Unagrande YogaClub

🧘🏽‍♀️Вытягивание вверх. Хаста уттана крийя

🚫 Противопоказания: нет.

✅ Полезный эффект: развивает баланс; развивает подвижность плечевых и голеностопных суставов; укрепляет мышцы спины; формирует осанку; активирует работу дыхательной и сердечной систем.

❓Что делать, если не получается, как на видео: если трудно удерживать равновесие, стоит поставить ноги чуть шире, чем показано на видео, увеличивая площадь опоры.
_
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не в силах управлять вами.

🧘🏽‍♀ Поза балансирующего угла с разведенными ногами. Убхая падангуштхасана 2

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы живота; способствует похудению; улучшает концентрацию внимания; вытягивает позвоночник; развивает чувство равновесия; улучшает подвижность тазобедренных суставов и гибкость ног.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если вы не можете выпрямить ноги без напряжения, держите колени согнутыми и сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать равновесие.
2) Вытягивайтесь от макушки головы, удлинив позвоночник. Это помогает чувствовать себя более устойчиво.
3) Не округляйте спину, держите ее прямо.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Где бы ты ни был, будь там целиком.

🌸 Приглашаем вас на комплекс занятий йогой, специально разработанный для укрепления мышц груди, улучшения осанки и создания красивого, подтянутого силуэта. В ходе занятий вы будете работать с глубокими мышцами плечевого пояса и спины, что не только визуально придаст больше открытости и легкости вашей осанке, но и поможет улучшить кровообращение в области груди. Этот курс — идеальное сочетание упражнений для заботы о здоровье и естественной красоте, которые сделают вашу фигуру гармоничной и грациозной!

Пусть этот курс также станет приятным ритуалом для тех, кто вам дорог - отправьте ссылку и вдохновите их на путь к красоте и преображению!🌷

🧘🏻‍♂️ Поза горизонтального
раскрытия бедер. Питхикасана

🚫 Противопоказания: травмы бедер

✅ Полезный эффект: развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, стимулирует кровообращние в органах таза, готовит тело к выполнению поперечного шпагата.

❓Что делать, если не получается, как на видео: при возникновении дискомфорта в коленях подложите под них плед, подушки или просто подверните коврик.

🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Когда человеку кажется, что все идет наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

🧘🏻‍♀️ Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана

🚫 Противопоказания: беременность, травмы поясницы

✅ Полезный эффект:
развивает гибкость задней поверхности ног; расслабляет мышцы спины; сокращает жировые отложения в области талии; стимулирует работу органов ЖКТ; успокаивает нервную систему.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то можно использовать ремень. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
2) Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
3) Наклонитесь вперед и положите руки вдоль тела. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться в позе. Избегайте боли и напряжения в подколенных сухожилиях.
______
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.

🌸 Приглашаем вас попробовать занятия инь-йогой — практикой глубокого расслабления и растяжки, которая идеально подходит для восстановления тела и ума!

Это медитативный стиль йоги, основная цель которого, - воздействовать на глубокие слои соединительной ткани, суставы и фасции, что способствует улучшению гибкости и подвижности тела. В отличие от более динамичных стилей, инь-йога предполагает длительное удержание поз, что позволяет более глубоко проникать в ткани, сконцентрироваться на пассивной растяжке и воздействии на энергетические меридианы тела, известные в китайской медицине. Кроме того, практика инь-йоги помогает развивать осознанность и концентрацию, поскольку требует особого внимания к дыханию и ощущениям в теле.
 
☯️Попробуйте инь-йогу, чтобы замедлиться, расслабиться и погрузиться в гармонию с собой!

🧘🏽‍♀ Поза скрученного полумесяца. Паривритта ардха чандрасана

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника и ног, улучшает равновесие и чувство координации, тонизирует органы брюшной полости

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2) Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Дисциплина - это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего.

🌹 Как йога помогает улучшить интимную жизнь?

Йога — это не просто про растяжку и расслабление, она может преобразить разные сферы жизни, в том числе и интимную.

За счет регулярной практики вы учитесь контролировать дыхание, а вместе с ним — и уровень возбуждения, что открывает новые грани в вопросах близости.

Укрепленные мышцы, особенно в области таза, дарят больше осознанности телесных ощущений и помогают лучше управлять процессом.

Гибкость и выносливость, которые вы развиваете на коврике, незаметно переносятся в спальню, придавая вашим отношениям больше легкости и свободы.

А самое главное — йога учит расслабляться, избавляться от напряжения и быть в моменте, что усиливает чувственную связь с партнером, превращая близость в по-настоящему глубокий и незабываемый опыт.

