Расслабимся?
40 KG
@wm40kg
Твоя online подружка по похудению 🦋
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и немного юмора
Купить рекламу 👉 @AnnaDiac1
Купить рекламу: https://telega.in/c/wm40kg
№ 4949459678
40 KG (Russian)
Добро пожаловать в канал '40 KG'! Если вы мечтаете о похудении и здоровом образе жизни, то вы попали по адресу. Наш канал создан специально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стать более активным и здоровым. 🦋
🔥 Здесь вы найдете эффективные домашние тренировки, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
✨ А также мотивацию, вдохновение и немного юмора, чтобы поддерживать ваше настроение в процессе похудения. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к лучшей версии себя!
Хотите разместить рекламу? Обращайтесь к @AnnaDiac1.
Для покупки рекламы перейдите по ссылке: https://telega.in/c/wm40kg
40 KG
23 Jan, 15:11
Низкокалорийный белковый ужин - куриный ролл🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 120/30/6/1
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- яйца 2 шт
- соль, специи
- творожный сыр
- помидоры
- огурцы
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 гр: 120/30/6/1
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- яйца 2 шт
- соль, специи
- творожный сыр
- помидоры
- огурцы
Приготовление на видео👆
40 KG
23 Jan, 06:11
Отныне это мой любимый завтрак,обед и ужин 😍
Приготовьте обязательно,точно не пожалеете😋
Ингредиенты:
Грибы
Яйца
Сыр
Тортилья
Листья салата
Помидоры
Перец
Приготовьте обязательно,точно не пожалеете
Ингредиенты:
Грибы
Яйца
Сыр
Тортилья
Листья салата
Помидоры
Перец
40 KG
23 Jan, 04:01
Приглашаем всех девушек, женщин в бесплатный чат по правильному питанию 🤗
💪Проводятся марафоны стройности и похудения для желающих.
☝️В группе масса всего интересного :
🥗Рецепты пп
💃Полезные советы
🥇Реальные отзывы
🎯Розыгрыши
🔥Лотереи
🎁Общение
🎈Акции
💥Секреты похудения
🏃♀️Мотивация
♀️Группа единомышленников
Буду рада вас видеть в нашей группе в Ватсап
🔴 Если хотите к нам, то просто вступайте в чат по ссылке 👇
https://chat.whatsapp.com/G5adkFoduhH3ssbqmhjRwQ
Или пиши 📩 мне в личку +79954676119
💪Проводятся марафоны стройности и похудения для желающих.
☝️В группе масса всего интересного :
🥗Рецепты пп
💃Полезные советы
🥇Реальные отзывы
🎯Розыгрыши
🔥Лотереи
🎁Общение
🎈Акции
💥Секреты похудения
🏃♀️Мотивация
♀️Группа единомышленников
Буду рада вас видеть в нашей группе в Ватсап
🔴 Если хотите к нам, то просто вступайте в чат по ссылке 👇
https://chat.whatsapp.com/G5adkFoduhH3ssbqmhjRwQ
Или пиши 📩 мне в личку +79954676119
40 KG
22 Jan, 20:35
Для наших джентльменов
Работа над кубиками пресса может быть эффективней, если чуть-чуть изменить подход.
Кстати, девушкам эти упражнения тоже могут весьма пригодиться😉
Работа над кубиками пресса может быть эффективней, если чуть-чуть изменить подход.
Кстати, девушкам эти упражнения тоже могут весьма пригодиться
40 KG
22 Jan, 18:31
Друзья, мы тут недавно наткнулись на крутого бота (NeuroEats), который по фото блюда считает точную калорийность, выдаёт её почти моментально и помогает держать питание под контролем, а скоро ещё будет присылать рекомендации по рациону — в общем, настоящий маст-хэв для всех, кто хочет следить за фигурой или просто понимать, что ест!
https://t.me/NeuroEats_Bot
https://t.me/NeuroEats_Bot
40 KG
22 Jan, 15:11
БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ ПП МАФФИНЫ 🍌 😍
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Кефир - 300 г (3.2%)
▫️Геркулес - 100 г
▫️Сухофрукты - 30 г
▫️Сахарозаменитель ( можно без него)
▫️Банан - 100 г
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Кефир - 300 г (3.2%)
▫️Геркулес - 100 г
▫️Сухофрукты - 30 г
▫️Сахарозаменитель ( можно без него)
▫️Банан - 100 г
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л
40 KG
22 Jan, 06:11
Отличный вариант ПП завтрака🍫 🥳
На 100 грамм - 159 кКал
Б/Ж/У - 6/7/18
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Греческий йогурт - 120 г
▫️ Кокосовая стружка - 5 г
▫️ Молоко - 60 мл
▫️ Подсластитель по вкусу
Топинг:
▫️ Шоколад - 30 г
▫️ Молоко - 30 мл
▫️ Подсластитель по вкусу
На 100 грамм - 159 кКал
Б/Ж/У - 6/7/18
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Греческий йогурт - 120 г
▫️ Кокосовая стружка - 5 г
▫️ Молоко - 60 мл
▫️ Подсластитель по вкусу
Топинг:
▫️ Шоколад - 30 г
▫️ Молоко - 30 мл
▫️ Подсластитель по вкусу
40 KG
21 Jan, 15:11
ПП Конвертики с сыром из лаваша 🫓
Все просто и быстро 🫓
Снова вафельница нам в помощь, даже подумать не могла, что так можно…
В лаваш 🫓 кладем начинку ,немного добавляем яйцо сырое, складываем конвертик или треугольник …
Смазываем яйцом и выпекаем в вафельнице …немного прижимая, когда сыр подтает…
Если вдруг у вас много сыра или где-то порвался лаваш, то сыр может вытекать, потом меня не обвиняйте в этом 😃
Получается очень вкусно, кстати начинка может быть разная
Все просто и быстро 🫓
Снова вафельница нам в помощь, даже подумать не могла, что так можно…
В лаваш 🫓 кладем начинку ,немного добавляем яйцо сырое, складываем конвертик или треугольник …
Смазываем яйцом и выпекаем в вафельнице …немного прижимая, когда сыр подтает…
Если вдруг у вас много сыра или где-то порвался лаваш, то сыр может вытекать, потом меня не обвиняйте в этом 😃
Получается очень вкусно, кстати начинка может быть разная
40 KG
21 Jan, 12:32
БОЛЬШЕ СТИЛЬНЫХ НАХОДОК В НАШЕМ ТГ КАНАЛЕ
Все артикулы вы найдете ⬇️
САПОГИ
СУМКИ
ВЕРХНЯЯ ОДЕЖДА
Все артикулы вы найдете ⬇️
САПОГИ
СУМКИ
ВЕРХНЯЯ ОДЕЖДА
40 KG
12 Jan, 18:11
СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵
Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥
- Задача:
Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха).
Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾
Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥
- Задача:
Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха).
Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾
40 KG
12 Jan, 15:11
ПАНКЕЙКИ
🍌мягкий творог-200г
🍌яйцо-1шт
🍌банан-1шт
🍌разрыхлитель-1чл
🍌мука-80г
🍌раст масло-3стл
⠀
✅Банан размять в пюре
✅Добавить яйцо, творог и перемешать
✅Добавить муку с разрыхлителем и размешать снова
✅Влить раст масло
✅Жарить панкейки на сухой сковороде
🍌мягкий творог-200г
🍌яйцо-1шт
🍌банан-1шт
🍌разрыхлитель-1чл
🍌мука-80г
🍌раст масло-3стл
⠀
✅Банан размять в пюре
✅Добавить яйцо, творог и перемешать
✅Добавить муку с разрыхлителем и размешать снова
✅Влить раст масло
✅Жарить панкейки на сухой сковороде
40 KG
12 Jan, 06:11
🥞Яйцо-1шт
🥞Овсянка-40г
Для начинки:
🍯Творог 5%
🍯Греческий йогурт
🍯Ягоды и фрукты
🍯Мёд
✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон
✅Далее добавляем начинку
🥞Овсянка-40г
Для начинки:
🍯Творог 5%
🍯Греческий йогурт
🍯Ягоды и фрукты
🍯Мёд
✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон
✅Далее добавляем начинку
40 KG
11 Jan, 18:11
Сет на ягодицы
Заодно и тазобедренный сустав поработает, что очень важно для здоровья
Заодно и тазобедренный сустав поработает, что очень важно для здоровья
40 KG
11 Jan, 15:11
ЗАПЕЧЁННАЯ МОРКОВЬ
🥕молодая морковь
🥕специи
🥕оливк масло
Соус:
🍋греч йогурт-3стл
🍋горчица-1/2чл
🍋сок лимона-1/4шт
🍋специи
✅Выбирайте молодую морковь среднего размера
✅Разрежьте ее на брусочки
✅Специи, которые вам понадобятся: молотый чеснок, базилик, петрушка, паприка, соль, перец
✅Вы можете взять свои любимые
✅Смешайте морковь с оливковым маслом и специями
✅Запекайте в разогретой до 200град духовке 25мин
✅Для соуса греч йогурт смешать с горчицей, добавить сок лимона и специи
🥕молодая морковь
🥕специи
🥕оливк масло
Соус:
🍋греч йогурт-3стл
🍋горчица-1/2чл
🍋сок лимона-1/4шт
🍋специи
✅Выбирайте молодую морковь среднего размера
✅Разрежьте ее на брусочки
✅Специи, которые вам понадобятся: молотый чеснок, базилик, петрушка, паприка, соль, перец
✅Вы можете взять свои любимые
✅Смешайте морковь с оливковым маслом и специями
✅Запекайте в разогретой до 200град духовке 25мин
✅Для соуса греч йогурт смешать с горчицей, добавить сок лимона и специи
40 KG
11 Jan, 09:11
ТАБАТА
⠀
🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время
Структура ТАБАТА тренировки:
🔥20сек максимум нагрузки
💧10сек отдых
🔄Цикл повторяется 8раундов
⏰Продолжительность 4мин
💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин!
❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин
⠀
✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ
‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце
🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные?
▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин
▫️Это время проходит очень быстро и весело
▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания)
▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки
▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца
В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал
⠀
🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время
Структура ТАБАТА тренировки:
🔥20сек максимум нагрузки
💧10сек отдых
🔄Цикл повторяется 8раундов
⏰Продолжительность 4мин
💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин!
❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин
⠀
✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ
‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце
🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные?
▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин
▫️Это время проходит очень быстро и весело
▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания)
▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки
▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца
В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал
40 KG
11 Jan, 06:11
ПП Брауни за 4 минуты 🍫
Ингредиенты:
2 яблока
60 гр какао-порошка
2 яйца
1 чайная ложка разрыхлителя
Необязательно:
Шоколадная крошка
Подсластитель
Готовка:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Перелейте в контейнер, готовьте в микроволновке при мощности 900 Вт в течение 4 минут. При необходимости добавьте еще 1 минуту.
Ингредиенты:
2 яблока
60 гр какао-порошка
2 яйца
1 чайная ложка разрыхлителя
Необязательно:
Шоколадная крошка
Подсластитель
Готовка:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Перелейте в контейнер, готовьте в микроволновке при мощности 900 Вт в течение 4 минут. При необходимости добавьте еще 1 минуту.
40 KG
10 Jan, 15:11
Полезные оладушки без муки и лишних хлопот❤️👍
КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3
Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи
КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3
Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи
40 KG
10 Jan, 09:11
Тренируем поперечный
Мы же не планируем насиловать неподготовленный организм шпагатами, да?
Мы же не планируем насиловать неподготовленный организм шпагатами, да?
40 KG
10 Jan, 06:11
ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ
КБЖУ на 100гр: 132/16/3/8
🍝Фарш индейка/курица-300г
🍝Лук-1/2шт
🍝Морковь-1/2шт
🍝Томаты в с/с-100г
🍝Соль, специи-по вкусу
🍝Сыр-50г
🍝Лаваш-70г
⠀
✅Для начинки обжарить фарш до полуготовности
✅Натереть морковь на средней терке, лук мелко нарезать
✅Добавить овощи к фаршу и жарить до готовности
✅Далее добавить 70г помидор, соль, специи и тушим 2мин
✅Лаваш нарезать по размеру формы для выпечки
✅Выложить в форму лаваш, сверху начинку, немного сыра
✅Повторить все слои
✅В конце выложить последний лист лаваша, 30г помидор и посыпать сыром
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин
КБЖУ на 100гр: 132/16/3/8
🍝Фарш индейка/курица-300г
🍝Лук-1/2шт
🍝Морковь-1/2шт
🍝Томаты в с/с-100г
🍝Соль, специи-по вкусу
🍝Сыр-50г
🍝Лаваш-70г
⠀
✅Для начинки обжарить фарш до полуготовности
✅Натереть морковь на средней терке, лук мелко нарезать
✅Добавить овощи к фаршу и жарить до готовности
✅Далее добавить 70г помидор, соль, специи и тушим 2мин
✅Лаваш нарезать по размеру формы для выпечки
✅Выложить в форму лаваш, сверху начинку, немного сыра
✅Повторить все слои
✅В конце выложить последний лист лаваша, 30г помидор и посыпать сыром
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин
40 KG
09 Jan, 18:11
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⬇️
1. распределить нагрузку на все тело, не «виснуть» на руках;
2. Держать в хорошем тонусе мышцы живота (напрячь), чтобы не проваливаться в пояснице;
3. Во время движения концентрировать внимание на мышцах живота;
4. Не уходить в слишком сильную амплитуду, то есть несильно заваливаться в стороны;
5. Выдыхать на каждое движение!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⬇️
1. распределить нагрузку на все тело, не «виснуть» на руках;
2. Держать в хорошем тонусе мышцы живота (напрячь), чтобы не проваливаться в пояснице;
3. Во время движения концентрировать внимание на мышцах живота;
4. Не уходить в слишком сильную амплитуду, то есть несильно заваливаться в стороны;
5. Выдыхать на каждое движение!
40 KG
09 Jan, 15:11
Сытный ПП перекус без вреда для фигуры 😋
✅ КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7
Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина индейки 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр
Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина индейки 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр
40 KG
09 Jan, 09:11
Считаете себя деревом?
Начать можно вот с этого небольшого сета⬆️
Амплитуду в каждом упражнении подбираете под себя. Если не всё получилось с первого раза — это абсолютно нормально!😇
Начать можно вот с этого небольшого сета
Амплитуду в каждом упражнении подбираете под себя. Если не всё получилось с первого раза — это абсолютно нормально!
40 KG
09 Jan, 06:11
ПП Хачапури 🔥
✅ 200 гр творога
✅ 1 яйцо
✅ 50 гр муки
✅ щепотка разрыхлителя
✅ щепотка соли
✅ Начинка :
✅ 50 гр сулугуни
✅ 20 гр моцареллы
✅ 2 помидорки черри
✅ травы по вкусу
40 KG
08 Jan, 15:11
УЖИН, ОТ КОТОРОГО ТЫ ПОХУДЕЕШЬ
🥘кабачки
🥘куриный фарш
🥘сметана
🥘томатная паста
🥘сыр
✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет и выкладываем в форму
✅делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром
✅запекаем в разогретой до 180град духовке 30-40мин
🥘кабачки
🥘куриный фарш
🥘сметана
🥘томатная паста
🥘сыр
✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет и выкладываем в форму
✅делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром
✅запекаем в разогретой до 180град духовке 30-40мин
40 KG
08 Jan, 09:11
Здоровье ТБС
Этот небольшой сет позиционируется в ролике как средство против целлюлита и для роста ягодиц.
Этот небольшой сет позиционируется в ролике как средство против целлюлита и для роста ягодиц.
40 KG
08 Jan, 06:11
Очищающий смузи с пользой для организма🔥
✅ На 100 грамм - 90 кКал Б/Ж/У - 3/4/12
Ингредиенты:
▫️ Кефир — 400 мл
▫️ Семена льна — 2 ст.л
▫️ Изюм — 1 горсть или курага — 7 шт
▫️ Чернослив — 7 ягод
Ингредиенты:
▫️ Кефир — 400 мл
▫️ Семена льна — 2 ст.л
▫️ Изюм — 1 горсть или курага — 7 шт
▫️ Чернослив — 7 ягод
40 KG
07 Jan, 15:11
Рыбная суфле запеканка просто тает во рту🔥😍
КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9
Ингредиенты:
- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу
Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9
Ингредиенты:
- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу
Приготовление на видео👆
40 KG
07 Jan, 06:11
ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ колечки 😍
Классный пп завтрак😋
✅ КБЖУ на 100 Гр колечек 6 шт :191/16/7/14
▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо-2 шт(+ желток для смачивания )
▫️сыр натёртый маасдам -80 гр
▫️мука ц/з -80 гр
▫️зелень мелко нарезанная по вкусу, специи любимые
Классный пп завтрак
▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо-2 шт(+ желток для смачивания )
▫️сыр натёртый маасдам -80 гр
▫️мука ц/з -80 гр
▫️зелень мелко нарезанная по вкусу, специи любимые
40 KG
06 Jan, 16:26
🤖 AI-тренер без криков "ЕЩЁЁЁ ПЯТЬ!"
Надоели занудные фитнес-приложения?
😅 Создали умного фитнес-друга, который не заставит тебя есть брокколи!
👉 @ai_sport_assistants_bot
🦾 Для кого:
🏋️♂️ Качки: от пивного живота до кубиков
🏃♂️ Бегуны: от одышки на 3-м этаже до марафона
🚴♂️ Велосипедисты: от "как тормозить" до Тур де Франс
🏠 Домоседы: качаемся между диваном и холодильником
👔 Офисные воины: треним, пока принтер печатает
🎁 Внутри:
• Поддержка 24/7 (даже когда твой кот спит)
• Советы без занудства
• Разрешаем есть после 6!
⚡️ Готов стать легендой своего района?
👉 @ai_sport_assistants_bot
erid: 2W5zFGp6uCU
Надоели занудные фитнес-приложения?
😅 Создали умного фитнес-друга, который не заставит тебя есть брокколи!
👉 @ai_sport_assistants_bot
🦾 Для кого:
🏋️♂️ Качки: от пивного живота до кубиков
🏃♂️ Бегуны: от одышки на 3-м этаже до марафона
🚴♂️ Велосипедисты: от "как тормозить" до Тур де Франс
🏠 Домоседы: качаемся между диваном и холодильником
👔 Офисные воины: треним, пока принтер печатает
🎁 Внутри:
• Поддержка 24/7 (даже когда твой кот спит)
• Советы без занудства
• Разрешаем есть после 6!
⚡️ Готов стать легендой своего района?
👉 @ai_sport_assistants_bot
erid: 2W5zFGp6uCU
40 KG
06 Jan, 15:11
ПП Пончики "Баунти" за 3 минуты 😍
ИНГРЕДИЕНТЫ:
50 гр овсяной муки
10 гр какао порошка
100 гр греческого йогурта
5гр разрыхлителя
1 яйцо
30 г эритрита или сахара
Ванилин на кончике ножа
Готовка:
Взбейте в миске яйцо и йогурт, затем добавьте остальные ингредиенты.
