Твой нутрицио | Дарья Киселева

Ну что, мои здоровые люди, хочу поделиться очень интересным событием. Я решила сделать наконец персональный днк тест. Делаю здесь!

Очень жду нового знакомства с собой. Наконец узнаю, как я вырабатываю коллаген и белок, что у меня с гидратацией кожи, какой спорт мне подходит, насколько я подвержена оксидативному стрессу, как мои системы работают на детоксикацию и есть ли в моих генах мутации, ведущие к деменции или кардио-рискам. Охх, я в нетерпении!

Вообще я считаю, что абсолютно каждому стоит один раз в жизни сделать этот тест. Поймете, как работают ваши ключевые гормоны, какие пропорции бжу подходят именно вам, как усваиваются витамины и многое другое.

Информация бесценна, вы сможете заниматься своим здоровьем совсем на другом уровне.

Вот здесь можно получить консультацию по выбору ДНК-теста.

Что  входит в ДНК-набор:
🔸электронный отчет с практическими рекомендациями
🔸бесплатная доставка курьером
🔸консультация эксперта по результатам тестирования
🔸запись консультации.

Кто всерьез задумался, есть еще канал, можно начать с него.

И конечно я не могла оставить вас без промокода:
Нутрицио даёт скидку 5%

Впереди 23 февраля и 8 марта. My genetics будет просто идеальным подарком🙌🏻


Через пару недель поделюсь результатами, вам интересно будет?

Честно говоря, у нас в семье не отмечается День Святого Валентина. Хотя мы, девочки, не откажемся сходить со своей половинкой за ручку в ресторан и подарить/получить приятные слова в любой день.

Как будто бы он немного искусственный, этот праздник. Слишком много розового, сладкого, воздушного😁

Как будто Любовь - это что-то, что включают по расписанию, как жилищные службы отопление в октябре.

Любовь - это ток, который течёт вне расписания. Хотя он может быть и переменным, если вы понимаете, о чём я😁

С другой стороны, этот день - повод признаться в любви, когда человек никак не может решиться. Такой импульс. А сколько девушек получили предложение руки и сердца, сколько пар поженились в этот день!

Так что не будем занудами, праздники мы любим, правда?

Что думаете по этому поводу?
Вы отмечаете?

P.S. Стокгольмский Университет выкатил интересный опросник для отношений.

По его результатам будут даны короткий анализ и рекомендации. Можно воспользоваться Google переводчик, кому сложно. Но в принципе там все понятно.

Между прочим прежде чем составить эту анкету, университет провел достаточно крупное соц.исследование (более 1200 человек). Так что есть научная база.

Меня результаты не удивили, но заставили кое-что пересмотреть.

Love is on the air ❤️

Спасибо за ваши отзывы и скоро будет новый прямой эфир о работе с лишним весом и неочевидных причинах набора 🌱
Уже готовлю🔥

Уже не помню почему подписалась на этот канал. Помню, что зацепил один из прямых эфиров и я, конечно же, осталась. Очень понравилась спикер) : красивая, спокойная, умная и даёт много ценнейшей информации.

Почему Омега 3 лучше принимать с антиоксидантами.

Известно, что при недостаточной концентрации антиоксидантов идет активное окисление жиров. Особенно хорошо окисляются ненасыщенные жирные кислоты.

Таким образом, если мы в дефиците антиоксидантов начнём прием Омега-3, мы получим окисление. Что такое окисление простыми словами: это процесс, при котором образуется много свободных радикалов, эти ребята оказывают канцерогенное действие на организм.

Кстати в ситуации дефицита антиоксидантов, при приеме Омега-3 мы не только получаем окисление жиров, но и не получаем адекватного метилирования (простым языком обезвреживания) метаболитов эстрогенов.

А здесь уже нас ждет целый букет последствий: эндометриоз, фиброзно-кистозная мастопатия и другие «веселые» проявления эстрогендоминирования

Я постаралась вас не замудрить и рассказала очень упрощенно, саму суть.

Вообще советую раз в год делать анализ на оксидативный стресс. Обычно в него входит оценка нескольких параметров: наш с вами любимый глутатион, Коэнзим Q10, вит Е, вит С, вит А.

Вот так мы точно узнаем, на сколько мы прикрыты антиоксидантами, чтобы не попасть в ситуацию канцерогенеза.

Сдали, увидели, что все в норме и спокойно можем и Омегу-3 принимать, и масло Гхи, и другие полезные жиры есть и применять в готовке.

❕Особенно важен анализ для мужчин, вступающих в андропаузу и женщин в менопаузальный период.

✅На всякий случай перечислю основные антиоксиданты: селен, вит А,С, Е, глутатион, коэнзим Q10, SOD (супероксиддисмутаза), и конечно наш любимый мелатонин.

Надеюсь, все уже в пижамах🌙

Задачки по кортизолу. Восстановление и помощь себе.

💚Пример, что не всегда наше диалоговое окно с организмом бывает открыто. Послушайте себя, проанализируйте свой стиль жизни

💚Анализ на определение стадии СУН называется
Слюна. Выявление стресса и его стадий.
Сдать можно здесь

💚Какие стадии синдрома усталых надпочечников вы могли увидеть, пройдя опросник

💚Самое главное условие восстановления надпочечников

💚Как помочь себе, если есть сложности с засыпанием

💚Что такое паническая атака и как себе помочь

💚Как восстановить надпочечники. Доступные работающие инструменты

Пишите, сколько у вас набралось ответов «ДА»

Итак, давайте посмотрим, как у вас дела с кортизолом

Страшный и ужасный

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❔

Действительно часто стала слышать о кортизоле в применении к чему-то отрицательному, негативному.

Он - виновник всех бед и от него надо скорее избавляться.

Все как обычно не так однозначно, черное и белое, плохое и хорошее, полезное и вредное - это вообще не про нутрициологию.

Всегда держимся осознанности и срединного пути. Как говорит Аюрведа «Время, место, обстоятельство»

Кортизол - это гормон стресс-адаптации и работает он для нас. Можно сказать, это гормон выживания, он вместе с адреналином и норадреналином миллионы лет назад давал нам возможность нападать или убегать, в зависимости от ситуации и нашего выбора действовать.

А еще это противовоспалительный гормон. Он бережет нас от вирусов и инфекций.

У меня в юности был случай: я чувствовала, что заболеваю, нос тёк, горло драло, вот-вот подскочит температура, и в таком состоянии я пошла на школьный матч по пионерболу, потому что была капитаном и не могла подвести свою команду.

Здесь сработало и сильное эмоциональное переживание за игру и активная физическая нагрузка. Я чётко отследила момент, когда почувствовала, что все прошло. Это произошло на матче, во время игры, как будто просто выключили это противное состояние предболезни, я снова была бодра и здорова. Кортизол (точнее его старший брат АКТГ -адренокортикотропный гормон) сделал свое дело. Противовоспалительная бригада подъехала во время.

Моя подруга рассказывала, как кого-то из родственников в детстве при признаках простуды ставили босыми ногами в таз со снегом, затем растирали стопы и надевали шерстяные носки. Ребенок не заболевал.

Разумеется, это работает, только если с надпочечниками все в порядке и болезнь еще не развилась.

Если мы часто и помногу нервничаем, ложимся далеко за полночь, у нас «все сложно»- ненормированная работа, горящие дедлайны, неадекватный начальник, ругань дома и тд, нашим надпочечникам приходится нелегко.

И поверьте, их ресурсы не безграничны. Настанет момент, когда они устанут. И вот тогда вам станет понятно, на каком бензине вы ехали. Потому что он закончился. Постоянная усталость, бесконечные болезни, апатия, отсутствие ощущения отдыха - это немалая цена за такие растраты кортизола.

Кстати при обострении аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, красная волчанка и тд) применяются препараты синтетического кортизола, чтобы гасить воспаление.

Это главный гормон, который регулирует иммунный ответ.

Берегите свой кортизол, это наш бензин и наше лекарство. Кроме функции обслуживания стресса, кортизол регулирует уровень сахара в крови, поддерживает артериальное давление и контролирует метаболизм.

Хотите опросник на признаки усталости надпочечников?

Кто хоть раз просыпался с болью в шее знает, что один или даже два следующих дня будут просто испорчены. Чувство скованности и боль при поворотах головы вычеркивают из жизни легкость и энергию движения.

Затмевают жизнь и другие неприятные симптомы: головные и боли в пояснице, сутулость, нарушение сна, общая усталость. Хорошая новость в том, что от них возможно избавиться или до 90% улучшить свое состояние. Но прежде нужно обнаружить причину – в феврале сделать это можно на бесплатном чек-апе в московской клинике «MOZG – центр управления здоровьем».

Разумеется, у клиники есть медицинская лицензия. Среди ее пациентов такие звезды как Александр Овечкин, Костя Цзю и другие. Если приехать в клинику нет возможности, ответы на свои вопросы вы найдете в ее канале – там публикуют полезную информацию о здоровье, например упражнения и головоломки, а так же розыгрыши и отзывы пациентов.

Записывайтесь на чек-ап, присоединяйтесь к каналу клиники и забирайте полезные подарки: t.me/Podarok_Mozg_bot

Так, ну что, у меня для вас классная новость.

Я тут собиралась проверять свой шаткий белок (у меня всегда с ним споры 😁) и увидела, что в моём любимом приложении до 25 января идёт просто подарочная акция

9990₽ вместо 22900₽
тридцать с лишним анализов!

Кто собирался разбираться с лишним весом или просто начать год с проверки показателей здоровья - то, что нужно!

Вам подойдет этот Сheck-Up, если:

💚вас беспокоит лишний вес
💚вы ищете причину выпадения волос
💚хотите узнать, как дела у печени и желчного
💚хотите проверить наличие дефицитов
💚вам нужно посмотреть, что с белком и железом

И многое другое

🔬 Что включает Check-Up?

Выявление скрытых причин лишнего веса, включая гормональные нарушения.

Оценка общего состояния организма и хронических заболеваний, связанных с лишним весом (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью и др.).
Как воспользоваться этой акцией?

✅Скачайте приложение «Hello, Doc!» по ссылке

✅Зарегистрируйтесь и получите 15 000 бонусных рублей (1 б = 1 ₽), которые можно использовать для оплаты большей части анализов.

✅Найдите в приложении Check-Up Снижение веса от "Hello, Doc!" и оплатите его по специальной цене. Чек ап почему-то называется так, хотя он гораздо шире по информативности

✅Выберите в приложении лабораторию в вашем городе.

✅Посетите выбранное отделение, предъявите номер заказа и сдайте анализы.

✅Получите результаты в приложении

🌱Как получите результаты, присылайте их мне, я вам сделаю бесплатный голосовой разбор. На то вы и мои здоровые люди

Рецепты FMD уже вовсю готовятся участниками программы. Добро пожаловать, кто созрел

Делилась сегодня важными тонкостями приготовления брокколи в группе и поняла, что нужно обязательно рассказать об этом и вам.

То, что брокколи - супер-полезный продукт мы с вами знаем давно.

Сульфорафан прекрасно регулирует гормональный фон, снижает онкориски и риски возникновения диабета, причем обоих типов, разбирается с конечными продуктами гликирования. О КПГ много писала здесь

Образуется это соединение в крестоцветных при контакте с воздухом. Поэтому перед готовкой хорошо будет отрезанные соцветия брокколи не сразу отправлять в готовку, а подержать на разделочной доске около 20 минут.

И кстати пережевывать брокколи надо очень тщательно, опять же из-за особенностей усвоения сульфорафана.

Интересно, что люди, которые не едят брокколи, потому что она им горька, оказывается имеют полиморфизм в гене TAS2R38

Кстати, брокколи достаточно есть 2-3 раза в неделю, слишком частое употребление (особенно сырой) препятствует усвоению йода и железа, наша щитовидка нам за это «спасибо» не скажет

Есть у нас, кому брокколи горчит?

В новогоднюю ночь были загаданы тысячи желаний о пополнении семьи и рождении ребенка.

Есть пары, которые загадывают это желание не первый год.

Пройдены десятки обследований, а заветные две полосочки не появляются.

По статистике одна из шести пар сталкивается с трудностями зачатия. Здесь важно не отчаиваться, а действовать.

Для начала можно записаться на бесплатный приём репродуктолога прямо сейчас (используя промокод NUTRICIO).

Клиника +1 предлагает бесплатную первичную консультацию врача-репродуктолога, чтобы выявить причины бесплодия и найти решение.

Специалисты клиники используют современные и щадящие методы лечения, помогая семьям зачать, выносить и родить здоровых детей.

В Клинике принимают 5 кандидатов медицинских наук с многолетним опытом и ведётся полный цикл диагностики и лечения.

