سنگی را می‌فرسایند.
مراقب شرایطی که به آن عادت میکنید باشید!
ما باید هر روز این پرسش را برای خود مطرح کنیم: به کجا می‌روم؟
آیا من سالم‌تر، مناسب‌تر، شادتر ،قوی تر ، عاشق تر و ثروتمندتر از سال گذشته‌ام هستم؟
و اگر پاسخ منفی است... بی‌درنگ باید در کارهای خود تجدید نظر کنیم!
Share 🔜 @fiitnessia
✍️اگر سر صبح از خواب بیدار شدید و دیدید که بیست کیلو چاق شده‌اید نگران نمی‌شوید؟
البته که می‌شوید!
سراسیمه به دکتری زنگ می‌زنید و درخواست کمک میکنید!
اما اگر همین اتفاق به تدریج رخ دهد، یک کیلو این ماه، یک کیلو ماه آینده و... آیا باز هم همین عکس‌العمل را نشان می‌دهید؟ نه! با بی‌خیالی از کنارش می‌گذرید...
❌برای کسانی که
ورشکسته می‌شوند
اضافه‌وزن می‌آورند،
طلاق می‌گیرند
یا آخر ترم مشروط می‌شوند این حوادث 👈🏻به یکباره اتفاق نمی‌افتد. یک ذره امروز، یک ذره فردا و سرانجام یک روز هم انفجار و سپس می‌پرسیم:
چرا این اتفاق افتاد؟!
زندگی ماهیت انبارشوندگی دارد. هر اتفاقی به اتفاق دیگر افزوده می‌شود، مثل قطره‌های آب که صخره‌های سنگی را می‌فرسایند.
مراقب شرایطی که به آن عادت میکنید باشید!
ما باید هر روز این پرسش را برای خود مطرح کنیم: به کجا می‌روم؟
آیا من سالم‌تر، مناسب‌تر، شادتر ،قوی تر ، عاشق تر و ثروتمندتر از سال گذشته‌ام هستم؟
و اگر پاسخ منفی است... بی‌درنگ باید در کارهای خود تجدید نظر کنیم!
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
12 Nov, 19:47
#خواب #ریکاوری
‼️قبل از خواب کافئین نخورید
✍چای و قهوه و بسیاری از نوشیدنی های انرژی‌زا دارای مقادیر بسیار بالایی کافئین هستند که در شب بیداری شما اثرگذارند. بنابراین بهتر است شب‌ها و قبل از خواب از خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خودداری کنید.
GOOD NITE
‼️قبل از خواب کافئین نخورید
✍چای و قهوه و بسیاری از نوشیدنی های انرژی‌زا دارای مقادیر بسیار بالایی کافئین هستند که در شب بیداری شما اثرگذارند. بنابراین بهتر است شب‌ها و قبل از خواب از خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خودداری کنید.
GOOD NITE
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
12 Nov, 10:24
#تغذیه #کربوهیدرات #سیب
✍️یک عدد سیب زرد حاوی کربوهیدرات بصورت فیبر و قند طبیعی است. کربوهیدرات ۱۰۰ درصد کالری سیب زرد را تشکیل می دهد.
‼️ یک عدد سیب زرد نیز تقریبا
۲۱ گرم کربوهیدرات دارد که ۴ گرم آن مربوط به فیبر
حاوی ۱۰ میلی گرم کلسیم،
۱۰ میلی گرم فسفر،
۱۵۹ میلی گرم پتاسیم و
۸ میلی گرم ویتامین C است.
✔️پس سیب عمدتا از کربوهیدرات و آب تشکیل شده است و همچنین دارای قند‌های ساده مانند فروکتوز، ساکارز و گلوکز است
Share 🔜 @fiitnessia
✍️یک عدد سیب زرد حاوی کربوهیدرات بصورت فیبر و قند طبیعی است. کربوهیدرات ۱۰۰ درصد کالری سیب زرد را تشکیل می دهد.
