رژیم غذایی و تناسب اندام

@mjsport

فیتنس٬بدنسازی٬رژیم
‼️راهکار های کاهش وزن
‼️راهکار های افزایش وزن
💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪
🎶آهنگ های ورزشی🎶
✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️

ارتباط با کارشناس و متخصص ما:

@jafarisport

جهت تبلیغات آیدی زیر
تبلیغات هزینه دارد
@sportsman2

رژیم غذایی و تناسب اندام (Persian)

با عضویت در کانال تلگرام 'رژیم غذایی و تناسب اندام' با نام کاربری 'mjsport'، به یک دنیای جدید از سلامتی و ورزش خواهید پیوست. این کانال دارای محتوای غنی از موضوعاتی مانند فیتنس، بدنسازی، رژیم غذایی، راهکار های کاهش وزن و افزایش وزن است. همچنین شما می‌توانید از آموزش صحیح حرکات بدنسازی، آهنگ های ورزشی و مشاوره تخصصی زیر نظر استاد محمد جعفری بهره ببرید

برای ارتباط با کارشناس و متخصصان ما، با آیدی '@jafarisport' در ارتباط باشید. همچنین جهت تبلیغات و اطلاع از هزینه ها، می‌توانید با آیدی '@sportsman2' در تماس باشید. از این امکانات و اطلاعات مفید کانال 'رژیم غذایی و تناسب اندام' بهره برده و به رسیدن به هدف های ورزشی و سلامتی خود یاری یابید.

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Feb, 18:20

🔻بهترین زمان براے جذب هر ویتامین چه ساعتیست؟

🔸مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه
🔸ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار
🔸اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب
🔸ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی
🔸ویتامین‌هاے A, D, E و K: همراه با وعده‌های ‌هاے غذایی دارای چربی
🔸آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا
(اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید)
🔸کلسیم: همراه با وعده غذایی
(همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)
🔸زینک: همراه با وعده غذایی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Feb, 18:18

افراد مثبت اندیش

زمان حال را پربار می‌سازند،

آینده را بهبود می‌بخشند،

تسخیرناپذیر را به مبارزه می‌طلبند

و غیرممکن‌ها را به دست می‌آورند::

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Feb, 18:17

فواید زود خوابیدن👇👇👇

👈کاهش وزن
👈چربی سوزی
👈زیبایی پوست
👈افزایش هورمون رشد
👈جلوگیری از ریزش مو
👈افزایش سلامت مغز و قلب
👈کاهش خستگی در طول روز
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Feb, 18:16

وقتی لاغر می کنیم چربی ها کجا می روند؟🤔

تحت تاثیر اکسیژن چربی تبدیل به آب و گاز دی اکسید کربن می شود. پس زمانی که در ورزش شروع به تند به تند نفس کشیدن می کنید چربی سوزی آغاز می شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Feb, 04:42

❣روز جدید از راه رسیــد
🌼🍃ساعت دلت را روے شادے
تنظیم ڪن😍
❣تا با هر تیـ🕢ـک تـ🕗ــاڪ،
🌺🍃لبخنــ😊ــدت
پر رنگ تر شود

ســـــــ🙋‍♀ــــلام
❣امروزتون پر از معجــــــزه
و لبخنــــ😉ـــد...

❣خدایــ🤲ــا تقديرمان را
زیبا بنويـــــ📝ـــــس

صبح شنبه تون_بـخـیرو_شادی🙏🌹
🦋 🌺‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Jan, 16:37

✨تمرین ایستاده برای کوچک سازی کمر و کاهش چربی های شکم در خانه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Jan, 16:34

💫تمرینات مناسب در خانه برای اونایی که نمیرسن برن باشگاه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Jan, 11:00

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Jan, 11:00

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

17 Jan, 19:57

#سلامت

🍅 مصرف آب گوجه همانند آب کرفس موجب لاغری می شود؛ اگر از نظر شما طعم آب کرفس خوشایند نیست ، حتما آب گوجه را امتحان کنید

🍡 خواص بی نظیر عناب؛ تعادل سیستم گوارشی، کاهش دهنده ی قند خون، آرامش بخش و ضد بدخلقی، سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان

🍯 مصرف عسل همراه با زنجبیل به از بین رفتن سریع جای زخم کمک می کند.

