Unagrande YogaClub

3 популярных мифа о йоге

Йога — это древняя практика, которая с каждым годом становится все популярнее. Однако вокруг нее до сих пор существует множество мифов, которые могут отпугнуть новичков или ввести в заблуждение. Давайте разберем три самых распространенных из них!

1️⃣ Йога — только для гибких.
Это, пожалуй, самый частый стереотип. Многие думают, что если они не могут сесть на шпагат или достать до пальцев ног, то йога — не для них. На самом деле, йога — это не про гибкость, а про развитие тела и ума. Каждый человек начинает с того уровня, который ему доступен. Со временем тело становится более гибким и сильным, но это не главная цель практики.

2️⃣ Йога — это религия.
Йога действительно имеет корни в древних духовных традициях, но сама по себе она не является религией. Современная йога — это скорее практика для улучшения физического и психического здоровья.

3️⃣ Йога - это для женщин.
Многие считают, что йога — исключительно женское занятие. Однако это далеко не так! Йога полезна для всех, независимо от пола. Например, многие профессиональные спортсмены, включая футболистов и бойцов, используют йогу для улучшения гибкости, силы и концентрации. И, конечно же, исторически многие великие учителя йоги были мужчинами.

Йога — это универсальная практика, которая подходит всем, независимо от возраста, уровня подготовки или убеждений. Главное — начать и делать это с удовольствием!✨

А какие мифы о йоге слышали вы? Делитесь в комментариях! 💬

🧘🏽‍♀️ Движение попеременного скручивания стоя. Паривритта-прасарита-падоттана-крийя

🚫 Противопоказания: беременность, травмы позвоночника

✅ Полезный эффект: развивает гибкость задней поверхности ног;
улучшает подвижность позвоночника; укрепляет поясницу.

❓Что делать, если не получается, как на видео: при недостаточной гибкости задней стороны ног можно сгибать ноги в коленях
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Сокол поднимается высоко, когда летит против ветра, а не по ветру.

Йога и День всех влюбленных: гармония тела и сердца 💓

14 февраля — это не только день романтики и признаний, но и прекрасный повод напомнить себе о любви к своему телу и душе. А что, если соединить День всех влюбленных с практикой йоги?

🧘‍♀️ Каждая асана — это возможность почувствовать свое тело, подарить ему заботу и внимание. В этот день особенно важно замедлиться, прислушаться к себе и поблагодарить за все, что вы делаете.

🕯️ Зажгите свечу, включите приятную музыку и сделайте несколько любимых асан. Пусть этот день станет моментом глубокой связи с собой и своими эмоциями.

💞 Парная йога для влюбленных.
Если у вас есть вторая половинка, попробуйте парную йогу! Это не только способ укрепить доверие и связь, но и возможность вместе провести время в гармонии и радости.

Например, эта практика-медитация наполнит сердце теплом и любовью. Вы можете также провести ее совместно с партнером.

Помните, что любовь начинается с вас самих. С праздником ❣️

🧘🏽‍♀️ Поза алмаза с вытягиванием рук вверх. Уттхита хаста ваджрасана

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: улучшает гибкость суставов ног; укрепляет мышцы спины; формирует осанку; развивает грудные мышцы; увеличивает объем легких; растягивает межреберные мышцы.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если вы чувствуете дискомфорт в коленях и/или лодыжках, попробуйте сесть на подушку, блок или крепкую стопку книг.
2) Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямым, особенно избегая изгибов в нижней части спины.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

💻 Новая серия занятий «Йога после рабочего дня»
— это прекрасный способ восстановить силы, расслабить тело и ум после напряженной работы.

Каждый урок начинается с мягкой разминки, которая помогает улучшить подвижность позвоночника, снять напряжение в плечевом поясе и верхней части спины, что особенно актуально для сидячей работы. Постепенно, через выполнение асан, вы проработаете мышцы всего тела, укрепите суставы и улучшите кровообращение.

В завершение занятий вас ждут дыхательные практики — пранаямы, которые помогут успокоить ум, снять стресс и наполнить энергией. Практикуйте ежедневно и не забывайте дарить своему телу заслуженный отдых! 💆🏻

🧘🏽‍♀️ Половинная поза скорпиона. Ардха вришчикасана

🚫 Противопоказания: беременность, травмы шеи

✅ Полезный эффект: укрепляет руки и мышцы спины, тонизирует организм, раскрывает грудную клетку.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Не опускать подбородок на пол, а держать вес, в основном, на руках и колене. Балансировать.
2) Избегайте перегибов в спине.
3) Если вы испытываете дискомфорт, немедленно остановитесь.
______
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 В жизни все получается, когда мы по-настоящему любим себя.