Здесь решаются задачи с трубным, эндокринным или бесплодием, вызванным эндометриозом, неудачными попытками ЭКО или сниженным овариальным резервом.

По итогу приёма составляется персональный план обследования и лечения.

Запишите номер WhatsApp менеджера клиники +7 993 666-14-05, если появились дополнительные вопросы, не стесняйтесь их задать.

Пусть Новый 2025 исполнит заветное желание!

Доброе утро, мои здоровые люди💧

Расскажу вам, пока вы чистите зубы, о нашем oral microbiom, состояние которого отражается на всех системах нашего организма.

Плохой запах изо рта- это очень четкий сигнал, что пора разобраться с патогенами ротовой полости.

Иногда дурной запах дают нам хронические тонзилиты, пародонтиты, гингивиты и гораздо реже он связан с работой ЖКТ.

Сегодня мы говорим именно о микробиоме ротовой полости и о главном виновнике пародонтитов- бактерии Porphyromonas gingivalis

Это такой противный анаэроб, который любит пить, курить, ругаться матом есть быстрые углеводы.

По последним исследованиям его доминирование в микробиоме полости рта провоцирует не только болезнь Альцгеймера, но и атеросклероз, скачки давления, диабет (двухсторонняя связь) метаболический синдром и иммунные задачки.

Привычки, провоцирующие появление этой бактерии:

❎Привычка в течение дня есть сладкое, мучное, рафинированное
❎Пить сладкую газировку
❎Курение
❎Регулярное употребление алкоголя
❎Использование готовых полосканий для рта
❎Отсутствие привычки пить воду в течение дня

Все это сдвигает наш ph полости рта в кислую сторону, а это как раз то, что надо Porphyromonas gingivalis

Недавно ученые обнаружили результаты деятельности этой, скажем прямо, опасной бактерии глубоко в тканях мозга.

При ослаблении гемато-энцефалического барьера (например у пожилых людей) это оказывается вполне возможно. Привет, Альцгеймер👀

Кстати обнаружилась прямая связь между привычкой пользоваться ополаскивателями для полости рта и нестабильным, скачущим давлением.

Оказывается, у нас во рту живут бактерии дружественной микрофлоры, которые выделяют оксид азота, газ, который расширяет сосуды и таким образом положительно влияет на наше давление. Агрессивные санитайзеры уничтожают эти бактерии, так что полоскалки - в мусор.

Как восстановить здоровый микробиом рта:

✅Сократить быстрые углеводы в питании. Пусть жевание пицц, блинчиков и конфет хотя бы не будет растянуто во времени - съели и запили например зеленым чаем.

✅Соблюдать гидробаланс. Пересыхание рта- это путь к закислению среды. Слюна- наш защитник, чем ее больше, тем лучше.

✅Есть цельные овощи: привычка хрустеть морковкой, огурчиком, капустным листом делают сразу два благих дела: активные полифенольные соединения из овощей формируют здоровый ph ротовой полости, а механическая чистка убирает налет и не дает закрепляться во рту патогенам.

🍏Всегда грущу, когда вижу как мамы заботливо режут яблочки и огурчики деткам, которые уже вполне могут справляться с твердой пищей самостоятельно.

Наш детский ортодонт всегда говорит: жуйте, хрустите, откусывайте! У детей благодаря таким привычкам формируется челюстно-лицевой аппарат и здоровый микробиом ротовой полости.

Пойду-ка на кухню за морковкой😁

🔤🔤🔤🔤🔤

P.S. Еще есть волшебная аюрведическая гандуша (полоскание рта маслом).

Набирайте утром после пробуждения 1 ч л кокосового или кунжутного масла в рот и полощите в течение трех-пяти минут.

❕Ни в коем случае не глотать масло после процедуры! Выплюнуть в салфетку и выбросить.

Подробнее об этой процедуре написала в Гайде «Здоровье и молодость день за днём»🍏

Отзывы с прошлой программы FMD, больше отзывов и результатов можно увидеть здесь

На этой неделе удобно будет начать в четверг или пятницу, чтобы экватор программы пришелся на выходные🌱

И многим нравится начинать в понедельник-вторник. Тоже хороший вариант.


Заходите на сайт⬆️и оставляйте заявку. Система сразу пригласит вас в чат поддержки с меню на 5 дней 🍽

Ура! Поздравьте меня! Мне сын сделал сайт, теперь купить FMD программу проще🌱

https://vashnutricio.ru/

Доброго дня, мои здоровые люди!❤️

Потихоньку набирается группа на программу FMD, первые десять человек получили теплое меню с рецептами и схему бад-поддержки, в том числе составила и персонализированную🌱
Присоединяйтесь!

О чем рассказала:

💚Что такое FMD и кто его придумал

💚Какие процессы запускает FMD

💚Что такое аутофагия и как она работает

💚Что такое глюконеогенез и зачем он нам нужен

💚Почему нам нужно развивать метаболическую гибкость

💚Преимущества FMD по сравнению с другими диетами и протоколами питания

💚 Снижение уровня холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления, факторов инсулинорезистентности, поддержка гормонального фона, антиоксидантной защиты, клеточного обновления-это неполный список эффектов FMD

💚Кому можно и кому нельзя FMD

🍽Сегодня открывается программа зимнего FMD, стоимость 3000 рублей, сюда входит меню с теплыми рецептами на все 5 дней, чат поддержки со мной, схема добавок для поддержки FMD, рекомендованная Вальтером Лонго и рекомендации для легкого и комфортного прохождения программы.

Чат поддержки будет работать 2 недели с 10-го по 24-е января, на FMD можно зайти в любое удобное время в этом промежутке.

Не стесняйтесь задавать вопросы.

Здесь можно почитать отзывы участников с предыдущих программ

Кто идёт на программу, ставьте плюс!

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Jan 10 at 09:00

Здесь будем общаться во время эфира🍏

Как и обещала, 10-го января открываем зимнюю программу FMD.

Завтра подробно расскажу на прямом эфире об этой пятидневной программе питания, дающей невероятные результаты.

Готовьте вопросы✍🏻

Предварительно можно почитать здесь и три поста дальше🌱

Кто придет?❤️

День добрый, Дарья.
Я по поводу FMD
Можно я заранее оплачу свое участие?)))
Подскажите, пожалуйста, стоимость и условия оплаты 🙏

Даша, Добрый день!
А можно ссылочку на оплату программы fmd☺️

В папку полезных ресурсов — канал Марии Грудиной, идеолога и основателя знаменитого курорта превентивной медицины «Первая Линия»

Мария много пишет про здоровье и продление молодости. (Кстати, согласно исследованиям, задумываться об этом стоит уже, начиная с 25-ти лет.)

В канале можно найти:
🌟подборку безопасных и эффективных методов продления молодости
🌟 материалы, которые помогут глубже погрузиться в мир велнеса и биохакинга
🌟 принципы питания и велнес-ритуалы Марии

В общем, научный подход к здоровью и много вдохновения — @wellness_nymph🩵

4 пункта лучшего сценария новогодних каникул

У кого теперь есть гайд «Здоровье и молодость день за днем», могут просто читать его, там гораздо больше информации.

А здесь напишу программу-минимум✅

Начну издалека: что такое воспаление, если рассматривать его глобально, через поиск первопричины?

Это нарушение питания клетки. Простыми словами - это когда процессы загрязнения в организме преобладают над процессами очищения. Когда это происходит?

Гиподинамия, гипоксия тканей, дефициты витаминов и минералов, обезвоживание, интоксикация внутренняя и внешняя.

Тогда начинается застой и закисление.

Кстати внутреннее напряжение, создаваемое нашими негативными эмоциями (страхом, тревогами, злостью) влияет не меньше.
Психосоматические конфликты никто не отменял.

В зависимости от длительности этих процессов мы получаем легкое фоновое недомогание (не всегда нам заметное и часто воспринимаемое как вариант нормы) или хронические тяжелые недуги.

Что мы можем с этим сделать прямо сейчас, в эти дни?

❄️Прогулка в парках.
Вот пока у нас выходные, отлепитесь от телевизора, идите гулять часа на два-три. Дайте клеткам кислород, а себе - положительные эмоции и впечатления.

❕Важный момент: не надо сейчас «отрабатывать» новогодний стол в спортзале. Бешенным кардио вы не столько сожжете калории (кстати даже при часе высокоинтенсивных нагрузок можно расстаться с 500-700 ккал, это всего лишь одно пирожное), сколько загрузитесь кортизолом, а нам нужно РАС-СЛАБ-ЛЕН-НИЕ

Лучше сейчас добавить растяжку, йогу, пилатес, калланетику (последнее очень рекомендую после 17:00, работает на восстановление надпочечников)

❄️Релакс, расслабление, получения от жизни удовольствия. Улыбки, благодарность, внутреннее спокойствие так часто недооценивают. А ведь эти простые вещи снимают внутреннее напряжение, которое вызывает спазмы и скручивания внутри на вполне материальном уровне.

Выключить на раз-два привычный многолетний гипер-контроль сложно, но осознанное проживание этих дней однозначно поможет снизить его до минимума.

Расслабляемся, мои здоровые люди. Сейчас у нас есть для этого максимальные условия - работа, школа, проверка домашних заданий вне этой прекрасной недели.

❄️Бани/сауны/массажи также отличный план до 8-го января. Обновляемся, очищаемся. Пьем травяные чаи, минеральную воду, отдыхаем в тишине и неспешности. Эфирные масла, обертывания, скрабы.

❄️Осознанность в еде. Много теплой воды и домашних ягодных морсов, много овощей, рыбка, икра, зелень, квашеная капуста. Надеюсь, оливье уже все доели? 😁

А вот холодец и рыбное заливное - можно сделать еще. Недавно была на лекции у гинеколога и остеопата, там очень много внимания уделялось здоровью связочного аппарата, так что коллаген по прежнему must have.

Кстати сама врач рекомендовала Живой коллаген, о котором мы с вами еще летом говорили

С 10-го мы с вами зайдем на пятидневный FMD, но уже сейчас можно включить бережное меню без обилия сладкого и алкоголя.

Что из перечисленного вы поставили в план?
А может уже вовсю применяете?

Дружочки, кто вчера повеселился от души и даже немного больше, давайте восстанавливаться!

Самый быстрый вариант из аптеки на прямо сейчас: янтарная кислота и ACC или Флуимуцил (ацетилцистеин) + много воды + псиллиум на ночь

А если планы на завтра- послезавтра такие же активные:


💚Цинк после ужина
💚Псиллиум перед сном
💚Янтарная кислота
💚Клеточный сок пихты (только что мужу накапала)

Клеточный сок пихты- вообще one love . У него большое количество классных функций: поддержка иммунитета, антиоксидантная защита, противовоспалительное действие при заболеваниях дыхательной системы, улучшение кроветворения, стресс-протекция. У меня в шкафчике стоит✅Зимой особенно люблю

Как у вас прошла Новогодняя ночь? ⭐️

Мои здоровые люди, я не буду подводить итоги или говорить долгие поздравительные речи.

Просто с Наступающим! Люблю вас и знаю, что это взаимно ❤️

Спасибо, что со мной!

Идем в Новый 2025⭐️
Обнимаю

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 за ДЕКАБРЬ

Как снижать возрастную резистентность к инсулину

Ошибка, которую я раньше совершала

Рецепт нежнейшего пудинг-десерта за 1 минуту

О связи метаболизма и стресса

Медленные и быстрые оксидайзеры- кто вы?

3 интересных факта о кишечнике

Почему нам нужно есть по истинному аппетиту

Топ 8 средств поддержки красоты зимой

Как встретить Новый Год легко и без ущерба для здоровья

Знакомлю вас с новым гайдом «Здоровье и молодость день за днем»
Внутри рекомендации, лайфхаки по питанию, полноценному сну, стресс-протекции

Гормоны и красота. Как поддерживать молодость изнутри

Рецепт очень вкусного новогоднего печенья

Вчера мы с детьми пекли новогоднее печенье. Точнее, старшие ужинали, а мы с младшим пекли. И так было уютно на кухне, как в рождественских фильмах 🍵

Просто должна поделиться рецептом с вами, потому что

а) печенье готовится 20 мин
б) оно вполне зожное, сахара там минимум и при этом волшебно вкусное
в) новогодний запах на всю квартиру гарантирован
г) вы вспомните детство, это ведь магия той поры⭐️

Итак:

Мука б/г (у меня Гарнец) 150 г
Яйцо 1 шт.
Сливочное масло 70 г
Имбирь 2 ч л
Корица 1 ч л
Кардамон 1/2 ч л
Цедра 1 лимона
Разрыхлитель 10 г
Сахар 1,5 ст л
Соль щепотка

Заранее подготовьте и отвесьте все продукты. Выньте масло и яйцо из холодильника за 30-60 минут, чтобы они согрелись до комнатной температуры.