Форму для пончиков смазать маслом, влить смесь и поставить в микроволновку на 3 минуты.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
50 гр овсяной муки
10 гр какао порошка
100 гр греческого йогурта
5гр разрыхлителя
1 яйцо
30 г эритрита или сахара
Ванилин на кончике ножа
Готовка:
Взбейте в миске яйцо и йогурт, затем добавьте остальные ингредиенты.
Форму для пончиков смазать маслом, влить смесь и поставить в микроволновку на 3 минуты.
40 KG
06 Jan, 12:11
...И никаких головных болей!
Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу😇
Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие!😘
Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу
Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие!
40 KG
06 Jan, 09:11
Грамотно
Всем, кто тянется, рекомендую внимательно посмотреть и послушать этот ролик.
Всем, кто тянется, рекомендую внимательно посмотреть и послушать этот ролик.
40 KG
06 Jan, 06:11
Обалденная овощная ПП тортилья с начинкой на завтрак 🌮
✅ Ингредиенты для тортильи:
- кабачок/цуккини 130 гр
- морковь 100 гр
- сыр полутвёрдый 50 гр
- зелень нарубленная 1 ст.л
- желток яйца 1 шт
- мука 1 ст.л
- чеснок 1 зубчик
⠀
Выпекать 20 мин при 180С
⠀
✅ Ингредиенты для начинки:⠀
- яичный белок 1 шт
- салатный микс/любой листовой салат
- курица/ветчина/буженина 30 гр
- йогурт греческий 2 ст.л
- горчица обычная 1/2 ч.л
- горчица зернёная 1 ч.л
- соль по вкусу
- кабачок/цуккини 130 гр
- морковь 100 гр
- сыр полутвёрдый 50 гр
- зелень нарубленная 1 ст.л
- желток яйца 1 шт
- мука 1 ст.л
- чеснок 1 зубчик
⠀
Выпекать 20 мин при 180С
⠀
- яичный белок 1 шт
- салатный микс/любой листовой салат
- курица/ветчина/буженина 30 гр
- йогурт греческий 2 ст.л
- горчица обычная 1/2 ч.л
- горчица зернёная 1 ч.л
- соль по вкусу
40 KG
05 Jan, 18:11
Тренировка от целлюлита 👩❤️👨
Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так, чтобы доделать 4 круга до конца не нарушая технику.
Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так, чтобы доделать 4 круга до конца не нарушая технику.
40 KG
05 Jan, 15:11
Зеленые быстрые ПП пирожки 🌮
Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают
Готовятся за 15 минут🔥
🔸 2 отварных яйца
🔸 большой пучок зеленого лука
🔸 соль щепотка
🔸 1 сырое яйцо
🔸 2 ст ложки муки
🔸 сыр 50 гр
Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета
Все! Подаем со сметаной!
Просто обалденно вкусно❤️
Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают
Готовятся за 15 минут
Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета
Все! Подаем со сметаной!
Просто обалденно вкусно❤️
40 KG
05 Jan, 09:11
Продуктивно лежим
Хоть утром, хоть в течение дня — захотелось поваляться, делай это с пользой и маленькой зарядкой😉
Хоть утром, хоть в течение дня — захотелось поваляться, делай это с пользой и маленькой зарядкой
40 KG
05 Jan, 06:11
Запеченный омлет с бананом на завтрак 🍌
КБЖУ на порцию - 253/12.3/8.9/30
Ингредиенты:
- банан - 120 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 70 мл
- корица - по вкусу
Выпекаем при 190° 20-30 минут
КБЖУ на порцию - 253/12.3/8.9/30
Ингредиенты:
- банан - 120 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 70 мл
- корица - по вкусу
Выпекаем при 190° 20-30 минут
40 KG
04 Jan, 15:11
Быстрая ПП шарлотка 🍏
КБЖУ на 100 гр - 118/5/4/15
• рисовая ц/з мука - 35 гр
• кефир/ йогурт/ молоко - 40 гр
• яйцо - 1 шт
• яблоко - 1/2 шт
• подсластитель - по вкусу
• корица - по желанию
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
Выпекаем в микроволновке 5 минут🔥
КБЖУ на 100 гр - 118/5/4/15
• рисовая ц/з мука - 35 гр
• кефир/ йогурт/ молоко - 40 гр
• яйцо - 1 шт
• яблоко - 1/2 шт
• подсластитель - по вкусу
• корица - по желанию
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
Выпекаем в микроволновке 5 минут
40 KG
03 Jan, 15:13
ПП чебуреки 😋
✅ КБЖУ на 100 гр: 314/38,6/10,3/17,3
Ингредиенты:
▫️Куриная грудка - 245 гр
▫️Лук - 65 гр
▫️Овсянка - 40 гр
▫️Моцарелла - 75 гр
Ингредиенты:
▫️Куриная грудка - 245 гр
▫️Лук - 65 гр
▫️Овсянка - 40 гр
▫️Моцарелла - 75 гр
40 KG
03 Jan, 06:11
ОВСЯНОБЛИН С ТУНЦОМ
🫓греч йогурт-50мл
🫓яйцо-1шт
🫓овсяные хлопья-40г
🫓тунец в с/с-180г
🫓яйца-2шт
🫓руккола
🫓творожный сыр-2стл
✅овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт
✅перемешиваем и обжариваем на среднем огне
✅мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и творенный сыр
✅выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам
🫓греч йогурт-50мл
🫓яйцо-1шт
🫓овсяные хлопья-40г
🫓тунец в с/с-180г
🫓яйца-2шт
🫓руккола
🫓творожный сыр-2стл
✅овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт
✅перемешиваем и обжариваем на среднем огне
✅мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и творенный сыр
✅выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам
40 KG
27 Dec, 15:11
Просто попробуйте этот необычный ПП майонез из семечек 🔥
✅ КБЖУ на 100 гр: 196.1/5.7/17.6/3.6
- семена подсолнечника 110 гр
- сушёный чеснок 1 ч.л
- лимонный сок 2 ст.л
- соль
- чёрный молотый перец по вкусу
- горчица 1 ч.л
- вода 150-200 мл
- семена подсолнечника 110 гр
- сушёный чеснок 1 ч.л
- лимонный сок 2 ст.л
- соль
- чёрный молотый перец по вкусу
- горчица 1 ч.л
- вода 150-200 мл
40 KG
27 Dec, 06:11
Ароматные булочки без муки, которые снижают аппетит 🔥
✅ КБЖУ на 100 гр: 160.7/8.5/10.2/2.6
- яйцо
- белок 120 гр
- псилиум 35 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль
- подсластитель
- кунжут
- яйцо
- белок 120 гр
- псилиум 35 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль
- подсластитель
- кунжут
40 KG
26 Dec, 15:11
ПП ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ
Для теста:
🥧мука-200г
🥧Fit parad-5пакетиков
🥧молоко 1,8%-75мл
🥧растопленное слив масло-40г
Для начинки:
🥧творог 5%-300г
🥧яйца-2шт
🥧ванили-щеп
🥧Fit parad-6пакетиков
🥧семена чиа-10г
✅Смешать все ингредиенты для теста, поделить примерно пополам и уложить на дно формы
✅Блендером взбить ингредиенты для начинки и выложить сверху теста, затем посыпать оставшуюся песочную крошку сверху
✅Поставить в разогретую до 170град духовку на 40мин
Для теста:
🥧мука-200г
🥧Fit parad-5пакетиков
🥧молоко 1,8%-75мл
🥧растопленное слив масло-40г
Для начинки:
🥧творог 5%-300г
🥧яйца-2шт
🥧ванили-щеп
🥧Fit parad-6пакетиков
🥧семена чиа-10г
✅Смешать все ингредиенты для теста, поделить примерно пополам и уложить на дно формы
✅Блендером взбить ингредиенты для начинки и выложить сверху теста, затем посыпать оставшуюся песочную крошку сверху
✅Поставить в разогретую до 170град духовку на 40мин
40 KG
26 Dec, 06:11
ПП запеканка с курицей и капустой - идеальный вариант ужина 😍
⠀
✅ КБЖУ на 100 гр: 77/12/2/2.1
⠀
Ингредиенты:
- филе куриное 200 гр
- капуста 250 гр
- лук 50 гр
- морковь 50 гр
- приправа для курицы по вкусу
- соль по вкусу
⠀
Ингредиенты для заливки:
- яйцо 2 шт
- сметана 10% 90 гр
- соль по вкусу
⠀
⠀
Ингредиенты:
- филе куриное 200 гр
- капуста 250 гр
- лук 50 гр
- морковь 50 гр
- приправа для курицы по вкусу
- соль по вкусу
⠀
Ингредиенты для заливки:
- яйцо 2 шт
- сметана 10% 90 гр
- соль по вкусу
40 KG
25 Dec, 15:11
ПП ВАТРУШКИ
🥯творог 5%- 200гр
🥯мягкий творог- 100гр
🥯яйцо- 1шт
🥔мука- 40гр
🥯сахзам
🥯свежие/замороженные ягоды
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин
🥯творог 5%- 200гр
🥯мягкий творог- 100гр
🥯яйцо- 1шт
🥔мука- 40гр
🥯сахзам
🥯свежие/замороженные ягоды
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин
40 KG
25 Dec, 06:11
ПП Запеканка с грибами и сыром 🧀
✅ КБЖУ - 119/7.7/5.8/8.8
Ингредиенты:
- бездрожжевой лаваш 180 гр
- твёрдый сыр 60 гр
- яйцо
- яичный желток
- шампиньоны 200 гр
- лук 70 гр
Ингредиенты:
- бездрожжевой лаваш 180 гр
- твёрдый сыр 60 гр
- яйцо
- яичный желток
- шампиньоны 200 гр
- лук 70 гр
40 KG
23 Dec, 18:11
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Живот может появиться по многим причинам:
⠀
🔺Заболевание жкт и внутренних органов
🔺Опущение органов
🔺Диастаз
🔺Проблемы с осанкой
🔺Слабые глубинные мышцы.
