Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

@dusty_dumbbells

Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник, пятница, воскресенье - беговая работа в группе.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!
https://DustyDumbbells.com

Dusty Dumbbells (Russian)

Добро пожаловать в сообщество "Пыльные Гантели"! Мы открыты для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам. У нас в группе проводятся беговые работы во вторник и пятницу. Независимо от вашей страны или времени года, мы собираемся вместе, чтобы бегать и поддерживать друг друга! Присоединяйтесь к нам на нашем веб-сайте DustyDumbbells.com и начните свой путь к здоровому образу жизни вместе с нами!

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

21 Nov, 14:56

Спасибо всем, что вчера были с нами и разделили момент премьеры!

Фото c презентации доступны по ссылке:
https://stolboushkin.gallery.photo/gallery/ultrabalance

Сегодня 1-я серия сериала Преодолеть 1111 км* эксклюзивно вышла на VK Видео и мы будем признательны, если вы сможете поделиться ссылкой на серию в своих социальных сетях https://vk.com/video-224465212_456239087

*1111 км БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега
24.12.2024 cоло ультра триатлон в Дубае (ОАЭ)

Я умею настраиваться и просто делать!
© Виктор ДОРОНИН

Упоминания:
@UltraBalance.ru
@VictorDoronin

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

931

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

21 Nov, 06:30

Пятница 22.11

Велотрек "Крылатское" @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а "Дворец спорта Москвич" @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 6 км: 150/250 м лёгкого бега

1️⃣

Группа
150 м - 36 секунд и легкий прогресс

2️⃣

Группа
150 м - 40 секунд и прогресс

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 6 + 3 = 13 км

😎

F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и ускориться на технику 2х100м/100м

Работа: 12-15 х 400/200 м + 2 км
Перед 2 км трусца так же 200 м, но можно на 10-15 секунд отдыхать дольше

1️⃣

Группа
400 м с 1.22 начать и к 1.19-1.18
Трусца 200 м 60 секунд +/-
2 км - темп 3.22-3.25

2️⃣

Группа
400 м с 1.30 к 1.28 на последних 6 разах
Трусца 200 м 70 секунд
2 км - темп 3.45 +/-

3️⃣

Группа
400 м с 1.36 к 1.32 на последних 5 разах
Трусца 200 м 70-75 секунд
2 км - темп 4.20

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 11 + 2 = 17 км

❕ 400 м это должны быть ритмовые отрезки, это не бег в закисление.
© Андрей Фарносов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,159

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Nov, 10:01

Виктор ДОРОНИН - это тело высоких технологий!

Виктор, автор крылатой фразы "Тренируйся, Б %&# Ь, тогда и получится!", приглашает вас на эксклюзивный показ сериала о подготовке к ультра триатлону 1111 км в Дубае (ОАЭ) при поддержке UltraBalance, где он доказывает, что на тренировках не врут!
Приготовьтесь к невероятному зрелищу.

1111 км БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега

Среда, 20 ноября
Место: Rébellion Clubhouse The Palace of Youth (м. Фрунзенская)
Сбор гостей: 18:30
Показ серии: 20:00
DJ, drinks & fun

✔️ БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://ultrabalance-event.timepad.ru/event/3121998

В этом челлендже Ты в основном мотиве
Чувствителен, как лирик, точен и эффективен!
Это не волшебство без декораций и иллюзий
Ты в наших объятиях, друг, как шар победителя в лузе!

БОЙСЯ...НО ДЕЙСТВУЙ!
Наши ожидания - это твои возможности!

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,665

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Nov, 07:29

Не берём чужого, но берём своё.
И пусть удача в этом нашем деле нам споёт,
Когда ты до темна в зале до талого
Легенды начинаются с малого!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,336

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

18 Nov, 05:47

Вторник 19.11

Велотрек "Крылатское" @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а "Дворец спорта Москвич" @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: темповый бег 14 км

1️⃣

Группа
Темп 4:25 и прогресс

2️⃣

Группа
Темп 4:40 и прогресс

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 14 + 2 = 20 км

😎

F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ, ускориться 2х100 м

Работа: 6 км/500 м + 4 км/500 м + 2 км

1️⃣

Группа
6 км - 3.40
4 км - 3.30
2 км - 3.25-3.22 (лучше первый 3.25 и потом 3.22)
Трусца 500 м - 4.40

