Суханова Елена 🌿 нутрициология · психология

🔆🔆🔆🔆
ПРОГРАММА НА МАРТ МЕСЯЦ
У меня есть годовая схема базовой поддержки здоровья, которая зависит от сезона и красиво распределяет заботу о здоровье по месяцам.
Я продолжаю публиковать программу на следующий месяц, объясняя логику.

🔆🔆🔆🔆
МАРТ месяц — это месяц антипаразитарной программы и поддержки печени.
Щадящей, аккуратной, необходимой.
Все врачи и нутрициологи в один голос говорят, что здоровым людям надо периодически проводить растительную антипаразитарную программу. В годовом цикле программ SW у нас есть два периода антипаразитарной поддержки: март-апрель и сентябрь-октябрь. И это очень правильно.

🔆🔆🔆🔆
СХЕМА:

● Тригельм — антипаразитарный комплекс
Пейте, как указано на упаковке. Если нет запоров и стул регулярный, снизьте в первые дни дозировку Паралакса (Формулы 1), пожалуйста.
1 упаковка рассчитана на курс 16 дней
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500116/?ref=2415391120

● Органический цинк 1 капсулу за ужином для слизистых кишечника и иммунитета
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500631/?ref=2415391120

● Новомин 1 капс за завтраком и 1 капс за ужином для поддержки иммунитета и кишечника.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500863/?ref=2415391120

● Эпам-11 по 10 капель 2 раза в день под язык во время еды или в кипяченную воду для укрепления иммунитета:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400265/?referral=2415391120
перед применением встряхнуть флакон, чтобы смесь была однородной

● Фиточай «Очищение и дренаж» в течении дня как чай чтобы стул был каждый день, что очень важно в этот месяц
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500581/?ref=2415391120

● Фитосорбент «Кишечный» и «Очищающий» перед сном: по 1ч.л. каждого в стакане воды для вывода токсинов из ЖКТ
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500634/?ref=2415391120
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500632/?ref=2415391120

‼️ К этой схеме идеально добавить базовую схему
✅
БАЗОВАЯ СХЕМА:

1. Мегавитамины 2 табл. за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?referral=2415391120

2. Витамин Д 10-15 капель за завтраком постоянно, но если Вы недавно болели ОРВИ, то дозировку можно увеличить до 25 капель на весь март:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2415391120

3. Северная Омега-3 — 3 капсулы за завтраком постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

4. Магний органический 3 капсулы за ужином постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ref=2415391120

Признаки / симптомы паразитоза:
▶️ плохое настроение, склонность к негативизму
▶️ апатия, депрессия
▶️ отсутствие достаточных сил и энергии, провалы в энергии после физических нагрузок или стресса (накатывает сильная усталость)
▶️ боли в мышцах и суставах
▶️ дискомфорт в области живота
▶️ повышенное газообразование
▶️ неприятный запах изо рта, но не от зубов
▶️ появление на коже прыщей
▶️ откашливания или кашель при отсутствии хрипов
▶️ ночное слюнотечение
▶️ ночной скрежет зубами
▶️ неутолимый голод с извращением вкуса
▶️ частые ОРВИ и ОРЗ, простуды
▶️ симптомы недостаточной работы иммунной системы
▶️ аллергизация и аутоиммунные процессы (очень много паразитов имеют такие же антигены, как и некоторые клетки нашего организма)
▶️ Если просыпаетесь более-менее нормально, но к 12.00 заканчиваются силы, клонит в сон, а дальше силы восстанавливаются, частая причина: дефицит пищеварительных ферментов, паразитозы
▶️ постоянный дефицит железа в анализах, невозможность поднять ферритин и/или гемоглобин

В телеграмм у меня есть отдельная группа, посвященная антипаразитарной программе. Если тема для Вас горячая, присоединяйтесь: https://t.me/+UdTJkA4QYb45YWMy

#годоваяпрограмма_HellenHappySW

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Channel photo updated

сегодня стартует курс «Я УСТАЛА»

🗓️ Содержание курса (10 видео лекций):
- причины усталости
- стадии синдрома усталости и астении
- диагностика и анализы
- важность сна
- питание (2 лекции)
- нутрицевтики, помогающие выйти из синдрома усталости (3 лекции)
- изменения в образе жизни

🎁 В подарок 2 лекции: разбор сложных причин недостатка энергии и поддержка мозга

На курсе «УСТАЛА» мы поймем из чего и как складывается усталость, научимся понимать в каком мы реально состоянии, и поймем что с этим всем делать.
Мы не заблудимся в терминах и понятиях астения-синдром хронической усталости-синдром усталости надпочечников. Мы поймем природу их возникновения.
Мы поймем как возникает и усугубляется синдром усталости.
Сможем понять как изменить образ жизни, чтобы сделать его профицитным по энергии.
Конечно, будет и нутрицевтическая поддержка, ибо без нее никак.

Курс глубокий и живой. Для тех, кто хочет разобраться со своей усталостью и понять что можно сделать.
Цена 1800 руб.
Доступ к курсу на 1 месяц Вы получите в канале Telegram + обратная связь.
Лекции будут в записи, вы сможете смотреть их в удобное время, а задавать вопросы — в любое )
Оплатить можно по ссылочке: https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=1740535

Это редкий курс, который я запускаю не чаще чем 1 раз в полгода, а февраль — самое время для этой темы.

Вчера читала лекцию "Психохакинг. Обзор базовых нутрицевтических методов психокоррекции".
Лекция была в рамках конференции "Дерево жизни". Делюсь записью и рада новым знакомствам на конференции. Добро пожаловать, дорогие долгожители ;)

https://vkvideo.ru/video-203267065_456239837

#antiage_hellenhappy

➡️ @hellenhappy_channel

17 февраля стартует курс «Я УСТАЛА»

🗓️ Содержание курса (10 видео лекций):
- причины усталости
- стадии синдрома усталости и астении
- диагностика и анализы
- важность сна
- питание (2 лекции)
- нутрицевтики, помогающие выйти из синдрома усталости (3 лекции)
- изменения в образе жизни

🎁 В подарок 2 лекции: разбор сложных причин недостатка энергии и поддержка мозга

На курсе «УСТАЛА» мы поймем из чего и как складывается усталость, научимся понимать в каком мы реально состоянии, и поймем что с этим всем делать.
Мы не заблудимся в терминах и понятиях астения-синдром хронической усталости-синдром усталости надпочечников. Мы поймем природу их возникновения.
Мы поймем как возникает и усугубляется синдром усталости.
Сможем понять как изменить образ жизни, чтобы сделать его профицитным по энергии.
Конечно, будет и нутрицевтическая поддержка, ибо без нее никак.

Курс глубокий и живой. Для тех, кто хочет разобраться со своей усталостью и понять что можно сделать.
Цена 1800 руб.
Доступ к курсу на 1 месяц Вы получите в канале Telegram + обратная связь.
Лекции будут в записи, вы сможете смотреть их в удобное время, а задавать вопросы — в любое )
Оплатить можно по ссылочке: https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=1740535
Это редкий курс, который я запускаю не чаще чем 1 раз в полгода, а февраль — самое время для этой темы.

🌿
Как выглядит усталость?

Анонс курса "Я устала": https://t.me/hellenhappy_channel/4662

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#энергия_HellenHappy
#стресс_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Самое приятное знаете что? Когда люди возвращаются с таким словами.

Все отзывы собираю в ВК, бережно пополняя коллекцию https://vk.com/topic-203267065_47414205

Почему сладости повышают настроение?

Рассмотрим влияние инсулина на наше настроение. Ведь после повышения глюкозы в крови, растет инсулин, доставляя глюкозу в клетки.
Инсулин улучшает проникновение триптофана через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и таким образом у нас в мозгу ((ЦНС) растет количество серотонина.
Триптофан — это предшественник серотонина.

🧠 Так как инсулин влияет на транспорт триптофана в мозг?
Инсулин опосредованно улучшает проникновение триптофана через ГЭБ, снижая конкуренцию с ВСАА и увеличивая его свободную фракцию. Это одна из причин, почему углеводы могут влиять на настроение и сон:
1.
Инсулин способствует захвату разветвленных аминокислот (ВСАА: лейцин, изолейцин, валин) мышцами. ВСАА конкурируют с триптофаном за транспортный белок LAT1 на ГЭБ. Когда ВСАА меньше в крови, триптофан легче проникает в мозг.
2.
В крови триптофан частично связан с альбумином. Инсулин снижает концентрацию свободных жирных кислот, что ослабляет связь триптофана с альбумином, увеличивая его свободную фракцию. Свободный триптофан легче пересекает ГЭБ.
3.
В мозге триптофан является предшественником серотонина.
Больше триптофана → больше серотонина, что влияет на настроение, сон и аппетит.

🫤 Но сразу возникает вопрос: а чего тогда депрессия так часто регистрируется в когорте людей с метаболическим синдромом?

Тому есть причины:
1.
Инсулинорезистентность мешает проникновению триптофана в мозг.
Меньше серотонина → выше риск депрессии, тревожности, плохого сна.
2.
У людей с метаболическим синдромом повышен уровень IL-6, TNF-α, CRP, которые активируют воспалительные процессы. Воспаление снижает активность фермента триптофан-гидроксилазы — ключевого для синтеза серотонина.
Также воспаление активирует путь кинурениновой кислоты, в результате чего триптофан идет не в серотонин, а в токсичные нейропродукты, вызывая апатию и усталость.
3.
Инсулинорезистентность снижает синтез гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного тормозного нейромедиатора. ГАМК отвечает за успокоение, расслабление, стрессоустойчивость.
Недостаток ГАМК приводит к тревожности, раздражительности, нарушению сна, то есть усиливается стресс.
4.
Инсулин также участвует в рецепции дофамина (нейромедиатора мотивации и удовольствия).
В мозге (особенно в прилежащем ядре) есть инсулиновые рецепторы, которые модулируют активность дофаминовых рецепторов.
Когда инсулин работает нормально, он усиливает чувствительность дофаминовых рецепторов D2 и D3. При инсулинорезистентности снижается чувствительность этих рецепторов → дофамин хуже воспринимается, и человек теряет интерес к удовольствиям. Пироженка уже не работает. Еще можно упомянуть дофаминовый транспортер (DAT), который отвечает за удаление дофамина из синапса после его выброса. Инсулин снижает активность DAT, что удлиняет действие дофамина в синапсе. При инсулинорезистентности этот механизм дает сбои.
5.
Колебания сахара в крови → нестабильное настроение, потому что люди с метаболическим синдромом часто испытывают гипогликемию после еды (из-за резкого выброса инсулина).
Гипогликемия приводит к резкому падению энергии, раздражительности, тревожности и желанию съесть быстрые углеводы, что создает порочный круг.

👌В общем, дорогие, иметь нормальный вес — выгодно 👌

#сахар_HellenHappy
#вес_HellenHappy
#инсулинорезистентность_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Очень интересный пост о влиянии минералов на нашу психику у доктора Скального:
https://t.me/drskalny/115
🔥

17 февраля стартует курс «Я УСТАЛА»

🗓️ Содержание курса (10 видео лекций):
- причины усталости
- стадии синдрома усталости и астении
- диагностика и анализы
- важность сна
- питание (2 лекции)
- нутрицевтики, помогающие выйти из синдрома усталости (3 лекции)
- изменения в образе жизни

🎁 В подарок 2 лекции: разбор сложных причин недостатка энергии и поддержка мозга

На курсе «УСТАЛА» мы поймем из чего и как складывается усталость, научимся понимать в каком мы реально состоянии, и поймем что с этим всем делать.
Мы не заблудимся в терминах и понятиях астения-синдром хронической усталости-синдром усталости надпочечников. Мы поймем природу их возникновения.
Мы поймем как возникает и усугубляется синдром усталости.
Сможем понять как изменить образ жизни, чтобы сделать его профицитным по энергии.
Конечно, будет и нутрицевтическая поддержка, ибо без нее никак.

Курс глубокий и живой. Для тех, кто хочет разобраться со своей усталостью и понять что можно сделать.
Цена 1800 руб.
Доступ к курсу на 1 месяц Вы получите в канале Telegram + обратная связь.
Лекции будут в записи, вы сможете смотреть их в удобное время, а задавать вопросы — в любое )
Оплатить можно по ссылочке: https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=1740535

Это редкий курс, который я запускаю не чаще чем 1 раз в полгода, а февраль — самое время для этой темы.

Синергия химических элементов в организме: как одни вещества помогают другим

Наш организм — сложная химическая лаборатория, где элементы не просто сосуществуют, а активно взаимодействуют, поддерживая баланс и здоровье. Эти взаимодействия могут быть двух типов:
- Синергические — когда элементы усиливают действие друг друга
- Антагонистические — когда один элемент мешает усвоению или функции другого
Про антагонизм написано тонны постов. Про синергию пишут мало. Почему? Страхом легче манипулировать потому что.

❇️Синергия в усвоении элементов
Чтобы элементы могли выполнять свою функцию, они сначала должны попасть в организм, пройти через кишечник, попасть в кровь и распределиться по тканям. На этапе усвоения многое зависит от их химической формы, конкуренции за переносчики и других питательных веществ.

💊Как форма элементов влияет на их усвоение?
Минералы могут поступать в организм в неорганической или органической (хелатной) форме.
- Неорганические соединения (оксиды, карбонаты, сульфаты) хуже растворимы в воде, хуже всасываются в кишечнике и могут конкурировать с другими минералами за транспортные белки. Все пугалки по усвоению касаются этих форм. Например, оксид магния всасывается всего на 4%, тогда как цитрат магния — на 30-50%.
- Хелатные формы — это соединения минералов с аминокислотами (глицинат, бисглицинат, пиколинат, цитрат). Они имеют более высокую биодоступность, потому что не конкурируют за транспортные системы с другими элементами, а всасываются через белковые механизмы кишечника.

⛓️Примеры синергии в усвоении элементов
- Железо + Витамин C → Витамин C восстанавливает Fe³⁺ в более усвояемую форму Fe²⁺ и улучшает его всасывание в кишечнике.
- Кальций + Витамин D → Витамин D усиливает синтез кальций-связывающего белка в кишечнике, увеличивая всасывание кальция.
- Магний + Витамин B6 → B6 помогает магнию проникать внутрь клеток и участвовать в метаболических реакциях.
- Цинк + Гистидин (хелатная форма) → Хелатная форма цинка всасывается эффективнее, чем неорганические соли, и меньше конкурирует с медью за транспортные белки.

🔬Синергия в метаболизме элементов
После усвоения элементы должны правильно распределиться и участвовать в биохимических процессах. И здесь важна не только их концентрация, но и наличие кофакторов — веществ, без которых они не смогут выполнять свои функции. Опять синергия, но другая. Также важно учитывать, что элементы в организме представлены в ионной форме, а значит, их взаимодействие зависит надо рассматривать именно для ионной формы.

🔗Метаболизм железа
- Медь (Cu) → участвует в окислении Fe²⁺ до Fe³⁺, что необходимо для связывания железа с трансферрином (белком-переносчиком).
- Витамин A → помогает железу мобилизоваться из депо (ферритина) и участвует в синтезе эритроцитов.
- Витамин B6 и B9 (фолат) → нужны для образования гемоглобина и деления клеток крови.
- Цинк (Zn) → участвует в синтезе ферментов, регулирующих использование железа в клетках.
- Витамин C → не только усиливает всасывание железа, но и помогает его удерживать в растворимой форме в крови.

📌Еще примеры синергии в метаболизме:
- Магний + Витамин D → магний активирует витамин D, который регулирует обмен кальция.
- Селен + Йод → селен-зависимые ферменты превращают неактивный тироксин (T4) в активный гормон T3, что делает йод биологически активным.
- Медь + Железо → медь помогает железу превращаться в форму, доступную для клеток.

#синергия_HellenHappy
〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

17 февраля стартует курс «Я УСТАЛА»

На курсе «УСТАЛА» мы поймем из чего и как складывается усталость, научимся понимать в каком мы реально состоянии, и поймем что с этим всем делать.
Мы не заблудимся в терминах и понятиях астения-синдром хронической усталости-синдром усталости надпочечников. Мы поймем природу их возникновения.
Мы поймем как возникает и усугубляется синдром усталости.
Сможем понять как изменить образ жизни, чтобы сделать его профицитным по энергии.
Конечно, будет и нутрицевтическая поддержка, ибо без нее никак.

Курс глубокий и живой. Для тех, кто хочет разобраться со своей усталостью и понять что можно сделать.

Цена 1800 руб.
Доступ к курсу на 1 месяц Вы получите в канале Telegram + обратная связь.
Лекции будут в записи, вы сможете смотреть их в удобное время, а задавать вопросы — в любое )

Содержание курса в формате видео лекций:
- причины усталости
- стадии синдрома усталости и астении
- диагностика и анализы
- важность сна
- питание (2 лекции)
- нутрицевтики, помогающие выйти из синдрома усталости (3 лекции)
- изменения в образе жизни

Оплатить можно по ссылочке: https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=1740535

Это редкий курс, который я запускаю не чаще чем 1 раз в полгода, а февраль — самое время для этой темы.

🧁 Вы никогда не сбросите вес на высокой глюкозе 🤷‍♀️


Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#вес_HellenHappy
#сахар_HellenHappy


▶️▶️▶️ Оптимальные значения глюкозы:

натощак:
в диапазоне 3,9–4,5 ммоль/л

через 1 час после еды:
после приёма пищи в организме наблюдается пик глюкозы, обусловленный поступлением питательных веществ. у здорового человека этот пик редко превышает 7,8 ммоль/л, хотя считается, что пик до 9,0 ммоль/л вполне себе оптимален.

через 2 часа после еды: к этому времени уровень глюкозы должен снизиться до уровня, близкого к исходному, и оставаться ниже 7,8 ммоль/л, а лучше 6,5 ммоль/л (этот показатель отражает нормальный ответ организма на поступление пищи – инсулин способствует перераспределению и утилизации глюкозы, что позволяет её концентрации в крови вернуться к базовому уровню)

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Кто идёт в науку?
Люди, которые делали бы это и бесплатно )))
На этих людях держится прогресс и все мы. Спасибо этим энтузиастам, я их люблю всем сердцем!
Ребята, давайте, жмите к новым высотам! С праздником!!!

Привычка за 21 день — миф?

Согласно популярному мифу, именно 21 день требуется для формирования устойчивой привычки. Однако новое систематическое исследование Университета Южной Австралии показало, что всё не так просто. Учёные изучили процесс формирования привычек, объединив данные из 20 различных исследований с участием 2601 человека. Их выводы ставят под сомнение представление о том, что три недели — это достаточный срок для закрепления нового поведения.


Откуда вообще взялась цифра 21 день?

Впервые идея о формировании привычек за 21 день появилась в 1960-х в книге "Психокибернетика" Максвелла Мольца . Он был пластическим хирургом и заметил, что его пациенты примерно за 21 день привыкают к изменениям во внешности после операций. Позже этот срок был адаптирован для совершенно других сфер — от психологии до коучинга — и превратился в популярный "научный факт", который тиражировался десятилетиями.

Но можно ли этот механизм адаптации перенести на привычки, связанные со здоровьем и образом жизни? 🤔

Что показало новое исследование?

Учёные из Университета Южной Австралии провели систематический обзор и мета-анализ исследований, оценивавших процесс формирования привычек. В выборку вошли данные о формировании различных здоровых привычек, включая:
- Физическую активность 🏋️‍♀️
- Здоровое питание 🥗
- Приём витаминов 💊
- Уменьшение малоподвижного образа жизни 🛋
- Использование зубной нити 🦷

Ключевые выводы:
📌 Минимальный срок формирования привычки — 59-66 дней *(медианный показатель)*.
📌 Средний срок для достижения автоматизма — 106-154 дня.
📌 Сильная индивидуальная вариативность: у некоторых участников привычка формировалась за 4 дня, а у других — за 335 дней.
📌 Факторы, влияющие на скорость формирования привычки:
✅ Частота выполнения действия
✅ Время суток (утренние привычки закрепляются лучше)
✅ Эмоциональная вовлечённость (если привычка вызывает положительные эмоции, она формируется быстрее 😊)
✅ Индивидуальный выбор (самостоятельно выбранные привычки закрепляются лучше)
✅ Наличие подготовительных ритуалов (например, если вы хотите бегать по утрам, заранее выставленные кроссовки повышают вероятность выполнения привычки).


Формирование привычки — это процесс нейропластичности. Для того чтобы новое поведение стало "автоматическим", должны произойти структурные и функциональные изменения в мозге, а именно:
- Усиление синаптических связей в базальных ганглиях (зоне мозга, отвечающей за автоматизм).
- Взаимодействие с префронтальной корой, которая принимает участие в контроле поведения.
- Укрепление новых нейронных цепей через дофаминовое подкрепление (если привычка связана с положительными эмоциями, она закрепляется быстрее ).

❓Что теперь делать с этой информацией?

🔹 Не верьте в "магические" 21 день. Если через три недели новая привычка ещё не укоренилась — это абсолютно нормально.
🔹 Ориентируйтесь на 2-6 месяцев. Этот диапазон, согласно новым данным, наиболее реалистичен для формирования автоматического поведения.
🔹 Выбирайте привычки осознанно. Если новый навык вызывает положительные эмоции или связан с личной мотивацией, он закрепится быстрее.
🔹 Создавайте благоприятные условия. Регулярность, ритуалы, напоминания и небольшие награды помогают ускорить процесс.


И помните: невозможно проиграть, если не переставать пытаться! 💪🎯

19 февраля стартует курс по нейронутрициологии в Сеченова.

🔸 Программа:
- как питание влияет на работу мозга и здоровье, а также как улучшить память и внимание с помощью нутриентов.
- психобиотики и кишечник-мозг: как ось кишечник-мозг регулирует ваше поведение и самочувствие.
- как при помощи нутриентов снимать стресс и поддерживать психоэмоциональный баланс.

🌟 Это курс не только для специалистов, но и для тех, кто хочет заботиться о своём здоровье.

👨‍🏫 Преподаватели:

Ирина Юрьевна Пирогова, дмн, врач-гастроэнтеролог, гепатолог, профессор кафедры общей врачебной практики РУДН

Анастасия Викторовна Бадаева, врач-невролог, системный нутрициолог с российской и британской квалификацией.

Гульнара Ахметовна Филатова, кмн, доцент кафедры клинической иммунологии и аллергологии МГМСУ.

Станислав Юрьевич Котляров, врач-кардиолог, эксперт в нейрогастрономии и БОС-терапии.

Я вхожу в список спикеров на этом курсе, заканчивала подобный курс и хорошо знаю, что там внутри. Очень много пользы!

До 15 февраля скидка на обучение и стоимость курса будет 25 000 рублей https://sechenov.online/p/neuronutricion

🎓 По завершении курса вы получите удостоверение о повышении квалификации от Сеченовского Университета

В общем, кто хотел, вперед!

А еще моя добрая знакомая провела личный очень интересный эксперимент с брокколи и творогом: https://t.me/biohacking_upgrade/929

Преклоняюсь перед умом и системностью Кати Щербаковой и с удовольствием читаю ее посты💚

#лекторий_hellenhappy

Я считаю гениальное обьяснение связи как "летит" кишечник, а потом портится настроение и далее весь мозг.
Отмотайте интервью Дубынина на отметку времени 1:09:00 и наслаждайтесь https://vkvideo.ru/video-107550776_456239581
Сначала тоже очень интересно )))

Тег #лекторий_hellenhappy

🕘
Это старость, детка.


Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#antiage_HellenHappy
#философия_HellenHappy
🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

🔯
Как снизить аппетит?


Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#вес_HellenHappy
🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

2025 год для меня будет годом зубов.
Недавно я писала, что удалила 11 зубов, всю жевательную группу. Вчера была у хирурга, сделали снимок, посмотрели как формируется костная ткань. Хирург остался очень довольным, удивленно сказав, что некоторые лунки уже такие, как будто бы их и не было вовсе. Костная ткань синтезируется очень бодро.
В чате меня спрашивают что я пила после операции, чтобы не было воспаления. Но почему-то не спрашивают что я пила до операции ))
После операции я соблюдала назначения врачей. А вот до операции я поддержала себя сама.

Что я делала? Я преследовала несколько целей.

1. Формирование запасов нутриентов.
Организму требуется время, чтобы «наполнить» клетки и ткани всеми необходимыми веществами. Например, кальций, магний и витамин D3 не начинают действовать мгновенно — их уровень в организме нужно поддерживать заранее, чтобы в момент операции уже были созданы условия для эффективного восстановления и синтеза тканей.

2. Снижение воспаления.
Омега-3 жирные кислоты, цинк и витамин С помогают контролировать воспалительные процессы. Я отчетливо понимаю, что Омега-3 и витамин С не заменят лекарств, но к моменту операции у меня были низкие показатели системного воспаления, что было положительным фоном для моего организма.

3. Ускорение формирования костной матрицы.
Коллаген и витамин С стимулируют синтез костной матрицы и соединительной ткани, что особенно важно для быстрого закрытия лунок. Вы знаете, что коллаген я принимаю базово уже больше 2 лет. Сегодня я его тоже принимала )

4. Готовность иммунной системы.
Цинк, витамин D и Омега-3 жирные кислоты укрепляют иммунитет, что помогает предотвратить инфекции, возможные после хирургического вмешательства. По цинку у меня был легкий дефицит, который я закрывала несколько месяцев. Цинк растет медленно. Анализ волос по методу Скального был дополнительной проверкой минеральных дефицитов. Вы его тоже видели недавно в ленте.

5. Системный взгляд на задачу.
Представьте, что ваш организм — строительная площадка. Если на момент операции (начала масштабной реконструкции) у вас уже есть все строительные материалы (нутриенты), площадка в порядке и чистоте, то процесс пойдет быстрее и качественнее. Если же вы начнете восполнять запасы только после операции, организм потратит время на сбор ресурсов, что замедлит восстановление.

В итоге, пока я выбирала клинику для моей сложнейшей задачи, я на постоянной основе пила следующую схему:

Витамин D3 регулирует усвоение кальция и направляет его в кости 4000–5000 МЕ/день, то есть 20 капель

Кальций — основной «строительный материал» костной ткани 200-300 мг в день, 1 капсула + плотная кисломолочка в рационе.

Магний участвует в активации витамина D3 и помогает равномерно распределять кальций 450 мг/день, 3 таблетки

Витамин K2 направляет кальций в костную ткань и предотвращает его отложение в сосудах + к тому, что есть в кальции 100 мкг/день 1 капс.

Цинк стимулирует клетки-остеобласты и способствует формированию костной ткани 25 мг/день, 1 капс

Витамин С важен для синтеза коллагена, который формирует основу костной ткани и способствует заживлению десен 500 мг/день по 150-250 мг в 1 прием, 1 капс

Омега-3 снижают воспаление 1000–2000 мг/день суммарно ЭПК и ДГК, 4 капс.

Коллаген — белок, который формирует каркас костной ткани 5 г/день (чайная ложка) в форме пептидов

После операции мы внимательно контролировали мое состояние и обошлись без приема антибиотиков. Ограничившись противовоспалительными и снижающими боль препаратами + местные антисептики. Мне категорически сложно всё это время, но я и представить не могу, что испытывают люди, у которых слабое здоровье и которые встречаются с осложнениями. Это ужас просто.

Продолжение следует по тегу #зубы_HellenHappy

erid: 2Vtzqv8N33r

На 8 поток наставничества осталось 3 места ✅
Оплата только с этого поста
https://t.me/hellenhappy_channel/4644
никому не пишу лично, не предлагаю скидок, и негодую на мошенников, которые это делают под видом меня.

🔯
Обезвоживание: как определить в общем анализе крови.
🔯
Реальный кейс поиска возможных изменений в образе жизни для того, чтобы уйти от обезвоживания (мужчина, средних лет, без диагнозов, но с очень плохим самочувствием)

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#вода_HellenHappy
🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

8-ой поток моего наставничества нутрициологов стартует 1 февраля!

Программа на 2 месяца:

▫️Алгоритм ведения клиента, формирование понятного клиенту алгоритма работы.

▫️Алгоритм экономии своего времени и ресурсов с помощью сервисов записи, оплаты, скриптов, шаблонов, способов автоматизировать постинг. Шаблоны прилагаются.

▫️Как готовиться к консультации, как завершать консультацию и сколько реально мы тратим времени на клиента (с примером затрат).

▫️Опросники и анкетирование (предоставление большого и предварительного опросника).

▫️Формирование списка анализов + как подготовить клиента к анализам (предоставление чек-апов под разные задачи).

▫️Майнд-карта здоровья, понимание причинно-следственных взаимосвязей в здоровье клиента (как составляем, для чего, как она работает для клиента и для вас).

▫️Выбор узкой специализации и мягкости контуров (логика и философия выбора), помощь в выборе.

▫️Размещение всех алгоритмов, условий, цен и информации о себе в доступном для клиенте месте, сайт, тап-линк и пр. (создание сайта — визитки, тап линка или бота телеграмм). Обратная связь по оформлению и логике подачи.

▫️Философия убедительности и стабильности, какую информацию давать или не давать в каналах соцсетей, чтобы было интересно и нутрициологу и аудитории.

▫️Как работать с поступающей взаимоисключающей информацией, как формировать устойчивость внутри себя и как объяснять это клиенту, как выбрать в потоке информации верные курсы и школы для повышения квалификации.

▫️Дополнительные источники заработка нутрициолога (инфо-продукты, реферальные отчисления и пр.)

▫️Из чего складывается цена нутрициолога: пакеты, сопровождение, социальный вес, важность ведения соцсетей, их влияние на цену услуг и др.

▫️Где искать актуальную интересную информацию для написания постов и изучения.

▫️Юридические аспекты работы (шаблон договора, нюансы приема оплаты, самозанятый или ИП, рекомендации, разделение ответственности).

▫️Завершающая встреча и подведение итогов

Длительность 2 месяца
Стоимость 1 месяца — 12 000 рублей (оплата помесячно)

Все видео-лекции и в записи + онлайн встречи по выходным в 10:30 утра по моск.времени. Цель встреч: сонастройка, вопросы, поддержка, идеи. Записи встреч будут.

Доступ ко всем записям навсегда.
По окончанию курса вы войдете в закрытый чат, где мы продолжим общение, но уже в кругу всех, кто окончил этот курс. То есть я с Вами навсегда )

Предположительное время в неделю, которое надо будет тратить на проект: 2-3 часа на изучение материалов + 1 час на онлайн встречу + 3-4 часа на внедрение полученного в практику.
Наставничество построено на идее «бери и делай». Мы ничего не откладываем на завтра, всё делаем прямо сразу, сейчас.

На каждого участника я буду составлять майдкарту, которая в итоге покажет Вам весь узор Вашей специализации и покажет вообще всю Вашу компетенцию. Эту карту мы разберем вместе, это очень ценно.
Отзывы собраны тут: https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky

Оплата только по ссылке из этого канала https://t.me/RIS_Club_invite_Bot?start=2457133 (это бот, который выведет Вас на оплату и после оплаты даст ссылочку на вход в канал проекта). Никакой личной переписки я ни с кем не веду, поэтому не отвечайте на личные сообщения с кем-то, кто вешает на свой ник мою аватарку и предлагает скидки, пожалуйста.

🔯
Биохимия нерешимости. О прокрастинации. О дефицитах, которые влияют на нашу энергию.

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#нейронутрициология_Hellenhappy

Даю ссылочку на анализ (там два варианта, выбирайте любой удобный): https://hellodoc.app/s/rbw5c/
Ссылочка в сервисе - приложении Hello Doc, в котором можно значительно сэкономить на анализах, сдавая их в Гемотесте и Хеликсе, Ситилаб и Инвитро (ведущих лабах России). Для того, чтобы сделать анализы со скидкой надо через приложение оплатить заказ и часть заказа можно оплатить бонусами, которые у вас будут начислены сразу после регистрации.
В течении 30 дней после оплаты можно сдавать анализы в любой день.
Во время оплаты, можно изменять ФИО пациента и выбирать удобное отделение.

Коллаген https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501181/?referral=2415391120

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

🔆🔆🔆🔆
ПРОГРАММА НА ФЕВРАЛЬ МЕСЯЦ
У меня есть годовая схема базовой поддержки здоровья, которая зависит от сезона и красиво распределяет заботу о здоровье по месяцам.
Я продолжаю публиковать программу на следующий месяц, объясняя логику.

ФЕВРАЛЬ месяц — это месяц продолжения поддержки иммунитета и мочеполовой системы.
🔆🔆🔆🔆

● Иммуно-бокс для поддержки иммунной системы в самый сложный месяц в году!
1 саше за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500526/?referral=2415391120

● Медвежьи ушки и брусника 1 капс за ужином для поддержки моче-половой системы и от отеков
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500656/?referral=2415391120

● Бораго и амарант — 2 капс за завтраком для противовоспалительного эффекта и как источник витамина Е для нашего иммунитета
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500659/?referral=2415391120

● Эпам–96 в течении дня по 10 капель (0,5 мл) 2 раза в день под язык (перед применением встряхнуть флакон!)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400274/?referral=2415391120

● Фитосорбент «Кишечный» и «Очищающий» перед сном: по 1ч.л. каждого в стакане воды для вывода токсинов из ЖКТ
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500634/?ref=2415391120
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500632/?ref=2415391120

‼️ Схема февраля рассчитана с учетом того, что Вы принимаете базовую схему поддержки организма

✅
БАЗОВАЯ СХЕМА:

1. Мегавитамины 2 табл. за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?referral=2415391120

2. Витамин Д 10-15 капель за завтраком постоянно, но если Вы недавно болели ОРВИ, то дозировку можно увеличить до 25 капель на весь февраль:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

3. Северная Омега-3 — 3 капсулы за завтраком постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120
В феврале можно заменить на «Сибирский лен и омега–3» (3 капс), чтобы иметь дополнительный источник витамина Е для нашей иммунной системы
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500662/?referral=2415391120

4. Магний органический 3 капсулы за ужином постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ref=2415391120

#годоваяпрограмма_HellenHappySW

* Вы являетесь лучшим специалистом самого себя, и данный пост носит информационный характер, не являющимся назначением. Прочтите все описания нутрицевтиков и выделите для себя приемлемые. В случае сомнений, задавайте уточняющие вопросы.

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

15-16 февраля будет очень интересная конференция «Дерево жизни», основной темой которой будут доклады ученых и биохакеров о методах продления жизни: https://treeoflife-conf.ru/
Очень рекомендую! Состав участников очень интересный!
Я там буду читать про аминокислоты в аспекте продления жизни и про психохакинг ))
Мало жизнь продлевать, надо еще хотеть жить. Ой, моя любимая тема )

Курс «Диагностика стресса»

Содержание:
▫️Что такое стресс?
▫️Проверенные тесты для диагностики стресса и психосоматических реакций.
▫️Лабораторные маркеры стресса с анализом различных чек-апов ведущих лабораторий. В этой части рассматриваются следующие анализы: ОАК, магний, В6, В12 и В9, ферритин калий-натрий-хлор, глюкоза и инсулин, СРБ, ТТГ и Т3, кортизол и ДГЭА.

В итоге вы будете иметь понимание:
▫️какие тесты выбирать для диагностики и для отслеживания динамики
▫️какие лабораторные анализы выбирать и как выстраивать логику чек-апа
▫️как интерпретировать лабораторные анализы

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

✅
- Проект будет проходить в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- В течении этого месяца у вас будет возможность получить мою помощь в интерпретации своих анализов

Цена: 2 400 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2896260

Курс уже начался, но у Вас еще есть возможность присоединиться.

Знаете, почему мы так нервничаем, когда дело касается здоровья?
Это от бессилия.
Это от незнания.

Проблемы со здоровьем часто кажутся фаталистичными. Это хорошо понимают все, кто работает со здоровьем, и совершенно не понимают те, кто с ним не работает.

Ну как может нутрициолог болеть? Вы чего?! Он не имеет права даже чихнуть, не то чтобы простудиться или уйти в пневмонию! А кардиолог не имеет права иметь проблемы с сердцем! Вы чего?! И так далее по списку.

Но в жизни всё складывается иначе. Болеют все. Абсолютно. Но по-разному. И влияние на это оказывает не только профессия, но практически весь жизненный контекст: от генов до того, что вы ели и думали неделю назад, два часа назад тоже, а также — кормили ли вас молоком в детстве и спали ли вы в кровати родителей или отдельно, в другой комнате. Влияет всё. И иногда сумма факторов выглядит весьма несокрушимой. Причём учесть все эти факторы невозможно.

Теперь про незнание.
Из курса школьной биологии мы знаем о себе примерно ничего. Ещё больше ничего мы не знаем про мочеполовую систему. Дети вообще не готовы об этом знать в группах смешанного обучения. Именно поэтому мы не спорим с врачами, а приходим к ним с поклоном, повинуясь и безоговорочно готовые выполнить любые назначения. На Кавказе вообще существует традиция щедро дарить врачам подарки, что напоминает подношения богам. А врачи — не боги. Они — люди. И они ошибаются. Потому что все ошибаются.

Но мы ни черта не знаем о своём теле, и нам проще переложить ответственность за него на плечи других людей. Так легче и удобнее, чем изучать и думать.

Мне очень понравился ответ CEO RLE-group Юрия Хаита на вопрос, что мы можем сделать для продления жизни:
— Изучить своё здоровье, стать экспертом по анатомии и физиологии, знать о своём здоровье всё, погрузиться в эту тему полностью. Тогда вы сделаете самый главный шаг, потому что огромное количество смертей в мире происходит от невежества.
(цитата не дословная, но смысл примерно такой)

А знаете, почему это так? Потому что делегировать заботу о здоровье невозможно. Если хочешь сделать хорошо — делай сам. Вот где этот принцип работает на полную катушку!

Но мы не хотим. Забота о здоровье, походы к врачам, дебаты с ними, выбор, сомнения, контроль интервенций, следование собственным планам, соблюдение сроков диспансеризаций и чек-апов — всё это слишком сложно для большинства людей. Заниматься своим здоровьем нужно профессионально. Например, вести табличку с показателями здоровья, иметь записи, отдельную папку для анализов или оплачивать доступ к сервису, где всё это хранится.

Я, например, почти полностью перешла из таблички Excel в Biodata, и мне совсем не жалко денег на это — оно себя окупает абсолютно точно.

В психологии есть отличный приём: если вы чего-то боитесь или избегаете, именно это и надо изучать. Тогда страшное становится понятным и уже не пугает. Этот приём для здоровья работает великолепно.

Начните с чего-то простого, что даст быстрый результат, — с «низко висящих фруктов». С того, что понятно больше всего. И дальше кривая выведет )))

▫️
мой любимый тег: #HellenHapyy_псих
и еще один любимый #философия_HellenHappy )))
〰️
@hellenhappy_channel

🔯
Индекс HOMA-IR, инсулинорезистентность и лайфхаки по питанию при инсулинорезистентности

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#инсулинорезистентность_HellenHappy
🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

спустя 10 минут диалога с детальным описанием и приложенными фотографиями реальной кабачковой икры ))

))) слова икра и кабачок не придвинулись к друг другу ни на миллиметр.

Это очень смешно, конечно )))

Далее был такой диалог ⬆️

😂😂😂
Никогда им не понять про икру заморскую ничего!
Пойду учить GPT )))

Вчера при подготовке иллюстраций к книге с мягкими рецептами у меня случилось смешное )))
ChatGpt выкатил мне кабачковую икру вот такого вида ))
Все иллюстрации я просила, прикладывая рецепт блюд. Там русским по белому было написано: взбить блендером, но нет, алгоритмы Ai имеют слова икра и кабачок далеко друг от друга )))

Готовый вариант книги с мягкими рецептами с Вашими идеями и дополнениями. Сохраняйте себе, дарите, пользуйтесь. 😘

#рецепты_HellenHappy

9 января у меня была глобальная стоматологическая операция, в результате которой у меня удалено 11 зубов. В целом, почти вся жевательная группа. К этой операции я готовилась полгода и еще 15 лет морально.
В общем, я сейчас без зубов, ожидаю протез, далее будет сложная подготовка к имплантации. А всё потому, что еще в юности моя мама прозевала у меня пародонтоз, запустили мы это дело конкретно, и сейчас пришло время серьезного ремонта, чтобы превентивно удалить источник тихого воспаления.

В общем, девочки, я впечатлена.
Есть протертую пищу скучно и грустно.
Мне ужасно хочется семечек, хотя я ела их до отвращения до операции, чтобы не хотеть. Но я все равно хочу ))
Получив краткие рекомендации по питанию от хирурга-пародонтолога, я сориентировалась быстро, но, подозреваю, что люди могут на этапе после операции знатно растеряться и уйти в каши, а дальше уйдут в инсулинорезистентность и дефициту по белку и группе В и железу.

Аппетит на протертой пище растет, потому что пища быстрее покидает желудок. Это большой минус.

По истечению 5 дней новой жизни, я сделала небольшую книгу мягких рецептов, которую хочу подарить стоматологической клинике.
А накидайте мне еще мягких рецептов, если есть идеи, а?
Только простых и понятных.
Знаете, после операции, голова болит, энергии ноль, настроение в минусе. Поэтому кулинарные шедевры отложим на потом. Ну и с десертами не налегайте, потому что сладкое после операции — это не самый лучший вариант. Поэтому в книге есть рецепт джема на подсластителе.

Я после того, как добавлю ваши рецепты, размещу окончательный вариант этой книги, которую можно дарить тем, кто вдруг оказался без зубов.

#обомне_HellenHappy

Это предварительный вариант! Ниже я уже загрузила окончательный

Вчера был пост про литий, полный дефицит которого я обнаружила в своем анализе волос на минеральный состав. Внимательные читатели задали вопрос: «А почему железо и магний подчеркнуты желтым на скриншоте?»

Рассказываю.
Волосы я взяла с затылка, обрезав их от корня по длине на 5 см. Мне нужна была аналитика за последние 4-6 месяцев, поэтому всю длину волоса я сдавать не стала. Вообще, метод Скального учитывает, что волосы на затылке растут со средней скоростью 1 см в месяц. Чтобы отражать состояние организма за последние месяцы, рекомендуется брать волосы длиной 4–5 см от корня для отражения метаболического состояния за последние 3–5 месяцев.

Я пью магний каждый день в дозе примерно 400-600 мг. Так же я постоянно пью железо в разных дозировках, под контролем анализов (ферритин, трансферрин и ОАК). Было неприятно увидеть, что в целом, магния можно и больше, впрочем, как и железа.

Для чего мне нужна такая диагностика?
Тут я работаю с собой как биохакер скорее, чем как нутрициолог. Мне важно оставаться в ресурсе, я трачу достаточно много сил на умственную и психическую деятельность. У меня был период повышенного стресса, и мне важно не уронить себя в ноль.

Собственно, не зря же я училась у Скального и даже имею все его книги, в том числе и те, которых нет в свободной продаже у себя в коллекции? )
Ранее я сдавала волосы непосредственно в лаборатории Скального, но в этот раз решила попробовать более доступный Гемотест, исследуя путь своих клиентов.
Всё вполне хорошо, кроме накладок со сбором материала (это надо делать самостоятельно) и накладок с референсными нормами, потому что для метода Скального используются его собственные референсные значения, основанные на многолетнем анализе населения России, их питания и окружающей среды. Метод Скального использует узкие референсы, что позволяет быстрее выявлять отклонения, особенно в клинически значимых диапазонах. А в Гемотесте референсы взяты из международных баз данных, более широкие и ориентируются на международные стандарты. Скальный ориентирован на выявление метаболических нарушений и дефицитов, а Гемотест может использовать свои референсы для более общего мониторинга.
В общем, если включить голову и знать референсы, то можно ориентироваться вполне уверенно.

Железо:
Скальный: 8–38 мкг/г.
Гемотест: 13–177 мкг/г.

Калий:
Скальный: 15–200 мкг/г.
Гемотест: 30–1000 мкг/г.

Магний:
Скальный: 29–480 мкг/г.
Гемотест: 30–461 мкг/г.

Литий
Скальный: 0.003 — 0.082 мкг/г.
Гемотест: 0 — 0.1 мкг/г.

Но вернемся ко мне ))
Получается, что по калию и по железу всё вполне хорошо.
Остался магний и литий.
Для этих дефицитов можно описать следующую симптоматику:

- Повышенная тревожность, раздражительность
- Риск депрессивных состояний, снижение мотивации
- Сложности в адаптации к стрессу
- Ухудшение памяти и сложности с концентрацией
- Низкая стрессоустойчивость
- Проблемы со сном (трудности с засыпанием, поверхностный сон)
- Быстрая утомляемость, снижение физической выносливости
- Сложности с восстановлением после нагрузок, усталость

Кстати, без коррекции дефицита лития может увеличиваться риск нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера) из-за его роли в защите нервных клеток. А дефицит магния дополнит эту картинку и усугубит её. Вот она, превенция в чистом виде. При этом на полях всегда карандашиком помечено: факторов много, учесть все практически невозможно и не единым литием жива психика человека. Баночку лития я сегодня получила, буду наполнять свои таблетницы. В эфире был кусочек жизни нутрициолога.

#минералы_HellenHappy
#анализы_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Недавно я сдала волосы на минералы. Мне было удобнее сдать их в Гемотесте, да и хотелось попробовать пройти путь моих клиентов при сдаче анализа. Ранее я делала этот анализ непосредственно в центре Скального на Курской. В этот раз мои показатели куда лучше, чем в предыдущий, но обратим внимание на литий.
Ноль!
При этом референс в центре Скального отличается от предложенного Гемотестом: 0.003 — 0.082 мкг/г
Мне кажется, что такой референс более логичен, потому что нижняя граница 0,000 лития — это ноль лития. А если лития в организме ноль, то что? Это дефицит лития.

Недостаток лития в организме может быть связан с:
- Повышенным уровнем стресса.
- Увеличенным риском развития депрессивных расстройств.
- Ухудшением когнитивных функций, включая память и концентрацию.
- Повышенной агрессивностью или раздражительностью.

Вы вот чего думаете я так внимательно интересуюсь нейронутрициологией и нейробиологией? Это мой личный интерес. Я страсть как люблю, когда у меня нет стресса, когда я помню всё с точностью робота и когда у меня хорошее настроение )))

Идеальная дозировка лития: до 5000 мкг (5 мг) в сутки.

Изучив суперфуды по литию, я опечалилась, потому что из еды можно набрать до 1,5 мг лития в сутки, не больше:

Картофель (особенно печёный) — от 20 до 70 мкг на 100 г.
Помидоры (свежие) — до 50 мкг на 100 г.
Морковь (свежая) — около 40 мкг на 100 г.
Капуста (особенно квашеная) — около 30 мкг на 100 г.
Цельнозерновой хлеб — около 25 мкг на 100 г.
Зелень (петрушка, укроп) — около 20–25 мкг на 100 г.
Свёкла — около 20 мкг на 100 г.
Яблоки — около 10–20 мкг на 100 г.
Гречка (крупа) — около 10–15 мкг на 100 г.

Собственно, теперь вопросов почему в России повсеместный дефицит лития, скорее всего нет. Любители картошки — вы молодцы ))
Можно добавить минеральную воду Ессентуки №17, где содержание лития может быть до 0.5 мг на литр.