‼️ یک عدد سیب زرد نیز تقریبا
۲۱ گرم کربوهیدرات دارد که ۴ گرم آن مربوط به فیبر
حاوی ۱۰ میلی گرم کلسیم،
۱۰ میلی گرم فسفر،
۱۵۹ میلی گرم پتاسیم و
۸ میلی گرم ویتامین C است.
✔️پس سیب عمدتا از کربوهیدرات و آب تشکیل شده است و همچنین دارای قند‌های ساده مانند فروکتوز، ساکارز و گلوکز است
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
12 Nov, 07:40
#تغذیه #قبل_خواب
🔻 خواص شیر دارچین برای بدن 🥛 قبل از خواب میل کنید
Share 🔜 @fiitnessia
🔻 خواص شیر دارچین برای بدن 🥛 قبل از خواب میل کنید
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
12 Nov, 05:45
#پند_روز
«آرام زندگى كن!»
متن كوتاه و زيباى زير، نوشته «لائوتسه» است:
هيچ چيز در اين جهان چون آب، نرم و انعطاف‌پذير نيست؛ با اين حال براى حل كردن آنچه سخت است، چيز ديگرى ياراى مقابله با آب را ندارد!
نرمى بر سختى غلبه مى‌كند و لطافت بر خشونت. همه اين را مى‌دانند، ولى كمتر كسى به آن عمل مى‌كند!
انسان، نرم و لطيف زاده مى‌شود و به هنگام مرگ، خشك و سخت مى‌شود.
گياهان هنگامى كه سر از خاك بيرون مى‌آورند، نرم و انعطاف‌پذيرند و به هنگام مرگ، خشك و شكننده؛ پس هر كه سخت و خشك است، مرگش نزديك شده و هر كه نرم و انعطاف‌پذير، سرشار از زندگى است.
آرام زندگى كن! هرگز با طبيعت يا همنوعان خود ستيزه مكن و گزند را با مهربانى تلافى كن.
Share 🔜 @fiitnessia
«آرام زندگى كن!»
متن كوتاه و زيباى زير، نوشته «لائوتسه» است:
هيچ چيز در اين جهان چون آب، نرم و انعطاف‌پذير نيست؛ با اين حال براى حل كردن آنچه سخت است، چيز ديگرى ياراى مقابله با آب را ندارد!
نرمى بر سختى غلبه مى‌كند و لطافت بر خشونت. همه اين را مى‌دانند، ولى كمتر كسى به آن عمل مى‌كند!
انسان، نرم و لطيف زاده مى‌شود و به هنگام مرگ، خشك و سخت مى‌شود.
گياهان هنگامى كه سر از خاك بيرون مى‌آورند، نرم و انعطاف‌پذيرند و به هنگام مرگ، خشك و شكننده؛ پس هر كه سخت و خشك است، مرگش نزديك شده و هر كه نرم و انعطاف‌پذير، سرشار از زندگى است.
آرام زندگى كن! هرگز با طبيعت يا همنوعان خود ستيزه مكن و گزند را با مهربانى تلافى كن.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
12 Nov, 05:37
برای یک روز هم که شده دنبال چیزهایی که نداری نرو!
از چیزهایی که داری لذت ببر...
✍️ چارلی چاپلین
از چیزهایی که داری لذت ببر...
✍️ چارلی چاپلین
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
03 Nov, 08:02
#تغذیه #سیب #
چطوری خواب آلودگی صبحارو ازبین ببریم؟🤔
👈 اگر میخواید صبحا دچار خواب آلودگی نباشید یه سیب بخورید، سیب حاوی فروکتوز و به راحتی خواب آلودگی رو حتی بهتره از قهوه ازبین میبره
Share 🔜 @fiitnessia
چطوری خواب آلودگی صبحارو ازبین ببریم؟🤔
👈 اگر میخواید صبحا دچار خواب آلودگی نباشید یه سیب بخورید، سیب حاوی فروکتوز و به راحتی خواب آلودگی رو حتی بهتره از قهوه ازبین میبره
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Nov, 10:39
#تغذیه #کات #پروتئین #رژیم
🟢 مقدار مواد غذایی لازم برای تامین ۳۰ گرم پروتئین
Share 🔜 @fiitnessia
🟢 مقدار مواد غذایی لازم برای تامین ۳۰ گرم پروتئین
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
02 Nov, 07:31
اگه رویاها و اهداف بزرگ نداشته باشی، یه روز می‌بینی که داری واسه رویاهای بزرگِ یه نفر دیگه تلاش میکنی.