🧘🏽‍♀️ Поза ножницы. Сучутьясана

🚫 Противопоказания: беременность, повышенное давление, проблемы с ЖКТ

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы бедер, мышцы шеи, пресс; сокращает жировые отложения в области талии; тонизирует весь организм

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если трудно выполнять позу в полном объёме, можно пока не поднимать голову, а прижать затылок к полу. Руки по-прежнему оставить под ягодицами и поясницу максимально прижимать к полу.
2) Если гибкость не позволяет держать ноги прямыми, ничего страшного, держите их согнутыми в коленях, прижимайте поясницу к полу и тяните копчик вверх – это хорошо включит в работу мышцы живота.
3) Дышите постоянно, не задерживайте дыхание.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Вдохновение, которое вы ищете, уже в вас. Будьте молчаливы и слушайте.

📌Занятия спортом во время менструации не противопоказаны и могут быть полезны.

В исследовании, где участвовали женщины, ранее не занимавшиеся спортом, но страдавшие от болезненных менструаций, спустя три месяца занятий йогой отметили рост уровня энергии, а боли стали значительно менее выраженными.

Однако всегда важно учитывать индивидуальное самочувствие и адаптировать физическую активность в соответствии с фазами менструального цикла*. Ведение фитнес-журнала поможет отслеживать уровень энергии и планировать тренировки в соответствии с вашими ощущениями. Спустя несколько месяцев таких записей вы сможете определить, когда чувствуете себя бодрее, а когда — менее энергично. В дни, когда энергия на высоте, выбирайте интенсивные силовые занятия. В периоды снижения сил отдавайте предпочтение спокойным нагрузкам.

✅Рекомендации по физической активности в разные фазы цикла:

🔴Неделя 1: Ранняя фолликулярная фаза (начало менструации)
Уровни эстрогена и прогестерона минимальны, возможны боли и снижение энергии. Рекомендуются умеренные нагрузки.

🔴Неделя 2: Фолликулярная фаза
Уровень эстрогена повышается, энергия увеличивается. Это подходящее время для интенсивных тренировок: силовые упражнения, кардио.

🔴Неделя 3: Овуляторная фаза и начало лютеиновой фазы
Эстроген достигает пика, затем снижается, прогестерон растет. Энергия может колебаться; начинайте неделю с интенсивных занятий, постепенно снижая нагрузку.

🔴Неделя 4: Лютеиновая фаза (предменструальный период)
Уровень гормонов падает, возможны усталость и дискомфорт. Предпочтительны легкие нагрузки, например, растяжка и прогулки.

✔️Таким образом, регулярная физическая активность, адаптированная к фазам менструального цикла, способствует улучшению самочувствия и снижению менструальных болей.

*Рекомендуется консультация со специалистом.

🧘🏽‍♀ Поза «кошка потягивается». Марджарасана

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины, расслабляет мышцы живота, улучшает подвижность грудной клетки и плечевых суставов, благотворно влияет на осанку, вытягивает мышцы ягодиц.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
если есть тугоподвижность в плечевых суставах, то можно руки опустить не на пол, а на пропс или небольшой стульчик
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Победа над самим собой – это единственный триумф, в котором удача не принимает участия.

🚀 Представляем новую серию уроков «Пролонгация удовольствия».

Этот интенсивный курс поможет улучшить качество и длительность интимной близости.

В уроках курса мы сосредоточимся на проработке ключевых зон: поясница, ягодицы, задняя и внутренняя поверхность бедер, а также мышцы нижнего пресса. Сочетая упражнения на укрепление и растяжку, вы научитесь устранять застои и наполнять тело силой.