Практикуйте с пользой и удовольствием! 💚

🧘🏽‍♀Поза открытого всадника. Хаярут Хасана II

🚫 Противопоказания: беременность, варикозное расширение вен.

✅ Полезный эффект: повышает выносливость мышц ног и таза, стимулирует работу мочеполовой системы, развивает чувство баланса и опоры, способствует улучшению осанки.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если трудно держать спину прямой, упирайтесь руками в бедра. Таким образом, нагрузка на спину снизится.
2) Если трудно удерживать руки, как на видео, можно собрать ладони вместе перед грудью. Как вариант, при выполнении этой позы можно также упираться руками в стену или опустить их, например, на перекладину, при этом удерживая спину прямо. Это поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и ног.
3) Если быстро устают ноги, приподнимитесь чуть выше, чтобы снизить нагрузку.
4) Старайтесь тянуться макушкой вверх, создавая активное вытяжение позвоночника, выравнивая его в одну линию от копчика до макушки.
______
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Успех – это ряд ежедневных маленьких побед.

Дарите подписку на все уроки клуба без ограничений!

Уроки йоги, медитации и интенсивные йога курсы Unagrande YogaClub — отличная возможность сделать действительно полезный подарок друзьям и близким.

Подписка в подарок — хорошая мотивация, чтобы улучшить свое самочувствие, настроение, стать гибче и счастливее. Нет ничего важнее здоровья!

🧘🏻‍♀ Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя. Уттхита хаста падангуштхасана 1

🚫 Противопоказания: беременность

✅ Полезный эффект: развивает баланс; улучшает гибкость суставов ног и подвижность тазобедренных суставов; укрепляет мышцы ног; развивает координацию; улучшает концентрацию внимания.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2) Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸Идеальных условий никогда не будет. Действуйте сейчас!

🧘🏻‍♀️ Поза мудреца Маричи 1. Маричиасана 1

🚫 Противопоказания: менструация, беременность, повышенное давление

✅ Полезный эффект: улучшает подвижность суставов ног; улучшает подвижность суставов рук; развивает гибкость задней поверхности ног; вытягивает позвоночник.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается сцепить руки за спиной, попробуйте вытянуть пальцы вперед по полу, оставив согнутую ногу в том же положении.
2) Также можно подложить пропс или подушку под ягодицы, что упростит наклон тела вперед.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌀Приглашаем вас на уникальную серию уроков "Развитие баланса"!

Это не просто тренировки, а настоящее путешествие к гармонии тела и разума через освоение искусства равновесия. Каждый урок — это шаг к совершенствованию вашей координации и работы двигательной системы. Мы сосредоточимся на асанах, которые помогут вам найти внутреннюю устойчивость, улучшить осознанность тела и научиться уверенно поддерживать равновесие в движении. Вы научитесь балансировать не только на коврике, но и в повседневной жизни, сохраняя спокойствие и уверенность.

Готовы почувствовать землю под ногами и легкость в душе? Присоединяйтесь или поделитесь ссылкой на практику с тем, кому это важно на данный момент!🌱

🌸 Поверьте в себя, и половина работы уже сделана.

Секрет «Weightless»: Музыка для глубокого расслабления и крепкого сна 🛋️

Композиция Weightless от Marconi Union заслужила признание не только благодаря своей мелодичности, но и за способность успокаивать слушателя, помогая расслабиться и быстрее засыпать.

Исследования показывают, что музыка оказывает значительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Она может заряжать энергией, вызывать радость, меланхолию и помогать заснуть. Именно последнее свойство заинтересовало ученых Британской академии звуковой терапии, когда в 2011 году они начали сотрудничество с Marconi Union для создания композиции, способной успокаивать и погружать в сон.

Weightless была разработана с особой тщательностью, чтобы снимать напряжение.
Композиция длится чуть более восьми минут и включает в себя электронные звуки и спецэффекты, создающие размеренный ритм, который естественным образом замедляет сердцебиение и делает дыхание глубже. Это не просто музыка для фона — её ритм и текстура действуют на организм, помогая ему плавно переходить в состояние сна.

Эффект от этой музыкальной работы настолько впечатлил исследователей, что журнал Time включил Weightless в список 50 самых значительных изобретений года.

Попробуйте эту мелодию по ссылке на YouTube или Яндекс музыке в следующий раз, когда будете искать способ расслабиться или наладить сон, — возможно, она станет вашим идеальным средством для расслабления 🌚

🧘🏻‍♀️ Движение стоящего с наклоном вбок. Анупаршвика-стхайи-крийя
⠀
🚫 Противопоказания: травмы позвоночника, беременность
⠀
✅ Полезный эффект: развивает чувство равновесия; расслабляет поясницу; сокращает жировые отложения в области талии; развивает грудные мышцы; растягивает межреберные мышцы.
⠀
❓Что делать, если не получается, как на видео:
Можно не поднимать руку, а держать обе руки вдоль тела и мягко наклоняться вбок – туда и обратно. Таким образом, уменьшается рычаг нагрузки на спину. 
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 «Сегодня» определяет то, каким ты будешь завтра.