GOOD TIME
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
31 Oct, 09:35
#تغذیه #افزایش_وزن #معجون
🔻معجون افزایش حجم و وزن ✅
بهترین زمان‌های مصرف👇⏰
۲ساعت بعد از صبحانه
میان وعده بین ناهار تا شام (عصرانه)
Share 🔜 @fiitnessia
🔻معجون افزایش حجم و وزن ✅
بهترین زمان‌های مصرف👇⏰
۲ساعت بعد از صبحانه
میان وعده بین ناهار تا شام (عصرانه)
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
30 Oct, 18:39
#ویژه #ترکیبی #دلتوئید
⭕️حرکات ترکیبی فوق العاده سرشانه با یک جفت دمبل
👈سرشانه هات سه بعدی کن با این تمرین
@fiitnessia
⭕️حرکات ترکیبی فوق العاده سرشانه با یک جفت دمبل
👈سرشانه هات سه بعدی کن با این تمرین
@fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
30 Oct, 11:32
#آموزش_حرکات_تمرینی #بالا_سینه
🔺پرس بالا سینه دمبل چسبیده موازی
Incline Close Hammer Grip Dumbbell Chest Press🔻
⭕️عضله هدف : قسمت فوقانی سینه ای، قسمت داخلی سینه(قفسه)
Share 🔜 @fiitnessia
🔺پرس بالا سینه دمبل چسبیده موازی
Incline Close Hammer Grip Dumbbell Chest Press🔻
⭕️عضله هدف : قسمت فوقانی سینه ای، قسمت داخلی سینه(قفسه)
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
30 Oct, 07:48
#به_وقت_نمایش
👔 کریستوفر آدام بامستد معروف به CBum، بدنساز مشهور کانادایی در دسته فیزیک کلاسیک 🏋️♀️🏆
با فیگورهای منحصر به فرد و فوق العاده خود در مسابقات مستر المپیا در سال های 2019، 2020، 2021 و 2022، 2023، 2024 مقام اول را از آن خود کرد
Share 🔜 @fiitnessia
👔 کریستوفر آدام بامستد معروف به CBum، بدنساز مشهور کانادایی در دسته فیزیک کلاسیک 🏋️♀️🏆
با فیگورهای منحصر به فرد و فوق العاده خود در مسابقات مستر المپیا در سال های 2019، 2020، 2021 و 2022، 2023، 2024 مقام اول را از آن خود کرد
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
30 Oct, 05:50
#تغذیه #رژیم #پروتئین 🍗🍖
🔴 سينه مرغ منبع بزرگ پروتئين بدون چربی و گزينه بسيار عالی براي رشد عضلات است كه به راحتی بافت عضلات را ترميم میكند و سلول های آسيب ديده در طول تمرينات سخت را تقويت ميكند
Share 🔜 @fiitnessia
🔴 سينه مرغ منبع بزرگ پروتئين بدون چربی و گزينه بسيار عالی براي رشد عضلات است كه به راحتی بافت عضلات را ترميم میكند و سلول های آسيب ديده در طول تمرينات سخت را تقويت ميكند
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
30 Oct, 04:58
#ناشتا
✍️رویا آن چیزی نیست که شب در خواب میبینید
رویا آن چیزی است که نمی گذارد شب به خواب بروید
GOOD MORNING
✍️رویا آن چیزی نیست که شب در خواب میبینید
رویا آن چیزی است که نمی گذارد شب به خواب بروید
GOOD MORNING
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
29 Oct, 09:28
#آموزش_حرکات_تمرینی #قفسه_سینه
🔺حرکت : قفسه سینه دمبل چکشی
Hammer Grip Dumbbell Chest Fly
✔️جزو حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای می‌باشد.