Если лития мало в пище, организм может опираться на другие источники стабильности, включая здоровую диету, физическую активность, адаптогены и полноценный отдых. Однако, в условиях хронического стресса и недостатка питательных веществ, важность сбалансированного уровня биоэлементов возрастает. Вот не даром Станислав Скакун, главный биохакер страны, литий потребляет постоянно. Умный человек )
Понятное дело, лучше пить Литий оротат 1—5 мг в сутки. Под присмотром анализов для пущей важности, ибо переизбыток — это не хорошо.

Чем литий важен для нервной системы?

1.

Литий снижает избыточный глутамат, предотвращая нейротоксичность и повышает активность ГАМК, что способствует снижению тревожности и улучшению сна.

2.
Стимулирует синтез нейротрофического фактора мозга (BDNF), который играет ключевую роль в росте и восстановлении нейронов. Уменьшает апоптоз (программируемую гибель клеток), что важно для предотвращения дегенеративных изменений в мозге.

3.
Литий способен влияет на гены, управляющие циркадными ритмами. Это улучшает качество сна и уменьшает проявления сезонной депрессии.

4.

Подавляет продукцию провоспалительных цитокинов (например, IL-6), которые связаны с хроническим стрессом и тревогой. Поддерживает противовоспалительную активность в головном мозге.

5.

Литий стимулирует нейрогенез в гиппокампе — области мозга, связанной с обучением, памятью и эмоциями.

Прогуляйтесь еще по тегу #литий_HellenHappy (там есть что почитать и даже опросник есть по литию).

Ссылочек на литий не будет. Потому что с ним в России чехарда при регистрации и в итоге он уже не БАД и еще не лекарство. Поэтому его проще не продавать, чем продавать. Полный швах, конечно. Но кто ищет, тот всегда найдет )

Курс «Диагностика стресса» стартует 13 января!

Содержание:
▫️Что такое стресс?
▫️Проверенные тесты для диагностики стресса и психосоматических реакций.
▫️Лабораторные маркеры стресса с анализом различных чек-апов ведущих лабораторий. В этой части рассматриваются следующие анализы: ОАК, магний, В6, В12 и В9, ферритин калий-натрий-хлор, глюкоза и инсулин, СРБ, ТТГ и Т3, кортизол и ДГЭА.

В итоге вы будете иметь понимание:
▫️какие тесты выбирать для диагностики и для отслеживания динамики
▫️какие лабораторные анализы выбирать и как выстраивать логику чек-апа
▫️как интерпретировать лабораторные анализы

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

✅
- Проект будет проходить в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- В течении этого месяца у вас будет возможность получить мою помощь в интерпретации своих анализов

Цена: 2 400 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2896260

✅ начинаем завтра!

🔯
Не надо бояться диет!

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#еда_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Курс «Диагностика стресса» стартует 13 января!

Содержание:
▫️Что такое стресс?
▫️Проверенные тесты для диагностики стресса и психосоматических реакций.
▫️Лабораторные маркеры стресса с анализом различных чек-апов ведущих лабораторий. В этой части рассматриваются следующие анализы: ОАК, магний, В6, В12 и В9, ферритин калий-натрий-хлор, глюкоза и инсулин, СРБ, ТТГ и Т3, кортизол и ДГЭА.

В итоге вы будете иметь понимание:
▫️какие тесты выбирать для диагностики и для отслеживания динамики
▫️какие лабораторные анализы выбирать и как выстраивать логику чек-апа
▫️как интерпретировать лабораторные анализы

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

✅
- Проект будет проходить в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- В течении этого месяца у вас будет возможность получить мою помощь в интерпретации своих анализов

Цена: 2 400 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2896260
✅

Легендарный комплекс очищения «Истоки чистоты», который я люблю всем сердцем за то, что он помогает стать чище и яснее в прямом и переносном смысле сейчас со скидкой!

Очень вовремя: сразу после каникул 😉

В основе — уникальные разработки в области эндоэкологии специалистов Сибирского отделения РАМН.

И итоге применения: активизация системы опьоты почек, кишечника и печени, а также нейтрализации продуктов обмена. Это детокс. Но не тот, который выглядит как мочегонное и слабительное, а тот, который работает на клеточном уровне. Полные описания по ссылочке, не буду дублировать полотна информации:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400753/?ref=2415391120

Аккуратно аллергикам: состав на травах.

Почему плохой сон приводит к набору веса?
1️⃣
Гормональный дисбаланс.
Недосып снижает уровень лептина — гормона, отвечающего за чувство сытости, и повышает уровень грелина — гормона голода. В результате человек съедает больше, чем требуется.
2️⃣
Энергетический дисбаланс.
Организм, лишённый сна, пытается компенсировать нехватку энергии через тягу к калорийной пище, особенно к сладкому и жирному.
3️⃣
Снижение физической активности.
Люди с хроническим недостатком сна чаще выбирают пассивный отдых, что снижает общий расход энергии.
4️⃣
Нарушение метаболизма.
Повышение уровня инсулина и глюкозы в крови способствует усиленному накоплению жира, особенно висцерального, вокруг внутренних органов.

Этот пост посвящен исследованию 2005 года, проведенное в Бостонском университете: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486518

В ходе исследования учёные обнаружили, что участники, спавшие менее 6 часов в сутки, имели в 2,5 раза больше шансов на развитие диабета или возникновение инсулинорезистентности, чем те, кто спал 7-8 часов. Механизм прост: при недостатке сна ткани хуже усваивают сахар, что повышает его уровень в крови. Избыток глюкозы перерабатывается в жир и накапливается в организме.

Когда мы не высыпаемся, наш организм начинает работать в «аварийном» режиме. Недостаток сна активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень кортизола — гормона стресса. Кортизол, в свою очередь, вызывает усиленный выброс глюкозы в кровь, снижая чувствительность тканей к инсулину. Результат — ухудшение толерантности к глюкозе (способности клеток усваивать сахар из крови) и риск развития диабета 2 типа.

Проблема недостатка сна: это не только диабет.
Исследование также показало, что люди, спящие менее 6 часов, чаще сталкиваются с ожирением, повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Интересно, что избыток сна (9 часов и более) тоже связан с повышенным риском нарушения толерантности к глюкозе. Однако причины такого эффекта пока до конца не изучены.

Я наблюдаю за собой. И могу точно сказать, что самое оптимальное время сна для меня — это 8 часов. 7,5 часов — это самый минимальный минимум, что я могу себе позволить. А вот если я сплю больше 9-10 часов, что бывает крайне редко, но все же бывает, то ощущения тоже «так себе». Мало того этот вывод поддерживают и мои умные часы, которые я не снимаю никогда.
Понятное дело, что засыпаю я не всегда хорошо. Дни бывают разные. Иногда приходится себя успокаивать чаем или экстрактами трав. За 1-2 часа до сна я уже хорошо понимаю как я буду засыпать сегодня. И мое психическое состояние, а так же физическое серьезно влияют на этот процесс. В этом месте я должна Вам рассказать о каких-то волшебных пилюлях. По классике жанра, но я так много о них рассказывала, что достаточно полистать один из любимых мною тег #сон_HellenHappy , чтобы быстро сориентироваться в саплементации.
Базово мы всегда будем возвращаться к магнию.
Дополнительно мы всегда будем возвращаться к фитокомпозициям успокаивающих трав.

При общении с людьми я вижу, что они категорически не высыпаются. Надеясь добавить к своей жизни нехватающие часы и минуты. Да, но за это приходится дорого платить. Вряд ли оно стоит так дорого.

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

🔯
Зачем витамины и минералы при сбросе веса?

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

#дефициты_HellenHappy
🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Курс «Диагностика стресса» стартует 13 января!

Содержание:
▫️Что такое стресс?
▫️Проверенные тесты для диагностики стресса и психосоматических реакций.
▫️Лабораторные маркеры стресса с анализом различных чек-апов ведущих лабораторий. В этой части рассматриваются следующие анализы: ОАК, магний, В6, В12 и В9, ферритин калий-натрий-хлор, глюкоза и инсулин, СРБ, ТТГ и Т3, кортизол и ДГЭА.

В итоге вы будете иметь понимание:
▫️какие тесты выбирать для диагностики и для отслеживания динамики
▫️какие лабораторные анализы выбирать и как выстраивать логику чек-апа
▫️как интерпретировать лабораторные анализы

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

✅
- Проект будет проходить в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- В течении этого месяца у вас будет возможность получить мою помощь в интерпретации своих анализов

Цена: 2 400 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2896260
✅

🔯
Как не хотеть кушать после еды через 1 или 2 часа? Что кушать, чтобы голод долго не возвращался?

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

«Руководство по витаминам и минералам»

В ниге на 350 страниц описаны витамины А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, Д, Е и К, а также железо, йод, калий, кальций, магний, медь, селен, сера, цинк и Омега-3 + ссылки на исследования и достоверные источники.

Каждый витамин и минерал имеет следующую логику описания:
- польза
- вред
- дефицит
- избыток
- интересные факты
- формы
- нормы
- противопоказания
- содержание в пище
- полезные ссылки
- диагностика (не везде)

Цена 2 800 рублей.

Оплата через бот по ссылочке https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2848454
(никаких других ссылок, скидок в личных сообщениях от меня или похожих аккаунтов нет и не будет, остерегайтесь мошенников)

Полное содержание книги на сайте https://hellenhappy.ru/kursi
По вышеуказанной ссылке можно приобрести руководства по следующим темам:
- Расшифровка анализов
- Аминокислоты (пищевые)
- Детокс и токсины
- Anti-age
- Лишний вес

Курс «Диагностика стресса» стартует 13 января!

Содержание:
▫️Что такое стресс?
▫️Проверенные тесты для диагностики стресса и психосоматических реакций
▫️Лабораторные маркеры стресса с анализом различных чек-апов ведущих лабораторий. В этой части рассматриваются следующие анализы: ОАК, магний, В6, В12 и В9, ферритин калий-натрий-хлор, глюкоза и инсулин, СРБ, ТТГ и Т3, кортизол и ДГЭА.

В итоге вы будете иметь понимание:
▫️какие тесты выбирать для диагностики и для отслеживания динамики
▫️какие лабораторные анализы выбирать и как выстраивать логику чек-апа
▫️как интерпретировать лабораторные анализы

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

✅
- Проект будет проходить в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- В течении этого месяца у вас будет возможность получить мою помощь в интерпретации своих анализов

Цена: 2 400 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2896260

💚

Цинк: что уменьшает усвоению?
Давайте разберем устоявшиеся мнения на предмет того, что снижает усвоение минералов.

✅
DMT1 — транспортёр двухвалентных металлов

Двухвалентное железо и цинк в форме сульфата или оксида всасываются через общие транспортные белки, например, DMT1 — транспортёр двухвалентных металлов в тонкой кишке.
Избыточные дозы железа, особенно >25–30 мг за один приём, могут снизить транспорт цинка на 40-50%, так как железо «занимает» эти транспортёры.

Но хелатные формы цинка используют пассивную диффузию: органическая молекула, связанная с цинком (например, пиколиновая кислота или глицин), проникает через мембрану кишечника без использования специфических транспортёров. Мало того некоторые транспортеры аминокислот могут способствовать лучшему усвоению цинка.

Кстати, карбонат кальция тоже конкурирует с цинком в части транспортера DMT1, но кто сейчас ест оксид и сульфат цинка? Никто. Все уже давно едят хелатные формы.

Выход: используем хелатные формы цинка.

✅
Нерастворимые соли в кишечнике

Есть информация, что в кишечнике кальций может связываться с цинком, образуя нерастворимые соли, что делает цинк недоступным для всасывания. Это утверждение преимущественно относится к неорганическим формам как кальция, так и цинка, которые легко образуют такие комплексы.

Снижение биодоступности при высоком содержании карбоната кальция (%):
Карбонат цинка 30–50%
Фосфат цинка 30–40%
Сульфат цинка 20–40%
Оксид цинка 20–30%
Хелатные формы (пиколинат, бисглицинат) 5–10% (вообще не значимо)

Выход: используем хелатные формы цинка и не перебираем с кальцием, если его пьем, потому что все вышесказанное верно при условии, что кальция употреблено больше 800-1000 мг в сутки.

✅
Металлотионеины

Наверняка вы что-то слышали про металлотионеины, белки, связывающие ионы металлов внутри энтероцитов и что совместное употребление меди и цинка значительно снижает доступность цинка. Да, но:
1. это утверждение верно для неорганических форм цинка и меди (хлориды, сульфаты, оксиды)
2. это утверждение верно при избыточных дозах меди (>5 мг/сутки)

Вывод: опять спасут мир хелатные формы, которые менее подвержены конкуренции между собой и минимально влияют на синтез металлотионеинов. Ну и меди столько мы вряд ли едим.

✅
Витамины

- В9 в высоких дозах (выше 1000 мкг в сутки) может уменьшать усвоение цинка, связываясь с ним в кишечнике. Для сульфата и оксида цинка до 30%, а хелатные формы не более 10%.

- Витамины A, D, E, K (жирорастворимые) влияют на уровень цинка опосредованно: стимулируя синтез белков, содержащих цинк, они могут увеличивать потребность в цинке для метаболизма, что может приводить к относительному дефициту при недостаточном поступлении цинка. (да здравствуют мультивитаминные комплексы, где есть цинк)

✅
Вещества из пищи

- Фитаты (в цельнозерновых, бобовых, орехах) образуют нерастворимые комплексы с сульфатом и оксидом цинка, уменьшая его всасывание на 30-80%. Но цинк в форме пиколината, бисглицината или цитрата менее подвержен влиянию фитатов, и фитаты снижают усвоение этих форм цинка всего лишь на 10-20%.

- Оксалаты (в шпинате, например) снижают биодоступность сульфата и оксида цинка на 10-30%, связывая его в кишечнике. Хелатные формы цинка (пиколинат, бисглицинат) теряют значительно меньше биодоступности (всего 5–10%) в присутствии оксалатов, чем неорганические формы.

- Таннины (в чае, кофе) связывают металлы, включая цинк, снижая их усвоение на 15-40%. Это утверждение также годится для сульфата и оксида и других неорганических форм минералов. Хелатные формы в присутствии танинов снижают свою абсорбцию незначительно, до 15%.

✅
Хелатные формы — наше всё. Пугалки о том, что чай нельзя за завтраком уже не актуальны, как и то, что медь и цинк надо разносить в приеме.
Если где-то встречается упоминание без формы минерала — надо уточнить, что имеется ввиду (скорее всего неорганические соединения).
Ссылочка на исследование для любознательных

#железо_HellenHappy
#цинк_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

🔯
Про достаточность сна

Это видео продолжает серию видео #из_консультаций_HellenHappy , где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Видео про майонез вам всем!
Сегодня же день салата Оливье и мандаринов? Да? Ну да ))
А там майонез.
Не в мандаринах, а в Оливье, конечно ))
Жуть какая!
Май-о-нез!
Страшное что-то, как все говорят )))
Смотрим видео и расслабляемся, чтобы потом не напрягаться ))

С наступающим Новым годом 🎄🎄🎄

Я буду банальной до невозможности и пожелаю вам всем отменного Здоровья. Того, которое дает возможность жить полной грудью, хотеть всем естеством, вкушать и радоваться, мечтать и планировать.

Здоровье - это не отсутствие болезней. Это - ЗДОРОВЬЕ.
Его Вам и желаю )))

С Новым! 😘

🔯
Скучаем по солнцу зимой? Депрессия в пасмурную погоду? Для вас - это видео

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#дефициты_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Сегодня у меня на консультации была очень приятная и умная женщина, которая попросила сделать для нее список из суперфудов, чтобы повесить на холодильник и следить за богатством своего рациона. Хорошая идея!
Список я ей сделала. Делюсь им и с вами )

Суперфуды для усиления рациона:

1. Печень трески (консервированная):
Добавляйте в салаты или ешьте в чистом виде. Богата железом, ретинолом (витамин A), витамином D и омега-3 жирными кислотами.

2. Тыквенные семечки:
Отличный источник магния, цинка, железа и антиоксидантов. Добавляйте в каши, салаты или используйте как перекус.

3. Облепиховое масло:
Используйте в качестве добавки в смузи, каши или для заправки салатов. Богато витамином E, каротиноидами и антиоксидантами.

4. Яичный желток:
Универсальный продукт, богатый легкоусвояемым железом, ретинолом (витамин A), биотином (В7) и витамином D.

5. Твёрдый сыр:
Богат высококачественным белком, кальцием (до 1000 мг/100 г), фосфором, витаминами группы B (особенно B2 и B12) и жирорастворимыми витаминами A и D. Поддерживает здоровье костей, зубов и нервной системы.

6. Миндаль и льняное семя:
Добавляйте в йогурты, каши или используйте как перекус. Богаты магнием, витамином E и жирными кислотами.

7. Грецкие орехи:
Источник омега-3 жирных кислот, магния, цинка и антиоксидантов. Укрепляют нервную систему и снижают воспаление.

8. Квашеная капуста:
Суперфуд для кишечника. Богата пробиотиками, витамином C и антиоксидантами. Отлично подходит в качестве гарнира.

9. Чёрная смородина и черника (замороженная или свежая):
Натуральный источник витамина C, железа и антиоксидантов. Добавляйте в смузи, каши или пейте в виде морса.

10. Лосось (дикий) и другая красная жирная рыба (дикая):
Отличный источник омега-3 жирных кислот, витамина D, цинка и селена. Подходит для запекания, варки или готовки на пару.

11. Чечевица:
Суперфуд среди бобовых. Содержит железо, магний, фолиевую кислоту (В9) и белок. Прекрасно подходит для супов, гарниров и салатов.

12. Семена чиа:
Содержат омега-3 жирные кислоты, кальций, магний и антиоксиданты. Добавляйте в йогурт, кашу или смузи.

13. Скумбрия:
Богата омега-3 жирными кислотами, витамином D и цинком. Отлично подходит для запекания или варки.

14. Фисташки:
Отличный перекус, богатый магнием, витамином E и антиоксидантами. Поддерживают здоровье кожи и нервной системы.

15. Бразильский орех:
Суперфуд, богатый селеном (до 100 мкг на 1 орех), магнием, цинком, витамином E и полезными жирами. Селен поддерживает иммунитет, здоровье щитовидной железы и антиоксидантную защиту организма. Рекомендуется употреблять 1–2 ореха в день,

16. Чёрный шоколад (содержание какао 70% и выше):
Богат магнием, железом и антиоксидантами. Улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.

17. Икра рыб (красная, черная, трески, минтая):
Природный суперфуд, богатый легкоусвояемым белком, омега-3 жирными кислотами, железом (1,8–3 мг/100 г), витамином B12 (до 20 мкг/100 г), витаминами A, D и E. Рекомендуется употреблять 1–2 раза в неделю по 30–50 г.

18. Ламинария:
Богата йодом, поддерживает здоровье щитовидной железы и уровень энергии.

19. Зелень (петрушка, укроп, кинза, шпинат):
Суперфуд, богатый витамином C (150–200 мг/100 г), каротиноидами (витамин A), фолиевой кислотой (В9), железом и магнием.

20. Проростки чечевицы и зеленой гречки:
Суперфуд, богатый легкоусвояемым белком, железом, магнием, цинком и витаминами группы B (особенно фолиевой кислотой). Проростки улучшают пищеварение, поддерживают обмен веществ и укрепляют иммунитет. Все проростки хороши, просто чечевицу и гречки легче проращивать.

Делитесь с подружками, распечатывайте на холодильник ))

#суперфуды_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

‼️Предупреждаю: я не пишу лично никому, не предлагаю скидок. И вчера и сегодня тоже не писала никому.

Остерегайтесь мошенников, пожалуйста.

Все анонсы только в этом канале и ссылки на оплату тоже из этого канала. Никаких других вариантов нет 🙏

вся личная переписка со мной ведется с моего личного аккаунта в телеграvм @hellenhappyhealth

🎄🥙🫕🍤🍣🎂🍰🍧🥂
О том, как питаться во время застолья

Выдержка из нашего вебинара с Юлианом Турсиным для Siberian Wellness

🔵🔵🔵

Ферментный комплекс «Бетаин HCl + протеаза» для улучшения переваривания белковой пищи
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501545/?referral=2415391120

Фермент «Лактаза» для усвоения лактозы https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501544/?referral=2415391120

Комплекс растительных ферментов Plant Enzymes Complex https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501546/?referral=2415391120

#ЖКТ_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

erid 2VtzqvZmXj8

🔆🔆🔆🔆
ПРОГРАММА НА ЯНВАРЬ МЕСЯЦ
У меня есть годовая схема базовой поддержки здоровья, которая зависит от сезона и красиво распределяет заботу о здоровье по месяцам.
Я продолжаю публиковать программу на следующий месяц, объясняя логику.

🔆🔆🔆🔆
ЯНВАРЬ месяц — это месяц поддержки иммунитета и мочеполовой системы.
🔆🔆🔆🔆

● Истоки чистоты (комплект-коробочка из 3-х баночек)
За завтраком: 2 капсулы «Истоки Чистоты-1», 1 капсула «Истоки Чистоты-3»
За ужином: 2 капсулы «Истоки Чистоты-2», 1 капсула «Истоки Чистоты-3»
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400753/?referral=2415391120

● Медвежьи ушки и брусника 1 капс за ужином
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500656/?referral=2415391120

● Ликопинн и омега–3 — 3 капсулы за ужином (обратите внимание на кол-во капсул в пачке, их хватит на 10 дней)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500662/?ref=2415391120

● Органический селен 1 капс за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500630/?referral=2415391120

● Эпам–96 в течении дня по 10 капель (0,5 мл) 2 раза в день под язык (перед применением встряхнуть флакон!)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400274/?referral=2415391120

● Фиточай «Женская гармония» — пить просто как чай (девочкам, конечно, мальчикам не надо)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500582/?referral=2415391120

● И еще для девочек:
Ортилия и Зимолюбка по надобности (прочтите описание на сайте) 2 капс за ужином
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500864/?referral=2415391120

● Фитосорбент «Кишечный» и «Очищающий» перед сном: по 1ч.л. каждого в стакане воды для вывода токсинов из ЖКТ
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500634/?ref=2415391120
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500632/?ref=2415391120

‼️ К этой схеме идеально добавить базовую схему
✅
БАЗОВАЯ СХЕМА:

1. Мегавитамины 2 табл. за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?referral=2415391120
Если Вы пьете Мегавитамины на постоянной основе, то в этот месяц можно его заменить на комплекс Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition (этот комплекс — один из лучших в линейке витаминов и его хорошо бы пить каждый месяц, если на это есть бюджет):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500469/?referral=2415391120

2. Витамин Д 10-15 капель за завтраком постоянно, но если Вы недавно болели ОРВИ, то дозировку можно увеличить до 25 капель:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

3. Северная Омега-3 — 3 капсулы за завтраком или любым плотным приемом пищи постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

4. Магний органический 3 капсулы за ужином постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ref=2415391120 или 1-2 таблетки мультихелатного магния https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/?referral=2415391120

5. Витамин С с рутином 1 капсула https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501233/?referral=2415391120

#годоваяпрограмма_HellenHappySW
〰️
Нутрициолог Елена Суханова @hellenhappy_channel

- А почему называется зимнее солнцестояние? Это же не летнее! (из чата с моим другом))):

Надо говорить
"зимнее солнцеНЕстояние"
или еще лучше
"зимнее солнцевисение".
Нет разве? 😂

* сегодня самый короткий день в году, дождемся середины января и день будет значительно светлее

🎉🍸🥃🍷🥂🍻🍹🎄
Об алкоголе и о том, какие витамины и минералы нужны для ферментов его метаболизирующих.