Выбирайте курс продолжительностью от 7 до 28 дней, который подойдет именно вам. Регулярная практика не только улучшит физическое состояние, но и откроет новые грани удовольствия. Начните путь к гармонии тела и уверенности уже сегодня! 💪🏼

🧘🏻‍♀️ Поза дерева в полулотосе. Ардха падма врикшасана

🚫 Противопоказания: беременность, травмы коленей

✅ Полезный эффект: развивает подвижность плечевых суставов и тазобедренных суставов; укрепляет и улучшает подвижность бедер; укрепляет мышцы спины; формирует осанку; развивает баланс и улучшает концентрацию внимания.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не получается, как на видео, по причине недостаточной гибкости ног, стоит осваивать простой вариант Позы дерева. Параллельно следует практиковать позы для улучшения гибкости ног – такие, как Джану ширшасана и Баддха конасана.
2) В случае, если трудно удерживать равновесие, встаньте боком к стене и одной рукой придерживайте себя за стену. С развитием практики постепенно старайтесь отходить от стены.
3) Выберите точку для концентрации взгляда в полутора-двух метрах перед собой на полу и удерживайте внимание на ней. Это поможет более уверенно чувствовать себя в балансе.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Наш разум похож на воду: когда он взволнован - трудно что-то рассмотреть, но если дать ему успокоиться - ответ становится ясным.

Как сформировать новую полезную привычку взамен старой?

💫 Новый год - лучший момент для изменений в жизни! Формирование новых привычек можно упростить, используя методику поведенческого дизайна, которая учитывает особенности человеческой биологии и снижает зависимость от силы воли.

🟢Определите старую привычку и её триггеры
Для начала разберите, что именно запускает нежелательное поведение. Это может быть время дня, эмоция, окружение или какое-то конкретное действие.
✅Совет: Заведите дневник привычек, чтобы фиксировать триггеры и моменты их проявления.

🟢Сформулируйте цель и выберите новую привычку
Определите, какую полезную привычку вы хотите внедрить вместо старой. Она должна удовлетворять ту же потребность, что и старая, при этом быть простой и приятной, чтобы не вызывать сопротивления.
✅Например, вы привыкли брать с собой вредные перекусы на время просмотра телевизора и хотите заменить их на полезную закуску.

🟢Создайте подходящие триггеры
Чтобы новая привычка закрепилась, привяжите её к существующим триггерам, используйте их, как напоминание для нового поведения.
✅Продолжайте брать с собой перекусы для просмотра телевизора, но теперь готовьте и ставьте на видное место более полезную закуску.

🟢Сделайте первый шаг максимально простым
Начинайте с минимальных усилий. Лёгкий старт помогает обойти сопротивление мозга к изменениям.
✅Например, если вы хотите начать медитировать вместо пролистывания соцсетей, начните всего лишь с 2 минут медитации.

🟢Добавьте систему вознаграждений
Вознаграждение помогает мозгу закрепить положительное восприятие новой привычки. Оно не обязательно должно быть материальным — достаточно похвалы самому себе или записи прогресса в дневник.
✅Совет: Следите, чтобы вознаграждение не возвращало вас к старой привычке (например, не разрешайте себе одну конфету в награду за то, что не съели целую коробку).

🟢Закрепляйте повторением и отслеживайте прогресс.
Помните, что устойчивость новой привычки может занять время (от 21 дня до нескольких месяцев). Терпение и постепенность — ключевые факторы. Со временем ваша новая привычка вытеснит старую, поскольку начнёт удовлетворять ту же потребность, но более полезным способом.

Желаем удачи! 🍀

🌸 Не оборачивайся назад - там все без изменений.

🧘🏽‍♀️ Попеременное вертикальное вытягивание. Хаста виньяса I

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: развивает подвижность плечевых суставов;
расслабляет лопатки; формирует осанку; улучшает подвижность позвоночника; укрепляет мышцы спины.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
Если не получается выполнять синхронно движения вверх и вниз, тяните руки вверх по очереди.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌟 Команда Unagrande YogaClub от всей души поздравляет вас с Новым годом! Пусть он принесет вам вдохновение и новые достижения как на коврике, так и за его пределами 🧘‍♀️

Спасибо, что делаете йогу частью своей жизни вместе с нами. Впереди нас ждет еще больше возможностей для роста и обретения внутренней гармонии. Пусть каждый ваш день начинается с улыбки, а заканчивается чувством благодарности! 🧡

🌸Мотивация - это то, что побудит вас добиться цели. Но без вашего желания она бесполезна.

Йога и Новый год: гармония тела и души в праздники

Новый год — время ярких эмоций, радости и суеты. Однако среди праздничного ритма важно не забывать о внутреннем балансе и заботе о себе. Йога — идеальный способ сохранить гармонию, зарядиться энергией и начать год с ясностью мыслей.