✔️این فرم از تمرینات قفسه فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی قسمت داخلی سینه یا همان قفسه وارد می‌کند و باعث رشد و فرم‌دهی آن می‌شود.
Share 🔜 @fiitnessia
🔺حرکت : قفسه سینه دمبل چکشی
Hammer Grip Dumbbell Chest Fly
✔️جزو حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای می‌باشد.
✔️این فرم از تمرینات قفسه فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی قسمت داخلی سینه یا همان قفسه وارد می‌کند و باعث رشد و فرم‌دهی آن می‌شود.
Share 🔜 @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
29 Oct, 07:30
#به_وقت_نمایش 👌🏼
✍️مسیرهای سخت اغلب به زیباترین مقصدها ختم می‌شوند.
GOOD TIME
✍️مسیرهای سخت اغلب به زیباترین مقصدها ختم می‌شوند.
GOOD TIME
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
29 Oct, 06:52
🔸مغز انسان به گونه‌ای است که به هر موضوع که بیشتر فکر کند بیشتر ذهنش درگیرش
خواهد شد و برنامه‌ریزی ذهن به سمت اجرایی کردن آن در بدن حرکت خواهد کرد
GOOD MORNING
خواهد شد و برنامه‌ریزی ذهن به سمت اجرایی کردن آن در بدن حرکت خواهد کرد
GOOD MORNING
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
28 Oct, 10:42
#آنالیز #آموزش #پرس_سینه_دمبل
⭕️طرز صحیح حرکت پرس سینه دمبل (به فیلم بالا دقت کنید )
✍️ رعایت فرم صحیح و تکنیک درست در این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهره‌مندی از حداکثر فواید آن بسیار مهم است. همچنین، استفاده از یک نیمکت تمرینی مناسب و انتخاب وزنه های مناسب با سطح آمادگی جسمانی شما ضروری است.
Share 🔜 @fiitnessia
⭕️طرز صحیح حرکت پرس سینه دمبل (به فیلم بالا دقت کنید )
✍️ رعایت فرم صحیح و تکنیک درست در این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهره‌مندی از حداکثر فواید آن بسیار مهم است. همچنین، استفاده از یک نیمکت تمرینی مناسب و انتخاب وزنه های مناسب با سطح آمادگی جسمانی شما ضروری است.
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
27 Oct, 09:29
#آموزش_حرکات_تمرینی #سینه #پرس #سیمکش #کراس
🔻حرکت : پرس سینه سیم کش ایستاده
🔺Standing Cable Chest Press
🔵عضله هدف سینه ای بزرگ
✍️حرکتی است چند مفصلی با فشار ایزوله تر نسبت به اجرای آن با هالتر و دمبل
💢تعداد ست 4 تعداد حرکت 10-12 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
🔻حرکت : پرس سینه سیم کش ایستاده
🔺Standing Cable Chest Press
🔵عضله هدف سینه ای بزرگ
✍️حرکتی است چند مفصلی با فشار ایزوله تر نسبت به اجرای آن با هالتر و دمبل
💢تعداد ست 4 تعداد حرکت 10-12 تکرار
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
27 Oct, 06:30
#تمرین_هوازی #هوازی #کاردیو
⭕️منظور از تمرینات هوازی تمریناتی است که ضربان قلب و تنفس شما را بالا می‌برد.
🏃♂️ 🚴 تمریناتی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات کاردیو به شما کمک خواهد کرد
GOOD MORNING
⭕️منظور از تمرینات هوازی تمریناتی است که ضربان قلب و تنفس شما را بالا می‌برد.