⠀
Эту проблему можно и нужно решать!
⠀
Важно комплексно подходить к этому вопросу.
✅Пересмотреть свое питание
✅Укрепить глубинные мышцы
✅Работать над осанкой
✅Наладить работу дыхания и диафрагмы
Живот может появиться по многим причинам:
⠀
🔺Заболевание жкт и внутренних органов
🔺Опущение органов
🔺Диастаз
🔺Проблемы с осанкой
🔺Слабые глубинные мышцы.
⠀
Эту проблему можно и нужно решать!
⠀
Важно комплексно подходить к этому вопросу.
✅Пересмотреть свое питание
✅Укрепить глубинные мышцы
✅Работать над осанкой
✅Наладить работу дыхания и диафрагмы
40 KG
23 Dec, 15:11
ПП Блины тирамису без вреда для фигуры! 🥞
Ингредиенты:
-Яйца 3 шт.
-Какао порошок 2 ст.л.
-Любое молоко 60 мл.
-Любой подсластитель
Ингредиенты для начинки:
-Маскарпоне/рикотта/йогурт 150-200 гр.
-Растворимое кофе 1/2 ч.л.
-Подсластитель
-Какао-порошок для украшения
Ингредиенты:
-Яйца 3 шт.
-Какао порошок 2 ст.л.
-Любое молоко 60 мл.
-Любой подсластитель
Ингредиенты для начинки:
-Маскарпоне/рикотта/йогурт 150-200 гр.
-Растворимое кофе 1/2 ч.л.
-Подсластитель
-Какао-порошок для украшения
40 KG
23 Dec, 12:11
ПП Салат из запеченных перцев 🫑
⠀
Ингредиенты:
- перец - 4 шт
- лук красный - 1 луковица
- маслины - 100 г
- кинза
- базилик
- оливковое масло
- соль/перец - по вкусу
- чеснок - 1 шт
- творожный сыр или «Фета»
- лимонный сок
⠀
Способ приготовления:🔪
⠀
1. На пергамент кладем перцы
и запекаем при 180 градусов 30 минут.
2. Вынимаем из духовки перцы и что важно, желательно их накрыть и создать вакуум, можно в кастрюлю под крышкой, а можно под пищевую пленку, для того, чтобы лучше получилось убрать кожу.
3. Далее нарезаем красный лук полукольцами, кинзу и маслины.
4. Как перцы постояли в вакууме 10-15 минут, аккуратно снимем кожу и очищаем от зернышек. Далее нарезаем на полоски.
5. Добавляем к перцам лук, кинзу, маслины. Заправляем оливковым маслом, соком лимона, соль/перец по вкусу. По желанию можно добавить одну головку чеснока. Хорошо перемешиваем.
6. В конце добавляем сыр фета или творожный сыр, еще раз хорошо перемешиваем и готово. Подавать можно еще как закуску с цельнозерновым хлебом 🤤
⠀
Ингредиенты:
- перец - 4 шт
- лук красный - 1 луковица
- маслины - 100 г
- кинза
- базилик
- оливковое масло
- соль/перец - по вкусу
- чеснок - 1 шт
- творожный сыр или «Фета»
- лимонный сок
⠀
Способ приготовления:🔪
⠀
1. На пергамент кладем перцы
и запекаем при 180 градусов 30 минут.
2. Вынимаем из духовки перцы и что важно, желательно их накрыть и создать вакуум, можно в кастрюлю под крышкой, а можно под пищевую пленку, для того, чтобы лучше получилось убрать кожу.
3. Далее нарезаем красный лук полукольцами, кинзу и маслины.
4. Как перцы постояли в вакууме 10-15 минут, аккуратно снимем кожу и очищаем от зернышек. Далее нарезаем на полоски.
5. Добавляем к перцам лук, кинзу, маслины. Заправляем оливковым маслом, соком лимона, соль/перец по вкусу. По желанию можно добавить одну головку чеснока. Хорошо перемешиваем.
6. В конце добавляем сыр фета или творожный сыр, еще раз хорошо перемешиваем и готово. Подавать можно еще как закуску с цельнозерновым хлебом 🤤
40 KG
23 Dec, 09:11
Комплекс для красивых рук 💪
Тренировать руки очень важно мужчинам и женщинам, чтобы иметь красивый рельеф.
Тренировать руки очень важно мужчинам и женщинам, чтобы иметь красивый рельеф.
40 KG
22 Dec, 18:11
ПП Пельмешки если очень хочется 😍
🟢 КБЖУ на 100 гр: 96.9/16.1/2/2.8
-Куриная грудка
-Луковица
-Соль
-Чеснок
-Яйца
-Мука ц/з
-Куриная грудка
-Луковица
-Соль
-Чеснок
-Яйца
-Мука ц/з
40 KG
22 Dec, 12:11
Сушим ноги 🦵
"Сушкой" называют процесс уменьшения жировой прослойки, скрывающей рельеф мышц.
"Сушкой" называют процесс уменьшения жировой прослойки, скрывающей рельеф мышц.
40 KG
22 Dec, 06:11
МОРКОВНЫЙ ПП-торт БЕЗ САХАРА🥕🤎
Пряный морковный бисквит в сочетании с нежным творожно-сливочным кремом сведет вас с ума🤤
🥕На бисквит:
👩🏼🍳3 яйца
👩🏼🍳80г кефира
👩🏼🍳30 грецких орехов (перемолотых в блендере)
👩🏼🍳170г тертой моркови
👩🏼🍳40г рисовой муки
👩🏼🍳40г овсяных хлопьев (перемолотых в блендере)
👩🏼🍳10г какао + корицы (по 5г каждого ингредиента)
👩🏼🍳10г разрыхлителя
👩🏼🍳подсластитель
Духовку разогреть до 180*, режим - конвенция
Желтки взбить с кефиром, добавить перемолотые грецкие орехи и перемешать. Белки взбить до стабильной меренги (5 мин) и аккуратно вмешать в смесь
Сухие ингредиенты объединить и просеять к жидкой части. Аккуратно перемешать силиконовой лопаткой. В конце добавить тертую морковь и также перемешать
Тесто перелить в заранее подготовленную форму (у меня кондитерское кольцо d=16см с дном из фольги) и поставить в духовку на 30-35мин, готовность проверить шпажкой
Готовому бисквиту дать остыть при комнатной температуре, затем достать из формы, обернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 3-4 часа
🥕На крем:
-300г творожного сыра (экомилк)
-220 г мягкого творога ( у меня 5%)
-подсластитель
Все ингредиенты объединить и переместить в кондитерский мешок
🥕На мандариновую прослойку в торт
👩🏼🍳мандарины -150 гр
👩🏼🍳подсластитель
👩🏼🍳крахмал кукурузный-10 гр
Мандарин очистить от кожуры и отправить в блендер . Добавить подсластитель и поставить на медленный огонь , постоянно помешивая . Добавить крахмал и как только прослойка загустеет , снять с огня . Остудить
СБОРКА:
Бисквит разрезать на 3 части. Равномерно распределить крем между коржами. Мандариновую прослойку выкладываем на 1 и 2 слой после крема . Не забудьте оставить крем на верхушку .
Пряный морковный бисквит в сочетании с нежным творожно-сливочным кремом сведет вас с ума🤤
🥕На бисквит:
👩🏼🍳3 яйца
👩🏼🍳80г кефира
👩🏼🍳30 грецких орехов (перемолотых в блендере)
👩🏼🍳170г тертой моркови
👩🏼🍳40г рисовой муки
👩🏼🍳40г овсяных хлопьев (перемолотых в блендере)
👩🏼🍳10г какао + корицы (по 5г каждого ингредиента)
👩🏼🍳10г разрыхлителя
👩🏼🍳подсластитель
Духовку разогреть до 180*, режим - конвенция
Желтки взбить с кефиром, добавить перемолотые грецкие орехи и перемешать. Белки взбить до стабильной меренги (5 мин) и аккуратно вмешать в смесь
Сухие ингредиенты объединить и просеять к жидкой части. Аккуратно перемешать силиконовой лопаткой. В конце добавить тертую морковь и также перемешать
Тесто перелить в заранее подготовленную форму (у меня кондитерское кольцо d=16см с дном из фольги) и поставить в духовку на 30-35мин, готовность проверить шпажкой
Готовому бисквиту дать остыть при комнатной температуре, затем достать из формы, обернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 3-4 часа
🥕На крем:
-300г творожного сыра (экомилк)
-220 г мягкого творога ( у меня 5%)
-подсластитель
Все ингредиенты объединить и переместить в кондитерский мешок
🥕На мандариновую прослойку в торт
👩🏼🍳мандарины -150 гр
👩🏼🍳подсластитель
👩🏼🍳крахмал кукурузный-10 гр
Мандарин очистить от кожуры и отправить в блендер . Добавить подсластитель и поставить на медленный огонь , постоянно помешивая . Добавить крахмал и как только прослойка загустеет , снять с огня . Остудить
СБОРКА:
Бисквит разрезать на 3 части. Равномерно распределить крем между коржами. Мандариновую прослойку выкладываем на 1 и 2 слой после крема . Не забудьте оставить крем на верхушку .