Смешайте сахар с мягким маслом и яйцом до получения кремовой смеси.

В полученную массу добавьте просеянную муку, разрыхлитель, пряности, цедру и щепотку соли.

Замесите гладкое и однородное тесто в миске. Затем переложите на силиконовый коврик или рабочую поверхность.

Раскатайте пласт толщиной 3-4 мм при помощи скалки. Если переживаете, что не получится снять его с рабочей поверхности, положите тесто между двумя листами пергаментной бумаги. Так будет проще отлепить его после раскатки. Если тесто сильно размякло, положите его в холодильник на 10-15 мин

Теперь можно просто разрезать его на квадратики или вырезать формочкой фигурки. Еще красивый вариант положу в комментарии, напишите как вам идея

Выпекать в духовке 10 мин на 180 градусов. На выпекание печенья требуется действительно совсем мало времени. И важно не оставлять его в духовке слишком надолго, иначе печенье может затвердеть.

Расскажите, что у вас планируется на праздничный стол! Буду благодарна, я пока не определилась 😁

Это красиво оформленный PDF файл на 32 страницы с иллюстрациями и структурой, созданными специально для гайда.

Удобно хранить , открывать и читать на телефоне или компьютере.
Гайд всегда с вами🌱

Пишите, кому выслать ссылку на оплату. Это правда очень крутой подарок⭐️

Дарья, добрый день! А в каком виде приходит гайд, если хочу купить в подарок?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 и 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Как поддерживать красоту и молодость, вопрос такой же острый как «Кто виноват?» и «Что делать?»

А правда, что делать-то?

Некоторые из нас стали догадываться, что и тургор кожи, и стройная фигура, и четкий овал лица - это работа нашего богатого внутреннего мира, а именно гормональных систем.

Давайте немного расскажу о 4 гормонах, поддержка которых нам даст гораздо больше дорогих кремов.

💚Соматотропин (гормон роста). Это - наша регенерация, обновление, тонус кожи, молодые хрящики и косточки.

Симптомы снижения соматотропина: «плывущий» овал лица, птоз, рыхлость тела, непереносимость физ.нагрузок, хрупкость костей

Как поддержать: полноценный сон с засыпанием до 23:00, наращивание физической активности.

А еще соматотропин проседает на высоком уровне инсулина, поэтому бросайте вы эти сладкие перекусы.

💚Тестостерон
Иногда люди считают его сугубо мужским гормоном. Сразу говорю, набор гормонов у мужчин и женщин одинаковый, разность есть в количестве.

Корректный уровень тестостерона- это ясный ум, энергия, социальная активность, либидо, работоспособность.

Симптомы снижения: дефицит энергии, потеря либидо, частые ночные походы в туалет, снижение тонуса мышц малого таза.

У мужчин потеря тестостерона внешне проявляется не только общим одряхлением тела и утратой интереса к постановке и достижению новых целей. Визуально это сильный птоз внешнего уголка верхнего века. В этом случае уже может применяться (по назначению специалиста!) гормональная трансдермальная поддержка (Андрогель например)

Как поддержать: обязательная регулярная силовая нагрузка. Корректная! Исследования показали, что тестостерон растет только в первый час силовых тренировок, дальше наоборот мы его роняем.

Не допускаем замещения мышечной ткани на жировую.

Активная жизненная позиция и новые цели тоже держат нам тестостерон.

Включаем в меню рыбу, морепродукты, орехи- нам нужен цинк и селен.

💚Эстроген.
Хороший уровень эстрогена=хороший уровень увлажнения кожи и слизистых. Напитанные влагой щечки-это к нему.

Симптомы снижения: сухость кожи и слизистых, кисетные морщины (вертикальные морщинки вокруг рта), истончение кожи, нестабильный цикл, вагиниты, ухудшение памяти и концентрации внимания, раздражительность

Как поддержать: увеличиваем в рационе источники фитоэстрогенов, таких как соя, льняные семена, все виды капусты, орехи, бобовые, черный и зеленый чай.

Подключаем вит Е, цинк, магний.


💚Прогестерон- это наша красивая кожа и волосы, наша женственность, сентиментальность, тактильность, плавные мягкие движения.

Дефицит прогестерона: мигрени, усталость, повышенная растительность на лице, воспаления на коже (угри, прыщи), выпадение волос, отеки (не локальные, а именно всего тела), вздутие живота.

У мужчин дефицит прогестерона так же может вызвать гормональный дисбаланс.

Как поддержать:

В первую очередь снижаем стресс - обкрадывание прегненолона в пользу кортизола- частая история..

Включаем в меню оливки, перепелиные яйца, авокадо, малину, овсянку, орехи.

При возрастном снижении можно добавить вит С, В6, экстракт листьев малины и корня одуванчика (заваривать или покупать в капсулах)

Такие травы, как витекс священный и мята известны своими свойствами, способствующими повышению прогестерона. Принимать во второй половине цикла.

В перименопаузе в уход можно добавить крем Феминорм, это хорошая системная дотация прогестерона.

Гормоны-это очень тонкая и хрупкая тема, я бы советовала работать только через отстройку питания и образа жизни.
(Гайд вам очень поможет)

Фитопрепараты и гормональные кремы обсуждайте со специалистом.

И вот еще момент, мои здоровые люди: состояние печени - это важный фактор влияния на гормональное здоровье.

Достаточно ли у нас белков-переносчиков, хорошо ли выводятся метаболиты эстрогенов, не срезает ли нам нехватка холестерина прогестерон - изначально определяется там.

Благодарность за этот лонгрид принимаю клубничками😁

Дарья, здравствуйте! Захотелось дать обратную связь по гайду. Ну очень классный 🔥,чувствуется сколько души и знаний вложено, всё систематизировано! Нужно обязательно перечитывать, чтобы "впечатался" на уровне бессознательного))Теперь с нетерпением жду fmd 🌿🍐🍏🍈🍋‍🟩🥬🥦🫛🫑🥒🌶🍅🥕

Первый отзыв на гайд «Здоровье и молодость день за днем»

Я действительно вложила туда максимум простых, но эффективных рекомендаций.

Выполняя даже 50% из перечисленного в гайде, вы будете видеть эффект.

Напоминаю, что купившим гайд до конца этой недели, в подарок прилагается памятка по клетчатке🌱

Гайд «Здоровье и молодость день за днем» даст вам сценарий по настоящему эффективного для поддержания здоровья дня🍏

Выложила 4 рандомные странички гайда вам почитать

Как я люблю встречаться с вами на прямом эфире!

Спасибо, что пришли❤️

Итак, о чём рассказала:

💚Легкое пищеварение (поддержка ph желудка, аюрведический тоник, поддержка желчеоттока)

💚Полноценная детоксикация
(поддержка работы печени - добавки, продукты).

S-ацетил- L-глутатион
Сейчас у них до 28.12 скидка 10% по промокоду DTLL834B9CB1

💚Как влезть в любимое платье (кому нужен зимний FMD прямо сейчас, пишите. А программа с сопровождением будет открыта 9 января. Об FMD можно почитать здесь и три поста ниже)

💚Комбинации продуктов, которые нужно избегать (картошка и макароны с мясом, рис с рыбой, алкоголь со сладким)

💚Как быть с алкоголем (добавки, лайфхаки, гидробаланс)

💚Здоровое меню на Новогоднее застолье (что поставить на стол, рецепт кешью-майонеза, готовый майонез с чистым составом,
рецепт Remy салата)

💚Как провести 31 декабря по настоящему волшебно (подсказка - не у плиты)
Я заказывала горячее здесь
Расставляем приоритеты, расслабляемся, наслаждаемся праздником

💚Гайд, который вам действительно нужен (руководство о сохранении здоровья и молодости на долгие годы, расписание одного дня с лайфхаками по питанию, уходу, стресс-протекции)

🎊 Продажи открыты, стоимость 1900 руб, ставьте + в комментариях, пришлю ссылку на оплату

🌱 Идеальный подарок на Новый Год родным и близким

Вопросы к эфиру⬇️

Live stream scheduled for Dec 22 at 09:00

Лучшие средства поддержки красоты зимой❄️

Зима - это период, когда мы нуждаемся в особой поддержке. Плед, какао и теплые объятия - это само собой. А еще набросала вам список топ 8 лучших средств поддержки в этот период

1. Жирорастворимые витамины А,Е,D,K - наша молодость, эластичность кожи, регуляция веса, сон, настроение. Красота кожи, блестящие волосы и тонкая талия - это их работа.

Жирорастворимые витамины умеют депонироваться, так что пропивать их можно только курсово и понимая, что действительно есть дефицит

2. А что если я их пью, а они не работают и кожа всё равно сухая? Этот пункт - как раз ответ на вопрос.

Нам нужна поддержка желчеоттока. Без текучей желчи и хорошей работы желчного качественного усвоения жиров не будет.

Записываем сюда отвар шиповника, минеральную воду Донат, ромашковый чай, оливки, каперсы и все, что имеет горький вкус.

Из добавок: глутатион или NAC, девясил, корень лопуха, Гепатроп, магний.

3. Красота кожи, её сияние и красивый овал лица - это к достатку коллагена. Выбирайте гидролизованный, где есть II-й тип. Я люблю Живой коллаген или Maxler

Бульоны из голяшки тоже прекрасны!

4. Сосудистые сеточки на щеках и хрупкость капилляров и мелких сосудов нам не нужны, узоры от мороза пусть останутся на окне.
Берем на месяц рутин и витамин С.

5. Вы удивитесь, но длина волос может страдать от привычки выпускать волосы из под шапки (вы же в шапке, да?😁) наружу, на холод. Красиво- да, полезно- нет.
Длинные волосы прячем под верхнюю одежду.

Поддержка в виде масок зимой- отличная идея. У меня Proedit

Если говорим о бад-поддержке - Биотин и пантотеновая кислота- (витамины B7 и B5) - хорошая мысль. Лучше взять прямо в комплексе группу B
Фолаты (B9) нам еще нужнее. Назначается специалистом.

6. Йод и селен - один из самых распространенных дефицитов зимой, а их так любит щитовидка. Если чувствуете замедление метаболизма, снижение настроения, энергии, ломкость волос, поредение волосков бровей, имеет смысл пропить. Дозировку назначает специалист.

Через питание можно добрать морепродуктами, ламинарией, нори, вакаме, бразильскими орехами, чесноком, рыбой.

7. Масло примулы вечерней предотвращает возрастные изменения кожи . Это богатый источник линолевой и гамма-линоленовой кислот, регулирует уровень эстрогенов и поддерживает наш гормональный фон.

8. Антиоксиданты- это наша опора в борьбе с окислением (то есть старением) и инфекциями.

Молекулы молодости- астаксантин, ресвератрол, Коэнзим Q10. Через питание можем взять из горького шоколада, черники, черноплодной рябины и ее сока (кстати еще и синтез супероксиддисмутазы запускает- очень сильного ферментного антиоксиданта), черного винограда, морепродуктов.

Бад-поддержка:

Эноант
коэнзим Q10
Хорошая крем-сыворотка с супероксиддисмутазой

Я кстати очень люблю зиму, столько красоты и удовольствия она может подарить❄️

А вы?

Итак, поздравляем везунчиков! Так получилось, что их у нас сразу два!

Одного я выбирала через интернет-рандомайзер , другого выбрал бот-рандомайзер телеграмма

💚@Olgitta_Nevermind

💚@TashaYad

Представитель бренда свяжется с вами для отправки подарка «Энергия и восстановление» ⭐️

Вторая хорошая новость:

Dietelle дарит промокод DTLL834B9CB1
на Озон на скидку 10% на все продукты (исключением являются продукты, на которые уже есть скидка по акции более 10%)

📌 Промокод активен с 21.12 по 28.12

Копируйте и выбирайте то, что нужно именно вам!

Заходите в Новый 2025 в энергии, она нам нужна для исполнения желаний, загаданных под бой курантов! ⭐️

Ирина, спасибо, так приятно с утра получать комплименты❤️

Недавно Медтех приглашал на исследование по определению биологического возраста.

Мужу сделали большой чекап и сопоставляли полученные данные.

Исследовалась кровь, моча, брали копрограмму, делали обширный когнитивный IQ и неврологический тест.

Результаты показали, что биовозраст мужа на 9 лет меньше фактического.

Вот это для меня лично было результатом моей проф.деятельности.

В Гайде «Здоровье день за днём» расписала, как можно достичь такого результата🌱

На эфире подробнее расскажу📌

Спасибо большое!Интересная и нужная тема)
Какая вы красивая и свеженькая Дарья,так держать!
Для меня это показатель,как результат вашей профессиональной деятельности ности,если можно так сказать)

Мои здоровые люди, приглашаю вас на эфир, где расскажу, как нам встретить Новый Год легкими и красивыми.