🏃♂️ 🚴 تمریناتی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات کاردیو به شما کمک خواهد کرد
GOOD MORNING
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
26 Oct, 20:12
Jay Cutler vs Ronnie Coleman ✋
هرگز افسوس
پیر شدن را نخورید ؛
چرا که افرادی زیادی
از این امتیاز محروم مانده اند …
💤 Good Night
هرگز افسوس
پیر شدن را نخورید ؛
چرا که افرادی زیادی
از این امتیاز محروم مانده اند …
💤 Good Night
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
26 Oct, 18:30
🥞صبحانه ات رو کامل بخور، لاغرشو😋😁
🚫خیلی از افرادی ک اضافه وزن دارند، فکر میکنند حذف وعده های غذایی در کاهش وزن موثره🤦♂️
یه صبحانه کامل باید شامل:
🍞🥯🥐🥖 کربوهیدرات برای تامین انرژی روزانه و کاهش احساس گرسنگی
🥚🍳🥓 پروتئین برای افزایش میزان پروتئین بدن ( بطور غیرمستقیم موثر در چربی سوزی)
🥜🌰 چربی مفید مثل انواع مغزها
🍯خوردن عسل به جای هم توصیه میشه چون مونوساکاریده و قند خون رو تامین میکنه😋
#باهدف_غذابخور
©® @fiitnessia
🚫خیلی از افرادی ک اضافه وزن دارند، فکر میکنند حذف وعده های غذایی در کاهش وزن موثره🤦♂️
یه صبحانه کامل باید شامل:
🍞🥯🥐🥖 کربوهیدرات برای تامین انرژی روزانه و کاهش احساس گرسنگی
🥚🍳🥓 پروتئین برای افزایش میزان پروتئین بدن ( بطور غیرمستقیم موثر در چربی سوزی)
🥜🌰 چربی مفید مثل انواع مغزها
🍯خوردن عسل به جای هم توصیه میشه چون مونوساکاریده و قند خون رو تامین میکنه😋
#باهدف_غذابخور
©® @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
26 Oct, 10:15
#آموزش_حرکات_تمرینی #قفسه_سینه #سیمکش #کراس
🔺Decline Cable Fly
🔻حرکت قفسه زیر سینه سیم کش خوابیده
🔺عضله هدف: سینه
🔻عضلات کمکی: سرشانه – جلو بازو
✍️قفسه زیر سینه سیم کش خوابیده یک تمرین موثر است که عمدتاً عضلات پایین قفسه سینه را هدف قرار می دهد و به افزایش قدرت و قدرت عضلانی کمک می کند
✍️افراد ممکن است این تمرین را برای بهبود کلی اندازه سینه، تقویت تقارن عضلانی و افزایش قدرت بالاتنه انتخاب کنند.
Share 🔜 @fiitnessia
🔺Decline Cable Fly
🔻حرکت قفسه زیر سینه سیم کش خوابیده
🔺عضله هدف: سینه
🔻عضلات کمکی: سرشانه – جلو بازو
✍️قفسه زیر سینه سیم کش خوابیده یک تمرین موثر است که عمدتاً عضلات پایین قفسه سینه را هدف قرار می دهد و به افزایش قدرت و قدرت عضلانی کمک می کند
✍️افراد ممکن است این تمرین را برای بهبود کلی اندازه سینه، تقویت تقارن عضلانی و افزایش قدرت بالاتنه انتخاب کنند.
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
26 Oct, 06:06
#انگیزشی ⛷ 🚴🏋️♀️
✍️ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید
✍️لذت بردن از ورزش باعث می‌شود که شما کمتر به عواقب منفی آن توجه کنید و به طور مداوم
آن را انجام دهید. همچنین، انتخاب ورزشی که با شرایط جسمانی و نیازهای شما سازگار باشد،
میتواند خطر آسیب‌دیدگی را تا 50% کاهش دهد.
GOOD MORNING
✍️ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید
✍️لذت بردن از ورزش باعث می‌شود که شما کمتر به عواقب منفی آن توجه کنید و به طور مداوم
آن را انجام دهید. همچنین، انتخاب ورزشی که با شرایط جسمانی و نیازهای شما سازگار باشد،
میتواند خطر آسیب‌دیدگی را تا 50% کاهش دهد.
GOOD MORNING
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
24 Oct, 09:02
#طرز_صحیح_حرکت
❌Incline Bench Press Mistake (STOP DOING THIS!)