40 KG
21 Dec, 15:11
Кабачковые роллы без вреда для фигуры😍💃
КБЖУ на 100 гр: 129.5/7.3/6.6/9.4
Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо 1 шт
- мука 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- творожный сыр 100 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- сметана для подачи по желанию
КБЖУ на 100 гр: 129.5/7.3/6.6/9.4
Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо 1 шт
- мука 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- творожный сыр 100 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- сметана для подачи по желанию
40 KG
21 Dec, 12:11
Сет для рук
Подождите покупать гантели! Для занятий подойдут бутылки с водой или крупами.
Подождите покупать гантели! Для занятий подойдут бутылки с водой или крупами.
40 KG
29 Nov, 15:11
Очень сочная шаурма, для тех кто хочет сбросить вес! 😋
Ингредиенты на 2 шт:
-Курица 1 грудка
-Лаваш армянский
-Перец красный или желтый 1 шт.
-Лук 1/2
-Огурец половина
-Помидор 1 шт.
-Листья салата
Соус:
-Сметана 5 ложек столовых
-Чеснок 2 зубчика
-Зелень, петрушка или укроп
Ингредиенты на 2 шт:
-Курица 1 грудка
-Лаваш армянский
-Перец красный или желтый 1 шт.
-Лук 1/2
-Огурец половина
-Помидор 1 шт.
-Листья салата
Соус:
-Сметана 5 ложек столовых
-Чеснок 2 зубчика
-Зелень, петрушка или укроп
40 KG
29 Nov, 12:11
После работы
Очень рекомендую, дорогие, этот комплекс: помогите спине вечером расслабиться и укрепиться, чтобы она могла и дальше вам верой и правдой служить😉
Очень рекомендую, дорогие, этот комплекс: помогите спине вечером расслабиться и укрепиться, чтобы она могла и дальше вам верой и правдой служить
40 KG
29 Nov, 06:11
С этим ПП-бургером худеть одно удовольствие э😍
💗 КБЖУ на 100 гр: 166.5/10.9/10.8/6.3
💗 Ингредиенты:
- куриное филе 150 гр
- яйцо
- соль/перец по вкусу
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ч.л
- французская горчица 1 ч.л
- солёный огурец
- куриное филе 150 гр
- яйцо
- соль/перец по вкусу
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ч.л
- французская горчица 1 ч.л
- солёный огурец
40 KG
28 Nov, 18:11
Упражнения из широкого выпада 🔥
Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм.
Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм.
40 KG
28 Nov, 17:07
Друзья, приветствую всех на своем тренерском канале! В фитнес-индустрии я с 1992 года, тренерская деятельность насчитывает почти 30 лет и сотни успешных историй преображений моих подопечных(см. одноименную группу ВК). Помимо этого, я являюсь экс-чемпионом Калифорнии по натуральному бодибилдингу и фитнесу(2008-2009), а также президентом Федерации Натурального Бодибилдинга в Санкт-Петербурге и организатором 16 открытых чемпионатов по данному направлению.
В последние годы я получаю множество сообщений, где вы просите совета в том или ином аспекте создания хорошей формы натуральным путем(без применения спортивной фармакологии). Лучший вариант - прийти ко мне на тренировку или консультацию, но не у всех есть такая возможность. Поэтому я решил создать данный канал, где каждый из вас сможет задать мне вопрос и получить на него конкретный ответ, с позиции моей многолетней практики. Также можно будет заказать персональную тренировочную программу/диету онлайн. Приветствуется общение в комментариях, в дальнейшем обязательно придумаем какие-то конкурсы, розыгрыши подарков и т.д. Поехали!💪
Все аспекты тренировочного процесса натурального атлета и простого любителя фитнеса и здорового образа жизни
https://t.me/fitstef
В последние годы я получаю множество сообщений, где вы просите совета в том или ином аспекте создания хорошей формы натуральным путем(без применения спортивной фармакологии). Лучший вариант - прийти ко мне на тренировку или консультацию, но не у всех есть такая возможность. Поэтому я решил создать данный канал, где каждый из вас сможет задать мне вопрос и получить на него конкретный ответ, с позиции моей многолетней практики. Также можно будет заказать персональную тренировочную программу/диету онлайн. Приветствуется общение в комментариях, в дальнейшем обязательно придумаем какие-то конкурсы, розыгрыши подарков и т.д. Поехали!💪
Все аспекты тренировочного процесса натурального атлета и простого любителя фитнеса и здорового образа жизни
https://t.me/fitstef
40 KG
28 Nov, 15:11
Чесночный пп хлеб🤔
💗 КБЖУ на 100 гр: 237/10/9/30
▫️Яйцо - (3 штуки);
▫️Молоко - (100 грамм);
▫️Разрыхлитель - (1/2 ч. ложки);
▫️Соль, специи - (по вкусу);
▫️Чеснок (2 зубчика);
▫️Кукурузная и цельно зерновая мука - (по 100 грамм);
▫️100 грамм полутвердого сыра;
▫️Зелень (на свой вкус);
▫️Кунжут/семечки (10-15 грамм).
▫️Яйцо - (3 штуки);
▫️Молоко - (100 грамм);
▫️Разрыхлитель - (1/2 ч. ложки);
▫️Соль, специи - (по вкусу);
▫️Чеснок (2 зубчика);
▫️Кукурузная и цельно зерновая мука - (по 100 грамм);
▫️100 грамм полутвердого сыра;
▫️Зелень (на свой вкус);
▫️Кунжут/семечки (10-15 грамм).
40 KG
28 Nov, 06:11
- творог 100 гр
- сыр 60 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль, перец
- тортильи или лаваш 2 шт
- творог
- сыр
- зелень
- яйцо
- соль, перец
40 KG
27 Nov, 15:11
- капуста 400 гр
- морковь 400 гр
- мука 200 гр
- яйца 2 шт
- соль специи по вкусу
- разрыхлитель 0,5 ч.л
- пучок зелени
- кунжут
40 KG
27 Nov, 06:11
ПАСТА
КБЖУ на 100гр: 140/5/4/22
🍝лук- 1шт
🍝том соус- 100гр или
🍝том паста- 1стл
🍝сливки 10%- 100мл
🍝соль, специи- по вкусу
🍝вода- 50мл
🍝сыр- 40гр
🍝отв макароны- 500гр
✅лук мелко нарезать и обжарить до мягкости
✅добавить том соус/пасту, натёртый сыр, воду и сливки
✅добавить соль, специи по вкусу
✅прогреть и добавить отварные макароны
✅потушить все вместе 2-3мин, чтобы макароны впитали часть соуса
КБЖУ на 100гр: 140/5/4/22
🍝лук- 1шт
🍝том соус- 100гр или
🍝том паста- 1стл
🍝сливки 10%- 100мл
🍝соль, специи- по вкусу
🍝вода- 50мл
🍝сыр- 40гр
🍝отв макароны- 500гр
✅лук мелко нарезать и обжарить до мягкости
✅добавить том соус/пасту, натёртый сыр, воду и сливки
✅добавить соль, специи по вкусу
✅прогреть и добавить отварные макароны
✅потушить все вместе 2-3мин, чтобы макароны впитали часть соуса
40 KG
23 Nov, 12:11
Ощутимая польза
Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃
Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению
40 KG
23 Nov, 06:11
КУРИНЫЕ ПП РУЛЕТЫ С ЯЙЦОМ
🍗фарш из кур филе- 400гр
🍗сырое яйцо- 1шт
🍗паприка, соль- по вкусу
Для начинки:
🥚отварные яйца- 3шт
🥚сыр- 100гр
🥚укроп
🥚греческий йогурт- 1стл
🍗фарш из кур филе- 400гр
🍗сырое яйцо- 1шт
🍗паприка, соль- по вкусу
Для начинки:
🥚отварные яйца- 3шт
🥚сыр- 100гр
🥚укроп
🥚греческий йогурт- 1стл
40 KG
22 Nov, 15:11
КЕКСЫ БЕЗ МУКИ И САХАРА
🥕переспевшие бананы-200г
🥕натёртая на мелкой тёрке морковь-100г
🥕яйцо-1шт
🥕перемолотые овс хлопья-120г
🥕молоко-80мл
🥕разрыхлитель-1чл
🥕раст масло-1стл
🥕корица-по вкусу
🥕порубленные грецкие орехи-50г
✅Бананы разминаем вилкой в пюре, добавляем натертую морковь, яйцо, разрыхлитель, 30г нарубленный грецких орехов (остальные орехи оставляем для украшения), раст масло, молоко, корицу, овсяные хлопья и перемешиваем
✅Раскладываем тесто по формочкам, украшаем орешками и ставим в разогретую до 180град духовку на 30мин
🥕переспевшие бананы-200г
🥕натёртая на мелкой тёрке морковь-100г
🥕яйцо-1шт
🥕перемолотые овс хлопья-120г
🥕молоко-80мл
🥕разрыхлитель-1чл
🥕раст масло-1стл
🥕корица-по вкусу
🥕порубленные грецкие орехи-50г
✅Бананы разминаем вилкой в пюре, добавляем натертую морковь, яйцо, разрыхлитель, 30г нарубленный грецких орехов (остальные орехи оставляем для украшения), раст масло, молоко, корицу, овсяные хлопья и перемешиваем
✅Раскладываем тесто по формочкам, украшаем орешками и ставим в разогретую до 180град духовку на 30мин
40 KG
22 Nov, 09:11
Открываем сердце миру
А заодно и раскрываем грудную клетку😇
Не поленитесь, дорогие, сделайте прямо сейчас 3 подхода по 15-20 повторений.
Сет может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.
А заодно и раскрываем грудную клетку
Не поленитесь, дорогие, сделайте прямо сейчас 3 подхода по 15-20 повторений.
Сет может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.
40 KG
22 Nov, 06:11
- творог 120 гр
- сыр 50-60 гр
- яйца 2 шт
- зелень
- сухой чеснок
- молоко 20-30 мл
- кокосовая мука или другая 3-4 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
40 KG
21 Nov, 15:11
РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ
🥒кабачки
🥒фарш- 400гр
🥒сметана/майонез
🥒сыр
✅кабачок нарезаем на слайсы
✅смазываем майонезом/сметаной, скручиваем, закрепляем шпажкой
✅посыпаем сыром
✅отправляем в разогретую до 180град духовке духовку на 30-40мин
🥒кабачки
🥒фарш- 400гр
🥒сметана/майонез
🥒сыр
✅кабачок нарезаем на слайсы
✅смазываем майонезом/сметаной, скручиваем, закрепляем шпажкой
✅посыпаем сыром
✅отправляем в разогретую до 180град духовке духовку на 30-40мин
40 KG
21 Nov, 08:02
Привет 🤗
Скоро Новый Год🎄В честь праздника мы решили разыграть 2 крутых приза🎁
1 место МЯСОРУБКА🎉
2 место набор уходовой косметики
Условия просты!
Быть участником нашего чата розыгрышей призов WILDBERIES И OZON 🎁 и денежных лотерей 💵
Проявлять активное участие в играх🤗
Итоги розыгрыша подведём 20 декабря в 20:00 по Москве в нашем чате через рандомайзер 😌
💐 ꧁༺ 𝓑𝓾𝓴𝓮𝓽𝓲𝓴 𝓤𝓭𝓪𝓬𝓱𝓲 ༻꧂💐
☺Испытайте свою удачу и вам обязательно повезет☺
Наши Правила просты 👇
👉Выбираешь любой свободный номерок💜
👉Оплачиваешь по реквизитам указанным под лото 💜
👉После оплаты чек в чат 💜
👉Как номерки разберут сразу проводим розыгрыш прям в чате с помощью бота 💜
Цена номерков разная, ОТ 100₽ и выше 💸
Денежный приз💰 отправляем на карту любого банка 🏦
Приз🎁 отправляем на любой пункт выдачи ВБ или OZON 🎁
Присоединяйтесь в нашу дружную команду 😍
У нас все честно и без обмана☺
Будем рады видеть каждого 😍🌸
Ссылочка на наш чат👇
https://vk.me/join/Dddjr0Jgxf2XPHwK885jZrB0bvFlorSXObU=
Скоро Новый Год🎄В честь праздника мы решили разыграть 2 крутых приза
1 место МЯСОРУБКА
2 место набор уходовой косметики
Условия просты!
Быть участником нашего чата розыгрышей призов WILDBERIES И OZON 🎁 и денежных лотерей 💵
Проявлять активное участие в играх🤗
Итоги розыгрыша подведём 20 декабря в 20:00 по Москве в нашем чате через рандомайзер 😌
☺Испытайте свою удачу и вам обязательно повезет☺
Наши Правила просты 👇
👉Выбираешь любой свободный номерок💜
👉Оплачиваешь по реквизитам указанным под лото 💜
👉После оплаты чек в чат 💜
👉Как номерки разберут сразу проводим розыгрыш прям в чате с помощью бота 💜
Цена номерков разная, ОТ 100₽ и выше 💸
Денежный приз💰 отправляем на карту любого банка 🏦
Приз
Присоединяйтесь в нашу дружную команду 😍
У нас все честно и без обмана☺
Будем рады видеть каждого 😍🌸
Ссылочка на наш чат👇
https://vk.me/join/Dddjr0Jgxf2XPHwK885jZrB0bvFlorSXObU=
40 KG
21 Nov, 06:11
ЯИЧНЫЙ ПП ролл с пользой для организма 🌮 😍
💗 КБЖУ на яичный лаваш без начинки: 400/43/22.4/5.7
- творог 150 гр
- яйца С1 3 шт
- соль, перец
- специи
- творог 150 гр
- яйца С1 3 шт
- соль, перец
- специи
40 KG
20 Nov, 15:11
ВАТРУШКИ
🥯яйцо-1шт
🥯творог в брикете-220г
🥯мука рисовая-80г
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯подсластитель-по вкусу
начинка:
🍥мягкий творог 0.1%-170г
🍥кукурузный крахмал-1чл
🍥подсластитель
🍓любые ягоды/фрукты
✅все ингредиенты для ватрушек смешиваем и формируем один большой шар
✅убираем в холодильник на 15мин, в это время смешиваем ингредиенты для начинки
✅достаем тесто и делим на 6 ровных частей
✅формируем ватрушки, делаем углубления и выкладываем начинку
✅отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅готовые ватрушки украшаем свежими ягодами и фруктами
🥯яйцо-1шт
🥯творог в брикете-220г
🥯мука рисовая-80г
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯подсластитель-по вкусу
начинка:
🍥мягкий творог 0.1%-170г
🍥кукурузный крахмал-1чл
🍥подсластитель
🍓любые ягоды/фрукты
✅все ингредиенты для ватрушек смешиваем и формируем один большой шар
✅убираем в холодильник на 15мин, в это время смешиваем ингредиенты для начинки
✅достаем тесто и делим на 6 ровных частей
✅формируем ватрушки, делаем углубления и выкладываем начинку
✅отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
✅готовые ватрушки украшаем свежими ягодами и фруктами
40 KG
20 Nov, 09:11
А можно ещё и так!
Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.
Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:
🖤 С махом прямой ногой
Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.
🖤 С ногой, выпрямленной вверх
Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону.
Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.
Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:
Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.
Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону.
40 KG
20 Nov, 06:11
Ароматный мексиканский ПП пирог за 15 минут 🥮
💗 Ингредиенты:
- тортилья или лаваш 2 листа
- творожное зерно 200 гр
- яйцо куриное 3 шт
- соль/специи по вкусу
- помидор средний 1 шт
- ветчина или куриная грудка
- кукуруза
- сыр сулугуни или моцарелла
- тортилья или лаваш 2 листа
- творожное зерно 200 гр
- яйцо куриное 3 шт
- соль/специи по вкусу
- помидор средний 1 шт
- ветчина или куриная грудка
- кукуруза
- сыр сулугуни или моцарелла
40 KG
19 Nov, 18:11
Эффективные ABS упражнения 🔥
Это прекрасный способ укрепить мышцы живота, сделать ваш пресс более рельефным и улучшить осанку!
Это прекрасный способ укрепить мышцы живота, сделать ваш пресс более рельефным и улучшить осанку!
40 KG
19 Nov, 15:11
ГРЕЧЕСКИЙ ПИРОГ
🥧Тесто фило- 1уп
🥧Творог- 500гр
🥧Сыр российский- 200гр
🥧Яйцо- 3шт
🥧Петрушка
🥧Сметана 20%- 50гр
✅В миске смешать творог, сыр, 2 яйца, соль и рубленую зелень
✅Тесто фило выкладываем и делим по 2листа, выкладываем на них начинку и сворачиваем в рулет, затем выкладываем в форму по кругу
✅Смешиваем яйцо, сметану, смазываем, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин
🥧Тесто фило- 1уп
🥧Творог- 500гр
🥧Сыр российский- 200гр
🥧Яйцо- 3шт
🥧Петрушка
🥧Сметана 20%- 50гр
✅В миске смешать творог, сыр, 2 яйца, соль и рубленую зелень
✅Тесто фило выкладываем и делим по 2листа, выкладываем на них начинку и сворачиваем в рулет, затем выкладываем в форму по кругу
✅Смешиваем яйцо, сметану, смазываем, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин
40 KG
19 Nov, 11:51
🎉 Розыгрыш от WB GO! 🎉
Мы рады объявить о нашем новом розыгрыше! 💥
У Вас есть шанс выиграть невероятную Светодиодную LED маску, которая обладает 70 световыми режимами! Эта маска станет отличным дополнением к любому празднику! 🌟
Чтобы участвовать в розыгрыше, выполните простые условия:
✅ Подпишитесь на канал WB GO https://t.me/+4LHpU2SGvoo0Y2U6
✅ Нажмите кнопку «Участвовать»
👇
✅ Выиграй и забери приз на ПВЗ WB РФ 😍
🗓 Победитель будет выбран 25.11.24 в 14:05 случайным образом с помощью Рандомайзер.
Не упустите свой шанс! Удачи всем! 🍀✨
Мы рады объявить о нашем новом розыгрыше! 💥
У Вас есть шанс выиграть невероятную Светодиодную LED маску, которая обладает 70 световыми режимами! Эта маска станет отличным дополнением к любому празднику! 🌟
Чтобы участвовать в розыгрыше, выполните простые условия:
✅ Подпишитесь на канал WB GO https://t.me/+4LHpU2SGvoo0Y2U6
✅ Нажмите кнопку «Участвовать»
👇
✅ Выиграй и забери приз на ПВЗ WB РФ 😍
🗓 Победитель будет выбран 25.11.24 в 14:05 случайным образом с помощью Рандомайзер.
Не упустите свой шанс! Удачи всем! 🍀✨
40 KG
19 Nov, 09:11
Бодренький сет для зарядки
Это для тех, кто мечтает поскорее проснуться и подзарядиться🙂
Вариант выполнения:
⚫️ Захлест на месте 2*30
⚫️ Подъем колена 2*30
⚫️ Присед 2*20
Это для тех, кто мечтает поскорее проснуться и подзарядиться
Вариант выполнения:
40 KG
04 Nov, 15:11
ПП Пончики 🍩
КБЖУ на 100 гр 178.2/10.4/7.9/15.2
🍩 морковь 80 гр
🍩 яйцо 1 шт
🍩 подсластитель
🍩 йогурт густой 70 гр
🍩 овсяные хлопья 60 гр(или овсяная мука)
🍩 разрыхлитель 2 гр
💗 Глазурь
🍩 творог мягкий 80 гр
🍩 подсластитель
🍩 орехи грецкие 20 гр
КБЖУ на 100 гр 178.2/10.4/7.9/15.2
40 KG
04 Nov, 09:11
ПП ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ
🍰Рисовая мука-30г
🍰Крахмал кукур-10г
🍰Кефир-30г
🍰Какао-25г
🍰Яйца-3шт
🍰Разрыхлитель-1/2чл
🍰Соль-щеп
🍰Подсластитель-по вкусу
Крем:
🍰Крахмал кукур-15-20г
🍰Молоко-130г
🍰Какао-15-20г
🍰Подсластитель-по вкусу
✅Белки отделить от желтков
✅Белки с щеп соли взбить до крепких пиков
✅К желткам добавить все ингредиенты для теста, кроме белков
✅Хорошо перемешать
✅Затем ввести белки, аккуратно смешать
✅Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 10мин
✅Готовый корж СРАЗУ АККУРАТНО свернуть в рулет и дать остыть
✅Для крема молоко перелить в кастрюлю, добавить какао, крахмал, подсластитель, хорошо перемешать
✅Готовить на медленном огне до загустения, в процессе постоянно помешивать
✅Рулет раскрутить, смазать кремом и завернуть обратно
✅Оставить на 1-2ч
🍰Рисовая мука-30г
🍰Крахмал кукур-10г
🍰Кефир-30г
🍰Какао-25г
🍰Яйца-3шт
🍰Разрыхлитель-1/2чл
🍰Соль-щеп
🍰Подсластитель-по вкусу
Крем:
🍰Крахмал кукур-15-20г
🍰Молоко-130г
🍰Какао-15-20г
🍰Подсластитель-по вкусу
✅Белки отделить от желтков
✅Белки с щеп соли взбить до крепких пиков
✅К желткам добавить все ингредиенты для теста, кроме белков
✅Хорошо перемешать
✅Затем ввести белки, аккуратно смешать
✅Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 10мин
✅Готовый корж СРАЗУ АККУРАТНО свернуть в рулет и дать остыть
✅Для крема молоко перелить в кастрюлю, добавить какао, крахмал, подсластитель, хорошо перемешать
✅Готовить на медленном огне до загустения, в процессе постоянно помешивать
✅Рулет раскрутить, смазать кремом и завернуть обратно
✅Оставить на 1-2ч
40 KG
03 Nov, 15:11
Мини киши с рыбкой и брокколи - максимум пользы - минимум калорий🔥👍
Ингредиенты для теста:
- мука 150 гр
- сливочное масло 30 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий или брикетный творог 70 гр
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- брокколи 250 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- яйца 2 шт
- мягкий творог 100 гр
- свежая красная рыба 250 гр
- соль и перец по вкусу
Ингредиенты для теста:
- мука 150 гр
- сливочное масло 30 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий или брикетный творог 70 гр
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- брокколи 250 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- яйца 2 шт
- мягкий творог 100 гр
- свежая красная рыба 250 гр
- соль и перец по вкусу
40 KG
03 Nov, 09:11
Сытный перекус без вреда для фигуры❤️😍
КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7
Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр
КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7
Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр
40 KG
03 Nov, 06:11
Если нет возможности пойти в зал
Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.
Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉
Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.
Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉
40 KG
02 Nov, 15:11
Ленивая лазанья без лишних калорий🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 192.7/11.6/11.9/8.9
Ингредиенты:
- говяжий фарш 500 гр
- свежая зелень
- томатная паста 3 ст.л
- лёгкий сыр 250 гр
- помидор 2 больших
- круглый лаваш 6 шт
Приготовление на видео. Выпекать при 180C 20 мин.
КБЖУ на 100 гр: 192.7/11.6/11.9/8.9
Ингредиенты:
- говяжий фарш 500 гр
- свежая зелень
- томатная паста 3 ст.л
- лёгкий сыр 250 гр
- помидор 2 больших
- круглый лаваш 6 шт
Приготовление на видео. Выпекать при 180C 20 мин.
40 KG
02 Nov, 09:11
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Стройное тело -легко 🙌
Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
💪🏻 Планка с наклоном в сторону:
▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
Стройное тело -легко 🙌
Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
💪🏻 Планка с наклоном в сторону:
▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
40 KG
02 Nov, 06:11
ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА
🫓Лепешки
🫓Ветчина
🫓Сыр
🫓Зелень
🫓Сметана
🫓Помидор
🫓Болгарский перец
🫓Соус для пиццы
✅ Сыр и ветчину трем на терке, перемешиваем с зеленью и сметаной
✅ Берем лепешку и половинку смазываем соусом, выкладываем начинку
✅ Накрываем другой половинкой
✅ Посыпаем сыром, выкладываем помидор и перец
✅ Ставим в разогретую до 180град духовку на 7-10мин
🫓Лепешки
🫓Ветчина
🫓Сыр
🫓Зелень
🫓Сметана
🫓Помидор
🫓Болгарский перец
🫓Соус для пиццы
40 KG
01 Nov, 15:11
Полезное лакомство - ПП пастила без сахара 🍓
💗 КБЖУ на 100 гр: 79/0/0/18
💗 Ингредиенты:
🍓 Клубника 2 кг.
40 KG
31 Oct, 15:11
Яблочный ПП штрудель из лаваша без вреда для фигуры 😋
💗 КБЖУ - 95 ккал (7.8/3/9.2)
💗 Ингредиенты:
-Лаваш (тонкий) - 100 гр.
-Яблоки - 200 гр.
-Натуральный йогурт - 120 гр.
-Грецкие орехи - 15 гр.
-Сахарозаменитель, корица- по вкусу
-Лаваш (тонкий) - 100 гр.
-Яблоки - 200 гр.
-Натуральный йогурт - 120 гр.
-Грецкие орехи - 15 гр.
-Сахарозаменитель, корица- по вкусу
40 KG
31 Oct, 12:11
Кайфушеньки для ног
Почему-то упражнения на стопы всегда приносят огромное удовольствие.
И делать их можно практически где угодно. Например, прямо на рабочем месте😊
Почему-то упражнения на стопы всегда приносят огромное удовольствие.
И делать их можно практически где угодно. Например, прямо на рабочем месте
40 KG
31 Oct, 09:11
Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса👍🔥
Ингредиенты:
- капуста
- шампиньоны
- лук
- филе индейки( или куриное)
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль, специи
Ингредиенты:
- капуста
- шампиньоны
- лук
- филе индейки( или куриное)
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль, специи
40 KG
30 Oct, 15:11
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАКОВОЙ НАЧИНКОЙ
🥮Творог 5-9%-750г
🥮Сахар-50г
🥮Ван сахар-10г
🥮Яйцо-3шт
🥮Мука-60г
Начинка:
🥮Мак-120г
🥮Сахар-50г
🥮Молоко-300мл
🥮Слив масло 82%-20г
🥮Крахмал-5г
✅ В сотейнике проварить мак с сахаром и молоком пока молоко не выпарится, добавить масло и крахмалом и перемешать
✅ Перетереть через сито творог, добавить все остальные ингредиенты и перемешать до однородности
✅ Выложить в форму застеленную пергаментом 2/3 творожной массы, сделать углубление, выложить начинку и закрыть оставшейся частью творожной массы
✅ Выпекать в разогретой до 180град духовке 45-50мин, остудить и подержать несколько часов в холодильнике
🥮Творог 5-9%-750г
🥮Сахар-50г
🥮Ван сахар-10г
🥮Яйцо-3шт
🥮Мука-60г
Начинка:
🥮Мак-120г
🥮Сахар-50г
🥮Молоко-300мл
🥮Слив масло 82%-20г
🥮Крахмал-5г
40 KG
30 Oct, 12:11
Йога-упражнение, которое нужно выполнять каждый день
-Подтянутся ноги и живот
-Ягодицы станут упругими
-Уменьшится целлюлит
-Подтянутся ноги и живот
-Ягодицы станут упругими
-Уменьшится целлюлит
40 KG
30 Oct, 09:11
Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1
Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи
КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1
Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи
40 KG
30 Oct, 06:11
Я бы рекомендовала не только по утрам, но и по вечерам — после долгого дня — её делать
40 KG
29 Oct, 15:11
Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок, для твоего пищеварения🔥
💗 КБЖУ на 100грамм
120 ккал / Б5 / Ж4 / У17
💗 Ингредиенты:
- 200гр - Морковь
- 200 Гр - яблоки
- 100гр - овсянки
- 2 - яйца
- 1 ст - ложка меда
- 0,5 - чайной ложки разрыхлителя
- 0,5 - чайной ложки корицы
Смешать все ингредиенты (овсянку измельчить в блендере, а яблоко и морковь натереть на терке), запекать в течении 30 минут на 180 градусах, готовность проверить зубочисткой, полностью остудить и смазать кремом.
💗 Крем:
- 15 гр - грецких орехов
- 150гр - мягкий творог
- 0,5 ст - ложки меда
Творог смешать с медом, смазать пирог и посыпать грецкими орехами
120 ккал / Б5 / Ж4 / У17
- 200гр - Морковь
- 200 Гр - яблоки
- 100гр - овсянки
- 2 - яйца
- 1 ст - ложка меда
- 0,5 - чайной ложки разрыхлителя
- 0,5 - чайной ложки корицы
Смешать все ингредиенты (овсянку измельчить в блендере, а яблоко и морковь натереть на терке), запекать в течении 30 минут на 180 градусах, готовность проверить зубочисткой, полностью остудить и смазать кремом.
- 15 гр - грецких орехов
- 150гр - мягкий творог
- 0,5 ст - ложки меда
Творог смешать с медом, смазать пирог и посыпать грецкими орехами
40 KG
29 Oct, 13:07
❤️FABERLIC❤️
🎉 ДЕВОЧКИ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ🎉
После бесплaтной регистрaции:
1. Вы получаете скидку 20-26% нa всю продукцию
Можно покупать всё, от красивого нижнего белья, обуви, платья и средств для дома (шампуни, зубные пасты, стиральные порошки, витамины, фиточай а также посуда, средства для обуви, товары для детей, бытовая техника и конечно же, косметика).
2. А так же получaть прибыль от продаж ( 20-26% от суммы зaкaзов)
Бесплатная регистрация в Faberlic (занимает не более двух минут
https://forms.gle/ZgX8btF4XaEqATLw5
После заполнения формы я сама вам напишу😏 🌹
По всем вопросам можете написать в личные сообщения WhatsApp- 89022390154
После бесплaтной регистрaции:
1. Вы получаете скидку 20-26% нa всю продукцию
Можно покупать всё, от красивого нижнего белья, обуви, платья и средств для дома (шампуни, зубные пасты, стиральные порошки, витамины, фиточай а также посуда, средства для обуви, товары для детей, бытовая техника и конечно же, косметика).
2. А так же получaть прибыль от продаж ( 20-26% от суммы зaкaзов)
Бесплатная регистрация в Faberlic (занимает не более двух минут
https://forms.gle/ZgX8btF4XaEqATLw5
После заполнения формы я сама вам напишу
По всем вопросам можете написать в личные сообщения WhatsApp- 89022390154
40 KG
26 Oct, 14:11
ГАЛЕТА С МЯСОМ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ
Для теста:
🥧Мука цз пш - 250 гр
🥧Кефир - 175 гр
🥧Слив масло - 25 гр
🥧Яйцо - 1 шт
🥧Сода/разрыхл - 1/2 чл
Для начинки:
🥧Фарш - 400 гр
🥧Кабачок/лук - 1 шт
🥧Помидор
🥧Сыр
✅Для теста смешиваем все ингредиенты и замешиваем мягкое эластичное тесто
✅Убираем тесто в пакет и даём отдохнуть 5-10мин
✅Для начинки натираем кабачок на мелкой тёрке
✅Добавляем фарш, соль, перец, сухой чеснок
✅Тесто делим на 2 части
✅Каждую часть раскатываем в круглый пласт
✅В середину выкладываем фарш
✅Края лепешки подворачиваем к центру
✅Сверху выкладываем помидор, нарезанный кольцами и посыпаем тертым сыром
✅Края теста смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30-40мин
Для теста:
🥧Мука цз пш - 250 гр
🥧Кефир - 175 гр
🥧Слив масло - 25 гр
🥧Яйцо - 1 шт
🥧Сода/разрыхл - 1/2 чл
Для начинки:
🥧Фарш - 400 гр
🥧Кабачок/лук - 1 шт
🥧Помидор
🥧Сыр
✅Для теста смешиваем все ингредиенты и замешиваем мягкое эластичное тесто
✅Убираем тесто в пакет и даём отдохнуть 5-10мин
✅Для начинки натираем кабачок на мелкой тёрке
✅Добавляем фарш, соль, перец, сухой чеснок
✅Тесто делим на 2 части
✅Каждую часть раскатываем в круглый пласт
✅В середину выкладываем фарш
✅Края лепешки подворачиваем к центру
✅Сверху выкладываем помидор, нарезанный кольцами и посыпаем тертым сыром
✅Края теста смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30-40мин
40 KG
26 Oct, 11:11
Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.
Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).
40 KG
26 Oct, 08:11
Правильный ужин для стройных животиков 🌮
🟠 КБЖУ на 100 гр: 119.7/6.1/9.4/2.8
🟠 Ингредиенты:
- листья салата
- форель слабосолёная
- творожный сыр
- кукуруза без сахара
- огурчики корнишоны или свежие
- семена подсолнечника или тыквы
- зелёный лук
- сметана
- горчица
- сок лимона
- листья салата
- форель слабосолёная
- творожный сыр
- кукуруза без сахара
- огурчики корнишоны или свежие
- семена подсолнечника или тыквы
- зелёный лук
- сметана
- горчица
- сок лимона
40 KG
25 Oct, 14:11
КЛАФУТИ
🫐ягоды
🫐яйца-4шт
🫐овсяная мука-100г
🫐молоко комн темп-250мл
🫐ванилин
✅ягоды отправляем в форму, яйца с мукой перемешиваем, добавляем ванилин, вливаем молоко
✅в разогретую до 190град духовку на 35мин
✅можно посыпать ореховой стружкой
✅даем остыть
🫐ягоды
🫐яйца-4шт
🫐овсяная мука-100г
🫐молоко комн темп-250мл
🫐ванилин
✅ягоды отправляем в форму, яйца с мукой перемешиваем, добавляем ванилин, вливаем молоко
✅в разогретую до 190град духовку на 35мин
✅можно посыпать ореховой стружкой
✅даем остыть
40 KG
25 Oct, 11:11
Комплекс на ягодицы ❤️🔥
Выполняй упражнения по
3-4 подхода, по 20-30 повторений.
Выполняй упражнения по
3-4 подхода, по 20-30 повторений.
40 KG
25 Oct, 08:11
ПП ПАВЛОВА
КБЖУ на 100гр: 61.8/10.3/1.2/2.6
Пирожные:
🧁белок-70гр (комн темп)
🧁подсластитель
🧁соль-щеп
🧁лим кислота-щеп
🧁крахмал кукур-15гр
⠀
Крем:
🍥йогурт греческий-70гр
🍥подсластитель
✅В белки добавить подсластитель, соль и лим кислоту, взбить до крепких пиков, очень важно хорошо взбить белки, не выключая миксер, добавить крахмал, продолжать взбивать еще минуту
✅Масса должна быть плотная- это важно!!
✅Кольцо смазать внутри раст маслом, выложить в него белки, утрамбовывая, снять кольцо, сделать 2пирожных
✅Отправить выпекаться в разогретую до 120град духовку на 40мин
✅Готовые пирожные остудить и смазать йогуртом с подсластителем
✅Сверху выложить ягоды
КБЖУ на 100гр: 61.8/10.3/1.2/2.6
Пирожные:
🧁белок-70гр (комн темп)
🧁подсластитель
🧁соль-щеп
🧁лим кислота-щеп
🧁крахмал кукур-15гр
⠀
Крем:
🍥йогурт греческий-70гр
🍥подсластитель
✅В белки добавить подсластитель, соль и лим кислоту, взбить до крепких пиков, очень важно хорошо взбить белки, не выключая миксер, добавить крахмал, продолжать взбивать еще минуту
✅Масса должна быть плотная- это важно!!
✅Кольцо смазать внутри раст маслом, выложить в него белки, утрамбовывая, снять кольцо, сделать 2пирожных
✅Отправить выпекаться в разогретую до 120град духовку на 40мин
✅Готовые пирожные остудить и смазать йогуртом с подсластителем
✅Сверху выложить ягоды
40 KG
25 Oct, 05:11
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
-На выдох поднимаем колено максимально к себе
-Спину держим прямо
-Макушкой тянемся вверх
-На выдох поднимаем колено максимально к себе
-Спину держим прямо
-Макушкой тянемся вверх
40 KG
24 Oct, 14:11
Семя льна - продукт помогает нормализовать моторику кишечника, способствует питанию и развитию полезной микрофлоры кишечника, помогает выводить токсины, регулирует чувство насыщения и помогает контролировать аппетит.
Чернослив с кефиром послабляет.
Пить прям перед сном не рекомендовано❕
Чернослив с кефиром послабляет.
Пить прям перед сном не рекомендовано
40 KG
24 Oct, 08:11
КАБАЧКОВЫЕ ГНЕЗДА
🥒кабачок- 1шт
🥒морковь- 1ш
🥒яйца- 5шт
🥒мука- 1стл
🥒соль, перец- по вкусу
🥒раст масло- для жарки
✅ кабачок натереть на крупной тёрке, морковь- на мелкой
✅ добавить яйцо, муку, соль, перец и перемешать
✅ разогреть раст масло и выложить по 1стл в виде гнёздышек
✅ в серединку вбить яйца, добавить соль, перец
✅ жарить под крышкой с 2х сторон до золотистой корочки
🥒кабачок- 1шт
🥒морковь- 1ш
🥒яйца- 5шт
🥒мука- 1стл
🥒соль, перец- по вкусу
🥒раст масло- для жарки
40 KG
24 Oct, 05:11
Для продолжающих
Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉
Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!
17,066
subscribers
3,652
photos
1,763
videos