Разберем типичные ошибки праздничного застолья, продуктовые сочетания, которых лучше избегать, чем можно поддержать тело в предновогодней суете и как безопасно разгрузиться перед праздником.

Кто придёт, напишите!

Почему нам нужно есть по аппетиту

Оказывается, гормон голода грелин, который вырабатывается у нас в желудке, напрямую связан с соматотропином, гормоном роста (иногда его еще называют гормон молодости).

Уровень гормона роста на голоде повышается на достаточно длительное время. А это значит, мы растём, регенерируем, обновляемся.

Неспроста люди с генетически сниженной чувствительностью рецепторов к грелину часто имеют низкий рост.

При снижении или отсутствии аппетита, когда грелина вырабатывается мало, у нас снижается синтез гормона роста.

Аппетит можно восстанавливать через интервальные голодания, только повнимательнее Жильберикам , людям с ЖКБ и в целом с задачками по желчному.

Им в пищевых паузах обязательно пить отвар шиповника, ромашковый чай или чай из корня лопуха, чтобы желчь не густела и не застаивалась.

❕Людям с низким инсулином голодания противопоказаны.

Если чувство голода отсутствует именно по утрам, это говорит о сбитых суточных ритмах. При поздних отходах ко сну у нас всегда будут дисбалансы по грелину и лептину.

Так же отсутствие аппетита может быть связано с высоким уровнем лептина. Как вы поняли, эти ребята - антагонисты.

📌Кстати интересно, что грелин у нас может вырабатываться не только на истинном голоде, но и когда мы едим что-то вкусное. Помните поговорку «Аппетит приходит во время еды»?

Это как раз про выброс грелина в ответ на вкусовую стимуляцию.

Люди часто переедают именно по этому сценарию: фактически желудок уже полный и можно остановиться, но мозг хочет еще вкусного, пока не доест до крошечки🍽

И еще: грелин стимулирует и поддерживает гиппокамп, участок мозга, который отвечает за способность обучаться и за память.

Гиппокамп, можно сказать, зависит от грелина- у него много грелиновых рецепторов.

Так что разумные пищевые паузы и чувство голода помогут нам хорошо учиться.

Сейчас, кто у меня был на консультациях и сопровождении, узнают эту строчку:

📌За стол садимся на цифре 7-8 по шкале голода, где 10-зверский первобытный голод.

До десятки доводить себя не надо- переедИте.

Тем более, что чувство насыщения приходит обычно не сразу.

Мои здоровые люди, в конце недели я задумала прямой эфир на тему ошибок в питании и приеме добавок. Заодно расскажу о гайде, он готов

Как вам идея?

Недавно мы с подругой обсуждали, что идеальный Новый Год для нас - это проснуться утром 31 декабря никуда не спеша, провести первую половину дня за чашечкой кофе и новогодней музыкой, заворачивая последние подарки и украшая праздничный стол свечами и новогодней сервировкой, затем надеть красивое платье и пойти в театр, вернувшись к вечеру за изысканный стол с ароматными новогодними блюдами…

Большинство из нас проводит 31 декабря среди кастрюль и сковородок у плиты, едва успевая к вечеру привести себя в порядок и уже откровенно уставшей. Признавайтесь, было?😁

Сейчас поделюсь кое-чем очень приятным: наконец мы можем отменить необходимость стоять у плиты долгие часы, когда могли бы проводить этот волшебный день совсем по другому!

У PrimeMeat появилось шикарное новогоднее меню с готовыми блюдами ресторанной подачи. Просто выбираете и заказываете по своему вкусу.

Кстати предновогодний ажиотаж уже начался, лучше поспешить!

А заказанные блюда можно заморозить и достать за сутки до приготовления.

Как вам меню? Что выберете на свой новогодний стол?

Я вот утку с яблоками и рулет из говяжьей вырезки с трюфельным соусом заказала🌱

🔤🔤🔤🔤🔤

Три интересных факта о нашем кишечнике:

💚Кишечник умеет засыпать, как бы убаюкивая сам себя ночью, снижая перистальтику до минимума.

Это происходит, если ему хватает дружественной микрофлоры, от которой зависит синтез кишечного мелатонина (да-да, кишечник нам делает не только серотонин и бэшки)

💚У людей со здоровым микробиомом температура тела во время сна понижается, замедляя при этом большое количество процессов, в то время как у людей с дисбиозом температура остается прежней или даже повышается.

💚Оказывается наш микробиом, как и все живое на этой планете, любит жить по циркадным ритмам и если мы подбросили ему клетчатку утром за завтраком, он днем будет супер активный.

А вот привычка не завтракать и основной объем пищи загружать в себя за ужином сдвигает работу микробиома на период сна. Получается, всю ферментацию он проводит ночью, отчего наш сон может не дотягивать до Дельта (глубокой) фазы сна.

Говорят, под Новый Год..🌱

Начнём творить магию?

Но сначала вопрос:

Мои здоровые люди, хватило ли у вас сил на всё задуманное в этом году?

Какие цели закрыты, а до каких так и не дотянулись?

Самая частая тема обращений у меня за последние 2 месяца- это дефицит энергии. Нет энергии - нет красок жизни. Ноль настроения, мотивации, нормальной учебы и работы.

Что уж говорить о внутренних процессах обмена, регенерации, антиоксидантной защиты.

Именно поэтому мы с Dietelle решили разыграть роскошный набор Энергия и восстановление.

В наборе пять упаковок (кстати обратите внимание на современный и удобный дизайн) с важнейшими нутрицевтиками для производства энергии:

💚Коэнзим Q10 Поддерживает жизнедеятельность и энергию в клетках
💚Ацетил- L-Глутатион Защищает клетки от повреждения свободными радикалами
💚Энергомикс (2 упаковки) с витаминами С, B3, B5, B6 и экстрактом гуараны защищает от воздействия свободных радикалов и даёт заряд бодрости.
💚Магний в мультиформе (бисглицинат, тауринат, малат, цитрат) поддержит наш психо-эмоциональной фон в равновесии, разберется с усталостью и поможет при физических нагрузках.

📌Все нутрицевтики в безопасных, хорошо сбалансированных рабочих дозировках, все синергисты- хорошо взаимодействуют между собой, дополняя действия друг друга.

Ну и как всегда у Dietelle - сертификация ISO и GMP

Условия просты: ✅подписаться на канал Dietelle и оставить здесь,под постом, комментарий, например: куда направите ваш заряд энергии или какие дела завершите или какие цели себе поставите на следующий 2025 год.

Через неделю, 20-го декабря с помощью рандомайзера будет выбран победитель.

Да прибудет с нами сила! ⭐️

А мы в Клинике уже начали подводить итоги года.
Посмотрите какая статистика!

И нежно напоминаю о регулярном check up🌱

Нежнейший пудинг-десерт, где есть хороший запас жиров, белков, углеводов и ноль добавленного сахара.

1 хурма
3-4 ст л кокосового молока
1 ч л семян чиа или перемолотого льна

Все в блендер и вжжжух- наслаждаемся!

Не забудьте вынуть косточки из хурмы 😁

🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Ошибка, которую я раньше совершала.

Нет на свете ничего более крепкого и нерушимого, чем убеждение женщин, что салаты - это обязательная составляющая рациона любого человека, который следит за питанием и весом. При чем салаты - это огурчики, помидорчики, салатная зелень. Ну хорошо, возможно еще болгарский перец😁
И я конечно же тоже одно время была адептом этой философии.

Но если бы все было так просто!

Когда я стала нутрициологом, пришло понимание, что соблюдать принципы здорового питания- это одно, а учитывать при этом сезонность и индивидуальные особенности человека - это совсем другое!

Человек так же подчинен климатическим ритмам , как все живое. Кому в спячку, а кому - переход на другой тип питания.

Наше пищеварение и обмен веществ зимой и летом - это разные истории. И если летом руккола, огурчики и легкий овощной супчик - это то, что нужно, то зимой на таком питании мы рискуем сильно уронить свой психо-эмоциональный и гормональный фон.

Сейчас щитовидке нужно нас отапливать, обмен веществ замедляется, мы более медленные по энергии. Нам нужно долгое качественное топливо, которое как раз и даёт зимняя еда.

Что же такое зимняя еда? Пишу:

Костные бульоны, овощные запеканки (батат, цветная капуста, морковь, брюсселька и тд), бобовые, субпродукты, жирная холодноводная рыбка, орехи, семечки, горячие супы-пюре, тушеные или запеченные утка, говядина, индейка.

Пряности в хорошем количестве: куркума, корица, кардамон, паприка, смесь перцев, карри, тмин, кумин и тд

Если говорим об овощной клетчатке, это квашеная капуста, ким чи, тертая зеленая редька.

Какао, теплые брусничные морсы, травяные имбирно-пряные чаи - приятное и полезное украшение зимнего меню🍵

Смузи тоже пусть будут теплыми и обволакивающими: добавьте туда запаренную горячую овсянку, авокадо, банан, орехи, корицу, кардамон.

Мои любимые супы на холодный сезон - чечевичная похлебка, фасоладо, финская уха, борщ, крем-суп с кешью и цветной капустой.

Запекайте яблоки с грецкими орехами, пеките галеты на миндальной муке и оладики с корицей.

Такое меню поддержит нам огонь пищеварения, даст энергию и полноценное долгое насыщение.

Сорбеты и мороженое оставим до лета.

Признавайтесь, как у вас с летними салатиками зимой? Было?😁

Поделиться рецептом сезонного теплого пудинга за 1 минуту?

Классный канал, где можно и нужно брать рецепты!

На канале у Насти Вэрайети — авторские рецепты и обзоры ресторанов.
У неё, к слову, 3 кулинарных книги.

Интересные рецепты:

Облегчённая шаурма
Галета со сливами без яиц, лактозы и глютена
Кабачковые оладьи с лаймом и брынзой
Протеиновый брауни из авокадо
Творожные сырки
Фисташковые сырники

Завтраки белковые и не только, всё такое вкусное 🤤

🔗 https://t.me/veraishna

Большое ревью подтвердило положительное влияние питьевого режима на здоровье. 30 мл на 1 кг вашего веса, мы все делаем правильно💧

Друзья, кому интересно, у нас начинается в 14:00 эфир о стресс-протекции здесь

Приходите❤️

Все-таки созрела я поделиться с вами одной историей.

В этот прекрасный солнечный вторник мне позвонила подруга и сдавленным голосом рассказала, что она сейчас от врача, нашли большую опухоль и отправили срочно на КТ.

Я почти каждый день вижу в историях болезней своих подопечных миомы, фибромы, аденомы, кисты, полипы и наизусть зная все показатели анализов подруги бодрым голосом успокаивала ее, рассказывая обычность (к сожалению) этой ситуации для женщин 40+

Конечно нас обеих смутили спешность и срочность, с какой моя Катерина была отправлена на КТ и слова гинеколога про «опухоль с голову младенца». Стали ждать заключения.

Вечером я его получила и с того момента я попала совершенно в другую жизнь. Старая как будто стала каким-то красивым волшебным сном.

В заключении стояли слова «канцероматозные проявления», «множественные очаговые образования», «лимфоаденопатия».

И в самом конце заключения стояло «канцероматоз». Правда с маленьким вопросит.знаком в скобочках, но как вы понимаете это уже по совокупности фактов значения не имело.

Дальше, я думаю, нет необходимости описывать наше состояние.

Катя- это моя семья, мы - свидетели друг у друга на свадьбах, рожали вместе детей, растили их, путешествовали семьями, лечили, утешали, делились друг с другом деньгами и рецептами, в общем и в горе и в радости.

Однажды я где-то услышала, что друзья- это родственники, которых выбираем мы сами. Вот это оно.

Несмотря на шоковое состояние и постоянно долбящий в голове вопрос «За что?», я проверяла ее онкомаркеры, лейкоцитарную формулу, биохимию. Все было ровно, никаких резких взлетов и падений.

Записались на ближайший по дате МРТ с контрастом.

Вчера пришло заключение. Зачитываю:
«Интрамуральный миоматозный узел»

Все-таки миома. Продолжаем жить.

Как сделать человека счастливым? Сначала очень плохо, а потом как было😁

Катя кстати не так стрессовала, потому что как она мне сказала потом «Ты меня очень успокоила в телефонном разговоре в первый день»))

В общем я после получения результата МРТ на адреналине и дофамине сделала все, что запустила по дому, учебе и работе за эти три дня. Такого счастья я не испытывала очень давно, а возможно и никогда.