🌿 5 فایده ی آب اسفناج؛ جلوگیری از درد مفاصل، درمان یبوست، افزایش قدرت بینایی، جلوگیری از خون ریزی لثه و کاهش فشار خون و ضد کم خونی

☕️ چای سیاه موجب کم خونی و اختلالات گوارشی می شود ; بدترین زمان مصرف چای سیاه بعد از غذا و میوه می باشد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 18:36

شکل دهی پایین تنه فقط با یک دمبل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 07:38

لیف و حجیم تر شدن عضلات سرینی و چربی سوزی قوی با رشد این عضلات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 07:35

⁉️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟
و

⭕️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 07:33

✅نمایی از تمرین با نردبان چابکی و کتل بل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 07:33

♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 07:32

‍ ❣علائم بیش از حد تمرین کردن چیست؟

✅عدم رشدعضله
✅تحلیل قدرت بدنی و کوچک شدن عضله
✅ پس ازتمرین بدن در مدت طولانی ریکاوری میکند
✅بالابودن ضربان قلب بیش از حد در روزهای استراحت
✅بالا بودن فشارخون بیش ازحد در روزهای استراحت
✅ درد عضلانی زیاد
✅ بازدهی کار کم
✅ انرژی درتمرینات کم
✅کم اشتهایی وبی میلی به غذا
✅احساس خستگی و لرزش دستها درطول روز

که ازخطرناک ترین عوارض بدنسازی هست وباید به آن توجه شود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 Jan, 07:32

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Jan, 20:20

🌹حل شود
صد مشگلم با گفتن یک یا علی❤️
❤️قلب من
خورده گَره از روز اول با علی❤️
🌹محرم میقات
را گَفتم چه گَویی زیر لب ؟
🌹عاشقانه یک
تبسم كرد و گَفتا یا علی🌹

🌹ولادت باسعادت أميرالمؤمنين علی علیه‌السلام مبارک باد 🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Jan, 14:48

🔰حرکات عالی برای فرم دهی عضلات پایین تنه

با مکث و تمرکز انجام دهید✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Jan, 14:47

🔰حتما بعد از تمرین سرد کنید

🔸کاهش تدریجی ضربان قلب
🔸پاکسازی مواد اسید لاتیک
🔸کاهش آدرنالین در خون
🔸کاهش گرفتگی عضلات
🔸بهبود روند ریکاوری
🔸کاهش حرارت بدن
🔸تنظیم ضربان قلب
🔸کاهش سرگیجه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Jan, 14:46

🔰خواص فوق‌العاده گل محمدی

1-🔸آرامش اعصاب
2-🔸بهبود خواب
3-🔸رفع گرمازدگی
4-🔸درمان آلزایمر
5-🔸انرژی بخش
6-🔸درمان یبوست
7-🔸پاکسازی کبد
8-🔸رفع بوی بد دهان
9-🔸 درمان افسردگی
10-🔸تقویت سیستم ایمنی
11-🔸بهبود درد قاعدگی
12-🔸رفع عفونت ادراری
13-🔸مفید برای کلیه ها
14-🔸افزایش سلامت مو
15-🔸 افزایش زیبایی پوست
16-🔸تقویت قوای جنسی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Jan, 19:07

ورزش در #منزل
حرکاتی ایده ال برای آب کردن #چربیهای #شکم و شکل دادن به آن به خصوص #زیر شکم
✅ هر حرکت 3ست 20 تکراری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Jan, 19:04

🗣معجون قبل تمرین💯

🔹 خرما🔙 انرژی زا
▪️ زنجبیل🔙افزایش گردش خون
🔸 نسکافه🔙منبع کافئین

🔻خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Jan, 19:02

💢فواید عرق کردن در ورزش:

🔹دفع سموم از بدن

🔹دشمن سنگ کلیه

🔹تقویت سیستم تهویه بدن

🔹بهبودی زخم ها

🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز

🔹پاکسازی جوش های زائد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Jan, 18:58

🔰 توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه

1. در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
2. از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
3. سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
4. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
5. زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Jan, 18:44

تمرین فقط برای تناسب اندام نیست!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

05 Jan, 04:29

❄️زيباترين صبح دنيا
🕊در چشم آدم‌هايى

🌤طلوع می‌كند كه
🕊دست اميد را می‌گيرند

🤍و پا به پاى تلاش و مهربانى

🕊هدف‌هايشان را دنبال می‌كنند

صبحتون زیبــا و پراز امیـــد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

