Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели @dusty_dumbbells Channel on Telegram

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

@dusty_dumbbells


Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник, пятница, воскресенье - беговая работа в группе.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!
https://DustyDumbbells.com

Dusty Dumbbells (Russian)

Добро пожаловать в сообщество "Пыльные Гантели"! Мы открыты для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам. У нас в группе проводятся беговые работы во вторник и пятницу. Независимо от вашей страны или времени года, мы собираемся вместе, чтобы бегать и поддерживать друг друга! Присоединяйтесь к нам на нашем веб-сайте DustyDumbbells.com и начните свой путь к здоровому образу жизни вместе с нами!

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

24 Jan, 10:00


Воскресенье 26.01

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №20

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично. БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

‼️ НАПОМИНАЕМ 🙏🏼 https://t.me/ddopenchat/26675

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

24 Jan, 09:11


Иди туда, где страшно именно там ты обретёшь силу

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

23 Jan, 07:25


Пятница 24.01

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: Темповый бег 7 км

1️⃣ Группа
Темп 3:35 и прогресс

2️⃣ Группа
Темп 4:10 и прогресс

3️⃣ Группа
Темп 4:30 и прогресс

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 7 + 2 = 13 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ короткие 8х30 м, каждое второе - высокое бедро. Прокатить мягко 2х60 м

Работа: 3 серии: 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 м
Отдых везде до 1.20
Между сериями 4 минуты трусца

1️⃣ Группа
1000 - темп 3.24
800 - 2.40 (темп 3.20)
600 - 1.57 (3.15)
400 - 1.12
200 - 33
Отдых везде до 1.15
Между сериями 3 минуты трусца (600м)

2️⃣ Группа
1000 - 3.45
800 - 2.56 (темп 3.40)
600 - 2.09 (темп 3.35)
400 - 1.24 (темп 3.30)
200 - 40 секунд (темп 3.20)
Отдых везде до 1.20
Между сериями 3.15 трусца (600м)

3️⃣ Группа
1000 - 4.30
800 - 3.28 (темп 4.20)
600 - 2.30 (темп 4.10)
400 - 1.36 (темп 4.00)
200 - 46 секунд (темп 3.50)
Отдых везде до 1.30
Между сериями 3:30-3.40 трусца (600м)

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 10,2 + 2 = 16,2 км (без учёта отдыха между интервалами и отдых после последней серии не включен)

Во третьей серии можно сделать 600-400-200 чуть-чуть быстрее.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

21 Jan, 08:06


DDT | Dusty Dumbbells Текстильщики

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

20 Jan, 06:32


Вторник 21.01

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 20 по 400/200 м

1️⃣ Группа
400 м - 1.25 и прогресс
200 м - четко 1 минуту

2️⃣ Группа
400 м - 1.35 и прогресс
Отдых легко

3️⃣ Группа
400 м - 1.45 и прогресс
Отдых легко

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и ускорения 2х60 м

Работа: 15х400/200 + 1х400 м
Перед 1х400 м отдых так же 200 м

1️⃣ Группа
400 м с 79 секунд, последние 5 раз к 76-77 секундам
Трусца 200 м - 60 секунд
1х400 м около максимальное усилие

2️⃣ Группа
400 м с 1.26, последние 3-4 можно поактивнее, если отдыха хватает
Трусца 200 м - до 70 секунд
1х400 м около максимальное усилие

3️⃣ Группа
400 м с 1.35 к 1.32 на последних 3 разах
Трусца 200 м - до 75 секунд
1х400 м около максимальное усилие

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 9,4 + 2 = 15,4 км

Допустимо сделать 12+1, вместо 15+1, если чувствуете, что не идёт работа.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Jan, 08:27


Мы разожгли пламя 🔥
Мы видим тысячи тех, кто с нами ❤️


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

18 Jan, 13:05


1111 км - человеку это невозможно, но Виктору ДОРОНИНУ это возможно.

Трудно осознать.
Интересно наблюдать.
Невозможно забыть.

Если хочешь быть лучше других, будь готов делать то, что не хотят делать остальные.

https://www.youtube.com/watch?v=4H2fddBQ6VQ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Jan, 10:06


STRAVA опубликовала отчёт основанный на анализе загруженных пользователями данных. Всего они проанализировали >800 млн. загрузок и этот отчёт показал, что 80% людей бросают новые начинания уже к 19 января*.
STRAVA даже придумала специальное название для этой даты - QUITTER'S DAY, то есть день нарушенных обещаний или день слабаков.
Очевидно, что в данном случае мы говорим об обещаниях, связанных с увеличением физической активности, но нет причин сомневаться, что с другими обещаниями картина примерно похожа.

Если же всех людей сгрести под одну гребёнку, то получаешь болтунов и людей дела.
Ну так кто из них ты?
Ты лишь говоришь об этом или ты встаёшь и что-то делаешь?


*Проверим в это воскресенье 19 января 😉

Воскресенье 19.01

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №19

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично. БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Jan, 07:05


Никита КРЮКОВ 🏆 на тренировке с Dusty Dumbbells

Границы расширяет тот, кто выходит за них.
© Пыльные Гантели

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

16 Jan, 06:37


Пятница 17.01

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 20 по 300/100 м

1️⃣ Группа
300 м - 60 секунд и бодрый прогресс!
Отдых 100 м очень легко

2️⃣ Группа
300 м - 65 секунд и прогресс
Отдых 100 м очень легко

3️⃣ Группа
300 м - 70 секунд и прогресс
Отдых 100 м очень легко

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км последние 200 м накатить + СБУ и 2х80 м ускорения

Работа: темп 10 км/600 м + 2 км

1️⃣ Группа
10 км - с 3.40 и к 3.32 в конце
600 м трусца в темпе 5.00, не быстрее
2 км - начать 3.17-3.20 +/- и вторая тысяча полностью в анаэробном режиме!

2️⃣ Группа
10 км - с 4.20 и к 4.10 в конце
600 м трусца в темпе 5.20, не быстрее
2 км - начать 3.50 и вторая тысяча активнее

3️⃣ Группа
10 км - с 4.45 и к 4.30 в конце
600 м трусца в темпе 5.30-5.40
2 км - начать 4.20 и вторая тысяча активнее

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 12,6 + 2 = 18,6 км

Главный упор на 2 км! 2 км - задача залезть в анаэроб, но тут как будет терпеться! Первые 10 км не должно быть слишком тяжело. Бежать с таким запасом, что мысленно ещё 5 км можно пробежать!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

14 Jan, 07:49


По одиночке пропадём, вместе - выстоим!
Сила в группе.

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

13 Jan, 07:31


Вторник 14.01

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 3 по 2800/400 м

1️⃣ Группа
2 км темп 3:45 + 800 м темп 3:25 и прогресс каждую серию, до 3:10
400 м отдых свободно

2️⃣ Группа
2 км темп 4:15 + 800 м темп 3:50 и прогресс
400 м отдых свободно

3️⃣ Группа
2 км темп 4:30 + 800 м темп 4:10 и прогресс
400 м отдых свободно

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 9,2 + 2 = 15,2 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км с небольшим накатом в концовке + СБУ и ускорения 2х60 м

Работа:
600/200+200
600/200+300
600/200+400
600/200+300
600/200+200
600 м

1️⃣ Группа
2.00-2.03 + 35
2.00-2.03 + 53
2.00-2.03 + 71
2.00-2.03 + 52
2.00-2.03 + 35
600 м на 90% от максимума
Между отрезками трусца 65-70 секунд
Между сериями 2.15

2️⃣ Группа
2.21 + 42
2.21 + 64
2.21 + 85
2.21 + 64
2.21 + 41
600 м на 90% от максимума
Между отрезками трусца 70 секунд
Между сериями 2.20

3️⃣ Группа
2.42 + 45
2.42 + 69
2.42 + 1.32
2.42 + 69
2.42 + 42-43
600 м на 90% от максимума.
Между отрезками трусца до 75 секунд
Между сериями 2.20

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км

В работе акцент на второй отрезок в серии и на заключительный в работе. Уставать только на них!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Jan, 09:00


Чтобы стать самым большим океаном в мире, не нужно быть громким!
© Пыльные Гантели

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Jan, 10:05


Воскресенье 12.01

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №18

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Jan, 07:21


Будьте стильными, питайтесь рекордами!