И теперь делюсь им с вами и говорю еще три важные вещи:

1. Мои здоровые люди, чек-ап каждые полгода. Общий анализ крови, мочи, биохимия, мазок, гинеколог. При наличии онко у родственников первой линии- скрининг, онкомаркеры. Мне тоже надо будет сделать ✅

2. Всегда перепроверяем сложные диагнозы. Собираем мнения. Делаем максимальную диагностику.

3. Вопрос «За что?» меняем на «Что я могу сделать?»

Я честно говоря паниковала. Но действовала. Мы были на связи с раннего утра и до позднего вечера.

У меня сгорел на фиг весь белок, кортизол, прогестерон. Но выводы сделала, переоценку ценностей прошла, обняла всех своих крепко-крепко ❤️

И вас обнимаю🙏🏻
Здоровья нам всем и долгих лет жизни🌷

Ну что, в эту субботу я приглашена на совместный эфир с очень актуальной темой.

Мы с психологом, автором книги «Долгая дорога к себе», Алисой Шмаковой-Деменюк поговорим о том, как поддержать себя в конце года, обсудим наши реакции на стресс и способы стресс-протекции.

Кто любит заесть хорошей такой плиткой шоколада дедлайн на работе, милости просим ❤️

Готовьте вопросы, будет полезно.

Эфир пройдет в гостях у Алисы. Звучит уже интересно, правда?

Решила рассказать кое-что интересное о бронхо-легочных неполадках, особенно если они частенько с вами.

Это в равной степени касается и деток и взрослых.

Дело в том, что состояние и благополучие нашего микробиома напрямую влияет не только на наш вес, запах, способность радоваться жизни и отсутствие аллергий, но и на состояние наших альвеол. Как любая слизистая (и не только) у альвеол есть свой биотоп и он напрямую зависит от штаб-квартиры - микробиома кишечника.

У деток с кесаревым сечением в первые пять-семь лет часто манифестирует астма именно по причине бедности микробиома.

Установлено, что есть два штамма, которые имеют решающее значение в здоровье нашей бронхо-легочной системы. Это Lactobacillus reuteri и Lactobacillus casei.

Заполучить нам их очень просто, хотя и займет какое-то время.

У нас есть куча продуктов и напитков, содержащих L. reuteri и casei (натуральные йогурты, простокваша, сыры, ферментированные растительные продукты- квашеная капуста, зеленые ферментированные оливки, ким чи и тд), а также таблетки, капли, пастилки и тд.

Как известно счастливый микробиом - тот, что получает разнообразие растительной еды и клетчатку.

А знаете почему важно разнообразие? Потому что у каждого плода, зерна, ягоды вот эта самая клетчатка (стеночки клетки растения) - разные!

Они уникальны и для каждого растения - свои, вы представляете?

А наш микробиом - это тысячи штаммов и у всех своя еда 😁

Поэтому не упирайтесь в помидорно-огуречный салатик. Вот такой трекер вам в помощь.

У нас есть шикарный выбор даже в осенне-зимний период:

Делайте сырые салаты: редька, свекла (сырая), морковь, капуста.

Можно добавить сюда цитрусовые - апельсины и грейпфруты любой салат делают изысканным. Сверху немного кедровых орехов- идеальный набор клетчатки.

Так же готовим батат, крестоцветные, бобовые.

Еще у нас есть овсянка, семечки, отруби, орехи (особенно миндаль)- смотрите сколько всего!

Холим и лелеим наших reuteri и casei ❤️

P.S. В период кашля очень важно поддерживать так называемый сурфактантовый комплекс (специальное покрытие альвеол, которое выстилает легкие и бронхи и препятствует проникновению бактерий).

Омега 3, качественный какао, горячий шоколад хорошо помогут. Включите сейчас в рацион.

Кроме того, жиры животного происхождения так же участвуют в производстве сурфактанта. Сливочное масло и пара ломтиков сала сейчас кашлётикам тоже не помешает.

Сейчас много отличных блогов нутрициологов, с некоторыми коллегами мы обмениваемся опытом и знаниями.

Мне нравится канал Екатерины, она также дипломированный нутрициолог🧑‍⚕️

Мои любимые посты у Екатерины:
-что делать, если дни ПМС буквально выпадают из жизни
-как избавиться от отеков
-как избавиться от проблем с кожей с помощью пробиотиков
-а вот целый дайджест по желчному пузырю
-что делать про циститах

А также она делится работающими бьюти-находками и простыми рецептами на каждый день 💚

Подписывайтесь, чтобы стать счастливее и здоровее 🤗

На днях мы с вами обсуждали, что нет у природы не только плохой погоды, но и плохих продуктов.

Сегодня добавлю, что есть еще и эффективные сочетания продуктов, которые усиливают свойства друг друга. Пожалуй вам будет это интересно.

Информацию о примерах таких полезных комбинаций привожу (и перевожу:) из статьи Nutraceutical potentials of synergic foods: a systematic review


✅Лимон и зелёный чай

Витамин С в лимоне значительно улучшает усвоение катехинов зелёного чая.

Исследования показывают, что добавление лимона увеличивает антиоксидантную активность в 5–10 раз.
Выходит элексир молодости у нас всегда под рукой !

✅Куркума и чёрный перец

Об этом мы с вами говорили уже не раз. Просто закрепляем знания.

Куркума содержит куркумин — сильный противовоспалительный и антиоксидантный компонент, но у куркумина низкая биодоступность.

Пиперин из чёрного перца увеличивает биодоступность куркумина в 1000 раз, замедляя его разрушение в печени и кишечнике.

Этот дуэт активно используется для лечения воспалений, поддержки суставов и профилактики онкологических заболеваний.

✅Оливковое масло и томаты

- классика моей утренней яичницы:)

Ликопин, содержащийся в томатах, лучше усваивается в присутствии жиров.

Добавление оливкового масла к блюдам из томатов увеличивает биодоступность ликопина в 5–6 раз.

Да и в целом исследования показывают, что в 100 граммах свежего томата 2,6 мг ликопина, а в 100 граммах термически обработанных помидорах — целых 15 мг!

Напомню, что ликопины- это онкопротекция, антиоксиданты, мощная поддержка иммунитета, профилактика сердечно-сосудистых.

✅Лимон и зелёные овощи

Лимон, богатый витамином С, способствует превращению негемового (неорганического) железа из овощей в доступную форму.

Поднимаем уровень гемоглобина!

Например, салат из шпината с добавлением лимонного сока значительно повышает биодоступность железа из шпината.

В общем моя любимая заправка лимонный сок + давленный чеснок + оливковое масло - это отличный бустер!

✅Малина и шоколад

Я знала, что вам понравится😁

Демонстрируют лучший синергетический эффект в своих противовоспалительных свойствах.

Здорово увеличивают антиоксидантные способности друг друга - полифенолы, проантоцианидины и флавоноиды работают на все сто.


✅Йогурт и банан

Йогурт (пробиотик) и банан (пребиотик) работают вместе для поддержания здоровья кишечника.

Йогурт, разумеется, без сладких добавок, например греческий натуральных.

Инулин в банане стимулирует рост полезных бактерий в йогурте, что улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет и увеличивает усвоение кальция.

✅Черный виноград и лук

Не спрашивайте, возможно в салатах. Сочетание лука и винограда даёт антипролифиративный эффект (то есть снижает риск неконтролируемого деления клеток).

Черный виноград богат полифенолами, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства.

Вместе лук и виноград противодействуют образованию тромбов и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали, что эта комбинация помогает облегчить симптомы аллергии и улучшить защиту сердечно-сосудистой системы за счет улучшения кровообращения.

✅Яйца и овощи

Салат из моркови, помидоров и листовых овощей в сочетании с варёным яйцом увеличивает усвоение каротиноидов в 3–9 раз.

Яичный желток способствует хорошему усвоению главных каротиноидов , лютеина и зеаксантина, защищающих глаза.

🍽 У кого на завтрак сегодня что-то из перечисленного выше?

Дорогие мои здоровые люди, поздравляю всех с Днем Мамы❤️

У многих из нас уже есть детки (двойные поздравления!),
но как же хочется подольше остаться ребенком своей мамы, правда?

Скачивайте открытку и присылайте своим ❤️

А я сегодня завтракаю у мамы 🍵

❤️ Шаги к удовольствию: в жизни, отношениях, близости

💚Как разрешить себе довериться мужчине и любить?
💚Как перестать стесняться, полюбить свое тело и начать получать удовольствие от секса?
💚А как научиться получать кайф от жизни, отношений, себя?

Сотни ситуаций, которые НЕ лежат на поверхности и мешают вам получать удовольствие. И ведь 80% женщин даже не подозревают, что это причина их бесцветной жизни.

📌 Короткий тест. Представьте, что точно так же будут жить ваши дети. Хотите, им повторения?

Если нет, то такая жизнь вам не нравится, но что-то мешает пойти в изменения. Начните этот процесс мягко: с канала психолога-сексолога Анастасии.

За 18 лет работы она уже помогла 7500+ женщинам обрести кайф от жизни, взаимопонимание, гармонию в отношениях и яркий секс с партнером.

Здесь и сейчас у вас есть возможность раскрыть свою женственность, чтобы открыть новые краски жизни и наслаждаться по-полной.

📌 Подпишитесь на канал Анастасии и начните свое преображение.

🔤🔤🔤🔤🔤 и их демонизация

Мои здоровые люди, хочу разобрать с вами один важный вопрос и это крупы.

Иногда вижу, что люди отказываются от круп, считая их главным виновником лишнего веса и приписывая им страшное: высокий ГИ, калорийность и, опять же, опасность глютена.

Давайте по порядку: зерновые- это подарок природы, благодаря им наш вид выжил.

Их ценность в том, что они богаты сложными углеводами - этот компонент нужен человеку для того, чтобы в течение дня энергия из съеденной пищи высвобождалась более плавно, мозг хорошо соображал, физически сил хватало на все.

Крупы - это не только крахмал (главный источник энергии на минуточку 😁), но и клетчатка двух видов - растворимая и нерастворимая, витамины и минералы.

В гречке - рутин, в рисе Басмати - амилоза (крахмал с низким ГИ), в овсянке - бета-глюканы, растворимые волокна, которые снижают уровень холестерина и улучшают чувствительность к инсулину

Пару слов о клетчатке: она находится в оболочке зерна и играет важную роль в пищеварении- стимулирует перистальтику кишечника, питает полезные бактерии, снижает уровень холестерина. Микробиом ее любит.

Теперь самое важное: крупы должны быть цельнозерновые, тогда есть шанс, что до нас это все доедет.

Рафинированные крупы- белая мука, хлопья, сухие насыпные завтраки, быстрые каши ничего этого не содержат. Зерно замачивается, шлифуется и даже отбеливается.

Наверное это невероятно нежная выпечка, но ценности ноль, а вреда много- высокий ГИ, дисбиоз и рост патогенов, которые ее любят.

Теперь конкретно про глютен. Есть такой клейкий (глютен - от слова «glue”- англ.”клей») белок в некоторых зерновых, который действительно плохо влияет на здоровье, вызывая воспаления, аутоиммунные реакции и тд. у некоторых людей (и я сейчас не о целиакии, здесь все однозначно).

Действительно многим не показаны глютенсодержащие продукты, есть глютеновый конфликт.

📌Напомню, что лабораторная диагностика не всегда выявляет непереносимость глютена, существует НЧГ (нецелиакийная чувствительность к глютену), когда антитела к глютену не обнаруживаются.

Влияет ли глютен именно на вас можно выяснить очень просто: исключить все глютенсодержащие продукты (пшеница, ячмень, рожь, магазинные соусы, полуфабрикаты, кус-кус, булгур, манка) на 2-4 недели и посмотреть на изменения:

📌Если ушли эпизоды диареи, запоров, вздутий, перестала болеть голова, ушел хронический ринит, стало легче просыпаться по утрам, ушла апатия, раздражительность, отёки, подсократились кожные высыпания, меньше чувствуете мышечных и суставных дискомфортов, улучшилась концентрация внимания и память, тогда точно имеет смысл отказаться от глютенсодержащих продуктов.

Если никаких изменений не произошло, нет смысла ограничивать себя - ведь в макаронах твердых сортов, булгуре, ц/з хлебе много удовольствия и пользы🍽

✅Кстати о цельнозерновом хлебе: видела такие варианты якобы ц/з хлеба, где в составе на первом месте указана пшеничная мука высшего сорта, а сверху хлебушек посыпан семечками подсолнечника, льна и тыквы😁

Так вот это не оно!

Это маркетинг, пусть сами такое едят😁

Продукты питания - богатые источники полезных веществ.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Рассказала, что, кому и зачем купила💊

📌Можно тапнуть на верхний правый угол видео и в настройках выбрать удобную скорость прослушивания.
Например х 1,5

"Я живу не свою жизнь"

Чувствовали ли вы хоть раз, что вы стремились куда-то, чего-то достигали и все прекрасно, но потом как будто резкая остановка и вопросы: Кто ты? Куда ты идешь? Зачем ты живешь? Какой ты?