01 Jan, 17:32

فروش مستقیم کاغذ دیواری خارجی از انبار بدونه واسطه به صورت عمود خرده فروشی
شعبه (خلیج فارس)
۰۹۱۲۸۳۳۵۸۴۵
https://instagram.com/kagazdivavemohamadi1?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Dec, 17:06

🎦حرکت جلو بازو دمبل تخته شیب

📶تقویت عضلات جلو بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Dec, 17:04

♻ نگذاشتن وقفه برای نتیجه گرفتن، طی تمریناتتان:

بالاخره یکی از عوامل مهم برای نیرومند‌تر شدن، استراحت است. اگر شما هر روز به باشگاه ورزشی بروید و از خودتان به بالاترین حد کار بکشید، هیچ نتیجه‌ای از تمریناتتان نخواهید برد و قوی تر نیز نخواهید شد. زمانی که بدن در حال استراحت است، تنها زمانی است که می‌تواند خود را تسکین داده و روز بعد قوی تر و سرحال تر باشد.

✔️ اگر قبل از اینکه بدنتان استراحت کند دوباره تمریناتتان را ادامه دهید، عضله‌هایتان از بین خواهند رفت و به جای اینکه نیرومند تر شوید، ضعیف‌تر هم خواهید شد. به برنامه تمریناتتان چند روز کم کار یا بیکاری اضافه کنید تا به بدنتان فرصت دهید که اندکی تسکین یابد. در این حالت برای تمرینات بعدی آمادگی بیشتری خواهید داشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Dec, 17:03

🔰فواید مصرف مکمل گلوتامین🔰

1️⃣افزایش قدرت _سرعت_استقامت بدنی

2️⃣افزایش حجم عضلانی عالی

3️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن

4️⃣بهبود سیستم گوارشی

5️⃣ریکاوری عالی عضلات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 Dec, 17:02

🔰8 خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشي🔰

1⃣ نخوردن غذا
2⃣ ننوشيدن آب
3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4⃣ خوردن غذاهاي سنگين

5⃣ نخوابيدن
6⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7⃣مصرف فست فود
8⃣نوشیدن الکل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Dec, 13:39

تمرین در منزل
چندین حرکت خوب و عالی
فیت باشید💪💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Dec, 13:39

🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی
20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران

‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Dec, 13:38

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Dec, 13:38

🔸براي کاهش وزن، پسته بخوريد.

🍂اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، از پسته کمک بگیرید. کسانی که عاشق پسته و سایر آجیل ها هستند، می توانند از طریق آن وزن و خط کمر خود را کنترل کنند. دلیل آن این است که فیبر زیادی در پسته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از گرسنگی جلوگیری کنید، احساس سیری به شما می دهد و همچنین به کاهش نیاز بدن به پرخوری نیز کمک می کند.
پسته همچنین دارای چربی های سالم است که در واقع به شمارش کالری کمک می کند و به همین دلیل است که متخصصان می گویند باید هر روز پسته مصرف کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Dec, 13:37

خواص ماکارونی

👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
👈کم هزینه و مفید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Dec, 13:36

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Dec, 20:27

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با د 3 میان وعده بخورید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

08 Dec, 20:21

✔️ بدن صبح‌ها، است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

افرادی که نمی خورند، و غذاهای ، بیشتر در بدنشان و می شوند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

06 Dec, 11:54

🍌"موز یار همیشگی بدنسازان"🍌

یک موز متوسط دارای ۹۰ کالری است، یک گرم پروتئین داره ، ۲۳ گرم کربوهیدرات و حدود ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم

حالا رسیدیم به قسمت جذابش😍 یه چیزی هست به اسم سوخت موشک 😁 شما وقتی سوخت موشک و قبل تمرین بخوری دیگه هیچ وزنه ای جلو دارت نیست

حالا چی هست؟ 👇
ترکیب موز➕کره بادام زمینی➕ نان جو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

06 Dec, 11:45

🔶کشمش چه فوایدی برای بدنسازی دارد🔶
#اموزشی

✅کشمش مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین دارد و برای بدنسازی مفید است

✅از آنجایی که 100 گرم کشمشدارای 2.5 گرم پروتئین، 69 گرم کربوهیدرات، 0.6 گرم چربی و 314 کیلو کالری انرژی است، آن را می‌توانید برای افزایش عضلات مصرف کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

06 Dec, 11:43

💙تا به حال کسی نگفته که واقعا پشیمانم که ورزش کردم پس شروع کن و به من اعتمادکن به اهدافت خواهی رسید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

01 Dec, 17:54

🔶خوراکی هایی که موجب تحریک کیست سینه می شود🔻

🔸کاکائو
🔸نوشابه های گازدار
🔸قهوه
🔸سوسيس و كالباس

🔷 مواد غذایی حاوی ویتامین E به سلامت سینه کمک می کند .