В преддверии праздника йога помогает:

Снять стресс
Практики расслабления, и, в частности, дыхательные упражнения, уменьшат напряжение.

Сохранить бодрость
Динамические последовательности, например, "Приветствие солнцу", наполняют тело энергией.

Задать намерение
Медитация на Новый год помогает сосредоточиться на мечтах и целях, визуализируя их реализацию.

Даже 10–15 минут йоги в день могут стать личным ритуалом, который поддержит вас в праздничные дни и настроит на позитивный лад.

С Наступающим! ✨

🧘🏽‍♀Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти. Пхалакасана II

🚫 Противопоказания: беременность, повышенное давление

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы живота и бедер; повышает силу рук; сокращает жировые отложения в области талии; способствует похудению; тонизирует весь организм.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Не стремитесь держать позу долго. Лучше несколько коротких подходов, чем один длинный.
2) Можно сначала держать не прямые ноги, а колени на полу. Все остальное в позе также.
3) Дышите постоянно. Не задерживайте дыхание.
__________
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

Дарите вдохновение и заботу

Новый Год наполнен теплом надежд и желанием приносить свет в жизнь близких. Подарочная подписка йога клуба на месяц или год станет этим светом — подарком, который окружит заботой, вдохновит и поможет найти гармонию.

Путь к здоровью и счастью

Подписка открывает доступ к урокам йоги длительностью от 45 до 90 минут и интенсивным курсам от 1 до 4 недель. Стать гибче, поднять настроение, укрепить здоровье и найти гармонию в себе — вот лишь некоторые из возможностей.

Дарите издалека

Подарочная подписка становится особенно ценной, если ваши близкие находятся далеко. Уроки доступны на любом расстоянии, а возможность заниматься на английском языке делает подарок доступным для друзей в любой точке мира.

Подарите родным, друзьям и близким людям что-то светлое и искреннее. Они будут благодарны вам за заботу и внимание.

🌸Лифт к успеху не работает. Используйте ступени.

🧘🏽‍♀ Попеременное диагональное вытягивание тела лежа. Суптавьяма-крийя

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: улучшает подвижность суставов рук; улучшает подвижность суставов ног; улучшает подвижность позвоночника; расслабляет мышцы спины; развивает координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Секрет перемен состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании нового, а не борьбе со старым.

🧘🏻‍♀️ Движение поворота руки в сторону. Анумарджана-паривритти крийя

🚫 Противопоказания: нет

✅ Полезный эффект:
развивает гибкость позвоночника, улучшает подвижность плечевых суставов, успокаивает ум, улучшает чувство баланса и координации.

❓Что делать, если не получается, как на видео: если трудно удерживать равновесие, ставьте стопы шире, чтобы увеличить площадь опоры, что поможет уверенней почувствовать себя в балансе.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

💫 Хотите облегчить дискомфорт в области живота и наладить работу пищеварительной системы? Попробуйте новый интенсивный курс «Здоровое пищеварение»!

✅Мягкие и эффективные асаны повышают общий кровоток, улучшают питание тканей, благотворно влияют на моторные функции ЖКТ, тем самым улучшая перистальтику кишечника. Механически воздействуя на организм с помощью движений, мы помогаем ему лучше работать, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Подарите своему телу комфорт и легкость — начните заботу о здоровье уже сегодня 💚

Подходит для всех уровней подготовки!

🌸Победа не дает силу. Силу дает борьба.

🧘🏽‍♀️ Движение кобры. Бхуджанга крийя
⠀
🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление
⠀
✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины; улучшает подвижность позвоночника; тонизирует весь организм; стимулирует работу пищеварения, почек и мочеполовой системы; успокаивает нервную систему.

❓Что делать, если не получается, как на видео: имеет смысл параллельно выполнять позу сфинкса, которая улучшает развитие верхнего отдела спины и поможет лучше освоить Бхуджанга крийю.
_____________
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🎉 Объявляем итоги розыгрыша!

Сегодня 02.12.2024, а это значит, что пришло время объявить счастливчиков!

🏆 Годовую подписку в Unagrande YogaClub получают:
1. Aleksei (6994358347)
2. Elena P (1111691981)

🧘‍♀️ Набор сыров от Unagrande или стильный коврик для йоги достается:
1. @liudmila_abramova (494452045)
2. @olyarudik (1672174392)
3. Olga F (1836749123)

Наш менеджер свяжется с победителями в личных сообщениях для уточнения деталей доставки. Проверить результаты можно по ссылке.

Спасибо за участие и вашу активность! Впереди ещё много интересного 🤍

🌸Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.

💻 Как быстро размяться в офисе

Сидячая работа может вызывать дискомфорт и усталость. Эти простые упражнения помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и повысить концентрацию в течение рабочего дня. Плюсом также служит то, что они просты и не вызовут потоотделения, что важно в условиях работы в офисе при отсутствии душевой.

🟢Повороты головы
Аккуратно поверните голову к одному плечу, задержитесь на 10-15 секунд, затем повторите для другого плеча. Это помогает снять напряжение в шее.

🟢Повороты торса
Сядьте прямо и, поворачивая тело в одну сторону, используйте локоть для упора. Задержитесь на 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону. Важно, чтобы обе ягодицы были плотно прижаты к стулу. Это улучшает гибкость позвоночника.

🟢Растяжка рук и плеч
Поднимите руки над головой, перекрестите пальцы и мягко тянитесь вверх. Это помогает расслабить плечи и спину. Затем вытяните руки перед собой, разведите их глубоко в стороны и тяните. Перекрестите пальцы на затылке и разведите локти в стороны. Эти упражнения также растягивают грудную клетку и массируют плечи.

🟢Кошка-корова (сидя)
Сидя на стуле, выгибайте спину вперед (корова) и затем скругляйте спину (кошка). Повторяйте несколько раз для снятия напряжения в спине.

🟢Работа с кистями
Вытяните одну руку вперед ладонью вверх, другой рукой потяните за пальцы вниз. Сожмите пальцы в кулаки и разожмите, стараясь вытянуть пальцы. Это полезно при частом использовании клавиатуры.

🟢Работа с ногами
Сидя на стуле и прижавшись к спинке, поочерёдно распрямляйте и сгибайте ноги в коленях. Это поможет улучшить кровоток в нижней части тела, потренировать колени и укрепить четырехглавую мышцу бедра.

🟢Используя стул
Если у вас стул на колёсиках, то можно положить локти на стол, и отодвинуться тазом от стола. Это послужит дополнительной растяжкой грудной клетки и верхней части спины.

✅А для тех, кто хочет привести тело в порядок уже после целого дня сидячей работы, мы предлагаем эти быстрые разминки: Крийя пробуждения, Подъём энергии, Энергетическое умывание.

🧘🏻‍♀️ Скрутка в позе плуга. Паршва халасана

🚫 Противопоказания: беременность, травмы шеи, менструация, повышенное давление

✅ Полезный эффект: развивает гибкость задней поверхности ног и позвоночника; расслабляет мышцы спины, шейно-воротниковую область, мышцы шеи; стимулирует обмен веществ, работу щитовидной железы и печени; успокаивает ум.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.
2) Если ноги трудно поставить на пол рядом с головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любую другую опору выше уровня пола.
3) Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Вы должны уже сегодня относиться к себе, как к человеку, добившемуся успеха.

🍁 Время заботы о себе!

Сейчас наступил идеальный сезон для перезагрузки и заботы о внутреннем равновесии. Примите участие в розыгрыше и выигрывайте:

• 2 годовые подписки в Unagrande YogaClub;
• 3 набора любимых сыров от Unagrande или стильных коврика для йоги.

Как участвовать:
1. Подпишитесь на наши аккаунты Unagrande и Unagrande YogaClub.
2. Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом.
3. Дождитесь результатов — победителей выберет бот-рандомайзер.

📅 Итоги подведём уже 02.12 в 14:00 — не пропустите объявление победителей!

Поделитесь этим постом с друзьями — пусть и они попробуют свою удачу!

Реклама. АО "УНАГРАНДЕ КОМПАНИ". ИНН 3249004697. erid: LjN8KAh43

🧘🏽‍♀️Вытягивание вверх. Хаста уттана крийя

🚫 Противопоказания: нет.

✅ Полезный эффект: развивает баланс; развивает подвижность плечевых и голеностопных суставов; укрепляет мышцы спины; формирует осанку; активирует работу дыхательной и сердечной систем.

❓Что делать, если не получается, как на видео: если трудно удерживать равновесие, стоит поставить ноги чуть шире, чем показано на видео, увеличивая площадь опоры.
_
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не в силах управлять вами.

🧘🏽‍♀ Поза балансирующего угла с разведенными ногами. Убхая падангуштхасана 2

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы живота; способствует похудению; улучшает концентрацию внимания; вытягивает позвоночник; развивает чувство равновесия; улучшает подвижность тазобедренных суставов и гибкость ног.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если вы не можете выпрямить ноги без напряжения, держите колени согнутыми и сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать равновесие.
2) Вытягивайтесь от макушки головы, удлинив позвоночник. Это помогает чувствовать себя более устойчиво.
3) Не округляйте спину, держите ее прямо.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Где бы ты ни был, будь там целиком.

🌸 Приглашаем вас на комплекс занятий йогой, специально разработанный для укрепления мышц груди, улучшения осанки и создания красивого, подтянутого силуэта. В ходе занятий вы будете работать с глубокими мышцами плечевого пояса и спины, что не только визуально придаст больше открытости и легкости вашей осанке, но и поможет улучшить кровообращение в области груди. Этот курс — идеальное сочетание упражнений для заботы о здоровье и естественной красоте, которые сделают вашу фигуру гармоничной и грациозной!

Пусть этот курс также станет приятным ритуалом для тех, кто вам дорог - отправьте ссылку и вдохновите их на путь к красоте и преображению!🌷

🧘🏻‍♂️ Поза горизонтального
раскрытия бедер. Питхикасана

🚫 Противопоказания: травмы бедер

✅ Полезный эффект: развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, стимулирует кровообращние в органах таза, готовит тело к выполнению поперечного шпагата.

❓Что делать, если не получается, как на видео: при возникновении дискомфорта в коленях подложите под них плед, подушки или просто подверните коврик.

🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Когда человеку кажется, что все идет наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

🧘🏻‍♀️ Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана

🚫 Противопоказания: беременность, травмы поясницы

✅ Полезный эффект:
развивает гибкость задней поверхности ног; расслабляет мышцы спины; сокращает жировые отложения в области талии; стимулирует работу органов ЖКТ; успокаивает нервную систему.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то можно использовать ремень. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
2) Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
3) Наклонитесь вперед и положите руки вдоль тела. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться в позе. Избегайте боли и напряжения в подколенных сухожилиях.
______
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.

🌸 Приглашаем вас попробовать занятия инь-йогой — практикой глубокого расслабления и растяжки, которая идеально подходит для восстановления тела и ума!

Это медитативный стиль йоги, основная цель которого, - воздействовать на глубокие слои соединительной ткани, суставы и фасции, что способствует улучшению гибкости и подвижности тела. В отличие от более динамичных стилей, инь-йога предполагает длительное удержание поз, что позволяет более глубоко проникать в ткани, сконцентрироваться на пассивной растяжке и воздействии на энергетические меридианы тела, известные в китайской медицине. Кроме того, практика инь-йоги помогает развивать осознанность и концентрацию, поскольку требует особого внимания к дыханию и ощущениям в теле.
 
☯️Попробуйте инь-йогу, чтобы замедлиться, расслабиться и погрузиться в гармонию с собой!

🧘🏽‍♀ Поза скрученного полумесяца. Паривритта ардха чандрасана

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника и ног, улучшает равновесие и чувство координации, тонизирует органы брюшной полости

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2) Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Дисциплина - это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего.

🌹 Как йога помогает улучшить интимную жизнь?

Йога — это не просто про растяжку и расслабление, она может преобразить разные сферы жизни, в том числе и интимную.

За счет регулярной практики вы учитесь контролировать дыхание, а вместе с ним — и уровень возбуждения, что открывает новые грани в вопросах близости.

Укрепленные мышцы, особенно в области таза, дарят больше осознанности телесных ощущений и помогают лучше управлять процессом.

Гибкость и выносливость, которые вы развиваете на коврике, незаметно переносятся в спальню, придавая вашим отношениям больше легкости и свободы.

А самое главное — йога учит расслабляться, избавляться от напряжения и быть в моменте, что усиливает чувственную связь с партнером, превращая близость в по-настоящему глубокий и незабываемый опыт.

Практикуйте с пользой и удовольствием! 💚

🧘🏽‍♀Поза открытого всадника. Хаярут Хасана II

🚫 Противопоказания: беременность, варикозное расширение вен.