Ваша мысль «живу не своей жизнью», говорит о том, что вы подошли к важному порогу осознания.

Знакомьтесь с Машей Цегельник — коучем, руководителем проектного офиса в крупной IT-компании и просто девушкой, которая без фанатизма совмещает найм, фриланс и жизнь в разных странах.

Канал Маши В круге света - это пространство, где можно

— начать путь к истинному себе
— найти внутреннюю опору для достижения целей
— найти причины физических недомоганий, которые мучали годами
— увеличить уровень энергии и повысить работоспособность
— внести в свою жизнь ясность и целостность

Если вам нужна поддержка в этих вопросах и не только, ждем вас на канале: https://t.me/lvngmybestlife

Сегодня отмечается Всемирный день борьбы с сахарным диабетом, давайте и мы внесем свой вклад и остановимся на ключевых моментах.

Тем более, что по информации ВОЗ число страдающих сахарным диабетом за последние 40 лет выросло в четыре раза!

Можно сказать, что заболевание носит уже прямо-таки пандемический характер.

Со временем диабет может привести к поражению кровеносных сосудов сердца, глаз и почек, нервной системы, так что отслеживайте внимательно этот вопрос, особенно если есть кровные родственники с СД.

Диабетики подвержены более высокому риску возникновения проблем со здоровьем, включая сердечные приступы, инсульт и почечную недостаточность.

Различают два типа заболевания: диабет I- го типа (инсулинзависимый), чаще всего манифестирует в детском или подростковом возрасте.

Основные причины- наследственность, тяжелые инфекционные нагрузки на поджелудочную или факторы аутоиммунного характера.

Недавно в клинику поступила девушка с диабетом первого типа, которая очень мало знала о своём заболевании и как с ним жить, что еще более запустило состояние здоровья, поэтому на всякий случай делюсь ссылкой, по которой важно пройти каждому с этим диагнозом

Диабет II-го типа встречается чаще, здесь можем увидеть такие факторы риска как лишний вес, возраст старше 45 лет, наследственность (куда без нее), погрешности в питании, хронический стресс.

СД2 -это про нарушение углеводного обмена, развивающаяся инсулинорезистентность, о которой мы с вами так часто говорим.

Сложность в том, что диабет второго типа может достаточно долго быть бессимптомным. Но есть и хорошая новость (и моя личная радость) - его можно увести в ремиссию через простые правила здорового образа жизни и определенный типа питания.

Моя мама - яркий пример. Даже глюкозу уже не меряет. О питании при сахарном диабете 2 можно почитать здесь

✅Давайте на всякий случай проверим себя :

💚Жажда
💚Сухость во рту
💚Увеличенный объем мочи
💚Частая усталость
💚Раздражительность
💚Медленное заживление ран
💚Частые инфекции

❕Если отмечаете у себя все симптомы из перечисленного списка, не поленитесь, сдайте натощак глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин. Вот это приложение люблю, удобное.

И присылайте мне результаты (можно сюда выложить), дам обратную связь!

🔤🔤🔤🔤🔤

Замечали, как долго приходится восстанавливаться после ОРВИ? Уже молчу про Ковид, там на месяцы(

Как мы буквально вытаскиваем себя по утрам из постели и настроение держится в минусе: апатия, дефицит энергии, хандра..

Так происходит потому что после перенесенной инфекции у нас здорово нарушается численность дружественной микрофлоры. А если еще и температура шарашила и мы болели более пяти дней- самое время дать поддержку микробиому (читай «иммунитету»)

О прямой зависимости состояния имммунитета от психо-эмоционального настроя не говорю, вы давно знаете.

Как восстановить?

Выбираем максимально разнообразное пребиотическое меню: квашеная капуста, ким чи, комбуча, натуральный греческий йогурт, запеченые яблоки, наринэ, мацони, мисо-суп.

Можно запастись пектином, продуктами с инулином, клетчаткой Алексеева и тд.

Если пока не заходят пребиотические продукты - начинается вздутие, газообразование, даём кишечнику метабиотики.

✅Хилак форте, Актофлор-С, Фитотал, Хомоспорин.

📌Кстати эффективность метабиотиков не уменьшается при одновременном приеме с антибиотиками, так что если, не дай бог, дошло до этого, можете спокойно применять с первого дня болезни параллельно с а/б терапией.
Здесь долго, на месяц-два.

Ну и помним, что наш микробиом имеет прямое влияние на мозг и настроение.

Ослабленный
микробиом = депрессивные состояния, хроническая усталость, старение, астения, слабая память и концентрация внимания и тд

Кормим хороших бактерий - делаем лучше своему мозгу!

Что еще понравится кишечнику на выходе из болезни:

🍽 Костные бульоны, холодноводная жирная рыба, замороженные ягоды или порошок сублимированных ягод, тушеные, печеные овощи и корнеплоды, травяные чаи (шиповник, листья брусники, зверобой, иван-чай).

✅Пересылайте близким и друзьям!

🍏 Крепкого вам микробиома!

Спасибо за вопрос
❤️
Честно говоря, рассказ будет недолгим 😁

Уход совершенно обычный: умывашки, увлажнялки, иногда сыворотки; волосам внимания достаётся не сказать что больше : хороший шампунь + маска.

Хотелось бы массажа, микротоков и аппаратной косметологии, но её нет😁

Я же нутрициолог- и знаю, что уход изнутри работает круче⭐️

Я придумала кое-что поинтереснее: давайте я вам расскажу о том, каким может быть день современного человека с точки зрения здоровья и молодости?

Расскажу о поддержке детоксикации, об эфирных маслах, биоритмологии, ежедневной антиоксидантной защите и нутритивно-плотном меню?

Подскажу как набирать свою норму белка и увлажнять кожу изнутри.

И если интересно, поделюсь своими классными полезными рутинами🌱

Сделаю, можно сказать, такое руководство, гайд, инструкцию о том, как можно максимально здорово (ударение ставим на любой слог) проживать свой день.

Что скажете?

————————

Жду ответа от своего дизайнера, надеюсь успеем сверстать к декабрю❄️

Добрый вечер. Пришла мысль - Даша, расскажите о своем уходе за лицом, телом? Мне кажется многим будет интересно 🌺

Фрикадельки в томатном соусе

✅Хороший говяжий фарш 1 кг
✅ Протертые томаты 500 г
✅Яйцо 1-2 шт
✅Лук репчатый 1 крупная луковица
✅Чеснок 2-3 зубчика
✅Паприка, базилик, розмарин, смесь перцев, соль по вкусу.

Фарш я всегда покупаю в одном месте, он без непонятных жиров, обломков костей, хрящей и тд.

Мясо они крутят сами, никаких обрезков со сторонних баз. Абсолютно домашний, как если бы его только что прокрутили на кухне.

Моя мясорубка сломалась пару лет назад и если честно мне пришлось как следует поискать мясной магазин, чтобы вкус котлет и фрикаделек остался тем же, что и раньше.

Делюсь своим промокодом Daria скидка 10%

Протертые томаты я покупаю TRATTORIA di maestro TURATTI (продается в Пятерочке например). Берите пачку 500 мл.

Итак:

Мелко нарезать лук и чеснок, вмешать в фарш, добавить 2 яйца, пряности (паприки не жалейте), посолить-поперчить, скатать мокрыми руками плотно фрикадельки и выложить их в уже нагретую сковороду с томатной пастой. Иногда я добавляю в пасту пряность Оливки&томаты, но можно и без нее.

Выложили фрикадельки, закрыли крышкой, потушили на среднем огне 10 мин, перевернули на другой бочок и еще 10 минут.

Аромат на всю кухню!

Наслаждайтесь вкусом и приятной дотацией белка, витаминами группы B, железом и ликопинами😋

🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Мясные фрикадельки в томатном соусе😋
Рецепт нужен?

Нужна ли нам недосоленая еда?

Выясняется, что нет.

Рассказываю:
Полноценное усвоение углеводов начинается как известно во рту, где в процесс включается фермент альфа-амилаза.

Если человек хорошо жует, достаточно обрабатывает слюной пищевой комок, содержащий углеводы (речь идет о сложных углеводах), то альфа-амилаза слюны сможет разрезать углеводы на олигосахаридные фрагменты (декстрины), начиная полноценное расщепление.

То есть овощи, фрукты, злаковые продукты разжевываем до тех пор, пока слюна не станет сладковатой. Так мы поймем, что альфа-амилаза обработала углеводы.

При этом альфа-амилаза для своей ферментативной активности должна иметь в активных центрах фермента ионы кальция, натрий и хлор (последние два- это и есть соль).

Без присутствия соли включение альфа-амилазы как в слюне, так и в поджелудочной железе невозможно.

Кстати чем нам не нравится плохое усвоение углеводов?

Во-первых углеводы дают нам энергию.

Во-вторых, плохое расщепление углеводов это всегда риск развития СИБР (нерасщепленые полисахариды достаются патогенам).

Кроме того есть данные, что олигосахариды, дисахариды и моносахариды (углеводные производные) могут стимулировать всасывание кальция.

Такая закольцованная взаимосвязь получается: альфа-амилаза не работает без кальция, а он не усваивается без альфа-амилазы 😁

Так что пожалуйста досаливаем еду (только без фанатизма) и как следует жуём (не менее 30 жевательных движений).

Да прибудет с нами альфа-амилаза🍽

Спасибо за такое количество комментариев о новых привычках вашей жизни🌱

Это невероятно вдохновило меня, я не подозревала, что столько людей применяют советы и рекомендации!

Рандомайзер выбрал Kate
Свяжитесь пожалуйста со мной в личке.

От души поздравляем победителя! ⭐️

Этот розыгрыш разумеется не последний😁

И да, кто всерьез задумался о покупке блендера (на официальном сайте выбирайте свой вариант), для вас есть промокод.

NutriDaria - и у вас есть скидка 20% 🌱

Рецепты можно найти под одноименным хэштэгом #рецепты

Ура! Наконец-то выходной и знаете что, я решила разбавить эту ноябрьскую хмурь чем-то очень приятным для вас.

Так что объявляю розыгрыш потрясающего набора NutriBullet Blender Combo

Те, кто со мной давно, знают, что я являюсь амбассадором Nutribullet

Я сама пользуюсь им не первый год и в восторге от того, как преобразилось моё меню🍽

Nutribullet- это ЗОЖ линейка итальянского бренда DeLonghi.

📌Экопластик без BPA, удобная термостойкая чаша для горячих ингредиентов, высокая мощность, надежность.

Я готовлю в нём супы, паштеты, хумус и конечно мои любимые смузи (в наборе есть чаша для них)

Победителя выберем завтра через рандомайзер.

Все, что нужно сделать - написать под этим постом, что вы сделали этой осенью для своего здоровья.

Пишите даже незначительные на ваш взгляд вещи- ведь из маленьких шагов строится дорога! Порадуйте меня ❤️

Я вот подумала сегодня, что у меня здесь всегда такие огромные тексты, которые наверное иногда сложно дочитывать 😁

Поэтому буду стараться разбавлять их короткими заметками.

Например, вам сегодня на подумать:

📌Кортизол здорово обкрадывает прогестерон, а низкий прогестерон - это весьма частый путь к относительному эстрогендоминированию.

Кто находится в длительном стрессе, проверьте себя, нет ли симптомов эстрогендоминирования?

Короткий опросник вам в помощь

Ушла исправлять дождливое настроение в зал.

Случай из практики:

На консультацию пришла женщина средних лет (с обаятельнейшей улыбкой- ямочки на щеках) с жалобами на лишний вес и потерю волос.

📌В анамнезе СПКЯ (синдром поликистозных яичников), задачки с сердечно-сосудистой системой.

Человек живёт под рутинным грузом дел (как огромное количество женщин): дети, работа, домашнее хозяйство. Мало сна, много углеводных перекусов.

На себя времени не остаётся, расслабляется алкоголем, курит.

Смотрим углеводный обмен и видим выраженную инсулинорезистентность.

Отсюда и постоянная усталость и алопеция. СПКЯ вполне может быть так же следствием инсулинорезистентности.

Ну лишний вес- понятно, а при чем здесь выпадение волос и СПКЯ?

Все просто: одна из самых распространенных причин активной потери волос- это высокий уровень дигидротестостерона- метаболита тестостерона, мощнейшего андрогенного гормона.

А растет уровень дигидротестостерона в следствие избыточной активности 5-альфа-редуктазы (это фермент, который переводит тестостерон в дигидротестостерон).