Выдержка из нашего вебинара с Юлианом Турсиным для Siberian Wellness

➖➖➖➖➖➖➖

Иммунобокс 1 пакет за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500526/?referral=2415391120

S-ацетил-L-глутатион
1 капсулу в обед или за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501418/?referral=2415391120

Новомин (Витамины А+Е+С)
1 капсула в ужин
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501616/?referral=2415391120

По тегу #алкоголь_HellenHappy собрано всякое интересное )

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

erid 2Vtzqv5Y55L

«По утверждению выдающегося современного отечественного витаминолога профессора В.Б. Спиричева, обмен веществ нашего организма приспособлен к поступлению того количества витаминов, которое всегда или почти всегда содержалось в тех больших объемах натуральных продуктов, которые на протяжении миллиона лет своей истории потреблял человек со своими большими энерготратами. Для многих предшествующих поколений энерготраты достигали 4000–5000 ккал/сут. Суточный рацион солдата русской армии, включавший 1 кг 300 г черного хлеба, полностью удовлетворял его потребность в витаминах группы В. Снижение энерготрат современного человека и уменьшение потребления пищи как источника энергии неизбежно ведет к уменьшению потребления содержащихся в ней витаминов. Фактический рацион современного человека (энергетической ценностью 2000–2500 ккал/сут) не может полностью удовлетворить физиологическую потребность организма в витаминах.
Недостаточное поступление того или иного витамина с пищей ведет к его дефициту в организме и развитию соответствующей болезни витаминной недостаточности, в основе которой лежат первичные дефекты, обусловленные нарушением зависящих от данного витамина биохимических, чаще всего ферментативных, процессов.»

Это цитата из книги Кондецовой В.М. «Витамины» Издательство «Медицинское информационное агентство», стр.50

Так-так-так.
Некоторые у нас начинают набирать при калораже в 1800 ккалорий в сутки. А они тут про 2500 говорят. На курсе нутрициологии в Сеченова мы в обморок падали от нормы в 250 грамм углеводов в день, а тут, значит, человек ел 430 грамм углеводов только из хлеба. И человечество не вымерло. Причинно-следственные связи недостатка витаминов и минералов мною изучаются давно. Через мои руки прошло около 1000 случаев. И если бы не эти 1000 случаев, то эту цитату из книги, я бы высмеяла с недоверием. Но как так получается, что приходит ко мне человек, питается 3 раза в день, 1 перекус, идеальный рацион, всё в порядке, а дефицит фолиевой, магния, анемия по В12 и железу, витамин Д на нуле классически. Как? А вот так. И я не исключение. Идея получать всё из пищи подкупает своей правильностью, но какой должна быть эта пища и сколько ее должно быть? Такое возможно, если питаться суперфудами, иметь достаточный калораж и самое главное достаточную физическую нагрузку. То есть в теории да, идеальная картинка существует. В реальности бывают нюансы, как мы все понимаем. И тут надо просто выбирать каким путем доставим организму топливо, не более того. Путей бывает много, но все должны вести к одному понятному результату. Это мы еще вопрос референсных норм не трогаем. Там тоже нюансы, понятное дело.

#дефициты_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ?

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Шпаргалка:

1. Следить за уровнем сахара в крови
Поддержание нормального уровня глюкозы защищает сосуды мозга и снижает риск диабета.

2. Держать артериальное давление под контролем
Регуляция давления уменьшает вероятность сосудистых нарушений и инсультов.

3. Избегать ударов и травм головы
Защита головы снижает риск нейродегенеративных изменений.

4. Бросить курить ради здоровья мозга
Отказ от курения способствует нормальной работе сосудов и снижает воспаление.

5. Стараться жить в экологически чистой среде
Чистый воздух предотвращает токсическое воздействие на мозг.

6. Поддерживать здоровый вес
Контроль массы тела помогает избежать хронических воспалений и нагрузок на сосуды.

7. Регулярно двигаться и быть активным
Физическая активность улучшает кровоток и стимулирует мозговую деятельность.

8. Ограничить потребление алкоголя
Умеренность в употреблении алкоголя предотвращает повреждение нейронов.

9. Обращать внимание на психическое здоровье и органы чувств
Коррекция депрессии, тревожности и сенсорных нарушений защищает когнитивные функции.

10. Вести активную социальную жизнь
Общение и социальные связи укрепляют память и когнитивные способности.

11. Развивать интеллект и обучаться новому
Образование и умственная активность создают когнитивный резерв для защиты мозга.

С помощью подписчиков добавили еще 2 пукта:

12. Спать 7.5-9 часов в сутки

13. Следить за отсутствием недостатка витаминов, минералов, Омега-3 и полифенолов



Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#мозг_Hellenhappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Таблица симптомов дефицитов витаминов и минералов.
Источник: Витамины / В.М. Коденцова. — М.: «Медицинское информационное агентство», 2015

Понятное дело, вся информация в этом блоге не заменяет посещения врача и диагностику.

#дефициты_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

В общем, я перехожу на заботливый постинг: ничего лишнего, всё самое вкусное с минимумом знаков.
И себя сберегу и Вас 😘
Не люблю гонку ни в каком виде, а тем более предновогоднюю. Вы, наверное, тоже, потому что:
а. в ней по уши и устали от нее до чертиков
б. не любите гонку и поэтому гонка там, а вы - здесь ))

ГАЙД по РАСШИФРОВКЕ АНАЛИЗОВ с оптимумами здоровья!

Этот гайд — результат кропотливой работы по сбору информации о анализах у лидеров образовательных решений и в учебниках.
Цена 1700 рублей

Этот гайд:
- оформлен в единую, понятную систему
- в нем содержатся оптимумы идеального здоровья, которые достаточно часто отличаются от лабораторных референсов
- в нем нет ничего лишнего (см. содержание ниже)
- он без сложных терминов и определений
- именно этим гайдом я руководствуюсь в своей ежедневной частной практике нутрициологом
- сделан на базе всех моих конспектов с различных лекций, информация собиралась по крупицам на протяжении 3 лет, формат гайда: pdf

Доступ в канал Telegram Вы получите на 2 месяца. Там Вы сможете скачать гайд и задать уточняющие вопросы, спросить непонятное. Данная опция не включает расшифровку Ваших анализов бланками, но вы всегда можете посоветоваться, если зайдете в тупик, уточнить какие анализы сдавать в каких случаях.

Начать покупку можно со ссылочки:
https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=454512

🔥🔥🔥
Гайд содержит в себе 93 страницы с расшифровками следующих анализов:

ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ С ЛЕЙКОЦИТАРНОЙ ФОРМУЛОЙ

ОБМЕН ЖЕЛЕЗА. ПОКАЗАТЕЛИ КРОВИ.
Ферритин
Трансферрин
Железо в сыворотке крови
Насыщение трансферрина % железом
ОЖСС
Обмен железа, оптимумы

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
В анализах (ОАК, АСТ, АЛТ, Гомоцестеин)
Витамин D
Витамин В12
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Омега-3 индекс
Кальций ионизированный
Церулоплазмин (медь)
Цинк
Калий
Натрий
Хлориды

АНАЛИЗ НУТРИЕНТНОЙ ПЛОТНОСТИ РАЦИОНА FITCHA NUTRITION

ПЕЧЕНЬ
АЛТ и АСТ
Щелочная фосфатаза
Билирубин все фракции

УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН
Глюкоза
Гликированный гемоглобин
Фруктозамин (гликолизированный белок)
Инсулин

ЛИПИДОГРАММА
Холестерин общий
ЛПВП — «хороший холестерин»
ЛПНП — «плохой холестерин»
Триглицериды
Коэффициент атерогенности

Лактат (Lactate)

ВОСПАЛЕНИЕ
С-реактивный белок (СРБ)
Фибриноген
Другие маркеры воспаления

БЕЛКОВЫЙ ОБМЕН
Общий белок
Альбумин

ПОЧКИ
Мочевая кислота
Мочевина
Креатинин
Скорость клубочковой фильтрации

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
ТТГ
Т4 свободный
Т3 свободный
АТ-ТПО, АТ-ТГ
Варианты результатов анализов по Изабелле Венц
Влияние на показатели ТТГ, Т4 и Т3

КОПРОГРАММА
pH
Маркеры эффективности пищеварения
Микрофлора и маркеры воспаления

БИОХИМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ КАЛА
на короткоцепочные жирные кислоты

АНАЛИЗ МОЧИ
Параметры мочи: цвет, pH, запах, прозрачность и плотность
Белок
Сахар
Билирубин,ю уробилиноген
Эпителий
Слизь
Кетоновые тела
Эритроциты
Лейкоциты
Цилиндры
Бактерии и грибы
Кристаллы и соли

СПИСКИ АНАЛИЗОВ
Чек-ап здоровья для здоровых людей
Чек-ап анти-age для здоровых девочек 45+
Чек-ап на витаминно-минеральные дефициты
Чек-ап при лишнем весе
Чек-ап для определения инсулинорезистентности
Чек-ап диагностики сахарного диабета 2 типа
Чек-ап при компульсивном переедании
Чек-ап на железодефицит и анемию
Чек-ап состояния щитовидной железы
Чек-ап состояния печени
Чек-ап состояния почек
Чек-ап при подозрении на паразитоз

Начать покупку можно со ссылочки:
https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=454512

🟠
Индивидуальные консультации http://hellenhappy.ru/
🟠
Коллекция справочников и материалов http://hellenhappy.ru/kursi

#анализы_HellenHappy

Как мы обычно пьем витамины? Весной и летом. Курсами.
Ну, врачи так говорят: попейте курс витаминок весной и осенью.

Покупаем, значит мы комплекс, пьем пару недель и за пару недель всё выпитое используется организмом и мы опять там же где и были. Жирорастворимые витамины сложнее поднять, они дольше входят в метаболизм и так же дольше мы возвращаемся к предыдущему уровню.
Смотрим на первый график, приложенный к данному посту.

Периоды «вымывания» витаминов:
Витамин D: 8-12 недель
Каротиноиды, витамин К2: 2 недели
Витамин А, Е: 2-3 недели
Витамины группы В: 1-3 недели

Получается, что если мы на своем привычном рационе имеем дефициты, то к ним же и возвращаемся спустя короткое время после прекращения приема витаминно-минерального комплекса (ВМК). График дает наглядное представление о том, почему ВМК в профилактических дозах необходимо принимать постоянно, а не месячным курсом.

Этот пост сделан на основе вышедшего в мае 2024 года исследования, где есть рекомендации по употреблению витаминов. Если кратко резюмировать это исследование, то можно сделать такие выводы:
1. Один месяц приема ВМК может оказаться недостаточным для полной коррекции дефицита всех
витаминов.
2. Все витамины должны поступать ежедневно в количестве, обеспечивающем возрастную потребность организма, для поддержания роста ребенка, здоровья, иммунитета организма, а не дважды в год.
3. Для значительной части населения характерен одновременный хронический дефицит множества микронутриентов, включая витамины D и группы B, а также минеральные вещества
(кальций, магний, цинк и йод), независимо от возраста и места проживания. Недостаток одних микронутриентов может негативно влиять на усвоение других, например, дефицит витаминов группы B, кальция и/или магния может затруднять устранение дефицита витамина D. Так, отсутствие витамина В2 в составе ВМК не улучшило обеспеченность не только этим витамином, но и витамином В6. В связи с этим для достижения синергетического эффекта рекомендуется использование именно ВМК, а не отдельных витаминов.
3. Витамины взаимосвязаны в организме в сложные метаболические сети, дефицит одного приводит к развитию функционального дефицита других микронутриентов.

На втором графике показан вариант приема ВМК на постоянной основе. Идеально употреблять 50-100% суточной дозировки на постоянной основе. Опасения, что будет передозировка в большинстве случаев не обоснованы, потому что в физиологических дозировках, рассчитанных на средних популяционных данных, не учитываются повышенные запросы организма при стрессе, физических нагрузках, инфекциях и других состояниях.

Исследование «Алгоритм применения витаминно-минеральных комплексов»: https://disk.yandex.ru/i/IFiJt82ombKF2w

#витамины_HellenHappy
#дефициты_HellenHappy
#минералы_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Я давно являюсь последователем и учеником Анатолия Викторовича Скального. Его книги и публикации - основа моих знаний. Я без тени пафоса сейчас говорю. Человек, который имеет сотни тысяч клинических случаев в своем банке знаний, который составил карту дефицитов России, который стоял на острие стрелы, продвигая биоэлементологию в умы врачей и в медицину. Мне сложно представить, какие глыбы он двигал. Я была рада познакомиться с ним лично.
Съезд по Биоэлементологии для меня был очень важным. Купила там последний учебник Анатолия Викторовича. Вчера читала его вслух коллеге. Не могла удержаться))))
Взахлёб буквально, с маркером, не оторвать. Пока не звкончила, спать не пошла. Обожаю все эти цинки, селены, магниии и вообще все, что связано с биоэлементологией. Это наш ресурс, основа всей нашей витальности.
Почему у дмн Скального А.В. нет обучения для нутрициологов - загадка для меня. Ну вот правда, ну!

2 декабря 2024 года с 11.00 до 17.00 пройдет Форум «Антивозрастные технологии: как достичь долголетия» на территории выставки «MEDTRAVELFEST».

Соорганизаторы Форума: ФГБОУ ВО ВолгГМУ Минздрава России, Государственный
научный центр Российской Федерации ФГБНУ «Российский научный центр хирургии
имени академика Б.В. Петровского», ООО «ИННОВВИТА», Unlimited Bio,
АО «ЭКСПОЦЕНТР».

Место проведения: площадка Фестиваля «ЭСКУЛАП», павильон Форум, зал «Западный»,
ЭКСПОЦЕНТР (г. Москва, Краснопресненская набережная, д.14, метро «Деловой центр»).

Я пойду и буду рада увидеться с вами )))
Регистрация (бесплатно):
https://www.mte-expo.ru/ru/visitors/ticket/?step=step1
(сначала регитесь, потом подтверждаете емайл из письма на свой емайл, далее заполняете все поля до получения электронного билета, который надо поменять на бейджик при регистрации в Экспоцентре)

На конференции мне удалось выразить личную симпатию и восхищение Коденцовой Вере Митрофановне и Риснику Дмитрию. Почитайте ее книгу про витамины, если подружены в нутрициологию:
https://wildberries.ru/catalog/175935323/detail.aspx

Ее исследования - классика нутрициологии.

Прямо сейчас сижу в зале и слушаю доклад Коденцовой Веры Митрофановны о микроэлементах. Сфотографировала абсолютно все слайды ее доклада. Посмотрите на эти четыре. И про влияние инулина на усвоение. И про то, что усвоить - это полдела, надо еще обеспечить метаболизм микроэлемента коферментами. И тут вступает в силу действие метаболической сети микронутриентов. Слайд о этой сети привожу ниже

Усваивают ли минералы, если их кушать вместе с пищей, содержащей жиры?
По сети прокатился ролик достопочтенного и уважаемого биохимика о том, что если на завтрак скушать что-то со сливочным маслом, то минералы не усвоятся и принимать их надо отдельно, через 2 часа после завтрака.
Мне написала моя коллега в полном ужасе, что мир ее теперь не будет прежним.
Сохраняю мир коллеги и Ваш тоже.

Пошли разбираться по порядку. И в первую очередь помним, что кишечник человека — это не пробирка, а сложный орган, который создан для усвоения полезных веществ из пищи, которая по своему составу часто невероятно сложна. И в природе мы никогда не ели минералы отдельно от пищи. Через 2 часа.

Минералы усваиваются независимо от жиров. Минералы (например, железо, магний, кальций, цинк) не требуют жиров для всасывания.
Они всасываются в кишечнике через специфические транспортные механизмы, которые не зависят от наличия жиров в пище.

Теоретически, жиры могут связываться с минералами в виде мылоподобных соединений (соли жирных кислот), что должно снижать их биодоступность. Это логично, но это явление редко имеет серьезное значение, особенно при сбалансированном рационе. Но красиво выглядит в пробирке.

При избыточном потреблении жиров (>50 г за приём) биодоступность магния может снизиться на 5–15%. Но 50 грамм жиров за завтраком — это категорически много! Обычно мы потребляем не более 15-20 грамм при сбалансированном завтраке. В редчайших случаях биодоступность снижается до 25%.

Цинк менее подвержен связыванию с жирными кислотами, так как он всасывается через специализированные транспортные белки в кишечнике. Уменьшение усвоения цинка при высоком содержании жиров минимально — до 5–7%.

Железо (особенно негемовое) чувствительно к конкурентным процессам в ЖКТ. Но оно в принципе усваивается крайне плохо.
Наличие желчи помогает усвоению железа (и не только), так как эмульгированные жиры облегчают контакт железа с кишечной стенкой.
Уменьшение усвоения железа из пищи может составлять до 10% при избытке жиров.
Интересно, что у людей с недостатком желчи усвоение железа снижается сильнее, на 15–25%, из-за нарушения эмульгирования. Вообще, у людей с нарушениями пищеварения (например, дефицит желчи, малабсорбция жиров) связывание минералов с жирными кислотами становится более выраженным, но никогда не будет значимым.

В любом случае всё будет усваиваться. Иначе мы бы уже все вымерли. Как же мы жили до сих пор, девочки? Утром сливочное масло, днем салатец с маслом, вечером тоже что-то с маслом, а живы же как-то? Если человека лишить магния, вы не представляете что начнется. Фраза «минералы не усваиваются при потреблении с жирной пищей» не верная в коре. Это хайповая формулировка.

Если пьете комплексы или минералы, старайтесь их не только включать в сбалансированный прием пищи, но и разделять дозу, которую планируете выпить на 2-3 приема, чтобы дозировка была более физиологичной.

И надо помнить, что на усвоение минералов влияют не только жиры. КЦЖК, например, увеличивают абсорбцию кальция на 27%. Инулин и другая клетчатка улучшают усвоение магния на 12-25%. Исследований очень много. Тысячи. Комплексный и разнообразный рацион с жирами, белком и углеводами — основа здорового питания.

#минералы_HellenHappy
#нутриенты_HellenHappy
〰️
@hellenhappy_channel

Почему наша потребность в магнии может превышать официальные нормы?

Когда мы говорим о магнии, большинство из нас думает: «Это всего лишь микроэлемент, и я, скорее всего, получаю его с питанием». Но в реальности это не так просто. Магний — это не просто минерал, это ключ к поддержанию стабильности нервной системы, мышечной функции, метаболизма и даже психологического состояния. Сегодня всё чаще говорят, что официальные рекомендации по потреблению магния — лишь минимум, который не всегда покрывает потребности современного человека. Почему?

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он регулирует работу мышц, включая сердечную, участвует в производстве энергии, стабилизирует уровень сахара в крови, и это далеко не полный список. Однако современный образ жизни сильно увеличивает нашу потребность в этом микроэлементе.

Официальные рекомендации по магнию, как правило, базируются на базовой физиологии. Например, для взрослого человека они составляют 310–420 мг в сутки. Но в реальных условиях, под воздействием множества факторов, эта потребность может быть значительно выше.

1. Физические нагрузки
Активный образ жизни, тренировки или тяжёлый физический труд приводят к тому, что магний теряется с потом. Мышцам требуется больше энергии, а значит, возрастает потребность в магнии для её производства.

2. Эмоциональное напряжение и стресс
Современный ритм жизни — это постоянное давление. Стресс активирует выброс кортизола, а магний тратится на его нейтрализацию. Исследования показывают, что хронический стресс может значительно снижать уровень магния в организме.

3. Нарушения сна
Магний играет ключевую роль в расслаблении нервной системы и регулировании циклов сна. Недостаток сна увеличивает расход магния, что создаёт замкнутый круг: меньше магния — хуже сон.

4. Небалансированное питание
Современная диета часто бедна магнием. Рафинированные продукты, сахар, избыток кофеина и алкоголя истощают его запасы. Даже те, кто стараются питаться правильно, не всегда получают достаточное количество магния, так как содержание минералов в почвах за последние десятилетия значительно снизилось.

5. Беременность и лактация
Во время беременности потребность в магнии возрастает, так как он необходим для развития плода, а также для предотвращения судорог и нормализации давления у матери.

6. Приём лекарственных препаратов
Многие лекарства (например, мочегонные, антациды или оральные контрацептивы) способствуют выведению магния из организма.

7. Перелёты и смена часовых поясов
Авиаперелёты — это стресс для организма. Магний помогает адаптироваться к новым условиям, но при этом быстро расходуется.

✅
Симптомы недостатка магния:
▫️мышечные спазмы,
▫️раздражительность,
▫️снижение концентрации,
▫️нарушение сна,
▫️сердцебиение.
Если вы испытываете что-то из этого, стоит задуматься, достаточно ли магния вы получаете.

✅
Как восполнить дефицит?

Коррекция питания:
▫️Включите в рацион продукты, богатые магнием: зелень, орехи, семена, цельнозерновые, бобовые.
▫️Уменьшите употребление сахара, кофеина и алкоголя.

Добавки магния:
▫️В условиях повышенной нагрузки, стресса или недостатка питания магний в форме добавок может быть жизненно необходим.
▫️Оптимальными формами считаются магний цитрат, глицинат или таурат. Они хорошо усваиваются и подходят даже для людей с чувствительным желудком.

По тегу #магний_HellenHappy миллион раз давала разные варианты магния 👌

* слайд с лекции Елизаровой Елены Викторовны, соавтора программы «Нутрициология», которую я закончила в первом потоке, кандидата медицинских наук, заместителя директора МГМУ им. И. М. Сеченова.
* Все мои дипломы и сертификаты на страничке https://hellenhappy.ru/diplom

‼️Предупреждаю: я не пишу лично никому, не предлагаю скидок.

Остерегайтесь мошенников, пожалуйста.

Все анонсы только в этом канале и ссылки на оплату тоже из этого канала. Никаких других вариантов нет 🙏

Закончила писать последнюю лекцию для участников курса "Психокоррекция с помощью нутрицевтиков" и думаю приступить к подготовке вебов на тему диагностики стресса.

Идея такая:
- диагностируемся по тестам
- диагностируем насколько глубоко мы в стрессе
- диагностируем насколько уже повредились органически от стресса
- диагностируем то, что может делать нас менее стрессоусточивыми

на территорию врачей заходить не будем, а будем понимать вектор куда бежать и что делать, то есть знахарства на курсе не будет, но будет понимание как посмотреть на всё, что делает с нами стресс и на все, что делает нам стресс в жизни.

В комментариях жду Ваши ожидания, боли, пожелания!
Там же в комментариях, я надеюсь, напишут отзывы те, кто был на курсе психокоррекции. Повторы будут, конечно. Следите за анонсами )

Когда мы говорим о воспалении, перед глазами часто возникают ассоциации с болезнями суставов или инфекциями. Но истина в том, что хроническое воспаление лежит в основе практически всех современных заболеваний: от сердечно-сосудистых до аутоиммунных расстройств. И здесь на сцену выходит куркумин — соединение, которое можно назвать настоящим «дирижером» в регуляции воспалительных процессов. Давайте разберёмся, почему куркумин — это больше, чем просто специя, и как он помогает бороться с воспалением на уровне молекул.

Проанализируем слайд с конференции «Моделирование здоровья» Сеченовского университета, которая проходила 19-20 ноября.

Куркумин — это активный компонент куркумы, который обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Его сила заключается в способности воздействовать на ключевые воспалительные пути в организме, регулируя выработку цитокинов (белков, участвующих в воспалении) и ферментов.

На молекулярном уровне куркумин воздействует на такие медиаторы воспаления, как:
▫️ИЛ-1, ИЛ-6, ИЛ-17, ФНО-α (фактор некроза опухоли альфа): эти молекулы играют ведущую роль в хроническом воспалении.
▫️COX-2 и 5-LOX: ферменты, которые стимулируют воспалительные процессы и образование болевых сигналов.
▫️TGF-β и ICAM-1: куркумин снижает их активность, помогая предотвратить повреждение тканей.