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

09 Jan, 16:16


DD RELAY 31.12.2024

Закулисье Новогоднего забега 30.12.2024 от Николая Сапронова

🔥 https://vk.com/wall-169582926_1856

ЧАСТЬ 3
https://t.me/mtbmoscow/6761?single

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

09 Jan, 07:46


Пятница 10.01

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 7 по 800/200 м

1️⃣ Группа
800 м - 3 минуты и прогресс, это время 800 м
200 м легко

2️⃣ Группа
800 м - 3 минуты 20 секунд и прогресс
200 м легко

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 7 + 2 = 13 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ, ускорения

Работа: 3 х 3 км/600 м

1️⃣ Группа
Первые два раза по схеме - 3.50 + 3.40 + 3.30
Заключительная тройка: 3.30 + 3.25 + 3.20

2️⃣ Группа
Первые два раза по 3 км по схеме: 4.10 + 4.10 + 4.00
Заключительная тройка: 4.00 + 4.00 + 3.50 (или быстрее)

3️⃣ Группа
Первые два раза по схеме: 4.40 + 4.30 + 4.20
Заключительная тройка: 4.30 + 4.20 + 4.20 (или быстрее)

Заминка: 1-2 км

Объём: 4 + 10,2 + 2 = 16,2 км

План - не догма! Если «залезли» в глубокое дыхание, то допустимо даже сбросить 5 секунд с темпа.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Jan, 11:19


DD RELAY 31.12.2024

НОВЫЙ ГЛАЗНОЙ НЕКТАР 😍

📸 https://dustydumbbells.com/galereya/
❗️ Внизу страницы доступны все фотографии и поиск по каждому атлету

Отмечаем: Dusty.Dumbbells и @DD.31.12

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

07 Jan, 08:42


Знай в назначенный час мы ждём тебя!

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

06 Jan, 06:22


Вторник 07.01

Велотрек Крылатское @Motobor
8:45 - сбор команды
9:00 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 5 км/400 м/3 км/400 м/2 км

1️⃣ Группа
5 км темп 3:45
3 км темп 3:35
2 км темп 3:25 и прогресс

2️⃣ Группа
5 км темп 4:30
3 км темп 4:15
2 км темп 4:00 и прогресс

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 10,8 + 2 = 16,8 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ 8х20-30 м
Ускорения 2х100 м с 60% усилием на старте и накатом на последних 30 м

Работа: 7 серий - 300/200 + 200/100 + 100 м
+ bonus track 1 раз 400 м

1️⃣ Группа
Первые 3 серии не поднимать лактат!
57 + 35 + 17 секунд
Далее: 53 + 33 + 16 секунд
Отдых везде в темпе +/- 5.10 мин/км. Отдых не гнать!
Между сериями 600 м (можно до 3.5 минут)
Bonus track 400 м - all in!

2️⃣ Группа
Первые три серии нa врабатывание в процесс!
66 + 42 + 20 секунд
Далее: 63 + 40 + 19 секунд
Отдых везде в темпе 5.10-5.20 мин/км
Между сериями 600 м, реально небыстро (можно до 4 минут).
Bonus track 400 м - all in!

3️⃣ Группа
Первые три серии нa врабатывание в процесс!
69 + 44 + 21 секунд
Далее: 64 + 42 + 20 секунд
Отдых везде в темпе 5.20 мин/км
Отдых между сериями 600 м, реально небыстро (можно до 4 минут)
Bonus track 400 м - all in!

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 10,9 + 2 = 16,9 км

После заминки растянуться, особенно уделить внимание задней поверхности бедра.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

05 Jan, 18:19


DD RELAY 31.12.2024

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТМЕЧАЕМ!


Фото:
@Daria_Yartsieva
❤️ https://dariayartseva.ru/disk/31-12-2024-dusty-dumbbells-relay-novogodnyaya-estafeta-qf127v

Отмечаем: Dusty.Dumbbells и @DD.31.12

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

05 Jan, 09:05


Сила не зависит от физических способностей. Она происходит от неукротимой воли.

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

04 Jan, 15:57


DD RELAY 31.12.2024

Фото от "верховного" фото-гуру велотрека Крылатское Николая Сапронова

🔥 https://vk.com/album-169582926_307160934

ЧАСТЬ 2
https://t.me/mtbmoscow/6696

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

03 Jan, 16:33


DD RELAY 31.12.2024

Фото от Николая Сапронова штатного фотографа и визионера велотрека Крылатское.

Фото/видео постепенно выложим, чтобы вы могли ежедневно в праздники и в первые деньки после вспоминать последний день 2024 года.

Терпение, пожалуйста, Гантели и все представители беговых клубов!

❤️ Красота на подходе!
🔥 https://vk.com/album-169582926_307152753

ЧАСТЬ 1 https://t.me/mtbmoscow/6694?single

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

03 Jan, 10:00


Воскресенье 05.01

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №17

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

03 Jan, 09:10


Всегда помните правило трёх Н.
Нет.
Ничего.
Невозможного.


❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

02 Jan, 09:00


🌶 БИТВА БЕГОВЫХ КЛУБОВ

💥 РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА*
https://dustydumbbells.com/list/letnie-sorevnovaniya/#register
*при регистрации на забег обязательно отключайте VPN-соединение, копируйте ссылку и заходите через браузер

Когда? 16 августа 2025 года (суббота)
Где? Северный спортивный центр, Лужники

Выяснять беговые отношения будем в 3-х дисциплинах:

1️⃣ 3000 м индивидуально
2️⃣ шведская эстафета 1600/1200/800/400 м
3️⃣ эстафета 4 × 100 м

МЫ ВОЗРОЖДАЕМ КУЛЬТ СТАДИОНА!


👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

02 Jan, 07:38


Пятница 03.01

Велотрек Крылатское @Motobor
8:45 - сбор команды
9:00 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: темповый бег 8 км с набеганием 200 м в конце каждого км

1️⃣ Группа
Темп 4:00
200 м 40 секунд и прогресс

2️⃣ Группа
Темп 4:30
200 м 50 секунд и прогресс

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ 6-8 по 30-40 м и короткие ускорения 2х60 м

Работа: 10 км/400 м + 2х200/200 м

1️⃣ Группа
10 км - темп 3.40
Последний километр можно раскрутить к 3.30
400 м трусца - 2.10
2х200 м - активно
Трусца 65-70 секунд

2️⃣ Группа
10 км - темп 4.20-4.15
Последний километр можно раскрутить к 4.00
400 м трусца - 2.10-2.20
2х200 м - активно
Трусца 70 секунд

3️⃣ Группа
10 км - темп 4.40
Последний километр можно раскрутить к 4.20
400 м трусца - 2.20
2х200 м - активно
Трусца 70 секунд

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 11,2 + 2 = 17,2 км

Это даже не работа, это развивающий темп!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

31 Dec, 17:15


Слова, которые говорят о многом!
https://t.me/ddopenchat/24068
Мы тебя тоже очень любим наша девочка Анна Краснорутская ❤️

DD RELAY 31.12.2024

Люди-Людям это наш принцип!

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

31 Dec, 17:07


Наш день - наша победа!
Как нас много!
Как много беговых клубов!
Мы замкнули круг!


SURPRISE SURPRISE
DD RELAY 31.12.2024

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

31 Dec, 16:46


Вокруг близкие, очень чистые мысли – мы не забудем DD RELAY даже в следующей жизни!

ВЫ ПРОСТО НЕВЕРОЯТНЫЕ! ❤️

Контент-мейкер: Данила Курников

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

31 Dec, 16:29


Моменты создают воспоминания!

DD RELAY 31.12.2024
Это вы, это про вас!
Пусть все знают, как мы отмечаем!

Контент-мейкер: Данила Курников

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

31 Dec, 13:20


Друзья, спасибо, за эмоции, красивый бег и ваше непосредственное участие.
Благодарим участников, болельщиков и всех наших друзей волонтёров.

Желаем вам душевной чистоты и сердечной радости!
Будьте счастливы!
Знайте и помните - Вы рождены, чтобы сиять!


Результаты DD RELAY 31.12.2024*
https://dustydumbbells.com/galereya/

*Протесты, комментарии, пожелания просим писать на почту [email protected]

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

30 Dec, 09:01


Друзья, завтра на эстафете DD RELAY вас ждёт особый Новогодний аукцион! Идея резидента клуба «Пыльные гантели» Мити Галицкого.

31 декабря у каждого будет уникальная возможность приобрести настоящий символ триатлона – футболку Dusty Dumbbells размера L, которая за последний год успела стать настоящей легендой. Она посетила самые знаковые соревнования мира, включая Challenge Roth, Ironman World Championship в Коне, T100 Dubai и Ironman 70.3 World Championship в Новой Зеландии.

Благодаря помощи друзей Мити, на этой футболке собраны автографы 16-ти победителей чемпионатов мира Ironman, а также множества звезд триатлона. Это редкая возможность прикоснуться к миру профессионального спорта и одновременно сделать доброе дело.

Все собранные средства будут переданы в благотворительный фонд «Дом с маяком», поддерживая тех, кому нужна наша помощь.❤️

История чудес Мити: как автографы стали частью новогоднего чуда!

В 2015 году мой сын написал письмо Деду Морозу с просьбой подарить ему форму вратаря «Спартака» Артёма Реброва (капитан на тот момент). Как любой родитель, я старался исполнить мечту своего ребёнка. Но всё стало гораздо интереснее, когда один из моих друзей решил добавить магии в этот процесс. Он написал Артёму в Instagram и попросил его подписать форму для мальчика. Представьте моё удивление, когда Артём откликнулся.