И знаете когда этот фермент активничает? Правильно- при лишнем весе, инсулинорезистентности, частом употреблении алкоголя, курении, дефиците антиоксидантов, цинка, наличии хронического воспаления (всё тот же лишний вес)
В общем наш набор.

Первое, что мы можем здесь сделать- начать работу с лишним весом и ИР. Разумеется попрощавшись в алкоголем, который сильно нагружает и так уставшую печень и провоцирует дефициты.

Про женскую поджелудочную даже не буду начинать.

Поможет LCHF протокол, восполнение дефицитов (цинка, магния, вит группы B и тд), добавим так же аминокислоты-релаксанты.
Отстроим режим сна-бодрствования, гидробаланс, физактивность.

Кажется, что работы много, на самом деле сложно будет первую неделю.

Когда прибавится энергии, улучшится самочувствие, появятся первые результаты- поднимется мотивация и продолжать станет гораздо легче и интереснее.

Про взаимосвязь СПКЯ и ИР нужен отдельный пост, просто скажу здесь, что она- прямая.

Инсулинорезистентность всегда ставит нашу овуляцию под угрозу. Высокий инсулин - любитель ановуляторных циклов.

Разумеется не исключаем генетический фактор, но эпигенетика- это то, с чем мы вполне можем работать. Через питание, модификацию образа жизни, восполнение дефицитов, стресс-менеджмент.

Кстати обладательница ямочек на щечках дополнительно принимает добавки для поддержки зрения.

Вопрос: как вы думаете, был ли смысл?

Осенью мы действительно сталкиваемся с тревожностью, хандрой и, как следствие, задачками по сну и перееданием.

Кто уже пошёл по печенькам? Искренне понимаю.

Сохранить высокий уровень энергии и солнечное настроение становится все сложнее, сейчас расскажу, как нам подкрутить эти болтики.

Главной осенней добавкой я считаю L-теанин. Приставка L означает, что она способна усвоиться тканями кишечника человека быстрее и эффективнее по сравнению с молекулой классического компонента.

Именно эта аминокислота является одним из самых мощных природных антидепрессантов, которая способна устранять как психологический, так и физический стресс.

L-теанин содержится в листьях зеленого чая. Одна чашка крепкого чая содержит около 25 мг теанина.

Мой интерес к теанину связан не только с широтой его нейро- и общего оздоровительного действия, но и способностью проявлять хороший эффект при самых разных заболеваниях в сочетании с очень низкой токсичностью, хорошей переносимостью, отсутствием развития зависимости и других побочных эффектов.

Добавка увеличит нам содержание серотонина, дофамина, эндорфина, окситоцина и глицина и именно за это свойство, L-теанин используется в комплексной терапии в борьбе с депрессией.

Кроме того эта аминка считается хорошим нейронным протектором: она усиливает концентрацию внимания, повышает способность к обучению, защищает клетки головного мозга, действует как
антиоксидант на нервную ткань.

Борьба со свободными радикалами и антистарение мозга-это тоже о ней.

А еще L-теанин положительно влияет на наше либидо и качество сна.

Перечисляю дальше:

✅ Помогает побороть симптомы усталости

✅ Снимает тревожность, стрессовые состояния

✅ Улучшает настроение, повышает общий тонус организма

✅ Укрепляет иммунитет и усиливает сопротивляемость инфекциям

✅ Снижает неприятные симптомы при пмс, нормализует психо-эмоциональный фон при менопаузе

✅ Хорошо работает с ошибками обмена

✅Снижает проявления тревожного переедания, я его всегда назначаю на работе с лишним весом

В общем если говорить об эффективной стресс-протекции, это - оно.

📌 А я еще напомню мою главную рекомендацию девушкам 35+ по удерживанию максимально долго стабильного цикла: это сохранить к этому моменту здоровые, не изношенные надпочечники.

Я люблю такую от Dietelle
Еще и с B6, который участвует в обмене аминокислот и на коротке с серотонином и дофамином. Кстати такая комбинация успешно применялась в исследованиях по детским тикам.

Схема приема L-теанина:

Начинаем с минимальной эффективной дозы в 250 мг,
постепенно увеличивая до 500-800 мг (это уже терапевтическая). Смотрите по самочувствию.

Курс приема 1-3 месяца. По 1 капс 2-3 р/д между приемами пищи.

Почему я в этот раз спокойно даю рекомендации по дозировке? Потому что у этой аминокислоты практически нет рисков передозировки.

Разумеется, помним об осознанности🙌🏻

Хорошо будет также сочетать с магнием.

Ну что, наступают те самые хмурые ноябрьские деньки, когда фоновая тревожность и плохое настроение проявляется, словно изображение на свежем полароидном снимке.

Тут уже и осенняя хандра, и тревожное переедание, и расфокус в когнитивной сфере. На пасмурных днях у нас триптофан переходит в основном мелатонин, вот мы и клюём носом.

Серотонина нам практически не достаётся.

Плюс обмен сезонно замедляется.

Хочется как муми-тролли- сделать уютную ямку в постельке и - до встречи весной😄

Делюсь, чем мы можем порадовать себя:

💚Физическая активность. Да. Через «не хочу». На десятой минуте скажете себе спасибо. Давно доказано, что спорт и активное движение поднимают настроение. На гиподинамии закисает не только лимфа, но и психо-эмоциональный фон.

💚Пряности и специи. Добавляем в чай, кофе, горячее. Корица, кардамон, гвоздика, мускатный орех, паприка, имбирь, чеснок, капсаицины (жгучие приправы) - разгоняют лимфоток, согревают, поддерживают иммунитет.

💚Бани-сауны. Самое то сейчас. С травяными чаями и веником. Вспоминаем красивое слово «гормезис».

Выводим токсины, получаем белок теплового шока, расслабляемся.

💚Медитации. К моему большому удивлению до сих пор воспринимаются, как что-то из области эзотерики.

Между тем существует большое количество клинических исследований о реальной пользе медитаций. Снижает уровень стресса, расслабляет, увеличивает период альфа-сна (глубокой фазы).
Вот интересный мета-анализ

💚Дыхательные практики.

Правильное дыхание обеспечивает организм кислородом.

Получаем снижение стресса и тревоги, полноценный сон, хорошее кровообращение в мозге.

💚Хорошо будет сейчас добавить аминокислоты.
Рассказать о моей любимой осенней добавке? 🍁

Наступили по-настоящему осенние деньки. Завтра расскажу, как подкрутить настроение и не только.

Как ваш понедельник?
Расскажите мне!

Делюсь, как обещала, любимым семейным рецептом воскресенья.

Фаршированные перцы,
запеченные в духовке 🍽

Ничто так не согреет осенью, как запечённые фаршированные перчики. Такие сочные, с бульончиком… 🤤

Ингредиенты:

✅5 болгарских перцев
✅150 грамм круглозерного риса
✅200 грамм фарша (на ваш выбор)
✅2 свежих помидора (мякоть) - натереть на терке
✅Каперсы
✅Красный лук
✅2 столовые ложки петрушки
✅2 столовые ложки тертого сыра Пармезан
✅Соль и перец
✅Чайная ложка сладкой паприки
✅Оливковое масло extra virgin.

Для соуса:

💚Бульон 500 мл.
💚Томатная паста 1 уп. (я покупаю протертые томаты)
💚Соль и перец по вкусу
💚Оливковое масло 2 ст.л.

Готовится все максимально просто: фаршируете перцы и заливаете их соусом.

Запекать при температуре 200 градусов около 45 минут под крышкой и еще 10 минут без крышки.

📌Кстати в PrimeMeat вы можете заказать уже подготовленные к запеканию фаршированные перцы и готовый бульон для соуса — это отличный способ сэкономить время на готовке и получить вкусное, домашнее блюдо без лишних хлопот.

А еще PrimeMeat сделали
для вас скидку 10% по промокоду Daria

🔤🔤🔤🔤🔤

Мои здоровые люди, так как вся наша неделя посвящена актуальнейшей теме белка, еще раз обращаю ваше внимание, что животные продукты питания - мясо, субпродукты, птица, костные бульоны- это первый и самый полный источник белков, аминокислот, железа, а также высокого содержания витамина B12, В5, В6, витамина А, цинка, фосфора, меди, хрома и тд.

В голосовом рассказывала, что добавки- это временная мера, только пока справляемся с задачками по пищевару.

Хорошее, чистое мясо сейчас найти не так просто.

В последний (в прямом смысле) мой заказ из одной известной магазинной сети мне привезли что-то с неприятным запахом и совершенно непонятной консистенции, очень далекой от мясного фарша. В мясе я хорошо разбираюсь, у меня трое сыновей, здесь без вариантов.

В этот момент я решила, что с меня хватит- качество пищи не может быть низким, «мы то, что мы едим» актуально как никогда.

На самом деле найти хорошую чистую мясную продукцию не сказать чтобы просто, поэтому делюсь с вами своим выбором.

Изучив, откуда продукция, используются ли гормоны роста и антибиотики, какой откорм и тд, я остановилась на PrimeMeat .

Даже попросила у них сертификацию и ветеринарные свидетельства 😁

Вот например здесь о небольшой ферме, которая поставляет магазину телятину.

Что привлекло: фермерские хозяйства, свободный выгул и травяной откорм, магазин даже был отмечен на телеканале ТВ-Центр в программе «Естественный отбор».

По итогам всех тестов, включая лабораторные исследования
Росконтроля, продукция этой компании заняла первое место в категории «Лучшая фермерская утка». Так что я уже знаю, что приготовлю на Новый Год🍽

В общем делюсь с вами самым лучшим.

Хотите мой любимый рецепт воскресенья?

Запись эфира, смотрите и применяйте.

В финале даже практика была😁

Live stream scheduled for Oct 25 at 08:00

Вопросы и обсуждение на эфире ⬇️

Ну что, делаем эфир по теме здоровья тела!

Поднимите руку, у кого хоть раз в жизни заламывало шею после сна и мы такие: «неудобная подушка» , но сколько бы подушек не поменялось, шея время от времени болит.

Или например поясница капризничает, так что долго стоять вообще не получается. И вроде мазью растирали, прогревали, массировали, а эффекта ноль. Слышали что-то типа «защемление нерва», но на этом всё. Как это произошло и как это «расщемить»- непонятно.

Как вообще научиться понимать язык тела, что нам хотят сказать наши ноющие коленки и какая взаимосвязь между нарушением желчеоттока и старой травмой ключицы, что такое эти загадочные фасции и какую роль они играют в организме?

На днях я пообщалась с врачом-остеопатом и выяснилось, что точек соприкосновения в теме здоровья внутренних органов и нашего телесного благополучия огромное количество.

Так что приглашаю Ивана Данилова к нам в гости, устраивайтесь поудобнее (только не нога на ногу:), поговорим о задачках позвоночника, значении диафрагмы в работе органов ЖКТ, новой жизни старых травм и компенсационных механизмах.

📌Иван расскажет, какие упражнения могут быть опасны для здоровья, что может вызывать сексуальную дисфункцию и как определить, что есть нарушения в работе блуждающего нерва.

Тема интереснейшая, готовьтесь, будет много открытий.

Вопросы к эфиру можно написать здесь ⬇️

Еще один важный момент по усвоению белка- это запрос организма. Если мышцы не испытывают нагрузку, они не нуждаются в белке, улавливаете?

Абсолютно всем нужна адекватная физическая нагрузка.

Современный человек вообще сейчас находится в дезадаптации, так как мы выживали благодаря нашему сильному телу и физ.активности и это - неотъемлемое условие здоровья для нашего вида.

Наше тело нуждается в ежедневной нагрузке, помните это. Вот прямо сейчас можно пойти и сделать 30 приседаний или пробежаться по лестнице 😁

Кстати, по моим наблюдениям, тема физического здоровья нашего тела, нашего единственного «скафандра», «платья», «оболочки» - очень актуальна.

Как слышать сигналы тела, как правильно заботиться о нём, что может нанести вред - обсудим?

Как вам тема остеопатии, нужна?

О самых богатых источниках белка, о том, что помогает усваивать белок, а что- мешает. Чем грозит переизбыток белка и как еще помочь себе через добавки.

Пишите, что знали, чему удивились, как будете применять знания🌱

Не стесняйтесь задавать вопросы ❤️

Давайте расскажу о белке чуть больше, те, кто в викторине набрал менее 50% правильных ответов, вообще не расстраивайтесь: легких вопросов не было.

Итак, белок, это как вы уже поняли,- наше всё 😁

Это структурный элемент наших волос, кожи, ногтей, костей, связок, хрящей и тд; это перевозчик витаминов, минералов, гормонов, липидов; это наше пищеварение; регуляция обменных процессов; наша молодость и сила.

Белок не депонируется в организме, а расход его действительно огромен, поэтому критично важно обеспечить себе постоянное поступление белка в объеме 90-100 г в день.

Представьте себе, что для синтеза фибриногена (белок, который обслуживает воспаление), организм возьмет из мышц 7 г.

Это нам на подумать: лишний вес- это тоже воспаление, больной зуб- воспаление, хронический ринит- воспаление. Возможно самое время сделать чек ап.

Или например взять половые гормоны. Все мы в погоне за хорошим синтезом половых гормонов. А кто их будет перевозить к месту назначения, дядя Вася? Если нет хорошего уровня ГСПГ белка (транспортера гормонов), не видать нам красивого гормонального фона.

Кстати уровень белка в крови падает в последнюю очередь - когда организм уже взял из мышц, волос, хрящей и тд . Поэтому если белок в крови ниже 75 г/л, точно пора заняться его восполнением.

Обязательно еще расскажу о роли белка в функциях мозга. Альцгеймер- это не просто когнитивное расстройство работы мозга, это катастрофическая потеря белка.

Возможно вам приходилось видеть людей с болезнью Альцгеймера?

Худенькие, буквально иссушенные, с замедленной моторикой. Когда им ставят белковые капельницы, они даже соображать начинают лучше.

Есть еще такое понятие как саркопеническое ожирение, это когда мышц мало, а жира много. Здесь потеря белка колоссальная со всеми вытекающими…

Аутоиммунные заболевания тоже забирают много белка - антитела-то из чего организм делает? А ведь этот белок мог бы пойти на кожу, волосы, ногти..

То же самое аллергии, полинозы.

Вот пишу вам пост и понимаю, что на самом деле нужно было часовой эфир делать.

Есть еще такая вещь- безбелковые отеки- посмотрите, не у вас ли?

Т.к.одной из функций белка является поддержка осмотического давления, дефицит белка заставляет нас отекать.

Итак, что делаем:

✅Первым делом уточняем, достаточно ли белка мы едим? Возможно имеет смысл начать вести дневник питания.

✅Дальше проверяем ph желудка, желчеотток, работу поджелудочной , тонкого кишечника и работу печени. Все ок? Дополнительно можно почитать здесь и
здесь

✅И обязательно смотрим как со стрессом, сном, физактивностью.

Это максимально коротко о белке, но достаточно, чтобы начать действовать.

Написать список продуктов, откуда мы можем взять много белка?

Пишите, сколько правильных ответов набрали.

Мои здоровые люди, как ваш вторник?

Хотите викторину на знания о роли белка и его функциях? Проверим себя?

Возможно нужен будет пост 😁?

Рецепт профилактического антимикотического u противопаразитарного сбора:

Хорошо тем, кто только прошел антикандидный курс и хочет убедиться, что «точно додавил».

🌱В равных долях смешайте почки березы (купить в аптеке), корень аира (это тоже аптечный препарат), семена укропа (в аптеке), максимально ядреную куркуму, гвоздику и зиру (это тмин) и лист черного ореха.

Смолоть всё в порошок.
Принимать по 1/4 ч л 3 р/д , запивая водой.

Курс приема порошка от 1 до 3 месяцев.
После месяца перерыва курс можно повторить.
Порошок можно и детям, если их тянет на сладкое.

Более легкий вариант: запарить бутончики гвоздики 1 ст л на 1 л в термосе, выпивать в течение дня весь объем. Курс 1 мес

Еще кое-что важно об антикандидном курсе:

На период прохождения курса витамины и минералы отменяем!

Особенно железо, витамины группы B, цинк, медь.

Хорошей идеей будет подключить Лактоферрин.

Это хороший
иммуностимулятор, который еще
связывает железо и
не дает его кандиде.

Молибден
– токсичен для кандиды, дозировка 1 капс, курс 3 месяца. Молибден +
расторопша поможет уменьшить интоксикацию.

Биотин и Омега 3 тоже хорошо помогут.

Ну что, мои здоровые люди, как обещала рассказываю о ключевых пунктах антикандидного протокола.

Антикандидный протокол - это не только план питания, а целый план действий, направленный на снижение количества грибов.

Основные советы при подготовке к бездрожжевому протоколу

1. Запасите продукты на первые 2 недели, чтобы лишний раз себя не
провоцировать в магазине.

2. Прием растительных антимикотиков должен составлять не менее 1 месяца.

3. Обязательно включаем прием пробиотиков, нам необходимо создать здоровый микробиоциноз.
Желательно принимать мультиштаммовые пробиотики не менее 1.5 месяца

4. Обязательно сорбенты, например, такая схема: Литовит - 3 дня, Полисорб - 3 дня, Зостерин 30 - 3 дня, Зостерин 60 - 3 дня.

Что делаем:

💚С первого дня диеты принимаем и антимикотики и специфические противопленочные препараты и пробиотики.

💚Вместе с началом приема противогрибковых препаратов используем сорбенты без пребиотического эффекта (это важно особенно первые 2-3 недели) - энтеросгель, полисорб, активированный уголь.

💚Травяные чаи для поддержки детоксикации: корень одуванчика, корень лопуха, крапива, молочный чертополох.

💚Процедуры для лимфодренажа: баня, лимфодренажный массаж сухой щеткой, физическая нагрузка, контрастный душ.

💚Питьевой режим (30 мл/кг/сутки). Для уменьшения концентрации токсинов и быстрого выведения их из организма.

💚Ванны с солью Эпсома (английская соль, магниевые хлопья). Это снижает интоксикацию.

💚Ночной сон минимум 8 часов.
Следим за регулярным стулом и желчеоттоком!

Исключаем:


❎Все фрукты, сухофрукты и фруктовые соки.
❎Пшеница, рожь, ячмень, овес, свекла, помидор, тыква, морковь, картофель, батат.
❎Рис, кукуруза, овсяные хлопья.
❎Все мясные колбасы и полуфабрикаты (в составе декстроза, нитраты, сульфаты и сахар).
❎Молоко, сливки, сыр, мороженое и другие не пробиотические молочные
продукты.
❎Любые подсластители.
❎Кофеин (кофе, черный чай).

📌Придерживаться протокола рекомендуется 1,5 месяца.

🍽 Можно:

✅Мясо, рыбу, кролика;
✅Ягоды - клюква, облепиха, брусника, красная смородина, из цитрусовых - лимон;
✅Круглые бобовые, орехи;
✅Пшено, гречку, просо, черный рис, киноа, чиа;
✅Лапша - ширатаки, фунчоза
✅Овощи - крестоцветные, болгарские перцы, салаты, оливки, редька, репа, редис, кабачки, огурцы;
✅Из сладкого - стевию.

Грибы сильно задавили нашу микрофлору, теперь ее надо восстанавливать.

Добавляя продукты, богатые клетчаткой, мы вырастим хорошего помощника в борьбе за здоровье. Восстановление кишечника без проведения бездрожжевого протокола невозможно.

📌Есть еще такая неприятная вещь как реакция Яриша-Герскгеймера.

Во время гибели Кандиды, выделяется большое количество ацетальдегида.

Возможно появится тошнота, головная боль, увеличение шейных лимфоузлов, озноб, крапивница, боли в суставах и мышцах, высыпания на коже.

Это надо просто перетерпеть дня 2-3, обеспечив при этом макимальную поддержку детоксикации: абсорбенты, питьевой режим, активное потение.

Кому нельзя проходить бездрожжевую диету?
• Беременным и кормящим.
• Людям в течение последних 3-4 месяцев, перенесших операцию, серьезные
травмы, отравление.
• Тем, кто только закончил процедуры детокса.
• Людям с сахарным диабетом 1 типа и с длительно текущим диабетом 2 типа БЕЗ контроля эндокринолога.

Поделиться работающим рецептом антикандидного чая? 🍵

Когда начинаются мелкие, но противные поломки типа крошащихся ногтей, локальных кожных высыпаний или обложенного белым налетом языка, жить становится неудобно, но мы не всегда обращаем на эти симптомы достаточно внимания. А зря, кандида на этом не остановится, уж будьте уверены.

В принципе кандида- это факультативный обитатель микробиоты, наш КОМЕНСАЛ, от лат.«с», «вместе» и mensa — «стол», «трапеза»; буквально «у стола», «за одним столом». То есть наш сотрапезник.

Но по современным исследованиям этот условно-патогенный житель уже давно не условно, а самый настоящий возбудитель дрожжевой инфекции.

Вы удивитесь, но кандида нужна организму, она обладает антиоксидантной активностью и способна
инактивировать свободные радикалы.

Но при нарушении баланса микробиоты, кандида очень быстро выходит из под контроля, размножается.
особенно если она получает любимое питание -
caxap.

Еще несколько причин неконтролируемого роста кандиды:

💚Изменение пищевого поведения и структуры питания

💚Увеличение объема пищи

💚Преобладание углеводной пищи

💚Изменение профиля микробиома

💚Изменение качества переваривания и абсорбции, проницаемости кишечного барьера

В итоге мы получаем срыв иммунологической толерантности.

В результате кандидоз кишечника например может стать причиной трудно
диагностируемых проблем со здоровьем.

Диарея, избыточное газообразование, кожный зуд, вагинальные воспаления, кандидозные стоматиты, хейлит (воспаления в уголках рта) - это локальные проявления кандидоза, а в целом могут возникнуть даже изменения в характере (вспыльчивость, непримиримость, раздражительность, замкнутость)- это далеко не весь список черных дел кандиды.

Этот грибок может управлять нашим пищевым поведением, требуя новых порций сахаров и вот мы уже совсем не можем без булочек.

Хорошая новость в том, что мы ̶п̶о̶к̶а̶ ̶ч̶т̶о̶ можем контролировать ее рост, плохая- что пройдя достаточно серьезный и неприятный антикандидный протокол, нам придется и дальше внимательно следить за питанием, ведь вся современная пищевая индустрия пропитана сахарами (полуфабрикаты, соусы, лимонады, что уж говорить о поражающей своим разнообразием кондитеркой).

Интересно, что у многих на антикандидном протоколе есть ощущения покалывания в районе кишечника- это кандида прорастает своими нитями-иголочками (псевдомицелий) в поисках пищи. Ужас же? Срочно сворачиваем ежедневные перекусы круассанами)

В общем сотрапезник ведет себя вообще не по добрососедски.

Вот здесь-то самое время включить антикандидный протокол.

Основная задача протокола:

✅Снизить количество дрожжевых грибков, лишив их питания в виде простых сахаров

✅Восстановить слизистую тонкого кишечника

✅Устранить системное хроническое воспаление в организме, которое возникло в результате СИГР (синдрома избыточного грибкового роста) и дисбиоза в целом

✅Устранить интоксикацию организма и нарушение работы иммунной системы, вызванные чрезмерным размножением грибков

✅Снизить повышенную тягу к молочным, мучным и сладким продуктам

В след.посте расскажу об основных пунктах протокола.

Были ли у вас когда либо проявления кандидоза? Как справлялись?

От чего зависит здоровье нашего иммунитета?

В ситуациях, когда мы часто болеем с высокими температурами, когда мы страдаем от сезонных полинозов и когда мы болеем на субфебрильных температурах, вяло и продолжительно, есть кое-что общее: везде мы можем говорить о некорректной работе иммунитета.

Само понятие силы иммунитета достаточно размыто, например сильный, активный иммунитет может чрезмерно реагировать на внешние объекты, порой на самые безобидные, типа пыльцы растений и давать аллергию или аутоиммунные заболевания.
⠀
А слабый может не реагировать вовсе, у него просто нет ресурса и не вырабатывать антител даже после болезни.

А еще есть четкая взаимосвязь тяжести течения того же ковида и метаболического здоровья.

Видите, как много нюансов? Сюда еще можно ввести данные о врожденном, наследованном иммунитете и тогда картина у каждого получится сугубо своя.

Как же улучшить иммунное здоровье?

✅Найти истинные причины частых простуд или слабости, которая может возникать например, когда человек совсем не болеет, но к 2-м часам дня ему уже очень нужно полежать

✅Найти причины вялотекущего воспаления, которое будет давать дополнительную нагрузку на иммунитет

✅Проверить метаболическое здоровье

✅Исключить инсулинорезистентность

✅Проверить здоровье ЖКТ - мы уже говорили с вами о плохом усвоении белка и как его дефицит влияет на наше здоровье

✅Исключить дефициты, в первую очередь железо; затем цинк, медь, вит D

✅Полноценный сон и образ жизни в целом (гормезис, двигательная активность, стресспротекция)

📌Ожирение и сахарный диабет ухудшают развитие иммунологической памяти (низкий уровень антител после прививок)

Сверяемся с галочками, делаем выводы.

Что у вас получилось?

О том, на что нам может указывать дефицит железа, в каких задачках ЖД - это следствие и почему самостоятельно назначать себе и принимать препараты железа может быть не только бесполезным, но и опасным мероприятием