Где эффективен куркумин?
✅
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)
При ВЗК, таких как болезнь Крона и язвенный колит, куркумин снижает уровень воспалительных цитокинов (ИЛ-1, ИЛ-6, ИЛ-8, ФНО-α), уменьшает повреждение слизистой кишечника и поддерживает микробиом. Это делает его важным элементом комплексного лечения.
✅
Артрит
Для людей с артритом куркумин — это природная альтернатива нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). Он подавляет воспалительные пути (COX-2, 5-LOX) и ферменты, разрушающие хрящи (MMP-1, ADAMTS5), что помогает уменьшить боль и замедлить прогрессирование заболевания.
✅
Атеросклероз
Куркумин снижает уровень воспаления в сосудах, регулируя такие маркеры, как MCP-1, ICAM-1, E-selectin. Это помогает предотвратить образование бляшек и улучшает здоровье сердца.
✅
Псориаз и аутоиммунные заболевания
При псориазе куркумин модулирует активность цитокинов (ИЛ-17, ИЛ-23, ФНО-α) и снижает воспаление кожи, что приводит к улучшению её состояния.
✅
Депрессия
Воспаление играет важную роль в развитии депрессии. Куркумин, снижая уровни ИЛ-1β, ИЛ-6, ФНО-α и С-реактивного белка (CRP), помогает уменьшить нейровоспаление и улучшить работу мозга.

Мы живём в эпоху, когда хроническое воспаление становится глобальной «эпидемией», способствуя старению и развитию серьёзных заболеваний. Куркумин — это не просто добавка, это стратегический инструмент, который помогает организму справляться с воспалительными процессами, улучшать качество жизни и замедлять старение.
Это один из самых исследованных БАД в мире.
Есть очень твердая гипотеза старения, которая заключается в том, что системное, низкое воспаление тихо точит наше здоровье и незаметно делает нас больными. Все показатели воспаления в анализах должны быть строго у нижней границы, у нуля. Тогда можно говорить, что воспаления нет. А куркумин — базовый помощник на все времена )

Куркумин продается в разных формах.
▫️ Есть базовая форма — Куркумин с очень низкой биодоступностью.
▫️ Куркумин с пиперином, который увеличивает усвоение куркумина, замедляя его метаболизм, но он раздражает слизистые ЖКТ.
▫️ Липосомальный куркумин: куркумин заключён в липидные капсулы
▫️ Мицеллярный куркумин: создаются мицеллы — частицы, увеличивающие растворимость куркумина в воде.
▫️ А есть тетрагидрокуркуминоиды — это биодоступная форма куркумина, которая усваивается в 5-10 раз лучше куркумина, поэтому ее и надо в 10 раз меньше по дозировке.
▫️Есть еще много разных куркуминов, в целом все хорошо усваиваются.

Исследование по тетрагидрокуркуминоидам

По тегу #воспаление_HellenHappy много всего про воспаление, что логично )
erid:2VtzqwuzQWB

Вчера был пост про ягоды, а Евгения Валерьевна Ших* на своей лекции очень круто рассказала как полифенолы сохраняют целостность нашей ДНК.

Мы знаем, что генетическая нестабильность — одна из главных причин ускоренного старения. Её можно сравнить с маленькими поломками в механизме часов: если вовремя их не устранить, механизм остановится.

▫️Куркумин защищает клетки от воспаления, предотвращает повреждения ДНК и активирует механизмы её восстановления.
▫️Эпигаллокатехин (EGCG из зелёного чая): снижает уровень окислительного стресса и улучшает работу ферментов репарации ДНК.
▫️Ресвератрол активирует белки ATM и ATR, которые регулируют восстановление генетических повреждений.
▫️Нарингинин и хризин (из цитрусовых и растений): защищают ДНК от мутаций и стимулируют её обновление.
▫️Кверцетин укрепляет клетки, защищает от повреждений и улучшает клеточную выживаемость.
▫️Проантоцианидины — это ещё один мощный класс полифенолов, содержащийся в чернике, виноградных косточках и клюкве. Они улучшают репарацию ДНК и защищают клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

Как полифенолы замедляют старение?
Старение — это не только про морщины, но и про внутреннее состояние клеток. Когда ДНК повреждается, клетка теряет свою функциональность. Полифенолы предотвращают этот процесс несколькими способами:

▫️Нейтрализация свободных радикалов: это первое, что делают полифенолы. Они работают как мощные антиоксиданты, защищая мембраны клеток и ядро от окисления.
▫️Поддержка репарации ДНК: многие полифенолы активируют ключевые гены и белки, такие как ATM и ATR, которые устраняют разрывы в ДНК.
▫️Регуляция воспаления: хроническое воспаление повреждает клетки. Полифенолы уменьшают уровень провоспалительных цитокинов и защищают клетки от разрушения.

Витамин D: незаменимый союзник
Хотя полифенолы — это супергерои в мире антиоксидантов, их работу поддерживает витамин D. Он участвует в активации механизмов восстановления ДНК, регулирует длину теломер и укрепляет иммунитет, что критично для замедления старения.

В общем, зимой, когда ягод и фруктов в рационе становится мало, добавляйте себе полифенолы из БАД. Это вполне логично.
Объединяйте полифенолы с витамином D: это синергия, которая защищает ваш организм на уровне клеток.

* Слайды с лекции дмн Ших Евгении Валерьевны с конференции «Моделирование здоровья» Сеченовского университета, что была буквально пару дней назад.

#antiAge_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Генетическая нестабильность и ускоренное старение.

Слайды с лекции дмн Ших Евгении Валерьевны с конференции «Моделирование здоровья» Сеченовского университета, что была буквально пару дней назад.

Разберем слайды.
Итак, каждая клетка вашего тела имеет ДНК — библиотеку, которая хранит всю информацию для работы организма. Однако под воздействием токсинов, окислительного стресса, дефицита нутриентов или даже ежедневного стресса, ваша ДНК может повреждаться. Этот процесс называется генетической нестабильностью, и он является главной причиной не только старения, но и развития хронических заболеваний.

Генетическая нестабильность — это как шаткое основание дома. Если фундамент повреждён, дом рушится. В организме повреждённая ДНК нарушает работу клеток, повышает риск мутаций и ускоряет старение.

Когда организму не хватает витаминов и минералов, процессы восстановления ДНК замедляются, а повреждения накапливаются. Это как если бы на дороге с каждым днём появлялось всё больше ям, но ремонтные бригады не успевали их чинить. В итоге — ускоренное старение, хроническое воспаление и риск мутаций, которые могут привести к серьёзным заболеваниям.

ДНК нуждается в помощи, чтобы поддерживать стабильность. Ваш рацион напрямую влияет на то, насколько эффективно клетки справляются с повреждениями и сохраняют здоровье.

▫️ Витамин B12 и В9: поддерживают синтез нуклеотидов и метилирование, что помогает защищать гены от ошибок.
▫️ Ниацин (витамин B3): необходим для ферментов, восстанавливающих разрывы в ДНК.
▫️ Магний и цинк: коферменты, участвующие в синтезе ДНК. Без них процессы репликации замедляются. Поддерживают функцию ферментов, которые «чинят» ДНК.
▫️ Железо: участвует в синтезе ДНК и регуляции ферментов, важных для её восстановления. Помогает ферментам, ответственным за исправление ошибок в генетическом коде.
▫️ Витамины С и Е: нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая повреждение клеточных мембран и ДНК.
▫️Селен и марганец: активируют антиоксидантные ферменты, такие как глутатионпероксидаза, защищая клетки от разрушения.

Завершу пост слегка пафосно:
Старение — это процесс, на который сложно, но можно повлиять. Поддерживая генетическую стабильность с помощью питания и нутриентов, вы замедляете биологические часы и защищаете организм от хронических болезней.

И не ищите одну таблетку для вечной жизни. Чаши Грааля нет. Есть комплексный подход и только он дает результат. Придется много чего сделать, чтобы жить долго )

#antiAge_HellenHappy
#дефициты_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

🔆🔆🔆🔆
ПРОГРАММА НА ДЕКАБРЬ МЕСЯЦ

У меня есть годовая программа поддержки здоровья, которая зависит от сезона и красиво распределяет заботу о здоровье по месяцам.
Я продолжаю публиковать программу на следующий месяц, объясняя логику.

🔆🔆🔆🔆

ДЕКАБРЬ месяц — это месяц поддержки иммунитета. Самое время! Мы начали эту работу в ноябре и продолжим ее в декабре.

🔆🔆🔆🔆

● Иммунобустер — 1 пипетка натощак, прямо в рот, не запивая водой минут 10 и дальше можно завтракать (защита слизистых, бодрость, защита печени):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500327/?ref=2415391120
Иммунобустер можно заменять на Адаптовит, чередуя их и принимая постоянно на протяжении всей зимы и весны (5 распылений рассосать и проглотить, тоже натощак):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500094/?ref=2415391120
противопоказания: аутоиммунные заболевания

● Иммуно бокс — таблетки из 1 саше за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500526/?ref=2415391120
противопоказания: аутоиммунные заболевания

● Ликопин и омега — 3 капсулы за ужином (обратите внимание на кол-во капсул в пачке, их хватит на 10 дней)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500662/?ref=2415391120

● Эпам–7 в течении дня по 10 капель (0,5 мл) 2 раза в день под язык (перед применением встряхнуть флакон!)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400271/?ref=2415391120

● Фиточай «Легкое дыхание» — пить просто как чай (он очень вкусный и полезный!)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500584/?ref=2415391120

● Фитосорбент «Кишечный» и «Очищающий» перед сном: по 1ч.л. каждого в стакане воды (можно смешивать с псиллиумом и другой клетчаткой) для вывода токсинов из ЖКТ
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500634/?ref=2415391120
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500632/?ref=2415391120

‼️ К этой схеме идеально (просто обязательно) добавить базовую схему, но в декабре мы заменим мультивитаминный комплекс:

✅
БАЗОВАЯ СХЕМА:

1. Мегавитамины 2 табл. за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?referral=2415391120
Если Вы пьете Мегавитамины на постоянной основе, то в этот месяц можно его заменить на комплекс Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition (этот комплекс — один из лучших в линейке витаминов и его хорошо бы пить каждый месяц, если на это есть бюджет):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500469/?referral=2415391120

2. Витамин Д 10-15 капель за завтраком постоянно, но если Вы недавно болели ОРВИ, то дозировку можно увеличить до 25 капель:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

3. Северная Омега-3 — 3 капсулы за завтраком или любым плотным приемом пищи постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

4. Магний органический 3 капсулы за ужином постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ref=2415391120 или 1-2 таблетки мультихелатного магния https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/?referral=2415391120

5. Витамин С с рутином 1 капсула https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501233/?referral=2415391120

#годоваяпрограмма_HellenHappySW

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Давно ли вы ели ягоды?
Голубику, чернику, малину, например?
Зимой мы сталкиваемся с дефицитом солнца, витаминов, и, что особенно важно, антиоксидантов. В течение лета природа щедро снабжает нас полифенолами из свежих ягод, но зимой? Вот здесь на помощь приходят полифенольные комплексы в составе БАДов. И это не просто замена, это стратегическая поддержка здоровья, которую нельзя игнорировать. Давайте разберём, как каждая составляющая вашего БАДа помогает организму.

Я купила себе пару коробочек из серии Essential Botanics с порошком из рябины черноплодной (аронии), экстрактом черники и лютеином. Вы часто видите меня в очках, и поддержка зрения для меня — база. Но кроме зрения ингредиенты в составе как раз заменяют мне чашечку ягод, которую я не ем сейчас.

✅
Черноплодная рябина (арония) — это настоящая «бомба» полифенолов. Её антоцианы и проантоцианидины укрепляют стенки сосудов, снижают уровень окислительного стресса и защищают от повреждения эндотелий, особенно зимой, когда холод и сухость воздуха перегружают нашу сердечно-сосудистую систему. Вдобавок, арония обладает мягким противовоспалительным действием, что особенно важно в условиях хронического зимнего стресса и повышенной вирусной нагрузки.

✅
Черника — это не только польза для зрения, но и мощный инструмент для защиты мозга. Её антоцианы проникают через гематоэнцефалический барьер и защищают нейроны от окислительного стресса. А что зимой? Мозг работает на полную мощность: тёмные дни, меньше движения, больше нагрузки (одна подготовка к новому году чего стоит). Черника помогает снизить когнитивную усталость и поддерживать внимание. Для глаз черника — просто must-have. Полифенолы защищают сетчатку от повреждений, улучшая адаптацию к искусственному освещению, которым мы окружены зимой.

✅
Лютеин — это тот самый пигмент, который защищает наши глаза от синего света, особенно важного в условиях работы за компьютером и телефонами в короткие зимние дни. Он накапливается в макуле глаза, действует как «биофильтр», защищая от окислительного стресса, связанного с избыточным световым воздействием. Но лютеин — это не только зрение. Он также участвует в нейропротекции, помогая мозгу справляться с нагрузкой и поддерживать когнитивные функции.

Зима — это стресс для всех систем организма. Зимой сложно есть столько ягод, сколько организм просит для поддержания здоровья. Но вы можете использовать науку и природу в помощь. Полифенолы не просто дают защиту — они помогают организму работать в сложных условиях зимы так, как будто лето никогда не заканчивалось.

🌨️
В Москве выпал первый снег. С первым снегом нас )))
Или не с первым, кто не в Москве. Или вообще не со снегом, кто опять не в Москве ))

#antiAge_HellenHappy
#мозг_Hellenhappy
#суперфуды_HellenHappy
erid: 2Vtzqwar6MC

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

🔯
Как сохранить уровень клетчатки в зимнем рационе? Рецепты и лайфхаки для зимнего рациона.

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#рецепты_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Мне написали в личку, что фотография к посту не верная, что надо было делать скрин и показывать себя крупнее. Я исправляюсь, конечно ))

Я правда хороший нутрициолог, психолог, но вот сильно хвалиться я не умею. Видимо, зря ))
Вся моя биография говорит о том, что зря. Я поработаю над этим )
Обещаю )

✅ В Сеченова запускают новый курс по Нейронутрициологии!

Очень интересная программа:

- Как использовать нейронутриенты для поддержания здоровья мозга, улучшения памяти и работоспособности.

- Научные подходы для нормализации сна и улучшения настроения через питание.

- Планы питания для поддержки психоэмоционального состояния.

- Методы нейроиммунной регуляции питания и мониторинга глюкозы.

- Междисциплинарные подходы для гармонизации пищевого поведения и здоровья мозга.

📅 Начало курса: 25 ноября!

🎓 По окончании обучения — удостоверение о повышении квалификации от Сеченовского Университета. Лучшего в России!

🔗 Запись по ссылке https://sechenov.online/p/neuronutricion

✔️ И самое важное: я являюсь спикером на этом курсе )))
Для меня лично это самое приятное в анонсе.

Я была лучшей выпускницей первого потока нутрициологии Сеченова, была одной из лучших в первом потоке по Нейронутрициологии в ИММ, и очень рада, что мои возможности увидели и оценили организаторы этого курса ))
В общем, приглашаю )
Нейронутрициология — это важно. Потому что, когда люди приходят к нутрициологам они почти всегда жалуются на расстройства настроения. И больше им с этим пойти по сути не к кому, кроме психологов и нутрициологов. И на мой взгляд, надо сначала ремонтировать биохимию, а потом психику.

В общем, всем на нейронутрициологию )))
https://sechenov.online/p/neuronutricion

#нейронутрициология_Hellenhappy

🔯
Хроническое воспаление и его связь с заболеваниями горла и стоматологическими проблемами.

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#иммунитет_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

✔️
В проект Наставничества осталось 1 место.
Анонс тут: https://t.me/hellenhappy_channel/4520
Оплата строго из ссылок анонса (мошенники опять начали предлагать скидки в личные сообщения, а я такое не делаю никогда).

Сера и её роль в детоксикации печени
🟢
Наш организм — это сложная биохимическая лаборатория, где печень выполняет функции «главного фильтра». Её задача — обезвреживать токсины и выводить их из организма, чтобы они не накапливались и не причиняли вреда. Одним из самых важных процессов, которые происходят в печени, является так называемая фаза 2 детоксикации, и здесь сера играет ключевую роль.

Фаза 2 детоксикации — это процесс, при котором токсичные вещества конъюгируются (соединяются) с различными молекулами, чтобы стать более водорастворимыми и безопасно выводиться из организма с мочой или желчью. И вот здесь на сцену выходит сульфатирование — один из основных путей этой фазы детокса.

Сера является ключевым элементом в образовании сульфатов, которые участвуют в сульфатировании токсинов и метаболитов, чтобы сделать их более водорастворимыми.

Сульфатирование — это процесс, при котором к токсичным веществам присоединяется сульфат (SO₄²⁻). Это делает их более гидрофильными, то есть растворимыми в воде, что позволяет организму легче их удалять. Сульфат может присоединяться к токсинам, гормонам, тяжелым металлам. Это весьма эффективный путь детокса.

Кстати, люди с синдромом Жильбера могут испытывать дополнительные трудности с выведением токсинов из-за недостаточности глюкуронирования. Поэтому поддержка альтернативных путей детоксикации, таких как сульфатирование, становится особенно важной.

🟢
Но это еще не всё.
Один из самых важных антиоксидантов в нашем организме — это глутатион, и сера необходима для его производства. Глутатион помогает обезвреживать свободные радикалы и токсины, а также участвует в фазе 2 детоксикации, когда токсины превращаются в более безопасные соединения. Без достаточного уровня серы синтез глутатиона замедляется, и детоксикационные функции печени могут страдать.

И это всё еще не всё )
Сера также помогает в метаболизме холестерина. Когда сульфат присоединяется к молекулам холестерина, они становятся более гидрофильными. Это позволяет организму лучше транспортировать и выводить излишки холестерина, снижая риск его накопления и образования бляшек в сосудах.

🟢
Определить дефицит серы в организме не так просто, как, например, выявить дефицит железа или витамина D с помощью стандартных анализов крови. Тем не менее, есть несколько косвенных признаков и методов диагностики, которые могут указывать на недостаток серы.

Проблемы с кожей, волосами и ногтями:
Сера необходима для синтеза кератина и коллагена, которые составляют основу структуры волос, кожи и ногтей. Если вы замечаете ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и шелушение кожи, это может указывать на недостаток серы.
Лично у меня ногти наконец-то стали крепкими только после того, как я стала пить МСМ (серу), кстати, у меня Жильбер ;)

Боли в суставах и мышцах:
Сера участвует в образовании хрящевой ткани и играет важную роль в поддержании здоровья суставов. Недостаток серы может приводить к боли в суставах, воспалению и снижению гибкости.

Проблемы с пищеварением:
Сера необходима для синтеза желчных кислот, поэтому все проблемы с желчным могут намекать и на серу.

По анализам дефицит можно определить косвенно:
- Сера входит в состав аминокислот, таких как метионин и цистеин. Анализ уровня аминокислот может дать представление о возможном дефиците серосодержащих соединений.
- Поскольку сера необходима для синтеза глутатиона, его низкий уровень может косвенно указывать на дефицит серы.

🟢
По традиции даю надежную ссылку:
MSM (метилсульфонилметан) 550 мг в одной капсуле, пить по 1-2 капсуле в день, с любым приемом пищи
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501031/?referral=2415391120
Siberian Wellness использует чистое сырье без добавок и прозрачные капсулы из качественного говяжьего желатина.

#сера_HellenHappy
〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

erid: 2Vtzqw8Asr6

7-ой поток моего наставничества нутрициологов стартует 15 ноября!

Программа на 2 месяца:

▫️Алгоритм ведения клиента, формирование понятного клиенту алгоритма работы.

▫️Алгоритм экономии своего времени и ресурсов с помощью сервисов записи, оплаты, скриптов, шаблонов, способов автоматизировать постинг. Шаблоны прилагаются.

▫️Как готовиться к консультации, как завершать консультацию и сколько реально мы тратим времени на клиента (с примером затрат).

▫️Опросники и анкетирование (предоставление большого и предварительного опросника).

▫️Формирование списка анализов + как подготовить клиента к анализам (предоставление чек-апов под разные задачи).

▫️Майнд-карта здоровья, понимание причинно-следственных взаимосвязей в здоровье клиента (как составляем, для чего, как она работает для клиента и для вас).

▫️Выбор узкой специализации и мягкости контуров (логика и философия выбора), помощь в выборе.

▫️Размещение всех алгоритмов, условий, цен и информации о себе в доступном для клиенте месте, сайт, тап-линк и пр. (создание сайта — визитки, тап линка или бота телеграмм). Обратная связь по оформлению и логике подачи.

▫️Философия убедительности и стабильности, какую информацию давать или не давать в каналах соцсетей, чтобы было интересно и нутрициологу и аудитории.

▫️Как работать с поступающей взаимоисключающей информацией, как формировать устойчивость внутри себя и как объяснять это клиенту, как выбрать в потоке информации верные курсы и школы для повышения квалификации.

▫️Дополнительные источники заработка нутрициолога (инфо-продукты, реферальные отчисления и пр.)

▫️Из чего складывается цена нутрициолога: пакеты, сопровождение, социальный вес, важность ведения соцсетей, их влияние на цену услуг и др.

▫️Где искать актуальную интересную информацию для написания постов и изучения.

▫️Юридические аспекты работы (шаблон договора, нюансы приема оплаты, самозанятый или ИП, рекомендации, разделение ответственности).

▫️Завершающая встреча и подведение итогов

Длительность 2 месяца
Стоимость 1 месяца — 12 000 рублей (оплата помесячно)

Все видео-лекции и в записи + онлайн встречи по субботам в 10:00 утра по моск.времени. Цель встреч: сонастройка, вопросы, поддержка, идеи. Записи встреч будут.

Доступ ко всем записям навсегда.
По окончанию курса вы войдете в закрытый чат, где мы продолжим общение, но уже в кругу всех, кто окончил этот курс. То есть я с Вами навсегда )

Предположительное время в неделю, которое надо будет тратить на проект: 2-3 часа на изучение материалов + 1 час на онлайн встречу + 3-4 часа на внедрение полученного в практику.
Наставничество построено на идее «бери и делай». Мы ничего не откладываем на завтра, всё делаем прямо сразу, сейчас.

На каждого участника я буду составлять майдкарту, которая в итоге покажет Вам весь узор Вашей специализации и покажет вообще всю Вашу компетенцию. Эту карту мы разберем вместе, это очень ценно.

Отзывы собраны тут: https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky
Оплата уже недоступна. Следующий набор будет к 1 февраля 💚

Инулин — это тип растворимой клетчатки, которая содержится в растениях, таких как цикорий, топинамбур, лук, чеснок и бананы. Инулин относится к классу фруктанов — это длинные цепочки молекул фруктозы, которые наш организм не может полностью переварить. В отличие от сахара или крахмала, инулин проходит через желудок и тонкий кишечник практически в неизменном виде, попадая сразу в толстый кишечник. Там он служит пищей для полезных бактерий, которые населяют наш кишечник.

Инулин не повышает уровень сахара в крови
Поскольку инулин не переваривается и не усваивается в тонком кишечнике, он не вызывает резкого повышения уровня глюкозы в крови, как это делает сахар. В отличие от обычных углеводов, инулин не метаболизируется до глюкозы и поэтому не требует выброса инсулина. Это делает его безопасным для людей с диабетом и инсулинорезистентностью.

