Елена Орлова Тренер по бегу

А пока я лечу, расскажу вам как не приуныть во время забега, если вы на грани приуныть;))

Часто во время забега, когда мы устаём, мозг и тело начинают лениться. Мы начинаем опускать голову, сутулиться, тратить больше энергии и даже загонять себя в негативные мысли.
ВАМ НУЖНО ПРОВЕСТИ БЫСТРУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ
•
Прежде чем сдаться, мысленно остановитесь на пару минут и сделайте вот что:
•
✨ Поднимите голову
✨ Возьмите дыхание под контроль
✨ Раскройте грудную клетку
✨ Соберите локти ближе к телу
✨ Выпрямитесь и немного наклонись вперёд всем телом
✨ Бедро поднимайте вверх
✨ Бегите с ЧУВСТВОМ ЦЕЛИ
•
Эта быстрая проверка поможет выйти из негативного состояния и вернуть ритм. Вы почувствуете, что бежать стало проще, потому что энергия расходуется рационально.
•
😵‍💫 Было ли у вас такое, что хотелось сойти с дистанции прямо посреди забега? Делитесь в комментариях!

На видео наш тренер Наталья Давыдова бежит 10 км на московском марафоне и демонстрирует как надо финишировать 🤩

Мой путь в Валенсию начался: Москва - Ереван - Милан - Барселона - Валенсия! ✈️✈️✈️

Дала вчера комментарий на Авторадио на тему все бОльшей популярности бега. Поймали меня прям на ходу из манежа)))
А сегодня один из наших участников написал мне, что вчера по пути домой слышал меня в эфире)) Кто-то еще может слышал? Вчера в 19 вечера.

На этой неделе у нас барьеры…

Прикольные очки Engo 2 ActiveLook. Передают с ваших беговых часов или смартфона данные о пробежке в реальном времени.
Хотели бы такие?

Что по Лонгу? ;)

Есть 5 типов бегунов, кто
готовится выступить на забегах. Самый опасный - это чемпион тренировок.
Считает, что делает максимум и всегда не может выдать результат на соревнованиях, т.к уже выжал себя на тренировках. Не будь чемпионом тренировок, будь чемпионом соревнований!
А какой ты бегун? ;(

Будущее здесь. В Китае роботы участвуют в забеге.
Как вам?
🔥 - круто! Технологии это круто!
😱 - как-то крипово

Планируем кэмпы на 2025й год.
Как вам такой график:
1. Майские (2 - 11 мая) - Киргизия 🇰🇬 (оз. Иссык-куль)
2. Конец июля - начало августа - Кисловодск (ну это маст)
3. Осень - Португалия 🇵🇹

Пишите кто куда, когда? Чтобы точно уже все распланировать, забронировать, чтобы все успели взять отпуск и покупать билеты;))

Продолжаем работать над базой. Тренировка в Сокольниках, вторник 19:30. Тренер Любовь Моргунова. Люба - не просто топовый тренер, а один из лучших специалистов по длинным дистанциям. Чемпионка России по марафону и участница олимпийских игр тоже по марафону!

Как правильно бегать - для начинающих🏃🏽‍♀️🏃🏽
⠀
Обычно новичкам советуют просто бежать как бежится. Не совсем правильная тактика, т.к. переучиваться потом, уже выработав устоявшиеся привычки движения, сложнее и дольше, чем стараться делать правильно с самого начала.
⠀
Я бы посоветовала начинающим бегунам следить за основными моментами:
⠀
📌Не приземляться на пятку, вытягивая вперед ногу. Это травмоопасная техника и самая распространенная причина болей в коленях у бегунов. Босиком или в обуви без мощной амортизирующей пятки так не побегаешь, будет больно. Попробуйте для сравнения пробежаться босиком, чтобы понять как правильно и естественно ставить стопу.
📌Приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой.
📌Бег должен быть тихим и легким, никакого громкого топания. Начните бегать без наушников, чтобы слышать не топаете ли вы при приземлении.
📌Плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен.
📌Кисти рук расслаблены, в локте прямой угол.
📌Чаще перебирать ногами, делать короткие шаги, не прыгать вверх-вниз
📌Смотреть вперед, а не вниз.
⠀
Ну и главное - наслаждаться процессом ;)) #всембег

Подробнее о технической тренировке базового периода рассказывает тренер Николай Фролов.

Вторник у нас технический день: сейчас идет блок ОФП с упором на кор, стопу и ноги.
После силового блока небольшая беговая переменка обязательно, разбегать так сказать, чтобы под воздействием кислорода начал происходить цикл крепса для расщепления молочной кислоты в мышцах
#командаrunup

Эти 4 упражнения помогут вам укрепить мышцы и связки вокруг колена, избавив от болезненных ощущений. Сохраняйте. Делайте по 15-20 раз каждое упражнение, 2-3 серии. #тренерпобегу