طرز صحیح حرکت بالا سینه هالتر و جلو گیری از آسیب دیدگی و فشار بهتر و بیشتر روی عضله
هدف ......... به زاویه آرنج و دستها با هالتر توجه بیشتر کنید طبق فیلم
✔️حرکت پرس بالا سینه را با یک وزنه سبک شروع کنید. به تدریج با افزایش قدرت و آمادگی بدنی وزنه را افزایش دهید.
Share 🔜 @fiitnessia
❌Incline Bench Press Mistake (STOP DOING THIS!)
طرز صحیح حرکت بالا سینه هالتر و جلو گیری از آسیب دیدگی و فشار بهتر و بیشتر روی عضله
هدف ......... به زاویه آرنج و دستها با هالتر توجه بیشتر کنید طبق فیلم
✔️حرکت پرس بالا سینه را با یک وزنه سبک شروع کنید. به تدریج با افزایش قدرت و آمادگی بدنی وزنه را افزایش دهید.
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
24 Oct, 08:43
#آموزش_حرکات_تمرینی #بالاسینه #هالتر
🔻Inciline bb bench press
🔺حرکت بالا سینه هالتر
✔️پرس بالا سینه هالتر یکی بهترین حرکات برای تقویت و افزایش رشد عضلات فوقانی سینه (بالا سینه) می‌باشد
🔺عضله هدف : بالا سینه
🔺عضله کمکی : بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سر بازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core)
Share 🔜 @fiitnessia
🔻Inciline bb bench press
🔺حرکت بالا سینه هالتر
✔️پرس بالا سینه هالتر یکی بهترین حرکات برای تقویت و افزایش رشد عضلات فوقانی سینه (بالا سینه) می‌باشد
🔺عضله هدف : بالا سینه
🔺عضله کمکی : بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سر بازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core)
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
24 Oct, 07:19
➡️ معجون چربی سوزی قبل صبحانه
🔗مواد لازم
💥عسل 1 ق
💥آب ولرم 1 لیوان
💥پودر دارچین 1 ق
📌همه رو با هم ترکیب و هر روز قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید
Share 🔜 @fiitnessia
🔗مواد لازم
💥عسل 1 ق
💥آب ولرم 1 لیوان
💥پودر دارچین 1 ق
📌همه رو با هم ترکیب و هر روز قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
22 Oct, 08:06
#نکته
✍️چگونه در صد عضله بدن را افزایش دهیم ؟؟
🔺تمرینات با وزن بدن
🔺تمرینات با سیم کش
🔺تمرینات بیشتر با دمبل
🔺از ماشین و دستگاههای بدنسازی استفاده کنید
🔺انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا (hiit)
Share 🔜 @fiitnessia
✍️چگونه در صد عضله بدن را افزایش دهیم ؟؟
🔺تمرینات با وزن بدن
🔺تمرینات با سیم کش
🔺تمرینات بیشتر با دمبل
🔺از ماشین و دستگاههای بدنسازی استفاده کنید
🔺انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا (hiit)
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
21 Oct, 09:59
#برنامه_تمرینی #فیلم #آموزشی #سرشانه #دلتوئید #ویژه
✍️برنامه تمرینی سرشانه و ذوذنقه ای
🔺پرس سرشانه هالتر از پشت تمرکزی 4 ست 10-12
🔺پرس سرشانه دمبل متناوب 4 ست 8-10
🔺فیس پول سیم کش میله صاف از روبه رو 3 ست 12
🔺نشر خم دمبل جفت روی میز شیبدار 4 ست 8-12
Share 🔜 @fiitnessia
✍️برنامه تمرینی سرشانه و ذوذنقه ای
🔺پرس سرشانه هالتر از پشت تمرکزی 4 ست 10-12
🔺پرس سرشانه دمبل متناوب 4 ست 8-10
🔺فیس پول سیم کش میله صاف از روبه رو 3 ست 12
🔺نشر خم دمبل جفت روی میز شیبدار 4 ست 8-12
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
21 Oct, 07:12
#تغذیه_ورزشی » کربوهیدرات پیچیده
کربوهیدرات بهترین منبع تامین انرژی بدن هستند.