👉 Этот простой, но действенный способ поможет быстро вернуть себе чувство контроля и спокойствия.

Техника 3-3-3
Это правило предложено психологом Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, выполните следующие шаги:
 
🟢Осмотритесь и назовите три вещи, которые видите. Например: «Стол, цветок, стул».

🟢Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. Это могут быть любые звуки, такие как «Крики птиц, гудок, скрип».

🟢Подвигайте тремя разными частями тела: например, правая нога, левая рука и любой палец.

🟢Важность правильной осанки
При выполнении упражнения важно стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, в стрессовой ситуации мы инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы даете организму сигнал, что он вне опасности.

✅Почему это работает?
Техника 3-3-3 помогает переключить внимание с внутренних переживаний на внешние объекты, звуки и телесные ощущения. Это заземляет и возвращает в настоящий момент, помогая ослабить тревогу.

🌱«Техника 3-3-3» не требует специальной подготовки или оборудования и может быть выполнена в любой момент и в любом месте. Попробуйте применять это правило, когда чувствуете, что нервничаете, и оцените, насколько лучше вы будете себя чувствовать. Важно помнить, что небольшие шаги и практики могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и качество жизни 🙌

🧘🏻‍♀️Приветствие солнцу. Сурья намаскар

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление

✅ Полезный эффект:
Развивает подвижность плечевых суставов и гибкость ног; укрепляет суставы и мышцы рук; улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника; активирует организм.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
Имеет смысл параллельно с попытками освоения комплекса целиком выполнять позы, из которых он состоит, отдельно, в статическом режиме. В данном случае процесс освоения пойдет гораздо быстрее.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Верный признак вашего роста – новый уровень проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не их отсутствие.

✴️ Приглашайте друзей, которые хотят попробовать йогу, на первую бесплатную практику!

Серия уроков для начинающих от 10 до 30 минут создана специально для всех новых друзей клуба. Мягкие растяжки, дыхательные практики и осознанные движения помогут начинающим познакомится с йогой, укрепить тело и зарядить ум спокойствием.

Начнем с простого, но мощного фундамента, чтобы уже через несколько занятий вы почувствовали, что с каждым вдохом становитесь сильнее и свободнее.

Представьте, что каждая минута, отданная своему здоровью и благополучию, — это новая глава вашего личного приключения.

Отложите все «очень важные дела» и вперед, к первой асане!

🧘🏻‍♀ Поза перевернутого тела. Випарита карани

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление, гиперфункция щитовидной железы.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног; расслабляет шейно-воротниковую область спины, мышцы шеи; омолаживает организм; успокаивает ум; способствует похудению; стимулирует работу щитовидной железы.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если вы чувствуете себя нестабильно, постарайтесь сводить локти за спиной как можно ближе друг к другу, без напряжения.
2) Подложите под локти одеяло, так как из-за нагрузки на локти при недостаточно мягкой опоре локтям может быть неудобно.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android

🌸 Хороший план, который вы осуществляете сейчас, лучше, чем идеальный план, который вы осуществите «на следующей неделе».

🍁Осень — это не только яркие краски и уютные вечера, но и новые возможности для преображения. Пока природа начинает готовиться к зимнему сну, самое время позаботиться о своём здоровье и красоте!

Если вы давно мечтали о стройной фигуре и лёгкости движений, то наш новый интенсивный курс "Стройное тело" — идеальный выбор для вас! Он создан с целью убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы и придать им тонус. Большая часть упражнений имеет статический характер, потому что именно в статических асанах глубже прорабатываются конкретные участки тела, улучшается подкожный кровоток, снимаются мышечные напряжения, в результате чего тело приобретает рельефность.

Готовы к трансформации? Тогда начнем!

🧘🏻‍♀️Поза полумесяца. Ардха чандрасана

🚫 Противопоказания: нет

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног, укрепляет мышцы ног и спины, улучшает чувство баланса и координации.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1) Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2) Если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, попробуйте слегка прислонить спину к стене. Со временем, когда начнете более уверенно себя чувствовать, можно постепенно отходить от стены.
___
🧘🏻‍♂️ Занимайтесь йогой вместе с нами на сайте или в мобильных приложениях iOS, Android