✅ Полезный эффект: повышает выносливость мышц ног и таза, стимулирует работу мочеполовой системы, развивает чувство баланса и опоры, способствует улучшению осанки.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если трудно держать спину прямой, упирайтесь руками в бедра. Таким образом, нагрузка на спину снизится.
2) Если трудно удерживать руки, как на видео, можно собрать ладони вместе перед грудью. Как вариант, при выполнении этой позы можно также упираться руками в стену или опустить их, например, на перекладину, при этом удерживая спину прямо. Это поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и ног.
3) Если быстро устают ноги, приподнимитесь чуть выше, чтобы снизить нагрузку.
4) Старайтесь тянуться макушкой вверх, создавая активное вытяжение позвоночника, выравнивая его в одну линию от копчика до макушки.
______
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Успех – это ряд ежедневных маленьких побед.

Дарите подписку на все уроки клуба без ограничений!

Уроки йоги, медитации и интенсивные йога курсы Unagrande YogaClub — отличная возможность сделать действительно полезный подарок друзьям и близким.

Подписка в подарок — хорошая мотивация, чтобы улучшить свое самочувствие, настроение, стать гибче и счастливее. Нет ничего важнее здоровья!

🧘🏻‍♀ Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя. Уттхита хаста падангуштхасана 1

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: развивает баланс; улучшает гибкость суставов ног и подвижность тазобедренных суставов; укрепляет мышцы ног; развивает координацию; улучшает концентрацию внимания.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2) Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Идеальных условий никогда не будет. Действуйте сейчас!

🧘🏻‍♀️ Поза мудреца Маричи 1. Маричиасана 1

🚫 Противопоказания: менструация, беременность, повышенное давление

✅ Полезный эффект: улучшает подвижность суставов ног; улучшает подвижность суставов рук; развивает гибкость задней поверхности ног; вытягивает позвоночник.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается сцепить руки за спиной, попробуйте вытянуть пальцы вперед по полу, оставив согнутую ногу в том же положении.
2) Также можно подложить пропс или подушку под ягодицы, что упростит наклон тела вперед.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌀Приглашаем вас на уникальную серию уроков "Развитие баланса"!

Это не просто тренировки, а настоящее путешествие к гармонии тела и разума через освоение искусства равновесия. Каждый урок — это шаг к совершенствованию вашей координации и работы двигательной системы. Мы сосредоточимся на асанах, которые помогут вам найти внутреннюю устойчивость, улучшить осознанность тела и научиться уверенно поддерживать равновесие в движении. Вы научитесь балансировать не только на коврике, но и в повседневной жизни, сохраняя спокойствие и уверенность.

Готовы почувствовать землю под ногами и легкость в душе? Присоединяйтесь или поделитесь ссылкой на практику с тем, кому это важно на данный момент!🌱

🌸 Поверьте в себя, и половина работы уже сделана.

Секрет «Weightless»: Музыка для глубокого расслабления и крепкого сна 🛋️

Композиция Weightless от Marconi Union заслужила признание не только благодаря своей мелодичности, но и за способность успокаивать слушателя, помогая расслабиться и быстрее засыпать.

Исследования показывают, что музыка оказывает значительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Она может заряжать энергией, вызывать радость, меланхолию и помогать заснуть. Именно последнее свойство заинтересовало ученых Британской академии звуковой терапии, когда в 2011 году они начали сотрудничество с Marconi Union для создания композиции, способной успокаивать и погружать в сон.

Weightless была разработана с особой тщательностью, чтобы снимать напряжение.
Композиция длится чуть более восьми минут и включает в себя электронные звуки и спецэффекты, создающие размеренный ритм, который естественным образом замедляет сердцебиение и делает дыхание глубже. Это не просто музыка для фона — её ритм и текстура действуют на организм, помогая ему плавно переходить в состояние сна.

Эффект от этой музыкальной работы настолько впечатлил исследователей, что журнал Time включил Weightless в список 50 самых значительных изобретений года.

Попробуйте эту мелодию по ссылке на YouTube или Яндекс музыке в следующий раз, когда будете искать способ расслабиться или наладить сон, — возможно, она станет вашим идеальным средством для расслабления 🌚

🧘🏻‍♀️ Движение стоящего с наклоном вбок. Анупаршвика-стхайи-крийя
⠀
🚫 Противопоказания: травмы позвоночника, беременность
⠀
✅ Полезный эффект: развивает чувство равновесия; расслабляет поясницу; сокращает жировые отложения в области талии; развивает грудные мышцы; растягивает межреберные мышцы.
⠀
❓Что делать, если не получается, как на видео:
Можно не поднимать руку, а держать обе руки вдоль тела и мягко наклоняться вбок – туда и обратно. Таким образом, уменьшается рычаг нагрузки на спину. 
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 «Сегодня» определяет то, каким ты будешь завтра.

👉 Этот простой, но действенный способ поможет быстро вернуть себе чувство контроля и спокойствия.

Техника 3-3-3
Это правило предложено психологом Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, выполните следующие шаги:
 
🟢Осмотритесь и назовите три вещи, которые видите. Например: «Стол, цветок, стул».

🟢Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. Это могут быть любые звуки, такие как «Крики птиц, гудок, скрип».

🟢Подвигайте тремя разными частями тела: например, правая нога, левая рука и любой палец.

🟢Важность правильной осанки
При выполнении упражнения важно стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, в стрессовой ситуации мы инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы даете организму сигнал, что он вне опасности.

✅Почему это работает?
Техника 3-3-3 помогает переключить внимание с внутренних переживаний на внешние объекты, звуки и телесные ощущения. Это заземляет и возвращает в настоящий момент, помогая ослабить тревогу.

🌱«Техника 3-3-3» не требует специальной подготовки или оборудования и может быть выполнена в любой момент и в любом месте. Попробуйте применять это правило, когда чувствуете, что нервничаете, и оцените, насколько лучше вы будете себя чувствовать. Важно помнить, что небольшие шаги и практики могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и качество жизни 🙌

🧘🏻‍♀️Приветствие солнцу. Сурья намаскар

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление

✅ Полезный эффект:
Развивает подвижность плечевых суставов и гибкость ног; укрепляет суставы и мышцы рук; улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника; активирует организм.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
Имеет смысл параллельно с попытками освоения комплекса целиком выполнять позы, из которых он состоит, отдельно, в статическом режиме. В данном случае процесс освоения пойдет гораздо быстрее.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Верный признак вашего роста – новый уровень проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не их отсутствие.

✴️ Приглашайте друзей, которые хотят попробовать йогу, на первую бесплатную практику!

Серия уроков для начинающих от 10 до 30 минут создана специально для всех новых друзей клуба. Мягкие растяжки, дыхательные практики и осознанные движения помогут начинающим познакомится с йогой, укрепить тело и зарядить ум спокойствием.

Начнем с простого, но мощного фундамента, чтобы уже через несколько занятий вы почувствовали, что с каждым вдохом становитесь сильнее и свободнее.

Представьте, что каждая минута, отданная своему здоровью и благополучию, — это новая глава вашего личного приключения.

Отложите все «очень важные дела» и вперед, к первой асане!

🧘🏻‍♀ Поза перевернутого тела. Випарита карани

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление, гиперфункция щитовидной железы.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног; расслабляет шейно-воротниковую область спины, мышцы шеи; омолаживает организм; успокаивает ум; способствует похудению; стимулирует работу щитовидной железы.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если вы чувствуете себя нестабильно, постарайтесь сводить локти за спиной как можно ближе друг к другу, без напряжения.
2) Подложите под локти одеяло, так как из-за нагрузки на локти при недостаточно мягкой опоре локтям может быть неудобно.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Хороший план, который вы осуществляете сейчас, лучше, чем идеальный план, который вы осуществите «на следующей неделе».

🍁Осень — это не только яркие краски и уютные вечера, но и новые возможности для преображения. Пока природа начинает готовиться к зимнему сну, самое время позаботиться о своём здоровье и красоте!

Если вы давно мечтали о стройной фигуре и лёгкости движений, то наш новый интенсивный курс "Стройное тело" — идеальный выбор для вас! Он создан с целью убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы и придать им тонус. Большая часть упражнений имеет статический характер, потому что именно в статических асанах глубже прорабатываются конкретные участки тела, улучшается подкожный кровоток, снимаются мышечные напряжения, в результате чего тело приобретает рельефность.

Готовы к трансформации? Тогда начнем!

🧘🏻‍♀️Поза полумесяца. Ардха чандрасана

🚫 Противопоказания: нет

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног, укрепляет мышцы ног и спины, улучшает чувство баланса и координации.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2) Если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, попробуйте слегка прислонить спину к стене. Со временем, когда начнете более уверенно себя чувствовать, можно постепенно отходить от стены.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android