✍️کربوهیدرات پیچیده یا دیر جذب، موادی هستند که هضم آن ها زمان بیشتری احتیاج دارد. همچنین این دسته معمولا حاوی فیبر نیز هستند.
✍️ سیب زمینی معمولی به میزان اندکی کالری، پروتئین و چربی بیشتری دارد و همچنین زودتر هضم می شود. بهترین گزینه مصرف هر دو نوع سیب زمینی به میزان مناسب در کنار یکدیگر است.
©® @fiitnessia کانال فیتنسیااا
کربوهیدرات بهترین منبع تامین انرژی بدن هستند.
✍️کربوهیدرات پیچیده یا دیر جذب، موادی هستند که هضم آن ها زمان بیشتری احتیاج دارد. همچنین این دسته معمولا حاوی فیبر نیز هستند.
✍️ سیب زمینی معمولی به میزان اندکی کالری، پروتئین و چربی بیشتری دارد و همچنین زودتر هضم می شود. بهترین گزینه مصرف هر دو نوع سیب زمینی به میزان مناسب در کنار یکدیگر است.
©® @fiitnessia کانال فیتنسیااا
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
20 Oct, 10:34
#برنامه_تمرینی #فیلم #آموزشی #پشت #ویژه
✍️برنامه تمرینی پشت و زیر بغل و ذوذنقه ای
حرکات به روز و تاثیر گذار بر روی عضلات هدف ک شامل زیر بغل و پشت و ذوذنقه ای
Share 🔜 @fiitnessia
✍️برنامه تمرینی پشت و زیر بغل و ذوذنقه ای
حرکات به روز و تاثیر گذار بر روی عضلات هدف ک شامل زیر بغل و پشت و ذوذنقه ای
Share 🔜 @fiitnessia
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
19 Oct, 10:51
#تغذیه #رژیم #کات #سبزیجات #میان_وعده
📍اگر به‌دنبال غذایی مقوی هستید که برای ساعت‌ها احساس سیری داشته باشید، نباید از سبزی‌های برگ‌دار بگذرید.
➡️این سبزی‌های سرشار از فیبر، به‌خوبی در رژیم کاهش وزن کمک‌تان میکنند.
Share 🔜 @fiitnessia
🍏🍐🍊🍋🍌🍉🍇
📍اگر به‌دنبال غذایی مقوی هستید که برای ساعت‌ها احساس سیری داشته باشید، نباید از سبزی‌های برگ‌دار بگذرید.
➡️این سبزی‌های سرشار از فیبر، به‌خوبی در رژیم کاهش وزن کمک‌تان میکنند.
Share 🔜 @fiitnessia
🍏🍐🍊🍋🍌🍉🍇
💪 فیـــتنـــسیااا 💪Fitnessia💪
19 Oct, 06:09
#برنامه_تمرینی #فیلم #آموزشی #پشت_بازو #ویژه
✍️برنامه تمرینی پشت بازو براتون گذاشتم حالش ببرید و انجام بدین تو باشگاه
🔺پشت بازو سیم طناب کراس دست جفت نشسته 4 ست 8-10
🔺پشت بازو سیم کراس تک دست برعکس 4 ست 10-12
🔺پشت بازو تک سیم کراس از جانب 4 ست 10
🔺پشت بازو کیک بک جفت سیم کراس 4 ست 10
Share 🔜 @fiitnessia
✍️برنامه تمرینی پشت بازو براتون گذاشتم حالش ببرید و انجام بدین تو باشگاه
🔺پشت بازو سیم طناب کراس دست جفت نشسته 4 ست 8-10
🔺پشت بازو سیم کراس تک دست برعکس 4 ست 10-12
🔺پشت بازو تک سیم کراس از جانب 4 ست 10
🔺پشت بازو کیک بک جفت سیم کراس 4 ست 10
Share 🔜 @fiitnessia
6,492
subscribers
6,560
photos
2,477
videos