Как инулин помогает снижать уровень сахара?
Здесь вступает в игру биохимия. Инулин действует как пребиотик, поддерживая рост полезных бактерий, таких как Bifidobacteria и Lactobacilli. Эти бактерии, в свою очередь, помогают ферментировать инулин и производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), такие как бутират и пропионат. Эти КЖК помогают снизить уровень сахара в крови, улучшая чувствительность тканей к инсулину.

Биохимический механизм действия инулина
Когда инулин попадает в толстый кишечник, его начинают ферментировать полезные бактерии, которые выделяют короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, ацетат и пропионат). Эти вещества:
1.
Снижают выработку глюкозы в печени: бутират и пропионат способны ингибировать глюконеогенез (процесс, при котором печень синтезирует глюкозу), что приводит к снижению уровня сахара в крови.
2.
Улучшают чувствительность к инсулину: КЖК также могут активировать рецепторы PPAR-гамма, которые повышают чувствительность клеток к инсулину и способствуют более эффективному усвоению глюкозы клетками.
3.
Регулируют аппетит и метаболизм: инулин стимулирует выработку гормонов насыщения, таких как GLP-1 и PYY, которые помогают контролировать аппетит и могут снижать уровень сахара в крови после приёма пищи.

В исследованиях прием инулина снижал показатель общего холестерина в среднем на 0,46 ммоль /л и на 0,42 ммоль/л снижал показатель глюкозы натощак.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.2403
В среднем — это ключевое. Кому-то понижал и на 1,0 ммоль/л, а кому-то вообще не понижал.

Что по дозировкам?

В исследованиях используется от 10 до 20 грамм инулина в день.

В исследовании пациенты с диабетом 2 типа принимали 10 граммов инулина ежедневно в течение 2 месяца и имели понижение общего холестерина на 13%, а глюкозы на 10% https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688953/

В другом исследовании 18 граммов инулина на липидный профиль у пациентов с гиперлипидемией. Через 6 недель наблюдалось значительное снижение уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

В исследованиях от 5 до 20 грамм инулина в день положительно влияют на количество бифидобактерий https://link.springer.com/article/10.1007/s10096-019-03721-w
Есть исследования, где потребление инулина приводит к снижению количества патогенных бактерий, таких как клостридии, и увеличению полезных бактерий, улучшая микробный баланс кишечника.

Писала я этот пост вечером, перед сном, заранее планируя его выход утром. И каждый вечер я пью 2 столовых ложки клетчатки. Просто потому, что недоедаю клетчатку в обычном рационе. Мой кишечник любит 30 грамм клетчатки в день. Я ем около 15 грамм. И инулин, конечно, же у меня в приеме постоянно: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400237/?referral=2415391120 — это 100% натуральный инулин из надежных рук Siberian Wellness.

#сахар_HellenHappy
#микробиота_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

erid:2VtzqwjsH6n

🔯
Если часто болит горло

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#иммунитет_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

12 марта 2024 года мне сделали операцию холицистолитотомию.
Это когда желчный пузырь вскрывается, из него удаляются камни, и он зашивается. Сохранение желчного — штука редкая, потому что пациенты после таких операций во все времена вели себя как лентяи и было много рецидивов. Врачи расстроились и перестали делать эту операцию. Она стала очень редкой.

В общем, я нашла хирурга в Москве, кто умеет сохранять желчный и у нас всё получилось. Мой желчный был заполнен камнями под завязку. Еле дышал. Хирург честно сказал, что после операции я могу проснуться и без него, потому что гарантий при таком желчном как у меня он дать не может. Фоточку камней, которые извлекли из моего желчного прилагаю.

И вот, спустя 8 месяцев, мне есть что сказать )))
Все эти месяцы каждый день я что-то пила для желчного.
Все эти 8 месяцев я была с гастроэнтерологом.
Был и высокий кальпротектин, который показывает воспаление в кишечнике и высокий билирубин. Всё было ))
Перед операцией я делала гастроскопию, на которой было выявлено недостаточное смыкание сфинктера между желудком и пищеводом. То есть были забросы в пищевод. Сейчас этих проблем нет.

Через месяц после операции у меня была взвесь в желчном, хлопьями, сразу нашли камень или похожее на него образование около шейки пузыря. Была паника. Я даже сходила на МРТ, чтобы подтвердить, что это рубец. Но нет. Это был камень. Старый или новый было не понятно. Взвесь напрягала, гастроэнтеролог была спокойна и позитивно настроена. Я выполняла ее рекомендации как швейцарские часы, даже научилась делать уколы себе в ногу внутримышечно. Это не больно. Это просто сначала страшно, а потом не приятно )))

Через 8 месяцев: тот же камень там же. Это скорее всего полип, который оброс кальциево-холестериновой оболочкой и похож на камень. Потому что он неподвижен. Мне делали узи во всех положениях тела, чтобы это проверить. Это было очень смешно ))
В общем, мы с этим «камнем» навеки теперь )

Взвеси нет. Желчный работает. Рецидива нет. Новый камней тоже нет.
* горжусь и радуюсь, я победитель )))

Холестерин приходится держать под контролем. Желчный радовать урсодезоксихолевой кислотой и лецитином.
Сделала недавно колоноскопию и гастроскопию. В целом я довольна результатом, жду биопсию одного полипа и начинаю работать с хеликобактером, который вдруг обнаружился (зараза!).
С одной стороны я расстроена, с другой — мне понятна причина моего легкого гастрита. Я люблю, когда всё понятно. Куда сложнее, когда легкий гастрит есть, а причины — нет ))

В начале пути было очень страшно. Потом сколько, потому что не было гарантий совсем ни от кого. Потом тихо. А сейчас светло ))
В этом месте важно не расслабиться и идти дальше. Я и иду. История с моим ЖКТ не закончится никогда, и я отношусь к этому совершенно спокойно.
Вообще, история со здоровьем — это история навсегда )))
Я им заниматься люблю. Благодарное и красивое дело )

В общем, дорогие. Всё хорошо закончилось. Я собираюсь идти дальше. На повестке дня зубы. С моей страшной историей про зубы я вас еще познакомлю ))

Начало истории по тегу #обомне_HellenHappy
Вот тут https://t.me/hellenhappy_channel/4058

Да, и я продолжаю пить воду. Я постоянно ее пью и пью ))
Не забыла и это стало спокойной привычкой.
Я не заливаюсь водой, пью вдоволь, и быстро реагирую на позывы к жажде.

Мало воды + много холестерина = камни.

У Скального я сделала анализ камней, 47% кальция, растворить был не вариант. Только вырезать )
Они давали плотную точную тень и врачи мне говорили, что это скорее всего плотные камни. Так и есть.

✅
Операцию делала тут
Гастроэнтерологи мои тут и тут

📌

Набор на поток наставничества продолжается. Уже половина группы набрано, давайте, поспешайте 👌
https://t.me/hellenhappy_channel/4510

📎
Сегодня буду готовить для вас пост с отчетом по результатам операции на желчном пузыре, которая была в марте https://t.me/hellenhappy_channel/4058

Моя история, конечно, не закончилась, но уже понятен промежуточный результат.

7-ой поток моего наставничества нутрициологов стартует 15 ноября!

Программа на 2 месяца:

▫️Алгоритм ведения клиента, формирование понятного клиенту алгоритма работы.

▫️Алгоритм экономии своего времени и ресурсов с помощью сервисов записи, оплаты, скриптов, шаблонов, способов автоматизировать постинг. Шаблоны прилагаются.

▫️Как готовиться к консультации, как завершать консультацию и сколько реально мы тратим времени на клиента (с примером затрат).

▫️Опросники и анкетирование (предоставление большого и предварительного опросника).

▫️Формирование списка анализов + как подготовить клиента к анализам (предоставление чек-апов под разные задачи).

▫️Майнд-карта здоровья, понимание причинно-следственных взаимосвязей в здоровье клиента (как составляем, для чего, как она работает для клиента и для вас).

▫️Выбор узкой специализации и мягкости контуров (логика и философия выбора), помощь в выборе.

▫️Размещение всех алгоритмов, условий, цен и информации о себе в доступном для клиенте месте, сайт, тап-линк и пр. (создание сайта — визитки, тап линка или бота телеграмм). Обратная связь по оформлению и логике подачи.

▫️Философия убедительности и стабильности, какую информацию давать или не давать в каналах соцсетей, чтобы было интересно и нутрициологу и аудитории.

▫️Как работать с поступающей взаимоисключающей информацией, как формировать устойчивость внутри себя и как объяснять это клиенту, как выбрать в потоке информации верные курсы и школы для повышения квалификации.

▫️Дополнительные источники заработка нутрициолога (инфо-продукты, реферальные отчисления и пр.)

▫️Из чего складывается цена нутрициолога: пакеты, сопровождение, социальный вес, важность ведения соцсетей, их влияние на цену услуг и др.

▫️Где искать актуальную интересную информацию для написания постов и изучения.

▫️Юридические аспекты работы (шаблон договора, нюансы приема оплаты, самозанятый или ИП, рекомендации, разделение ответственности).

▫️Завершающая встреча и подведение итогов

Длительность 2 месяца
Стоимость 1 месяца — 12 000 рублей (оплата помесячно)

Все видео-лекции и в записи + онлайн встречи по субботам в 10:00 утра по моск.времени. Цель встреч: сонастройка, вопросы, поддержка, идеи. Записи встреч будут.

Доступ ко всем записям навсегда.
По окончанию курса вы войдете в закрытый чат, где мы продолжим общение, но уже в кругу всех, кто окончил этот курс. То есть я с Вами навсегда )

Предположительное время в неделю, которое надо будет тратить на проект: 2-3 часа на изучение материалов + 1 час на онлайн встречу + 3-4 часа на внедрение полученного в практику.
Наставничество построено на идее «бери и делай». Мы ничего не откладываем на завтра, всё делаем прямо сразу, сейчас.

На каждого участника я буду составлять майдкарту, которая в итоге покажет Вам весь узор Вашей специализации и покажет вообще всю Вашу компетенцию. Эту карту мы разберем вместе, это очень ценно.

Отзывы собраны тут: https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky
Оплата через бота: https://t.me/RIS_Club_invite_Bot?start=2457133 (после оплаты вернитесь в него, он даст Вам ссылку в канал проекта).

Как выглядит здоровье? Плюс делюсь про свой опыт исцеления и то, как я про это забыла )

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#вес_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Курс «Психокоррекция через нутрицевтики» стартует 6 ноября!

Содержание:

💊 Мы рассмотрим как работают для стресс-амортизации следующие витамины и минералы:
• Магний
• Витамины группы B
• Витамин C
• Цинк
• Омега-3 ПНЖК
• Пробиотики

💊 Экстракты трав:
• Валериана
• Зверобой
• Пассифлора
• Мелисса
• Пустырник
• Мята
• Гриффония
• Родиола розовая
• Шлемник байкальский
• Женьшень
• Солодка
• Куркума

💊 Аминокислоты:
• L-теанин
• 5-HTP и L-триптофан
• Глицин
• Мелатонин
• Гидролизат лактопротеина

💊 Также мы разберем:
• Варианты нутрицевтиков с разбором составов
• Рекомендации по времени и сочетанию БАДов для стресс-амортизации

✅
- Проект проходит в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- По завершению курса участникам будет предоставляться скидка на одну мою индивидуальную консультацию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по составлению схемы нутрицевтической поддержки, изменению образа жизни в целях стресс-амортизации.

Цена: 2 800 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2744356

Завтра начинаем!
🔥

Продолжение истории.
Начало тут и тут
Меня вселенная завалила просто. Взяла лопату и гребет и гребет в мою сторону. Я уже захлебываюсь. Потом будет захлебываться мой психолог )))

Через 2 дня после А. приходит на чай подруга и рассказывает мне, что решила поправить осанку. Никакого другого запроса и задачи у нее не было.

Тренер просит фото в нижнем белье в фас и в профиль в полный рост. Подруга делает фото и тут ее накрывает цунами: она не такая, она кривая, рыхлая, она вообще ужас какая уродина.

Я тихо слушаю ее рассказ, предоставляя возможность выговориться.

Фото она тренеру не послала, переоделась в лосины и сделала получше. Но решила взяться за себя жестко и качественно. Уж мы-то знаем как мы умеем браться.

Я продолжаю тихо слушать и понимаю, что сейчас сорвет крышку мне. Она стройная, знойная красотка, 30+, не рожала, с идеальной кожей мне сейчас вот рассказывает про вот это вот всё. Мир сошел с ума и я следующая на очереди.

Подруга заканчивает планом действий, полным физической нагрузки, решимости и злости. Занавес. Антракт. Далее мой выход.

Ну я вышла. Да )))
Я умею )))

Понимаете, сильное, подтянутое мускулистое тело с кубиками на животе - это про что? Что делает носитель этого тела каждый день? Чем занята его голова? Мысли?
Женщина мускулистой и худой бывает если она делает сложную физическую работу. Это старит, девочки )))
Это стресс.
Здоровое женское тело оно с жиринкой. Нормальное. Всякое. И живот у живой женщины тоже имеет право быть. Его не может не быть. В смысле не пузо, а живот. В смысле, когда ты садишься, у тебя просто обязана быть небольшая складка. Бумага собирается в складку, когда ее сгибают, понимаете? А живот просто обязан.

Так, дорогие мужчины. Пожалуйста, до 10 ноября всем скажите, что у них всё в порядке. По максимуму. Пусть они успокоятся. Не знаю. Ну кто-то должен сказать, да? Ну кто, если не вы? ))))

Что еще? Куда бежать? Уберите эти чертовы журналы и сходите в баню. Ну или в бассейн. Пожалуйста, посмотрите на живых людей. Других там нет. Сравните. Выдохните. Еще раз сравните. Прямо пристально. Не стесняйтесь, пожалуйста. Ясно, девочки? Ну и к психотерапевтам потом. В этом деле нужна аккуратная ювелирная работа без промахов, потому что в этой теме больно до чертиков.

Ясно-понятно? ))
Я тоже к психологу. Потом еще куда-нибудь, смотреть на живых.

Продолжение истории случилось через 2 дня после ошеломившего меня посещения хирурга.
Мне написала А. со словами благодарности. Ровно год назад мы начали сложную и долгую подготовку к операции по устранению диастаза после третьих родов и за одно еще и пластической коррекции области живота, потому что диастаз был очень-очень грустный.
Мы сбрасывали вес, наполнялись витаминами, минералами, системно подойдя к подготовке к сложнейшей операции.
Всё прошло хорошо, и А. красотка, вернулась в спорт и вообще я её обнимаю очень с любовью! Так хорошо, когда всё получается!

В Гештальт есть теория поля, которая вполне научно докажет почему А. написала мне именно через два дня после моего хирурга.
Я уважаю любых хирургов, в том числе и пластических. Решать вопросы по здоровью надо красиво и грамотно, с умом и грациозностью. Я искренне порадовалась за А. и в очередной раз содрогнулась от того, что ей пришлось перенести. Рада, что всё хорошо )

И это еще не конец. У истории будет продолжение.

#вес_HellenHappy

Расскажу как я сходила к пластическому хирургу.

Попала я к нему совершенно случайно, задав вопрос дерматологу, к которому пришла на анализ всех родинок на онко-риски: «Слушайте, а можно как-то аппаратно кожу на теле поддержать, подтянуть?»

В ответ получила направление к пластическому хирургу. Зачем-то.
Захожу в кабинет, рассказываю цель теми же словами, меня просят показать тело. Показываю. Человек берет фломастер черного цвета и начинает на мне рисовать то, что нужно убрать и как он собирается это делать хирургически. То есть он предполагает липосакцию и подтяжку. Далее следует демонстрации фотографий его пациентов «до и после». Ни одного вопроса о том, какой результат я хочу, задано не было.
По умолчанию я должна хотеть быть идеальной. Абсолютно идеально.
После еще двух безуспешных попыток свернуть в обсуждение аппаратных технологии, я смиряюсь и начинаю задавать вопросы про реабилитацию, мне обещают, что через неделю я буду ходить, при этом в стационаре предлагают лежать только 2 дня. Наверное, домой я полечу на воздушном шаре. После мне выкатывают смету на 1 100 000 рублей. Предлагают подтянуть внутреннюю часть бедер еще за сколько-то еще рублей со швом в паху. В итоге швы будут по контуру трусов.

В кабинете было все, чтобы дать возможность определиться: большое зеркало, стол, стул и какой-то манекен с компрессионным бельем.

Итак, расскажу по-порядку
1.
Сначала я должна заработать этот миллион. Это долго и мучительно сложно.
2.
Потом я должна его не потратить на путешествия, на родных, на себя или на, скажем, половину машины.
3.
Далее я должна потратить его на операцию, в результате которой у меня будет шов по талии, примерно 70-80 см длиной, вокруг талии, да, ибо подтягивать живот и не подтянуть попу — это не правильно, девочки, надо тянуть всё. И еще шов там где пах. И тут я вспоминаю как я ехала в такси со швом 2,5 см после лапароскопии. Прошло как раз 2 дня после операции. Я очень просила такси ехать нежнее. Очень болел шов на каждой кочке. Как я буду ехать со швом в 70 см через 2 дня после операции? Как я буду на нем лежать?! Лапароскопия — это «вошли и вышли», липосакция — это вошли, всё вычистили грубо, уничтожили и ушли. Не понимаю.
4.
Далее реабилитация. Это когда ты лежишь дома и реабилитируешься как можешь. Ибо на мои вопросы о подготовке к операции ответ был примерно никаким.

И это всё, чтобы быть идеальной.
Но тут загвоздка, девочки.
Идём в словарь и ищем, что означает понятие «идеальный объект»:
1.
Платонова идеальная форма:
В платоновской философии идеальный объект — это «идея» или «форма», лежащая в основе всех реальных объектов, которую невозможно увидеть, но можно постичь умом. Например, круг — это идеальная форма, тогда как любой реальный круг является лишь приближением.
2.
Идеальный объект в искусстве может представлять собой идеальный образ красоты или гармонии, к которому стремятся художники и творцы.

Слушайте, если реальный круг не может быть идеальным, что хочет весь мир от своего тела?

.... Я шла по темной улице после консультации и злилась. Я была очень злая. Доктор вообще не спросил меня ни о чём. Он лучше меня знал какая я должна быть. Я вспомнила женскую раздевалку, там было много разных тел и всё были Живыми, то есть совсем Живыми. Абсолютно.

Дорогие, я вас всех очень обнимаю. Это так больно быть не идеальной. Это так больно, когда ты смотришь на свое тело, а оно не такое. Ты не супер-звезда. Ты обычная такая женщина, и у тебя не такое примерно всё, потому что ты рожала, кормила, жила. И так хочется, чтобы эти части тебя были приняты и с благодарностью оценены. В первую очередь нами самими. Мы не можем быть идеальными, потому что мы жили эту жизнь, и она была разной.

Короче, я предлагаю не давать себя в обиду. И свои обвисшие животы, если они есть, конечно. Морщины пусть будут. Ну куда без них, а? Без драмы, гиперполяризации и боди-позитива, конечно.

И слезы на глазах, как мне всё это жалко. И злость сразу, потому что так нельзя. Но история на этом не закончилась, естественно.

#обомне_HellenHappy

Курс «Психокоррекция через нутрицевтики» стартует 6 ноября!

Содержание:

💊 Мы рассмотрим как работают для стресс-амортизации следующие витамины и минералы:
• Магний
• Витамины группы B
• Витамин C
• Цинк
• Омега-3 ПНЖК
• Пробиотики

💊 Экстракты трав:
• Валериана
• Зверобой
• Пассифлора
• Мелисса
• Пустырник
• Мята
• Гриффония
• Родиола розовая
• Шлемник байкальский
• Женьшень
• Солодка
• Куркума

💊 Аминокислоты:
• L-теанин
• 5-HTP и L-триптофан
• Глицин
• Мелатонин
• Гидролизат лактопротеина

💊 Также мы разберем:
• Варианты нутрицевтиков с разбором составов
• Рекомендации по времени и сочетанию БАДов для стресс-амортизации

✅
- Проект проходит в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- По завершению курса участникам будет предоставляться скидка на одну мою индивидуальную консультацию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по составлению схемы нутрицевтической поддержки, изменению образа жизни в целях стресс-амортизации.

Цена: 2 800 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2744356

Побежали все!
Тема огонь 🔥

Клуб РИС просуществовал 3 года. Пора сменить формат.
У Вас есть возможность залететь в последний вагон и оплатить свое участие до конца постинга в нем, то есть до 31 декабря.
Далее клуб будет закрыт и будут потоковые курсы по сбросу веса.

Содержание видео до 31 декабря в клубе РИС:

Управление весом: расчёт идеального веса, снижение калорийности, правила поддержания баланса.

Психика и питание: связь образа тела с психикой, причины недовольства собой, осознанный подход к привычкам.

Питание и типы телосложения: особенности для разных типов, включая капху, влияние вкусов и рекомендации по режиму питания.

Сахар и здоровье: как избыток сахара влияет на тело, методы отказа от сахара, уменьшение перекусов.

Микроэлементы и антинутриенты: фитаты, лектины, влияние антинутриентов, физические нагрузки и дефицит железа.

Подготовка к Новому году: лайфхаки для застолья и алкоголя.

Здоровые привычки: идеи для завтраков, техника «термометр тела», как избегать вечерних перекусов.

☕

Самое сложное в изменении образа жизни — это одиночество или ощущение вакуума. Быть среди своих — это важно. Делать что-то вместе. Понимать, что это возможно.

Клуб РИС находится в Телеграмм и всегда под рукой.

Что в клубе?
— Каждый будний день в клубе я выкладываю полезное для изменения образа жизни видео. Видео, которые меняют наш образ жизни (длительность 10-40 минут, по биохимии похудения, с психологической направленностью, вдохновляющие, мотивирующие, а так же информационные)
— Лайфхаки, которые делают наш здоровый образ жизни легким и гармоничным
— Проверенные рецепты
— Общение с единомышленниками

Вход в клуб на до 31 декабря стоит 1200 рублей
Вход по ссылке через бота: https://t.me/RIS_Club_Bot?start=234297
(после оплаты вернитесь в бот, он даст ссылку для входа).

Курс «Психокоррекция через нутрицевтики» стартует 6 ноября!

Содержание:

💊 Мы рассмотрим как работают для стресс-амортизации следующие витамины и минералы:
• Магний
• Витамины группы B
• Витамин C
• Цинк
• Омега-3 ПНЖК
• Пробиотики

💊 Экстракты трав:
• Валериана
• Зверобой
• Пассифлора
• Мелисса
• Пустырник
• Мята
• Гриффония
• Родиола розовая
• Шлемник байкальский
• Женьшень
• Солодка
• Куркума

💊 Аминокислоты:
• L-теанин
• 5-HTP и L-триптофан
• Глицин
• Мелатонин
• Гидролизат лактопротеина

💊 Также мы разберем:
• Варианты нутрицевтиков с разбором составов
• Рекомендации по времени и сочетанию БАДов для стресс-амортизации

✅
- Проект проходит в закрытой группе Телеграмм
- Обучающая часть видеоматериалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время + в доступе будет презентация в формате pdf
- Доступ ко всем материалам — 1 месяц
- По завершению курса участникам будет предоставляться скидка на одну мою индивидуальную консультацию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по составлению схемы нутрицевтической поддержки, изменению образа жизни в целях стресс-амортизации.

Цена: 2 800 рублей
Оплата через бота в Телеграмм https://t.me/HellenHappy_vebinari_bot?start=2744356

Побежали все!
Тема огонь 🔥

Расскажу про эти два дня.
Вчера и позавчера я сильно расстраивалась: новый курс вообще не зашел, продажи стояли как вкопанные, а вы голосовали за очень низкую цену. Причем, если бы я дала выбор еще более низкой цены, то вы бы выбрали и ее.