2️⃣

Группа
6 км - 4.20
4 км - 4.10
2 км - 4.00
Трусца 500 м - 5.10-5.20

3️⃣

Группа
6 км - 4.50
4 км - 4.40
2 км - 4.30
Трусца 500 м - 5.30

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 13 + 2 = 19 км

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,610

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Nov, 09:00

😎

DD RELAY 31 декабря 2024 г.
Домашний старт и атмосфера - это традиция и принцип Dusty Dumbbells

✔️ РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА
https://dustydumbbells.com/list/novogodnee-meropriyatie

‼️

При регистрации на забег обязательно отключайте VPN-соединение

❌

ФОРМАТ?
Шведская эстафета 1 600 / 1 200 / 800 / 400 м
Регистрируетесь на сайте индивидуально.
Составы команд и этап дистанции будут сформированы рандомно по завершению регистрации.
Не важно быстрый вы бегун или медленный - команда будет найдена для вас!
Всего 240 слотов = 60 команд.

РАСПИСАНИЕ?
07:30-8:45 - выдача стартовых пакетов
09:00-09:10 - Dusty Dumbbells flash mob running
09:10-12:10 - забеги
12:30 - забег волонтёров
13:00 - награждение

ГДЕ?
Велотрек Крылатское (Крылатская ул. 10)

БОЛЕЛЬЩИКИ?
Вход свободный
Приходите с семьёй, друзьями, коллегами и совершенно не важно, что они не бегают.
Вам нужна их поддержка, а им понравится атмосфера - мы гарантируем!

НАГРАЖДЕНИЕ?
Первые 3 места
Последние 3 места
Лучшие 3 клуба по времени индивидуальных этапов участников клуба
Лучшая фан-зона
Лучший костюм

❗️Внимательно читаем Регламент забега на странице мероприятия

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

2,987

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Nov, 08:05

Когда мы вместе - мы становимся ветром!

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!

😎

DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,588

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

16 Nov, 04:07

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и как Виктор ДОРОНИН расширяет границы невозможного!

1111 км - пустыня, один человек и его железная воля.

Готовы ли вы увидеть невозможное?
Виктор ДОРОНИН, при поддержке UltraBalance, бросает вызов самому себе и всему миру.
В сериале "Преодолеть 1111 км" вы станете свидетелем невероятного испытания: ультрамарафон в пустыне Дубае (ОАЭ) без сна.
10 км плавания, 1001 км на велосипеде и 100 км бега – всё это он преодолеет 24.12.2024 г.
Приглашаем вас на эксклюзивный показ премьеры, станьте частью истории.

✔️ БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://ultrabalance-event.timepad.ru/event/3121998

Место: Rébellion Clubhouse The Palace of Youth (м. Фрунзенская)
Среда, 20 ноября
Сбор гостей: 18:30
Показ серии: 20:00
DJ, drinks & fun

ONLY DO SHIT YOU BELIVE IN

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

2,309

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Nov, 10:00

Воскресенье 17.11

Кафе Rebellion The Palace of Youth

📍

Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00 мин/км

4️⃣

КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00 мин/км

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

❕

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

✅

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉

Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская ❤️

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,818

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Nov, 08:12

Dusty Dumbbells ❤️‍🩹 GEL4U

Энергия никогда не бывает лишней.
Энергия со скидками у наших друзей GEL4U - Спортивное питание.

https://t.me/sis_sportsnutrition/1294

1,634

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Nov, 07:01

Тренировки созданы для того, чтобы у вас получалось.
Соревнования - чтобы форма реализовалась!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,645

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

14 Nov, 05:53

Пятница 15.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 10 по 800/400 м

1️⃣ Группа
800 м темп 4:20 и прогресс
400 м темп 5 :00

2️⃣ Группа
800 м темп 4:35 и прогресс
400 м легкий бег

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

😎

F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км, на последних 200 м сделать небольшой накат
СБУ 6-8 по 30 м ускориться

Работа: 15 км сменами 1 км/1 км, т.е. получится 8 км «быстрых» и 7 км «медленных»

1️⃣ Группа
Темп 3.30/3.50
Допускается тут разброс 3.25/3.45

2️⃣ Группа
Темп 4.00/4.30

3️⃣ Группа
Темп 4.20/4.50

Заминка: 1-2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 15 + 2 = 21 км

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,795

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Nov, 15:36

Dusty Dumbbells ❤️‍🩹 SHU RUN

Респект - нашим братьям SHU RUN
Тем, кто верен правде
И, если что, рядом станет с тобой
Стеной
Всем нашим близким
Тем, кто не отступился
Тем, с кем стали одной семьёй!

Желаем вам душевной чистоты и сердечной радости!
Спасибо Питер родной!
SHU RUN ❤️

https://t.me/shu_run/2006?single

1,920

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Nov, 06:58

Ещё одно утро дарит городу жизнь из ниоткуда
Солнце напишет на окне "Проснись и соверши чудо"
Отдай всего себя делу до полной кровопотери
Верни долги за своё вчерашнее безделье!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

2,065

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

11 Nov, 07:14

Вторник 12.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 5 км/400 м + 3 км/400 м + 2 км

1️⃣ Группа
5 км темп 4:20
3 км темп 4:10
2 км темп 4:00

2️⃣ Группа
5 км темп 4:45
3 км темп 4:35
2 км темп 4:20

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 10,8 + 2 = 16,8 км

😎

F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и пару легких ускорений

Работа: 400-800-1200-1600-2 км-1600-1200-800-400 м + бонус 2-4 км

1️⃣ Группа
Время на всех отрезках 1.24 на 400 м круг (темп 3.30)
Отдых везде 200 м - 60+ секунд
Бонус - 2-4 км в темпе 3.40

2️⃣ Группа
Время на 400 м круг - 1.32 (темп 3.50)
Отдых между всеми отрезками 200 м - до 1.15
Бонус - 2-3 км в темпе 4.05-4.10

3️⃣ Группа
Время на 400 м круг - 1.44 (темп 4.20)
Отдых между отрезками 200 м - 1.15
Бонус 2 км в темпе 4.30-4.35

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 15,8 + 2 = 21,8 км

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

2,158

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Nov, 10:20

Нас не станет однажды,
Лица под капюшоном,
Но след в след за нами идут тысячи тех,
Кто нами зажжён.
© Anonymous Running Club

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!

😎

2,067

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Nov, 11:21

Моменты создают воспоминания!

Фотографии с afterparty Московского Марафона организованной Dusty Dumbbells & VBI digital agency при поддержке Бегового сообщества и Союза любителей бега

13.10.2024
https://vk.com/album-51052261_304968873

Фото: Беговое сообщество

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТДЫХАЕМ

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

2,237

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Nov, 09:55

Воскресенье 10.11

Кафе Rebellion The Palace of Youth

📍

Комсомольский проспект 24с1

4️⃣

❕

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

✅

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉

2,280

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Nov, 07:49

Молодость и смелость, мементо мори
Используем каждый шанс, моментов море
Отступать назад - не в нашем стиле
Наши паруса несут, даже в момент штиля!

❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

1,988

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

07 Nov, 05:29

Пятница 08.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 8 км - 200/200 м

1️⃣ Группа
200 м - 45 секунд и прогресс
200 м - 1 минута

2️⃣ Группа
200 м - 55 секунд и прогресс
200 м - 1 минута

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎

F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км
Короткие СБУ + 2х60 м ускориться

Для тех, кто не готовится к марафону - прикидка ALL INN - 5 км на коротком круге 200 м

Работа: 3х4 км/1 км

1️⃣ Группа
Первые 2 раза так -
3.50; 3.50; 3.30; 3.50
3.45; 3.45; 3.30; 3.45
Третий раз по 3.30 ровно постоять
Отдых 1 км - 4.40-4.45

2️⃣ Группа
Первые 2 раза -
4.10; 4.10; 3.50; 4.10
Третий раз по 3.55-3.50 ровно постоять
Отдых 1 км - 5.10-5.15

3️⃣ Группа
3х4 км/1 км
Первые 2 раза -
4.40; 4.40; 4.20; 4.40
Третий раз по 4.20 ровно постоять
Отдых 1 км - 5.40-5.45

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 14 + 2 = 20 км

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

2,190