Но на этом чудо не закончилось. Когда Спартак проводил свою последнюю домашнюю игру сезона, при покупке билетов на официальном сайте клуба предлагали поделиться своей историей, связанной с командой. Я рассказал о том, как мы получили подарки от Артёма. Через короткое время мне позвонила пресс-служба клуба и пригласила сына выйти на поле «Открытие Арены» перед игрой, чтобы вывести самого Реброва на газон. Этот момент навсегда остался в нашей памяти.

Прошло несколько лет, и в 2020 году, вспоминая эти события, мой друг предложил организовать благотворительный аукцион, чтобы помочь «Дому с маяком». Наши дети выросли и перестали верить в Деда Мороза, но вера в добро осталась. Мы выставили на продажу два уникальных лота: чемпионское фото Яна Фродено с его автографом и велоджёрси Тима Дона, также подписанное им лично. Эти предметы висели у нас дома долгие годы, напоминая о великих моментах. К нашему удивлению, в тот день удалось собрать 40 тысяч рублей для благотворительного фонда.

Я прошел большой путь с момента, когда «я чуть не помер», пробежав 600 метров в 2015 году до того, что отобрался на Чемпионат мира Ironman в Ницце в 2023. За это время приобрел много кумиров: Себастиана Кинли, Патрика Ланге, Яна Фродено, Густав Иден… На новогодней встрече David Warden Coaching, где я тренировался до 2023 года, я предложил новые лоты для аукциона: афишу Чемпионата мира с автографами практически всех профессионалов, которых я смог поймать в Ницце, и кепку с подписями моих триатлонных кумиров. В тот вечер удалось собрать 80 тысяч рублей для «Дома с маяком». Это был лучший подарок, который я мог себе сделать на Новый год.

Теперь, когда 2024 год подходит к концу, я хочу выразить благодарность клубу Dusty Dumbbells за те невероятные эмоции и возможности, которые они мне предоставили. Моя история с клубом началась с 1 января 2024 года и, надеюсь, еще долго будет продолжаться.

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

30 Dec, 04:48


Плана тренировки на вторник 31.12 не будет, так как мы ждём всех вас на Велотреке Крылатское (Крылатская ул. 10) на DD RELAY.

ФОРМАТ
Шведская эстафета 1 600 / 1 200 / 800 / 400 м

РАСПИСАНИЕ
07:30-8:45 - выдача стартовых пакетов
09:00-09:10 - Dusty Dumbbells flash mob running
09:10-12:10 - забеги
12:30 - забег волонтёров
13:00 - награждение

БОЛЕЛЬЩИКИ
Вход свободный
Приходите с семьёй, друзьями, коллегами и совершенно не важно, что они не бегают.
Вам нужна их поддержка, а им понравится атмосфера - мы гарантируем!


💥Для болельщиков будет много розыгрышей подарков!

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТМЕЧАЕМ!

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

29 Dec, 08:20


Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

28 Dec, 06:30


Мы поддерживаем проект нашего друга и резидента Dusty Dumbbells Петра Гыскэ и приглашаем всех вас присоединиться к пробежке Садовое кольцо 1 января 2025 года, старт в 10:00 от Арки главного входа в Парк Горького (ул. Крымский Вал, 9) .

✔️ ПОДРОБНОСТИ
https://t.me/sadovoe1/96

Группы по темпу будут доступны для всех, начиная с 4:30 мин/км, далее с интервалом в 30 секунд и заканчивая 7:30 мин/км.
Пейсмейкеры будут у каждой группы.
Дистанция 15,6 км.

Больший километраж по вашему желанию и самочувствию!

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

27 Dec, 10:00


Воскресенье 29.12

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №16

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

27 Dec, 07:49


Пыльные Гантели - ЗДЕСЬ ВАЖЕН КАЖДЫЙ

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

26 Dec, 12:17


Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и как Виктор ДОРОНИН расширяет границы невозможного!

💥 DON VITO справился!

Придумал испытание и Преодолел 1111 км БЕЗ СНА

10 км плавания - 3:14:55 (ср. темп 1:57 на 100 м)
1001 км на велосипеде - 27:13:49 (ср. скорость 36,76 км/ч)
100 км бега - 9:13:45 (ср. темп 5:32 мин/км)

ПОЗДРАВЛЯЕМ 💰 КОРОЛЬ 👑

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

26 Dec, 09:30


☄️ ВЕЧЕРИНКА ⚡️

На кону идеальное воскресенье 29 декабря
Утром DDLONG
Вечером AFTER PARTY

Именно про такие дни швейцарский проект Shakedown написал свою знаменитую строку I feel much better At night!

29 декабря
Место: Rebellion The Palace of Youth (Комсомольский проспект 24с1)
Начало: в 19:00
Вход свободный


AmazingRedStore и UltraBalance с подарками
Коктейли и еда
Любимый R'n'B сериал


Увидимся в Rebellion The Palace of Youth

Ждём всех!

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

26 Dec, 06:59


Пятница 27.12

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 15 по 150/250 м

1️⃣ Группа
150 м - 30 секунд и прогресс
250 м легко

2️⃣ Группа
150 м - 36 секунд
250 м легко

Заминка: 3 км

Объём: 4 + 6 + 3 = 13 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км и последние 200 м накатить + СБУ и 2х60 м ускорения

Работа: 10х400/200 + 8х200/200 м

1️⃣ Группа
400 м - 1.16
200 м трусца - 60-65 секунд
200 м - 35-36 секунд (последние 4 на 80-90%)
200 м трусца - 65 секунд

2️⃣ Группа
400 м - 1.25-1.26
200 м трусца - 1.10
200 м - 40-41 секунд (последние 3 на 80-90%)
200 м трусца - до 1.10

3️⃣ Группа
400 м - 1.30-1.32
200 м трусца - до 1.15
200 м - 42 секунды (последние 2 на 80-90%)
200 м трусца - до 1.10

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 9,2 + 2 = 15,2 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

24 Dec, 06:52


Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник и пятница беговая работа в группе, воскресенье - DDLONG.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

23 Dec, 15:51


Когда твоя семья понимает, что для тебя значат Гантели 🥎

Никита КАЛИНИН - блажен муж, который регулярно тренируется, всесторонне развивается и любит свою жену ❤️

One Team. One Love.

https://t.me/filipchenkova_online/3729

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

23 Dec, 06:55


Вторник 24.12

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 8 раз по 1 км/200 м

1️⃣ Группа
1 км темп 3:35 с набеганием 200 м 40 секунд и прогресс
Отдых 200 м легкий бег

2️⃣ Группа
1 км темп 4:00 и прогресс
Отдых 200 м легкий бег

3️⃣ Группа
1 км темп 4:20 и прогресс
Отдых 200 м легкий бег

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 9,6 + 2 = 15,6 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и ускориться

Работа: 4х2км/400м и 1х200 м

1️⃣ Группа
Темп - 3.25; 3.25; 3.25; из 3.20
Отдых 400 м - 2.10-2.15
200 м - all in

2️⃣ Группа
Темп - 4.00; 3.50; 3.50 и 4-й раз потерпеть, т.е. побыстрее
Отдых 400 м - 2.20
200 м бежать на 85-90%

3️⃣ Группа
Темп - 4.30; 4.30; 4.20 и 4-й раз потерпеть, т.е. побыстрее
Отдых 400 м - 2.20-2.30
200 м бежать на 85-90%

Заминка: 1 км

Объём: 4 + 9,8 + 1 = 14,8 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

22 Dec, 07:37


📸 Группа КРАСИВЫЕ

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

20 Dec, 09:57


Воскресенье 22.12

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №15

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

20 Dec, 07:51


DDT

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Dec, 14:22


Дисциплина это способность делать, что нужно, когда нужно и невзирая на то, хотим мы этого или нет.

Финальная серия проекта Преодолеть 1111* уже доступна к просмотру!
*БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега

Угадайте наиболее точный исход челленджа Виктора ДОРОНИНА и получите ценные подарки!
Голосуйте на сайте и участвуйте в розыгрыше: UltraBalance.ru/1111

5️⃣ СЕРИЯ 🔽

https://t.me/ultrabalance/298

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Dec, 06:08


Пятница 20.12

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км

Работа: 15 по 200/200 м + 3 км

1️⃣ Группа
200 м - 40 секунд и прогресс
200 м отдых 1 минута
3 км темп из 4:00

2️⃣ Группа
200 м - 45 секунд и прогресс
200 м легко
3 км темп 4:30 и прогресс

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 9 + 2 = 15 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ, ускорения 2х80 м активно

Работа: 5км/1км + 3км/1км + 1км

1️⃣ Группа
5 км - 3.40
1 км - 4.40
3 км - 3.25
1 км - 4.40
1 км - 3.10

2️⃣ Группа
5 км - 4.10-4.15
1 км - 5.00
3 км - 4.00
1 км - 5.00
1 км - 3.45-3.50

3️⃣ Группа
5 км - 4.45
1 км - 5.20
3 км - 4.40
1 км - 5.20
1 км - 4.15-4.20

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 11 + 2 = 17 км

Если на первых 5 км легко, то это правильно. Значит на 1 км в конце имеете право показать более быстрые секунды, чем написано! Одним словом, упор в этой работе на заключительный километр.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Dec, 07:56


Самый модный клуб Москвы.

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

16 Dec, 14:55


Приглашаем вас на предпоказ финальной серии спортивного сериала Преодолеть 1111* км с Виктором ДОРОНИНЫМ
*БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега

Удастся ли атлету войти в историю спорта и превратить миф в реальность, или это так и останется амбициозной целью?

У каждого гостя будет возможность увидеть последние приготовления Виктора перед гонкой и получить подарки за собственную ставку на исход челленджа, который состоится уже 24 декабря в пустыне Дубая.

Вас будет ждать специальная валюта UltraCoin, которую вы сможете обменять на витамины, подарки, коктейли и памятные фотографии.

✔️БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://ultrabalance-event.timepad.ru/event/3162068/

Место: Rébellion Clubhouse The Palace of Youth (м. Фрунзенская)
Среда, 18 декабря
Сбор гостей: 19:30
Показ серии: 20:30

Ждём всех и каждого!

ONLY DO SHIT YOU BELIVE IN

Dusty Dumbbells 🔗 UltraBalance

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

16 Dec, 10:15


Пощупай себя за ПАНО, протолкни тромб и ощути прикосновение МПК.

Кэмп Фетхие - проводим всего одну смену с 4.01-16.01.
Все маршруты отбеганы, все дороги промеряны - всё работает во благо вашей формы.
Длинный световой день, обилие солнца, устойчивое покрытие для отталкивания, красивые секунды на тренировках - это то, чего не хватает длинными серыми вечерами в родных широтах.

Помимо спортивной формы и достойного объёма в копилочке бонусов виды, как с открыток и много-много красивых фотографий на зависть подписчикам!

Чтобы не мерзнуть, а с пользой провести новогодние каникулы с отрывом от праздничного стола регистрируемся на беговой кемп!

Подробности: https://t.me/dusty_dumbbells/500?single

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

16 Dec, 06:15


Вторник 17.12

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 5 раз по 1200/400 м лёгкого бега

1️⃣ Группа
1200 м темп 4:00 и прогресс

2️⃣ Группа
1200 м темп 4:25 и прогресс

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и ускориться 2х100м/100 м
Ускорения с плавным разгоном, набор скорости к 90% усилия к концу ускорения

Работа: 3 серии 5х400/200 м
Где 5-й раз с около максимальной скоростью!
Между сериями 400 м - очень медленная трусца

1️⃣ Группа
400 м - 75-76 секунд
200 м трусца - 65 секунд

2️⃣ Группа
400 м - 1.28-1.26
200 м трусца - 70-75 секунд

3️⃣ Группа
400 м - 1.33-1.34
200 м трусца - 75 секунд

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 9,2 + 2 = 15,2 км

Трусца между сериями не регламентирована по времени, т.е бежать медленно! Если кто-то решит бегать на двухсотметровом круге, то скорость надо будет понижать!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Dec, 07:53


Dusty Dumbbells is THE ART OF LIVING
© Алексей Комаров aka KOMARESKU

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

13 Dec, 10:02


Воскресенье 15.12

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №14

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* мин/км и прогресс
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

13 Dec, 07:41


For You is only PAIN
For Us is only GAIN


❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Dec, 13:39


У Виктора ДОРОНИНА есть цель и путь в 1111* км

*БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега
24.12.2024 в Дубае (ОАЭ)

4️⃣ СЕРИЯ 🔽

https://t.me/ultrabalance/289

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Dec, 07:27


Пятница 13.12

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 12 по 400/200 м

1️⃣ Группа
400 м за 90 секунд и прогресс
200 м отдых лёгкий бег

2️⃣ Группа
400 м за 1 минуту 40 секунд и прогресс
200 м отдых лёгкий бег

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 7 + 3 = 14 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км на последних 200 м сделать небольшой накат (плавное ускорение) + СБУ 6-8 по 30 м и ускориться 2х60 м

Работа: 12 км
6-й и 12-й километры идёт смена темпа

1️⃣ Группа
12 км темп - 3.40
6-й и 12-й - 3.30-3.27

2️⃣ Группа
12 км темп - 4.10
6-й и 12-й - 3.50

3️⃣ Группа
12 км темп - 4.30
6-й и 12-й - 4.10

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

Работа на 7 из 10 баллов. Можно медленее, быстрее ни к чему!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Dec, 20:57


😎 DD RELAY 31.12.2024

🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠

Спасибо, за ваше доверие!

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТМЕЧАЕМ! 💥
БудDDет ГОРЯЧО
🔥

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Dec, 14:59


31.12 встречаем 2025 год на DD RELAY 🎄

Осталось 25 слотов на эстафету, упс 🫢 уже 20 слотов...
Регистрируетесь на сайте индивидуально.* Успевайте!
https://dustydumbbells.com/list/novogodnee-meropriyatie
* При регистрации на забег обязательно отключайте VPN-соединение и заходите по ссылке через браузер.

Составы команд и этап дистанции будут сформированы рандомно по завершению регистрации.
Каждый найдёт себе команду!

ФОРМАТ?
Шведская эстафета 1 600 / 1 200 / 800 / 400 м

РАСПИСАНИЕ?
07:30-8:45 - выдача стартовых пакетов
09:00-09:10 - Dusty Dumbbells flash mob running
09:10-12:10 - забеги
12:30 - забег волонтёров
13:00 - награждение

ГДЕ?
Велотрек Крылатское (Крылатская ул. 10)

БОЛЕЛЬЩИКИ?
Вход свободный для всех и каждого!

Пусть все знают, как мы отмечаем! ⭐️

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Dec, 13:30


Святые угодники 😎 Anonymous Running Club
Витя, мы с тобой!

Видео: @Shinkevich_Masha
Сообщество: @Dusty.Dumbbells

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

29 Nov, 10:01


Воскресенье 01.12

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30* и прогресс по погоде/желанию
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00 мин/км

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

29 Nov, 07:46


Наш самый большой талант заключается в том, что мы умеем работать больше, чем другие. Пахать!
© Пыльные Гантели

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

28 Nov, 14:36


Подготовка Виктора ДОРОНИНА к 1111* Global Solo Ultra Triathlon Challenge в самом разгаре.

*1111 км БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега
24.12.2024 в Дубае (ОАЭ)

2️⃣ СЕРИЯ 🔽

https://t.me/ultrabalance/284

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

28 Nov, 07:15


Пятница 29.11

Велотрек "Крылатское" @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а "Дворец спорта Москвич" @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 10 по 600/200 м

1️⃣ Группа
600 м - 2:24 это 4:00 мин/км и прогресс
200 м легко

2️⃣ Группа
600 м - 2:42 это 4:30 мин/км и прогресс
200 м легко

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ 2х60 м ускорения

Работа: 4 км/400 + 5х200/200 + 2 км/400 + 5х200/200

1️⃣ Группа
4 км - 3.50
400 м - 2.10
200 м - с 37 к 35 секундам
200 м - 70 секунд
2 км - 3.45
400 м - 2.10
200 м - с 36 и по секунде прибавлять, если прибавляется!
200 м - 70 секунд

2️⃣ Группа
4 км - 4.25
400 м - 2.15
200 м - с 43 к 40 секундам
200 м - 70-75 секунд
2 км - 4.20-4.15
400 м - 2.20
200 м - с 42 и по секунде прибавлять, если прибавляется!
200 м - 70-75 секунд

3️⃣ Группа
4 км - 4.45
400 м - 2.20
200 м - с 46 к 43 секундам
200 м - 70-75 секунд
2 км - 4.35-4.40
400 м - 2.20
200 м - с 45 и по секунде прибавлять, если прибавляется!
200 м - 75 секунд

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 10,8 + 2 = 16,8 км

Работа по усилиям в длинных кусках на 5-6 баллов из 10, не более того!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

26 Nov, 06:37


Если тренировка не бросает вам вызов, значит, она вас не меняет.

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

25 Nov, 06:50


Вторник 26.11

Велотрек "Крылатское" @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а "Дворец спорта Москвич" @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 6 км

1️⃣ Группа + 2️⃣ Группа
Темп 4:40, на каждом круге ускорение 100 м - 24-20 секунд

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 6 + 2 = 12 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км

Работа: 4-5 х 1 км/400 м
Отдых спокойная трусца 400 м
Подводящая работа под марафон в Валенсии

1️⃣ Группа
Темп - 3.35
Последний км можно накатить к 3.30

2️⃣ Группа
Темп - 4.15
Накатить допускается до 4.00

3️⃣ Группа
Темп 4.40-4.45
Последний км можно накатить к 4.30

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 7 + 2 = 13 км

Ничего нового эта работа уже не даст, это подводка под старт, для тонуса.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

24 Nov, 09:19


Верим в судьбу,
Верим в каждого,
Жизнь - это кастинг,
Либо горим либо гаснем!


Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

23 Nov, 11:51


Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и как вещает сэнсэй Андрей ФАРНОСОВ

СМОТРИМ. ВНИКАЕМ. ПРИМЕНЯЕМ.

Dusty Dumbbells & Farnosov ONE (F1 group)

https://youtu.be/_3RZhPpANig?si=xzMnLMKPSuoOthkb

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

22 Nov, 10:02


Воскресенье 24.11

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00 мин/км

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская
Видео: Константин Бейн

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

22 Nov, 07:27


Бег есть в каждом из нас!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

21 Nov, 14:56


Спасибо всем, что вчера были с нами и разделили момент премьеры!

Фото c презентации доступны по ссылке:
https://stolboushkin.gallery.photo/gallery/ultrabalance

Сегодня 1-я серия сериала Преодолеть 1111 км* эксклюзивно вышла на VK Видео и мы будем признательны, если вы сможете поделиться ссылкой на серию в своих социальных сетях https://vk.com/video-224465212_456239087

*1111 км БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега
24.12.2024 cоло ультра триатлон в Дубае (ОАЭ)

Я умею настраиваться и просто делать!
© Виктор ДОРОНИН

Упоминания:

@UltraBalance.ru
@VictorDoronin

Контент-мейкер: Анна Краснорутская

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

21 Nov, 06:30


Пятница 22.11

Велотрек "Крылатское" @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а "Дворец спорта Москвич" @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 6 км: 150/250 м лёгкого бега

1️⃣ Группа
150 м - 36 секунд и легкий прогресс

2️⃣ Группа
150 м - 40 секунд и прогресс

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 6 + 3 = 13 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и ускориться на технику 2х100м/100м

Работа: 12-15 х 400/200 м + 2 км
Перед 2 км трусца так же 200 м, но можно на 10-15 секунд отдыхать дольше

1️⃣ Группа
400 м с 1.22 начать и к 1.19-1.18
Трусца 200 м 60 секунд +/-
2 км - темп 3.22-3.25

2️⃣ Группа
400 м с 1.30 к 1.28 на последних 6 разах
Трусца 200 м 70 секунд
2 км - темп 3.45 +/-

3️⃣ Группа
400 м с 1.36 к 1.32 на последних 5 разах
Трусца 200 м 70-75 секунд
2 км - темп 4.20

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 11 + 2 = 17 км

400 м это должны быть ритмовые отрезки, это не бег в закисление.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Nov, 10:01


Виктор ДОРОНИН - это тело высоких технологий!

Виктор, автор крылатой фразы "Тренируйся, Б %&# Ь, тогда и получится!", приглашает вас на эксклюзивный показ сериала о подготовке к ультра триатлону 1111 км в Дубае (ОАЭ) при поддержке UltraBalance, где он доказывает, что на тренировках не врут!
Приготовьтесь к невероятному зрелищу.

1111 км БЕЗ СНА = 10 км плавания + 1001 км на велосипеде + 100 км бега

Среда, 20 ноября
Место: Rébellion Clubhouse The Palace of Youth (м. Фрунзенская)
Сбор гостей: 18:30
Показ серии: 20:00
DJ, drinks & fun

✔️ БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://ultrabalance-event.timepad.ru/event/3121998

В этом челлендже Ты в основном мотиве
Чувствителен, как лирик, точен и эффективен!
Это не волшебство без декораций и иллюзий
Ты в наших объятиях, друг, как шар победителя в лузе!


БОЙСЯ...НО ДЕЙСТВУЙ!
Наши ожидания - это твои возможности!

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

19 Nov, 07:29


Не берём чужого, но берём своё.
И пусть удача в этом нашем деле нам споёт,
Когда ты до темна в зале до талого
Легенды начинаются с малого!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

18 Nov, 05:47


Вторник 19.11

Велотрек "Крылатское" @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а "Дворец спорта Москвич" @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: темповый бег 14 км

1️⃣ Группа
Темп 4:25 и прогресс

2️⃣ Группа
Темп 4:40 и прогресс

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 14 + 2 = 20 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ, ускориться 2х100 м

Работа: 6 км/500 м + 4 км/500 м + 2 км

1️⃣ Группа
6 км - 3.40
4 км - 3.30
2 км - 3.25-3.22 (лучше первый 3.25 и потом 3.22)
Трусца 500 м - 4.40

2️⃣ Группа
6 км - 4.20
4 км - 4.10
2 км - 4.00
Трусца 500 м - 5.10-5.20

3️⃣ Группа
6 км - 4.50
4 км - 4.40
2 км - 4.30
Трусца 500 м - 5.30

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 13 + 2 = 19 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Nov, 09:00


😎 DD RELAY 31 декабря 2024 г.
Домашний старт и атмосфера - это традиция и принцип Dusty Dumbbells

✔️ РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА
https://dustydumbbells.com/list/novogodnee-meropriyatie
‼️ При регистрации на забег обязательно отключайте VPN-соединение

ФОРМАТ?
Шведская эстафета 1 600 / 1 200 / 800 / 400 м
Регистрируетесь на сайте индивидуально.
Составы команд и этап дистанции будут сформированы рандомно по завершению регистрации.
Не важно быстрый вы бегун или медленный - команда будет найдена для вас!
Всего 240 слотов = 60 команд.

РАСПИСАНИЕ?
07:30-8:45 - выдача стартовых пакетов
09:00-09:10 - Dusty Dumbbells flash mob running
09:10-12:10 - забеги
12:30 - забег волонтёров
13:00 - награждение

ГДЕ?
Велотрек Крылатское (Крылатская ул. 10)

БОЛЕЛЬЩИКИ?
Вход свободный
Приходите с семьёй, друзьями, коллегами и совершенно не важно, что они не бегают.
Вам нужна их поддержка, а им понравится атмосфера - мы гарантируем!


НАГРАЖДЕНИЕ?
Первые 3 места
Последние 3 места
Лучшие 3 клуба по времени индивидуальных этапов участников клуба
Лучшая фан-зона
Лучший костюм

❗️Внимательно читаем Регламент забега на странице мероприятия

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

17 Nov, 08:05


Когда мы вместе - мы становимся ветром!

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

16 Nov, 04:07


Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и как Виктор ДОРОНИН расширяет границы невозможного!

1111 км - пустыня, один человек и его железная воля.

Готовы ли вы увидеть невозможное?
Виктор ДОРОНИН, при поддержке UltraBalance, бросает вызов самому себе и всему миру.
В сериале "Преодолеть 1111 км" вы станете свидетелем невероятного испытания: ультрамарафон в пустыне Дубае (ОАЭ) без сна.
10 км плавания, 1001 км на велосипеде и 100 км бега – всё это он преодолеет 24.12.2024 г.
Приглашаем вас на эксклюзивный показ премьеры, станьте частью истории.

✔️ БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://ultrabalance-event.timepad.ru/event/3121998

Место: Rébellion Clubhouse The Palace of Youth (м. Фрунзенская)
Среда, 20 ноября
Сбор гостей: 18:30
Показ серии: 20:00
DJ, drinks & fun

ONLY DO SHIT YOU BELIVE IN

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Nov, 10:00


Воскресенье 17.11

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00 мин/км

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская ❤️

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Nov, 08:12


Dusty Dumbbells ❤️‍🩹 GEL4U

Энергия никогда не бывает лишней.
Энергия со скидками у наших друзей
GEL4U - Спортивное питание.

https://t.me/sis_sportsnutrition/1294

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

15 Nov, 07:01


Тренировки созданы для того, чтобы у вас получалось.
Соревнования - чтобы форма реализовалась!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

14 Nov, 05:53


Пятница 15.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 10 по 800/400 м

1️⃣ Группа
800 м темп 4:20 и прогресс
400 м темп 5 :00

2️⃣ Группа
800 м темп 4:35 и прогресс
400 м легкий бег

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км, на последних 200 м сделать небольшой накат
СБУ 6-8 по 30 м ускориться

Работа: 15 км сменами 1 км/1 км, т.е. получится 8 км «быстрых» и 7 км «медленных»

1️⃣ Группа
Темп 3.30/3.50
Допускается тут разброс 3.25/3.45

2️⃣ Группа
Темп 4.00/4.30

3️⃣ Группа
Темп 4.20/4.50

Заминка: 1-2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 15 + 2 = 21 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Nov, 15:36


Dusty Dumbbells ❤️‍🩹 SHU RUN

Респект - нашим братьям SHU RUN
Тем, кто верен правде
И, если что, рядом станет с тобой
Стеной
Всем нашим близким
Тем, кто не отступился
Тем, с кем стали одной семьёй!

Желаем вам душевной чистоты и сердечной радости!
Спасибо Питер родной!

SHU RUN ❤️

https://t.me/shu_run/2006?single

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

12 Nov, 06:58


Ещё одно утро дарит городу жизнь из ниоткуда
Солнце напишет на окне "Проснись и соверши чудо"
Отдай всего себя делу до полной кровопотери
Верни долги за своё вчерашнее безделье!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

11 Nov, 07:14


Вторник 12.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 5 км/400 м + 3 км/400 м + 2 км

1️⃣ Группа
5 км темп 4:20
3 км темп 4:10
2 км темп 4:00

2️⃣ Группа
5 км темп 4:45
3 км темп 4:35
2 км темп 4:20

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 10,8 + 2 = 16,8 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ и пару легких ускорений

Работа: 400-800-1200-1600-2 км-1600-1200-800-400 м + бонус 2-4 км

1️⃣ Группа
Время на всех отрезках 1.24 на 400 м круг (темп 3.30)
Отдых везде 200 м - 60+ секунд
Бонус - 2-4 км в темпе 3.40

2️⃣ Группа
Время на 400 м круг - 1.32 (темп 3.50)
Отдых между всеми отрезками 200 м - до 1.15
Бонус - 2-3 км в темпе 4.05-4.10

3️⃣ Группа
Время на 400 м круг - 1.44 (темп 4.20)
Отдых между отрезками 200 м - 1.15
Бонус 2 км в темпе 4.30-4.35

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 15,8 + 2 = 21,8 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

10 Nov, 10:20


Нас не станет однажды,
Лица под капюшоном,
Но след в след за нами идут тысячи тех,
Кто нами зажжён.

© Anonymous Running Club

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Nov, 11:21


Моменты создают воспоминания!

Фотографии с afterparty Московского Марафона организованной Dusty Dumbbells & VBI digital agency при поддержке Бегового сообщества и Союза любителей бега

13.10.2024
https://vk.com/album-51052261_304968873

Фото: Беговое сообщество

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТДЫХАЕМ

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Nov, 09:55


Воскресенье 10.11

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00 мин/км

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская ❤️

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

08 Nov, 07:49


Молодость и смелость, мементо мори
Используем каждый шанс, моментов море
Отступать назад - не в нашем стиле
Наши паруса несут, даже в момент штиля!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

07 Nov, 05:29


Пятница 08.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 8 км - 200/200 м

1️⃣ Группа
200 м - 45 секунд и прогресс
200 м - 1 минута

2️⃣ Группа
200 м - 55 секунд и прогресс
200 м - 1 минута

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км
Короткие СБУ + 2х60 м ускориться

Для тех, кто не готовится к марафону - прикидка ALL INN - 5 км на коротком круге 200 м

Работа: 3х4 км/1 км

1️⃣ Группа
Первые 2 раза так -
3.50; 3.50; 3.30; 3.50
3.45; 3.45; 3.30; 3.45
Третий раз по 3.30 ровно постоять
Отдых 1 км - 4.40-4.45

2️⃣ Группа
Первые 2 раза -
4.10; 4.10; 3.50; 4.10
Третий раз по 3.55-3.50 ровно постоять
Отдых 1 км - 5.10-5.15

3️⃣ Группа
3х4 км/1 км
Первые 2 раза -
4.40; 4.40; 4.20; 4.40
Третий раз по 4.20 ровно постоять
Отдых 1 км - 5.40-5.45

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 14 + 2 = 20 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

05 Nov, 14:43


Dusty Dumbbells ❤️‍🩹 S95

S95 = Saturday. 9 a.m. 5 km.

Не нужно ждать забега Апрель, чтобы только раз в году выяснить ваши личные отношения с дистанцией 5 км.

Можно просто приезжать в парк Кузьминки-Люблино и еженедельно каждую субботу проверять свою форму и быть в близком кругу семьи.

Команда всегда творчески подходит к проведению каждой пробежки, проводит различные лекции и мастер-классы, а ассорти домашних яств не оставят равнодушным никого - особенно шарлотка сделанная руками и сердцем Насти Казанцевой.

Со всеми парковыми забегами и мероприятиями команды S95 можно ознакомиться на сайте.
Выбирайте удобную локацию и смело приезжайте!
Бесплатно и открыто для всех!

Наш общий принцип Люди-Людям.

https://t.me/s95kuzminki/3349

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

05 Nov, 08:05


Мы с первой тренировки вместе. И за всё, что мы делаем, отвечаем тоже вместе.
© Беговая группировка "Пыльные Гантели"

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

04 Nov, 08:42


Вторник 05.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Легкоатлетический манеж "Дворец спорта Москвич"
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: темповый бег 12 км с вставками: 3, 6, 9 и 12 км

1️⃣ Группа
Темп 4:20, вставки 4:00 и прогресс

2️⃣ Группа
Темп 4:40, вставки 4:20 и прогресс

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км
СБУ + ускориться 2х60-80 м

Работа: 10х600/200 + 2км/400 + 10х200/200 м

1️⃣ Группа
10х600 м - 3.20-3.23 (т.е. не быстрее 2.00)
200 м трусца - 60-65 секунд
2 км - 3.30 (7:00)
400 м трусца 2.05-2.10
10х200 м - с 36 секунд в начале, к 33 к концу
200 м трусца 60 секунд

2️⃣ Группа
10х600 м - 2.15 (темп 3.45 +/-)
200 м трусца - 75 секунд
2 км - 3.55 (7:50)
400 м трусца 2.15
10х200 м - 42-40 секунд
200 м трусца 60 секунд

3️⃣ Группа
10х600 м - 2.24 (темп 4.00 +/-)
200 м трусца - 75 секунд
2 км - 4.10-4.15 (8.20-8.30)
400 м трусца 2.20-2.25
10х200 м - 45-44 секунд
200 м до 70 секунд

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 14,4 + 2 = 20,4 км

Для третьей группы 6-8х200/200 м будет достаточно. Для тех, кто бежит Гатчину 6-8х600/200 м и всё.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

03 Nov, 10:14


Какие бы дожди не лили, Гантели на весу!
У нас другая волна и она нас прокачивает
Всем нашим пусть сопутствует удача
И если вдруг будет иначе не сворачивай,
Задача – закончить то, что начато и идти дальше!


Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

01 Nov, 10:01


Воскресенье 03.11

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ КРАСИВЫЕ в темпе 6:30 и прогресс до 6:00 мин/км

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

Контент-мейкер: Анна Краснорутская
Видео: Константин Бейн

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

01 Nov, 08:03


Мы учим наших резидентов бороться за любое место до конца, и поэтому они умеют сражаться за первое.

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

31 Oct, 10:00


DD RELAY, как это было 31 декабря 2023 года 🔼

Как это будет!? 🔽
ЧТО?
DUSTY DUMBBELLS RELAY
Эстафета, где состав команды и беговой этап - это сюрприз

ГДЕ?
📍 Велотрек Крылатское (Крылатская ул. 10)

КОГДА?
31 декабря 2024 года

ФОРМАТ?
Шведская эстафета 1 600 / 1 200 / 800 / 400 м

УЧАСТИЕ В ЭСТАФЕТЕ?
Только зарегистрированные атлеты

РЕГИСТРАЦИЯ?

Платная. Откроется 17 ноября

БОЛЕЛЬЩИКИ?
Вход свободный

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТМЕЧАЕМ

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

31 Oct, 05:22


Пятница 01.11

Велотрек "Крылатское"
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 12 по 600/200 м лёгкого бега

1️⃣ Группа
400 м - 1:38, т.е. темп 4:05 + 200 м за 42 секунды и прогресс
200 м лёгкий бег

2️⃣ Группа
400 м - 1:48, т.е. темп 4:30 + 200 м за 50 секунд и прогресс
200 м лёгкий бег

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 9,6 + 3 = 16,6 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км, в конце 4-го километра обозначить небольшую смену темпа (набежать плавно 150 м)
Суставная разминка + короткие СБУ и 2х60 м ускориться (активно, на ритм)

Работа: 20х400/200 м
Под марафон - 20 раз
Под 10 км и 21 км - 15-16 раз

1️⃣ Группа
400 м - с 80 секунд первые 10 раз
Дальше держать 78-79 секунд
200 м отдых - 60-65 секунд

2️⃣ Группа
400 м - 1.28-1.26
К концу прийти к 1.24
Заключительный раз поработать
200 м отдых - 70 секунд

3️⃣ Группа
400 м - 1.35-1.32
К концу стараться выйти на 1.32
200 м отдых - 75+ секунд

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

30 Oct, 09:58


Сергей ХОМУТОВ ❤️‍🩹 Андрей ФАРНОСОВ

Сегодня День Тренера!

Наша благодарность, слова и взоры обращены всегда в их сторону!

Наш сильный характер выковывается, только когда мы преодолеваем сопротивление - на стадионе, в спортивном зале, и в жизни - этому нас учат Сергей и Андрей.

Близкие и очень чистые мысли – мы не забудем вас даже в следующей жизни!

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

29 Oct, 10:25


😎 DD КЕМП в Фетхие, январь 2025 г.

Кемп - это маленькая жизнь! Проживём её вместе.
12 дней, проведённые с нами на кемпе дадут больше информации, чем было получено за предыдущие 12 лет.
Вы узнаете, что такое мир лёгкой атлетики с точки зрения профи и чем он отличается от любительского бега.