Потом я вспомнила, что я вообще-то психолог и работаю в методе ACT. Открыла в своей голове гексафлекс и пошла по нему "танцевать", как говорят коллеги. Гексафлекс приложу, но это целая философия — сейчас не о ней, а о результате этого "танца".

Во-первых, я приняла тот факт, что большинство готово тратить на мои курсы не более 5 000 рублей. Также я учитываю опыт предыдущих потоков и наборов: все считаю и записываю ))))
Принятие — это не смирение.
Принятие — это согласие с фактом, готовность к активному взаимодействию.

Далее я немного отстранилась и сказала себе:

- Ну, Лен, ну бывает )) У всех бывает, что характерно )) Ну будешь ты набирать со скрипом на свои курсы по полной стоимости. Страдать, переживать, что курсы набираются сложно... Оно тебе надо?
- Ну, нет
- Ну, вот
- Ну и что? )))
- Ну, надо быть легче )))
- Понимаешь, ну не хотят люди платить большие деньги за это обучение (контакт с настоящим), у них есть на что потратить эти деньги. И это не относится конкретно к тебе (когнитивное разделение), это вообще про всё. Аудитория имеет много разных ценностей, а ты не хочешь их гонять по воронкам, делать разогревы и вообще вот это вот всё (ценности).
- Понимаю )
- Поэтому будь легкой, какой ты и была.


... Поэтому я буду легкой, какой я была )))
Я сделаю много недорогих, легких курсов, вам будет проще выбрать, и вы будете довольны. А если вам нужна индивидуализированная информация, вы просто придете ко мне на консультацию, и мы с вами докрутим всё точно под ваш запрос.

В итоге что у меня получилось? У меня получилось быть гибкой. Обожаю это ощущение. Оно внутри ощущается как "Всё в порядке, и я, и мир в порядке, вообще всё в порядке".

Мне очень важно плыть по жизни с ощущением открытых дверей. Я не люблю ломиться лбом туда, где закрыто. Градиент наименьшего сопротивления дает мне ощущение, что всё идет хорошо, без потери чувства собственного достоинства и ресурсов, которые можно не терять. Короткие и недорогие курсы позволят мне не заморачиваться на продвижении и не тратить время на него. Вы думаете, что если я найму человека, то он сделает всё сам, а я буду продолжать работать с людьми?
Нет )))
Этот человек будет задавать мне миллион вопросов, присылать миллион согласований, заставлять меня записывать сториз. В итоге я потрачу кучу времени и еще кучу денег. Результат будет, скорее всего больше по прибыли, но это не точно. Волшебства не бывает. У меня есть аудитория, и она такая какая есть.

Лучше я буду гибкой )))
В общем, я сижу, делаю анонс для Вас.

Как митохондриальная недостаточность вызывает проницаемость кишечника?
Митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток, которые обеспечивают их энергией.
Недавнее исследование показало, что митохондриальная недостаточность — когда митохондрии не справляются со своей основной задачей — может стать причиной увеличения проницаемости кишечного барьера. Это, в свою очередь, связано с целым рядом воспалительных заболеваний, кишечника.

Что такое проницаемость кишечника?
Наш кишечник обладает эпителиальным барьером, который состоит из клеток, плотно соединенных друг с другом благодаря межклеточным контактам. Когда эти контакты ослабевают, кишечник становится «проницаемым» — то есть в кровь начинают попадать нежелательные вещества и бактерии. Это приводит к воспалению и множеству других проблем в организме (аллергии, пищевые непереносимости, аутоиммунные и пр.).

Исследование, вышедшее в августе этого года, показывает, что митохондрии играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток кишечного эпителия. Когда митохондрии работают эффективно, они наряду с другими факторами помогают поддерживать целостность клеток и плотные соединения между ними, что сохраняет надёжную барьерную функцию кишечника. Однако если митохондрии «ломаются» и не выполняют свои функции, клетки начинают разрушаться, а барьер становится слабым.

В эксперименте на мышах учёные отключили белок Hsp60, который необходим для поддержания эффективной работы митохондрий в клетках кишечника. Это привело к повреждению митохондрий, и как следствие — к разрушению клеток эпителия и ослаблению барьера. Плотные соединения между клетками нарушились, и кишечник стал более проницаемым.

Митохондриальная недостаточность не только нарушает целостность кишечного барьера, но и приводит к изменению состава микробиоты. В исследовании было показано, что при нарушении работы митохондрий бактерии рода Bacteroides начинают активно размножаться, вызывая воспаление. Такие изменения в микробиоте ещё больше усугубляют проницаемость кишечного барьера, создавая замкнутый круг.

Митохондрии не работают → микробиота нарушена → барьер ослаблен → воспаление усиливается.

Это как снежный ком, который продолжает нарастать, вызывая воспалительные заболевания кишечника и другие хронические расстройства.

Нарушение проницаемости кишечника — это не просто локальная проблема. Когда барьер ослабевает, токсины и бактерии попадают в кровь, вызывая системное воспаление и повреждения в других частях тела. Диабет, аутоиммунные расстройства, ожирение и даже депрессия могут быть следствием этого явления.

Что можно сделать?
Поддерживать здоровье митохондрий.
Хорошо работающие митохондрии — ключ к здоровью кишечника. Правильное питание, физическая активность и нутрицевтики, такие как коэнзим Q10 и витамины группы В, а так же антиоксиданты и полифенолы могут помочь поддерживать их в отличной форме.

Q10 — это классика поддержки митохондрий, обычно за завтраком 1 капсулу, потому что бодрит

S-ацетил-L-глутатион — мощный антиоксидант и помощник нашим митохондриям

Антиоксидантный комплекс с 100% натуральными витаминами A, C, Е

Комплекс с витаминами группы В — тоже классика в работе с митохондриями

Мой любимый витаминный комплекс с группой В и другими витаминами и минералами

Всё вышеперечисленное также положительным образом модулирует нашу микробиоту, потому что всё связано со всем.

Исследование
Кстати, для нутрициологов может быть полезен журнал Cell Host & microbiom

#кишечник_HellenHappy
#энергия_HellenHappy
#микробиота_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

erid: 2VtzqvLNyFS

Существует 5 основных видов анемий, каждая из которых имеет свои причины, симптомы и методы диагностики. Держите шпаргалку, сохраняйте:

Железодефицитная анемия

Причины: возникает из-за нехватки железа в организме, что может быть связано с недостатком железа в рационе, кровопотерей (менструациия язвы, кровотечения), проблемами с ЖКТ или повышенной потребностью в железе (например, во время беременности).
Симптомы: слабость, быстрая утомляемость, головокружение, бледность кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи и даже странные вкусовые предпочтения (как желание есть мел или землю).
Методы диагностики:
- общий анализ крови: пониженный уровень гемоглобина, гематокрита и эритроцитов, а также низкий MCV (средний объем эритроцитов)
- биохимический анализ крови: низкий уровень сывороточного железа и ферритина, иногда высокий уровень трансферрина

В12-дефицитная анемия (пернициозная анемия)

Причины: недостаток витамина B12 из-за проблем с его усвоением (например, атрофический гастрит) или дефицита B12 в рационе (вегетарианство).
Симптомы: усталость, одышка, покалывание в пальцах рук и ног, раздражительность, проблемы с координацией, язвочки на языке и головокружение.
Методы диагностики:
- общий анализ крови: высокий MCV (макроцитоз) и низкий уровень гемоглобина
- биохимический анализ крови: низкий уровень витамина B12, а также высокий уровень гомоцистеина
- дополнительные тесты: тест Шиллинга для оценки всасывания витамина B12

Фолиеводефицитная анемия

Причины: дефицит фолиевой кислоты из-за неправильного питания, заболеваний ЖКТ, алкоголизма, повышенной потребности (например, при беременности) или проблем с печенью.
Симптомы: слабость, утомляемость, бледность кожи, язвочки во рту, глоссит, головные боли, а также ухудшение памяти и настроения.
Методы диагностики:
- общий анализ крови: высокий MCV
- биохимический анализ крови: низкий уровень фолата и повышение уровня гомоцистеина

Апластическая анемия

Причины: развивается, когда костный мозг не производит достаточно клеток крови. Это может произойти из-за воздействия токсинов, инфекций, некоторых лекарств или аутоиммунных нарушений.
Симптомы: усталость, склонность к инфекциям, кровоточивость, головокружение, а также бледность кожи.
Методы диагностики:
- общий анализ крови: низкий уровень всех типов клеток крови (панцитопения)
- биопсия костного мозга: обычно делают трепанобиопсию или аспирацию для оценки клеток костного мозга
- анализ на ретикулоциты: уровень молодых эритроцитов будет понижен

Гемолитическая анемия

Причины: развивается, когда эритроциты разрушаются быстрее, чем образуются. Это может быть связано с наследственными факторами (например, серповидноклеточная анемия), аутоиммунными процессами, инфекциями или даже механическими повреждениями (например, при установке клапанов сердца).
Симптомы: желтуха, слабость, темная моча, увеличенная селезенка или печень и сердцебиение.
Методы диагностики:
- общий анализ крови: низкий уровень гемоглобина, но повышенное количество ретикулоцитов
- биохимический анализ крови: высокий уровень билирубина и лактатдегидрогеназы (ЛДГ), а также пониженный уровень гаптоглобина
- тест Кумбса: помогает выявить аутоиммунную природу анемии

#анализы_HellenHappy
#витаминыВ_HellenHappy
#железо_HellenHappy — по этому тегу особенно много интересного, в том числе и БАДы

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Анонсирую курс по стресс-амортизации, который стартует 10 ноября!

Что будет на курсе:
- мы поймем что такое стресс с биохимической точки зрения и то, как его понимают психологи, работающие в методе АСТ (контекстуально поведенческий метод в психологии)
- на биохимии остановимся подробнее, изучив все витамины и минералы, которые оказывают стресс-амортизирующее воздействие, а так же травы и аминокислоты (материала получилось очень много) + каждый участник получит помощь в составлении схемы для себя лично
- мы изучим как диагностировать стресс с помощью опросников, а так же лабораторных анализов, а помогу их интерпретировать
- мы коснемся темы сна, ее обойти никак нельзя
- а так же мы изучим как организовать питание так, чтобы оно поддерживало, а не лишало нас ресурса

Большой курс получился. Писала я его долго.
Видео буду писать для первого потока, далее обучающие видео будут в записи, а наши онлайн встречи продолжат быть живыми.

- Проект проходит в закрытой группе Телеграмм.
- Обучающая часть материалов будет в любом случае в записи, вы сможете посмотреть их в любое время.
- Онлайн-встречи с потоком, ответы на вопросы — каждую неделю в формате трансляции с записью.
- В потоке будет не более 15 человек, поэтому каждый получит свою долю внимания. Идея сделать для каждого участника свою ветку, чтобы иметь с ним отдельное, приватное место только для него. Идея мне нравится, так и сделаю )

- Цена 16 000 рублей
- Предварительная длительность курса 5 недель (можем чуть затянуть или пройти быстрее, я посмотрю на первом потоке как пойдет курс, важно иметь в этом месте обратную связь по темпу).

Страничка курса, где можно прочитать полную программу и оплатить участие: https://hellenhappy.ru/stress

Про страх, избегание и вообще интересное видео о том, как мы себя ведем в жизни. Видео было приветствием новому потоку наставничества для нутрициологов.

Скоро будет новый набор, откроется 7-8 ноября.
Вопросы, программа, цены и анонсы в группе https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky ✅

#философия_HellenHappy

Истоки на скидке до 3 ноября!!!
Берем на про запас, кто любит!
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400753/?referral=2415391120

Это детокс-комплекс. Но не тот, который выглядит как мочегонное и слабительное, а тот, который работает на системном уровне.
Полные описания не буду дублировать, поэтому сходите на карточку товара в интернет-магазине, там всё хорошо описано.
Я уже писала, но повторюсь, что в Формуле 2 этого набора есть экстракт крестоцветных, которые содержат индолы. Они активируют ферменты I и II фазы внутриклеточной биотрансформации токсинов в печени. Очень важна именно II фаза. Она часто тормозит, и ее бы надо поддерживать.
Кроме того, индолы помогают регулировать уровень гормонов в организме женщин.

Истоки - один из самых популярных в SW, поэтому кто его любит, не медлите, заказывайте )

Почему при высоком холестерине советуют пить Омега-3 и это помогает его снизить?

В этом месте обычно я слышу весьма расплывчатые формулировки. А надо точные. Это очень интересный процесс!

1. Противовоспалительный эффект Омега-3

Омега-3, такие как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), обладают мощным противовоспалительным действием. Они снижают уровень провоспалительных цитокинов и увеличивают выработку противовоспалительных веществ, таких как резолвины и протектины. Эти соединения «выключают» воспалительные процессы и способствуют восстановлению тканей. При дефиците Омега-3 ПНЖК уровень воспаления может оставаться высоким, что стимулирует производство ЛПНП (плохого холестерина) — ведь ЛПНП участвуют в процессе восстановления тканей, которые подверглись воспалению.

2. Регуляция активности липопротеинлипазы (ЛПЛ)

Омега-3 ПНЖК также влияют на фермент липопротеинлипазу (ЛПЛ), который расщепляет триглицериды в липопротеинах, помогая им перерабатываться и удаляться из крови. Когда уровень Омега-3 низкий, активность ЛПЛ уменьшается, что приводит к накоплению триглицеридов и повышению уровня ЛПНП.

3. Влияние на синтез триглицеридов и ЛПОНП

Омега-3 ПНЖК способствуют снижению синтеза триглицеридов в печени, что уменьшает выработку липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) — предшественников ЛПНП. При низком уровне Омега-3 печень производит больше ЛПОНП, что со временем ведёт к накоплению ЛПНП. Это связано с тем, что Омега-3 ПНЖК подавляют ферменты, участвующие в синтезе триглицеридов, а при их недостатке этот процесс активизируется, что повышает риск гиперлипидемии.

С причинами всё понятно.
И дальше начинается интересное: человек идет в аптеку, покупает Омегу, пьет ее, а холестерин не снижается. Вывод: Омега не работает.
Я реально устала от этих историй. Они повсеместны.

И тут надо разбираться с причинами.
Обычно бывает так:
Приходит человек в аптеку, просит «хорошую омегу», покупает, чтобы еще и цена не кусалась. Пьет. Не помогает.

На самом деле было так:
Приходит человек в аптеку, просит «хорошую омегу», ему продают омегу по низкой цене с низким содержанием Омег-3, он пьет «большое ничего», которое, конечно, не помогает. Разбираться с дозировками времени и возможностей нет. Это сложно, инфы много, она путаная, а еще кто-то пугал, что печень посадишь и еще что-то было про то, что Омега разъедает пенопласт. Думать про это страшно и некогда.

При этом большинство исследований указывают на эффективные дозы Омеги-3 для снижения Общего холестерина в диапазоне от 2000 до 4000 мг в сутки.
В случаях, когда уровень ЛПНП повышен не сильно, человек молод и нет больших проблем с системным воспалением, помогают дозировки от 1000 до 2000 мг.

Можно дополнительно почитать исследование из Оксфорда https://academic.oup.com/eurjpc/article/31/8/1005/7505348 , но подобных исследований уже очень много.

Омега-3 с маленькой капсулой, содержащей 536 мг Омеги-3
источник: анчоусы, сардины, скумбрия.
Регион добычи: Тихий и Атлантический океаны.
Производители: Croda (Великобритания) / Solutex (Испания), участники GOED (гарантия качества):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501589/?referral=2415391120

#Омега_HellenHappy
#вес_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

erid:2VtzqwVKEtC

О сложностях того, как мы представлены внешнему миру. Об ораторском искусстве и фоточках нутрициологов и лайф-коучей.

Видео с потока "Наставничество нутрициологов", сегодня была онлайн встреча по разбору ментальных карт участников.

Скоро будет новый набор, откроется 7-8 ноября. Вопросы, программа, цены и анонсы в группе https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky ✅

#философия_HellenHappy

Образование и его влияние на смертность: как учёба может продлить жизнь?
Недавнее исследование, опубликованное в The Lancet Public Health, показывает как каждый дополнительный год обучения влияет на продолжительность жизни.

Основные выводы исследования:

Каждый дополнительный год учебы в среднем снижает риск смертности на 1,9%. Чем больше лет Вы учитесь, тем дольше сможете прожить, и это работает для всех возрастов.

Для людей в возрасте от 18 до 49 лет каждый год обучения уменьшает риск смерти на 2,9%. У тех, кому за 70, этот показатель составляет 0,8%.

Нет различий между мужчинами и женщинами. Нет гендерного разрыва в этом вопросе — образование одинаково полезно для всех.

Экономический уровень страны не влияют на эту связь. Это означает, что эффект от образования присутствует как в богатых странах, так и в тех, где уровень жизни ниже.

Чтобы сделать эти выводы, было проанализировано более 10 000 исследований из 59 стран.

В общем, учитесь. Не останавливайтесь на достигнутом. Ещё один диплом или курс — это не только шанс стать умнее, но и продлить свою жизнь. Важно не только то, что Вы узнаете что-то новое, но и то, как это положительно скажется на Вашем здоровье.

Мне видится, что, причин, по которым учёба может продлевать жизнь, довольно много, и все они довольно логичны, если задуматься. Представьте, что каждый дополнительный год, проведённый за учебниками, — это не просто новые знания, но и конкретные инструменты для улучшения жизни.

Во-первых, образование помогает людям лучше разбираться в том, как заботиться о своём здоровье. По статистике люди с хорошим образованием реже курят, больше занимаются спортом и правильно питаются. Это всё банально, но именно это помогает избежать болезней, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые проблемы.

Кроме того, образование открывает двери к лучшим профессиям, а значит — к лучшему доходу. А деньги, как бы мы не говорили, всё-таки влияют на здоровье. Плюс, жизнь в безопасных районах и доступ к хорошим врачам — это тоже важный фактор.

Стресс тоже играет огромную роль. Люди с образованием зачастую лучше справляются с трудными ситуациями, потому что обладают навыками критического мышления и решения проблем. Это снижает уровень хронического стресса, который, как известно, убивает медленно, но верно.

Не будем забывать про социальные связи. Когда Вы учитесь, Вы находитесь в кругу других людей, заводите полезные знакомства, получаете поддержку и взаимопомощь. А это, по сути, прямая дорога к более счастливой и здоровой жизни.

И, конечно же, мозг. Постоянное обучение поддерживает мозг в тонусе, особенно его способности к нейропластичности. Это помогает избежать таких неприятных вещей, как деменция или Альцгеймер, потому что, когда мозг постоянно тренируется, он лучше справляется со старением.

Так что, когда говорят, что учёба — это путь к успеху, тут даже больше: это путь к долгой и здоровой жизни.

Ссылочка на мета-анализ https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(23)00306-7/fulltext

#antiAge_HellenHappy
#мозг_Hellenhappy
#исследования_HellenHappy

〰️
Нутрициолог, психолог Елена Суханова @hellenhappy_channel

Зарегистрировалась на сьезд и на мастер класс со Скальным А. В. https://rosmem.confreg.org/programma/
Вроде как есть и онлайн формат участия 👌
Сначала делаете личный кабинет, и через него идёт регистрация.

Про РПП, рацион и похудение.

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#вес_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

"Супер новость" - с ехидцей подумала я, открыв статью "Нейробиологи обнаружили, что интенсивные физические упражнения повышают когнитивные функции"

Вышел новый мета-анализ, доказывающий уже всем известные истины. И взаимосвязь когнитивного здоровья с физическим становится всё более убедительной. Важно на пути к когнитивному здоровью не перенапрячься и не улететь в стресс, уметь восстанавливаться после тренировок.

Итак, выводы исследования:

• Постоянные тренировки улучшают работу мозга и способствуют нейрогенезу.

• Езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) показали наибольший эффект в улучшении когнитивных функций.

• Упражнения продолжительностью менее 30 минут дали больший эффект, чем более длительные.

Исследование: https://www.nature.com/articles/s44271-024-00124-2

#исследования_HellenHappy

Когда мы говорим о лишнем весе, то забываем, что не весь жир одинаков — самый опасный висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы расположенные в животе, и он ведёт себя совсем иначе, чем подкожный жир. Висцеральный жир гораздо активнее участвует в обменных процессах нашего тела и, к сожалению, приносит больше вреда, чем обычные жировые отложения.

Даже если человек имеет нормальный вес, этот тип жира накапливается вокруг жизненно важных органов, как печень и сердце, и оказывает на них давление.
Он связан с метаболическим синдромом — состоянием, которое включает в себя повышенное артериальное давление, инсулинорезистентность (что ведёт к диабету 2 типа), а также дисбаланс холестерина.

Висцеральный жир выделяет большое количество провоспалительных молекул, таких как цитокины, в том числе фактор некроза опухоли альфа (TNF-α) и интерлейкин-6 (IL-6). Это вызывает хроническое воспаление низкого уровня, которое негативно влияет буквально на всё.

Этот тип жира продуцирует активные формы кислорода (свободные радикалы), которые повреждают клетки и ДНК. Окислительный стресс способствует старению клеток и ускоряет процессы дегенерации тканей​. Крайне негативно влияя так же на наши митохондрий. Это приводит к тому, что организм хуже справляется с переработкой сахара и жиров, что, в свою очередь, увеличивает риск диабета.

Висцеральный жир выделяет гормоны, такие как лептин и адипонектин, которые регулируют аппетит и метаболизм. Но при избытке лептина, например, возникает лептинорезистентность и мы перестаем чувствовать насыщение пищей, наш аппетит возрастает, мы еще больше набираем вес.

С возрастом клетки висцерального жира начинают стареть, и этот процесс ускоряет развитие множества хронических заболеваний. Исследования на мышах показали, что удаление стареющих клеток висцерального жира может значительно улучшить состояние здоровья и снизить риск диабета и проблем с сердцем. Но, конечно, речь идёт о лабораторных условиях, и на практике всё выглядит иначе.

Исследования для пытливых:
Окислительный стресс при ожирении: важнейший компонент заболеваний человека
Воспаление висцеральной жировой ткани при ожирении
Окислительный стресс, воспаление и дисфункция митохондрий

В этом посте не будет раздела «Что делать?», потому что ответы на этот вопрос настолько привычные, что набили оскомину и мы их перестаем слышать.

Но! Я знаю, что многие женщины глядя на свои животики, говорят, что они большие даже не смотря на то, что они не большие, а нормальные. Как отличить есть у вас висцеральный жир или нет?

- Соотношение талия-бёдра: это соотношение рассчитывается путем деления окружности талии на окружность бёдер. Если соотношение больше 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин, это может указывать на избыток висцерального жира. По традиции надо не быть у верхней границы нормы ))
При этом у здоровой женщины живот быть просто обязан. В смысле он должен быть выпуклым, а не впуклым. Помните об этом, девочки ))
- Измерение окружности талии: это один из самых простых методов. Окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин может свидетельствовать о наличии избытка висцерального жира. Этот параметр годится для людей среднего роста.
- Денситометрия (DEXA): эта технология используется для измерения плотности костей, но также может помочь определить распределение жировой массы, включая висцеральный жир.
- Биоимпедансный анализ измеряет состав тела, включая висцеральный жир. Этот метод доступен в фитнес-центрах и медицинских клиниках, но его точность может варьироваться в зависимости от используемого оборудования. Кстати, хорошие домашние весы вполне сопоставимы по качеству измерений.
- Ну и лептин по крови — отличный маркер активности жировой ткани, как и маркеры системного воспаления: ИЛ-6 и СРБ (при системном воспалении они имеют небольшое повышение относительно оптимумов или референсов лаборатории).