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

01 Dec, 17:52

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇

✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد
✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند
✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 Nov, 06:26

- تمرینات #بالاتنه ✔️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 Nov, 05:25

🍞🧀معجزه خوردن #صبحانه🧀🍞

#صبحانه متابولیسم و سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و ۸ ساعت اول روز چربی سوزی می کند
نخوردن صبحانه و حذف آن مساوی است باچاقی و مختل شدن سیستم گوارش
پاشین صبحانه بخوریم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 Nov, 05:18

کم خونی دارید

🔹️نخود زیاد بخورید
نخود جزو مغذی ترین حبوبات است که بارزترین ویژگی آن سرشار بودن از آهن و رفع کمخونی است...
🔹️همچنین موجب رفع ریزش مو ، خشکی پوست و کاهش اشتهاست👌🙏

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 Nov, 05:17

رفتار شما باید برای خودتان معنا داشته باشد ،
نه برای دیگران .
هدفمند تمرین کنید .👌🙏

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

21 Nov, 09:17

🍁شک نداشته باش ؛
🍂که در سخت ترین شرایط هم
🍁تواناییِ این را داری که بهترین باشی ...
🍂این خودت هستی که
🍁در بدترین حالاتِ روحی هم
🍁می توانی به خودت
🍁فرمانِ شادی و لبخند بدهی
🍂و در چشم به هم زدنی
🍁حالِ خودت را خوب کنی ...
🍁گاهی یک تلقینِ مثبتِ
🍁"من قوی هستم" ،
🍂معجزه می کند ...
🍁باور کن ...
.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 Nov, 07:15

چندتا تمرین فوق العاده مخصوص کارمندایی که مدام پشت میز میشینن💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 Nov, 06:56

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 Nov, 06:53

حرکات ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های کمر و کاهش کمر درد👌

◽️شما با کمک تمرین‌های مناسب برای تقویت ماهیچه‌های کمر می‌توانید کمردرد را کاهش دهید و جلوی آسیب‌دیدگی‌ها را بگیرید.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 Nov, 06:49

وقتی تمرین پا نداشته باشیم چه اتفاقی خواهد افتاد:

1-چربی بیشتر در ناحیه شکم

2-عدم تقارن بدن

3-ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن

4-عدم رشد عضلات دیگر

5-ترشح کمتر هورمون رشد
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 Nov, 06:48

قبل از ورزش چه بخوریم:

1-آجیل
2-موز
3-سبزیجات خام
4-تخم مرغ آب پز (سفیده)
5-پنیرکم چرب و میوه
6-نصف ساندویچ
7-بیسکویت های گندم همراه با کره,پنیر
8-شیر (شیرکاکائو)
9-آب میوه یا آب گوجه فرنگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

18 Nov, 05:41

موفقیت چیزی فراتر از چند قانون ساده نیست
👈🏻هر روز تلاش کنید و قدمی بردارید
👈🏻هر چند کوچک باشند
✨تا روزی نتیجه همه آن قدمها را ببینید✨

این همان اثر_مرکب کارهاست.
دوستان زندگیتون پرواز موفقیت ❤️🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

17 Nov, 20:21

چطور می‌شه زعفران اصل خرید💯

من ساکن خراسان جنوبی
شهرقائنات (مهد زعفران جهانم )
زعفران قاینات رو از قاینی ها بخرین
فقط وارد کانال بشید و ارسالیها و رضایتها رو ببینین
من اینجام 👇
@amsg_zarin

☎️09158668976
مُقری دشت بیاض
https://t.me/khorasanjonobi3044

رژیم غذایی و تناسب اندام

03 Nov, 07:47

زمين بهشت می‌شود روزی كه مردم بفهمند:

هيچ چيز عيب نيست، جز قضاوت و مسخره كردن ديگران؛
هيچ چيز گناه نيست، جز ضایع کردن حق مردم؛
هيچ چيز ثواب نيست، جز خدمت به ديگران؛
هيچ‌كس اسطوره نيست، الا در مهربانى و انسانيت؛
هيچ چيز جاودانه نمی‌ماند، جز عشق؛
و هيچ چيز ماندگار نيست، جز خوبى...

👤پائولو کوئلیو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

01 Nov, 11:39

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک ویژه مربیان و دانشجویان تربیت بدنی
👇👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/PwDtbB-FhdEtQIeC

بهترین کانال آسیب های ورزشی

👇👇👇👇👇
https://t.me/+P1Himpk3--N-c4H9

رژیم غذایی و تناسب اندام

25 Oct, 06:33

صبحانه پر انرژی و مقوی

کره بادام زمینی؛ سرشار از مواد معدنی و انرژی

کره بادام زمینی طبیعی سرشار از چربی و پروتئین است که پیشنهادی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند با یک راه طبیعی و مطمئن پسردار شوند.

یک قاشق غذاخوری از آن دارای 100 کالری انرژی و 4 گرم پروتئین است.

کره بادام زمینی سرشار از فولات، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B است.
کره بادام زمینی را به همراه نان و تخم مرغ، یا با کمی نان تست و کره می‌توانید استفاده کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

24 Oct, 10:18

🌹
🥀پنجشنبه آمد و دل نا آرام میشود
🕯یاد آنهایی که روزی شادی
🥀زندگی بودن🌸

🥀با خواندن فاتحه ای
🕯 یادی کنیم
🥀از غایبین زندگیمان 🌸

🥀خدایا همه اموات‌ و
🕯گذشتگانمان را
🥀ببخش و بیامرز و
🕯قرین رحمت خویش قرار بده...🙏
🥀آمیــن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 Oct, 08:27

بانوان
تحمل درد در تمرینات سخت یعنی موفقیت و پیروزی💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 Oct, 08:27

🔻بهترین زمان مصرف ویتامین ها

🔸اول سعی کنید ویتامین ها رو از طریق مواد غذایی دریافت کنید بعد اگه نیاز بیشتر داشتید با تجویز دکتر از مکمل ها استفاده کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 Oct, 08:26

سبزيجات چربي سوز

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 Oct, 08:26

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 Oct, 08:24

مهربان باش ...
عشق بورز ...
و بالهای قلبت را باز کن ...

تا پرواز را یاد بگیری...
مقصد نهایی ما خاک نیست ،
آسمان است...
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Oct, 16:59

این حرکت برای قوی کردن فیله ها خیلی عالیه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Oct, 16:53

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Oct, 16:52

🔰رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Oct, 16:51

✅چربی های مفید رو فراموش نکنین✅

🔺⚜(ماهی،آجیل خام،روغن زیتون،آووکادو)

🔻⚜ویتامین های A,D,E, و K محلول در چربی هستند

🕉همینطور برای تجزیه تستسترون بدن نیاز به چربی داره

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 Oct, 16:38

🔰 هدف هاي بزرگ، مانند دويدن هستند

🌸 براي رسيدن به هدف هاي بزرگ، بايد تلاش هاي كوچك را جدي گرفت.

🖍 براي دويدن، ابتدا بايد راه رفت، سپس قدم ها را تند كرد و بعد دويدن را رقم زد.

🌻 دويدنِ ناگهاني و بدون مقدمه، هر كسي را از نفس مي اندازد.

شبتون خوش دوستان عزیز 🙏❤️🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 16:30

سه حرکت عالی با وزن بدن و بدون نیاز به هیچ وسیله که میتونید باهاش عضلات پاتون رو حسابی تمرین بدین 💪🏻♥️

پ.ن : اگر زانو درد داری اجرای حرکت اول و سوم برای تو مناسب نیست ...!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 16:29

🔥یک حرکت خفن با 3فایده: 1️⃣باسن خوش فرم
2️⃣آب کردن چربیهای بازو
3️⃣ساخت سیکس پک🔥
#تمرین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 16:28

🔥تمرین کمر باریک🔥
#تمرین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 09:13

🔰حرکتشناسی:
حرکت پل
مناسب عضلات سرینی و ران و باسن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 09:13

🔰روش هایی برای افزایش اشتها

1️⃣ در طول وعده های غذایی کوچک زیاد بخورید.
2️⃣ غذاهای مغذی مصرف کنید.
3️⃣ کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید.
4️⃣ غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید.
5️⃣ صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
6️⃣ فیبر کمتر مصرف کنید.
7️⃣ بیشتر غذاهای مورد علاقه تان را بخورید.
8️⃣ بیشتر ورزش کنید.
9️⃣ می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 09:12

✨راههای ساده برای بهبود انرژی✨

1️⃣- خوردن صبحانه
2️⃣- پیاده روی روزانه ۱۵ دقیقه
3️⃣- چرت زدن کوتاه
4️⃣- خوردن پروتئین
5️⃣- خندیدن حتی مصنوعی
6️⃣- نوشیدن آب بیشتر
7️⃣- مصرف نان جو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 Oct, 09:00

لحظه های زندگی تون را با عشق سپری کنید
امید را سرلوحه قلب خود
برق شادی را مهمان چشم
و لبخند را مهمان همیشگی لبتان قرار دهید

سلام دوستان 🦋
امروزتان پراز شوق زیستن ❤️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

10 Oct, 15:35

✅نشانه های گردش خون ضعیف و نامناسب

🔸بروز لکه های پوستی
🔹 ورم پاها
🔸ریزش مو و شکنندگی ناخن ها
🔹گوارش ضعیف
🔸سرماخوردگی
🔹خستگی دائمی
🔸دست و پای سرد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

10 Oct, 15:34

بهترین راهکار برای مبتلا نشدن به بیماری کبد اصلاح روش های آب خوردن می باشد.

برخی ازنکات مهم درمورد نوشیدن آب:

①←بین غذا آب ننوشيم.
②←ناشتا آب سرد ننوشیم.
③←شب ایستاده آب ننوشیم.
④←آب را جرعه جرعه بنوشیم نه یک باره.
⑤←بعد از غذای چرب و گوشتی آب ننوشیم.
⑥←پس از مصرف میوه بلافاصله آب ننوشیم برای معده و کبد مضر است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 Oct, 17:07

حرفه ای پلانک بزن 💪🏻😍
برای تقویت واقعی عضلات شکم در حرکت پلانک
فقط صاف شدن بدن کافی نیست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

13,242

subscribers

20,173

photos

4,877

videos

Best Similar Channel

دنیای بدنسازی و فیتنس

118,030 subscribers

@bodybuilding_hero

دنیای رقص آهنگ

43,075 subscribers

بدنسازی و فیتنس 😎💪 Fitness

31,970 subscribers

💪 تغذيه و تناسب اندام 💪

27,801 subscribers

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25,700 subscribers

همسران بهشتی

22,017 subscribers

@hamsarane_beheshti

بدنسازی و پرورش اندام

21,929 subscribers

@bodybuilding_ifbb

همسرداری ❤عشق 💜زناشویی

11,604 subscribers

منابع آموزشی ورزشی

11,442 subscribers

@amoozeshvarzesh_manabe

🔮⚡فال دُنیا🧘‍♀️

8,233 subscribers

Random Similar Channel

علم ورزش ♥️🦾 ™

7,214 subscribers

English__for_fun

1,679 subscribers

@englishforfunchannel

mozhi_lifestyle2

2,517 subscribers

@mozhilifestyle2

اکسیژن O₂

4,423 subscribers

⚽️تمرینات تخصصی فوتبال⚽️ fotball & futsal

2,146 subscribers

@fotball_futsal

🧠 تجربی کلاب | TarjrobiClub 🫁

5,967 subscribers

کتاب فروشی تربیت بدنی

3,882 subscribers

@sportsscience_book

⚡𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙚⚡

1,892 subscribers

@varzeshguilan1

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 English morphine | خانه زبان انگلیسی | انگلیش مورفین 🏡

4,079 subscribers

@englishmorphine

ایران مصاحبه

46,555 subscribers

چیت پابجی موبایل 2 MK NRA

3,369 subscribers

مقصود فراستخواه

6,670 subscribers

1,517 subscribers

کژ نگریستن

3,725 subscribers

Adak gamer یورو تراک سیمولاتور 2

1,781 subscribers

عاشقانه مذهبی[🌻🍓]

1,977 subscribers

آموزش تعمیرات پکیج

2,418 subscribers

📚 کتابخوانی 📚

3,802 subscribers

کدنیک | codenic

4,560 subscribers