За 12 дней мы переобуем и переоденем вас в спортсменов иного уровня знаний.
Помимо тренировок будет  интеллектуальная нагрузка в виде лекций от Андрея Васильевича - кладезя знаний и спортивных историй разного уровня юмора, от шуток за 300 и тракториста, до теории струн и как на них взять барэ.

Две тренировки в день сделают из любителя - уставшего любителя! 😂
Но за этим вы и приедете к нам!

Беговой стресс - это переход на иной качественный уровень.
Окружающая красота не будет давать вам уставать, тем более, что с периодичностью через день у нас запланированы выезды в разные беговые локации.

Наши тренеры - это знак качества, они знают что такое нагрузка не понаслышке, поэтому вы будете брать ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе (на бегу)!

Подробности https://t.me/dusty_dumbbells/500?single

‼️ По всем вопросам - АНАСТАСИЯ МАКАРОВА @Nastya_Makarova

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

29 Oct, 08:00


Верим в судьбу, верим в каждого
Бег Жизнь это кастинг горим и гаснем!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

28 Oct, 05:44


Вторник 29.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 3 раза по 3 км/600 м лёгкого бега

1️⃣ Группа
3 км - 2 км темп 4:15 + 1 км темп 4:00
600 м легко
3 км - 1 км темп 4:15 + 2 км темп 4:00
600 м легко
3 км - темп 4:00

2️⃣ Группа
3 км - 2 км темп 4:40 + 1 км темп 4:25
600 м легко
3 км - 1 км темп 4:40 + 2 км темп 4:25
600м легко
3 км - темп 4:25

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 10,2 + 2 = 16,2 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: растяжка до бега
Разминочный бег - 4 км
СБУ 8х30 м, ускориться 2х80 м

Работа: 15х1000/200 м
Под марафон 15 раз
Под Полумарафон 12 раз
Под 10 км 10 раз

1️⃣ Группа
1 км - 3.35-3.30
200 м - 70 секунд

1️⃣.5️⃣ Группа
1 км - 3.50-3.45
200 м - 70-75 секунд

2️⃣ Группа
1 км - 4.05-4.00
200 м - 80-85

3️⃣ Группа
1 км - 4.20-4.25
200 м - 80-85

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 18 + 2 = 24 км

Задачи уставать от скорости на 1000 м нет. Вы постепенно будете уставать от того, что лёгкое недовосстановление на 200 м будет расти и только к последней трети работы начнётся сама работа. Вот там и надо терпеть. Раньше залезать в «терпелку» не нужно. Если всё идёт в штатном режиме, последние 3 раза поактивнее. Заключительный - не сдерживайте себя, можно подышать громко!
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

27 Oct, 08:02


Желаем вам душевной чистоты и сердечной радости!

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

27 Oct, 04:06


The IRONMAN World Championship race in Kailua-Kona, Hawaii, USA 🇺🇸

Виктор ДОРОНИН 9:48:39 🏁

Успех не случайность. Это тяжёлая работа, настойчивость, обучение, изучение, жертвоприношение и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать.

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

25 Oct, 11:01


Strong is the new pretty
22.10.2024

Фото https://disk.yandex.ru/d/K0K6M0m30vXBcA

Контент-мейкер: Максим Поляков ❤️
Сообщество: Пыльные Гантели

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

25 Oct, 10:00


Воскресенье 27.10

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* мин/км и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* мин/км и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км БЬЮТИФУЛ 💗 КРАСИВЫЕ

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

25 Oct, 09:27


DDLONG 20.10.2024

Фото https://disk.yandex.ru/d/-Sbs2yDdrC1-3g

Контент-мейкер: Михаил Икономидис ❤️
Сообщество: Пыльные Гантели

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели

25 Oct, 07:36


Мы никогда не понимали значение слова "сдаться".

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

24 Oct, 05:07


Пятница 25.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 20 по 300/100 м

1️⃣ Группа
300 м - 70 секунд и прогресс
100 м лёгкий бег

2️⃣ Группа
300 м - 80 секунд и прогресс
100 м лёгкий бег

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка

Работа: 12 км + 400 м трусца + бонус трек* - 1км

1️⃣ Группа
12 км темп - 3.50
400 м - 2.10-2.20
1 км из 3.30

2️⃣ Группа
12 км темп - 4.10
400 м - 2.30
1 км из 3.40

3️⃣ Группа
12 км темп - 4.40
400 м - 2.40-2.50
1 км 4.00-4.10

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 13,4 + 2 = 19,4 км

Если есть ход в ногах и порох в ягодицах, то на второй половине можно сделать небольшой прогресс. Главное помнить, что быстрее - не значит лучше. Отталкиваться от текущего состояния.
Бонус трек* - это больше для тех, кто сделал 12 км с хорошим запасом и хочет слегка продавить тромб!

© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

22 Oct, 07:17


Бегите Живите на полную,
Сгорайте до тла!


Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

21 Oct, 04:47


Вторник 22.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: темповый бег 8 км

1️⃣ Группа
1 км - 3:50 + 5 км - темп 4:10 + 2 км - 3:50-3:45

2️⃣ Группа
1 км - 4:15 + 5 км - темп 4:40 + 2 км - 4:15-4:05

Заминка: 3 км + растяжка

Объём: 4 + 8 + 3 = 15 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
Суставная разминка
Короткие СБУ + 100 м ускорение 1 раз

Работа: фартлек 1 минута активно/2 минуты активное восстановление = 12-15 таких смен

1️⃣ Группа
1 минута - темп 3.20 +/-
Трусца 2 минуты - темп 4.30

2️⃣ Группа
1 минуты - темп 3.40 +\-
Трусца 2 минуты в темпе - 5.00 +\-

3️⃣ Группа
1 минута - темп 4.10
Трусца 2 минуты в темпе - 5.30 +\-

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + >10 + 2 = >16 км

Для тех, кто готовится к марафону, сделать 15 раз - это must have! Остальные делают по возможности текущего состояния.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

20 Oct, 07:51


Dusty Dumbbells long run ЦАО Москва.

Еженедельно.
Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

18 Oct, 10:00


Воскресенье 20.10

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00* мин/км и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:30* мин/км и прогресс до 5:00 мин/км
4️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км (CITY RUN)

* Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех!

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

18 Oct, 07:48


Стремитесь не к успеху, а к ценностям, которые он дает!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

17 Oct, 12:58


На after-party Московского Марафона мы спросили у вас:

Опишите Московский Марафон одним словом?

Ваше пожелание тем, кто любит бег!?


Вот, что вы ответили. Смотрим ❤️

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

17 Oct, 04:05


Пятница 18.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 20 раз по 400/200 м

1️⃣ Группа
400 м - 90 секунд и прогресс
200 м очень легко

2️⃣ Группа
400 м - 99 секунд и прогресс
200 м очень легко

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 12 + 2 = 18 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
СБУ и ускориться 2х60 м

Работа: 4-5 х 2 км/600 м

0️⃣.5️⃣ Группа
Ваня Кураев и сочувствующие
2 км - 7.00; 7.00; 6.55; 6.50; 6.50
Трусца 600 м - 3.10 медленно трусить!

1️⃣ Группа
2 км - 7.10; 7.10; 7.00; 6.50; 6.50
Трусца 600 м - 3.15 медленно трусить!

1️⃣.5️⃣ Группа
2 км - 7.40; 7.40; 7.30; 7.30; 7.30
Трусца 600 м - 3.15 медленно трусить!

2️⃣ Группа
2 км - 8.00; 8.00; 7.50; 7.50; 7.40
Трусца 600 м - до 3.20

3️⃣ Группа
По 2 км - 8.40; 8.40; 8.40; 8.40; 8.30
Трусца 600 м - до 3.40

Заминка: 2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 13 + 2 = 19 км

Если чувствуете, что делаете с запасом, то 5 раз точно. Если этого запаса хватает, то последние 2 км можно накатить активнее. Особенно это касается тех, кто продолжает готовиться к марафону.
© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

16 Oct, 11:02


Завтра в четверг 17 октября в 10:00 Dusty Dumbbells на Москва FM

Включайте радио и будьте на волне 92.0 FM

Мы поговорим о любителях бега, клубах, объединяющих их и Союзе любителей бега

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

16 Oct, 07:01


ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТДЫХАЕМ

Вечеринка после Московского Марафона организована Dusty Dumbbells & VBI digital agency при поддержке Бегового сообщества и Союза любителей бега

Контент-мейкер: Данила Курников ❤️
Сообщество: Пыльные Гантели

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

16 Oct, 03:01


Мы не стесняемся и заявляем, что точка поддержки на ❤️ Московском Марафоне организованная клубами 😎 DUSTY DUMBBELLS & 🐟 PIRANHA RUNNING CLUB при поддержке VBI digital agency была просто лучшей!

Спасибо клубам, друзьям, нашим партнёрам и бару BEERMOOD

Контент-мейкер: Анна Краснорутская ❤️
Сообщество: Пыльные Гантели
Клуб: Пираньи

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

15 Oct, 11:27


😎 DD КЕМП в Фетхие, январь 2025 г.
Часть 1 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/447
Часть 2 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/461
Часть 3 ➡️ https://t.me/dusty_dumbbells/463

Телепортация из московской зимы в средиземноморское лето. Закладываем базу и набираем ход в самой здоровой атмосфере.

‼️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
https://forms.yandex.ru/u/66daec6a5d2a0627ee5151e2

Где?
Турция, г. Фетхие, расположенный на побережье между Средиземным и Эгейским морями у подножья гор, покрытых сосновыми и кедровыми лесами, 40 км от аэропорта Даламан с прямыми рейсами из Москвы, и в 190 км от Анталии.

Когда?
1️⃣ Смена: 04.01 - 16.01.2025
2️⃣ Смена: 19.01 - 31.01.2025

Уровень подготовки?
Любой. Пейсмейкер и группа, как для начинающих, так и для продвинутых юзеров.

Стоимость участия:
900 $ без проживания: участие во всех спортивных и неспортивных мероприятиях Кемпа
1 300 $ размещение в двухместном номере по 2 человека
1 700 $ размещение в двухместном номере одного человека

Что включено?
1. Проживание на комфортных виллах в двухместных или одноместных комнатах с собственными санузлами
2. Участие во всех спортивных активностях Кемпа
3. Трансфер на все тренировочные мероприятия Кемпа
4. Лекции в формате вопрос-ответ
5. Баня
6. Стартовый пакет

Не включено:
1. Авиаперелет
2. Трансфер до места проживания
3. Питание
4. Спортивная страховка

* доступна опция отправиться на Кемп с парой, не участвующей в спортивных мероприятиях Кемпа
** доступна опция отправиться сразу на 2 смены

➡️ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ 🟢

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

15 Oct, 05:56


Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник и пятница беговая работа в группе, воскресенье - длительная DDLONG.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!


Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

14 Oct, 15:58


Завтра 15.10

☄️Оба тренера будут на велотреке Крылатское.

Тренировка в Крыле.
С учётом начала работы велотрека/касс - тренировка может начаться чуть позже привычных пока 07:10 утра, но не опаздывайте.

Как пройти на бег ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=SsgoV5FsfOA
Парковка для бегунов ➡️ https://yandex.ru/maps/213/moscow/?from=mapframe&ll=37.433724%2C55.762755&mode=usermaps&source=mapframe&um=constructor%3Abf2b447bdd2ad2fc79314bf742ba3487c88fa1bd54ea91e188032d819309450d&utm_source=mapframe&z=16

Но вы можете самостоятельно потренироваться и в Лужниках на Северном спортивном ядре.

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

14 Oct, 08:15


Вторник 15.10

Северный спортивный центр, Лужники 
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

😎 - группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ

Работа: 5 по 1600/400 м

1️⃣ Группа
1600 м - 6 минут и прогресс, это время именно на 1,6 км
400 м - лёгкий бег

2️⃣ Группа
1600 м - 7 минут и прогресс, это время именно на 1,6 км
400 м - лёгкий бег

Заминка: 2 км + растяжка

Объём: 4 + 10 + 2 = 16 км

😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + растяжка
Небольшая суставная разминка, СБУ и ускориться

Работа: 5х30 секунд/1.30 + 5х1:30/1.30 + 5х1 минуте/2 минуты

1️⃣ Группа
30 секунд - 70-80 % от максимума
1:30 - темп 3.30 +/-
1 минута - темп 3.20 +/-
Трусца в диапазоне 4.30-4.40

2️⃣ Группа
30 секунд сек - 70 % от максимума
1:30 - темп 4.00 +/-
1 минута - темп 3.50 +/-
Трусца в диапазоне 5.10-5.20

3️⃣ Группа
30 секунд - 70 % от максимума
1:30 - темп 4.15-4.20
1 минута - темп 4.05-4.10
Отдых - трусца темп 5.40 +/-

Заминка: 1-2 км + растяжка, раскатка

Объём: 4 + 40 минут + 2 = 14+ км

Отдых в фартлеке - понятие условное, по идее, как только отдышались, то надо слегка добавлять в темпе трусцы.
У марафонцев эта неделя восстановительная, работы делать не рекомендую. На 3-4й день можно покроссить. Кто не устал, может отталкиваться от самочувствия и побегать раньше.

© Андрей Фарносов

Дополнительные группы по темпу образуются на месте

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

13 Oct, 05:26


Несмотря ни на какие старты в Москве.
Еженедельно.

Круглогодично.
Мы собираемся, чтобы бежать!


😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

12 Oct, 09:01


😎 DUSTY DUMBBELLS & 🐟 PIRANHA RUNNING CLUB Объединённые бегом и стилем, поддерживаем наших!

ЗАВТРА
Точка поддержки на Московском Марафоне будет активирована в 9:00 утра

21 км дистанции: Ресторан/бар BEERMOOD
📍 Чистопрудный бул., 21 (м. Чистые пруды)

🟢 https://t.me/barbeermood/1559?single

Наши поддержка жарче любых светил!

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

12 Oct, 05:11


GEL4U ❤️‍🩹 Dusty Dumbbells

Кто не думает о еде, тот не думает о победе!

Представьте, что ваше тело - это совершенный автомобиль.
Какое топливо вы туда заливаете?
Качественное или что попадется на первой же заправке?
От того, что вы едите во время гонки, зависит, как вы пройдёте дистанцию.

Топовое спортивное питание от GEL4U это то, что поможет вам в достижении вашей личной победы.

Есть ряд вариантов, как питаться на забеге: кто-то ест по времени, а кто-то по километражу. Всё это зависит от темпа и привычки.

Для примера мы предлагаем познакомиться с планом Виктора Доронина на 90 %, который он использовал на марафоне в Анталии:

За 30 минут до старта БАТОНЧИК GO ENERGY

5/10 км - DD x GEL4U ENERGY GEL + ELECTROLYTES 300 Солёная Карамель
15 км - GEL4U GEL + BCCA
20 км - SIS BETA FUEL GEL
24 км - GEL4U GEL + BCCA
28 км- SIS BETA FUEL GEL + NOOTROPICS
34 км - GEL4U GEL + BCCA
37 км - DD x GEL4U ENERGY GEL + ELECTROLYTES 300

ВНИМАНИЕ - производитель рекомендует не более 1 геля NOOTROPICS в сутки, если вы не знакомы с продуктом, то употребите 1 гель не ранее 60 минут до финиша.

В качестве альтернативы на на финальном отрезке дистанции вы можете использовать спецпродукт от GEL4U BOOST

Мало кто решается на марафон без еды. Это, конечно, смело, но мы с GEL4U думаем о победе!

GEL4U ➡️ ЖМИ и ВЫБИРАЙ

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

11 Oct, 10:02


Воскресенье 13.10

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км
2️⃣ Группа в темпе 5:00 мин/км и прогресс до 4:30 мин/км
3️⃣ Группа в темпе 5:00 мин/км
4️⃣ Группа в темпе 5:30 мин/км и прогресс до 5:00 мин/км
5️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км (CITY RUN)

Заминка: 1 км

YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично

БЕСПЛАТНО и доступно для всех!

🔉 Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

11 Oct, 07:30


Чтобы быть самым большим океаном в мире, не нужно быть громким!

Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Dusty Dumbbells

11 Oct, 03:00


😎 Dusty Dumbbells совместно с ☺️ Беговым сообществом и Союзом любителей бега приглашает вас на вечеринку после ❤️ Московского Марафона

РЕГИСТРАЦИЯ  https://clck.ru/3DeaxA ✔️

ЧТО? After-party Московского Марафона
ГДЕ?
Воробьёвы Холл
📍 ул. Косыгина, 28, стр. 1 (м. Воробьёвы горы)
КОГДА?
13 октября с 18:00 и до рассвета ☀️
ТЕМАТИКА? Беговые клубы, сообщества, движения
ДРЕСС-КОД? Ваша фантазия
БРАСЛЕТ УЧАСТНИКА - выдаётся по предъявлению QR-кода из полученного E-mail при регистрации

⚠️ 13 октября с 17:00 до 22:00 подъём по канатной дороге (фуникулёр) при предъявлении сотруднику канатной дороги QR-кода на телефоне, полученного при регистрации.

Работает правило: 1 человек = 1 регистрация = 1 подъём по предъявлению QR-кода.
Если вы пришли парой и второй человек не имеет регистрации, то ему придётся оплатить подъём самостоятельно или дойти пешком (это близко).


‼️ Вход свободный - БЕСПЛАТНО, при предъявлении браслета участника

СЮРПРИЗЫ - главная ценность этого вечера
УДИВЛЯТЬ - это наше сильное качество

Пусть все знают, как мы отдыхаем 🔥

ПОМНИТЕ
Что происходит на вечеринке, остаётся на вечеринке 😈

⚠️ ФЕЙС-КОНТРОЛЬ строго 🔞
Имейте при себе бумажный или цифровой документ удостоверения личности.
При непристойном поведении и сильном алкогольном опьянении организаторы оставляют за собой право не пустить на вечеринку либо попросить покинуть помещение

👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