#вес_HellenHappy

Замечали ли вы когда-нибудь такое: берешь в руки книгу, важную, нужную, научпоп, начинаешь читать, и через несколько страниц уже начинаешь засыпать?
Есть люди, у которых это состояние дремоты достигается за 1,5 страницы ))
Берем на вооружение!
Потому что один из простых, но эффективных способов улучшить своё психоэмоциональное состояние — это чтение спокойных книг, полных умных знаний, особенно перед сном. При этом, заметьте, это не эмпирическое знание. Оно уже записано в ДокМеде ))

Чтение перед сном может значительно снизить уровень стресса. В исследовании https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html , участники, проводя время за книгой, отметили снижение стресса на 68%!

Чтение перед сном может стать вашим верным помощником в борьбе с бессонницей. Гарвардская медицинская школа утверждает, что этот ритуал помогает уменьшить симптомы и побочные эффекты бессонницы, позволяя легче заснуть и улучшая общее качество сна: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-for-beating-anxiety-to-get-a-better-nights-sleep

В общем, берем и читаем. Потому что хороший сон — это основа здоровья и ЗОЖ. Плюсом еще умнее будем ))

Как начать читать перед сном?
Выберите интересные книги: Это может быть научно-популярная литература, художественная проза или что-то ещё, что вас увлекает, но обязательно спокойная, без захватывающих сюжетов, драм и детективов, пожалуйста.

Создайте уютную атмосферу
Найдите комфортное место и обеспечьте мягкое освещение, чтобы не напрягать глаза. Температура освещения 2700К и ниже. Света достаточно, чтобы видеть страницы, но не избыточно.

Избегайте экранов
Лучше выбрать печатные книги, так как экраны излучают синий свет, который может мешать вашему сну. Хотя, в общем-то у нас есть режим защиты зрения, но в любом случае бумага выглядит более предпочтительной.

Чтение перед сном — это способ заботы о себе, который может положительно изменить вашу жизнь. Попробуйте добавить этот ритуал в свою вечернюю рутину, и вы удивитесь, как он повлияет на ваше состояние и настроение!

У меня под рукой долго было исследование, в котором ученые сравнили добавки с мелатонином и чтиво научпопа перед сном и оказалось, что они сопоставимы по воздействию на качество засыпания. Но ссылка куда-то убежала и я не нашла. Если найдете, поделитесь, пожалуйста ))

#сон_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Мошенники. Опять мошенники. Пишут в личку людям от меня. Продают курс по стресс-аммортизации.

Я его активно готовлю. Мошенники делают кассу на препродажах. 🤬

А мы пока давайте договоримся: все анонсы и ссылки на оплаты только в этом канале. Никаких других не жмём, ничего никому не оплачиваем 🙏

На всякий случай вы можете зайти в комментарии к этому посту, я там оставлю смайлик и зайти в переписку со мной. Там ничего не будет скорее всего. Мошенники пишут с другого аккаунта, который оформлен также, как и мой.

🔆🔆🔆🔆
ПРОГРАММА НА НОЯБРЬ МЕСЯЦ

У меня есть годовая программа поддержки здоровья, которая зависит от сезона и красиво распределяет заботу о здоровье по месяцам.
Я продолжаю публиковать программу на следующий месяц, объясняя логику.

🔆🔆🔆🔆

НОЯБРЬ месяц — это месяц поддержки иммунитета и защита дихательной системы. Самое время!

🔆🔆🔆🔆

● Иммунобустер — 1 пипетка натощак, прямо в рот, не запивая водой минут 10 и дальше можно завтракать (защита слизистых, бодрость, защита печени):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500327/?ref=2415391120
Иммунобустер можно заменять на Адаптовит, чередуя их и принимая постоянно на протяжении всей зимы и весны (5 распылений рассосать и проглотить, тоже натощак):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500094/?ref=2415391120
противопоказания: аутоиммунные заболевания

● Иммуно бокс — таблетки из 1 саше за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500526/?ref=2415391120
противопоказания: аутоиммунные заболевания

● Сибирский лен и омега–3 — 3 капсулы за ужином
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500662/?ref=2415391120

● Эпам–7 в течении дня по 10 капель (0,5 мл) 2 раза в день под язык (перед применением встряхнуть флакон!)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400271/?ref=2415391120

● Фиточай «Легкое дыхание» — пить просто как чай (он очень вкусный и полезный!)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500584/?ref=2415391120

● Фитосорбент «Кишечный» и «Очищающий» перед сном: по 1ч.л. каждого в стакане воды (можно смешивать с псиллиумом и другой клетчаткой) для вывода токсинов из ЖКТ
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500634/?ref=2415391120
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500632/?ref=2415391120

К этой схеме идеально (просто обязательно!) добавить базовую схему:
✅
БАЗОВАЯ СХЕМА:

1. Мегавитамины 2 табл. за завтраком
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?referral=2415391120
Если Вы пьете Мегавитамины на постоянной основе, то в этот месяц можно его заменить на комплекс Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition (этот комплекс — один из лучших в линейке витаминов и его хорошо бы пить каждый месяц, если на это есть бюджет):
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500469/?referral=2415391120

2. Витамин Д 10-15 капель за завтраком постоянно, но если Вы недавно болели ОРВИ, то дозировку можно увеличить до 25 капель:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

3. Северная Омега-3 — 3 капсулы за завтраком или любым плотным приемом пищи постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?ref=2415391120

4. Магний органический 3 капсулы за ужином постоянно
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ref=2415391120 или 1-2 таблетки мультихелатного магния https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/?referral=2415391120

5. Витамин С с рутином 1 капсула https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501233/?referral=2415391120

#годоваяпрограмма_HellenHappySW

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

В продолжение вчерашнего поста о влиянии стресса на продолжительность жизни, давайте разберемся, как понять, есть ли у нас хронический стресс, который может влиять на наше здоровье и даже сократить продолжительность жизни.

Еще в 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рахе провели исследование, чтобы выяснить, могут ли стрессовые события провоцировать заболевания. Они создали шкалу социальной адаптации SRRS, которая позже подтвердила связь между стрессом и развитием болезней.

Эта шкала стресса Холмса и Рахе — это список значимых событий за последний год, которые могли вызвать напряжение и стресс в вашей жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993/

Смотрим на картинку, видим баллы напротив событий.
Вспомните события, которые произошли за последние 12 месяцев. Каждое событие оценивается определенным количеством баллов — чем более стрессовое событие, тем выше его оценка.

Например, смерть супруга оценивается в 100 баллов, а травма или болезнь — в 53 балла. Сложите баллы за все важные события, и вы получите свою общую оценку за год.

Вот как оцениваются результаты:

300 баллов и больше — высокий риск развития заболеваний, связанных с хроническим стрессом.
150-299 баллов — умеренный риск, который на 30% ниже, чем при оценке в 300+ баллов.
Менее 150 баллов — небольшой риск опасности хронического стресса для жизни и здоровья.

✅
Заболевания, связанные с хроническим стрессом:

Сердечно-сосудистые заболевания:
стресс повышает риск развития гипертонии, инфарктов и инсультов из-за хронического повышения уровня кортизола и воспалительных процессов в организме​.

Диабет 2 типа:
хронический стресс может способствовать развитию инсулинорезистентности, что приводит к нарушениям уровня сахара в крови и увеличивает риск диабета​

Гастроэнтерологические проблемы:
стресс влияет на работу желудочно-кишечного тракта, что может привести к таким заболеваниям, как синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы желудка и гастрит​.

Ослабление иммунной системы:
продолжительный стресс может подавлять иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям​.

Депрессия и тревожные расстройства:
хронический стресс часто вызывает психические заболевания, такие как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)​.

Метаболический синдром:
стресс увеличивает риск метаболического синдрома, который включает ожирение, высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний​.

Хронические воспалительные заболевания:
стресс может повышать уровень воспалительных маркеров в организме, что связано с заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и воспалительные заболевания кишечника​.

Рак:
стресс сам по себе не является прямой причиной рака, но хроническое воспаление и ослабление иммунной системы могут увеличить риск его развития​.

У меня, к примеру, получилось за еще не прошедший 2024 год 362 балла. Поэтому я очень внимательно слежу за своим здоровьем, понимая все риски этого богатого на изменения года. А сколько у вас баллов?

#стресс_HellenHappy

〰️
Нутрициолог, психолог Елена Суханова @hellenhappy_channel

Люди с депрессией или другими серьезными психическими расстройствами, такими как шизофрения и биполярное расстройство, живут в среднем на 10-20 лет меньше, чем остальные. Это с сопутствующими физическими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и метаболический синдром, которые возникают чаще у людей с психическими расстройствами. Например, у людей с депрессией риск развития заболеваний сердца, гипертонии, инсульта и диабета примерно на 40% выше по сравнению с здоровыми людьми​ https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/mental-illness-can-lead-to-20-year-loss-in-life-ex

Вот еще интересно: исследование Университета Оксфорда показало, что снижение продолжительности жизни у людей с рецидивирующей депрессией составляет от 7 до 11 лет, что сопоставимо с сокращением жизни у заядлых курильщиков​ https://www.ox.ac.uk/news/2014-05-23-many-mental-illnesses-reduce-life-expectancy-more-heavy-smoking

Но вы подумаете: это у них, при тяжелой депрессии, а у нас всё в порядке, я держусь, у меня ну максимум грусть если только и всё, ну или еще вон, засыпаю плохо или, например, просто настроение не очень. Зима началась потому что.

У людей с легкими депрессивными симптомами (например, с оценкой 5–9 по шкале PHQ-9) снижение продолжительности жизни не так выражено, как у людей с тяжелыми депрессиями, но оно все же может составлять несколько лет.
Исследование https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12955-016-0582-8
Опросник PHQ-9 https://psytests.org/depr/phq9-run.html
Несколько лет, Карл!
Снижение настроения — это яд.
При этом нам не суждено узнать насколько меньше мы живем, чем можем. В этом весь подвох! Мы не знаем и не узнаем насколько больше и главное насколько лучше бы мы жили, если бы имели хорошее настроение.

В общем, если настроение плохое, с этим надо что-то делать на всех уровнях: от событийного, включая оценку событий до биохимического, включая физические упражнения и БАДы.

Это, конечно, всё теория, и выглядит весьма убедительно, но с чего начать не всегда понятно, тем более, что когда настроение плохое, то не хочется ничего, в том числе и начинать. А уж признавать, что у тебя депрессия начинается или еще что похуже — это еще сложнее. А прийти к спецу и рассказать об этом, ответив на сто не очень удобных вопросов — это вообще. Так и сидим чаще всего, обвиняя зиму, осеннюю хандру или мужей. А еще дефициты сочетанно. Ну вы понимаете ))

#нейронутрициология_Hellenhappy
#стресс_HellenHappy

〰️
Нутрициолог, психолог Елена Суханова @hellenhappy_channel

Как мы следим за своим здоровьем при том, что только оно обеспечивает нам базовое качество жизни?
Что у нас с этим?
Почему мы к здоровью относимся так, как будто бы оно должно быть в принципе, по умолчанию? Почему нас раздражает необходимость заботы о себе и о своем здоровье?

Почему превентивное отношение к своему здоровью часто обозначается как эгоизм или тревожность? Почему заботу о своем рационе вдруг прозвали диагнозом "ортокрексия"?

Не надо путать людей!
Знаете чем отличается Орторексия от здорового отношения к своему рациону? Гибкостью!
А чем отличается тревожность от превенции? Гибкостью!

Ментально и психически здоровый человек не залипает, не фанатичен, не категоричен и в целом проявляет спокойную гибкость.

Выдержка из беседы в проекте "Наставничество" с коллегами нутрициологами.
Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy


#философия_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Набор дисциплин на магистратуре по нейробиологии, где я получаю третье высшее. Очень интересная программа! Занятия начнутся с конца сентября, и у меня амбивалентность: с одной стороны очень интересно и я жду, с другой стороны я понимаю, что это опять гонка и цейтнот, и я не хочу ждать начала следующего семестра )))

Вот сижу, делаю презентации к новому курсу по Стресс-аммортизации с помощью микроэлементов и экстрактов трав.

В голове крутится задача, что надо бы людей предупредить, что скоро будет такой курс. У маркетологов это называется "Прогрев". Не люблю это слово. Еще у них есть понятие "Воронка", а людей они почему-то называют "Лиды". Бред какой-то. Мне не нравятся эти формулировки. Мне, человеку с первым высшим маркетинговым и законченным МВА.

Не люблю быть лидом и когда меня гонят по воронке. Я этот процесс хорошо знаю. А если не знаю, то всегда чувствую.

Короче, девочки. Я корплю над новым курсом. Курс будет про стресс. Про биохимию стресса. Про микроэлементы, аминокислоты и травки при стрессе. Холотропного дыхания, а так же дыхания маткой на курсе не будет. Надышались все уже до чертиков. При этом не будет и грибов всяких, в том числе общепризнанных. Пока база не пройдена до парафармацевтиков лучше не дотрагиваться, как я вижу ))

Курс получается большой. Я понимаю, что месяца на два. С анализами, с тестированием, с моим личным сопровождением в небольшой группе. Аккуратный, вдохновляющий.

В общем, в комментариях можно записываться предварительно, я как пойму, что вышла на финишную прямую, вернусь в эти комменты и предложу лучшую цену первым. Просто из благодарности )))

Цена не будет бросовой и низкой. Но и пугающей тоже не будет.
Вы не ошиблись: в курс буду брать только девочек.

Так, кажется нормально сориентировала. Ушла дальше создавать курс. Обняла )

Вот вы мне говорите, что я молодо выгляжу, а некоторые говорят, что молодею.
Ну, вы все правы ))))

Рассказываю:
1.
Все мои анализы я загружаю в сервис BioData, создателя которого знаю лично и понимаю сколько сил вложено и вкладывается в сервис.
Динамику отслеживаю по этому сервису. Там же загружен и мой генетический анализ. Удобно и можно выгружать в эксель, чтобы подумать и сделать свою аналитику.
У меня платный аккаунт, он дает полный функционал и 500 рублей в месяц вполне того стоит.

2.
В Биодату подгрузили сервис PhenoAge, который показывает скорость старения и фактический возраст. Так вот скорость старения у меня падает, фактический возраст тоже )))
Понятно, что это не говорит о том, что я буду бессмертной, но является хорошим прогностическим маркером. Вот пост про этот маркер.

3.
Есть еще один сервис для отслеживания маркеров старения Nestarenie
И его создателя я тоже знаю, и вижу, как он круто развивает сервис, который пока что бесплатный.

4
И тот сервис и тот имеют невероятный потенциал и аналитику, используют самые продвинутые системы аналитики, в том числе и ИИ в широком смысле его понимания. В общем, берите и делайте )))

Это не реклама вообще. Я просто рассказываю о том, что делаю сама и показываю, что есть у нас из инструментов. А еще хвастаюсь тем, что мой реальный возраст выглядит очень приятно ))))

для интересующихся есть тег #antiAge_HellenHappy
#анализы_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

Стресс и воспаление: наука об их связи

Стресс — это не только эмоциональное напряжение, но и физиологический процесс, который глубоко влияет на наше здоровье. Недавние исследования, такие как работа, опубликованная в Frontiers in Immunology, показывают, что хронический стресс может усилить воспаление, создавая долгосрочные проблемы для организма.

🔍 Как стресс запускает воспаление?
Когда мы находимся в состоянии стресса, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГН-система). Это приводит к выделению кортизола — ключевого гормона стресса. Хотя кортизол может временно подавить воспаление, его длительное повышение оказывает противоположный эффект. Стрессовые стимулы активируют иммунные клетки, такие как макрофаги и нейтрофилы, которые выделяют провоспалительные цитокины:
Интерлейкин-6 (IL-6)
Фактор некроза опухоли-альфа (TNF-α)
Интерлейкин-1 бета (IL-1β)

Эти молекулы вызывают воспаление в тканях и органах, что способствует развитию заболеваний — от сердечно-сосудистых патологий до нарушений метаболизма и даже депрессии.

Что происходит с противовоспалительными цитокинами?
Противовоспалительные цитокины, такие как интерлейкин-10 (IL-10) и трансформирующий фактор роста бета (TGF-β), наоборот, подавляют воспаление. Однако под воздействием хронического стресса их выработка снижается, что усиливает дисбаланс в пользу воспалительных реакций.

🔬 Как измерить воспаление?
Провоспалительные цитокины можно измерить в лаборатории с помощью следующих анализов:
- Анализ на уровень IL-6, TNF-α в крови — эти маркеры повышаются при воспалительных реакциях.
- Также измеряются уровни C-реактивного белка (CRP) и скорость оседания эритроцитов (СОЭ), которые помогают оценить степень системного воспаления. Чаще достаточно только этих параметров.

🧠 Как отличить системное воспаление, вызванное хроническим стрессом, от воспаления органического характера?

Воспаление при стрессе часто сопровождается отсутствием явной инфекции или травмы, хроническими проблемами с психоэмоциональным состоянием (тревога, депрессия) и нарушением сна. Лабораторные тесты могут показать умеренное повышение IL-6 и CRP.

Органическое же воспаление часто связано с конкретным заболеванием, инфекцией или аутоиммунным процессом. Уровень CRP и других маркеров воспаления будет значительно выше, и оно будет сопровождаться специфическими симптомами, такими как боль, отек, или покраснение в органах или тканях.

✅ Что делать?
Для того чтобы снизить стресс и поддержать баланс в организме, важно как эмоциональное здоровье, так и питание. Вообще, надо делать всё, что можете ))
Перечислю самые базовые нутрицевтики, которые используются для снижения воспаления:

Омега-3 жирные кислоты — доказано, что они снижают уровень провоспалительных цитокинов и про омегу я писала по тегу #Омега_HellenHappy

Куркумин — активное вещество куркумы, обладающее мощным противовоспалительным эффектом, вот пост о нем https://t.me/hellenhappy_channel/2928

А вообще у меня серия постов по тегу #воспаление_HellenHappy и особенно примечательный на тему «что делать?» https://t.me/hellenhappy_channel/3827

Исследование: https://www.mdpi.com/2227-9059/10/8/1929

#стресс_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

1.
Убрала все курсы с сайта https://hellenhappy.ru/kursi , оставила только методички и руководства.
2.
Нахожусь в середине пути создания курса по стресс-аммортизации с помощью нутрицевтиков и изменения образа жизни. Скоро буду объявлять старт.

Что со старыми курсами?
Будут только потоковыми, в новом формате, частично перезапишу, перетрясу всё до последней ниточки.

Следите за анонсами. Теперь пропустить что-то будет очень обидно.

🟢🟢🟢
Вес, железо, инсулин. Взаимосвязи.

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Я слышу человека в наушник и разговариваю с ним по второму телефону. Консультации https://hellenhappy.ru

Тег, по которому собраны все выдержки
#из_консультаций_HellenHappy

#железо_HellenHappy
#вес_HellenHappy
#инсулинорезистентность_HellenHappy

🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

Приглашаю вас на Второй междисциплинарный форум экспертов медицины, wellness и beauty индустрии «УМ, КРАСОТА, ЛЮБОВЬ И ЗДОРОВЬЕ»!

Я выступаю 16 октября с вдохновляющим докладом «Язык здоровья: как вдохновить людей на изменения без давления и запретов»

Это уникальное событие обещает быть интересным, ярким и насыщенным. Не упустите возможность стать частью этого вдохновляющего мероприятия!

Используйте промокод SUHANOVA20 при регистрации и получите скидку 20% на любой выбранный тариф)

До встречи на форуме!

Информация и регистрация доступны по ссылке: https://mindbeautylove.health

Телеграмм-канал https://t.me/mblh_forum

Дата проведения:
15 — 16 октября 2024 года
Место проведения:
Культурный центр Сеченовского университета
Москва, ул. Плющиха, 64/6с1

- Коллаген не усваивается — говорили они
- Коллаген не приносит пользы — утверждали они
- Коллаген вообще может быть причиной прионовых болезней — бредили они .... и старели, суставами хрустели, думали медленнее и сложнее, показывая пальцем на генетику.
- Конечно, генетика! Как мы не подумали! — отвечали мы, глотая очередной стакан с коллагеном.

Сегодня будет очередная подборка БАДов из моих покупок )))

Пептиды морского коллагена от Fitness Catalyst https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501152/?referral=2415391120
Это, конечно, не панацея, девочки. Это не порошок бессмертия, но этот ингредиент крайне мало содержится в наших рационах, а его требуют наши суставы, кожа, ногти, волосы и эпителий всего ЖКТ (кишечник, 12ПК, желудок). Без коллагена хрустим, стареем и сохнем. Запомните это, что бы кто не говорил. А еще запомните, что в 1 литре костного бульона, который варился не менее 8 часов, содержится примерено 10 грамм. Потребность в коллагене в сутки людей от 5 до 15 грамм. У меня вопрос: когда последний раз вы пили литр костного бульона или ели суп из требухи или жевали хрящ? Я лично очень давно. И у меня нет иллюзий по поводу того, сколько коллагена я реально ем. Примерно почти нисколько ))

Хелат железа
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501290/?referral=2415391120
По железу у меня тоже нет иллюзий. Я его подъедаю регулярно, особенно в критические дни.

MSM (метилсульфонилметан)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501031/?referral=2415391120
MSM — это источник серы, который поддерживает синтез коллагена, помогает снижать воспаление и поддерживает здоровье суставов. Вот меня все спрашивают о волосах, с завистью. Девочки, формула такая: коллаген, МСМ, витамин С и филлеры как маска. Известные всем филлеры, обычные маски для волос. Ничего сверх-невероятного.

Витамин D3
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2415391120
Взяла в этот раз для собачки. Очень удобная форма в каплях используется для всей семьи, в том числе и для Дишки )

Драже Топивишка
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500120/?referral=2415391120
Эти драже — небольшой приятный перекус, который помогает справляться с тягой к сладкому. Мне нравится, что они сочетают в себе вкус и пользу, и они отлично подходят под мой любимый капучино )

Сеанс прямых продаж окончен. Надеюсь, Вас вдохновил коллаген так же как и меня ))

#обзоры_HellenHappy

〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой
@hellenhappy_channel

erid:2VtzqwSGyYm

Задачка найти содержание глицина в различных продуктах весьма неординарная.

Можно использовать прямой поиск по базе данных USDA https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-search?query=&type=Foundation , но там не все продукты разложены по аминокислотам.

Можно использовать базу США продуктов по аминокислотам
https://tools.myfooddata.com/protein-calculator
в окошке в левой стороне вводите продукт на английском, далее наживаете одновременно клавиши Ctrl+F и вводите слово Glycine и дело в шляпе ))

Алгоритм: ввел слово Ctrl+F Glycine, понял, пошел дальше

Есть наш сервис с приятной табличкой, похожей на правду https://fitaudit.ru/categories/fds/glycine

И вы увидите, что данные везде будут разные. Почему? Потому что продукты действительно практически всегда имеют разный состав, который зависит от почв для растений и от условий жизни животного, то есть от изучаемых образцов в лабораториях.

Ну и короткая выжимка по растительным продуктам на 100 грамм:
Петрушка 1,8 г
Тыквенные семечки – 1.10-1,8 г
Миндаль 1,4 г
Арахис 1,4 г
Горох сухой 1,1 г
Гречка 0,8 - 1,0 г
Фисташки 1,0 г
Чечевица сухая 0,8 - 1,0 г
Маш сухой 0,8 - 1,0 г
Нут сухой 0,8 - 1,0 г
Подсолнечные семечки – 1.05 г
Кунжут – 1.00 г
Чечевица сухая – 0.90 г
Фасоль сухая – 0.85 - 1,0 г
Гречка – 0.80 г
Киноа сухая – 0.75 г
Кешью 0,8 г
Фундук 0,8 - 0,1 г
Полба сухая - 0,6 г

#исследования_HellenHappy
🌱
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel